Receptai kaip sustorėti. Pieno kokteilis svorio augimui

Daugeliui žmonių kyla klausimas, ką valgyti, kad pagerėtų. Ne visiems pavyksta priaugti masės. Daugelis žmonių valgo dideli kiekiai bet negali priaugti svorio. Šio reiškinio priežastys gali būti skirtingos. Todėl iš pradžių reikia išsiaiškinti, kodėl negalite priaugti svorio. Norėdami tai padaryti, turėtumėte kreiptis pagalbos į patyrusį mitybos specialistą. Mityboje norint priaugti svorio, yra taisyklių, kurių reikia griežtai laikytis. Režimo pažeidimas gali sukelti neigiamų pasekmių. Taip pat svarbu išsiaiškinti, ar nėra tam tikrų maisto produktų vartojimo kontraindikacijų.

Kasdieninė mityba turi būti gerai subalansuota. Dėl to organizmas gauna pakankamą kiekį naudingų medžiagų. Į savo dienos racioną turėtų būti įtraukti šie maisto produktai:

pienas ir jo dariniai (kefyras, ryazhenka, varškė, grietinė pasirinktinai);
vištienos ar galvijų mėsa;
žuvis (geriausia jūrinė);
javai;
riešutai ir ankštiniai augalai

Į kasdienę mitybą pagal programą „Sustorėk kartu“ verta įtraukti sveiki aliejai. Jie turi būti naudojami gaminant maistą. Tai apima alyvuogių ir kukurūzų aliejų. Valgyti reikia dažnai, kas 2-3 valandas. Užkandžiams galite rinktis kaloringus pieno kokteilius su džiovintais vaisiais ir riešutais. įvairių tipų(migdolai, žemės riešutai, lazdyno riešutai ir kt.). Saldumynų geriau atsisakyti. Cukrus korozuoja Vidaus organai nuo kurių atsiranda medžiagų apykaitos sutrikimai.

Meniu

Tiems, kuriems sunku susikurti savo kasdienę mitybą, galite pasinaudoti dietologų rekomendacijomis. pavyzdinis meniu Sekti:

pusryčiai:
javai su pienu ir džiovintais vaisiais, užpildyti pienu - 250 gr;
skrebučiai su sviestu - 2 vnt.;
arbata su cukrumi - 250 ml
užkandis:
stikline pieno;
bananas - 2 vnt;
vakarienė:
žirnių sriuba vištienos sultinys- 250 ml;
grikių košė - 150 gr .;
vištienos gabalėlis - 100 gr .;
bandelė su aguonomis - 50g;
duona - 100 gr .;
kompotas - 200 ml
popietės arbata:
blynai su grietine - 3 vnt.;
kakava - 250 ml
vakarienė:
troškinys su mėsa ir daržovėmis - 300 gr.;
kopūstų ir morkų salotos - 200 gr;
duona - 100 gr .;
arbata su citrina ir cukrumi - 200 ml
antra vakarienė:
kefyras - 250 ml;
bandelė su riešutais - 50 gr.

Patartina valgyti tuo pačiu metu. Tada maistinės medžiagos bus geriau pasisavintos ir nekils problemų su virškinimu. Nepamirškite apie vandenį. Gerkite bent 3 litrus skysčių per dieną. Geriau visiškai atsisakyti gazuotų gėrimų, taip pat alkoholio. Alkoholiniai gėrimai ne tik trukdo priaugti svorio, bet ir labai nuodija žmogaus organizmą.

Be mitybos, reikėtų atkreipti dėmesį ir į savo gyvenimo būdą. Kad būtų geriau, verta susitvarkyti kasdienę rutiną. Visada apsisaugokite nuo stresinės situacijos o jų metu stengiamasi abstrahuotis. Sveikas miegas taip pat vaidina svarbų vaidmenį auginant svorį. Kai žmogus miega nepakankamai daug valandų, jo kūnas nespėja atkurti jėgų, o tai sukelia pervargimą. Suaugusio žmogaus, tiek vyrų, tiek moterų, miegas turėtų trukti nuo 7 iki 9 valandų.

