Kaip atsikratyti nemigos liaudies būdais. Nemigos gydymas liaudies gynimo priemonėmis

Nemiga arba nemiga yra miego sutrikimas. Tai pasireiškia užmigimo sutrikimu, paviršutinišku, pertraukiamu miegu ar priešlaikiniu pabudimu. Naktį jėgos nespėja atsigauti, o ryte jautiesi pavargęs, mieguistas ir priblokštas. Dieną atsiranda nenugalimas mieguistumas, mažėja darbingumas, pablogėja nuotaika.

Nemiga yra mūsų „biologinio laikrodžio“, atsakingo už budrumo ir miego pakaitomis, veikimo sutrikimas. Paprastai biologinis laikrodis veikia stabiliai. Tuo pačiu metu jie paruošia kūną miegui. Tai sumažina reakcijų greitį, psichinę ir fizinis našumas, sumažėja kraujospūdis ir temperatūra, mažiau į adrenaliną panašūs hormonai didėjantis aktyvumas. Bet jei sutrinka bioritmai, tai šie procesai prasideda ne vakare, o ryte, kai tau laikas keltis.

30% vyrų ir 35% moterų kenčia nuo nemigos. Ši problema aktuali mažiems vaikams, taip pat vidutinio ir senyvo amžiaus žmonėms. Pastebėta, kad kuo žmogus vyresnis, tuo dažniau skundžiasi nemiga. Ši problema ypač paplitusi tarp socialiai neapsaugotų žmonių kategorijos.

Keletas įdomių faktų apie miegą ir nemigą:

• Paprastai žmogus trečdalį savo gyvenimo praleidžia miegodamas.
• Už miegą atsakingas specialus smegenų centras, esantis pagumburyje.
• Miego metu mūsų smegenys nepailsi, o priešingai, suaktyvėja kai kurios jų dalys: pagumburis, talamas ir priekinės skiltys.
• Naktį jūsų kūnas gamina hormoną melatoniną, kuris padeda užmigti.
• Sveikas miegas susideda iš dviejų fazių. Lėto akių judėjimo fazė (SEM) – kai kietai užmiegame, trunka 75 % laiko. O greito akių judėjimo (REM) fazė – kai sapnuojame.
• Antroje miego fazėje (REM) kūno raumenys „paralyžiuojami“, kad nekartotume judesių, kuriuos darome sapne.
• Miego metu atkuriame per dieną praleistas psichines ir fizines kūno atsargas. Todėl kuo daugiau dirbate, tuo labiau jums reikia sveiko miego.
• Vaikai gilaus miego metu gamina augimo hormoną, todėl jie iš tikrųjų auga miegodami.

Yra daugybė nemigos rūšių. Kai kurie šią problemą patiria epizodiškai po sunkios dienos, o kiti kenčia nuo lėtinės nemigos. Jaunimas negali užmigti valandų valandas, o vyresni pabunda 3 valandą nakties, o paskui negali užmigti. Žmonės dažnai prabunda kelis kartus per naktį. Šiame straipsnyje apžvelgsime, kodėl taip nutinka ir kaip galite atsikratyti nemigos visam laikui.

Nemigos priežastys

Veiksminga kova su nemiga galima tik teisingai identifikavus jos priežastį. Gali būti sunku nustatyti, kas tiksliai vagia jūsų miegą. Tačiau tai padaryti labai svarbu, nes pašalinus priežastį problema išnyks savaime.

1. Miego higienos taisyklių pažeidimas

   Miego higiena apima daugybę veiksnių. Pavyzdžiui, vidutiniškai kieta lova, patogi pagalvė, tyla, optimali temperatūra miegamajame ir grynas oras. Galite pabusti per anksti, nes jus pažadina saulė arba netoliese esančiame klube per garsiai skamba muzika.

   Jei pažeidžiamos miego taisyklės, nemigos pasireiškimai yra įvairūs:

   • negalėjimas užmigti, nepaisant didelio nuovargio;
   • paviršinis protarpinis miegas;
   • ankstyvi pabudimai.
2. Nerimas, nerimas, stresinės situacijos

   Įtartini žmonės yra linkę perdėti problemą ir ilgai apie ją galvoti, o prieš miegą tam yra laiko. Ši nemigos priežastis būdinga moterims, nes jos labiau linkusios „savarankiškai kasti“, analizuoti savo veiksmus ir trūkumus.

   Stresas paliečia visus. Ją gali išprovokuoti daugiausia skirtingos situacijos: sezonų kaita, sugriuvę planai, nelaiminga meilė ar mylimo žmogaus liga. Bet rezultatas tas pats – mažėjimas gynybines pajėgas kūno, atsiranda nemiga.

   Stresinės situacijos sukelia nervų sistemos veiklos sutrikimus. Todėl tinkamu laiku už miegą atsakingos smegenų dalys neveikia. O sutrikus liaukų veiklai, sumažėja miego hormono gamyba ir padaugėja į adrenaliną panašių medžiagų, kurios per daug sužadina nervų sistemą.

   Ypatumai:

   • baimė negalėti užmigti;
   • negalite užmigti ilgiau nei 30 minučių;
   • miegas tampa paviršutiniškas, žmogus dažnai nubunda;
   • vyrauja greito akių judėjimo fazė, sapnuojami nerimą keliantys sapnai, košmarai
   • nuolatinė nemiga naktį ir mieguistumas dieną;
   • galvos svaigimo ar alpimo priepuoliai;
   • galūnių drebulys arba vidinio drebėjimo jausmas;
   • greitas širdies plakimas ir krūtinės skausmas;
   • nuolatiniai galvos skausmai.
3. Nervų sistemos ligos: depresija, neurozės, psichikos ligos, neuroinfekcijos, smegenų sukrėtimai.

   Normaliam miegui būtinas koordinuotas nervų sistemos darbas – kai kuriose smegenų dalyse vyrauja slopinimo procesai, sujaudinti miego centrai. Sergant nervų sistemos ligomis ir funkciniais sutrikimais šis mechanizmas sugenda. Sužadinimo ir slopinimo procesai nebėra pusiausvyroje ir tai sukelia rimtus miego sutrikimus.

   Ypatumai:

   • sunku užmigti;
   • dažni pabudimai;
   • jautrus protarpinis miegas;
   • naktį žmogus pabunda 3 valandą ir nebegali užmigti;
   • visiškas miego trūkumas.
4. Netinkama mityba

   Kaip žinote, jūs negalite persivalgyti naktį, tačiau neturėtumėte eiti miegoti, jei jus kankina alkio jausmas. Po sočios vakarienės, ypač mėsos, maistas skrandyje užsitęsia iki ryto. Dėl to į skrandį plūsta kraujas ir atsiranda nemalonus sunkumo jausmas pilve. Miegant blogai vyksta virškinimas, vyksta rūgimo procesai. Todėl miegodami jaučiate diskomfortą.

   Ypatumai:

   • jautrus neramus miegas;
   • sunkumo jausmas pilve;
   • mėtotės ir sukite, bandydami užimti patogią padėtį;
   • dažni pabudimai.
5. Kūno ligos (somatinės)

   Bet kokia liga gali sutrikdyti miegą. Ypač infekcinės ligos, arterinė hipertenzija, krūtinės angina, tirotoksikozė, pepsinė opa, hipertrofija prostatos, niežtinčios dermatozės, artrozė. Net ir nedideli negalavimai, kuriuos lydi intoksikacija ar skausmas skirtingos dalys kūnai sukelia trumpalaikę nemigą. Lėtinės ligos, ypač širdies ligos, sukelia cirkadinio ritmo sutrikimus ir ilgalaikius miego sutrikimus.

   Ypatumai:

   • ilgai negalite užmigti bloga savijauta ar nerimastingos mintys;
   • miegas nutrūksta dėl skausmo priepuolių;
   • mieguistumas dienos metu.
6. Elgesys, sukeliantis nemigą

   Šio tipo nemigos pagrindas yra neigiamas požiūris į miegą savo lovoje. Taip gali nutikti po skyrybų, bijodami nepageidaujamo artumo su sutuoktiniu, bijote, kad naktį sapnuosite košmarus ar ištiks infarktas. Tokiu atveju žmogus bijo nakties atėjimo. Vietoj to, kad nervų sistema nurimtų ir ruoštųsi miegui, smegenyse sustiprėja sužadinimo procesai, todėl sunku užmigti.

   Ypatumai:

   • užmigti gali prireikti 3–4 valandų;
   • miegas nėra gilus, prisotintas nerimą keliančių sapnų;
   • nuovargis ir silpnumo jausmas ryte;
   • dažnai ši nemigos forma yra susijusi su konkrečia vieta ir vakarėlyje problema išnyksta.
7. Cirkadinio ritmo pažeidimai, biologinio laikrodžio gedimas

   Taip nutinka skrendant iš vienos laiko juostos į kitą, perjungus laikrodį į vasaros laiką, dėl darbo naktinė pamaina. Įdomu tai, kad „pelėdos“ geriau prisitaiko prie tokių pokyčių, tačiau „leivukai“ pradeda turėti problemų su miegu.

   Pavyzdžiui, jūs skridote per kelias laiko juostas. Laikrodis ant sienos rodo, kad laikas miegoti, bet jūsų kūno laikrodis nesutinka. Kūnas nesiruošia miegoti. Priešingai, tu karščiavimas, kraujyje pakanka hormonų ir gliukozės, esi kupinas jėgų. Tai veda į nemigą. Darbas ar veikla lauke naktį taip pat išmuša biologinį laikrodį – jie perkelia pasiruošimą miegui vėlesniam laikui.

   Ypatumai:

   • vakare ir naktį žmogus jaučiasi žvalus ir aktyvus, negali užmigti;
   • miegas ateina tik ryte;
   • mieguistumas dienos metu;
   • sumažėjęs našumas, atmintis ir dėmesys.
8. Šlapinimasis į lovą (enurezė)

   Šlapimo nelaikymas pasireiškia 25% ikimokyklinio amžiaus vaikų ir 1% suaugusiųjų. Ją gali sukelti nervų sistemos nesubrendimas, alergijos, hipertireozė, diabetas, infekcijos šlapimo takų, neurozė po streso. Baimė, kad šlapimo pūslė vėl nesuges, kyla kiekvieną vakarą. Tai veda prie to, kad miegas iš poilsio virsta grėsme.

   Ypatumai:

   • jautrus paviršinis miegas;
   • dažnas pabudimas dėl šlapių paklodžių baimės;
   • pabudimas ištuštinti šlapimo pūslę, po kurio sunku užmigti.
9. Knarkimas ir miego sutrikimai (apnėja)

   Šiandien knarkimas ir miego apnėja laikomi rimta problema, kuria serga 25 % vyrų ir 15 % moterų. Faktas yra tas, kad kol jūs miegate, gerklų raumenys atsipalaiduoja ir laikinai blokuoja oro patekimą į plaučius. Knarkimo priežastys gali būti adenoidai, padidėjusios gomurinės tonzilės ir nosies pertvaros išlinkimas, didelė gomurinė uvula, antsvorio. Apnėją dažnai sukelia smegenų ypatybė, kai nepakankamai stimuliuojami įkvėpimą kontroliuojantys nervų centrai. Atsiranda apnėja, pavyzdžiui, sapne sulaikomas kvėpavimas 5 kartus per valandą 10 sekundžių ar ilgiau.

   Kai knarkiate ar sulaikote kvėpavimą, negaunate pakankamai deguonies. Jūs atsibundate, kad pradėtumėte taisyklingai kvėpuoti 20–40 kartų per naktį.

   Ypatumai:

   • nors nėra problemų dėl užmigimo ir miego trukmės, vis tiek jaučiatės mieguistas;
   • dažnas pabudimas. Jūs galite jų nepastebėti, bet jie sutrikdo normalius smegenų procesus miego metu;
   • galvos skausmas popietę;
   • dienos metu susilpnėja atmintis ir dėmesys, dirglumas.
10. Vaistų ir stimuliatorių vartojimas

    Puodelis stiprios arbatos, kavos, juodojo šokolado, kolos, alkoholio, nikotino, kokaino ir amfetaminų stimuliuoja nervų sistemą, suaktyvina atsargines jėgas ir neduoda budrumo. Be to, jie sumažina gilaus miego trukmę, atimdami tinkamą poilsį. Neretai nuolatinė ir sekinanti nemiga pasireiškia žmonėms, kurie staiga nustoja rūkyti ir gerti alkoholį.

    Daugelis vaistų taip pat gali sukelti nemigą:

    Antidepresantai: Venlafaksinas, Fluoksetinas, Sertralinas, Paroksetinas stipriai aktyvina nervų sistemą. O Desipraminas ir Imipraminas gali sukelti ir mieguistumą, ir nemigą.

