kiaušinių dieta. Kiaušinių dieta savaitei – išsamus meniu

4 savaičių kiaušinių dieta idealiai tinka tiems, kurie tiki dietos be angliavandenių veiksmingumu. Sukurta Amerikos specialistai mityba mėnesinė dieta Tiesą sakant, kiaušinius reikia valgyti tik pusę laiko: likęs laikas skiriamas svorio metimo rezultatui įtvirtinti ir įpročio tenkintis mažu išbandymu.

Keturių savaičių kiaušinių dieta yra rimtas kantrybės ir ketinimų išbandymas! Šį mėnesį lieknėjimo medžiagų apykaita patirs didelių pokyčių: dėl gausaus baltymų suvartojimo organizmas turės eikvoti savo riebalinės energijos rezervą ir stengtis perdirbti bei pasisavinti dideles baltymų dozes.

Taigi pagrindinis svorio netekimas įvyks per pirmąsias dvi dietos savaites. Tačiau svarbu nepraleisti antrojo etapo mėnesinis planas mityba, kuri gali atrodyti nelabai svarbi, kai geras rezultatas jau pasiekė. Neteisingai pasitraukus iš kiaušinių dietos 4 savaites, greitas sugrįžimas antsvorio praktiškai garantuotas.

Kiaušinių dieta 4 savaites: trumpai

Trukmė: 4 savaites;

Ypatumai: griežta, būtina griežtai laikytis nustatyto meniu. Vištienos kiaušiniai yra pagrindinis produktas pirmąsias dvi dietos savaites, kitas dvi savaites siekiama įtvirtinti rezultatą (meniu daugiausia yra mažai angliavandenių turinčios daržovės su nedidelėmis baltymų porcijomis);

Kaina: vidutinė (iki 5 tūkst. rublių visam laikotarpiui);

Rezultatas: iki minus 25 kg (priklausomai nuo pradinio svorio);

Papildomas poveikis: ilgalaikis dietos rezultato išsaugojimas dėl riebalų atsargų suvartojimo;

Kiaušinių dieta 4 savaites netinka: griežti vegetarai, sergantys inkstų ir kepenų ligomis, nėštumo ir žindymo laikotarpiu, alergiški kiaušiniams ir/ar citrusiniams vaisiams. Prieš pradėdami kiaušinių dietą mėnesį, turėtumėte pasitarti su gydytoju!

Naudinga informacija tiems, kuriuos traukia kiaušinių dieta 4 savaites: vištienos kiaušinyje 85% vandens, 12% baltymų (ovalbumino, ovotransferino, lizocimo, ovomukoido,
ovomucinas). Jame yra tik 0,3% riebalų ir 0,7% angliavandenių, taip pat šiek tiek gliukozės ir daug vitaminų bei mineralų, įskaitant B grupės vitaminus, kalcį, fosforą, geležį, kalį ir magnį. Tai reiškia, kad „pasakiška“ kalba – sėklidė tikrai nėra paprasta, bet
"auksas"!

Kiaušinių dieta 4 savaites: mitai ir baimės

Daugelis iš jūsų tikriausiai girdėjote kažkada įvairių terapeutų ir mitybos specialistų perspėjimus, kad per didelis naudojimas valgyti vištienos kiaušinius yra kupinas vystymosi rimta liga- sako jie, juose ir blogas cholesterolis daugiau nei pakankamai, o baltymai virškinami per ilgai... O kaip tada, paklausite, ar galima kalbėti apie kiaušinių dietą net mėnesį?

Iš tiesų panaši panika kilo maždaug prieš 20 metų. Būtent: mokslininkai paskelbė pavojaus signalą, įdėdami vištų kiaušinius į " blogas sąrašas“ – buvo pranešta, kad nuolatinis jų vartojimas sukelia cholesterolio padidėjimą kraujyje ir išvaizdą cholesterolio plokštelės arterijose.

Tačiau tyrinėtojai iš Harvardo mokykla visuomenės sveikata(matyt, labai mėgsta kiaušinius ir nerimauja dėl nepelnytai sugadintos jų reputacijos) atliko plataus masto tyrimą. Jo metu paaiškėjo, kad reguliarus naudojimas Kiaušinių valgymas neturi jokios įtakos " blogas cholesterolis– jos atsiradimą reguliuoja kiti veiksniai.

Jų kolegos iš žurnalo „Journal of the American College of Nutrition“ išsiaiškino, kad kiaušinis yra vienas iš labiausiai paplitusių sveiki variantai pusryčiams. Suvartodami tą patį kalorijų skaičių, sumuštinių valgytojai dažniau nutuks nei valgantys kiaušinius.

Tačiau dirbant su kiaušinėliais nereikėtų atsipalaiduoti: vienas iš maždaug 20 tūkstančių rinkoje esančių kiaušinių gali būti užkrėstas aktyvia salmonelėmis – bakterija, sukeliančia ūminį žarnyno infekcija ypač pavojingas vaikams.

Todėl renkantis kiaušinius visoms 4 kiaušinių dietos savaitėms venkite tų, kurių lukštai pažeisti, nubėgę arba „papuošti“ išmatomis ar krauju. Specialistai pataria nusipirkus net švariausius kiaušinius nuplauti ir virti taip, kad ir trynys, ir baltymai būtų visiškai sutrumpinti (apie 5 minutes). Taip pat svarbu stebėti įsigytų kiaušinių galiojimo laiką ir juos nusipirkus laikyti šaldytuve atskiroje lentynoje, toliau nuo mėsos ir pieno. Kiaušinius reikia pjaustyti ant atskiros lentos, kurią po kiekvieno naudojimo rekomenduojama nuplauti verdančiu vandeniu, kaip ir peilį, kuriuo buvo pjaustomi kiaušiniai.

Kaip „sėdėti ant kamuolių“?

Kiaušinių dieta 4 savaites nereiškia valgyti vien vištienos kiaušinius. Ir jų skaičius meniu taip pat yra gana nedidelis ...

"Jeigu ten Medaus mėnuo, kodėl gi ne kiaušinių mėnuo?“, – svarstė amerikiečių mitybos specialistai ir, pasikliavę sėkme, išrado kiaušinių savaitę 4 savaitėms. Ilgesnė trukmė - atitinkamai geresnis efektas. Užregistruoti atvejai, kai per mėnesį „sėdint ant kiaušinių“ numetus svorio neteko iki 25 kg (su pradiniu svoriu apie 100 kg).

