Maitinančios mamos meniu pirmoje. Ką galima gerti maitinant krūtimi

Pirmasis vaiko gyvenimo mėnuo yra vienas iš svarbiausių momentų kiekvienai mamai. Visiškai pasinėrus į kūdikio priežiūrą, moterys dažnai pamiršta apie save, nekreipdamos deramo dėmesio į savo poilsį ir mitybą. Tačiau tinkama maitinančios motinos mityba turi būti nustatyta iškart po vaiko gimimo, kad ateityje būtų išvengta daugelio problemų.

Ar maitiname krūtimi? Žinoma taip!

Motinos pienas - tobulas maistas kūdikiui.

Motinos pienas yra idealus maistas kūdikiui, kuriame yra pati gamta geriausias derinys mitybos ir naudingų medžiagų. Laimei, dabar nereikia įtikinėti atsakingų tėvų, kad reikia natūralaus maitinimo. Nekartosiu gerai žinomos informacijos ir smulkiai aprašysiu žindymo naudą, tik priminsiu pagrindinius dalykus. Žindymas yra:

stiprus imunitetas, sveikas virškinimas ir minimali alerginių reakcijų rizika Jūsų vaikui;
geras gimdos susitraukimas ir greitas svorio normalizavimas pogimdyvinis laikotarpis, sumažinant galimybę susirgti krūties vėžiu;
patogus ir pigus būdas maitinimas nei bet kuris kitas.

Na, o jei planuojate maitinti krūtimi, turėtumėte pasirūpinti savo mityba.

Mitybos svarba laktacijos metu

Tinkama mityba laktacijos metu padeda vienu metu išspręsti kelias problemas:

Užkirsti kelią hipogalaktijai ir kiek įmanoma pailginti žindymą.
Suteikite sau ir savo vaikui tai, ko reikia maistinių medžiagų, vitaminai, mikro ir makro elementai.
Užkirsti kelią žarnyno diegliams, vidurių užkietėjimui kūdikiui.
Venkite diatezės kūdikiui.

Be to, mityba gali turėti įtakos skonio savybes pieno.

Kodėl pirmas mėnuo?

Pirmąjį laktacijos mėnesį moters mityba turi daugybę būdingi bruožai, dėl kurių šiuo laikotarpiu patartina atskirti mamos mitybą nuo bendrųjų mitybos rekomendacijų žindymo laikotarpiu. Pirma, dieta iš pradžių gana griežta, „nauji“ produktai įvedami palaipsniui ir atsargiai, kad būtų galima įvertinti jų komponentų toleranciją kūdikiui. Tačiau valgiaraštis turėtų išlikti pilnas ir subalansuotas pagrindinių komponentų – baltymų, riebalų, angliavandenių, kalorijų, vitaminų ir mineralų sudėties – ir maistinių skaidulų atžvilgiu.

Be to, pirmosiomis žindymo savaitėmis laktacija tik įsitvirtina – pasitaiko, kad kūdikiui neužtenka pieno. Todėl mamos mityba turi būti praturtinta maisto produktais, kurie gali paskatinti motinos pieno gamybą, ir gerti daug skysčių.

Visų pirma, nepulkite į kraštutinumus.

Maitinančių mamų mityboje dažnai galima aptikti dvi kraštutines priešybes: vienos moterys pradeda intensyviai „remtis“ į maistą, stengdamosi aprūpinti kūdikį viskuo, ko reikia, o kitos, priešingai, bijodamos atsisako sau labiausiai žinomo maisto. alergija kūdikiui. Nė vienas požiūris nėra teisingas.

Persivalgymas ir beatodairiškas visų maisto produktų valgymas gali išprovokuoti žarnyno dieglius ar diatezę net vaikams, kurie nėra linkę į alergiją. Kita vertus, per maža dieta mažina motinos pieno maistinę vertę, o taip pat skurdina jo skonį. Jei kūdikis sveikas ir neturi alerginių reakcijų, specialistai nerekomenduoja laikytis griežtos dietos, prieš kurią pati mama negaus vertingų maistinių medžiagų ir negalės jų perduoti vaikui. Maistas turėtų būti įvairus ir skanus, tačiau vis tiek reikia laikytis kai kurių pagrindinių taisyklių.

Valgykite teisingai: ką ir kaip valgyti

Pieno produktai moteriai leidžiami nuo pirmos maitinimo savaitės.

Pirmąją žindymo savaitę mitybos reikalavimai yra patys griežčiausi. Leidžiama sekančius produktus ir patiekalai:

pieno produktai ir grūdai be pieno;
virtos ir troškintos daržovės - bulvės, cukinijos, žiediniai kopūstai, nedideliais kiekiais - baltagūžiai kopūstai, morkos ir svogūnai;
liesa mėsa (jautiena, veršiena, triušiena, liesa kiauliena) - troškinta, virta arba troškinta;
vištiena - virta arba troškinta, be odos;
vegetariškos sriubos arba „antra“ mėsos sultinio be kepimo;
fermentuoto pieno produktai - varškė, sūris, kefyras, baltas natūralus jogurtas, fermentuotas keptas pienas (be dažiklių, kvapiųjų medžiagų, kvapiųjų medžiagų, vaisių ir uogų užpildų);
kviečiai, sėlenos, ruginė-kvietinė duona, sausi sausainiai.

Nepamirškite, kad pilnai laktacijai reikia gerti daug skysčių: kompotų iš džiovintų vaisių ar obuolių, specialių žolelių arbatos maitinančioms motinoms (pankolių, krapų, anyžių, kmynų pagrindu), silpnos arbatos, galite nepilti didelis skaičius pienas, fermentuotas keptas pienas, kefyras, virintas vanduo. Negalima gerti nenugriebto pieno (jis skatina dujų susidarymą), gazuotų gėrimų, limonado ir jogurto su vaisių ir uogų užpildais (gali sukelti alergiją), kavos ir stiprios arbatos (padidina vaiko jaudrumą), alkoholio. Nerekomenduojama pramoninės gamybos kompotai ir sultys – juose daug konservantų ir kitų kenksmingų dirbtinių priedų.

Kitomis dienomis mityba turėtų būti palaipsniui plečiama, pridedant ne daugiau kaip po vieną naują produktą per dieną – taip galėsite pastebėti, į ką tiksliai reagavo vaikas, ir išbraukti šį produktą iš raciono. Žindančios motinos gali ir turi valgyti švieži vaisiai(kriaušės, obuoliai – žali ir geltonai žali, bananai), kai kurios uogos (juodieji serbentai, abrikosai, aronijos, agrastai, slyvos), šviežios daržovės(Ne dideli kiekiai tarkuotų morkų, baltųjų kopūstų, agurkų), žolelių (krapų, petražolių). Be vitaminų ir mikroelementų, šviežios daržovės ir vaisiai aprūpina jus ir jūsų kūdikį maistinė lasteliena būtini sveikam virškinimui ir.

Kad su maistu būtų pakankamai baltymų, kiekvieną dieną turi būti raugintų pieno produktų ir liesos mėsos, virti kiaušiniai- 1-2 kartus per savaitę. Leidžiama upių ir jūros neriebi žuvis (ešeriai, menkės) 1-2 kartus per savaitę. Pirmenybė turėtų būti teikiama troškintiems, virtiems ir garuose troškintiems patiekalams.

Stenkitės savo valgiaraštį sudaryti daugiausia iš produktų, kurie auga jūsų gyvenamajame regione natūraliomis sąlygomis. Pavyzdžiui, žiemą ir ankstyvą pavasarį nereikėtų pirkti Egzotiški vaisiai, šiltnaminių agurkų ar atvežtinių uogų.