Mityba, skirta svorio augimui, nėra absorbcija paprasti angliavandeniai kaip galvoja daugelis norinčių pasitaisyti. Atrodo logiška: jei kai kurie nuolat gerėja, valgo pyragus, saldumynus, sausainius, pyragus, picas ir keptos bulvės, tuomet lieknas žmogus gali savęs neribodamas valgyti šiuos produktus, ir norimas tikslas bus pasiektas.

Tačiau toks maistas yra didžiulis kalorijų ir nesveikų riebalų kiekis, o jei atsiras naujų kilogramų, tai atsiras dėl riebalų sankaupų. Tada problemų kils ne tiek dėl svorio, kiek su figūra. Kad taip nenutiktų, svorį reikia priaugti didinant raumenų masę.

Didelis angliavandenių kiekis maiste prisideda prie intensyvaus kasos darbo, o tai provokuoja fermentų gamybos trūkumą, pažeidimą. angliavandenių apykaitą, priespauda žarnyno mikroflora ir diabeto vystymąsi.

Maistas, kuriame yra angliavandenių, krakmolo, mielių perteklius, prisideda prie patogeninės mikrofloros, mielių grybelių augimo. Tai veda prie puvimo ir rūgimo procesų žarnyne, prastos absorbcijos maistinių medžiagų. Štai kodėl svoris nepriauga.

Per daug gyvulinių baltymų kenkia inkstų sveikatai. Pagrindinė užduotis priaugant svorio yra visavertė ir subalansuota mityba, tai yra kompetentingas riebalų, baltymų ir angliavandenių santykis. Jei žmogus valgo mėsą, tai jo dienos dieta turėtų būti ne daugiau kaip 30-40 proc. mėsos baltymai per dieną ( vištienos filė, kalakutiena ir triušis). Likusi dalis – žuvis, pieno produktai (jogurtas, varškė, natūralus jogurtas, šviežios išrūgos) ir kiaušiniai.

Tiems, kurie laikosi griežto vegetarizmo, labai svarbu atidžiai apsvarstyti „baltyminę“ savo mitybos dalį. Dabar parduotuvėse yra daug veganiškų produktų. Deja, daugelis komercinio masto mėsos pakaitalų yra sudaryti iš GM sojos, konservantų ir skonio stipriklių. Iš tokių produktų nėra jokios naudos, tik žala.

Norint priaugti svorio, būtina įtraukti įprasto riebumo maisto produktus: šalto vandens žuvis, pvz., lašišą, lašišą, pieno produktus (7–9% varškės, 20% grietinės), linų sėmenų aliejus, .

Yra žmonių, kurie teigia, kad tokie produktai jiems per riebūs, kad juos vartojant net pykina. Tokiu atveju būtina pradėti atkurti virškinimo sistemos: ir kasos veiklą. Kadangi tokie simptomai yra aiškus ženklas grūstis, tulžies sekrecijos ir virškinimo fermentų gamybos problemos.

Gerai žinoma taisyklė – valgyti reikia mažomis porcijomis iki penkių ar šešių kartų per dieną. Maisto medžiagas organizmas lengviau pasisavina iš nedidelio maisto kiekio nei iš didelių porcijų.

Dažnas valgymas padeda pagreitinti ir pagerinti medžiagų apykaitą, o tai padės greičiau kauptis. raumenų masė. Nuolatinis jausmas sotumo jausmas gerina psichologinę ir bendrą fizinę būklę.

, nė vienas greiti angliavandeniai(sausainiai, vyniotiniai, saldainiai), sumuštiniai, dribsniai (išskyrus galbūt miežius ir kukurūzus).

