Dieta yra lengva be mėsos ir vištienos. ilgalaikė vištienos dieta

Vištienos dieta pagrįsta tik valgymu Vištiena, pagrindinis privalumas yra didelis kiekis voverė. Tiems, kurie lieknėja, tai tikras atradimas, nes baltymai prisotina, atstato raumenų audinio, palaiko reikiamą medžiagų apykaitą. Vištienos krūtinėlės dieta laikoma biudžetine, mažai kaloringa ir sveika, yra trijų dienų ir savaitės pasirinkimas. dietinis maistas. Pastarasis yra labai paklausus.

SVARBU ŽINOTI! Būrėja Baba Nina:„Pinigų visada bus daug, jei juos pasidėsi po pagalve...“ Skaityti daugiau >>

• Rodyti viską

  Dietos esmė

  Pagrindinis bet kurios baltymų dietos bruožas yra dirbtinėmis priemonėmis sukelti angliavandenių trūkumą ir baltymų perteklių organizme. Dėl to organizmas pats pasisavins energijos atsargas.

  Pirmiausia pašalinamas vandens perteklius, kuris neleido raumenims įsitempti, tada baltymų atsargos semiamos iš raumenų audinių ir sintetinamos į gliukozę, tada prasideda riebalų skaidymosi procesas. Tai taip pat skatina svorio metimą.

  Privalumai

  Ruošiant tinkamą, subalansuotą mitybą, vištienos valgymas vaidina svarbų vaidmenį. Jame yra daug mikroelementų ir vitaminų, kurių trūkumas negali būti papildytas. vaistažolių produktai. Vištienos mėsa labiau tinka dietiniam maistui nei kiti mėsos gaminiai. Baltymų kiekiu paukštis pranašesnis už jautieną ir kiaulieną, lengvai virškinamas.

  Valgant patiekalus iš vištienos, medžiagų apykaitos sistema normalizuojasi, organizmas reguliariai gauna reikiamų maistinių medžiagų. Tačiau ne visos vištienos dalys vienodai tinka dietai. Daugiausia cholesterolio ir riebalų yra kojose, todėl svorio metimui pasirenkamos krūtys (be odos) – jos turi daugiausiai baltymų ir mažiausiai riebalų.

  Dietiniam maistui tinka ir kiti paukščiai, ypač putpeliai ir kalakutiena.

  Dieta su krūtimi turi daug privalumų:

  1. 1. Vaistinės savybės. Imuninei sistemai stiprinti naudinga naudoti vištienos sultinį. Padeda atstatyti organizmo apsaugą, užkirsti kelią insultams, širdies priepuoliams, hipertenzijai,. išeminė ligaširdyse.
  2. 2. Minkštas poveikis. Organizmas palaiko maistinių medžiagų balansą, dėl to galima išvengti gedimų ir išsekimo. Dėl to platus pritaikymas vištienos kitos dietos, pavyzdžiui, žiedlapių.
  3. 3. Prieinamumas. Vištiena yra nebrangus produktas.
  4. 4. Jokių griežtų apribojimų.Šios dietos laikymosi taisyklės labai paprastos. Daugybė vištienos patiekalų leidžia kiekvieną dieną paversti įvairų meniu.
  5. 5. Didelis efektyvumas. 7 dienas namuose galite numesti iki 6 kg antsvorio.

  Pagrindinės mitybos taisyklės:

  • reikia stebėti maisto kalorijų kiekį, dienos norma yra 1200 kalorijų;
  • valgymas turėtų būti dažnas, bet mažomis porcijomis;
  • negalite laikytis dietos ilgiau nei savaitę;
  • iš gėrimų galite gerti nesaldintą arbatą, šviežiai spaustas sultis, švarų vandenį ir nedidelį kiekį sauso vyno;
  • cukrus ir druska visiškai pašalinami iš dietos;
  • kepimui imkite tik filė.

  

  Dieta tris dienas

  Trijų dienų programa yra pati paprasčiausia, per tą laiką galite atsikratyti 3 kg antsvorio. Virtos vištienos krūtinėlės galite valgyti tik 100 g 6 kartus per dieną ir daug gerti svarus vanduo(ne mažiau 1,5 l).

  

  Septynioms dienoms

  Paprastai savaitės meniu sudaromas savarankiškai, remiantis nurodytus reikalavimus. Patogumui galite naudoti apytikslę dietą:

  Jei alkio jausmas labai erzina, tada jie išgeria stiklinę vandens ar arbatos. Citrinų sultys taip pat malšina alkį, jomis galite pagardinti pačią mėsą arba dribsnius iš grikių ir ryžių. Vakarienė neturėtų būti prieš pat miegą, reikia leisti maistui suvirškinti 2-3 valandas.

  Devynias dienas

  Veiksmingas dietos variantas yra vištienos krūtinėlė su kefyru ir obuoliais devynias dienas. Technika turi didelį kalorijų balansą.

  Pirmąsias tris dienas jie suvalgo tik 1,5 kg žalių obuolių. Kitas tris dienas – kilogramas vištienos krūtinėlių. Dar dvi dienas kiekvienai dienai skiriami po 2 litrus neriebaus kefyro. O paskutinę dieną naudokite 1,5 litro nesūdyto vištienos sultinio.

  Tokia monodieta duoda gerų rezultatų – galite numesti iki 8-9 kg, šis rodiklis priklauso nuo pradinio svorio ir siūlomos dietos derinio su fiziniu aktyvumu.

  paprasti receptai

  Paprasti ir skanūs vištienos receptai tinka ne tik prie 3, 7, 9 dienų dietos, bet ir prie bet kurios kitos, kur nedraudžiama valgyti paukštienos.

  Kefyro vištiena

  
  

  Kaip lengva vakarienė galite virti filė kefyre. Norėdami tai padaryti, paimkite 1 kg krūtų ir stiklinę kefyro. Svogūnai ir prieskoniai dedami pagal skonį. Receptas:

  1. 1. Mėsa nuplaunama, supjaustoma smulkiais gabalėliais, užpilama kefyru. Dėl skonio vištienai pridedami prieskoniai, jei jos sudėtyje nėra druskos.
  2. 2. Sudėkite pjaustytą svogūnas ir palikti valandai pasimarinuoti.
  3. 3. Kepame iki 180 laipsnių įkaitintoje orkaitėje 40 minučių.

  Krūtinėlės su bazilikais

  
  

  Kitas paprastas receptas su minimaliu ingredientų kiekiu: dvi krūtinėlės, du pomidorai ir bazilikas. Virimo būdas:

  1. 1. Filė nuplaunama, nusausinama popieriniais rankšluosčiais.
  2. 2. Kiekviena krūtinėlė perpjaunama per vidurį, į vidų dedami puodeliai pomidorų ir baziliko šakelės.
  3. 3. Kraštelius susmeigti dantų krapštukais ir kepti keptuvėje po 5 minutes iš kiekvienos pusės. Galite pipiruoti.

  Sūrio sriuba

  
  

  Ingridientai:

  • 400 g krūtinėlės;
  • 180 g lydyto sūrio;
  • 2 l sultinio;
  • 1 morka ir bulvė;
  • žalumynai, pipirai.

  Receptas:

  1. 1. Krūtinėles nuplaukite, supjaustykite kubeliais.
  2. 2. Bulvės su morkomis nulupamos, supjaustomos taip pat.
  3. 3. Mėsa apkepama keptuvėje ir supilama į verdantį sultinį, po 10 minučių dedamos daržovės.
  4. 4. Dar po 10 minučių suberkite sūrį, žoleles ir pipirus.
  5. 5. Kruopščiai išmaišykite ir troškinkite porą minučių.

  vištienos kotletai

  
  

Siaubas

Kai prisiminsiu vištienos krūtinėlės dietą, nuvirpsiu! Merginos, merginos, moterys! Jokiu būdu nesėdėkite ant jo, kitaip yra didelė rizika sugadinti jūsų brangią sveikatą. O be sveikatos nereikės jokios figūros.
Baltymų dieta. Ant jo „džiūsta“ visi sportininkai. Ne. Po 7 dienos dieta Pasodinau inkstus, o paskui atsigavau ligoninėje. Ji, žinoma, numetė svorio labai gerai. 10 dienų prireikė apie 8 kg.
Dieta nėra pati sunkiausia, gerai valgai su vištiena. Jausmas palyginti teigiamas. Bet tai, kaip tai paveikė mano sveikatą, yra tiesiog baisu.
Dar turiu gerti saujas tabletes inkstams, be to, nepavyko ir skydliaukės. Tik pagalvok apie tai! Ir anksčiau neturėjau problemų su šiais organais. Svoris negrįžo, kaip ir prarasta sveikata.

