Maistas nakčiai po. Pavojingiausios gėrybės

Kiekviena mergina, stebinti savo figūrą, puikiai žino, kad po 18 val. valgyti negalima. Ar tikrai? Mes išsiaiškinsime.

Dauguma žmonių naiviai tiki, kad valgyti naktį negalima, nes tai prisideda prie komplekto antsvorio. Iš dalies jie teisūs, tačiau vėlyva vakarienė vis tiek yra savaime ir daugybė kitų pavojų. Jei prieš miegą valgėte sunkų maistą, jūsų virškinimo sistema ir toliau dirba, o ne užtarnauto poilsio, o tai kupina problemų ir greito nusidėvėjimo.

Dėl to somatotorpino gamybos lygis žymiai sumažėja, o ląstelių atsinaujinimas organizme sustoja, tokio veiksmo pasekmės yra daugiau nei akivaizdžios.

Miego kokybė taip pat iš esmės griūna dėl to, kad miegas gali būti kokybiškas tik tada, kai ilsisi visos organizmo sistemos (išskyrus širdį), ir Virškinimo sistema dirba po vakarienės, todėl, silpnas ir nerimą keliantis sapnas su blogais sapnais garantuota.

Kodėl negalite valgyti vakare? Mitybos specialisto požiūriu

Maistas yra Pagrindinis šaltinis naudingų medžiagų, kurios taip reikalingos ląstelių atsinaujinimui ir vystymuisi. Apskritai suvartojame gana daug paprasti angliavandeniai, jie lengvai virškinami ir dėl to pakyla cukraus kiekis kraujyje. Cukrus būtinas smegenų ir raumenų veiklai, be cukraus protinė veikla bus ne tokia aktyvi ir produktyvi, o fitnesas neduos norimo efekto.

Jei valgai prieš eidamas ilsėtis, tai išeina maždaug taip: raumenų darbas minimalus, net jei sapnas labai neramus, smegenys taip pat miega ir visas įsisavintas cukrus ramiai ir laisvai virsta riebalais, kurie nusėda šonus, sėdmenis ir pilvą.

Tie patys riebalai per kraują pernešami visame kūne, taip pat nusėda ant vidaus organų ir audinių. Rezultatas labai liūdnas – nutukimas, bendras savijautos pablogėjimas, celiulitas.

Odos kokybė ženkliai pablogėja, dėl netolygaus poodinių riebalų pasiskirstymo, atsiranda gumbai, oda suglemba ir išsausėja, o tai tiesiog katastrofiška bet kuriam žmogui, ypač moteriai!

Kad to išvengtumėte, pavalgykite ne vėliau kaip likus 4-5 valandoms iki miego.

Kodėl negalite valgyti vakare? Mokslo požiūriu

Dėl greitų ir paprastų angliavandenių cukraus lygis greitai pakyla, o organizmas jo nenaudoja. Kaip minėta aukščiau, šie riebalai nusėda ant audinių ir organų. Taip pat labai sumažėja augimo hormono gamyba, o tai labai kenkia bet kuriam žmogui, ypač svarbu vaikams ir paaugliams. Naktį samotrapino gamyba padidėja dešimt kartų, dėl to augantis organizmas tiesiogiai auga, o jau užaugęs išsaugo jaunystę ir gaivumą.

Valgantiems naktį greičiau atsiranda raukšlių, odos suglebimo ir kt. su amžiumi susiję pokyčiai oda, organizmas sensta daug anksčiau. Ar verta kotleto su ankstyvo brandinimo barščiais? Vargu ar.

Jei valgysite baltyminį maistą, žinoma, bus mažiau žalos, bet taip bus.

Higienos svarstymai

Ar kada nors palikote maistą nakčiai šiltame kambaryje? Prisiminkite tą kvapą, kurį užuodžiate ryte? Taigi dabar įsivaizduokite, kad jūsų žarnyne ir skrandyje yra toks pat kvapas. Nemalonus veiksnys, ar ne? Jei naktį valgysite daug mėsos, ryte virškinimo sutrikimai garantuoti.

