Kaip išlaikyti sveiką širdį ir kraujagysles. Kaip sustiprinti širdį? Kardiologo patarimai ir trys pagrindiniai žingsniai sveikos širdies link
Širdies ir kraujagyslių ligos vadinamos šimtmečio ligomis. Gydytoja kardiologė, vyr kardiologijos skyrius Krasnodaro regioninės klinikinės karo veteranų ligoninės Nr.3, kandidatas medicinos mokslai, aukštųjų mokslų daktaras kvalifikacinė kategorija, nusipelnęs Rusijos sveikatos darbuotojas Zatikas Avakimyan.
Vyresnio amžiaus žmonės neturėtų vartoti per daug tablečių
„Ryte slėgis pakyla, o vakare tampa normalus. Ar man reikia gerti narkotikus? - Anastasija Vetrova, Gelendžikas.
„Komplikacijos ir bėdos, susijusios su arterinė hipertenzija– insultas, infarktas – ištinka būtent priešrytinėmis valandomis, – aiškina kardiologė. – Todėl net jei žmogui hipotenzija, bet ryte spaudimas pakyla iki 140 ir daugiau, jam gresia pavojus. Ją reikia išnagrinėti. Šiandien medicina tampa vis labiau personalizuota. Vienas pacientas gerai reaguoja į vienokią ar kitokią terapiją, o kiti vaistai, priešingai, gali turėti neigiamą poveikį. Todėl kiekvienam pacientui būtina individuali parinktis. medicininiai preparatai atsižvelgiant į individualios savybės Raktažodžiai: amžius, lytis, kūno svoris, buvimas gretutinės ligos. Taigi, hipertenzija sergančiam vyrui, kurio slėgis padidėja iki 180 aps./min., manoma, kad vienas gydymas. pagyvenusi moteris, kuriame slėgis pakyla iki 140 apsisukimų, yra dar vienas. Be to, vyresnio amžiaus pacientams svarbu užkirsti kelią didelis skaičius narkotikų. Beje, moterys, kurių kraujospūdis žemas, paprastai gyvena ilgiau.Kaip atsikratyti traukulių paroksizminė tachikardija? - Petras Ivanovas, Kurganinskas.
„Žinoma, paroksizminis prieširdžių virpėjimas yra nemalonus negalavimas, tačiau slopinti jį bet kokiomis priemonėmis – ne visai tiesa, tikina gydytoja. - Paroksizminės tachikardijos priepuoliai gali išprovokuoti insultą. Strateginė kryptis gydant paroksizminę prieširdžių virpėjimasšiandien – siekti, kad priepuoliai pasikartotų kuo rečiau ir būtų lengviau organizmo toleruojami, o svarbiausia – išvengti insulto. Todėl kardiologas, atsižvelgdamas į daugelį kriterijų, skiria antikoaguliantus - vaistai kurie mažina kraujo krešėjimo sistemos veiklą ir neleidžia susidaryti pernelyg dideliam kraujo krešulių susidarymui.
Jei priepuoliai sunkūs ir sunkiai toleruojami, tuomet širdies plakimas stabilizuojamas vaistais arba operatyviniu būdu.
Aktyvūs pacientai jaučiasi geriau nei tie, kurie visą laiką guli: dieną reikia pakloti lovą.
ilgaamžiškumo genas
„Mano mamai 101 metai, pasak jos, gyvybės eliksyras – medus, česnakas ir citrina. Kasdien nevalgius suvalgo po pusę šaukšto šio mišinio ir jaučiasi puikiai, spaudimas nedidėja. Ar tai galima rekomenduoti visiems? - Andrejus Kopylovas, Yeysk.
„Šiuolaikinė medicina remiasi daugybe tyrimų, pasaulio pasiekimų“, – sako Zatikas Avakimyanas. – Apie česnaką specialistai sako taip: daržovė neturi įtakos gyvenimo prognozei. Tai, kad moteris nugyveno iki tokio garbingo amžiaus, yra ne česnako pasekmė, o kelių veiksnių derinys vienu metu: gyvenimo būdas, valgymo įpročiai, Aplinka. Yra dar vienas. Mokslininkai jau seniai atrado ilgaamžiškumo geną, šiandien aktyviai jį tyrinėja.
„Omega 3 ir Omega 9 – šiandien apie juos tiek daug kalbama. Ar šie vitaminai naudingi? - Inna Kolomeiceva, Kropotkin.„Šių dalykų prasmė riebalų rūgštys vis dėlto tai perdėta, – kalba mokslų kandidatas. - Maisto papildai neturi įtakos sergamumui ir mirštamumui nuo miokardo infarkto bei nepagerina prognozės. Jei reikia keisti organizmo lipidų profilį, mažinti cholesterolio kiekį, kreipiamės į vaistus oficiali medicina kurie turi įrodytą poveikį prognozei. Pavyzdžiui, statinai. Juos galima suskirstyti į dvi grupes. Atorvastatinas – sunkiems, nestabiliems pacientams, su ūminės ligos ir rozuvastatiną pirminei profilaktikai“.
„Ar žmonės, sergantys širdies nepakankamumu, gali užsiimti gimnastika? - Dmitrijus Shkuta, karštasis raktas.
„Sergant širdies nepakankamumu, net rekomenduojama fizinė aerobinė mankšta iki 30 minučių per dieną“, – atsako kardiologė. - Pacientai, kurie vadovauja aktyvus vaizdas gyvenimą, jautiesi geriau nei tie, kurie visą laiką meluoja. Senosios mokyklos gydytojai sakydavo: dieną reikia pakloti lovą. Net sergančiam žmogui. Aš taip pat vadovaujuosi šiuo principu. Sveikiems žmonėms naudinga keturi ar penki kilometrai greito ėjimo keturis kartus per savaitę, o sergantiems lėtiniu širdies nepakankamumu – tai vienas iš gydomųjų veiksnių.
