Kaip balerinos numeta svorio: greito svorio metimo pratimai. Balerinos dieta: sunkus greitas svorio metimo metodas

Trapios ir grakščios balerinų figūros sukelia didelį susižavėjimą. Pasiekti tokią puikią formą nėra lengva, kiekviena balerina turi savo griežtą mitybos sistemą, kurios laikantis pavyksta išlaikyti stabilų svorį per visą karjerą. Balerinų mitybos taisyklės susiformavo per kelias kartas. Juose atsižvelgiama į sunkų fizinį darbą dirbančio kūno poreikius, tačiau į išvaizdą antsvorio visiškai pašalintas. Ši dieta padeda išlaikyti optimalią formą, tuo pačiu mėgaujantis maistu.

Pagrindinės balerinų mitybos taisyklės

Balerinų dieta grindžiama keliomis pagrindinėmis taisyklėmis:

Kiekviena maisto porcija turėtų būti sumažinta 2 kartus, todėl išlaikant įprastą mitybą sumažėja maisto kalorijų kiekis.
Sriubos yra savarankiškas maistas, kurio negalima valgyti su kitais patiekalais. Sriubos gerai skatina medžiagų apykaitą, todėl valgydami jas atskirai nuo kito maisto, pradedate riebalų deginimo procesą organizme.
Įvairių baltymų (mėsos ir žuvies, mėsos ir sūrio ir kt.) viename valgyje sujungti neįmanoma, nes organizmas blogiau virškina maistą, riebalų perteklius atidėtas.
Būtina atsisakyti majonezo naudojimo. Jis yra kaloringas ir kenksmingas produktas, kuris lėtina virškinimą ir skatina riebalų nusėdimą.
Taip pat būtina pašalinti arba žymiai sumažinti naudojimą Valgomoji druska, nes sulaiko vandenį organizme ir skatina apetitą. Jį galima pakeisti prieskoniais, pomidorais, žolelėmis, prieskoniais ir sojos padažu.
Svarbu teisingas naudojimas vanduo: galima gerti bent pusvalandį prieš valgį ir ne anksčiau kaip valandą po jo. Geriamas vanduo, taip pat įvairūs saldūs gėrimai prieš pat valgį ir iškart po jo, lėtina virškinimą ir skatina riebalų nusėdimą.
Per dieną reikia išgerti bent 1,5-2 litrus grynos geriamas vanduo, kuris padeda sumažinti apetitą ir atjauninti organizmą.
Svarbu išlaikyti tinkamą pusiausvyrą, kasdienė mityba turi būti įvairi ir subalansuota baltymų, riebalų, angliavandenių, taip pat. būtini vitaminai ir mikroelementų. Taip išvengsite tam tikrų medžiagų trūkumo organizme ir pašalinsite nekontroliuojamo persivalgymo galimybę.
Renkantis pieno produktus pirmenybę reikėtų teikti neriebiems, nes juose mažiau kalorijų.

Balerinų dieta: meniu

Taip pat yra balerinų dieta, skirta 7 dienoms, iš kurių pirmosios 2 yra iškrovos ir skirtos paruošti kūną dietai. Balerinų dieta, remiantis apžvalgomis, yra veiksminga, jei reikia skubiai numesti svorio antsvorio ir padeda numesti svorio 4-5 kg.

Balerinos dietos meniu iškrovimo dienos sekantis:

Pirma diena: stiklinė pusryčiams pomidorų sultys, pietums 2 stiklinės pomidorų sulčių ir riekelė juodos duonos, vakarienei stiklinė pomidorų sulčių.
Antra diena: pusryčiams stiklinė pieno arba kefyro, pietums stiklinė kefyro ir riekelė rudos duonos, vakarienei stiklinė pieno arba kefyro.

Tokios badavimo dienos kartais gali būti atliekamos ir siekiant suteikti organizmui pailsėti, pagreitinti medžiagų apykaitą ir numesti 1-2 papildomus kilogramus.

Sekė pasninko dienos 4-5 dienas turėtumėte laikytis šio balerinų dietos meniu:

Pusryčiams ketvirtadalis pakelio neriebios varškės su razinomis, šviežios uogos arba medaus, porcija košės, virtos vandenyje, gabalėlis juodos duonos su plonu kietojo sūrio riekele.
Antriems pusryčiams reikia išgerti stiklinę šviežiai spaustų vaisių sulčių, po pusvalandžio suvalgyti obuolį ir stiklinę neriebaus jogurto be priedų.
Pietūs susideda iš šaukšto ryžių arba grikių su gabalėliu žuvies ir šviežių daržovių salotų, obuolio ir gabalėlio juodojo šokolado.
popietės arbata - daržovių sriuba be duonos.
Vakarienė – tai keptos žuvies gabalėlis su troškintomis daržovėmis ir šviežių daržovių bei žolelių salotos.

