Kaip išlaikyti regėjimą dirbant prie kompiuterio – veiksmingi būdai ir rekomendacijos. Workrave – kompiuterinė programa akims pailsinti

Draugai, čia yra geriausių nemokamų programų, skirtų regėjimui atkurti, pasirinkimas. Jei norite atsisiųsti programas, kurios pagerins jūsų regėjimą ir padės atpalaiduoti akis, vadinasi, atėjote ten, kur reikia.

Eyes Relax, Workrave, ChronoControl, EyeLeo, Eyes Relaxing and Focusing, Eyes Relaxing and Focusing, Relaxation, Eye-Corector, Flower, Crosses, Board – šiandien apsvarstysime šias regėjimo programas: aprašymas, ekrano nuotraukos ir atsisiuntimo nuorodos – straipsnyje.

Tobulėjant technologijoms, vis daugiau laiko praleidžiame prie kompiuterio. Deja, tai labai paveikia regėjimo aštrumą. Tačiau kiekvienam veiksmui yra reakcija: yra daug kompiuterinių programų regėjimui lavinti. Ypač sveikos gyvensenos skaitytojams, 10 geriausios programos Dėl . Šios programos neturėtų būti laikomos panacėja, tačiau jei jos naudojamos kartu su pratimų rinkiniu akims, tada teigiamų rezultatų galima pasiekti. Na, pereikime prie regėjimo atkūrimo programų peržiūros.

1. Pertraukos programos- jų užduotis yra blokuoti kompiuterį tam tikrais intervalais. Tai atitraukia mus nuo ekrano ir leidžia mūsų akims pailsėti.
2. Treniruočių ir regėjimo korekcijos programos. Tokių programų tikslas – specialių pratimų pagalba atstatyti mūsų regėjimą.
3. Programa spalvų korekcijai. Priklausomai nuo paros laiko, programa keičia monitoriaus spalvų temperatūrą, taip sumažindama akių įtampą (ypač vakare ir naktį).

Pradėkime svarstyti programas, skirtas pagerinti regėjimą. Kiekvieną programą galima atsisiųsti, nuorodos aprašymo pabaigoje. Jei nuorodos staiga nustos veikti, rašykite komentaruose – mes tai ištaisysime.

DARBO PERTRAUKOS IR AKIŲ POILSIS PROGRAMOS

Akys atsipalaiduoja- mažas nemokama programa apsaugoti akis nuo per didelio nuovargio. Programa nustatytais intervalais išjungs monitoriaus ekraną. Palaikomos kalbos: rusų ir anglų. Galite atsisiųsti akių atpalaidavimo programą regėjimui.

workrave- Dar viena patogi nemokama programa pertraukoms rusų kalba. Siūlydamas pailsėti, Workwave iš pradžių elgiasi neįkyriai, paskui primygtinai reikalauja pertraukos. Dėl to Workrave vision programa paprastai blokuoja klaviatūrą ir pelę nustatymuose nurodytam laikui. Be blokavimo funkcijų, programa siūlo specialius pratimus, skirtus atsipalaiduoti nuo darbo prie kompiuterio. Galite atsisiųsti Workrave programą .

ChronoControl- trečioji nemokama programa pertraukoms dirbant kompiuteriu. Užrakina ekraną nustatytais intervalais. Palaiko rusų kalbą, turi daug lanksčių nustatymų. Sėdėdamas ant langų naudojau būtent šią programą regėjimui išsaugoti – viskas veikė kaip laikrodis. Čia yra nuoroda, skirta atsisiųsti ChronoControl programą.

akis– Dar viena nemokama programa rusų kalba, kuri primena reguliariai daryti pertraukėles prie kompiuterio. Padeda sumažinti akių įtampą, todėl gerėja regėjimas. Be ilgos pertraukos, galite nustatyti trumpas pertraukėles su pratimais akims. Norėdami atsisiųsti „EyeLeo“ regėjimo programinę įrangą, spustelėkite čia.

REGĖJIMO MOKYMO IR ATGAUJINIMO PROGRAMOS

Akys atpalaiduoja ir sutelkia dėmesį - Laisvas kompiuterio programa apsaugoti kompiuterių naudotojų, kurie kompiuteriu dirba ilgiau nei vieną valandą per dieną, regėjimą. Eyes Relaxing and Focusing programa leis treniruoti akis žiūrint specialiai sukurtus vaizdus per pertrauką. Programa nemokama, rusų kalba (pasirinkta nustatymuose). Čia galite jį atsisiųsti.

atsipalaidavimas- nemokama programa akims atpalaiduoti, turi daug ekrano užsklandų ir pritaikomų veikimo režimų. Įjungta Anglų kalba, bet viskas intuityvu, problemų nebus. Šiai regėjimo gerinimo programai reikalinga Microsoft .NET Framework 3.5 arba naujesnė versija, kurią galima atsisiųsti iš interneto. Ir čia yra nuoroda, kaip atsisiųsti programą „Relaxation“.

Akių korektorius yra regėjimo atkūrimo, atpalaidavimo ir akių ligų profilaktikos programa. Sudėtyje yra specialių pratimų rinkinių, kurių atlikimas naudingas esant trumparegystė, toliaregystė, astigmatizmas, įvairios spalvų anomalijos. Galite išbandyti savo regėjimą. Vision Corrector yra dalijimosi programa, nemokama versija yra ribotas kiekis regėjimo pratimai. Veikia tiek Windows, tiek Android. Čia yra nuoroda, skirta „Windows“, bet „Android“: nemokama ir mokama versijos.

Gėlė– kompiuterių mokymas medicinos interaktyvi programažaidimo personažas. Nemokamai, rusų kalba. Padeda sergant ambliopija ir trumparegystė. Daugiau informacijos apie darbo principus rasite programos svetainėje – yra išsamias instrukcijas pagal paraišką. Ir jūs galite atsisiųsti gėlę iš šios nuorodos.

kryžiai yra nemokama programa, skirta koreguoti ambliopiją. Laisvas. Palaikoma rusų kalba. Programa sukurta žaidimo stiliumi – reikia su apskritimo žymekliu medžioti atsitiktinėje vietoje pasirodantį kryžių. Šiuo metu lauko ląstelės nuolat keičia spalvą į priešingą. galite sužinoti daugiau apie programos principus ir atsisiųsti kryžių.

