Mityba sveikiems dantims. Sveikas maistas dantenoms

Žmogaus vartojamas maistas prisotina jo organizmą naudingais mikroelementais. Jie turi įtakos ne tik teisingas darbas Vidaus organai bet ir dėl burnos ertmės būklės. Dantų ir dantenų patologijos, nemalonaus burnos kvapo atsiradimas ir padidėjęs emalio jautrumas tiesiogiai priklauso nuo mitybos ypatybių. Kai kurie maisto produktai gali rimtai pakenkti dantims, o valgydami tam tikras daržoves ir vaisius galite pagerinti emalį ir dantenas. Visi, kuriems rūpi sveikata burnos ertmė, turi žinoti, koks maistas yra naudingas odontologiniams skyriams, o kuris žalingas.

Kaip maistas susijęs su burnos ligomis?

Dėl maisto funkcionuoja ne tik organizmas, bet ir patogeninių bakterijų kurie gyvena burnos ertmėje. Palanki terpė jiems vystytis yra angliavandeniai, ypač saldumynai. Gyvenimo procese patogeniniai mikrobai paverčia cukrų rūgštimi, kuri provokuoja išplovimą mineralai iš emalio. Dėl to laikui bėgant išsivysto jo jautrumas, atsiranda įtrūkimų, per kuriuos bakterijos prasiskverbia į danties ertmę. Dėl to vystosi karioziniai dariniai ir kiti patologiniai procesai.

Dantenų būklė priklauso ir nuo mitybos. Taigi daržovės ir vaisiai, turintys ryškų rūgštų skonį, gali pažeisti dantenų audinį, išprovokuoti opų atsiradimą, taip pat gingivito ir stomatito vystymąsi.

Tačiau yra maisto produktų, kurie turi teigiamą poveikį dantų ir dantenų sveikatai. Valgydami tam tikrus vaisius ir daržoves, galite atsikratyti apnašų ir ligų sukėlėjų, žymiai sustiprinti dantenas, pagerinti kraujotaką ir medžiagų apykaitos procesus jų audiniuose. Kad odontologinės priemonės duotų maksimalią naudą, jas reikia naudoti kuo dažniau.

Dantams ir dantenoms kenksmingi maisto produktai ir gėrimai

Šiame straipsnyje kalbama apie tipinius būdus, kaip išspręsti jūsų klausimus, tačiau kiekvienas atvejis yra unikalus! Jei norite sužinoti iš manęs, kaip tiksliai išspręsti jūsų problemą – užduokite klausimą. Tai greita ir nemokama!

Jūsų klausimas:

Jūsų klausimas išsiųstas ekspertui. Prisiminkite šį puslapį socialiniuose tinkluose, kad galėtumėte sekti eksperto atsakymus komentaruose:

Norint išsaugoti burnos ertmę, tam tikrų produktų naudojimas turėtų būti apribotas arba visiškai pašalintas. Jie apima:

Per šaltas ir karštas maistas daro nepataisomą žalą emaliui. ypač jai kenkia. aštrūs lašai temperatūros.

Kai karštų patiekalų naudojimas derinamas su gėrimais su ledu dantų paviršius gerokai sunaikinta be galimybės toliau ją atkurti.

Dantų dažymo produktai

Piktnaudžiavimas tam tikrus produktus mityba gali pakeisti natūralią emalio spalvą. Maisto produktai, kurie dažo dantis, yra šie:

• juoda arbata ir kava;
• sojos ir balzamiko padažas;
• raudonas vynas;
• runkeliai;
• tamsios uogos (mėlynės, gervuogės, serbentai);
• produktai su puikus turinys dažikliai;
• sultys.

Dažančių savybių buvimas maiste nereiškia, kad būtina visiškai atsisakyti jo naudojimo. Po kiekvienos dozės pakanka gerai išskalauti burną arba išsivalyti dantis. Tačiau kavos ir juodosios arbatos kiekį, kad ir kokie skanūs jie būtų, reikėtų riboti.

Sveikas maistas dantims ir dantenoms stiprinti

Kartu su nesveikas maistas Yra paprastų ir prieinamų maisto produktų, kurie yra naudingi dantims. Jie apima:

Dantų balinimo maistas

Kaip minėta anksčiau, kai kurie produktai gali nudažyti dantis, todėl jie įgauna negražų tamsų atspalvį. Tačiau yra vaisių, daržovių ir uogų, su kuriais galite išspręsti šią problemą, žymiai pašviesindami emalį. Veiksmingos balinimo savybės:

Specialistai pastebi, kad joks produktas negali pakeisti profesionalių balinimo procedūrų.

Liaudies dantų gydymo metodai

Tradicinė medicina turi daug būdų pagerinti burnos ertmę. populiariausias ir galimi variantai dantenų ir dantų emalio stiprinimas yra šie metodai:

• paros dozė 1 savaitę 2-3 valg. l. cikorijos nuoviras su pienu;
• reguliariai skalauti burną tirpalu, paruoštu iš 250 ml vandens ir 2-3 lašų propolio ir kalmų tinktūros;
• dedant į patiekalus, susmulkintus iki miltelių kiaušinio lukštas- šio metodo naudojimas turi būti derinamas su naudojimu žuvies taukai arba reguliarus buvimas saulėje;
• korį kramtyti 5-10 minučių 3-4 kartus per dieną.

Taip pat dantis galite pagerinti troškinta žuvimi, kurioje yra daug fosforo ir jodo. Tiks bet kuri jo rūšis, tačiau geriau teikti pirmenybę riebioms veislėms.