Remiantis apžvalgomis, balerinų dieta, nepaisant mažo kaloringumo, yra gerai toleruojama dėl dažni susitikimai maistas. Tuo pačiu metu jis yra gana veiksmingas ir, jei reikia, gali būti kartojamas kas mėnesį. Jei po dietos laikysitės pagrindinių balerinų mitybos taisyklių, papildomi kilogramai nebesugrįš.

Balerinos Maya Plisetskaya dieta

Įprasta Maya Plisetskaya dieta neįtraukia arba labai riboja bandelių, cukraus, rafinuoto maisto, riebaus maisto, dešrų ir rūkytos mėsos naudojimą. Ji renkasi nekaloringą ir paprastą maistą, stengiasi valgyti mažomis porcijomis ir nevalgo naktimis.

Avarinei svorio metimui Maya Plisetskaya rekomenduoja veiksmingą, bet gana griežtą dietą. Jis skirtas 15 dienų, o balerinos Maya Plisetskaya dieta leidžia atsikratyti 8–10 kg. Iš raciono reikėtų neįtraukti mėsos, pieno produktų, kiaušinių, prieskonių, pomidorų, bulvių, kavos ir šokolado. Kartais galite valgyti žuvį. Meniu turėtų būti lęšiai, avižos, brokoliai ir miežiai.

pavyzdinis meniu balerinos Maya Plisetskaya dieta yra tokia:

Rafinuotos, plonos balerinos sukelia pavydą milijonams moterų. Kaip jiems pavyksta išlaikyti tokią gerą formą? Šis klausimas kelia nerimą daugeliui. Ar laikosi griežtų dietų ir kaip susidoroja su alkio jausmu, atsirandančiu po mankštos? Egzistuoja vadinamoji balerinų svorio metimo dieta, kuri padeda šokėjams išlikti liekniems ir fiziškai tinkamiems. Atskleisime jos niuansus, perduodamus iš kartos į kartą. Juos tikrai turėtų naudoti moterys, siekiančios numesti svorio.

Dietos ypatybės ir taisyklės

Dieta svorio metimui skiriasi nuo kitų. Visi maisto produktai, kurie prisideda prie svorio padidėjimo, pašalinami iš dietos. Mityba pagrįsta angliavandeniais. Merginos valgo vaisius, daržoves, ryžius, grikius, avižinius dribsnius, kurie suteikia pakankamai energijos dideliam fiziniam krūviui. Pagal griežtas draudimas greitas maistas, viskas sūdyta, rūkyta, kepta, dešrelės, alus, saldumynai, gazuoti gėrimai. Likę balerinų dietos principai:

Yra pusė įprastos porcijos. Patartina valgyti mažomis porcijomis 5 kartus per dieną.
Gerkite daug vandens (mažiausiai 2 litrus per dieną).
Kad būtų laikomasi taisyklių atskiras maitinimo šaltinis.
Kasdieniame racione turi būti baltymų, kad būtų stiprūs raumenys (pieno produktai, vištos krūtinėlė) ir riebalai (alyvuogių aliejus, garuose virta žuvis).
Pašalinkite arba apribokite druskos vartojimą. Jį pakeis prieskoniai, prieskoniai, sojų padažas.

Meniu ir dietinių balerinų, skirtų svorio netekimui, pavyzdžiai

Griežtų ribų nėra, todėl gedimo tikimybė yra labai maža. Balerinos pusryčiams leidžia sau valgyti kaloringiausius patiekalus, kaip tai vyksta šiuo paros metu pagreitinti mainai medžiagų. Balerinų dieta būtinai apima liesą mėsą ir pieno produktus. Ačiū dažni valgiai maistas virškinamas greičiau, nėra stipraus alkio jausmo. Aprašytoje dietoje nėra standartinio principo kitiems būdams – nevalgyti po 18 val.. Pageidautina šviežiai spaustos sultys, negazuotos mineralinis vanduo, žolelių užpilai.

4 dienoms

Į 4 dienų dietą įeina kontrastinės badavimo dienos. Pagrindiniai principai išlieka tie patys: valgyti reikia mažomis porcijomis, gerti didelis skaičius vandens. Jis gerai toleruojamas ir labai veiksmingas – padeda numesti iki 5 kg. Jei po dietos laikytis taisyklių sveika mityba antsvoris negrąžinamas. Meniu pavyzdys:

Ankstyvieji pusryčiai: ant vandens virta košė, 1/4 pakuotės neriebios varškės su razinomis, medus, šviežios uogos, riekelė sūrio, 1 riekelė juodos duonos.
Antrieji pusryčiai: neriebus klasikinis jogurtas, obuolys, šviežiai spaustos sultys.
Pietūs: ryžiai arba grikiai, daržovių salotos, 1 obuolys, juodojo šokolado plytelė.
Užkandis: sriuba (daržovių, mėsos ar žuvies).
Vakarienė: virta (kepta) žuvis, troškintos daržovės, daržovių salotos.