Jei pulsas viršija 88 dūžius per minutę, tai reikalauja kruopštaus tyrimo.
Nejuokaukite su tabletėmis
„Tai yra Amerikos kardiologijos mokyklos rekomendacija, kurioje diuretikai yra pirmoje eilėje gydant koronarinę ligą“, – aiškina gydytojas. – Bet ten yra kitokia populiacija: daug afroamerikiečių ir ispanų. Rusams diuretikais nepradeda gydyti hipertenzijos, tokie vaistai tik pridedami prie pagrindinės terapijos. Dažniausia klaida – vaistų vartojimas su pertraukomis. Pavyzdžiui, mačiau patinimą – išgėriau tabletę, po savaitės dar vieną. Jūs negalite to padaryti tokiu būdu. Tai smūgis homeostazei, organizme vyraujančiai pusiausvyrai. Jei gydantis gydytojas nusprendė, kad diuretikai turėtų būti vienas iš komponentų antihipertenzinis gydymas, tuomet juos reikia vartoti kasdien, kontroliuojant tokius parametrus kaip elektrolitų kiekis kraujyje, diurezė. Sergant širdies ir kraujagyslių ligomis, kursais visai negydoma. Taip nėra net sergant lengva hipertenzija.
„Turiu dviejų kamerų širdies stimuliatorių. Nusprendžiau važiuoti į sanatoriją Vladivostoke. Klinikos kardiologė kategoriškai nusiteikusi prieš mano ketinimus. Kodėl negalite eiti gydytis? - Marina Ryžova, Ust-Labinskas.„Medicinoje yra griežta normatyvinė bazė- sako Zatikas Avakimyanas. - SPA gydymas esant širdies stimuliatoriui, draudžiama. Balneoterapija nekeičiant klimato yra priimtina. Nei gydytojas, nei net gydytojų komisija normų nepakeis“.
„Esant žemam slėgiui greitas pulsas. Ar tai liga ar ne? - Anastasija Demčenko, Anapa.
„Priklauso nuo to, kam tai kelia nerimą: jaunai moteriai ar pagyvenusiam vyrui – diagnozės yra diametraliai priešingos“, – sako ekspertas. - Bet kokiu atveju, jei pulsas viršija 88 dūžius per minutę, tai reikalauja kruopštaus tyrimo. Kubano gyventojai primygtinai rekomenduoja tokioje situacijoje patikrinti hormonų lygį Skydliaukė nepriklausomai nuo lyties ir amžiaus. Jaunos moterys turi ištirti hemoglobino kiekį, serumo geležis. Tachikardija gali būti pasireiškimas vegetacinė distonija. Tačiau svarbu pašalinti kitas patologijas. Pagyvenęs ar vidutinio amžiaus vyras, sergantis tachikardija ir žemu kraujospūdžiu, turėtų skubiai kreiptis į gydytoją“.
„Masė arba tiesa apie mitybą, papildus ir chemiją kultūrizme“.
Sveikatos problema kultūrizmo srityje yra labai opi. Gausus kaloringas maistas statybai raumenų masė, masinis priėmimas sporto papildai, piktnaudžiavimas uždrausta „chemija“ – visi šie veiksniai akivaizdžiai neprisideda prie sveikatos stiprinimo. Tačiau kai nori turėti didelius gražius raumenis, apie sveikatą galvoji paskutinis ir prisimeni ją pradėjus prarasti.
Šiame skyriuje kalbėsiu apie pagrindines sveikatos problemas, su kuriomis susiduriama kultūrizme – tai yra kepenų ir širdies problemos. Baigdamas detalizuosiu, kaip baigti „chemiją“ tiems, kurie priėmė šį sprendimą, bet nežino, kaip tinkamai mesti rūkyti.
Širdies reikalais
Širdies liga paėmė daugiau gyvybių nei visų karų Žemėje kartu paėmus, ir iki šiol širdies ligos yra 1-oji žudikė pasaulyje. Nenuilstantis kultūrizmas ir, tiesą sakant, bet koks jėgos sportas yra papildomas rizikos veiksnys, kuris paaštrina širdies problemas. Norėdami sumažinti šią riziką, perskaitykite šį skyrių apie širdį ir sužinokite, kaip išlaikyti ją sveiką ir veikiančią.
Širdis yra svarbiausia vidaus organas Žmogaus kūnas. Ji atlieka labai rimtą funkciją – tai variklis, varantis kraują po visą kūną. Susitraukimai seka vienas po kito visiškai automatiškai ir beveik nepriklausomai nuo smegenų signalų. Sveika širdis, pašildytas iki kūno temperatūros ir pripildytas krauju, pradės jį pumpuoti nepriklausomai nuo to, kas vyksta aplinkui. Širdis per save pumpuoja viską, kas yra kūne, todėl beveik visos ligos yra širdies. Bet, deja, širdį jie prisimena tik tada, kai pradeda skaudėti.
Širdies anatomija
Anatomiškai širdis yra raumeningas organas. Jo dydis yra mažas, maždaug suspausto kumščio dydžio. Širdis veikia visą žmogaus gyvenimą. Galima sakyti, kad širdis yra raumenų siurblys, užtikrinantis nuolatinį kraujo judėjimą kraujagyslėmis. Kraujagyslės ir širdis kartu sudaro žmogaus kūno širdies ir kraujagyslių sistemą. Jį sudaro dideli ir maži kraujo apytakos ratai. Iš kairiųjų skyrių jis pirmiausia juda išilgai aortos, tada išilgai didelių ir mažų arterijų, arteriolių ir kapiliarų. Kapiliaruose, deguonies ir kt būtinas organizmui medžiagų patenka į organus ir audinius, o iš ten pasišalina anglies dvideginis ir medžiagų apykaitos produktai. Po to kraujas iš arterinio virsta veniniu ir vėl pradeda judėti link širdies.