Kaip to išvengti

Jei naktimis nemiegi, tai būtinai apsispręsk pavalgyti, čia žais hormonai, o ne rijimas ir valia.

Jei noras valgyti tiesiog apsiverčia, tuomet galima išgerti stiklinę vandens ir šiek tiek palaukti, skrandis nurims ir ramia sąžine galėsite eiti miegoti. Jei staiga tai nepadėjo, galite išgerti stiklinę kefyro arba suvalgyti obuolį.

Kodėl blogai valgyti naktį

Visą dieną dirbote, nespėjote normaliai papietauti, pusryčiams išgėrėte puodelį kavos, o vakare prieš miegą galite pavakarieniauti savo nuožiūra? Atrodytų, kodėl gi ne?

Tiesą sakant, pasirodo, kad soti vakarienė prieš miegą virsta priaugtais kilogramais, o sapnas sočiu ir tokiu patenkintu skrandžiu nėra toks saldus. Be to, valgant naktį, jūsų kūne atsiranda įvairių sutrikimų. Pavyzdžiui, aterosklerozės, nutukimo, ligų vystymasis virškinimo trakto Ir priešlaikinis senėjimas organizmas.

Pažiūrėkime, kodėl vis dar kenkia valgyti naktį, o svarbiausia – įsitikinsime nauda, ​​kurią atnešite sau, jei nepasiduosite šiai priklausomybei.

Kodėl blogai valgyti naktį:

• Reguliarus valgymas naktį veda prie antsvorio susidarymo, nes kalorijos, gaunamos prieš miegą, ne sunaudojamos, o kaupiamos organizme, dėl to jos nepastebimai, bet neišvengiamai priauga. antsvorio.
• Virškinimo procesai, kaip ir visi procesai mūsų organizme, miegant sulėtėja. Taigi naktį suvalgytas maistas nėra virškinamas, o lieka skrandyje iki ryto, sukeldamas puvimo procesus ir mikrofloros sutrikimą, o tai neigiamai veikia ir jūsų imunitetą.
• Natūralus organizmo atsigavimas naktį yra gamtos išteklius. Tai gali būti naudinga sveikatai tik santykinai tuščias skrandis naktį. Suteikite savo kūnui galimybę visiškai atsipalaiduoti ir kaupti energiją ateinančiai dienai.
• Mokslininkai teigia, kad miegas tuščiu skrandžiu suaktyvina procesus, užkertančius kelią senėjimui. Ši apsauginė organizmo savybė dieną neveikia dėl valgymo ir streso.
• Jums bus sunku užmigti pavalgius, nes hormonas melatoninas, skatinantis miegą jo negamina organizmas esant pilnam skrandžiui. O miegas pavalgius naktį dažniausiai būna neramus. Dėl to ryte nesijaučiate pailsėję ir jaučiate sunkumą skrandyje.
• Jei kenčiate pepsinės opos skrandžio, tuomet miegoti tuščiu skrandžiu nerekomenduojama, sako gydytojai. Vaikams taip pat draudžiama: ką mažiau kūdikio, tuo trumpesnis turėtų būti laiko tarpas tarp vakarienės ir ėjimo miegoti.