Kodėl kiaušinių dieta yra gera ir kodėl 4 savaites? Su vištienos kiaušiniais jūs gaunate grynų baltymų be riebalų perteklius ir mažiau papildomų kalorijų (taip pat ir dėl to, kad iš principo valgykite mažiau – juk kiaušiniai puikiai sotina).

Be to, dietos maisto kaina tampa skaidri ir nuspėjama. Ir dar vienas įdomus momentas: užsienio mokslininkai nustatė, kad reguliarus to paties maisto vartojimas tikrai padeda numesti svorio. Šis momentas yra gana psichologinis: pavyzdžiui, mitybos specialistas gali patarti valgyti kiaušinius kiekvieną trečiadienį ir šeštadienį. Žinoma, tai savaime nepadės numesti dešimčių kilogramų, bet sukurs tam tikrą discipliną, į kurią organizmas tikrai reaguos teigiamai. O tokio mechanizmo žinojimas akivaizdžiai nepakenks tiems, kurie seka figūrą ir siekia kontroliuoti savo svorį.

Mėgsti vištienos kiaušinius? Kiaušinių dieta 4 savaites geras būdas išbandyti, koks stiprus yra šis gastronominis prisirišimas.

Tačiau su kiaušinių dieta mėnesį laiko ne viskas taip paprasta. Pagrindinis siurprizas yra tai, kad ji... ne visada kiaušinienė. Pagrindiniai sukrėtimai – pirmosios dvi savaitės, per kurias būtinai valgysite kiaušinius pusryčiams ir dar bent kartą per dieną.

Nuo trečios savaitės baltyminį komponentą pakeičia kiti baltymų turintys maisto produktai (žuvis ir jautiena ar paukštiena), o valgiaraštis tampa ypač gausus vaisių ir daržovių. Skaidulų gausa skatina žarnyno judrumą, o tai labai naudinga, ypač jei vištienos kiaušiniai stangrina jūsų išmatas.

Kiaušinių dietos metu 4 savaites svarbu gauti pakankamai skysčių (ne mažiau kaip 1,5 litro paprasto negazuoto vandens per dieną). Kaip jau žinote, baltymai yra sudėtinga medžiaga. Jį apdorojant susidaro nevirškinamos liekanos, kurias labai svarbu pašalinti iš žarnyno. Todėl skaidulos ir skysčiai išlieka nepakeičiamais baltymų dietos gerbėjų sąjungininkais.

Griežtai draudžiama gerti sultis ir soda laikantis kiaušinių dietos. Galite sau leisti rytinį puodelį kavos be pieno ir cukraus ir Žolelių arbata(nesaldus).

Monotonija yra bet kokio griežto mitybos plano bėda. Kiaušinių dieta 4 savaites draudžia papildomai vartoti riebalus (nors to negalima vadinti be riebalų – ir pačiuose kiaušiniuose, ir žuvyje, ir mėsoje yra neatskiriamų riebalų, tiek sočiųjų, tiek nesočiųjų), tačiau su forma galima ramia sąžine eksperimentuoti. produktų patiekimo. Daržoves ir vaisius (taip pat ir mėsą) galima kepti be aliejaus, virti garuose, troškinti. Kiaušinių virimą taip pat galima pakeisti kepimu, kiaušinienės be riebalų gaminimu, virti kiaušiniais. Svarbiausia užtikrinti, kad kiaušinis būtų tolygiai termiškai apdorotas.

Valgyti žalių kiaušinių kiaušinių dietos metu 4 savaites neįmanoma.

Kiaušinių dietos privalumai

Autorius bent jau ryte paprastai vargu ar patikėsite, kad „sėdite“ prie kokios nors svorio metimo sistemos – 4 savaičių kiaušinių dietos pusryčiai mažai kuo skiriasi nuo įprastų sveikų baltymų pusryčių.

• kiaušiniai - skanus maistas. Net atsižvelgiant į riebalų naudojimo apribojimus juos ruošiant, vietos kulinarinė fantazija yra kiaušinių dietoje;
• kiaušiniai greitai iškepa, o tai reiškia, kad dietai nereikės atskirų laikinų išteklių. Antroje kiaušinių dietos dalyje 4 savaites, kai kiaušiniai nustoja būti pagrindiniu patiekalu, taip pat dalyvauja lengvai paruošiami maisto produktai;
• kiaušinių dieta, kaip ir bet kuri kita baltymų dieta, puikiai tinka tiems, kurie užsiima kūno rengyba;
• kiaušinio baltymas o kiaušiniuose esantys mikroelementai teigiamai veikia odą, plaukus ir nagus;
• kiaušiniai sočiai pasisotina ilgą laiką – net ir nedidelį kiekį porcijų laikantis kiaušinių dietos 4 savaites galima suvaldyti alkį.

Kiaušinių dietos trūkumai ir rizika 4 savaites

• nepaisant santykinės įvairovės, kiaušinių dieta išlieka madinga dieta, apimanti beveik visiška nesėkmė iš tam tikro tipo makroelementų (keturių savaičių kiaušinių dietoje šie „numatytieji skaičiai“ yra riebalai ir greiti angliavandeniai) - tai yra, tokio mitybos plano originalia forma pavadinti sveiku ir subalansuotu neįmanoma;
• baltymų perteklius ir angliavandenių trūkumas gali sukelti įvairių problemų ir negalavimų – nuo ​​migrenos iki Blogas kvapas iš burnos. Jei pastebėjote nepageidaujamus savo būklės pokyčius – atsisakykite dietos ir kreipkitės į gydytoją.

Dietai rinkitės tik šviežiausius pasirinktus vištienos kiaušinius ...

Kiaušinių dieta 4 savaites: išsamus pirmosios savaitės meniu ir apžvalgos

• Pusryčiai kiekvieną dieną šią savaitę yra vienodi – 2 kietai virti kiaušiniai + ½ apelsino arba 2 kiaušiniai + ½ greipfruto (atkreipkite dėmesį ir į atskirą vadinamąją greipfrutų ir kiaušinių dietą.

