Sveiki pusryčiai žarnynui. Kodėl pusryčiai yra svarbūs? Ką gera valgyti pusryčiams

Tikrai kiekvienas žmogus ne kartą yra girdėjęs, kad pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis. Tačiau ne visi žino, kodėl.

Mokslininkų teigimu, nepusryčiaujantys žmonės yra labiausiai linkę į stresą, jiems dažnai skauda galvą, atsiranda galvos svaigimas, sumažėja darbingumas, pablogėja dėmesio koncentracija.

Norėdami suprasti, ar tai tiesa, tereikia pabandyti valgyti ryte. Ką valgyti pusryčiams tinkama mityba bus aptarta šiame straipsnyje.

Kodėl žmonės atsisako rytinio maisto?

Greičiausiai tai yra vienas pagrindinių punktų – nustatyti, kodėl žmogus ryte nevalgo. Kad ir kaip juokingai tai skambėtų, daugelis žmonių nenori valgyti pusryčių, nes mano, kad gali pasveikti. Bet jei dar kartą atsigręžtume į mokslininkų išvadas, jie taip teigia tinkami pusryčiai Priešingai, tai padės numesti svorio. Kodėl? Viskas labai paprasta.

Pusryčiai yra būtini su tinkama mityba.

Jei žmogus ryte nevalgo, išeina, kad badavimas trunka apie pusę paros. Tačiau šis badavimas nesumažina svorio, nes organizmas neapdoroja riebalų ir negamina su ja susijusių fermentų šis procesas. Iš to išplaukia, kad svoris nemažėja. O pietums, jau būdamas labai alkanas, žmogus renkasi kaloringą maistą ir didesniais kiekiais. Dabar apie tai, ką tai reiškia sveiki pusryčiai.

Kiek žmogui svarbūs pusryčiai?

Tai istorija apie tai, kaip buvo apgaudinėjamos kepenys. Naktį „darbietis“ aprūpindavo visą organizmą cukrumi, išleisdamas praėjusią dieną gautas atsargas. Paskui ryte nelemtas organas laukia papildų – bet jų nėra. Kepenys budrios, nes reikia kažkaip aprūpinti savo „brolius“ reikalingomis medžiagomis. Ir tada smegenys jai siunčia žinią, kad žmogus valgys, kai žiūri į maistą ar tiesiog įkvepia aromato. Pirmuoju atveju viskas gerai, bet antruoju – apgaulė.

„Nepraleiskite progos išvalyti savo organizmą nuo visų toksinų ir kenksmingų bakterijų, taip pat atkurti imunitetą ir normalią florą virškinimo trakto.

tinkamos mitybos pusryčiai turėtų būti racionalūs

Kepenys laukia, bet negavusios „medžiagos“ perdirbimui pradeda imti iš ten, kur nereikėtų. Jai šis laikas – savotiškas stresas, nes šis kūnas veikia avariniu režimu. Kai žmogus pagaliau ką nors suvalgo, į kraują staigiai išsiskiria gliukozė, dėl kurios organizmas turi gaminti didelis kiekis insulino, kad jo pakaktų kitam avarinės situacijos. Toks režimas yra tylus siaubas, todėl reikia valgyti pusryčius su tinkama mityba.

Tinkami pusryčiai – kas tai?

Keletas svarbių taisyklių:

1. Valgykite saikingai.
2. Nesirinkite sunkaus maisto.
3. Paruoškite maistingą patiekalą.

pusryčiai turi būti ne tik sveiki, bet ir sotūs

Pusryčių su tinkama mityba variantai yra įvairūs, labiau priklauso nuo to, koks fizinis aktyvumas žmogaus laukia per dieną. Pavyzdžiui, jei darbas susijęs su fizinė veikla, arba tam tikrą dieną ilga kelionė, pageidautina valgyti baltymų turintį maistą. Mėsa, žuvis, košės, kiaušiniai – visa tai padės išlaikyti formą iki pietų.