    Monoamino oksidazės inhibitoriai : Tranilciprominas ir fenelzinas vartojami esant nervų sutrikimams. Dėl jų miegas tampa nepastovus ir suskaidytas, todėl dažnai prabundama.

    Vaistai nuo bronchinės astmos: Teofilinas stimuliuoja nervų sistemą, todėl miegas trumpas ir trukdo.

    Naudojami vaistai gydymui širdies ir kraujagyslių ligos: Metildopa, hidrochlorotiazidas, propranololis, furosemidas, chinidinas apsunkina užmigimą. Miegas tampa trūkčiojantis ir paviršutiniškas.

11. Periodiniai miego judesiai, neramių kojų sindromas.

    Nevalingi rankų ir kojų judesiai gali atsirasti kelis kartus per minutę. Toks neramus miegas yra susijęs su nėštumu, artritu, diabetu, anemija, uremija, leukemija, lėtinės ligos inkstai, smegenų ypatybė ir kraujotakos sutrikimai nugaros smegenys.

    Jei įprastai antroje miego fazėje raumenys yra imobilizuoti, tai šiuo atveju tai neįvyksta. Nuolatinis judėjimas priverčia pabusti.

    Ypatumai:

    • negalėjimas užmigti dėl diskomforto;
    • dažni pabudimai, susiję su diskomfortu kojose ar staigiais judesiais;
    • ryte jaučiamas nuovargis;
    • mieguistumas ir dirglumas dienos metu.
12. senatvė

    Su amžiumi mažėja fizinis aktyvumas, žmonėms nereikia ilgo miego. Tačiau kartu išlieka ir psichologinis poreikis miegoti 7-8 valandas per parą. Nakties miego mažinimas suvokiamas kaip nemiga. Be to, miegą blogina daugybė ligų ir nervų sistemos veiklos pokyčių.

    Ypatumai:

    • ankstyvas užmigimas;
    • ankstyvi pabudimai;
    • mieguistumas dienos metu.
13. paveldimas polinkis

    Polinkis į nemigą yra paveldimas. Tai siejama su nepakankama „miego hormono“ gamyba ir blogas darbas miego centras smegenyse.

    Ypatumai:

    • Panašūs miego sutrikimai nustatomi tėvams ir vaikams.
    Nemigą gydantys somnologai savo pacientams pataria vesti specialų dienoraštį. Ten reikia surašyti, ką ir kada valgei ir gėrei, ką veikei per dieną, ar nebuvo stresų. Nurodykite, kuriuo metu ėjote miegoti ir kada užmigote. Toks dienoraštis padės išanalizuoti, kas tiksliai sukelia jūsų nemigą.

Kelios sveiko miego taisyklės padės greitai užmigti vakare, o ryte pabusti žvaliems ir pailsėjusiems.

1. Laikykitės dienos režimo.
2. Dieną būkite fiziškai aktyvūs, daugiau judėkite.
3. Nepersivalgykite naktį.
4. Po pietų nevartokite tonizuojančių medžiagų: alkoholio, cigarečių, kofeino.
5. Sukurkite komfortą savo miegamajame: vėsa, grynas oras, jauki lova.
6. Kiekvieną vakarą skirkite 15 minučių poilsiui: muzika, šilta vonia, knyga, meditacija.
7. Nevartokite migdomųjų vaistų be gydytojo recepto. Padeda vos kelias dienas, o tada atsiranda priklausomybė ir vaistas nustoja veikti. Geriau naudoti vaistažolių receptus.

Kas kenkia miegui?

Siūlome apytikslį sąrašą dalykų, kurie blogai veikia miegą ir gali sukelti nemigą.

Ko nereikėtų vartoti prieš miegą?

Arbatoje, kavoje, koloje, juodajame šokolade yra kofeino, kuris tonizuoja nervų sistemą. Todėl patartina juos suvartoti likus 6 valandoms iki miego.

Energetiniai gėrimai su citrinžolės, guaranos, kofeino ar taurino ekstraktais aktyvina nervų sistemos veiklą. Jie pabus 2 kartus ilgiau nei kava. Todėl po pietų jų atsisakykite.

Alkoholis ir tabakas taip pat yra nervų sistemos stimuliatoriai, kurie gali sukelti trumpalaikę nemigą. Tačiau piktnaudžiavimas psichoaktyviais vaistais (anaša, marihuana, hašišas, LSD) gali sukelti lėtinius miego sutrikimus.

Soti vakarienė prieš miegą yra košmarų ir dažnų pabudimų priežastis. Nepamirškite, kad mėsa skrandyje išbūna 8 valandas, todėl ją geriau valgyti pietums. O vakare tiks dribsniai, pieno patiekalai, daržovės ir vaisiai.

Gali sutrikdyti miegą didelis skaičius girtas skystis. Šlapimo pūslė jus pakels kelis kartus per naktį.
Kai kurie vaistai sukelia miego sutrikimus. Pasitarkite su gydytoju, jis gali rekomenduoti sumažinti dozę arba atidėti jų vartojimą anksčiau.

Ko nereikėtų daryti prieš miegą?

Užsiėmimai treniruokliais ar kita energinga veikla turėtų būti ne vėliau kaip 6 valandos prieš miegą. Todėl po darbo atsisakykite sporto, o pakeiskite juos vaikščiojimu. Atminkite, kad fizinis ir protinis pervargimas blogina miegą.

Stenkitės vengti streso vakare, išmokite abstrahuotis nuo problemų, kurių negalite išspręsti Šis momentas. Pasakykite sau: „Aš apie tai pagalvosiu rytoj“.

Atidėkite pasirodymą ryte. Niekada nesikeikkite miegamajame, o tuo labiau gulėdami lovoje. Tai turėtų būti siejama su jumis tik su miegu.

Miegamojo paskyroje yra keletas apribojimų. Jūsų lova neturėtų būti naudojama televizoriui žiūrėti, skaityti ar valgyti. Idealu, jei lovoje praleidžiate 15 minučių daugiau nei miegodami. Pavyzdžiui, jei jums užtenka 7 valandų miego, tuomet turite eiti miegoti 23:45 ir keltis 7:00.

Ar pastebėjote, kad jei jums tikrai reikia pakankamai išsimiegoti, kad rytoj anksti atsikeltumėte, tada užmigti bus sunkiau nei įprastai. Tai vadinama „laukimo neuroze“. Negalvok apie rytdieną ir nežiūrėk į laikrodį. Stenkitės atpalaiduoti visus raumenis, kvėpuokite lėtai ir giliai.

Vakaras ryškiai apšviestame kambaryje prie televizoriaus nėra palankus miegui. Šviesa, net dirbtinė, praneša kūnui, kad dabar diena ir reikia būti aktyviam. Televizija yra perkrauta informacija.

Kompiuteris taip pat trukdo miegoti. Internetas kiekvienam skoniui siūlo daugybę pramogų, nuo kurių sunku atitrūkti norint laiku eiti miegoti.

Gana nekenksmingi dalykai pablogina miegą: garsi muzika, triukšmingi žaidimai su vaikais.

Jei įmanoma, venkite darbų, kurių metu reikia būti aktyviam naktį. Darbas dieną ir naktį arba besisukantis grafikas tikrai sukels jūsų biologinio laikrodžio gedimą. Negalėsite prisiversti užmigti vakare nustatytu laiku.

Kas tinka miegui?

70% atvejų nemigos problemą galite išspręsti patys. Apsiginklavę įgytomis žiniomis, išmoksite greitai užmigti ir ryte pabusti visiškai pailsėję.

Pirmiausia nustatykite, ar pakankamai miegate. Vieniems žmonėms reikia 10 valandų miego, kad visiškai atsigautų, o kitiems – 5. Jei ryte jaučiatės pailsėję, vadinasi, miegate pakankamai. Jūs tikrai sergate nemiga, jei:

• praleisti kelias valandas naktį be miego arba dažnai pabusti;
• ryte jaučiatės priblokšti ir pavargę;
• per dieną jaučiatės mieguistas ir užmiegate netinkamoje vietoje;
• sumažinote efektyvumą ir dėmesį.

Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti norint įveikti nemigą, yra susitvarkyti kasdienę rutiną. Tiek vaikams, tiek suaugusiems labai svarbu eiti miegoti ir keltis kasdien tuo pačiu metu. Tai nustatys jūsų biologinį laikrodį.

Komfortas miegamajame. Pasirūpinkite komfortu savo miegamajame ir gera garso izoliacija. Užuolaidos turi būti pakankamai storos, kad šviesa netrukdytų miegoti. Naktį palikite atidarytą langą arba vakare gerai išvėdinkite kambarį.

Jūsų lova turi būti patogi. Pabandykite paimti pagalvę žemiau, per aukšta sukelia skausmą kakle. Jums gali būti patogiau padėti volelį ar pagalvę po keliais ar nugara. Šis patarimas ypač aktualus nėščiosioms. Kartais čiužinį reikia pakeisti. Jis turėtų būti vidutinio kietumo.

Kad būtų lengviau pabusti ryte, atidarykite užuolaidas arba įjunkite šviesą. Tai signaluos jūsų smegenims, kad laikas prisitaikyti prie savo dienos veiklos. Vakare, priešingai, pritemdykite šviesą. Tai padės vystytis sąlyginis refleksas ir lengviau miegoti.

Stenkitės daugiau judėti dienos metu. Ypač ryte. O vakare tiesiog pasivaikščiok grynas oras. Vaikščiojimas sukels vidutinį nuovargį ir mažiau mėtėsi ir vartytis lovoje. O prisotinimas deguonimi padarys jūsų miegą ramų ir gilų.

Net jei jaučiatės mieguistas, venkite dienos miego. Būkite užsiėmę, galite tiesiog atsipalaiduoti arba nusiprausti po dušu. Tai padės nustatyti jūsų bioritmus taip, kad kūnas išmoktų ilsėtis naktį.
Vakarienę valgykite ne vėliau kaip 3 valandos prieš miegą. Tyrimai parodė, kad aminorūgštis triptofanas mažina nemigą. Jo yra pieno produktuose, sūryje, vištienoje, kalakutienoje, bananuose.

Nedelsdami gydykite ligas. Kai kuriems, norint normalizuoti miegą, pakanka nakčiai išgerti aspirino dozę. Padeda malšinti sąnarių skausmą, mažina nevalingus kojų judesius ir pasižymi švelniu raminamuoju poveikiu. Tačiau atminkite, kad aspirinas blogai veikia skrandžio gleivinę, todėl jį reikia gerti po valgio.

Norint susidoroti su nemiga, susijusia su skrydžiu per kelias laiko juostas, reikalinga šviesos terapija. Jei naktį jaučiatės per daug budrūs, po 15:00 vietos laiku venkite ryškių šviesų. Dėvėti labai tamsiai lauke Akiniai nuo saulės pritemdykite šviesą kambaryje. O ryte, priešingai, daugiau laiko praleiskite ryškioje šviesoje.

Jei nemiga yra susijusi su diskomfortu kojose, vaikščiojimas padės. Po jos atlikite pėdų vonią. Eksperimentuokite, koks vanduo jums tinka: šiltas ar vėsus. Tada atlikite masažą. Naudinga gerti vitaminus, kuriuose yra geležies ir folio rūgšties.

Išmokite atsipalaiduoti. Tam visos priemonės yra geros. Galite būti kūrybingi, klausytis atpalaiduojančios ar tiesiog ramios melodingos muzikos, skaityti, išsimaudyti šiltoje vonioje.

Jei jaučiate streso poveikį, štai keli dalykai, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte stresą:

• Įkvėpdami lėtai išsitieskite, ištieskite pečius. Lėtai iškvėpkite. Pajuskite, kaip įtampa išnyksta su oru, o raumenys atsipalaiduoja.
• Kelis kartus nuplaukite veidą Vėsus vanduo.
• Laikykite rankas po upeliu šiltas vanduo.
• Pirštais masažuokite smilkinius. Čia yra akupunktūros taškai, kurie padės atsipalaiduoti. spazminis raumenis.
• Atpalaiduokite burnos raumenis. Perkelkite žandikaulį iš vienos pusės į kitą.
• Susikoncentruokite į savo kvėpavimą. Priverskite save kvėpuoti lėtai ir ritmingai.
• Išvirkite puodelį žolių arbata: mėtų, melisų, ramunėlių. Ir gerti mažais gurkšneliais 5 minutes.