Maitinimo dažnis maitinančiai motinai turi būti ne rečiau kaip 5-6 kartus per dieną, geriausia kas 4-5 valandas. Žindanti mama neturėtų nuolat jausti alkio! Rekomenduojami net užkandžiai nakčiai: atsikėlus pamaitinti kūdikio galima išgerti stiklinę kefyro ar jogurto, karštos silpnos arbatos su pienu. Kad nepersivalgytumėte, vieno valgio metu suvalgykite 300–400 gramų porcijas (įskaitant išgertą skystį).

Jei reikia saldumynų, į arbatą, pienišką košę įberkite cukraus. Esant normaliai vaiko tolerancijai, galite pasilepinti pora arbatinių šaukštelių kondensuoto pieno arba gabalėliu naminio sausainio be grietinėlės. Palaipsniui vertinant grynumą oda kūdikiui galima įvesti uogienių ir džemų.

Griežti apribojimai arba staigus pasikeitimas maitinančios motinos dieta visai nereikalinga - moters mityba žindymo laikotarpiu turėtų būti skani ir jai pažįstama. Išimtis – kai kurie produktai, kurių vartoti nerekomenduojama, nes kūdikiams gali išsivystyti alerginė reakcija ar žarnyno diegliai.

Kaip papildomą vitaminų ir mikroelementų šaltinį maitinančios motinos mityboje, ypač turinčios polinkį į hipogalaktiją (nepakankama motinos pieno gamyba), ekspertai rekomenduoja naudoti vaistą Apilak Grindeks, kuriame yra 10 mg natūralaus. Bičių pienelis aprūpins organizmą viskuo būtini vitaminai o makro ir mikroelementus palaikyti gyvybingumas ir kompleksinė pagalba organizmui. Jame yra tas pats vertingų medžiagų, kaip ir motinos piene: baltymai, riebalai, angliavandeniai, vitaminų grupė (A, C, B1, B2 B3, B5 B6, B12, E, K, folio rūgštis), makro ir mikroelementai (kalcis, geležis, fosforas, cinkas, magnis, natris, kalis).
Kliniškai įrodyta, kad Apilac Grindeks veiksmingas gydant hipogalaktiją švelniai stimuliuodamas pieno sekreciją moterims, kenčiančioms nuo šios problemos.

Nepageidaujami produktai

Alergiją beveik visada sukelia šokolado ir kakavos vartojimas, citrusiniai vaisiai, raudonos uogos (vyšnios, braškės, avietės), melionai, ananasai, rūkytas, keptas maistas ir konservai. Tai taip pat apima pramoninius produktus, į kuriuos pridėta daug dažiklių, kvapiųjų medžiagų ir konservantų (įskaitant dešrelės), jūros gėrybės ir raudona žuvis, sotūs sultiniai, medus, riešutai (keli graikiniai riešutai vaikas gerai toleruoja).

Reikėtų atsižvelgti į tai padidėjęs jautrumas maisto sudedamosios dalys gali labai skirtis. Į alergiją linkusiems kūdikiams dažniausiai pasireiškia diatezė skirtingi produktai kuris turėtų būti nustatytas individualiai. Kita vertus, sveiki vaikai kartais gana gerai toleruoja mamos vartojamus riešutus, kakavą ir kitus galimus alergenus.

Į pilvo pūtimą kūdikiui ir žarnyno diegliaiį racioną įtraukite nenugriebto pieno, daug angliavandenių, ypač lengvai virškinamų (cukraus, pyragaičių, makaronų, kitų miltų ir konditerijos gaminiai), grubus augalinis pluoštas(dideli kiekiai agurkų, šviežių kopūstų, obuolių, juodos duonos, ankštinių daržovių, vynuogių).

Be to, kai kurie maisto produktai gali pakeisti pieno skonį taip, kad kūdikis pradeda atsisakyti krūties (tai atsitinka labai retais atvejais). Jie apima:

česnakai, žali svogūnai;
aštrūs, kartūs ir aštrūs prieskoniai;
per daug saldaus ar sūraus.

Pavyzdinis meniu 1 dienai po išrašymo iš ligoninės:

1 pusryčiai: avižinių dribsnių košė su pienu 200 g su gabalėliu sviesto, stiklinė silpnos arbatos, sausi sausainiai;
2-ieji pusryčiai: stiklinė jogurto, sausi sausainiai arba sumuštinis su sūriu;
Vakarienė: daržovių sriuba(apie 150 g), bulvių košės (100 g) su kotletu (50 g), duonos, stiklinės džiovintų vaisių kompoto;
Užkandis: varškė su grietine - 150 g, stiklinė kompoto arba džiovintų vaisių želė;
Vakarienė: troškinys su daržovėmis (apie 200 g), žolelių arbata;
Prieš miegą: stiklinė jogurto arba rauginto kepto pieno, sausų sausainių.

Visi žino, kad nešiojant kūdikį kiekviena moteris turi valgyti teisingai, nevartoti kenksmingi produktai. Tai labai svarbu vaisiaus formavimuisi, augimui ir vystymuisi. Tačiau ne visos moterys žino, kad po gimdymo taip pat labai svarbu laikytis tam tikros dietos. Taigi, tinkama maitinančios motinos mityba: kas įmanoma, o kas ne - apie tai noriu pakalbėti dabar.

Leidžiami maisto produktai

Kokiems maisto produktams reikėtų teikti pirmenybę, o kurių geriausia vengti žindant? Šis klausimas persekioja daugelį moterų. Juk visi žino, kad ne tik nuo mažylio savijautos priklauso nakties miegas, bet ir bendra būklė motina. Taigi, ką galima valgyti be baimės iškart po gimdymo ir pirmaisiais mėnesiais?

Mėsa. Turėtų būti viduje be nesėkmės maitinančios motinos racione. Taigi, iš pradžių geriausia vartoti vištieną ir kalakutieną. Šiek tiek vėliau į racioną galite įtraukti gyvulių mėsą. Maistas turi būti virtas, troškintas arba troškintas. Kepta mėsa šiuo metu nerekomenduojama vartoti.
Žuvis. Tai taip pat labai maitina, o tai būtina kūdikio augimui ir vystymuisi. Taigi, pirmą mėnesį moteriai reikia išskirtinai valgyti riebių veisliųžuvis – tai gali būti menkė, lydeka, polakas. Vėliau galėsite išbandyti kitas žuvis.
Pieno produktai. Taip pat juos reikia valgyti reguliariai. Tačiau pirmenybę pirmąjį kūdikio gyvenimo mėnesį reikėtų teikti rūgpieniui, varškei. Be to, į mamos racioną galite įtraukti jogurtą, kefyrą (jie yra riebesni, todėl kūdikiui sunkesni). Nemaišykite šių produktų su cukrumi, medumi, uogiene. Tokiu atveju jie vaikui lengvai sukelia dujų susidarymą ir dieglius. Kalbant apie pieną, jį reikia gerti ribotas kiekis(anksčiau buvo manoma, kad tai yra privalomas maitinančios motinos maisto produktas).
Grūdų košė. Jie naudingi ne tik mamai, bet ir kūdikiui. virkite juos geresnis būdas ilgai gulėti orkaitėje arba ant silpnos ugnies puode storu dugnu. Dėl skonio išvirę košę galite į ją įpilti grietinėlės, grietinės ar sviesto.
Suprasdami, ką gali ir ko negali valgyti maitinanti mama, būtinai turite pasakyti apie kiaušinius. Tai naudingas maistas. Tačiau maitinanti motina per pirmąsias tris kūdikio savaites gali saugiai valgyti tik putpelių sėklides. Vėliau pamažu galėsite išbandyti vištieną. Tačiau reikia atsiminti, kad jie gali sukelti alergiją kūdikiui.
Daržovės. Be jokios abejonės, jie naudingi mamos ir vaiko organizmui. Tačiau čia yra daug niuansų. Visų pirma, reikia pasakyti, kad draudžiama juos valgyti žalias. Taip pat iš pradžių reikia atsisakyti ankštinių daržovių, burokėlių, ridikėlių, ropių, svogūnų, česnakų, kopūstų, pomidorų, agurkų. Kai kurie iš šių produktų padidina dujų susidarymą, kai kurie - alerginės reakcijos.
Vaisiai. Reikia atsisakyti raudonų vaisių ir uogų. Be to, pirmaisiais kūdikio gyvenimo mėnesiais juos reikia termiškai apdoroti ir geriau nulupti.
Riešutai. Galima valgyti saikingai Riešutas, migdolai, lazdyno riešutai.
duona. Šviežias duonos gaminiai gali sukelti dujų. Todėl geriau jų atsisakyti. Galite drąsiai valgyti sausą sausainių sausainiai, džiovinta duona (bet saikingai), traškučiai.