Kad dantys visada būtų sveiki ir gražūs, reikia laikytis kelių paprastų taisyklių. Tarp jų yra šie svarbūs punktai:

• rūgščių sulčių ir gazuotų gėrimų gėrimas šiaudeliu;
• pieniško šokolado pakeitimas kartaus;
• kramtomosios gumos naudojimas po valgio (ne ilgiau kaip 10-15 minučių);
• tarp valgymų nustatant 2,5-3 valandų intervalą, kuris leis atsigauti rūgščių-šarmų balansas burnos ertmė;
• atsisakymas valgyti kietą, per karštą ir šaltą maistą;
• burnos skalavimas suvalgius ryškaus rūgštaus skonio daržovių, uogų ir vaisių;
• kruopštus kramtymas.

Netinkama mityba neigiamai veikia dantų būklę. Dėl šios priežasties rekomenduojama atsisakyti nuolatinių dietų ir paįvairinti dienos meniu.

Saldainiai skanūs, bet ar jie naudingi dantims ir apskritai kūnui? Saldainiai, pyragaičiai, sausainiai ir kiti saldumynai, kuriuos vaikai mėgsta valgyti tarp valgymų, gali pakenkti dantims. Kai kurie saldūs maisto produktai taip pat turi daug riebalų.

Daug saldumynų valgantys vaikai valgo kiekvieną dieną Skirtingos rūšys cukrus, įskaitant stalo cukrų (sacharozę) ir fruktozę. Maisto produktuose esantis krakmolas taip pat skyla burnoje ir susidaro cukrus.

Ar žinojote, kad vidutinis amerikietis per metus suvalgo apie 147 svarus cukraus? Tai didžiulis cukraus kiekis! Nieko keisto, kad kiekvienas 17 metų šios šalies gyventojas vidutiniškai turi daugiau nei tris ėduonies pažeistus dantis!

Kaip cukrus veikia dantis?

Burnos ertmėje gyvena nematomi mikroorganizmai, vadinami bakterijomis. Kai kurios iš šių bakterijų ant dantų paviršiaus sudaro lipnią medžiagą, vadinamą apnašomis. Kai cukrus patenka į burną, apnašų bakterijos jį fermentuoja, kad susidarytų rūgštys. Šios rūgštys yra pakankamai stiprios, kad ištirpintų dantis dengiantį emalį. Taip prasideda kariesas.

Kaip tinkamai maitintis, kad dantys būtų apsaugoti nuo karieso?

Prieš pradėdami valgyti, paklauskite savęs, kokių ingredientų yra maiste, kurį ketinate valgyti. Ar jame yra cukraus? Jei taip, tai pagalvokite dar kartą – kitų produktų pasirinkimas būtų naudingesnis jūsų dantims. Nepamirškite, kad kai kurios saldumynų rūšys gali būti kenksmingesnės nei kitos. Guminiai ir kramtomi saldainiai jau daugiau ilgas laikotarpis laiko burnoje, palyginti su maistu, kurį lengva kramtyti ir greitai nuryti. Taigi, lipnūs ir kramtomi saldainiai lemia ilgesnį dantų kontaktą su cukrumi.

Be to, svarbą turi saldumynų valgymo dažnumą: ar valgote saldumynus daug kartų per dieną, ar dažniausiai tik per desertą po vakarienės. Kiekvieną kartą valgant saldumynus burnoje susidaro destruktyvios rūgštys. Rūgštys atakuoja jūsų dantis bent jau per 20 minučių prieš juos neutralizuojant. Taigi, kuo dažniau per dieną valgysite saldumynus, tuo daugiau žalos padarysite savo dantims.

Jei mėgstate saldumynus, geriau juos valgyti kaip desertą po pagrindinio valgio, o ne valgyti kelis kartus per dieną tarp pagrindinių valgymų. O kai tik suvalgėte ką nors saldaus, geriausia kruopščiai išsivalyti dantis su fluoro turinčia dantų pasta. * Jei nusprendėte užkandžiauti po darbo, maitinkite mažylį po pamokų, prieš miegą ar kitu dienos metu – valgykite ką nors, kuriame nėra daug cukraus ir riebalų. Juk tarp šių užkandžių yra ir daug skanių dalykų, tačiau jie mažiau kenkia dantims ir visam organizmui, lyginant su daug riebalų ir angliavandenių turinčiais maisto produktais, kurių, beje, dažnai būna mažesnė. maistinė vertė.

geras pasirinkimas yra produktai, tokie kaip šviežios daržovės ir vaisiai, duona ir sausainiai, pagaminti iš miltų grubus šlifavimas ir tt

Žemiau pateikiamas pagrindinių maisto produktų grupių, kuriose yra mažai riebalų ir angliavandenių, „sveiko maisto“ sąrašas, iš kurio galite susikurti savo meniu.

Sveikas maistas – sveikiems dantims

Švieži vaisiai ir žalios daržovės

• Uogos
• apelsinai
• greipfrutų
• ananasai
• Kriaušės
• mandarinai
• Brokoliai
• Salierai
• Morkos
• agurkai
• Pomidorai
• vaisių ir daržovių sultys be pridėtinio cukraus
• Konservuoti vaisiai ir daržovės natūraliose sultyse

Grūdai

• Košė be cukraus
• Kepti kukurūzai be aliejaus
• Pilno grūdo sausainiai
• Makaronai
• krekeriai

Pienas ir pieno produktai

• Nugriebtas arba neriebus pienas
• Neriebus arba neriebus jogurtas
• Neriebūs arba neriebūs sūriai
• Neriebi arba neriebi varškė

Mėsa, riešutai ir sėklos

• viščiukas
• Turkija
• Kepsnys
• Moliūgo sėkla
• saulėgražos sėkla
• riešutai

Valgykite kuo mažiau maisto, kuriame yra cukraus. Venkite saldumynų tarp valgymų. Valgykite mažai kalorijų arba mažai riebalų maisto produktai. Pavalgę išsivalykite dantis su fluoro turinčia dantų pasta arba bent jau praskalaukite burną.

