Psichinis pervargimas ir jo pasireiškimo būdai. Pervargimas

Nuovargis (nuovargis)- kūno fiziologinė būklė, atsirandanti dėl per didelio psichinio ar fizinė veikla ir pasireiškiantis laikinu darbingumo sumažėjimu. Dažnai terminas „nuovargis“ vartojamas kaip sinonimas, nors tai nėra lygiavertės sąvokos.

Nuovargis- subjektyvi patirtis, jausmas, kuris dažniausiai atspindi nuovargį, nors kartais gali pasireikšti ir be tikro nuovargio. Psichiniam nuovargiui būdingas intelektinio darbo produktyvumo sumažėjimas, dėmesio susilpnėjimas (sunku susikaupti), mąstymo sulėtėjimas ir kt.

Nuovargio priežastys

Kūno energijos praradimas dėl netinkama mityba, nervinė įtampa ir stresas, užsitęsęs arba per didelis fizinis aktyvumas, miego trūkumas.

Nuovargio požymiai ir simptomai

Fizinis nuovargis pasireiškia raumenų funkcijos pažeidimu: jėgos, tikslumo, nuoseklumo ir judesių ritmo sumažėjimu. Nepakankamas poilsio laikas ar per didelis darbo krūvis ilgą laiką dažnai sukelia lėtinį nuovargį ar pervargimą. Jaunimui ir žmonėms su tam tikro tipo nervų sistema dėl intensyvaus protinio darbo gali išsivystyti neurozės, kurios dažniau pasireiškia, kai protinis pervargimas derinamas su nuolatine psichine įtampa, dideliu atsakomybės jausmu, fiziniu išsekimu ir kt.

Norint išvengti vaikų pervargimo, būtina nustatyti jų dienos režimą, neįtraukti miego trūkumo, netinkamos mitybos, sumažinti krūvį, tinkamai organizuoti užsiėmimų ir poilsio kaitą.
Turėtumėte padaryti pertrauką nuo darbų, kurie sukėlė nuovargį.
Kai atsiranda fizinio ar psichinio pervargimo būsena, rekomenduojama naudoti įvairius tradicinė medicina kurie turi tonizuojantį poveikį organizmui.

Pervargimo diagnozė

Jei nuovargis pasireiškia per dažnai ir virsta lėtiniu nuovargiu, būtina atlikti tyrimą su tokiais gydytojais:

Terapeutas – supras nuovargio priežastis, parinks gydymą, o prireikus nukreips apžiūrai pas kitus specialistus.
Neurologas - jis padės nustatyti nervų sistemos veikimo sutrikimus.
Psichologas – konsultacija su šiuo specialistu būtina esant dažnam stresui.
Endokrinologas – labai dažnai nuolatinis nuovargis yra rimtos ligos požymis.
Imunologas – jei lydi nuovargis dažni peršalimai ir lėtinių ligų paūmėjimas.

Nuovargio ir lėtinio nuovargio gydymas

Vitaminų ir mineralų kompleksai: vitrum, supradin, duovit, multi-tabs.
Imunostimuliatoriai: ežiuolės tinktūra, interferonas.
Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo nuo galvos ir raumenų skausmo: paracetamolis, ibuprofenas, diklofenakas.
Adaptogenai: ženšenio, eleuterokoko, magnolijos vynmedžių, Rhodiola rosea, pantokrino tinktūros.
Nootropai: Aminalon, Phenotropil.
Gydytojo paskirti antidepresantai.
Fizioterapija: masažas, fizioterapija, magnetoterapija, vandens procedūros, akupunktūra.
Skaitykite daugiau apie astenijos (lėtinio nuovargio sindromo) gydymą.