Kaip padėti sau įveikti blogą įprotį valgyti naktį

1. Visų pirma, pagalvokite apie dietą dienos metu. Jei maistas paskirstomas teisingai, vakarienė, kuri turi būti ne vėliau kaip trys valandos prieš miegą, turėtų sudaryti 20% dienos maisto kiekio.
2. Jei tikrai norite ką nors suvalgyti prieš miegą, pirmenybę teikite, pavyzdžiui, stiklinei kefyro, žolių arbata arba paprastas obuolys, kurį organizmas lengvai ir be pasekmių pasisavina. Valgyti juos naktį tikrai nekenkia. Skystis paprastai turi savybę "apgauti" kūną, sukeldamas jausmą " pilnas skrandis ir taip užkirsti kelią persivalgymui. Tačiau atminkite, kad saldūs ir gazuoti gėrimai taip pat nebus naudingi: dėl didelio cukraus kiekio jie yra gana kaloringi.
3. Atminkite, kad tarp vakarinio ir rytinio valgymo jums reikia 12 valandų pertraukos. Tik taip užtikrinsite visišką organizmo atsigavimą.
4. Nepraleiskite valgymų dienos metu, kad nereikėtų „pasivyti“ vakare. Ryte su maistu gautos kalorijos sunaudojamos ir suaktyvina medžiagų apykaitos procesus; vakaro kalorijos – kelias į antsvorį.
5. Yra dar viena „gudrybė“, kuri gali padėti negalvoti apie maistą prieš miegą: pabandykite išsivalyti dantis iškart po vakarienės. Labai tikėtina, kad tai pavyks sąlyginis refleksas, paguldytas nuo vaikystės: „Išsivalęs dantis negali valgyti!

Eiti į naujas režimas mityba pareikalaus užsispyrimo ir sąmoningumo, nes formuojate jums dar nepažįstamą gyvenimo būdą. Mokslininkai tvirtina, kad nauji įpročiai susiformuoja per 21 dieną, todėl galima vesti žurnalą, kuriame užrašyti savo jausmus. Tai padės labiau susikoncentruoti į tikslą ir nesutrikdyti judėjimo planuojamų pokyčių link. Pasistenkite sugalvoti veiklos, kuri atitrauktų save nuo žalingų minčių apie maistą naktį: prieš miegą išeikite pasivaikščioti, atlikite namų ruošos darbus, skaitykite ar išsimaudykite vonioje, kuri puikiai atsipalaiduoja ir kviečia miegoti. Įsigijus naujų, Sveiki įpročiai, diskomforto jausmas praeis, o kūnas atsidėkos sveikata ir energingumu.
______
Irina Inari „Kodėl kenksminga valgyti naktį ir kaip su tuo kovoti“ specialiai „Eco-life“ svetainei.

Daugelis žmonių žino, kad valgyti naktį yra žalinga, tačiau, kaip dažnai nutinka paprastoms tiesoms, mažai kas tiksliai prisimena, kodėl. Šiame straipsnyje sužinosite, kokį poveikį turi vėlyvieji užkandžiai ir kodėl nuo jų geriau susilaikyti.

Kodėl blogai valgyti naktį?

Naktį kūnas ilsisi, sulėtėja medžiagų apykaitos procesai, Vidaus organai atsipalaiduoti. Jei valgote ką nors vėlai vakare, pasmerksite savo kūną aktyviai dirbti, o ne miegoti. Tačiau dvylikapirštės žarnos neįtraukiamas į darbą, o jame esantis maistas stovi iki ryto, o pabudęs aktyviai perdirbamas.

Kitas reikšmingas trūkumas yra tai, kad energija, kurią gavote su maistu, negali būti išnaudota miego metu, todėl kitaip negalintis organizmas pradeda ją kaupti riebalų ląstelių pavidalu, kurias dažniausiai aptinka probleminėse kūno vietose.

Ar blogai valgyti naktį? Neabejotinai! Ypač jei tai riebi angliavandenių turintis maistas arba saldumynų. IN paskutinė išeitis galite sau leisti nedidelį gabalėlį virtos vištos krūtinėlė arba neriebios varškės – t.y. baltyminio maisto, kuris nėra toks kenksmingas. Bet geriau atsilaikyti iki ryto ir gerai papusryčiauti, o ne apkrauti kūną.

Ar vaisiai naktį kenksmingi?

Ar pienas blogas naktį?

Pienas, ypač pašildytas pienas, skatina garsus miegas. Tačiau jei norite numesti svorio, geriau išgerti šiek tiek 1% kefyro arba net susilaikyti nuo gėrimų prieš miegą. Jei su svoriu nekovojate, tuomet visai tinkami nesaldinti pieno produktai prieš miegą.

