Dešimt galingiausių žmonių planetoje. Sveikiausi pasaulio žmonės neina į sporto salę

Sukurta 2011-08-09 09:46 Autorius: Biktimirova Nelya Jie gerai gyvena iki 90-ies ir dažnai peržengia 100 metų ribą. Jų egzistavimą paženklina sveikata, tačiau pagrindinės priežastys dažnai yra kultūrinės. Tiesą sakant, tai ne tik individai, kurie rūpinasi savimi. Tai visos šalies gyvenimo būdo reiškinys.

Kodėl tam tikrose šalyse gyvena laimingiausi ir sveikiausi žmonės žemėje? Ką jie valgo? Kuo jų kasdieniai įpročiai skiriasi nuo kitų visuomenių? Planet Green autorius atranda išskirtinį panašumą tarp šių sveikų tautų, išsibarsčiusių po pasaulį.

1. Islandija

Dėl mažo gyventojų skaičiaus Islandija yra viena mažiausiai užterštų šalių pasaulyje. Tačiau švarus oras nėra vienintelė priežastis, kodėl islandai yra sveiki. Jie taip pat puikiai sekasi gimnastikoje. Dėl vėsaus oro didžiąją metų dalį Islandijos žmonės užsiima kūno kultūra, taip pat norėdami įveikti žiemos bliuzą. Šalyje yra viena ilgiausių gyvenimo trukmės (72 metai vyrų ir 74 metai moterų). Jis taip pat turi vieną iš labiausiai žemi lygiai kūdikių mirtingumas (2 mirtys 1000 vaikų). Žurnalas Forbes Islandija buvo pripažinta sveikiausia šalimi pasaulyje.

Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) apskaičiavo šalis, kuriose žmonės ilgiausiai gyvena visiškai sveiki. Sąrašo viršuje atsidūrė Japonija su 74,5 metų. Didžioji dalis to yra dėl dietos.

"Kiekvienas maistas Japonijoje atrodo kaip meno kūrinys. Maistas yra gražus, skanus ir paprastas tuo pačiu metu", - žurnalui sako kūno rengybos ekspertas Harley Pasternakas. Žurnalas „Įgalinti naujienas“.. "Jie yra didžiausi pasaulyje žuvies, sojų, jūros dumblių ir žaliosios arbatos vartotojai. Kai jau 80 proc. prisipildo, daro pauzę ir laukia 10 minučių. Tada nusprendžia tęsti ar ne. Ir dažniausiai būna sotūs ir nereikia tęsti valgio“.

Vyriausybės politika skatina sveiką gyvenimo būdą, įskaitant teigiamą darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą. Žmonės mėgsta žaisti grynas oras, o su nuostabiais kalvų, kalnų ir ledyninių ežerų kraštovaizdžiais tai lengva, sako Nacionalinė geografija. Be to, dėl Švedijos padėties gyventojų racione yra daug žuvies ir riebalų rūgštys Omega. Jų gaminimo būdai taip pat liudija apie tautos sveikatą. Užuot gausiai naudoję aliejų, jie verda, raugina, rūko ir džiovina savo gaminius.

Okinava yra Japonijos prefektūra. Tačiau jis nusipelno ypatingo paminėjimo, nes dažniausiai manoma, kad labiausiai sveikų žmonių ant žemės. Remiantis tyrimais Okinavos šimtmečiai (Okinavos šimtmečiai), šimtamečių, sulaukusių 100 metų, santykis čia gali būti didžiausias pasaulyje – apie 50 100 000 žmonių. Čia gyvena ir super šimtamečiai – žmonės, sulaukę 110 metų. Okinavos paaiškina savo ne tik ilgas, bet ir sveikas ir laimingas gyvenimas valgant tonas vietinių vaisių ir daržovių, taip pat tofu (pupelių varškės) ir jūros dumblių. Jų gyvenimui taip pat būdinga griežta kasdienė veikla ir palyginti mažas stresas.

Kaip ir Islandijoje, mažesnis gyventojų skaičius ir mažesnė tarša Naujoji Zelandija puiki vieta pabūti namuose. Naujosios Zelandijos gyventojai mėgsta veiklą lauke, pavyzdžiui, žygius pėsčiomis, stovyklavimą ir žvejybą. Apskritai, tai puiki vieta pradėti kelionę. sveika gyvensena gyvenimą. Kad ir kur gyventumėte, visada esate 90 minučių nuo vandenyno.

