Dieta 7 grūdai svorio netekimui. Veiksminga grūdų dieta

Grūdų dieta šiandien tampa vis populiaresnė, ji švelniai normalizuoja svorį, išvalo organizmą nuo susikaupusių toksinų ir toksinų, o tai galiausiai prisideda prie sveiko svorio metimo.

Turinys:

Grūdų svorio netekimas

Košės yra angliavandenių patiekalai, tačiau tuo pačiu, skirtingai nei miltiniai ir konditerijos gaminiai, kuriuose yra angliavandenių, yra naudingi. Juose yra didžiulis kiekis naudingų medžiagų, reikalingų tinkamam kūno funkcionavimui. Skaidulos padeda pagerinti virškinimą ir bendrą žarnyno veiklą, surišdamos riebalus ir skatindamos organizmo apsivalymą nuo toksinų ir medžiagų apykaitos produktų. Šiame paprastame rusiškame patiekale esantys vitaminai, makro ir mikroelementai, aminorūgštys ir „lėti“ (sudėtingi) angliavandeniai papildo organizmą energijos atsargomis ir prisideda prie greito jo prisotinimo. Be to, javai yra turtingi augaliniai baltymai, kuri yra svarbi koncepcijos grandis sveika mityba.

Apskritai dribsniai yra natūralus dietinis produktas be dažiklių ir konservantų, kad patiekalai iš jų būtų sveiki ir prisidėtų prie svorio metimo, svarbu juos teisingai pasirinkti ir gaminti.

Svorio metimui tinka pilno grūdo dribsniai, nes juose daug daugiau vertingų virškinimą gerinančių skaidulų, mažai riebalų, tokie patiekalai labai maistingi (ilgai nejausite alkio), be to, trukdo asimiliacijos procesui. kalorijų, kurios yra bet kokios dietos programos pagrindas. Be to, viso grūdo grūdai mažina cholesterolio ir insulino kiekį kraujyje, todėl yra gera profilaktika. širdies ir kraujagyslių ligų. Košės dietai – nerafinuoti grūdų produktai, tokie kaip miežiai, laukiniai ir rudieji ryžiai, soros, avižiniai dribsniai, grikiai.

Vaizdo įrašas: supergrūdai Malyshevos programoje „Gyvenk sveikai!

Kaip virti viso grūdo košę svorio netekimui

Norint numesti svorio, svarbu virti dietinė košė tik ant vandens be prieskonių, druskos, cukraus ir aliejaus. Vakare 1 puodelis dribsnių užpilamas 3 stiklinėmis verdančio vandens ir pavirinus 5 minutes pavirinama ant ugnies. Po to košę reikia suvynioti ir palikti iki ryto. Patiekalą galite valgyti ryte.

Grūdų dieta yra daugiamatė, tačiau bet kurios iš jų trukmė neturėtų viršyti dviejų savaičių. Per šį laikotarpį galite lengvai numesti 6-8 kg antsvorio, viskas priklauso nuo pradinio svorio. Norint įtvirtinti po dietos pasiektus rezultatus, svarbu teisingai maitintis, o geriausia – sportuoti (galite tiesiog nueiti bent 3 km per dieną). Tokios dietos galima laikytis ne dažniau kaip 1 kartą per 6 mėnesius.

Grūdų dietos kontraindikacijos

  1. Gimdymo ir žindymo laikotarpis.
  2. Diabetas.
  3. Organų ligų buvimas virškinimo trakto paūmėjimo laikotarpiu.

Populiarūs svorio metimo būdai grūduose ir valgiaraščiuose

Dieta ant avižinių dribsnių, meniu kiekvienai dienai.

Puikiai valo organizmą, gerina darbingumą Virškinimo sistema. Patiekalą galima ruošti iš vakaro iš nesmulkintų grūdų, o ryte galima naudoti dribsnius, kelioms minutėms užpylus juos verdančiu vandeniu. Dietos trukmė 10-14 dienų.

Pusryčiai: 1 porcija avižinių dribsnių ant vandens.
Pietūs: 100 g bet kokių vaisių (išskyrus vynuoges ir bananus).
Vakarienė: 1 porcija avižinių dribsnių ant vandens.
Popietiniai užkandžiai: bet koks vaisius.
Vakarienė: 1 porcija avižinių dribsnių ant vandens.
Antroji vakarienė (ne vėliau kaip 3-4 valandos prieš miegą): bet koks vaisius.

Dietos metu reikia gerti daug gryno geriamas vanduo, ne mažiau kaip du litrus per dieną, tuo tarpu jį naudoti leidžiama ne anksčiau kaip keturiasdešimt minučių po valgio.

Grikių dieta.

Mitybos programa numato grikius ant vandens naudoti 4 kartus per dieną 10-14 dienų. Dienos metu per pertraukas leidžiama suvartoti 1% kefyro ne daugiau kaip 1 litrą per dieną. Paskutinis valgis turėtų būti ne vėliau kaip 4 valandos prieš miegą. Vandens, o ne saldžios arbatos naudojimas leidžiamas neribotais kiekiais.

Dieta ant sorų košės, apytikslis meniu 10 dienų.

Norėdami numesti svorio, turėtumėte pasirinkti geltonus javus su puikus turinys B grupės mikroelementai ir vitaminai, kurie teigiamai veikia medžiagų apykaitos procesus ir kraujotakos sistemą.

Pusryčiai: 1 porcija sorų, 100 ml jogurto su mažas procentas riebumas, bet kokie vaisiai.
Vakarienė: 1 porcija sorų, porcija liesos kopūstų sriubos, daržovių salotos su citrinos sultimis.
Popietiniai užkandžiai: bet kokie vaisiai, išskyrus vynuoges ir bananus.
Vakarienė: 1 porcija sorų, 100 ml 1% kefyro (galite neriebaus fermentuoto kepto pieno ar jogurto).

Dienos metu geriamojo vandens, žolelių arbatų ir nuovirų naudojimas neribojamas.

Dieta ant miežių košės, meniu 3 dienas.

Miežiai suteikia darbas visu etatu smegenys, stiprina širdies raumenį, gerina veido ir kūno odos elastingumą.

Pusryčiai: miežių porcija ant vandens, 1 bet koks vaisius (išskyrus vynuoges ir bananus) arba 70 g džiovintų vaisių.
Vakarienė: miežių porcija ant vandens, gabalėlis neriebios jūros žuvies porai.
Vakarienė: miežių porcija ant vandens, stiklinė 1% kefyro.

IN Ši byla kruopas taip pat reikia mirkyti vakare, o ryte virti, kol suminkštės.

Dieta ant kviečių košės.

Mitybos programoje numatyta per dieną naudoti kviečius, virtus vandenyje be aliejaus, druskos ir cukraus. Patiekalą galima paįvairinti šviežiomis žolelėmis, švieži agurkai ir pomidorai. Per dieną išgerkite bent 2 litrus skysčių (vandens, žolelių arbatos, nuovirai). Paskutinis valgis ne vėliau kaip 18.00 Dietos trukmė 10-14 dienų.

Trijų dienų mono dieta ant kukurūzų košės.

Dieta leidžia trumpalaikis numesti iki 5 papildomų svarų. Tris dienas reikia valgyti tik kukurūzų košę, išvirusią iš 1 stiklinės dribsnių ir 4 stiklinių vandens (užpilti per naktį, virti 15 minučių ryte užvirus). Šią porciją reikia padalyti į penkis patiekalus. Šis svorio metimo būdas apima naudojimą didelis skaičius skystis ( Žalioji arbata, negazuotas vanduo, žolelių nuovirai), bet ne anksčiau kaip valandą prieš ir valandą po valgio. Esant stipriam alkio jausmui, košę galima papildyti ne per saldžiais vaisiais (obuoliais).

Miežių košės dieta, pavyzdinis meniu.

Ši svorio metimo technika leidžia į meniu įtraukti vaisius, pieno produktai. Tokios maisto sistemos trukmė – 10-14 dienų.

Pusryčiai: porcija košės, bet kokie vaisiai (išskyrus bananus ir vynuoges), puodelis arbatos be cukraus.
Vakarienė: porcija liesos sriubos su daržovėmis ir žolelėmis, porcija košės ant vandens.
Popietiniai užkandžiai: bet koks jūsų pasirinktas vaisius.
Vakarienė: porcija košės ant vandens, 100 ml neriebaus jogurto.

Dieta 7 grūdai, pavyzdinis meniu.

