Numesti svorio su sėlenomis. Griežta sėlenų iškrovimo dieta

Sėlenos yra šalutinis miltų malimo produktas, susidedantis iš nerūšiuotų miltų ir likusių grūdų lukštų. Dėl didelio skaidulų, mineralų ir vitaminų kiekio jie turi teigiamą įtaką virškinimui ir bendrai sveikatai. Tačiau jie turi būti vartojami tam tikru būdu, kitaip jie sukels priešingą poveikį.

Kaip įtraukti sėlenas į dietą

Sėlenų būna įvairių – nuo ​​granuliuotų iki traškių lazdelių. Bet kurį iš jų į racioną reikėtų įtraukti palaipsniui, ypač jei prieš vartodami mėgdavote kepinius, baltą duoną ir kitus minkštus, o ne per daug. visavertis maistas. Ant sėlenų pakuočių dažniausiai būna pateikiama informacija, kiek valgyti, tačiau tie, kurie nėra įpratę prie „rupių“ produktų, turėtų ant pakuotės nurodytą kiekį sumažinti bent perpus.

Geriausia pradėti nuo 1 arbatinio šaukštelio per dieną 10 dienų. Tada suvartojamo produkto kiekį galima didinti iki valgomojo šaukšto kasdien 2 savaites. O po to - iki 1 valg. šaukštai 2-3 kartus per dieną. Tačiau tuo pačiu svarbu atkreipti dėmesį į savo savijautą – ji turėtų pasakyti, ar pasirinkta suma tinka, ar ne. Vartojant sėlenas problemų nekyla, o juo labiau skausmas neturėtų būti. Geriausia naudoti sėlenų kursus, darant pertraukas tarp jų per mėnesį ar du.

Kaip valgyti sėlenas

Kadangi sėlenos yra gana grubus maistas, jas reikia nuplauti dideliu kiekiu vandens, pieno ar natūralių sulčių. Priešingu atveju jie gali pažeisti gležną stemplės, skrandžio ir žarnyno gleivinę.

Geriausia reikiamą produkto kiekį nugarinti karštame vandenyje, palaukti 15-20 minučių, kol sėlenos išbrinks ir taps minkštesnės, tada vandenį nupilti ir gautą srutą suvalgyti su tuo pačiu pienu, sultimis, kefyru, jogurtu ar paprastu vandeniu. .

Išmirkytų sėlenų taip pat galima dėti į įvairius patiekalus, pavyzdžiui, dribsnius, sriubas ir net salotas. Galbūt taip juos valgyti bus daug maloniau. Sėlenas traškių lazdelių pavidalu galima naudoti kaip užkandį, valgyti su arbata ar kava.

Kontraindikacijos sėlenų vartojimui

Vartojant bet kokius vaistus ar vitaminų kompleksai sėlenas reikia valgyti tik po 6 valandų arba visai nevalgyti, jei reikia vaistus vartoti kelis kartus per dieną. Faktas yra tas, kad šis produktas padeda pašalinti iš organizmo įvairias kenksmingas medžiagas, tačiau kartu su jomis jis taip pat gali užfiksuoti tam tikrą dalį komponentų, įtrauktų į vaistus.

Sėlenos nerekomenduojamos paūmėjus virškinimo trakto ligoms, tokioms kaip gastritas, cholecistitas, įvairių rūšių opos, kolitas. Tik atsikūrus gleivinei, jas vėl galima naudoti organizmo valymui ir prisotinimui įvairiomis maistinėmis medžiagomis, kurias sėlenos nešiojasi su savimi.

Nerekomenduojama užsikrėsti sėlenomis ir vartoti per didelius kiekius, nes tai gali sukelti virškinimo sutrikimus, vidurių užkietėjimą, vidurių pūtimą ir kitas virškinimo trakto ligas. Ir taip pat išprovokuoti hipovitaminozę.

spausdinti

Su kuo naudoti sėlenas

Grožis ir sveikata Sveikata Mityba

Dauguma žmonių nori būti gražūs ir liekni, tačiau ne visi tai gali padaryti lengvai, o šiandien yra išrasta labai daug būdų, kaip mesti svorį. Ne visi šie metodai gali būti vadinami saugiais, tačiau grožis ir lengvumas negali būti vien tik išoriniai rodikliai– jų prigimtis prasideda iš vidaus. Taigi asmuo, kuris pasiekė liekna figūra bet kokiais sveikatai pavojingais metodais vargu ar pavyks ilgai išlikti gražios išvaizdos – grožis ir sveikata visada buvo sinonimai.

Atsikratyti antsvorio yra absoliučiai būtina, tačiau tai turėtų būti daroma taip, kad nepakenktumėte savo sveikatai, taip pat yra daug būdų tai padaryti - pavyzdžiui, naudoti kviečių sėlenas, kurios anksčiau buvo laikomos maistu gyvūnams, tačiau šiandien staiga tapo produktu sveika mityba.

Tiesą sakant, sėlenos visada buvo toks produktas, tačiau „sovietiniais“ laikais jos buvo nepelnytai užmirštos – tikriausiai daug kas labai norėjo jaustis aristokratais mitybos srityje, bet iš tikrųjų kiekis. lėtinės ligos. Sėlenų nepavadinsi skaniomis, o ir atskirai valgyti tikrai nesinori, tačiau norint išlikti liekni ir sveiki, užtenka 1-2 valg. sėlenos per dieną; ir jūs vis tiek galite juos pridėti prie patiekalų – tada naudingas poveikis sveikatos padidės, o skonio problema išsispręs.

Kodėl sėlenos tokios veiksmingos?
Galima sakyti, kad juos beveik visas sudaro skaidulos – maistinės skaidulos, kurių mūsų žarnynui taip trūksta; šios skaidulos aktyviai veikia – jos surenka ir suriša visas žarnyne susikaupusias šiukšles ir išneša nepakenkdamos sveikatai. Sėlenos gali pašalinti toksinus, cholesterolį, sunkiuosius metalus; kartu gerėja virškinamojo trakto ir kepenų darbas, kraujo sudėtis, mažėja apetitas, todėl normalizuojasi kūno svoris.

Aišku, kad po to nėra vidurių užkietėjimo, jei tokių yra, ir apskritai savijauta gerokai pagerėja: geriau dirba kepenys, dingsta sloga, normalizuojasi kraujospūdis ir cukraus kiekis kraujyje, organizmo atsparumas įvairių ligų ir tt Gydytojai apie tai žinojo Senovės Graikija ir Roma, o didysis Avicena taip pat rekomendavo savo pacientams naudoti sėlenas nuo įvairių ligų.

Kviečių sėlenos svorio netekimui

Sėlenos yra idealus produktas svorio metimui: maistinės skaidulos ne tik išvalo mūsų organizmą nuo „nuosėdų“, bet ir sukuria sotumo jausmą, tinimą skrandyje; kalorijų su maistu pasisavinama mažiau, tačiau pačiose sėlenose yra daug mums reikalingų medžiagų – vitaminų ir mineralų, taip pat biologiškai aktyvių medžiagų – juk grūdo lukšte, iš kurio gaunamos sėlenos, jų labai daug . Be to, pluoštas leidžia jums klestėti ir daugintis naudinga mikroflora mūsų žarnynas – išnyksta disbiozė, sustiprėja imunitetas.

Kur pirkti sėlenas, kad būtumėte tikri dėl jų kokybės? Jų galite nusipirkti įprastuose prekybos centruose – šiandien sveiko maisto skyriai veikia beveik visur, tačiau kai kurie specialistai rekomenduoja sėlenas imti vaistinėse – manoma, kad kvapiųjų priedų nebus.

Kaip naudoti kviečių sėlenas svorio netekimui

Sėlenas reikėtų pradėti vartoti po truputį, po 3-4 granules vieną kartą per dieną, o po 3-4 dienų porciją didinti iki 1 valg. Tačiau tiems, kurie papildomų svarų ovų yra daug, tokios porcijos neužtenka: sėlenų reikia gerti po 1 valg. 60 kg svorio, nors jei norite, dozę galite padidinti.

Sėlenų porciją galite padalyti visai dienai arba jas garinti kiekvieną kartą po 2–3 kartus per dieną. 2 valg kviečių sėlenos užpilamos stikline verdančio vandens, palaikomos pusvalandį, vanduo nupilamas - sėlenos paruoštos naudoti. Juos galima valgyti atskirai, nuplauti vandeniu, sumaišyti su kefyru, jogurtu, įdėti šiek tiek medaus arba dėti į košes, sriubą ir kitus patiekalus – jie vis tiek pravers norint numesti svorio. Suvalgykite daugiau nei 2-3 valg. sėlenų per dieną nerekomenduojama, nors kai kurie ekspertai mano, kad galima suvalgyti 7-8 valg.

Vartodami sėlenas, porciją turėtumėte koreguoti priklausomai nuo žarnyno darbo.: jei viskas gerai - galite valgyti jų 1 a.š. per dieną, o porcijos nedidinkite, jei vidurių užkietėjimas visiškai neatsitraukė, sėlenų kiekį reikia didinti palaipsniui – kol efektas baigsis.

Kviečių sėlenos nuo vidurių užkietėjimo

Kviečių sėlenų vartojimo nuo vidurių užkietėjimo receptas gali būti toks: 2 šaukštai sėlenos užpilamos stikline karšto pieno, suvyniotos ir infuzuojamos 30-40 min. Mišinį reikia valgyti nevalgius, geriausia ryte, 15-20 minučių prieš pusryčius – darykite tai mėnesį. Galite virti 1 valg. sėlenų ir valgykite jas 2 kartus per dieną.