Pirmadienis

• Vakarienė: liesa mėsa (virta arba kepta ant grotelių)

antradienis

• Pietūs: virta arba kepta vištiena be odos
• Vakarienė: agurkų, pomidorų, salotų salotos, paprika ir morkos, 2 kiaušiniai, + 1 skrebutis + 1 greipfrutas arba apelsinas

trečiadienį

• Pietūs: bet koks neriebaus, lengvai sūdyto sūrio kiekis + 1 skrebutis + pomidoras
• Vakarienė: liesa mėsa, virta arba kepta ant grotelių

ketvirtadienis

• Pietūs: bet koks vaisius bet kokiu kiekiu
• Vakarienė: liesa mėsa kepta ant grotelių arba virta + lapų salotos

penktadienis

• Pietūs: bet kokia virta daržovė bet kokiu kiekiu (pupelės, žaliasis žirnis, morkos arba cukinijos) + 2 virti kiaušiniai
• Vakarienė: virta arba kepta žuvis + dalis salotų lapų + 1 apelsinas arba greipfrutas

šeštadienis

• Pietūs: vienas vaisius neribotais kiekiais
• Vakarienė: virta arba kepta mėsa be riebalų + salotos

sekmadienis

• Pietūs: virta arba kepta vištiena be odos + bet kokios garuose troškintos daržovės + pomidoras + 1 greipfrutas arba apelsinas

Kiaušinių dieta: pilnas antrosios savaitės meniu

• Pusryčiai yra panašūs į pusryčius pirmąją savaitę.

Pirmadienis

• Pietūs: virta arba kepta liesa mėsa + lapinės salotos
• Vakarienė: 2 kiaušiniai + salotos + greipfrutas

antradienis

• Identiškas pirmadienio meniu

trečiadienį

• Pietūs: virta arba kepta liesa mėsa + agurkų salotos be užpilo ir druskos
• Vakarienė: 2 kiaušiniai + greipfrutas

ketvirtadienis

• Pietūs: 2 kiaušiniai + virtos daržovės + varškė
• Vakarienė: 2 kiaušiniai

penktadienis

• Pietūs: kepta arba virta mėsa + 2-3 pomidorai
• Vakarienė: 2 kiaušiniai

šeštadienis

• Pietūs: penktadienio pietų meniu + greipfrutas
• Vakarienė: vaisių salotos(pvz., obuolys, kriaušė, mandarinas) be padažo

sekmadienis

• Pietūs: virta vištiena be odos + virtos daržovės + 1 greipfrutas
• Vakarienė: kaip ir pietūs

Kiaušinių dieta: pilnas trečiosios savaitės meniu

• Trečią savaitę visus tam tikrą dieną leidžiamus maisto produktus galima valgyti bet kuriuo metu, neribojant tūrio ir kiekio.

• Pirmadienis: vaisiai (išskyrus bananus, vynuoges, mangus, figas)

• antradienis: bet kokios virtos arba garuose troškintos daržovės ir šviežios daržovės salotų pavidalu (venkite bulvių)

• Trečiadienis: pirmadienį ir antradienį leidžiamas produktų derinys

• Ketvirtadienis:žuvis, virta arba kepta ant grotelių + kopūstai

• Penktadienis: virta arba kepta liesa mėsa arba vištiena + virtos arba garuose troškintos daržovės

• Šeštadienis ir sekmadienis: vienos rūšies vaisiai kiekvieną savaitgalį (pavyzdžiui, tik obuoliai šeštadienį ir tik kriaušės sekmadienį)

Praėjusios savaitės meniu – kiaušinių dietos palikimas

• Tam tikrą dieną leidžiami produktai turi būti išdalinti tą dieną savo nuožiūra ir suvartoti nenurodant konkretaus laiko, tačiau griežtai laikantis nustatyto kiekio.

• Pirmadienis: 4 nedideli kepsneliai ant grotelių (kiekvienas 75 g) jautienos arba ¼ virtos vištienos be odos, skardinė konservuoto tuno savo sultyse, 4 agurkai, 3 pomidorai, 1 skrebutis, 1 greipfrutas

• antradienis: 200 gr virtos mėsos, 4 agurkai, 3 pomidorai, 1 skrebutis, 1 greipfrutas, 1 obuolys arba kriaušė

• Trečiadienis: 300 gr virtų daržovių, 2 agurkai, 2 pomidorai, 1 valgomasis šaukštas varškės, 1 skrebutis, 1 greipfrutas

• Ketvirtadienis:½ virtos vištienos be odos, 1 agurkas, 3 pomidorai, 1 skrebutis, 1 greipfrutas

• Penktadienis: 3 pomidorai, 10 salotų lapų, 2 virti kiaušiniai, 1 greipfrutas

• Šeštadienis: 2 virtos vištienos krūtinėlės, 1 skrebučiai, 2 agurkai, 2 pomidorai, 120 g varškės, greipfrutas, 1 stiklinė kefyro

• sekmadienis: 1 skardinė tuno savo sultyse, 200 g virtų daržovių, 2 agurkai, 2 pomidorai, 1 valgomasis šaukštas varškės, 1 skrebutis, 1 greipfrutas

Kiaušinių dieta 4 savaites (kuri kartu su greipfrutais labai primena) reikalauja griežtai laikytis rekomendacijų ir netoleruoja režimo pažeidimų. Šios gana ilgos ir sudėtingos dietos rezultatas bus gražiai atrodantys skaičiai ant svarstyklių. Kiaušinių dieta 4 savaites leidžia pasiekti „svajonių svorį“, o išlaikyti jį norimame lygyje yra tik tavo galioje, stebint mitybą ir fizinį aktyvumą.

Tiems, kurie nori atsikratyti papildomų kilogramų, bet neturi kantrybės patirti nuolatinis jausmas bado, yra puiki priemonė - kiaušinių dieta savaitę. Ši technika padeda kovoti už savo harmoniją, siekti puikių rezultatų be diskomforto ir šalutiniai poveikiai kurios gali atsirasti dėl mažos kai kurių metodų maistinės vertės.