Taikant šį svorio metimo metodą rekomenduojama kaitalioti grūdų vartojimą tam tikra tvarka: kviečių košė, sorų košė, avižiniai dribsniai, ryžių košė, miežių košė, miežių košė. Geriausia pradėti nuo pirmadienio. Kasdien per dieną košes galima valgyti tik neribotais kiekiais ir gerti vandenį (40 min prieš ir 40 min po valgio). Dietos trukmė – 7 dienos. Septintą dieną paruošiamas visų javų asortimentas (išvardyti grūdai sumaišomi ta pačia proporcija). Košė verdama vandenyje be druskos, aliejaus ir nepridėto cukraus (stiklinę dribsnių užpilkite 3 stiklinėmis vandens, uždėkite ant ugnies ir virkite 5 minutes po užvirimo, tada suvyniokite ir palikite per naktį, galite valgyti ryte). Skysčių suvartojimas nėra ribojamas.

Norint padidinti efektyvumą prieš dietą, rekomenduojama pasiruošti išvalant žarnyną. Norėdami tai padaryti, galite naudoti produktus, turinčius nedidelį vidurius laisvinantį poveikį, arba valančius mikroklizerius. Ryte, iškart pabudus, žarnyno veiklai stimuliuoti rekomenduojama išgerti stiklinę šilto virinto vandens.

Grūdų dieta turi labai teigiamų atsiliepimų. Be svorio metimo efekto, moterys pastebi odos, plaukų, nagų būklės pagerėjimą ir išmatų normalizavimą. Atminkite, kad grūdai ne viskuo aprūpina organizmą būtini elementai Todėl tokios dietos nerekomenduojama laikytis ilgiau nei dvi savaites. Galite pakartoti kursą ne anksčiau kaip po šešių mėnesių.


Daugelis žmonių užduoda klausimą: „Ar galima numesti svorio vartojant javus? Atsakymas yra taip, tačiau atminkite, kad grūdų dieta laikoma sunkiausia ir ne visi gali jos laikytis. Tačiau, kaip sakoma, grožis reikalauja aukų. Reikėtų pasistengti ir laikytis tinkamos dietos, o rezultatas netruks laukti.

Šiandien yra daugybė mitybos apribojimų, kurie neįtraukia košės į jūsų mitybą. Taip yra dėl to, kad grūduose yra daug angliavandenių. Tačiau mitybos specialistai turi kitokią nuomonę: jie įsitikinę, kad vartodami grūdus galite numesti svorio ir net gana trumpas laikotarpis laikas. Valgydami dribsnius be druskos ir cukraus, vos per dvi savaites galite numesti 6 kilogramus. Žinoma, valgyti košę tokia forma yra sunku ir visai neskanu, tačiau galite ją šiek tiek paįvairinti. Svarbiausia yra įjungti fantaziją ir turėti galingą paskatą.

Grūdų pasirinkimas

Prieš pradėdami laikytis dietos, turite pasirinkti, kuri košė jums labiausiai patinka. Ar jums labiausiai patinka soros? Puiku, tada turėsite sorų košės dietą. Bet ne visiems ji patinka. Ar jums patinka kiti grūdai? Tada turėsite grūdų dietą, kurios meniu reikia apgalvoti. Norėdami paįvairinti savo mitybą, galite naudoti įvairius grūdus. Galite pusryčiauti – grikius, o vakarienę – ryžius.

Daugelis žmonių mano, kad 10 dienų košės dieta yra monotoniška. Merginų, kurios jau išbandė tai ant savęs, apžvalgos sako kitaip. Jie tikina, kad tai puiki proga išmokti skaniai ir įvairiai virti dribsnius. Košės, kurių receptai gali būti labai įvairūs, yra ne tik sveikos, bet ir skanios.

Kokia košės nauda

Visi grūdai turi savo sudėtį, todėl organizmas juos virškina ir pasisavina gana ilgai. Tokios dietos privalumas yra tai, kad kalorijos nesikaups riebalų raukšlėse ant pilvo ir kitose kūno vietose. Javų sudėtyje taip pat yra baltymų ir riebalų, tačiau jų yra nedaug. Košėse yra daug B grupės vitaminų ir skaidulų.

Kiekvienas grūdas turi savo naudingų savybių ir elementai. Košės puikiai išvalo organizmą nuo toksinų, šalina vidurių užkietėjimą, skatina gerą žarnyno veiklą. Tačiau kodėl būtent ant jų galite taip greitai numesti svorio? Atsakymas paprastas: dietos metu ant košės į organizmą patenka labai mažai riebalų ir jie tiesiog nespėja suvirškinti.

Dieta ant grūdų 10 dienų

Ko negalima vartoti, kai košės dieta laikomasi 10 dienų? Tokią dietą jau išbandžiusių žmonių apžvalgos ir mitybos specialistų patarimai padės tai išsiaiškinti.

Reikėtų neįtraukti: pieno, duonos gaminių, cukraus, mėsos, bulvių, šokolado. Svarbiausia: visas dešimt dienų reikia valgyti dribsnius, kurie nėra saldūs, nesūrūs, net ir be aliejaus. Kartu su jais galima valgyti burokėlius, pomidorus, kopūstus ir įvairius

Jei norite tiesiog išvalyti kūną, galite naudoti medų, augalinį aliejų ir riešutus. Koks yra 10 dienų dietos grūdų porcijos dydis? Atsiliepimai sako, kad galite valgyti tiek, kiek norite. Patartina gerti kuo daugiau vandens. Taip yra todėl, kad negalite valgyti daugiau grūdų, nei reikia jūsų organizmui. Tokio tipo dietą ištversite lengvai ir be streso.

Žodžiu, trečią dieną žmogus pajus jėgų ir energijos antplūdį, o devintą ar dešimtą jo laukia maloni ir netikėta staigmena – minus penki kilogramai. Kūnas taps žymiai lieknesnis, o odos spalva šviesesnė.

Dieta 7 grūdų

Dieta „7 grūdai“ turi šias taisykles ir skirtumus: pirmiausia reikia naudoti klizmą. Kiekvieną dieną reikėtų valgyti vieną košę. Kokius dribsnius valgyti kitą dieną – rinkitės jūs.

Košę reikia virti vakare tik 5 minutes, nepridedant druskos, cukraus ir sviesto. Iškepus javus reikia apvynioti rankšluosčiu ir leisti užvirti. Labai greitai paruošiamos košės, kurių receptai gali būti skirtingi. Proporcija yra tokia: vienai stiklinei grūdų turi būti trys stiklinės vandens. Kiekvieną rytą reikia išgerti stiklinę šilto vandens, nes vakare stemplė tuščia ir ją reikia išplauti. Tada galite pradėti pusryčius iš košės. Galima papildyti puse stiklinės kefyro ir nesaldžių vaisių.

Šios dietos galite laikytis tik kartą per mėnesį. 7 grūdų dieta leidžia suvalgyti tris skirtingus dribsnius trečią dieną. Neleiskite stipriam alkio jausmui: kai tik norėsite valgyti, iškart pasotinkite savo kūną. Kadangi javų dieta yra labai naudinga, ją galima kartoti kas šešis mėnesius.

Dieta 6 grūdams

Antrasis variantas yra „6 grūdų“ dieta. Į savo racioną ji įtraukė šešių rūšių grūdų: kviečių, sorų, avižinių dribsnių, ryžių, miežių, perlinių kruopų. Tokios dietos trukmė yra 7 dienos. Kiekvieną dieną grūdai turėtų būti vartojami ta pačia seka, kaip nurodyta aukščiau. Septintą dieną iš visų šešių grūdų lygiomis dalimis reikia virti košę.

Dieta „6 dribsniai“ visai nesudėtinga, o javus reikia virti taip: vienai stiklinei išgerkite tris stiklines vandens. Virkite penkias minutes ir leiskite užvirti. Ryte prieš pusryčius reikia gerti šiltą Košę galima valgyti bet kokiomis proporcijomis, dėti į ją kaip garnyrą, įvairių vaisių ir nuplauti nedideliu kiekiu kefyro.

Ar grūdų dieta veiksminga? Apžvalgos patvirtina faktą, kad tai tikrai veikia, o žmogus, jei nori, tikrai gali numesti svorio.