Vadinamasis sėlenų vanduo normalizuoja ir žarnyno motoriką: reikia užpilti 4 valg. sėlenų 20 a.š karštas vanduo, reikalauti 3-4 valandas, perkošti, įpilti medaus arba bet kokių uogų sulčių (1 valgomasis šaukštas) ir gerti nevalgius. Yra ir kitas gaminimo būdas, kai stiklinė sėlenų užpilama litru Vėsus vanduo ir reikalauti 8 val.

Receptai su kviečių sėlenomis

Žemiau pateikti receptai su kviečių sėlenomis ne tik padeda atsikratyti vidurių užkietėjimo ir antsvorio, bet ir leidžia greičiau pasveikti nuo įvairių ligų.

Sergant bronchitu, per dieną galima gerti šiltą sėlenų antpilą: 400 g sėlenų užpilti verdančiu vandeniu (1,5 l), palaikyti pusvalandį, nufiltruoti ir gerti po 1-1,5 stiklinės tarp valgymų.

Sergant plaučių uždegimu ir gerklės skausmu padeda sėlenų vitaminų gėrimas: užpilama 400 g kviečių sėlenų karštas vanduo(1,8 l) ir virkite ant silpnos ugnies 10 minučių; filtruokite, suberkite degintą cukrų ir gerkite karštą per dieną.

Skanus receptas lieknėjimui ir vidurių užkietėjimui atsikratyti: 100 g garuose virtų kviečių sėlenų sumalkite su 100 g razinų ir 200 g džiovintų slyvų – valgykite per dieną 3 dozėmis, užgerdami daug vandens.

Tiek pusryčiams, tiek vakarienei galite išsivirti sau blynų su sėlenomis, riešutais ir vaisiais – bus sveika ir skanu. Sėlenos (3 šaukštai) užpilamos karštu pienu; Kai jie išbrinks, į juos dedama razinų ir kapotų džiovintų slyvų (po 1 valgomąjį šaukštą) ir smulkintų migdolų (½ a.š.). Į atvėsusį mišinį įmušamas kiaušinis, pasūdoma pagal skonį, išmaišoma ir šaukštu aptepama karštoje keptuvėje su įkaitintu aliejumi. Pirmiausia reikia blynelius kepti ant vidutinės ugnies, o tada ugnį sumažinti, po kurio laiko apversti ir kepti iš kitos pusės. Lyginant su blynais iš įprastų miltų, sėlenų blynus sunkiau vartyti, tačiau miltų geriau nedėti, kad nesumažėtų jų naudingumas.

Smulkintų kviečių sėlenų dedama į tešlą, dribsnius, troškinius, kisielius, salotas, pagrindinius patiekalus - maistas praturtinamas naudingų mikroelementų ir vitaminai. Sėlenos nuplaunamos, išdžiovinamos orkaitėje, sumalamos kavamale ir naudojamos.

Kaip valgyti kviečių sėlenas norint numesti svorio

Norint numesti svorio, sėlenas galima valgyti bet kuriuo paros metu.. Net jei alkis jus kankina vakare – taip dažnai nutinka prieš miegą – galite pamirkyti 1 arbatinį šaukštelį. sėlenų kefyre arba natūralios sultys, ir valgykite juos - alkis atslūgs, o figūra išliks tvarkinga.

Sėlenas galite naudoti gana ilgai – kelis mėnesius, tačiau maždaug kartą per 2 mėnesius verta daryti 7-10 dienų pertrauką. Šiuo metu valgykite daugiau žalios daržovės ir vaisiai, kuriuose gausu skaidulų, kad žarnynas būtų aktyvus.

Galima derinti su sėlenomis pasninko dienos 1-2 kartus per savaitę. Pusryčiams - varškė su sėlenomis (100-150 g); antrieji pusryčiai - virti tarkuoti burokėliai su sėlenomis; pietūs – gabalėlis neriebios virtos vištienos su sėlenomis arba sėlenų duona; popietės arbata - žalia tarkuotos morkos su sėlenomis, medumi ir citrinos sulčių; vakarienė - jogurtas su sėlenomis.

Naudojant sėlenas reikia gerti kuo daugiau vandens, sulčių, kompotų ir kitų skysčių – apie 1,5-2 litrus per dieną, kitaip sėlenos neveiks visu pajėgumu.

Kontraindikacijos

Jūs negalite naudoti sėlenų lėtiniams uždegiminės ligos GI traktas ir lipni liga; adresu pepsinė opa skrandis ir dvylikapirštės žarnos 12.

Jei vartojate vitaminus ir mineralus, bet kokius kompleksus ar maisto papildus, tuomet jų vartojimą reikėtų atskirti nuo sėlenų vartojimo: pavyzdžiui, sėlenų – ryte ir vakare, o vitaminus – per pietus, arba atvirkščiai. Priešingu atveju sėlenos pradės surišti ir pašalinti ne tik toksinus ir šlakus, bet ir viską, kas naudinga, kas patenka į organizmą. Virškinimo traktas; dėl tos pačios priežasties nerekomenduojama vartoti sėlenų ilgas laikas be pertraukų: išvalę „šiukšles“, jie gali pradėti adsorbuoti organizmo vitaminų ir mineralų atsargas.

Grįžkite į skyriaus „Sveikas kūnas“ viršų
Grįžti į skyriaus Grožis ir sveikata pradžią

Antsvoris ir žarnyno problemos dažnai yra susiję. Rafinuoto, rafinuoto maisto, kuriame nėra skaidulų, gausa trukdo natūraliam organizmo valymuisi, sutrikdo storosios žarnos veiklą. Dėl to kraujyje pakyla cholesterolio kiekis, atsiranda antsvoris, organizmas užsikemša ir pats nepajėgia atsikratyti skilimo produktų. Išeitis yra sėlenų įtraukimas į dietą. Tačiau norint to išvengti, svarbu žinoti, kaip juos vartoti teisingai Neigiama įtakaį virškinamąjį traktą.

Sėlenos natūralios, granuliuotos, maltos Bendrosios taisyklės sėlenų vartojimas Kaip naudoti sėlenas žarnynui valyti Kurias sėlenas geriau numesti svorio Kaip vartoti sėlenas norint numesti svorio Kontraindikacijos ir atsargumo priemonės

Sėlenos natūralios, granuliuotos, maltos

Natūralios sėlenos yra grūdo lukštas, pašalinamas malant javus. Išoriškai gaminys šiurkštus, kietas, lengvas. Prieš vartojant būtinai pamirkykite karštame skystyje, kad išbrinktų.

Granuliuotų sėlenų nereikia išankstinis gydymas. Galima pridėti prie skirtingi patiekalai, gėrimai. Pirkdami turėtumėte atidžiai ištirti kompoziciją. Dažnai jame yra nereikalingų stipriklių ir skonį gerinančių medžiagų: druskos, cukraus, dirbtinių priedų. Jūs neturėtumėte vartoti tokių sėlenų, nes iš jų bus mažai naudos.

Maltos sėlenos yra mažiau naudingos nei didelių grūdų dribsniai. Maistinių skaidulų miltai daugiausia naudojami kepiniams. Jo kiekis neturi viršyti sėlenų paros dozės.

Bendrosios sėlenų vartojimo taisyklės

Bet koks produktas gali būti kenksmingas, jei naudojamas netinkamai. Bran reikalauja rimto, apgalvoto požiūrio:

Sėlenos į racioną įtraukiamos palaipsniui. Pradėti reikia nuo vieno arbatinio šaukštelio per dieną, palaipsniui didinant porciją iki 30 g.. Patartina produktą pasverti. Maistinės skaidulos ir vanduo yra neatsiejami produktai. Celiuliozė pradeda veikti tik tada, kai išbrinksta skystyje. Neviršykite paros dozės. Kūnas gali reaguoti nenuspėjamai. Maistinių skaidulų perdozavimas sukelia pilvo pūtimą, vidurių pūtimą, vidurių užkietėjimą, diskomfortą ir skausmą apatinėje pilvo dalyje.

Teigiamas produkto poveikis organizmui pastebimas tik reguliariai vartojant. Kurso trukmė priklauso nuo naudojimo tikslo.

Kaip naudoti sėlenas gaubtinės žarnos valymui

Daugelį ligų ir sveikatos problemų sukelia žarnyno nepraeinamumas. Klasteris taburetės o gleivės neleidžia šalinimo organams kokybiškai susidoroti su savo užduotimis. Dėl to organai ir sistemos kenčia nuo toksinų pertekliaus. Dažnai problemą rodo odos būklė. aknė, pilka spalva veidai, pustulės rodo kūno užsikimšimą. Sėlenos yra natūralus valiklis, kuris yra švelnus ir natūraliai išlaisvina žarnyną nuo viso to, kas nereikalinga.

Žarnyno valymo sėlenomis taisyklės:

sistemingas naudojimas. Neįmanoma iš karto išlaisvinti kūno nuo visko, kas nereikalinga. Jums reikia atlikti gydymo kursą. Griežta dozė. Optimalus sėlenų suvartojimo kiekis yra nuo 20 iki 30 gramų per dieną. Pradėti reikia nuo vieno arbatinio šaukštelio. Priėmimo laikas ir intervalai. Sėlenų nerekomenduojama vartoti kartu su vaistais. Maistinės skaidulos jas išneš iš organizmo, apie jokį įsisavinimą negali būti nė kalbos. Vaistai vartojami praėjus dviem valandoms po sėlenų. Vandens režimas. Valant žarnyną svarbu išgerti bent 2,5 litro vandens. Priešingu atveju, užuot atpalaidavęs tiesiąją žarną, gali atsirasti vidurių užkietėjimas.

