Ką geriausia valgyti pusryčiams tinkamai maitinantis ir kodėl? Tinkamos mitybos pagrindas yra tinkami pusryčiai.

Prisiminkite, kaip vaikystėje mama ar močiutė sakydavo, kad pusryčiai yra būtini, ir nuslinko savo nemėgstamą avižinę košę. Arba kai atsisakėte pusryčiauti, ji visiems pasakė gerai žinomą patarlę „Pusryčius valgyk pats, pietus pasidalink su draugu, o vakarienę atiduok priešui“. Subrendę supratote, kad dabar nereikia valgyti ryte, galite išsiversti su puodeliu kavos ir sausainiu darbe ar mokykloje. O jei nusprendžiate sulieknėti, tuomet galvojate, kad nėra pusryčių – nėra papildomų kalorijų. Bet ne viskas taip paprasta...

Jei esate iš tų žmonių, kurie mano, kad pusryčių praleidimas padės greičiau numesti svorio, pagalvokite dar kartą. Straipsnyje „“ sužinosite, kaip teisingai maitintis ir išlikti sveikiems.

6 priežastys, kodėl pusryčiai yra svarbūs ir reikalingi

1. Pažadinkite kūną. Pagalvokite apie pusryčius kaip apie būtinybę ir „kurą“. Jei praleidžiate pusryčius ir nevalgote per kelias valandas po pabudimo, tada organizmas reaguoja į tokį badavimą ir lėtina medžiagų apykaitą. Jei valgote pusryčius, suaktyvinate medžiagų apykaitą ir gaunate energijos deginti kalorijas. 2. Jei yra – didesnė tikimybė sulieknėti! Tyrimai ne kartą įrodė, kad žmonės, kurie valgo pusryčius, labiau linkę numesti svorio arba jį numesti. Praleidus pusryčius, iki pietų jau suvalgyti arklį :).

Verta paminėti, kad pusryčius ir svorio metimą siejantys tyrimai yra pagrįsti tuo, kad pusryčiai turi būti sveiki, ty juose turi būti baltymų ir (arba) viso grūdo skaidulų, bet ne riebalų ir cukraus.

3. Pusryčiai pažadina ne tik kūną, bet ir galvą! Tyrimai parodė, kad žmonės, kurie valgo pusryčius, yra aktyvesni ir budresni nei tie, kurie juos praleidžia. Vaikams ypač svarbūs pusryčiai, alkanas vaikas gali būti vangesnis ir irzlesnis, o geri pusryčiai padės jam būti aktyviam ir aiškiai mąstyti. 4. Pusryčiai yra jūsų galimybė valgyti maisto, kurio galbūt negalėsite valgyti likusią dienos dalį. Manote, kad ne? Tada prisimink, kada paskutinį kartą vakarienei valgėte avižinius dribsnius ar varškę?! 5. „Tu ne tu, kai esi alkanas“ – prisiminkite „Snikers“ reklamą. Tyrimai parodė, kad žmonės, kurie valgo pusryčius ryte, linkę geresnės nuotaikos nei tie, kurie jo pasiilgo. Jei žmogus alkanas, jis būna irzlesnis. Kam gadinti nuotaiką ryte, dieną geriau pradėti nuo pusryčių! 6. Jei esate tėvai, būkite pavyzdžiu savo vaikams. Jei praleisite pusryčius, jūsų vaikai manys, kad pusryčiai nėra svarbūs. Jei norite išmokyti vaiką pusryčiauti, valgykite pusryčius patys, paverskite tai savo įpročiu, ir vaikai jus pasieks.

Ką geriausia valgyti pusryčiams:

Omletas / virtas kiaušinis ir riekelė viso grūdo duonos su sūriu
Avižiniai dribsniai piene su vaisiais, razinomis ar riešutais.
Neriebus jogurtas su šviežiais vaisiais
Varškė su vaisių ar uogų gabalėliais

Avižiniai dribsniai yra geri šaltiniai svarbių maistinių medžiagų, tokių kaip kalcis, geležis ir B grupės vitaminai, taip pat baltymai ir skaidulos. Organizmui reikia šių būtinų maistinių medžiagų, o tyrimai rodo, kad jei jos nepateikiamos ryte, sumažėja galimybė jas kompensuoti per dieną.