Ar galite valgyti bananą naktį? Nauda ir žala

Egzotiški vaisiai jau seniai tapo pažįstami ant mūsų stalo. Jais ne tik mėgaujamasi, bet kartais jie pridedami prie svorio metimo dietų. Ir tokie maisto produktai kaip bananai gali būti geras papildymasĮ gydymas vaistais kai kurios ligos. Bet kaip juos teisingai valgyti?

Ar galite valgyti bananus naktį?

Naktį žmogaus kūnas daugiausia ilsisi. Tačiau čia medžiagų apykaitos procesai veikia nesustodami. Prie to tik prisideda bananas. Bet ar tikrai galite valgyti bananus naktį?

• Jei suvalgysite bananą ir iškart užmigsite, skrandis neturės laiko jo suvirškinti. Taigi nerami naktis gali būti garantuota. Bet jei lauksite bent pusvalandį, vaisiai turės laiko dalyvauti skilimo procese. Bananai gana lengvai pasisavinami organizmo.
• Bet ar esate pasirengęs nemiegoti dėl kitos priežasties – štai toks klausimas. Patekusios į organizmą, kalio druskos pradeda diuretinį poveikį. Žinoma, galite valgyti bananą. Naktis šiuo atveju gali būti nerami. Galbūt jūs apsilankysite sanitarinėje patalpoje 2-3 kartus. Jei tai naktis prieš darbo dieną, ar verta rizikuoti?

Ar galite valgyti bananus naktį? Tokiose situacijose nekyla klausimas apie bananų, valgomų prieš miegą, pavojų. Kai kuriems žmonėms jie tiesiog sukelia nepatogumų. Tačiau blogai praleista naktis gali sugadinti visas pastangas. Galų gale, nemiga yra veiksnys, sukeliantis sutrikimus normalus veikimas organizmas. Nors bananų pakanka naudingas produktas kaip rodo jų sudėtis.

bananų sudėtis

Apie produkto naudą

Bananų dietos pavojai

Ar blogai valgyti bananus naktį? Apie žalą Šis produktas reikėtų kalbėti iš šiek tiek kitokios perspektyvos. Nei naktį, nei dieną negali valgyti šio vaisiaus kai kurioms žmonių kategorijoms.

• Dėl didelio cukraus kiekio bananai yra kontraindikuotini sergantiems cukriniu diabetu.
• Nepaisant to, kad bananų dietos tikslas yra numesti svorio, dėl krakmolo ir didelio kaloringumo produkte jos yra draudžiamos žmonėms, sergantiems sunkiu nutukimu.
• Nors bananai yra naudingi šerdims, yra tromboflebito pasikartojimo rizika, nes. vaisiai padeda tirštinti kraują.

Visi kiti turi įtraukti šiuos egzotiškus vaisius į dietą. Jei norite, galite sau leisti bananų dietą. O ar valgyti šiuos vaisius naktį, spręskite patys – savo sveikatai didelės žalos nepadarysite.

bananų dietos

Naktį valgome ir lieknėjame

Ar galima valgyti bananą naktį metant svorį? Yra dar vienas komponentas, kuris yra šio geltono patrauklaus produkto dalis – melatoninas. Šis hormonas padeda organizmui nustatyti biologinius ritmus. Taigi, vaistai su melatoninu skiriami žmonėms, kenčiantiems nuo nemigos. Tačiau ar verta apkrauti skrandį chemikalais, jei galima nakčiai valgyti sveiką produktą?

Kaip minėta aukščiau, bananas (valgomas naktį) aktyviai dalyvauja medžiagų apykaitos procese, padeda numesti papildomų svarų. Todėl suvalgytas produktas gali išprovokuoti dažni raginimaiį tualetą. Kad taip nenutiktų, neturėtumėte pradėti bananų dietos su plekšnių įlanka – organizmas turi būti tam pasiruošęs iš anksto.

Aktyvus valymas vyksta esant didelei taršai. Jei laikomasi reguliariai subalansuota mityba ir atsisakyti kenksmingi produktai, tuomet bananų dieta apsieis be naktinių budėjimų. Jūs miegosite kaip kūdikis ir vis tiek numesite svorio.