Daugelis valgo duoną su dešra ir sūriu, geria kavą ar arbatą ir su pasisekimo jausmu skuba į darbą. Ir tai negerai! Toks maistas neturi jokios vertės organizmui, vadinasi, tik užkimš skrandį.

Taigi, ką valgyti pusryčiams tinkamai maitinantis? Pirma, maiste turi būti baltymų ir kompleksiniai angliavandeniai(tai ne cukrus ir saldainiai, o grūdai). Toks maistas skatina medžiagų apykaitos procesus ir gerina virškinimą. Geriausia gerti paprastą vandenį, arbatą ar sultis, tačiau kavos gėrimas tuščiu skrandžiu yra draudžiamas, nes tai gali sukelti vystymąsi. IN paskutinė išeitis, reikia tai daryti su pienu. Apskritai skystis padeda žmogui pabusti ir suaktyvina kūno jėgas.

1. Dauguma geriausi pusryčiai su tinkama mityba svorio netekimui ir apskritai - košės. Jame nėra riebalų, jis yra maistingas, sveikas, teigiamai veikia virškinamąjį traktą ir skatina organizmo pasišalinimą kenksmingų medžiagų. Rekomenduojama rinktis grikius arba avižinius dribsnius. Norėdami pagerinti skonį, galite pridėti džiovintų vaisių arba.
2. Antra garbės vieta ima jogurtą. Tai geriau, jei jis namų ruoša. Baltymai ir kalcis teigiamai veikia darbą imuninės ląstelės ir nervų sistemos būklę.
3. Varškė, minkštai virti kiaušiniai, kiaušinienė ir sūris taip pat yra daug kalcio ir baltymų.
4. Daržovių ir vaisių salotos yra daug vitaminų ir mineralų, taip pat šviežiai spaustų sulčių. O jei valgote jūros dumblius, galite nesijaudinti dėl gyvybiškai svarbaus jodo, kuris yra svarbiausias elementas organizmui, stygiaus.

Pusryčių pavyzdys:

pirmadienis. Puodelis sulčių ir omletas su dribsnių duona.

antradienis. Minkštai virtas kiaušinis, grikiai su grūdine duona ir puodelis kefyro.

trečiadienį. Stiklinė arbatos ar kavos su pienu ir ryžių košė piene su

ketvirtadienis.Šiek tiek vaisių, jogurto ir arbatos su grūdiniais sausainiais.

penktadienis. Grūdų duona su sūriu, vaisiais ir kava su pienu.

šeštadienis. geriamojo jogurto ir kukurūzų dribsniai.

sekmadienis. Salotos iš, ir, varškės ir arbatos

Norėdami numesti svorio, kartais žmonės atsisako valgyti ryte. Ar jums dažnai buvo taip: išgersiu kavos su cukrumi ir to užteks? Jei ryte nesinori valgyti, tai dar nereiškia, kad nesate alkanas. Miego metu Virškinimo sistema suvirškina tai, kas buvo suvalgyta visą dieną. Tam išleidžiama energija, o ryte organizmui reikia jėgų normalus veikimas.

Praleidę svarbų valgį, atimsite iš savęs energijos visai dienai. Iš ryto gavę puodelį kavos ar ko nors lengvo (40 g jogurto, gabalėlį dešros), labai greitai būsite labai alkani. Taigi per pietus suvalgoma daugiau nei reikia. Prisimink save. ilgai lauktas Pietų pertrauka: bėk į parduotuvę, kavinę ar valgyklą, pasiimk viską, kas kaloringesnė. Tiesa, po tokios vakarienės visai nekyla noro dirbti? O namuose – vėlyva soti vakarienė.

Ryte nėra apetito, nes naktį organizmas suvirškino „sunkų maistą“. Šios dietos rezultatas – poodinių riebalų perteklius ir celiulitas ant pilvo, šlaunų, sėdmenų.