Svorio netekimas ar dantų praradimas?

Dietos laikymasis gali turėti įtakos įvairūs kūnai burnos ertmė: dantys, dantenos, liežuvis ir lūpos, taip pat sumažina seilių sekrecijos lygį. Kai kuriose svorio metimo dietose yra mažai mineralų ir vitaminų, reikalingų gerai dantų sveikatai palaikyti. Vitaminas D ir kalcis yra būtini dantims vystytis, tačiau jų labai trūksta laikantis mažai pieno turinčių dietų. Jei laikysitės speciali dieta pasakykite apie tai savo odontologui. Odontologas turi būtinus mokymus ir visada gali suteikti informacijos apie maisto produktus ar dietas, kurios gali būti pavojingos jūsų dantų ir dantenų sveikatai. Be to, kai kurios rūšys dantų gydymas kurios reikalauja palaikyti vitaminų ir mineralų balansą organizme – ypač chirurginės odontologijos operacijos – šiuo laikotarpiu gali būti atidėtos.

Cukrus:

Žmonės, kurie yra ypač jautrūs ėduonies vystymuisi, turėtų apriboti savo suvartojamą maistą ir maisto vartojimo dažnumą. didelis kiekis Sachara.

Kalcis:

Moterims patariama vartoti daugiau kalcio turinčio maisto, įskaitant neriebius pieno produktus.

Geležis:

Vaisingo amžiaus moterys turėtų valgyti daug geležies turintį maistą (mėsą, žuvį, ankštinius augalus, duonos gaminiai su nesmulkintais grūdais ir praturtintas geležimi).

Riebalai ir cholesterolis:

Visi žmonės turėtų apriboti riebalų (ypač sočiųjų riebalų) ir cholesterolio suvartojimą. Rinkitės maistą, kuriame mažai šių medžiagų: vaisius, daržoves, žuvį, Naminis paukštis, liesa mėsa, viso grūdo maistas, neriebūs pieno produktai. Naudokite mažai riebalų arba be riebalų gaminimo būdus.

Sudėtingi angliavandeniai ir skaidulos:

Didelis maisto produktų, kurių sudėtyje yra pilno grūdo, grūdų produktai, daržovės (įskaitant džiovintas pupeles ir žirnius) ir vaisiai.

Priminimas tėvams

Iš viso ne visi aukščiau išvardyti maisto produktai gali sukelti dantų ėduonį. Tačiau gerai žinoma, kad šiuo požiūriu jie visi yra daug mažiau pavojingi, palyginti su saldžiu maistu, kurį vaikai dažnai valgo tarp valgymų.

Tačiau ne tik saldumynai ir kiti saldumynai gali būti pavojingi dantims. Maisto produktuose, tokiuose kaip pica, įvairių rūšių duona ir mėsainių bandelės, taip pat gali būti cukraus. Todėl pirkdami produktus atkreipkite dėmesį į etiketę, joje turi būti nurodyta produkto sudėtis, įskaitant tikslų riebalų ir angliavandenių kiekį. Nepamirškite, kad nerafinuotas cukrus, medus, melasa ir sirupai taip pat sąveikauja su bakterijomis, sudarydami rūgštis, kaip ir rafinuotas cukrus. Šie maisto produktai taip pat gali būti žalingi dantų sveikatai.

Jūsų vaiko mityba turėtų būti įvairi ir apimti maisto produktų iš skirtingų maisto grupių: vaisių ir daržovių, kepinių ir dribsnių, mėsos ir pieno produktų ir kt. Kai kurie maisto produktai yra daugiau maistinė vertė nei kiti ir geriau paveikti jūsų vaiko augimą ir vystymąsi. Tačiau atminkite, kad net kai kurie švieži vaisiai, jei valgoma per daug, gali pakenkti dantims. Kaip ir jūs, vaikai turėtų valytis dantis BLEND-A-MED fluoro turinčia dantų pasta po valgio.

Ryanas Andrewsas

Dantų sveikata yra svarbesnė, nei dauguma galvoja. Ir mityba tame vaidina didelį vaidmenį. Svarstote, ką valgyti, kad dantys ir dantenos būtų tvirti?
Mūsų dantys tokie maži, bet be dantų negalime kramtyti. Įsivaizduokite, kad nebegalite valgyti traškių žalios daržovės ir vaisiai ir riešutai!

Mums reikia sveiki dantys ir dantenas valgyti maistingi maisto produktai. Ir mes turime valgyti maistingą maistą sveiki dantys.

Kai buvome vaikai, mūsų mityba turėjo įtakos mūsų dantų vystymuisi. O kai mes augame, mityba ir toliau vaidina svarbų vaidmenį išlaikant dantų sveikatą.

dantų problemos

Jei nesirūpiname savo dantimis ir dantenomis, rizikuojame dantų ėduonies, dantenų ligų ir net kaulų retėjimo rizika.

Tuo tarpu mūsų dantų ir dantenų būklė gali signalizuoti širdies ir kraujagyslių ligų, celiakija, diabetas, infekcijos, reumatoidinis artritas, dirgliosios žarnos sindromas, gastroezofaginis refliuksas, alkoholizmas ir kt. Jei mūsų akys yra sielos veidrodis, mūsų dantys ir dantenos yra mūsų kūno langas.