Mamos mityba pirmaisiais gyvenimo mėnesiais trupina

Kokia tiksliai turėtų būti maitinančios mamos mityba pirmaisiais vaiko gyvenimo mėnesiais? Ką galite valgyti šiuo metu? Bent pirmąsias tris kūdikio gyvenimo dienas mama ir kūdikis turėtų praleisti ligoninėje. Štai čia verta pasidomėti, ką reikia valgyti teisingai. Galų gale, ligoninėje maistas bus tik dietinis ir leistinas maitinančioms motinoms. Tuo pačiu principu turėtumėte pabandyti valgyti namuose. Taigi, ką galite valgyti šiuo metu be baimės?

Lengvos sriubos skirtos
liesa žuvis.
Garnyrai: grūdų košė, daržovių bulvių košė, cukinijos.
Džiovinta duona.
Geriau kol kas atsisakyti vaisių. Keptus obuolius galite valgyti be baimės.
Desertai: neriebi varškė, sausainiai.
Galima gerti silpną juodąją arbatą, kompotus (ne iš raudonų uogų ir vaisių).

Iš esmės tai yra viskas, ką šiuo metu galite valgyti be baimės. Tačiau nenusiminkite, todėl griežtas režimas mityba bus naudinga tik mamai ir vaikui. Kūdikio nevargins viskas, kas susiję su maistu, o maitinanti mama po gimdymo pamažu pradės atšokti.

Antrasis ir trečiasis vaiko gyvenimo mėnesiai

Taigi, antras kūdikio gyvenimo mėnuo. Šiuo metu galite pabandyti valgyti šviežius vaisius ir daržoves (ne raudonų veislių, nes jie gali sukelti alergiją trupiniuose). Galite pasilepinti gabalėliu šviežios duonos, kepiniais (saikingai). Šiuo metu taip pat leidžiama makaronai, švelnūs sūriai, grietinė. Galite pabandyti valgyti troškinti kopūstai, troškinti svogūnai, žalumynai.

Dėmesio: svarstant žindančios mamos mitybą mėnesiais, verta atsiminti, kad maždaug iki trijų kūdikio gyvenimo mėnesių moteris turėtų kiek įmanoma grįžti prie įprastos mitybos. Verta prisiminti, kad šėrimo metu ne vienas gyvūnas pasaulyje keičia savo mitybą. Tačiau šiame teiginyje yra vienas „bet“. Tai taikoma tik toms moterims, kurios visada vadovavo sveika gyvensena gyvenimą ir valgė tik sveiką maistą.

Ketvirtas-septintas kūdikio gyvenimo mėnuo

Atsižvelgiant į mitybą, mėnesiais reikia pasakyti, kad po trijų mėnesių moteris gali palaipsniui išbandyti viską, prie ko yra įpratusi (visiškai neįskaitant kenksmingo maisto). Taigi, šiuo metu jau galima valgyti šviežius svogūnus, dėti įvairių prieskonių, gerti žolelių arbatas (tačiau jais piktnaudžiauti nerekomenduojama, nes gali sukelti alergines reakcijas).

Septintas – dvyliktas mėnuo

Iki pirmųjų vaiko gyvenimo metų maitinanti mama gali visiškai grįžti prie įprastos mitybos. Taigi, palaipsniui galite įvesti tokius anksčiau draudžiamus maisto produktus kaip ankštiniai augalai, citrusiniai vaisiai, natūralus šokoladas, česnakai, medus, kiauliena ir kita riebi mėsa.

Mitybos lentelė

Supratus, kokia turėtų būti maitinančios motinos mityba mėnesius, lentelė yra tai, ką galima pateikti kaip nedidelę išvadą. Juk pagal ją moterims bus lengviau orientuotis, ką galima įtraukti į mitybą.

Pirma savaitė	Bulvės, cukinijos – virtos, sriuba su daržovių sultiniu, virta jautiena, vytinta duona, kepti obuoliai.
Pirmas mėnesis	Sėlenos, keptos arba virtos daržovės, grikiai, rūgpienis, kefyras, sausainiai, kompotai.
Antras mėnuo	Mėsos sultiniai, varškė, ryžiai, riešutai, sorų košė, vaisių uogos (ne raudonų veislių).
trečias mėnuo	Grietinė, grietinėlė, dauguma daržovių, prieskoninės žolės, džiovinti vaisiai, švelnūs sūriai.
Ketvirtas – dvyliktas mėnuo	Krūtimi maitinanti mama gali grįžti į pilnavertė dieta(jei jame nėra kenksmingo maisto).

Apie dietos poreikį

Maitinti maitinančią motiną mėnesiais, stalas - viskas aišku. Tačiau verta paminėti, kokiais atvejais moteriai vis dėlto geriau laikytis griežtos dietos. Taigi, tai turės būti padaryta šiais atvejais:

Jei mama, tėtis ar pats kūdikis kenčia nuo alerginių reakcijų į maistą.
Jei moters mityba turėtų būti ribojama dėl jos ar jos kūdikio virškinimo trakto ligų.

Maitinančios motinos dietos sudarymo taisyklės

Kokia turėtų būti tinkama maitinančios mamos mityba, meniu mėnesiams? Taigi, mitybos specialistai, pediatrai apie tai gali daug kalbėti. Tačiau kiekviena moteris pati turėtų žinoti ir jausti, ką jai reikia valgyti, o ko geriausia atsisakyti, nepaisant gydytojų rekomendacijų. Tačiau yra paprastos taisyklės sudaryti dietą, kurios vis tiek geriau laikytis:

Nauji maisto produktai turėtų būti įtraukti į dietą palaipsniui. Taigi galite suprasti kūdikio reakciją į juos.
Rekomenduojamas krūtimi maitinančioms motinoms maisto dienoraštis, įvedant ten laiką ir tūrį pirmą kartą po suvalgyto maisto produkto gimimo. Taip pat turite įvertinti kūdikio reakciją. Ir norint subalansuoti maitinančios motinos mitybą mėnesiais, jums reikia sudaryti naujų produktų įvedimo lentelę. Taigi, sekdama ją, moteris žinos, kada ir ką vėl gali pradėti valgyti.
Pirmą kartą po gimdymo naują maisto produktą reikia vartoti mažais kiekiais, palaipsniui didinant jo kiekį.