Leidžiama gerti arbatą ar kavą, bet tik nesaldintą. Pieno produktų vartoti negalima, išskyrus kefyrą, kuris turi būti be riebalų. Nevalgykite mėsos, žuvies, kiaušinių ir skirtingi tipai saldainiai. Tokią dietą galite taikyti tik kartą per mėnesį, ne daugiau. Jei norite valgyti, neignoruokite šio jausmo, nes alkis neleidžiamas.

svorio metimui

Ar grūdų dieta sukelia vidinį diskomfortą? Atsiliepimai apie žmones, kurie numetė svorio, sako, kad tai praktiškai nėra. Laikantis dietos, reikia žinoti, kokios kruopos yra naudingiausios organizmui. Norėdami numesti svorio, galite naudoti bet kokius grūdus, nes visi turi komponentų, mažinančių riebalų nusėdimą.

sorų kruopos

Sorų kruopos labai naudingos organizmui, jos prisideda prie greito riebalų deginimo, o žmogus nejaučia diskomforto ir streso dėl apribojimų. Jis ne tik pašalina toksinus, bet ir normalizuoja mikroelementų, tokių kaip magnis, fosforas, kalis ir kt., procentą. Neleidžia kauptis riebalams organizme. Taip pat organizmas gaus vitaminų B ir E.

Grikiai

Grikiai dažniausiai vadinami auksinėmis kruopomis, nes turi daug naudingų medžiagų, vitaminų ir mineralų. Pavyzdžiui, rutinas yra sustiprintas komponentas.

Kviečių košė

Kviečių košė retai išskiriama iš visų javų. Ir veltui, nes tai laikoma labiausiai dietinis produktas nes jame yra minimalus kalorijų kiekis. Jei laikysitės tokios dietos 7 dienas, galite greitai numesti svorio, normalizuoti viso organizmo darbą. Būtent: pagreitina riebalų apykaitą, mažina cholesterolio kiekį, gerina išvaizda plaukai, oda ir nagai, stiprina imunitetą.

Manka

Manų kruopos yra grūdai, gaminami iš kviečių, tačiau, skirtingai nei kviečių košė, manų kruopos turi kitų komponentų. Su jo pagalba per savaitę galite numesti 8-9 kilogramus, taip pat normalizuoja medžiagų apykaitą, šalina kenksmingus toksinus ir toksinus.

Avižiniai dribsniai

Avižos puikiai valo organizmą, nes jose yra skaidulų, tačiau jose daug riebalų. Todėl tokios dietos nereikia papildyti kitais grūdais.

Miežių košė

Miežių grūdai turi daug mineraliniai komponentai Ir vitaminų kompleksai, kuris leidžia labai greitai normalizuoti medžiagų apykaitos procesus organizme. Sumažina cukraus kiekį kraujyje naudingų medžiagų ir vitaminai.

perlinės kruopos

Perlinės kruopos gaminamos iš miežių grūdų, todėl jose gausu mineralinių medžiagų ir vitaminų. Jame taip pat yra aminorūgšties lizino, kuri gamina kolageną, kuris padeda organizmui atsinaujinti, stangrina odą.

Kukurūzų kruopos

Kukurūzų košės dieta yra greičiausia ir efektyviausia, ji atneš jūsų kūnui didelė nauda. Sumažina širdies ligų riziką, šalina toksinus, skaido riebalų ląstelės ir sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje.

Ar vis dar abejojate, ar košės dieta veiksminga 10 dienų? Žmonių, kurie tai išbandė patys, apžvalgos užtikrina, kad greitai ir pelningai numesite svorio.

Įprastas maistas gali būti skanus ir sveikas. Bet kai Žmogaus kūnas nustoja gauti skonio stipriklių, pamažu jį pradeda pasiekti įprastų patiekalų skonis ir žavesys. Košė yra puikus to patvirtinimas.

Grūdų dietos, skirtos svorio netekimui, neapkrauna organizmo. Reikalas tas, kad grūdai yra visų tiekėjai būtinas žmogui vitaminų, mineralų ir puikiai naikina alkio jausmą.

Kodėl košės dieta tokia naudinga?

Kashi- ne tik maistas. Tai lobis, kuriame saugomi reikalingi vitaminai ir mineralai teisingas veikimas visi gyvybinės veiklos organai. Vieną košės patiekalą per dieną suteiks normalus darbasžarnyną, neleis atsirasti papildomiems kilogramams ir trukdyti niekšiškai šliaužiančiam celiulitui.

Jei į košę įdėsite vaisių, uogienės ar medaus, nuo tokio patiekalo bus sunku atitrūkti, kol lėkštė nebus tuščia.

Priežastis numesti svorio laikantis grūdų dietų yra atsikratyti visų šiukšlių ir toksiškos medžiagos. Tai jų „nuopelnas“, kad mes įdarbiname antsvorio.

Dietos, kurių pagrindą sudaro nesmulkinti grūdai, padeda pagerinti nagų, plaukų ir oda. Grūdų dietai kontraindikacijų nėra, jie rekomenduojami ir nėščiosioms.

Kokie grūdai yra geriausi norint numesti svorio?

Sunku apskaičiuoti geriausius grūdus svorio netekimui, ir tai nėra būtina. Svarbu suprasti, kad tam tikro grūdo naudingumo lygis tiesiogiai priklauso nuo produkto terminio apdorojimo laipsnio. Tai matyti ryžių pavyzdyje.

Laukiniai ryžiai virškinami ilgiau nei rafinuoti ryžiai. Garuose virti ryžiai, „greitai“ grūdai ir dribsniai neduoda jokios naudos. Faktas yra tas, kad juose yra cukraus, kuris suteikia greitų kalorijų. Reikšmė paprasta: javų virškinamumo sudėtingumas yra minimalus.

  • Sorų arba sorų košė. Tai patvirtina faktas, kad vištos, kad jos augtų sveikos, šeriamos būtent soromis. Sorų košė stabdo riebalų nusėdimą ir išstumia juos iš žmogaus organizmo.
  • Grikiai. Ekologiškiausi grūdai. Jo augimui nereikia trąšų. Kontraindikacijų grikių vartojimui nėra.
  • Kvietinės kruopos. Norint pajusti jos naudą, kvietinę košę reikia valgyti bent savaitę.
  • Manka. Mitybos specialistai manų kruopų nelabai mėgsta dėl jose esančio glitimo. Esmė ta, kad tiems, kurie glitimą toleruoja ramiai, manų kruopos yra lobis, naudingų vitaminų masės pavidalu.
  • Avižiniai dribsniai. Jo pranašumai žinomi visiems, kurie kada nors susidūrė su problema. antsvorio arba su dietomis skirtingos rūšies. Avižinių dribsnių minusas yra tik vienas – padidėjęs riebumas. Palyginus avižinius dribsnius su grikiais, gauname rodiklį nuo 2 iki 1 avižinių dribsnių naudai.
  • Miežių kruopos. Tai naudinga, visų pirma, nes mažina cukraus kiekį kraujyje. Remiantis miežių kruopomis, buvo sudaryta dieta diabetu sergantiems žmonėms.
  • Miežiai, kukurūzai, kruopos, žirniai, ryžiai užbaigti šį įvertinimą. Šių grūdų nauda neabejotina, tačiau vis tiek naudingumu jie yra prastesni už sąrašo lyderius.

Unikalus daržovių sudėtisžalios kavos sirupo pagrindu. Sukurtas peroraliniam vartojimui užvedimui ir greitėjimui natūralių procesų svorio metimas.

Verta prisiminti, kad tai toli gražu nėra panacėja, geriausias rezultatas Šis produktas parodys su lengva fizine veikla, kuri padės ženkliai paspartinti svorio metimą deginant riebalus ir didinant raumenis.

Dieta 7 grūdai – mitybos ypatybės

Ši dieta yra gera, nes ji yra paprasta ir pigi. Dietos esmė – kiekvieną dieną maiste naudojamas naujas kruopas. Dietos rezultatai – bent 6-7 kilogramai.

  1. Leidžiama valgyti daržoves ir vaisius (išskyrus bulves, bananus ir vynuoges).
  2. Košės ruošiamos taip: nakčiai kruopščiai nuplautas kruopas užpilkite 750 ml verdančio vandens. Virkite penkias minutes. Tada nukelkite košę nuo ugnies. Apvyniokite ir perkelkite į šiltą vietą. Druska, cukrus ir sviestas neleidžiami.
  3. Kiekvieną rytą, pabudus, reikia išgerti 250 ml filtruoto šilto vandens. Po pusvalandžio galite valgyti.
  4. Dietoje nurodytą košę galima derinti su papildomu patiekalu.

Savaitės meniu pavyzdys lentelėje:

Savaitės diena Meniu
Pirmadienis Pusryčiai: kviečių košė, troškinti kopūstai, be jokių priedų.

Vakarienė: sultinys iš jūros žuvies - 250 ml.

Vakarienė: kefyras - 250 ml.
antradienis Pusryčiai: sorų košė, švieži agurkai, žolelių arbata - 150 ml.

Vakarienė: daržovių sultinys su žalumynais - 250 ml.

Vakarienė: varškės sūris - 50 g.
trečiadienį Pusryčiai: avižiniai dribsniai, sauja džiovintų vaisių, žalioji arbata - 150 ml.

