Kokie rytiniai įpročiai trukdo numesti svorio? Kiekvieno iš mūsų sveiko gyvenimo rytiniai įpročiai.

Atsikeli, išsivalai dantis, geri kavą. Rytinė rutina tampa tokia įprasta, kad daugelis net negalvoja apie jos keitimą. Tačiau daugelis žmonių gyvena su įpročiais, kurie neleidžia jiems būti tikrai produktyviems ir laimingiems. Tyrimai parodė, kad kiekviena smulkmena, nuo pusryčių iki treniruočių tvarkaraščio, gali turėti įtakos jūsų gyvenimui. Išmokite šių įpročių, kurie padės jums ryte susidėlioti prioritetus ir be pastangų pagerinti savo gyvenimą.

Praleiskite dušą

Jei vakar jau buvote po dušu, geriausia šiandien jo atsisakyti. Yra daug įrodymų, kad per dažnas maudymasis duše gali pakenkti odai ir išsausinti plaukus, nes išplaunamos gerosios bakterijos odai ir plaukams. Tai paradoksas, tačiau žmonės, kurie per dažnai plauna plaukus, kad atsikratytų riebalų, išsausina odą, todėl riebalinės liaukos yra dar aktyvesni. Planuodami dušo grafiką atsižvelkite į du dalykus: vidutinį odos ir plaukų sausumą bei plaukų struktūrą. Jei neturite problemų su aliejumi, tikriausiai užteks maudytis po dušu du kartus per savaitę. Jei plaukai stori ir garbanoti, juos reikėtų plauti dar rečiau – tanki tekstūra užtikrina, kad aliejai iš plaukų šaknų lėtai pasklis per visą jų ilgį.

Užvirinkite kavą, bet negerkite jos iš karto

Daug kas vyksta jūsų kūne iškart po pabudimo. natūralių procesų. Pavyzdžiui, pakyla hormono kortizolio lygis. natūraliai pakeičia kofeiną. Jei gersite kavą, prarasite šį efektą. Gaivinantį gėrimą geriau išgerti ne anksčiau kaip po valandos po pabudimo.

Eik pabėgioti

Tyrimai parodė, kad rytinė treniruotė tuščias skrandis leidžia pagreitinti svorio metimo procesą ir padidina energijos lygį, paruošdamas kūną deginti kalorijas visą dieną. Jei pirmą kartą treniruojatės ryte, jūsų kūnas naudoja riebalus kaip energijos šaltinį, o ne tik degina kalorijas iš paskutinio valgio. Be to, mankštinantis ryte gausite daugiau saulės šviesos, kuri būtina norint normalizuoti cirkadinį ritmą. Žmonės, kurie praleidžia laiką saulėje per dvi valandas nuo pabudimo, paprastai būna lieknesni ir geriau išlaiko savo kūną. normalaus svorio nei tie, kurie negauna natūralios šviesos.

Pakelkite širdies ritmą

Bet kokia treniruotė yra mielas būdas dienos pradžioje, tačiau kardio treniruotės laikomos naudingiausiomis. Tai naudinga ir protui, ir širdžiai. Kardio yra tikras stebuklingas vaistas. Remiantis tyrimais, bėgimas ar plaukimas gali pakelti nuotaiką ir padėti aiškiau mąstyti.

Apsirūpinkite energija

Į gerus pusryčius turėtų būti įtraukti trys pagrindiniai ingredientai: baltymai, skaidulos ir sveikų riebalų. Ribokite perdirbtų angliavandenių, kurie organizme greitai virsta cukrumi, kiekį. Tokie angliavandeniai yra makaronai, pyragaičiai, saldumynai.

Praleiskite pusryčius

Jei norite numesti svorio, galite pabandyti praleisti pusryčius. Atsisakymas valgyti nuo dvylikos iki šešiolikos valandų yra vienas iš populiariausių būdų numesti svorio. Manoma, kad likusį laiką galite valgyti ką tik norite.

Venkite multivitaminų

Sudedamosios dalys, iš kurių norite aprūpinti savo organizmą multivitaminais, yra daug geriau pasisavinamos, jei jos gaunamos natūralus maistas. Jei maitiniesi netinkamai, vitaminų vartojimas ir taip nepadės. Be to, gaminami įvairūs maisto priedai nėra labai gerai reglamentuota, todėl kartais naudojate kažką, ko turėtumėte būti atsargūs.