Pasiruošimas „naktinei“ dietai

Bananų naktinės dietos receptai

Pagaliau

Bet kuris iš naktį paruoštų receptų bus naudingas metant svorį, jei tik nepersivalgysite. Reikėtų nepamiršti, kad bananų ir pieno dietos yra naudingos tik dieną. Tačiau naktiniuose meniu šio derinio geriau neįtraukti dėl fermentacijos proceso.

Taigi, jei tikslinga spręsti svorio metimo klausimą, bananas (valgytas naktį) nepadarys žalos ar nepatogumų. Ir papildomi produktai, įtraukti į receptą, pagamins nakties miegas sveikas.

Kodėl blogai valgyti naktį? Juk sotus miegi geriau!

Ar blogai valgyti naktį?

Ar blogai valgyti naktį? Ar blogai valgyti naktį?

Perteklinio svorio trūkumas šiandien yra mados tendencija. Apkūniems žmonėms sunkiau išsirinkti drabužius, gauti prestižinį darbą, susitvarkyti asmeninį gyvenimą. vardan liekna figūra registruojamės į sporto sales, perkame baseino abonementus, valgome daugiau daržovių ir vaisių, atsisakome paprastų angliavandenių.

Tačiau mažas silpnumas, būdingas daugeliui, gali visiškai paneigti mūsų pastangas. Kalbama apie vėlyvas vakarienes. Ir būtų gerai tik vakarienės: kai kurie šaldytuvą puola vidury nakties, neatsispirdami staiga užklupusiam alkio jausmui. Šis įprotis figūrai gali tapti lemtingas.

Kas yra pavojingas „naktinis budėtojas“

Valgymo prieš miegą pavojai žinomi jau seniai. Prieš 50 metų mitybos specialistai patarė nevalgyti po 18 val. šiuolaikinis mokslasšiek tiek pakoreguoja šią figūrą (juos aptarsime toliau), tačiau esmė išlieka ta pati: persivalgymas prieš miegą sukelia Greitasis rinkimas svorio. Kodėl? Pabandykime tai išsiaiškinti.

Žmogaus organizmas užprogramuotas kiek įmanoma sumažinti aktyvumą naktį. Tai taip pat taikoma virškinimo sistemai. Įsivaizduokite: skrandis ramiai ruošiasi miegoti, o tada jam meta keptą bulvę su kotletu, salotas ant majonezo, užpila taurę vyno.

Kad ir kaip jis stengtųsi, užsidirbti pilna jėga neveiks. Rezultatas – nesuvirškintas maistas. Naudinga medžiaga neįsitrauks plonoji žarnaį kraują, bet pateks į tirštą, kur jie bus atskleisti patogeniniai mikroorganizmai virsta toksinais.

Tačiau tai dar ne viskas: valgant maistą prieš miegą, ypač daug angliavandenių, padidėja gliukozės kiekis. Pabudęs žmogus naudoja gliukozę, kad fizinė veikla, o miego metu ji neturi kur eiti. Aktyviai išskiriamas hormonas insulinas skaido gliukozę, paverčia ją riebalų atsargomis. Tai, beje, yra viena iš priežasčių, kodėl prieš miegą nereikėtų valgyti vaisių, pavyzdžiui, obuolių.

Kodėl nori valgyti vakare

Daugelis skaitytojų pastebėjo: galite lengvai apsiriboti maistu visą dieną. Tačiau atėjus vakarui šaldytuvas tiesiog nenumaldomai traukia. Kodėl tai vyksta?