Viduje širdis pertvaromis padalinta į keturias kameras. Du prieširdžiai yra atskirti prieširdžių pertvaraį kairįjį ir dešinįjį prieširdžius. Kairysis ir dešinysis širdies skilveliai yra atskirti tarpskilvelinė pertvara. Paprastai kairioji ir dešinė širdies pusės yra visiškai atskirtos. Prie prieširdžių ir skilvelių skirtingos funkcijos. Prieširdžiai kaupia kraują, kuris patenka į širdį. Kai šio kraujo tūris yra pakankamas, jis nustumiamas į skilvelius. Ir skilveliai stumia kraujas arterijoje per kurią jis juda po visą kūną. Skilveliai turi dirbti daugiau sunkus darbas, todėl raumenų sluoksnis juose yra daug storesnis nei prieširdžiuose. Prieširdžiai ir skilveliai kiekvienoje širdies pusėje yra sujungti atrioventrikuline anga. Kraujas per širdį juda tik viena kryptimi. Autorius didelis ratas kraujotaka iš kairės širdies pusės (kairiojo prieširdžio ir kairiojo skilvelio) į dešinę, o iš dešinės į kairę. Teisingą kryptį suteikia širdies vožtuvų aparatas: trišakis, plaučių, mitralinis ir aortos vožtuvai.
Kodėl skauda?
Širdį pradeda skaudėti, kai jos pačios ląstelėms trūksta deguonies. Tai vadinama koronarine širdies liga. Deguonies gali nepakakti dėl kelių priežasčių:
Aterosklerozė. MTL (mažo tankio lipoproteinai, ir paprastu būdu - blogojo cholesterolio) nusėda ant arterijų sienelių ir iš dalies blokuoja kraujotaką. Jei tai atsitiko per širdies arterijų, šios arterijos maitinamos ląstelės jausis blogai.
Trombozė. Arteriją gali užkimšti kraujo krešulys (trombas) – su visomis pasekmėmis atsimuša atgal. Kraujagyslių pažeidimas suteikia krešuliui papildomą galimybę prilipti prie širdies.
Kai širdis neturi kuo kvėpuoti, ji pradeda duoti signalus jūsų kūnui. Ir jis tai daro chemijos pagalba: ląstelėse kaupiasi medžiaga bradikininas. Jo dėka organizmas pajunta, kad kažkas negerai, ir skuba į pagalbą savo pagrindinei arterijai. Šiuo metu kūno savininkas jaučiasi stiprus spaudžiantis skausmas krūtinės viduryje, kuri kartais pasiduoda kairiarankis, mentės ar smakras. Toks skausmas signalizuoja, kad širdis vis dar kažkaip susitvarko su situacija. Bet tai kol kas...
Širdies ligos
Širdis kaip bet kuri žmogaus organas, atsižvelgiant į įvairių ligų. Tačiau turint omenyje, kad širdis yra organizmo variklis, visos jos ligos yra itin pavojingos.
Miokardinis infarktas. Vienas žinomiausių ir pavojingi pažeidimai yra miokardo infarktas. Jį sudaro širdies raumens dalies nekrozė dėl vienos iš joje esančių kraujagyslių užsikimšimo trombu. Dėl netinkamos mitybos Raumuo infarkto vietoje jis palaipsniui išsigimsta, miršta ir pakeičiamas jungiamasis audinys, kuris vėliau virsta randu. Užblokavimas gali atsirasti dėl indo sienelių susiaurėjimo.
Tiesioginė miokardo infarkto priežastis gali būti sunki nervinis susijaudinimas, fizinis per didelis krūvis, apsinuodijimas nikotinu, sotus maistas, piktnaudžiavimas alkoholiniai gėrimai kitas. Visos šios priežastys apsunkina širdies darbą, o tai neigiamai veikia jūsų sveikatą. Pagrindinis miokardo infarkto simptomas yra ūminis Aštrus skausmasširdies srityje („durklo smūgis“), pasižyminti ilga trukme. AT sunkūs atvejaiširdį gali skaudėti 2-3 dienas. Gydymas turėtų prasidėti nuo visiško fizinio ir psichinio poilsio sąlygų sukūrimo. Geriausias gydymas būtų ligoninėje. Todėl jei infarktas ištiko ne namuose, nepriklausomai nuo paciento būklės, suteikus jam pirmąjį skubi pagalba jį reikia nuvežti į ligoninę. Pirmosiomis dienomis mityba turėtų būti minimali ir sudaryta iš lengvai virškinamo maisto. Po to galite padidinti maisto kiekį. Po pusantro mėnesio galima leisti keltis ir vaikščioti. Profilaktikai širdies priepuolį patyrusį žmogų reikia saugoti nuo fizinio ir nervinio pervargimo, uždrausti vartoti nikotiną ir alkoholį.
Krūtinės angina. Krūtinės angina taip pat gana dažna (arba krūtinės angina“). Tai susideda iš stipraus puolimo skausmas širdyje atsirandantis dėl vainikinių arterijų spazmo. Priepuolio išsivystymo priežastis gali būti stiprus susijaudinimas, baimė, fizinis pervargimas, piktnaudžiavimas tabaku ar alkoholiu.