Įvedus bet kokį naują maisto produktą (nors ir nepavojingą iš pirmo žvilgsnio), reikia atidžiai stebėti ne tik kūdikio, bet ir maitinančios motinos reakciją į jį. Taip pat verta atsiminti, kad mamai suvalgius ką nors naujo, vaikas per artimiausias 12 valandų sureaguos. Na, o jei labai norisi pasilepinti kažkuo uždraustu, bet skaniu, geriau tai padaryti ryte. Taigi prieš vakarą kūdikis jau tai „pabandys“ ir reakcija pasireikš anksčiau nei naktį (kai mama, kaip ir vaikas, turėtų gerai pailsėti).

Alerginis maistas

Atsižvelgiant į maitinančios motinos mitybą mėnesiais, būtina pasakyti, ko šiuo laikotarpiu geriausia nevalgyti. Taigi, pirmoji tabu kategorija yra maistas, sukeliantis alergines reakcijas.

Kai kurie riešutai.
Raudonos uogos ir vaisiai.
Citrusiniai.
Šokoladas.
Karvės pienas.
Vištienos kiaušiniai.
Krabų lazdelės.
Marinuoti agurkai, marinatai, padažai, majonezai, kečupai.
Rūkyta mėsa, dešrelės, dešrelės.
Pusgaminiai.
Alkoholis.
Sojų maistas.
Pomidorai.
Egzotiški vaisiai.
Vakuuminis supakuotas maistas.

Maistas, sukeliantis dieglius kūdikiams

Toliau nagrinėjame maitinančios motinos mitybą mėnesiais: meniu, dieta. Taigi, vėl yra antrasis didelė grupė maisto produktų, kurių geriau vengti, nes jie gali sukelti pilvo dieglius ir dujų susidarymą kūdikio pilve.

Karvės pienas.
Baltasis kopūstas.
Ankštiniai augalai.
bulgarų pipirai.
Švieži pyragaičiai, duona.
Agurkai.
Žirniai.
Kriaušės.
Vynuogė.
Razinos.
Gazuoti gėrimai.

Maisto produktai, atsižvelgiant į jų sustiprintą vertę

Apie ką dar svarbu kalbėti svarstant maitinančios motinos mitybą mėnesiais? Turėtumėte sustoti prie maisto produktų, kuriuose yra tam tikrų vitaminų, lentelė. Juk reikia atsiminti, kad visas maistas moteriai ir jos vaikui turi būti kiek įmanoma praturtintas ir sveikesnis.

Vitamino C	Serbentai, žiediniai kopūstai, erškėtuogės, šaltalankiai. Tačiau svarbu atsiminti, kad po terminio apdorojimo vitaminas C dideliais kiekiais „išeina“ iš maisto.
Vitaminas B1	Jautienos ir paukštienos inkstai ir kepenys, taip pat avižiniai dribsniai, grikiai ir sorų kruopos.
Vitaminas B2	Jautienos ir paukštienos inkstai ir kepenys, taip pat sūriai, varškė ir kiaušiniai (putpelių, vištienos).
Vitaminas PP	Jautienos ir paukštienos inkstai ir kepenys, taip pat sūriai ir grūdai - avižiniai dribsniai, soros, grikiai.
Folio rūgštis	Menkių kepenys, žalumynai, inkstai ir jautienos bei paukštienos kepenys.
Vitaminas A	Jautienos ir paukštienos inkstai ir kepenys, granuliuoti ikrai, kiaušiniai (putpelių, vištienos), taip pat sviestas.
beta karotinas	Erškėtuogės, krapai, petražolės, raudonos morkos.

Mitai ir faktai apie mitybą maitinant krūtimi

Taigi, maitinančios motinos mityba, maisto įvedimo lentelė ir spirituoti patiekalai – visa tai jau buvo apgalvota. Dabar noriu paneigti keletą paplitusių mitų apie valgymą maitinant krūtimi.

Mitas 1. Reikia valgyti už du. Ne dviem, o dviem. Moteris, žinoma, valgys daugiau, nes daug naudingų medžiagų pateks į pieną. Tačiau persivalgymas taip pat labai žalingas. Reikia atsiminti: svarbiausia ne maisto kiekis, o kokybė.

Mitas 2. Jei suvalgysite vieną dalyką, vaikas neturės problemų. Jūs negalite to padaryti, nes maistas turi būti įvairus. Tik tokiu būdu kūdikis galės gauti visą vitaminų ir naudingų mikroelementų kompleksą.

Mitas 3. Dieta turi turėti karvės pienas. Daugelis moterų vis dar tiki, kad karvės pienas gali išprovokuoti padidinta produkcija krūtinė moterų pienas. Šie faktai neįrodyti, todėl teiginys negali būti laikomas tikru. Be to, šiuolaikiniai mitybos specialistai teigia, kad karvės pienas yra alergiškas.

4 mitas. Jūs negalite kovoti su pilvo diegliais. Žinoma, jūs negalite kovoti, bet galite juos reguliuoti maisto pagalba. Taigi, iš dietos turite pašalinti tai, kas gali padidinti dujų susidarymą skrandyje.

Mitas 5. Reikia valgyti tai, ko reikalauja organizmas. Tikrai ne tokiu būdu. Jei kūnas prašo morkų, negalite jo atsisakyti. Bet jei yra traškučių ar sodos, ši taisyklė čia nebeveikia.

Nėščiajai ir maitinančiai motinai ypač svarbus apgalvotas požiūris į savo mitybą. Pirmą mėnesį po gimdymo (žindymo laikotarpiu), kol kūdikio organizmas tiesiogine prasme patiria stresą kasdien, mama turi laikytis tausojančios dietos – ji padės kūdikiui išgyventi pirmąjį adaptacijos šiame pasaulyje etapą be pertekliaus. .

Kad besilaukiančios motinos kūnas nėštumo pabaigoje būtų pasiruošęs gimdymui, ekspertai rekomenduoja subalansuota mityba Ir tam tikros taisyklės mityba. Gimus kūdikiui, maitinančios mamos mityba svarbi ne tik jai pačiai, bet ir, visų pirma, vaikui. Kompetentinga dieta- ne paskutinis veiksnys, lemiantis ilgą ir pilną laktaciją.

Pirmasis mėnuo po gimdymo kūdikiui yra pats įtempčiausias, nes jis prisitaiko prie naujo jam skirto egzistavimo principo už mamos pilvuko ribų. Kad kūdikis galėtų lengvai įveikti sunkų laikotarpį, mama turi maitintis teisingai.

Ką reikėtų pašalinti iš dietos?

Pradėkime nuo maisto produktų, kuriuos reikėtų išbraukti iš meniu, sąrašo. Jūs negalite valgyti:

jūros gėrybės;
grybai;
šviežios daržovės ir vaisiai be terminio apdorojimo, citrusiniai vaisiai;
konditerijos gaminiai (tortai, pyragaičiai ir kt.);
gazuoti gėrimai;
alkoholis;
stimuliuojantys gėrimai (kava ir produktai, kurių sudėtyje yra kakavos pupelių, stipri žalioji ir juodoji arbata).

Pirmąjį gyvenimo mėnesį kūdikis jau turi pakankamai problemų su žarnynu. Diegimai ir vidurių pūtimas vienaip ar kitaip trikdo visus vaikus. Neturėtumėte apsunkinti situacijos naudodami „sodą“, šviežius vaisius ir pyragus. Kai kurios žalios daržovės gali sutrikdyti jūsų kūdikio virškinimą.