Ar galima numesti svorio su kiaušiniais

Kiaušinių dieta yra specialiai sukurta maisto sistema, kurioje pagrindinis produktas yra kiaušinis. Tai padeda greitai numesti svorio. Tuo pačiu visada jaučiamas sotumo jausmas, nes pagrindinis maisto produktas turi neigiamą kalorijų kiekį – jis ilgai virškinamas (3-4 val.), o įsisavinimui organizmas išleidžia daug daugiau kalorijų nei gauna per. grąžinti. Maistinė vertėšis produktas yra dėl puikios mineralinės sudėties (geležies, kalcio, kobalto, jodo, fosforo), vitaminų komplekso (B1, B12, B6, B2, D, A, E, K).

Kiaušinių dietos veikimo greitis priklauso nuo biotino (vitamino H), kuris yra šio produkto dalis. Tai savotiškas kūno riebalų deginimo proceso greitintuvas, reguliuoja medžiagų apykaitos procesus. Tuo pačiu metu biotinas pagreitina angliavandenių perdirbimą, jie nespėja paversti riebalais. Baltymai (augalinės ar gyvulinės kilmės), veikiami, visiškai pasisavinami, todėl atsiranda sotumo jausmas. Svorio metimas valgant kiaušinius yra veiksminga mažai angliavandenių dieta.

Kiaušinių-apelsinų dieta 7 dienas

Ši technika dar vadinama europietiška. Jis pagamintas iš dviejų komponentų: apelsinų ir vištienos kiaušinių. Mažo kaloringumo visaverčių baltymų ir citrusinių vaisių derinys leidžia efektyviai numesti svorio (iki 9 kg), laikantis kiaušinių ir apelsinų dietos 7 dienas. Vienas iš privalumų yra tai, kad jūs visiškai negalite gaminti! Jei laikysitės jo, turėtumėte laikytis tam tikrų taisyklių:

• gerti daug skysčių (mažiausiai 1,5 litro per dieną), patartina vartoti svarus vanduo be dujų, nesaldintos žaliosios arbatos;
• kavos vartojimo apribojimas, nevartoti alkoholio, nerūkyti;
• apelsiną galite pakeisti greipfrutu;
• šią savaitę sumažinkite fizinį aktyvumą.

Valgis gali susidėti tik iš šešių kiaušinių ir šešių apelsinų per dieną, tačiau laikytis tokios dietos nėra paprasta, duosime tausesnį variantą (jo efektyvumas taip pat didelis). Kiaušinių ir apelsinų dieta 7 dienas:

Dieta ant virtų kiaušinių

1 savaitės kiaušinių dietoje, kurios pagrindą sudaro virti kiaušiniai, yra mažai angliavandenių. Reikėtų pažymėti, kad dieta virti kiaušiniai tinka tik sveikiems žmonėms. Griežtas režimas maitinimas - tris kartus per dieną, užkandžiauti negalima, gerti gausiai. Pietūs turi būti ne vėliau kaip 18.00 val. Vištienos kiaušinius norint numesti svorio galima kaitalioti su putpelių kiaušiniais – 2 putpelių kiaušiniai pakeičia 1 vištą.

Kiaušinių dieta 7 dienas, meniu:

• Pirmadienio ir antradienio valgiaraštis tas pats – trys valgiai po vieną kiaušinį ir obuolį, galima arbatos be cukraus, kavos.
• trečiadienį. Pusryčiai – arbata arba kava, 2 kiaušiniai. Pietūs - špinatai, virta veršiena 100 g Vakarienė - vanduo.
• ketvirtadienis. Pusryčiai – vienas kiaušinis, nesaldi kava. Pietūs - garuose virta arba virta žuvis 200 g Vakarienė - 2 kiaušiniai.
• penktadienis. Pusryčiai – arbata (kava), 2 kiaušiniai. Pietūs – vienas pomidoras ir 200 g garuose virtos žuvies.
• šeštadienis. Pusryčiai tokie patys kaip ir penktadienį. Pietūs - virta jautiena 100 g Vakarienė - virta triušiena 100 g (galima pakeisti veršiena).
• sekmadienis. Pusryčiai tokie patys. Pietūs - bet kokia virta daržovė 100 g, vištiena 200 g Vakaras - 100 g vištienos filė.

Dieta ant trynių svorio netekimui

kiaušinių tryniai svorio metimui naudoti ryte, ne daugiau 2 vnt., Kietai virti kiaušiniai (virti 7 min.). Šios dietos metu sveika ir aktyvus vaizdas gyvenimą, gerti daug vandens, vartoti vitaminus. Svorio metimo trynių dieta turėtų trukti ne ilgiau kaip 21 dieną. Kiaušinių dieta svorio metimui yra įvairių variantų. Štai vienas iš jų:

• pirmadienis. Pusryčiai visą savaitę vienodi – 2 tryniai, apelsinas arba pusė greipfruto, nesaldi arbata. Pietūs: vištienos filė 200 g, žalias obuolys. Vakarienė: salotos (apelsinų, obuolių, kivių) ir neriebus jogurtas.
• antradienis. Pietūs: agurkas ir virta mėsa 200 g Vakarienė: salotos (agurkas, žalios morkos, pipirai).
• trečiadienį. 250 g varškės (be riebalų), daržovių salotos, gabalėlis nedidelės juodos duonos. Vakarienė: vištienos krūtinėlė, kepta su įvairiomis daržovėmis (porcijos svoris kartu 200 gramų).
• ketvirtadienis. Pietūs: kriaušė arba obuolys (vaisių - bet koks kiekis). Vakarienė: vištienos mėsa, daržovių salotos su šaukštu jogurto arba neriebios grietinės.
• penktadienis. Pietūs: troškintos daržovės (troškinys) 200 g, pora gabalėlių kietojo sūrio. Vakarienė: žuvis (jūra) 200 g, šviežios arba troškintos daržovės.
• šeštadienis. Pietūs: obuoliai ir kefyras (stiklinė). Vakarienė: liesa mėsa, salotos (vaisiai, šaukštas jogurto).
• sekmadienis. Pietūs: neriebi sriuba, pomidoras, agurkas. Vakarienė: keptos daržovės, troškintos garuose.