Kodėl pusryčiai tokie svarbūs

• Kuras smegenims. Rytinis valgis gerina atmintį, skatina koncentraciją. Apie ką gali galvoti alkanas žmogus?
• priežiūra širdies ir kraujagyslių sistemos gerai. Gydytojai teigia, kad pusryčiai padeda kontroliuoti cholesterolio ir cukraus kiekį.
• Rytinis maistas yra pagrindas sveika mityba, lieknumas, jaunystė. Viską, kas suvalgyta ryte, organizmas kokybiškai perdirbs į energiją visam gyvenimui.
• Imuniteto palaikymas. Aktyviai vystėsi nuo 7 iki 9 val virškinimo fermentai. Praleidus rytinį maistą, šie fermentai perdega. Dėl to kenkia normaliai organizmo veiklai, susilpnėja imuninė sistema. Eksperimentiškai įrodyta, kad pusryčius valgantys žmonės rečiau serga peršalimo ligomis.

Ką daryti prieš pusryčius

Maistas turi būti uždirbtas. Nenorėsite nieko valgyti, tik šokinėti lovoje ant žadintuvo. Pabudę išgerkite stiklinę kambario temperatūros nevirinto vandens. Dėl skonio galite įdėti citrinos griežinėlį. Tai „užves“ kūną: skrandį, žarnas, kraujotakos sistema. Gerkite vandenį mažais gurkšneliais, su malonumu. Tai geras įprotis svorio metimui №1.

Tada atlikite bent 3-4 gimnastikos pratimai. Tai gali būti tiesiai lovoje. Idealiu atveju naudinga visavertę gimnastiką atlikti 10–15 minučių. Taigi jūs tikrai išalksite ir valgykite sveiką maistą su sveiku apetitu.

3 naudingiausių grūdų sąrašas

Maistas ryte turi būti karštas. Šaltas sumuštinis ar kukurūzų dribsniai su pienu kasos nesuaktyvins. Fermentai, padedantys virškinti baltymus, riebalus ir angliavandenius, nebus pradėti gaminti. Tokio maisto organizmas neįsisavins.

Dietologų teigimu, nesmulkinti grūdai yra atsakymas į klausimą, ką valgyti pusryčiams tinkamai maitinantis. Juose yra daug vitaminų ir mineralų, reikalingų pabudimui.

Štai sąrašas Sveikas maistas pusryčiams:

Visus grūdus galima derinti su saldžiomis uogomis, maltais riešutais, sezamu ir kt.

Dažnai grūdų receptai reikalauja grūdų terminio apdorojimo. Tačiau norint visiškai išsaugoti produkto biologinę vertę (visus vitaminus ir mikroelementus), rekomenduojama tiesiog atsisakyti mirkymo šaltame ar šiltame. virintas vanduo. Tai galite padaryti su grikiais ar avižiniais dribsniais, bet su ryžiais sūru 🙂

Rytinis valgis nustato tempą likusiai dienos daliai. Norėdami sėkmingai numesti svorio, pradėkite planuoti savo rytinį maistą, tada visą dieną įpraskite tinkamai maitintis. Sveika mityba kartu su režimo laikymasis prisideda prie norimo svorio pasiekimo. Pusryčių tūris turi būti ne didesnis kaip 300 gr. Įsigykite virtuvės svarstykles, kad įsitikintumėte.

