Kaip pakankamai išsimiegoti per 45 valandas. Mokymasis miegoti teisingoje padėtyje

2:00 nakties, o jūs vis dar nespėjote mėgautis spalvingais sapnais? Jei rytoj laisva diena, tai gerai, bet jei rytoj darbo diena ar svarbus susitikimas ir reikės anksti keltis, teks griebtis bet kokių metodų, tiesa?

Miego problemas patiria daugybė žmonių, tačiau iki šiol jų nėra veiksminga priemonė atsikratyti šios ligos. Juk miegas yra svarbus veiksnysŽmogaus gyvenime.

Yra daug vaistai, kuris gali padėti susidoroti su problema, bet neigiamai paveikti žmogų. Žmonės, turintys miego problemų, domisi, kaip užmigti per keturias valandas ir ar tai įmanoma?

Miegoti, žinoma, galite, tik čia išvaizda visą dieną jis bus raukšlėtas ir nuobodu, o kaip to išvengti, turėtumėte suprasti ir įsigilinti į klausimą, kas yra miegas ir kas yra įvairių būdųįtakos šiam procesui.

Mokslas apie miegą

Norint suprasti, kaip įmanoma pakankamai išsimiegoti per 4 valandas, reikia suprasti, koks tai procesas ir kas vyksta per šį laiką. Miegas yra būsena, kai žmogaus smegenys gauna informaciją apie praėjusią dieną arba visą gyvenimą.

Visą miego laiką žmogus nekontroliuoja savęs, savo minčių, nes šiuo metu visi organai ilsisi. Su tokiais mokslais dirbantys mokslininkai sako, kad kiekvienas iš mūsų turėtų skirtis šiam procesui tam tikras laikas nuo 22 iki 3 val.

Įrodyta, kad jei eini miegoti vėliau nei trečia nakties, organizmas greičiau sensta, o žmogus taip pat bus nervingesnis ir pažeidžiamesnis. Norint suprasti, kodėl reikia skirti būtent šį laiką, reikia suprasti, kas yra bioritmai.

Bioritmai

Žmogaus organizmas tam tikras funkcijas gali atlikti būtent tais laikotarpiais, kada ir turi. Tai paprasta:

• nuo 3 iki 4 valandos ryto pradeda suaktyvėti kvėpavimas;
• 5 val. ryto žarnynas „pabunda“;
• apie 6 val., medžiagų apykaitos procesas pradeda veikti greičiau;
• nuo 7 iki 9 ryto – geriausias laikas pirmam valgymui;
• 9 val. – tinkamas metas lavinti protinius gebėjimus;
• 10 valandų – kraujas cirkuliuoja greičiau, o bet kokia informacija įsisavinama greičiau;
• 12 yra geriausias laikas išmokti ką nors naujo;
• nuo 12 iki 13 puikus laikas sočiam užkandžiui ar pietums šiuo metu geriau visas užduotis atidėti, nes mokytis netinka;
• 14:00 - visi kūno procesai pradeda atsigauti;
• nuo 15 iki 20 ateina tinkamiausias laikas darbui, darbas šiuo laikotarpiu bus vaisingiausias ir palankiausias procesas;
• nuo 21 smegenų veikla mažėja ir organizmas ruošiasi miegui;
• nuo 22 iki 4 vyksta ląstelių atsinaujinimas.

Kiek laiko žmogui per dieną reikia miegoti, kad jaustųsi visiškai pailsėjęs? Ir šiandien šis klausimas yra aktualiausias. Ar įmanoma užmigti per 4 valandas? Kaip tai padaryti teisingai, nepakenkiant sveikatai?

Kas yra sapnas?

Miegas žmogui yra būtinas

Miegas yra fiziologinė būsena, kuriai būdingas žmogaus (gyvūno) aktyvių psichinių ryšių su išoriniu pasauliu praradimas. Jis susideda iš kelių etapų skirtingi rodikliai elektrinis smegenų aktyvumas, reguliariai pakeičiant vienas kitą. AT bendras vaizdas, juos galima sujungti į dvi fazes.

1. Gilioji fazė – lėta, ortodoksinė, miegas, kuriam būdingos delta bangos. Šiuo laikotarpiu žmogus turi viską fiziologiniai procesai labai sulėtėjo. Sunku pabusti delta miego metu, arterinis spaudimas sumažintas (kaip sakoma: „dar nepabudau“). Šioje miego fazėje žmogus negali prisiminti, apie ką svajojo.
2. greita fazė. Ateina po lėtai. Šiam laikotarpiui būdingos beta smegenų bangos, kaip ir pabudimo metu. Todėl pabudimas lengvas, būsena linksma, žmogus gali prisiminti sapnus.