Gulint lovoje naudinga atlikti automatines treniruotes. Įtempkite kojų raumenis 2-3 sekundes, o tada visiškai juos atpalaiduokite ir sutelkite dėmesį į savo pojūčius. Atlikite šį pratimą su visomis raumenų grupėmis, nuo kojų pirštų iki galvos. Ypatingą dėmesį atkreipkite į kaklo ir veido raumenis. Paprastai jie būna įsitempę ir spazminis ir tai gali trukdyti jūsų miegui. Dabar atpalaiduokite visą kūną ir pajuskite, koks jis lengvas. Kvėpuokite giliai ir lėtai, kiekvienu įkvėpimu išplėsdami pilvą. Šiuo metu pagalvokite, koks esate geras ir ramus.

Nuo vaikystės pažįstamas avių grafas taip pat yra puikus būdas atsipalaiduoti. Skaičiuokite įkvėpdami ir iškvėpdami. Bet jei pasiklydote, pagalvokite apie ką nors kita, tada vėl pradėkite skaičiuoti.

Dar vienas triukas greičiau užmigti. Nesiduok! Atsigulkite ant nugaros ir atsipalaiduokite. Po kelių minučių pajusite, kad tapote kietas. Tai pradėjo kristi kūno temperatūra – vienas iš rodiklių, rodančių, kad organizmas ruošiasi miegui. Dabar galite slėptis. Šiluma padės greitai užmigti.

Jei, nepaisant pastangų, neužmigote per 15 minučių, kelkitės iš lovos. Skaitykite, pakvėpuokite grynu oru balkone, išgerkite pieno. Kai pajusite mieguistumą, grįžkite į lovą. Kartokite šią techniką tol, kol greitai užmigsite. Ši technika vadinama „miego apribojimu“. Garantuojama, kad per 3-4 savaites išlaisvinsite jus nuo nemigos. Tačiau tam reikia įvykdyti 2 sąlygas:

• keltis kiekvieną rytą tuo pačiu metu;
• niekada nemiega per dieną.

Nemigos gydymas liaudies gynimo priemonėmis

Tradicinė medicina siūlo daugybę receptų, kaip kovoti su šia liga. Siūlome apsvarstyti efektyviausią.

Miego žolės tinktūra
Ši daugiametė žolė gavo savo pavadinimą dėl priežasties. Jis veiksmingas nuo nemigos įvairaus amžiaus žmonėms. Miego žolė turi analgetinių, raminančių savybių.

Kaip vaistas nuo nemigos, miego žolės tinktūra laikoma veiksmingiausia. Vienai porcijai paruošti reikia paimti 10 šviežių augalo žiedų pumpuruose, sumalti ir sudėti į stiklainį. Tada užpilkite 1/2 litro degtinės. Palikite 10 dienų vėsioje vietoje.

Paimkite 2 šaukštelius. 30 minučių prieš miegą. Jei reikia, dozę galite padidinti iki 1-2 valg. Sistemingai vartojant, nervų sistema palaipsniui nurimsta, o nemiga turėtų išnykti po 3-4 savaičių. Tačiau verta atsiminti, kad perdozavus miego žolė žymiai sumažina seksualinį aktyvumą.

Valerijono antpilas
Norint paruošti valerijono antpilą, reikia paimti džiovintus augalo šakniastiebius ir juos sumalti. Užpilo užpilas: 1 šaukštelis. žaliavos 1 stiklinei verdančio vandens. Po to leiskite užvirti 1-2 valandas.Prieš miegą gerkite užpilą po 100 ml. Be to, vartokite vaistą 2 valg. šaukštai 3 kartus per dieną. Vaikams dozę rekomenduojama sumažinti iki 1 valg. prieš miegą ir 1 šaukštelis. 2 kartus per dieną.

Pirmasis poveikis turėtų pasirodyti po 2 dienų nuo priėmimo. Po 2-3 savaičių daugelis nemigų išnyksta, dingsta tipinė nervinė įtampa.

Moliūgų nuoviras.
250 g moliūgų nulupkite ir sutrinkite ant rupios trintuvės. Tada minkštimą sudėkite į emaliuotą keptuvę ir užpilkite 1 litru vandens, uždėkite ant vidutinės ugnies ir užvirinkite. Po to leiskite užvirti 30-40 minučių.

Turėtumėte pradėti gerti 1/2 puodelio 1 valandą prieš miegą. Po savaitės dozę reikia padidinti iki 1 puodelio. Po 3-4 dienų pirmieji rezultatai bus pastebimi. Pagal skonį į sultinį galima įdėti medaus. Šį vaistą rekomenduojama gerti visą sezoną, kol yra šviežio moliūgo. Nuoviras bus naudingas vaikams nuo 3 metų, tačiau vaikų dozė yra 50 g per dieną.

kvapni arbata
Arbata iš kvepiančių žolelių ir apynių mišinio ne tik gelbsti nuo nemigos, bet ir turi malonų skonis. Kvapiai arbatai paruošti reikės: 50 g – smulkintų valerijono šaknų, 40 g – šviežių apynių spurgų, 20 g – mėtų lapelių, 20 g – susmulkintų cikorijos šaknų ir 1 a.š. medus.

Kolekcija užpilama 1 litru verdančio vandens ir paliekama užvirti 10-12 valandų. Po to filtruokite, pakaitinkite ir supilkite medų. Kvapią arbatą reikia gerti šiltą 1 puodelį 1-2 valandas prieš miegą. Šis gėrimas rekomenduojamas vyresnio amžiaus žmonėms arba sergantiems širdies ir kraujagyslių ligomis.

Pirmieji rezultatai bus pastebimi po savaitės. Nemiga paprastai praeina po 4-5 gydymo savaičių.

Vaistai nuo nemigos

Maždaug 15% žmonių, sergančių nemiga, yra priversti gerti migdomuosius. Tačiau savarankiškai, be gydytojo recepto, šių vaistų vartoti negalima. Jie visiškai kontraindikuotini nėščiosioms, maitinančioms motinoms, žmonėms, turintiems kvėpavimo sutrikimų miego metu, taip pat tiems, kuriems reikia geros reakcijos ir švarios galvos ryte.

Gydytojai turi taisyklę: skirti minimalią vaisto dozę ir trumpą kursą nuo 3 dienų iki 2 savaičių. Faktas yra tas, kad laikui bėgant atsiranda priklausomybė nuo migdomųjų. O kad užmigtų, žmogus imasi visko didelė dozė vaistai, sukeliantys rimtus šalutinius poveikius.

Nereceptiniai miego vaistai

Fenobarbitalio raminamieji vaistai
Corvalol, Valocordin. Fenobarbitalis slopina nervų sistemą ir slopina joje vykstančius procesus, ramina ir veikia migdomai. BET mėtų aliejus plečia kraujagysles ir mažina lygiųjų raumenų spazmus, o tai padeda pagerinti smegenų mitybą.

40-50 lašų vaisto praskiedžiama nedideliu kiekiu vandens. Gerkite naktį, tuščiu skrandžiu. Gydymo trukmė ne ilgesnė kaip 2 savaitės, priešingu atveju atsiranda priklausomybė, psichinė ir fizinė priklausomybė.

Vaistai, gerinantys smegenų kraujotaką
Tanakanas, memoplantas - vaistai Ginkgo biloba medžio pagrindu. Norint pagerinti smegenis aprūpinančių kraujagyslių funkcionavimą, būtinas 2–3 mėnesių kursas. Dėl to normalizuojami nervų sistemos sužadinimo ir slopinimo procesai, pagerėja atmintis, dėmesys ir miegas.

Gerti po 2 tabletes 2 kartus per dieną, nepriklausomai nuo valgio. Nekramtykite, gerkite nedidelį kiekį vandens.

Adaptogeniniai agentai
Preparatuose Melatonex, Melatonin yra medžiagos, kurią tamsoje gamina kankorėžinė liauka. Tai hormonas melatoninas, kuris yra atsakingas už normalus miegas ir cirkadinio ritmo reguliavimas. Papildomas jo patekimas į organizmą gydo įvairių rūšių nemigą, reguliuoja biologinį laikrodį ir turi antioksidacinį poveikį.

Išgerkite 2 tabletes prieš miegą. Tabletės negalima traiškyti. Vaistas pradeda veikti po valandos ar dviejų po nurijimo.

Receptinės migdomosios tabletės

Šie stiprūs vaistai skiria gydytojas pagal griežtas indikacijas. Jie tik prasideda Kita diena. Vaistai turi keletą nemalonių šalutinių poveikių:

• sukelti mieguistumą ir pabloginti reakciją per dieną;
• gali sukelti amneziją – atminties praradimą dėl įvykių, įvykusių po vaisto vartojimo;
• po jų atšaukimo nemiga grįžta su nauja jėga.

Atminkite, kad kuo mažesnė migdomųjų tablečių dozė, tuo mažesnė šalutinio poveikio rizika.

Histamino H1 receptorių blokatoriai ( antihistamininiai vaistai)
Jie ramina, skatina kuo greičiau užmigti, tačiau sukelia nervų sistemos slopinimą ilgas laikotarpis. Todėl ryte jaučiamas mieguistumas ir vangumas. Priklausomybė išsivysto gana greitai, o vaistai įprastomis dozėmis nustoja veikti.

Dimedrolis. 50 mg 20-30 minučių prieš miegą. Gydymo kursas neturi viršyti 2 savaičių.

Pipolfen 25 mg vieną kartą per parą vakare. Gydymo trukmė yra 10-14 dienų.

Donormil pusė arba visa tabletė. Šnypščiąją tabletę ištirpinkite 100 ml vandens ir išgerkite visą tabletę su nedideliu kiekiu skysčio. Gydymo trukmė yra 2-5 dienos.

trankviliantai
Jie ramina nervų sistemą, padeda sumažinti nerimą, baimę, dirglumą, atpalaiduoja raumenis. Didelės dozės sukelia mieguistumą.

Fenazepamas geriamas pusvalandį prieš miegą po 0,25-1 mg (pusė arba visa tabletė). Gerkite nedidelį kiekį vandens. Gydymo trukmė yra iki 2 savaičių.

Benzodiazepinai
Turi trumpas laikotarpis veiksmus, todėl iki ryto jų įtaka nutrūksta. Vaistai nesukelia mieguistumo ir vangumo dienos metu. Jie pagreitina užmigimą ir pagerina miego kokybę, sumažina prabudimų skaičių naktį. Bet jei viršysite dozę, tai gali sukelti priklausomybę ir priklausomybę. Staigus pasitraukimas sukelia nemigos paūmėjimą.
Somnol gerti po 1 tabletę 30-40 minučių prieš miegą, užsigeriant dideliu kiekiu vandens. Vyresnio amžiaus žmonėms rekomenduojama išgerti pusę tabletės. Gydymo kursas yra nuo 3 dienų iki 3-4 savaičių.

Zolpidemas geriamas prieš miegą, 1 tabletė. Gydymo kursas yra nuo kelių dienų iki mėnesio. Atšaukti, palaipsniui mažinant dozę.

Barbitūratai
Ramina nervų sistemą, mažina nerimą, padeda susidoroti su depresija ir su ja susijusia nemiga. Tačiau pastaruoju metu gydytojai jų neskiria plačiai dėl šalutinio poveikio ir priklausomybės nuo narkotikų išsivystymo.

Meprobamatas 0,2-0,4-0,6 g (1-3 tabletės) prieš miegą. Priėmimo trukmė 1-2 mėnesiai.

Gydytojas vaistus skiria individualiai, tik tada, kai nustato nemigos priežastį. Labai atsargiai migdomieji skiriami vyresnio amžiaus žmonėms, sergantiems lėtinėmis inkstų, plaučių ir kepenų ligomis bei tiems, kurie kenčia nuo psichikos sutrikimų.

Atminkite, kad jokiu būdu negalima derinti migdomųjų vaistų su alkoholiu! Tai labai pavojinga.

Maksimalus efektas nuo migdomieji gausi jei derinsi vaistų terapija, miego higiena, psichoterapija ar autogeninė treniruotė.

Fizioterapija nemigai gydyti

Kineziterapija – gydymas fizikiniais veiksniais: vandeniu, elektros srove, magnetiniu lauku arba fizinis poveikisį refleksines zonas.

1. Masažas
   Mechaninis poveikis refleksinėms zonoms gerina galvos ir nugaros smegenų kraujotaką, normalizuoja kraujo nutekėjimą, ramina nervų sistemą, atpalaiduoja nuo streso spazmuojančius raumenis, pagreitina medžiagų apykaitą.

   Procedūra trunka 25-30 minučių. Ypatingas dėmesys skiriamas kaklui ir pečiams (apykaklės zonai). Efektui sustiprinti naudojami masažiniai kremai su atpalaiduojančiais eteriniais aliejais.

   Indikacijos: esant nemigai, kurią sukelia padidėjęs nerimas, stresas, sutrikusi smegenų kraujotaka. Po masažo patartina išgerti vandens procedūros.