„Be to, yra gausybė sveikų natūralūs produktai. Valgome šviežias jūros gėrybes (dažnai pasigauname patys) bei vietinius ekologiškus vaisius ir daržoves. Čia visi kažką augina, o kaimynai savo derlių iškelia parduoti. Mes gauname šviežios salotos mokykloje, kurioje mokosi mūsų vaikai, avokadai savo sode, o iš kaimynų – kiviai, obuoliai ir slyvos“, – pasakoja Jill Chalmers, su vyru persikėlusi gyventi į Naująją Zelandiją.

Sardinija – autonominis Italijos regionas, kuriame gyvena daug šimtamečių. Sardinijoje jaučiamas stiprus bendruomenės jausmas. Žmones sieja glaudūs ryšiai, vyresnio amžiaus žmonės dažnai gyvena su savo šeimomis. Vyrai čia dažnai dirba piemenimis ir per dieną nueina 5 mylias (8 km). O dieta susideda iš pyragų iš pilno grūdo, šparaginės pupelės, pomidorai, žolelės, česnakai, įvairūs vaisiai, alyvuogių aliejus ir pecorino sūris iš ganomų avių (kuriame didelis kiekis Omega 3).

Anot žurnalo Forbes, tik prieš 30 metų Suomiją užklupo vienas didžiausių mirčių nuo širdies nepakankamumo rodiklių. Dėl to šalis ėmėsi ryžtingų veiksmų, skatinančių sveiką gyvenimo būdą. Rūkančiųjų skaičius gerokai sumažėjo, o vaisių ir daržovių suvartojimas beveik padvigubėjo. Tai geras pavyzdys ką galima pasiekti, jei pageidaujama.

Nors ilgai, Sveikas gyvenimas priklauso nuo įvairių veiksniųŠios šalys turi daug bendro. Daugelis jų nepatiria taršos, pirmenybę teikia streso kontrolei ir palankiam darbo ir asmeninio gyvenimo balansui. Jie retai valgo mėsą, jei valgo. Baltymų šaltinis yra žuvis ir tofu. Ir tuo pačiu metu jie gausiai vartoja vietinius vaisius ir daržoves.

Pats laikas atiduoti sporto klubo abonementus, nes jau turime viską, ko reikia sveikatai

Jei norite būti kuo sveikesni, jums nereikia jokių bėgimo takelių ar mašinų. Nesiginčykite – geriau imkite pavyzdį iš sveikiausių pasaulio žmonių.

Žmonės Mėlynosiose zonose, planetos vietose, kuriose gyvenimo trukmė didžiausia, nesiurbia geležies, nebėga maratonų ir nesivargina CrossFit sporto salėje.

Vietoj to, jie gyvena aplinkoje, kurioje jie visą laiką juda, net negalvodami apie tai. Tai reiškia, kad jie lankosi sode, daug vaikšto per dieną ir sumažina mechaninius patogumus dirbant namuose ir kieme.

Mėlynosios zonos tyrėjai nustatė, kad įprasta, natūralus judėjimas yra vienas iš labiausiai veiksmingi būdai gyvenimo trukmės ilgėjimas ir įprastas šimtamečių įprotis.

Žinoma, pas mus tai gali atrodyti nerealu šiuolaikinė ekonomikažinių, kur dažnai visą dieną esame „pririšti“ prie darbo vietos ir kompiuterio ekrano. Prieš 100 metų tik 10% darbuotojų dirbo biure, o šiandien šis skaičius siekia 90%.

Tačiau yra paprastus būdus pridėti daugiau judėjimo į savo gyvenimo būdą. Pavyzdžiui, vesti vaikus į mokyklą pėsčiomis, apsipirkti ar aplankyti draugus dviračiu. Idealiu atveju turėtumėte atsisakyti bet kokio kito judėjimo, išskyrus kojas ar „dviratį“.

Tyrimai rodo, kad „sveikiausias“ būdas į darbą yra bent 15 minučių vaikščioti pirmyn ir atgal, bet fizinė veikla jūsų maršrute yra pliusas. Nepamirškime, kad kasdienis važiavimas – vienas iš kasdienių dalykų, kurio amerikiečiai nekenčia labiausiai (labiausiai nemėgsta tik namų ruošos!).

Jei nuolatinis „sveiko“ transporto naudojimas jūsų gyvenime yra neįmanomas, vis tiek galite rasti laiko pasivaikščiojimui.

Neseniai atliktas Amerikos vėžio draugijos tyrimas atskleidė, kad vaikščiojimas šešias valandas per savaitę labiau sumažina mirties nuo ligos riziką. širdies ir kraujagyslių ligų nei bet kuri kita veikla. Tačiau, remiantis tais pačiais duomenimis, net dvi valandas per savaitę pasivaikščiojimas gali sumažinti ligų riziką ir pailginti gyvenimo trukmę.