Šie periodai sudaro miego ciklą ir naktinio poilsio metu pakeičia vienas kitą apie 6–7 kartus. Ciklo trukmė yra individualus rodiklis, vidutiniškai tai yra apie 1,5 valandos, kai ¾ tenka lėtam delta miegui, o ¼ - greitam.

Ar įmanoma miegoti 4 valandas – mokslininkų nuomonė

Atsižvelgdami į minėtą cikliškumą ir žmogaus pabudimo bei savijautos ypatumus tam tikru miego periodu, mokslininkai priėjo prie išvados, kad visiškai nebūtina miegoti 8 valandas. Norint pakankamai išsimiegoti, pakanka trumpesnio laiko tarpo. Svarbiausia, kad jo trukmė būtų pusantro kartotinė. Kitaip tariant, reikia pabusti, kai REM miegas baigiasi, o lėtasis dar neatėjo.

Jei atsibundate fazėje gilus miegas tada jaustis pavargęs bus neišvengiamas

Pasidaro aišku, kodėl išmiegoję visą naktį ir pabudę su žadintuvu dažnai jaučiamės mieguisti ir pavargę – pabudome gilaus miego fazėje. Norint pakankamai išsimiegoti, mokslininkai rekomenduoja nustatyti žadintuvą taip, kad bendra poilsio trukmė būtų padalinta iš 1,5. Be to, turėsite atsižvelgti į užmigimo laiką, apie 15–30 minučių. Tai taip pat taikoma tiems, kurie „užmiega“ liesdami pagalvę. Kūnui reikia laiko, kad natūraliai pakeistų smegenų bangų dažnį į delta ritmą.

REM miego technika

Somnologai (miego specialistai) sukūrė REM miego techniką, kuri leidžia miegoti keturias valandas per parą ir jaustis visiškai budriems. Esmė ta, kad nustačius poilsiui reikalingą laiką (pavyzdžiui, 4,5 val.), reikia užmigti pagal tam tikras instrukcijas.

• Tinkamai sutvarkykite lovą. Kambarys turi būti vėdinamas. Naktį geriau palikti langą ar langą atidarytą. Antklodė turi būti šilta, medžiagos, iš kurių pagaminta patalynė ir Patalynė- natūralus.
• Ausų kištukai padės pašalinti pašalinį triukšmą (televiziją, namų ūkio narių, kaimynų pokalbius ir kt.).
• Norint visiškai atsipalaiduoti, kambarį reikia užtemdyti storomis užuolaidomis. Jei tai neįmanoma, tuomet reikėtų įsigyti akių pleistrą.

Miego kaukė

• Pirkimas eteriniai aliejai arba specialios kvapnios pagalvės, kad būtų lengviau užmigti. Apyniai ir levandos prisidės prie gero poilsio.
• Prieš einant miegoti, reikia pasivaikščioti ketvirtį valandos (mažiausiai). Smegenų ląstelės bus prisotintos deguonimi, o perėjimas prie miego bus daug greitesnis.
• Ruošiantis, prieš einant miegoti, reikia nusiprausti po dušu. šiltas vanduo pašalinti raumenų įtampa, pašalins susikaupusį energijos perteklių, taip pat ir neigiamą, nuteiks ramybei.
• Dėl geras poilsis Svarbu, kad Virškinimo traktas pailsėjęs. Jūs neturėtumėte valgyti prieš pat miegą, šiuo metu energija turėtų būti atkurta, o ne eiti į virškinimą.
• Kartą per savaitę leidžiama pamiegoti ilgiau nei įprastai (jei reikia).
• Nustačius terminą, jo reikia griežtai laikytis. Įprotis susidaro vidutiniškai per 2-3 savaites.
• Jei iš pradžių sunku užmigti, reikės įvaldyti keletą meditacijos technikų.

Mokslininkai pastebėjo, kad geriausias laikas užmigti yra nuo 22 iki vidurnakčio.

Polifazinio miego metodas

Jei nežinote, kaip išsimiegoti 4 valandas, išbandykite daugiafazio miego metodą. Jo pasekėjai tvirtina, kad nebūtina miegoti aštuonias valandas iš eilės, kad būtų budrumas. Poilsio laiką galite padalyti į keletą nedidelių intervalų ir paskirstyti juos visai dienai.

Tuo pačiu metu bendras poilsio laikas žymiai sumažėja, nes metodas pagrįstas delta miego sumažinimu greito miego naudai. Anot jos šalininkų, mūsų organizmui nereikia tokio ilgo laikotarpio kaip lėtas miegas. Palikdami tik pasninką, galite turėti laiko atsipalaiduoti ir pasisemti jėgų. Aktyviausias momentas po pabudimo. Dėl to per dieną žmogus gauna keletą didelio aktyvumo ir produktyvumo piko.