Vaisiai ir daržovės yra geri vitaminų ir mineralų šaltiniai, todėl pasistenkite juos įtraukti į savo pusryčius, nesvarbu, ar tai bananas, ar stiklinė vaisių sulčių.

Sveiki ir lengvi pusryčiai – receptai su nuotraukomis

Avižiniai blynai.

Norėdami paruošti šiuos nuostabius ir skanūs blynai Jums reikės:

1/4 stiklinės miltų
1/2 puodelio avižinių dribsnių
1/2 šaukštelio kepimo milteliai
1 puodelis kefyro (gali būti neriebus)
1 kiaušinis
druskos, cukraus ir cinamono pagal skonį

Maisto gaminimas:

1. Iš pradžių sumaišykite visus sausus ingredientus: miltus, dribsnius, druską, cukrų ir cinamoną.

2. Tada į mišinį įmušame kiaušinį ir supilame kefyrą. Viską gerai išmaišome. Suberkite kepimo miltelius.

3. Įkaitiname keptuvę, patepame aliejumi ir šaukštu ištepame tešlą. Avižinius blynus apkepkite iš abiejų pusių iki auksinės rudos spalvos 3-4 minutes.

4. Patiekite blynelius su medumi, uogiene arba šviežios uogos.

Kepti skrebučiai su kiaušiniu

(3 įvertinimai, vidurkis: 2,67 iš 5)

Visi ne kartą girdėjo, kad pusryčiai yra svarbiausia technika dienos maistas. Jūsų kūnas ką tik pabudo ir jam reikia pakankamai kalorijų, kad pamaitintų produktyvią dieną. Ryte atlikę apšilimą, turite pereiti prie maisto.

Tačiau sveiki pusryčiai kiekvienai veiklos rūšiai atrodo skirtingai. Tinkama mityba svorio netekimui ir bendrai žmogaus savijautai vaidina svarbų vaidmenį gyvenimo ciklas.

Sveiki pusryčiai kiekvienai dienai užtikrina tinkamą mitybą ir sveikatą

Pavyzdžiui, studentams ir biuro darbuotojams, kurie didelis dėmesys suteikti protinę veiklą, maistas, kurio sudėtyje yra pakankamai gliukozės, yra labai svarbus. Tai apima muslius, sūrio pyragus, varškę, uogienę ar šokoladą.

Kalbant apie sportininkus, jiems reikia kitokio požiūrio į tai, ką jie valgo pusryčiams. Pavyzdžiui, valgyti vištos krūtinėlė ir sėlenų duona. Jie padės jums pasisotinti prieš darbo dieną.

Pavyzdžiui, studentams ir biuro darbuotojams, kurie daug dėmesio skiria protinei veiklai, maistas, kurio sudėtyje yra pakankamai gliukozės, yra labai svarbus.

Nepamirškite apie gėrimų naudingumą, nes jie yra įtraukti į pusryčių pasirinkimą su tinkama mityba. Daugelis žmonių mieliau geria kavą ryte. Tačiau yra svarbus veiksnys kad būtų laikomasi. Gėrimas turi būti tik kreminis, o ne tirpus, nes jis skanesnis ir mažiau kenksmingas.

Renkantis arbatą, mitybos specialistai rekomenduoja atkreipti dėmesį į juodą, o ne žalią. Jis turi didelė suma vitaminas. Arba taip pat naudojamos sultys, kurios turi būti šviežiai spaustos dėl didelio kiekio naudingų vitaminų ir be dažiklių.

Pastaba! Yra keletas maisto produktų, kurių reikėtų vengti ryte. Tai apima pusryčius. greitas maistas, kurių yra daug mažiau naudingų medžiagų nei nurodė gamintojas. Dauguma tiesiog prarandami gaminant. Taip pat reikia vengti dešros, sotumas bus tik kelias valandas. Produktai su puikus turinys riebalai nėra laikomi sveikais pusryčiams.

Sveiki pusryčiai kiekvienai savaitės dienai: pusryčių variantai – receptai

Akivaizdu, kad žmogus susiduria su maisto gaminimo sunkumais, jei nori pradėti stebėti savo būklę ir renkasi Sveiki pusryčiai kiekvienai dienai.

Ruošdami sveikus pusryčius kiekvienai dienai, tinkama mityba padės ne tik numesti svorio, bet ir pasikrauti energijos.

Tinkama mityba tokiu atveju tai padės ne tik numesti svorio, bet ir pasikrauti baterijas visai dienai.