Pluoštas daug efektyviau veikia patinusioje formoje. Todėl prieš naudojant produktą rekomenduojama užpilti vandeniu, kefyru ar kitu rauginto pieno produktu, palikti ketvirtį valandos. Žarnyno valymo kursas yra mažiausiai dvi savaitės.

Patarimas. Slyvos padės sustiprinti valomąsias skaidulų savybes. Paruoškite mišinį iš 100 g sėlenų, 200 g džiovintų slyvų ir 100 g razinų. Džiovinti vaisiai susmulkinami, sumaišomi su mirkytomis sėlenomis, vartojami 30 minučių prieš valgį po 2 valgomuosius šaukštus 3 kartus per dieną.

Kokios sėlenos geriau numesti svorio

Sėlenų pasirinkimas parduotuvėse ir vaistinėse didžiulis. Lentynose yra ryžių, kviečių, avižinių dribsnių, rugių ir kitų rūšių produktų pakuotės. Ne visi jie veikia vienodai.

Į avižų sėlenas pastaraisiais metais tapo labai populiarus daktaro Dukano dėka. Jie palengvina žarnyno judėjimą, gerai numalšina alkį, padeda sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje, šalinti riebalus. Ryžių sėlenos turi panašų poveikį, tačiau jos naudojamos retai.

kviečių sėlenos ne toks populiarus, bet ir naudingas. Kviečių sėlenose yra daugiau netirpių skaidulų. Šis produktas geriau susidoroja su vidurių užkietėjimu, yra pigesnis.

Pigiausios ir prieinamiausios yra rugių sėlenos. Juose taip pat yra daug netirpių skaidulų ir jos naudingos metant svorį. Sukurkite palankią aplinką reprodukcijai naudingų bakterijųžarnyne, užkirsti kelią disbakteriozės atsiradimui.

Norėdami numesti svorio, galite naudoti visų rūšių sėlenas. Dažniausiai vartojami avižiniai dribsniai ir kviečių lukštai. Jei pageidaujama, jie sumaišomi vienodais kiekiais.

Vaizdo įrašas: lengvo svorio metimo su sėlenomis paslaptys

Kaip vartoti sėlenas svorio netekimui

Grūdų produktai gerai nuima alkio jausmą. Štai kodėl mitybos specialistai rekomenduoja sėlenas vartoti prieš valgį arba valgio metu. Galite valgyti dienos porciją (30 g) iš karto arba padalinti į kelias dozes.

Sėlenos gali būti vartojamos tiek atskirai, tiek kaip patiekalų dalis:

su bet kokiu skysčiu (arbata, vanduo, kompotai, nuovirai, žolelių užpilai); užpildyti raugintais pieno produktais; dėti į grūdus arba virti grūdus iš sėlenų; dėti į kepinius ir sriubas; pasiruošti varškės masės su sėlenomis, salotomis.

Sėlenų dietinis kepimas nusipelno ypatingo dėmesio. Produktas sumaišomas su skysčiu, kiaušiniais, linų miltai. Blynai, blynai gaminami iš tešlos, sveika duona. Tobulėjimui skonis naudokite džiovintus vaisius, prieskonius, riešutus. Norėdami saldumo, į sėlenas galite įdėti medaus, bet ribotas kiekis. Nepaisant visų savo privalumų, medus yra labai kaloringas produktas.

Svarbu! Sėlenos daugeliui neleidžia įsisavinti naudingų medžiagų kai kurie iš jų palieka kūną. Tai gali neigiamai paveikti imuninę sistemą, odos, plaukų būklę. Metant svorį rekomenduojama papildomai vartoti multivitaminų kompleksus.

Kontraindikacijos ir atsargumo priemonės

Avižų sėlenomis žarnyno valyti nerekomenduojama žmonėms, netoleruojantiems glitimo. Priėmimas draudžiamas esant kolitui, gaubtinės žarnos dirginimui, gleivinės pažeidimams. Atsargiai ir tik remisijos laikotarpiu naudokite vaistą skrandžio opai gydyti, dvylikapirštės žarnos, gastritas. Sėlenų įvedimas į vaikų racioną yra draudžiamas ankstyvas amžius. Produktas gali rimtai pakenkti nesubrendusiai vaiko virškinimo sistemai.

Ne visos dietos yra palankios svorio metimui. Klausimas kaip pasirinkti Teisingas kelias numesti svorio, daugeliui tai labai aštru. Svarbu nekenkti savo kūnui ir naudoti jums tinkamą metodą. Pirmiausia patartina pasikonsultuoti su specialistu. Sėlenų naudojimas svorio metimui yra vienas iš būdų numesti svorio.

Sėlenos yra paprastas ir visiems prieinamas produktas. Svarbu nekenkti sau ir išvengti apgailėtinų netinkamos mitybos pasekmių, po kurių gali prireikti varginančio gydymo. Sėlenos iš tikrųjų yra miltų malimo atliekos. Jei nuspręsite tokiai dietai – rezultatas netruks laukti.

Sėlenų tipai svorio netekimui

Sėlenų galite nusipirkti bet kurioje maisto prekių parduotuvėje, vaistinėje ar prekybos centre. Kurie geresni?

Jie būna „duonos“ ir miltelių pavidalo. naudinga ir tai geriausias variantas, nes iš jų košės kažkam atrodo neskanios ir neskanios. Pluoštas, esantis penkiasdešimtyje gramų tokios duonos, yra dienpinigių organizmas.

Populiariausi – Tik apie juos teigiamų atsiliepimų, ir jie dažniausiai perkami. Antroje ir trečioje vietoje – atitinkamai rugių ir kviečių sėlenos. Junginys skirtingos rūšies sėlenos skiriasi viena nuo kitos. Avižose yra Omega-3 riebalų rūgštis, mineralų, įvairių vitaminų ir skaidulų. Aštuonių būtiniausių mineralų šaltinis – Didelis „B“ grupės vitaminų, taip pat riebaluose tirpių „K“ ir „E“ vitaminų kiekis. Kviečių sėlenose taip pat yra tokių medžiagų kaip magnis, geležis, selenas ir fosforas. Kita vertus, rugiai yra sunkiau apdorojami, tačiau jie yra tokie pat naudingi dėl savo turinio. esminių medžiagų, fosforo, seleno ir mangano.

Kaip sėlenos veikia organizmą?

Ar norite sužinoti, kaip naudoti sėlenas svorio metimui? Tuomet tikrai reikia suprasti jų poveikį žmogaus organizmui. Yra žinoma, kad net Hipokratas patarė naudoti šį produktą, kad pagerintų virškinimą. Vitaminų ir mikroelementų į kraują visada patenka su maistu. Kadangi skaidulos nėra virškinamos, sėlenos sukelia sotumo jausmą, užpildo skrandį. Išskirtinė sėlenų funkcija yra ta, kad jos brinksta skystoje terpėje. Todėl už Virškinimo sistema sukuriama patogi mikroflora.

Jei sergate disbakterioze – štai kas jums padės. Juk naudingos bakterijos teigiamai veikia žarnyną ir skrandį. Kovojant su dideliu gliukozės kiekiu, kaip nustatė mokslininkai, padės ir sėlenos, todėl jos rekomenduojamos diabetikams. Jei žmogus yra storas ir kenčia nuo dažnas vidurių užkietėjimas, tuomet sėlenos jam naudingos – svorio metimui. Kaip juos paimti? Pradedantiesiems nepatingėkite ir perskaitykite informaciją apie tai. Sėlenos iš mūsų organizmo lengvai pašalina ne tik atliekas, bet ir toksinus bei cholesterolį. Jei staiga kenčiate nuo didelis kiekis cholesterolio, pagalvokite apie tokią dietą. Sėlenos turi platų gydomųjų savybių. Epidemiologai pastebėjo, kad jie padeda sergant gaubtinės žarnos vėžiu. Juk tai sukelia nitratai, įvairūs priedai ir sunkieji metalai. Sėlenų dėka dvitaškis gauna puikią apsaugą. Taip ne tik numesite svorio, bet ir apsaugosite savo organizmą nuo ligų.

Mes prarandame svorį protu

Kaip valgyti sėlenas norint numesti svorio? Dabar mes jums pasakysime. Toks produktas kaip sėlenos padės sumažinti apetitą. Užpildydami jais skrandį normalizuojate darbą virškinimo trakto. Viskas, kas nesuvirškinama, lengvai pasišalina iš organizmo. Tačiau lieknėti reikia ir protingai. Apribokite save iki trisdešimties gramų sėlenų per dieną. Norėdami numesti svorio, neturėtumėte valgyti didelio sėlenų kiekio. Kaip juos valgyti, reikia galvoti. Juk užuot metęs svorį, gali pasirodyti, kad pridedi.

Jei valgėte sėlenas, būtinai nuplaukite jas vandeniu, kad išbrinktų. Vienas valgomasis šaukštas – viena stiklinė vandens, tokia proporcija. Jei jums nepatinka, pavyzdžiui, košės skonis, tada jūs neturite kito pasirinkimo, kaip tik išgerti sėlenų (svoriui mažinti), prieš mirkant jas didelis skaičius su kefyru arba pieno kokteiliu. Šią dietą rekomenduojama vartoti ne ilgiau kaip mėnesį.