2. Gydomosios vonios arba balneoterapija
   Atpalaiduojančios vonios su levandomis, ramunėlėmis, garstyčiomis, pušų spygliais, jūros druska, jodas-bromas, perlas. Terapinis poveikis remiantis temperatūros poveikiu (37-38 C), fiziniai veiksniai ir cheminių medžiagų. Vonios plečia odos kraujagysles. Tai padeda pagerinti kraujotaką visame kūne. Eteriniai aliejai patenka į jautrius receptorius ir ramina nervų sistemą.

   Indikacijos: vegetovaskulinės distonijos sukelta nemiga, depresija, pervargimas.

3. elektros miegu
   Nemigos gydymas silpnomis žemo dažnio impulsinėmis srovėmis. Ant akių vokų dedami elektrodai. Per akies lizdus srovė per kraujagysles perduodama į smegenis, darydama slopinamąjį poveikį nervų sistemai. Taip sukuriama būsena, panaši į miegą. Žievėje ir kitose smegenų struktūrose suaktyvėja angliavandenių ir lipidų apykaita, kraujas geriau maitina smegenis, normalizuoja jų darbą.

   Procedūra neskausminga ir trunka 30-40 min. Gydymo kursą sudaro 10-15 seansų.

   Indikacijos: nemiga, neurastenija, depresija, traumų pasekmės, nervų sistemos funkciniai sutrikimai.

4. Magnetoterapija
   Veikiant žemo dažnio magnetiniam laukui, pagerėja smulkiųjų kapiliarų, aprūpinančių audinius, darbas. Dėl to pasiekiamas dekongestantas, analgetikas ir priešuždegiminis poveikis. Magnetinė terapija kaklo srityje padeda nuraminti nervų sistemą, sumažinti spaudimą, pagerinti už miegą atsakingų centrų veiklą.

   Procedūros trukmė 15-30 min. Gydymo metu nėra nemalonių ar skausmas galite jausti tik nedidelę šilumą. Gydymo kursas yra 10-20 seansų.

   Indikacijos: su hipertenzija susijusi nemiga, galvos skausmai, periferinės ir centrinės nervų sistemos ligos.
   

5. Galvos ir apykaklės zonos darsonvalizacija
   Gydymas Darsonval aparatu padeda didinti imunitetą, pagerinti kraujotaką smegenyse ir limfos nutekėjimą, pašalinti kraujagyslių spazmą, normalizuoti nervų sistemos veiklą ir atsikratyti nemigos.

   Aukštos įtampos ir aukšto dažnio srovės jonizuoja orą. Atsiranda išskyrų, panašių į mažus žaibus, kurie paveikia jautrius odos taškus.

   Stiklo elektrodas atliekamas 2-4 mm atstumu virš odos. Tuo pačiu metu iššoka mažos mėlynos kibirkštėlės, atsiranda ozono kvapas. Procedūros metu jaučiama maloni šiluma ir lengvas dilgčiojimas. Procedūra trunka 5-7 minutes, seansų skaičius 15-20.

   Indikacijos: smegenų sukrėtimo sukelti miego sutrikimai, nepakankama kraujotaka, stresas, niežtinčios dermatozės.

6. Galvanoterapija
   Gydymas žemos įtampos (30-80 V) ir mažos galios nuolatine elektros srove. Nemigai gydyti naudojama Shcherbak galvaninė apykaklės technika - srovės poveikis per elektrodus apykaklės zona. Dėl to ląstelėse vyksta fizikiniai ir cheminiai pokyčiai, dėl kurių normalizuojasi kraujagyslių veikla, sumažėja skausmo jautrumas, pagerėja nervų sistemos funkcijos. Be to, sumažėja adrenalino gamyba ir nervinė įtampa.

   Didelis apykaklės formos elektrodas dedamas ant pečių, mažas – ant apatinės nugaros dalies. Praeikite pro juos elektros. Galvanoterapijos metu pajusite nedidelį deginimo pojūtį. Procedūros trukmė 15-30 minučių, 10-25 seansai vienam kursui.
   Indikacijos: neurozė, hipertenzija, migrena, galvos smegenų trauma sukeliantys pažeidimus miegoti.

7. medicininė elektroforezė, raminamieji vaistai
   Metodo esmė yra vaistų (kalio arba natrio bromido) įvedimas naudojant mažos galios nuolatinę srovę. Ši technika derinama gydomųjų savybių elektroterapija ir vaistų terapija. Tai padeda atpalaiduoti nervų sistemą, pagerinti kraujotaką ir normalizuoti miegą.

   Ant odos uždedami drėgni flaneliniai įklotai, sudrėkinti vaistais. Į juos įkišti elektrodai ir palaipsniui didinama srovė, kol pajusite lengvą dilgčiojimą. Procedūra trunka 15 minučių. Gydymo kursas yra 10-15 seansų.

   Indikacijos: padidėjęs nerimas ir susijaudinimas, hiperaktyvumas, neurozė, depresija, sukėlusi nemigą.

8. Akupunktūra
   Į bioaktyvius taškus, atsakingus už nervų sistemos veiklą, įsmeiamos specialios medicininės adatos, storos kaip žmogaus plaukas. Nervų sistemoje refleksiškai atsiranda įvairūs procesai, kurie didina atsparumą stresui, emocinį stabilumą ir taip pašalina pačią ligos priežastį.

   Procedūra beveik neskausminga. Adatos įvedimą lydi karščio antplūdis. Akupunktūros seansas trunka 20-30 minučių, procedūrų skaičius nustatomas individualiai.

   Indikacijos: įvairios nervų sistemos ligos ir padidėjęs emocinis jautrumas.

Fizioterapiniai nemigos gydymo būdai yra švelnesni nei vaistai, nesukelia priklausomybės ir šalutinio poveikio. Jie gali pašalinti pačią ligos priežastį, o ne tik jos apraiškas. Norėdami gauti maksimalų efektą, turite atlikti visą gydymo kursą. Laimei, dauguma prietaisų yra miesto klinikose. Tačiau yra žmonių, kuriems toks nemigos gydymas yra kontraindikuotinas: infekcinių ligų laikotarpiu, taip pat žmonėms, sergantiems neoplazmomis, ir nėščioms moterims.

Nemiga ne tik pailgina naktis, bet ir gali rimtai sugadinti gyvenimo kokybę. Juk jei neišsimiegi, tai nėra jėgų, o nuotaika lygi nuliui. Todėl labai svarbu pašalinti miego problemą. Tačiau tai turi būti padaryta teisingai, nes nekontroliuojamas migdomųjų tablečių vartojimas gali sukelti fizinę ir psichologinę priklausomybę.

Kalinovas Jurijus Dmitrijevičius

Skaitymo laikas: 8 minutės

Nemiga – tai būklė, kai žmogus negali normaliai užmigti ir dažnai pabunda, todėl miegas nepereina į giliąją fazę, kurioje įvyksta pagrindinis visų sistemų ir organų poilsis. At sveikų žmonių tai atsiranda dėl pervargimo, per didelio psichikos susijaudinimo, moterims gali pasireikšti menopauzės metu. Tačiau kartais nemiga yra susijusi su įvairios ligos. Jei dėl nervinio pervargimo kyla miego sunkumų, neturėtumėte iš karto vartoti vaistų, padės liaudies gynimo priemonės nuo nemigos.

Miegas yra būtinas norint atsigauti. Bet ką daryti, jei šiuolaikiniam žmogui sveikas ir visavertis naktinis poilsis labiau neįperkama prabanga nei įprasta? Nemiga, arba nemiga, yra viena dažniausių problemų, su kuriomis nuolat susiduria gydytojai. Nėra vienos šios būklės priežasties, todėl nėra ir universalaus vaisto nuo miego sutrikimų.

Geriausi receptai nuo nemigos

Toks nukrypimas dažnai kankina protinio darbo žmones, kurie nuolat sėdi prie kompiuterio. Jie pervargsta, neracionaliai eikvoja jėgas. Kartais jie bando įveikti miegą ir nudžiuginti kava. Tai kurį laiką padeda, bet vėliau nuovargis tik stiprėja, dieną būna mieguistumas, o naktį užmigti neįmanoma.

Tradicinėje medicinoje ir homeopatijoje naudojamos paprastos natūralios priemonės, kurios pasižymi švelniu poveikiu, nesukelia priklausomybės ir, skirtingai nei tabletės, praktiškai neturi šalutinio poveikio ir kontraindikacijų. Todėl tinkamai parinkta vaistinių raminamųjų priemonių kolekcija gali sustabdyti alinančią nemigą. Tačiau prieš atsikratant kankinamos nemigos liaudies gynimo priemonės, veiksmų planą turėtumėte aptarti su gydytoju, kad nepakenktumėte savo organizmui.

Patarimas. Jei miegamajame per sausa, rekomenduojama naudoti drėkintuvą. Tik ši priemonė gali žymiai pagerinti poilsio kokybę.

Siūlome apsvarstyti labiausiai pasiteisinusius ir veiksmingomis priemonėmis.

Druska

Nemigą galite išgydyti naudodami naminį receptą, pagrįstą paprastu Valgomoji druska. Uždengiama medžiaginiu maišeliu ir uždedama ant pagalvės. Ant šio druskos ryšulio reikia uždėti galvą. Po savaitės reguliaraus naudojimo miegas normalizuojasi.

Medus

Senovės veiksminga liaudies priemonė, pelniusi daugybę teigiamų atsiliepimų apie puikius rezultatus. Medus ramina ir atpalaiduoja. Visi jo pagrindu pagaminti preparatai paruošiami greitai ir lengvai. Na padeda užmigti medus, ištirpintas stiklinėje šilto pieno ar arbatos, geriamas nakčiai.

Nemigą galite gydyti tokiu skaniu mišiniu: už pusę stiklinės graikiniai riešutai reikia išgerti tiek pat medaus, geriausia grikių, ir stiklinę citrinos sulčių. Komponentai sumaišomi, paimkite "mieguistą" medaus priemonę 1 valg. l. valandą prieš miegą.

Medus su obuolių sidro actu

Dar 2 paprasti, bet veiksmingi receptai, pagaminti iš medaus, taip pat obuolių sidro acto, kuris sustiprina pirmojo komponento poveikį.

1. 1 stiklinei vandens imama 2 šaukšteliai. actas ir medus. Šį gėrimą reikia gerti prieš miegą. Taip pat rekomenduojama indą su mišiniu pastatyti prie lovos ir pasiimti nakties pabudimo metu.
2. Vienai stiklinei medaus imama 3 šaukšteliai. obuolių sidro actas. Mišinys geriamas prieš miegą, 2 šaukšteliai.

Vyno-krapų sultinys

Jai paruošti reikia užvirti pusę litro raudonojo vyno ir įberti 60 g krapų sėklų. Produktas virinamas 20 minučių, tada ugnis išjungiama, keptuvė apvyniojama šiltu rankšluosčiu ar antklode. Gatavas produktas filtruojamas ir suvartojamas po 50 g kasdien prieš miegą.

Apynių tinktūra

Susmulkinti kūgiai užpilami degtine (proporcija - 1: 4), leiskite užvirti 2 savaites tamsioje vietoje. Po to mišinys filtruojamas. Apynių tinktūros vartojimo taisyklės - penki lašai, ištirpinti šaukšte šalto vandens, du kartus per dieną.

Nemiga- vėlyvas užmigimas, ankstyvas pabudimas, naktinio miego nutrūkimas, jo gylio sumažėjimas. Nemiga yra viena iš neurozės apraiškų.

Nemigos apraiškos

Nemiga pasireiškia visišku arba daliniu miego trūkumu. Nemiga gali pasireikšti ir sveikiems žmonėms, turintiems pervargimo ar psichikos susijaudinimo. Jei nemigą sukelia kokia nors pagrindinė liga, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, kad pašalintumėte miego sutrikimo priežastį. Jei miego sutrikimai yra susiję tik su nerviniu susijaudinimu, galite naudoti tradicinę ir alternatyvią mediciną.

Dažniausiai nemiga pasireiškia tuo, kad žmogus ilgai negali užmigti arba pabunda daug anksčiau nei įprastai, o miegas kelis kartus per naktį nutrūksta ilgam; kitais atvejais miegas gali būti ilgas, bet nepakankamai gilus.

Nemigos priežastys

Miegas yra būtinas, kad žmonės atsigautų ir pailsėtų po dienos, praleistos darbuose ir rūpesčiuose. Tačiau ne visi gali pasigirti sveiku miegu. Šiuo metu nemiga yra viena iš opiausių medicininių problemų, kuria dirba gydytojai visame pasaulyje. Reikalą apsunkina tai, kad nėra vieno universalaus vaisto, kuris padėtų visiems žmonėms, kaip ir nėra vienos priežasties, sukeliančios nemigą. Intensyvus gyvenimo ritmas, pastovus nervinis stresas, nepakankamas poilsis – visa tai sukelia žmogaus psichofizinės būklės pažeidimus, lėtinį nuovargį.