7 dienoms

Pirmosios 2 dienos laikomos iškrovimu – jų reikia norint pasiekti geriausias rezultatas. Pirmą dieną reikia gerti tik pomidorų sultis: pusryčiams ir vakarienei po 200 g, pietums – 400 g (papildomas juodos duonos gabalėlis leidžiamas). Antra diena – pieninė. Pusryčiams, pietums, vakarienei išgeriama 200 g kefyro arba pieno. Pietums dedamas gabalėlis duonos. Dietos meniu pavyzdys nuo 3 iki 7 dienų:

Pusryčiai: arba košė ant vandens ir stiklinė kefyro (pieno), arba pakelis neriebios varškės, arbata be cukraus, duona.
Antrieji pusryčiai: klasikinis jogurtas (100 g), 1 vaisius, Žalioji arbata arba sultys (150 g).
Pietūs: daržovių sultinys, salotos su daržovėmis.
Užkandis: duona, sūris, 1 gabalėlis vaisiaus, arbata, juodasis šokoladas.
Vakarienė: kefyras arba šilto pieno(200 g), 1/2 arbatinio šaukštelio medaus.

10 dienų

Visą laiką vartojamas tas pats maistas. Svoris sumažės mažinant raumenų masė apie 5-10 kg. Užkandžiams tarp valgymų leidžiama valgyti obuolius ir apelsinus. Dieta, kartojama 10 dienų, yra tokia:

Pusryčiai: neriebi varškė (1/3 pakuotės), neriebus pienas (1 puodelis).
Pietūs: „kombinuota“ sriuba. Atskirai reikia išvirti morkas, šaukštą ryžių, mėsą (50-100 g) ir iš šių ingredientų virti sriubą.
Vakarienė: šiltas pienas (1 stiklinė).

Maya Plisetskaya dieta

Didžioji rusų balerina yra malonės, malonės etalonas, moteriškas grožis. Ji laikosi griežtos dietos, kurios pagalba galite atsikratyti iki 10 kg antsvorio. Kad nepakenktų skrandžiui, rekomenduojama kartoti ne dažniau kaip kartą per 60 dienų. Dietos trukmė – 2 savaitės. Draudžiama valgyti mėsą, šokoladą, pieno produktus, pomidorus, dėti į maistą prieskonių. Pagrindiniai dietos komponentai: avižos, lęšiai, miežiai. Daržovės, vaisiai, vanduo ir šviežiai spaustos sultys leidžiami neribotais kiekiais. Meniu pavyzdys:

pusryčiai - košė avižiniai dribsniai;
pietūs - sriuba ir salotos su daržovėmis;
vakarienė - virta balta žuvis ir dalis lęšių (pastaruosius leidžiama keisti virtais ryžiais).

Laikydamiesi Maya Plisetskaya dietos, jūs negalite valgyti maisto, kuriame yra cukraus, todėl smaližius nebus lengva. Mityba skurdi, pradedantiesiems patariama dietą pradėti ir baigti dalį patiekalų pakeičiant salotomis. Jei negalite „mažiau valgyti“ (kaip sakė M. Plisetskaja) ir laikytis tokios ilgos dietos, pirmiausia iš valgiaraščio išbraukti visus saldumynus, majonezą ir neįtraukti užkandžių.

Kaip maitinasi balerinos arba dietinis balerinų meniu

Tapti balerina – daugelio merginų svajonė. Juk šios trumpalaikės trapios būtybės labiau panašios į fėjas nei į žmones. Jie lengvai plazda po sceną kaip drugeliai, vos liesdami kojomis grindis. Kad pasiektų šį efektą, balerinos turi nuolat palaikyti gerą kūno formą. Daugelis žmonių klausia savęs – kaip jiems tai pavyksta? Juk kolosalus fiziniai pratimai, tikrai, sukelia nežmonišką alkio jausmą. Gali atrodyti, kad balerinos gyvenimas yra nuolatiniai draudimai. Tačiau taip nėra. Balerinų dieta gana paprasta ir visai nevargina.

Balerinų mitybos principai

Paprastai moterys numeta svorio, kad taptų gražesnės ir sveikesnės. Tačiau Mariinskio ar Didžiojo teatro balerinoms lieknas kūnas Tai taip pat raktas į sėkmę ir gerą karjerą. Todėl iš kartos į kartą jie perduoda paprastus, bet privalomus mitybos principus, kurie tuo pačiu leidžia išlaikyti sveikatą ir grožį, prisotinti organizmą visomis reikalingomis medžiagomis, taip pat liekninti. Dabar šie principai žinomi toli už teatrų ir šokių studijų ribų.