Gydymas liaudies gynimo priemonėmis

Calamus pelkė (šaknis). 2–3 g šakniastiebių užpilkite 1–2 valandas stiklinėje šilto virintas vanduo, perkošti, pagal skonį įdėti medaus ir gerti po 0,5 stiklinės šilto užpilo 3-4 kartus per dieną prieš valgį.
Alavijas (sirupas). Alavijų lapų sulčių sirupas su geležimi Vartoti po 30-40 lašų 1/2 stiklinės vandens 3-4 kartus per dieną.
Aspirinas. Kai nuovargis atsispindi daugiausia ant stuburo (silpsta ir skauda), rekomenduojama gerti po 0,3 g aspirino miltelių 2 kartus per dieną ir masažuoti. Reikia vartoti daugiau žalios daržovės, vaisiai, pienas, tryniai, išrūgos. Žmonėms, daugiausia dirbantiems protinį darbą, patariama daugiau valgyti graikiniai riešutai, žemės riešutai, migdolai, lęšiai, žirniai, žuvis, ypač lydekos, tai yra viskas, kas turi fosforo, kuris būtinas smegenų veiklai.
Astragalus pūkuotas žiedas (užpilas). 1 st. šaukštą žolelių palikti 2-3 valandoms užpilti stikline verdančio vandens ir išgerti 2-3 valg. šaukštai antpilo 3-5 kartus per dieną valandą prieš valgį.
Astragalus (tinktūra). Sumalkite 100 g šviežių astragalų žolės ir užpilkite 1 litru raudonojo vyno. Infuzuokite mišinį 3 savaites, retkarčiais pakratydami. Tada perkošti. Gerkite po 30 g tinktūros 3 kartus per dieną 30 minučių prieš valgį. Šis gėrimas padės atkurti gynybines pajėgas atpalaiduoja kūną ir mažina nuovargį.
Karšta pėdų vonelė. Protinį darbą dirbantiems žmonėms naudinga pakelti koją karšta vonia(42°C) iki kulkšnies, dešimt minučių, kad kraujas nutekėtų iš galvos.
Pėdų vonelė. Kiekvieną vakarą išsimaudykite pėdų vonioje. Į vieną baseiną supilkite iki 40–50 °C pašildytą vandenį, į kitą – kuo šaltesnį. Pirmame dubenyje kojas laikykite 5 minutes, o antrajame – 1 minutę. Pakartokite šią procedūrą 5 kartus. Tada masažuokite pėdas, įtrinkite kamparo alkoholiu ar bet kokiu pėdų kremu.
Vonia su ekstraktu pušų spygliai . Naudinga stiprinimui ir atsigavimui po sunkių ligų. Eteriniais aliejais prisotinti garai teigiamai veikia gleivines, todėl į vonią gerai įlašinti kelis lašus tikro pušų spyglių aliejaus. Ekstraktui paruošti imkite pušų spyglius, šakeles ir spurgus, supilkite saltas vanduo ir virkite 30 minučių. Uždenkite ir leiskite užvirti 12 valandų. Geras ekstraktas turėtų būti rudas (arba žalias, jei jis yra). vaistinė priemonė) spalvos. Voniai reikia 750 ml ekstrakto.
Vonia. Paimkite šiltą vonią; jei nuovargis daugiausia atsispindi kojose, pakanka jį nuleisti karštas vanduo iki kulkšnies apie 10 minučių. Jei dėl kokių nors priežasčių tai neįmanoma, galite tiesiog pakelti kojas aukščiau dubens lygio.
Vynuogių sultys. Išgerti 1/2 stiklinės vynuogių sultys: 2 šaukštai. šaukštai kas 2 valandas.
lašinantis juodas. Valgykite šikšos uogas (juodąją varnauogę).
Aukštaitijos paukštis. 2-3 v.š. Šaukštai žaliavų 2 valandas 1 litre verdančio vandens. Nukoškite, įdėkite medaus pagal skonį ir gerkite po 2/3-1 stiklinės antpilo 3-4 kartus per dieną prieš valgį.
Granatų sultys. Paimkite granatų sultis kaip toniką.
Graikiniai riešutai. Kasdien rekomenduojama vartoti graikinius riešutus, razinas ir sūrį. Vienu metu reikia suvalgyti 30 g graikinių riešutų, 20 g razinų ir 20 g sūrio.
Ženšenis (šaknis). Ženšenio šaknis daugiausia naudojama kaip vaistinės tinktūra. Gerkite po 15-20 lašų 2-3 kartus per dieną. Gydymo kursas yra 3-6 mėnesiai rudens-žiemos sezono metu.
Ženšenis (tinktūra). Ženšenio tinktūra (1:10) ant degtinės geriama po 15-25 lašus tris kartus per dieną prieš valgį 10-15 dienų.
Zamaniha aukšta (vaistinė). Gerkite po 30-40 lašų didelio masalų tinktūros 2 kartus per dieną, ryte ir po pietų, pusvalandį prieš valgį. Naudokite kaip toniką nuo išsekimo, taip pat nuo fizinio ir psichinio nuovargio. Reikia vengti perdozuoti jaukų tinktūros, ypač kai padidėjęs jaudrumas ir nemiga. Kai kuriems žmonėms masalas gali sukelti dilgėlinę ir kitus alerginius reiškinius.
jonažolės. Rekomenduojama džiovintos jonažolių tinktūra (50 g) ant Cahors arba Madeiros (0,5 l). Tinktūra 30 minučių dedama į puodą su vandeniu (70-80°C). Gerti po 1 valgomąjį šaukštą 3 kartus per dieną prieš valgį 7-10 dienų.
Žalioji arbata. užvirinti kietai Žalioji arbata ir gerti be apribojimų.
Islandijos samanos. Geras tonikas yra islandinės samanos. Du arbatiniai šaukšteliai samanų supilami į 2 stiklines saltas vanduo, užvirkite, atvėsinkite ir perkoškite. Išgerkite dozę per dieną. Galima naudoti ir nuovirą: 20–25 g samanų užpilkite 3/4 l verdančio vandens, pavirkite 30 minučių ir nufiltruokite. Nuoviras geriamas per dieną.
Bulvės (sultinys). 3 kartus per savaitę išgerti po stiklinę vandens nuoviro bulvių su lukštais (maloniau – šalta). Ypač naudinga gerti vandenį iš po ne visai išvirtų bulvių. Lukštuose daug vitaminų A, B, C. Ši priemonė padeda esant fiziniam pervargimui.
Raudonasis dobilas (raudonas). Dobilų žiedynai imami užpilo pavidalu ir geriami sugedus.
Suspauskite ant kojų. Jei kamuoja drėgmė darbo vietoje ir pervargimas, Vanga patarė medvilninį audinį patepti ištirpusio vaško, alyvuogių aliejaus ir vandens mišiniu ir apvynioti juo kojas. Laikyti visą naktį. Jei reikia, pakartokite procedūrą.
Citrina ir česnakas. Smulkiai supjaustykite pusę citrinos kartu su žievele. Įdėkite kelias skilteles susmulkinto česnako ir viską sudėkite į pusės litro stiklainį. Užpildykite turinį šaltu virintas vanduo. Uždarykite indą dangteliu ir infuzuokite mišinį 4 dienas tamsioje vietoje. Tada laikykite jį šaldytuve. Organizmui stiprinti ir nuo peršalimo gerti po valgomąjį šaukštą antpilo vieną kartą per dieną nevalgius 20 minučių prieš pusryčius arba vakare prieš miegą. Po 10-14 dienų nuo priėmimo žmogus pajus jėgų antplūdį ir nuovargio trūkumą. Miegas pagerės.
Schisandra chinensis. AT liaudies medicina Schisandra chinensis plačiai naudojama kaip tonikas ir tonikas. Nanais teigia, kad jei suvalgysite saują džiovinti vaisiai citrinžolės, galite medžioti visą dieną nevalgę ir nejausdami tokiais atvejais įprasto nuovargio. Juos galima virti kaip arbatą arba paruošti kaip nuovirą, 20 g citrinžolės vaisių 200 ml verdančio vandens. Paruoškite nuovirą. Gerti po 1 valgomąjį šaukštą 2-3 kartus per dieną šiltą ant tuščio skrandžio arba 4 valandas po valgio.
bruknių lapų. Bruknių lapai verdami kaip arbata ir atitinkamai paimami.
graikinio riešuto lotosas. Kaip toniką naudokite riešutmedžio lotoso šakniastiebius, lapus ir vaisius.
Lyubka dvilapė (naktinė violetinė). Naudokite dviejų lapų meilės gumbus kaip bendrą toniką ir toniką,
Aguona. Paimkite 10 g miltelių sutrintų sausų aguonų žiedlapių migdomiesiems 200 ml vandens arba pieno. Paruoškite nuovirą. Paimkite 1 valg. šaukštas 3 kartus per dieną su psichiniu pervargimu; su nemiga - pusvalandį prieš miegą.
Medus ir calamus. Sumaišykite žiupsnelį kalmų šakniastiebių miltelių su 1/4-1/2 arbatinio šaukštelio medaus ir gerkite 2 kartus per dieną, ryte ir vakare.
Medus ir česnakai. Stipriai netekus jėgų ir pervargstant, prieš valgį naudinga suvalgyti 1 valgomąjį šaukštą česnako, virto su medumi.
Medus su perga. Paimkite medų su bičių duonele, kad pakeltumėte bendrą kūno tonusą (bičių duonelė – tai bičių surinktos žiedadulkės).
Medus, vynas, alijošius. Sumaišykite 350 ml raudonojo vyno (geriausia Cahors), 150 ml alavijo sulčių ir 250 g Gegužės mielasis. Alavijas (3–5 metų amžiaus) nelaistyti 3 dienas, kol nenupjauti lapai. Nupjautus lapus nuplaukite, susmulkinkite ir išspauskite iš jų sultis. Sumaišykite visus komponentus, sudėkite į stiklinį indą, infuzuokite tamsioje vietoje 4–8 ° C temperatūroje savaitę. Vartoti po 1 valgomąjį šaukštą 3 kartus per dieną 30 minučių prieš valgį, jei netenka jėgos.
Medus, Riešutas, alavijas. Galite paruošti bendrą stiprinamąjį mišinį, kuriam ima 100 g alavijo sulčių, 500 g graikinių riešutų branduolių, 300 g medaus, 3-4 citrinų sultis. Ši priemonė geriama siekiant padidinti organizmo atsparumą, po 1 arbatinį šaukštelį 3 kartus per dieną 30 minučių prieš valgį.