Viena patogiausių ir lengviausių dietų tarp tų, kurias išbandžiau.
Pirma, nėra jokių nemalonių reiškinių, lydinčių bet kokias monodietas.
Antra, dieta, nors ir menka, bet kintanti, leidžia pritaikyti kulinarinius įgūdžius. Gaminimo būdui nėra jokių specialių reikalavimų. Svarbiausia naudoti nekrakmolingas daržoves ir tik baltą vištienos mėsą.
Trečia, vištienoje ir daržovėse yra visų reikalingų maistinių medžiagų – baltymų, angliavandenių, sveikų riebalų. Visa tai, nors ir ne visai subalansuota pagal BJU formą, bet vis tiek nepertraukiamai patenka į organizmą.
Leidžiami vaisiai (išskyrus bananus ir vynuoges, kurios sukelia nereikalingą fermentaciją).
Tokios dietos jėgų pertekliumi pasigirti negaliu, tačiau nuo pat pirmųjų dienų visame kūne jaučiamas malonus lengvumas.
Šeši valgymai per dieną nejaučiu alkio, nesustoja medžiagų apykaita. Vištieną būtinai reikia valgyti su daržovėmis. Tai turi trigubą naudą: pašalinamas „tinginio“ žarnyno sindromas, išlyginama žala dėl didelio kiekio baltyminio maisto.
Tačiau per mėnesį numečiau tik 3 kg, o po savaitės grįžo 1 kg. Taigi aš metau taškus.

Dieta efektyvi, bandžiau tris kartus sėdėti. Ir visus 3 kartus per 10 dienų ji numetė 4 kilogramus. Tačiau tarp apsilankymų ji padarė nemenką laiko pertrauką, kad organizmas atsigautų ir vėl norėtųsi suvalgyti bent gabalėlį krūties.
Laikantis dietos, svarbiausia yra maksimaliai apkrauti save ir negalvoti apie maistą. Tada lengviau. Jei visą dieną karpysite ratus aplink šaldytuvą, natūraliai kils pagunda suvalgyti ką nors uždrausto.
Gaminti reikia pasitelkus vaizduotę. Nes klasikinė versija dietos ant virtos mėsos ilgiau nei 3 dienas man netinka. Tada įjungiu oro gruzdintuvą. Labai šaunus dalykas. Jei perkate atšaldytą krūtinę, pamarinuokite sojų padažas su lašeliu alyvuogių aliejaus pasirodo labai skanu, sultinga ir, svarbiausia, be pažeidimų.
Daugelis dietos prideda žalumynų ir agurkų su kopūstais. Tai įmanoma, manau, kad nebus jokios žalos. Bet tada tai kitokia maitinimo sistema. Tai grynas baltymas.
Dėl apimties svoris krenta labai greitai. Tačiau yra ir minusų. Po poros dienų ant mėsos atsiranda diskomfortas žarnyne. Norėdami jį pašalinti, turite gerti vidurius laisvinančius vaistus ir probiotikus. Tad ilgiau nei 10 dienų nepatariu, kitaip bus pasekmės. Dietą galima laikytis 3.

Vištienos krūtinėlės tema yra daug variacijų, man pasirodė įdomiausia. 3 dienas reikia valgyti tik virtas arba garintas vištienos krūtinėlėmis, po to 3 dienas sėdėti ant ananasų, o paskutines 3 dienas produktus derinti. Suvalgomo maisto kiekiui reikalavimų nėra. Vienintelis tabu – visiškas druskos nebuvimas.
Norint pagreitinti medžiagų apykaitą prieš valgant, reikia be nesėkmės išgerkite taurę šilto vyno, tuo pačiu tai leidžia sumažinti apetitą.
Bet kai laikiausi šios dietos, jaučiau mažai energijos, jau nekalbant apie tai, kad teko nutraukti treniruotes, jėgų nebuvo. Manau, kad tai buvo angliavandenių trūkumas dietoje.
Vištienos ir ananasų derinys pasirinktas neatsitiktinai. Vištienos mėsa iš esmės yra idealus dietinis produktas, nes visi riebalai yra odoje, o pačioje mėsoje jų yra tik 5%. Be to, vištienoje yra daug visko naudingo, lygiagrečiai galite net negerti vitaminų.
Ananasuose yra daug kalio (reikalingo širdžiai), vitamino C (stiprina imuninę sistemą) ir pektino (pašalina iš organizmo visus bjaurius dalykus, įskaitant sunkiuosius metalus).
Visiškai be nukrypimų nuo dietos sėdėjau tik vieną kartą, per mėnesį prireikė 4,8 kg, likęs rezultatas buvo ne toks įspūdingas.

Sėdėjo ant dažniausiai pasitaikančių septynių dienų variantas dietos. Per šį laiką prireikė beveik 5 kg, juosmens ir klubų srityje apimtys sumažėjo 1,5-2 cm.
Man atrodė labai nepatogu, kad nėra gerai sukomponuoto subalansuotas meniu, teko linksmintis su maisto kalorijų lentele ir virtuvinėmis svarstyklėmis.
Dieta grindžiama dviem paprastais principais: didžiausias paros kalorijų kiekis neturi viršyti 1200, o mėsa neturi užimti daugiau nei pusės viso suvalgomo kiekio. Priešingu atveju, nesant didelio fizinio krūvio, gali atsirasti organizmo intoksikacija baltymų skilimo produktais.
Valgau 5-6 kartus per dieną mažomis porcijomis. Metabolizmas buvo nuolat palaikomas aukštas lygis, nebuvo alkio, nuovargio ar apatijos jausmo. Bendra savijauta buvo labai patogi, jautėsi malonus kūno lengvumas.
Tai, kad leidžiama naudoti druską, laikau dideliu dietos pliusu. Nereikia valgyti šviežios mėsos, nėra pavojaus sulaužyti trapią vandens-druskos mainai. Per dieną reikia išgerti ne 2, o tik 1,5 litro vandens, man šis skirtumas pastebimas. Leidžiama net stiklinė sauso raudonojo vyno per dieną, tačiau yra vandens susilaikymo organizme pavojus, todėl tikrai neturėtumėte nusiminti.

Aš bandžiau skirtingos dietos remiantis vištienos mėsa. Labiausiai man patiko trijų dienų, pasirodo, kažkas panašaus iškrovimo dienos.
Per dieną reikia suvalgyti vieną vidutinio dydžio vištieną, iš jos išeina daugiausiai 800 gramų mėsos. Juos reikia padalyti į 6 porcijas ir valgyti skirtingais intervalais.
Patiko, kad galima naudoti bet kokią vištienos mėsą, o ne tik beskones sausas krūtinėles.
Didžiausias kalorijų kiekis vienoje porcijoje yra 130 kcal 100 gramų. Pasirodo, labai mažas kalorijų deficitas, dėl kurio atsiranda svorio netekimas.
Dėl visiškas nebuvimas angliavandenių racione savi riebalai pradeda skaidytis kaip energijos šaltiniai. Per 3 dienas padidintas kiekis baltyminis maistas nekenkia organizmui, tačiau jūs negalite ilgiau sėdėti prie tokios dietos. Štai kodėl jis netinka žmonėms, turintiems didelį antsvorį, tai savotiškas greitas svorio metimas iki kelių kg.
Leidžiama valgyti bet kokį skystį, išskyrus raugintus pieno produktus, jie labai sulaiko vandenį organizme. Dėl to, kad baltymai virškinami lėtai, sotumo jausmas išlieka ilgai. Dieta labai lengvai toleruojama, ne šalutiniai poveikiai būdinga mono dietoms, nepastebėjau.

Man vištiena yra geriausias produktas, pagal kurią galite laikytis dietos nepažeisdami arba nepažeisdami kūno. Būtent vištienos mėsoje yra lengviausia virškinama medžiaga Žmogaus kūnas baltymų, 90% būtinų aminorūgščių, daug polinesočiųjų riebalų rūgštys ir folio rūgšties, kurios yra būtinos moteriškas kūnas dietos metu. Bet vištienos geriau nekepti ir kepti be odelės. Virta ar troškinta vištiena man nelabai skani, ypač su nedideliu kiekiu druskos ir be prieskonių. Todėl tokią dietą galima ištverti tik trumpai, aš ištvėriau 2 savaites.
Jūs negalite vartoti papildomų žuvų taukų ir negerti linų sėmenų aliejaus.
Raumenų korsetas nenukenčia dėl didelio baltymų kiekio maiste. Tai yra pavojus, bet jei valgysite daug daržovių su vištiena, jos pasitaisys Neigiama įtaka ant inkstų ir kepenų didelėmis dozėmis voverė.
Laikydamasi tokios švarios dietos per savaitę numečiau 1 kg, tai nebeveikė. Ir rezultatas išlieka pakankamai ilgai, bet tik tada, jei valgau daugmaž normaliai.

