Sėdimas gyvenimo būdas pamažu žudo smegenis. Hipodinamija: sėdimoji padėtis žmogui yra nenatūrali

Amerikos mokslininkų teigimu, vidutinis šiuolaikinis žmogus iš 16 budrumo valandų 12 praleidžia sėdimoje padėtyje: žmonės sėdi namuose, darbe, automobilyje. Žinoma, toks gyvenimo būdas neigiamai veikia sveikatą. Be to, vyrai dažniau kenčia.

automobilių sėdynės

2017 metų pradžioje agentūra „Avtostat“ atliko statistinį tyrimą, kurio metu paaiškėjo, kad per laikotarpį, praėjusį iki tol, 1000 Rusijos Federacijos gyventojų teko 288 automobiliai. Automobilis dabar tikrai – ne prabanga, o susisiekimo priemonė. Tačiau net ir turėdami tokį požiūrį į automobilius, jų savininkai vis tiek stengiasi susikurti sau patogias vairavimo sąlygas: pavyzdžiui, įsigyti sėdynes ar specialius šildomus apsiaustus, kurie neabejotinai yra nepamainomi šaltuoju metų laiku.

Nepaisant to, mokslininkai ragina atsisakyti šio vairuotojų vyrų pirkimo. Visų pirma, vokiečių urologas Herbertas Sperlingas, kuris ilgam laikui nagrinėjantis šią problemą, teigia, kad šildomos sėdynės kelia ne mažiau pavojų vyro sveikata nei aptemptos kelnės. Reikalas tas, kad vyro lytinių organų temperatūra iš prigimties visada yra 1–2 laipsniais žemesnė už viso kūno temperatūrą. Daugiau karštis tiesiog kenkia jautriems spermatozoidams. Įdomu tai, kad sėdynių šildymas visiškai neveikia moters sveikatos.

dviračio balnas

Kitas madingas pomėgis šiandien yra važiavimas dviračiu, tiksliau, buvimas „plieninio žirgo“ balne taip pat gali neigiamai paveikti būklę vyriškas kūnas. Pirmasis šios krypties tyrimas buvo atliktas 1998 m. Tuomet britų ekspertai stebėjo 400 vyrų, kurie nuolat važinėjo dviračiu, ir išsiaiškino, kad sėdėjimas balne tikrai suspaudžia minkštuosius audinius ir nervus.

Dėl šiandien nustatytų problemų daugelis dviračių sėdynių turi specialius griovelius centre. Tačiau, pasak mokslininkų, šie latakai nelabai „išsikrovė“. vyriški organai. Ekspertai iš Norvegijos, remdamiesi savo tyrimais, tikina, kad tarpvietės audiniai vis dar nutirpsta 20% sportininkų, o 13% net skundžiasi trumpalaike impotencija.

Tai, kad dviračio balnas tikrai ne geriausiai veikia potenciją, patvirtina ir mokslininkai iš Kelno (Vokietija), kurie savo tyrimų rezultatus paskelbė žurnale „Originalia“. Pastebėtina, kad ekspertai įtraukė važiavimą dviračiu į impotenciją sukeliančių sporto šakų sąrašą.

Šalta ir šlapia

Ypatingą dėmesį specialistai skiria tokiai dažnai tarp šiuolaikiniai vyrai kaip prostatitas. Daugelio sveikatos ir gydymo bei prevencijos metodų vadovų autorius įvairios ligos Olesja Živaikina kitoje knygoje „Prostatitas“, paremtoje kvalifikuotų gydytojų moksliniais darbais, rašo, kad norėdami išvengti šios ligos, vyrai „jokiu būdu neturėtų sėdėti ant šaltų bortelių, akmenų ir suolų“.

Živaikinos požiūrį patvirtina ir urologė kandidatė medicinos mokslai Surenas Tereščenka. Interviu „Argumentams ir faktams“ Tereščenka pažymi, kad aušinant ir dėl to peršalus kenksmingi mikroorganizmai atakuoja visas žmogaus sistemas, įskaitant ir prostatą. Anot urologo, būtent dėl ​​to vyrai neturėtų sėdėti ant šlapių ir šaltų paviršių.