Lenta yra programa, skirta lavinti akių raumenis. Šią programą rekomenduojama naudoti 1 kartą kas 4 darbo prie kompiuterio valandas (o geriausia – kas valandą). Norint optimaliai pailsėti akims ir lavinti regėjimą, reikia maždaug 30 sekundžių žiūrėti į nejudantį ekrano vidurį, o tada nukreipti akis į tolimą objektą (pavyzdžiui, žiūrėti pro langą). Patartina atlikti 3-5 tokius ciklus. Programą vizijai „Board“ galite atsisiųsti šioje nuorodoje.

PROGRAMOS DĖL SPALVA KOREKCIJAS

f .lux- tai labai naudinga programa regėjimui išsaugoti ir akių nuovargiui sumažinti. Priklausomai nuo paros laiko, f.lux automatiškai keičia monitoriaus spalvų gamą. Vakare ir naktį ši programa nustato spalvų tonus šiltiems (2700K), o dieną vėsiems (6500K). Dėl to vakarais akys mažiau pavargsta. Taip pat lengviau užmigti, kai prieš miegą nėra mėlynų gėlių. Yra versija, skirta iPhone. Puiki programa, rekomenduoju. Galite atsisiųsti.

IŠVADA

Taigi mūsų mini geriausių regėjimo gerinimo programų apžvalga baigėsi. Optimalu būtų atsisiųsti 1 programą pertraukai, 1 spalvų korekcijai (nors tai tik viena - f.lux), taip pat keletą programų, skirtų lavinti ir regėjimui atkurti. Kompleksinis požiūris! Atkreipkite dėmesį, kad programa nėra medicininėmis priemonėmis gydymas akių ligos, o jų kūrėjai nėra akių gydytojai. Todėl, jei kyla abejonių ar klausimų, geriau pasikonsultuoti su optometristu.

Pasidalykite savo atsiliepimais apie šias programas. O gal naudojate kitą programinę įrangą regėjimui? Džiaugsimės, jei komentaruose atskleisite detales. Iki greito pasimatymo, draugai!

Daugiau susijusių:

Sėdi prie kompiuterio tamsoje? F.lux išgelbės jūsų regėjimą!
Kodėl pablogėja regėjimas? 2 trumparegystės priežastys. Prevencija Žmogus nėra pakankamai senas! Kaip tapti ilgamečiu? 49 nuotraukos regėjimui pagerinti Pagrindinė regėjimo išsaugojimo taisyklė

Jei savo gyvenime įdiegėte bent vieną kompiuterinę programą, tai neturėsite problemų diegdami Workrave. Programa yra nemokama ir diegiant nereikia jokių raktų. Workrave palaiko daugybę kalbų ir jūsų kalbą Operacinė sistema nustatoma automatiškai. „Workrave“ spartusis klavišas „Windows“ darbalaukyje atrodo kaip baltas ėriukas.

Paleidus programą, pasirodo mažas langas, kuriame yra 3 tipų laikmačiai:

Vidurinis laikmatis rodo laiką, likusį iki visos pertraukos (numatytasis yra 10 minučių), per kurią programa siūlo atlikti trumpą apšilimą, susidedantį iš 10 pratimų akims, kaklui ir viršutinei pečių juostai. Tiesą sakant, pratimai akims susideda iš trijų dalių – delnų, akių judesių ir akomodacijos lavinimo pratimo (žvilgsnio perkėlimas toli ir arti). Visų pratimų tekstiniai aprašymai ir animuotos iliustracijos rodomos atskirame lange:

Perėjimą nuo vieno pratimo prie kito lydi garsai.

Apatinis laikmatis rodo dienos ribą − Bendras laikas, kurį vis dar galite dirbti savo kompiuteryje (pagal nutylėjimą – 4 val.).

Visus tris laikmačius galima tiksliai sureguliuoti lange Nustatymai, kuris pasirodo, jei meniu, kuris pasirodo dešiniuoju pelės mygtuku spustelėjus ėriuko piktogramą šalia laikrodžio užduočių juostoje, pasirenkate to paties pavadinimo komandą:

Pavyzdžiui, galite nustatyti šias laikmačio reikšmes:

• mini atostogos: kas 10 minučių 30 sekundžių.
• Pertrauka: Kas valandą 10 minučių.
• dienos limitas: 8 valandos nenutrūkstamo darbo prie kompiuterio.

Galite eksperimentuoti keletą dienų ir rasti sau tinkamiausias laikmačio vertes.

Prisipažįstu, kad tinklaraščio straipsnyje kuo detaliau papasakoti apie kompiuterinės programos darbą – labai sunkus uždavinys. Galėjau suteikti jums tik būtiniausią informaciją apie Workrave. Laimei, radau gerą šios programos vaizdo apžvalgą, kurią siūlau pažiūrėti, kad galėtumėte išsamiau susipažinti su Workrave funkcijomis ir nustatymais:

Patarimas: Kad būtų patogiau žiūrėti vaizdo įrašą, mygtuku išskleiskite jį iki viso ekrano.

Tikiuosi, kad White Sheep Workrave padės jums padaryti ilgalaikį darbą prie kompiuterio malonesnį ir saugesnį jūsų akims ir kūnui. Sėkmės tau!

IN pastaraisiais metais Vis dažniau darbo skelbimuose sutinkama frazė: „Asmeninio kompiuterio išmanymas yra privalomas“. darbuotojų apklausos, ilgas laikas darbas kompiuteriu parodė, kad akių gleivinės ir odos dirginimą dažniausiai sukelia ne ekrano spinduliuotė, o oro būklė blogai vėdinamoje patalpoje.