Kariesas

Ertmė yra skylė danties emalyje. Iki 90% moksleivių ir daugumos suaugusiųjų danties emalyje yra bent viena ertmė, kitaip tariant, skylė dantyje. Kariesas atsiranda dėl susikaupusių apnašų – lipnios, gleivinės medžiagos, kurią daugiausia sudaro bakterijos. Kai burnoje yra cukraus ir angliavandenių, bakterijos gamina rūgštis ir šios rūgštys gali išgraužti dantis. Tai sukelia skausmą ir uždegimą. Taigi, jei radote ertmę, neatidėliokite apsilankymo pas gydytoją.

Maždaug pusė amerikiečių vyresnių nei trisdešimties metų kenčia nuo periodonto ar dantenų ligų.

Gingivitas arba dantenų audinio uždegimas yra ankstyva problemos stadija. Tinkamai prižiūrint, galite viską sutvarkyti. Bet jei to nepadarysite, galiausiai uždegimas išplis į tarpus tarp dantų.

Bakterijos mėgsta kolonizuoti šiuos tarpus, nuolat naikindamos dantis jungiančius audinius. Periodonto ligos simptomai yra patinusios ir pakitusi dantenos, kraujavimas iš dantenų, netekę dantys, dantų netekimas ir blogas kvapas iš burnos.
Kenksmingos bakterijos gali patekti į kraują ir sukelti kitų lėtinių sveikatos problemų.

Periodonto ligos yra vystymosi rizikos veiksnys koronarinė ligaširdyse. Kodėl? Mes tikrai nežinome, bet, matyt, dantenų ligos rodo ne tik uždegimą; jie taip pat padidina uždegimą. O uždegimas prisideda prie koronarinės širdies ligos.

Periodontitas yra susijęs su žemi lygiai vitaminų ir mineralų kraujyje. O sėkmingam gydymui labai svarbu gauti pakankamai specifinių maistinių medžiagų.

Ko reikia sveikiems dantims ir dantenoms?

Baltymai, kalcis, fosforas, cinkas, antioksidantai, folio rūgštis, geležis, vitaminai A, C, D, omega-3 riebalai. Jie dalyvauja formuojant dantų, emalio, gleivinių struktūrą, jungiamasis audinys, imuninė apsauga.

Ką gera valgyti, o ko geriau atsisakyti

Maistinių medžiagų sąrašas yra puikus, bet kai esate bakalėjos parduotuvėje, vis tiek turite tiksliai žinoti, ką reikia nusipirkti. Laimei, nieko ypatingo daryti nereikia. Valgykite maistą su didelis kiekis liesų baltymų ir šviežių daržovių. Venkite perdirbto maisto, ypač tų, kuriuose yra daug paprasto cukraus.

Štai keletas maisto produktų, maistinių medžiagų ir papildų, kurie gali turėti įtakos burnos sveikatai.

Probiotikai

Probiotikai padeda išvengti dantenų uždegimo ir apnašų susidarymo; fermentuotuose pieno produktuose esančios bakterijos gali slopinti augimą patogeniniai mikroorganizmai burnos ertmėje. Vienas tyrimas parodė, kad naudojimas fermentuotų pieno produktų susijęs su mažiau periodonto ligų. Probiotikai iš bet kurio šaltinio gali būti naudingi panašiai.

Spanguolė

Spanguolių ir kt vaistažolių produktai, kuriame gausu antocianinų (pvz., mėlynės, raudonieji kopūstai, baklažanai, juodieji ryžiai ir avietės), gali neleisti patogenams prisitvirtinti ir kolonizuoti šeimininko audinius (įskaitant dantis). Kai kurie tyrimai netgi parodė, kad spanguolių ekstraktas yra naudingas burnos skalavimui ir gerina dantų sveikatą! Ši kukli uoga gali duoti sveikus dantis.

Žalioji arbata

Yra žinoma, kad polifenoliai mažina bakterijų buvimą ir toksiški produktai bakterijų burnoje. Arbatoje taip pat gausu fluoro, kuris labai naudingas dantų sveikatai.

Kramtomoji guma su piknogenoliu

Guma, pagaminta iš pušies žievės arba sakų, mažina apnašas ir dantenų kraujavimą. „Didžiojo dėdės“ priemonė tikrai veikia!

Dieta, kurioje yra sojos, padeda sumažinti periodonto ligas.

Argininas

Ši svarbi aminorūgštis gali pakeisti burnos rūgštingumą ir sumažinti ertmių atsiradimo tikimybę.

Ežiuolė, česnakas, imbieras ir ženšenis

Tyrimai rodo, kad šie augalai padeda pažaboti periodonto patogenų augimą mėgintuvėliuose. Tačiau žmonių tyrimų vis dar trūksta.

visavertis maistas

Stenkitės gauti maistinių medžiagų iš visaverčio maisto. (Premija: jūs taip pat suteikiate papildomą apkrovą dantims!)

Fluoras

Mineralinis fluoridas padeda išvengti mūsų kūno nukalkinimo. Kitaip tariant, padeda efektyviai pasisavinti ir panaudoti kalcį. Seilėse esantis fluoras gali užkirsti kelią emalio demineralizacijai.

Riebalai ir burnos ertmė

Sergant nutukimu, riebalinio audinio perteklius dažnai kaupiasi tose vietose, kur jo neturėtų būti, pavyzdžiui, kepenyse. Dantų sveikata nėra išimtis.

Nutukimas koreliuoja su riebaliniu audiniu nuosėdų pavidalu burnos ertmėje, lūpų ar skruostų viduje, ant liežuvio, seilių liaukose.

Uždegimas

Akivaizdu, kad uždegimo kontrolė yra svarbi burnos higienai, o nutukimas yra susijęs su uždegimu. Štai kodėl nutukimas yra antras pagal dydį burnos uždegimo rizikos veiksnys. Vienintelis dalykas, blogesnis burnos sveikatai nei nutukimas, yra rūkymas.