Norint priaugti raumenų masės ir atitinkamai svorio, galioja dėsnis: didžiąją dalį maisto reikia suvalgyti pirmoje dienos pusėje.

tiems, kurie siekia tobulėti, taip pat labai svarbu. Gerti reikia per dieną mažais gurkšneliais, nelaukiant, kol pajusite troškulį. Treniruotės metu ir karštyje, gėrimo kiekis Tyras vanduo dideja. Skysčio skaičiavimo formulė vidutiniam žmogui: 40ml x 1kg svorio.

Dehidratacija prisideda prie lėtos medžiagų apykaitos, o lėta medžiagų apykaita prisideda prie riebalų padidėjimo ir būsimų problemų dėl neryškios figūros.

Kaip matote, mityba norint priaugti svorio nesiskiria nuo mitybos tiems, kurie turi normalią ir antsvorio. Taisyklės subalansuota mityba dirba visiems vienodai: jie maitina trūkumus ir pašalina perteklių. Suteikite savo kūnui tai, ko jam reikia, ir turėsite tokį kūną bei sveikatą, kokio trokštate.

Kažkas susiduria su problema antsvorio, kiti svajoja priaugti bent kilogramą. Antsvorio priežastys gali būti įvairios. Pavyzdžiui, genetinis polinkis arba . Specialistai sukūrė daugybę pratybų, skirtų kovai antsvorio, bet kaip greitai sustorėti, kad nepakenktumėte savo sveikata? Užduotis nėra lengva, bet įvykdoma.

Plonumo priežastys

Prieš pasirinkdami metodus, padedančius greitai nutukti, turite nustatyti priežastis, kurios išprovokavo per didelį lieknumą. Štai pagrindiniai veiksniai, trukdantys svorio augimui:

Kaip greitai priaugti svorio namuose

Paauglys

Šie patarimai padės paaugliui greitai sustorėti:

Į savo racioną įtraukite daugiau maisto produktų didelis kiekis angliavandenių, baltymų, skaidulų. Pavyzdžiui, paukštiena, žuvis, mėsa, daržovės, makaronai, ankštiniai augalai, duona, riešutai, vaisiai.
Nevalgykite daug kepto, riebaus maisto. Šie produktai suteikia sotumo jausmo įspūdį, ilgą laiką virškinami skrandyje, tačiau su jų pagalba nepavyks sustorėti. Ši taisyklė taikoma maistui greitas maistas.
Galite priaugti svorio, jei padidinsite valgymų skaičių. Idealus variantas paaugliui būtų 5-6 valgymai per dieną.
Užsiregistruokite į sporto salę arba užsiimkite kokia nors sporto šaka. Patyręs instruktorius parinks pratimų kompleksą, kurį rengiant bus atsižvelgta ir individualios savybės paauglio organizmas. Jei nepaisysite šio patarimo, galite greitai sustorėti, tačiau priaugtas svoris pasiskirstys netolygiai ir atsiras bjaurių riebalų sankaupų pavidalu, kurias sunku pašalinti.

Ką reikia valgyti, kad pasveiktum – dieta

Galite priaugti svorio, jei išsiugdysite įprotį tinkamai maitintis. Dieta bus tokia:

pusryčiai - grikiai ant pieno, kavos (arbatos), salotos su burokėliais, pagardintos grietine, sumuštinis su sūrio griežinėliu;
antrieji pusryčiai - virta liesa mėsa su garnyru iš pupelių, pupelių (žirnių), virtų kiaušinių (2 vnt.), vaisių arba daržovių sultys, arbata;
pietūs - salotos su pomidorais, agurkais, žolelėmis, pagardintos aliejumi (alyvuogių), arbata, sriuba su kukuliais, mineralinis vanduo, sustorėti padės virta vištiena, troškinta su kopūstais;
popietės užkandis - saldžiarūgščiai kepti obuoliai (švieži apelsinai), želė ir varškė, pagardinta medumi;
vakarienė - troškinta žuvis padaže, bulvių košė, porcija pyrago su daržovių ar uogų įdaru, pora šviežių slyvų, mineralinis vanduo, arbata;
likus maždaug valandai iki miego - sustorėti padės porcija manų kruopų-varškės užkepėlės su grietinės padažu, erškėtuogių sultiniu.