Vaikščiojimas taip pat yra puikus vaistas jūsų protui. Pasak Švedijos Karolinska instituto medicinos ir psichiatrijos specialisto Anderso Hanseno, kasdienis pasivaikščiojimas gali sumažinti demencijos riziką 40 proc.

Jei nemėgstate ilgų pasivaikščiojimų arba neturite jiems laiko, suskirstykite juos į keletą trumpų (ne mažiau kaip penkių minučių per valandą santykiu). Jei įmanoma, pasirūpinkite stovinčiu stalu arba bent jau atsikelkite ir reguliariai judėkite visą dieną. Eik į lauką pietauti.

Esmė ta, kad mūsų kūnai sukurti taip, kad nuolat judėtų. Ir tai nebūtinai reiškia lankytis sporto salėje. Norint gyventi ilgą ir sveiką gyvenimą, nereikia kilnoti didelių svorių ar merdėti intensyviose treniruotėse.

Paprastas, natūralus judėjimas gali būti daug efektyvesnis. Imk pavyzdį iš mūsų pasaulio šimtamečių.

Andrew Merle rašo apie teisingus gyvenimo įpročius, kurie padeda pasiekti sveikatos, laimės, produktyvumo ir sėkmės. Daugiau jo originalių straipsnių galite perskaityti adresu andrewmerle.com.

Kodėl kai kuriose šalyse žmonės gyvena laimingai, o kitose – ne? O ką turi daryti rusai, kad taptų viena sveikiausių tautų pasaulyje?

1. Austrija

Pirmosios asociacijos, kurios kyla galvojant apie Austriją – spalvingi kaimai kalnų papėdėje. Tai labai graži šalis su nuostabiais kraštovaizdžiais ir švarus oras. Tai viena iš nedaugelio šalių, kurios savo gyventojams ir net turistams siūlo nemokamą medicininę priežiūrą.

Austrijos sveikatos priežiūros sistema yra dviejų pakopų, o tai reiškia, kad kartu su nemokama priežiūra kiekvienas gali įsigyti aukščiausios kokybės sveikatos planą (tai yra, priežiūrą privačiose klinikose). Vyriausybės parama sveikatos priežiūra yra didelė ir vidutiniškai 5407 USD vienam gyventojui per metus. Šios išlaidos garantuoja aukštos kokybės medicininė priežiūra ir pakankamas gydytojų skaičius. Taigi 2011 metais Austrija buvo ketvirta pasaulyje pagal gydytojo ir paciento santykį. 1000 pacientų tenka 5 gydytojai. Kalbant apie austrų gyvenimo trukmę, vidutinė gyvenimo trukmė yra 81,3 metų.

Japonai visada buvo laikomi viena sveikiausių tautų pasaulyje. Čia daugiausia šimtamečių – žmonių, gyvenančių ilgiau nei 100 metų. Mažoji salų valstybė turi vieną iš labiausiai mažos palūkanos nutukimo pasaulyje – tik 3,5 proc. Ačiū aktyvus vaizdas gyvybės ir sveikatos priežiūros, Japonijos žmonės turi santykinai žema rizika onkologinės ir širdies ir kraujagyslių ligos.

Kiekvienas pilietis čia yra apdraustas valstybine programa sveikatos draudimas. Valstybės išlaidos sveikatos apsaugai yra 3727 USD vienam gyventojui per metus. Tačiau yra ir problemų – Japonijoje gimstamumas vienas žemiausių pasaulyje, todėl jos gyventojai sparčiai sensta. Vidutinė gyvenimo trukmė yra 83,8 metų.

Be sveikatos draudimo, japonai ilgaamžiškumą skolingi tinkamai mitybai. Dietos pagrindas čia yra žuvis, o ne raudona mėsa, jūros dumbliai (turintys daug jodo), daržovės ir Žalioji arbata. Japonai turi dviprasmišką požiūrį į pieno produktus, jie vartoja juos mažais kiekiais.

Lenkija garantuoja sveikatos draudimas visiems savo piliečiams, nors kiekvienas asmuo gali savarankiškai pasirinkti, kur gauti pagalbą: į valstybinė ligoninė arba viduje privati ​​klinika. Vidutinė gyvenimo trukmė čia yra 78,2 metų. Valstybė vienam gyventojui per metus skiria 1570 USD.

Kūdikių ir moterų mirtingumo rodikliai yra svarbūs gyvenimo kokybės rodikliai bet kurioje šalyje. Lenkijoje 4 iš 1000 vaikų miršta nesulaukę pirmųjų gimimo metų ir 3 iš 100 000 motinų pagimdo. Tai mažesni skaičiai nei pasaulio vidurkis: 30,5 kūdikių mirčių 1000 gimimų ir 216 motinų mirčių 100 000 gimimų.