Ko nevalgyti pusryčiams

• Citrusiniai vaisiai, valgomi nevalgius, sukelia alergiją, suserga gastritu.
• Žalios daržovės turi daug rūgšties, kuri dirgina tuščio skrandžio gleivinę.
• Jogurtas. Reklama byloja ką kita, bet ryte mūsų organizmui jogurto bakterijų nereikia. Todėl ryte jogurto nauda lygi nuliui.
• Saldumynai. Kasa nėra pasiruošusi ryte didelei cukraus dozei. Didelis skaičius saldus priverčia kasą nusidėvėti, o tai gali sukelti diabeto vystymąsi.
• Kava. Šis gėrimas didina riziką susirgti gastritu, nes dirgina skrandžio gleivinę.
• Greiti pusryčiai (kukurūzų dribsniai ir panašiai) yra nenaudingi. Didelis cukraus kiekis dar labiau skatina apetitą.
• Sumuštinis su dešra. Dešrų sudėtis dažniausiai apima kancerogenai kurie provokuoja vystymąsi vėžio ląstelės. Toks maistas tuščiu skrandžiu yra ypač žalingas.

Tik pusryčiai naudingų produktų- tavo kūnas tau padėkos.

Mano rytas ir pusryčiai

1. Pats pirmas dalykas – atsikėlęs išgeriu pusę stiklinės kambario temperatūros vandens (iš pat vakaro palieku stiklinę ant naktinio staliuko prie lovos).
2. Tada šiek tiek pasportuoju... nors, prisipažinsiu, ne visada 🙂
3. Verdu košę. Dažniausiai avižiniai dribsniai, o kartais su mangais.
4. Na, žinoma, patys pusryčiai.

10 minučių po valgio geriu silpną arbatą ar kakavą (bet ne greitą). Prie arbatos kartais suvalgau 1 riekelę kvietinės duonos su sūriu. Duona turi būti vakarykštė arba džiovinta skrudintuve. Vietoj sumuštinio galiu valgyti tokius sausainius kaip „Marija“. Tiesiog atidžiai pažiūrėkite į sudėtį: net diabetinės mitybos skyriuose galima sugauti sausainius, kuriuose yra margarino.

Pietūs

Po rytinio valgio, po 3 valandų, galite valgyti antrus pusryčius. Šis patiekalas taip pat labai svarbus, apie jį išsamiai pakalbėsiu atskirame straipsnyje. Parašysiu ką galėsite pasiimti su savimi į darbą.

Tarp pirmojo valgio ir pietų galite valgyti:

• Obuolys, kriaušė, bananas;
• Jogurtas, stiklinė kefyro arba neriebios varškės;
• Sauja riešutų (žalių). Galima derinti su džiovintais vaisiais;
• Lieknėjimo kokteilis- greitai atskiestas piene arba vandeniu yra paruoštas!

Jei neturite laiko, pusryčius galite pasiimti su savimi į darbą. Paimkite bet kurį stiklainį, įdėkite porą šaukštų avižiniai dribsniai, užpildykite karštas vanduo arba pieno. Papildyti švieži vaisiai, sėklų ar bet kokių cukruotų vaisių. O atėję į darbą galite drąsiai pasimėgauti gardžiu patiekalu.

Sutinku, kad kasdien sunku laikytis dietos. Todėl rūpinimasis savo sveikata gali kristi ant interneto tiekėjų pečių. Pavyzdžiui, naudojantis paslauga pristatymas-club.ru užsakyti sveikus pusryčius (ir ne tik) lengva ir paprasta.

Treniruokitės valgyti pusryčius. Psichologų teigimu, stabilus įprotis susiformuoja per 21 dieną. Po šio laiko jūs pastebėsite, kaip po sveikų pusryčių pradėsite pietauti ir vakarieniauti su sveiku maistu.

Ne, mes neskatiname jūsų valgyti lašinių, dešrelių ir duonos, kaip matote paveikslėlyje. Mes tik prašome nepraleisti pusryčių – labiausiai svarbus triukas maistas. Dabar mes jums pasakysime, kodėl jums reikia pusryčiauti, o visi pasaulio mitybos specialistai yra pasirengę lengvai pamušti į galvą tiems, kurie to nekenčia.