Pusryčiams galite gaminti šiuos patiekalus:

10 greitų, sveikų ir skanių pusryčių

Svarbus rytinio valgymo bruožas yra tai, kaip greitai jis gali būti paruoštas ir ar jis bus skanus:

Ar įmanoma numesti svorio valgant tinkamus pusryčius

Įdomus faktas! Labai dažnai merginos ir žmonės, norintys pagerinti medžiagų apykaitą, norėdami numesti svorio, ieško pusryčių (su tinkama mityba). Atsakymas į šį klausimą yra gana paprastas. Sveikas maistas visokeriopai padeda organizmui, gerina medžiagų apykaitą, kurioje nesikaupia riebalai.

Kadangi pusryčiuose dažnai yra daug šviežių vaisių ir baltymų, tai teigiamai veikia organizmą, po savaitės galite pastebėti svorio mažėjimą ir žmogus pradės jaustis geriau. Pagerėja miegas, atsiranda daugiau energijos ir jėgų atlikti kasdienes pareigas.

Taigi norint numesti svorio jūs turite žinoti, kaip paruošti sveikus pusryčius kiekvienai dienai. Tinkama mityba geriausiai derinama su sportine veikla., Taigi antsvorio eis greičiau.

Tinkama mityba pusryčiams norint numesti svorio (pusryčių variantai - receptai)

Visi norintys sulieknėti susiduria su sunkiu momentu – išsirinkti geriausius pusryčių pavyzdžius tinkama mityba. Pavyzdžiui, galima rinktis košę, kuri ruošiama iš vakaro.

Jai jums reikia:

1 st. grūdai (grikiai, avižiniai dribsniai ar kiti);
2 valg. virintas vanduo;
skoniui ir papuošimui galite pasiimti vanilino, varškės, vaisių, cukraus, medaus.

Vakare grūdus supilkite į termosą plačia burna, kad būtų patogu valgyti. Ryte košė bus šilta ir trapi.

Arba galite virti avižinius dribsnius su avietėmis. Reikia paimti avižinius dribsnius ir išvirti piene arba vandenyje. Galite pridėti vanilino, cukraus, džiovintų vaisių ir aviečių. Juoda kava atrodo puikiai.

Naudingiausi pusryčiai svorio metimui (receptai su nuotraukomis)

Tinkamos mitybos mėgėjams labai svarbu subalansuoti ir sveiki pusryčiai norint numesti svorio. Receptai su nuotraukomis padės pamatyti, kas galiausiai gali nutikti, o žmogui bus lengviau išsirinkti sau tinkamą patiekalą.

Paprastai jie būna salotų pavidalu:

tik vaisiai, su įvairių rūšių vaisiais ir padažais sulčių, jogurto ar kefyro pavidalu;
tik daržovės, kurias sudaro daržovės, su saulėgrąžų arba užpilu alyvuogių aliejus, Grietinė;
maišyti salotas – įeina ir vaisiai, ir daržovės, dedame sūrį, grūdų dribsnius.

Smoothies visada buvo labai sveiki pusryčiai.

Naudingiausiais pusryčiais laikomi tie, kurie yra pilni šviežios daržovės ir vaisiai.

Pavyzdžiui, galite pasigaminti kefyro-obuolių kokteilį:

susmulkinkite bet kokį obuolį (trintuvu arba trintuvu);
sumaišykite susmulkintą obuolį su neriebiu kefyru;
kaip pasirinkti, pridėti šiek tiek cinamono arba čiobrelių;
visas mišinys suplakamas blenderiu, kuris galiausiai pusryčiams duos 2 pilnas porcijas.

Sveiki pusryčiai nuteikia kūnui visai dienai. Tačiau netinkamai parinktas valgiaraštis gali priversti organizmą jausti įtampą, o reguliarus pusryčių nebuvimas ryte sukelia ligų vystymąsi. virškinimo trakto.

Sveikų pusryčių svarba ir taisyklės

Norėdami suprasti, ar jums reikia pusryčiauti ryte, tiesiog sužinokite, kiek tai naudinga organizmui:

Tinkami pusryčiai atlieka darbą Virškinimo sistema, todėl per dieną suvalgytas maistas bus greičiau įsisavinamas, o tai prisideda prie svorio mažėjimo.
Sumažina riziką susirgti virškinamojo trakto ligomis.
Jei ryte valgysite tai, kas naudinga organizmui, galite nebijoti priešlaikinis senėjimas oda.
Gavęs maistinių medžiagų ryte smegenys dirbs efektyviau, o tai turės įtakos našumui ir nuotaikai.