Norint įvaldyti šią techniką, prireiks ne tik noro ir susidomėjimo, bet ir geležinės disciplinos. Pirmiausia turite tiksliai apgalvoti, kada eisite miegoti, ir griežtai laikytis šio nustatymo. Mažiausias nukrypimas nuo nustatyto laiko gresia gedimu, nuovargiu, bioritmų sutrikimu.

Metodas turi keletą variantų:

• Dimaxion. Kas šešias valandas reikia miegoti pusvalandį. Bendra poilsio trukmė per dieną yra dvi valandos.
• Ubermanas. 20 minučių kas keturias valandas. Bendras laikas – 1 valanda 40 minučių.
• Kiekvienas žmogus. Naktį turėtumėte miegoti nuo pusantros iki trijų valandų ir vid dienos metu 3 kartus po 20 minučių (tarpai turi būti vienodi). Ši parinktis puikiai tinka tiems, kurie ieško atsakymo į klausimą, kaip miegoti 4 valandas ir pakankamai išsimiegoti, kaip Bendras laikas miegas yra keturi (3 naktį ir 1 dieną). Norint pasiekti didesnį efektą, reikėtų eiti miegoti dešimtą vakaro.

Vienas iš daugiafazio miego būdų

• Siesta. Naktį miega penkias valandas, o dieną – pusantros valandos. Vyksta visiškas kūno energijos atgavimas. Dienos poilsis padeda susitvarkyti su informacijos srautu, todėl smegenims lengviau dirbti naktį.
• Tesla. Dvi valandos naktinio poilsio ir dvidešimt minučių dienos. Ne labiausiai geriausias variantas metodus. Kūnas nuolat nespėja atsigauti, o tai kelia grėsmę somatinių ir psichikos sutrikimų vystymuisi.

Jei domitės šiais metodais ir ieškote informacijos, kaip naktį miegoti 4 valandas, nerekomenduojama iškart pradėti praktikuoti. daugiafazis miegas. Perėjimas turi būti laipsniškas. Pirmiausia reikia pratinti save prie tam tikro režimo, pavyzdžiui, eiti miegoti dešimtą, keltis septintą. Tada padalykite įprastą laikotarpį į dvi dalis: pusę laiko skirkite tam naktinis poilsis, likusieji – dienai. Po to bus galima pasirinkti daugiafazį miego variantą ir jį praktikuoti.

Nors mokslininkai teigia, kad nepakenkiant sveikatai galima miegoti ir mažiau nei 8 valandas, jie pabrėžia, kad tyrimai vis dar vyksta. Tai yra, nežinia, kaip baigsis tokie eksperimentai su psichika. Ar man reikia miegoti 4 valandas per dieną? Kiekvienas nusprendžia pats.

Miegoti 4 valandas – oi, tai labai lengva. Daug sunkiau nemiegoti likusius 20…

Paskubėkite, šurmuliuokite... Tikslingi žmonės siekia karjeros aukštumų ir padoraus savijautos, įsitvirtinti ar kažkam ką nors įrodyti. Jie sukrauna nerealiai daug darbo, randa daugybę naujų bylų ir bando su visomis susidoroti. Ambicijos, negailestingumas sau ir aplinkybėms, tvirtumas, atkaklumas – visa tai išdėstyta kaip reikalingos savybės sėkmingas žmogus, o dėmesys savo gerovei ir rūpestis ja vertinami kaip pašalinio žmogaus bruožai.

Dėl to gyvenimas virsta greitai besikeičiančių įvykių chaosu, ryškiu besisukančiu kaleidoskopu, pašėlusiomis lenktynėmis su retais sustojimais.

Tie, kurie pavertė save prievolės vergais, nuolat ieško svarbiausio resurso, kurio jiems amžinai trūksta. Laikas daryti viską. Kaip jį gauti? Verslo keistuoliai greitai randa atsakymą į šį klausimą – nusprendžia mažiau miegoti. Miego apribojimas juos labiau pavargsta, gadina nuotaiką, tačiau tai netrikdo darbu degančių žmonių. Galima išlaikyti daugmaž darbinę būklę – malonu. Nors miego trūkumas trukdo - gerokai trukdo...