Kaltinimai, kad darbas su ekranu labai pablogina regėjimą, nepasitvirtino. Pavyzdžiui, Vokietijoje šešerius metus buvo vykdomi ekrano poveikio regėjimui tyrimai, dėl kurių paaiškėjo, kad pirmaisiais metais operatoriai dažniau nei ne kompiuteriu dirbantys darbuotojai susidūrė. padidėjęs jautrumas akis į ryškią šviesą, akių skausmas ir vaizdo ryškumo trūkumas. Tačiau po kelerių metų su kompiuteriu nesusiję žmonės turėjo daugiau regėjimo sutrikimų nei vartotojai.
Teiginiai, kad darbas su ekranu gali sukelti akies lęšiuko kataraktą, pasirodė esąs nepagrįstas. Žinoma, visa tai tiesa, kai tam tikras taisykles dirbti kompiuteriu.
Taigi, norint išlaikyti regėjimo aštrumą, atstumas iki ekrano turi būti ne mažesnis kaip 50 cm. Nereikėtų sėdėti ekrano šone, jis turi būti statmenas žvilgsniui ir būti 20 laipsnių žemiau akių lygio.
Vidaus ekranai turi būti išdėstyti mažiausiai 1,5 metro atstumu. Negalioja, kai vartotojas yra kito ekrano gale. Nerekomenduojama monitoriaus statyti tamsioje ar pusiau tamsioje patalpoje. Pageidautina, kad aplink ekraną būtų mėlynas fonas. Ekranas turi būti padengtas neatspindinčia danga. Kas 10 darbo minučių patartina 5-10 sekundžių nukreipti žvilgsnį nuo ekrano, po kas 40 minučių darbo pravartu padaryti kūno kultūros pauzę – pasukite akis pagal laikrodžio rodyklę ir atgal. A. Bolšovas, technikos mokslų kandidatas.

Dirbant kompiuteriu
Dirbant kompiuteriu jaučiamas deginimo pojūtis akyse, paraudimas. Girdėjau, kad yra akių lašai kad padėtų jo atsikratyti. Ar galite pasakyti, kas yra šie lašai? T. Baraeva.
Esant dideliam ir ilgalaikiam vizualiniam krūviui, įskaitant dirbant kompiuteriu, kyla nemažai problemų. Pirmoji problema – paraudimas – susijusi su paviršinių akių gleivinės kraujagyslių išsiplėtimu (hiperemija). Tai paaiškinama tuo, kad įsitempęs akomodacinis raumuo, į akį plūsta kraujas. Šis paraudimas dažniausiai praeina savaime ir yra normali fiziologinė reakcija.
Kiti simptomai susiję su tuo, kad išsausėja akies gleivinė, nes veikiama spinduliuotės, sklindančios iš kompiuterio, ašara greičiau išgaruoja. Tokiu atveju galite lašinti drėkinamuosius ir vitamininius lašus: taufoną, balarpaną, dirbtinę ašarą.
Jei ilgus metus nesilaikoma poilsio ir akių higienos taisyklių, gali išsivystyti lėtiniai dirginimai, lėtinis konjunktyvitas ir blefaritas, trumparegystė ir kt. Tada akių dirginimo simptomai bus ne tik reakcija į regėjimo krūvį, bet ir išvardytų nukrypimų pasireiškimas. Todėl lašų lašinimas atneš tik laikiną palengvėjimą.

Mirksėjimas labai padeda

Jei televizoriaus uždrausti neįmanoma, ar galima įsitikinti, kad televizoriaus ekranas nekenkia regėjimui, o gal net netaps naudingu objektu lavinant akis? Oftalmologai uždavė šį klausimą ir po kurio laiko padarė sensacingą išvadą: žiūrėti televizorių yra naudinga! Tiesa, jei padaryta teisingai. Jums tiesiog reikia sėdėti toliau nuo televizoriaus ekrano ir kuo dažniau mirksėti.
Faktas yra tas, kad žmogaus akis iš pradžių buvo pritaikyta žiūrėti labai tolimus objektus. Kai žmogus žiūri į tolį, akys patiria didžiulę įtampą, susiaurėja ir prisimerkia, juda akių raumenys. Bet tai natūralus krūvis, naudingas akims.
Visiškai kitokį krūvį akims suteikia televizorius. Jei sėdi šalia jo, akys labai įsitempusios, bet nejuda. Oftalmologai pataria daryti iš laidų žiūrėjimo naudingoji apkrova. Reikia sėdėti kuo toliau nuo ekrano ir dažniau mirksėti. Taip išsiugdys kiekvienam iš mūsų būdingas gebėjimas matyti dideliais atstumais, o akių raumenys gaus tą judesių dalį, kurios jiems trūksta. Pasak vieno amerikiečių gydytojo, daugelis jo pacientų šios technikos dėka galėjo pagerinti regėjimą.
Taip pat oftalmologai pataria dažniau mirksėti skaitant, ypač kenčiantiems nuo trumparegystės. Tai padės akims prisitaikyti ir nepatirti pernelyg didelio streso, kuris šiuo atveju neišvengiamai kyla. Be to, skaitydami ar žiūrėdami televizorių nepamirškite periodiškai pažvelgti į šalį, pažvelgti į tolį ir atsipalaiduoti.

Minutė poilsiui
Jei akys greitai pavargsta, paburksta vokai, aplink akis atsiranda raukšlių, gerai naudoti žolelių kaukę. Vakare užtepkite tarkuotą žalios bulvės arba pasidaryti šaltus losjonus iš beržo lapų, ramunėlių užpilų. Po procedūros tepkite kryptimi nuo nosies iki smilkinio viršutinis akies vokas ir atgal išilgai dugno kremas sumuštas tarp delnų. Po 10-15 minučių kremo perteklių pašalinkite servetėle.