Įprasta kėdė

Jei atsižvelgsime į šiuolaikinio žmogaus sėslų gyvenimo būdą, pavojus gali slypėti ir įprastoje kėdėje, sofoje, taburete ar kitame balde. Viskas priklauso nuo to, kiek tam išleisite. Pasak medicinos mokslų daktaro Nikolajaus Boiko (Faktų leidimas), vyrai, kurie dauguma budrumo laikotarpiu jie sėdi prie kompiuterio biure ir vairuoja automobilį, prostatitu serga daug dažniau nei tie, kurie daug juda. Taip yra dėl to, kad sėdimoje padėtyje sutrinka kraujotaka lytiniuose organuose, ir sustingę procesai, pasak gydytojos, beveik visada sukelia uždegimą.

Stuburo sveikata ir laikysena

Kai kūnas yra sėdimoje padėtyje, stuburas yra itin nepatogioje padėtyje, stačiu kampu į paviršių. Palaikantis juosmens atsipalaiduoja raumenys, visas krūvis tenka stuburui. Stresas ir apkrova stuburui pasireiškia nugaros, kaklo, pečių skausmais. Per pastaruosius 30 metų atvejų lėtinis skausmas apatinėje nugaros dalyje pradėjo atsirasti tris kartus dažniau, tai yra pasekmė sėdimas vaizdas gyvenimą. Sėdimas darbas ir poilsis prie televizoriaus griauna laikyseną, sukelia stuburo kreivumą, skoliozę, degeneracinio-distrofinio proceso komplikacijas tarpslanksteliniuose diskuose, stuburo biomechanikos pažeidimus.

Ligų vystymasis Vidaus organai

„American Journal of Preventive Medicine“ atliko daugybę tyrimų ir patvirtino tiesioginį ryšį tarp sėslaus gyvenimo būdo ir padidėjimo. kraujo spaudimas, rizika susirgti širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis ir net padidėti lygis blogas cholesterolis kraujyje. Beveik visų vidaus organų veikimo pažeidimas atsiranda dėl neteisingas veikimas kraujotaka. Žmogus nuolat jaučiasi pavargęs, yra prislėgtos būsenos.

Ilgas buvimas sėdimoje padėtyje sukelia sąstingį veninio kraujo dubens organų srityje, o tai sukelia tiek moterų, tiek vyrų reprodukcinės sistemos disfunkciją.

Perteklinio svorio atsiradimas

Dėl įpročio sportuoti nebuvimo ir neveiklumo didėja kūno svoris, sėdėdamas vienoje vietoje žmogus negali išleisti daug energijos. Jei laikytume tipišką vakarą žiūrint televizorių valgant traškučius ar ką nors saldaus, tada grėsmė pasveikti sustiprėja. Du trys papildomų svarų neatneš didelė žala sveikatos, tačiau jei nuolat laikysitės sėslaus gyvenimo būdo, pavojus taps per didelis, kad jį būtų galima ignoruoti.

Mažinant gyvenimo trukmę

Mokslininkai teigia, kad valanda, praleista ant sofos prie televizoriaus, gyvenimą sutrumpina 22 minutėmis, tai yra, jei televizorių žiūrėsite šešias valandas per dieną, jūsų gyvenimas sutrumpės penkeriais metais. Darbo savaitė yra 40 valandų sėdėjimo vienoje vietoje, jei pridėsime prie šios konstantos nervinis stresas gyvenimas gali sutrumpėti nuo trejų iki septynerių metų. Gyvenimas trumpėja dėl stuburo patologijų, aterosklerozės išsivystymo, endokrininės ir širdies ir kraujagyslių sistemos patologijų, sutrikusios nervų sistemos koordinacijos.

Kaip susidoroti su sėdimu gyvenimo būdu?

Niekas nenori susidurti su minėtomis problemomis, bet kas būtų, jei sėdėjimo padėtis ar darbas reikalingas? Kompensuokite veiklos trūkumą fizinė veikla- Įpraskite mankštą daryti ryte, užsiregistruokite sporto salė arba į baseiną. Per pertraukas darbe reikia ne sėdėti, o judėti, jei nėra galimybės išeiti į lauką, tai bent jau pasivaikščioti koridoriais. Stenkitės keltis iš savo darbo vietos kas dvi valandas, jei įmanoma – darykite paprasti pratimai išmokti techniką akupresūra, galite tai padaryti bet kur – namuose, darbe ir net kelyje.

Kitos medžiagos

Šiuolaikinis žmogus didžiąją laiko dalį praleidžia sėdėdamas. Sėdime transporte, darbe, namuose žiūrime televizorių ar prie kompiuterio. Mokslininkai skambina pavojaus varpais: sėslus gyvenimo būdas pražūtingai veikia smegenis, todėl per anksti pablogėja pažintiniai gebėjimai. Kaip sumažinti hipodinamikos žalą mąstymo organo sveikatai?