Kiaušinių dieta Osama Hamdy

Jei laikotės Osamos Hamdia kiaušinių dietos, per 28 dienas numesite 28 kg antsvorio yra realu. Pagal metodikos taisykles patiekalai nesikeičia vietomis, gaminant be riebalų, produktą galima vartoti neribotai, jei jo kiekis nenurodytas valgiaraštyje. Kiekvieną rytą dieta (visą savaitę) ta pati – du kiaušiniai (minkštai virti, kietai virti) ir apelsinas arba pusė greipfruto. Apytikslė dieta savaitei:

Kiaušinių-kefyro dieta

Kitas veiksmingas būdas numesti svorio be problemų yra kiaušinių-kefyro dieta. Ši kiaušinių dieta savaitei yra paprasta, lengvai toleruojama, pirmieji svorio korekcijos rezultatai matomi jau po 3 dietos dienų. Per dieną reikia išgerti kefyro (iš viso pusantro litro). Ryte suvalgykite du kiaušinius. Pridėkite prie kiekvienos savaitės dienos sekančius produktus:

• Pirmadienis - virtos bulvės 4 vnt.;
• antradienis - 150 g Vištiena;
• Trečiadienis - jautiena iki 200 g;
• ketvirtadienis - žuvis (150 g);
• penktadienis - obuolių (1 kg) arba daržovių salotos;
• Šeštadienį ir sekmadienį - kiaušiniai (galite naudoti trynius), kefyras ir vanduo.

Kiaušinio baltymo dieta

Baltymai, kurie yra baltymų dalis, prisideda prie raumenų masės augimo, sudegina daug riebalų. 1 baltyme yra tik 16 kcal, todėl omletas pusryčiams leis pakrauti kūną energija visai dienai, negresia priaugti svorio. Kiaušinių baltymų dieta yra pati ekstremaliausia dieta. Pagrindinės taisyklės: gerti vandenį, nevalgyti naktį, laikytis valgymo valandų, neužkandžiauti. Receptas: paimkite bet kurį savaitės meniu iš aukščiau pateikto, naudokite tik baltas kiaušinis.

Vaizdo įrašas: vištienos kiaušinių dieta

Kiaušiniai yra sveikas, maistingas ir mažai kaloringas produktas. Organizmui reikia daug energijos virškinti baltymus, todėl jie dažnas naudojimas skatina greitas nuosmukis svorio. Yra keletas kiaušinių dietos variantų, tačiau pagrindiniai principai ir meniu yra panašūs.

Kiaušinių dietos ypatybės

Tokios dietos meniu pagrindas yra kiaušiniai.

Šiuose produktuose yra daug naudingų medžiagų:

1. Vikasol kuris reguliuoja kraujo krešėjimo procesą.
2. Niacinas, turintis įtakos lytinių hormonų gamybai, normalizuojantis reprodukcinės sistemos ir smegenų veiklą.
3. Cholinas, gerina atmintį ir aktyvina toksinų šalinimo iš organizmo procesą.
4. Folio rūgštis pagerinti imuninės sistemos būklę.

Dėl to net ir laikantis ilgalaikės dietos lieknėjančio organizmo netrūksta maistinių medžiagų ir vitaminų. Tai gana patenkinama, leidžia išlikti budriems ir aktyviems.

Pagrindinė aptariamos dietos esmė – sumažinti suvartojamo maisto kiekį ir bendrą meniu kaloringumą. Kiekvieną dieną galite suvalgyti kelis kiaušinius ir daržoves neribotais kiekiais.

Pagrindinės mitybos taisyklės

Yra keletas pagrindinių kiaušinių dietos taisyklių, kurių turi laikytis kiekvienas svorio metimas:

1. Draudžiama bet kokia forma naudoti kepinius, paprastą duoną ir cukrų. Taip pat dietoje turėsite sumažinti druskos ir prieskonių kiekį.
2. Leidžiama valgyti tik maistą iš leidžiamų sąrašo, nekeičiant maitinimo vietų. Jei valgiaraštyje bus padaryta bent viena klaida, dietą reikės pradėti iš naujo – nuo ​​pat pirmos dienos.
3. Būtinai gerkite daug vandens – nesaldinto ir negazuoto.
4. Neriebus kefyras, daržovių salotos padės įveikti stiprų alkio jausmą tarp pagrindinių valgymų. Bet jūs galite juos valgyti praėjus bent 2 valandoms po pusryčių ar pietų.
5. Leidžiama gerti arbatą ar kavą (be pieno, cukraus).
6. Salotų negalima sūdyti ir laistyti padažais.

Maitinimas dietos metu turėtų būti tris kartus per dieną be naktinio maitinimo. Užkandžiai leidžiami tik viduje retais atvejais kai alkis nepakeliamas.

Aptarta dieta yra gana demokratiška. Galite valgyti daugumą vaisių ir daržovių, pakaitomis juos vieną su kitu, kad tie patys maisto produktai netaptų nuobodūs metant svorį. Iš bendras sąrašas jums reikės neįtraukti tik bulvių, mangų, bananų, vynuogių, džiovintų vaisių. Kiti vaisiai valgomi švieži. Daržoves galima virti arba kepti. Svarbiausia nepilti į juos aliejaus ir kitų riebalų. Bet daržovių patiekalus leidžiama gardinti prieskoniais, smulkintu česnaku ir svogūnais, įberti šiek tiek druskos.

Citrusiniai vaisiai taps privaloma dietos dalimi. Savo meniu geriausia rinktis greipfrutus, kaitaliojant juos su apelsinais.

Leidžiama valgyti neriebų sūrį, varškę, gerti neriebų kefyrą. Meniu gali būti veršiena, paukštiena, raudona jūros žuvis, triušis. Leidžiama gerti žaliąją ir žolelių arbatas.

Visi riebūs, rūkyti, labai sūdyti maisto produktai yra draudžiamų maisto produktų sąraše. Tas pats pasakytina apie saldumynus, daržovių ir sviesto, bet kokie padažai.

Kiaušinių dieta 7 dienas

7 dienų kiaušinių dietos variantas yra trumpiausias. Su juo reikia pradėti pažintį su nauja pasirinkta elektros sistema. Tinka ir tais atvejais, kai reikia atsikratyti vos poros papildomų kilogramų.