Balerinų dieta niekada neverčia atsisakyti svarbių mikro ir makro elementų. Dabar dietos be angliavandenių yra gana populiarios ir mažai riebus maistas. Tačiau balerinos puikiai žino, kad kūnas gerai dirbs tik tada, kai gaus viską reikalingų medžiagų- riebalai, angliavandeniai ir baltymai. Be to, balerinų mitybos pagrindas yra būtent angliavandeniai, kurių daugelis moterų taip bijo. Jie valgo dideliais kiekiais ryžius, grikius, avižinius dribsnius, duoną, daržoves ir vaisius. Būtent šie maisto produktai suteikia daug energijos, reikalingos dideliam fiziniam krūviui, todėl jų yra kiekviename valgyje. Baltyminių produktų balerinos vartoja mažiau, bet ir pakankamais kiekiais, nes jie būtini raumenų masės auginimui.

Kiekviena balerinų dieta apima liesa mėsa – žuvis, balta vištienos ar kitos paukštienos mėsa, taip pat pieno produktai, kurių riebumas ne didesnis kaip 2,5 proc. Riebalai būtini ir balerinai, nes būtent jų dėka raiščiai išlieka elastingi. Todėl maistą, kuriame gausu riebalų, reikėtų valgyti ir kasdien. Tai nereiškia, kad reikia valgyti kepinius su grietinėle ar riebią mėsą. Užtenka porą kartų per savaitę pasivaišinti riebia žuvimi, ir į dienos dietaįpilkite daržovių salotų padažų daržovių aliejus.

Kyla klausimas – kaip balerinos išlaiko puikią formą, jei valgo beveik viską? Atsakymas paprastas. Balerinos negailestingai atsikrato visų produktų, galinčių joms priaugti papildomų kilogramų. Valgyti įvairų maistą dar nereiškia, kad galima valgyti viską. Šios moterys visiškai pamiršta saldumynus, kepinius, pusgaminius, rūkytą mėsą, sūrų maistą ir marinatus. Kad sumažintumėte druskos kiekį maiste, į maistą galite įpilti citrinos sulčių arba sojos padažo. Žinoma, bet kokie limonadai ir alus yra draudžiami. Jie ne tik blogina virškinimą ir sukelia riebalų nusėdimą, bet ir silpnina raumenų tonusą.

Žinoma, ne visos balerinos laikosi griežta dieta. Daugelis leidžia sau mažas silpnybes, nes kiekvienai moteriai ramybė yra pirmoje vietoje. Kartais prieš pasirodymą balerinos leidžia sau šiek tiek juodojo šokolado, kad pasikrautų energijos ir teigiamų emocijų.

Balerinos dietos privalumai

Vienas iš svarbiausios dorybės balerinos dietos yra jos absoliutus saugumas. Vartojantis viską būtinas organizmui medžiagų, nepakenksite savo sveikatai. Todėl kiekvienas gali naudoti šį svorio metimo būdą.

Be to, ši dieta yra gana veiksminga, nepaisant to, kad niekas negali pasakyti, kiek kilogramų galite numesti naudodami ją kaip mitybos sistemą. Visų pirma, tai sveikos mitybos būdas, todėl kiekvieno žmogaus organizmas atsikratys antsvorio tokiu tempu, kuris jam yra optimaliausias.

Kadangi ši dieta nereikalauja griežtų apribojimų, gedimo tikimybė bus labai maža. Laikui bėgant galite visiškai pereiti prie šios dietos, naudodami ją kaip savo sveika gyvensena gyvenimą. Juk balerinos valgo taip nuolat, kol jaučiasi puikiai, nuolat patiria didelį fizinį ir psichologinį stresą.

Balerinos dietos trūkumai

Balerinų dietoje praktiškai nėra trūkumų.. Tačiau verta manyti, kad tokios neaiškios rekomendacijos gali lemti tai, kad svorio metimo procesas bus atidėtas. Jei persivalgote, efekto gali nebūti.

Verta atkreipti dėmesį ir į tai, kad balerinos kasdien patiria didelį fizinį krūvį. Jei esate daugiausia sėdimas vaizdas gyvenimą, tada tokia maitinimo sistema gali jums netikti. Juk didelis angliavandenių kiekis maiste būtinas tik tiems, kurie užsiima intensyvia fizine veikla.

Balerinos dietos meniu

Balerinos puikiai išmano kūno ypatybes. Jie žino, kad aktyviausia medžiagų apykaita vyksta ryte, o vakare palaipsniui lėtėja. Tai yra, šiuo metu visos medžiagos, kurias gauname su maistu, yra suskaidomos Maksimalus greitis. Todėl balerinos pusryčiauja gana sočiai, valgydamos kaloringiausią maistą iš savo raciono.

Taigi jie lieka sotūs iki pat vakarienės. O tai, kad pusryčiams suvalgytos kalorijos gali blogai atsiliepti figūrai, negalima bijoti.

Dieną balerinos pietauja neužtemptai, valgį perskirsto į kelis kartus. Taigi maistas virškinamas greičiau, o ūmus alkio jausmas niekada nekyla. Kuo arčiau vakaro, maistas turėtų būti mažiau kaloringas.