Daugelis per daug dirbančių žmonių sako, kad apskaičiavo empiriškai optimalus laikas, kurią pasiruošę „paaukoti“ atostogoms. Vadovaudamiesi Napoleono įsakymais, jie pasiruošę miegui skirti apie 4 valandas. Mažiau miegoti neįmanoma – pavirtimas zombiu garantuotas. Daugiau miegoti - na, tai jau perteklius...

Kaip užmigti per 4 valandas ir ar tai įmanoma?

Kaip miegoti 4 valandas ir pakankamai išsimiegoti: istorijos pavyzdžiai

Thomas Addisonas, Winstonas Churchillis, Margaret Thatcher miegojo ne ilgiau kaip 5 valandas per parą. Napoleonas Bonapartas, Benjaminas Franklinas ilsėjosi 4 valandas. Žaibo valdovas Nikola Tesla, sako, miegojo 2–3 valandas per dieną! Nors oficiali istorija tyli apie vieną dalyką: būdamas tikras maniakas darbo prasme, mokslininkas tikrai keletą dienų miegojo po 2-3 valandas per parą, darbo vietoje užmigdamas tiesiog su rūbais. Tačiau pamažu nuovargis kaupėsi, o kartais jis papuldavo gilus miegas 1-1,5 dienos...

Gajus Julius Cezaris rado atsakymą į klausimą, kaip greitai išsimiegoti – per dieną sau leido miegoti ne daugiau kaip 3 valandas. O žirafos paprastai miega kelis kartus per 10 minučių, o bendra miego trukmė yra trumpesnė nei 2 valandos per dieną!

Stop-stop, "atsukti" šiek tiek atgal ir grįžti į 4 valandų skaičių. Kaip rodo istorija, buvo tikrų pavyzdžių, kaip žmonės pakankamai miegojo 4 valandas per dieną. Kaip veikia įprastas šiuolaikinis žmogus, nepretenduojant į pasaulio dominavimą, ar tai galima pasiekti?

„Miegantys“ laimingieji yra trumpai miegantys

Yra žmonių, kurie net ir be ypatingų pastangų ir technikos išmiega pakankamai trumpam laikui. absoliučiai natūraliai. Jie taip pat vadinami trumpais pabėgiais. Trumpai miegančių procentas yra labai mažas, jie beveik tokie pat reti kaip albinosai ar jetai (žinoma, tai pokštas), bet jie tikrai egzistuoja. Šių žmonių ypatumas yra tas, kad jie miega 4-5 valandas ir pakankamai išsimiega.

Kiek laisvo laiko jie turi darbams ir pasiekimams! Iš tiesų, yra priežasčių jiems pavydėti. Deja, daugumai iš mūsų reikia 7–8 valandų užmaršties, kad galėtume visiškai atgauti jėgas. Ar įmanoma apgauti kūną ir išmokti pakankamai išsimiegoti per 4 valandas? Atsakymas yra: polifazinio miego metodai.

Daugiafazis miegas: išeitis iš situacijos ar saviapgaulė?

Žmogui, kuris turi normalų miego poreikį, bet nori miegoti 4 valandas, yra tik vienas būdas įgyvendinti savo idėją – tai pereiti prie daugiafazio miego.

Žinoma, jūs galite tiesiog apriboti savo nakties miegas 4 val., bet praktika rodo, kad tiek ilgai miegoti galima, bet pakankamai išsimiegoti vargu ar. Kelios dienos – ir byla baigsis užmigimu pačiu netikėčiausiu momentu – pavyzdžiui, miegu darbo vietoje gausiai seilėdamas kompiuterio klaviatūroje. Arba sąmonės netekimas vakarienės metu ir sriuba nudegins veidą – kas žino, kur pasiduosite miego kerams!

O daugiafazis miegas yra jei ne panacėja, bet, anot bent jau, tikisi darbingumo ir psichinių procesų saugumo. Nebuvo atlikta oficialių polifazinio miego tyrimų (ir miego ekspertai to nerekomenduoja!), tačiau yra žmonių, kurie tai daro. Netgi buvo pasiūlyti keli daugiafazinio miego režimai.

RežimasDymaxion: žmogus miega po pusvalandį kas 6 val.

RežimasUBermanas: miegokite kas 4 valandas 20 minučių. Maždaug tokią techniką kažkada naudojo Leonardo da Vinci – tačiau manoma, kad jis miegodavo dažniau ir 15 minučių.

RežimasElabai žmogus: miegoti naktį 1,5-3 valandas, dieną - 3 kartus vienodais intervalais po 20 minučių.

RežimasTesla: 2 valandas naktį, 20 minučių dieną.

RežimasSiesta: 5 valandos naktį ir 1,5 valandos dieną.