Septynias dienas maistas geriamas trimis dozėmis (ne daugiau kaip 1 kartą per 4 valandas). Paskutinį kartą valgyti reikia 4 valandas prieš miegą. Tą dieną turėtumėte suvalgyti 1 citriną ir 3 kiaušinius. Būtinai išgerkite bent 2 litrus paprasto švaraus vandens.

Pirmadienis

Ryte suvalgykite 2 virtus kiaušinius visas apelsinas arba greipfrutų. Pietums - 90 g virtos liesos raudonos mėsos, pomidorų. Vakarienei – minkštai virtas kiaušinis, daržovių asorti su apelsinų sultimis. Vakare galite išgerti stiklinę kefyro.

antradienis

Rytas prasideda nuo dviejų kiaušinių omleto (virto garuose). Pietums reikia valgyti vinigretą be bulvių ir padažų, bet kokių vaisių. Vakarienei – virtas kiaušinis, salotos iš švieži agurkai. Leidžiama išgerti stiklinę šilto neriebaus pieno.

trečiadienį

Pusryčiams reikia suvalgyti 2 keptus kiaušinius be aliejaus su špinatais, greipfrutu. Pietums - 80 g vištienos be odos. Vakarienei – virtas kiaušinis, pusė virto burokėlio ir saliero šaknis.

ketvirtadienis

Pusryčius sudarys 2 kiaušiniai su spalvotų maltų pipirų ir šviežių žolelių mišiniu. Pietūs – iš 170 g troškintos žuvies. Vakarienė - minkštai virti kiaušiniai, vinigretas su raugintų kopūstų be bulvių ir stiklinės neriebaus kefyro.

penktadienis

Pusryčiams reikia suvalgyti salotas iš didelių virtų morkų ir dviejų kiaušinių be padažo. Pietums - 120 g troškintos vištienos, daržovių asorti salotos, pagardintos kefyru. Vakarienei – virtas kiaušinis su špinatais ir gabalėliu sūrio.

šeštadienis

Rytas prasidės nuo 120 g varškės ir stiklinės šviežiai spaustų citrusinių vaisių sulčių. Pietums teks suvalgyti salotas iš dviejų virtų kiaušinių, agurko, šviežių žolelių ir salotų lapų, greipfruto. Vakarienei leidžiamas tik mineralinis vanduo.

sekmadienis

Pusryčiams naudojamas omletas ant vandens iš dviejų kiaušinių, greipfrutų. Pietums - 160 g keptos vištienos be aliejaus, sauja vyšninių pomidorų, apelsinas. Vėl trūksta vakarienės.

Išsamus meniu 2, 4 savaitėms

Kiaušinių dieta 2 savaites sudaroma pagal visus ankstesnės dietos principus. Bet jau leidžiama per dieną suvalgyti 4 kiaušinius, porcijoje ne daugiau kaip 210 g žuvies, paukštienos ar mėsos.

Kiaušinių dieta 2 savaites siūlo gana įvairų ir patenkinamą meniu norint numesti svorio. Pusryčius visas 14 dienų sudarys pusė greipfruto ir 2 kiaušiniai (kietai, minkštai virti arba kepti be aliejaus).

4 savaičių kiaušinių dieta taip pat turi antrą pavadinimą – Maggi kiaušinių dieta. Pusryčiams taip pat reikia valgyti tik kiaušinius su šviežiais citrusais.

Pirma savaitė

Antra savaitė

3 savaitės

Ketvirtąją savaitę kartojamas pirmosios meniu. Leidžiama padidinti tik du kartus. Pavyzdžiui, virtos, keptos ir keptos mėsos be aliejaus galite valgyti 300-400 g. Desertui leidžiama naudoti konservuotą tuną be aliejaus, meliono griežinėlį.

Maisto gaminimo receptai

Mėsos kukuliai

Sudėtis: 220 g maltos kalakutienos arba veršienos, prieskonių mišinys, truputis smulkios druskos.

1. Malta mėsa pasūdoma ir paskaninama prieskoniais.
2. Iš masės iškočiojame nedidelius rutuliukus.
3. Mėsos kukuliai verdami, kol suminkštės, verdančiame vandenyje su lauro lapu.

burokėlių salotos

Ingredientai: 2 burokėliai, skiltelė česnako, pusė ryšulio šviežių žalių svogūnų ir petražolių, druska, truputis acto.

1. Burokėlis stambiai trina.
2. Susmulkintas šakniavaisis sumaišomas su kitais ingredientais.
3. Salotos infuzuojamos šaldytuve maždaug pusvalandį.

Fizinis aktyvumas laikantis dietos

Fizinis aktyvumas su kiaušinių dieta yra ne tik leidžiamas, bet ir privalomas. Tai pagreitins svorio metimo procesą, taip pat išlaikys odos elastingumą. greitas atleidimas nuo papildomų svarų.

Nereikėtų rinktis labai sunkių aktyvių sporto šakų, tokių kaip sunkiosios atletikos ar bokso. Galų gale, kalorijų kiekis dienos dieta sumažėja svorio metimas. Bet jūs galite eiti maudytis, vaikščioti, joga.

Pasitraukimas iš dietos

Labai svarbus dešinysis išėjimas iš dietos, kad kilogramai negrįžtų. Per pirmąsias 8–10 dienų iš savo raciono turite ir toliau neįtraukti bandelių ir saldaus maisto. Bet galima pradėti valgyti daugiau riebių pieno produktų, duonos. Turintys smaližius gali sau leisti valgyti džiovintus vaisius ir medų, bet ryte.

Pirmą savaitę po dietos pabaigos patartina vakarienei ir toliau valgyti vieną virtą kiaušinį ir rūgštų citrusinių vaisių.

Kiek kilogramų galite numesti svorio?

Laikydamiesi kiaušinių dietos, pradinį svorį galite sumažinti gana greitai. Tikslus kilogramų, kurių galite atsikratyti, skaičius priklauso nuo elektros sistemos amžiaus. 7 dienas paprastai reikia apie 2 kg.

Per dvi savaites jau galima numesti 4-5 kg. Keturias savaites – iki 12 kg.

Sveikatos ekspertai ir mitybos specialistai sako, kad virtų kiaušinių dieta jums padės numesti 11 kilogramų per 2 savaites.