1. Pusryčiai skatina medžiagų apykaitą.

Kai atsibundate ryte, greičiausiai skrandyje nevalgote daugiau nei aštuonias valandas. Per šį laiką medžiagų apykaita sulėtėja. Todėl pabudus reikia papusryčiauti, kad atsakytum tik smūgis už smūgį. Galite pasinaudoti šia akimirka ir pavalgyti sveikus bei tinkamus pusryčius, tada jūsų kūnas veiks natūraliai. Tai normalizuoja medžiagų apykaitą ir padeda išlaikyti pastovų kūno masės indeksą.

2. Jūs stabilizuojate savo svorį

foodnavigator.com

Žinoma, esant stabiliam KMI (kūno masės indeksui) ir jūsų svoris taip pat išliks gana subalansuotas. Valgyk Sveikas maistas pusryčiai iš tikrųjų yra strategija, padedanti pradėti mesti svorį. Dėl to, atėjus pietų laikui, nejausite baisaus alkio, todėl nepersivalgysite ir kelyje nepersiimsite papildomų saldumynų ir kito nesveiko maisto (pvz., daugelio mėgstamo greito maisto).

3. Jūs laikotės sveikos mitybos

foodnavigator.com

Žinoma, yra ir ne visai sveikų pusryčių patiekalų, todėl jei nuspręsite papusryčiauti kiekvieną dieną, įsitikinkite, kad tikrai renkatės maistingą ir sveiką maistą. Tinkami pusryčiai yra dribsniai (žinoma, su pienu ar sultimis), kiaušiniai ir švieži vaisiai. Visuose šiuose maisto produktuose yra įvairių vitaminų ir mineralų, kurie padės išlaikyti energiją visą dieną. Vienas patarimas: jei nuspręsite pusryčiams valgyti košę greitas maistas, tada įsitikinkite, kad jame nėra šokolado ir kitų saldumynų. Labai daug naudos iš to nebus – taip pat sėkmingai vietoj tokios košės galima suvalgyti visą dėžutę spurgų.

4. Tampate dėmesingesni

Kai buvome maži, mūsų mokyklos mokytojai sunkių išbandymų dieną mums visada patardavo valgyti tinkamus pusryčius. Jie žinojo, kad tai padės mums susikaupti visą laiką, kurį turėsime praleisti prie stalo. Maistas yra tai, kas suteikia energijos organizmui, todėl logiška, kad mūsų smegenys taip pat bus dėmesingesnės ir funkcionalesnės, kai būsime sotūs. Kaip minėta aukščiau, miegodami ilgą laiką buvote be maisto. Kai tik pabudote, turite iš karto valgyti, kad stabilizuotumėte cukraus kiekį kraujyje. Šios taisyklės nesilaikymas sukelia mieguistumą ir mieguistumą. Mokslininkai taip pat įrodė, kad vitaminai, mineralai ir riebalų rūgštis, kurios yra Sveikas maistas pusryčiams gerina smegenų veiklą. Neapleiskite rytinio valgio, jei tikitės geros dienos pradžios ir visų suplanuotų darbų užbaigimo.

Ką dažniausiai valgome pusryčiams? Ruošdamiesi į darbą ir mokyklą esame linkę suvalgyti krūvas sumuštinių su dešra ir sūriu, kiaušinienės su dešrelėmis, jogurto ir kitų produktų, kad greitai užpildytų skrandį prieš sunkią darbo dieną. Žinoma, tai neteisinga. Nors pusryčiai turėtų būti sotūs, pirmiausia jie turi būti sveiki. Toks maistas tik laikinai numalšina alkį. O valgyti sveikai, sočiai ir skaniai tuo pat metu visai nesunku, jei žinai, ką gaminti.

Tobula dienos pradžia

Kad sveiki pusryčiai – garantija sveika gyvensena gyvenimas visiems žinomas. Be kita ko, tinkami pusryčiai taip pat pakelia nuotaiką. Be to, pradžiuginti galima ne tik tradiciniu stiprios kavos puodeliu, bet ir žalia, ką tik užplikyta arbata.