Daugelis žmonių, norinčių išmokti greitai išsimiegoti, pasirenka ir įgyvendina jiems patinkančias schemas. Internete gausu bendruomenių, grupių, svetainių, diskusijų, skirtų daugiafaziam miegui ir jo pasekėjų rinkimui, dalijimuisi patirtimi ir sėkme.

Ar jiems pavyksta išmiegoti 4 valandas ir pakankamai išsimiegoti? Dažnai taip. Didžiausia sėkmėžmonių pasiekia pagal schemą „viena nakties miegas ir viena diena“. Be to, jie nebūtinai laikosi minėtų režimų minutės po minutės tvarkaraščio, kartais daugiafazio miego mėgėjai naktį ir dieną tiesiog išmiega 1,5–2 valandas.

Tai gana logiška. 1,5-2 valandos yra vieno miego ciklo trukmė. Po šio laiko žmogus yra paviršutiniško miego fazėje, tuo metu, kai jam lengviausia pabusti ir pereiti į energingą būseną, kuri truks kelias valandas. Jei tada miegate tiek pat laiko, tai padeda įgauti dar vieną žvalumo užtaisą. Taigi, palaipsniui „pertraukdamas“ mažomis miego porcijomis, žmogus išgyvena priimtiną gyvenimą.

Skaitykite svečio įrašą:

Polifazinio miego technikų rezultatai. Džiaugsmas ir nusivylimas

Žmonės dažnai eksperimentuoja sutrumpindami savo poilsio laiką, bet retai pereina prie jų pastovus daugiafazis miegas - ilgam laikui, deja (ar, laimei?) užtenka nedaugelio žmonių.

Pirmieji technologijų rezultatai visada įspūdingi. Praktikai sako, kad jie turi daug laiko atlaisvinti verslui, yra darbštūs ir linksmi, kad juos tiesiog šokiruoja, kiek mažai gali miegoti, kad pakankamai išsimiegotum!

Deja, po kelių dienų ar savaičių dauguma grįžta prie ankstesnio režimo. Scenarijus paprastai yra tas pats. Menkiausia nusistovėjusios rutinos nesėkmė – ir dabar žmogus pirmiausia giliai užmiega daug valandų, o pabunda ne pats geriausia būklė supranta, kad daugiau nebegali. Kodėl taip yra?

Sunku atsispirti gamtai. Žmogaus kūnas yra genetiškai užprogramuotas miegoti tiek, kiek jam reikia. Daugeliui tai yra 7-8 valandos. Esant tokiai miego trukmei, žmogus grąžina jėgas, palaiko fizinę ir psichinė sveikata. O stengtis pakankamai išsimiegoti per 4 valandas reiškia atimti iš savęs reikalingą, atkuriamąjį, gydomąjį miegą.

Daugiafazio miego technika, kai poilsio trukmė sutrumpinama perpus, yra tarsi griežta dieta, kurios metu suvartojamų kalorijų kiekis sumažinamas perpus. Laikydamasis dietos žmogus periodiškai „išmeta“ į savo kūną nedideles „kuro“ porcijas, kurių pakanka minimaliam atsigavimui. Pirmosiomis dienomis ir savaitėmis jis gali jaustis dar geriau ir lengviau nei anksčiau!

Tačiau vis tiek jis nerimauja dėl alkio, kūnas pradeda eikvoti vidinius resursus, dėl to sumažėja svoris, jaučiamas gedimas. Jei laikysitės tokios dietos per ilgai, galite net susirgti, be to, nuo opų iki anoreksijos.

Su miegu situacija panaši. Mes atsisakome svarbiausio fiziologinio poreikio. Iš pradžių tai gali sukelti nedidelį diskomfortą. Tačiau nuovargis kaupiasi, organizmas išsenka. Ypač kenksmingi yra daugiafaziai miego modeliai, kai žmogus prašomas miegoti 20-30 minučių vienu metu. Tai tik pasveikimo pakaitalas, energijos pliūpsnis, kuris labai greitai išsenka – tai tarsi vienas mažas saldainis badaujančiam žmogui. Trumpam pailsėjus miego metu nėra gilių fazių ir greitas etapas, kurios atsakingos už svarbių hormonų išsiskyrimą, už sveikatą, atminties užtikrinimą ir kitus smegenų procesus.

Ilgo miego ribojimo žala prilygsta nemigos žalai. Žmonėms, kurie ilgą laiką miega mažiau nei būtina, atsiranda cirkadinių sutrikimų, hormoniniai sutrikimai, depresija ir kitos ligos, taip pat sutrumpėjusi jų gyvenimo trukmė!