Jei kalbame apie šalis, kuriose yra didžiausias sveikų žmonių procentas, įskaitant šimtamečius, Graikijos negalima ignoruoti. Vidutinė gyvenimo trukmė šioje vaizdingoje planetos vietoje yra 81,6 metų. Kūdikių mirtingumas yra apie 10 kartų mažesnis nei pasaulio vidurkis: 3,1 atvejo 1000 vaikų. Valstybė čia vienam gyventojui per metus išleidžia 2098 USD.

Stebina tai, kad šalis yra įtraukta į sveikiausių pasaulio tautų reitingą, nepaisant to, kad ji turi labai aukštą polinkį blogi įpročiai. Pavyzdžiui, Graikijoje daugiau nei pusė vyrų ir trečdalis moterų rūko! Be to, alkoholio suvartojimas čia didesnis nei pasaulio vidurkis.

5. Suomija

Tarp Skandinavijos šalių Suomija užima antrąją vietą pagal gyvenimo trukmę. Ji čia – 81,4 metų. Vaikų mirtingumas šioje vaizdingoje vietovėje taip pat itin žemas – 1,9 mirties 1000 vaikų, o tai rodo. efektyvi sistema sveikatos ir gera sveikata motinos. Beje, parama nėščiosioms čia iš tikrųjų yra aukštas lygis. Kiekvienai nėščiajai valstybė suteikia būtiniausių prekių paketą, į kurį įeina sauskelnės, drabužiai ir patalynė.

Kitas Suomijos sveikatos priežiūros sistemos privalumas – didelis gydytojų skaičius. Šis skaičius du kartus viršija pasaulio vidurkį. Valstybė sveikatos apsaugai skiria 3701 USD per metus vienam gyventojui.

6. Islandija

Ilgą Islandijos gyventojų gyvenimo trukmę paaiškina ne tik efektyvus darbas sveikatos priežiūros sistema (medicininės priežiūros kaina čia vienam gyventojui – 3882 USD per metus), bet ir sveika gyvensena. Tik 17 % Islandijos vyrų rūko, palyginti su 34,8 % visame pasaulyje.

Ar tu žinai?

Asmens gyvenimo trukmė labai priklauso nuo savalaikės medicininės apžiūros. Šveicarijos gyventojams Švedijai ir Suomijai pasirinkus metinį Medicininė apžiūra, vidutinė trukmė gyvenimas ten išaugo iki 83 metų! Kanadoje kasmet atliekamos medicininės apžiūros dėka gerokai sumažėjo gyventojų mirtingumas nuo onkologinių bei širdies ir kraujagyslių ligų, o gyvenimo trukmė pailgėjo iki 81 metų. Norvegija gali pasigirti panašiais rezultatais. Nepaisant atšiauraus klimato, įvedus privalomą metinė apklausa Vidutinė gyvenimo trukmė čia yra 81 metai.

Ar praėjote ambulatoriją?

7. Izraelis

Izraelis yra vienintelė Vidurio Rytų šalis, įtraukta į sveikiausių pasaulio šalių sąrašą. Sergamumas tuberkulioze čia yra tik 3,5 atvejo 100 000 žmonių. Palyginimui, pasaulio rodiklis yra 140 žmonių 100 tūkst.

Mokslininkai padarė išvadą, kad sveikiausių pasaulio šalių gyventojai, kaip taisyklė, yra susitelkę miestuose. Situacija su Izraeliu tai patvirtina: 92,2% izraeliečių gyvena miestuose. Vidutinė gyvenimo trukmė yra 82,1 metų. Vyriausybė sveikatos priežiūros sistemai išleidžia 2599 USD vienam gyventojui.

Vidutinė gyvenimo trukmė Italijoje yra 83,5 metų, tačiau, be kita ko, čia viena ilgiausių žemi balai pasaulyje pagal vaisingumą. 1000 gyventojų gimsta tik 8 žmonės. Jei metinės tėvų pajamos Italijoje nesiekia 12 tūkstančių dolerių per metus, valstybė moka vaiko pašalpą – 250 dolerių per mėnesį.

Specialistų teigimu, italų ilgaamžiškumo paslaptis – mityba: gausus alyvuogių aliejaus (daug omega-3 ir 6 riebalų rūgščių), šviežių vaisių ir daržovių, liesos mėsos ir žuvies vartojimas.