Maitinančios mamos, įpratusios vakarienei pasilepinti taure vyno ar ryte kavos puodeliu, žindymo laikotarpiu ir toliau lepinasi. Jei apie kavą galite sutikti diametraliai priešingų nuomonių, tai alkoholio atžvilgiu tas pats – nieko, išskyrus toksinus, kūdikio organizmas iš šio gėrimo neišgaus. Kalbant apie kavą ir produktus, kurių sudėtyje yra taninų ( Žalioji arbata arba stipriai juodos spalvos), jų taip pat geriausia vengti arba gerti silpnai užvirintus.

Kuo reikėtų apsiriboti?

Šiame straipsnyje kalbama apie tipinius būdus, kaip išspręsti jūsų klausimus, tačiau kiekvienas atvejis yra unikalus! Jei norite sužinoti iš manęs, kaip tiksliai išspręsti jūsų problemą – užduokite klausimą. Tai greita ir nemokama!

Netgi Sveikas maistas gali sukelti alergiją kūdikiui arba sutrikdyti žarnyno veiklą. Pakalbėkime apie sąlyginai leidžiamus ingredientus ir patiekalus, kuriuos reikia vartoti atsargiai:

Manoma, kad pienas, ypač jei geriamas pakankamai karštas, padidina laktaciją. Tokį produktą reikia vartoti virtą, žalią – dėl to vaikui gali padidėti vidurių pūtimas. Pienas į racioną įtraukiamas palaipsniui, stebint trupinių reakciją, nes vaikams gali išsivystyti alergija gyvuliniai baltymai esančios piene. Dažniau būtent karvės pienas sukelia alergines reakcijas – tokiu atveju mama turėtų gerti ožkos pieną.

Jei vaikas netoleruoja laktozės, turėsite nustoti gerti pieną, sumažinti žindymo dažnumą arba visiškai atsisakyti maitinimo krūtimi ir pasirinkti hipoalerginius mišinius be laktozės.

Kitas produktas, kurį galite išbandyti atsargiai vištienos kiaušiniai. Beje, jų putpelių „broliai“ kur kas rečiau alergizuoja, todėl visai tinka troškiniams ir omletams gaminti.
Nereikia piktnaudžiauti ryškiaspalvėmis daržovėmis – pavyzdžiui, burokėliais, morkomis, pomidorais ir agurkais.
Ankštiniai augalai taip pat gali suteikti Neigiama įtaka apie maisto virškinimo procesą vaiko žarnyne.

Ką turėtum valgyti?

Leidžiamų produktų sąrašas per pirmuosius 3 žindymo mėnesius yra gana didelis. Gydytojas Komarovskis primena, kad svarbiausia išskirti viską, kas riebu, sūru, rūkyta ir aštru, valgyti mažomis porcijomis, stebėti kūdikio reakciją.

Avižiniai dribsniai yra tikras atradimas maitinančiai mamai. Tai padeda prisotinti organizmą vitaminais, padidina motinos pieno gamybą, greitai prisotina. Įvedus jį į racioną, beveik nėra pavojaus persivalgyti.

Duona iš miltų grubus šlifavimas ir košės. Jie įvedami į dietą iškart po gimdymo. Grikiai ir avižiniai dribsniai su nedideliu kiekiu džiovintų vaisių turi būti maitinančios mamos valgiaraštyje. Su ryžių dribsniais reikia būti atsargiems – gali užkietėti viduriai.
Rekomenduojami pieno produktai, varškė ir neriebus sūris. Bet koks raugintas pienas (riaženka, kefyras, bifidokas, natūralus jogurtas ir kt. (rekomenduojame paskaityti:).) neleidžia kalciui išplauti iš mamos organizmo, gerina virškinimą, padidina jos pieno riebumą.
Žindant rekomenduojama valgyti virtą arba garuose virtą paukštieną (ypač kalakutieną), liesą žuvį. Manoma, kad šie produktai yra būtini norint užpildyti baltymų trūkumą ir normalus funkcionavimas tiek motinos, tiek jos kūdikio kūnas. Gyvulių mėsa turi būti lengva ir hipoalergiška – užkandžiai tinka triušiena ir liesa jautiena.
Daržoves ir vaisius rekomenduojama į racioną įtraukti virtas arba keptas – po vieną produkto rūšį, kad alergijos atveju mama galėtų nustatyti, kuris ingredientas ją sukėlė. Daržovės padės pašalinti vidurių užkietėjimą, tačiau su jomis neturėtumėte būti uolus. Didelis grūdų ir daržovių (t. y. skaidulų) kiekis bei baltymų trūkumas lems, kad kūdikio išmatos taps skystos.

Leidžiamų ir draudžiamų produktų suvestinė:

Gali	Atsargiai	Tai uždrausta
virta/kepta vištiena, kalakutiena, triušiena	nenugriebto pieno	jūros gėrybės, raudona žuvis, ikrai
liesa žuvis (menkė, jūrų lydeka, zanda, karpis)	vištienos kiaušiniai	grybai
virtos / troškintos / keptos daržovės (bulvės, žiediniai kopūstai, cukinijos)	mėsos sultiniai	paštetai
vaisiai (žalias obuolys, kriaušė, bananas)	makaronai	dešra ir dešrelės
džiovinti vaisiai (džiovinti abrikosai, slyvos)	virtos/keptos spalvingos daržovės (burokėliai, morkos, baklažanai, pomidorai, agurkai, ridikai)	alergiją sukeliantys vaisiai (raudonieji obuoliai, vynuogės, kiviai, ananasai, braškės)
grūdai (grikiai, avižiniai dribsniai, kukurūzai, soros, ryžiai)	vaisiai (abrikosai, persikai, slyvos, vyšnios)	dujas gaminančios daržovės (kopūstai, salierai)
fermentuoti pieno produktai (ryazhenka, rūgpienis, kefyras, jogurtas)	sausainis	minkštas sūris
varškė ir sūris	naminė uogienė	citrusiniai vaisiai, melionas ir arbūzas
pilno grūdo duona, krekeriai, sausainiai		kava ir kakava
daržovių sultiniai		kreminiai pyragaičiai, riešutai

Gėrimo režimas laktacijos metu

Žindymo laikotarpiu maitinanti mama turės gerti ne tik pakankamai, bet ir daug. Skysčių gausa padidina pieno gamybą:

Svarbiausias gėrimas yra grynas geriamas vanduo, skaičiuojant 40-50 ml. už 1 kg. tavo svoris.
Iki šiol rinkoje siūloma daug arbatų maitinančioms motinoms ir žolelių užpilai.
Galite gerti kompotus iš džiovintų vaisių ir kai kurių rūšių natūralių sulčių (pavyzdžiui, iš žalių obuolių ir kriaušių).
Šilta silpna arbata su pienu (iki 2,5% riebumo) teigiamai veikia laktaciją.

Pieno galima pilti tiek į juodąją, tiek į žaliąją arbatą. Svarbiausia, kad jame nebūtų kvapiųjų medžiagų, prieskonių ir priedų – net tokių kaip bergamotė.

Kai kurie šaltiniai rekomenduoja žolelių arbatas su medumi. Tačiau jį reikia valgyti atsargiai. Pirma, jis gali tapti alergenu, antra, medaus iš kai kurių žolelių nerekomenduojama vartoti nėštumo ir ankstyvas laikotarpis laktacija (pavyzdžiui, saldžiųjų dobilų medus). Tas pats pasakytina ir apie vaistažolių užpilus – ne visas žoleles rekomenduojama vartoti. Šiuo atžvilgiu geriau pasikonsultuoti su gydytoju.

Vitaminai ir mineralai

Žindymo metu biologiškai reikšmingų medžiagų (mineralų ir vitaminų) tiesiog negalima atsisakyti. Didelė svarba turi:

B grupės vitaminai ir jodas, dalyvaujantys intelektualinio vystymosi procese;
kalcio, reikalingo formavimuisi kaulinis audinys kūdikiai.