Ar tavo akys pavargusios? Žiūrėkite mėlyną ir žalią

Labiausiai akys pavargsta nuo raudonos ir mėlynai violetinės spalvos. O geltona, geltonai žalia ir melsvai žalia jų nevargina. Todėl taip pat būtina, jei įmanoma, vengti monotonijos spalvinant interjerą. Akių nuovargis atsiranda dėl miego trūkumo ar ilgo fizinio krūvio, pavyzdžiui, nuolatinio skaitymo, sėdėjimo prieš televizorių, kompiuterio ekrano žiūrėjimą, vandens srovę ar važiavimą ilgu greitkeliu.
Pavargus reikia trumpam pailsėti akims. Atsipalaiduokite, užmerkite akis 2-3 minutėms arba pažiūrėkite į kitus objektus. Norėdami pailsinti akis darbo metu, patartina atlikti šį pratimą: 10-15 kartų, nespaudžiant, delnų nugarą pridėkite prie užmerktų akių, tada ištraukite delnus ir atidarykite akis. Pakartokite tai 3-4 kartus.
Tai padeda nuo akių nuovargio ir kontrasto plovimo. Paruoškite du dubenėlius pasūdyto vandens (1/2 arbatinio šaukštelio druskos vienam puodeliui vandens). Vienas alsuoja šalčiu, kitas karštas vanduo. Tada, drėkinant rankas pakaitomis šaltoje ir karštas vanduo, tepamas ant užmerktų akių plaštakos nugara ir šiek tiek atidėtas, bet nespaudžiant akių.
Pašalina nuovargį, nuplauna akis virintas vanduo su pridėta arbata. Greitas mirksėjimas yra geras atpalaiduojantis pratimas pavargusioms akims. Paraudus ir dirginant vokus, losjonai gaminami iš stiprios arbatos arba augalų – ramunėlių, čiobrelių, krapų, liepžiedžių, šeivamedžių, petražolių – antpilo (1 valgomasis šaukštas stiklinei vandens). Taip pat padeda 5% hidrokortizono tepalas.
Kai kuriais atvejais, esant akių nuovargiui ir akių vokų dirginimui, padeda akių lašai, nors ne visi gydytojai rekomenduoja juos naudoti. Akims būdingi įvairūs, nors ir nedideli, bet kartais labai skausmingi pažeidimai.
Akių paraudimas jį gali sukelti dūmai, plaukimas chloruotame ar sūriame vandenyje, taip pat gali būti peršalimo ar šienligės pasireiškimas.
Svetimkūnis akyje sukelia labai diskomfortas net jei tai tik dulkės. Jis turi būti nedelsiant pašalintas, kad jokia infekcija nespėtų užkrėsti akies. Pabandykite pašalinti dulkes traukdami viršutinis akies vokas iki dugno. Jei tai nepadeda, paruoškite labai silpną druskos tirpalas(1 arbatinis šaukštelis 0,5 litro vėsaus virintas vanduo) ir praskalaukite juo akis. Taip pat galite nuplauti silpnu arbatos tirpalu.
Esant nepalankiems veiksniams išorinė aplinka labai padeda speciali akių vonelė. Į jį pilamas silpnas ramunėlių nuoviras. Galva turi būti pakreipta, vonia turi būti taikoma atvira akis, tada pakreipkite galvą atgal ir kelias sekundes praplaukite akį šioje pozicijoje. Akių plovimas turi būti kūno temperatūros.
Maišeliai po akimis pašalinamas gana lengvai, jei nesusijęs su jokia liga Vidaus organai. Būtina pilnai pailsėti akims, pakankamai išsimiegoti, laikinai išsilaisvinti nuo protinio ir fizinio darbo, saikingai valgyti ir gerti.
Kada paburkimas po akimis atsiranda po ilgo sunkaus darbo, 1-3 dienas negalima daryti savimasažo paakių srityje. Akių gimnastiką užtenka atlikti 2-3 kartus per dieną, po gimnastikos patartina naudoti arnikos tinktūros losjoną (10-15 lašų tinktūros į 1/4 stiklinės vandens), šiltą ramunėlių, krapų ar. petražolių sultinio. Kompresai daromi ryte 5-10 minučių.

Nusiplaukime akis
Gydytojai pataria ne tik plauti akis, bet ir jas išskalauti. Šaltas vanduo stimuliuoja regėjimą. Bet pirmiausia reikia atlikti raumenų pratimus: apmąstyti nosį, antakius, dešinį petį, kairįjį petį! Šie pratimai stiprina raumenis akies obuolys padėti natūraliai fiksuotis ir prisitaikyti. Taip pat naudinga mankštinti akis fiksuojant centrinę padėtį, maždaug minutę fokusuojant akį į objektą toli ar šalia. Akys paprastai yra atviros. Nemirksėkite, kol nepradės tekėti ašaros. Užfiksuokite akis, pavyzdžiui, ant žvakės liepsnos viršaus, ant mažo juodo apskritimo, pritvirtinto prie sienos. Kuo mažesnis fiksavimo objektas, tuo geriau.
Dabar akių plovimui. Pirmiausia jas masažuosime: paglostysime užmerktas akis, suteiksime joms nedidelę vibraciją; tada – spaudimas, delnų masažas ir lengvas minkymas. Savaiminis išsiplovimas: panardinkite veidą į saltas vanduo 3-4 kartus po 3-4 sekundes. Arba paimkite vandenį į delną ir kelis kartus įmeskite į atviras akis.

Programų pasirinkimas - akių saugotojai

Akių poilsis dirbant prie kompiuterio 1.2.8.31:Ši programa pailsės jūsų akims dirbant prie kompiuterio. Daugelis žmonių yra taip pasinėrę į savo darbą, kad negali sustoti ir atsipūsti. Ši programa jiems padės. Akių poilsis dirbant prie kompiuterio uždarys darbalaukį 5 minutėms kas 30 minučių. Per šias 5 minutes rekomenduojama sėdėti su užmerktos akys. Pasibaigus 5 minutėms, programa supypsės, po kurios vėl galėsite tęsti darbą.