Rytiniai įpročiai leidžia kurį laiką pabendrauti su savimi ir šeima, kol tikrai prasidės įtempta diena.

Jie mus palaiko, suteikia tam tikros perspektyvos ir nustato dienos toną. Šie sveiki ryto įpročiai taip pat atlieka svarbų vaidmenį mūsų emocinėje ir psichinė sveikata tiek dabar, tiek ateityje.

Rytiniai įpročiai, tokie kaip palankus rytas ir visos dienos pasiruošimas, lemia mūsų gyvenimo eigą, net ir tada, kai būna sunku.

Penki 2013 m. paskelbti eksperimentai rodo, kad teigiami rytiniai įpročiai sumažina įsipareigojimų nevykdymo tikimybę streso ar sukrėtimų metu, kaip kai kurie vadina savęs sabotažu, bet jei ir tik tada, kai tai buvo pagrindiniai mūsų įpročiai nuo pat pradžių!

Nes įpročiai išlieka net tada, kai esame pavargę ir stokojame savitvardos. Sukurti sveiką kasdienį ritualą yra svarbiau, nei dauguma galvoja.

Pradėję integruoti šiuos 9 paprastus ritualus į savo ryto rutiną, kiekvieną dieną lauksite pabusti – žinodami, kad šiek tiek laiko yra skirta tik jums!

Ryto įpročiai, galintys pakeisti jūsų gyvenimą!

1) Kelkis anksti

Šokimas iš lovos auštant laikomas pagrindiniu sėkmės ir sveikatos komponentu.

Tyrimai rodo, kad žmonės yra aktyvesni ir sėkmingesni versle ryte – jie gauna geresnius pažymius mokykloje, įstoja į geresnius koledžus, taigi ir patogesnius darbus.

Ryto žmonės taip pat gali numatyti problemas ir stengtis jas sumažinti.

Kai pradėsite tyrinėti sėkmingiausių pasaulio žmonių pabudimo modelius, aiškiai pamatysite, kad šis tyrimas galioja ir realiame pasaulyje – dauguma aukščiausio lygio vadovų keliasi nuo 5 iki 6 val.

Neturėtume stebėtis, kad ryto žmonės yra sėkmingesni, aktyvesni ir geriau susidoroja su gyvenimo iššūkiais, nes žinoma, kad šie žmonės yra laimingesni nei naktinės pelėdos.

Deja, mes nesirenkame, ar esame pelėda, ar lervas – tai perduodama iš mūsų tėvų. Tačiau ekspertai teigia, kad yra žingsnių, kurių galime imtis, kad sutvarkytume savo ryto įpročius.

Tai lengva padaryti, jei miegamojo žaliuzes laikote atidarytas, kad vėliau galėtumėte pakilti su saule. Natūrali šviesa skirta pabusti – tai pagrindinis mūsų vidinio laikrodžio laikrodis.

Prisitaikymas prie naujo miego grafiko gali užtrukti iki mėnesio, o savaitgalį sukčiauti nerekomenduojama – kadangi turime tik vieną vidinį žadintuvą!

Žinoma, miego trūkumas yra gyvybiškai svarbus svarbus trūkumas sveikatos, todėl turėtumėte eiti miegoti anksčiau nei įprastai. Gali tekti kai kurių atsikratyti blogi įpročiai prieš miegą ar naudojimą natūralių priemonių miegui kaip eteriniai aliejai.

2) Gerkite vandenį su citrina

Tai paprastas ir gaivus įprotis, kurį turėtų išbandyti kiekvienas. Pabudę į stiklinę vandens (šilto) išspauskite pusės citrinos sultis ir nurykite.

Vanduo su citrina suteikia fantastiškų privalumų – gerina virškinimą, gerina geležies pasisavinimą, taip pat naudingas širdžiai ir kraujui.

Be to, buvo įrodyta, kad geriamas vanduo padidina medžiagų apykaitą – būtent tai, ko jums reikia pabudus. Taip pat citrinos kvapas gali lengvai sumažinti stresą ir depresiją.

3) Medituoti

Pakilę skirkite maždaug dešimt–penkiolika minučių (arba mažiau, kol tik pradedate) praktikuoti senovinį meditacijos meną.

Tyrimas po tyrimo dabar rodo, kad meditacija yra neįtikėtinai naudingas psichinis pratimas, kuris mažina kraujo spaudimas, palengvina lėtinis skausmas, mažina nerimą, gerina imunitetą, gerina koncentraciją ir išsprendžia kai kurias nėštumo problemas.