Mano dienos dieta verta sudaryti, atsižvelgiant į aukščiau pateiktą meniu, skirtą dienai, reguliariai keisti sriubas, grūdus, vaisius, daržoves ir mėsą. Bus naudinga paįvairinti javus ir makaronai, kasdien valgyti žuvį ir mėsą, duoną (tik grubus šlifavimas). Nepamirškite, kad kasdien organizmas turėtų gauti nuo 2 litrų skysčių, o druskos kiekį sumažinti iki reikiamo minimumo.

Norėdami greitai priaugti svorio po ligos, laikykitės šių rekomendacijų:

Stebėti teisingas režimas medicininė mityba– Į racioną įtraukiamas maistas, kuriame gausu angliavandenių, baltymų, riebalų. Tai gerina medžiagų apykaitą ir padeda priaugti svorio. Naudingos raudonos ir žalios daržovės, turinčios vertingų mikroelementų.
Norėdami greitai atstatyti svorį ir priaugti svorio, valgykite bent 6 kartus per dieną (racione turi būti jautiena, paukštiena, riebių veisliųžuvis).
Paimkite įvairių užpilų iš vaistinių žolelių, kurios didina apetitą ir padeda priaugti svorio.
Valgykite pienišką košę, likus pusvalandžiui iki valgio pradžios, išgerkite stiklinę šviežios sultys gauti reikiamą vitaminų kiekį.
Pavalgius gera pailsėti. Jei vartojamas vaistas, tabletę reikia išgerti po valgio.
Laikykitės teisingo miego režimo – miegokite bent 9 valandas per dieną.
Vidutinis fizinis aktyvumas pagreitina nusilpusio organizmo atsigavimą ir padeda priaugti svorio (auginama raumenų masė).

Dieta norint priaugti svorio per savaitę 5-10 kg

Ši dieta skirta savaitei ir padeda sustorėti:

1 pusryčiai. Vaisių sultys, avižiniai dribsniai, mirkomi piene vakare, įdedant tarkuotų obuolių, medaus, riešutų. Pusryčiams būtinai suvalgykite sumuštinį su sūrio griežinėliu – tai padės greičiau sustorėti (taip darykite kasdien).
2-ieji pusryčiai. Sultinys su tryniu, šokoladas (apie 35-45 g), sumuštinis su kumpiu, dešra, sviestas.
Vakarienė. Tiršta daržovių sriuba, virta vištienos sultinyje, bulvės, ryžiai arba majonezu pagardinti makaronai ( grietinės padažas), bet koks mėsos patiekalas arba daržovių salotos. Šie pietūs padeda sustorėti.
popietės arbata. Kefyras su sausainiais, pyragu, trupučiu šokolado.
Vakarienė. Bet kokia pieno košė su šviežiais vaisiais, arbata ir sumuštiniu.

Pratimai raumenų masės auginimui

Fiziniai pratimai prisideda prie svorio augimo ir raumenų kūrimo. Valgyk baltymus, taip bus pagreitėjęs augimas raumenų masė. Čia yra pratimų rinkinys, kurį atlikdami galite sustorėti trumpą laiką:

Pritūpimas su štanga. Efektyvus metodas sportuoti skirtingos grupės raumenis, pumpuoja klubus. Už gavimą geriausias rezultatas Atlikite bent 5 pakartojimus, reguliariai didindami svorį.
Deadlift. Skatina efektyvus padidėjimas raumenų masė (treniruojami apatinės nugaros, nugaros, abs, sėdmenų, trapecijos, klubų raumenys). Pamoka turėtų prasidėti apšilimu, kitaip ne tik neužauginsite raumenų, bet ir suplėšysite nugarą.
Spaudimas ant suoliuko iš gulimos padėties. Puikiai lavina petį, tricepsą, krūtinės raumuo, taip pat spauda.