Tachikardija. Deja, šiandien tokia liga kaip tachikardija yra dažna. Jį sudaro periodiniai aštrūs širdies plakimo priepuoliai, kurių metu širdies susitraukimų skaičius siekia 200–250 per minutę, nors susitraukimų ritmas išlieka teisingas. Priepuoliai dažniausiai būna laikini, nors gali retais atvejais tęsti 1-2 dienas. Paprastai tai atsitinka po psichinio pervargimo arba jo metu fizinis pervargimas. Gali atsirasti net traukulių sveikas žmogus, staiga, pajutus skausmą širdies srityje arba stiprus širdies plakimas. Žandikaulio venos išsipučia, oda pabąla. Tokio priepuolio metu žmogui gali išsivystyti ūminis širdies nepakankamumas, kuris dažniausiai išnyksta pasibaigus tachikardijai. Tačiau kai kurie iš šių priepuolių padidina širdies priepuolio riziką.
arterinė hipertenzija. Hipertenzija kaip kraujospūdžio padidėjimas yra viena iš labiausiai paplitusių širdies ir kraujagyslių ligų. Svarbu tai atsiminti arterinė hipertenzija- ne tik savarankiška liga, bet ir vienas iš koronarinės širdies ligos veiksnių. Ligos klastingumas yra tas, kad ji gali tęstis nepastebėta paties paciento. Žmogų vargina galvos skausmai, dirglumas, galvos svaigimas, pablogėja atmintis, mažėja darbingumas. Pailsėjęs jis laikinai nustoja jausti šiuos simptomus ir, vartodamas juos įprasto nuovargio apraiškoms, metų metus nesikreipia į gydytoją. Laikui bėgant hipertenzija progresuoja. Galvos skausmai ir galvos svaigimas, nuotaikų svyravimai tampa nuolatiniai. Galimas reikšmingas atminties ir intelekto sutrikimas, galūnių silpnumas.
Hipertenzija suserga darbingiausio amžiaus žmonės, jai būdinga ilga ir nuolatinė eiga, sunkių komplikacijų (miokardo infarkto,. smegenų insultas, širdies ir inkstų nepakankamumas), lydimas darbingumo sumažėjimo iki neįgalumo. Kaip ir bet kuri lėtinės ligos, hipertenzija gali būti koreguojama tik esant nuolatinei ir kompetentingai terapijai, be to, iš paciento reikia sąmoningai keisti gyvenimo būdą. Tik šių dviejų veiksnių derinys leidžia išlaikyti optimalų kraujo spaudimas, o tai reiškia išlaikyti gera sveikata ir našumą daugelį metų.
Hipertenzija 6 kartus dažniau išsivysto tiems, kurie valgo neracionaliai, piktnaudžiauja riebiu ir sūriu maistu, alkoholiu ir antsvorio kūnas. Taip pat vaidina svarbų vaidmenį stresinės situacijos. Norint stabilizuoti kraujospūdį, reikia normalizuoti svorį, pradėti aktyviai gyventi, mesti blogi įpročiai sveikai valgykite ir sumažinkite stresą.
Norėdami pailginti savo gyvenimą ir pagerinti jo kokybę, turite žinoti, kaip išlaikyti sveiką širdį ir kas turi įtakos mūsų darbui. širdies ir kraujagyslių sistemos apskritai. Kiekvienas iš mūsų supranta, kiek mūsų gyvenimas priklauso nuo mūsų širdies sveikatos ir kiek mums reikia tolygaus ir stabilaus širdies plakimo. Kaip galime padėti šiam kūnui ir taip prailginti savo gyvenimą, kalbėsime šiandien.
Nightworks yra unikalus XXI amžiaus produktas, sukurtas mūsų širdims, visos mūsų širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatai. Gauname daug laiškų su klausimais apie šio produkto sudėtį, apie ingredientų savybes, apie teisingas naudojimas apie šios tikrai fantastiškos formulės kūrėjus. Žmonės nori mokytis iš tų, kurie jau naudojasi . Visą informaciją galite gauti iš nepriklausomo Herbalife partnerio. Kreipkitės patarimo, pasidalinsiu savo patirtimi ir žiniomis.
Kaip išlaikyti savo širdį sveiką?
Visi puikiai žino, kokie veiksniai neigiamai veikia darbas visu etatuširdelės:
- Druska - provokuoja hipertenzijos vystymąsi, padidina kraujospūdį
- Stresas sukelia ūminį širdies nepakankamumą
- Sėdimas gyvenimo būdas yra viena iš širdies ligų priežasčių
- Perteklinis svoris sukelia rimtų širdies ir kraujagyslių sistemos problemų
- Nesubalansuotas maistas – nieko nėra nesveikesnio
- Cholesterolis - provokuoja širdies priepuolio vystymąsi
- Miego trūkumas veda prie hormoninis disbalansas kuris tiesiogiai veikia širdies sveikatą
- Blogi įpročiai - prisideda prie prasto kraujagyslių pralaidumo
Tai, žinoma, ne visi veiksniai, bet dažniausiai pasitaikantys. Ir vargu ar kas nors pats nepastebės, kad bent vienas iš jų yra jų gyvenime. Blogiausia, kad daugybė žmonių pastebės, kad visa tai turi savo gyvenime, ir sutrumpins mūsų gyvenimą dešimtmečiais!
Nedažnai širdis suteikia antrą šansą, todėl negundykite likimu ir negalvokite, kad jums taip negali nutikti, nepaisant to, kad jums 70, 50 ar net 30 metų! Geros naujienos apie šį sąrašą yra tai, kad mes visi galime išvalyti savo gyvenimą nuo šių nelaimingų veiksnių.
Azoto oksidas yra molekulė, kuri skatina širdies ir širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatą
Visa aukščiau pateikta informacija mums buvo žinoma nuo mokyklos laikų, bet ar žinote ką nors apie vaidmenį? azoto oksidas mūsų kūne?
« Apie Nightworks Herbalife produktą esu daug girdėjęs geri atsiliepimai, tiek iš savo klientų, tiek iš partnerių, bet aš pati neskubėjau bandyti, nes galvojau, kad valgau daug metų, o maniau, kad tai dar ne man. Nightworks naudoja mano mama, ne taip seniai ir aš išbandžiau šį produktą «, – dalijasi su mumis Pavelas Korotovas.