Iš tikrųjų puiku, kad poveikį galite pamatyti vos per kelias savaites. Vos po šešių savaičių kasdieninės meditacijos tyrimo dalyviai patyrė mažiau emocinius išgyvenimus kai buvote stresinėje situacijoje. Jų imuninė sistema taip pat buvo mažiau aktyvuota.

Meditacijai nėra nustatytų taisyklių. Tai reiškia, kad galite sutelkti dėmesį į tai, kas aktualu dabar, kai galvojate apie visus trukdžiusius dalykus. Rasti tipą ryto meditacija tai jums tinka, nesvarbu, ar susitelkiate į kvėpavimą, ar darote keletą jogos pozų.

4) Rytinė treniruotė

Rytiniai įpročiai mankštos forma yra puikus energijos, reikalingos tam, stiprintuvas sveika širdis, stiprūs kaulai ir įrodyta, kad padeda atsikratyti streso.

Nors jūs negalite tiksliai iššokti iš lovos 6:30 ryto, mėgaudamiesi mintimi ateities perspektyvaĮkrovimas, daugelis tyrimų rodo, kad ankstyvas treniruočių režimas yra geriausias jūsų sėkmei. Mankštinantis ryte padidėja jūsų energija likusiai dienos daliai ir padidėja medžiagų apykaitos greitis, jei nuosekli mankšta tampa jūsų rytinių įpročių dalimi.

Rytinės treniruotės yra pageidautinos, jei norite geriau pailsėti naktį. Mokslininkai išsiaiškino, kad mankšta ryte yra naudingesnė širdžiai nei mankšta vakare. Visi dalyviai, kurie mankštinosi 7 valandą ryto, patyrė bendras nuosmukis kraujo spaudimas nuo 10% iki 25%.

Jei gyvenate ten, kur saulėtas klimatas, geriausia treniruotis anksti lauke! Žmonių, kurie ryškioje ryto saulėje būna vos 20–30 minučių per dieną, kūno masės indeksas yra mažesnis nei kitų.

5) Pusryčiauti

Pusryčiai patys geriausi svarbus triukas maisto per dieną, bet milijonai žmonių nepusryčiauja.

Tai bloga mintis! Tie, kurie praleidžia pusryčius, dažniau yra nutukę. Jie taip pat dažniau turi diabetas 2 tipo, širdies ligos ir mažas imunitetasį infekcijas.

Subalansuoti pusryčiai - puikus būdas Padidinkite energijos lygį ir pažinimo funkciją, padėdami kovoti su greito maisto potraukiu visą dieną.

6) Išsikelkite tikslus visai dienai

Valgydami pusryčius ar gurkšnodami kavą, skirkite kelias minutes svarbiausiems likusios dienos tikslams išsikelti.

Tai netgi gali būti toks paprastas dalykas kaip lovos klojimas, skalbimas, drabužių spintos sutvarkymas, o gal turite nebaigtų darbų, kuriems reikia dėmesio.

Atlikdami šias užduotis paeiliui suteiksite daugiau energijos, būsite laimingesni ir netgi padėsite gyventi ilgiau, rodo tyrimai. Pagalvokite, jei neturite plano, ką darysite toliau?

Įspūdingas tyrimas buvo atliktas Harvarde. Harvardo programa studijavo studentų tikslų nustatymą. 3% abiturientų užsibrėžė aiškius rašytinius ateities tikslus. Dar 13 % užsibrėžė tikslus mintyse, o 84 % neturėjo tikslų. Po dešimties metų 13% klasės žmonių, kurie turėjo nerašytus tikslus, uždirbo dvigubai daugiau nei tie, kurie jų visai nekėlė.

Keista, bet 3% buvusių abiturientų, turinčių rašymo tikslus, uždirbo vidutiniškai 10 kartų daugiau nei kiti 97% klasės mokinių.

Netgi finansinė gerovė ne jūsų tikslas, vis tiek tampa aišku, kad tikslas yra bet kokio darbo pradžios pagrindas. Išbandykite ir sužinokite, kokius tikslus jūsų gyvenime lemia tikslai.

7) Rytinis sauso šepetėlio masažas

Tikriausiai esate girdėję apie visą rytą vykstantį procesą, kai odai šveisti naudojami šiurkštūs šepetėliai.

Senovės Graikijos sportininkai buvo pirmieji, kurie naudojo šią techniką, nes sausas valymas padeda Limfinė sistema efektyviau perneša atliekas per kūną, sumažinant ligų ir uždegimų riziką.