Norint nuspręsti, ką valgyti pusryčiams, rekomenduojama laikytis paprastų taisyklių:

Meniu turi būti sudarytas iš anksto ir kiekvieną vakarą ruošti arba pusryčiams skirtus patiekalus, arba jam paruoštus produktus.
Nepraleiskite pusryčių.
Rekomenduojama išgerti stiklinę iškart po pabudimo. geriamas vanduo arba vandens su citrinos sultimis ir medumi.

Ką gera valgyti pusryčiams

Dietologai, sudarydami pusryčiams tinkamo valgyti sąrašą, remiasi produkto sudėtimi, kalorijų kiekiu ir maistine verte.

dauguma visavertis maistas košė laikoma ryte. Grūduose gausu skaidulų, vitaminų ir baltymų. Jie ilgai virškinami, nes iki vakarienės žmogus nejaučia alkio. Supakuoti dribsniai, kurių kepimas trunka 2–5 minutes, nėra sveiki, nes dribsniai buvo sukurti iš grūdų be grūdo lukšto, kuriame yra skaidulų. Į košę galite dėti uogų, vaisių, riešutų, verdama ir piene, ir vandenyje.

Ne mažiau naudingas produktas yra varškė. Varškės naudojimas reguliuoja darbą Virškinimo traktas, kuri leidžia dienos metu vartoti riebų ar aštrų maistą, netraumuojant skrandžio. Į varškę galima dėti uogų ir riešutų.

Nepaisant to, kad vaisiuose yra daug naudingų medžiagų, jie netinka pusryčiams dėl greito virškinamumo. Jei ryte valgysite tik vaisius, alkio jausmas atsiras po kelių valandų. Tačiau jie yra būtini ir gali būti naudojami kaip priedas prie pagrindinio patiekalo, pavyzdžiui, galite valgyti obuolį su sumuštiniu ar varške.

Sumuštiniai gali būti sveiki ir pusryčiams, tačiau tik jei jie pagaminti iš ruginės arba pilno grūdo duonos, kuri yra sveikesnė už baltą duoną, kuri ilgai virškinama ir neduoda naudos organizmui. Sumuštinių įdarui geriau nesirinkti riebaus maisto, majonezo ir kečupo, o vartoti daržoves, pieno produktai arba medus.

Taip pat naudingi produktai pusryčiams:

Grietinė;
natūralūs jogurtai;
džiovinti vaisiai;
liesa mėsa;
žaluma.

Ką gerti pusryčiams

Šviežių vaisių ir daržovių sultys pusryčiams jie suteikia organizmui vitaminų ir mikroelementų atsargų, dėl kurių dienos metu atsiranda jėgų ir linksmumo antplūdis. Naudingiausia yra apelsinų sultys, tačiau nepageidautina jo gerti tuščias skrandis.

Pusryčiams galite gerti kavą, bet tik natūralų, ne tirpų kofeino produktą. Kava turi būti ruošiama turke, tada šis gėrimas bus ne tik pagyvinamas, bet ir naudingas. Tai taip pat taikoma kakavai.

Pusryčiams be apribojimų galima gerti rauginto pieno produktus, tokius kaip pienas, kefyras, geriamasis jogurtas.

Savaitės pusryčių meniu pavyzdys

Jei sunku sugalvoti, ką valgyti pusryčiams, pateikiamas stalas pavyzdinis meniu savaitei. Gėrimus galite pasirinkti bet kurį iš naudingų.