Sąsajos kalba: rusų
Dydis: 685 KB
Aiškumas 1.0: Clarity yra programa, skirta automatiškai sekti laiką nuolatinis darbas ir poilsio laikas dirbant prie kompiuterio. Jis atlieka dvi užduotis: - Suteikia akims daugiau laiko pailsėti darbo metu: - Kaip akys ilsisi darbo metu? – mirksėti. Todėl jei žmogus mirksės dažniau, tada akys daugiau pailsės. Kai „mirksi“ akių vaizdas pagrindiniame programos lange, žmogus pasąmoningai taip pat pradeda dažniau mirksėti, o tai suteikia daugiau laiko akims pailsėti. - Stebi vartotojo nustatytą darbo ir poilsio laiką (rekomenduojama nustatyti darbo laiką iki 45 minučių, o poilsio laiką – iki 15 minučių)
Sąsajos kalba: rusų
Dydis: 2,09 MB
Akys atsipalaiduoja 0,44:Ši programa leis išsaugoti regėjimą ilgai dirbant kompiuteriu. Galite nustatyti bet kurį laiką, po kurio ekranas persijungs į akių tausojimo režimą. Taip pat nustatote tęsimo režimą. Pagal numatytuosius nustatymus programa veikia po 45 minučių ir įsijungia po 15 minučių.
Sąsajos kalba: anglų
Dydis: 937 KB
Pavadinimai:
Akių poilsis dirbant prie kompiuterio 1.2.8.31
Aiškumas 1.0
Akys atsipalaiduoja 0,44
Leidimo tipas: nemokama programa
Paskirtis: akių tausojimo programinė įranga
Platforma: PC
Tabletė: nebūtina
Dydis: 5,59 Mb

27-08-2011, 13:52

apibūdinimas

Taigi, pavyzdžiui, ūkininko akys nepatiria diskomforto, su kuriuo kasdien tenka gyventi ir dirbti. Bent jau jei Mes kalbame apie jo "darba" atviras dangus, Lauke. Vargu ar kas iš mūsų gali leisti pailsėti akims, klaidžiojant po žalius laukus ir pievas!

Šiandien beveik kas antras žmogus dirba prie stalo ir aštuonias valandas per dieną žiūri ir koncentruoja žvilgsnį beveik į vieną vietą: žiūrime į kompiuterio monitorių, valandų valandas sėdime ant dokumentų ar ant ruošinio, tai yra į darbą. kuriuos turime daryti pagal savo veiklos pobūdį. Daugelio valandų darbo ir akių nejudrumo rezultatas vakare pasireiškia kaip skausmingos, paraudusios ir pervargusios bei pavargusios akys. Dėl to jaučiamės bendras nuovargis, silpnumas, įtampa ir letargija.

Ką reikia žinoti tiems, kurie daug dirba prie kompiuterio

Laisvas, atsipalaidavęs ir natūralus regėjimas priklauso nuo veislės akių judesiai.

Sąvoka įvairovė reiškia:

> pasikeitęs atstumas, į kurį žmogus žiūri: nuo didelio iki labai mažo;

> žvilgsnio krypties keitimas: į konkretų objektą arba tiesiog į erdvę;

> nuolatinis akių raumenų įtampos pokytis: maksimali įtampa ir absoliutus atsipalaidavimas. Svarbus neigiamas veiksnys dirbant kompiuteriu yra tai, kad nekinta raumenų įtampa. Jei skaitote tekstus iš monitoriaus ar dirbate su lentelėmis ar atliekate grafikos darbus, tai akys seka tik žymeklio judėjimą, kitaip tariant, akys nuolat nukreiptos į vieną tašką.

Po to ilgas darbas kompiuteriams jausmas, kad akys tarsi „keturkampės“.

Šiuo atveju jūsų akys turi sekti labai mažus vaizdus. Šie apribojimai vargina mūsų regėjimą ir vargina akis. Jei verčiate save tęsti vizualinę veiklą net tada, kai jau patiriate sunkumų, tuomet esate ypač sunkus akims. Jūsų kūnas taip pat pradeda neigiamai reaguoti į regėjimo sutrikimus, skausmą ir kitus akių sudirgimus.

Tikriausiai jūs pats ne kartą stebėjote, kaip po 6 valandų darbo prie kompiuterio monitoriaus keičiasi akių išraiška. Atrodo, kad akys yra tiesios ir žiūri tiesiai į priekį. Šią akių būklę galima nesunkiai ištaisyti tam tikrais pratimais.

Ar ilgas darbas prie kompiuterio toks nekenksmingas?

Daugelis akių gydytojų ir monitorių gamintojų teigia, kad darbas kompiuteriu yra nekenksmingas mūsų organizmui. Esant idealioms sąlygoms, tokioms kaip dienos šviesa, ergonomiška darbo vietos įranga ir aukštos kokybės monitoriai, akių ligų rizika sumažinama iki minimumo. Nepaisant šių patikinimų, dauguma programuotojų ir aktyvių kompiuterių vartotojų tuo įsitikinę regėjimo sutrikimai o galvos skausmą daugiausia išprovokuoja darbas prie kompiuterio.

Paprasčiausias būdas padėti pavargusioms akims darbe – pasirinkti tam tikrą tašką biuro atstumu ir retkarčiais pažvelgti į jį iš monitoriaus.

Dirbant kompiuteriu akys nežiūri į tolį

Žiūrėti į tolį dirbant prie kompiuterio monitoriaus beveik neįmanoma arba labai apribota, nes vaizdas nuolat fokusuojamas į mažą erdvę, tai yra atstumas tarp klaviatūros ir monitoriaus. Šiuo atveju mūsų akys negali žiūrėti toliau nei 50-100 cm. ilgam laikui regėjimas fiksuoja tik arti esančius objektus, todėl susilpnėja akių gebėjimas aiškiai ir aiškiai matyti tolį.

Dėl daugelio valandų televizoriaus žiūrėjimo ar darbo prie kompiuterio monitoriaus žmogus praranda gebėjimą prisitaikyti, tai yra, greitai perjungti akis iš arti į tolimą. Daugelis gydytojų tuo tiki regėjimo fiksavimas ilgą laiką tam tikru atstumu sukelia išorinių akių raumenų spazmą. Galiausiai tai sukelia akies obuolio deformaciją, dėl kurios jis padidėja ir atsiranda trumparegystė.

Ar gali padėti akiniai?