9. Australija

Australija garsėja ne tik savo kraštovaizdžiais, bet ir unikalia sveikatos priežiūros sistema. Pagal gerovės rodiklius šalis turi aukščiausius balus pasaulyje. Stabili ekonomika ir stipri švietimo sistema vaidina svarbų vaidmenį užtikrinant ilgaamžiškumą. Vidutiniškai žmonės gyvena 82 metus. Norint pasiekti tokį aukšta norma, valstybė užtruko beveik 40 metų. Taigi 1986–2010 m. vaikų mirtingumas Australijoje sumažėjo daugiau nei perpus!

Ekspertai mano, kad pagrindinė Australijos gyventojų ilgaamžiškumo paslaptis yra sveika dieta ir sportas. Australai pirmenybę teikia natūraliam maistui, o valstybė juos visiškai aprūpina. Populiariausi pomėgiai yra lauko veikla, tokia kaip plaukimas, banglenčių sportas, žygiai pėsčiomis, važinėjimas dviračiu ir regbio žaidimas.

10. Ispanija

Ispanijos gyventojų gyvenimo trukmės galima pavydėti! Vidutiniškai tai yra 83,4 metų, o tai yra 11,5 metų daugiau nei pasaulyje. Kaip ir dauguma sveikiausių pasaulio šalių, Ispanija yra turtinga šalis su stabilia ekonomika. Valstybė vienam gyventojui per metus skiria beveik 3000 USD.

Ispanijos nacionalinė sveikatos sistema kiekvienam piliečiui garantuoja daugumą medicinos paslaugos jam nieko nekainuoja. Čia, įstatymų leidybos lygmeniu, jie rūpinasi tinkama mityba, remiantis šviežiu natūralus maistas(vaisiai ir daržovės). Daugelis gyventojų stebi siestą ir šoka „Flamenco“, jaučiasi sveiki ir... laimingi.

11. San Marino Respublika

Nedidelė, Italijos apsupta šalis, neturinti jūros, garsėja savo sveikatos apsaugos sistema, kuri, pasaulio ekspertų nuomone, yra vertinama kaip viena iš trijų geriausių Europoje. Jei esate šios šalies pilietis, gausite automatiškai nemokamas vaistas. Tuo pačiu metu medicininės priežiūros kokybė čia tokia aukšta, kad ši respublika yra viena iš šalių, kuriose išvystytas medicinos turizmas.

12. Švedija

Vidutinė žmogaus gyvenimo trukmė Švedijoje yra 83 metai. Kalbėdami apie šį Žemės kampelį, turistai dažniausiai prisimena aukštus, laimingus ir sveikus žmones. Ir tikrai taip! Ekonominio bendradarbiavimo ir plėtros organizacijos (EBPO) duomenimis, gydymo rezultatai Švedijoje yra geriausi pasaulyje. Sveikatos priežiūros sistema čia finansuojama iš mokesčių ir yra 5219 USD vienam gyventojui per metus. Be gero sveikatos draudimo, valstybė skatina vietos valdžios institucijas įsitraukti į profilaktinę mediciną.

Taigi per pastaruosius 10 metų rūkančiųjų skaičių pavyko sumažinti 6 proc.: palyginimui, 2000 metais jų buvo 19 proc., o 2012 metais – jau 13 proc. Specialistų teigimu, tai viena iš švedų gerovės priežasčių. Kiti teigiami veiksniai yra riebios žuvies kiekis maiste, ruginė duona Ir šviežios daržovės taip pat gyvenimo būdas – dauguma žmonių renkasi laisvalaikis- Žygiai, stovyklavimas, žvejyba, uogavimas ir grybavimas.

Kaip rodo statistika, tautos sveikatos pagrindas, visų pirma, yra didelės valstybės išlaidos sveikatos priežiūrai ir savalaikis medicininės pagalbos suteikimas. Daugumoje ilgaamžių šalių sveikatos apsauga yra nemokama, yra nacionalinės programos, skirtos užkirsti kelią įprastoms ligoms ir remti motinystę. Be to, nemažą vaidmenį atlieka nacionalinė virtuvė ir šalies tradicijos. Sveikos tautos renkasi ekologišką maistą ir aktyvų laisvalaikį.

Eksperto komentaras Aleksandra Sergeevna Belodedova, dietologė, terapeutė Aleksandra Sergeevna Belodedova, dietologė, gastroenterologė, terapeutė"]

Kaip rusai gali patekti į sveikiausių pasaulio tautų sąrašą?

Pradėti reikėtų nuo mitybos korekcijos. Deja, šiuolaikinis rusas suvartoja daug cukraus. Net jei nededate papildomo cukraus, 90% atvejų valgote daug paslėpto cukraus – ne tik konditerijos gaminiai, pyragaičiai ir gazuoti gėrimai, taip pat jogurtai ir varškė su įdarais, sultys pramoninės gamybos ir net kečupas. Cukraus perteklius prisideda prie papildomų svarų rinkinio ir išvaizdos diabetas ir prediabetas, taip pat prisideda prie priešlaikinis senėjimas. Išeitis – kiek įmanoma išbraukti iš raciono minėtus produktus.