Jis taip pat mažina įtampą, skatina kraujotaką, kovoja su celiulitu ir suteikia jums postūmį. Virškinimo sistema. Žinoma, jis taip pat kruopščiai nušveičia odą ir suteikia jai sveiką rytinį švytėjimą. Yra teiginys, kad valytis geriausia ryte.

8) Sumažinkite dušo ugnį

Po treniruotės ir sauso masažo tikriausiai laukiate malonaus šilto dušo. Tačiau tai turi stebėtinai daug naudos organizmui.

Kai ledinė vandens srove patenka į odą, kūnas reaguoja gilus kvėpavimas kuris padidina deguonies suvartojimą, didėja širdies plakimas, kraujo cirkuliacija, imuninė funkcija ir bendro budrumo lygį.

2009 m. buvo įrodyta, kad ekstremalios situacijos žemos temperatūros gali netiesiogiai skatinti svorio metimą. Todėl sportininkams dėl šalto vandens poveikio mažiau skauda raumenis ir jiems reikia mažiau laiko atsigauti.

Kiti tyrimai rodo, kad šalto vandens terapija gali padėti sumažinti streso ir depresijos simptomus.

Galiausiai skalbimas saltas vanduo padėti išlaikyti ilgi plaukai sklandžiai. Po visko saltas vanduo išlygina folikulus, pagerina blizgesį ir sumažina lūžinėjimą. Jis taip pat pagerina odos tekstūrą, nes sumažina celiulito atsiradimą.

9) Skalavimas su kokosų aliejumi burnoje

Naudojamas daugiausia senovės Ajurvedos medicinoje. Praktikuokite skalavimą su burnoje Teigiama, kad aliejus iki 20 minučių kasdien yra puikus rytinis įprotis. Manoma, kad tai būtina stiprinti Imuninė sistema, ir odai.

Tai vienas veiksmingiausių natūralių būdų palaikyti burnos higieną. Tai gydo Blogas kvapas iš burnos, sumažina dantų ėduonį ir praradimą, apsaugo nuo dantenų uždegimo, sumažina jautrumą ir balina dantis.

Kaip į savo tvarkaraštį įtraukti sveikus ryto įpročius?

Plačiai paplitusi nuomonė, kad nauji įpročiai susiformuoja per 21 dieną. Deja, tai mitas – tai užtrunka maždaug 45 dienas ar daugiau!

2009 m. pastebėta, kad vidutinis laikas, reikalingas naujas įprotis– 66 dienos.

Tačiau vis tiek tai labai individualu ir kartais svyruoja nuo 18 iki neįtikėtinų 254 dienų.

Taigi, jei jūsų nauji įpročiai ilgai įsitvirtina jūsų psichikoje, nenusiminkite. Taip atsitiks, o būsimas atlygis netgi gali pakeisti gyvenimą!

Zdravko Cvetich

„Zero to Kill“ platformos įkūrėjas.

Norėdami įgyvendinti visus savo norus, turite išmokti valdyti savo laiko ir naudokite jį efektyviai. Norėdami pradėti, sukurkite sveikus rytinius ritualus. Jie nustato toną likusiai dienos daliai.

Prieš pradedant, noriu jūsų kai ko paklausti. Ar girdėjote apie Stanfordo zefyrų eksperimentą? zefyro eksperimentas? Jis buvo atliktas 60-ųjų pabaigoje ir 70-ųjų pradžioje, vadovaujant psichologui Walteriui Mischelui, kuris vėliau tapo Stanfordo universiteto profesoriumi.

Šiame tyrime vaikams buvo suteikta galimybė rinktis: suvalgyti vieną sausainį (kartais – zefyrus) dabar arba palaukti 15 minučių ir gauti dvigubai daugiau. Po 10 metų mokslininkai išsiaiškino, kad vaikai, kurie galėjo laukti pažadėto atlygio, turėjo turtingesnį gyvenimą.

Labai sunku kažką savyje pakeisti, nes tai ilgas ir sunkus procesas. Bet jūs turite tai išgyventi, jei norite būti sėkmingi. Atlikdamas tyrimus ir asmeninius eksperimentus radau įpročius, kurie padeda pakeisti gyvenimą į gerąją pusę.

1. Pabuskite anksčiau

Esu įsitikinęs, kad kiekvienas turėtų išsiugdyti įprotį keltis anksčiau. Tačiau į modernus pasaulis tai padaryti nėra taip paprasta. Yra daugybė priežasčių, kodėl negalite pabusti penktą ryto. Bet jūs neturite būti herojus.