Medus, citrina, aliejus. Rekomenduojame gerti po 1 arbatinį šaukštelį mišinio kasdien nevalgius. citrinos sulčių, 1 arbatinis šaukštelis skysto medaus (arba šiek tiek pašildyto tirštumo) ir 1 valgomasis šaukštas daržovių aliejus geriau nei alyvuogių. Visi komponentai, įtraukti į tai sveikas gėrimas padėti jums atrodyti ir jaustis puikiai.
Medus, svogūnas, vynas. Į litro dubenį suberkite 100-150 g smulkiai pjaustytų svogūnų, įpilkite 100 g medaus, gerai užpilkite vynuogių vynas, leiskite užvirti 2 savaites, filtruokite ir suvartokite po 3-4 šaukštus kasdien. Vynas padeda apsaugoti organizmą nuo infekcijų, stiprina imuninę sistemą, veikia kaip diuretikas.
Medus, aliejus ir kiti ingredientai. Rudenį, prieš prasidedant šaltiems orams, nektarą patartina ruošti kaip profilaktinis gripo epidemijos metu organizmo atsparumui infekcinėms ligoms didinti: 1,3 kg medaus, 200 g alyvuogių aliejaus, 150 g beržo pumpurų, 50 g liepų žiedų, 1 stiklinė susmulkintų alijošiaus lapų (prieš gaminimą dėti nuplautus alijošiaus lapus su virintu vandeniu 10 dienų šaldytuve). Ištirpinkite medų, suberkite į jį alaviją ir gerai išgarinkite. Atskirai 2 stiklinėse vandens užplikykite inkstus ir Liepų žiedas; pavirkite 2 minutes, nukoštą sultinį supilkite į atvėsusį medų, išmaišykite ir supilkite į 2 butelius po lygiai, įpildami alyvuogių aliejus. Laikyti vėsioje vietoje. Gerkite po 2 valgomuosius šaukštus 3 kartus per dieną, prieš naudojimą suplakite.
Medus ir aguonos. 1-2 arbatinius šaukštelius medaus atskieskite stikline vandens, šiame tirpale virkite 5-10 minučių 2 arbatinius šaukštelius aguonų žiedlapių miltelių. Vartoti po 1 arbatinį šaukštelį 3 kartus per dieną.
Plaučių žolė. Du valgomieji šaukštai plaučių žolės užplikyti dviem stiklinėmis verdančio vandens, palaikyti 2 valandas, gerti po pusę stiklinės 3-4 kartus per dieną. Galite gerti ilgą laiką, nes plaučių žolė nurodytomis dozėmis yra visiškai nekenksminga organizmui.
Kadagys (užpilas). 2 arbatinius šaukštelius kadagio vaisių užpilkite 2 stiklinėmis šalto vandens, palikite 2 valandoms ir nukoškite. Vartokite po 1 valgomąjį šaukštą 3-4 kartus per dieną kaip toniką.
Kadagio uogos). Retkarčiais rekomenduojama suvalgyti 8-10 gabalėlių kadagio „uogų“ per dieną, bet ne dažnai.
Mokritsa (avinžolė). Gerti kaip tonikas ir tonikas. 2 valg. šaukštai žolės reikalauti 1 valandą 0,5 litro verdančio vandens. Nukoškite ir gerkite po 1/4-1/3 stiklinės 3-4 kartus per dieną valandą prieš valgį.
Laukinė morka (šaknis). 2 valg. šaukštus šaknų 2–3 valandas užplikyti 0,5 l verdančio vandens, perkošti ir gerti po 0,5 stiklinės užpilo 3–4 kartus per dieną prieš valgį.
Morkos. Gerkite po 100–200 ml šviežiai paruoštų morkų sulčių 3 kartus per dieną.
Nasturtė. 1 st. šaukštą 1-2 valandas užpilkite stikline verdančio vandens ir gerkite 2-3 šaukštus. šaukštai 3-4 kartus per dieną prieš valgį.
nusitrynimai. Kasdien nusiplaukite šaltu vandeniu, geriausia ryte, kai atsikeliate.
avižos. Nuotaika ruošiama iš avižų šiaudų: 3 valg. šaukštus susmulkintų avižų šiaudų užpilti 2 stiklinėmis verdančio vandens. Reikalaukite, įtempkite. Vartokite visą porciją per dieną.
Bran. Esant bendram silpnumui ir išsekimui, rekomenduojama tokia priemonė. 200 g sėlenų užpilkite 1 litru verdančio vandens. Virkite 1 valandą, tada perkoškite per marlę arba sietelį; išspauskite likusį sultinį ir dar kartą perkoškite. Nuovirą galima gerti po 1/2-1 stiklinę 3-4 kartus per dieną prieš valgį. Kartais į sriubas dedama nuoviro arba iš jo ruošiama gira.
Stonecrop violetinė ( kiškio kopūstas, smuikininkas). Paimkite kaip toniką ir toniką.
Pikulnik. 3 arbatinius šaukštelius žolelių 1-2 valandas užplikyti 2 stiklinėmis verdančio vandens, perkošti ir gerti po 0,5 stiklinės šilto antpilo 3-4 kartus per dieną prieš valgį.
Receptai Vanga. Vanga tikėjo, kad nuovargis gydomas geru maistu, šiltu aliejumi, masažu.
Rhodiola rosea (auksinė šaknis). Susmulkinkite sausas Rhodiola rosea šaknis ir užpilkite 70% alkoholio santykiu 1:10. Gerkite po 10-20 lašų 3 kartus per dieną prieš valgį.
Saranka. Paimkite skėrių gėles ir svogūnėlius, kad suteiktumėte jėgų ligoniams; Saranka gerina apetitą, gerina kūno tonusą. Skėrių svogūnėlius jakutai džiovina, sumala, iš gautų miltų kepa duoną ir košę.
Kolekcija vonioms Nr.1. Užpilui reikia paimti vieną dalį juodųjų serbentų lapų, tris dalis braškių lapų, tris dalis gervuogių lapų, vieną dalį šaltalankio lapų, vieną dalį čiobrelių žolės ir vieną dalį pipirmėtės žolės. Vieną valgomąjį šaukštą šios kolekcijos užplikykite stikline verdančio vandens. Įtrinkite 10-15 minučių į porcelianinius arba stiklinius indus.
Kolekcija vonioms Nr.2. Užpilui reikia paimti dvi dalis juodųjų serbentų lapų, šešias dalis aviečių lapų, vieną dalį čiobrelių žolės ir vieną dalį kvapiųjų miško ūglių. Vieną valgomąjį šaukštą šios kolekcijos užplikykite stikline verdančio vandens. Įtrinkite 10-15 minučių į porcelianinius arba stiklinius indus.
Runkeliai (tinktūra). Norėdami atsikratyti silpnumo ir greitai atkurti jėgas, naudokite šį receptą: užpildykite butelį beveik iki viršaus žalių tarkuotų raudonųjų burokėlių ir užpilkite degtine. Mišinį infuzuokite karštyje 12 dienų. Gerti po 1 stiklinę per dieną prieš valgį.
Burokeliu sultys). Burokėlių sultys gertos po 0,5 stiklinės 3-5 kartus per dieną prieš valgį.
Silkė. Suvalgykite kelis gabalėlius silkės, kuri ypač padeda esant protiniam nuovargiui.
Salierai. Salierai pakelia bendrą kūno tonusą ir gerina fizinę bei protinę veiklą. Du valgomuosius šaukštus susmulkintų šaknų užpilkite 200 ml šalto vandens, palikite 2 valandoms kambario temperatūroje ir gerkite kelis kartus per dieną. Infuzija taip pat rekomenduojama alerginė dilgėlinė, podagra, dermatitas, pielonefritas ir cistitas.
Juodieji serbentai (lapai). 2-3 v.š. šaukštus lapų 1-2 valandas užplikyti 0,5 litro verdančio vandens ir gerti po 0,5 stiklinės infuzijos 3-5 kartus per dieną prieš valgį.
Juodieji serbentai (uogos). 700 g juodųjų serbentų uogų pertrinkite per sietelį. 1/2 litro virinto vandens ištirpinkite 6 šaukštus medaus. Sumaišykite su serbentais. Visą porciją suvartokite per 2 dienas.
Sausažolės miškas. 1 st. šaukštą žolelių 2 valandas palikti stiklinėje verdančio vandens, perkošti, gerti po 1-2 valg. šaukštai 3-4 kartus per dieną prieš valgį.
Vaisiai ir augalai. Patariama valgyti obuolius, kriaušes, svarainius (bet kokia forma), „gvazdikėlius“ (gvazdikėlių žiedų pumpurus), ramunėlių, raudonųjų rožių žiedlapius, rožių vandenį, melisą, granatus, levandas, cinamoną (kinišką cinamoną) tonizuoja ir pakelia nuotaiką.
Krienai. Paprastuosius krienus naudokite kaip toniką sunkaus protinio ar fizinio darbo metu.
Cikorija (šaknis). Paimkite 20 g paprastosios cikorijos šaknų 200 ml verdančio vandens. Paruoškite nuovirą įprastu būdu. Vartoti po 1 valgomąjį šaukštą 5-6 kartus per dieną. Taip pat galite naudoti cikorijos šaknų tinktūrą: 20 g šaknų 100 ml alkoholio. Gerkite po 20-25 lašus 5 kartus per dieną. Ir nuoviras, ir tinktūra naudojami kaip bendras tonikas.
Arbata. Išgerkite puodelį arbatos su pienu ir šaukštu medaus arba stikline pipirmėčių užpilo.
Erškėtuogės (užpilas). 2 šaukštus džiovintų cinamono erškėtuogių suberkite į termosą ir užpilkite stikline verdančio vandens, palikite parai. Gerti po 1/3-1/2 stiklinės 2-3 kartus per dieną po valgio. Erškėtuogės naudojamos kaip tonikas užkrečiamos ligos, anemija, kaulų lūžiai, potencijai stiprinti, miegui gerinti.
Erškėtuogės (nuoviras). Erškėtuoges susmulkinkite ir 2 valgomuosius šaukštus pavirkite 0,5 l vandens 15 minučių ant silpnos ugnies. Tvirtai apvyniokite ir leiskite sultiniui išbrinkti per naktį, tada nukoškite. Paruoštą erškėtuogių nuovirą su medumi gerkite visą dieną kaip arbatą. Šią dieną patartina atsisakyti maisto. Laikyti vėsioje vietoje ne ilgiau kaip 2 dienas.
Eleuterokokas. Gerkite po 15-20 lašų tinktūros (vaistinėje) 2 kartus per dieną, ryte ir po pietų 30 minučių prieš valgį. Eleuterokokas stimuliuoja ir tonizuoja organizmą, gerina savijautą, didina darbingumą, organizmo atsparumą nepalankioms sąlygoms.