Žmonėms, kurių nervinis susijaudinimas yra padidėjęs, miego sutrikimą inicijuoja net ir nereikšmingiausios priežastys.. Nemiga gali būti ilga, alinanti, kai paviršutinišką miegą lydi ryškūs sapnai, kartais košmarai. Ją gali sukelti ir įvairios bendro pobūdžio ligos, kurias lydi kraujotakos ar nervų sistemos sutrikimai, kosulio priepuoliai, dusulys ir kt.

Ypač dažnai nuo nemigos kenčia žmonės, kurie nuolat dirba protinį darbą.. Daugelis jų neracionaliai eikvoja energiją, persitempia. Tarp jų yra daug mėgėjų dirbtinai gaivinti stipria arbata ir kava. Bet tai tik trumpam atpalaiduoja nuovargį, o nuovargis nepašalinamas ir toliau auga. Norint nepatirti nervinės nemigos, vakarais reikia vengti įtempto protinio darbo ir nervų sistemą jaudinančios veiklos. .

Miegas ir galvos skausmas

Galvos skausmas paprastai vadinamas skausmingu arba tiesiog nemalonus jausmas, kylantis aukštyn nuo antakių ir iki kaklo-pakaušio srities.

Galvos skausmas – vienas dažniausių nusiskundimų, dėl kurių žmonės kreipiasi į gydytojus. 85% gyventojų periodiškai patiria galvos skausmą, o 20-30% praneša apie socialinio ir darbinio aktyvumo sumažėjimą ir reikalauja kvalifikuoto gydymo. Nustatyti tokio skausmo priežastį kartais labai sudėtinga užduotis o gydymo sėkmė priklauso nuo šios problemos sprendimo.

Tarp galvos skausmo atsiradimo veiksnių dažnai aptariamas miego vaidmuo, kuris gali būti dvejopas. Taigi, viena vertus, sergant migrena, miego trūkumas (rečiau, perteklius) yra klasikinis provokuojantis veiksnys, kita vertus, miego pradžia daugeliu atvejų yra migrenos pabaigos žymeklis. puolimas. Yra žinoma, kad 30-60% atvejų sergantys galvos skausmu yra nepatenkinti savo miegu, o, objektyviais duomenimis, prasta miego kokybė pasitaiko dar dažniau ir siekia 90%. Todėl vaistai, kurie reguliuoja miegą, gali būti įtraukti į galvos skausmo gydymo schemas.

Kaip gydyti nemigą

Namų gynimo priemonės nuo nemigos sveikiems, bet jaudinantiems žmonėms, visų pirma sumažinami iki stebėjimo teisingas režimas miegas ir paprastas raminamasis gydymas prieš miegą. Esant ilgalaikei nemigai, kartu su gydytojo paskirtu gydymu, tam tikrą laiką būtina sistemingai vartoti keletą paprastų natūralių vaistų. tradicinė medicina.

Norint išvengti nemigos, reikia eiti miegoti ir keltis tomis pačiomis valandomis, stebint natūralų organizmo biologinį ritmą. Geriausia anksti eiti miegoti ir anksti keltis.

Jei turite tik trumpą nemigos laikotarpį, pavyzdžiui, kai patiriate stresą, keičiate mitybą ir naudojate biologiškai aktyvių priedų gali padėti grįžti į normalų miegą.

Tinkamai suformuluota dieta palaipsniui normalizuoja svorį ir kūno riebalus; dėl to galėsite geriau išsimiegoti.

Ypač dažnai kenčia nuo nemigos vyresnio amžiaus žmonėms ir tiems, kurie dirba protinį darbą. Dauguma jų, norėdami nuolat būti geros formos, į dideli kiekiai gerti stiprią arbatą ar kavą. Neužtenka pasakyti, kad tai kenkia organizmui. Susilpnėjęs dėl miego trūkumo, organizmas nebegali kovoti pats net su smulkių pažeidimų. Žmonės, kenčiantys nuo miego sutrikimų, tampa nedėmesingi, išsiblaškę, irzlūs; Laikui bėgant jie gali susirgti tokiomis ligomis kaip hipertenzija, nutukimas ir net diabetas.

Tačiau nemiga gali ir turi būti gydoma.. Tam naudojami ir gydytojų skirti medicininiai chemikalai, ir natūralūs. Tačiau pastarieji yra populiaresni. Taip yra dėl to, kad alternatyvioji medicina siūlo švelnesnio poveikio, mažiau šalutinių poveikių turinčius produktus, daugumą jų gali vartoti sergantieji bet kokiomis kitomis ligomis. Reikia pasakyti, kad tinkamai sukomponuota vaistų kolekcija gali išgelbėti ne tik nuo nemigos, bet tuo pačiu ir nuo gretutinės ligos.

• Negulėkite ir nemėginkite miegoti, jei nenorite miegoti. Stenkitės nemiegoti dienos metu, net kai to norite. Neikite miegoti per anksti. Laikykitės dietos. Nevalgykite prieš miegą, po 18:00 negerkite tonizuojančių gėrimų (karštas šokoladas, kava, arbata). Stenkitės sportuoti 2-3 kartus per savaitę ir kasdien ryte arba dieną daryti gimnastiką, venkite intensyvios mankštos prieš miegą. Žygiai pėsčiomis ar važiavimas dviračiu prieš miegą turi atpalaiduojantį poveikį,
• Neik miegoti piktas. Stenkitės atsipalaiduoti naktį – tam tinka vandens procedūros, lengvas masažas, meditacija, įdomi (bet ne jaudinanti) knyga.
• Sukurkite miego rutiną ir laikykitės jų. Treniruokis eiti miegoti tuo pačiu metu. Jei negalite užmigti, paskaitykite arba klausykite švelnios muzikos. Sukurkite patogias sąlygas miegamajame: prieš miegą išvėdinkite kambarį, pašalinkite pašalinius garsus, jei jie jus vargina, jei oras miegamajame per sausas, įdėkite oro drėkintuvą.
• Nevartokite alkoholio kaip miego pagalbos nors daugelis gali rekomenduoti jį mažomis dozėmis. Iš tiesų, kai kuriais atvejais alkoholis prisideda prie geresnio miego, tačiau tai akivaizdus pagerėjimas: miegas tampa negilus (paviršutinis), fragmentiškas, dažnai trumpas, alkoholis taip pat gali sukelti rytinį galvos skausmą, nuovargį, sumažėti darbingumas dienos metu, o tai savo ruožtu. pablogina nemigą.
• Taip pat skaitykite:

Vaistai

Nereceptiniai vaistai nuo nemigos

Nemigos terapija turėtų prasidėti nuo atsipalaidavimo metodų ir psichoterapijos. Tuo pačiu metu skiriami nereceptiniai vaistai:

• Valerijono tinktūra- vaistas priklauso raminamųjų ir migdomųjų grupei, vartojamas esant dirglumui, padidėjusiam emociniam susijaudinimui ir miego sutrikimams. Poveikis vystosi lėtai, todėl tinktūra skiriama po 20-30 lašų 3-4 kartus per dieną, kol pasiekiami stabilūs rezultatai.
• motininių žolelių tinktūra- skiriama esant lengvoms dirglumo formoms ir miego sutrikimams, po 30-50 lašų 3-4 kartus per dieną.
• Valerian forte tabletės- Vienoje tabletėje yra 40 mg tiršto valerijono ekstrakto. Vaistas skiriamas esant miego sutrikimams, atsiradusiems dėl per didelio susijaudinimo, 1-2 lentelės. tris kartus per dieną.
• Raminamųjų kolekcija Nr.2- jame yra vaistinės motininės žolės, apynių, mėtų, valerijono, saldymedžio žaliavos. Taikoma kartu su padidėjusiu emociniu susijaudinimu, miego sutrikimais ir Pradinis etapas hipertenzija. Išleidimo forma - filtrų maišeliai; viena pakuotė užpilama 100 ml verdančio vandens ir paliekama pusvalandį, atvėsus, užpilas geriamas po 100 ml ryte ir vakare 30 minučių prieš valgį.
• Persen Night, kapsulės- į kompoziciją įeina valerijono šakniastiebių, mėtų lapų ir melisos ekstraktai. Vaistas veiksmingas esant sunkumams užmigti, kurį sukelia padidėjęs nervinis susijaudinimas. Gerti po 1-2 kapsules vakare (valandą prieš miegą).
• Miegantis augalas-valerijonas- Vienoje tabletėje yra 500 mg sausojo valerijono šakniastiebių ekstrakto. Vaistas skiriamas esant miego sutrikimams ir dažnam naktiniam pabudimui, viena tabletė 30-60 minučių prieš miegą.
• aistros gėlių ekstraktas- vartoti 20-40 lašų tris kartus per dieną esant dirglumui, padidėjęs jaudrumas ir susijusi nemiga.
• Doppelhertz Melissa- lašai su kombinuotais augalų sudėtis, sergant miego sutrikimais, prieš miegą jie išgeria 2 šaukštelius, atskiestus 20 ml vandens.
• Melaxen tabletės– yra melatonino – hormono analogo, reguliuojančio žmogaus organizme miego ir pabudimo ciklą. Melaksenas pagreitina užmigimą, užtikrina ilgą miegą be naktinių pabudimų, nesukelia nuovargio ir silpnumo jausmo po miego. Melatonino preparatai skiriami organizmui prisitaikyti keičiantis laiko juostoms keliaujant. Skirkite 1 tabletę (3 mg) 40 minučių prieš miegą. Analogai: Melarena, Melarithm.

Receptiniai vaistai nuo nemigos

Esant sunkesniems miego sutrikimams, skiriami receptiniai vaistai:

• Dėl atsitiktinių miego sutrikimų: doksilaminas (Donormil, Reslip, Valocordin-Doxylamine).
• Kartais skiriamas difenhidraminas tabletėse, tačiau kadangi difenhidraminas yra antialerginis vaistas, o migdomasis poveikis susijęs su jo šalutiniu poveikiu, vaisto vartojimas nemigai gydyti yra ribotas.
• Sunku užmigti (presomninė nemiga)- zaleplonas (Andante), nozepamas, nitrazepamas, zopiklonas (Somnol, Relaxon, Imovan), zolpidemas (Zolsana, Ivadal, Snovitel), fenobarbitalis.
• Su dažnu pabudimu (intrasomninė nemiga)- zolpidemas, fenobarbitalis.
• Kai pabundu naktį su košmarais- tioridazinas (Sonapax, Thiodazine), klozapinas (Azaleptinas, Clozasten), levomepromazinas (Tizercin).
• Su ankstyvu pabudimu, skausminga pacientui (postsomninė nemiga)- nitrazepamas, flunitrazepamas kartu su vaistais, gerinančiais smegenų kraujotaką: Bilobil, Cavinton.
• Miego sutrikimai, susiję su depresija: amitriptilinas, trazodonas (Trittico).
• Sužinokite daugiau apie vaistus nuo nemigos ir vaistus nuo nemigos.

Senyviems pacientams migdomieji skiriami per pusę dozės. Gydant vyresnio amžiaus žmones, reikia atsiminti, kad miego sutrikimus šiame amžiuje gali sukelti lėtinės ligos ar vartojimas vaistai. Dažnai ilgalaikė nemiga yra simptomas psichinis sutrikimas Todėl nemigos gydymas reikalauja psichiatro korekcijos.

Migdomieji vaistai neskiriami žmonėms, kurių profesija reikalauja didesnio dėmesio (vairuotojams, lakūnams, statybininkams); tokie pacientai turėtų būti gydomi su sąlyga, kad jie laikinai nušalinami nuo darbo.

Vaistų, skirtų nemigai gydyti, negalima vartoti ilgai, nes daugelis jų sukelia rimtą šalutinį poveikį. Todėl reikia ieškoti nemigos priežasties, jei įmanoma, kreiptis nemedikamentiniai metodai jos gydymas.

Nemigos gydymas liaudies gynimo priemonėmis

Medus yra geriausias vaistas nuo nemigos

Nėra veiksmingesnės migdomosios tabletės už medų ir tuo pat metu ji yra visiškai nekenksminga. Taip pat galite apsilankyti garinėje pirtyje ir pasinaudoti ąžuoline šluota – tai ramina nervų sistemą.