Jei mama dėl kokių nors priežasčių negali valgyti mėsos ar žuvies, vitaminų galima gauti iš specializuotų preparatų nėščiosioms ir žindančioms motinoms. Šviežios sultys- taip pat puikus vitaminų šaltinis, tačiau jie turi būti vartojami kaip mitybos elementas atsargiai. Pirmą mėnesį geriau apsiriboti obuolių ar kriaušių sultimis, ir geresnis kompotas remiantis šiais vaisiais. Jie padės normalus veikimasžarnyną ir aprūpina organizmą naudingais vitaminais.

Žuvų taukai, kuriuose yra ir mikroelementų, yra nepakeičiamas produktas maitinančios motinos racione. Daug naudingų elementų ir riešutuose, tačiau specialistai nerekomenduoja jų vartoti pirmąjį maitinimo mėnesį, išskyrus tik nedidelę saują graikinių riešutų (rekomenduojame perskaityti:). Ypač pavojingas didelis riešutų kiekis kūdikio žarnynui – jie gali sukelti ne tik alergiją ir vidurių užkietėjimą, bet ir žarnyno nepraeinamumas.

Vitaminai nėščioms moterims gali padėti mamai po gimdymo. Tačiau jų nereikėtų vartoti be priežasties, ypač jei mityba jau subalansuota. Variantas su priedais labiau tinka vegetarams arba turintiems sumažėjusį apetitą, kurie klimato sąlygos negali suteikti gera mityba

Krapų ir pankolio sėklų nuoviras padės ne tik aprūpinti organizmą naudingų mikroelementų, bet ir normalizuoja tiek mamos, tiek jos kūdikio žarnyno darbą. Šis nuoviras tinka pilvo pūtimui. Daugiau vėlyvas laikotarpisį savo racioną galite įtraukti šviežių žalumynų, kuriuose gausu B9.

3 dienų maitinančios motinos meniu pavyzdys

Abstraktūs patarimai, apimantys rekomendacijas pašalinti ar įtraukti į savo racioną tą ar kitą produktą, neleidžia moteriai sugalvoti, kokį maistą pasirinkti vienu ar kitu dienos metu – jie tik duoda bendrosios rekomendacijos laikausi dietos. Siekiant padėti moteriai kasdieniame valgiaraštyje, buvo sukurtos specialios lentelės, kuriose suplanuoti pusryčiai, pietūs ir vakarienės, tai yra aprašyti. pavyzdinis meniu dienai.

Siūlome sąrašą sveiki valgiai ir maistas trims dienoms:

Aš valgau (pusryčiai)	II valgis (II pusryčiai)	3 valgis (pietūs)	IV valgymas (popiečio užkandis)	V valgis (vakarienė)
avižiniai dribsniai džiovintų vaisių kompotas keptas obuolys	varškė su neriebia grietine pieno kokteilis	virtos žuvies garuose virtos daržovės žolelių gėrimas	stiklinė pieno su medumi (šilta) sausainiai	balta vištienos mėsa (virta, šiek tiek pasūdyta) su žiediniais kopūstais krekeriai kompotas
grikiai arbata su medumi dietinė duona	virtos daržovės gėrimas laktacijai	kreminė brokolių sriuba su morkomis (rekomenduojame paskaityti:) baltos paukštienos (virtos garuose) kompotas	krekeriai šilto pieno šiek tiek medaus	žuvis kreminiame padaže su bulvėmis arbata su pienu
kukurūzų košė fermentuotas keptas pienas	varškės troškinys	lengva kopūstų sriuba ant kalakutienos garuose virtos daržovės džiovintų vaisių kompotas	keptas obuolys kefyras	triušiena, kepta su cukinijomis krekeriai

Žinoma, kai kurie nemėgsta nei pieno, nei virtų daržovių ir mėsos. Ir kiekvieną dieną nenorite matyti šių patiekalų savo mityboje. Tačiau yra daug receptų, kaip gaminti virtą maistą nauju būdu (skanu ir įdomu). Be to, su kiekviena savaite maisto produktų skaičius didės, o stalas pradės artėti prie įprasto.

Mityba koreguojama atsižvelgiant į asmeninius maitinančios mamos pageidavimus, jos kūno būklę ir kūdikio savijautą. Tinkama mityba padės mamai maitinti krūtimi tol, kol ji norės maitinti kūdikį.

Kūdikiui labai svarbu, ką jo mama valgys pirmąjį mėnesį po gimimo. Juk būtent šiuo metu vaikas, padedamas mamos pienas padėti pamatus sveikatai. Žindymo laikotarpiu leistinų maisto produktų sąrašas yra nedidelis, todėl maitinančios mamos mityba pirmąjį vaiko gyvenimo mėnesį yra gana griežta. Sužinokime daugiau!

Iš valgiaraščio išbraukėme visus alergizuojančius ir iššaukiantys produktai. Stenkitės naudoti tik produktus Aukštos kokybės. Jei neturite savo sodo, geriau pirkite kaimo daržoves ir vaisius, mėsą, pieną ir grietinę, nes vaikas gali būti alergiškas pramoniniu mastu naudojamiems pesticidams ir trąšoms. Rinkitės vaisius ir daržoves, kurie yra sezono metu, kad išvengtumėte nepageidaujamų nitratų.

Taigi, ką maitinanti mama gali valgyti pirmąjį mėnesį? Pristatome jums išsamus meniu pirmą savaitę po gimdymo!

Pirmos savaitės maitinimo krūtimi meniu

Tinkama maitinančios mamos mityba pirmąjį mėnesį yra labai svarbi kūdikio sveikatai ir gerovei. Pirmą dieną po gimdymo patartina apsiriboti mityba, galima net badauti. Tačiau tai neturi nieko bendra su nėštumo metu priaugto svorio metimu. Pasninkas leis organizmui pailsėti ir apsivalyti. Gerkite daugiau skysčių: kompotų, vaisių gėrimų, žolelių arbatų. Pavyzdžiui, dilgėlių arbata turi hemostazinį poveikį, o petražolių – tonizuojantį poveikį.

Meniu pirmai dienai po gimdymo

Pusryčiai. Heraklis arba ant vandens.
Vakarienė. Vegetariška sriuba su vakarykšte duona. Leidžiama dėti žiedinių kopūstų, cukinijos, ropės, šiek tiek bulvių, morkų ir svogūnų.
Vakarienė. Bananas švieži arba kepti žievelėse arba kepti obuoliai. Makaronai (geriausia be glitimo) su tarkuotu sūriu.

Gausus gėrimas per dieną: džiovintų vaisių kompotas, serbentų ar spanguolių sultys, silpna arbata.

Meniu antra diena po gimdymo

Taip pat kaip ir pirmą dieną, tik jūs galite padidinti vaisių kiekį.

Meniu trečią dieną po gimdymo

Griežtai apribokite suvartojamo skysčio kiekį iki 700 ml, kai atkeliauja pienas. Jei esate įpratę gerti daug vandens, gerkite mažais gurkšneliais, kad galėtumėte ištempti apimtis visai dienai. Kad nebūtų ištroškęs, galite įkąsti citrinos ar petražolės šaknies griežinėliu.

Vakarienė. Makaronai (geriausia be glitimo) su baltu virtos žuvies arba žuvies pyragaičiai porai.
Vakarienė. Daržovių troškinys iš žiedinių kopūstų, cukinijų, ropių, bulvių, morkų ir svogūnų.