Daugelis žmonių deda rimtas pastangas numesti svorio. Numesti svorio nesumažinus suvartojamų kalorijų beveik neįmanoma, todėl visi besilaikantys dietos dažniausiai kenčia nuo nepakeliamo alkio.

Tačiau čia yra dieta, kuri padės per 2 savaites numesti 11 kilogramų. Pagrindinis ingredientas yra kiaušiniai.

Mes žinome, kad mūsų kūnas poreikiai V dideliais kiekiais kalorijų. Jei kurį laiką sumažinsime suvartojamų maistinių medžiagų kiekį, galime pakenkti savo organizmui, sutrikdyti medžiagų apykaitą ir padidinti rimtų ligų riziką.

Kiaušiniai yra baltymų ir daug maistinių medžiagų. Šis produktas aprūpina organizmą būtiniausiais vitaminais.

Nevartokite nesveikas maistas tam tikrą laiką ir pagreitinsite medžiagų apykaitą.

Norėdami numesti svorio, pabandykite laikytis šio 2 savaičių maitinimo plano.

Kuo naudingi kiaušiniai?

Viename dideliame kiaušinyje yra nedidelis kiekis angliavandenių, 5 gramai riebalų, 6 gramai aukštos kokybės baltymai ir 77 kalorijos. Svarbu pažymėti, kad visi sveiki maistinių medžiagų yra įsikūrę trynys.

Meniu 2 savaites:

1 savaitė:

pirmadienis.

Pusryčiai: 2 virti kiaušiniai ir vaisiai

Vakarienė: 2 riekelės duonos ir vaisių

Vakarienė: virta vištiena ir salotos.

antradienis:

Pusryčiai: 2 virti kiaušiniai ir vaisiai

Vakarienė: virta vištiena ir žalios salotos

Vakarienė:

Trečiadienis:

Pusryčiai: 2 virti kiaušiniai ir vaisiai

Vakarienė: 1 pomidoras, 1 riekelė neriebios sūrio duonos

Vakarienė: virta vištiena ir salotos.

Ketvirtadienis:

Pusryčiai: 2 virti kiaušiniai ir vaisiai

Vakarienė: vaisiai

Vakarienė: virtos vištienos.

Penktadienis:

Pusryčiai: 2 kietai virti kiaušiniai

Vakarienė: 2 virti kiaušiniai ir troškintos daržovės

Vakarienė: ant grotelių kepta žuvis ir salotos.

Šeštadienis:

Pusryčiai: 2 kietai virti kiaušiniai

Vakarienė: vaisiai

Vakarienė: troškinta vištiena ir salotos.

sekmadienis:

Pusryčiai: 2 virti kiaušiniai ir vaisiai

Vakarienė: pomidorų salotos ir garuose troškintos daržovės su vištiena

Vakarienė: daržovių troškinys.

2 savaitė:

Pirmadienis:

Pusryčiai: 2 kietai virti kiaušiniai

Vakarienė: salotos ir vištiena

Vakarienė: apelsinas, salotos ir 2 virti kiaušiniai.

antradienis:

Pusryčiai: 2 kietai virti kiaušiniai

Vakarienė: 2 virti kiaušiniai ir troškintos daržovės.

Vakarienė: salotos ir kepta žuvis.

Trečiadienis:

Pusryčiai: 2 virti kiaušiniai ir vaisiai

Vakarienė: virta vištiena ir salotos

Vakarienė: apelsinas, salotos ir 2 virti kiaušiniai

Ketvirtadienis:

Pusryčiai: 2 virti kiaušiniai ir vaisiai

Vakarienė: troškintų daržovių, 2 virti kiaušiniai ir neriebus sūris

Vakarienė: troškinta vištiena ir salotos.

Penktadienis:

Pusryčiai: 2 virti kiaušiniai ir vaisiai

Vakarienė: tuno salotos

Vakarienė: 2 kietai virti kiaušiniai ir salotos.

Šeštadienis:

Pusryčiai: 2 virti kiaušiniai ir vaisiai

Vakarienė: virta vištiena ir salotos

Vakarienė: vaisiai.

sekmadienis:

Pusryčiai: 2 kietai virti kiaušiniai

Vakarienė ir vakarienė: troškintos daržovės ir troškinta vištiena

Prieš pradėdami laikytis šios dietos, pasitarkite su gydytoju. Meniu gana paprastas, tačiau norint gauti norimą rezultatą, reikia ir kasdien mankštintis.

Veiksmingiausios svorio metimui yra dietos be angliavandenių, tai patvirtina daugelis tinkamos mitybos srities ekspertų darbų. Sukurta ne viena dieta, kurios pagrindas – sveiko baltyminio maisto vyravimas. Šios parinktys apima kiaušinių dieta svorio netekimui 4 savaites iš Amerikos mokslininkų. Produktas, prie kurio daugiausia dėmesio, V Ši byla aiškus. Tačiau nebijokite, kad teks valgyti tik kiaušinius. Tai ne kompleksinė dieta su vienu produktu, o pilnas kompleksas, kuriam net nereikia atskirai vartoti vitaminų.

Kiaušinių dieta trunka visą mėnesį. Ir tai yra aiškus jo pranašumas, nes laikymosi trukmė yra du pliusai metant svorį vienu metu: stresas kūnui nėra toks didelis, o dietos ant kiaušinių rezultatas bus ryškesnis ir patvaresnis. Tie greiti būdai numesti svorio, kuris leidžia numesti kelis kilogramus per 3–5 dienas ar savaitę, taip pat dažnai padeda trumpalaikis: riebalai grįžta labai greitai ir net padidėjus. Kasmėnesinis kiaušinių dietos testas leidžia sumažinti skrandžio tūrį ir išmokti pasitenkinti kuklesnėmis porcijomis, taip pat atpratinti save nuo greito maisto.

Pagrindinis kiaušinių dietos bruožas yra tai, kad ji yra labai griežta. Efektyvumas yra tiesiogiai proporcingas atitikties tikslumui. Jei staiga kažkas iš recepto buvo pažeistas, viskas turės prasidėti iš naujo. Atsižvelgiant į trukmę (4 savaites), tai nėra taip paprasta. O įvykus pažeidimui paskutinę savaitę psichologiškai be galo sunku prisiversti nueiti iki galo nuo pat pradžių. Ir vis dėlto kiaušinių dietos apžvalgos ir rezultatai yra nuostabūs. Moterys yra pasirengusios tokiam žygdarbiui.