Priėmimo taisyklės. Receptai

Pradėkite palaipsniui. Žinoma, jūs jau prisiminėte, kaip naudoti sėlenas svorio metimui, bet geriau tai užsirašyti sau išsamias instrukcijas. Iš pradžių pakanka vieno arbatinio šaukštelio per dieną, 15 minučių prieš valgį. Laikui bėgant, padidinkite šį kiekį iki trijų šaukštų per dieną, padalintą į dalis. Sėlenas gerti tik su žaliu vandeniu arba sultimis, arbata, kefyru. Be rugių, kviečių ar avižų sėlenų galima įsigyti ir ryžių, grikių sėlenų. Atidžiai perskaitykite kontraindikacijas, jos taip pat yra.

Apsilankykite pas mitybos specialistą patarimo. Nepamirškite, kad sergant gastritu, kolitu ir opalige sėlenų vartoti negalima. Klausykite savo kūno: gali būti pilvo pūtimo, viduriavimo, vidurių pūtimo pojūčiai. Todėl ilgai nevartokite sėlenų, tokiu būdu pasieksite ne tik kenksmingų, bet ir naudingų, reikalingų organizmui, medžiagų pašalinimą. Kaip naudoti sėlenas svorio netekimui? Išvada sufleruoja pati – tik kursai.

Sviestiniai pyragaičiai

Paimkite šiek tiek grietinės, užvirkite. Įpilkite sėlenų ir išmaišykite. Nukeliame nuo ugnies. Atvėsinkime. Į šį mišinį įpilkite tarkuoto sūrio, medaus, 1/4 kiaušinio, daržovių aliejus ir miltų. Gaminame tešlą. Gaminame pyragus ir kepame orkaitėje.

Kaip naudoti sėlenas svorio netekimui košės pavidalu?

Yra vienas įdomus receptas. Tokia košė tinka pusryčiams, tai garantija, kad ryte prasidės lieknėjimo procesas. Pieno reikės – 150 ml, avižų sėlenų – 2 šaukštų, kviečių – 1 šaukšto. Sėlenas užvirinkite piene, nuolat maišydami. Darome ant lėtos ugnies. Pagal skonį galite pridėti vanilės ir cukraus. Po to leiskite košei pastovėti 2 minutes. Tokia košė – nekaloringa, skani ir sveika – tiks nusprendusiems sulieknėti.

Vandens procedūros svorio metimui

Taip pat galite išsimaudyti vonioje su sėlenomis, kurios taip pat padeda sumažinti antsvorį. Ši vonia turi savybę atjauninti ir stangrinti odą. Jį gauti užtrunka tik 30 minučių. Jį virti labai paprasta. Kiekvienas turi šiuos produktus. Norėdami paruošti tokią vonią, turite užplikyti vieną kilogramą sėlenų dviem litrais pieno, tada pridėti šaukštą medaus. Supilkite šį mišinį į vonią – ir galėsite pasinerti gydomasis vanduo. Tokios procedūros trukmė yra ne daugiau kaip pusvalandis. Svarbiausia po vonios gerai nusiskalauti ir atsipalaiduoti.

Maža išvada

Jei sėlenas naudosite protingai, rezultatas neprivers jūsų laukti ir bus ilgalaikis, o ne trumpalaikis. Naudojant tinkama mityba, voniomis ir mankštomis komplekse įgausite liekną figūrą ir sveiką kūną.
Naudodami sėlenas svorio netekimui, neturėsite nuostolių, nes sutaupysite brangių papildų. Be to, jie ne visada duoda naudos ir laukiamo rezultato. Iš organizmo pasišalins kenksmingos medžiagos, negalavimai praeis. Sėlenos yra sveikos, skanios ir prieinamos. Būkite geros formos ir jauskitės sveiki bei laimingi!

Grožis ir sveikata Sveikata Mityba

Dauguma žmonių nori būti gražūs ir liekni, tačiau ne visi tai gali padaryti lengvai, o šiandien yra išrasta labai daug būdų, kaip mesti svorį. Ne visi šie metodai gali būti vadinami saugiais, tačiau grožis ir lengvumas negali būti tik išoriniai rodikliai – jų prigimtis prasideda iš vidaus. Taigi žmogus, pasiekęs liekną figūrą bet kokiais sveikatai pavojingais metodais, vargu ar sugebės ilgai išlikti gražios išvaizdos – grožis ir sveikata visada buvo sinonimai.

Būtina numesti perteklinį svorį, tačiau tai turėtų būti daroma taip, kad nebūtų pakenkta jūsų sveikatai, taip pat yra daug būdų tai padaryti - pavyzdžiui, naudoti kviečių sėlenas, kurios anksčiau buvo laikomos maistu gyvūnams. , tačiau šiandien staiga tapo sveiko maisto produktu.

Tiesą sakant, sėlenos visada buvo toks produktas, tačiau „sovietiniais“ laikais jos buvo nepelnytai užmirštos – turbūt daugelis labai norėjo pasijusti mitybos aristokratais, tačiau iš tiesų padaugėjo lėtinių ligų. Sėlenų nepavadinsi skaniomis, o ir atskirai valgyti tikrai nesinori, tačiau norint išlikti liekni ir sveiki, užtenka 1-2 valg. sėlenos per dieną; taip pat galite juos dėti į patiekalus - tada teigiamas poveikis sveikatai padidės, o skonio problema bus išspręsta.

Kodėl sėlenos tokios veiksmingos?
Galima sakyti, kad juos beveik visas sudaro skaidulos – maistinės skaidulos, kurių mūsų žarnynui taip trūksta; šios skaidulos aktyviai veikia – jos surenka ir suriša visas žarnyne susikaupusias šiukšles ir išneša nepakenkdamos sveikatai. Sėlenos gali pašalinti toksinus, cholesterolį, sunkiuosius metalus; kartu gerėja virškinamojo trakto ir kepenų darbas, kraujo sudėtis, mažėja apetitas, todėl normalizuojasi kūno svoris.

Aišku, kad po to neužkietėja viduriai, jei tokių yra, ir apskritai savijauta ženkliai pagerėja: geriau dirba kepenys, dingsta perkrovos, normalizuojasi kraujospūdis ir cukraus kiekis kraujyje, padidėja organizmo atsparumas įvairioms ligoms ir t.t. .. Net senovės Graikijos ir Romos gydytojai apie tai žinojo, o didysis Avicena taip pat rekomendavo savo pacientams sėlenas naudoti nuo įvairių ligų.

Kviečių sėlenos svorio netekimui

Sėlenos yra idealus produktas svorio metimui: maistinės skaidulos ne tik išvalo mūsų organizmą nuo „nuosėdų“, bet ir sukuria sotumo jausmą, tinimą skrandyje; kalorijų su maistu pasisavinama mažiau, tačiau pačiose sėlenose yra daug mums reikalingų medžiagų – vitaminų ir mineralų, taip pat biologiškai aktyvių medžiagų – juk grūdo lukšte, iš kurio gaunamos sėlenos, jų labai daug . Be to, skaidulos leidžia klestėti ir daugintis naudingai mūsų žarnyno mikroflorai – išnyksta disbiozė, sustiprėja imunitetas.

Kur pirkti sėlenas, kad būtumėte tikri dėl jų kokybės? Jų galite nusipirkti įprastuose prekybos centruose – šiandien sveiko maisto skyriai veikia beveik visur, tačiau kai kurie specialistai rekomenduoja sėlenas imti vaistinėse – manoma, kad kvapiųjų priedų nebus.

Kaip naudoti kviečių sėlenas svorio netekimui

Sėlenas reikėtų pradėti vartoti po truputį, po 3-4 granules vieną kartą per dieną, o po 3-4 dienų porciją didinti iki 1 valg. Tačiau tiems, kurie turi daug papildomų kilogramų, šios porcijos neužtenka: sėlenų reikėtų vartoti po 1 valgomąjį šaukštą. 60 kg svorio, nors jei norite, dozę galite padidinti.

Sėlenų porciją galite padalyti visai dienai arba jas garinti kiekvieną kartą po 2–3 kartus per dieną. 2 valg kviečių sėlenos užpilamos stikline verdančio vandens, palaikomos pusvalandį, vanduo nupilamas - sėlenos paruoštos naudoti. Juos galima valgyti atskirai, nuplauti vandeniu, sumaišyti su kefyru, jogurtu, įdėti šiek tiek medaus arba dėti į košes, sriubą ir kitus patiekalus – jie vis tiek pravers norint numesti svorio. Suvalgykite daugiau nei 2-3 valg. sėlenų per dieną nerekomenduojama, nors kai kurie ekspertai mano, kad galima suvalgyti 7-8 valg.

Vartodami sėlenas, porciją turėtumėte koreguoti priklausomai nuo žarnyno darbo.: jei viskas gerai - galite valgyti jų 1 a.š. per dieną, o porcijos nedidinkite, jei vidurių užkietėjimas visiškai neatsitraukė, sėlenų kiekį reikia didinti palaipsniui – kol efektas baigsis.

Kviečių sėlenos nuo vidurių užkietėjimo

Kviečių sėlenų vartojimo nuo vidurių užkietėjimo receptas gali būti toks: 2 šaukštai sėlenos užpilamos stikline karšto pieno, suvyniotos ir infuzuojamos 30-40 min. Mišinį reikia valgyti nevalgius, geriausia ryte, 15-20 minučių prieš pusryčius – darykite tai mėnesį. Galite virti 1 valg. sėlenų ir valgykite jas 2 kartus per dieną.