Paprastai mitybos specialistai rekomenduoja nevalgyti po 18 val. Tačiau balerinos retai laikosi šios taisyklės, nes visi pasirodymai ir pasirodymai vyksta vakarais. Šiuo metu kūnas išleidžia didžiulį kalorijų kiekį. Todėl, jei po pasirodymo nevalgysite, kūnas pereis į ekonominį režimą ir pradės kaupti riebalus. Kad taip nenutiktų, valgyti reikia net ir po vėlyvų pasirodymų. Tačiau vakarienė turėtų būti labai lengva. galima valgyti lengvos salotos pagardinti augaliniu aliejumi arba nedideliu garuose virtos žuvies gabalėliu.

Yra ir tikslesnis balerinų svorio metimo receptas. Norėdami greitai atsikratyti antsvorio, turite valgyti taip.

Pirmieji pusryčiai 8 val. sudarys ketvirtadalis pakuotės neriebios varškės, galite įdėti šiek tiek šviežių uogų. Taip pat reikia suvalgyti vidutinę porciją košės ant vandens, gabalėlį duonos su gabalėliu sūrio ir išgerti puodelį nesaldintos arbatos ar kavos.
Pietūs bus 11 val. Į jį įeina stiklinė natūralaus neriebaus jogurto, stiklinė šviežiai spaustų sulčių (apelsinų arba greipfrutų) arba žaliosios arbatos ir obuolys.
Pietų meniu pagamins daržovių sriubą arba 100 g virtų ryžių ar grikių. Taip pat reikia virti arba kepti vidutinę porciją Vištiena ir paruoškite šviežių daržovių salotas.
17 val vėl reikia valgyti. Popietiniam užkandžiui reikia suvalgyti obuolį, o sūrio su duona, galima gerti žaliąją arbatą su gabalėliu šokolado.
21 val bus paskutinis valgis. Meniu bus mažas gabaliukas keptos žuvies, šviežių daržovių salotų arba troškintų daržovių (kopūstų, baklažanų, cukinijų, paprikų ir kt.)

„Kaip balerina!“ - kiek merginų svajoja, kad šie branginami žodžiai buvo pasakyti būtent joms. Išpildyti svajonę padės balerinų dieta, kuri neapima valgymo griežtai pagal grafiką ir kurioje nėra griežto draudžiamų ir. reikalingi produktai. Ir apskritai kiekviena balerina turi savo dietą, tačiau visos šios dietos remiasi tais pačiais principais arba „auksinėmis mitybos taisyklėmis“, kurių nuolatinis ir nuolatinis laikymasis tikrai suteiks baleto šokėjams būdingo lengvumo ir lengvumo. Balerinos yra harmonijos ir grakštumo, taip pat fizinės ištvermės etalonas, nes kiekvieną dieną jos turi praleisti šešias-septynias valandas prie statinės, tobulindamos sunkiausius baleto žingsnelius, piruetus, fouettes... Svarbiausia čia ne eik per toli: „nevalgyk“, kaip sakė didžioji Plisetskaja, bet ne badauti, o valgyti subalansuotai, kad rastum jėgų varginantiems baleto pratimams, o figūra išlaikytų orumą ir grakštumą. Perėjimas prie balerinų dietos padės atsikratyti papildomų kilogramų, o tolesnis jos principų laikymasis garantuos pasiektų rezultatų stabilumą.

Voločkova apie balerinos dietą

atgal į turinį

Pasiruošimas baleto šokėjų dietai

Prieš pereinant prie „baleto mitybos“, patartina duoti savo kūnui keletą badavimo dienų, kad gyvenimas būtų pradėtas nuo nulio, paliekant viską, kas nereikalinga.

Pirmoji pasninko diena: pomidoras

Pusryčiai: pradėkite dieną su stikline pomidorų sulčių.
Pietūs: suvalgykite gabalėlį juodos duonos su dviem stiklinėmis pomidorų sulčių.
Vakarienė: dieną, kaip ir pradėjome, baigiame stikline pomidorų sulčių.

Antroji iškrovimo diena: pienas-kefyras

1. Valgykite šiek tiek

Geriau valgyti po truputį, bet dažnai. Įprastą porciją padaliname į dvi dalis ir valgome per dvi dalis. Antrą porcijos dalį valgome ne anksčiau kaip po valandos. Nuo stalo reikia pakilti jaučiant nedidelį alkio jausmą. Ši paprasta, iš pirmo žvilgsnio taisyklė, praktikoje daugeliui pasirodo bauginanti, nes įprotis valgyti sočiai ir persivalgyti siekia vaikystę, kai mama maldavo vaiko nepalikti jėgų lėkštėje, suvalgyti dar vieną šaukštą. mamai, tėčiui, močiutei su seneliu, mylimam žiurkėnui, papūgai... Susidoroti su tokiu palikimu labai sunku, o čia ir įsispraudęs šiuolaikinis gyvenimo ritmas, kai kur kas lengviau "užsipilti kuro" porą kartų sandariai, nei rasti minutę dažnam „valgymui“ ir pasimėgavimui maistu. Tiesą sakant, tai bus sunku tik iš pradžių, kol kūnas nebus atstatytas naujas režimas mitybos ir nebus įtrauktas duotas ritmas.