Vakarienė:šviežios žolelės, švieži obuoliai - 250 ml.

Vakarienė: jogurtas be riebalų - 250 ml.
ketvirtadienis Pusryčiai: ryžiai su troškintais obuoliais, cinamonu ir citrina švieži, žalioji arbata - 1550 ml.

Vakarienė: mišrios košės (ryžiai + grikiai + kvietinės kruopos + grybai + morkos + svogūnai)

Vakarienė: kefyras be riebalų - 250 ml.
penktadienis Pusryčiai: miežių košės, virtų žiedinių kopūstų ar brokolių.

Vakarienė: virta žuvis - 150 g.

Vakarienė: varškės sūris - 50 g.
šeštadienis Pusryčiai: grikiai, virti burokėliai.

Vakarienė:šviežių kopūstų ir morkų salotos - 150 g.

Vakarienė: jogurtas be riebalų - 250 ml.
sekmadienis Pusryčiai: visų per savaitę naudojamų grūdų mišinys lygiomis dalimis, didelis rūgštus obuolys.

Vakarienė: kepta žuvis, žuvies sultinys - 250 ml.

Vakarienė: varškės sūris - 50 g.

Dieta 6 grūdai – mitybos ypatybės

Sistemos taisyklės pagrįstos pagrindine taisykle, kuri mažai kuo skiriasi nuo pagrindinės septynių košių dietos taisyklės. Per dieną leidžiama suvalgyti košės iš 200 g grūdų be druskos ir aliejaus.

Visas paruoštos košės tūris padalinamas tolygiai iš dienos valgymų skaičiaus. Jei atsiranda alkio būsena, pertraukose tarp pagrindinių valgymų leidžiama suvalgyti du šaukštus košės.

Dietos pagrindai:

Pirmoji meniu parinktis

Savaitės diena Meniu
Pirmadienis yra kviečių diena. Arba galite vartoti bulgurą. Jame daugiau skaidulų. Daržovės yra priimtinos, bet ne daugiau kaip 350 g per dieną.
antradienis - sorų diena. Soros turi būti naudojamos tik aukščiausios kokybės. Jūs negalite gerti arbatos - tik filtruotą vandenį. Po pusryčių leidžiama suvalgyti pusę greipfruto.
Trečiadienis – avižinių dribsnių diena. Nevartokite javų. Idealiai tinka naudoti avižų grūdus. Per dieną leidžiama išgerti 450 ml žaliosios arbatos be cukraus. Po septynių vakaro galite gerti tik vandenį.
Ketvirtadienis yra ryžių diena. Rekomenduojami rudieji ryžiai. Bet normaliai, o ne garuose, tiks. Ryte galite gerti kavą be cukraus (100 ml). Vakarienei košę galite pakeisti 250 ml nulinio riebumo kefyro.
Penktadienis – miežių košės diena. Papildyti košę pusryčiams leidžiama su agurkų ir pomidorų salotomis. Po kiekvieno valgio galite išgerti 150 ml žaliosios arbatos.
Šeštadienis – miežių diena. Šią dieną negalima gerti arbatos, kavos ir daržovių.
Sekmadienio mišinys. Maišykite grūdus po 100 g visą dieną.

Antrasis meniu variantas

Savaitės diena Meniu
Pirmadienis – avižiniai dribsniai. Draudžiama arbata, cukrus.
Antradienis - grikiai (3 kartus po 200 g). Galite virti košę su troškintomis morkomis. Per dieną reikia išgerti 750 ml kefyro.
Trečiadienis - ryžiai (tris kartus po 200 g). Arbata (be cukraus) - 600 ml + vanduo.
Ketvirtadienis - lęšiai (žirniai). Vėl 3 kartus po 200 g. Leidžiama 500 ml pieno per dieną ir 450 ml arbatos (cukrus draudžiamas).
Penktadienis – manų kruopų diena (po 3 kartus po 200 g). Į išvirtą manų košę galite įpilti šiek tiek pieno, su minimaliu riebumu. Leidžiama išgerti 250 ml bet kokių sulčių ir 450 ml arbatos (cukrus draudžiamas).
Šeštadienis – vėjuota diena. (3 kartus 200 g) ir 500 ml pieno su minimaliu riebumu.

Grūdų dietos privalumai ir trūkumai

Kaip ir bet kuri dieta, grūdų dieta turi savo privalumų, minusų ir kontraindikacijų.

Privalumai:

  • Padidėjęs vitaminų ir mikroelementų kiekis.
  • Puikus virškinamumas ir geras suderinamumas su dauguma produktų.
  • Biudžeto variantas.
  • Dažų ir konservantų nebuvimas grūduose.
  • Ekologiškas ir nekenksmingas organizmui.
  • Efektyvus organizmo valymas.

Minusai:

  • Ne visi myli kašą.
  • Draudimas naudoti aliejų, cukrų ir druską.

Ar norite numesti svorio?

Liekna figūra – daugelio moterų ir vyrų svajonė. Noriu turėti patogų svorį, nevargindamas savęs griežtomis dietomis ir sunkiais pratimais.

Be to, antsvoris gali sukelti sveikatos problemų! Širdies ligos, dusulys, diabetas, artritas ir žymiai sutrumpėjusi gyvenimo trukmė!

Jis turi šias savybes:

  • Pagreitina medžiagų apykaitą
  • Degina kūno riebalus
  • Mažina svorį
  • Svorio netekimas net ir minimaliai fizinė veikla
  • Padeda numesti svorio sergant širdies ir kraujagyslių ligomis

Kontraindikacijos

  • Diabetas.
  • Nėštumas ir maitinimas.
  • Onkologinės ligos. Virškinimo trakto, kepenų ir inkstų ligos.
  • Alergija grūdams.
  • Amžiaus ribos.

Ši dieta turi dvejopą poveikį organizmui: gydo jį ir padeda atsikratyti papildomų kilogramų.

Apytikslis dienos meniu:

Per dieną reikia išgerti du litrus paprasto filtruoto vandens. Pasitraukimas iš dietos neturėtų būti staigus. Po truputį išeinant į valgiaraštį būtina įtraukti žuvį, vėliau liesą mėsą, riešutus ir kitus produktus.

Mūsų skaitytojų istorijos!
„Turėjau problemų su antsvorio, negalėjo numesti svorio, bandė skirtingos dietos, bet svoris grįžo vėl ir vėl. Tik su šia priemone per pirmą mėnesį pavyko numesti apie 5 kg, esu labai patenkinta rezultatu.

Priemonė mažina apetitą, todėl badauti ir laikytis dietų nereikia, man tai labai sunku. Tikrai rekomenduoju visiems pirkti."

Pagrindinis avižinių dribsnių dietos poveikis – prisotinti organizmą. būtinas organizmui medžiagų, vitaminų, baltymų, kalio, geležies ir kitų mikroelementų. Ši dieta ypač tinka diabetikams.

Apytikslis dienos meniu:


Visą dieną į košę leidžiama įdėti 50 g medaus.

linų sėmenų dieta

Dieta, pripažinta viena efektyviausių, paprasčiausių ir ekonomiškiausių svorio metimo sistemų.

Dienos meniu pavyzdys, 1 variantas:


2 variantas:

Prieš pusryčius išgerkite 50 ml sėmenų aliejaus, praskiesto šiltu filtruotu vandeniu (200 ml).

  • Pusryčiai: salotos (švieži pomidorai ir agurkai, pagardinti sveikomis linų sėmenimis) - 150 g + linų sėmenys - 20 g.
  • Pietūs: košė (linų sėmenys - 40 g, nuplikyti verdančiu vandeniu).
  • Vakarienė: brokolių ir salierų sultinys - 350 ml.
  • Vakarienė: mėtų arbata su raudonėliais. Po vakarienės išsimaudykite karštu dušu arba vonioje. Rekomenduojama eiti miegoti anksčiau.

Dieta ant žirnių košės

Ši dieta puikiai tinka tiems, kurie nuolat susiduria su fiziniu stresu. Kontraindikacijos - cukrinis diabetas, virškinamojo trakto problemos, podagra.

Košė ruošiama taip: žirniai mirkomi dvi valandas, po to valandą verdami ant vidutinės ugnies, be druskos ir prieskonių (galima dėti pusę arbatinio šaukštelio šviežios citrinos).

Beveik visoms dietoms reikia išgerti 2 litrus filtruoto negazuoto vandens per dieną.