Pakanka treniruotis teisingas santykis tarp miego ir pabudimo.

Jei paprastai atsikeliate 8:00, bet norite keltis dviem valandomis anksčiau, pabandykite nustatyti žadintuvą 7:45. Ar tai truko porą dienų? Sutrumpinkite laiką dar 15 minučių. Ir taip, kol atsikelsite 6:00. Kartu galite pakeisti savo vakaro įpročius ir pradėti eiti miegoti kiek anksčiau.

2. Gerkite vandenį

tai reikalinga sąlyga, nes per naktį organizmas netenka skysčių atsargų, ir jų reikia papildyti. Rytinė stiklinė vandens suaktyvina medžiagų apykaitą ir padeda organizmui pabusti.

3. Pasiklokite lovą

Tegul tai yra pirmasis pasiekimas, kuris pradeda jūsų dieną. Kaip sako sėkmingas amerikiečių rašytojas Timas Ferrisas, nesvarbu, kas šiandien jūsų laukia, visada galite pasikloti lovą.

Šis yra paprastas, bet galingas ritualas suteiks šiek tiek pasididžiavimo jausmą ir leis svarbesniems dalykams.

4. Ištempti

Tai tonizuoja raumenis. Tempimas užtruks ne ilgiau nei dvi minutes, tačiau jo efektas jus nustebins.

5. Sportuokite

Tai gali būti bet kas: sporto salė, joga, zumba, žygiai pėsčiomis, bėgiojimas ar tramplinas. Jums tiesiog reikia judėti, nes fizinė veikla:

• padeda kontroliuoti svorį;
• gerina sveikatą;
• gerina nuotaiką;
• prisipildo energijos;
• skatina sveiką miegą;
• gerina seksualinį gyvenimą;
• juk smagu.

6. Paimkite kontrastinį dušą

Tai ne tik suteiks žvalumo jausmą ir energijos pliūpsnį, bet ir ženkliai pagerins fizinę bei psichinę sveikatą. psichinė būklė. Ypač malonu tai daryti po treniruotės.

7. Išgerkite kavos ar arbatos

Abu šie gėrimai neša kūną ir padeda susikaupti. Be to, visada malonu pradėti dieną su puodeliu kažko karšto.

8. Laikykitės sveikos mitybos

Pagalvokite apie savo kūną kaip apie mašiną. Jei norite, kad jis tarnautų kuo ilgiau, pasirūpinkite.

Labiausiai didelė problema kad žmonės galvoja tik apie trumpą laiką. Tai ne tik laikas nuo laiko laikytis dietos. Turite pakeisti mitybą, pasirenkant jums naudingiausią dietą.

9. Pagalvokite apie vakar

Yra patarlė: „Rytas išmintingesnis už vakarą“. Per dieną sukaupiame per daug patirties, o vakare nebegalime blaiviai žiūrėti į dalykus. Pabandykite ryte analizuoti praėjusią dieną. Taigi galite suprasti, ką padarėte teisingai ir kur padarėte klaidą.

10. Būkite dėkingi

Peržvelgę ​​praėjusią dieną, sutelkite dėmesį į dabartį. Pagalvokite apie dalykus, už kuriuos esate dėkingas. Tai leis jums pasikrauti teigiamos energijos.

11. Vesk dienoraštį

Tegul frazė „Brangus dienoraštyje...“ skamba kaip klišė, tačiau tokie įrašai yra nuostabi terapinė technika, padedanti išmesti šiukšles iš galvos. Ten užsirašykite visas savo mintis, idėjas ir rūpesčius.

12. Būk čia ir dabar

Skirkite laiko savo protui nuraminti. Tegul tai būna 5, 10 arba 20 minučių. Jei meditacija ar malda jums netinka, pabandykite ką nors kita: piešti ar žaisti, nesvarbu. Svarbiausia yra padaryti tai, kas atitrauks jus nuo šurmulio.

13. Išsikelk sau tikslus

Tai svarbu, nes tokiu būdu galite sutelkti dėmesį į konkrečius dalykus. Taikiniai veikia kaip fotoaparato objektyvas. Jei teisingai nustatysite ir sufokusuosite, turėtumėte matyti aiškų vaizdą.

Iškelkite sau konkrečius ateinančių metų tikslus, o tada kiekvieną rytą grįžkite prie jų ir patikrinkite, ką nuveikėte, kad juos pasiektumėte.