2. Sveika pusiausvyra

Dietoje būtinai turi būti baltymų, riebalų ir angliavandenių, kurių organizmui reikia visaverčiam visų sistemų ir organų funkcionavimui bei palaikyti fizinė veikla. Jei vartosite juos protingomis proporcijomis, jie niekaip nepakenks figūrai. Pagrindinis akcentas yra kompleksiniai angliavandeniai, kurie yra energijos šaltinis: įvairūs dribsniai, miltinė duona grubus šlifavimas. Stiprūs raumenys Jiems reikalingi baltymai, kurių galima rasti mėsoje, žuvyje ir neriebiuose pieno produktuose. Pirmenybė turėtų būti teikiama dietinei mėsai: kalakutienai, triušienai, veršienai, jautienai. Riebalų racione turėtų būti mažiausiai, tačiau be jų neapsieisi, nes jie atsakingi už raiščių elastingumą ir saugo nuo traumų. geriausias šaltinis riebalai – riebios veislės jūros žuvis.

3. Nemaišykite baltymų

Labai nepageidautina maišyti baltymus vienu žingsniu. skirtingos kilmės. Pavyzdžiui, mėsa ir žuvis, mėsa ir kiaušiniai, žuvis ir pieno produktai ir taip toliau. Jie turi būti naudojami atskirai vienas nuo kito. Tarpas tarp mėsos ir žuvies patiekalų vartojimo balerinų racione turi būti bent 18 valandų, todėl žuvies ir mėsos valgyti tą pačią dieną nerekomenduojama. Šis momentas svarbus ne tik figūros harmonijai, bet ir sveikam virškinimui.

4. Sriuba – savarankiškas patiekalas

Daugumos žmonių supratimu, sriuba yra pirmasis patiekalas, po kurio seka maistingas ir skanus tęsinys. Taip pat turėsite atpratinti save nuo šio „kelių kursų“ įpročio. Nuo šiol sriuba yra pilnavertis valgis, savarankiškas savarankiškas patiekalas, po kurio nieko! Ir dar vienas svarbus punktas: valgome sriubą be duonos!!!

5. Pieno produktai

Pienas ir pieno produktai balerinų racione turėtų būti neriebūs arba neriebūs. Be to, prieš naudojimą pieno produktus ir pieną patartina atskiesti 20 mililitrų vandens arba 1 ledo kubeliu 1 stiklinei gėrimo.

6. Neįtraukiame majonezo

Majonezas, kuris yra kaloringas ir sunkiai virškinamas produktas, turi būti visiškai pašalintas iš dietos. Salotos yra geriau paruoštos alyvuogių aliejus, grietinės ar jogurto. Jei meilė majonezui per didelė, galite jį pasigaminti patys minimali suma druskos arba pusiau atskiesto parduotuvės majonezo su neriebiu jogurtu.

7. Atsisakykite saldaus ir sūraus

Balerinos nestovi ceremonijoje su cukrumi ir druska. Sūrus maistas ir saldumynai negailestingai išbraukiami iš raciono. Cukrus veda prie Greitasis rinkimas svorio, o druska sulaiko skysčius organizme, taip padidindama svorį, todėl pamiršite lengvumą ir orumą. Leidžiama sveikas saldumas- juodojo šokolado, o medaus drąsiai galima dėti į arbatą. Kad maistas nebūtų šviežias ir neskanus, druską keičiame prieskoniais, prieskoniais, prieskoniais, citrinos sulčių, sojų padažas.

8. Gausus gėrimas

Kasdien reikia išgerti bent 1,5-2 litrus gryno negazuoto vandens. Svarbu ne tik suvartojamo skysčių kiekis, bet ir jo vartojimo būdas: gerti reikia likus bent pusvalandžiui iki valgio ir ne anksčiau kaip pusantros valandos po valgio. Tik viena stiklinė Tyras vanduo, išgertas 30 minučių prieš valgį, gali padaryti tikrus stebuklus! Šios paprastos manipuliacijos pakanka, kad daugelis numestų svorį nesilaikant dietų. Bet valgio metu vartojamas skystis ne tik dar labiau ištempia skrandį, bet ir skystina skrandžio sulčių būtini tinkamam maisto virškinimui. Be vandens, galite gerti arbatą, kavą ir be nesėkmės natūralūs vaisiai ir daržovių sultys.
atgal į turinį
Paruoškite dienos balerinų meniu

Kad būtų lengviau susikurti savo valgiaraštį, pristatome standartinio balerinos dienos meniu variantą. Prieš kiekvieną valgį nepamirškite išgerti stiklinės vandens ar arbatos. Tarp valgymų, bet ne mažiau kaip valandą po valgio, geriame vandenį, sultis, arbatą, kavą ir kitus gėrimus.

