Skanios pasninko dienos – mėgaukitės ir lieknėkite! Vištienos pasninko diena – maistingas, skanus ir sveikas svorio metimas keliais būdais.

Ideali vištienos badavimo diena iškrovimo galimybė mėsos valgytojams. Jei tokį iškrovimą atliekate reguliariai, galite pakoreguoti savo svorį, kuris bus pastebimas ne tik svarstyklėms, bet ir aplinkiniams. Smagu tai, kad tokio išsikrovimo nelydės nuolatinis alinantis alkio jausmas.

Trumpai apie vištienos badavimo dienos naudą

Vištienos pasninko diena gali pasigirti daugybe skirtingų privalumų. Pavyzdžiui, jis praktiškai neturi kontraindikacijų, o jo laikymasis nereikalauja didelių finansinių išlaidų. Vištienos mėsą mūsų organizmas lengvai virškina ir aprūpina nepakeičiamos aminorūgštys. Tam, kad baltymai būtų pilnai pasisavinami, tam reikės tam tikrų energijos sąnaudų, kurios bus pasiekiamos palaipsniui deginant organizme susikaupusius riebalus. Vištienos mėsoje gausu mikro ir makroelementų, taip pat vitaminų.

Vištienos pasninko dienos meniu

Vištienos pasninko diena negali pasigirti į racioną įtrauktų maisto produktų įvairove. Rekomenduojama vištienos badavimo trukmė yra 1-2 dienos per savaitę. Per dieną reikėtų suvalgyti ne daugiau kaip 700 gramų virtos vištienos, kurią reikėtų padalyti į 5-6 patiekalus. Leidžiami gėrimai yra stalo ir mineralinis vanduo be dujų, erškėtuogių užpilas, žolelių nuovirai ir Žalioji arbata. Iškrovimo metu cukrus ir druska visiškai neįtraukiami.

Vištieną reikia virti be odos, o gautas sultinys gali būti priedas prie pasninko dienos dietos. Tačiau nedaug kas renkasi nesūdytą vištienos sultinį. Tačiau verta manyti, kad šiame sultinyje yra didžiulė įvairovė gydomųjų savybių. Naudojant vištienos sultinys Galite pagerinti virškinimo organų, širdies ir kraujagyslių veiklą. Svarbu atsižvelgti į tai, kad tie viščiukai, kurie yra parduotuvių lentynose, labai dažnai auginami specialūs priedai, iš kurio naudos tikriausiai nebus. Todėl, jei turite galimybę pasninko dienai įsigyti naminės vištienos, tai bus patartina. Ekspertai pažymi, kad didžiausia nauda atneš vadinamojo antrojo sultinio. Norėdami jį gauti, turite nusausinti pirmąjį sultinį, tada užpildyti vištieną nauja vandens dalimi ir paruošti.

Vištienos badavimo dienos efektyvumas

Vištienos pasninko diena leidžia atsikratyti 500–800 gramų antsvorio vos per vieną dieną. Jei norite pagreitinti riebalinio audinio deginimą, galite naudoti fiziniai pratimai(rytinis bėgiojimas, sporto užsiėmimai, baseinas ir kt.). Taip pat galite apsilankyti saunoje ar pirtyje.

Vištienos pasninko diena tapo gana populiari beveik visame pasaulyje, tačiau yra ir tokių, kurie yra šios technikos priešininkai. Svarbu atsiminti, kad bet kokią mėsą reikia vartoti protingais kiekiais. Mokslininkai netgi paskelbė išvadą, kad žmogus turėtų suvalgyti ne daugiau kaip 500 gramų mėsiško maisto per savaitę. Jie mano, kad mėsos kiekio didinimas racione kelia grėsmę vėžio išsivystymui.

Atostogoms reikia greitai numesti svorio? Tik vieną dieną laikykitės maistingos dietos, ir svarstyklės pajudės iš negyvos taško!

Technikos esmė

Pasninko diena yra 1-2 dienos per savaitę, kai dietoje yra ribotas kiekis produktų, o jo dienos kalorijų kiekis neviršija 1000 kcal.

Daugelis žmonių klaidingai mano, kad iškrovimas yra panašus į badą ir gali būti pavojingas organizmui. Oponentai įrodinėja, kad metodas yra psichologiškai sudėtingas, kupinas gedimų, persivalgymo, o grįžus prie ankstesnės dietos sulėtėja medžiagų apykaita, suaktyvėja insulino išsiskyrimas ir atsiranda visiškai priešingas poveikis – dar didesnis svorio padidėjimas.

Ši nuomonė klaidinga. Pasninko dienomis žmogus neatsisako valgyti ir nejaučia alkio. Produktai parenkami taip, kad kasdien kilogramus perdirbti priverstas organizmas nepajėgtų Sveikas maistas, pailsėjo, atsikratė toksinų, atsikūrė jo sistemos, o tuo pačiu ir išėjo antsvorio.

Yra daug įvairių technikų. Viena efektyviausių laikoma pasninko diena su vištiena ir jautiena.