Būtinai teigiamų savybių Kiaušinių dieta yra:

• Rezultatas. Tai yra jos pagrindinis privalumas. Priklausomai nuo pradinio svorio, galite numesti iki 25 kg. Ir tai tik per 4 kiaušinių savaites! Mitybos specialistai sakys, kad net pusmetį tai būtų didžiulis pasiekimas. Dėl tokių rodiklių galite ištverti, tiesa?
• Kaina. Skirtingai nuo analogų su brangiais produktais, veiksminga dieta ant virtų kiaušinių yra prieinama beveik visiems. Jo meniu nėra retų atvežtinių vaisių ar ko nors panašaus, jo pagrindas – nebrangūs kiaušiniai.
• Stabilus svorio metimas. Kiaušinių dietos rezultatas kitą mėnesį neišgaruos. Organizmas pripras, ir vėl nebebus noro pirkti traškučių, bandelių ir saldumynų.
• Pirkimo paprastumas. Kiaušinių dietos meniu yra pagrįstas labiausiai paprasti produktai, kurią nesunkiai galima rasti bet kuriame prekybos centre ar turguje. Metų laikui apribojimų nėra.
• Paruošimo paprastumas. Jame nėra sudėtingų receptų. Taigi perėjimas prie kiaušinių mitybos žymiai sutaupys daugiau laiko gaminimui, o ne tik padės atsikratyti kilogramų.

Apskritai kiaušinių dieta yra viena iš geriausi variantai perėjimas į tinkama mityba. Be to, programa sudaryta iš dviejų dalių: pirmosios dvi savaitės, per kurias tikimasi aktyvaus kiaušinių pasisavinimo, iš tikrųjų yra pagrindinė visos dietos dalis.

Antroje pusėje siekiama įtvirtinti pirmųjų kiaušinių savaičių rezultatus. Mitybos požiūriu ji daug įvairesnė, kiaušinių nebereikia valgyti kasdien. Taigi, paskutinės dvi savaitės tampa sklandžiu perėjimu nuo tikrosios kiaušinių dietos prie tinkamos mitybos. Tačiau negalima pamiršti nė vienos kiaušinių dietos savaitės dienos.

Dėmesio! 4 savaičių kiaušinių dieta yra pavojinga žmonėms, turintiems inkstų ir kepenų problemų. Jūs negalite jo laikytis nėščioms moterims ir maitinančioms motinoms. Jei esate alergiškas apelsinams ar greipfrutams (ši dieta kartais laikoma apelsinų dieta), taip pat kiaušiniams, negalite jos laikytis. Netinka griežtiems vegetarams.

Taigi, norint numesti svorio ant kiaušinių trynių, reikia griežtai laikytis nustatytos dietos. Todėl patogiausia naudoti gatavą schemą keturias savaites.

Išsamus meniu kiekvienai dienai

Norint numesti svorio ant trynių, reikia griežtai laikytis iš anksto numatytos kiaušinių dietos. Savaitės skiriasi viena nuo kitos, nes pirmosios skirtos greitam svorio metimui, antrosios – rezultato įtvirtinimui. Tikslus meniu pagal savaitę pateiktas lentelėje. Jo pakeisti negalima.

Kiaušinių dieta siūlo ne tik išsamus meniu kiekvienai savaitės dienai – visa paslaptis yra ta, kaip tai tiksliai veikia organizmą. Kitaip nei analogai, kiaušinių dieta nėra pagrįsta suvartojamų kalorijų mažinimu. Raktas norint numesti svorio ant kiaušinių yra klaidingas organizmo reakcijų į recepte nurodytus produktus ir jų sąveikos apskaičiavimas. Būtent dėl ​​šios priežasties neįmanoma ne tik to, kas siūloma kiaušinių dietos lentelėje, pakeisti kažkuo kitu, bet net ir sukeisti taškus, kiaušinius reikia valgyti ryte.

Sutrumpinta kiaušinių dietos versija

Kiaušinių dieta turi ir sumažintą versiją – mažiau nei savaitę. Tinka tiems, kurie turi geležinės valios ir nori greitai numesti svorio. Žinoma, nebus įmanoma pasiekti visaverčio rezultato - nei svorio, nei perėjimo prie.

Pastaba! Demonstracinė kiaušinių dietos versija leis numesti iki trijų kilogramų antsvorio vos per 5 dienas! Tačiau sustojus reikia valgyti teisingai, kad kitą savaitę jų negrąžintumėte.

„Express“ dieta ant kiaušinių yra daug paprastesnė ir monotoniškesnė. Yra visos trys dienos turės tris dozes. Viskas, ką jums reikia valgyti kiekvieną dieną:

• 2 kiaušinių;
• 3 apelsinai.

Tai yra, pusryčiai, pietūs ir vakarienė beveik visą savaitę prasideda apelsinu. Pirmosiomis dviem dozėmis į jį įdedamas kietai virtas kiaušinis. Pirmiausia svarbu valgyti citrusinius vaisius, nes jie gerokai numalšina alkio jausmą, nes juose gausu skaidulų. Būtent ši medžiaga kiek įmanoma užpildo skrandį. Vakare kiaušinio valgyti nereikia.

Kiekvieną dieną reikia išgerti bent du litrus vandens. Taip pat leidžiama arbata, bet tik žalia. Jis tonizuoja kūną ir padeda numalšinti alkį tarp valgymų.

Kiaušinių dieta yra gana saugus būdas patikimai numesti svorio per 4 savaites. Jis pakankamai subalansuotas, kad visiškai patenkintų organizmo poreikius atitikties laikotarpiu. Jokių papildomų vitaminų ir mineraliniai kompleksai apsaugai kiaušinių dietos metu nereikia. Tačiau tuo pat metu kiaušinių dieta yra sunki dėl griežtumo ir būtinybės valgyti daug kiaušinių ir citrusinių vaisių. Todėl kiaušinių dietą renkasi tie, kurie mėgsta šiuos produktus.