• Borjomi, medus, citrina. 1 st. šaukštas "Borjomi", 1 a.š. šaukštas medaus ir 0,5 a.š. Sumaišykite šaukštus smulkiai supjaustytos citrinos ir gerkite ryte mėnesį.
• Citrina, medus, graikinis riešutas. Paimkite 1 stiklinę citrinos sulčių, 2 valg. šaukštai grikių medaus ir graikinis riešutas. medaus ir citrinos sulčių išmaišykite iki vientisos masės, suberkite susmulkintus riešutus. Paimkite 1 valg. šaukštas prieš miegą.
• medus su vandeniu. Išmaišykite 1 valg. šaukštą medaus užpilti 1 stikline šilto vandens ir gerti nakčiai. Prieš miegą ištepkite viskį levandų aliejumi arba užlašinkite 3-5 lašus levandų aliejaus ant gabalėlio cukraus, sučiulpkite prieš miegą.
• Medus su kefyru. 1 st. šaukštą medaus ištirpinti 1 stiklinėje kefyro, savaitę gerti prieš miegą. Išgerkite ryte ir vakare 30-50 g medaus, pridedant 1 arbatinį šaukštelį bičių pienelio.
• Sėlenos su medumi. 1 puodelį sėlenų pamirkykite 0,5 stiklinės vandens, įpilkite 0,5 stiklinės skysto medaus. Paimkite 2 valg. šaukštai prieš miegą. Kursas yra du mėnesiai.
• Krienų arba garstyčių pleistrai ir medus su sūrymu. Jei nemigą sukelia kraujas į galvą, tuomet blauzdas labai pravartu patepti garstyčių pleistru arba tarkuotais krienais. Kartu rekomenduojama gerti agurkų raugintą agurką su medumi, kuris taip pat gerai nusilpsta (1 šaukštas medaus stiklinei agurkų rauginto agurko).
• obuolių sidro actas ir medus. Sumaišykite 3 arbatinius šaukštelius obuolių sidro acto puodelyje medaus. Išgėrę 2 arbatinius šaukštelius šio mišinio prieš miegą, užmigsite per pusvalandį po miego. At stiprus nuovargis ir silpnumas vidury nakties, galite pakartoti šią migdomąją tabletę. Medus turi gerą tonizuojantį ir raminamąjį poveikį, o kartu su obuolių sidro actas tai dar efektyviau nemiga.

Mokesčiai už nemigą

• Sumaišykite pipirmėtės lapą - 30 g, motininės žolės - 30 g, valerijono officinalis šakniastiebius - 20 g, paprastus apynių spurgus - 20 g. Imkite 10 g mišinio, užpilkite stikline verdančio vandens, pakaitinkite verdančio vandens vonelėje 15 min. , atvėsinkite, perkoškite ir atneškite virintas vanduo infuzijos kiekį iki pradinio tūrio. Gerti po 1/2 stiklinės 3 kartus per dieną nervinis susijaudinimas ir nemiga.
• Sumaišykite 20 g pipirmėtės, trilapio laikrodžio, valerijono (šakniastiebių), apynių spurgų. Valgomąjį šaukštą kolekcijos 30 minučių užpilti 200 ml verdančio vandens, gerti po 100 ml 3 kartus – ryte, po pietų, naktį.
• Sumaišykite 10 g valerijono, motininės žolės, gudobelės žiedų, pipirmėčių, baltojo amalo šakniastiebių. 1 valgomasis šaukštas 30 minučių užplikyti 200 ml verdančio vandens, gerti po 1 stiklinę ryte ir vakare.
• Sumaišykite 10 g raudonėlio žolės ir 5 g valerijono šaknų. 10 g kolekcijos virkite 10-12 minučių 100 ml vandens. Palikite 1 valandai. Gerti 100 ml nakčiai.
• Sumaišykite po 5 g motinžolės, čiobrelio, medetkos žiedų. 10 g kolekcijos virkite 10-15 minučių 200 ml vandens, palikite 1 val. Prieš miegą išgerkite 100 ml su medumi.
• Ramunėlių žiedai, pipirmėčių lapai, pankolių vaisiai, paprastojo valerijono šakniastiebiai, paprastojo kmyno vaisiai sumaišomi vienodai. 10 g mišinio užpilkite stikline verdančio vandens, 30 min pakaitinkite verdančio vandens vonelėje, 10 min. atvėsinkite, perkoškite, išspauskite žaliavas ir sultinio kiekį iki pradinio tūrio užpilkite virintu vandeniu. Išgerkite 1-2 stiklines ryte, stiklinę vakare.
• Surinkite pipirmėčių lapus, tikrus levandų žiedus - po 2 dalis; ramunėlių žiedai, šakniastiebiai su valerijono officinalis šaknimis - po 3 dalis. Du valgomuosius šaukštus mišinio užplikyti stikline verdančio vandens 15 minučių. Gerti per dieną gurkšneliais nuo nemigos.
• Veronica officinalis žolė, kvapiosios žibuoklės žolė, tikrosios levandos žiedai, paprastosios raugerškio vaisiai ir melisos lapai sumaišomi vienodai. Šaukštą mišinio užpilkite stikline verdančio vandens ir palikite, kol atvės. Išgerkite 1-2 stiklines antpilo vakare.
• Paprastųjų apynių daigai, pipirmėčių lapai - po 1 dalį; melisos lapai, ramunėlių žiedai, trapi šaltalankio žievė, šakniastiebis su valerijono officinalis šaknimis - po 2 dalis. Paruoškite nuovirą tokiu greičiu: šaukštas kolekcijos stiklinei vandens. Gerkite 1-2 stiklines nakčiai.
• Sumaišykite penkiaašmenės motininės žolės žolę, žolės smėlynę - po 3 dalis, paprastosios viržių žolės - 4 dalis, šakniastiebius su valerijono šaknimis - 1 dalį. 4 valg. l. mišinio reikalauti 10-12 valandų 1 litre verdančio vandens šiltoje vietoje ir padermė. Gerkite visą užpilą gurkšneliais per dieną kas valandą. Rekomenduojamas esant nemigai, baimei, irzlumui.
• Hypericum perforatum, pipirmėčių lapai, melisos lapai, paprastieji apynių spurgai, šakniastiebiai su valerijono officinalis šaknimis sumaišyti vienodai. Du valgomuosius šaukštus mišinio 15 minučių užpilti stikline verdančio vandens šiltoje vietoje, perkošti. Gerti gurkšneliais visą dieną.
• Valerijono šaknis - 2 dalys, ramunėlių žiedai - 3 dalys, kmynų vaisiai - 5 dalys. Valgomąjį šaukštą mišinio užpilkite 1 stikline verdančio vandens, palikite 30 min. Gerkite po 1/2 puodelio ryte ir vakare nuo nervinio susijaudinimo, dirglumo, nemigos.
• Melisos lapai - 20 g, motininės žolės žolė - 30 g, valerijono šaknys - 30 g.Šaukštą mišinio užpilkite 300 ml verdančio vandens, palikite 2 valandas, perkoškite. Išgerti po 1 stiklinę vyno 3 kartus per dieną prieš valgį. Taikyti sergant neuroze, nemiga, širdies plakimu kaip raminamąjį ir migdomąjį.
• Valerijono šaknis - 40 g, saldžiųjų dobilų žolė - 40 g, čiobrelių žolė - 50 g, raudonėlio žolė - 50 g, motininės žolės žolė - 50 g Du šaukštus mišinio užplikykite 0,5 l verdančio vandens. Gerti po 100 ml 3 kartus per dieną prieš valgį. Jis naudojamas kaip raminamoji ir migdomoji priemonė.
• Valerijonas (šaknis) - 10 g, pipirmėtė (lapai) - 20 g, smėlis (lapai) - 20 g, apyniai (spurgai) - 10 g. Šaukštas kolekcijos užpilamas 400 ml verdančio vandens, paliekamas 30 minučių , filtruojamas. Gerkite po 100 ml 2 kartus per dieną kaip raminamąjį vaistą nuo nemigos.
• Sumaišykite 1 valg. šaukštas levandų žiedų ir 1 arbatinis šaukštelis pasifloros žiedų. Supilkite mišinį į 2 puodelius karštas vanduo ir reikalauti 15-20 minučių. Paruoštą antpilą nukoškite. Gerti po 0,4 stiklinės 2-3 kartus per dieną.
• Paimkite 1 citrinos žievelę, 2 valg. šaukštai valerijono šakniastiebių ir šaknų, 3 valg. šaukštai gėlių krepšelių ramunėlių, 1 stiklinė vandens. Nulupkite žievelę ir sumaišykite su žolelėmis, užpilkite verdančiu vandeniu, palikite 1 valandą, tada nukoškite. Vartoti atšaldytą po 1/2 stiklinės 2 kartus per dieną – ryte ir vakare, po valgio.