Kaip miegoti 4 valandas ir pakankamai išsimiegoti? Tai nėra taip sunku, jei pabandysite. Bet tik tu esi atsakingas už pasekmes...

Gydytojai atkakliai kartoja – kad pakankamai išsimiegotų, suaugusiam organizmui reikia mažiausiai 8 val geras miegas per dieną. Žinoma, teisinga laikytis šios teorijos. Poilsis būtinai turi užimti nemažai laiko jūsų gyvenime, antraip tapsite irzlūs ir mieguisti arba, dar blogiau, susirgsite lėtinėmis sisteminėmis ligomis.

Kada REM miegas gali jus išgelbėti?

Tačiau kartais aplinkybės priverčia susimąstyti, kaip išmiegoti 4-5 valandas. Pavyzdžiui, po ilgos kelionės, kai poilsiui lieka labai mažai laiko, o ryte reikia atrodyti linksmai ir žvaliai. Arba tuo atveju, kai, įsimenant medžiagą, praktiškai nelieka laiko nakties miegui, o labai greitai jūsų laukia egzaminas, į kurį reikia susikaupti ir susikaupti.

Yra daug atvejų, kai REM miego technika taps aktuali. Bet mes jokiu būdu neskatiname to nuolat praktikuoti – greičiau taip yra skubi priemonė naudoti avarinėse situacijose. Turėkite omenyje, kad normaliai atminčiai, reakcijai ir suvokimui svarbi normali miego trukmė, o jei pradėsite nuolat „apgaudinėti“ kūną, jūsų smegenys greitai išslaptins visus jūsų įsipareigojimus ir atsilygins jums ne pačia vertingiausia moneta.

Tačiau miego trukmė nėra pagrindinis visaverčio ir visapusiško mūsų kūno poilsio aspektas. Daug svarbiau yra jo kokybė. Net jei miegate 10 valandų iš eilės, būdami triukšmingoje patalpoje ar nepatogioje padėtyje, mažai tikėtina, kad pabudę galėsite pasigirti linksmumu ir proto aiškumu.

Be to, svarbu žinoti geriausias laikas poilsiui – valandos, kai organizmas gauna gyvybinė energija ir tikrai atsipalaiduok. Žmonės, patenkantys į „teisingą“ miego fazę, kaip taisyklė, pakankamai išsimiega daug geriau nei tie, kurie miega ilgai, bet eina miegoti netinkamu paros metu. Taigi, šiandien mes jums pasakysime, kaip greitai ir efektyviai išsimiegoti.

Greito poilsio technika

Kaip pakankamai išsimiegoti per 4 valandas? Mūsų neramiame amžiuje šis klausimas, deja, daugelį glumina.

Šiuolaikinis gyvenimo tempas diktuoja savas taisykles, o kartais pailsėti skiriamos vos kelios valandos, po kurių turėtume jaustis normaliai ir galėti atlikti kasdienius reikalus.

Pirma taisyklė, kurią turite suprasti, yra miegoti Ši byla galite tik su sąlyga, kad praėjusią naktį visiškai praleidote Morfėjaus glėbyje.

Jei miego trūkumo reiškinys kartojasi „pavydėtinu“ reguliarumu, prasminga iš naujo susikurti miego ir būdravimo režimą ir pradėti planuoti laiką. Jei kenčiate nuo nemigos arba dirbate 20 valandų per parą, šios rekomendacijos vargu ar jums bus naudingos.

Likusiems, „avariniams“ atvejams, ekspertai sukūrė visą sistemą, kuria vadovaudamiesi galite išlikti budrūs net ir menkai pailsėję naktį.

Taigi, kaip miegoti 4 valandas ir pakankamai išsimiegoti? Visų pirma, patikrinkite pagrindinės taisyklės"greitas miegas":

Laikydamiesi šių paprastų taisyklių, galite maksimaliai išsimiegoti kuo greičiau. Kaip matote, kokybiškas miegas turi tris pagrindinius „komponentus“: pasirengimą jam, organizuotumą lova ir rekreacines sąlygas. Pateikdami šiuos dalykus tinkamu lygiu, galėsite išlikti budrūs ir efektyvūs, net jei miegosite tik kelias valandas.

"Daugiafazis Leonardo da Vinci poilsis"

Ar taip žinai įdomus faktas kad „REM miegas“ dažnai siejamas su didžiojo Renesanso menininko vardu? Jums tikriausiai įdomu, kodėl taip nutinka. Faktas yra tas, kad da Vinci buvo išradingas žmogus ir labai gailėjosi dėl savo laiko, praleisto atostogoms. Jis tikėjo, kad tai galima atlikti daug produktyviau nei gulint lovoje.