  • Pusryčiai: varškės su puse kriaušės ir obuoliu. Nesaldinta arbata (kava) - 200 ml.
  • Užkandis: apelsinas (mandarinas arba greipfrutas) - 1 vnt.
  • Vakarienė:žirnių košė ir virtos daržovės.
  • Popietiniai užkandžiai:švieži obuoliai - 250 ml.
  • Vakarienė:žuvis virta su daržovių troškiniu be aliejaus.

Dieta ant grikių košės

Laikydamiesi šios dietos savaitę galite numesti septynis kilogramus svorio. Privalomas naudojimas skysčiai: nuo pusantro iki dviejų litrų filtruoto vandens per dieną. Leidžiama vartoti neriebų kefyrą 30 minučių prieš valgį arba 30 minučių po valgio.

Dietos planas yra toks:


Šiai dietai skirta grikių košė verdama taip: kruopos nuplaunamos, užpilamos verdančiu vandeniu (stiklinei grikių – pusantros stiklinės vandens), apvyniojama šiltu rankšluosčiu ir paliekama iki ryto. Virimas vyksta be druskos, cukraus ir aliejaus.

Mityba laikantis dietos ant grikių košės nėra standartizuota. „Priėjimų“ skaičius neribojamas, kaip ir įsisavinamų grikių kiekis. Palyginimui: Dukano dieta riboja suvalgomos grikių košės kiekį iki dviejų šimtų gramų per dieną.


miežių dieta- mažo kaloringumo mono dieta. Per savaitę galima numesti 3-4 kilogramus.

Pusvalandį prieš valgį reikia išgerti stiklinę gryno šaltinio vandens. Jei tokio nėra, tinka filtruotas negazuotas vanduo. Iš meniu reikia neįtraukti: konditerijos gaminių ir miltinių patiekalų, mėsos, žuvies, kiaušinių, pieno ir alkoholio. Vaisiai, daržovės, neriebus kefyras, nesaldinta kava ir žalioji arbata yra priimtini.

Košė ruošiama taip:į puodą pilamas vanduo santykiu 1:2 (dalis vandens ir dvi dalys grūdų), užvirinama. Kai tik košė šiek tiek sutirštės, nukelkite puodą nuo viryklės, valandai apvyniokite šiltu skudurėliu. Virimas gaminamas be druskos ir aliejaus.

  • Pusryčiai: miežių košė - 200 g Bananas. Kefyras be riebalų - stiklinė.
  • Vakarienė: miežių košė - 200 g. Salotos ( šviežios daržovės) - 150 g.
  • Popietiniai užkandžiai: oranžinė - 1 vnt.
  • Vakarienė: miežių košė - 200 g Neriebus kefyras - stiklinė.

Dietą galima kartoti ne anksčiau kaip po mėnesio.

Dieta ant kviečių košės

Ši dieta gera, nes jai apsisprendusieji nepatiria nuolatinio alkio jausmo. Yra du dietos variantai – savaitei ir penkioms dienoms. Kontraindikacijos - skydliaukės ligos.

Košė ruošiama taip:


kukurūzų košės dieta

Nėra kontraindikacijų lieknėjimo sistema su puikus rezultatas. Per savaitę galite atsikratyti 4 kg antsvorio.

Košė ruošiama taip: grūdų ir vandens santykis yra nuo 1 iki 3. Grūdai turi būti nuplauti. Užvirinkite vandenį, suberkite dribsnius. Verdant galima įberti truputį druskos ir cukraus.

Meniu:


Kukurūzų košės dieta laikoma „žiemos“ pasirinkimu.

Dieta ant manų kruopų

Manų kruopų košė ruošiama pagal šį receptą: manų kruopos(80 g) užpilama verdančiu vandeniu (500 ml) arba tokiu pat kiekiu neriebaus pieno ir virinama dvi minutes. Cukrus ir druska neįtraukiami. Košę reikia nukelti nuo viryklės ir ketvirtį valandos suvynioti į šiltą audinį.

Meniu pavyzdys:


Dieta ant pieno košės

Pieninių grūdų pagrindu yra daug svorio metimo sistemų, kurios duoda rezultatų.

Paprastai pagrindiniai tokios dietos grūdai yra:

  • avižiniai dribsniai;
  • manų kruopos;
  • grikiai;
  • soros;
  • kvieciai.

Dietos ant pieno košės esmė yra ta, kad per dieną galite valgyti košę be tūrio apribojimų, bet nepersivalgyti - tai ypač lengvas apetito slopinimas.

Heraklio košės dieta

Puiki dieta, kuri išvalo kūną nuo šiukšlių, kuri, lygiagrečiai su valymu, leidžia numesti papildomų svarų namuose.

Heraklio košės paruošimas: norma heraklio dribsniai užplikykite verdančiu vandeniu keletą minučių, uždenkite dangčiu.

Avižinių dribsnių košės dietinis meniu yra gana paprastas:


Grūdų dietos sunkumai ir kontraindikacijos

Laikydamiesi „košės dietos“, pvz diskomfortas kaip silpnumas, pykinimas, galvos svaigimas. Tai natūrali organizmo reakcija.

Be diskomforto nerealu išvalyti kūną nuo šiukšlių ir nuodingų medžiagų, kurios jame kaupėsi metų metus. Turite ištverti šią būseną ir apsieiti be tablečių. Tokiais atvejais leidžiama naudoti mineralų ir vitaminų kompleksus. Jei ši būklė nepraeina, turite arba nutraukti dietą, arba kreiptis į mitybos specialistą.

Pasitraukimas iš dietos

Dietos ciklo pabaigoje reikia laikytis šių taisyklių:

  • palaipsniui pradėkite valgyti įprastą maistą;
  • rafinuoti produktai į meniu įtraukiami nedideliais kiekiais;
  • bet kokiu atveju grūdai išlieka vyraujančiu maistu;

Pirmą savaitę po dietos organizmas „išmoksta“ valgyti įprastą maistą. O norint išlaikyti pasiektus rezultatus, būtina ir toliau teisingai maitintis ir nepamiršti priimtinos fizinės veiklos.

Dieta su javais (dieta 7 javai)– labai paprasta ir maloni dieta, be to, lyginant su kitomis dietomis, nekenkia organizmui. Dietos esmė 7 grūdai slypi tame, kad per savaitę kaitaliojasi įvairių rūšių grūdai, kurių kiekvienoje yra mikroelementų, sveikų angliavandenių ir vitaminų, ir beveik kiekvienas yra skaidulų šaltinis, bet apie tai vėliau.

Dietos metu grūdus reikia vartoti griežtai laikantis: kviečių košės, sorų košės, avižinių dribsnių, ryžių košės, miežių košės, miežių košės. 7 dieną košę verdame iš visų prieš tai buvusių mišinio, todėl rekomenduojama pradėti nuo pirmadienio. Prieš dietą rekomenduojama išvalyti žarnyną švelniais vidurius laisvinančiais vaistais ar klizmomis, tada poveikis bus maksimalus.

Košės verdamos vakare 5 minutes (proporcingai vienai stiklinei dribsnių – trys stiklinės vandens), tada uždengiamos antklode ar rankšluosčiu ir paliekamos per naktį. Košės verdamos be druskos ir cukraus, ir tik ant vandens. Dietos metu leidžiama gerti vandenį pusvalandį prieš valgį arba 30 minučių po valgio. Taip pat leidžiama gerti mineralinį vandenį, kavą, arbatą be cukraus. Valgymų skaičius per dieną neribojamas, leidžiama gerti vandenį bet kokiu kiekiu.

Dietos meniu 7 grūdai:

1 diena – kviečių košė

Vienas iš nekaloringų, todėl puikiai tinka tiems, kurie bando numesti svorio. Kviečių kruopose yra sidabro, fosforo, cirkonio, cinko, beta karotino, geležies, vitaminų B1, B2 ir PP, augalinių riebalų ir krakmolo. Kviečių kruopos turi daug baltymų ir vitamino E. Kvietinės kruopos labai naudingos nagams ir plaukams, padeda gerinti virškinimą ir gerina riebalų apykaitą organizme, stiprina nervų sistemą, padeda išvalyti organizmą nuo toksinų, toksinų, mažina cholesterolio kiekį.

2 diena – sorų košė

Sorų kruopose gausu vitaminų A, B1, B2, B5 ir PP, yra natūralių skaidulų, amino rūgščių, kelių rūšių krakmolo. Jame taip pat yra vario, kalio, magnio, mangano, cinko, fosforo, geležies, nikotino rūgštis ir baltymų. Ši košė normalizuojasi kraujo spaudimas ir stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą, mažina cholesterolio kiekį ir lėtina riebalų nusodinimo procesą.