Svorio metimo ypatybės

Vištiena ir liesa jautiena yra mažai kaloringi – atitinkamai 115 ir 140 kilokalorijų 100 gramų mėsos. Didelis skaičius baltymų, mažai riebalų ir beveik visiškas nebuvimas dėl angliavandenių šie produktai yra nepakeičiami antsvorį turintiems žmonėms. Pasninko dienos, skirtos mesti svorį mėsai, pašalina vidutiniškai 0,8–1,5 kg antsvorio.

Svarbu: Vištiena ir jautiena yra ne tik turtingas natūralių baltymų šaltinis. Juose gausu nepakeičiamų aminorūgščių, vitaminų ir mikroelementų.

Mitybos specialistai rekomenduoja juos naudoti širdies ligų profilaktikai, Imuninė sistema, peršalimo, palaikyti sveiką odą, plaukus ir nagus. Į diabetikams skirtą racioną būtina įtraukti liesą vištieną ir liesą jautieną. O vyresnio amžiaus žmonėms jie padeda išvengti aterosklerozės išsivystymo.

Veiksmingumo priežastys

Vištienos ir jautienos pasninko diena yra veiksminga dėl šių priežasčių:

1. Dirbtinai sukuriamas pagrindinių energijos šaltinių – angliavandenių – trūkumas. Tokiomis sąlygomis organizmas, norėdamas normaliai funkcionuoti, yra priverstas papildyti energijos atsargas degindamas riebalų sankaupas.
2. Baltyminiam maistui pasisavinti organizmas išleidžia daug energijos – iki 40% viso suvalgytų baltymų kalorijų kiekio. Tuo pačiu metu gyvūniniams baltymams virškinti reikia daug daugiau energijos nei augaliniams baltymams. Taigi, kuo didesnė baltymų dalis maiste, didesnis kūnas išleidžia kalorijas jį apdoroti.
3. Mėsa virškinama per 5-6 valandas po valgio, todėl alkis iškrovimo metu neįtraukiamas. Tai reiškia, kad nebus streso, depresijos ar jėgų praradimo.
4. Perdirbti angliavandeniai sulaiko vandenį ląstelėse. Jei angliavandenius pakeisite baltymais, vandens perteklius pradės išsiskirti. Tai jokiu būdu neturi įtakos riebalinio sluoksnio dydžiui, tačiau vis dėlto vizualiai padaro siluetą plonesnį.

Taisyklės

Štai pagrindinės mėsos iškrovimo taisyklės:

• tai gali būti atliekama ir ant vienos mėsos, ir su deriniu skirtingi produktai(suteikiant pirmenybę mėsai);
• Per dieną suvalgoma 0,5-0,8 kg mėsos. Tai apie vieną vidutinę vištieną be kaulų, be odos;
• mėsa ruošiama be riebalų (virti, kepti, naudojant lėtą viryklę ir pan.) Nuo mėsos reikia nupjauti visus riebalus, taip pat pašalinti vištienos odą;
• druska sulaiko vandenį, todėl patartina jos vengti arba sumažinti jos kiekį iki minimumo. Galite pridėti žolelių ir natūralių prieskonių;
• maistas vartojamas dažnai, mažomis porcijomis, 5-6 kartus per dieną;
• gerti daug skysčių. Visą dieną reikia gerti švarų, negazuotą vandenį (ne mažiau kaip du litrus). Be to, galite naudoti Žolelių arbata, vaisių gėrimai, vitaminų nuovirai be saldiklių ar priedų.

Paprastai dietoje naudojama tik vištienos krūtinėlė. Riebalų filė praktiškai nėra (mažiau nei 2%), bet, deja, ji gana sausa. Šia prasme mėsos iškrovimas yra tikra dovana raudonos mėsos mėgėjams: ji leidžia valgyti sultingą jautieną ir bet kokias vištienos dalis.

Pagrindiniai receptai

Pasninko dienos meniu ant mėsos nebūtinai turi būti monotoniškas. Štai keletas dietos variantų vienai dienai.

Mono dienos

Vienkartinis iškrovimas reiškia, kad per dieną valgoma tik mėsa, o jei mėsa buvo virta – irgi mėsos sultinio. Kai mėsa verda, sultinio maistinę vertę galite padidinti įdėdami svogūnų, salierų, morkų, pipirų, Lauro lapas. Gatava mėsa pašalinama, sultinys filtruojamas, išmesti daržoves.

Mėsa padalinama į 5-6 dalis ir valgoma visą dieną, nuplaunama sultiniu. Pasninko dieną tarp valgymų su virta jautiena jie geria daug vandens ir nesaldintos arbatos.

Su citrusais

Gana patrauklus receptas lieknėjantiems, nes leidžia virtą mėsą (500 g per dieną) derinti su citrusiniais vaisiais (1 greipfrutas arba 5 mandarinai, arba 2 apelsinai). Šią dieną galite išgerti stiklinę citrusinių vaisių sulčių, praskiestų vandeniu.