Vištienos dietos esmė praktikoje visiška nesėkmė nuo angliavandenių. Yra žinoma, kad vištienoje yra daug baltymų. Ypač vištienos krūtinėlės, kurias reikia valgyti šios dietos metu.
Vištienos dietos laikiausi 7 dienas. Per šį laiką numesti 5 kg. Nuolydis geras.
Aprašysiu dietos privalumus ir trūkumus, taip pat pavyzdinis meniu 1 diena.
Privalumai Galiu priskirti gerus rezultatus per trumpą laiką. Visgi, numesti 5 kg per 1 savaitę nėra lengva.
Trūkumai yra - alkanas meniu, Blogas jausmas dėl angliavandenių trūkumo, nuolatinės apatijos, nervingumo. 5-6 dieną turėjau nedidelę skrandžio problemą, kurią pavyko išspręsti vaistų pagalba.
Aš nepatyriau jokio didelio šalutinio poveikio. Tačiau reikia suprasti, kad tai priklauso nuo organizmo savybių ir sveikatos būklės.
Mityba dietos metu leidžia: vištienos krūtinėlės, šviežios daržovės, žalumynai, natūralios sultys be cukraus, vanduo, arbata, kava.
Dienos meniu. Pusryčiai - 0,5 kg ananasų. Pietūs – virta vištiena. Užkandis – arbata ar sultys. Vakarienė - virta vištiena su salotomis.
Maždaug tokia mityba rekomenduojama vištienos dietos metu.
Nieko saldaus, krakmolingo ir kenksmingo nevalgiau. Ji aiškiai laikėsi dietos ir nenukrypo nuo rekomendacijų. 4-tą tokios dietos dieną man užkietėja viduriai. Darau mikroklizerius arba geriu vidurius laisvinančius lašus iš vaisių. Padeda, bet laikinai. Nuėjau į parduotuvę ir nupirkau net 3 kilogramus kitoms 3-4 dienoms. Pirkau pusę atšaldytą, o kitą pusę šaldytą.
Krūtinėlę viriau iš vakaro. Pamarinavau sojos padaže su prieskoniais, o tada apkepiau ant grotelių. Pasirodė kvapnus. Jau nekantrauju suvalgyti, taip skaniai kvepėjo.
Kitą rytą pasidariau sau arbatos ir suvalgiau mažą gabaliuką tokios krūtinėlės. Patiko! Toks lengvumas kūne buvo nuo to, kad atsisakiau įprastų sumuštinių su dešra.
Kol pietūs plazdėjo, o tada jau pradėjo "kentėti" dėl saldumynų. Dėl to ji išgyveno tik 5 dienas, o paskui dar suvalgė gabalėlį sūrio, o tada negalėjo sustoti ir visiškai palūžo.
Pavargau virti krūtinę, tik pradėjau virti. Tokia forma nelabai malonu jį valgyti, dėl to dietos atsisakiau.
Visą laiką ji numetė tik 4 kilogramus, kurie iš esmės buvo vandens perteklius, taigi rezultatas lygus nuliui pagal tūrį. Manau, kad krūtinė tinka tik pasninko dienoms. Nėra prasmės ilgai sėdėti ant tokios dietos, vis tiek bus gedimas.

Šiandien vištiena yra geidžiamiausias produktas, nes jos dėka gatavas patiekalas yra ne tik skanus ir sotus, bet ir nekaloringas. Todėl nuo seno buvo neatskiriama dalis daug svorio metimo programų. Vištienos dieta visada bus pageidaujama tiems, kurie negali visiškai atsisakyti mėsos produktų.

Ši dieta daugiausia pagrįsta vištienos mėsa, kurioje yra daug baltymų. Tai prisideda prie kūno prisotinimo, taip pat atkuria raumenų audinį ir pagreitina medžiagų apykaitą. Be šių privalumų, galima išskirti dar vieną dalyką – įperkamumą. Šio paukščio mėsos galima nusipirkti bet kuriame prekybos centre už palyginti mažą kainą.

Naudingos vištienos savybės

Kadangi dietai tinka ne visa vištienos mėsa, o tik vištienos krūtinėlė, mes apsvarstysime naudingų savybiųšią konkrečią dalį. Dauguma gydytojų ir mitybos specialistų teikia pirmenybę šiai paukščio daliai. Tai paaiškinama mažu produkto kalorijų kiekiu – apie 137 kcal. 100 g.. Vištienos krūtinėlėje taip pat gausu įvairių naudingų elementų. Tarp jų:

• baltymai - apie 29,8 g;
• riebalai (1,8 g), angliavandeniai (0,5 g);
• vitaminai A, B, C, E, H, PP;
• magnis, geležis, kobaltas, chromas, cinkas, fosforas ir kt.;
• baltymas;
• amino rūgštys.

Virtos mėsos pluoštų pagalba galite sumažinti rūgštingumo lygį skrandžio sulčių kuris labai naudingas sergant gastritu ir kitomis ligomis virškinimo trakto. Vitaminai B9 ir B12 gerina moterų savijautą nėštumo metu.

Dietos esmė

Vištienos krūtinėlės dieta – tai baltymų programa, kurios esmė – sukaupti didelį kiekį baltymų, kai trūksta angliavandenių. Tai paskatins jų pačių riebalų atsargų įsisavinimą energijos reprodukcijai.

Vištienos mėsa yra nepakeičiamas produktas subalansuota mityba. Tai paaiškinama taip:

• Vištienos krūtinėlėse yra daug mikroelementų ir vitaminų, kurie gali kompensuoti jų trūkumą vartojant tik maistui. augalinės kilmės.
• Krūties mėsa yra dietinis produktas dėl mažo riebalų kiekio ir mažo kaloringumo.
• Produkte yra daug baltymų, todėl jis lengvai virškinamas.
• Paukštyje yra maistinių medžiagų, kurių organizmui reikia gyvenimui.

Dietinei mitybai tinka tik krūtinė. Vištienos sparneliai ir kojos turi daug riebalų ir cholesterolio, todėl jie neveiks. Be to, nevalgykite odos.

Taip pat vištieną galite pakeisti ir kitų rūšių mėsa – putpele ar kalakutiena, kurios taip pat turi daug baltymų ir yra mažai kaloringos.

Jo privalumai

Dieta taip pat turi daug kitų privalumų:

• Su dietine mityba vištienos sultinys leidžia pacientui sustiprinti imuninę sistemą, taip pat padeda atkurti gyvybingumas. Sultinys naudojamas širdies ligų profilaktikai: hipertenzijai, insultui, infarktui.
• Vištienos patiekalų valgymas leidžia palaikyti reikiamą maistinių medžiagų balansą organizme. Taip išvengiama išsekimo, jėgų praradimo ir kitų sveikatos problemų dietos metu.
• Vištienos dieta nereikalauja rimtų apribojimų, iš jos galima paruošti gana daug patiekalų.

Kontraindikacijos

Todėl ši dieta neturi kontraindikacijų. Tačiau prieš laikantis tokios dietos mitybos specialistai rekomenduoja pasitarti su gydytoju.

Be to, kartu su pranašumais, apie kuriuos rašėme aukščiau, taip pat reikėtų pažymėti, kad tokia dietinė mityba turi ir trūkumų.

• Pirma, ne visi gali keletą dienų atlaikyti krūties patiekalų nevalgius. Tačiau, pasak dietologų, šį trūkumą galima nesunkiai neutralizuoti. Norėdami tai padaryti, į mėsą įpilkite prieskonių. Mėsą taip pat galima patepti citrinos sulčių.
• Antra, krūtyje labai mažai riebalų. Čia kai kurios dietos leidžia naudoti augalinį aliejų.

Dietos parinktys

Dietologijoje ten įvairių variantų dietos, kur pagrindinis komponentas yra vištienos filė. Panagrinėkime kai kuriuos iš jų.

Programa 3 dienoms

Trijų dienų lieknėjimo programa leidžia atsikratyti papildomų trijų kilogramų. Tačiau meniu atrodo labai paprastas. Per dieną reikia suvalgyti 100 g virtos vištienos. Medikų teigimu, laikantis tokios dietos nereikėtų pamiršti ir skysčių.

Programa 7 dienoms

Šią septynių dienų svorio metimo programos versiją galima pavadinti klasika. savaitės dieta ant vištienos filė leis pašalinti apie 4-5 kg. Šie duomenys yra apytiksliai, nes svarbų vaidmenį atlieka fiziologinės savybės asmuo.

Taikant šią programą galioja viena taisyklė – valgyti reikia mažais kiekiais, bet bent 5 kartus per dieną, o tai leidžia nejausti alkio nuolat aprūpinant maistinėmis medžiagomis.

Virtos vištienos dieta trunka 7 dienas ir apima šiuos maisto produktus.

Su šia sistema galite saugiai gerti kavą ir arbatą. Jei tarp valgymų žmogus jaučia stiprų alkio jausmą, galite gerti negazuoto vandens su citrina.

Programa 9 dienoms

Ši programa paremta mono-mitybos principu, kuris paaiškina jos efektyvumą. Dietinis maistas iš virtos vištienos filė 9 dienas leidžia, griežtai laikantis dietos, pašalinti papildomus 5-6 kg.

9 dienų vištienos dietos meniu yra šie produktai.

Tarp valgymų galite išgerti iki 500 ml per dieną. mažai riebalų turintis jogurtas.

Yra dar vienas šios programos meniu. Šioje dietoje 9 dienas kaitaliojami ryžiai, vištiena ir daržovės. Taip pat yra variantas su obuoliais, kai dieta apima 3 dienas ryžių, 3 dienas vištienos ir 3 obuolių.