14. Vizualizuokite savo tikslus

Kai nuspręsite, ko norite pasiekti, įsivaizduokite tai. Pridėkite prie savo svajonės detalių, pasistenkite pajusti akimirką, kai ją išsipildysite.

Nemanykite, kad tai veikia kaip burtų lazdelė. Kad ir kaip stengtumėtės, rytoj šalia jūsų namų nebus Ferrari. Vizualizacija yra viena medalio pusė. Sunkus darbas ir atsidavimas yra kas kita.

15. Sukurkite strategiją

Norint pasiekti savo tikslus, reikia plano. Pagalvok, ką turėtum daryti? Kaip ilgai? Kokios kliūtys gali atsirasti jūsų kelyje?

16. Suteikite dienos prioritetą

Jie turėtų būti pagrįsti jūsų strategija. Idealiu atveju turite pasirinkti tris ar penkias veiklas, kurios priartins jus prie tikslo.

17. Skaitykite knygą

Nesvarbu, kokio žanro norėtumėte, skaitymas puikiai lavina vaizduotę. Kiekvienas turi bent vieną gera idėja, kuris gali būti priimtas. Raskite ir sutelkite dėmesį į tai.

18. Sužinok ko nors naujo

Norint kažko pasiekti, reikia nuolat tobulėti, kažko išmokti. Tai galima padaryti per knygas, podcast'us arba naudingų vaizdo įrašų. Kaip ir įpročių atveju, turėtumėte sutelkti dėmesį į naudingus įgūdžius, kurie jums padės ateityje.

19. Siekite savo ilgalaikių tikslų

Atlikite savo prioritetines užduotis ryte, kai esate kupinas energijos ir entuziazmo. Nesvarbu, studijuojate, siekiate karjeros ar verslo. Raskite vietą, pašalinkite visus trukdžius ir atlikite tai, kas jums atneš daugiausia naudos.

20. Patikrinkite el. paštą ir socialinius tinklus

Atlikę pagrindinius dalykus, galite peržiūrėti naujienų kanalą arba patikrinti paštu. Tačiau neleiskite, kad tai patrauktų jūsų dėmesį. Susikoncentruokite į svarbius dalykus ir išmeskite šiukšles.

21. Daryk tai, kas tau patinka

Laikykite tai savo atlygiu už jūsų sunkų darbą. Raskite tai, kas skamba jūsų širdyje. Ką tu myli ir ką esi pasiruošęs visiškai sau duoti.

22. Pasisemkite įkvėpimo

Tai gali būti bet kas: mantra, vaizdo įrašas ar motyvacinis straipsnis. Skamba liūdnai, bet tai tikrai veikia.

23. Leiskite laiką su savo artimaisiais

Pasišvęskite tam 100%, tada gausite neįtikėtiną energijos ir motyvacijos užtaisą. Ryte savo artimiesiems skirkite bent 30 minučių. Jei gyveni vienas, draugai ateis į pagalbą. Šį laiką galite praleisti net vienas su savimi, jei jaučiatės patogiau.

Anksti keltis ir dirbti su savimi yra kažkas ypatingo. Būtinai su pirkimu geri įpročiai ir įgūdžių jus apims pasididžiavimo jausmas.

Sudariau įspūdingą sąrašą, bet nebūtina visko įtraukti į rytinį ritualą. Pasirinkite tai, kas jums tinka. Ir nepamirškite sunkaus darbo. Pokyčiai pasireikš palaipsniui, todėl per savaitę nesitikėkite turto ir šlovės.

Dirbkite su savimi ir pasieksite neįmanomo.

Rytas – labai svarbi dienos dalis, kurios metu nustatome ritmą ir nuotaiką visai dienai. Todėl labai svarbu, kad rytas būtų tikrai geras. Visiems pasitaiko dienų, kai viskas klostosi ne taip jau nuo pat dienos pradžios, bet jei kiekvieną rytą viskas klostosi ne taip: nepakankamai miegi, nespėji pusryčiauti, neprisimeni, ar išjungei. lygintuvą išėjus iš namų ir pan., verta pagalvoti apie tokių problemų priežastis ir pabandyti jas pašalinti. Šiame straipsnyje svetainėje bus išvardytos trys dažniausiai pasitaikančios problemos, kurios rodo, kad laikas keisti ryto įpročius.