Sėdimas gyvenimo būdas sukelia smegenų nervinių ląstelių deformaciją

Kaip sėslus gyvenimo būdas veikia smegenų būklę?

Dar praėjusiame amžiuje mokslininkai buvo tikri, kad žmogaus smegenys yra tam tikra konstanta, kuri nesikeičia visą gyvenimą. Susiformavusios nervų grandinės išlieka savo pirminėje formoje iki žmogaus mirties. Pastaraisiais metaisįtikinamų įrodymų, kad taip nėra. Nervų grandinės gali nutrūkti ir vėl formuotis, keisdamos kontaktų vietas nervų ląstelės. Bėgant metams keičiasi smegenų zonos, jų tarpusavio ryšių tankis. Kokie veiksniai išprovokuoja šiuos pokyčius? Į šį klausimą galima atsakyti naujausiais tyrimais.

Vieną jų surengė Kalifornijos universiteto (Los Andželas, JAV) specialistai. Mokslininkai apklausė sveikų žmonių 45-75 metų, kiek laiko per dieną praleidžia sėdimoje padėtyje. Po to buvo atliktas kiekvieno respondento smegenų skenavimas. Paaiškėjo, kad tie eksperimento dalyviai, kurie 3-15 valandų per dieną praleisdavo ant kėdės, fotelio ar sofos, turėjo plonesnius laikinosios skiltys- žmogaus protinių gebėjimų rodikliai. Šios skiltys yra atsakingos už atmintį ir mokymąsi.

Tyrėjai pranešė, kad žmonių, kurie sėdi daugiau nei 15 valandų per dieną, smilkininės skiltys buvo 10% plonesnės nei tų, kurie sėdi mažiau nei 5 valandas. Be to, kiekviena papildoma valanda sėdėjimo po 15 valandų nejudrumo sumažino šių smegenų skilčių tūrį dar 2%. Viena iš tyrimo autorių, daktarė Tara Swart, sėslų gyvenimo būdą netgi vadina nauja rūkymo rūšimi, nurodydama žalingą jo poveikį smegenims.

Prie panašių išvadų priėjo ir Nicole Spartano vadovaujama Bostono universiteto (JAV) specialistų grupė. Mokslininkai įvertino daugiau nei 1 200 40 metų savanorių kūno rengybos lygį, kai jie bėgo ant bėgimo takelio. Ir po 20 metų mes ištyrėme dalyvių smegenų būklę. Tuo tikslu buvo atliktas psichikos organo skenavimas ir įsiminimo testai. Savanoriai, kurie viduriniais metais vedė neaktyvų gyvenimo būdą, sulaukę 60 metų turėjo mažesnį pilkosios medžiagos kiekį. Hipodinamija išprovokavo smegenų nervinių ląstelių deformaciją, sukėlė pagrindinio organo „susitraukimą“.

Kaip išlaikyti smegenų sveikatą sėdint

Ar visa tai, kas išdėstyta aukščiau, reiškia, kad žmonės, kurių darbas susijęs su sėdėjimu, yra pasmerkti ankstyvam pažintinių gebėjimų praradimui ir demencijos išsivystymui? Visai ne. Jei jūsų smegenys bus sveikos, tai padės laikytis šių rekomendacijų.

1. Į savo dietą įtraukite maisto produktų, kurie pagerins smegenų kraujotaka aprūpina smegenis deguonimi ir maistinių medžiagų ir .
2. Kas 2-3 sėdimo darbo valandas darykite aerobikos pertraukėlę. Tik 20 minučių fizinė veikla per dieną padės pagerinti kraujotaką, pagerins pažinimo gebėjimus ir pasitarnaus kaip stimulas naujų nervinių ląstelių augimui.
3. Atsikratykite senų įpročių, išmokite naujos veiklos, praplėskite akiratį. Tai padės sukurti naują nerviniai ryšiai, išsaugos mąstymo organo plastiškumą.
4. Normalizuokite savo miegą. Nakties poilsio metu Limfinė sistema valo mūsų pagrindinis korpusas nuo neurotoksinų, įskaitant ypatingas pavojus atstovauja beta amiloidams ir tau baltymams, sukeliantis ligas Alzheimerio liga, taip pat alfa-sinukleinas, kuris provokuoja Parkinsono ligos vystymąsi. Dėl geresnis valymas iš kenksmingų medžiagų reikia miegoti bent 7-9 valandas per parą. Jei tai nepavyksta, naudokite gerai žinomą natūralų raminamieji vaistai – , .
5. Daugiau bendraukite. Įrodyta, kad nebendraujančių vienišių žmonių protiniai gebėjimai yra 70% mažesni nei tų, kurie palaiko santykius su artimaisiais ir draugais.