Dietologų teigimu, visos ryte į organizmą patekusios kalorijos sudeginamos iki vakaro, dėka fizinė veikla. Net jei šis faktas ir yra, žinoma, nereikėtų pusryčiams piktnaudžiauti majonezinėmis salotomis ar avienos iešmeliais. Majonezą galima pakeisti, avieną – virta jautiena. Tačiau gabalėlis ko nors saldaus ryte nepakenks.

Sveikų pusryčių taisyklės:

• Ryte geriausia vengti šalto ir karšto maisto. šiltas maistas normalus funkcionavimas vos pabudęs skrandis – tiek.
• Pusryčių produktuose turi būti maistinių medžiagų ypač angliavandenių. Todėl ir laikomi populiariausiais pusryčiais avižiniai dribsniai. Nors ne mažiau pravers ir kiaušinių troškiniai, ir omletai, ir musliai, ir vaisiniai blynai.
• Pusryčiai prasideda ryte hormoninė sistema, turėtų būti per pirmąją valandą po to, kai žmogus pabunda.
• Produktas bus naudingesnis ir maistingesnis, jei vietoj cukraus bus naudojamas medus.

Pusryčiai „nacionaliniu pagrindu“

Namuose gaminami pusryčiai tampa sotesni kuo toliau į šiaurę yra gyventojo šalis. Pvz., pusryčiai Turkijoje yra kava, fetos sūris, avies sūris su alyvuogėmis, žolelėmis ir tradiciniai nacionaliniai papločiai.

Prancūzijoje jie renkasi kruasanus, kavą, confiture ir šviežiai spaustas sultis.

Anglų ryte patiekiami sotūs ir riebūs patiekalai - kiaušinienė su dešrelėmis ir kepta šonine, keptos pupelės.

norvegų patinka pradėti dieną su bulvėmis su spirgučiais ir kepta žuvimi.

Taigi, kokie turėtų būti šie sveiki pusryčiai?

Kas yra sveiki pusryčiai?

Dietologų teigimu, į žmogaus pusryčius turėtų būti (nuo dienpinigių) penktadalis (nepilnų) riebalų, du trečdaliai angliavandenių ir trečdalis baltymų.

Iš angliavandenių naudingiausi yra nevirškinami – tie, kurių yra iš miltų pagamintoje duonoje. grubus šlifavimas ir avižiniai dribsniai. Tai vienas iš labiausiai svarbius elementus kūnui. Vaisių, daržovių ir pieno produktų naudojimas yra tiesiog būtinas normaliam virškinamojo trakto funkcionavimui.

Idėjos sveikiems ir sotiems pusryčiams visai savaitei

pirmadienis

antradienis

Kada ir kada geriausia pusryčiauti? Tinkamos ir sveikos mitybos klausimas mūsų laikais yra labai aktualus.

Pusryčiai yra pagrindinis mūsų dienos valgis.

Būtent pusryčiai mums suteikia jėgų ir energijos visai dienai.

Norėdami pradėti teisingai, turėtumėte žinoti, kada yra geriausias laikas pusryčiauti.

Dauguma žmonių savo darbo dieną pradeda ryte, todėl pusryčiai turėtų būti neatsiejama jūsų mitybos dalis.

Tuo pačiu metu daugelis nesureikšmina pusryčių ir dieną pradeda nuo kavos, tačiau po poros valandų patiria žiaurų alkį. Todėl į klausimą, ar išvis būtina pusryčiauti, tikrai atsakysime taip!

Jei žinote, kada reikia pusryčiauti, galite pakankamai prisotinti savo kūną ir nejausti diskomforto visą dieną.

tikrai, geriausias ir labiausiai optimalus laikas pusryčiams jums turėtų būti segmentas nuo septintos iki devintos ryto.

Pagal bioritmus Žmogaus kūnas būtent šiuo laikotarpiu jis geriausiai sugeba paimti ir suvirškinti maistą. Tačiau yra ir žmonių, kurių darbas prasideda daug anksčiau nei šie laiko tarpai.