Žolelės nemigai gydyti

• gudobelės kraujo raudonumo. 2 valgomuosius šaukštus sausų smulkiai sumaltų vaisių užpilti 1,5 stiklinės verdančio vandens. Gerti į 3 dalis 30 minučių prieš valgį. Vartokite nuo nemigos, ypač žmonėms, sergantiems širdies ligomis.
• šeivamedžio raudona. 1 st. Šaukštą susmulkintų šaknų užplikykite 1 stikline verdančio vandens, virkite 15 minučių ant silpnos ugnies, palikite pusvalandį, nukoškite. Paimkite 1 valg. šaukštą 2-3 kartus per dieną. Padeda nuo nemigos ir dusulio.
• Valerijonas.
  • 1 st. šaukštas susmulkintų valerijono šaknų užpilamas stikline karšto vandens, virinamas 15 minučių ant silpnos ugnies, 10 minučių paliekamas ir filtruojamas. Gerkite po 1 valgomąjį šaukštą Zraza nuoviro per dieną.
  • 1 st. šaukštą susmulkintų valerijono šaknų užpilkite 1 stikline šalto virinto vandens ir palikite 7-8 valandas. Paruoštą antpilą nukoškite. Paimkite 1 valg. šaukštas, vaikai - po 1 arbatinį šaukštelį 3 kartus per dieną ir prieš miegą. Padidėjus nerviniam susijaudinimui, dozę galima padidinti iki 1/2 puodelio 2-3 kartus per dieną.
  • Valgomąjį šaukštą susmulkintų šaknų užpilkite stikline verdančio vandens, pavirkite 15 minučių ant silpnos ugnies, palikite 10 minučių, perkoškite. Vartoti po 1 valgomąjį šaukštą, vaikams – po 1 arbatinį šaukštelį tris kartus per dieną.
  • 2 valg. šaukštus susmulkintų valerijono šaknų užpilkite 1 stikline degtinės ir palikite 2 savaites tamsioje, vėsioje vietoje. Paruoštą tinktūrą nukoškite. Gerkite po 15-20 lašų 2-3 kartus per dieną. Gali būti naudojamas alkoholio tinktūra valerijono (valerijono lašų), kurio galima nusipirkti vaistinėje.
• Paprastas raudonėlis.
  • 2 arbatinius šaukštelius žolelių užpilkite stikline verdančio vandens, palikite 20 min. Gerkite po 1/2 stiklinės 3-4 kartus per dieną 20-30 minučių prieš valgį, kol šilta.
  • Paruoškite stiprų raudonėlio nuovirą ir išplaukite plaukus.
• Nusileidžianti Angelika (meškos kekė). 1 arbatinį šaukštelį šakniastiebių ir šaknų užpilkite 1 stikline verdančio vandens, reikalaukite. Gerkite po 1/2 puodelio 3-4 kartus per dieną.
• jonažolės. 3 valgomuosius šaukštus žolelių užpilkite stikline verdančio vandens ir palikite 2 val. Gerkite po 1/3 puodelio 3 kartus per dieną prieš valgį.
• Ugniažolė (Ivano arbata).
  • 15 g sausos susmulkintos žolės užpilkite stikline vandens, virkite 15 min., palikite 1 val. Gerkite po valgomąjį šaukštą 3-4 kartus per dieną prieš valgį.
  • 2 valg. šaukštus žolės ugniažolių angustifolia (gluosnių arbatos) užpilti 2 stiklinėmis verdančio vandens ir palikti termose 6 val. Gerti lygiomis dalimis 3-4 kartus per dieną.
• Kanapių sėklos). 2 valg. šaukštus kanapių sėklų smulkiai sutrinti, persijoti. Supilkite 1 puodelį karšto virinto vandens. Reikalauti, suvynioti, 30-40 minučių. Gerkite dviem dozėmis prieš miegą: pirmiausia išgerkite pusę stiklinės likus dviem valandoms iki miego. Tada po valandos išgerkite likusią dalį kartu su nuosėdomis. Būtinai gerkite šiltą. Paimkite dvi savaites. Naudojamas retkarčiais esant nemigai.
• tikros levandos. 1 st. šaukštą gėlių užpilkite 1,5 stiklinės karšto vandens ir palikite 10-15 min. Paruoštą antpilą nukoškite. Paimkite 1 valg. šaukštą 2-3 kartus per dieną po valgio.
• Svogūnai, vartojamas prieš miegą, skatina gerą miegą.
• liucerna. 5 valgomuosius šaukštus užpilti 200 ml vandens, pavirti 2-3 minutes, palikti 2 valandas ir gerti po 100 ml 3 kartus per dieną.
• Melissa officinalis. 1 st. šaukštą žolės užpilti 1 stikline karšto vandens ir palikti 30-40 min. Paruoštą antpilą nukoškite. Paimkite šiltą, 1 valg. šaukštą 3 kartus per dieną ir prieš miegą.
• Mėtų.
  • 1 st. šaukštą pipirmėčių lapų užpilkite 1 stikline karšto vandens ir palikite 15-20 minučių. Paruoštą infuzinį padermę gerkite šiltai 2-3 kartus per dieną, pusvalandį prieš valgį.
  • Tinktūra gerti po 15-30 lašų 3 kartus per dieną.
• avižos.
  • 1 stiklinė avižiniai dribsniai arba avižų grūdus, užpilkite 1 litru karšto vandens ir virkite, kol mišinys sutirštės. Į gatavą sultinį įpilkite 1 valg. šaukštą medaus ir pavirkite dar 2-3 minutes. Vartoti šiltai, po 1/2-1 stiklinės 2-3 kartus per dieną.
  • 1 st. šaukštą žalių avižų šiaudų užpilkite 1 stikline degtinės ir palikite 2 savaites vėsioje tamsioje vietoje. Paruoštą tinktūrą nukoškite. Paimkite 20-30 lašų 1 valgomasis šaukštas. po šaukštą vandens 2-3 kartus per dieną ir prieš miegą.
  • 1 st. Šaukštą avižų grūdų užpilkite 2 stiklinėmis vandens ir virkite, kol sutirštės. Paruoštą sultinį nukoškite. Gerkite visą porciją per dieną ir naktį.
  • Nakčiai užpilti 1 stikline karšto vandens 2 valg. šaukštai avižų grūdų. Ryte antpilą pakaitinkite vandens vonelėje apie 30-40 min. Paruoštą sultinį atvėsinkite kambario temperatūroje. Išgerkite visą dozę per dieną.
• Bijūnų vengimas. 1 st. šaukštą sutrintų šaknų užpilkite 1 stikline degtinės ir palikite 8-10 dienų šiltoje, tamsioje vietoje. Paruoštą tinktūrą nukoškite. Gerkite po 20-30 lašų 3 kartus per dieną. Taip pat galite naudoti vaistinės tinktūra bijūno šaknis, gerti 3 kartus per dieną po 1 arbatinį šaukštelį.
• Pelynas. 15-20 g sausų susmulkintų šaknų ir žolelių užpilkite 1 stikline verdančio vandens, nukoškite, perkoškite. Gerti po 1/2-1/3 stiklinės antpilo 3 kartus per dieną prieš valgį, sergant nervine nemiga.
• Motinažolė.
  • 15 g žolės užpilkite stikline verdančio vandens, palikite 30-40 min. Gerkite po valgomąjį šaukštą 2 kartus po pietų.
  • 2 arbatinius šaukštelius susmulkintų žolelių užpilti 200 ml šalto vandens ir palaikyti 8 valandas (šaltas ekstrahavimas). Gerkite viską per dieną.
• Ramunė. 1 valgomąjį šaukštą žiedų užpilti 200 ml verdančio vandens ir palikti 30 min. Gerkite 70 ml valandą prieš valgį.
• salotos (salotos). Šaukštas susmulkintų švieži lapai užpilkite stikline verdančio vandens, palikite 1-2 val., nukoškite. Gerti po 1/2 stiklinės 2 kartus per dieną 1-1,5 valandos prieš valgį arba po 1 stiklinę nakčiai.
• Salierų kvapus. 35 g žaliavos užpilkite 1 litru šalto iš anksto virinto ir atvėsinto vandens ir palikite 8 valandas, tada nukoškite. Vartoti po 1 arbatinį šaukštelį 3 kartus per dieną. Jis naudojamas kaip priemonė miegui pagilinti ir jo trukmei padidinti.
• Paprastasis kiparisas (rami žolė, mėlynasis erškėtis). Išgerkite plokščialapės žolės erzingo užpilo ir nuoviro.
• sporysh. 20 g sausos susmulkintos žolės gumburėlio (aukštaičių paukščių) užpilkite stikline verdančio vandens ir palikite 2 val. Vartoti po 1 valgomąjį šaukštą 2-5 kartus per dieną.
• šliaužiantis čiobrelis. 15 g žolės užpilkite stikline verdančio vandens, virkite 30 minučių. Vartoti po valgomąjį šaukštą 2-3 kartus per dieną.
• Krapai.
  • 2 arbatinius šaukštelius vaisių užpilti 400 ml verdančio vandens 10 min., gerti 3 kartus per dieną (dozė 2 dienas).
  • 50 g krapų sėklų virinama ant silpnos ugnies 0,5 litro vyno (cahors arba raudonasis portveinas) 15-20 minučių, po to suvynioti ir kelias valandas infuzuoti. Nukoškite, išspauskite. Prieš miegą išgerkite 50-60 ml. Nekenksmingas, užtikrina gilų sveiką miegą.
  • Užpilkite 1 valg. šaukštą šviežių susmulkintų krapų arba krapų sėklų su 2 stiklinėmis vandens. Reikalauti, perkošti, gerti 1 arbatinį šaukštelį prieš miegą.
• Hop.
  • 2 arbatinius šaukštelius apynių spurgų užpilkite 1 stikline verdančio vandens. Reikalauti, suvynioti, 4 valandas, perkošti. Išgerkite stiklinę naktį.
  • 1 dalis susmulkintų apynių spurgų iki 4 masės dalių degtinės arba 50 % alkoholio. Infuzuoti dvi savaites tamsioje vietoje, perkošti, išspausti. Paimkite 5 lašus tinktūros 1 valgomasis šaukštas. po šaukštą vandens du kartus per dieną prieš valgį. Antrą kartą gerti naktį.
  • 25 g apynių 100 ml alkoholio palikite savaitę tamsoje, purtydami, o po to gerkite po arbatinį šaukštelį 2-3 kartus per dieną, ypač naktį.
  • Dėmesio! Apyniai gali sukelti alerginę reakciją, sergant inkstų ir kepenų ligomis, šia žole piktnaudžiauti nereikėtų.
• dobilų žiedai 20-30 g užplikykite 200 ml verdančio vandens 30 minučių. Nukoškite, gerkite po 100 g tris kartus per dieną.
• Kvepianti mediena. 2 valgomuosius šaukštus sausos žolės užpilti 400 ml verdančio vandens, palikti 1 val., nakčiai išgerti 100 ml.

Vonios

• Paimkite šiltas vonias. Vandens temperatūra vonioje turi būti ne aukštesnė kaip 37-38°C. Būtina išsimaudyti arba prieš valgį, arba 1,5-2 valandas po valgio. Vonioje praleistas laikas neturi viršyti 20-25 minučių. Geriau, jei vanduo neapimtų širdies ploto. Negalima maudytis kiekvieną dieną.
• Sėdi vonia 2-4 minutes prieš miegą, pasak gydytojų, sukurs gerą prielaidą ramiam miegui.
• Užpilkite verdančiu vandeniu ir valandą į 3 litrų dubenį įpilkite 100–200 g kvapnaus šieno iš žolelių. Naudodami šį antpilą, 15 minučių nusiplaukite šiltoje vonioje.

Nemigos gydymas vegetacinėmis neurozėmis

• gudobelės kraujo raudonumo.
  • 1 st. šaukštą džiovintų vaisių užplikykite 1 stikline verdančio vandens, palikite 2 valandoms šiltoje vietoje (orkaitėje, ant viryklės), nukoškite. Infuzijos imtis 1-2 valg. šaukštai 3-4 kartus per dieną prieš valgį hipertenzija, vegetacinė neurozė, galvos svaigimas, uždusimas, menopauzė.
  • Paimkite vienodai vaisių ir gėlių, gerai išmaišykite. 3 str. šaukštus mišinio užplikykite 3 stiklinėmis verdančio vandens, palikite 2 valandoms šiltoje vietoje, nukoškite. Infuziją gerti po 1 stiklinę tris kartus per dieną 30 minučių prieš valgį arba 1 valandą po valgio sergant širdies ligomis, uždusus, svaigstant, pradžioje menopauzė kol išnyks ligos simptomai ir atsistatys gera sveikata.
  • 10 g džiovintų vaisių 10 dienų užpilkite 100 g degtinės arba 40 ° alkoholio, filtruokite. Tinktūra geriama po 30 lašų, ​​užgeriant vandeniu tris kartus per dieną prieš valgį.
  • 10 g gėlių 10 dienų užpilkite 100 ml degtinės arba 40 ° alkoholio, filtruokite. Tinktūra gerti po 20-25 lašus 3 kartus per dieną prieš valgį.

Galvos skausmo sukeltos nemigos gydymas

• Mėtų, raudonėlių, ugniažolių. Pipirmėtė - 1 dalis, raudonėlis - 1 dalis, ugniažolė - 1 dalis. 1 st. šaukštą mišinio užpilkite 500 ml verdančio vandens, apvyniokite 30 minučių, nukoškite. Vartokite 0,5-1 stiklinę nuo galvos skausmo.
• Melisa. 15 g žolelių 1 stiklinei verdančio vandens. Reikalauti, suvynioti, 30 minučių, perkošti. Paimkite 1-2 šaukštus. šaukštai 5-6 kartus per dieną. Vartojamas nuo širdies skausmo, širdies plakimo, nemigos, pilvo dieglių, pilvo pūtimo, inkstų diegliai, galvos svaigimas, galvos skausmas, spengimas ausyse, anemija, skausmingos mėnesinės ir kaip nervų sistemos raminimo priemonė.
• Raudonėlis (žolė). 1 st. šaukštas sausos žolės 0,5 litro verdančio vandens. Reikalauti, suvynioti, 30 minučių, perkošti. Vartoti po 0,5-2 stiklines 2-3 kartus per dieną nuo galvos skausmo. Nėščios moterys neturėtų vartoti!
• Žalioji arbata arba cinamonas. Užvirkite žalią arba juodąją arbatą, įpilkite žiupsnelį mėtų. Išgerti 1 stiklinę arbatos. Po 15-20 minučių galvos skausmas išnyksta.
• Valerijonas officinalis. Naudojamas užpilų ir nuovirų pavidalu. Valerijono veiksmingumas yra didesnis sistemingai ir ilgai vartojant.
  • Infuzija: 1 valgomasis šaukštas. šaukštą susmulkintų šaknų užpilkite 1 stikline šalto vandens, palikite 6-8 val., perkoškite. Paimkite 1 valg. šaukštą tris kartus per dieną.
  • Nuoviras: 1 a.š. Šaukštą susmulkintų šaknų užpilkite 1 stikline verdančio vandens, 15 minučių pavirkite vandens vonelėje, palikite 10 minučių, perkoškite. Paimkite 1 valg. šaukštą tris kartus per dieną.
• Sibiro šeivamedžio uogos (gėlės). 1 st. Šaukštą džiovintų gėlių užplikykite 1 stikline verdančio vandens, palikite 20 min., nukoškite. Vartoti po 1/4 stiklinės (geriausia su medumi) 3-4 kartus per dieną 15 minučių prieš valgį.
• Elecampane aukštas. Šaknų antpilas vartojamas 4 kartus per dieną po 1/4 stiklinės 30 minučių prieš valgį. 1 arbatinį šaukštelį susmulkintų šaknų užpilkite 1 stikline vandens, palikite 10 valandų, nukoškite.
• jonažolės. 1 st. Šaukštą žolės užpilti 1 stikline verdančio vandens, pavirti 15 min., perkošti. Gerti po 1/4 stiklinės tris kartus per dieną.
• raudonieji dobilai. 1 st. šaukštą gėlių užplikykite 1 stikline verdančio vandens, palikite 30 minučių, nukoškite. Gerti po 0,5 stiklinės tris kartus per dieną.