Todėl išradingas menininkas išrado daugiafazio miego techniką. Ji pasiūlė eiti miegoti tik 15 minučių kas 4 valandas. Keista, bet šiuo režimu da Vinci gyveno ilgą laiką, visiškai sveikas ir aiškus protas. O svarbiausia – nepatyrė nepakeliamo nuovargio.

Žinoma, kad produktyviausias laikas kūrybai (ir bet kokiai kitai veiklai) tenka akimirkai po pabudimo. Taip menininkas susikūrė sau didelio masto energijos rezervą, kuris jam padėjo nuolat kurti ir kurti meną. Kas žino, gal taip ir yra staigus pakilimas pasirodymas padarė jį tikra legenda, kurios šedevrus pagarbiai prisimename iki šiol?

Ir vis dėlto raginame neužsiimti tokiais ekstremaliais dalykais. Verčiau turėtumėte pakoreguoti savo režimą ir atlikti naudingų jo pakeitimų.

Vaikinai, mes įdėjome savo sielą į svetainę. Ačiū už tai
už šio grožio atradimą. Ačiū už įkvėpimą ir žąsų odą.
Prisijunkite prie mūsų adresu Facebook ir Susisiekus su

Pastaruoju metu miegu 2-4 valandas per parą. Aš pakankamai miegu, jaučiuosi sveikas, o darbo našumas pats geriausias.

Ypač skaitytojams Interneto svetainė Aš jums pasakysiu, kaip aš pasiekiau šį tašką ir ką išgyvenau.

Kaip miega genijai?

Teigiama, kad Leonardo da Vinci, Nikola Tesla, Salvadoras Dali ir daugelis kitų genijų laikėsi daugiafazio miego ir miegojo nuo 1 iki 4 valandų per parą.

Trumpai tariant, daugiafazis miegas yra tada, kai sutrumpiname savo nakties miegą ir pridedame keletą 20–30 minučių poilsio pertraukų per dieną. Dėl to gauname keletą papildomos dienos budrumas per savaitę.

REM miego fazė trunka 20–30 minučių, kai smegenys papildo savo išteklius ir mažina stresą.

Kaip ir daugumai žmonių, man nuolat pritrūksta laiko. Jau kelis mėnesius planavau pradėti lankyti baseiną, bet vakare grįžusi namo tiesiog guliu ir žiūriu video per YouTube. Dažnai vėluoju į susitikimus, o suplanuotus dalykus atidedu rytdienai. Supratau, kad man reikia daugiau laiko, ir nusprendžiau išmokti daugiafazį miegą.

Yra daug tokio miego režimų. Galite pasirinkti standartinį (populiariausią) arba pritaikyti šiuos režimus sau, kaip tai dariau aš. Mano režimas susideda iš 4 valandų miego naktį ir dviejų 25 minučių poilsio pertraukų (po pietų ir vakare po darbo). Čia yra mano naudojama skaičiuoklė.

Štai kaip atrodė mano miego grafikas: 4 valandas naktį ir du kartus po 25 minutes dieną.

Pradėjo iš karto. Vakare vietoj įprasto laiko (22:00) eidavau miegoti 1:30 ir miegodavau iki 5:30.

Diena 1. Pirma diena praėjo puikiai. Dėl daug laisvo laiko naktimis perdariau visus buities darbus ir susidėliojau savaitės planą. Kad laikytųsi režimo, pasiėmiau tvarstį miegui ir ausų kištukus į darbą. Iškart po vakarienės susirasdavau ramų kampelį ir užmigdavau. Tą patį padariau ir grįžusi iš darbo. Tačiau aš dar negaliu užmigti per 25 minutes.

Štai kaip atrodo mano 25 minučių popietės pertrauka.

2 diena Dar prieš savo patirties pradžią kalbėjausi su žmonėmis, kuriems pavyko įvaldyti šį režimą. Buvau perspėta, kad įpročiui susiformuoti reikia kelių savaičių, todėl pirmos 2 režimo savaitės yra „zombių būsena“. Jau 2 dieną pajutau. Veltinis stiprus nuovargis ir buvo emociškai išsekęs.

3 diena Dėl to, kad ribos tarp šiandienos ir rytojaus beveik ištrintos, dienos virto vienu monotonišku ciklu. Gatvėse atsirado ir dingo žmonės. Bet tada išmokau per pertrauką užmigti 25 minutes. Tačiau pabudusi nesijaučiau geriau.

Vakare į galvą šovė mintys: „Kam tau viso to reikia? Tiesiog eik miegoti. Ir tu būsi laimingas“. Man prireikė daug pastangų, kad juos įveiktu ir tęsčiau.