Meniu ketvirtą dieną po gimdymo

Pusryčiai. Paprastas muslis su kefyru.
Vakarienė. Troškintos daržovės su jautiena.
Vakarienė. Varškė, kurios riebumas ne didesnis kaip 8%.

Vaisiai per dieną: bananai, kepti obuoliai. Toliau ribokite skysčių suvartojimą.

Meniu penktą dieną po gimdymo

Pusryčiai. Hercules arba grikių košė ant vandens, pridedant sviesto arba augalinio aliejaus.
Vakarienė. Sriuba su daržovėmis ir mėsa ant antrojo sultinio.
Vakarienė. Muslis su kefyru arba raugintu keptu pienu.

Šeštos dienos po gimdymo meniu

Derinkite trečios, ketvirtos ir penktos dienos maitinimą.

Meniu septintą dieną po gimdymo

Nuo septintos dienos skysčių suvartojimą galite atkurti iki dviejų su puse litro.
Į racioną įtraukite ryžius, du kiaušinius per savaitę, obuolių nebegalima kepti.

Dažnai mamos pirmąjį mėnesį po gimdymo susiduria su subtilus klausimas- vidurių užkietėjimas. Tokiu atveju į valgiaraštį įtraukite (ir sekite vaiko reakciją) sėlenų, jūros dumblių (nekonservuotų), burokėlių, džiovintų slyvų. Be to, esant vidurių užkietėjimui, pirmąjį mėnesį į maitinančių motinų racioną galima įtraukti tirštą kompotą.

Sveikos žarnyno mikrofloros susidarymui pirmąjį mėnesį po gimdymo, Ypatingas dėmesys natūralus fermentuotų pieno produktų kurių sudėtyje yra bifido ir laktobacilų (probiotikų).

Aštuntą ir vėlesnes dienas po gimimo galite padidinti suvartojamo maisto kiekį ir dažnumą. Dieta turėtų būti kuo įvairesnė. Todėl pirmąjį mėnesį drąsiai derinkite mūsų pateiktą meniu.

Ir pabaigai norėčiau pasakyti, kad maitinančios mamos mityba pirmąjį mėnesį po gimdymo nėra laikas eksperimentams. Nereikia rizikuoti, vis tiek turėsite laiko pasimėgauti mėgstamais patiekalais, nes vaiko sveikata klojama nuo pirmųjų gyvenimo dienų. Taip pat nebadaukite, valgykite dažniau, bet po truputį, nes esant pilnam skrandžiui mažesnė tikimybė susigundyti kažkuo žalingo! O kai kūdikiui sukanka mėnuo, į racioną galima įtraukti naujų maisto produktų.

spausdinti

Pirmasis mėnuo po gimimo yra labai svarbus laikotarpis: kūdikis prisitaiko prie jį supančio pasaulio, išmoksta maitintis ir kvėpuoti naujai jam, o mama prisitaiko prie naujo vaidmens. Jis užima ypatingą vietą Pirmas lygmuo maitinti krūtimi, nes jei kas nors kitas gali išplauti sauskelnes, pakeisti vystyklą ar gaminti vakarienę, tada pati maitinti kūdikį geriausias maistas tik mama gali.

Kalbant apie žindymą, kyla daug klausimų, vienas iš jų: ar reikia kokios nors dietos, kad laktacija būtų gera? O ar mamos mityba gali turėti įtakos kūdikio sveikatai? Todėl šiandien norime pasvarstyti, kaip turėtų atrodyti maitinančios mamos valgiaraštis pirmąjį kūdikio gyvenimo mėnesį, taip pat kokių maisto produktų šiuo metu geriausia vengti.

Dieta ar sveika mityba?

Reikia pripažinti, kad pati „laktacijos dietos“ sąvoka šiandien suvokiama ne kaip maisto apribojimų sąrašas, o kaip raginimas sveika mityba atsargiai įtraukiant į racioną alergenus sukeliančius maisto produktus arba tuos, kurie prisideda prie dietos padidėjęs dujų susidarymas. Kodėl tuomet pirmiausia rekomenduojama laikytis griežtos dietos?

Faktas yra tas, kad pirmasis maitinimo mėnuo yra ypatingas, nes kūdikio virškinimo sistema dar nesubrendusi. Todėl bet kokie eksperimentai su maistu yra labai nepageidautini. Naujagimių laikotarpiu geriau atkreipti dėmesį į tai, kaip išmokti tinkamo prisitvirtinimo prie krūties technikos, normalizuoti laktacijos procesą ir užtikrinti, kad nesusidarytų pieno sąstingis.

Darbo, kaip matote, labai daug, o be visko, nenorėčiau išsiaiškinti, kokiu produktu vaikas buvo apibarstytas.

Maitinančios motinos mitybos principai

Išsamumas ir įvairovė. Meniu turėtų būti sudarytas taip, kad kasdien būtų suvartojama visų būtinų mikroelementų. Žinoma, būtų perdėta sakyti, kad mama pusryčiams, pietums ir vakarienei visada turėtų valgyti kitokį, ką tik pagamintą maistą. Ji tiesiog neturi tam laiko, o racionaliau gaminti tokią patiekalo porciją, kad jos užtektų 2-3 dienoms ir visai šeimai. Tačiau tai visai nėra kliūtis, kad mityba būtų visavertė. Meniu geriausia planuoti savaitei.
Kaloringas maistas. Negalite laikytis bado dietos (norėdami numesti svorio arba iš beviltiškumo, nes nėra kam gaminti maisto). Tačiau persivalgymas taip pat nėra gerai. Sklando mitas, kad mama turi valgyti už du. Tai yra blogai. Pieno gamybai reikia tik 500 papildomų kilokalorijų, o tai reiškia, kad per dieną suvartoti pakanka 3300-3500 kcal. Visas perteklius nusėda ant juosmens ir klubų. Taigi mes ieškome aukso vidurio.
Užteks gerti. Vidutiniškai maitinančiai mamai kasdien reikia 2–2,5 litro skysčių. Tai gali būti paprastas vanduo, mineralinis (bet ne gazuotas), arbatos, vaisių gėrimai, sultys ir kt.
Saugumas. Visų įsigytų produktų kokybė ir galiojimo laikas yra tikrinami. Mėsa ir žuvis pakankamai termiškai apdorojamos, o vaisiai ir daržovės kruopščiai nuplaunami.
Dieta. Kartais sunku stebėti 5 valgymus per dieną, nuo pirmųjų dienų naujagimis tiesiogine prasme kabo ant krūtinės, o laisvu laiku norisi atlikti susikaupusius namų ruošos darbus. Jei artimieji jums pasiūlo pagalbą gaminant maistą ar kitus buities darbus, neatsisakykite. Galų gale, kol kūdikis nebus nustatytas, bus sunku nustatyti savo režimą.

Be to, būtina neįtraukti "pavojingų" produktų. Pirmojo mėnesio dieta apima nesveiko maisto ir galimo pavojingų produktų. Iš dietos pašaliname:

kepti, sūdyti, rūkyti, marinuoti;
traškučiai, krekeriai, kečupas, majonezas, dešrelės;
gazuoti gėrimai, gira, kopūstai (švieži arba rauginti), vynuogės;
kava, alkoholis, šokoladas, kakava, pyragaičiai;
riešutai, jūros gėrybės, citrusiniai vaisiai, medus, pienas, grybai, egzotiniai vaisiai;
pomidorai – labai atsargiai.