3 diena – avižiniai dribsniai

Avižiniuose dribsniuose gausu vitaminų A, C, E, PP ir chromo, magnio, cinko, fosforo, nikelio, kalio, kalcio, taip pat vitaminų B6 ir B12.
Avižinių dribsnių pranašumas yra tas, kad juose yra daug fosforo ir kalcio, kurie skatina kaulų formavimąsi, taip pat geležies, kuri puikiai apsaugo nuo anemijos. Taip pat ši košė naudojama esant pilvo pūtimui, pilvo skausmams ir turi priešuždegiminį poveikį skrandžio gleivinei. Jis išvalo organizmą nuo toksinų ir mikrobų.

4 diena – Ryžių košė

Šioje košėje gausu vitaminų B1, B2, B3 ir B6, joje yra baltymų, krakmolo, skaidulų ir angliavandenių. Rekomenduojama vartoti žmonėms, turintiems skrandžio ir žarnyno problemų. Ryžiuose taip pat yra daug kalio ir nedidelis procentas natrio, kuris prisideda prie pašalinimo iš organizmo. nereikalingas skystis. Padeda sustiprinti nervų sistema ir pašalina toksinus iš organizmo.

5 diena – miežių košė

Miežių košėje yra daug vitaminų A, B, D, PP. Tai padeda sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje ir padeda atsikratyti apnašų kraujagyslėse. Padeda išvalyti organizmą nuo toksinų ir toksinų, padeda numesti svorio ir palaiko figūrą geros būklės. Rekomenduojama sergant kepenų ligomis.

6 diena – miežių košė

IN miežių košė daug mažiau vitaminų nei bet kuri kita košė, bet tai labai naudinga. Miežių košėje yra visi B grupės vitaminai. Miežių košės vartojimas gerina odos būklę. Jame taip pat yra daug fosforo, būtino normaliai medžiagų apykaitai. perlinės kruopos yra daug skaidulų, kurios padeda pagerinti virškinamojo trakto veiklą. Jame gausu natūralių baltymų, kurie padeda atsikratyti alergijos maisto produktai, taip pat turi antispazminį, apgaubiantį, minkštinantį, atsikosėjimą skatinantį, šlapimą varantį poveikį mūsų organizmui.

7 diena – visų minėtų grūdų mišinys

Septintą dieną visą dieną naudojame košę, paruoštą iš visų ankstesnių rūšių košių mišinio.

Šią dietą galite kartoti po mėnesio, tačiau norint išlaikyti efektą, rekomenduojama jos laikytis kas šešis mėnesius.

Taip pat žiūrėkite: Grikių dietos esmė svorio metimui; Kefyro dieta 7 dienas; greipfrutų dieta; Dieta ant kopūstų; Mažai kalorijų turinčios kietos dietos

Svorio mažinimo košės dieta yra gana paprasta vienos dietos angliavandenių programa, leidžianti numesti svorio per gana trumpą laiką ir už mažą finansinę kainą. Šios dietos yra labai įvairios – grikių dieta , dieta 6 grūdai, penkių dienų grūdų dieta, vienuoliška dieta, dieta 7 košėms ir kiti. Bet kokia „košės“ dieta apima atsisakymą įtraukti į racioną bet kokius produktus, išskyrus vieną ar kelis grūdus, vartojamus pagal tam tikrą schemą. Tiesą sakant, tai yra griežtai angliavandenių dieta, visiškai neįtraukiant baltymų ir riebalų iš dietos.

Yra du tokios dietos variantai: griežta dieta, kai į racioną įtraukiami tik dribsniai ir laisvi skysčiai, ir ne toks griežtas variantas, į kurį, be grūdų, leidžiama įtraukti neriebų kefyrą, daržoves. (pomidorai, paprika, agurkai, žalumynai) ir vaisiai (žali obuoliai, kriaušės).

Dietos pagrindas – javai iš minimaliai apdorotų grūdų, geriausia iš nesmulkintų arba susmulkintų grūdų. Norint numesti svorio, grūdai gali būti įtraukti į grūdų iš beveik bet kokių grūdų (grikių, avižinių dribsnių, sorų, ryžių, miežių, kviečių, perlinių miežių), virtų vandenyje. Nėra naudojamas manų kruopos. Kaip laisvą skystį, rekomenduojama naudoti išgrynintą arba mineralinį vandenį be dujų, žaliąją/žolelių arbatą.

Žemiau pateikta grūdų energinė ir maistinė vertė (100 g):

Grūdų pavadinimas Angliavandeniai Voverės Riebalai kalorijų
Grikiai 69 12,8 3,3 337
avižiniai dribsniai 65 11,0 6,2 305
Ryžiai 77 7,0 1,5 330
miežių 73,5 10,5 1,2 324
Miežiai 71,8 10,8 1,3 347
Soros 73 9,5 1,1 356
Kvieciai 70,6 11,8 1,3 316

Grūdų naudingąsias savybes, be maistinės vertės, lemia didelis skaidulų kiekis, kuris skatina bendrą organizmo valymąsi, mažina jų lygį. cholesterolio, virškinimo trakto funkcijos normalizavimas.

Dietos esmė yra įtraukti į paros davinys vienos rūšies košių mityba. Draudžiama iš grūdų ruošti kitus patiekalus, išskyrus dribsnius (sriubą, grikių kotletus, troškinius). Pagrindinės dietinės mitybos taisyklės yra šios:

Košės ruošiamos tik ant vandens nepridedant aliejaus ir jokių priedų, geriausia be druskos arba naudojant ją minimaliais kiekiais. Per dieną suvalgomos košės – apie 250 g (sausiems grūdams). Per dieną suvartojama tik viena grūdų rūšis, be derinių. Dietos metu kasdien kaitaliojasi įvairių rūšių grūdai, jų tvarka ir pasirinkimas nustatomas individualiai. Laisvo skysčio kiekis turi būti ne mažesnis kaip 2-2,5 litro per dieną. Tuo pačiu metu ryte tuščiu skrandžiu reikia išgerti stiklinę vandens, o dieną – 30 minučių prieš valgį arba po jo. Paros išvirtos košės tūrį apskaičiuokite iš 250 g sausų dribsnių, kuriuos per dieną reikėtų suvalgyti 4-5 kartus. Paskutinę porciją suvalgykite 2-3 valandas prieš miegą. Esant dideliam poreikiui, porcijų kiekį galima šiek tiek padidinti, tačiau tokia praktika lemia prastus rezultatus ar net jų nebuvimą. Jeigu Mes kalbame Kalbant apie tausojančios dietos variantą, į dietą leidžiama įtraukti neriebų kefyrą, varškę, šviežias sultis, nekrakmolingas daržoves ir vaisius, nedidelį kiekį riešutų, todėl svorio metimo procesas tampa patogesnis.

Norint padidinti efektyvumą, rekomenduojama preliminarus pasiruošimas kūno, kuris susideda iš pašalinimo iš dietos likus savaitei iki jos pradžios riebių, keptų ir rūkyti produktai, alkoholio turintys ir gazuoti gėrimai, įvairūs saldumynai. Tuo pačiu laikotarpiu racioną rekomenduojama praplėsti žuvimi, paukštiena, rauginto pieno produktais, daržovėmis ir vaisiais. Taip pat šiuo laikotarpiu naudinga sumažinti suvartojamos druskos kiekį ir mažinti porcijų kiekį.

Košių dietos pagrindas – vandenyje virta grikių, avižinių dribsnių, ryžių, perlinių kruopų, miežių, kviečių ir sorų košė. Pageidautina naudoti nepoliruotus ruduosius ryžius. Patiekalų skonį koreguoja aromatingos žolelės (petražolės, bazilikas, krapai, rozmarinai) ir prieskoniai – paprika ir minimali suma druskos. Laikantis negriežtos dietos, leidžiama naudoti beveik visas nekrakmolingas daržoves (kopūstus, paprikas, agurkus, šparagus) ir saldžius vaisius (išskyrus bananus).

Į racioną įtraukiami neriebūs fermentuoto pieno produktai (jogurtas, kefyras), neriebi varškė, šviežiai paruoštos daržovių ir vaisių sultys. Svarbu stebėti gėrimo režimas Ir vandens balansas- suvartoto laisvo skysčio tūris turėtų būti 2-2,5 litro per dieną dėl išgryninto ir negazuoto mineralinis vanduo, žalioji ir žolelių nesaldinta arbata.

Kepiniai, gyvulinė ir paukštiena, dešros, makaronai, krekeriai, vafliai, meduoliai, žuvis, cukrus, bet kokie saldumynai (pyragaičiai, sausainiai, pyragaičiai, šokoladas, saldainiai, cukrus, medus, uogienė), sūriai, manų kruopos, riešutai, sėklos, bet kokie marinuoti agurkai, rūkyti ir konservuoti maisto produktai, koldūnai, kukuliai . Neleidžiama į racioną įtraukti jokių gyvulinių, kulinarinių ir augalinių riebalų produktų iš jų (margarino, majonezo).