Susitvarkyti su lieknumu nėra daug lengviau nei su antsvoriu. Galite naudoti įvairias kaloringas dietas, sportuoti, gerti apetitą didinančius vaistažolių užpilus. Norėdami greitai sustorėti, apskaičiuokite savo idealus svoris ir rasti tinkamas metodas naudojant kitas vaizdo įrašas:

Visuomenėje visuotinai priimta, kad jei žmogus per lieknas, vadinasi, kažkas su juo negerai: jis kankina save dietomis arba turi problemų su Virškinimo sistema. Kartais taip būna, bet dažnai tai yra nesąžiningas ir nepagrįstas stereotipas.

Ar kūnas yra normalus, galima apskaičiuoti pagal kūno masės indeksą. Norėdami suprasti, kodėl kai kurie žmonės yra per liekni, kaip susidoroti su per dideliu lieknumu, turėtumėte išsamiau apsvarstyti per mažo svorio problemą.

Yra daugybė priežasčių, kodėl žmonės turi per mažą svorį. Dažniausi yra šie:

Anoreksija yra sutrikimas valgymo elgesys, aštrus asmens atsisakymas paremti sveiko svorio kūnas. Dažniausiai sergantieji baiminasi augančių kilogramų. Tai sunkus psichologinė liga su fiziologiniu šalutiniu poveikiu.
Genetika. Genetinis veiksnys vaidina svarbų vaidmenį išvaizda asmuo. Kai kurie žmonės yra užprogramuoti būti liekni, suvalgę bet kokį maisto kiekį, jie negali priaugti papildomų kilogramų.
Hipertiroidizmas yra būklė, sukelianti padidėjęs išsiskyrimas hormonai Skydliaukė. Šie hormonai skatina medžiagų apykaitą, dėl to žmogus negali priaugti svorio.
Narkotinės medžiagos. Per didelis naudojimas narkotikų priežastys rimtų problemų, įskaitant svorio metimą. Narkomanai gali taip atitrūkti nuo pasaulio, kad arba pamiršta pavalgyti, arba praranda susidomėjimą juo. Arba jie visus pinigus išleidžia dozei, negalvodami apie maisto pirkimą.
Nerimas ir depresija. Tie, kurie ilgą laiką labai nervinasi, gali lengvai numesti svorio. Tačiau toks svorio metimas yra nesveikas žmogaus organizmui. Veste su kilogramais pasišalina naudingų mikroelementų ir imunitetas. Po to užsitęsusi depresija galite atkurti savo sveikatą ilgam laikui.

Daugelis per mažo svorio žmonių turi susilpnėjimą Imuninė sistema. Dėl netinkamos mitybos jie dažnai jaučiasi pavargę, svaigsta galva ir alpsta.

Kokį maistą turėtų valgyti mergaitė, kad priaugtų svorio

Yra produktų, kurie padeda žmonėms priaugti svorio žemas lygis medžiagų apykaitą.

Jei jie bus priimti į teisingas derinys ir tinkamu laiku svoris pradės augti gana greitai.

Taigi, ką valgyti, kad mergina greitai priaugtų svorio:

Venkite maisto, kuriame yra daug nesveikų riebalų ir cukraus. Valgyti natūralų ir visavertį maistą yra teisingu keliu svorio padidėjimui.