IN šiuolaikinėmis sąlygomis sėslus gyvenimo būdas daugeliui yra neišvengiamas dėl gamtos darbas biure. Tačiau per dieną visada galite rasti laiko atlikti 5 minučių fizinius pratimus. Judėjimas yra gyvenimas. Ši frazė, kurią kadaise pasakė didysis senovės graikų filosofas Aristotelis, šiandien randa mokslinį patvirtinimą mokslininkų tyrimuose.

SVEIKATOS NAUJIENOS.

Ar kada nors girdėjote, kad sportas stiprina sveikatą? Žinoma, tai jau seniai įrodė mokslininkai. aktyvus vaizdas gyvenimas sumažina riziką susirgti įvairiomis ligomis. Bet ar kada pagalvojote apie priešingai? Ar sėslus gyvenimo būdas gali pakenkti žmogui, o ypač smegenims?

Pokyčiai smegenyse

Grupė mokslininkų iš Kalifornijos universiteto Los Andžele (UCLA) atliko eksperimentą ir sulaukė šokiruojančių rezultatų. Pasirodo, pokyčius smegenyse gali sukelti sėslus gyvenimo būdas. Iki šiol tai parodė eksperimentai nepakankamas aktyvumas gali sukelti diabetą širdies ir kraujagyslių ligų arba ankstyva mirtis.

asmuo su medicininis išsilavinimas Sunku būti šokiruotam šios naujienos. Neurochirurgai patvirtina šį faktą ir teigia, kad tai gana natūralu. Smegenų darbas priklauso nuo daugelio veiksnių, taigi ir sėdint gyvenimo būdas, in jis gauna mažiau deguonies. Dažna hipoksija išties gali sukelti įvairias patologijas.

Tyrimo esmė

Žurnale PLoS One buvo paskelbta informacija, kad mokslininkai sėslų gyvenimo būdą susiejo su vidurinės dalies atrofija. laikinoji skiltis smegenys. Eksperimentui buvo pakviesti 35 žmonės nuo 45 iki 75 metų amžiaus. Jie pateikė mokslininkams duomenis apie jų fizinį aktyvumą ir laiką, kurį jie praleido sėdėdami.

Kita eksperimento dalis buvo eksperimentuojančių žmonių smegenų tyrimas. Šiuo tikslu mokslininkai naudojo didelio tikslumo magnetinio rezonanso tomografiją. Nustatyta, kad sėdimą gyvenimo būdą vedantys žmonės turi problemų toje smegenų dalyje, kuri atsakinga už naujų asociacijų ir prisiminimų formavimąsi. Tokie sutrikimai gali dar labiau paskatinti vyresnio amžiaus žmonių demenciją ir pažinimo pablogėjimą.

Kai kurios funkcijos

Atsižvelgiant į tai, kad buvo atliktas tik vienas eksperimentas, dar per anksti daryti kokias nors išvadas. Kiti mokslininkai laikosi nuomonės, kad tokie pokyčiai tikrai gali įvykti, tačiau tik tiems žmonėms, kurie neužsiima protinės veiklos sėslaus gyvenimo būdu. Tai jeigu žmogus, pavyzdžiui, apie 5-7 valandas per dieną praleidžia prie kompiuterio, bet tuo pat metu nežaidžia ir nežiūri filmų, o rašo ataskaitas, tada pasikeičia medialinė dalis, kuri yra esantis laikinojoje smegenų skiltyje, neatsiras.

Problemos sprendimo būdai

Visi žinome, kad sėdimas gyvenimo būdas gali pakenkti organizmui. Ir tai ne tik smegenų pažeidimas. Beveik visi kūno organai ir sistemos kenčia. Širdis be kardio apkrovų daro mažiau susitraukimų, o tai sumažina kraujagyslių sienelių tonusą. Didžiulis krūvis stuburui anksčiau ar vėliau sukels nugaros skausmus. Taip pat sutrinka medžiagų apykaita, nes kraujas per kūną juda daug lėčiau, o ląstelių prisotinimas deguonimi yra nepakankamas.