Patarimas tiems, kurie mėgsta valgyti prieš miegą – nedarykite to ir valgykite naktį.

Kai jūsų kūnas užmiega, jūs perkraunate Virškinimo traktas ir jis gali pasiimti jūsų „vėlyvą vakarienę“ pusryčiams. Būtent dėl ​​šios priežasties daugelis žmonių ryte nejaučia alkio.

Jei kenčiate nuo virškinimo problemų, dėl šio fakto neturėtumėte nusiminti.

Taurė vandens tuščiu skrandžiu, prieš pusryčius, nuraminti skrandį ir jį vesti mikroflora grįžta į normalią.

Priklausomai nuo jūsų suvokimo ir individualios savybės kūno, išgerkite stiklinę šalto arba šiek tiek šilto vandens.

Jei norite, galite pridėti citrinos griežinėlį. Jei priprasite, tada bus gana lengva numesti porą kilogramų.

Atsižvelgiant į tai, kad pusryčiai yra jūsų dienos pagrindas, meniu turėtų būti didžiausias jų kiekis naudingų vitaminų, mineralai ir kiti svarbūs maisto grandinės elementai.

Pusryčiai turėtų būti be nesėkmės dalyvauti kompleksiniuose angliavandeniuose ir baltymuose. Įvairūs košės, uogos, vaisiai,kiaušiniai ir – visa tai pravers jūsų kūnui.

Daryk varškės troškinys, dėti į košę vaisių ir uogų arba gerti žalią kiaušinį.

Svarbiausia neduoti savo kūnui tuščių angliavandenių. Pastariesiems priskiriami, pavyzdžiui, pyragaičiai, saldainiai, saldainiai ar kava.

Už tokius pusryčius jūsų kūnas tikrai nepadėkos, o ilgai vartodami produktus iš šio sąrašo labai greitai pajusite kūno „dėkingumą“.

Jei negalite nustoti gerti arbatos ar kavos ryte, tada rinkis arbatą. Žalia puikiai tinka, nes joje taip pat yra kofeino. Skirtingai nuo kavos, Žalioji arbata absorbuojamas lėtai, todėl nepajusite jėgų ir jėgos sumažėjimo.

Tarp lieknėjančiųjų sklando mitas, kad pusryčiams verta valgyti nekaloringą maistą ir tada yra visos galimybės sulieknėti.

Tiesą sakant, pusryčiams galite ir net reikia valgyti net kaloringiausią maistą.

Dėl sočių ir maistingų pusryčių jūsų kūnas gamins energiją iš ryte suvalgyto maisto.

Tikrai nereikėtų nuo ankstaus ryto lankytis greito maisto ir persivalgyti mėsainių. Arba gausiai valgykite riebų ir keptą maistą iškart po pabudimo.

Juk būtent ryte organizmas tarsi prisiderina prie tam tikrų maisto produktų, todėl pietums ir vakarienei norėsis to paties gaminimo.

negalvok, ką valgyti tik grūdus, po visko Pagrindinis dalykas, skaniai papusryčiauti. Juk ne veltui yra sena patarlė, kad pusryčius reikia valgyti pačiam.

Jau pietų ir vakarienės metu reikia elgtis remiantis altruistiniais sumetimais, arba pasidalinti su draugu, arba visiškai atiduoti priešui ...

Bet kokiu atveju kyla klausimas: "Ką valgyti pusryčiams?" tiesiogiai priklausys nuo to, kaip anksti atsikelsite, ką mėgstate ir koks aktyvus jūsų gyvenimo būdas.

Tačiau idealiu atveju mitybos specialistai pataria valgyti avižinius dribsnius su vaisiais ir išgerti puodelį žaliosios arbatos. Toks maistas prisotins jūsų organizmą nauda ir paruoš jį darbui.