Pieno produktuose, net nepridedant užpildų, yra cukrų natūralios kilmės(laktozė), ypač nenugriebtame piene. Suaugusiems nerekomenduoju gerti daug pieno, nes su amžiumi dažnai atsiranda laktozės netoleravimas. Patys sveikiausi pieno produktai pieno produktai be priedų, varškės, sūrio.

Vaisiuose taip pat yra natūralios kilmės cukrų (fruktozės), todėl nerekomenduoju valgyti daug vaisių – optimaliai – uogas ir vaisius pagal sezoną, citrusinius, rečiau kitus vaisius. Ir galiausiai, nereikėtų piktnaudžiauti ir saldikliais – jie „apgauna“ mūsų organizmą, pripratindami mūsų skonio receptorius prie saldaus skonio. Tarp saldiklių saugiausi yra stevijos milteliai. Bet taip pat rekomenduoju jį naudoti tik laipsniško saldumynų atsisakymo stadijoje.

Antroji mūsų problema – transriebalai (margarinas ir palmių aliejus). Dauguma gamintojų sutaupo maisto gamyboje, kaip riebalų šaltinį įdėdami palmių aliejaus ir margarino. Dažniausiai tai pigūs pieno produktai (varškės ir sūrio gaminiai, pienas) ir pigūs konditerijos gaminiai. Transriebalai prisideda prie vėžio ir širdies ir kraujagyslių ligų vystymosi. Išeitis – pirkti patikimų gamintojų produktus ir naminis kepinys, kur būsite tikri dėl produkto sudėties.

Trečia problema – druska. O druska – tai ne tik traškučiai, užkandžiai prie alaus ir raugintų agurkų. Druska dedama į beveik visus pramonės gaminius ir pusgaminius, net į duoną. Išeitis – natūralesnių produktų, o ne pigių pusgaminių naudojimas. Kepdami nedėkite druskos.

Ketvirta bėda – nedidelio kiekio daržovių (PSO rekomenduoja ne mažiau kaip 400 g per dieną) ir pilno grūdo (grūdų, pilno grūdo duonos) vartojimas.

Penkta bėda – nedidelio kiekio augalinių riebalų (alyvuogių aliejaus ir riešutų), taip pat Omega-3 riebalų rūgščių (pirmiausia tai žuvies) naudojimas. riebių veislių- lašiša, silkė).

Deja, dauguma mūsų gyventojų nežino, ką valgo, ir nesąmoningai renkasi nesveiką maistą (nes tai patogu, pigu, „skanu“, nereikalauja daug pastangų paruošti ir pan.). Todėl manau, kad čia reikalinga ne tik asmeninė, bet ir valstybės kontrolė - transriebalų naudojimo draudimas maisto gamyboje, druskos ir cukraus kiekio gaminiuose kontrolė. Tada turime galimybę tapti tikrai sveika tauta.

Eksperto komentaras Rukhshana Valerievna Neupokoeva, dietologė, kardiologė, aukščiausios kategorijos gydytoja

Sveika mityba – tai visų pirma sąmoninga mityba šiuolaikiniame mūsų gyvenimo ritme. Ir kiekvienas turi savo ritmą, individualų. Todėl mitybos struktūra kiekvienam bus skirtinga. Tačiau yra keletas pagrindinių principų sveika mityba, geri įpročiai, pagal kurią jums suteikiama garantija gera sveikata ir daugelio ligų prevencija.

1. Reguliari mityba – svarbu atsiminti, kad reikia maitintis kas 3-4 valandas saikingomis porcijomis ir atidžiai įsiklausyti į mūsų organizmo ir hormonų sistemos mums siunčiamus alkio ir sotumo signalus.

2. Pakankamai vandens visą dieną. Yra paprastos formulės, kaip apskaičiuoti, kiek vandens išgerti: moterys - svoris X po 30, vyrai - svoris X 35. Gautas tūris tolygiai pasiskirsto per dieną, naudinga gerti vandenį 5-10 minučių prieš valgį, galite valgio metu, bet pavalgius po 30-40 min.