Vadinamasis sėlenų vanduo normalizuoja ir žarnyno motoriką: reikia užpilti 4 valg. sėlenų 20 a.š karšto vandens, palikite 3-4 valandas, perkoškite, įpilkite medaus arba bet kokių uogų sulčių (1 valgomasis šaukštas) ir gerkite nevalgius. Yra ir kitas gaminimo būdas, kai stiklinė sėlenų užpilama litru šalto vandens ir paliekama 8 valandas.

Receptai su kviečių sėlenomis

Žemiau pateikti receptai su kviečių sėlenomis ne tik padeda atsikratyti vidurių užkietėjimo ir antsvorio, bet ir leidžia greičiau pasveikti nuo įvairių ligų.

Sergant bronchitu, per dieną galima gerti šiltą sėlenų antpilą: 400 g sėlenų užpilti verdančiu vandeniu (1,5 l), palaikyti pusvalandį, nufiltruoti ir gerti po 1-1,5 stiklinės tarp valgymų.

Sergant plaučių uždegimu ir gerklės skausmu padeda sėlenų vitaminų gėrimas: 400 g kviečių sėlenų užpilama karštu vandeniu (1,8 l) ir virinama ant silpnos ugnies 10 min.; filtruokite, suberkite degintą cukrų ir gerkite karštą per dieną.

Skanus receptas lieknėjimui ir vidurių užkietėjimui atsikratyti: 100 g garuose virtų kviečių sėlenų sumalkite su 100 g razinų ir 200 g džiovintų slyvų – valgykite per dieną 3 dozėmis, užgerdami daug vandens.

Tiek pusryčiams, tiek vakarienei galite išsivirti sau blynų su sėlenomis, riešutais ir vaisiais – bus sveika ir skanu. Sėlenos (3 šaukštai) užpilamos karštu pienu; Kai jie išbrinks, į juos dedama razinų ir kapotų džiovintų slyvų (po 1 valgomąjį šaukštą) ir smulkintų migdolų (½ a.š.). Į atvėsusį mišinį įmušamas kiaušinis, pasūdoma pagal skonį, išmaišoma ir šaukštu aptepama karštoje keptuvėje su įkaitintu aliejumi. Pirmiausia reikia blynelius kepti ant vidutinės ugnies, o tada ugnį sumažinti, po kurio laiko apversti ir kepti iš kitos pusės. Lyginant su blynais iš įprastų miltų, sėlenų blynus sunkiau vartyti, tačiau miltų geriau nedėti, kad nesumažėtų jų naudingumas.

Smulkintų kviečių sėlenų dedama į tešlą, dribsnius, troškinius, kisielius, salotas, pagrindinius patiekalus – maistas praturtinamas naudingais mikroelementais ir vitaminais. Sėlenos nuplaunamos, išdžiovinamos orkaitėje, sumalamos kavamale ir naudojamos.

Kaip valgyti kviečių sėlenas norint numesti svorio

Norint numesti svorio, sėlenas galima valgyti bet kuriuo paros metu.. Net jei alkis jus kankina vakare – taip dažnai nutinka prieš miegą – galite pamirkyti 1 arbatinį šaukštelį. sėlenų kefyre ar natūraliose sultyse, ir valgykite jas – alkis atslūgs, o figūra išliks tvarkinga.

Sėlenas galite naudoti gana ilgai – kelis mėnesius, tačiau maždaug kartą per 2 mėnesius verta daryti 7-10 dienų pertrauką. Šiuo metu reikėtų valgyti daugiau žalių daržovių ir vaisių, kuriuose gausu skaidulų, kad žarnynas ir toliau aktyviai dirbtų.

Pasninko dienas su sėlenomis galite rengti 1-2 kartus per savaitę. Pusryčiams - varškė su sėlenomis (100-150 g); antrieji pusryčiai - virti tarkuoti burokėliai su sėlenomis; pietūs - gabalėlis neriebios virtos vištienos su sėlenomis arba sėlenų duona; popietės užkandis - žalios tarkuotos morkos su sėlenomis, medumi ir citrinos sultimis; vakarienė - jogurtas su sėlenomis.

Naudojant sėlenas reikia gerti kuo daugiau vandens, sulčių, kompotų ir kitų skysčių – apie 1,5-2 litrus per dieną, kitaip sėlenos neveiks visu pajėgumu.

Kontraindikacijos

Jūs negalite naudoti sėlenų lėtinėms uždegiminėms virškinimo trakto ligoms ir lipnioms ligoms gydyti; su skrandžio opa ir 12 dvylikapirštės žarnos opų.

Jei vartojate vitaminus ir mineralus, bet kokius kompleksus ar maisto papildus, tuomet jų vartojimą reikėtų atskirti nuo sėlenų vartojimo: pavyzdžiui, sėlenų – ryte ir vakare, o vitaminus – per pietus, arba atvirkščiai. Priešingu atveju sėlenos pradės surišti ir pašalinti ne tik toksinus ir toksinus, bet ir viską, kas naudinga, kas patenka į virškinamąjį traktą; dėl tos pačios priežasties sėlenų nerekomenduojama vartoti ilgą laiką be pertraukų: išvalius „šiukšles“, jos gali pradėti adsorbuoti organizmo vitaminų ir mineralų atsargas.

Grįžkite į skyriaus „Sveikas kūnas“ viršų
Grįžti į skyriaus Grožis ir sveikata pradžią

Kodėl maistinių skaidulų trūkumui užpildyti geriausia naudoti sėlenas? O pacientams, sergantiems lėtine odos dermatoze, pvz., psoriaze, egzema, neurodermitu ir kt., tai paprastai yra idealus pasirinkimas.

Pirma, užtenka kasdien suvartoti labai nedidelį sėlenų kiekį (tik 2-3 šaukštus), kad užpildytų žarnyną reikalingas kiekis pluošto. Tai labai patogu.

Nereikia kiekvieną dieną sukti galvos, kaip suplanuoti dienos racioną, kad žarnynas būtų aprūpintas maistinėmis skaidulomis ir nereikėtų visą laiką stovėti prie viryklės ir nereikėtų. likti alkanas, mėgautis maistu ir pan.

Jeigu dažnas žmogus be problemų su oda negali nuolat galvoti apie visa tai, tai dermatologijos pacientams kasdienis žarnyno prisotinimas skaidulomis yra esminė problema, kurią reikia spręsti kiekvieną dieną.

Taigi, vartojant po 1-2 šaukštus sėlenų ryte ir vakare, nereikia skubiai kasdien suvalgyti po kilogramą daržovių ar vaisių, ar viso grūdo duonos ir pan.

Antra, nepaisant nedidelių kiekių, sėlenos turi visas maistinių skaidulų savybes ir atlieka visas funkcijas.

Sergantiems odos ligos labai svarbu, kad daugeliu atvejų sėlenos padėtų įsikurti įprastą kėdę per kelias dienas (žr. adresatų sąrašo 43 numerį).

Stagnacija žarnyne, išmatos turi stipriausią intoksikaciją visame kūne, dėl ko paūmėja odos bėrimai, didėja niežulys, žymiai pablogėja bendra būklė serga. Tokiomis sąlygomis oda negalės išsivalyti net veikiama stipriausių vaistų.

Sėlenos be specialios problemos padėti pagerinti žarnyno veiklą. Po kelių dienų reguliariai įtraukdami sėlenas į savo mitybą, daugelis žmonių pamiršta, kas yra vidurių užkietėjimas.

Sėlenos turi puikų higroskopiškumas y., gebėjimas sulaikyti vandenį. Jie sugeria vandenį, smarkiai išsipučia skrandyje ir žarnyne, dirgina žarnyno gleivinės receptorius, plonina ir suminkština storosios žarnos turinį, suformuoja didelę minkštą išmatų masę, kuri žarnynu juda daug lengviau ir greičiau. Visi kartu užtikrina reguliarų jo ištuštinimą.

- Detoksikacija sėlenų (tiksliau, maistinių skaidulų) veikimas realizuojamas ne tik dėl reguliarių išmatų, bet ir dėl įvairių toksinų adsorbcijos skaidulų paviršiuje, kenksmingi produktai medžiagų, kancerogenų, jonų irimas sunkieji metalai, nitratai ir kt.

Taip pat svarbų vaidmenį vaidina pagreitintas išmatų pratekėjimas per žarnyną, o tai sumažina absorbciją į kraują. toksiškos medžiagos taip pat sumažina kontakto laiką kancerogenai su žarnyno sienelėmis.

Dėl didelio vandens kiekio įsisavinimo sėlenos išsipučia ir taip tarsi atskiedžia žarnyno turinį, sumažindamos kenksmingų medžiagų, tarp jų ir kancerogenų, koncentraciją.

Įvairių tyrimų rezultatai patvirtina reikšmingą prevencinį sėlenų poveikį storosios žarnos vėžio vystymuisi.

Žinoma, sėlenose esančios maistinės skaidulos yra storosios žarnos pieno rūgšties bakterijų (bifidus ir laktobacilų) maistas, tai yra, tai yra natūralūs prebiotikai, nes jie nėra virškinami ir nepasisavinami žarnyne.

Skaidulos naudojamos naudingoms bakterijoms maitinti ir taip padeda išlaikyti jų populiaciją bei atlikti visas fiziologines funkcijas, kurių daugelis tiesiogiai ar netiesiogiai veikia būklę. oda(Žr. laiškų archyvą nuo 35 numerio).

Sėlenos (jų sudėtyje esančios maistinės skaidulos) padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje, o tai svarbu sergant diabetu.

Maistinės skaidulos padeda išvengti cukraus kiekio kraujyje šuolio po valgio, o tai sumažina insulino poreikį.