Gerti norint priaugti svorio

Nesvarbu, ar žmogus yra lieknas, silpnas, žemo svorio ar ūgio, jis vis tiek gali priaugti svorio į savo maistą įdėdamas kelis gėrimus:

Karštas šokoladas yra vitaminų ir kalcio šaltinis. Tai turi aukštas lygis kalorijų, pagamintų iš pieno, kakavos, cukraus, plaktos grietinėlės ir šokolado sirupo. Gali būti kavos ar arbatos pakaitalas.
Pieno kokteiliai – sveikas ir „skanus“ sprendimas. Kokteilyje yra didžiulis kalorijų kiekis.
Kava yra daug kalorijų ir tinka tiems, kurie nori priaugti svorio. Sudėkite plaktą grietinėlę, šokoladą, cukrų.
Smoothies yra grietinėlės, vaisių sulčių, medaus, pieno ir daugybės maistinių medžiagų mišinys.
Gaivieji gėrimai skatina greitą svorio padidėjimą. Tačiau ne visi jie yra naudingi sveikatai, kai kuriuose cukrus dažnai kenkia.
Mangai ir bananai turi daug kalorijų, todėl iš jų galima gaminti sultis ar kokteilius. Tai gerai natūralus gėrimas, galima naudoti kiekvieną dieną.
Kokosų pienas yra turtingas kalorijų ir maistinių medžiagų šaltinis. Sudėtyje yra didelis skaičius angliavandenių ir vitaminų.

Šie gėrimai gali būti kūno rengybos režimo dalis ir vartojami reguliariai. Pasirinkite tuos, kurie jums labiausiai patinka.

Kaip greitai priaugti svorio sportuojant

Priaugti svorio liekna mergina nepakenkiant sveikatai ir grožiui, reikia sportuoti. Priešingu atveju galite priaugti svorio aplink juosmenį ir klubus, o tai sugadins figūrą. Už naujus paskirstytus kilogramus tinkamas vietas Mankštinantis reikia priaugti raumenų masės (ne riebalų). Treniruočių patarimai:

Aerobinis palikimas 10 minučių apšilimui prieš treniruotę. Nereikia daryti kalorijas deginančių pratimų (bėgimo ant bėgimo takelio) arba jūsų pastangos priaugti svorio nueis bergždžios.

Kaip pasveikti mergaitei per savaitę: sportinė mityba

Norėdami priaugti svorio, turite suvalgyti 1 g baltymų vienam kilogramui kūno svorio per dieną, kad galėtumėte formuotis ir atsigauti. Šiek tiek geriausi šaltiniai baltymai svorio augimui:

kepsniai;
vištienos krūtinėlė, šlaunys;
tunas, lašiša, skumbrė, sardinės;
jogurtas, varškė, pienas;
kiaušiniai.

Angliavandenių ir riebalų makroelementų santykis neturi didelės svarbos. Svarbiausia, kad mergina suvalgytų daugiau kalorijų, nei jos kūnas gali sudeginti. Likusį maistą užpildykite sveikais angliavandeniais ir riebalais.

Nedarykite klaidos vengdami angliavandenių ir riebalų, bijodami priaugti riebalų. Angliavandeniuose ir riebaluose yra daugiau kalorijų nei baltymuose. Tačiau jų nenaudojant priaugti masės bus sunkiau ir brangiau. Žmonės negali padidinti raumenų ir svorio nepriaugę nė lašo riebalų.

Norėdami priaugti svorio, padidinkite valgymų skaičių. Padidinti Bendras laikas diena valgymui – kelkis anksčiau ir pusryčiauk. Daugelis merginų pusryčiams nieko nevalgo.

Pietums sumuštinis, vakarienei pica. Jų valgymo laikas yra mažesnis nei 10 valandų. Todėl jie negali priaugti svorio – du valgiai, be kalorijų prieš pietus.

Kilogramų rinkinio mitybos plano pavyzdys:

Galima įsigyti sportinė mityba, ypač skirtingų skonių sausus kokteilius. Jie skirti moterims ir vyrams, kurie nori padidinti savo svorį, priaugti raumenų masės. Kokteiliai subalansuoti, juose yra skaidulų, baltymų, vitaminų.