Mamai tereikia sekti gėrimo režimas, nes pienui „pagaminti“ reikia daug skysčių. Tačiau atminkite: per pirmąsias 2-3 dienas po gimdymo gėrimas turėtų būti ribotas

Pirmą dieną po gimdymo

Darbo veikla atima daug energijos, o gimdanti moteris gali nenorėti valgyti. Bet kaip atsigavimas pažadina apetitą. Pirmą dieną mamai būtų gerai pamaitinti grikius ar avižiniai dribsniai ant vandens ir virtos kalakutienos filė. Kaip desertas tinka bananas ar keptas obuolys.

Pageidautina gerti džiovintų vaisių kompotą arba kefyrą 1%, silpną arbatą. Pirmąsias dvi dienas nerekomenduojama gerti per daug, kaip šiltas gėrimas skatina pieno tekėjimą, o krūtį dar reikia nusausinti. Kad šis procesas nebūtų labai sunkus, tereikia tam tikrų gėrimo apribojimų.

Produktai, kurie sudaro maitinančios motinos mitybos pagrindą

Antra ir vėlesnės dienos

Leidžiama:

Kashi. Pradėkite nuo avižinių dribsnių, grikių, ryžių ar kukurūzų. Visi jie lengvai virškinami, taip pat gausu B grupės vitaminų ir geležies. Kadangi pienas vis dar yra tabu, grūdus patariama virti ant vandens, virimo pabaigoje įdedant gabalėlį sviesto.
Mėsa. Į dietą turi būti įtraukta nuo Kita diena po gimdymo. Rinkitės liesą, dietinę mėsą: kalakutieną, vištieną, triušieną, jautieną. Labai pageidautina, kad vištiena būtų naminė.
Žuvis. Nepakeičiamas omega-3 rūgščių šaltinis. Rekomenduojamos neriebios jūrinės baltosios žuvies rūšys, tokios kaip jūrų lydeka, polakas, menkė. Vėliau į racioną galite įtraukti raudonąją lašišą (lašiša, upėtakis, rožinė lašiša), tačiau kadangi ji laikoma alergizuojančiu produktu, pirmą mėnesį su ja geriau šiek tiek palaukti. Kepant žuvį patariama garinti arba kepti orkaitėje. Džiovinti, rūkyti, sūdyti ar džiovinti dar negalima.
Daržovės. Svarbiausia pirmą mėnesį apsieiti be egzotikos. Pradedame nuo žiedinių kopūstų, bulvių, morkų, moliūgų, cukinijų ir brokolių. Pageidautina, kad maistas būtų garuose, troškintas arba keptas.
Vaisiai. Pirmiausia į racioną įtraukiami kepti obuoliai, vėliau galima paragauti šviežių, bet be žievelės. Malonumą gauname ir iš bananų, vyšnių (jų nokimo laikotarpiu). Kalbant apie sezonines uogas, pirmo mėnesio pabaigoje galima ragauti beveik viską po truputį, bet laikykitės taisyklių: 1 rūšis 3 dienoms, porcija nedidelė, ryškius vaisius ragaujame itin atsargiai. Antrą mėnesį galima eksperimentuoti (jei mažylis nėra linkęs į alergiją) su persikais, persimonais, figomis, granatais.
Miela. Sunkumas yra tas, kad saldainiai nuryjami padidintas kiekis angliavandenių, kurie gali sutrikdyti darbą Virškinimo sistema kūdikiui ir sukelti pilvo pūtimą. Be to, kai kurie saldainiai yra potencialūs alergenai, juose taip pat yra konservantų, dažiklių ir pan. Galite: zefyrai, zefyrai. Puikus pasirinkimas yra džiovinti vaisiai.
Makaronai ir miltiniai gaminiai. Vakarykštė džiovinta duona tiks, geriau nuo ruginiai miltai. Norėdami gerti arbatą, nusipirkite biskvitą, avižiniai sausainiai arba beigeliai. Galite valgyti krekerius, bet ne parduotuvėje pirktus, prisotintus E-shki, o naminius. Makaronus galite valgyti retai, tik pirmenybę teikite produktams, pagamintiems iš kietųjų kviečių. Prieš patiekdami pabarstykite tarkuotu sūriu arba pagardinkite trupučiu sviesto.
Pieno produktai. Tinka beveik viskas: kefyras, natūralūs jogurtai, sūriai, grietinė, ryazhenka. Reikėtų pasirinkti bet kurį iš išvardytų produktų minimalus riebalų kiekis, bet nebūtinai 0 %, jei nėra indikacijų griežta dieta(pavyzdžiui, po cezario pjūvis). Palaipsniui bus galima pereiti prie produktų, kurių riebalų procentas yra didelis.

Kartais labai norisi saldumynų, bet pirmą mėnesį pasistenk apsieiti be šokolado ir kitų kakavos turinčių produktų.

Pirmos savaitės meniu

Atkreipiame jūsų dėmesį į apytikslį meniu pirmąsias 7 dienas po gimdymo (). Tai apima tik pagrindinius patiekalus.

Du užkandžiai (antrieji pusryčiai ir popietės užkandis) papildomi jūsų nuožiūra. Žemiau yra lentelė:

Po gimdymo...	Pusryčiai	Vakarienė	Vakarienė
Pirmoji diena	Grikių košė ant vandens, virta kalakutiena	Daržovių sriuba, duona ir sviestas, arbata, keptas obuolys	Makaronai ir sūris, kefyras 1%
Antra diena	Heraklio košė su sviestu, kompotas	Sriuba su mėsos kukuliais, varškės troškinys	Daržovių troškinys, bananas, arbata
Trečia diena	Avižiniai dribsniai su sviestu, erškėtuogių sultinys	Garuose virti makaronai su žuvies pyragais, morkų salotomis	Varškė 6%, fermentuotas keptas pienas, sausainiai
Ketvirta diena	Ryžių košė, džiovintų vaisių kompotas	Bulvių košė su virta vištiena, arbata	Lazy koldūnai, neriebi grietinė, kefyras 1%
Penkta diena	Avižiniai dribsniai, bananas	Makaronai, garuose virtos jūros lydekos	Varškės troškinys, arbata, sausainiai
Šešta diena	Grikių košė, duona su sviestu, kompotas	Bulvių košė, jautienos kotletai	Varškės pudingas, bananas, kefyras 1%
Septinta diena	Heraklio košė, erškėtuogių sultinys	Sriuba su kotletais, grikių košė, garuose virti kotletai, kompotas	Varškė 6%, bananas, natūralus jogurtas

Į kulinarijos knygą

Atkreipiame jūsų dėmesį į keletą receptų.

Hake porai

Žuvį atitirpiname, nuvalome nuo žvynų, išimame vidų ir kepsnelius supjaustome po 3-4 cm, pasūdome, įtriname prieskoniais (bazilikas, imbieras) ir dedame į dvigubo katilo (lėtosios viryklės) indą. Uždarykite dangtį ir kepkite žuvį 30-35 minutes.

Garuose kepti jautienos kotletai

Jautiena (500 g), vandenyje išmirkytas duonos gabalas ir svogūnas susukami mėsmale. Įmuškite kiaušinį, druską, maltus pipirus, išmaišykite faršą. Toliau formuojame kotletus ir dedame į indą garinimui. Į lėtą viryklę įpilkite šiek tiek vandens, įdėkite indą su kotletais, uždarykite dangtį ir 30–40 minučių įjunkite „virimo garuose“ režimą. Patiekalas paruoštas.

Taigi, gimus kūdikiui, mamai teks kai ką pakeisti skonio pageidavimus, bet apskritai dieta labai nenukentės. Rinkitės lengvai pagaminamus receptus, nes iš pradžių neturėsite laiko virtuvės malonumui. Tuo pačiu nepamirškite, kad mityba turi būti kokybiška ir subalansuota.