Jei cukriniu diabetu sergančių pacientų cukraus kiekis kraujyje greitai pakyla, kasa yra priversta išskirti per daug insulino. Jei cukraus

kraujas pakyla palaipsniui, tada insulinas išsiskiria pakankamais kiekiais, o tai taupo kasos jėgą.

Sėlenų sudėtyje esančios maistinės skaidulos sugeria cholesterolį ir tulžies rūgštis žarnyne, o tai leidžia pašalinti šias medžiagas iš kepenų ir žarnyno tulžies apytakos. Tai sumažina cholesterolio koncentraciją kraujo serume ir tuo pačiu stabdo akmenų susidarymą tulžies pūslėje.

Be skaidulų, pačiose sėlenose yra B grupės vitaminų komplekso (B1, B2, B6, PP), kurie ypač svarbūs sergantiesiems odos ligomis. Tuo pačiu metu sėlenų sudėtyje esančios maistinės skaidulos skatina naudingos žarnyno floros reprodukciją, kuri savo ruožtu taip pat pradeda aktyviau gaminti B grupės vitaminus.

Trečia, sėlenų vaidmenį sunku pervertinti net ir tiems, kurie nori sulieknėti.

Dėl to, kad sėlenos sugeria vandenį ir išsipučia, jos ištempia skrandžio sieneles, sukurdamos sotumo jausmą. Dingsta alkio jausmas. Tai padeda nepersivalgyti.

Tuo pačiu metu, atsižvelgiant į tai, kad sėlenos naudojamos labai dideli kiekiai(dažniausiai 1-2 šaukštai per priėmimą), ir jie sukuria sotumo jausmą kaip nuo sotaus valgymo, tada atitinkamai su jų pagalba galite labai ženkliai sumažinti dietos kalorijų kiekį (maisto suvartojimą pakeitus sėlenomis). Ir nekentėkite bado.

Pavyzdžiui, stiklinė kefyro ar jogurto su sėlenomis vakare vietoj vakarienės puikiai pasotins ir padės atsikratyti papildomų kilogramų.

Be to, kaip jau rašiau aukščiau, sėlenose esančios skaidulos sulėtina cukraus įsisavinimą į kraują po valgio, o tai suteikia daugiau ilgas laikotarpis prisotinimas. Tai leidžia sumažinti valgymų skaičių.

Tuo pačiu metu maistinės skaidulos (ypač pektinai) sulaikomos žarnyne ir išskiria nemažą kiekį riebalų, kurie nespėja pasisavinti. Tai vėlgi sumažina dietos kalorijų kiekį ir padeda numesti svorio.

Dietos besilaikantys žmonės, pereidami prie netinkamos mitybos, labai dažnai turi problemų dėl tuštinimosi. Sumažėjus suvalgyto maisto kiekiui, sumažėja išmatų kiekis, tai yra užkietėja viduriai. Kasdienis sėlenų įtraukimas į dietą sėkmingai išsprendžia šią problemą.

Plačiausiai naudojamos kviečių ir rugių sėlenos. Beveik pusę sudaro kviečių sėlenos Įvairios rūšys maistinės skaidulos (celiuliozė, hemiceliuliozė, ligninas, pektinas).

Kaip naudoti sėlenas?

Yra keletas variantų.

Sėlenų paros dozę galima nuplikyti verdančiu vandeniu, kad vanduo jas apsemtų. Tai daroma taip, kad jie išsipūstų ir taptų minkštesni. Po 15 minučių nupilkite vandenį ir valgykite jau išmirkytas sėlenas per dieną, paskirstydami jas tarp valgymų, naudodami gryna forma.

Jau išmirkytų sėlenų galima dėti į įvairius jau paruoštus patiekalus, tokius kaip dribsniai, sriubos, želė, pieno produktai, kotletuose, kotletuose, troškiniuose, pudinguose, kepiniuose ir kt.

Sausas, nemirkytas sėlenas galima tiesiog nuplauti bet kokiu skysčiu, pavyzdžiui, pienu, kefyru, jogurtu, vandeniu, arbata, sultimis, sultiniu ir pan.

Nepriklausomai nuo to, kokį metodą pasirinksite sau, norėdami gauti efektą, tai yra, kad sėlenos pradėtų veikti, turite laikytis dviejų pagrindinių taisyklių.

1. Sėlenas būtinai naudokite su bet kokiu skysčiu.

2. Kasdien valgykite sėlenų.

Dažniausiai sėlenos gaminamos lazdelių pavidalu, rečiau granuliuotos. Sėlenas galite sumalti kavamale, todėl dalelės tampa ne tokios rupios (nedirgina virškinamojo trakto gleivinės), o tuo pačiu mažesnes skaidulų daleles daug efektyviau panaudoja žarnyno mikroflora.

Jei neketinate sėlenų naudoti reguliariai, kasdien, bet planuojate karts nuo karto jas dėti į skirtingus patiekalus, tuomet prasminga sėlenas sumalti ir paskrudinti orkaitėje. Dauguma vitaminai bus sunaikinti, tačiau ši procedūra žymiai pailgins sėlenų galiojimo laiką.

Nepatarčiau iš karto pradėti sėlenų su visa paros doze. Sėlenų dozę geriau didinti, pradedant nuo 1 arbatinio šaukštelio 2-3 kartus per dieną ir palaipsniui didinti iki 2-4 valgomųjų šaukštų per dieną. Po kelių savaičių jūs pats pakoreguosite savo paros dozę ir suprasite, kiek sėlenų jums tinka optimaliai.

Sėlenų neturėtumėte vartoti dideliais kiekiais nuo pat pirmos dienos, nes jei iki šiol daugiausia valgėte rafinuotą maistą (pavyzdžiui, suktinukus nuo balta duona), jūsų virškinimo traktas gali būti nepasiruošęs drastiškiems pokyčiams. Gali atsirasti pilvo skausmas, vidurių pūtimas, nestabilios išmatos.

Sėlenų nerekomenduojama vartoti paūmėjus virškinamojo trakto ligoms (gastritui, enteritui, kolitui, pepsinės opos paūmėjimui, cholecistitui, pankreatitui, hepatitui), nes stambios maistinės skaidulos dar labiau dirgins uždegusią gleivinę. Taip pat sėlenų vartojimo reikėtų atsisakyti viduriavimo sindromo, enterokolito atveju. infekcinis pobūdis. Kai nuslūgsta uždegiminis procesas sėlenų vartojimas atnaujinamas, pradedant mažomis dozėmis.

Taip pat nepatarčiau nuolat gerokai viršyti kasdieninė dozė sėlenų (2–4 šaukštai), nes gali sutrikti kai kurių mineralų ir vitaminų pusiausvyra. Kadangi maistinės skaidulos turi galimybę apgaubti ir užfiksuoti viską, kas pasitaiko jų kelyje,
Taigi, atliekant detoksikacijos funkciją, daugelis maisto vitaminų ir mineralų taip pat bus sugaunami ir pašalinami iš žarnyno, nespėjus pasisavinti.

Taigi, jei vartojate multivitaminų ar mineraliniai papildai, tuomet geriau šių vaistų suvartojimą laiku padalyti su sėlenų suvartojimu. Pavyzdžiui, per pusryčius ir vakarienę vartojamos sėlenos, o per pietus – vitaminai.

Sėlenų priėmimas gali būti pastovus arba periodiškas (pavyzdžiui, detoksikacijos kurso metu – žarnynui išvalyti, skaidulų trūkumui papildyti arba pagal indikacijas (nuo vidurių užkietėjimo)).

Sergantiems odos ligomis, ypač lėtinėmis, rekomenduočiau nuolat vartoti sėlenų (mažomis dozėmis). Taip pat nuolatinis sėlenų naudojimas bus naudingas vyresnio amžiaus žmonėms, pacientams, kuriems yra polinkis į vidurių užkietėjimą, hemorojus, antsvorio, cukrinis diabetas, aterosklerozė.

Sveikiname mano brangius skaitytojus. Ar žinojote, kad sėlenos organizmas beveik visiškai nevirškina? Tačiau kartu jie sukelia sotumą ir leidžia mažiau valgyti. Taigi, reguliariai įtraukdami šį produktą į dietą, galite efektyviai atsikratyti papildomų kilogramų. Išsiaiškinkime, kurios sėlenos tinka svorio metimui, taip pat bus atsižvelgta į tų, kurie numetė svorį.

Tačiau pirmiausia išsiaiškinkime, koks tai produktas. Sėlenos yra grūdų apvalkalas, iš tikrųjų tai pluoštas, gaunamas valant grūdus. Šis produktas miltų gamyba turi įvairaus laipsniošlifavimas. Parduodant galima rasti stambių ir smulkių/mažų sėlenų.

Dažniausiai parduotuvėse randami miltų malimo kvietiniai, avižiniai, ruginiai produktai. Jei gerai ieškosite, galite rasti ryžių ir miežių. Dabar pažiūrėkime, kuo šie produktai yra naudingi.

Skaidulose yra vitaminų, taip pat B grupės. Ji taip pat turtinga mineralai ir naudingų amino rūgščių. Ar žinojote, kad sėlenose yra dvigubai daugiau kalio nei bulvėse?

Šis produktas yra naudingas norint numesti svorio, nes jis nėra virškinamas. Netirpios skaidulos tiesiog išsipučia skrandyje ir sukelia sotumą. Kuriame maistinių medžiagų lėčiau virškinamas. Todėl alkio jausmas neapsieis dar ilgai. Užtenka išgerti šaukštą skaidulų su vandeniu ir porai valandų galite pamiršti alkį.