Kodėl? nes aukštas lygis cukraus kiekis kraujyje, seilių sudėties pokyčiai ir uždegiminiai procesai dažniausiai siejamas su antsvoriu. Rezultatas? Oksidatorių padidėjimas – tai nemalonu laisvieji radikalai gali pažeisti mūsų ląsteles.

Be to, riebalų ląstelės organizmai išskiria uždegiminius junginius. Vienas dažnas uždegiminis junginys, susijęs su periodonto uždegimu nutukusiems asmenims, yra orosomukoidas. Tuo tarpu orosomukoidas taip pat buvo susijęs su netinkama mityba. Ar tai staigmena? Galbūt ne, kai pagalvoji, kad daugelis žmonių tampa stori vargšų dėka maistinių medžiagų dieta.

Žmonės, kurie turi antsvorio taip pat yra didesnė rizika susirgti diabetu, o diabetas, savo ruožtu, yra susijęs su prasta burnos sveikata. Tikriausiai taip yra dėl cukraus kiekio kraujyje padidėjimo ir su tuo susijusių pasekmių.

Netvarkinga mityba ir burnos higiena

Sveikos mitybos įpročiai gali pagerinti burnos sveikatą, pakeisdami seilių sudėtį į geresnę pusę.

Tuo tarpu rijumas ir prasta mityba sukuria rimta grėsmė burnos sveikata. Problemos yra emalio pažeidimas, audinių pažeidimas, nenormalus seilėtekis, patinimas ir padidėjęs jautrumas.

Senėjimas ir burnos sveikata

Periodonto ligų rizika didėja senstant. Bet kuo ilgiau laikomės gera sveikata burnos ertmė, tuo aukštesnė mūsų gyvenimo kokybė. Dar nėra aišku, kas tiksliai sukelia burnos ligas su amžiumi. Teorijos apima dantų ir dantenų nusidėvėjimą, naudojimą vaistai, finansiniai sunkumai (dėl to sumažėja profilaktinis gydymas), kita lėtinės ligos susiję su burnos higiena ir imunologiniais pokyčiais. Visiškai aišku, kad gera priežiūra mūsų dantys ir dantenos yra svarbūs bet kuriame amžiuje.

Cukrus ir burnos sveikata

Valgyk daugiau cukraus – atsiras daugiau ertmių, tiesa? Netinkamai. Ar tu nustebintas?
Tiesą sakant, vienas tyrimas neparodė ryšio tarp labai cukruotų pusryčių dribsnių valgymo ir ertmių atsiradimo!

Tačiau čia yra labiau tikėtinas paaiškinimas: didelis cukraus kiekis, kurį valgome, gali būti mažiau žalingas dantų sveikatai nei cukraus vartojimo dažnis. Štai kodėl energetiniai gėrimai yra tokie pavojingi. Gurkšnodami saldžius gėrimus užtikriname cukraus buvimą ant dantų. Dauguma saldžių gėrimų yra labai rūgštūs, o tai skatina demineralizaciją.

Dieta, pagrįsta rafinuotais ir perdirbtais angliavandeniais, gali sukelti ertmes ir dantenų ligas. Pasaulio sveikatos organizacija siūlo, kad ne daugiau kaip 10 % visos suvartojamos energijos turėtų sudaryti pridėtas cukrus. Taigi, jei per dieną suvalgote 2000 kalorijų, tai 200 kalorijų turėtų būti pridėta cukraus, tai yra 50 gramų. Tai leidžia manyti, kad šių liberalių rekomendacijų autoriai turi Willy Wonkos šokolado fabriko akcijų.

Kiti saldikliai

Atrodo, kad dirbtiniai saldikliai, tokie kaip sukralozė ir aspartamas, neskatina periodonto ligų ir ertmių. Panašu, kad cukraus alkoholiai, tokie kaip ksilitolis ar eritritolis, neturi įtakos burnos sveikatai. Faktiškai, kramtomoji guma kurių sudėtyje yra ksilitolio po valgio, gali net sumažinti ertmių atsiradimo riziką.

Kalbant apie steviją, atrodo, kad ji neturi jokio poveikio. Neigiama įtaka apie burnos sveikatą. Bet būtina papildomų tyrimų, žinoma.

Stebėkite savo burnos higieną. Rimtai. Ar vis dar naudojate siūlą? Ar valote dantis bent du kartus per dieną? Jei ne, tada pradėkite.

Valykite dantis ne tik pasta, bet ir kepimo soda. Soda šarmingai veikia burną ir mažina ėduonies riziką.

Venkite rūkyti. Rūkymas gali sukelti dantenų ir dantų ėduonį.

Gerti Žalioji arbata. Žaliosios arbatos gėrimas gerina dantų ir dantenų sveikatą, nes mažina uždegimą, šarmina burną, stabdo blogųjų bakterijų augimą, užkerta kelią dantų praradimui, gali sulėtinti burnos vėžio progresavimą ir gaivina burnos kvapą, nes naikina kvapą sukeliančias bakterijas. . Blimey! Žalioji arbata taip pat gali padėti atsikratyti nutukimo.

Kramtykite ksilitolio gumą po valgio. Ksilitolis padidina seilių gamybą ir neleidžia burnoje augti rūgštį gaminančioms bakterijoms, kurios sukelia ertmes. Tačiau nepersistenkite, nes nors cukraus alkoholiai nekenkia dantims, jie gali sukelti dujų susidarymą ir pilvo pūtimą.