Su kefyru ir pomidorų sultimis

Šiam receptui per dieną reikia 500 g vištienos arba jautienos, taip pat 1 litro pomidorų sultys arba 1 litras neriebaus kefyro (vienas dalykas, arba kefyras, arba sultys). Atsiliepimai teigia, kad toks mėsos badavimas yra naudingas tiems, kurie mano, kad mono dietą būtinai lydės alkio jausmas.

Su daržovėmis

Per dieną galima suvalgyti 500g mėsos ir 500g šviežios daržovės, arba raugintų kopūstų. Nepamirškite gerti daug vandens.

Svarbu: Mėsos pasninko dienos meniu turėtų būti tik mažai krakmolo turinčios daržovės (pomidorai, agurkai, visų rūšių kopūstai, žalumynai, svogūnai, špinatai, žaliasis žirnis, česnakai). Reikėtų vengti krakmolingų šakniavaisių.

Kam sistema tinka?

Išsikrauti ant vištienos ir jautienos rekomenduojama pirmiausia tiems, kurie neįsivaizduoja savo dienos be sotaus sultinio, sumuštinio su dešra, kotleto ar kepsnio. Įsitikinę „mėsos valgytojai“ dažnai pasninko dienų vengia būtent dėl ​​to, kad racione trūksta mėsos komponento.

Be to, šis valymo būdas tinka:

1. Kai kitas vienos dienos badavimo galimybes lydi stiprus alkio jausmas, mieguistumas, galvos svaigimas ir darbingumo praradimas. Mėsos diena yra soti ir gerai toleruojama.
2. Jei ilgos dietos metu svoris „pakilo“, nepaisant griežtų mitybos apribojimų. Paprastai tai įvyksta praėjus mėnesiui nuo dietos pradžios. Mėsos pasninko diena – tai, kas „išjudins“ sulėtėjusią medžiagų apykaitą ir greičiau nukris kilogramus.
3. Po sunkių švenčių, norėdami atsikratyti sunkumo jausmo, duokite kūnui pailsėti, pasisemkite jėgų ir žvalumo.
4. Prieš šventę, atostogas ir kitais atvejais, kai norisi numesti kilogramą ar du.
5. Atsitraukti vandens perteklius iš organizmo, šalina patinimą, gerina žarnyno veiklą.

Kontraindikacijos

Kontraindikacijos apima individuali netolerancija vištienai ir jautienai, alergija jų baltymams. Taip pat metodas neveikia:

1. Tiems, kurių gyvenimo būdas apima intensyvų fizinį ir protinį darbą.
2. Jeigu ten Blogas jausmas, silpnumas ligos metu ir po jo – tie periodai, kai organizmui reikia papildomos mitybos ir energijos. Šiuo metu turite pamiršti pasninko dienas, kad visiškai nepakenktumėte savo sveikatai.
3. Vaikams, nėščioms ir žindančioms moterims.

Svarbu: Asmenys su lėtinės ligos organizmo sistemos (širdies ligos, virškinimo traktas, inkstai, kepenys, cukrinis diabetas ir kt.), mėsos badavimo dieną reikia susitarti su gydytoju arba jos visai atsisakyti.

Nauda sveikatai

Nors pasninko saugumas dar neįrodytas, pasninko naudą patvirtina mitybos specialistai ir ji dažnai įtraukiama į svorio metimo ir sveikatos programas. Įprastomis badavimo dienomis galite:

• išvalyti organizmą, atsikratyti atliekų, skysčio perteklius, gerina žarnyno veiklą;
• atstatyti medžiagų apykaitą, suaktyvinti medžiagų apykaitą, paleisti riebalų deginimo mechanizmą;
• pagerinti odos būklę, atsikratyti bėrimų;
• aktyvuoti smegenų veikla, padidinti koncentraciją, protinį aštrumą;
• stabilizuoti kraujospūdį;
• pagerinti miegą;
• atsikratyti patinimų;
• sumažinti potraukį nesveikam maistui, sumažinti apetitą;
• pasiekti lengvumo, linksmumo, pakilios nuotaikos būseną;
• pakoreguokite savo siluetą, numeskite iki 1,5 kg svorio.

Kūno svorio netekimas naudojant šį metodą atsiranda daugiausia dėl skysčių pertekliaus pašalinimo, todėl nereikėtų tikėtis stebuklingo svorio metimo per vieną dieną. Bet jei praktikuoji pasninko dienos reguliariai, antsvorio palaipsniui išnyks. Ateityje iškrovimas leis išlaikyti svorį tam tikrame lygyje.

Žala

Pagrindinis šios dietos trūkumas yra baltymų, riebalų ir angliavandenių pusiausvyros trūkumas.

Baltymų badavimas ilgiau nei tris dienas iš eilės gali sutrikdyti medžiagų apykaitą, sukelti vitaminų ir mineralų trūkumą, virškinimo sutrikimus, vidurių užkietėjimą, pykinimą. Baltymų maisto perteklius prisideda prie druskų kaupimosi sąnariuose šlapimo rūgštis, kuris sukelia sąnarių skausmą.