Draudžiamos krakmolingos daržovės (bulvės, rūtos, moliūgai, topinambai, kukurūzai, moliūgai, krienų šaknys, petražolės, salierai, visi ankštiniai augalai). Alkoholio turintys ir gazuoti gėrimai, greitas maistas, mėsa ir žuvies konservai, supakuotos sultys, kava, alkoholis ir apetitą žadinantys produktai – padažai, prieskoniai, pagardai.

Daržovės ir žalumynai

Konservuotos daržovės1,50,25.530 kovos 16

Vaisiai

bananai 1 50 221 895

Grybai

grybai3,52,02,530

Riešutai ir džiovinti vaisiai

riešutai15 040 020 0500 sėklų 22 649 44 1567

Užkandžiai

bulvių traškučiai5 530 053 0520

Miltai ir makaronai

makaronai10,41,169,7337 koldūnai7,62,318,7155 koldūnai11,912,429,0275

Kepiniai

beigeliai 16 01 070 0336 bandelės7, 26 251 0317 baltos duonos krekeriai11, 21 472 2331 kvietinė duona8, 11 048 8242

Konditerijos gaminiai

uogienė0.30.263.0263 uogienė0.30.156.0238 saldainiai4.319.867.5453

Ledai

ledai3,76,922,1189

Tortai

tortas4 423 445 2407

Šokoladas

šokoladas5 435 356 5544

Žaliavos ir prieskoniai

majonezas 2 467 03 9627 medus 0, 80 081 5329 cukrus 0, 00 099 7398 pomidorų padažas 1 77 84 580 actas 0 00 05 020

Pieno

grietinėlė 35% (riebalų) 2.535.03.0337 grietinė 18% 2.518.03.6184

Sūris ir varškė

sūris24 129 50 3363

Mėsos gaminiai

kiauliena16,021,60,0259riebalai2,489,00,0797jautiena18,919,40,0187jautienos kepenys17,43,10,098 šoninė

Dešrelės

virta dešra13 722 80 0260 rūkyta dešra 28 227 50 0360 kiaulienos dešra 11 830 80 0324

Paukštis

vištienos krūtinėlė23.21.70.0114kalakutiena19.20.70.084antis16.561.20.0346žąsis16.133.30.0364

Kiaušiniai

kietai virti vištienos kiaušiniai12 911 60 8160

Žuvis ir jūros gėrybės

virta žuvis17.35.00.0116lašiša19.86.30.0142sardinės20.69.6-169lašiša21.66.0-140tunas23.01.0-101 upėtakis19.22.1-97meras16.62.20.086

Aliejai ir riebalai

sviestas0.582.50.8748 gyvuliniai riebalai0.099.70.0897

Alkoholiniai gėrimai

degtinė0.00.00.1235alus 0.30.04.642

Gaivieji gėrimai

kola0.00.010.442kava0.20.00.32juodoji arbata20.05.16.9152

* duomenys pateikiami 100 g produkto

Meniu (maitinimo režimas)

Dietos meniu yra griežtai apibrėžtas ir neleidžia gaminant naudoti kitų produktų, todėl meniu tam tikru mastu tampa monotoniškas. Pavyzdžiui, 7 dienų košės dieta pagal griežtą versiją nenumato, kad be dietos būtų įtrauktas joks maistas, todėl daugelis šią dietą blogai toleruoja. Nors dribsniai tam tikru mastu sukuria sotumo jausmą, 7 ar 10 dienų valgyti tik juos yra gana sunku.

Žemiau pateikiami keli dribsnių pusryčiams, pietums ir vakarienei gaminimo, norint numesti svorio, receptai.

Paruoškite kvietines kruopas (rūšiuokite ir nuplaukite šiltas vanduo). Supilkite į puodą ir užpilkite verdančiu vandeniu santykiu 1:3. Virkite 15-20 minučių.

Grikius (nemaltą šerdį) išrūšiuoti, nuplauti ir per naktį užpilti verdančiu vandeniu santykiu 1:2. Arba galite virti tokiomis pat proporcijomis su karštas vanduo ant silpnos ugnies 15 minučių. Labai nepageidautina maišyti košę virimo metu.

Gaukite ilgagrūdžių ryžių. Nuplaukite ir kruopščiai nuplaukite begantis vanduo pirma šilta, o paskui šalta. Temperatūros kontrastas leidžia sumažinti krakmolo kiekį ryžiuose. Ryžius supilkite į puodą ir užpilkite verdančiu vandeniu santykiu 1:2 (ryžiai su vandeniu). Virkite uždengtame puode ant silpnos ugnies, kol suminkštės.

Grūdų mityba yra fiziologiškai prastesnė ir nesubalansuota. Išeinant iš jo rekomenduojama laikytis tam tikrų taisyklių:

palaipsniui plėskite mitybą, pradedant nuo varškės, mažai riebalų turinčios veislėsžuvis, mėsa, jūros gėrybės, vištienos kiaušiniai, neriebūs sūriai, pieno produktai; Galiausiai įvesti draudžiama dietinis maistas produktai, ypač riebūs, rūkyti ir kepti, patiekalai, pusgaminiai, padažai ir prieskoniai; valgyti mažomis porcijomis, 3-5 kartus per dieną, nepersivalgyti, gerti pakankamai skysčių.

Grūdų dieta šiuo laikotarpiu draudžiama nėštumas ir laktacija, esant ūminėms ir lėtinėms virškinamojo trakto ligoms, netoleravimui be glitimo, ūminių kvėpavimo takų ir užkrečiamos ligos, adresu diabetas , anemija, vaikystėje.

Yra daug absoliučių ir santykinės kontraindikacijos. Dieta yra fiziologiškai ydinga ir negali būti skiriama ilgiau nei 7-10 dienų ir ne daugiau kaip 2 kartus per metus. Būtina pasiruošti dietai ir laikytis išėjimo iš jos taisyklių. Monotonišką dietą daugelis netoleruoja, todėl dažnai sutrinka programa.

Nepaisant tvirtinimo, kad sveiki grūdai yra sveikos mitybos pagrindas, dietologų teigimu, šios dietos galima laikytis tik sveikų žmonių. Mityba fiziologiškai nesubalansuota, su sunkus deficitas baltymų ir riebalų dietoje. Toks mitybos trūkumas 7-10 dienų nuo greitas praradimas svoris gali paskatinti vystymąsi metabolinė acidozė ir neigiamai veikia sveikatą, taip pat yra ir organizmui stiprus stresas. Todėl rekomenduojama į racioną įtraukti nedidelį kiekį maisto produktų, kuriuose yra baltymų ir augalinių riebalų. Privaloma gauti vandens kompleksą ir riebaluose tirpių vitaminų, ir mineraliniai priedai.

Vartojant daug skaidulų, reikia gerti daug skysčių. Šio reikalavimo pažeidimas gali sukelti vidurių užkietėjimas.

Apskritai kyla abejonių dėl tokios dietos disbalanso ir daugybės kontraindikacijų. Alternatyva tokioms greitoms mono dietoms yra subalansuota medicininė mityba su sumažinta energine verte, skiriama 1-3 mėn.

Beecham šiuolaikinė visuomenė yra nutukimas. Kaip nenukentėti nuo šios pasaulį užgriuvusios epidemijos? Taip, tiesiog žinokite: galvokite, judėkite ir valgykite, suprasdami, ką darote. Apie fizinį aktyvumą ir blaivų mąstymą kalbėsime vėliau, o apie racionalią mitybą jau dabar. Kadangi daugelis žmonių jau turi riebalų perteklių, pagrindinė užduotis yra jų atsikratyti. Todėl šiandien mūsų tema yra grūdų dieta.

Dietos ant grūdų svorio netekimui - ar tai tikra?

Tiesą sakant, nenaudinga kovoti su antsvoriu. Po visko, antsvorio kūnas yra kūno šlako signalas. Todėl pirmiausia reikia išvalyti iš vidaus, o būtent košės dieta svorio metimui yra tinkama pirmiausia.

Dėl to didelė nauda grūdų, iš kurių ruošiami šie patiekalai, organizmui. Spręskite patys, nes jie:

  • savo sudėtyje turi beveik visus mikroelementus, reikalingus organizmui veikti;
  • turi daug skaidulų – virškinamojo trakto valiklio;
  • yra aplinkai nekenksmingas produktas;
  • lengvai virškinamas ir derinamas su kitais produktais;
  • nebrangūs ir lengvai paruošiami.