Kitos dietos parinktys

Vištienos sultinyje

Vištienos sriubos dieta yra viena iš populiariausių svorio metimo programų. Tai trunka savaitę ir leidžia atsikratyti apie 9 kg.

Šios programos esmė ta, kad per dieną 5-7 dozėmis reikia išgerti 1-1,5 litro vištienos sultinio. Geriau naudoti karštą. vandens į Ši byla Galite gerti neribotą kiekį, tačiau laikantis tam tikrų taisyklių:

• ne vėliau kaip 30 minučių prieš valgį;
• 2 valandas po valgio.

Kiti produktai turi būti išmesti. Bet jei alkio jausmas tampa nepakeliamas, tuomet galite suvalgyti keletą dietinės duonos ar skrebučio.

Kaip išvirti skanų sultinį

Sultinio receptai yra gana paprasti. Viščiukas panyra saltas vanduo. Vandeniui užvirus, reikia šaukštu pašalinti „triukšmą“ (putas) ir ugnį šiek tiek sumažinti iki vidutinės, o po to iki visiškai silpnos. Virkite vištienos krūtinėlę, kol mėsa bus paruošta. Kai liks apie 30 minučių, pagal skonį galite įdėti petražolių, morkų, salierų, svogūnų ir druskos. Jei neįmanoma ištverti tokio režimo, rekomenduojama numesti svorio ant vištienos sriubos, kur virtos daržovės. Ant tokios sriubos lengvai išsilaikysite visą savaitę.

Išėjus iš programos į racioną palaipsniui įtraukiami vaisiai ir daržovės.

Šio metodo neturėtų naudoti žmonės, turintys sveikatos problemų, nėščios ar maitinančios krūtimi. BET geriausias efektas galima pasiekti, jei dietą derinate su bėgimu, aerobika ar kitokiu fiziniu aktyvumu.

vištienos kepenų dieta

Svarbus vaidmuo skiriamas vištienos kepenims dietoje, kuri yra ne tik dietinė, bet ir naudingas produktas. Tai prisideda prie virškinimo trakto normalizavimo, taip pat papildo vitamino B2, kuris yra atsakingas už anemijos atsiradimą, pusiausvyrą. Vištienos kepenys taip pat padeda stimuliuoti smegenis ir normalizuoti darbą. Skydliaukė. Kepenims virti galite naudoti alyvuogių aliejų.

Vištienos ryžių dieta

Ryžių svorio metimo programa su vištiena paprastai skaičiuojama trims dienoms. Per tą laiką jie numeta apie 2 kilogramus. Ši dietaįeina ryžiai, virta vištiena ir daržovės. Taip pat tokią dietą galima kaitalioti su ryžių, vištienos ir obuolių dieta.

Kasdienį racioną sudaro šie maisto produktai:

Kitas dietos variantas – kaitalioti ryžių ir vištienos dienas. Laikantis šios dietos, 3 dienas reikia valgyti virtus ryžius, 3 dienas – vištieną.

Vištienos-grikių dieta

Grikių dieta paprastai trunka mėnesį. Tuo pačiu metu vartodami grikių košę galite numesti svorio 3–4 kg. Dieta ant grikių ir virtos vištienos krūtinėlės apima šiuos dalykus dienos dieta:

Grikius iš vakaro reikia išvirti garuose nepridedant cukraus ir druskos, krūtinėlę išvirti be prieskonių ir druskos. Dėl šios priežasties grikių dieta yra tokia paprasta ir veiksminga.

Daržovės ir vištiena

Dieta, pagrįsta liesa vištienos krūtinėlė ir daržovėmis, leis numesti svorio be papildomų pastangų ir alkio. Meniu paruošti paprasta. Jei laikysitės jo 2-3 dienas, galite numesti porą kilogramų. Meniu pagrindas – paukštiena be sparnelių.

Kad mėsa būtų skonio, ji aptepama alyvuogių aliejumi arba augaline pasta, pavyzdžiui, česnaku.

Tie, kurie turi polinkį į antsvorį, priversti nuolat stebėti savo figūrą ir mitybą, kad nepriaugtų papildomų kalorijų, o kartu ir kilogramų. Iš mėsos dažniausiai jie renkasi vištieną, kuri laikoma idealiu dietiniu baltyminiu produktu. Naudinga, skatina lieknėjimą, nekaloringa, maistinga, leidžia kasdien gaminti daug naujų patiekalų.

Čia viskas prasideda vištienos dieta, kuris idealiai tinka sportininkų ir visų kovojančių su antsvoriu meniu.

Lieknėjimo mechanizmas

Kodėl vištienos dieta staiga pradėta naudoti norint numesti svorio? Kaip mėsa gali padėti numesti svorio? Pasirodo, mechanizmas yra gana paprastas:

• riebalų ir angliavandenių trūkumas verčia organizmą pirmiausia išleisti skysčio perteklius(ji sudaro didelę dalį antsvorio), tada – gliukozė iš raumenų baltymas, ir galiausiai riebalų atsargas probleminėse kūno vietose;
• vištienos mėsoje yra daug baltymų, kurie atkuria raumenų masę svorio metimo metu, todėl kūnas yra pumpuojamas;
• jame yra daug vitaminų ir mineralų, todėl nereikia laukti išsekimo;
• jo maistinė vertė pašalina alkio jausmą, slopina apetitą;
• Kad dieta būtų ir nekaloringa, reikia tinkamai išvirti vištieną ir žinoti, kurias jos dalis geriausia valgyti.

Atskirų vištienos dalių ir subproduktų kalorijų kiekis:

Kalorijų kiekis vištienos mėsoje, keptoje skirtingais būdais:

Pagal lenteles tampa aišku, kad jis idealiai tinka svorio metimui mažo kaloringumo dieta ant vištienos krūtinėlės ir virtos arba troškintos.

Pagrindiniai principai

Reikia žinoti nemažai paslapčių: kaip gaminti, kaip valgyti mėsą ir net kaip pakeisti savo gyvenimo būdą.

1. Optimali trukmė: vištienos dieta 7 dienas neleis organizmui pajusti tam tikrų medžiagų trūkumo ir išsekti, bet numesti 3-4 kg išlaikant. raumenų masė per šį laikotarpį pavyks.
2. Iš visų paukščio dalių geriau naudoti vištienos filė.
3. Norint sumažinti mėsos riebalų kiekį, prieš kepant vištieną reikia nuimti odą ir pašalinti riebalinius sluoksnius.
4. Virkite patiekalus antroje pusėje vištienos sultinys, t.y., pirmasis vanduo po užvirimo nupilamas.
5. Geriausi gaminimo būdai – virimas, kepimas folijoje, troškinimas.
6. Patiekiama vištiena su daržovėmis ir žolelėmis: augalinis pluoštas pagreitina paukščiuose likusių riebalų pasisavinimą.
7. Laikykite jį lygiagrečiai fizinė veikla kad suvartotos kalorijos būtų išeikvotos.
8. Gerkite daug gryno.
9. Kad neatsipalaiduotumėte, nepatingėkite gaminti įvairių patiekalų.
10. Išėjimas turėtų būti laipsniškas: pirmąsias 2 dienas įvedama jautiena, tada kiauliena, ėriena yra paskutinė. Keptą mėsą geriau pradėti valgyti tik 5-6 dienas.

Vištienos dieta yra viena iš nedaugelio, kurios liežuvis negali pavadinti bado streiku, ji tokia maistinga ir skani. Tačiau norint, kad svorio metimas būtų veiksmingas, žinokite, kaip tinkamai virti ir valgyti šią dietinę mėsą.

Kontraindikacijos

Deja, vištienos dieta turi keletą kontraindikacijų:

• inkstų, šlapimo sistemos, virškinimo trakto, širdies ligos;
• nėštumas;
• laktacija;
• lėtinės ligos;
• amžius iki 18 metų ir po 55 metų;
• reabilitacijos laikotarpis po operacijos ar užsitęsusios ligos.

Daugelis gali prieštarauti, kad sunkiai sergantiems ligoniams sveikimo laikotarpiu net specialiai išrašomas virtas vištienos sultinys, nes jis labai sveikas ir maistingas. Tačiau mes nekalbame apie gera mityba bet apie svorio metimą ir dietą, kurios nesiskiria subalansuota mityba ir todėl kontraindikuotinas išvardytose kategorijose.

Privalumai ir trūkumai

Be jokios abejonės, dietos privalumų yra daug daugiau nei minusų. Tačiau abu juos reikėtų ištirti ir išanalizuoti pasiruošimo etape. Tai padės išvengti nusivylimo.

• puikiai skonio savybes indai;
• lengvai toleruojamas;
• depresinių būsenų nebuvimas;
• kūnas yra prisotintas didelis kiekis vitaminai ir mineralai;
• sustiprėja imuninė sistema;
• raumenų masės palaikymas;
• ypatinga vertė sportininkams: vištienos sultinys skatina didesnę fizinę ištvermę;
• slėgio normalizavimas.