Diena	Produktai	Receptas
Pirmadienis	Vaisiai arba džiovinti vaisiai, grietinė arba jogurtas.	Supjaustyti vaisių gabalėliai pagardinami grietine arba jogurtu ir sumaišomi. Salotoms reikia leisti užvirti 15-20 minučių. Vaisiai pusryčiams praturtina organizmą vitaminais ir mineralais.
antradienis	Grūdai (kviečiai, ryžiai, manų kruopos, kukurūzai, grikiai), pienas arba vanduo.	Košę galite virti tiek lėtoje viryklėje, tiek puode. Grūdus reikia užpilti pienu arba vandeniu santykiu 1:3 ir užvirti.
trečiadienį	Varškė, kiaušiniai, miltai, vaisiai (pagal skonį).	Į 300 g varškės įmušami 2 kiaušiniai, gauta masė išplakama. Į tešlą palaipsniui dedami miltai. Po to, kai tešla įgauna tankią konsistenciją, ji padalinama į apvalias plokščias dalis - būsimus sūrio pyragus. Nepageidautina jų kepti, geriau 20 minučių įdėti į orkaitę + 180 ° C temperatūroje.
ketvirtadienis	2-3 kiaušiniai.	Žmonėms, sergantiems virškinimo trakto ligomis, trynys vištienos kiaušinis gali sukelti paūmėjimą, todėl jiems patariama valgyti tik baltymus. Kiaušiniai 6-8 minutes verdami vandenyje, po to patiekalą galima pasūdyti arba pagardinti žolelėmis.
penktadienis	Ruginė duona, varškė, žolelės ir uogos (pagal skonį).	Žalumynai smulkiai supjaustomi ir sumaišomi su varške, po to masė tepama ant duonos gabalėlių. Prieš valgydami sumuštinį galite papuošti uogomis.
šeštadienis	Kopūstai, agurkai, ridikai, salotos, obuoliai, citrinos sultys.	Visi produktai smulkiai supjaustomi ir sumaišomi. Tokias salotas galite pagardinti grietine ar jogurtu, tada įpilti šiek tiek citrinos sulčių.
sekmadienis	Duona (ruginiai arba pilno grūdo), grietinė, sūris, medus, agurkai ir pomidorai.	Duonos gabaliukai skirstomi į dvi dalis: vieni taps saldžiais sumuštiniais, o kiti – daržoviniais. Pirmiausia reikia sumaišyti grietinę su medumi ir šiuo įdaru aptepti sumuštinį. Supjaustytas sūris, ploni agurkų ir pomidorų žiedai dedami ant likusios duonos, po to jie vėl padengiami sūriu ir duona. Prieš naudojimą galite įdėti į mikrobangų krosnelę, kad sūris išsilydytų.

Dietos besilaikantiems žmonėms kyla klausimas, ar galima pusryčiams valgyti varškę, jei joje daug riebalų. Neriebus arba neriebus varškės sūris yra toks pat sveikas kaip ir naminis varškė, tačiau jame yra mažiau kalorijų.

Maistas, žalingas rytui

Sveikus pusryčius gali sugadinti šie produktai:

Sultys pakuotėse. Juose yra daug cukraus ir paprastų angliavandenių.
Pusryčiams greitai paruošiama košė, saldūs rutuliukai. Produktai yra kaloringi, bet nenaudingi organizmui.
Dešra, dešrelės. Jie turi mažai mėsos, bet yra riebalų ir sojos produktų.
Riebi pyragaičiai.
Šokoladiniai batonėliai, sūrio varškė.
Traškučiai ir greitas maistas.
Tirpi kava.
Juoda stipri arbata.
Gazuoti gėrimai.

Reikia atsiminti: geriausi pusryčiai- tas, kuris patinka ir naudingas.

Dauguma žmonių ryte skuba ruoštis į darbą ar mokyklą, todėl arba pakeliui išgeria sumuštinį su arbatos puodeliu, arba apsieina visai be pusryčių. Kartais pusryčių meniu sudaro vakarykštės vakarienės likučiai, pašildyti Mikrobangų krosnelė, o kai kuriems diena prasideda kiaušinienė ir dešra. Ir pirmas, ir antras variantas nei geras. Žinoma, dauguma žmonių tai supranta sotūs pusryčiai– yra įkeitimas sveikatingumo ir normalus našumas per dieną, bet vis tiek nesinori ryte 10-15 minučių skirti ruošimui ir valgymui.

Pusryčiams rekomenduojamų produktų ir patiekalų sąrašas yra gana didelis, o jei nenorite ryte stovėti prie viryklės, galite iš jo pasirinkti tokius, kuriems nereikia ilgo gaminimo. Žinoma, visi tai žinome nuo vaikystės tinkami pusryčiai- tai košė, bet ryte dažnai nėra kada virti. Tačiau yra daugybė kitų maisto produktų, kurie gali būti visaverčiai maistingi pusryčiai. Mitybos specialistai sutaria, kad ryte pravartu valgyti dribsnius, pieno produktus ir vaisius.