Mano „Nightworks“ apžvalga
„Ačiū, aš niekada nepatyriau širdies problemų subalansuota mityba ir produktų įtraukimas į racioną. Aš visada jaučiuosi puikiai! Apskritai kurjeris atnešė mano užsakymą, į kurį buvo įtrauktas Nightworks, ir tą patį vakarą, likus dviem valandoms iki miego, praskiedžiau sau gėrimą, išgėriau ir saugiai užmigau. Kai pabudau, iškart pajutau skirtumą. Anksčiau maniau, kad mano savijauta, kaip sakoma, negali būti geresnė, nes neturiu su kuo lyginti. Bet dabar galiu pasakyti, kad yra skirtumas!
Nightworks produkto veiksmą pajutau jau pirmą rytą! Pabudau labai lengvai ir labai gera nuotaika! Miegojau kaip nemiegojau labai labai ilgai!!! Tai yra "Bomba", o ne produktas, aš miegu, bet jis veikia!!!"
Pavelas Korotovas, 33 metai, Nakhodka
Mieli svetainės svečiai, jei perskaitėte šį straipsnį, tikiuosi, kad padarėte išvadas. Rūpinkitės savo ir savo tėvų širdimis. Skaityti atsiliepimus. Rašykite man ir mielai papasakosiu speciali programa"Širdies priežiūra"! Man 60 metų, naudoju Nightworks ir esu labai patenkinta.
Kad širdis būtų sveika, ji būtų stipri, reikia pakankamai stebėti paprasti patarimai. Viską surinkau Šis momentas rekomenduoti kaip gydytojai tradicinė medicina, ir žmonės. Šiose rekomendacijose tikriausiai rasite ką nors naudingo sau.
Stiklinė vynuogių sulčių
Norėdami apsisaugoti nuo širdies priepuolio, užkirsdami kelią užsikimšimui vainikinių kraujagyslių kraujo krešulių, išgerti stiklinę raudonos vynuogių sultys per dieną. Vynas visai nereikalingas, nes visko, kas naudinga iš vynuogių, galima gauti ir sulčių pavidalu. Alkoholis ir sveika širdis yra nesuderinamos sąvokos...
Štai dar keli patarimai, padėsiantys išvengti infarkto, sumažinti insulto riziką ir pagerinti kraujagyslių būklę.
Kasdien suvalgykite 1-2 obuolius.
Valgykite šokoladą – jis skatina kraujotaką.
Suvalgę 2-3 apelsinus per dieną, patikimai apsaugosite širdies ir kraujagyslių sistemą nuo neigiamų padarinių Aplinkos faktoriai. Tas pats pasakytina ir apie mandarinus, tačiau greipfrutai yra ypač gerbiami! Jie mažina kraujospūdį, cholesterolio kiekį, saugo širdį nuo infarkto, tonizuoja.
Pieno produktai
Kad išvengtumėte širdies ligų, išgerkite 2 puodelius neriebaus pieno arba fermentuotų pieno produktų. Be to, atkreipkite dėmesį, kad pieną rekomenduojama gerti karštą, tai yra prieš naudojimą pašildyti iki karšto.
Šaltas pienas nesėda skrandyje, visos senovės žinios pataria pieną gerti arba anksti ryte, arba prieš miegą. Bet fermentuotų pieno produktų priešingai, reikia gerti per dieną. Sveiko žmogaus širdis amino rūgščių turėtų gauti iš baltymų, o jei nevalgote mėsos, tuomet tiesiog privalote gerti pieno produktus!
Vitaminas E
Norėdami išlaikyti širdį ir kraujagysles normalios būklės, 3 kartus per dieną reikia valgyti maistą, kuriame gausu vitamino E – daržoves, sūrį, varškę, ankštines daržoves, daržovių aliejus. Šis vitaminas normalizuoja širdies raumenų darbą, taip pat optimizuoja širdies susitraukimų skaičių per minutę. Sveiko žmogaus širdis paprastai plaka apie 60, o treniruotas žmogus ramybės būsenoje – 40 ar mažiau.
Žuvis dietoje
Sumažinti mirties nuo miokardo infarkto riziką daugiau nei 40% padės 4 gabalėliai žuvies per savaitę. Tinka kaip Upės žuvys, taip pat jūrų. Upėje daug kaulų, todėl gydytojai rekomenduoja jūrą, pavyzdžiui, man labiau patinka rožinė lašiša, nors kai kam atrodo kiek sausa.
Graikiniai riešutai
Kad apsaugotumėte širdį ir kraujagysles nuo žalingo cholesterolio poveikio, valgykite kasdien 5 graikiniai riešutai. Jie taip pat prailgina gyvenimą. Paprasta rekomendacija, bet paklauskite ko nors, kada paskutinį kartą valgėte. Riešutas, - atsakydamas į nuostabą... Draugai, iš šių paprastos rekomendacijos Taip kuriamas mūsų sveikatos įvaizdis!
Stiprus fizinis aktyvumas
Ryte ir vakare užlipus iki 6 pakopų laiptais, siurbimą galima pagerinti veninio kraujo ir užtikrina miokardo darbą, todėl stiprina širdies raumenį. Kaimo gyventojams vaikščiojimas yra įprastas dalykas, todėl kaime branduolių daug mažiau nei mieste. Žinoma, ekologija kaime daug geresnė, bet labai svarbus ir judėjimo faktorius.