3. Kasdien racione turėtų būti atitinkamai 300-500 g vaisių ir 400-600 g daržovių, atsižvelgiant į toleranciją.

4. Draudimų ir apribojimų supratimas. Tradiciškai maistą galima suskirstyti į 3 kategorijas: Kasdienis maistas yra kompleksiniai angliavandeniai; mėsa ir jūros gėrybės, virta be aliejaus; daržovės ir vaisiai; sveikų riebalų, švarus geriamas vanduo, pieno produktų ir ankštinių augalų tolerancijos požiūriu. Šventinis maistas – mūsų mėgstamiausi desertai ir skanėstai, kava, maistas švenčių, atostogų ir susitikimų su artimaisiais bei draugais metu. Sveikatai leistinas tokio maisto gausumas - 2-3 kartus per mėnesį. Šlamštas/toksiškas maistas – tai greitas maistas, saldūs gazuoti gėrimai, alkoholis – itin nesveikas maistas kurio geriausia vengti.

5. Pakankamas miegas ir poilsis. Daugybė tyrimų parodė, kad mažiau nei septynias valandas per parą miegantys žmonės 4,5 karto dažniau turi antsvorio.

Sveikos mitybos sąvoka apima: įprastą mitybą, įvairios ir subalansuotos sudėties: baltymus, riebalus, angliavandenius, augalines skaidulas, vitaminus ir mineralus.

Reikia nuolat stebėti mitybos reguliarumą. Tai gali būti 3-5 valgymai per dieną. Laikantis šios taisyklės, žmogus nepersivalgo, o energija ir sveikatai reikalingos medžiagos į organizmą patenka laiku, neįskaitant stipraus alkio protrūkių.

Gana lengva palaikyti įvairią mitybą vartojant kasdien. skirtingi tipai grūdai, mėsa ir žuvis, daržovės, žolelės, vaisiai ir pieno produktai. Taip pat svarbu naudoti daugiau sveiki būdai kepimui, naudokite kepimui mažiau. Rekomenduojamas kiekis daržovių aliejus- vidutiniškai 2 šaukštai per dieną.

Pavyzdys subalansuotas meniu dienai atrodo taip:

2 dideli vaisiai, 2 porcijos salotų, 1 porcija - daržovių sriuba, 1 porcija - troškintos daržovės, 2-3 porcijos baltyminis produktas(mėsa, žuvis, paukštiena, kiaušiniai / 1 porcija - 2 vnt.), 2 porcijos pieno produktų; krakmolingi maisto produktai (grūdai, makaronai, bulvės) - 3 porcijos, duona - 3 riekelės.

Žmonės su lėtinės ligos svarbu pasikonsultuoti su gydytoju ir laikytis individualių rekomendacijų.

Didžiausia laimė yra sveikata. Atlikus tyrimus buvo nustatyta, kad sveikiausi žmonės gyvena Airijoje. Ši šalis turi daugiausia didelė trukmė beveik 75 gyvenimo metai.

Kalbant apie Rusijos gyventojus, sveikiausi yra papėdės ir kalnuotų regionų gyventojai, o po jų – optimistai, kurie jokiu būdu nepraranda širdies. Toliau seka finansiškai aprūpinti, kaimo gyventojai ir nuo alkoholio nepriklausantys žmonės.

Bet kalbant apie konkretūs žmonės, yra asmenų, kurių sveikata tokia neįprasta, kad apie tai žino visas pasaulis.

Pavyzdžiui, Don Wildman iš Amerikos. Dar nesulaukęs 80 metų Donas Wildmanas dalyvauja dviračių lenktynėse, su draugais periodiškai lankosi Aliaskoje čiuožti snieglente, banglente keliavo po visas Havajų salas. Donas Wildmanas kasdien bėgioja ir treniruojasi sporto salė. Kaip jis pats sako, jo fenomenalios sveikatos paslaptis ta, kad jis daug juda, nesijaudina dėl smulkmenų ir išlaiko savo gyvybinė energija. Don Wildman taip pat skatina vitaminų vartojimą ir sveiką mitybą.

Lu Zijian iš Kinijos yra dar vienas unikalūs žmonės, būdamas 114 metų, jis nesunkiai įveikė jaunus varžovus kovos menuose. Jo paslaptis, kaip paaiškėjo, taip pat yra judantis vaizdas gyvenimas, ramybė ir gyvybinės energijos kaupimas.

Deanas Karnazesas yra amerikietis, vadinamas „daugiausiai turinčiu žmogumi geresne forma“. Deanas Karnazesas į Pietų ašigalį nubėgo -40 laipsnių temperatūroje, perplaukė San Francisko įlanką, gali 24 valandas važinėtis kalnų dviračiu be poilsio ir sustojimų. Beje, Deanas turi tinklaraštį, kuriame pataria ir su visais dalijasi savo patirtimi.

Šalies sveikata svarbus rodiklis. Tačiau sveika gali būti vadinama tik šalis, kurioje mažas kūdikių mirtingumas ir ilga gyvenimo trukmė.