• alergijos vištienos baltymams rizika;
• greitas prarastų kilogramų grąžinimas;
• padidėjusi inkstų apkrova;
• per ilgas laikotarpis gali sukelti riebalų trūkumą, o tai neigiamai paveiks medžiagų apykaitą;
• virškinimo problemos kaip šalutinis poveikis: vidurių pūtimas, vidurių užkietėjimas, pilvo pūtimas;
• apsinuodijimo baltymais rizika.

Ar esate pasirengęs susidurti su šiais trūkumais? Ar jie tave išgąsdins?

Galimybės

Yra iš ko rinktis.

su ryžiais

Yra daug vištienos ir ryžių dietos variantų. Jų derinys paaiškinamas bandymu subalansuoti mitybą taip, kad joje būtų ne tik baltymų (raumenų masei), bet ir angliavandenių. Netekimas gali siekti iki 1 kg per dieną. Trukmė gali skirtis.

Apsirūpinkite rudaisiais arba laukiniais ryžiais. Stiklinę javainių iš vakaro pamirkykite vandenyje, ryte išvirkite arba išvirkite garuose, bet be druskos ir prieskonių.

• Variantas 1. Mišrus

Skirta 3 ar 5 dienoms, bet ne daugiau. Per dieną mažomis porcijomis reikia suvalgyti 1 kg virtų ryžių ir 500 g krūtinėlės.

• 2 variantas. Kaitaliojimas

Labai naudinga kaitalioti angliavandenius ir baltymų dienos: dieną (arba 2, arba 3 - priklausomai nuo pasirinkto režimo) atsisėskite ant 1 kg ryžių, tada - ant 1 kg mėsos. Trukmė – nuo ​​3 iki 6 dienų. Galite gerti žaliąją ir juodąją arbatą, kavą be cukraus ir pieno. Leidžiamas net arbatinis šaukštelis medaus.

• 3 variantas. Su ryžiais ir daržovėmis

Skirta 9 dienoms: ryžiai, vištiena, daržovės vartojami paeiliui 3-3-3 kaitaliojimo režimu. Per pirmąjį trys dienos Kasdien suvalgoma 1 kg nesūdytų rudųjų ryžių. Per antrąsias 3 dienas – 1 kg virtos krūtinėlės be odos ir druskos. Paskutines 3 dienas – 1 kg daržovių. Sutelkite dėmesį į baltą ir žalią spalvą (kopūstai, svogūnai, cukinijos, agurkai, žalumynai). 200 gramų galite paimti raudoną (pomidorai, morkos, burokėliai). Pusė jų suvartojama žali, pusė – termiškai apdorota.

• 4 variantas. Su ryžiais ir obuoliais

Pagal ankstesnį modelį taip pat statoma ryžių – vištienos – obuolių dieta. Jai taip pat 9 dienos. Tačiau per paskutines tris dienas reikia valgyti tik žalius ir žalius obuolius.

Visos šios dietos yra gana sunkios ir ilgos. Todėl reikia turėti geležinės valios, kad pasiektum pabaigą ir pamatytum ant svarstyklių minus 9-10 kg.

su grikiais

Tinka ir kitas baltymų tandemas su angliavandeniais: vištienos krūtinėlė ir grikiai puikiai papildo vienas kitą, neleidžia organizmui išsekti. Čia gali būti du variantai.

• 1 variantas. Griežtas

Stiklinė grikių vakare užplikoma vandeniu, ryte verdama be druskos ir prieskonių. Per dieną porcijomis suvalgoma 500 gramų pagrindinių produktų. Trukmė – 3 arba 5 dienos. Nuostoliai – 1 kg per dieną.

• Variantas 2. Švelnus

Su daržovėmis

Augalinės skaidulos pagreitina riebalų virškinimą ir skatina geresnį baltymų pasisavinimą. Todėl vištienos krūtinėlės ir daržovių dieta laikoma viena efektyviausių. Jis lengvai toleruojamas, skirtas 7 dienoms, tačiau gali trukti ir visą mėnesį, jei meniu yra įvairus ir jame yra nedidelis kiekis riebalų (pavyzdžiui, augalinio aliejaus).

Daržovės gali būti bet kokios, tačiau bulvių ir kukurūzų geriau neimti. Nuostoliai – 3-4 kg per savaitę ir apie 10 per mėnesį. Pasirinkus ilgą badavimą, leidžiami nesaldūs vaisiai, ryžiai ir grikiai (retai ir mažais kiekiais).

• su kopūstais

Gerą rezultatą duoda dieta ant vištienos ir kopūstų: 700–800 gramų per dieną yra minusas, alkis nejaučiamas, yra daugybė maisto pasirinkimų. Dienos meniu pavyzdys:

Optimalus vištienos ir daržovių svorio metimo laikotarpis yra savaitė.

Be šių variantų, vištienos sultinio dieta yra labai populiari. 3 ar 5 dienas pietums ir vakarienei suvalgoma 300 ml sultinio. Ant jo ruošiami ir visi kiti patiekalai. Dėl skonio galima įberti šiek tiek druskos ir daržovių (morkų, svogūnų).

Meniu

Pavyzdinis savaitės meniu padės paruošti dietą:

Receptai

Turite mokėti virti krūtinėlę, kad ji būtų sveika, nekaloringa ir dietinė (be druskos, riebalinių sluoksnių ir odelių). Kuo daugiau receptų surinksite, tuo mityba bus įvairesnė ir lengviau ištversite dietą.

Maisto gaminimas:

1. Pašalinkite odą, riebalų sluoksnius nuo krūties.
2. Supjaustykite mažais griežinėliais.
3. Susmulkinkite česnaką ir krapus.
4. Mėsą sumaišykite su prieskoniais, įberkite druskos.
5. Užpildykite kefyru.
6. Marinuoti 1-1,5 val.
7. Vištieną su marinatu dėkite į sausą keptuvę.
8. Troškinkite uždengę ant silpnos ugnies 30 minučių.
9. Patiekdami apibarstykite baziliku.

Vištienos dieta yra maistinga ir saugi sveikatai. Štai kodėl ji turi tiek daug pasekėjų. Ieškodami svorio metimo būdų, vyrai renkasi jį, bijodami bado streikų be mėsos. Įvairūs valgiaraščiai ir puikios patiekalų skonio savybės – visa tai daro šią baltyminio maisto sistemą tokia populiari.

Vištienos dieta yra lengvas ir prieinamas būdas numesti svorio nejaučiant alkio ir blogos savijautos. Sužinokite iš straipsnio, kaip ir su kuo reikia valgyti vištieną ir kiaušinius, kad numestumėte iki 7 kg per savaitę!

Galbūt vištiena yra universaliausias produktas, leidžiantis valgyti sočiai, skaniai ir nebrangiai. Tačiau pagrindinis šio paukščio privalumas yra mažas kalorijų kiekis, todėl vištiena naudojama daugelyje dietų, kurios apima efektyvų ir saugų svorio metimą. Remiantis šiuo produktu, buvo sukurta net mono dieta, kuri buvo vadinama vištienos dieta. Jis pagrįstas tik šios mėsos valgymu per visą svorio metimo laikotarpį. Be to, naudojama tik viena paukščio dalis - krūtinė. Jis turi mažiausiai kalorijų ir tik saugyklą naudingų medžiagų. Tuo pačiu metu likusių vištienos dalių geriau nevalgyti – jose yra daug riebalų ir cholesterolio, kuris susidaro termiškai apdorojant. Ypač venkite klastingų sparnų – riebiausios šio paukščio dalies.

Kadangi vištienoje gausu baltymų, vištienos dietos besilaikantiems patariama aktyviai sportuoti. Net ir mažas fiziniai pratimai pagreitins pažangą link tikslo ir padės kuo greičiau atsikratyti antsvorio. Be to, kūnas įgaus viliojančias formas, taps tonusas ir lieknas. Neatsitiktinai ši mėsa priskiriama idealiai. dietinis produktas tinka sportui, gydymui ir įvairioms dietoms.

Už ir prieš

Pagrindinis šios dietos privalumas – lengvumas. Vištienos krūtinėlių mūsų parduotuvėse tiek daug, kad nebus problemų jas surasti. Tai pati prieinamiausia ir nebrangiausia mėsa, kurios parduotuvių lentynose gausu bet kuriuo metų laiku – paukštienos netrūksta nei vasarą, nei rudenį, nei žiemą. Pati mėsa yra lengvai virškinama ir puikiai suvokiama virškinamojo trakto. Jame yra daug maistinių medžiagų, reikalingų sveikatai ir stipriai savijautai. Pavyzdžiui, polinesočiųjų riebalų rūgščių kiekis vištienoje yra didesnis nei bet kurioje kitoje mėsoje. Be to, jame yra daug triptofino – serotonino (malonumo hormono) gamybos pagrindo. Valgydami vištieną, nesate nusivylę ir esate puikios nuotaikos.