Įrodyta, kad avižų miltų gaminiai rišasi blogas cholesterolis. O sėlenos išlaiko gliukozės kiekį tame pačiame lygyje. Todėl jie dažnai įtraukiami į diabetikų dietą.

Šie maisto produktai yra puikūs probiotikai, t. padeda atkurti žarnyno mikroflorą. Skaidulos išsipučia skrandyje ir kaip kempinė sugeria viską, kas nereikalinga. Tačiau mažėjant svoriui svarbų vaidmenį atlieka žarnyno ir viso kūno valymas.

Atsiliepimai apie tuos, kurie naudoja sėlenas

Kaip visada noriu supažindinti su įspūdžiais tų, kurie jau bandė šį produktą.

mandarinas : Manau, kad vien nuo sėlenų svorio nenumesite, bet jei derinsite jas su sportu ir PP - taip. Svarbiausia juos gerai išgerti, nes kitaip galite pakenkti skrandžiui.

Asya : Aš perku pluoštą krekerių pavidalu. juos galima maišyti su kefyru ir jogurtu, labai tinka pusryčiams. Skanu, bet specialus efektas Aš nepastebėjau jokio svorio kritimo.

Lusečka : Pirkau juos ne tiek lieknėjimui, kiek virškinimui normalizuoti. Aš kentėjau nuo vidurių užkietėjimo, keletą savaičių vartojau skaidulą. Pamiršau apie vidurių užkietėjimą, praėjo metai ir sėlenų nebevalgau. Su kėde problemų nėra!

Kelly : savaitę sėdėjo ant kefyro ir sėlenų. Plumb - minus 4,5 kg, puiku! Tada tikriausiai tik pasninko dienas su jais pasensiu.

Rimma : Vakarienę pakeičiau stikline kefyro su šaukštu sėlenų. Mėnesį svambalas 5 kilogramai, nesportuoju, bet mankštą darau kasdien

Ksyu : Mano nuomonė pati veiksmingiausia avižų sėlenos. Sėdėjau ant jų savaitę, nukrito 3 kg, patempiau klubus, pagaliau atsikračiau varlių))

Kaip vartoti sėlenas svorio netekimui

Jeigu Mes kalbame apie svorio metimą, pirkite geriau trupinius. Šiuo tikslu jie yra geriausi. Parduodama maišeliuose ir primena džiūvėsėlius. Šioje formoje produktas yra pats natūraliausias, be priedų.

Pluoštas atsiranda formoje kukurūzų lazdelės, krekeriai, bet tai jau ekstruzinis produktas. Tie. pagamintas apsvaigęs aukštos temperatūros ir spaudimas. Manau, jūs žinote, kad terminis apdorojimas yra blogas vitaminų sudėtis produktas.

Be to, tokių krekerių sudėtyje gali būti druskos, cukraus, miltų. Taip, šios sėlenos yra skanesnės nei trapios, ypač jei jos užpiltos kefyru ar jogurtu. Tačiau jie taip pat turi daugiau kalorijų, bet mažiau naudos.

Sėlenos turėtų gerai išsipūsti, įgaudamos drėgmės. Tada jie atliks visas savo užduotis mūsų kūne. Optimaliausia jų dėti į sriubas, skystas kruopas, maišyti su jogurtu, kefyru.

Galima dėti ir į trapią košę. Tiesa, tada 30 minučių sėlenos turi būti mirkomos vandenyje. Taip pat nedraudžiama tiesiog suvalgyti šaukštelį skaidulų užgeriant stikline vandens.

Kiek grūdų skaidulų galite valgyti per dieną? Iki 50 g, tai dažniausiai nurodoma ant pakuotės. Piktnaudžiauti taip pat neverta, nes gali prasidėti virškinimo problemos. Pradėkite vartoti mažas dozes. Pirmosiomis dienomis vartokite 1-2 arbatinius šaukštelius. Jei jums patogiau produktą gerti, išgerkite 15 minučių prieš valgį.

Kokios sėlenos svorio metimui yra geresnės

Populiariausios yra kviečių, rugių ir avižų sėlenos. Jie yra panašūs vitaminų ir mineralų sudėtimi. Skirtumas yra tik elementų procentas.

• kviečių sėlenos- 240-260 kcal. Sudėtyje yra 15 g baltymų, 3,8 g riebalų, 53,6 g angliavandenių. Juose daug seleno, taip pat jodo, geležies, magnio, natrio, cinko, vario. B grupės vitaminai, taip pat A, E ir.
• Rugių sėlenos- 221 kcal. Sudėtyje yra 11 g baltymų, 3,2 g riebalų, 32 g angliavandenių. Praturtintas vitaminais A, B ir E. Juose yra seleno, geležies, chromo, cinko, kalcio, magnio, fosforo, jodo. Sudėtyje yra polinesočiųjų rūgščių Omega-3 ir Omega-6.
• Avižų sėlenos- 247 kcal. Sudėtyje yra 17,3 g baltymų, 7,03 g riebalų, 66,22 g angliavandenių. Jose, kaip ir kitose sėlenose, yra vario, geležies, kalio, cinko ir fosforo. Tarp vitaminų grupės - PP, E, K ir B. Be to, produkte yra sočiųjų ir polinesočiųjų riebalų rūgščių. Apskritai, avižiniai dribsniai yra labai naudingi norint numesti svorio. Neseniai apie tai kalbėjau.

Be visų išvardytų vitaminų ir mikroelementų, sėlenose yra lignanų. Šios medžiagos turi antioksidacinių, baktericidinių, antivirusinės savybės. Bet svarbiausia, jie padeda deginti riebalus.

Lignanai skatina kepenis išskirti daugiau riebalus deginančių fermentų. Jie taip pat neleidžia pasisavinti cholesterolio, mažina riebalų apykaitą. Tokių medžiagų yra daugiau rugių sėlenos. Todėl jie yra optimalūs norint numesti svorio. Nuo jų neatsilieka ir kviečiai. Jie taip pat turi daugiau seleno nei kitose sėlenose. Jis taip pat turi daug naudingų savybių, o svarbiausia - normalizuoja darbą Skydliaukė. Tačiau dažnai išsamumas yra susijęs su šio kūno darbo pažeidimu.

Štai dar vienas geras video apie sėlenas:

Kokios yra kontraindikacijos

Žinoma, šis miltų malimo produktas yra naudingas. Tačiau jais negalima piktnaudžiauti. Kadangi pas dažnas naudojimas, naudingos medžiagos nespės įsisavinti. Svoriui palaikyti pakanka vos 1 valg. sėlenų per dieną.

Šios formos skaidulos yra kontraindikuotinos paūmėjus gastritui, skrandžio opoms. Taip pat esant ūminei kolito ir enterito eigai. Sergant šiomis ligomis, jį galima vartoti tik kursuose. Pradėkite nuo vieno arbatinio šaukštelio per dieną. Gydytojai nerekomenduoja badavimo dienų daryti visiškai ant sėlenų su tokiomis opomis.

Jei vartojate kokių nors vaistų, javų skaidulų negalima vartoti. Tarp jos vartojimo ir vaisto vartojimo turi būti 6 valandų pertrauka. Jei tai nebus padaryta, sėlenos sugers visus vaisto komponentus ir pašalins juos, neleisdamos jiems patekti į kraują.

Kiek svorio galite numesti – įdomus tyrimas

Vos 5 gramai skaidulų per dieną padės išlaikyti svorį. Taip pat sumažinkite nutukimo riziką 11%. Tai įrodė mokslininkai iš Prancūzijos. Laikantis tokios dietos, rizika padidėti juosmeniui sumažės beveik 15%.

Tačiau ekspertai iš Harvardo atliko savo tyrimą. Kai kurios moterys padidino skaidulų suvartojimą 8 gramais per dieną. Kiti sumažėjo paros norma 3 g. Dėl to pirmosios grupės moterys valgė mažiau ir suvartojo 150 kalorijų mažiau nei antrosios. Tyrimas truko net 12 metų. Pirmosios grupės moterys numetė vidutiniškai 3,5 kg. Antrosios grupės tiriamieji priaugo apie 9 kg.

Tyrimų duomenys patvirtina, kad skaidulos mažina apetitą. Taip yra dėl jo patinimo skrandyje. Taip pat dėl ​​galimybės kontroliuoti insulino gamybą. Kas turi įtakos mūsų alkio jausmui. Be to, svorio netekimas atsiranda dėl kalorijų sunaudojimo produkto virškinimui.

Maisto receptai

Sėlenos su kefyru

Kartu jie puikiai valo žarnyną, skatina virškinimą, reguliuoja mikroflorą. Virti pluoštą su kefyru labai paprasta.

Reikia paimti 1-2 šaukštus javų skaidulų ir užpilti stikline kefyro. Norint numesti svorio, geriau vartoti neriebų arba 1% fermentuoto pieno produktą.

Galite įdėti šiek tiek medaus, palaukti 20 minučių, kol išbrinks. Jei pridėsite 2 šaukštus dienos norma sėlenos. Tada šis patiekalas gali būti naudojamas kaip sotūs pusryčiai. Labai gerai jį vartoti pasninko dienomis norint numesti svorio.

Blynai su sėlenomis

Tai yra receptas ploni blynai pagal Dukaną. Norėdami juos paruošti, jums reikės:

• vienas kiaušinis;
• lieso pieno 150 ml;
• šiek tiek druskos;
• 1 valgomasis šaukštas alyvuogių aliejus keptuvėms;
• 50 g avižų sėlenų;
• saldiklis pagal skonį.