Pusryčiai: ketvirtadalis pakelio neriebios varškės su grietine, razinomis, šviežiomis uogomis ar medumi. Porcija košės ant vandens. Riekelė rupios juodos duonos su kietojo sūrio riekele.

Pietūs: išgeriame stiklinę šviežiai spaustų vaisių sulčių (geriausia apelsinų ar greipfrutų), po pusvalandžio suvalgome obuolį su stikline „gyvo“ neriebaus jogurto be priedų.

Vakarienė: grikiai arba ryžiai su gabalėliu žuvies ir šviežių daržovių salotomis, obuoliu, gabalėliu juodojo šokolado.

Popietiniai užkandžiai: sriuba ant daržovių, žuvies ar lengvos mėsos sultinio, be duonos.

Vakarienė: kepta žuvis su troškintomis daržovėmis, šviežių daržovių salotos ir žolelės.

Štai visos balerinų mitybos paslaptys! Laikydamiesi baleto mitybos taisyklių, galite lengvai numesti svorio, normalizuoti medžiagų apykaitą ir visada išlikti puikios formos. Tačiau nepamirškite apie fizinį aktyvumą, kuris yra esminė balerinų gyvenimo dalis. Niekas nesako, kad reikia išsekinti save daug valandų treniruojantis. Pakaks saikingos, bet reguliarios mankštos.

Paslaptimi

Ar kada nors bandėte atsikratyti antsvorio? Sprendžiant iš to, kad skaitote šias eilutes, pergalė buvo ne jūsų pusėje.

Balerinų figūros rafinuotumas ir trapumas sukelia tikrą susižavėjimą, malonumą. Daugelis įsitikinę, kad šokėjai praktiškai nevalgo, nes jų kūnas tiesiog tobulas. Iš tikrųjų viskas yra kitaip. Balerinų dieta, griežta mitybos kontrolė padeda išlaikyti idealią figūrą visą gyvenimą. Nors negalima teigti, kad šių merginų mityba susideda tik iš draudimų.

Kodėl balerinoms reikia dietos?

Šiems šokėjams svarbu ne tik lieknumas ir lengvumas. Kasdien jie patiria daug valandų fizinio aktyvumo, o tam reikia jėgų. Todėl labai svarbu, kad maisto produktai pakankamais kiekiais pristatytų organizmui reikalingus vitaminus ir mikroelementus bei kitus naudinga medžiaga. Todėl balerinų dieta, visų pirma, yra tinkama dieta. Tokiu atveju galite įspūdingai atsikratyti papildomų kilogramų.

Pagrindinės dietos taisyklės ir principai

Balerinos turi savo paslaptį. Kad visada būtų puiku fizinę formą, vartoja multivitaminų preparatus – kiekvienam šokėjui juos gydytojas parenka individualiai. Reikalas tas, kad mažo kaloringumo balerinų dieta negali visiškai suteikti visų organizmui reikalingų vitaminų ir mineralų, nes čia pateikiama dietinė dieta.

Kiekvienas baleto dalyvis turi savo mitybos sistemą. Yra keletas būdų, kaip numesti svorio.

Pagrindinės dietos taisyklės

Valgykite tada, kai norite, nedideliais kiekiais, išskyrus draudžiamus maisto produktus.
Druskos negalima dėti į skanėstus. Naudinga valgyti dribsnius: grikius ir avižinius dribsnius. Kepant nereikia pilti aliejaus.
Griežto mėgstamų produktų draudimo nėra. Balerinų dieta leidžia naudoti įvairius dalykus, nes organizmas nenuramins, kol negaus savojo. Svarbu, kad maistas nepakenktų organizmui. Turėtumėte mokėti apriboti save ir nepersivalgyti.
Populiari balerinų dieta, kuri dažniausiai yra teigiama, leidžia ir netgi sveikina kinų ir japonų virtuvės skanėstus. Jie turi originalų skonį ir turi teigiamą poveikį organizmui. Į šių patiekalų sudėtį įeina jūros dumbliai ir šviežios daržovės. Į sąrašą reikėtų įtraukti grybus, mėsą ir jūros gėrybes. Visų šių komponentų sudėtyje yra maistinių medžiagų. Be to, juose nėra riebalų ir konservantų.
Sriubas galima valgyti tik kaip savarankišką patiekalą, nemaišyti su kitu maistu. Griežta balerinų dieta apima šį skanėstą, nes sriuba padeda pagreitinti medžiagų apykaitą ir atsikratyti riebalų darinių.
Būtinai gerkite vandenį, bet neviršydami pagrįstų ribų. Tai padės suaktyvinti medžiagų apykaitą. Šį skystį svarbu suvartoti ne vėliau kaip 30 minučių prieš valgį. Iš karto po valgio vanduo taip pat draudžiamas – tik po valandos.
Veiksminga balerinų dieta sveikina subalansuotą ir įvairi mityba. Svarbu kontroliuoti riebalų ir baltymų, taip pat angliavandenių suvartojimą. Kasdien organizmui reikia vitaminų ir naudingų mikroelementų pakankamu kiekiu.
Pieno produktai taip pat turėtų būti balerinos valgiaraštyje. Svarbu, kad jie būtų minimalus riebalų kiekis Arba, dar geriau, visiškai be riebalų.