Valgykite aviečių uogienę
Avietė – verta ir tobula saugus pakeitimas aspirinas, skirtas užkirsti kelią kraujo krešulių susidarymui, taip pat esant širdies priepuolio ir insulto grėsmei. Paimkite 7 šaukštelius. aviečių uogienė per dieną, o per šešis mėnesius sustiprėsite vainikinių arterijų 2,5 karto. Be to, avietėse yra daug kalio, kuris teigiamai veikia širdį, ir vario, apsaugančio nuo streso.
Tačiau nereikėtų apsiriboti vienu džemu, svarbu tai suprasti. Bet kuriuo atveju judesys turi būti įtrauktas į kasdienę rutiną kiekvieną dieną. Stebiu mūsų pensininką, kuriam gydytojai davė metus gyventi, jis irgi turėjo problemų su širdimi, taigi, dabar jau penkti metai nuo tos dienos. Kasdieniniai pasivaikščiojimai, iš pradžių lėtai, po truputį, o dabar kasdien 5 km, plius režimas, leido vyrui sustiprinti širdį.
Bananai yra geriausias širdies draugas
Užteks suvalgyti 1-2 bananus per dieną nervų sistema su reikiama energija atstatyti kalio balansą širdies raumens ląstelėse, nuraminti greitą širdies plakimą. Bet ir jų nereikia nagrinėti, tik truputį, kaip aš mėgstu sakyti.
Geriausi bananai turi rudas dėmeles ant odos – tai savotiškas brandos žymeklis. Parduotuvėse tokių bananų, kaip taisyklė, niekas neima. Galite laikyti juos šaldytuve, kol žievelė visiškai pajuoduos. Tobulas energijos šaltinis! Vienas toks bananas per dieną rekomenduojamas kiekvienam.
Dainavimas taip pat naudingas
Jei norite išvengti krūtinės anginos priepuolio, dainuokite. Dainuojant suaktyvėja kraujotaka plaučių (plaučių) kraujotakoje, todėl padidėja dujų mainai ir deguonies tiekimas į širdies raumenį ir visus kitus organus bei audinius.
Galite dainuoti vaikščiodami, miško parke ar namuose, pavyzdžiui, duše. Jei jus gėdina kiti, eikite į lauką, kur niekas jūsų tikrai neišgirs. Labai gera praktikaįtvirtinimai balso stygos ir padidėjęs deguonies mainai.
Maldos galia
O malda padės sustabdyti senėjimo procesą. Ritminga maldų kalba sinchronizuoja širdies ir kvėpavimo bioritmus, gydo ir jaunina kūną.
Kiekviena kultūrinė tradicija turi savo rožinio maldą, beje, kiekvienoje religijoje yra net rožančių. Ortodoksų tradicijoje patogi Jėzaus malda: „Viešpatie Jėzau Kristau (įkvėpdamas), pasigailėk manęs (iškvėpdamas). Atsisėskite patogiai, laikykite nugarą be atramos, atsisėskite ant kėdės ir kartokite 5 minutes kasdien. 5 minutes iki pradžios, tada galite padidinti iki 15 minučių.
Vaikščiojimas greitu tempu
Numeskite perteklinį svorį, jei norite apsisaugoti nuo širdies priepuolio. Norėdami tai padaryti, kasdien reikia nueiti greitu tempu 2,5–3 km. Po poros metų būsite patenkinti rezultatu. Dabar rekomenduoju kasdien nuvažiuoti 5 kilometrus. Bet geriau pradėti nuo poros km.
Judėjimas yra labai svarbus, o vaikščiojimas – Dievo dovana kiekvienam, iškeitusiam 4 dešimtį. Taip pat perskaitykite mano straipsnį apie Siaurinis ejimas su lazdomis -
Nuimkite laikrodį nuo kairės rankos
Suspaudę kairįjį riešą dirželiais ir apyrankėmis, padidiname vainikinių kraujagyslių spazmą. Tai ypač svarbu vyrams. Kiekvieną rytą nešioja laikrodį dešinė ranka Jūs darote viską, ką galite, kad padėtumėte savo kūnui.
Apskritai, bet kokie dalykai, suspaudžiantys riešą, turėtų būti neįtraukti. Jei jau nešiojate laikrodį, jei įmanoma, atlaisvinkite dirželį.
Žalioji arbata yra naudinga
Geros kraujagyslių būklės palaikymas padės jums kokybiškai Žalioji arbata. Supilkite 1–2 žiupsnelius žaliosios arbatos ir reguliariai dėkite į maistą. Taip pat galite tiesiog gerti žaliąją arbatą kaip pagrindinį gėrimą. Jo nereikėtų gaminti ypač stipraus, kitaip bus kartaus. Į stiklinę verdančio vandens dažniausiai užplikinu šlakelį arbatos.
citrinos žievelės
At silpnas darbasŠirdelės periodiškai kramto citrinos žievelę. Tai labai naudinga širdies raumeniui. Žinoma, naudingos ir citrinos sultys, jas rekomenduoju gerti atskiestas vandeniu ir medumi. Už stiklinę šiltas vanduo paimkite pusės citrinos sultis ir arbatinį šaukštelį medaus. Skanus, sveikas gėrimas sveikata.
Reguliariai valgykite abrikosų vaisius, sultis, kompotus, bet kokia forma spanguoles, taip pat šviežius gudobelės vaisius.
Išgerkite bent 5 stiklines gryno vandens per dieną.
Valgykite kopūstus visomis formomis.
Mesti rūkyti
Su kiekvienu išpūtimu vainikinės arterijos susiaurėja, deguonies badasširdies raumenyje, provokuojamas kraujo krešulių susidarymas, įskaitant širdies kraujagysles. Net nėra apie ką kalbėti. Tačiau rūkymas ir sveika širdis nesuderinami, kaip ir visa sveikata apskritai.