Regėjimo sutrikimui koreguoti, daugelis žmonių griebia akinius. Tačiau šis regėjimo korekcijos būdas dar labiau riboja akių raumenų judėjimą. Taip pat dažnai rekomenduojama šiandien Kompiuteriniai akiniai laiku nesugrąžinti gebėjimo tinkamai atstatyti iš vieno atstumo į kitą. Jie, priešingai, pripratina regėjimą prie labai specifinio atstumo, kuriuo jūsų akys gali gerai matyti.

Kiekvienas, kuriam tenka ilgą laiką dirbti prie kompiuterio monitoriaus, turėtų ant monitoriaus uždėti specialų apsauginį dangtelį. Jis turėtų būti permatomas ir šiek tiek matinis. Tokiu būdu galite palengvinti savo akims darbą prie kompiuterio.

Jokiu būdu negalima atpalaiduoti akių

Ribotame matymo lauke, sutelktame tik kompiuterio monitoriaus ribose, mūsų akys neturi pakankamai vietos laisvam judėjimui, o tai leidžia joms būti atsipalaidavusioje būsenoje.

Darbas prieš monitoriaus ekraną gali būti priskirtas prie labai intensyvaus darbo reikalaujančio proceso. Žmogus yra priverstas iš monitoriaus skaityti didelius tekstų kiekius, akimis laikyti eilutes, kitaip tariant, jis verčia mus dirbti padidintu režimu.

Knygos skaitymas nesukelia neigiamo poveikio, priešingai, akys slysta per eilutes, nuolat juda.

Kaip padėti sau

Tačiau žala, kurią akims daroma ilgai sėdint prie kompiuterio, gali būti sumažinta imantis konkrečių akių gerinimo priemonių. Ypač veiksmingi akių pratimai. Kiekvienas, kuris kasdien dirba prie kompiuterio, turėtų skirti sau bent 5 minutes per dieną ir reguliariai atlikti pratimus, stiprinančius akių raumenis. Tačiau pirmiausia norime papasakoti, kaip geriausiai sutvarkyti akis darbo vieta.

Teisingas atstumas

Kad akys nenukentėtų dirbant prie kompiuterio, turite atkreipti dėmesį į tinkamą atstumą tarp akių ir monitoriaus ekrano. Remiantis naujausiais moksliniais duomenimis, šis atstumas turėtų būti maždaug 50-70 cm Taip pat rekomenduojama kompiuterio monitorių nustatyti aukštai ir gerai kontrastuoti, nes tai pagerina regėjimo aštrumą.

Dėmesio – netinkamas apšvietimas!

Tikrai turėtumėte atkreipti dėmesį į tai, kad kompiuterio ekrane nebūtų akinimo – pavyzdžiui, jei už nugaros yra langas ar siena, jie gali spindėti, atsispindėti monitoriuje. Netgi minimali suma blizgesys gali neigiamai paveikti akių sveikatą. Jūs pradedate instinktyviai ir automatiškai vengti akinimo, o kūno raumenys yra suspausti ir įsitempę visą darbo dieną, todėl darbo dienos pabaigoje jaučiatės aiškiai pavargę ir skaudantis skausmas pečiuose, kakle ir kakle.

Kompiuterio monitoriaus išdėstymas labai priklauso nuo profesijos tipo ir darbo užduoties specifikos. Nepaisant to viršutinis kraštas Monitorius turi būti pastatytas kuo arčiau akių lygio. Taip pat įsitikinkite, kad monitorius yra maždaug 30° kampu jūsų atžvilgiu – reikėtų vengti didelių pakreipimo kampų.

Atsikratykite akių streso

Darbo dienos ir akių įtampa kiekvienam yra skirtinga ir individuali, todėl reikėtų pasirinkti sau tinkamus pratimus. Rekomenduojame pradėti akių gimnastika palaipsniui ir pasiūlykite tokią pratimų seką. Stenkitės šią gimnastiką daryti kiekvieną dieną savaitę, pripraskite, kad tai yra privaloma jūsų kasdienybės dalis, ir stebėkite, kaip jaučiasi jūsų akys.

Jei galvosite apie savo sveikatą ir savo kūnui bei akims suteiksite atsipalaidavimo akimirkų tiesiog darbo vietoje ar laisvalaikiu, atnešite joms didelę naudą. Jausitės daug geriau ir labiau pasitikėsite savimi, pajusite, kaip lengvai galite susikaupti ir kaip pagerėjo jūsų darbingumas.

Pats nuspręskite, kuriuo metu darysite mankštą akims, nesvarbu, ar turite daug darbo, ar ne.

Padarykite pertrauką!

Pradėkite pratimų ciklą sąmoningai nusisukdami nuo kompiuterio monitoriaus. Norėdami tai padaryti, tiesiog pasukite nugarą į kompiuterį. Jei tai neįmanoma, tiesiog išjunkite kompiuterį.

Dabar turėtumėte šiek tiek nusiraminti ir grįžti į save. Kadangi daugelis iš mūsų dirbame biure su kitais žmonėmis, mūsų pratimus kiti gali atlikti beveik nepastebimai.

Įžeminimo pratimas

> Sudėkite abi rankas ir stipriai suspauskite jas iškvėpdami per burną. Jūs tikrai turėtumėte jausti, jausti, kad jūsų pėdos tvirtai laikosi ant žemės.

> Užimkite patogią padėtį, kad galėtumėte sutelkti dėmesį į save. Leiskite savo kūnui nurimti, o mintims sustoti.

> Lėtai uždarykite, tada atidarykite akis ir kelis kartus sumirksėkite.

Kiek įmanoma nuimkite nešiojamus akinius.

Sukurkite malonią harmoningą atmosferą savo darbo vietoje: padėkite vazoną su augalu arba ikebaną iš natūralios spalvos, kuris nudžiugins maloniu, atpalaiduojančiu aromatu. Pakabinkite ant sienos nuotrauką, kuri jums patinka.

Valgykite ir išgerkite ką nors gaivaus: valgykite daug vaisių (galite laikyti juos ant stalo ar naktinio staliuko), gerkite tiek, kiek galite mineralinis vanduo, o pietums būtinai suvalgykite šviežių salotų.