Sveikiausios pasaulio šalys yra:

• Islandija(vyrų gyvenimo trukmė - 79 metai, moterų - 83; 3,2 mirties atvejų 1000 naujagimių)

Žurnalas „Forbes“ paskelbė sveikiausia šalimi pasaulyje.

• Japonija(vyrų gyvenimo trukmė - 79 metai, moterų - 86; 3,2 mirties atvejų 1000 naujagimių)

Japonai valgo žuvį daugiau nei bet kurie kiti planetos žmonės.

• Švedija(vyrų gyvenimo trukmė - 78 metai, moterų - 83; 2,9 mirties atvejų 1000 naujagimių)

Užuot kepę maistą, švedai mieliau jį verda, raugina, rūko ir džiovina.

• Naujoji Zelandija(vyrų gyvenimo trukmė - 78 metai; moterų - 82; 5,3 mirties atvejų 1000 naujagimių)

Daugelis Naujosios Zelandijos gyventojų savo stalui augina vaisius ir daržoves.

• Suomija(vyrų gyvenimo trukmė - 78 metai, moterų - 83; 3,7 mirties atvejų 1000 naujagimių)

Suomijoje mėsos valgoma mažai, baltymai gaunami iš žuvies ir tofu.

Ilgiausiai gyvenantys žmonės planetoje

Hiromonas Kimura- dauguma senas vyras pasaulyje, jam 115 metų.
Gimimo data: 1897 m. balandžio 19 d
Šalis: Japonija
Ilgaamžiškumo paslaptis: „Tris kartus per dieną, su kiekvienu valgymu, aš valgau mažomis porcijomis raudonųjų pupelių pyrago su ryžiais“.

Bessie Cooper- seniausia moteris pasaulyje, jai 115 metų.
Gimimo data: 1896 m. rugpjūčio 26 d
Šalis: JAV
Ilgaamžiškumo paslaptis: „Aš rūpinuosi savimi ir nevalgau nieko nenatūralaus ir kenksmingo“.

Sveikiausių pasaulio žmonių sveikos gyvensenos įpročiai

Judėti

Daugumoje žmonių vaikščiojimas yra pagrindinė transporto priemonė sveikos šalys ramybė. Reguliarus saikingas aktyvumas duoda daug naudos ir gali būti daug naudingesnis nei didelio intensyvumo treniruotės.

Tai gali būti vedžiojimas su šunimi, žaidimas su vaikais ar net sodininkystė.

Koks tavo gyvenimo tikslas?

Svarbu žinoti, kodėl kiekvieną rytą keliasi. Tai sumažina stresą ir apsaugo nuo ligų.

Remiantis statistika, į pensiją išeinančių žmonių sveikata vėliau pablogėja ir jiems gresia didesnė mirtingumo rizika nei dirbančių žmonių.

Išmokite susidoroti su stresu

Sveikose šalyse gyvenantys žmonės rečiau skundžiasi stresu. Suplanuokite ramų laiką: meditacija, maudynės, pomėgiai.

Sulėtinkite tempą

Stenkitės daugiau miegoti. Būtinai pasiimk atostogas.

Laikykitės 80% taisyklės

Nustokite valgyti, kai esate sotūs 80%. Palaukite 10 minučių ir pagalvokite: ar vis dar alkanas? Užkirsdami kelią persivalgymui sustiprinate ryšį tarp kūno ir proto.

Valgykite natūralų maistą

Sveikų šalių žmonės valgo mažiau perdirbto maisto ir daugiau vietoje pagaminto, šviežio ir natūralaus maisto. Ruoškite maistą iš šviežių vietinių produktų. Patiems riebalams nieko blogo, jei jų yra augaliniame ir gyvuliniame maiste (o ne pusgaminiuose!).

Apribokite perdirbto maisto, saldainių ir nenatūralių riebalų, pavyzdžiui, margarino, vartojimą.

Vaistažolių arbatos turi šlapimą varantį poveikį, mažesnis kraujo spaudimas ir užkirsti kelią širdies ligoms. Gerkite daugiau vandens ir žolelių arbatos (ir negerkite sodos!).

Saikingai gerkite raudonąjį vyną

Raudonajame vyne yra daug galingų antioksidantų. Jie padeda išvengti vėžio, mažina uždegimą ir mažina cholesterolio kiekį. Reguliariai gerkite raudonąjį vyną, bet nepersistenkite – užtenka stiklinės ar dviejų per dieną.

Raskite dominančią bendruomenę (bet ne virtualią)

Tarp mūsų socialinių kontaktų ir mūsų kūno funkcionavimo yra stiprus biologinis ryšys.