Tinkama mityba nuo nuovargio

Normalus maistas - geriausia priemonė nuo pervargimo.

Tyrimai parodė, kad žmonės, kurie valgo mažai, bet dažnai mažiau kenčia nuo nuovargio ir nervingumo, išlaikant minčių aiškumą, priešingai nei tie, kurie valgo 2–3 kartus per dieną. Todėl tarp pagrindinių valgymų rekomenduojama suvalgyti vaisių, išgerti sulčių, puodelį arbatos su pienu ir šaukštą medaus arba stiklinę pipirmėčių užpilo.

Esant protiniam nuovargiui, pravartu suvalgyti kelis gabalėlius žuvies (ypač lydekos); jame esantis fosforas būtinas smegenų veiklai. Žmonėms, kurie daugiausia užsiima protine veikla, rekomenduojama valgyti daugiau graikinių riešutų, žemės riešutų, migdolų, žirnių, lęšių. Kad liaukos veiktų vidinė sekrecija būtina vartoti daugiau žalių daržovių, vaisių, pieno, trynių, išrūgų. Šviežias žalias svogūnas mažina nuovargio ir mieguistumo jausmą.

Esant bet kokiam nuovargiui, taip pat sutrikus nervų sistemai, žalią trynį rekomenduojama sukrėsti į stiklinę beveik karšto pieno, įberti šiek tiek cukraus ir gerti lėtai. Šį gėrimą galima gerti 2-3 kartus per dieną.