4 diena Nuolatinio nesvarumo būsena tapo norma. Jei kas nors pradėtų su manimi kalbėtis, galėčiau tiesiog stovėti ir žiūrėti „niekur“. Atsakymas ir kažkoks pokalbio palaikymas man buvo didžiulis energijos sąnaudos. Didžiąją laiko dalį tiesiog sėdėjau ir žiūrėjau.

Štai kaip mano veidas atrodė 1 ir 4 eksperimento dienomis: oda pasidarė blyški, po akimis atsirado didžiulės mėlynos pagalvėlės, o akys nuolat paraudo.

5 diena 5 dieną smegenys pradeda prie to priprasti. Per pertrauką užtenka užmerkti akis, nes akimirksniu įkrentate greita fazė miegoti. Pradėjau keltis prieš išjungdamas laikmatį ir jaučiausi šiek tiek pailsėjęs.

Naktimis buvo daug laiko, kurį nusprendžiau skirti knygoms ir dokumentinių filmų žiūrėjimui. Sužinojau, kad Brazilijoje yra Piraha gentis, kuri niekada nemiega. Retkarčiais jie užsnūsta 20 minučių, atsiremdami nugara į medį. Manoma, kad jei ilgai miegate, nustosite būti savimi, o jie tiesiog nemėgsta miegoti.

6-7 diena Aš visiškai pripratau prie šio režimo. Beveik kiekvieną kartą pabudusi jausdavausi tarsi miegojusi kelias valandas, nors praėjo vos 20 minučių. Rūkas ir sunkumas galvoje visiškai išnyko, darbingumas atstatytas. Aš pradėjau daryti daugiau, nei galėjau įkrauti. Vakarais skaitydavau knygas, žiūrėdavau filmus, eidavau į sporto salė ir baseinas. Visiškai atsisakė kavos.

Tai mano darbų sąrašas, kurį užbaigiu prieš pietus.

8 diena -10. Dėl to, kad galėjau laiku „perkrauti“ smegenis ir atkurti jėgas, išaugo kūrybiškumas ir ištvermė. Po to dienos miegas atrodė, kad praėjo visa diena, galėjau grįžti sudėtinga užduotis ir rasti geriausią būdą tai išspręsti. Veido spalva tapo tokia pati, o akys neberaudonavo.

11 diena–14. Visiškai atsisakiau suplanuoto miego. Dabar leidžiu kūnui liepti pailsėti, ir tai tikrai patogu. Norėdamas išsiaiškinti savo galimybių ribą, pamažu sumažinau nakties miego laiką. Su 2 dienų pertraukomis naktimis galiu miegoti apie 2,5 val. Norėdami dar labiau sutrumpinti laiką, turite pridėti dar vieną dienos poilsį.

Šio režimo privalumai ir trūkumai

Privalumai:

• Produktyvumas. Prieš pietus atlieku visus dienos darbus. Problemų sprendimas tapo lengvesnis ir greitesnis.
• Miegokite be žadintuvo. Pastebėjau, kad pats pradėjau keltis prieš suskambus žadintuvui.
• Sveikas maistas. užmigti toliau pilnas skrandis buvo sunku, todėl pradėjau valgyti lengvesnį ir „natūralų“ maistą. Dėl to dingo popietinis sunkumas ir tinginystė, sumažėjo vyniotinių ir mėsainių kaina.
• Daugiau knygų ir sporto. Dabar turiu pakankamai laiko fiziniams ir psichinis vystymasis. Perskaičiau visas knygas, kurias ilgai atidėliojau. Einu į sporto salę ir plaukiu baseine. Nustojo skaudėti.

Minusai:

• dienų miglos. Sunku įvertinti laiką kaip tėkmę. Dienas matau kaip saulėtekių ir saulėlydžių seriją. Čia žmonės pabunda, čia užmiega.
• Jokių vakarėlių ir vakariniai žygiai kur nors su draugais. Be to, alkoholis pažeidžia visą režimą.
• Netinka visų sveikatai. Iš pradžių didelis krūvis nervų ir kraujotakos sistemai.

Išvada

Jei jūsų gyvenimas yra tarsi vienas didelis darbų sąrašas, kuriam kiekvienam reikia laiko, tada jums reikia daugiafazio miego. Tikrai tapau produktyvesnė, turiu daug laisvo laiko, spėju atlikti visus darbus.

Tačiau, kita vertus, visas pasaulis gyvena monofaziniu režimu. Draugai ir šeimos nariai gali nesuprasti, kai atsisakote kur nors eiti kartu arba paprašote pristabdyti filmą, nes jums reikės nusnūsti.