Greiti pusryčiai

Puikiai tiks obuolių, apelsinų ar bet kurios kitos šviežiai spaustos sultys. greiti pusryčiai. Tačiau jo negalima vartoti tuščiu skrandžiu.

Organizmui naudingiausios yra šviežiai spaustos apelsinų sultys, kuriose gausu vitaminų ir mineralų. Europos šalyse šio vaisiaus sultys yra neatsiejama pusryčių dalis. Nesvarbu, jei po ranka nėra apelsinų, galite išgerti stiklinę bet kokių kitų vaisių ar daržovių sulčių. Visuose vaisiuose ir daržovėse taip pat yra daug naudingų medžiagų. Tačiau reikia pažymėti, kad nevalgius nerekomenduojama gerti šviežiai spaustų sulčių, nes jose yra daug rūgščių, kurios gali dirginti skrandžio gleivinę.

Pilno grūdo ar ruginė duona aprūpins mūsų organizmą angliavandeniais, skaidulomis, B grupės vitaminais, mineralais ir kitomis naudingomis medžiagomis. Musliai ir dribsniai gali pakeisti duoną, o jei juos valgysite pusryčiams su pienu, jogurtu ar kefyru, tai alkio jausmas nevargins iki pat vakarienės. Ir čia balta duona o bandelės iš pusryčių meniu geriausia neįtraukti, nes iš jų mažai naudos, o organizmas turi išleisti daug energijos joms virškinti.

Labai tinka pridėti prie pusryčių švieži vaisiai(bananai, obuoliai, kriaušės ir kt.), bet, deja, žiemą ir ankstyvą pavasarį iš jų mažai naudos, todėl galite juos pakeisti džiovintais vaisiais. Džiovinti abrikosai, slyvos, džiovintos kriaušės, figos, razinos puikiai išlaiko vitaminus visą žiemą.

Pusryčiams valgomas pienas ir pieno produktai taip pat puikiai numalšins alkį ir suteiks jėgų iki vakarienės. Jogurtus geriau rinktis gyvomis laktobacilų ir prebiotikų kultūromis praturtintus, kuriuose nėra konservantų ir dirbtinių dažiklių. Sūris, kuriame yra daug ir taip pat gali paįvairinti sveikus pusryčius.

Medus yra vitaminų ir kitų naudingų medžiagų sandėlis. Pora šaukštų šio vertingiausio produkto padės prisotinti organizmą naudingų mikroelementų, taip pat padidinti atsparumą stresui ir patogeniniams veiksniams.

Daugelis įpratę prie pusryčių išgerti puodelį arbatos ar kavos. Juodąją arbatą geriau pakeisti žalia arba žolelių arbata, o kavą geriau virti turke. Tačiau norėdami nudžiuginti, neturėtumėte piktnaudžiauti stipria kava (geriau vartoti šaltas ir karštas dušas arba įkrauti).

Taigi išeina, kad pusryčiams prie arbatos puodelio sumuštinis nėra nieko blogo. Tačiau reikia atminti, kad šis sumuštinis bus naudingas organizmui, jei jis pagamintas iš ruginė duona su sūriu, o ne iš batono ir dešros gabalo.

Vaikų pusryčiai

Augantis vaikų kūnas reikalauja daug energijos visą dieną, todėl svarbu, kad vaikas iš ryto gautų pakankamai maistinių medžiagų ir vitaminų. Kiekvienas tėvas turėtų atidžiai apsvarstyti savo vaikų pusryčius. Vaikiškas meniu turėtų būti maistas, kuriame gausu baltymų (pienas, kefyras, varškė, grietinė), sudėtiniai angliavandeniai (grūdai) ir skaidulos (vaisiai ir daržovės).

Idealūs pusryčiai vaikui – pieninė košė, labai praverčia avižiniai dribsniai, manų kruopos, grikiai, ryžiai. Į košę galite dėti šviežių arba džiovintų vaisių, uogų. Pusryčiams vaikams galite pasiūlyti varškės, syrniki su grietine arba omletą su daržovėmis. Kaip gėrimas idealiai tinka šviežių vaisių ar daržovių sultys, želė ar kakava.