Kopijuodami dokumentus nežiūrėkite į kopijuoklio lemputę. Kiek įmanoma sandariau uždarykite kopijuoklio dangtį.

Palmingas – „pažengęs“ lygis

Atlikę įžeminimo pratimą, užsimerkite ir užsiimkite. Palmuojant rekomenduojame leistis į kelionę per savo fantazijas, nes šis pratimų derinys padidina jūsų teigiamas poveikis nuo pratimų ir galite pasiekti daugiau atsipalaidavimas. Išbandykite šį pratimų rinkinį.

> Pažiūrėkite į paveikslėlį. Stenkitės apsižvalgyti aplink kiekvieną elementą ir kiekvieną smulkmeną. Įsivaizduokite, kad jūsų akys gyvos ir pilnos vidinis judėjimas. Su kiekvienu įkvėpimu pasineriate į malonią palaimą, kuri pasklinda po visą jūsų kūną. Tu visiškai atsipalaidavęs.

> Atpalaiduokite akių vokus. Pajuskite drėgmę po akių vokais. Kas tai: skystas ir maloniai šiltas ar gaivus ir vėsus?

> Kuris akių raumenų atpalaidavimo būdas jums tinka labiausiai: greiti ir dinamiški judesiai ar ramūs ir švelnūs judesiai?

> Dabar pabandykite pasitelkti savo vaizduotę, kad pajustumėte akies vidų. Pabandykite įsivaizduoti, kaip jaučiasi visos akių dalys. Klausykitės, kaip veikia akių obuoliai minkštas audinys akiduobėse, į lęšį ir jo mažus raumenis, kurie supa lęšį. Įsivaizduokite ląsteles, kurios sudaro tinklainę, regos nervus, jungiančius jūsų akis su optiniu smegenų centru.

> Pasibaigus delnavimui ir kelionei į save, aktyviai mirksėkite.

Pajutę dirginimą, paraudimą, deginimo pojūtį akyse, nedelsdami padarykite pertrauką nuo darbo.

Po pirmiau nurodytos akių gimnastikos, kurios tikslas - išsamiai ištirti mažus objektus ir elementus, keletą minučių atlikite pratimą, kad praplėstumėte savo regėjimo lauką. Taip akims bus suteikta galimybė kompensuoti užsitęsusį nejudrumą dirbant prie kompiuterio, o į jį galėsite sugrįžti su naujomis jėgomis ir susikaupę.

Nepamirškite prieš mankštą išsiimti akinius ir kontaktinius lęšius.

Išplėskite savo regėjimo lauką

> Perkelkite žvilgsnį nuo monitoriaus į ką nors kita, tada ištieskite rankas priešais save, kad galėtumėte žiūrėti į monitorių tiksliai tarp delnų.

Šio pratimo dėka išplečiate matymo lauką, kurį labai riboja nuolatinis ir monotoniškas akių darbas už monitoriaus.

> Dabar lėtai ištieskite rankas į šonus, kad nematytumėte jų nei į kairę, nei į dešinę. Jūsų rankos turėtų pasitraukti iš jūsų regėjimo lauko.

Sutrumpinkite laiką, praleistą žiūrint į monitorių

Kitas pratimas pradedamas nuo pratimų ciklo „“ ir yra geras pratimo „ilgųjų sparnų“ pakaitalas, kurį reikia atlikti prieš atidarytas langas. Taigi, mūsų pratimus galite atlikti bet kada ir bet kur.

> Įsivaizduokite aštuonetą prieš akis horizontali padėtis arba matematinės begalybės piktogramą, tada lėtai pradėkite slysti akimis per ją, šiek tiek pasukdami galvą, palaipsniui didinkite judesių tempą. Atlikite šį pratimą tyliai keletą minučių. Šio pratimo ir slankiojančių akių judesių dėka sumažėja pelės spazmai pakaušyje ir sprandu, taip pat akių srityje. Akys nebefiksuotos, juda laisvai ir lengvai.

Jeigu mūsų programa jums tinka ir esate išmokę kelis pratimus atmintinai, akims bus labai naudinga, jei atliksite kelis pratimus iš eilės.

Pakaitomis žvilgsnis toli ir arti

Kintamo žvilgsnio į artimą atstumą pratimas ypač svarbus žmonėms, kurie ilgą laiką dirba prieš monitorių. Jei šiam pratimui neturite daug laiko ir esate priversti daryti pertrauką, vis tiek turite jį atlikti bet kuriuo kitu metu, laisvu nuo darbo, pavyzdžiui, darbo dienos pabaigoje.

> Kaire ranka pridenkite dešinę akį, bet nevaržykite jos judėjimo laisvės, ranka nespauskite voko.

> Kaire akimi raskite bet kurį tašką ar liniją ištiestoje dešinėje rankoje. Susikoncentruokite į šį tašką, nepameskite jo iš akių net rankos judesio momentu. Dabar nukreipkite ranką kuo toliau į dešinę, perkelkite ją į kairę, tada pritraukite ranką labai arti akių, tada kiek įmanoma toliau nuo akių.

Atlikdami šį pratimą būkite patogioje padėtyje ir įsitikinkite, kad kūnas yra atsipalaidavęs. Šio pratimo metu mirksėkite dažniau.

> Atidžiai stebėkite artėjantį arba tolstantį tašką. Rankų judesiai turi būti greiti, nesvarbu, ar aiškiai matote tašką, ar ne. Net ir esant miglotam regėjimui, jūsų akių raumenys ir toliau dirba, kad geriau orientuotųsi ir tinkamai reaguotų į judėjimo pokyčius. Tokiu būdu jūsų akys pratinamos matyti skirtingais atstumais esančius objektus. Kadangi šis pratimas gana vargina akių raumenis, reikėtų po 10-12 kartų pakeisti padėtį ir tą patį daryti su kita akimi. Šio pratimo neturėtumėte daryti ilgiau nei 5 minutes kiekvienai akiai, nes tai per daug vargina! Tada, kaip atsipalaidavimą, turėtumėte atlikti palmingą.

Išbandykite masažą su aromatiniai aliejai pavyzdžiui, ramunėlių, levandų ar rožių aliejus. Švelniai įtrinkite jį į odą.