Virta vištiena yra idealus maistas žmonėms, linkusiems į gastritą. Mėsos pluoštai mažina rūgštingumą ir teigiamai veikia virškinimą. Visiems, kurie nuolat vartoja vištieną, netrūksta vitaminų PP, E, K, B, A ir mineralų (fosforo, vario, geležies ir kt.).

Taigi yra daug akivaizdžių pranašumų:

• organizmas išsivalo, atsikrato toksinų ir perteklinio svorio;
• vištiena virškinama lėtai, todėl jaučiatės sotūs ilgam laikui po valgio;
• pagerėja medžiagų apykaita: organizmas atsikrato riebalų atsargų, nepakenkdamas raumenų masei;
• svorio metimo rezultatai yra ilgalaikiai;
• netrūksta naudingų skaidulų ir baltymų;
• adresu tinkamas laikymasis dietos nereikia naudoti papildomų vitaminų kompleksų.

Tokios dietos trūkumas yra tik vienas – mažas riebalų kiekis. Todėl dieta skirta ne ilgiau kaip 2-3 savaites. Nerekomenduojama viršyti šio laikotarpio. Tie, kurie laikėsi šios dietos, pastebi ir dar vieną trūkumą – vištienos krūtinėlė gana greitai pabosta. Todėl mono dieta nėra tokia populiari. Tačiau dažniau vištiena derinama su kitu nekaloringu maistu, leidžiančiu paįvairinti meniu ir padaryti jį įdomesnį.

Trūkumai ir kontraindikacijos

Bet kokia svorio metimo dieta, įskaitant vištienos mėsą, yra skirta sveikų žmonių, kurie neturi lėtinės ligos. Vištienos dieta pasižymi baltymų gausa, kuri neigiamai veikia inkstų sveikatą. Jei turite kokių nors problemų su šlapimo sistema, atsisakykite šios dietos. Ilgai laikantis tokios dietos, ryškus riebalų trūkumas sukelia medžiagų apykaitos sutrikimus. Iškyla problemų ir numesti svorio, kurie tuo pačiu metu atsisakė druskos - tai gali padidinti kaulų trapumą. Ne per didelis baltymų perteklius veikia virškinamąjį traktą, todėl gali padidėti rūgštingumas, sutrikti peristaltika ir užkietėti viduriai. Kai kurie lieknėjantys žmonės pastebi, kad padaugėja lūžinėjančių nagų, pablogėja odos ir plaukų būklė.

Laikydamiesi vištienos dietos nenumeskite svorio, jei:

• nėščia ar maitinanti krūtimi;
• serga lėtine liga;
• jaunesnis nei 18 metų arba vyresnis nei 55 metų;
• turi problemų dėl širdies, virškinimo trakto sveikatos;
• sveikstant po sunkios ligos ar operacijos.

Jei abejojate, ar ši dieta jums tinka, kreipkitės į gydytoją. Taip išvengsite galimų komplikacijų ir nepatirsite kūno pernelyg didelio streso. Būkite ypač atidūs rinkdamiesi monodietą – geriau meniu praskieskite įvairiomis daržovėmis, kurios pakoreguos šalutinis poveikis didelėmis baltymų dozėmis.

Mono dieta ant virtos vištienos krūtinėlės

Laikantis šio režimo, visą svorio metimo laikotarpį (ne ilgiau kaip 3–7 dienas) turite valgyti tik vištienos krūtinėlę. Jis turi būti virinamas nenaudojant druskos, padažų ir aliejaus. Dėl skonio galite pridėti žolelių ir natūralių prieskonių. Per dieną reikia suvalgyti ne daugiau 1200 kcal, tai yra suvalgyti apie 1 kg virtos mėsos. Šią porciją reikia padalyti į 4-5 valgymus. Kadangi šiuo režimu baltymų kiekis viršija įprastus rodiklius, mono dieta gali neigiamai paveikti sveikatos būklę. Visų pirma, atakuojami inkstai, kurie į tokią mitybą reaguoja neigiamai. Todėl rekomenduojama jo laikytis tik kelias dienas. Rezultatas neblogas – per mažiau nei savaitę galima atsikratyti 4-6 kg.

Jei planuojate lieknėti ilgiau, tuomet vištieną atskieskite daugybe daržovių. Jie koreguoja didelių baltymų dozių poveikį ir dėl augalinių angliavandenių gausos sumažins inkstų apkrovą. Daržovių gausa racione teigiamai veikia virškinamąjį traktą ir gerina peristaltiką.

Svorio metimas vartojant sultinį (filė sriuba)

Vienas is labiausiai veiksmingi būdai numesti svorio su vištiena – naudokite vištienos sultinius. Jie puikiai sušildo, prisotina ir praturtina organizmą naudingomis medžiagomis. Net jei išvirėte sultinį ryte ar gėrėte vakarykštį, būtinai pašildykite jį ant ugnies (ne mikrobangų krosnelėje!), kad būtų karšta. Taigi jis suteiks sotumo ir šilumos jausmą. Norėdami paruošti sultinį, paimkite liesą vištienos mėsą. Geriausiai tinkantis Naminis paukštis. Vištiena gerai nuplaunama, nuimama nuo odos ir kaulų, pamerkiama į šaltą vandenį ir užvirinama ant stiprios ugnies. Pašalinkite visas putas, virkite 3-4 minutes ant vidutinės ugnies, o tada perkelkite į silpniausias. Ir kepkite dar 30 minučių – kol mėsa visiškai iškeps. Prieš išjungdami galite pridėti šiek tiek salierų, morkų, žolelių, Lauro lapas ir prieskoniai.

Jei laikysitės visų sąlygų, vos per savaitę galite numesti iki 10 kg. Už tai:

• virti kasdien 2 vištienos filė 3 litrais nesūdyto vandens;
• valgykite tik sultinį, padalydami jį į kelias porcijas;
• nevalgyk sultinio su duona ir niekuo kitu.

Virimui naudokite likusią vištienos filė skanių patiekalų namų ūkiams. Jei tokia dieta jums atrodo per sunki, galite pereiti prie lengvesnio varianto – vištienos mėsą valgykite kartu su sultiniu, padalindami į 4-5 porcijas.

Kad po tokios dietos svoris greitai negrįžtų, per savaitę sulieknėjus vieną patiekalą pakeiskite tuo pačiu sultiniu.

Antros savaitės meniu bus maždaug toks:

• Pirmadienis - kiaušinis, sultinys, daržovių salotos.
• antradienis - virti grikiai arba ryžių, sultinio.
• Trečiadienis - obuolys ar apelsinas, stiklinė sultinio.
• Ketvirtadienis – porcija sultinio ir 2 šaukštai košės, nedidelė porcija troškintų daržovių.
• Penktadienis – 150-200 g neriebaus jogurto arba kefyro, šviežių daržovių.
• šeštadienis - virtos žuvies arba vištiena, puodelis sultinio.
• Sekmadienis – grįžtame prie įprastos mitybos, vengiame kaloringo ir kenksmingo maisto.

Vėliau galėsite surengti sau pasninko sultinio dienas, kurių dėka per dieną numesite iki 1,5 kg!

Ant daržovių ir vištienos

Tai yra labiausiai paplitęs ir populiariausias pasirinkimas greitas svorio metimas. Jis skirtas 7 dienoms. Pagrindinis principas tas pats – per dieną reikia suvartoti ne daugiau 1200 kcal. Tuo pačiu metu vištienos krūtinėlė sudaro apie pusę suvartojamų kalorijų – pagal kalorijų kiekį arba suvalgyto maisto kiekį – tai nustato lieknėjantis žmogus.

Norėdami pasiekti maksimalų šios dietos rezultatą, laikykitės paprastų sąlygų:

• valgyti virtą vištienos mėsą be odos;
• papildyti racioną bet kokiomis daržovėmis, išskyrus bulves;
• valgyti nesaldžius vaisius (vynuoges ir bananus draudžiama vartoti dėl juose esančio cukraus gausos);
• racioną papildyti viso grūdo nerafinuotais grūdais (išskyrus kviečius ir jų darinius);
• valgyti dalimis, vartodami per dieną laikomus maisto produktus 5-6 dozėmis;
• atsisakyti druskos. Kad maisto skonis būtų ryškesnis, naudokite prieskonius;
• kasdien gerti ne mažiau kaip 1,5 litro gryno vandens.

Būtinai naudokite kalorijų lentelę ir virtuvines svarstykles, kad atidžiai stebėtumėte suvartojamų kalorijų kiekį. Jei bus laikomasi visų šių sąlygų, medžiagų apykaita bus stabili. O tai reiškia, kad laukinio alkio jausmas jūsų nekankins, o svoris pasitrauks tolygiai ir sklandžiai. Laikydamiesi šios dietos savaitę galite numesti iki 5 kg antsvorio. Norint pagerinti svorio metimo rezultatą, dietą taip pat rekomenduojama derinti su saikingu fiziniu aktyvumu.