Kartais tėvai neturi laiko virti košės ar gaminti sūrio pyragus. Tokiu atveju galite pasiūlyti vaikui virto kiaušinio, greitai paruošiamų košių ar dribsnių su pienu. O kaip antrus pusryčius galite duoti vaikui vaisių (obuolių, bananų) ir geriamojo jogurto neštis į mokyklą.

Pusryčiai vyrui

Užkepėlė su daržovėmis ir mėsa – puikūs pusryčiai vyrui.

Yra žinoma, kad vyrai suvartoja daugiau kalorijų nei moterys, ypač jei vyras užsiima fiziniu darbu, todėl jiems reikia sočių, maistingų pusryčių. Meniu turi būti baltyminis maistas(mėsa, pieno produktai), produktai, kurių sudėtyje yra sudėtinių angliavandenių, duona, daržovės ir vaisiai.

Greitas variantas vyriškiems pusryčiams – kiaušinienė, kurią patartina gaminti be dešros. Idealus variantas – omletas su daržovėmis ir sūriu. Labai sveiki stipriosios lyties atstovų pusryčiai – avižiniai dribsniai, kuriuose yra baltymų, vitaminų ir vyrų sveikatai būtinų mikroelementų.

Vyrams, dirbantiems fizinį darbą, pusryčiams galite pasiūlyti užkepą makaronų ar bulvių su Malta mėsa, daržovės ir sūris, syrniki arba blynai su grietine.

Pusryčiai moteriai

Dailiosios lyties atstovės paprastai yra labai atsargios savo atžvilgiu išvaizda, figūra ir svoris. Kad visada atrodytum gerai, turėtum gražią veido spalvą ir gera nuotaika Turite pradėti dieną nuo sveikų pusryčių.

Idealūs pusryčiai moteriai taip pat yra avižiniai dribsniai. Galite virti tiek piene, tiek vandenyje, o uogos, švieži ar džiovinti vaisiai įprastą avižinę košę padarys dar skanesnę ir sveikesnę. Hercules sudėtyje yra visų reikalingų maistinių medžiagų moterų sveikata, ne veltui avižiniai dribsniai nuo seno vadinami „grožio koše“.

Vyresnės nei 30 metų moterys turi ypač rūpintis savo sveikata. Mitybos specialistai pataria prisiminti miežių košė, kuris yra didžiulio vitaminų, makro ir mikroelementų kiekio šaltinis. Šiose kruopose yra kalcio, jodo, fosforo, A, D, E ir B grupės vitaminų, amino rūgščių ir daug kitų medžiagų, kurios padeda sulėtinti senėjimo procesus ir stiprina imuninę sistemą. Taigi, pavyzdžiui, aminorūgštis lizinas, esanti dideliais kiekiais miežiuose, dalyvauja kolageno sintezėje, o tai būtina norint išlaikyti odos elastingumą ir jaunystę.

Be dribsnių, į moters pusryčius turėtų būti pieno produktai, vaisiai, daržovės ir sultys. Kava ir juodoji arbata turėtų būti pakeista žalia arbata. Jo naudos negalima pervertinti, nes Žalioji arbata padeda išlaikyti odos grožį ir jaunatviškumą, gerą virškinimą, padeda, taip pat yra gera priemonė vėžio profilaktikai.

Mokslininkai tokius maisto produktus kaip avokadai, kiviai ir sūris pripažino naudingais moterų sveikatai ir grožiui. Štai kodėl lengvos salotos su avokadu, ruginės duonos sumuštinis su sūriu ir puodeliu žaliosios arbatos taip pat gali būti sveiki pusryčiai dailiosios lyties atstovėms.

Kashi

Vienas is labiausiai geriausi variantai sveiki pusryčiai yra košės. Kodėl jie tokie naudingi? Pirma, dribsniai yra maistingi, o šio patiekalo porcija ryte leis jaustis sotiems iki pietų. Antra, grūdai yra naudingi. Jie patenka į mūsų kūną būtini vitaminai ir skaidulų, kurios normalizuoja virškinamąjį traktą. Kaitaliodami dribsnius iš skirtingų dribsnių, pusryčiai bus įvairūs.