Ilgalaikis angliavandenių trūkumas verčia organizmą gauti energijos iš riebalų. Šis procesas vadinamas ketoze ir jį gali lydėti galvos skausmas, nemalonus kvapas iš burnos, lytinio potraukio praradimas, dirglumas.

Svarbu: Nuolatinis baltymų perteklius gali sukelti inkstų ir kepenų veiklos sutrikimus.

Štai kodėl mėsos pasninkavimas turėtų būti apribotas iki vienos dienos, o tada padaryti pertrauką.

Merginos, pažadėjau parašyti apie pasninko dienas. Esu tikra, kad daugelis juos jau padarė patys arba rekomendavus gydytojams nėštumo metu (mūsų gydytojai labai mėgsta tyčiotis iš nėščiųjų). Na, o tiems, kuriems tai naujokas, aš jums pasakysiu, kas yra „iškrovimas“.

Remiantis pavadinimu, šios dienos skirtos „iškrauti“ mūsų organizmą, tai yra išvalyti šlakus ir užsikimšusias žarnas. Todėl tai yra mūsų išsigelbėjimas po šventinių vaišių ar tiesiog „slogių“ dienų. Yra nuomonė, kad reguliarios badavimo dienos yra labai palankios svorio metimui, nes tai pagerina mūsų medžiagų apykaitą.

Bet svarbiausia – tai tikra Dievo dovana numetusiems svorio. Pasninko diena gali rimtai išjudinti svarstykles.

Keli „receptai“ pasninko dienoms :

1. Obuolių diena. Sunkiausia, bet efektyviausia diena. Perkame 1,5 kg obuolių. Pirkau žalią ir raudoną, nors pataria naudoti tik žalią. Valgome juos visą dieną (5-6 valgiai) bet kokia forma: žalius, keptus, trintus ir kokius tik širdis geidžia.

2. Agurkų diena. Pasiruošę konkuruoti sudėtingumu ir efektyvumu su „Apple Day“. Receptas paprastas – paimkite 1,5 kg agurkų ir graužkite juos visą dieną. Jei jaučiate alpimo požymius iš alkio (juokauju), jums leidžiama suvalgyti 2 vištienos kiaušinius.

3. Grikių diena. Jokiomis aplinkybėmis – negaminkite! Užpildykite vakarel grikius su verdančiu vandeniu 1:2 ir palikite išbrinkti iki ryto. Galite valgyti neribotais kiekiais. Tačiau vargu ar norėsite patys valgyti daug šio skanėsto – druska, sviestas ir bet kokie priedai šioje košėje yra draudžiami.

4. Kefyro diena.Tai sudėtinga, nes kefyras vis dar yra gerti daugiau nei maistas, o vakare norisi jį tiesiog kramtyti. Bet niekada nežinai, gal atsiras meilužių. Čia viskas paprasčiau nei garuose virtos ropės: visą dieną kas 2-3 valandas išgeriame po 1,5 litro kefyro.

5. Ant vištienos krūtinėlės. Mano mėgstamiausia diena! Mėgstu mėsą visomis jos formomis. Imame 300-400 gramų vištienos krūtinėlės, verdame, kepame be aliejaus, kepame, valgome visą dieną.

6. Salotos „Šluota“. Šių salotų nauda neabejotina. Žalios daržovės kaip šluotelė išvalo mūsų žarnyną, o tai leidžia jam veikti „su atnaujinta energija“. Šios salotos turi daug receptų, pateiksiu jums tą, kurį išbandžiau pati. IN lygiomis proporcijomis sumaišykite žalius burokėlius, morkas ir kopūstus, apšlakstykite pusės citrinos sultimis ir pagardinkite aliejumi, geriausia alyvuogių aliejumi. Gaminau iš 2 mažų burokėlių, 2 morkų ir pusės kopūsto galvos. Valgyk visą dieną.

Pasninko dienų taisyklės:

• Laikykite po ranka (t. y. šaldytuve) natūralus jogurtas arba kefyras. Šie produktai leidžiami kaip priedas bet kuriai pasninko dienai, tačiau nedideliais kiekiais (1-2 stiklinės).
• Geriame daug vandens (1,5 - 2 l), nes vanduo pirmas eina ir dauguma vandentiekio linija atsiras dėl vandens. Tačiau vis tiek realaus svorio metimo procentas bus didelis.
• Atidžiai pasirinkite iškrovimo dieną. Idealiu atveju tai turėtų būti laisva diena, neturėtų būti didelių krūvių, daug reikalų, geriausia, jei yra galimybė tiesiog pagulėti.
• Remiantis ankstesniu punktu, fizinis aktyvumas (jei ne kvėpavimo pratimai ryto) šią dieną neįtraukiame.
• Paruošiame kūną iškrovimui. Tai reiškia, kad dieną prieš mes nevalgome „iš proto“, o priešingai – lengvą vakarienę.
• Tinkama išeiti po pasninko dienos! Kitą dieną nelaižome liežuviu viso šaldytuvo turinio, o valgome kaip įpratę.
• Nenusiminkite, kad dalis svorio grįžo – tai vanduo ir tai normalu.
• Nuomonės skiriasi, kaip dažnai tokias dienas reikėtų rengti. Mano mintis yra ta, kad jūs neturėtumėte jomis pasinerti (t. y. darykite tai kas savaitę), o darykite taip, kaip reikia – po švenčių ir numetus svorio.
• Ir, svarbiausia, jei nesate tikri savo sugebėjimais, net nepradėkite! Sugadinta diena bus, jei laikysitės iki vakaro, o vakare griūsite į bandelę.