Kokie farmaciniai preparatai padės greičiau priaugti svorio namuose

Kai kurie vaistai padės greitai priaugti svorio, bet kaip jie paveiks konkretus asmuo, jūs turite tai išsiaiškinti patys:

Geriamieji kontraceptikai turi įtakos hormoninis fonas mergaičių, taip išprovokuoti svorio augimą. Kai kurie sportininkai naudojasi šia galimybe. Kartais geriamieji kontraceptikai skiriamas anoreksija sergantiems pacientams. Populiarūs vaistai: Logest, Novinet Mercilon, Midiana.
Alaus mielės reguliuoja medžiagų apykaitos procesą, kompensuoja įvairių grupių vitaminų trūkumą, ypač. Mielės normalizuoja žarnyno veiklą ir gerina apetitą.
Nutrizon - baltyminė medžiaga, parduodamas maišeliuose arba buteliuose. Pagerina maistinių medžiagų pasisavinimą, normalizuoja skrandžio ir žarnyno veiklą.

Atminkite, kad naudojant bet kurį medicininiai preparatai be gydytojo recepto gali turėti Neigiamos pasekmės. Geriau pasikonsultuoti ir pasirinkti individualų gydymo metodą.

Kaip išlaikyti sveiką gyvenimo būdą mergaitei priaugant svorio

Už paramą sveika gyvensena gyvenimas, laikymas tinkama mityba o aktyvumo neužtenka, kad būtų laikomas „sveiku“. Turėtų būti įtraukta sekančius patarimus savo kasdienėje rutinoje:

Svarbiausia yra prisiimti atsakomybę už savo gyvenimą, kad gyvenimo būdas būtų sveikesnis.

Išvada

Stebėdamas paprasti patarimai Galite pradėti priaugti svarų per dvi savaites.

Daugiau patarimų, kaip priaugti svorio – kitame vaizdo įraše.

Dauguma žmonių kenčia nuo to, kad priauga papildomų kilogramų, tačiau yra ir kita piliečių kategorija, kuri kenčia nuo svorio trūkumo. Jų noras priaugti bent kelis kilogramus antsvorį turintiems žmonėms sukelia didžiulį suglumimą ir nieko keisto: atrodo, kad priaugti svorio labai lengva, bet numesti – labai sunku. reguliarios dietos ir Sporto salės reikalauja daug nervų ir jėgų, o norint pasveikti, atrodo, ypatingų pastangų dėti nereikia. Tačiau ne viskas taip paprasta. Mūsų straipsnyje mes jums pasakysime, ką valgyti, kad pagerėtų ir būtumėte sveiki.

Žinoma, tie, kurie turi liekna figūra, daug privalumų: nėra išsipūtusio pilvo, celiulito, be to, gali valgyti ką nori ir kada nori. Tačiau visas šis žavesys turi ir trūkumų: liekna moteris gali lengvai turėti reprodukcinės problemos iki menstruacijų nebuvimo, tačiau liesas vyras vargu ar sukels abiejų lyčių atstovų susižavėjimą. Be to, jei turite per mažo svorio, tikėtina, kad turite virškinimo problemų, alergijų, endokrininiai sutrikimai ar net neoplastinės ligos, ir tai rimta. Be to, kartais prisideda staigus svorio kritimas stiprus stresas arba nuolatinis psichologinis kitų spaudimas. Tokiais atvejais turite pakeisti savo gyvenimo būdą ir natūraliai maitintis teisingai. Taigi, ką reikėtų valgyti, kad pasportuotumėte?

Norėdami priaugti brangių kilogramų, turite apgalvoti savo kasdienę mitybą. Kokio tipo paprastos rekomendacijos ar gali laikytis?