0 komentarų 22.02.18

Kiekvienas žmogus, įtrauktas į šiuolaikinį miesto gyvenimo ritmą, kasdien patiria informacinę, intelektualinę ir emocinę perkrovą. Net eiliniam biuro darbuotojui kasdien tenka spręsti daugybę protiškai reikalaujančių užduočių: darbe kurti planus ir ataskaitas, turėti galvoje daug esamų užduočių, kurias reikia atlikti, bendrauti socialiniuose tinkluose ir ziureti naujienas ir pan. Intelektinis krūvis pasunkėja, jei žmogus studijuoja, dirba mokslinį ar vadovaujantį darbą. Į mane dažnai pagalbos kreipiasi žmonės, kurie negali susidoroti su tokia perkrova.

Užsiregistruokite psichologo konsultacijai

Visiškas privatumas

Profesionalumas

Individuali nestandartinių situacijų analizė

Konsultacijos vietos pasirinkimas

rasite paspaudę nuorodą.

Šiuolaikiniai socialiniai stereotipai diktuoja sėkmingo žmogaus, kuris nenuilstamai dirba, įveikia visas kliūtis, siekia karjeros aukštumų ir finansinės gerovės, įvaizdį.

Nuovargis laikomas „tingumo“ arba „silpnumo“ pasireiškimu. Tačiau toks požiūris į psichinę įtampą gali sukelti pervargimą, nervinis išsekimas ir rimtų problemų srityje psichinė sveikata. Todėl turėtumėte susipažinti su paprastais ir prieinamais būdais atkurti protinę veiklą.

Jus taip pat gali sudominti ši informacija:

Psichinio nuovargio požymiai

Pirmiausia reikia išmokti atpažinti nerimo simptomai kurie rodo, kad smegenims reikia poilsio. Per savo metus profesinę veiklą Pastebėjau, kad dažniausiai pasitaikantys intelekto nuovargio požymiai yra šie:

Padidėjęs jautrumas įvairioms ligoms

Dažni ir užsitęsę sveikatos sutrikimai – peršalimas, kosulys, sinusitas – gali netiesiogiai rodyti didelį pervargimą. Nuolat didėjanti protinė veikla išsekina nervų sistemą, sukelia stresą, dėl kurio susilpnėja imuninė sistema ir nusilpsta organizmas.

Jausmai apie praeities įvykius

Įkyrūs prisiminimai apie savo nesėkmes, susikaupimas neigiamiems prisiminimams gali netgi išprovokuoti psichologinė depresija. Tokių būsenų atsiradimas rodo, kad reikia sustoti, nusiraminti ir susitvarkyti mintis bei mintis arba tiesiog atsipalaiduoti.

Natūralių poreikių (miego, maisto, poilsio) nepaisymas

Sąmoningas pusryčių ir pietų praleidimas arba miego mažinimas siekiant laiku atlikti kai kuriuos darbus taip pat rodo būtinybę sumažinti psichinę įtampą. Nebuvimas teisingas režimas dienos padidins kūno apkrovą ir neigiamai paveiks smegenų veiklą.

miego sutrikimas

Nemiga rodo pernelyg didelį nervų sistemos susijaudinimą dėl nuolatinių sunkių minčių. Pilnas miegas būtinas nervų sistemos atstatymui ir produktyviai intelektinei veiklai.

Apatija

Abejingumas aplinkai, abejingumas, apatija yra požymiai, kad smegenys negali susidoroti su intelektualiniu ir emociniu stresu. Teigiamų emocijų nebuvimas iš to, kas anksčiau buvo malonumas – bendravimas su draugais, jaudinantis pomėgis – iškalbingai byloja apie stiprų nuovargį ir pervargimą.

Galimi smegenų funkcijos atkūrimo būdai

Pirmiausia reikia suvokti – kad protinis nuovargis turi kur būti, jis apsunkina kiekvieną tavo dienos akimirką, ir tu negali toliau gyventi bei dirbti tuo pačiu ritmu, įprastu intensyvumu. Toliau pateiktų rekomendacijų įgyvendinimas gali padėti žmogui, kuris yra psichinio ir psichologinio nuovargio būsenoje.

Labas nakties miegas

Miegas yra gyvybiškai svarbus poreikis. Miego trūkumas žudo greičiau nei maisto trūkumas. Natūraliausias ir paprastas variantas psichinio pervargimo pašalinimas yra miegas. Miego metu dienos protinės veiklos metu gaunama informacija yra sutvarkoma ir filtruojama. Be to, smegenų ląstelės išvalomos nuo neurotoksinų. Gebėjimas susikaupti ir įsiminti didelį informacijos kiekį priklauso ir nuo miego kokybės bei trukmės. Manoma, kad normali miego trukmė yra apie 8 valandas per parą, tačiau jei jus kamuoja protinis nuovargis, teks ilginti jo trukmę, rekomenduojamas geras nakties miegas iki 10-12 valandų.

Pilnavertė mityba

Atkreipkite dėmesį į savo mitybą. Ryte rask laiko normaliai, sotūs pusryčiai, o ne „paukštis“ – kavos puodelis skrendant. Atsisėskite ir sočiai papusryčiaukite. Gausite ir energijos visai dienai, ir moralinio pasitenkinimo bei pasitikėjimo jausmą.

Meditacija

Kitas būdas kovoti su psichiniu nuovargiu yra meditacija. Ši parinktis nėra tokia paprasta normalus miegas ir reikalauja tam tikro pasiruošimo. Tačiau meditacijos praktikų pagalba galite puikiai atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti. Reguliari meditacija padeda sąmoningai atsikratyti psichinių šiukšlių, t.y. „išdirbtos“ mintys ir išgyvenimai, trukdantys tobulėti ir judėti pirmyn versle.

Ekoterapija – gamtos grožybių ar gamtos reiškinių apmąstymas

Ramus apmąstymas apie ką nors gražaus, estetiško taip pat padeda atstatyti pavargusių smegenų darbingumą. Galite žiūrėti į meno kūrinius ar grožėtis kraštovaizdžiu, arba tiesiog pažvelgti į ugnį, vandenį, debesis. suteikia galimybę atsipalaiduoti, pakeisti dėmesį ir gauti teigiamų emocijų iš to, ką matė. Gražių objektų apžiūra padeda atitraukti dėmesį nuo aktualių problemų ir, be to, lavina vaizduotę.

Pasninko dienos protui

Naudinga periodiškai sutvarkyti „informacijos badą“, savotišką pasninko dienos protui. Galima, pavyzdžiui, kartą per savaitę (dešimtmetį, mėnesį) sąmoningai dienai atsisakyti kompiuterio, telefono, televizoriaus žiūrėjimo, apribojant informacijos srautą.
Norint nepervargti proto, svarbu laiku atpažinti psichinio nuovargio požymius. Nereikėtų atidėti poilsio neribotam laikui, geriau nedelsiant imtis priemonių protinei veiklai atkurti.