Tikiuosi, tai nėra visiškai nenaudinga ir bent viena iš maratono merginų pabandys „išsikrauti“ prieš svėrimą, kurį turime vasario 14 ir 15 d.) Kitas straipsnis bus apie svorio stabdymo priežastis ir kitus būdus jį perkelti. Aš vėl „išradinėsiu dviratį“.

Daugelis žmonių žodį „dieta“ sieja su tokiais reiškiniais kaip nuolatinis alkis ir galvos svaigimas. Tačiau šiandien yra daugybė būdų, kaip sumažinti svorį nepakenkiant organizmui. Šiuo tikslu naudojami švelnūs metodai. Pavyzdžiui, pasninko diena ant vištienos krūtinėlės.

Dietos ypatybės

Iš pradžių šia mitybos sistema naudojosi stipriosios lyties atstovai, kurie daug sportuoja. Jis buvo skirtas lipidams deginti ir raumenims kurti. Kiek veiksmingos yra badavimo dienos ant vištienos krūtinėlės?

Visų pirma, tai geras variantas tiems, kurie reguliariai treniruojasi ir sunkiai toleruoja griežtus apribojimus. Maitinimo sistema naudojama vieną dieną. Tai leidžia jums išlaikyti geros būklės viso kūno. Pasninko diena ant vištienos krūtinėlės pagerina ne tik figūrą, bet ir savijautą. Tačiau norint, kad dieta būtų naudinga, ją reikia tinkamai organizuoti.

Produkto savybės

Vištienos minkštimas yra mažai kaloringas. Nepaisant šios kokybės, mėsa padeda numalšinti alkį. Ši gaminio savybė leidžia jį įtraukti į sistemas dietinė mityba. Pasninko diena ant vištienos krūtinėlės tinka norintiems sulieknėti ir reguliariai mankštintis. Juk tokioje mėsoje mažai lipidų ir daug baltymų. Jis normalizuoja medžiagų apykaitą ir gliukozės kiekį kraujyje, padeda stiprinti kaulus ir kremzlinis audinys, raumenys. Vištienos minkštimas gerina imunitetą, neleidžia vystytis insultui ir miokardo ligoms. Produktas aprūpina organizmą svarbiais vitaminais sveikatingumo. Tačiau tokia dieta duoda teigiamų rezultatų tik jei laikysitės pasninko dienos taisyklių.

Vienas naudingiausių patiekalų iš vištienos krūtinėlės – sultinys.

Jį reikia virti iš minkštimo, nulupti. Pirmasis vanduo nupilamas. Į patiekalą galite įdėti daržovių. Morkos, porai, brokolių žiedynai, natūralūs prieskoniai (česnakai, raudonieji pipirai) padeda pagerinti vištienos sultinio skonį, bet nekenkia figūrai. Baigiant virti sultinį rekomenduojama perkošti. Sriubą galima kaitalioti su Vištiena. Jis turėtų būti vartojamas virtą arba keptą. Energetinė vertė vištienos krūtinėlė yra 98 kilokalorijos 100 gramų. Kaitaliojus sultinį ir mėsą, meniu tampa įvairesnis. Ši dieta nesukelia stiprus apetitas ir neleidžia vystytis ligoms, susijusioms su apribojimais. Ekspertų atsiliepimai rodo, kad pasninko dienos ant vištienos krūtinėlės šią sistemą mityba tinka ne visiems. Žmonėms, sergantiems tam tikromis patologijomis, jo vartoti nerekomenduojama.

Kontraindikacijos

Didelis baltymų kiekis, esantis produkte, neigiamai veikia inkstų funkciją. Asmenims, sergantiems šių organų ligomis, tokia dieta yra nepageidautina. Tas pats pasakytina ir apie žmones, sergančius miokardo ir kepenų patologijomis. Moterims nėštumo ir žindymo laikotarpiu taip pat nerekomenduojama pasninko dienos praleisti ant vištienos krūtinėlės. Dieta gali pakenkti pagyvenusio žmogaus kūnui. Be to, lėtinės virškinamojo trakto ligos ir dažnas vėlavimas išmatos yra dietos kontraindikacijos. Netgi sveikų žmonių Jūs neturėtumėte praleisti pasninko dienos ant vištienos krūtinėlės dažniau nei kartą per savaitę.