Nedidinkite porcijų smarkiai, kad nepersivalgytumėte, darykite tai palaipsniui ir būtinai viską valgykite su duona.
Skatinkite apetitą prieš kiekvieną valgį gerdami sultis.
Valgykite bent 5-6 kartus per dieną, kad nesijaustumėte alkani.
Po vakarienės pasistenkite bent pusvalandį nusnūsti, kad maistas būtų geriau virškinamas.
Ką valgyti, kad pagerėtų? Mityba turėtų būti baltymų-angliavandenių, pridedant riebalų:
- mėsa (jautiena, kiauliena, ėriena, triušiena, kalakutiena), žuvis, vištiena, varškė, pienas, kefyras, grietinė, fermentuotas keptas pienas (baltymai);
- sojos, sviesto, alyvuogių aliejus(riebalai);
- visi miltiniai gaminiai(bandelės, pyragai, sausainiai, krekeriai), balta duona, makaronai, bulvės, dribsniai su sviestu, cukrus, medus, saldumynai (angliavandeniai)
Vartokite vitaminų ir mineralų kompleksus ir aminorūgštis.
Per dieną išgerkite 2-3 litrus skysčių. Apskritai klausimas, ką gerti norint pasveikti, neturėtų sukelti sumišimo – taip pat reikia žinoti, kaip tinkamai gerti. Skystis tiems, kurie nori priaugti svorio, turėtų būti sudarytas iš arbatos su pienu, kavos su grietinėle, sulčių su minkštimu ir paprasto vandens.
Kasdien valgykite daržoves, vaisius, žalumynus, nes jie kartu su riebalais prisideda prie gero maisto pasisavinimo.
Valgykite daugiau kaloringų maisto produktų, kuriuose nėra cholesterolio ir nenaudingų riebalų (traškučiai ir mėsainiai nieko gero neduos).
Valgykite riešutus (graikinius riešutus, lazdyno riešutus, anakardžius, žemės riešutus, lazdyno riešutus, migdolus) ir vaisius (bananus, melionus, persimonus, abrikosus ir persikus).

Jei nuspręsite, ką jums reikia valgyti, kad pajustumėte geriau, galite kreiptis į mitybos specialistą, kuris padės sudaryti individualų meniu. Žemiau pateikiame du meniu variantus tiems, kurie nori priaugti svorio.

pavyzdinis meniu

1 variantas

Pirmieji pusryčiai: lėkštė avižiniai dribsniai su medumi ar riešutais (varškė su džiovintais vaisiais), sumuštinis su sviestu, sūriu ir kumpiu, puodelis kakavos.

Antrieji pusryčiai: sultys, sumuštinis su kumpiu, jogurtas.

Pietūs: salotos, sriuba mėsos sultinio, mėsa (žuvis) su bulvių koše (makaronais), desertas ir kava su grietinėle.

Užkandis: salotos ir jogurtas.

Vakarienė: omletas su kumpiu, pienas.

Antroji vakarienė: kriaušė (obuoliai).

2 variantas

Pirmieji pusryčiai: kiaušinienė (varškė su grietine), saldi arbata.

Antrieji pusryčiai: kava su pienu, duona su sviestu ir sūriu.

Pietūs: salotos, barščiai su grietine, mėsa (žuvis) su ryžiais, kompotas.

Popietinis užkandis: pienas su bandele.

Vakarienė: daržovių salotos, kotletai su troškintomis daržovėmis

Antroji vakarienė: stiklinė jogurto.

Be to, norint priaugti svorio, reikia ir sportuoti. Banalus valgymas gulint ant sofos tik prives prie to, kad padidės skrandis ir padidės poodinis riebalų sluoksnis. Bet juk visi norime būti gražūs, o tam reikia judėti. Natūralu, kad svorio didinimo pratimai skirsis nuo pratimų, kurie padeda atsikratyti papildomų svarų. Norintiems užsiauginti raumenų masę labai praverčia dviratis, plaukimas, atsispaudimai, pratimai su hanteliais ir štanga. Todėl neklauskite savęs, ką valgyti, kad pasveiktumėte – švin aktyvus vaizdas gyvenimą, ir, žinoma, valgykite teisingai.