Pirmadienis - grikių košė

Grikiai normalizuoja kraujospūdį ir mažina cholesterolio kiekį kraujyje. Turi platų vitaminų, krakmolo, ekologiškų ir folio rūgštys. Greitai sukuria sotumo jausmą, todėl populiaru metant svorį.

antradienis - avižiniai dribsniai

Ne veltui avižinė košė liaudyje buvo praminta „grožio koše“. Ji – tikras naudingų medžiagų, vitaminų, mineralų, skaidulų ir baltymų sandėlis. Su jo pagalba galite normalizuoti rūgštingumą. Avižiniai dribsniai teigiamai veikia virškinamojo trakto veiklą. Reguliariai įjungus avižiniai dribsniai meniu gerina odos būklę.

Trečiadienis – miežių košė

Miežių košė buvo plačiai vartojama Petro I laikais. Caras ją mylėjo, nes padėjo išlaikyti gerą kūno formą, nepaisant didelio fizinio ir psichinio streso. Šios košės porcija ryte padės padidinti darbingumą ir jaustis energingai visą dieną.

Ketvirtadienis – miežių košė

Miežinės kruopos – kovotojas prieš cholesterolio plokštelės. Šios košės naudojimas padės organizmui apsivalyti nuo toksinų ir toksinų, normalizuoti kepenų veiklą. Esamas dietinis produktas, košė iš miežių kruopos tinka žmonėms, kurie nori numesti svorio nepakenkiant sveikatai.

Penktadienis – ryžių košė

Ryžiai yra hipoalerginis produktas ir dėl šios savybės jis tinka visiems. Jame yra daug vitaminų, mikroelementų, krakmolo ir kompleksiniai angliavandeniai. Dėl aštuonių organizmui svarbių amino rūgščių, tokių kaip histidinas, lecitinas, triptofanas, cistinas, argininas, lizinas, metioninas, cholinas, ryžių košė yra pagrindinis pusryčių patiekalas.

Šeštadienis – sorų košė

Sorų košė turi dideles vitamino D atsargas. Ji bus naudinga visiems, kurie nori sustiprinti nagus ir plaukus, nes būtent vitaminas D skatina kalcio pasisavinimą. Taip pat sorų košė turėtų būti įtraukta į savo mitybą žmonėms, turintiems problemų su širdimi, nes joje yra daug kalio.

Sekmadienis – manų kruopos

Priešingai paplitusiai nuomonei apie manų kruopų košės naudą, jos nereikėtų valgyti dažnai. Turi mažai vitaminų, taip pat mažina vitamino D pasisavinimą. Nerekomenduojama maitinti vaikų iki vienerių metų, tačiau suaugusiems, sergantiems virškinimo trakto ligomis, dėl mažo skaidulų kiekio jis gali būti labai naudingas.

Pieno

Be dribsnių, į pusryčių meniu gali būti įtraukti pieno produktai. Rekomenduojama naudoti:

Pieno kokteiliai.
Sūriai (kieti ir perdirbti).
Riazhenka, kefyras, natūralūs jogurtai (šių rauginto pieno produktų negalima vartoti tuščiu skrandžiu, jie turėtų būti priedas prie pusryčių).
Pieno sriubos (ryžiai, vermišeliai).
Varškė ir varškės, viso grūdo ir įprastos. Daugiau informacijos apie šį produktą rasite mūsų straipsnyje -.

Kompetentingas šių patiekalų derinys ir jų kaitaliojimas savaitės meniu padės pusryčius padaryti skanius, sveikus ir maistingus. Sudarykite jį pagal savo pageidavimus, stengdamiesi įtraukti viską Sveikas maistas. Pavyzdžiui, pusryčius galite padaryti skanesnius į dribsnius įmaišę uogų.

Ko atsisakyti

Kad diena praeitų lengvai ir linksmai, pusryčių meniu neturėtų būti

Greitai paruošiamos košės;
Sumuštiniai su dešra (daug kalorijų, mažai naudos);
Varškės varškė (dėl didelio kiekio maisto priedai);
Vaisiai. vartojamas tuščiu skrandžiu gali sukelti padidėjęs dujų susidarymas;
Supakuotos sultys. Geriau pakeisti šviežiai spaustais natūralios sultys ir gerti po valgio;
Žalios daržovės. Sudėtyje esančios rūgštys ir vartojamos nevalgius gali sukelti dirginimą;
Saldainiai;
Raudona mėsa. Didelis skaičius baltymų šis produktas sunkiai virškinamas ryte, geriau jį palikti pietums.

Jūs turite valgyti teisingai ne tik ryte, bet ir visą dieną. Naudingi patarimaišia tema rasite straipsnyje -.