Elektros sistemos privalumai

Prieš pereinant prie tokios dietos, reikia atsižvelgti į jos teigiamą ir neigiamos pusės. Taigi, pasninko dienų privalumai yra tokie:

Trūkumai

Dietos trūkumai paprastai yra išvardyti taip:

1. Alergijos tikimybė vištienoje esančioms medžiagoms.
2. Atgauti prarastą svorį dėl Ne tinkama mityba Ir sėslus gyvenimo būdas gyvenimą.
3. Kepenų, virškinimo trakto ir šlapimo sistemos pablogėjimas.
4. Lipidų trūkumas, dėl kurio sutrinka medžiagų apykaita ilgalaikės dietos metu.
5. Silpnumo jausmas, šiek tiek svaigsta galva dėl angliavandenių trūkumo.
6. Virškinimo sistemos sutrikimai ( padidėjęs dujų susidarymas, diskomforto jausmas, išmatų susilaikymas).

Svarbūs niuansai

Reikėtų pažymėti, kad tie, kurie ketina praleisti pasninko dienas, turėtų atsisakyti įprastų pasiruošimo būdų. Turite vadovautis šiais patarimais:

Vištienos sultinio dieta

Šiai dietai reikia paruošti sultinį. Jis gaminamas iš baltos vištienos, sveriančios 500 gramų, nuluptos. Jis turi būti dedamas į dubenį su vandeniu. Virkite, kol užvirs. Tada sultinys pašalinamas. Minkštimas iškeptas svarus vanduo pridedant lauro lapų ir svogūnų. Taip pat galite naudoti brokolių žiedynus arba saliero šaknį. Jūs negalite sūdyti maisto. Per dieną reikia išgerti tris stiklines sultinio ir negazuoto vandens. Kitas dietos variantas – valgyti minkštimą. Jis padalintas į penkias dalis ir valgomas palaipsniui. Nuoviras naudojamas kaip užkandis. Kitas geras pasirinkimas yra vištienos krūtinėlė pagal dietinius receptus, pavyzdžiui, kaip salotų dalis.

Kiti dietos variantai

Tai apima šias maitinimo sistemas:

Patiekalas su balta mėsa ir ryžiais

Šiame skyriuje aprašoma, kaip paruošti vištienos krūtinėlės salotas, paprastas ir skanias.

Puikiai tinka tiems, kurie laikosi tinkamos mitybos. Į patiekalą įeina:

1. 4 dideli šaukštai basmati ryžių.
2. Pusė litro vandens.
3. 200 g krūtinėlės.
4. Saldzioji paprika.
5. Krūva žalumos.
6. 4 griežinėliai konservuotų ananasų.
7. Druska - 1 žiupsnelis.
8. Didelis šaukštas sojos padažo.
9. Citrinų sultys (toks pat kiekis).
10. Žiupsnelis granuliuoto cukraus.
11. Trys dideli šaukštai saulėgrąžų aliejaus.
12. 4 g garstyčių.

Sojų padažas derinamas su citrinos sultimis. Įpilkite sviesto, druskos, granuliuoto cukraus. Sumuškite produktus. Tada jie sumaišomi su garstyčiomis. Tvarstį reikia palikti kurį laiką. Mėsa verdama vandenyje, į kurį pridėta druskos. Tada jis atšaldomas. Supjaustykite mažais kubeliais. Tą patį reikėtų daryti su ananasais ir pipirais. Tada išvirkite dribsnius. Produktai sumaišomi ir sumaišomi su kapotomis žolelėmis. Pridėti padažą. Vištienos krūtinėlės salotos, paprastos ir skanios, paruošiamos gana greitai.

Pakalbėkime apie pasninko dienas svorio metimui. Namuose yra tiek daug, kad neįmanoma jų visų išvardyti, bet mes pabandysime. 😉 Yra daug būdų, kaip iškrauti moters skrandį. Papasakosiu, kaip tinkamai praleisti tokias dienas organizmo valymui ir kaip sudaryti dienos meniu. Taip pat turiu nuolatinių skaitytojų apžvalgų ir rezultatų. Sužinosite, kaip įsitikinti, kad tokios procedūros duoda maksimalią naudą, kodėl veiksmingiausia yra kefyro diena, kuo naudinga iškrovimas ant varškės, grikių ir vištienos krūtinėlės. Taip pat pasakysiu, kodėl neturėtumėte išsikrauti ant vandens su citrina, ir tai dar ne viskas. 😉

Pasninko dienos yra lengva dietos versija. Iškrovimas atliekamas tik val trumpalaikis, nuo vienos iki trijų dienų. Tokiomis dienomis parenkama nemažai produktų, kurie naudojami visai dienos racionui.

Kai kurie ekspertai teisingai pažymi, kad iškrovimas naudingas skrandžiui ir ne tik moterims, bet ir vyrams. Vos per porą dienų pilvas išnyks ir tai bus pradžia geri pokyčiai: pasijusite geriau, išlaisvinsite organizmą nuo toksinų ir pasiruošite dietai arba palengvės po sunkaus šventinio valgio.