Prieš maišant ingredientus, sėlenas reikia sumalti. Tie. reikia pasidaryti miltus. Kavos malūnėlis puikiai tinka malimui. Tada išplakite kiaušinį ir sumaišykite su pienu. Pasūdykite ir įpilkite saldiklio. Palaipsniui įmaišykite į mišinį. Avižiniai miltai, gerai ismaisyti.

Prieš kepdami blynus, keptuvę ištepkite riebalais alyvuogių aliejus. Jei nedėsite saldiklio, vietoj duonos galima valgyti blynus. Jie puikiai dera su troškinta mėsa.

Gražiosios žmonijos pusės atstovai pasiruošę įvairioms gudrybėms ir aukoms, kad tik įgytų svajonių figūrą. Bet jūs neturite gadinti savo sveikata, nes svorio metimui galite naudoti sėlenas. Šio produkto dėka galite ne tik atsikratyti poros papildomų kilogramų, bet ir žymiai pagerinti savo sveikatą, nes tai teigiamai veikia žmogaus organizmą.

Naudingos savybės

Nauda skrandžiui, kupiname stebuklingo produkto, yra akivaizdi visiems:

• žymiai sumažėja alkio jausmas;
• produktas padeda išvalyti žarnyną – patekęs į skrandį, surenka viską, kas nereikalinga, po to pasišalina iš organizmo;
• valo žarnyną, gerina jo mikroflorą;
• pašalina vidurių užkietėjimą;
• padeda sergant įvairiomis kepenų ligomis ir diabetu;
• naudingas virškinimo sistemai, pašalina spūstis, normalizuoja medžiagų apykaitos procesus;
• būtini ląstelių konstrukcijoje.

Kokios sėlenos svorio metimui yra geresnės

Kad dieta būtų kuo efektyvesnė, reikia rinktis tik tikras sėlenas, kurios paruoštos gamykloje. Vietoj trupinio produkto į savo racioną galite įtraukti sėlenų duoną. Po to modernus apdorojimas grūdai lieka atliekomis (javų gemalai, žievelės ar spalvos lukštas, maistinė lasteliena, aleurono sluoksnis), kurios laikomos sėlenomis svorio metimui. Skiriami ryžiai, avižos, soros, grikiai, rugiai ir kviečiai.

Kvieciai

Kviečių produktas padeda ne tik numesti svorio, bet yra naudojamas ir švelniam, efektyvus valymas viso organizmo. Puikiai dera su pektinu, padeda sulėtinti senėjimo procesus, pailgina jaunystę, normalizuoja žarnyno veiklą, mažina sunkumo jausmą skrandyje. Patiekalą su kviečių sėlenomis rekomenduojama valgyti kasdien.

Produktas veikia kaip kempinė: reikia suvalgyti porą šaukštų ir gerti kuo daugiau skysčių. Sėlenos sugeria vandenį, jos išbrinksta ir sugeria visas nereikalingas medžiagas. Atsiranda sotumo jausmas, o valgio metu suvalgote mažesnę porciją nei visada. Patekusios į žarnyną, sėlenos skatina natūralų valymąsi ir užsistovėjusių išmatų išsiskyrimą.

Rugiai

Rugiai yra vienas iš nepakeičiami pagalbininkai prisideda prie žmonių sveikatos palaikymo, taip pat svorio metimo. Šis patiekalas tinka tiems, kurie kenčia. diabetas, tai taip pat padeda su įvairiais onkologinės ligos, anemija, ūmus mineralinių ir vitamininių medžiagų trūkumas. Naudodami šio tipo sėlenas svorio metimui, aprūpinate organizmą PP ir B grupės vitaminais, selenu, variu ir kaliu. Panašus naudingų savybių net neturi to vaistinis augalas kaip erškėtis.

Šio produkto sudėtyje taip pat yra netirpios stambios skaidulos, dėl kurių jis taip pat naudingas vyrams - jis naudojamas kompleksinė terapija pagerinti potenciją, gydant vyrų nevaisingumas. Gydytojai rekomenduoja kiekvienam į savo racioną įtraukti sėlenų – kasdien po nedidelę porciją. Dėl to galite lengvai numesti svorio, taip pat subalansuoti savo mitybą.

Avižos

Avižiniai dribsniai yra vienas iš lieknėjimo produktų – jame esančios skaidulos padeda pašalinti toksinus, toksinus ir kitas kenksmingas medžiagas, stiprina plaukus, kojas, gerina odos būklę, puikiai valo skrandį. Gydytojai teigia, kad avižiniai dribsniai yra tiesiog idealus mitybos komponentas tiems, kurie nori ne tik sulieknėti, bet ir išvalyti odą. Tai naudinga hipertenzijai širdies ir kraujagyslių ligų, neleidžia susidaryti sklerozinėms apnašoms, skatina kasos, tulžies pūslės, kepenų ir kitų organų sveikatą.

Kaip naudoti norint numesti svorio?

Į dietinis maistas sėlenos atnešė naudą sveikatai, šį produktą į savo racioną turite įtraukti palaipsniui – per pirmąsias kelias dienas 1-1,25 valg. šaukštus iki valgio pradžios maždaug pusvalandį. Laikui bėgant jų skaičius padidėja iki 3 šaukštų per dieną, kurie padalijami į maždaug lygias dalis. Šio produkto nebūtina plikyti ar virti, bet reikia išgerti stiklinę skysčio – tai gali būti tiek paprastas vanduo, tiek arbata, įvairios sultys, kefyras.

virimo receptai

Sėlenas, skirtas svorio netekimui, galite valgyti ne tik gryna forma, bet ir paruošimo metu pridedant įvairių patiekalų, kurie yra daug skanesni ir sveikesni. Tokių patiekalų privalumai apima ne tik tai, kad toks svarbus mikroelementas kaip kalis patenka į organizmą, nes jie turi malonų skonį, dėl kurio greitai bus tarp pagrindinių patiekalų. paros davinys.

Su kefyru ar jogurtu

Jums patiks paprastas gėrimas, kurio sudėtyje yra:

• sėlenos - 2,25-3 arbatiniai šaukšteliai;
• geriamasis jogurtas - 475-500 g.

Maisto gaminimas:

1. Sumaišykite abu komponentus maišytuve, kol susidarys vienalytis mišinys.
2. Supilstykite į stiklines ir patiekite.

Kitas gėrimas – su džiovintomis slyvomis ir sėlenomis – turės įtakos visam virškinamajam traktui. Savo sudėtyje:

• linų sėmenų miltai - 0,75-1 a.š. šaukštas;
• trapios sėlenos - 2-2,25 a.š. šaukštai;
• minkštos slyvos - 4-5 vnt.;
• mažo kaloringumo kefyras - 275-300 g.

Maisto gaminimas:

1. Slyvas užpilkite verdančiu vandeniu, palikite šiek tiek, kol šiek tiek suminkštės.
2. Slyvas sumalkite, perkelkite į maišytuvo dubenį, sumaišykite su likusiais ingredientais.
3. Viską gerai išmaišyti, supilti į stiklines.

Pusryčiams su liesu pienu ir musliu

• kapotų sėlenų - 1,75-2 šaukštai. šaukštai;
• liesas pienas - ¾ puodelio;
• muslis.

Maisto gaminimas:

1. Sėlenų užpilkite pienu.
2. Įdėkite musli pagal skonį, sumaišykite - sveiki pusryčiai gausu vitaminų, bus malonu traškėti.
3. Jei norite, įveskite švieži vaisiai, bet nedideliais kiekiais.

Košė su sėlenomis

• baltos razinos - 45-50 g;
• pienas - 900-975 g;
• figos - 90-95 g;
• migdolai - 40-45 g;
• avižiniai dribsniai - 180-195 g;
• skystas medus - 25-30 g;
• kviečių sėlenos - 35-40 g.

Maisto gaminimas:

1. Į puodą supilkite pieną, suberkite sėlenas, dribsnius, virkite 5-6 minutes.
2. Razinas užpilkite verdančiu vandeniu, palikite šiek tiek išbrinkti, tada nuspauskite.
3. Į košę įdedame razinų, medaus, figų, migdolų, supjaustytų smulkiais dribsniais.
4. Viską sumaišome.

Kontraindikacijos vartoti

Nepaisant svorio netekimo ir apčiuopiamos naudos sveikatai, kurią suteikia šis produktas, verta atsiminti, kad yra tam tikrų kontraindikacijų jo vartoti:

• opų, sąaugų, erozijų atsiradimas ant skrandžio sienelių;
• virškinamojo trakto ligos (gastritas, viduriavimo sindromas, dvylikapirštės žarnos ar skrandžio opa).

Kovoti reikia registratūroje antsvorio trumpa pertraukėlė, jei jaučiamas nors nedidelis diskomforto jausmas. Sėlenos gali sutrikdyti geležies, cinko ir tam tikrų medžiagų pasisavinimą vaistai. Net jei nėra kontraindikacijų, šio produkto nerekomenduojama vartoti dideliais kiekiais svorio metimui, nes galimas pilvo pūtimas, padidėjęs vidurių pūtimas, išmatų laisvėjimas.

Kartu su toksinais išplaunama daug naudingų medžiagų, o tai lemia bendrą organizmo susilpnėjimą ir mažėjimą. gynybines pajėgas. Todėl dietologai pataria mesti svorį su sėlenomis mažais kursais, kad taip pat galėtumėte įtvirtinti pasiektą rezultatą.