Valgykite daugiausia visaverčio, ​​maistingo maisto, kuriame yra pakankamai kalcio, fosforo, magnio, vitamino K (ypač K2) ir vitamino D. Dantų sveikatai naudingas maistas: žalios lapinės daržovės, riešutai, sėklos, sūris, jogurtas, pupelės ir grybai. . O ir įsitikinkite, kad gausite pakankamai saulės šviesos.

Kasdien valgykite žalias, traškias daržoves ir vaisius. žaliaviniai maisto produktai labai gerai išsivalykite dantis (obuoliai, morkos, Paprika ir tt). Valgydami obuolius kaip desertą po vakarienės, padėsite pašalinti apnašas. Be to, obuoliuose yra natūralaus ksilitolio.

Ribokite suvartojamo cukraus kiekį, jo galima rasti maiste ir gėrimuose – vaisių sultyse, energetiniuose gėrimuose, saldainiuose ir kt. Energetiniai gėrimai yra ypač kenksmingi, nes juose yra cukraus ir jie oksiduojasi. Jei jūsų dieta yra pagrįsta energijos batonėliais ir energetiniai gėrimai, greičiausiai iki 45-ojo gimtadienio jums neliks nė vieno dantų.

Prižiūrėti sveiko svorio kūnas. Riebalų perteklius gali turėti įtakos blogai sveikatai, įskaitant prastą burnos higieną.

Padidinkite arginino kiekį savo racione. Valgykite daugiau špinatų, lęšių, riešutų, nesmulkintų grūdų ir sojos.

Reguliariai mankštinkitės pratimas. Pratimai apsaugo nuo periodonto ligų.

Sveiki dantys ir dantenos yra nuostabi veido puošmena. Seniau žmogaus sveikatą, jo darbingumą lemdavo dantys.

Šiandien graži šypsena yra svarbus asmens patrauklumo požymis. Tai palengvina socialinių kontaktų užmezgimą, padeda siekti sėkmės visuomenėje. Be socioestetinės funkcijos, dantys ir dantenos turi labai svarbią anatominę vertę.

Enciklopedijoje rašoma, kad dantys yra kaulų dariniai burnos ertmėje, kurios skirtos maistui sumalti. Be to, jie atlieka esminį vaidmenį tariant daugelį garsų. Dantys yra dentogingivalinėse kišenėse. Pagrindinė dantenų funkcija – apsaugoti dantis nuo slinkimo ir iškritimo.

Sveikas maistas dantims ir dantenoms

• Morkos . Sudėtyje yra karotino, naudingo burnos gleivinei ir dantenoms. Stiprina dantų emalį. Raw yra puikus dantų ir dantenų treniruoklis.
• Pienas . Sudėtyje yra kalcio, kuris yra Statybinė medžiaga dėl dantų.
• Žuvis . Sudėtyje yra fosforo, kuris taip pat būtinas dantims.
• Žalieji. Puikus organinio kalcio šaltinis.
• Jūros dumbliai. Dėl didelio jodo ir kitų naudingų mikroelementų kiekio atkuria medžiagų apykaitą organizme.
• Obuoliai . Puikiai pamasažuokite dantenas, nuvalykite, pašalinkite apnašas.
• Moliūgas . Sudėtyje yra fluoro, cinko ir seleno. Puikiai balina dantis, daro juos stipresnius ir sveikesnius.
• Cikorija. Atkuria medžiagų apykaitą. Stimuliuoja kraujotaką burnos ertmėje.
• Svogūnai . Sudėtyje yra vitamino C, fitoncidų. Padeda stiprinti dantenas. Apsaugo nuo skorbuto.

1. 1 Dantų ir dantenų sveikata priklauso nuo viso organizmo sveikatos būklės. Todėl gydytojai rekomenduoja reguliariai mankštintis, kuri skatina kraujotaką organizme ir stiprina imuninę sistemą.
2. 2 Dietoje turi būti pakankamai nerūgščių veislių daržovių ir vaisių, kurie yra puikus vitaminų ir mineralų šaltinis. Be to, valgant juos žalius, sužadinama kraujotaka burnos ertmėje, valomos ir masažuojamos dantenos, stiprinamas dantų emalis.
3. 3 Kasdienis pirštų dantenų masažas yra puiki periodonto ligų profilaktika.
4. 4 Svarbiausias fluoro šaltinis yra vanduo. Su fluoro trūkumu dantų emalio susilpnėja. Su jo pertekliumi – dantys pasidengia juodais taškeliais. Todėl patartina gerti tik patį naudingiausią dantims vandenį!
5. 5 Manoma, kad dantų milteliai yra naudingesni dantims nei pasta. Taip pat galite valytis dantis su smulkinta druska. daržovių aliejus. Tiesa, pagal skonį šis receptas tinka ne kiekvienam. Tačiau šį metodą patvirtino net SSRS sveikatos ministerija! Taip pat galite valytis dantis bananų ar baklažanų žievelių pelenais. Teigiama, kad šie milteliai gerai balina dantų emalį.
6. 6 Jogai ir kai kurie sveikos gyvensenos šalininkai kaip dantų šepetėlį naudoja vyšnių, kriaušių ar ąžuolo šakeles. Norėdami tai padaryti, vienas šakos galas yra išlygintas, kad būtų padalintas į pluoštus. Naudokite kaip įprastą dantų šepetėlį.
7. 7 Pakankamas vandens kiekis tuščiu skrandžiu pradeda visą virškinimo trakto, kuri yra gera apnašų prevencija ir raktas į tinkamą virškinimą.
8. 8 Per šaltas ar karštas maistas padidina danties emalio įtrūkimų riziką. Patartina maistą vartoti tik kambario temperatūros.
9. 9 Kariesą galima sustabdyti atstačius organizmo apsaugą. Svarbiausia yra nustatyti dietą, naudingumą paros davinys. Grūdinimo procedūros ir įmanomas fizinis aktyvumas taip pat padeda atsikratyti pagrindinio dantų naikintojo – ėduonies.