Visos šios problemos gali būti išspręstos. Ir žinoma, Geriausias būdas tam ir skirtas sportas. Jei dirbate biure, eikite namo. Įkrovimas ryte – taip pat geras variantas. Jei namuose sėdite prie kompiuterio, kuo dažniau kelkitės ir darykite fiziniai pratimai.

Pažymėtina, kad buities darbai (valymas, indų plovimas) negali būti priskirti prie aktyvios veiklos. Kai jie atliekami, dalyvauja labai mažai raumenų. Taigi, pavyzdžiui, valydami galite įjungti garsią muziką ir šokti. Jei įmanoma, po darbo galite eiti į baseiną. Plaukimo metu dalyvauja daugybė raumenų.

Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas mitybai. Jei gyvenate sėslų gyvenimo būdą, jis turėtų būti subalansuotas ir dietinis. Reikėtų vengti sunkaus, kepto, riebaus maisto. Taip pat būtina atidžiai stebėti kalorijas, nes esant neaktyviam gyvenimo būdui, jų skaičius turėtų būti mažesnis.

Pasirodo, norint neutralizuoti hipodinamikos pasekmes, nebūtina leisti pinigų fitneso klubui. Bet pirmiausia pirmiausia.

Nenatūrali laikysena

Remiantis statistika, žmonės, didžiąją dienos dalį praleidžiantys sėdėdami, dažniausiai skundžiasi šiomis problemomis: antsvorio(ypač didelis pilvas), juosmens osteochondrozė ir gimdos kaklelio stuburas, išialgija, vidurių užkietėjimas, venų išsiplėtimas venos ir hemorojus. Vyrai taip pat įspėjami specifines problemas su prostata.

Gydytojai tai aiškina tuo, kad sėdimoji padėtis žmogui apskritai yra nenatūrali. Ilgi evoliucijos šimtmečiai pritaikė mus gulėti arba bėgti, gerai, viduje paskutinė išeitis stovėti! Kai sėdime, stuburas ir raumenys negali tinkamai prilaikyti kūno, o organai (žarnos, vidaus lytiniai organai, plaučiai ir kt.) suspaudžiami ir dėl to kenčia. Todėl senas posakis, kad geriau vaikščioti nei stovėti, o geriau gulėti nei sėdėti, turi istorinį patvirtinimą.

Net sportas nėra panacėja

Nepaisant to, iki šiol mums visiems atrodė, kad dar niekas nemirė nuo sėdėjimo prie stalo. Ir beveik visi žmonės po 40 metų serga ligomis, ir atrodo, kad tai jau yra dalykų tvarka.

Amerikos gydytojai buvo pirmieji, kurie paskelbė pavojaus signalą. Jie netgi pradėjo reikalauti pakeisti Sveikatos apsaugos ministerijos rekomendacijas. Nes pasirodo, kad ilgas sėdėjimas veda prie to, kad hemorojus virsta gaubtinės žarnos vėžiu, o antsvoris – į diabetas ir smūgiai. Pasak Amerikos vėžio draugijos gydytojų, net fizinis aktyvumas negali sumažinti ilgo sėdėjimo žalos. Jie tiki, kad kiekvieną rytą ar kiekvieną vakarą galima bėgti po valandą, tačiau jei likusias 6-8 valandas praleisite prilipę prie kėdės, tai tokie krūviai visiškai nesumažins ligų rizikos ir nepailgins gyvenimo.

Kas ilgesnis?

Visai neseniai Londono universiteto koledžo mokslininkai pareiškė, kad sėdi ilgas laikasžmonių ne tik jaučiasi blogai, bet ir sensta vidutiniškai 10 metų greičiau nei jų mobilieji bendraamžiai. Jie tiksliai tai išsiaiškino ištyrę 2400 dvynių porų ir išmatavę jų telomerų ilgį (tai galiniai chromosomų segmentai). Beje, už telomerų atradimą mokslininkai buvo apdovanoti Nobelio premija. Dvyniai buvo tiriami, nes kiekvienas poros žmogus turi tą pačią genetinę medžiagą kaip ir kolega. Taigi tyrimai parodė, kad tų dvynių, kurie daug judėjo, telomerai buvo ilgesni, o jų genetinės kopijos, kurios vis daugiau sėdėjo, turėjo trumpesnius chromosomų galus. O dabar apie tai, ką tai reiškia.