Bet kurios pasninko dienos esmė yra keturios pagrindinės užduotys:

• organizmas daro pertrauką nuo įprastos sunkios dietos, kurią sudaro įvairūs produktai, dažnai ne aukščiausios kokybės;
• virškinamasis traktas išlaisvinamas nuo toksinių atliekų, todėl ne tik palengvėjate, bet ir kraujas, praskaidrina mintys, pašalinamas nuovargis ir net depresija;
• galite lengvai atsikratyti vandens pertekliaus ir paburkimo, kuris prideda papildomo svorio;
• galite pasiruošti valgyti protingiau.

Kai kurie mitybos specialistai badavimo dienas laiko galimybe sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį. Bet aš sakyčiau, kad tai yra pasekmė, o ne priežastis. pagrindinis tikslas iškrovimas - trumpą laiką naudokite mono mitybą ir dėl vieno ar dviejų produktų sumažėja kalorijų kiekis. Tai daugiau maloni premija nei pradinis tikslas.

Taip, sumažinsite suvartojamų kalorijų kiekį. Įsivaizduokite, kad įprastą dieną valgote sumuštinius ir leidžiate sau šokolado plytelė. O kai ateina pasninko diena ir jūs, pavyzdžiui, renkatės obuolius, tai iš karto sumažina jūsų dienos kalorijų kiekį beveik perpus. Bet jūsų užduotis nėra skaičiuoti kalorijų; tai visai nesvarbu iškrovimui, tai savaime suprantama. Pagrindinis dalykas, kurį reikia padaryti norint tinkamai pasninko dieną, yra pasirinkti mėgstamą produktą, kuris padėtų apsivalyti. Bet prie to grįšime šiek tiek vėliau.

Štai ką gausite iškrovę:

• žarnynas galės dirbti švelnesniu režimu ir tokiu būdu dalį resursų panaudoti valymui;
• pagerės medžiagų apykaita, suteikiant organizmui tik tai, kas naudinga;
• atsigaus rūgščių-šarmų balansas, apie kurį daug kalbėjau straipsnyje;
• normalizuojasi širdies ir kraujagyslių sistemos veikla;
• tam tikromis aplinkybėmis riebalai kaupiasi ant Vidaus organai(tai gražu sunkus procesas, bet gerai prasideda tik pasninko dienomis);
• skrandis mažėja ir dėl riebalų, ir dėl vandens, ir dėl toksinų pašalinimo;
• pagerėja odos būklė, nes kraujo sudėtis pastebimai keičiasi į gerąją pusę.

T. Lagutinos knygoje „Patiekalai pasninko dienoms. Valgyk ir nestorėk“ duodama toliau pateikta informacija: pasninko dienos dieta turėtų siekti 1000 kcal, ne daugiau, o kaip energijos šaltiniai turėtų būti naudojami 55% angliavandenių, 25% baltymų ir 20% riebalų. Jei tai padeda, naudokite skaičiavimą kurdami iškrovimo planą, bet asmeniškai aš nesu griežtų skaičiavimų mėgėjas. Ką daryti, jei mano organizmui trūksta 1000 kcal? Ką daryti, jei nepasieksiu savo riebalų procento? O gal visa energija bus gaunama iš baltymų, o ne iš angliavandenių? Yra per daug „bet“, kad visi žmonės atitiktų vieną standartą.

Pavyzdžiui, ryte 30 minučių darau intervalinę treniruotę, tada gaminu visai šeimai, dirbu intelektualiai. Net ir atsižvelgiant į tai, kad noriu sulieknėti, 1500 kcal bus išleista vien gyvybingumui palaikyti. svarbias funkcijas kūne, jau nekalbant apie tai, kad man reikia energijos protiniam darbui, fizinė veikla ir namų ruošos darbai. Manau, kiekviena moteris turi maždaug vienodą dienos režimą, daugelis taip pat rūpinasi vyresnio amžiaus artimaisiais ar vaikais. Šiuos nukrypimus padariau tam, kad suprastumėte, jog nereikia bandyti prisiversti į rėmus. Iškrovimo metu turėsite vieną ar du produktus ir tik dėl to negalėsite viršyti kalorijų kiekio. O tuo labiau bus sunku apskaičiuoti angliavandenių, riebalų ir baltymų kiekį.

Kalbant apie iškrovimo laiką. Idealiu atveju – 1 diena, optimalu – 2 dienos. Ir nepaprastai maksimalus terminas- 3 dienos. Paskutinis variantas tinka, jei turite nedidelį antsvorį, tai yra tikrai nesate nutukęs, nesunkiai toleruojate paprastą mitybą ir netgi mėgaujatės. Visais kitais atvejais jums yra 2 dienų limitas.

Jei niekada nebandėte pasninko dienų, darykite ne daugiau kaip vieną dieną. To visiškai pakanka išvalyti.