Psichinio nuovargio vystymasis vyksta palaipsniui. O to priežastis – pagreitėjęs mūsų gyvenimo ritmas, informacijos srautas, perkraunantis smegenis per didelėmis apkrovomis, stresu, geras poilsis, Nesveikas gyvenimo būdas. Kūnas negali nereaguoti į visas šias priežastis, o reaguodamas sulauki reakcijos - psichinis nuovargis . Deja, daugelis žmonių tiki tuo gilus miegas ir išeiti į gamtą. Bet tai visai netiesa. Jeigu psichinis nuovargis pasiekė kulminaciją, tuomet gydymas yra būtinas. Norint teisingai reaguoti į organizmo siunčiamus signalus ir laiku užkirsti kelią psichiniam nuovargiui pačioje jo pasireiškimo pradžioje, būtina žinoti pirmuosius jo simptomus.

Psichinio nuovargio simptomai.

Būkite atidesni savo kūnui, nes jis neabejotinai praneš apie pirmuosius psichinio nuovargio simptomus. Tai visų pirma periodiškas be priežasties galvos skausmas su akių paraudimu, kuris nepraeina, persekiojantis net po nakties miego, sunku užmigti, šokinėja kraujo spaudimas. Gerai pažiūrėkite į save veidrodyje. Jei ir taip jus kankina protinis pervargimas, tai apie tai pasakys jūsų veido oda, kuri išblyškusi pilkšvu atspalviu su melsvais ratilus po akimis. Bet tai skirta tik Pradinis etapas. Jei situacija paaštrėja, tampate nepagrįstai irzlūs ir nervingi, negalite susikaupti, atsiranda atminties problemų. Gali pasireikšti pykinimas ir vėmimas. Net jei psichinio nuovargio simptomai yra „ant veido“, ši diagnozė nustatoma tik atmetus kitas patologijas, kurių išsivystymas gali rodyti tuos pačius simptomus.

Be to, protinis darbingumas yra grynai individualus! Tačiau protinis pervargimas gali atsirasti ne tik dėl didelio intelektinio darbo kiekio ir tinkamo poilsio trūkumo. Gali būti paveikta protinė veikla endokrininiai sutrikimai, depresiniai sutrikimai, taip pat lėtinės ligos. Štai kodėl jie turėtų būti pašalinti! Priešingu atveju iškyla pagrindinės ligos, sukėlusios protinį nuovargį, gydymas.

Psichinio nuovargio vystymasis.

Atminkite, kad protinis nuovargis neatsiranda staiga – jis kaupiasi! Todėl psichinio nuovargio vystymasis vyksta trimis etapais.

Pirma, dauguma lengva stadija Pagrindiniai psichinio nuovargio simptomai – sunku užmigti ir nepailsėti net po nakties miego. Pirmajame psichinio pervargimo vystymosi etape atsiranda nuolatinis nenoras bet kokiam darbui.

Antrajame etape psichikos nuovargio vystymosi pradžios simptomus lydi sunkumo jausmas širdies srityje, didelis nuovargis, nuolatinis nerimo jausmas. Bet koks, net ir nedidelis fizinis aktyvumas sukelia rankų drebulį. Miegas tampa sunkus ir paviršutiniškas, jį lydi dažnas pabudimas, dažnai skausmingi košmarai. Visus šiuos psichinio nuovargio simptomus antroje stadijoje lydi virškinimo darbo sutrikimai, blogas apetitas. Oda blyški, o akių paraudimas neišnyksta. Vyrams sumažėja potencija ir lytinis potraukis, o moterys pastebi menstruacinio ciklo pažeidimą.

Trečiajai stadijai būdingi visi neurastenijos požymiai. Žmogus per daug susijaudinęs ir susierzinęs. Nakties miegas trūksta, bet darbo laikas persekiojamas nuolatinis mieguistumas ir noras miegoti. Trečiasis etapas yra pats sunkiausias, nes sutrinka visų organizmo sistemų darbas. Ir čia jau neįmanoma apsieiti be gydymo nuo psichinio pervargimo!

Kur gydomas protinis nuovargis?

Psichinio pervargimo gydymas prasideda nuo visų stresų, lėmusių šią būklę, mažinimo. Be to, gydymo trukmė priklauso nuo psichinio nuovargio išsivystymo stadijos. Pirmojo etapo psichinio pervargimo simptomus įveikti gali tik visavertis sanatorijos-kurorto dviejų savaičių poilsis, po kurio rekomenduojama palaipsniui grįžti prie krūvių. Antrojo etapo psichinio pervargimo gydymas trunka ilgiau – mažiausiai keturias savaites ir reikalauja visiškai „išjungti smegenis“ nuo dokumentų, projektų ar ataskaitų. Naudinga bet kokia psichoemocinė iškrova, atpalaiduojantys masažai, grynas oras, rami atmosfera sanatorijoje ar ligoninėje. Tačiau trečiajam psichinio pervargimo etapui gali prireikti likti specializuota klinika ir gali užtrukti mažiausiai keturis mėnesius.

Taigi, ar darote išvadą, kad psichinį nuovargį geriau gydyti ar užkirsti jam kelią?

Kaip išvengti psichinio nuovargio?

Jei turite tik pirmuosius psichinio nuovargio simptomus, nelaukite, kol būklė taps katastrofiška, o psichikos nuovargio gydymas užtruks gana ilgai. Susiorganizuokite savaitės poilsį, ir jums reikia laisvalaikis skiriasi nuo kasdienės veiklos. Apsilankykite psichoemocinio iškrovimo seansuose, darykite tai, kas jums patinka, kas teikia malonumą, naudokitės įvairios technikos atsipalaidavimas. Teigiamas rezultatas galima gauti iš šiltų vonių naudojant nuovirus raminančios žolelės, druskos ar aromatiniai aliejai!

Nesiimkite vaistai, jie gali tik pabloginti jūsų būklę!

Sugrąžinkite dėmesį gera atmintis o linksmumas padės jums vitaminų nuo pervargimo!

Vitaminai nuo pervargimo!