Meniu 7 dienas

• Pirmadienis – per dieną sunaudojame svarą virtos krūtinėlės ir 350-400 g ryžių. Visa tai padalinta į 5-6 lygias dalis. Po kiekvieno valgio galima išgerti stiklinę šviežiai spaustų sulčių, praskiestų vandeniu. Naktį leidžiami nesaldinti lieso pieno produktai.
• Antradienis - dienos dieta yra 700 g vištienos ir 500 g ananasų. Visa tai padalinta į dalis. Prieš miegą būtinai išgerkite stiklinę neriebaus kefyro – jis padės atstatyti virškinamojo trakto rūgštingumą po gausybės ananasų. Jei pageidaujama, ananasus galima pakeisti greipfrutais arba apelsinais. Simbiozėje su vištiena šių vaisių vertė didėja.
• Trečiadienį, ketvirtadienį, penktadienį – per dieną suvalgome po kilogramą vištienos, 200 g kopūstų, vieną morką ir 4 obuolius. Šių produktų naudojimo seka gali būti bet kokia. Tačiau keletą kartų valgykite dalimis. Nepamirškite apie gėrimo režimas- galite gerti vandenį, nesaldintą arbatą ar kavą, natūralias sultis.
• Šeštadienį – 700 g mėsos ir neribotai lapų salotos, žalumynai. Pagardinę citrinos sultimis, galite padaryti skanų pjūvį. Salotos yra turtingos sudėtingas pluoštas, kuris ilgai virškinamas ir todėl suteikia sotumo jausmą.
• Sekmadienis – pasirinkite bet kurios ankstesnės dienos meniu ir jo laikykitės.

Šiuo režimu galite numesti iki 7 kg „balasto“.

10 dienų

10 dienų maratono meniu mažai kuo skiriasi nuo savaitės dieta. Jei norite šią dietą pratęsti dar kelioms dienoms, tiesiog pradėkite dietą iš naujo: 8 dieną laikykitės pirmadienio dietos, devintą – antradienio, o dešimtą – trečiadienio. Kadangi mityba yra gana įvairi, žala organizmui dėl neįprasto valgymo bus minimali.

vištienos dietos variantai

Valgyti tik vieną vištieną neįdomu ir žalinga. Todėl, remiantis mono režimu, buvo išrastos įvairios galimybės, kurios leidžia skaniai, sveikai ir efektyviai numesti svorio. Jų ypatumas yra tas, kad mitybos pagrindas yra ne vienas produktas, o du ar trys. Tai leidžia įvairiais būdais derinti ingredientus ir kasdien ruošti įvairius patiekalus. Bet, svarbiausia, tai pašalina mono režimo trūkumus, prisotindamas organizmą trūkstamais vitaminais ir mikroelementais.

Vištienos apelsinas

Numesti svorio laikantis tokios dietos praėjusio amžiaus aštuntajame dešimtmetyje amerikiečių dietologai pasiūlė. Ji yra skirta greitas išsivadavimas nuo riebalinio sluoksnio. Dieta priklauso kietųjų kategorijai, nes jos metu valgoma tik vištiena, apelsinai ir vanduo. Vištienos-apelsinų mitybos ypatumas yra tas, kad organizmas negauna įprasto angliavandenių kiekio. Todėl jis yra priverstas naudoti kūno riebalus, kad gautų energijos normaliam gyvenimo procesui.

Norėdami pasiekti maksimalų rezultatą, laikykitės taisyklių:

• valgyti tik virtą vištieną be odos;
• apelsinai ir vištiena vartojami atskirai;
• gerti daug ir dažnai;
• vienu metu valgyti ne daugiau kaip 1-2 citrusinius vaisius;
• Kasdien darykite vidutinio intensyvumo mankštą 20-30 minučių.

Sveikatai saugu laikytis tokios dietos iki 4 savaičių. Baigę dietą, laikykitės dar pusantro mėnesio iškrovimo režimo, atsisakydami greiti angliavandeniai ir riebus maistas.

vištienos ryžiai

Šios dietos yra įvairių variantų. Skirtumas yra valgomo maisto kiekis ir proporcijos, taip pat gaminimo receptas. Šiuo režimu svorio netekimas siekia 1 kg per dieną.

1 variantas

Be vištienos ir ryžių valgome obuolius. Dieta skirstoma į tris etapus: ryžių, vištienos ir obuolių. Pirmas tris dienas valgome tik ryžius, išmirkę juos vandenyje ir išgarinę. Per dieną suvalgoma ne daugiau kaip 800 g virtų ryžių. Kitos trys dienos – vištiena. Mėsą valgome virtą nesūdytame vandenyje. Kiekis - ne daugiau kaip 1,3 kg per dieną. Paskutinis etapas yra obuolys. Paskutines tris dienas valgome obuolius. Pageidautina žalia. Jų skaičius turėtų būti ne didesnis kaip 1-1,5 kg. Jei pageidaujate, vaisius galite kepti orkaitėje, skoniui pridėti šiek tiek cinamono. Visas 9 dienas nepamirškite gerti daug: vandens, nesaldintos arbatos, juodos kavos be cukraus.

2 variantas

Vietoj vaisių papildomas ingredientas yra daržovės. Dietos principas tas pats, tik paskutines tris dienas valgote ne obuolius, o šviežias ir garuose troškintas baltas ar žalias daržoves. Leidžiamų sąraše: cukinijos, kopūstai, agurkai, žalieji svogūnai. Ne daugiau kaip 10% visos masės gali sudaryti raudoni vaisiai: paprikos, morkos ir pomidorai.

Kontraindikacijos

Kadangi ši dieta reiškia rimtus mitybos apribojimus, ji turi daug kontraindikacijų. Atsisakykite šio metodo norint numesti svorio, jei turite:

• opaligė, gastritas ir kitos skrandžio ligos;
• dažni peršalimai ir virusinės ligos;
• yra žarnyno motorikos problemų;
• širdies ir kraujagyslių ligos;
• nėštumas ar žindymas.

Virta vištienos krūtinėlė ir grikiai

Pati grikių dieta turi teisę egzistuoti, nes šie grūdai yra maistinių medžiagų ir mineralų kiekio čempionas. Jame yra didžiulis angliavandenių kiekis, bet beveik nėra riebalų ir baltymų. Dėl to kūnas gauna tik naudingą ir būtiną. Šioje mitybos sistemoje krūtys veikia kaip mažo kaloringumo baltymų šaltinis. Mėsa leidžia palaikyti raumenų tonusą ir daro lengvas svorio metimas ir efektyvus. Dietos trukmė neturi viršyti dviejų savaičių.

Dietos taisyklės yra paprastos, tačiau nerekomenduojama nuo jų nukrypti:

• per dieną suvalgyti neribotą kiekį grikių (neviršijant protingų ribų) ir 1,5-2 vištienos krūtinėlės (kurių bendras svoris ne didesnis kaip 1 kg);
• naktį leidžiama išgerti stiklinę kefyro;
• grikius geriau ne virti, o išvakarėse nuplikyti verdančiu vandeniu, remiantis 1 stikline dribsnių, 1,5 stiklinės vandens. Virkite be druskos ir aliejaus;
• ryte suvalgykite didžiąją dalį košės;
• naudoti multivitaminų kompleksą.

Svorio metimo rezultatas bus labiau pastebimas ir tvaresnis, jei, be pakeistos dietos, sportuosite. Veiksmingiausi šia prasme yra kardio krūviai, kurie per vieną treniruotę sudegina didžiulį kalorijų kiekį.

Vištiena ir agurkai

Ši dieta skirta 3 dienoms ir leidžia skubiai numesti iki 3-4 kg. Norint pasiekti tokį rezultatą, kasdien suvalgykite 1 kilogramą agurkų ir 0,5 kg virtos krūtinėlės. Agurkus galima pakeisti salotomis arba pjaustyti iš žalių daržovių.

Svorio metimas vištienos kiaušiniais

Kartais, be vištienos arba vietoj svorio metimo, naudojami vištienos kiaušiniai. Tai prasminga, nes kiaušiniuose gausu baltymų, angliavandenių ir jie turi ryškų skonį. Galite juos gaminti visiškai skirtingais būdais, o tai leidžia jums padaryti meniu ryškų, originalų. Tokia dieta, kaip ir vištiena, puikiai tinka tiems, kurie lieknėja aktyviai sportuodami. Šiame produkte esantys baltymai ir vitaminai teigiamai veikia odos, plaukų ir nagų būklę. Be to, kiaušiniai ilgą laiką sotūs, todėl galite pamiršti alkį kelioms valandoms po valgio. Jie greitai iškepa, todėl nereikia vargti ilgai stovint prie viryklės.

Vištiena ir kiaušinis su subproduktais

Nerekomenduojama numesti svorio su tokiu produktų rinkiniu ilgiau nei 7 dienas, kitaip galite persotinti organizmą baltymais, o tai sukels sunkios ligos Vidaus organai. Ypač atakuojami inkstai, kurie netoleruoja tokios baltymų gausos organizme. Šio režimo laikymosi taisyklės neprieštarauja kitoms tokios mitybos rūšims: tai reiškia dalinį maistą, gausus gėrimas, fiziniai pratimai. Stebėdamas paprastos rekomendacijos ir daro fiziniai pratimai per savaitę galite numesti 10 kg!