Trys ženklai, kad laikas keisti ryto įpročius

Beveik visi sėkmingų žmoniųžinokite, koks svarbus ryto laikas geros dienos. Pabusti ryte ne visada lengva, tačiau teisingi ryto įpročiai padės ne tik pabusti su malonumu, bet ir pamėgti anksti keltis. Yra trys pagrindinės problemos, su kuriomis žmonės susiduria ryte:

1. Problema: Nuolat skubate, neturite pakankamai laiko pasiruošti, nuolat vėluojate, nepaisant to, kad rytą suplanavote iki paskutinės minutės.

Sprendimas:

• Palengvinkite savo pabudimą. Stenkitės keltis 5 minutėmis anksčiau nei įprastai, palaipsniui pratinkite keltis anksčiau.
• Pasistenkite, kad rytas būtų efektyvesnis: atsikratykite nereikalingų ir net žalingų įpročių (cigaretės pabudus, patikrinkite paštą, skaitykite naujienas socialiniuose tinkluose ir pan.), pakeiskite juos naudingais (pratimai, perskaitymas bent porą knygos puslapių, mokantis naujų žodžių užsienio kalba ir tt).
• Darbo dienai kuo daugiau pasiruoškite iš vakaro: pasiruoškite drabužius, planuokite kitą dieną, ruoškite maistą darbui).

1. Problema: nuolatinis nuovargis: Jei viskas, ką galite padaryti ryte, yra dušas, išsivalyti dantis, apsirengti, susitvarkyti plaukus ir išeiti iš namų, galbūt blogai miegate.

Sprendimas:

• Pasirūpinkite miego kokybe: apribokite dirginančių veiksnių poveikį, pasirūpinkite ramia aplinka, neužmigkite žiūrėdami filmus ar televizijos laidas, nemiegokite su įjungtomis šviesomis, nepersivalgykite naktimis.
• Pabudę išgerkite stiklinę vandens, atidarykite užuolaidas arba įjunkite šviesą ir nusiprauskite po dušu, tada pasigaminkite maistingus ir sveikus pusryčius.
• Vos penkios minutės rytinės mankštos pagerina nuotaiką, koncentraciją ir virškinimą.
• Nuolatinis nuovargis gali atsirasti ne dėl rytinių įpročių, o dėl ligų – susitarkite su gydytoju.

1. Problema: nuolatinis stresas. Nuolatinis stresinės situacijos, sudėtingas užduotis o kitų problemų laukimas ne tik blogai veikia miegą, bet ir padaro rytą ne tokį malonų. Stresas ir įtampa nėra geriausi motyvatoriai pradėti dieną.

Sprendimas:

• Netikrinkite telefono, žinučių, socialiniai tinklai arba elektroniniu paštu lovoje. Per pusvalandį niekas nepasikeis, tačiau galėsite atlikti visus reikalingus rytinius ritualus, kad dieną pradėtumėte pozityviai, iš karto nepasinerdami į darbo problemų vandenyną.
• Susikoncentruokite į tai, ko tikitės. Atminkite, kad net ir sunkios situacijos turi savo privalumų. Taigi ryte ieškokite šių pliusų, sutelkite dėmesį į teigiamus veiksnius, galvokite apie savo tikslus ir norus, medituokite.
• Žinoma, muzika yra viena iš galingiausių priemonių, padedančių nusiraminti, atsipalaiduoti, pašalinti raumenų įtampa ir atitraukite mintis nuo savo problemų. Mankšta ar pusryčiai su mėgstama muzika – koks rytinis įprotis gali suteikti dar daugiau malonumo?

svetainė pataria nepamiršti, kad jei porą valandų po pabudimo skirsite išskirtinai tik sau (svajoti, mąstyti, mokytis, rūpintis sveikata ir grožiu), negalvojant apie darbą anksčiau laiko, įkliūti bus daug lengviau. meilė su ankstyvu pabudimu! Sveiki ryto įpročiai yra geriausia, ką galite padaryti sveikatingumo ir nuotaikos.

Antsvoris ir nutukimas paskutiniais laikais tapo plačiai pasaulyje paplitusiomis problemomis, kurias ekspertai dažnai lygina su epidemija. Svorio padidėjimas atneša masę sunkios ligosįskaitant diabetą, inkstų uždegimą, skirtingi tipai onkologija, raumenų ir kaulų sistemos sutrikimai, širdies ir kraujagyslių ligos. Jei laikomasi teisingo gyvenimo būdo, fizinio aktyvumo ir sveika mityba per dieną neduoda norimų rezultatų, tada galbūt kažkur yra trūkumas. Pavyzdžiui, kai kurie kasdieniai rytiniai įpročiai gali išprovokuoti papildomų kilogramų kaupimąsi.