Kad protinis nuovargis taptų jūsų problema, jums reikia vitaminų nuo nuovargio, kad išlaikytumėte savo sveikatą. Tai visų pirma, pavyzdžiui, vitaminų ir antioksidantų kompleksai. Pradėti juos vartoti reikėtų tada, kai atsiranda pirmieji psichikos nuovargio simptomai, kai nuovargis nubloškia, o poilsis neateina net gerai išsimiegojus. Per didelės apkrovos ant kūno - tai kelias į greitą senėjimą, kuris suteiks jums sukauptą laisvieji radikalai kuriems gali atsispirti tik antioksidantai! Kaip Apitonus P dalis, antioksidantų kompleksą sudaro trys galingi antioksidantai – dihidrokvercetinas, vitaminas C ir vitaminas E. Į vitaminų kompleksą taip pat įeina bičių produktai – žiedadulkės ir Bičių pienelis, ne mažiau vertingas organizmui. Tai ne tik energijos šaltiniai iš gamtos, jie leidžia organizmui gauti daug jam reikalingų naudingų medžiagų, atkuria medžiagų apykaitos procesus, didina protinę ir fizinę veiklą, saugo. širdies ir kraujagyslių sistema, stiprina imunitetą, gerina potenciją ir libido.

Smegenų veiklai ne mažiau naudingi vitaminai Memo-Vit, kurie raudonstiebių grikių dėka užtikrina energijos apykaitą ir apsaugo nuo laisvųjų radikalų sukeliamo oksidacinio streso. Laisvieji radikalai yra pagrindinis smegenų priešas, nes jis išlaidauja didelis kiekis deguonies ir daug riebalų, kuriuos taip mėgsta laisvieji radikalai. Erškėtuogės ir tranų perai, taip pat įtraukti į Memo-Vit, padės sustabdyti ir neutralizuoti jų veikimą. Erškėtuogėse gausu vitamino C, kito nerasite natūrali priemonė, savo turiniu pranašesnis už erškėtuoges askorbo rūgštis. O tranų perai ne tik viskuo gali aprūpinti organizmą naudingų medžiagų, bet taip pat gali turėti įtakos hormoninis fonas kenčia nuo psichinio nuovargio.

Taip pat svarbu tinkamai organizuoti darbo dieną, po kiekvienos valandos leisti sau penkių minučių pertraukėlę sušilti ir padaryti keletą paprasti pratimai. Taip pat tiks paprastas atvejų kaitaliojimas, kad būtų išvengta monotonijos. Ir į Pietų pertraukašiek tiek pasivaikščiokite grynas oras. Tai taip pat padeda „atstatyti“ smegenis.

O jei reikia protų šturmas avarinės situacijos metu nepiktnaudžiaukite kava. Daugelis klaidingai mano. kad kava yra geriausias energetinis gėrimas. Skubu tave nuvilti. Išgerta kava dideliais kiekiais, sukels pernelyg didelį susijaudinimą, dirglumą ir nervingumą. Pasinaudokite geriau augalų adaptogenai- Eleutherococcus arba Leuzea, kurie išsaugo žvalumą ir energiją, stimuliuoja imuninę sistemą. Tačiau alkoholio tinktūrosšių žolelių ne visada galima vartoti, ypač jei esate automobilių entuziastas. Yra saugesnių ir žymiai veiksmingomis priemonėmis- Leuzea P ir Eleutherococcus P arba vitaminų kompleksai jų pagrindu – „Leveton P“ ir „Elton P“, turintys žiedadulkių. Šie vaistažolių preparatai gaminamas ne tik tablečių pavidalu, bet ir turi vitamino C – saugančio jūsų smegenis nuo laisvųjų radikalų.

Ir nepamirškite: jei protinis krūvis yra didelis, tada visa kita turėtų būti reikšminga.

Yra ne tik fizinis, bet ir smegenų nuovargis. Taip atsitinka, kai smegenys yra pervargusios, žmogus ilgą laiką užsiima protinį darbą. Dėl to smegenys pradeda lėtėti, mąstyti neįmanoma. Šiuo atveju gali padėti įvairūs vaistai, pavyzdžiui, BrainRush.

Psichinio nuovargio priežastys

nuosmukis smegenų veikla- didelio sudėtingumo problemų, dažniausiai siejamų su informacija, sprendimo pasekmė. Taip pat šis reiškinys atsiranda dėl monotoniško darbo. Norint atkurti ankstesnę veiklą, neužtenka tik pakeisti veiklą, reikia drastiškesnių priemonių.

Jei psichinis nuovargis jaučiamas nuolat, jis gali išsivystyti į lėtinį nuovargį, sukeliantį depresiją. Šią būklę labai sunku gydyti savarankiškai. Taigi geriau neperkrauti pradiniai lygiai ir pasirūpink savo sveikata. Jei jums reikia atlikti darbą be pertraukų, o gebėjimas konstruktyviai mąstyti neveikia, galite naudoti „BrainRush“ smegenų darbui ar kitomis priemonėmis. Jie pagerins dėmesį ir padės susidoroti su darbu. Tačiau tai skubi priemonė, jūs negalite naudotis tokiomis priemonėmis visą laiką, geriau gailėtis savo smegenų.
Psichinio nuovargio požymiai:

Suvokimas pablogėja: labai sumažėja akių aktyvumas, neįmanoma pastebėti smulkių smulkmenų, blogai suvokiami signalai, atsiranda neatidumas;
Mažėja informacijos apdorojimo lygis: priimami sprendimai ilgam laikui, veiksmai nenuoseklūs ir juose daug nereikalingų judesių, sutrinka judesių koordinacija, jie aštrūs ir ne visada pagrįsti;
Įsiminimo funkcija krenta: informacija vėluoja tik gana ilgai. trumpam laikui, ne visada pavyksta pakartoti ištartus žodžius pirmą kartą, sunku ilgai įsiminti informaciją, ilgėja paieškos laikas atmintyje

Kaip „išgydyti“ protinį nuovargį?

Siekiant pagerinti smegenų veiklą, naudojami tokie vaistai kaip BrainRush. Bet jūs negalite to daryti visą laiką, turite daryti įtaką visam kūnui:

Reikia vaikščioti ir mėgautis oru, gamta. Bent pusvalandį per dieną, geriausia prieš pat miegą.
Reikia pasikliauti savo jėgomis ir nesiimti nereikalingų darbų, taip pat neužkimšti proto nereikalinga informacija.
Dieta turėtų apimti švieži vaisiai ir daržovės, žuvis, pieno produktai.
Miegas turėtų trukti mažiausiai 8 valandas, ryte patartina palįsti po kontrastiniu dušu.

01.01.1970

Šiuolaikinis žmogus vis dažniau susiduria su pervargimo problema. Kai kurie apie ligą ironizuoja, visai nesureikšmina jos, bet iš tiesų viskas gali baigtis gana rimtomis pasekmėmis. Psichoterapeutai ilgą laiką šią būklę laikė liga, kuri veda į įvairios ligos. Neretai žmogus būna pervargęs po sunkaus darbo, kai visai pamiršta pailsėti, miega daugiausia 4 valandas per parą, netinkamai valgydamas arba išvis pamiršta pavalgyti.