Jei patyrėte miokardo infarktą, turėtumėte atlikti šį pratimą
Anksti ryte, saulei tekant, žiūrėkite į rytus, atsipalaiduokite, negiliai įkvėpkite, pritraukdami smakrą prie krūtinės, sulaikykite kvėpavimą. Tuo pačiu metu šiek tiek sulenkite kojas per kelius ir pasilenkite į priekį. Patraukite skrandį aukštyn ir laikykite jį tol, kol galite. Suskaičiuokite, kiek sekundžių jums pavyko sulaikyti kvėpavimą. Jei laikui bėgant pavyks suskaičiuoti iki 30 sekundžių, tuomet širdies priepuolio atsikratysite amžinai.
Svarbus širdies ligų profilaktikai sveika gyvensena gyvybei, nes sumažina širdies ligų ir kraujagyslių riziką.
Skausmas širdyje – masažo gydymas
Rankų savaiminis masažas padeda žymiai pagerinti savijautą ir atsikratyti skausmo širdyje. Ją atlikti paprasta: reikia spausti pirštus, pradedant nuo pagrindo iki pačių galiukų, įskaitant pagalvėles (iš viso reikia gauti 3-4 dozes).
Turėtumėte pakaitomis paspausti vidinę, išorinę ir tada šoninės sienos pirštai. Spaudimo trukmė 3 sekundės, jėga vidutinė. Taigi abiejų rankų pirštai apdorojami pakaitomis.
Po to reikia masažuoti tašką, esantį tarp nykščio ir smiliaus.
Manau, kad jus sudomins ši informacija: kiekvienas pirštas yra atsakingas už savo organą.
Jei skauda širdį - paspauskite mažąjį pirštą; jei kepenys - ant bevardžio; jei yra problemų dėl smegenų, žarnyno būklės ar sutrikęs kraujospūdis - spustelėkite vidurinis pirštas, o rodomasis pirštas „sąveikauja“ su skrandžiu.
O sergančiai širdžiai galite padėti rankų pagalba, jei atliksite šį pratimą: pakelkite delnus pirštais ir sudėkite juos. Sulaikydami kvėpavimą įkvėpdami prispauskite pirštus vienas prie kito, kad jie susilenktų išvirkščia pusė. Iškvėpkite.
Susiję vaizdo įrašai
Mūsų šiandieniniame straipsnyje:
Anksčiau buvo populiari daina, kurioje žodžiai buvo lyginami su ugniniu varikliu. Žinoma, tokia širdies raumens būklė būdinga kai kuriems žmonėms tiesiogine prasme nuo gimimo. O kiek ilgai mūsų širdis gali dirbti be gedimų ir sutrikimų, labai priklauso nuo žmogaus gyvenimo būdo. Statistika nurodo liūdnus duomenis, kad tarp galimos priežastys mirčių yra vienoje pirmųjų vietų. Ši tendencija galioja visam pasauliui. Tačiau prieš kelis dešimtmečius širdies ligos, kaip galima mirties priežastis, net nepateko į penketuką. Dėl to žuvo daug daugiau įvairios infekcijos, tuberkuliozė, traumos. Šiandien gydytojai išmoko daugelį nugalėti pavojingi negalavimai. Tačiau su širdimi susijusių ligų procentas nenumaldomai didėja. O įspaudą tam pirmiausia deda šiuolaikiniams žmonėms būdingas gyvenimo būdas. Pavyzdžiui, mokslininkai įrodė, kad dėl dietos, kurioje dominuoja riebus maistas, kraujyje pakyla cholesterolio kiekis. Dar praėjusio amžiaus šeštajame dešimtmetyje mokslininkai atskleidė faktą, kad Pietų Prancūzijos gyventojai daug rečiau kenčia nuo ligų, susijusių su širdies ir kraujagyslių sistema, nei, pavyzdžiui, amerikiečiai. Tačiau tuo pat metu Prancūzijoje jie valgo ne mažiau riebaus maisto nei visame pasaulyje. Dėl to mokslininkai nusprendė išanalizuoti pakrančių šalių gyventojų įpročius. Dėl to pradėtas vartoti terminas „Viduržemio jūros dieta“.
Dėl moksliniai tyrimai atrinko apie dvidešimt du tūkstančius žmonių. Dėl to mokslininkai įrodė, kad žmonės, besimaitinantys pagal Viduržemio jūros dietą, serga trisdešimt trimis procentais mažiau širdies ligų. Viduržemio jūros dieta labai paprastai suskaidoma į jai būdingus komponentus. Taigi tokiai dietai būdinga šešiasdešimt procentų angliavandenių, trisdešimt procentų riebalų ir tik dešimt procentų baltymų. Šiandien kiekvienas gali lengvai pritaikyti savo mitybą prie sveikos Viduržemio jūros dietos. Naujausi mokslininkų tyrimai atskleidė kitą modelį. Pasirodo, vidutinis pilietis miega mažiau nei aštuonias valandas, bet sėdėdamas praleidžia mažiausiai devynias valandas. Taigi mes sėdime daugiau nei miegame. Be to, žmonėms, kurie sėdi daugiau nei šešias valandas per dieną, per ateinančius penkiolika metų kyla keturiasdešimt procentų didesnė rizika patirti mirtiną baigtį, palyginti su žmonėmis, kurie gyvena aktyvų gyvenimo būdą. Sėdimas vaizdas gyvenimas neišvengiamai veda prie papildomų svarų susidarymo. Tačiau priežastis slypi ne tik šiame liūdniame fakte. Jei žmogus bent porą valandų nepertraukiamai praleidžia sėdėdamas prie televizoriaus, tai jo kraujyje gerojo cholesterolio kiekį sumažina dvidešimt procentų. Panašioje situacijoje insulino indikatorius sumažės dvidešimt keturiais procentais, o tai neišvengiamai sukels cukraus kiekio kraujyje padidėjimą. Įdomiausia, kad hipodinamiją įveikti nėra labai sunku. Norėdami tai padaryti, galite tiesiog vaikščioti kasdien arba nueiti du ar tris kilometrus per dieną.