Daugelio tautų kultūroje sklando patarlės apie ankstyvo pabudimo naudą. Ši per šimtmečius įrodyta išmintis patvirtinama ir moksliškai. Per ilgai, nes iš tikrųjų nemiga blogai veikia žmogaus būklę ir gali sukelti nutukimą. Tarptautiniai tyrimai, atlikti tarp 25 000 suaugusiųjų, parodė, kad įpročio miegoti ilgiau nei 10 valandų reikėtų atsisakyti, nes tai laikui bėgant didina kūno masės indeksą.

Normalus ir sveikas miegas turi būti ne ilgesnis kaip 8-9 valandos per dieną. Priešingu atveju organizmas pradeda gaminti daugiau kortizolio, kuris skatina apetitą. Tai veda prie persivalgymo ir antsvorio. Miego trūkumas taip pat kenkia sveikatai ir blogai veikia figūrą. Mieguistas žmogus jaučia silpnumą ir jėgų netekimą, kurį bando kompensuoti maistu, dažnai rinkdamasis netinkama mityba su greitaisiais angliavandeniais.

2. Praleisti pusryčiai

Daug kalbėta apie pusryčių poreikį ir svarbą sveikatai, tačiau kai kurie žmonės skirtingų priežasčių vis tiek jį atmeta. Pusryčiai – pirmasis dienos valgis, pripildantis žmogų jėgų ir energijos, reikalingos produktyviai pradėti dieną. Praleidę jį, žmonės atima iš savęs svarbų energijos rezervą ir pirmoje dienos pusėje jaučiasi silpni bei pavargę. Tai verčia juos nuolat ir nesveikus užkandžius, o tai dažnai lemia nutukimą. Dauguma mitybos specialistų tvirtina, kad net jei pusryčius praleidžiantis žmogus laikosi likusios dienos tinkama mityba ir sveika gyvensena gyvenimą, tada kovok su antsvorio bus neveiksmingi, jei ne visiškai neveiksmingi.

Neturint įpročio pusryčiauti, sulėtėja medžiagų apykaita ir organizmo gebėjimas deginti riebalus. Ir atvirkščiai, reguliarūs rytiniai valgiai padidina energijos kiekį, reikalingą organizmui stabilizuoti gliukozės kiekį, aktyvuoti ir. normalus veikimas visos organizmo funkcijos. Nutukimo ekspertai teigia, kad pusryčių praleidimas neigiamai veikia juosmens dydį ir KMI. Šis maistas yra dar svarbesnis nei vakarienės nevalgymas likus mažiau nei trims valandoms iki miego. Per ilgai laukiant maisto ryte, skrandyje gaminasi rūgštinės sultys, kurios dirgina skrandį ir sukelia uždegimus.

3. Neteisinga mityba

Būk priežastis antsvorio gali ne tik praleisti pusryčius, bet ir netinkamą mitybą ryte. Pavyzdžiui, kava tuščiu skrandžiu neigiamai veikia skrandžio veiklą ir viso organizmo būklę. Nerekomenduojama ryte valgyti perdirbto maisto su didelis skaičius Sachara. Daugelis žmonių turi įprotį pusryčiams valgyti greitai paruošiamus saldžius dribsnius ir dribsnius. Šie patiekalai paruošiami greitai ir paprastai, o tai sutaupo daug laiko. Tačiau juose yra aukštas procentas tušti, „greiti“ angliavandeniai, o tai nesveika ir nesveika.

Geriau teikti pirmenybę sveikesniam ir geresniam subalansuota mityba su skaidulų, angliavandenių, baltymų, tinkamų riebalų kiekiu. Pavyzdžiui, galite pusryčiauti su neriebiu jogurtu, įprasta avižinių dribsnių ar grikių koše, sauja riešutų, daržovių salotos ir sveiki vaisiai. miltiniai gaminiai galima ir dėti, tik į jas remtis nereikėtų, ypač turinčių daug cukraus (blynai, spurgos, vafliai, bandelės). Gėrimui geriau rinktis paprastą vandenį, žaliąją arba juodąją arbatą, natūralias šviežiai spaustas sultis, kompotus. O kavos puodelį patartina atidėti vėlesniems pusryčiams, popietiniams užkandžiams ar pietums.