Simptomai

Pervargimas gali pasireikšti 3 etapais, nuo to priklauso simptomai. Į bendrų bruožų susieti:

Nepagrįstas galvos skausmas.
Didelis nuovargis, kuris išlieka net po nakties miego.
Raudonos akys.
Keičiasi veido spalva, po akimis galima pastebėti patinimą ir mėlynes.
Sunku užmigti, galvoje sukasi daug įvairių minčių.
Slėgis pakyla arba krinta.
Žmogus nervingas, irzlus.
Yra problemų su atmintimi, dėmesiu, sunku susikaupti.
Pykinimas su vėmimu.

Atminkite, kad šie ženklai dažnai gali rodyti specifinė liga – staigus nuosmukis arba padidėjęs slėgis galvos skausmas, pykinimas, sutrikusi širdies, kraujagyslių veikla.

Psichinio nuovargio gydymo metodai

Eteriniai aliejai labai naudingi, didinantys smegenų veiklą, malšinantys nuovargį. Svarbiausia nepiktnaudžiauti eterinis aliejus kitaip poveikis bus atvirkštinis.

Kai kurie aliejai padeda kritinės situacijos kai tau skubiai reikia švaraus proto. Leidžiama naudoti produktus tik periodiškai, nes organizmas pripras ir nesuvoks aromatų.

Pirmenybę teikite rozmarinams, mėtoms, bazilikams. pabudo sulaužytas? Nepakankamai miegojote? Paimkite vonią, įlašinkite į ją rozmarino (6 lašai). Tą patį galite padaryti prieš darbą. Be to, gerkite ramunėlių arbatą, bet nepiktnaudžiaukite stipria arbata, kava.

Norėdami išlaikyti gyvybingumą, turite paimti aromatinę lempą ir įlašinti į ją rozmarinų aliejaus (ne daugiau kaip 8 lašus), įdėti jį ant darbalaukio. ar vairuoji? Tada geriausia lašinti ant riešo.

Psichinio nuovargio stadijos

Pirmas lygmuo

Pasirodyti subjektyvūs požymiai- sutrinka miegas (žmogui sunku užmigti, jis greitai atsibunda, o ryte sunku pabusti), dingsta apetitas. Pavargęs negali atlaikyti fizinio ir psichinio streso.

Antrasis etapas

Nuovargis yra ryškus, vedantis į nemalonus diskomfortas, prastėjanti gyvenimo kokybė. Be to, kad žmogus greitai pavargsta, jis yra sutrikęs diskomfortasširdyje po fizinė veikla dreba galūnės, atsiranda spazmas. Jei priemonių nebus imtasi laiku, žmoguje pradės keistis visi organai, sutrinka miegas, nuolat trikdo košmarai.

Kartais šiame etape atsiranda pasirodymų pliūpsniai – anksti ryte arba vėlai vakare. Be to, šiame etape atsiranda medžiagų apykaitos sutrikimų, žmogus smarkiai praranda svorį, atsiranda spaudimo problemų, pacientas atrodo siaubingai:

Mėlynės po akimis.
Veidas pasidaro blyškus.
Mėlynos lūpos.
Marmurinė oda.
Veidas sustingęs, vyras išspaudžia šypseną.
Vyrai turi problemų sekso metu.
Moterys patiria trikdžių mėnesinių ciklas kai kurie iš jų visiškai sustoja.

Trečias etapas

Dėmesio! Jūs negalite būti toks pavargęs, kad susirgtumėte neurastenija. AT Ši bylažmogų kamuoja nemiga, nuolat pavargsta, sutrinka darbas Vidaus organai, žmogus visiškai išmuštas iš normalaus gyvenimo.

Gydymas per dideliu darbu

Visų pirma, reikia atsisakyti psichinės įtampos, kuri ilgą laiką neigiamai paveikė jūsų kūną. Pirmojo etapo pervargimas gydomas dėl to, kad sumažėja psichoemocinis poveikis. Svarbu, kad pavargęs žmogus laikytųsi tam tikros dienos režimo, kurį laiką visiškai atsisakytų bet kokios fizinės veiklos. Gydymas trunka mažiausiai mėnesį, tada vėl galite palaipsniui psichiškai apkrauti save, šiuo metu svarbiausia išvengti streso.

Antrame etape žmogus turi visiškai pailsėti nuo savo veiklos rūšies (mažiausiai dvi savaites). Tokiu atveju reikalingas aktyvus poilsis – pasivaikščiojimas ore, važiavimas dviračiu, kelionė, kuri suteiks galimybę atitrūkti nuo visų problemų. Gali prireikti papildomo masažo autogeninė treniruotė. Tada pabandykite palaipsniui tobulinti savo darbo režimą.

Trečiajame etape pervargimas gydomas tik specialiose klinikose mažiausiai dvi savaites. Geriausia nuvažiuoti kur nors arčiau jūros, nusipirkti sau bilietą į sanatoriją, kur galėsite atsipalaiduoti ir pagerinti sveikatą. Tada atidžiai peržiūrėkite savo tvarkaraštį. Kad situacija nepasikartotų, gali būti, kad reikia kažko atsisakyti.

Prevencija

Kad išvengtumėte pervargimo, laikykitės šių sąlygų:

Atlikite bet kokį darbą palaipsniui.
Būkite nuoseklūs.
Nepamirškite kaitalioti darbo ir laisvalaikio.
Būkite pozityviai nusiteikę savo veiklos tipui, negalite kažko padaryti per jėgą.

Jei išmoksite viską daryti palaipsniui, galite ramiai įvaldyti savo specialybę, neprarasti jėgų. Įvaldę įgūdį, darbas jums atrodys lengvas, nereikės jaudintis ir dar kartą nusiminti.

Svarbu! Medicinoje jau seniai įrodyta: protinis pervargimas daug pavojingesnis nei fizinis. Žmogaus smegenys gali dirbti per jėgą, nors jos neduoda signalų, kad yra pavargusios, kitaip nei raumenys. Kartais smegenys būna taip pavargusios, kad sunku pakelti rankas ir pajudinti kojas.

Kai kurie specialistai įsitikinę, kad norint įveikti pervargimą, reikia kuo labiau pavargti, kad ir kaip paradoksaliai tai skambėtų. Pasirodo, tas, kuris dažnai pavargsta, turi aukštą ištvermę, žmogus gerai treniruotas, be problemų atliks darbą net ir pavargęs.

Atminkite, kad neturėtumėte kankintis: negalite perdaryti visų darbų ir neuždirbsite pinigų. Pasirūpink savo sveikata!