Ekspertai nustato keletą priežasčių, kodėl vakare padidėja alkio jausmas:

1. Maisto trūkumas visą dieną. Jei visą dieną nesate maitinamasi, alkis tikrai pasijus vakare.
2. Tam tikrų medžiagų trūkumas. Taip atsitinka tiems, kurie mėgsta laikytis mono dietų. Bet kokių produktų pašalinimas iš dietos lemia tai, kad organizmui trūksta svarbių maistinių medžiagų. Kūnas pradeda garsiai reikalauti savo.
3. Stresas. Problemos šaknis – netinkamas ankstyvas vaiko ugdymas. Kai tik mažylis pradeda rėkti, jie puola kišti jam į burną čiulptuką. Jauni tėvai nesistengia arba negali išsiaiškinti verksmo priežasties. Galbūt kūdikis išsigando ar sušlapino vystyklą? O gal jam skauda galvą? Yra tik vienas vaistas: spenelis burnoje. Taigi smegenyse susiformuoja stiprus (ir užburtas) ryšys: norint įveikti bet kokį diskomfortą, nepaisant jo pobūdžio, reikia ką nors kramtyti.
4. Nuobodulys. Keičiama įtempta darbo diena Labas vakaras. Neaišku, ką su savimi daryti. Skaityti? Žiūrėti televizorių? Taip, bet to nepakanka. Malonumą dažniausiai papildo kažkas skanaus.

Žinodami apie problemos priežastis, bus lengviau su ja susidoroti. Nuobodu? Susirask sau vakaro hobį. Stresas darbe? Vietoj šokolado plytelės gerkite mėtų arbatą su šaukštu medaus. Neturite laiko valgyti per dieną? Gaukite geležinę taisyklę: „karas – karas, pietūs – pagal grafiką“. Viskas jūsų rankose, prisiminkite tai!

Ar galima valgyti po šešių

Grįžkime prie sovietinių mitybos specialistų patarimų, kuriais bando vadovautis šiuolaikiniai pasekėjai. sveika gyvensena gyvenimas: nevalgyk po šešių vakaro. Dabar ekspertai į laiką žiūri kiek kitaip. Jie ginčijasi: svarbiausia ne laikas, kuriuo vakarieniaujame, o tas, kuris lieka po to iki miego.

Kuo trumpesnis laiko tarpas tarp valgymo ir miego, tuo didesnę žalą figūrai, savijautai, sveikatai daro vėlyva vakarienė. Rekomenduojama savo mitybą organizuoti taip, kad šis intervalas būtų bent jau Trys valandos. Pasirodo, valgyti galima po šeštos vakaro, pavyzdžiui, apie aštuntą. Bet tada jūs turite eiti miegoti ne anksčiau kaip vienuolika. Idealiu atveju didžiausią dienos maisto porciją geriau suvalgyti iki 15.00 val. Tokiu atveju figūra nenukentės.

Ką galite valgyti prieš miegą

Jei negalite kovoti priklausomybė valgyti naktį (arba vidury nakties), galite pabandyti maistą paversti sveiki užkandžiai. Tokie užkandžiai tiesiog būtini tiems, kurie eina į treniruotę po pietų: organizmas turi atstatyti išteklius po mankštos.

Vėlyvam valgymui mitybos specialistai pataria rinktis šiuos maisto produktus:

• pilno grūdo krekeriai, viso grūdo sėlenų duona;
• daržovės, riešutai;
• muslis su neriebiu jogurtu;
• avižiniai dribsniai su sojų arba migdolų pienu;
• neriebus sūris, varškė, kefyras;
• virtos vištienos krūtinėlės.

Produktai gali skirtis. Svarbu, kad juose būtų daug baltymų, kompleksiniai angliavandeniai buvo minimalus riebalų kiekis. Pageidautina, kad vakare ar naktį suvalgyta porcija tilptų į 100 - 200 kalorijų.

Naktį nereikėtų valgyti daug mėsos, ypač raudonos, saldumynų, riebaus maisto, alkoholio, kofeino. Pastarieji produktai neturi kalorijų, tačiau kofeinas neleis normaliai užmigti, alkoholis privers suvalgyti pastebimai daugiau.

Normalizuodami vakaro įpročius galite ne tik kontroliuoti savo svorį, bet ir pagerinti miegą, jaustis energingesni ir linksmesni.

Būkite sveiki ir gražūs!