Raminamieji vaistai

• Mokesčiai.
  • Pipirmėtė (lapai) - 2 dalys, trilapis laikrodis (lapai) - 2 dalys, valerijonas (šaknis) - 1 dalis, apyniai (spurgai) - 1 dalis. 2 valg. Šaukštus mišinio užpilti 2 stiklinėmis verdančio vandens, reikalauti, suvynioti, 30 min., nukošti. Gerkite po 1/2 puodelio du kartus per dieną, ryte ir vakare. Jis vartojamas esant padidėjusiam nerviniam dirglumui ir nemigai.
  • Valerijonas (šaknys) - 2 dalys, ramunėlės - 3 dalys, kmynai (vaisiai) - 5 dalys. Paruoškite ir vartokite kaip nurodyta recepte Nr. 1.
  • Motinos žolė (žolė) - 15 g, žolė (žolė) 15 g, gudobelė (gėlės) - 15 g, ramunėlės - 5 g. 1 valg. šaukštą mišinio užpilti 1 stikline verdančio vandens, reikalauti, suvynioti, 8 val., perkošti. Gerkite po 0,5 stiklinės 3 kartus per dieną, valandą po valgio. Jis vartojamas esant nervų sutrikimams, širdies silpnumui, kartu su dusuliu ir galvos svaigimu.
• Gudobelės (tinktūra), valerijonas (tinktūra). Sumaišykite abi tinktūras vienodais kiekiais. Prieš miegą išgerkite 30 lašų vandenyje. Vartojama kaip raminamoji, nuo nervų sutrikimų, nuo nemigos, kaip stiprinanti širdį.

Nemigos gydymas be vaistų

Encefalofonija („smegenų muzika“)

Paciento klausymasis muzikos (įvairiose laikmenose), gautos konvertuojant jo elektroencefalogramą į muziką naudojant specialius kompiuterinio apdorojimo metodus, pagrįstus serija specialūs algoritmai, kuris prisideda prie pokyčių funkcinė būklė sveikas ar sergantis žmogus.

Encefalofonijos veiksmingumas pacientams, sergantiems nemiga, yra apie 80%.

Fototerapija

Šis gydymo metodas pagrįstas šiuolaikinės idėjos apie ryškios šviesos poveikį smegenų neuromediatorių sistemoms ir leidžia kontroliuoti cirkodinį ritmą per akių sistemą, pagumburį ir kankorėžinę liauką.

Psichoterapija

Dažnas daugelio ligų gydymas. Psichoterapijos vaidmuo gydant nemigą yra koreguoti esamus psichopatologinius simptomus ir sindromus. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas nerimo lygio mažinimui (kaip dažniausiai pasitaikančiam simptomui, gretutinių sutrikimų nakties miegas ir kuris yra svarbus patogenetinis veiksnys didinant smegenų aktyvacijos lygį).

Dieta nuo nemigos

Reikėtų skirti mažai druskos turinčią dietą, nes druska trukdo užmigti. Subalansuota subalansuota mityba turės teigiamos įtakos gydant nemigą. Į tokią dietą reikėtų neįtraukti baltų miltų gaminių, cukraus, arbatos, kavos, šokolado, alkoholio, riebaus ir kepto maisto, prieskonių. Palanku išsiugdyti įprotį valgyti ramiai ir taisyklingai.

Miego sutrikimai, vadinami nemiga arba nemiga, yra gana dažnas reiškinys su įtemptu ritmu. šiuolaikinis gyvenimas. Statistika rodo, kad šiandien išsivysčiusiose šalyse daugiau nei 20% suaugusių gyventojų kenčia nuo nemigos. Tuo pačiu metu ta pati statistika pažymi, kad moterų miego sutrikimai yra daug dažnesni nei vyrų. Dėl tokio plataus šios problemos pasiskirstymo labai rimta imtis šios ligos apibrėžimo ir gydymo metodų. Pagal tokius požymius, kaip nemigos dažnis ir dažnis, galima spręsti apie problemos rimtumą kiekvienam pacientui, nes lėtinės nemigos atvejai gali labai rimtai sutrikdyti normalią organizmo veiklą ir galiausiai sukelti kitų, labai pavojingų ligų.

Labai dažnai kova su nemiga užtrunka gana ilgai, nes ligos priežastis gali būti labai didelė skirtingų priežasčių, kaip psichologinis pobūdis, ir gautas dėl nepatogių sąlygų ir skausmas, pavyzdžiui, nuo ar kitų ligų. Be to, prieš pradėdami gydyti nemigą liaudies gynimo priemonėmis, turėtumėte suprasti ligos atsiradimo problemą, persvarstyti savo kasdienybę ir savo požiūrį į miegą. Nepiktnaudžiaukite miegu dienos metu. Kasdien vaikščiokite lauke. Pašalinkite iš savo gyvenimo gėrimus, kuriuose yra kofeino ar alkoholio. Nerūkyti, ypač prieš miegą. Vakarienę perkelkite į ankstesnį laiką. Reguliariai vartojant migdomuosius, atminkite, kad laikui bėgant organizmas prie jų pradeda priprasti, o šių vaistų poveikis mažėja. Tik tada, kai bus laikomasi visų šių rekomendacijų, galite būti tikri, kad liaudiškos priemonės nuo nemigos bus veiksmingiausios.

Nemigą gydome liaudiškomis priemonėmis

Recepto numeris 1. Krapų tinktūra nuo nemigos
		Vakare du valgomuosius šaukštus žalių krapų užpilkite dviem stiklinėmis verdančio vandens, uždenkite ir palikite iki ryto. Ryte tinktūrą perkoškite per marlę ir gerkite šią priemonę per dieną 4-5 dozėmis. Pirmasis naudojimas yra valanda prieš vakarienę, o paskutinis - valanda prieš miegą. Tokiu atveju paskutinis naudojimas turėtų būti dvigubai didesnis nei ankstesnis. Nuovirą naudokite keturias dienas, po to dvi dienas pertraukos ir pakartokite dar keturias dienas. Tęskite šios priemonės vartojimą, net jei jūsų miegas pagerėjo. Jei neturite žalių krapų, naudokite jų sėklas, užplikydami vieną arbatinį šaukštelį sėklų viename puodelyje verdančio vandens. Ir reikalauti dvi valandas, tada perkošti per sietelį.

Recepto numeris 6. Nemigos gydymas apynių spurgais
		Vakare šaukštą susmulkintų apynių spurgų užpilkite viena stikline verdančio vandens ir palikite visą naktį. Ryte perkošti ir gerti du kartus po 50 ml šios tinktūros po pietų prieš valgį, o vakare prieš miegą išgerti likusią dalį. Ši infuzija, be atkūrimo Labos nakties pagerins apetitą ir virškinimą. Jei turite pakankamai apynių spurgų, sudėkite juos į medžiaginį maišelį ir uždenkite pagalve. Miegokite ant tokios pagalvės, ir jūsų miegas bus stipresnis ir ramesnis. Tačiau bet koks gydymas apyniais nerekomenduojamas vyrams nuo 30 iki 45 metų.

Recepto numeris 8. Pelynų sėklų aliejus gydant nemigą
		Antroje rudens pusėje surinktas pelyno sėklas būtina išdžiovinti ir sumalti kavamale. Supilkite gautus miltelius su alyvuogių, kukurūzų ar daržovių aliejus paimant keturias dalis aliejaus vienai daliai maltų pelyno sėklų. Vieną savaitę laikykite tamsiame dubenyje, kasdien purtydami. Po to aliejų pertrinkite per smulkų sietelį ir laikykite tamsiame inde šaldytuve. Norint sumažinti stresą, vaistą reikia vartoti du lašus ant rafinuoto cukraus gabalėlio 3–4 kartus per dieną. Norint pasiekti migdomąjį poveikį, aliejaus kiekį cukruje reikia padidinti 4-5 kartus.

Iki šiol daugiau nei 40% mūsų planetos gyventojų patiria rimtų problemų. Kai kurie iš jų bando išspręsti Ši problema vaistų pagalba. Tačiau kadangi jie turi daug šalutinių poveikių ir sukelia priklausomybę, dauguma jų nori naudoti liaudies gynimo priemones miegui. Ar jie tikrai veiksmingi? O ar tradicinė medicina gali padėti normalizuoti miego procesą?

Kuo remiasi tradicinė medicina? Teisingai, naudojamas įvairių žolelių kurie turi gydomųjų savybių. Sistemingai vartojant nuovirus iš jų, centrinės nervų sistemos darbas normalizuojasi. Žmogus praranda baimės, nerimo jausmą, tampa ramus, nustoja kankintis neigiamos mintys ir jis pradeda kietai miegoti.

Kitaip nei tradicinė medicina nesukelia priklausomybės ir suteikia ilgalaikį ilgalaikį poveikį. Jeigu migdomieji padėti greitai, bet tuo pačiu jie veikia labai mažai, tada tradicinė medicina, atvirkščiai, pradeda veikti labai lėtai, bet ilgai.

Nesitikėk iš jų stebuklų. Po pirmos gydymo dienos pagerėjimo nepastebėsite. Suaugusiesiems skirtos liaudiškos miego priemonės turėtų būti vartojamos keletą savaičių, kad pastebėtumėte teigiamas poveikis. Bet tai verta. Nutraukus jų vartojimą, miegas nesutrikdomas ilgą laiką ir žmogui nebereikia jų vartoti ar keisti vaistais.

Žemiau pateikiami veiksmingiausi tradiciniai vaistai miegui pagerinti. Tačiau prieš pereinant prie jų, norėčiau pažymėti, kad jie gali išprovokuoti išvaizdą alerginė reakcija. Todėl prieš vartodami bet kokius nuovirus ar užpilus, įsitikinkite, kad nėra alerginės reakcijos į kompoziciją sudarančius komponentus.

Raminanti kolekcija

Norėdami paruošti raminančią kolekciją, jums reikės šių žolelių:

• motininė žolė;
• valerijono šaknis;
• gudobelės žiedai.

Visas šias žoleles reikia smulkiai pjaustyti (tam tikslui geriau naudoti maišytuvą), po to paimti 1 arbatinį šaukštelį. kiekvieno augalo sudėkite į nedidelį puodą ir užpilkite 1 stikline verdančio vandens. Tada reikia leisti gydomajam gėrimui šiek tiek užvirti, maždaug valandą, tada nukošti. Tokia infuzija geriama šilta forma, ¼ puodelio 4 kartus per dieną

Spygliuočių vonios

efektyviausias ir saugus metodas norint nusiraminti ir greitai užmigti – tai išsimaudyti spygliuočių vonioje. Jai paruošti reikės pušies šakų, geriausia su kūgiais, kurias reikia užpilti šaltu vandeniu ir pavirti pusvalandį. Paruošus nuovirą, jį reikia infuzuoti apie 12 valandų, todėl geriau ruošti anksti ryte.

Tada užpilas filtruojamas ir supilamas į vonią. Vienai procedūrai visiškai pakanka sunaudoti 1,5 litro infuzijos.

obuolių gėrimas

Šis gėrimas turi naudingas poveikisį centrinę nervų sistemą. Ramina nervus ir yra puiki priemonė kuris padeda pagerinti miegą. Šis gėrimas ruošiamas taip: paimami 3 vidutinio dydžio obuoliai (lukštenti nereikia), smulkiai supjaustomi ir užpilami litru šalto vandens. Po to indas, kuriame ruošiamas obuolių gėrimas, uždedamas ant ugnies. Jis turi būti paruoštas per 10 minučių po užvirimo.

Tada indas uždengiamas dangteliu ir pusvalandžiui dedamas į vėsią vietą, kad būtų galima užpilti gėrimą. Jį reikia išgerti prieš miegą, 1 puodelį, pridedant granuliuoto cukraus arba bičių medaus.

Šis gėrimas turi tokį patį teigiamą poveikį centrinei nervų sistemai kaip obuolys. Jis ruošiamas taip: į puodą reikia įdėti porą šaukštų apynių spurgų, užpilti litru šalto vandens, uždėti ant ugnies, užvirti ir virti apie 10 min. Nuoviras geriamas visiškai šiltas, prieš pat miegą.

žolelių nuoviras

Norėdami paruošti šį nuovirą, jums reikės šių žolelių:

• ramunėlių;
• mėtų kryžius;
• paprastojo pankolio;
• valerijono šaknis;
• kmynų.

Pirmiausia turite paruošti kolekciją. Norėdami tai padaryti, visas šias žoleles reikia sumaišyti lygiomis dalimis ir sudėti į sausą, švarų indą. Norėdami paruošti nuovirą, jums reikia tik 10 gramų vaistažolių kolekcija užpilti stikline verdančio vandens. Virkite vandens vonelėje apie pusvalandį, o tada palikite dar 10-15 minučių.

Tada sultinį reikia perkošti, įpilti vandens iki pradinio tūrio ir vėl užvirti, ryte ir vakare gerti po 1 stiklinę.

Kad miego problemos atsitrauktų, be tradicinės medicinos, reikia tinkamai maitintis ir laiku gydyti ligas, nes jos taip pat gali turėti įtakos miego kokybei.

Vaizdo įrašas apie tai, kaip atsikratyti nemigos liaudies gynimo priemonės