Prisiminkime mokyklinę biologiją: chromosomos – tai ypatingos struktūros, išsidėsčiusios kiekvienos ląstelės branduolyje. Juose yra paveldima informacija DNR pavidalu (dezoksiribonukleino rūgštis, kuri panaši į spiralę susuktas lynų kopėčias). DNR susideda iš daugybės sekcijų, kurių kiekviena yra genas. Iš pradžių chromosomos pagrindas yra viena DNR, tačiau besivystant ji padvigubėja ir taip palaipsniui iš vienos ląstelės išsivysto į vientisą žmogų.

Taigi, chromosomų galuose yra telomerai – kelios poros baltymų struktūrų (nukleotidų). Kai žmogus auga, DNR dauginasi, dėl to dalijasi gyvybingos ląstelės, o senos žūva – taip vyksta organizmo vystymasis ir atsinaujinimas. Tačiau su kiekvienu ląstelių dalijimusi telomero ilgis mažėja. Kuo jis trumpesnis, tuo senesnis kūnas ir tuo arčiau gyvenimo pabaiga. Tai yra, šiandien telomero ilgis - svarbiausia savybė senėjimas.

Kelkis – jaunėk

Pagal šiuolaikinis mokslas, per metus telomero ilgis sumažėja maždaug 21 bazine pora. Tačiau jos trumpėja ne tik dėl DNR dalijimosi, bet ir dėl to, kad DNR yra pažeista. uždegiminiai procesai, laisvieji radikalai ir kiti neigiami veiksniai. Įskaitant sėdynę.

Dvynių tyrimas parodė, kad tų, kurie stovėjo ant kojų mažiau nei pusvalandį per dieną, telomerai buvo 200 bazinių porų trumpesni nei tų, kurie judėjo 3 valandas ir 19 minučių. Tiesą sakant, aktyvesnis dvynys turėjo tokias pat telomeras kaip ir 9-10 metų jaunesnis žmogus!

Tyrėjai rado duomenų, kurie rodo šiuos dalykus. Daugelio sėdinčių žmonių DNR yra jautresnė DNR pažeidimams laisvieji radikalai ir vėlesnis uždegimas. A judantis vaizdas gyvenimas padeda susidoroti su šiuo uždegimu.

Bet juk pačioje pokalbio pradžioje jau išsiaiškinome, kad net ir reguliarūs fiziniai pratimai nepadės prailginti daug valandų be pertraukos sėdinčių! Ką daryti?

Sustabdykite ligų plitimą!

Atsakymą pateikė Švedijos sporto ir sveikatos mokslų mokykla. Jos mokslininkai nustatė, kad kūnas pradeda skambėti tik tada, kai sėdite 4 valandas. Po šio laiko ypač nublanksta genų, atsakingų už gliukozės ir riebalų apykaitą organizme, darbas. Taigi svorio padidėjimas, diabetas ir širdies ir kraujagyslių ligos! Remdamiesi tuo, švedai teikia rekomendacijas absoliučiai visiems, nepriklausomai nuo amžiaus ir sveikatos būklės:

● Kontroliuokite, kiek laiko sėdite be pertraukos. Stenkitės sušilti kas 2-3 valandas – atsikelkite, pasivaikščiokite po biurą ar butą. Net šie tinka paprastus veiksmus kaip gurkšnoti ar traukti knygą nuo lentynos. Jei esate namuose, galite pamaitinti šunį ar atsinešti katę iš virtuvės, juk pasigaminti sumuštinį.

● Trumpai pasivaikščiokite Pietų pertrauka. Kai žiūrite televizorių namuose, karts nuo karto atsikelkite ir pasivaikščiokite po kambarį (norėdami tai padaryti, jums nereikia atitraukti akių nuo televizoriaus ekrano).

●  Įveskite taisyklę neskambinti vaikams ir šeimos nariams, o prieiti prie jų – ir balso stygos gelbsti ir naudinga organizmui.

● Fitneso užsiėmimai, vaikščiojimas ir bėgiojimas turi prasmę tik tada, jei įprastas gyvenimas jūs nesėdėsite nuolat. Praleisti daugiau nei 4–5 valandas iš eilės penktame taške reiškia panaikinti visą naudingas poveikis sportuoti.

Patarimas dažniau keltis ir imtis reikalų, net jei dirbate sėdimą darbą, nėra naujiena. Tačiau iki šiol nei specialistai, nei patys pacientai nepagalvojo, kad tokiu būdu galima suaktyvinti už medžiagų apykaitą atsakingų genų darbą ir tuo sustabdyti senėjimo procesus. Apskritai, jei norite gyventi ilgiau, dažniau kelkitės iš kėdės ir sofos.