Balerinos dieta

Jei piramidės pavidalu įsivaizduojate produktus, kurie yra šių šokėjų meniu, galite pamatyti tam tikrą tvarką.

Pagrindas bus angliavandeniai - tai duona, avižiniai dribsniai, grikių košė, taip pat daržovės ir vaisiai. Merginų darbas susijęs su didelėmis energijos sąnaudomis, todėl organizmui reikia angliavandenių, kurie yra vertingas šaltinis energijos.

Aukščiau piramidėje bus pakankamai baltymų turintys maisto produktai. Tai vištiena arba liesa žuvis. Į sąrašą turėtumėte įtraukti neriebius pieno produktus. Baltymai yra atsakingi už stiprių raumenų formavimąsi.

Kitas žingsnis – riebalai, kurių mažiau – balerinų mityba. Meniu jie įtraukiami į dietą dėl riebalų atsakomybės už raiščių elastingumą. Leidžiama užpildyti salotas augaliniu aliejumi, valgyti riebios žuvies du kartus per savaitę.

Draudžiami produktai

Valgyk tam tikrus produktus, kurios neturėtų būti įtrauktos į balerinų racioną. Į meniu neįeina cukrus ir druska, bandelės ir įvairūs pusgaminiai. Į šį sąrašą reikėtų įtraukti marinatus ir rūkytą mėsą. Siekdami sumažinti druskos vartojimą, šokėjai į savo racioną įtraukia citrinos sultis ir aukštos kokybės sojų padažą. Tabu – alkoholiniai ir gazuoti gėrimai – jie daro Neigiama įtaka apie figūrą ir bendrą raumenų tonusą.

Taip pat yra keletas išimčių. Tad prieš pasirodymą šios profesijos merginos kartais leidžia sau suvalgyti šiek tiek juodojo šokolado – tai puikus pagalbininkas suteikiant energijos.

Veiksminga balerinų dieta kojoms

Per 4 dienas galima atsikratyti 4 kg antsvorio, suteikti kojų raumenims geram pasirodymui reikalingą tonusą. Specialūs patiekalai Per trumpą laiką pasiekti sėkmės padės balerinos, kurių valgiaraštis gana griežtas.

Dietą geriausia pradėti taip, kad paskutinė diena būtų poilsio diena. Pirmą dieną leidžiama valgyti tik virtus ryžius ir gerti šviežiai spaustas pomidorų sultis. Kitą dieną galite naudoti neriebią varškę ir kefyrą. Meniu Kita diena- virta paukštiena, taip pat nesaldi arbata. Paskutinę dietos dieną leidžiama pasilepinti buteliu gero sauso raudonojo vyno ir skaniu sūriu.

Dieta 10 dienų

Prieš metdamos svorį balerinos praleidžia pasninko dienas.

Pirmą dieną pusryčiams reikia išgerti 250 ml pomidorų sulčių, pietums – jau pusę litro, kartu su nedideliu gabalėliu juodos duonos. Vakarienė turi būti lygiai tokia pati kaip pusryčiai. Antrą dieną pusryčiams, pietums ir vakarienei leidžiama gerti kefyrą 1% – stiklinę. Per dieną galite suvalgyti šiek tiek daugiau duonos, žodžiu, gabalėlį.

Po to balerinų dieta prasideda 10 dienų. Per šį laiką galima numesti 9 kg, kai pradinis didelis svoris. Tokia dieta atitinka pagrindinius mitybos principus šokiuose.

kiekvienos porcijos svoris turi būti ne didesnis kaip 300 gramų;
draudžiama gerti maistą;
Per dieną būtina suvartoti 2 litrus distiliuoto vandens.

pavyzdinis meniu

Pusryčiams galima gerti liesą pieną prie kavos ir suvalgyti trečdalį pakelio neriebios varškės.

Antrieji pusryčiai – kava ir 30 gramų skrudintos duonos. Viršų galima patepti medumi.

Pietums reikia paruošti sriubą - 150 ml sultinio, 100 gramų virtos mėsos, du šaukšteliai. ryžių, trupučio morkų, tarkuotų. Viskas išverdama atskirai, supjaustoma ir užpilama sultiniu.

Užkandis – obuolys arba apelsinas.

Vakarienei - stiklinė šilto pieno ir pusė šv. l. medus.

Prieš pradedant laikytis tam tikros dietos, būtina pasitarti su gydytoju. Tik jis gali nuspręsti, ar turite kokių nors kontraindikacijų valgyti pagal baleto šokėjams skirtus svorio metimo metodus.