Tradiciniai dantų ir dantenų gydymo metodai

• Cikorijos nuoviras su pienu kai kuriais atvejais padeda atkurti dantų emalį. Tinka ir kondensuotas pienas su cikorija. Vartokite kelis šaukštus per dieną bent savaitę. Tuo pačiu dažniau valgykite troškintą žuvį, kuri yra puikus fosforo ir jodo šaltinis.
• Labiausiai laikomos propolio tinktūros su kalme stipri priemonė in tradicinė medicina dantims ir dantenoms stiprinti. Prieš skalavimą stiklinėje įmaišomi keli lašai propolio ir kalmų tinktūros. Skalavimas malšina dantenų uždegimą ir stiprina dantų emalį. Propolis labai naudingas visai burnos ertmei. Be to, tai yra vienas iš pagrindinių daugelio vaistų nuo periodonto ligų komponentų.
• Kalcio turintys milteliai vis dar naudojami dantims stiprinti ir emaliui atkurti. Tinka, pavyzdžiui, milteliai iš susmulkintų kiaušinių lukštų. Tačiau jo pasisavinimui būtinas vitaminas D, kurį reikia vartoti žuvų taukų pavidalu arba degintis saulėje.

Kenksmingas maistas dantims ir dantenoms

• Gliaudytos ir nelukštentos skrudintos sėklos. Valydami sėklas iš kieto lukšto dantimis, mechaniniai pažeidimai dantų emalio. Dažnai kartojant, emalis gali neatkurti. Daug lukštentų saulėgrąžų sėklų gali chemiškai pažeisti dantų emalį, nes keptose sėklose yra dantims kenksmingų medžiagų, kurios sukelia išorinio danties apvalkalo trapumą.
• Džiūvėsiai ir kitas grubus maistas. Dideliais kiekiais jis kenkia emaliui ir gali sužaloti dantenas.
• Saldumynai ir greitas maistas. Mėgstantys valgyti tokius produktus turėtų pagalvoti apie savo dantų ir dantenų būklę ateityje. Kadangi išgrynintas ir minkštas maistas negali pilnai kramtyti. Reguliariai teikiant pirmenybę tokiems produktams, dantenos atsilaisvina, o tai kelia grėsmę dantų praradimui, o dantų emalis tampa trapus ir plonas, o tai sudaro sąlygas infekcijai prasiskverbti į dantis.
• Limonadas, kokakola ir kitų saldžių gazuotų gėrimų. Sudėtyje yra kenksmingų dantims cheminių medžiagų. Sunaikink emalį.
• Cukrus ir avižiniai dribsniai. Blokuoti kalcio absorbciją.
• Vyšnia, serbentai ir kitų rūgščių uogų vaisių. Sudėtyje yra vaisių rūgščių, kurios ardo dantų emalį.

Archeologiniai kasinėjimai patvirtina, kad tos senovės žmonių gentys, kurių mitybą tradiciškai sudarė augalų sėklos, turėjo labai tvirtus dantis. Sezamo sėklos pašalina apnašas ir stiprina emalį, taip pat yra daug kalcio, kuris apsaugo ne tik kaulus, bet ir dantis nuo sunaikinimo.

Ką daryti.Į salotas ar daržovių patiekalus 2–3 kartus per savaitę dėkite po šaukštą sezamo sėklų. Taip papildomai gausite 87 mg kalcio.

Sūris

Prancūzų mokslininkų tyrimai parodė, kad kietieji sūriai yra naudingi dantų emaliui apsaugoti. Šiuose sūriuose mažai druskos ir daug kalcio bei fosfatų. Dėl šių savybių sūrio gabalėlis padeda palaikyti normalų pH balansą burnoje, neleidžia susidaryti rūgšties pertekliui, kuris skatina bakterijų dauginimąsi. O kalcis ir fosforas, kuriais sūris aprūpina organizmą, stiprina emalį.

Ką daryti: vietoj saldaus deserto pratinkite po pietų ir vakarienės suvalgyti 15 gramų sūrio (22 cm dydžio) gabalėlį, kaip priemonę apsaugoti dantis.

Kiwi

Šiuose mažuose vaisiuose vitamino C yra daug daugiau nei daugelyje kitų. Pavyzdžiui, užtenka vieno dideli vaisiai beveik visiškai dengia dienpinigių vitamino, kuris labai svarbus dantenų sveikatai. Mokslininkų tyrimai iš medicinos centras Sidnėjuje parodė, kad organizme trūkstant vitamino C, mažėja kolageno gamyba, audiniai tampa labiau pažeidžiami bakterijų, pradeda kraujuoti dantenos, netgi gali išsivystyti periodonto ligos.

Ką daryti. Ryte į košę (geriausia avižinius dribsnius) įdėkite vieną griežinėliais pjaustytą kivi.

Petražolės

Keletas švieži lapai petražolės ar mėtos puikiai gaivina kvapą. Šiuose augaluose yra daug lengvai išgaruojančių medžiagų esminių medžiagų, kurios kartu su kraujotaka greitai pasiekia plaučius ir gaivina iškvepiamą orą, veikdamos kaip dezodorantas.

Ką daryti. Pridėti į paruoštus patiekalus 1-2 valg. šaukštai smulkiai pjaustytų petražolių ir šviežių mėtų.

Salierai

Anglų gydytojai iš Oksfordo Džono Radklifo ligoninės įrodė, kad salierai yra labai naudingi dantų sveikatai. Jei naudosite kiekvieną dieną, jis apsaugo dantis du kartus. Pirma, salierų lapai reikalauja kruopštus kramtymas kurio metu išsiskiria seilės, kurios neutralizuoja bakterijas. Antra, kramtymo metu masažuojamos dantenos, išvalomi dantys nuo apnašų.