Cigaretės yra dar vienas galingas kraujagyslių ir širdies naikintojas. Kardiologai sutinka, kad rūkymas yra stipriausias neigiamas įprotis, kuris palaipsniui ardo širdį. Priklausomybė nuo rūkymo savo poveikio stiprumu pranoks net alkoholį, fizinį neveiklumą ir nutukimą. tiesioginė pasekmė ilgus metus rūkymas tapo tokia statistika, kad trisdešimt procentų vyrų miršta per anksti nuo infarkto. Pasak mokslininkų, jei žmogus mesti rūkyti nesulaukęs keturiasdešimties metų, jam bus suteikta dešimt laisvų gyvenimo metų. Nepridės sveikatos širdies raumeniui ir antsvoriui. Antsvorio turinčių žmonių kraujyje paprastai būna didesnis cukraus kiekis ir blogojo cholesterolio rodiklis. Būtent jie tampa priežastimis, dėl kurių pažeidžiamos kraujagyslių sienelės. Be kita ko, dėl žmonių verbavimo antsvorioširdies raumuo taip pat ims tukti. Riebalai taip pat gali kauptis jos ląstelėse. Dėl to žmogus gali susirgti tokia liga kaip riebalinio miokardo nepakankamumas. Pilno žmogaus širdies raumens svoris bus pusantro ar du kartus didesnis nei standartinio kūno sudėjimo piliečio. Tačiau dėl svorio širdis toli gražu nepriaugs naudingos dalies. Todėl svarbu užtikrinti, kad svoris būtų normalus. Sužinoti tokią normą gana paprasta. Galite tiesiog apskaičiuoti santykį tarp juosmens ir klubų.
Vyrams šis santykis neturėtų viršyti 0,95, o moterims – atitinkamai 0,8. Dėl problemos didelis cholesterolio kiekis reikia gilintis į detales. Prieš porą dešimtmečių mokslininkai pagrindiniu širdies priešu paskelbė cholesterolį. Tariamai dėl jo padidėjimo kraujyje, išeminė ligaširdies raumuo. Nuo tada dauguma širdies problemų turinčių pacientų stengiasi nevalgyti maisto, kuriame yra cholesterolio. Tačiau ne visi žino, kad kalbant apie cholesterolį, reikėtų atsižvelgti į keturis pagrindinius rodiklius. Tokie rodikliai vadinami cholesterolio frakcijomis. Viskas gali būti labai blogai, jei paaiškėja, kad tai yra žemiausio laipsnio padidėjęs cholesterolio kiekis arba tiesiog maža dalis. Būtent šis cholesterolis laikomas „blogiausiu“ dėl to, kad būtent jo nusėdimas kraujagyslėse vyksta pirmiausia. Jei jums taip pat yra padidėjęs šių frakcijų cholesterolio kiekis, tuomet reikia skubiai laikytis organizmą gydančios dietos arba vartoti specialūs preparatai galintis sumažinti jo lygį. Jei apskritai cholesterolio kiekis buvo padidėjęs daugiausia dėl cholesterolio ląstelių didelio tankio, tada su dietinis maistas gali neskubėti. Tokie sąlyginai vadinami „gerais“. Jo buvimas kūne, priešingai, sukurs kliūtis išvaizdai aterosklerozinės plokštelės. Jei žmogus yra įpratęs valgyti sočiai, tada jo cholesterolio lygis taip pat padidės, tačiau ketvirtasis komponentas vaidins svarbų vaidmenį.
Tokiu atveju taip pat tiks kurį laiką laikytis minėtos Viduržemio jūros dietos. Kitas svarbus parametras, kurį turite stebėti, jei norite turėti sveiką širdį, yra kraujospūdis. Visi žino, kad kuo didesnis slėgis, tuo labiau kraujagyslėmis tekantis kraujas susidėvės jų vidinį paviršių. Iš vidaus kraujagyslių sienelės atrodys subraižytos suformuotų kraujo elementų. Dėl to atsiras mikroskopinių įtrūkimų, kuriuose iškart pradės kauptis cholesterolis. Taip susidaro plokštelės. Jei jus kankina periodiškas spaudimo padidėjimas, tuomet reikia vartoti Skubios priemonės. Iš pradžių geriau naudoti ne narkotikų galimybes. Pavyzdžiui, atsisakykite nesveikų įpročių, daug ilsėkitės ir vaikščiokite, stenkitės sumažinti svorį. Įrodyta, kad maždaug keturiasdešimčiai procentų hipertenzija sergančių pacientų vien šių priemonių pakanka, kad spaudimas greitai sunormalėtų. Kitiems keturiasdešimčiai procentų gali padėti vadinamieji konservatyvus gydymas lengvoje versijoje. Ir tik dvidešimt procentų pacientų, sergančių aukštu kraujospūdžiu, likusias dienas turės gerti tabletes. Įdomu tai, kad jei taip pat esate linkęs į ligą diabetas, tada viršutinė slėgio riba, kuriai esant ji gali būti laikoma padidinta, nukris maždaug dešimčia milimetrų. Kiekvienas, susirūpinęs dėl savo kraujospūdžio, turėtų vesti „hipertenzijos dienoraštį“. Jame tris kartus per dieną reikia fiksuoti kraujospūdžio rodiklius mėnesį. Tai padės nustatyti tam tikras tendencijas ir pasirinkti geriausias variantas gydymas. Kaip matote, norėdami turėti sveiką širdį, būtinai turite sekti bendra kokybė savo gyvenimą. Atminkite, kad sveikatą lengviau išlaikyti, nei atkurti dirbtinai.