Štai apytikslis šios dietos maisto meniu pagal dieną:

1. Pirmoji diena. Valgome karštą vištienos sultinį. Geriame, kai tik jaučiamės alkani.
2. Antra diena. Virtos vištienos valgome – ne daugiau 1,2 kg per dieną. Šį tūrį padaliname į kelias dalis ir naudojame bent 3 valandų intervalais.
3. Trečia diena. Leidžiama valgyti vištienos kepenėlės. Norėdami jį paruošti, troškinkite apie 1 kg produkto keptuvėje su smulkiai supjaustyta svogūnai. Subproduktai virti ant vidutinės ugnies apie 30 minučių. Kad skonis būtų ryškesnis, įberkite prieskonių. Patartina apsieiti be druskos, bet jei ne per jėgų, įberkite kelis grūdelius druskos. Kaip pasirinktis, be kepenų, maistą galite praskiesti salotų lapais ir vištienos sultiniu.
4. Ketvirta diena – kiaušinis. Suvalgome po vieną kiaušinį kas 3 valandas. Jei alkio jausmas nesitraukia, gerkite vištienos sultinį.
5. Penkta diena – panaši į antrąją.
6. Šešta diena - verdame vištienos širdeles, paruošimo principas ir naudojimo logika toks pat kaip ir kepenėlių dieną. Be to, gerkite vištienos sultinį.
7. Septintoji diena – kepti vištienos blauzdeles orkaitėje. Kad mėsa būtų skani ir kvapni, keletą valandų pamirkykite kefyre. Vištiena kepama 40 minučių 220 laipsnių temperatūroje.

Nepamirškite išgerti vandens ar žaliosios arbatos!

Ant kiaušinių ir kefyro

Dieta skirta 2-7 dienoms. Dienos racionas yra tas pats: visas maistas dalijamas į 6 valgymus ir vartojamas kas 3 valandas. Su kiekvienu būdu suvalgote vieną kiaušinį ir išgeriate stiklinę kefyro. Iš viso per dieną gaunate 6 kiaušinius ir apie 1,5 litro kefyro. Laikydamiesi tokios dietos per savaitę galite lengvai numesti iki 5 kg. Kadangi produktų rinkinys ribotas, dietą būtina papildyti multivitaminų kompleksu.

Ant trynių ir daržovių

Tryniai kaip dietinės mitybos pagrindas nebuvo pasirinkti atsitiktinai. Juose yra apie 30% riebalų, 2% angliavandenių ir didžiulis sąrašas naudingų elementų: aminorūgštys, beveik visos žinomos riebalų rūgštys, B grupės vitaminai, folio rūgštis, vitaminai A, D, E, H, PP, beta-keratinas, fluoras, kalcis, natris ir daugelis kitų mikro ir makro elementų. Net ir atsižvelgiant į didelį riebalų kiekį, šis produktas nesukelia cholesterolio kiekio kraujyje padidėjimo. Žodžiu, trynys aprūpina organizmą visais normaliam gyvenimui reikalingais elementais, todėl nebereikia naudoti vitaminų kompleksų. Kompetentingai laikydamiesi šios dietinės dietos ne tik numesite svorio, bet ir:

• pagerinti smegenų veiklą;
• iš naujo paleiskite medžiagų apykaitą;
• stiprinti imunitetą;
• pagerinti savo savijautą.

Jei nuspręsite numesti svorio dėl trynių, pasirūpinkite kiaušinių kokybe. Idealus sprendimas yra naminis. Stenkitės naudoti tik šviežius trynius. Jei įjungtas kiaušinio lukštas matėte nešvarumus, išmatų pėdsakus, prieš gamindami kiaušinį gerai nuplaukite. Dietos trukmė svyruoja nuo 3 iki 21 dienos, priklausomai nuo tikslo, kurį lieknėjantis žmogus išsikelia sau. Naudodami šį režimą per tris savaites galite numesti iki 12 kg.

Valgykite tik virtus arba garuose virtus kiaušinių trynius. Žalias, nors ir naudingas, kelia pavojų užsikrėsti pavojingomis ligomis.

Be trynių, į dienos racioną įeina: daržovės, pieno produktai, nesaldinti vaisiai, vištiena. Tuo pačiu metu rekomenduojama laikytis šios mitybos logikos:

1. Maistas skirstomas į 4-5 valgymus.
2. Trynius reikia valgyti tik ryte.
3. Paskutinis valgis – 2-3 valandos prieš miegą. Stiprų alkį galima numalšinti taure kefyro.
4. Sportuokite: tai pagerins svorio metimo efektyvumą.

Apytikslė dieta kiekvienai dienai yra paprasta: pusryčiams du tryniai, ½ greipfruto, kava; pietums - 100 g krūtinėlės, daržovių salotos, kompotas; popietės užkandžiui - varškė su džiovintais vaisiais; vakarienei - žuvis, daržovių troškinys.

Vištienos ir daržovių dieta kiekvienai dienai

Jei norite tiesiog iškrauti savo mitybą ir numesti svorio be didelio nepritekliaus ir alkano alpimo, galite laikytis iškrovimo dietos 2–3 dienas arba duoti kūnui pailsėti kartą per savaitę. Tos dienos meniu yra toks:

• pusryčiams valgome 150 g virtos vištienos ir salotų;
• antriesiems pusryčiams valgome 100 g vištienos ir žalią obuolį;
• pietums - 150 g vištienos ir košės (grikių, ryžių ar miežių);
• popietės užkandžiui - 100 g vištienos, daržovių tyrės arba salotų;
• vakarienei - 50 g vištienos, puodelis karšto vištienos sultinio, 200 g daržovių.

Tikėtini Rezultatai

Laikantis vištienos dietos svorio netenkama nuo 4 iki 8 kg per savaitę. Galutinis rezultatas priklauso nuo dietos – kokius papildomus maisto produktus ir kiek kalorijų per dieną suvalgote. Šie veiksniai taip pat turi įtakos galutiniam rezultatui:

1. Koks jūsų svoris dietos pradžioje – kuo daugiau „balasto“, tuo mieliau jis išeis pirmomis dienomis.
2. Kiek aktyviai sportuojate? baltymų dietos skirta intensyviai fizinei veiklai, todėl ši dieta nėra skirta tinginiams.
3. Kaip dažnai ir kiek valgote. Patartina maistą padalyti į kelis patiekalus ir valgyti mažomis porcijomis, nors ir dažnai. Tai padės sumažinti skrandžio dydį ir taip ilgą laiką išlaikyti dietos rezultatus.
4. Ką ir kiek geriate. 1,5-2 litrų vandens norma per dieną nebuvo atšaukta. Jei vandenį pakeisite kitais gėrimais (saldžiąja soda, kava), tada rezultatai bus daug prastesni.

Kaip išeiti iš dietos

Dieta per daug neriboja meniu produktų rinkiniu. Tačiau teisinga išeitis – ilgai išlaikyti rezultatą ir nepakenkti organizmui. Jei siekiate, kad jūsų lieknumas būtų nuolatinis, o ne laikinas, laikykitės paprastų taisyklių.

• Iš dietos pasitraukite dvigubai ilgiau nei mesti svorį. Po savaitę trunkančio maratono pereinamasis laikotarpis trunka 14 dienų, po dviejų savaičių maratono – mėnesį.
• Palaipsniui įtraukite maisto produktus į dietą, o ne visus iš karto per vieną dieną. Pirmiausia rinkitės mažai kalorijų turintį maistą Sveikas maistas: virtos nekrakmolingos daržovės, nesaldinti vaisiai.
• Stenkitės kuo ilgiau apsieiti be bandelių, pyragaičių ir bet kokio kito maisto, kuriame gausu greitųjų angliavandenių.
• Sportuokite nepraleisdami treniruočių – negailėkite savęs ir praleiskite sporto salėje bent 1 valandą 3 kartus per savaitę.

Ypač atsargiai iš dietos turėtumėte išeiti tiems, kurie numetė svorio vartodami vištienos sultinį. Norint grįžti prie įprastos mitybos, prireiks 10 dienų. Išplėskite pirmąsias „penkias dienas“ dietos meniu lengvi javai ant vandens, džiovinti skrebučiai, vištienos kiaušiniai ir kepenėlės, liesa žuvis. Valgykite nesaldžius vaisius ir žalias daržoves. Per kitas penkias dienas į dietą galite įtraukti liesos mėsos, subproduktų, daržovių troškinių ir pieno produktų. Žalia šviesa duoti musli ir varškės. Galite grįžti prie įprastos dietos praėjus 11 dienų po dietos pabaigos. Tačiau net ir tada pageidautina apriboti iki minimumo arba visiškai atsisakyti riebaus, saldaus ir kepto maisto. Tai padės išlaikyti rezultatus ilgą laiką ir nenualinti savęs ateityje laikantis įprastų dietų.