Ką daryti. Kartą per dieną kaip popietės užkandį sukramtykite saliero stiebelį arba mažą morką. Arba salierą įdėkite į salotas ir sumaišykite su šviežia varške bei kitomis žolelėmis.

Krienai

Tai ne tik daugelio patiekalų pagardas, Centro gydytojų tyrimai alternatyvioji medicina Rusijos medicinos mokslų akademijos Sibiro skyrius parodė, kad krienai patikimai apsaugo dantis ir dantenas. Faktas yra tas, kad medžiagos, suteikiančios krienams deginantį skonį, taip pat neleidžia daugintis bakterijoms, atsakingoms už ėduonies atsiradimą.

Ką daryti. Krienai ant jūsų stalo turėtų pasirodyti kelis kartus per savaitę. Galite dėti į salotų padažus. Paimkite 1 arbatinį šaukštelį tarkuotų krienų, 1 arbatinį šaukštelį sojų padažas, 1 valgomasis šaukštas. šaukštas medaus, 3 valg. šaukštus ryžių vyno acto ir 1/2 arbatinio šaukštelio sezamo aliejaus, gerai išmaišykite ir šiuo mišiniu pagardinkite salotas šviežios daržovės. Stiklinėje galite ištirpinti pusę arbatinio šaukštelio tarkuotų krienų šiltas vanduo ir šiuo tirpalu išskalaukite dantis pavalgę.

Šitake grybai

AT paskutiniais laikais Rimčiausią dėmesį tyrimui skiria amerikiečių ir japonų gydytojai naudingų savybiųšių grybų. Be teigiamo poveikio imuninei sistemai, paaiškėjo, kad šiuose grybuose yra specialių medžiagų, kurios neleidžia bakterijoms daugintis burnos ertmėje.

Ką daryti. 2-3 kartus per savaitę į sriubas ar daržovių garnyrą įdėkite 4-5 griežinėliais pjaustytus šitake grybus. Tiek švieži, tiek džiovinti grybai yra vienodai naudingi. Pastarieji visiškai atkuria savo savybes po 25 minučių mirkymo karštame vandenyje.

Vanduo

Rusijos odontologai rekomenduoja gerti pakankamai vandens, kad organizmas nedehidratuotų. Be to, geriamas vanduo leidžia išskirti pakankamą kiekį seilių, o tai yra natūralus kenksmingų bakterijų neutralizatorius. Nepamirškite dažniau skalauti burnos, tai padės laiku atsikratyti maisto likučių, kurių ėduonis prisideda prie dantų ėduonies ir blogo burnos kvapo.

Ką daryti. Per dieną išgerkite bent 6 stiklines gryno arba mineralinio vandens. Po kiekvieno valgio praskalaukite burną arba išsivalykite dantis.

Svogūnai

Šioje daržovėje yra tiek daug natūralių antibakterinių medžiagų, kad ji gali sunaikinti daugybę įvairiausių bakterijų. Šį faktą jau seniai patvirtino daugelis moksliniai tyrimai. Stengiamės vengti šviežių svogūnų dėl blogo burnos kvapo. Ir tai neteisinga, nes jį galima neutralizuoti kitomis priemonėmis: pakramtyti petražolių šakelę ar suvalgyti gaivinančią mentolio tabletę.

Ką daryti. Kiekvieną dieną pridėkite bent kelis žiedus šviežios svogūnas arba dėkite ant sumuštinių.

Žalioji arbata

Amerikiečių gydytojai nustatė, kad žaliosios arbatos lapų užpile esantys katechinai yra mirtini bakterijoms, sukeliančioms dantų ėduonį. Jie taip pat atsikrato blogo burnos kvapo.

Ką daryti. Kasdien išgerkite bent 2–5 puodelius įprastos arba be kofeino žaliosios arbatos. Kad būtų patogiau, į darbą ar į keliones pasiimkite termosą su prieš dieną užplikyta arbata. Į termosą įpilkite 4 puodelius verdančio vandens, įpilkite 3-4 arbatinius šaukštelius žaliosios arbatos. Po penkių minučių nukoškite ir gydomasis gėrimas pasiruošę. Gerkite po vakarienės ir kiekvieno užkandžio, šalto ar karšto, geriausia be cukraus. Į arbatą galima įpilti pieno.

4 gražios šypsenos taisyklės

JOKIŲ užkandžių. Nuolat kramtydami ne tik pralaimite normalaus svorio, bet ir „pamaitinti“ burnos ertmėje visada esančias bakterijas. Įpraskite po kiekvieno įkandimo valytis dantis arba gerai išskalauti burną.

JOKIŲ saldžių gėrimų. Saldus gazuotas vanduo ar sirupai ilgą laiką „praturtina“ dantis cukrumi, kuris yra puiki terpė daugintis bakterijoms. Gerti mineralinis vanduo arba žalioji arbata be cukraus.

NĖRA kramtomosios gumos. Nemanykite, kad saldi kramtomoji guma ar kieti saldainiai gaivina kvėpavimą ir valo burną. Priešingai, jie provokuoja kariesą. Kovoti su Blogas kvapas natūralių priemonių- pakramtyti kelis petražolių, mėtų lapelius arba profilaktiškai kramtomosios pastilės su gvazdikėlių ir arbatmedžių aliejų ekstraktu.

BE deserto. Įprotis vakarienę baigti saldžiu patiekalu kenkia dantų ir dantenų sveikatai. Desertui suvalgykite riekelę sūrio.