Visus šiuos reikalavimus atitinka grūdų dieta – dabar pateiksime meniu. Primename tik tai, kad naudingiausi yra grūdai iš neapdorotų javų.

atgal į turinį

Pasak gydytojų, trys super kruopos

atgal į turinį

Dieta grūdams ir daržovėms – grūdų dietos paradas Nr. 1

Ne paslaptis, kad vaisiai, daržovės ir kruopos puikiai šalina iš organizmo toksinus (dėl didelio skaidulų kiekio), aprūpina jį vitaminais ir būtinaisiais mikroelementais ir dėl to lėtina senėjimą. Būtent šios savybės naudojamos šioje dietoje.

Tai dešimties dienų ciklas, kurio metu valgoma bet kokia tik ant vandens virta košė. Tokiu atveju patartina nenaudoti druskos. Kartu su javais (arba jų laukiant) į racioną turėtų būti įtrauktos žalios daržovės ir vaisiai. Be to, vaisiai, pasirodo, naudingi tik ryte. Po vakarienės jų geriau nevalgyti – naudos nebus.

Galite gerti bet kokį švarų vandenį (2,5–3 litrus per dieną).

Pastaba: bet kokias košes, išskyrus manų kruopas, naudingiausia virti taip. Vakare javus reikia kruopščiai nuplauti ir per naktį užpilti švariu vandeniu. Tada ryte reikės minimalaus terminio apdorojimo, todėl jis išliks maksimaliai maistinių medžiagų. Prisiminkite, kad gaminant maistą (t. y. veikiant aukšta temperatūra), naudingų elementų yra sunaikinti.

  • mėsa (bet kokia);
  • žuvis;
  • visi pieno produktai;
  • saldūs pyragaičiai;
  • cukrus, šokoladas, medus.

Jei laikysitės šių taisyklių, per šį dešimties dienų laikotarpį galėsite atsikratyti penkių kilogramų ypatinga bėda.

atgal į turinį

Dieta ant sorų košės – laiko patikrintas meniu

Soros jau seniai buvo vienas mėgstamiausių maisto produktų Rusijoje. Ketaus su sodria geltona koše tikrai stovėjo kiekvienoje rusiškoje krosnyje, nepalikdama nė vieno alkano.

Šių grūdų sudėtyje yra svarbių mikroelementų kaip magnis, cinkas ir selenas. Jie būtini atsigavimui. angliavandenių apykaitą kūno, todėl galiausiai prisideda prie antsvorio išnykimo.

Ši monodieta skirta 7 dienoms. Kodėl „mono“? Taip, nes visą savaitę reikia valgyti tik sorų košę ant vandens, be druskos ir cukraus.

Ruošiant šią košę svarbiausia tinkamai nuplauti dribsnius. Ją reikia plauti tol, kol nustos nutekėti dumblinas vanduo ir teka švarus vanduo (mažiausiai 8-9 vandens keitimai). Po to javus reikia užpilti verdančiu vandeniu, maišyti šaukštu apie 30 sekundžių ir nupilti vandenį per sietelį. Tik tokiu atveju košė nebus karti ir įgaus nepakartojamą kvapnią dvasią.

Iš vienos stiklinės sorų ir trijų stiklinių vandens gaunamas košės kiekis bus dienos norma. Jis padalintas į 5-6 kartus. Nedidelis kiekis gali šiek tiek paįvairinti šį meniu. daržovių aliejus(sėmenų, sezamo, žemės riešutų) ir sauja sėklų, pavyzdžiui, to paties sezamo.

Svarbu! Linų sėmenų aliejus neturi būti veikiamas aukštos temperatūros! Todėl jei norite naudoti, tai tik su trupučiu šiltos košės.

Šią savaitę geriausia gerti tik gryną vandenį. Jei labai nori arbatos, tai be cukraus. Na, o apie saldžius gazuotus gėrimus nekalbama: tereikia juos vieną kartą ir visiems laikams pašalinti iš dietos.

Tiems, kurie negali pakęsti griežto ankstesnės dietos asketizmo, yra alternatyva – lengva šios dietos versija. Šiuo atveju į sorų košė galima pridėti visą dieną virti kiaušiniai, pieno produktai, troškintos daržovės (be aliejaus ir druskos) ir nesaldinti vaisiai ryte.

Laikantis tokios dietos, gali nukristi nuo 5 iki 8 kg. Tačiau reikia suprasti, kad prie tokio meniu neturėtumėte užtrukti ilgiau nei savaitę. Dėl daugelio maistinių medžiagų, kurių nėra sorose, „negaunamas“ organizmas.

atgal į turinį

Dieta ant kukurūzų košės - tegyvuoja hominy!

Šis produktas taip pat padeda deginti nereikalingus riebalus, nes kukurūzai labai gerai skaido riebalus iš virškinamojo trakto. Ir, svarbiausia, dietai tinka konservai, grūdai, žali kukurūzai. Geriausia naudoti keturių dienų ciklais – tai yra kaitalioti „kukurūzų“ dienas su poilsiu.

Taigi per pirmąsias dvi dienas kukurūzų bet kokia forma reikėtų suvalgyti nuo 800 g iki 1 kg per dieną. Tada trečią ir ketvirtą dieną ši dozė sumažinama perpus.

Garsiausias kukurūzų košė- hominizmas. Jis ruošiamas ne iš grūdų, o iš miltų. Todėl parduotuvėje pamatę kukurūzų miltus galite drąsiai juos įsigyti – jei gaminsite pagal bet kurį receptą ant pakuotės, liksite labai patenkinti!

  • mėsa;
  • Žuvis ir jūros gėrybės;
  • pieno produktai;
  • arbata, kava, saldūs gėrimai;
  • kepti grybai(jei labai nori, gali kas dvi dienas valgyti virtus ar konservuotus grybus).

Tačiau žalios daržovės ir vaisiai yra labai sveikintini, taip pat bent 2 litrai svarus vanduo per dieną.

Laikantis tokios dietos, nueis apie keturis kilogramus antsvorio.

atgal į turinį

Dieta ant kviečių košės - sveikinimai iš armijos

Kvietinės kruopos vertinamos dėl energetinių ir atkuriamųjų savybių. Iš to išplaukia, kad alkio jausmas jūsų praktiškai neaplankys. Atitinkamai tokia dieta yra gera visomis prasmėmis – ir naudinga, ir ekonomiška.

Kviečių gausos ciklas tęsis 10 dienų, per kurias turėtumėte valgyti tik ši košė, virtos ant vandens, be cukraus ir druskos. Bet kad gyvenimas neatrodytų per daug liūdnas, čia visiems uždegama žalia šviesa. žalios daržovės ir vaisiai (išskyrus bulves). Valgykite tiek, kiek norite! Beje, ir gerti (tik švarų vandenį, ne saldžius ir ypač alkoholinius gėrimus).

Per dešimt dienų mažiausiai šeši kilogramai paliks jus amžiams!

atgal į turinį

Dieta ant manų kruopų – neįtikėtina, bet tiesa

Pasirodo, yra vienas! Ir ant jo, nepaisant akivaizdaus šio patiekalo kalorijų kiekio, galite numesti svorio. Kokiu būdu?

Ir tokia, kad septynias dienas kiekvieną dieną reikia suvalgyti tris lėkštes manų košės, virtos neriebiame piene. Tai visas tavo maistas. Tačiau esate čia laukiami. švieži vaisiai ir džiovintų vaisių, be to, bet kokiais kiekiais.

Paslaptis ta, kad manų kruopos labai greitai virškinamos, todėl neapkraus organizmo. Ir jei tuo pačiu metu vis tiek išgeriate nuo 2 iki 3 litrų gryno vandens per dieną, rezultatas bus puikus - per savaitę galite atsisveikinti su 8-9 kg!

Beje, tai galite padaryti siekdami gero svorio metimo tikslo, dar įdomiau: 10 dienų kiekvieną dieną yra nauja košė (laikantis visų aukščiau pateiktų rekomendacijų). Taigi neraudosite iš ilgesio ir pasirūpinsite gana įvairia mityba.

Dėl to, be papildomų rūpesčių ir nepirkdami brangių egzotiškų produktų, vos per pusantros savaitės nesunkiai susitvarkysite tik su mūsų senais gerais javais. Tai, kas vadinama pigiu, piktu ir labai efektyviu. Išdrįsk!

Paslaptimi

Ar kada nors bandėte atsikratyti antsvorio? Sprendžiant iš to, kad skaitote šias eilutes, pergalė buvo ne jūsų pusėje.