Pašalinkite regėjimo sutrikimus masažu

Jei neturite laiko pirmiau minėtiems akių pratimams, tuomet galite atlikti masažą. Masažas greitai padeda sumažinti įtampą. Masažo pagalba galite lengvai atsikratyti pakaušio ir pečių skausmų.

Energetinis masažas

> Įdėkite dešinė ranka ant kairiojo peties. Nykštys turėtų būti ant raktikaulio. Pirštais suspauskite petį ir patraukite į viršų, tarsi jį suimtumėte.

> Pakartokite tą pačią techniką su kitu pečiu.

> Tada ištieskite rankas į šonus ir aprašykite jas dideliais apskritimais. Pabaigoje sulenkite alkūnes krūtinės lygyje ir staigiai paimkite jas už nugaros.

Masažas bakstelėjimu pirštais

Atgaivinkite ir atgaivinkite akis, veidą ir galvos odą lengvais, švelniais ir švelniais bakstelėjimais pirštų galiukais. Tuo pačiu metu nelieskite akies obuolio.

kaktos masažas

Švelniai perbraukite kaktą ir antakius rankomis, kad masažuotumėte veidą. Užmerkite akis ir giliai bei tolygiai kvėpuokite. Tada lengvais sukamaisiais judesiais masažuokite skruostus, palaipsniui kildami iki smilkinių, o po to palaipsniui nusileiskite iki kaklo.

Galvos masažas

Lengvais sukamaisiais judesiais masažuokite galvos odą ir kaklą. Eikite tiesiai per pakaušio raumenis iš abiejų pusių, iki kaklo slankstelių. Iš karto pajusite, kaip šis masažas atpalaiduoja raumenis.

Kaklo masažas

Šiek tiek spaudžiant pakaušį pagerėja regėjimas, atsipalaiduoja kaklo ir pakaušio raumenys, o tai prisideda prie energijos srauto į galvos centrą ir į optinį centrą. Dviem nykščiais maždaug 3–6 kartus paspauskite įdubą pakaušyje, nepamiršdami giliai ir tolygiai kvėpuoti.

Straipsnis iš knygos:

Instrukcija

delnavimas
Tai greitas ir efektyvus pašalinimas akių įtempimas, kurį praėjusio amžiaus pradžioje pirmą kartą įvedė oftalmologas Williamas Batesas.

Palmiavimas atliekamas taip: reikia patogiai įsitaisyti, alkūnes padėti ant stalo ar ant pagalvės, delnus suglausti į namus ir jais užsidengti akis. Delnai neturėtų liesti akių. Sėdėkite šioje pozicijoje 2-3 minutes. Atsipalaiduokite, giliai įkvėpkite, galvokite apie malonų.

Delnuoti galite tiek dažnai, kiek norite. Ši priemonė mažina stresą nuo pavargusių akių.
Jei neturite laiko, pavargusioms akims padės net 30 sekundžių delnas.

5 minutes žiūrėkite pro langą į tolimus objektus, dangų, medžius, debesis. Jei įmanoma, žiūrėkite į tekančią ar besileidžiančią saulę. Žiūrėjimo į (tekančią) saulę procesas itin palankiai veikia pavargusias akis.

Labai naudinga pakaitomis žiūrėti į tolimiausius objektus šalia horizonto ir skaityti mažiausią įmanomą tipą, esantį arčiausiu įmanomu atstumu nuo akių (apie 10-15 cm). Jis yra maždaug 0,5 mm aukščio. Tokį šriftą galima rasti, pavyzdžiui, ant pakuotės akių lašai.

Šią rekomendaciją autorė gavo asmeniškai iš trisdešimties metų patirtį turinčio oftalmologo chirurgo. Todėl šis akių nuovargį mažinantis metodas yra visiškai saugus ir veikia labai efektyviai. Be to, reguliariai naudojant, šis metodas ne tik sumažina nuovargį, bet ir prisideda prie pastebimo regėjimo aštrumo padidėjimo.
Pabandykite tai padaryti vieną kartą patys, ir pajusite, kaip iš karto pagerėja jūsų akys ir pakyla regėjimo aštrumas.

W. Bateso pratimas „trumpas sūpavimas“, skirtas sumažinti akių įtampą, yra labai sėkmingas.
Paimkite rašiklį ar pieštuką. Laikykite pieštuką vertikaliai prieš nosį 10 cm atstumu nuo jos. Lėtai ir sklandžiai pasukite galvą į kairę ir į dešinę. Jums nereikia visiškai apsisukti, tiesiog pasukite galvą 45 laipsnių kampu.
Nežiūrėkite į pieštuką, žiūrėkite į daiktus, kurie plūduriuoja prieš akis už nugaros. Neprisikabinkite prie daiktų akimis. Turėtumėte turėti iliuziją, kad pieštukas juda iš vienos pusės į kitą. Atlikite šį pratimą vieną minutę. Galite daryti tiek kartų per dieną, kiek norite.

Antakių masažas
Uždėkite rodomąjį, vidurinį ir bevardį pirštus. Paaiškėjo, kad bevardis pirštas esantis vidiniame krašte, viduryje - ir indeksas - antakio gale. Atlikite sukamuosius masažo judesius pirštais, šiek tiek spausdami. Tokiu atveju pirštai neatsitraukia nuo odos, o oda atlieka sukamuosius judesius. Tęskite šį masažą minutę.
Dabar padėkite pirštus šiek tiek virš antakių ir darykite tą patį dar minutę.
Pageidautina masažą užbaigti trimis pirštais glostant antakius kryptimi nuo vidinio krašto į išorinį. Vieną minutę glostykite antakius.
Šis trijų minučių kompleksas labai sumažina akių nuovargį.
Šiuo atveju nebūtina užmerkti akių. Pavyzdžiui, galite toliau žiūrėti filmą.

Šie akių poilsio būdai yra paprasti ir pakankamai pakanka. Idealiu atveju šie pratimai turėtų būti geras įprotis, kuris leis ilgą laiką išlaikyti regėjimo aštrumą.