Kodėl ilgą laiką negalima iškrauti? Nes galite sulėtinti medžiagų apykaitą ir tik sustabdyti svorio metimo procesą.

Kada yra geriausias laikas praleisti pasninko dieną:

• po švenčių su sočia švente;
• po apsinuodijimo;
• po maisto gedimo ir persivalgymo;
• po sunkaus gyvenimo periodo (pavyzdžiui, patyrus stresą, pasninko diena padės sumažinti psichologinį spaudimą);
• prieš keisdami valgymo būdą (pavyzdžiui, norite maitintis sveikiau);
• prieš ir po operacijos ar ligos (griežtai rekomendavus gydytojui).

Kas neturėtų iškrauti?

Jei kuris nors iš šio sąrašo tinka jums, pasitarkite su gydytoju dėl bet kokių mitybos pokyčių:

• nėštumas;
• laktacija;
• netolerancija tam tikro tipo produktas;
• lėtinės kepenų, skrandžio, tulžies pūslės ligos;
• diabetas.

Kokie yra pasninko dienų tipai?

Priklausomai nuo maistinių medžiagų, yra 4 iškrovimo tipai:

• angliavandenių iškrovimas yra labiausiai paplitęs, tai daroma ant daržovių, vaisių, grūdų;
• baltymų – racione vyrauja pieno produktai ir baltyminiai produktai gyvūninės kilmės;
• riebūs – riebių produktų (grietinės, grietinėlės) pagrindu;
• kombinuotas – kai dietoje yra baltymų, angliavandenių ir riebalų.

Kaip išsirinkti produktą pasninko dienai

Kad pasninko diena praeitų lengvai, o tuo pačiu efektyviai išsivalytų organizmas, reikia rinktis tinkamas produktas. Tai svarbiausia iškrovimo metu. Jei pasirinksite mažiausiai kalorijų turintį produktą, tikėdamiesi numesti daugiau svorio, rizikuojate, priešingai, priaugti svorio arba visam laikui nusigręžti nuo tokios nuostabios lengvos dietos versijos.

• Apsvarstykite savo skonio pageidavimus . Ar jums patinka vaisiai labiau už viską pasaulyje? Puiku. Tada tegul būna vaisių. Rinkitės tai, kas jums skanu, nėra per brangu ir yra gerai toleruojama jūsų organizmo. Jei vien nuo minties apie vaisius keliai dreba visą dieną, atsipalaiduokite ir sutelkite dėmesį į varškę ir kefyrą – sočią ir tankią.
• Atsižvelkite į metų laiką . Negerai gera idėja sodinkite mandarinus žiemą, net jei tai tik viena diena. Jiems šalta, lauke taip pat šalta, patirsite nuolatinį diskomfortą ir tuo pačiu išeikvosite neįtikėtinai daug energijos apšilimui – dėl to nuolat norėsis valgyti. Nesvarbu, ar karštą vasaros dieną valgyti arbūzą, ar šaltą rudens diena valgyti karštą vištienos krūtinėlę. 🙂
• Apsvarstykite, dėl ko jums lengviau numesti svorio . Taip, iš tiesų, yra žmonių, kurie lengvai numeta svorio vartodami baltyminį maistą, ir yra tokių, kurie lengvai numeta svorio vartodami grūdus ir daržoves (ar vaisius). Jei jūsų tikslas yra tik apsivalyti, tai šis punktas nėra svarbus, tačiau jei norite ir apsivalyti, ir šiek tiek numesti svorio, tuomet pasirinkite produkto tipą, ant kurio jūsų svoris tirpsta prieš akis.

Kefyro pasninko diena

Sudėtyje esančios organinės skaidulos padeda formuoti sveiką žarnyno ir skrandžio mikroflorą, stiprina imuninę sistemą ir palengvina. lėtinis nuovargis, padaryti jį stipresnį nervų sistema, o svarbiausia – kefyras neutralizuoja neigiamą anksčiau vartotų antibiotikų pėdsaką. Pridėkite čia greitą vitaminų ir mineralų pasisavinimą, mažą kalorijų kiekį ir kefyras taps produktu Nr. 1 pasninko dienoms.

Kefyrą gerai toleruoja, bet ne visi ir ne žiemą. Jei šilta ir gerai toleruojate kefyro dienas, tuomet pasiruoškite atsikratyti sunkumo skrandyje, pagerinti veido spalvą ir net sumažinti alergines reakcijas.

Atkreipkite dėmesį, kad jei dėl dienos kefyro jūsų skrandis, priešingai, per daug apkraunamas ir jus kankina dujų susidarymas, iš esmės pieno produktai jūsų mitybai netinka. Ir dar vienas įdomus momentas - šviežias kefyras gali sukelti viduriavimą, o trijų dienų kefyras sukelia vidurių užkietėjimą. Turite pasirinkti kažką tarp pagaminimo datos.

Kadangi kefyro diena laikoma „alkana“, į savo racioną galite įtraukti ne per saldžių vaisių ir kai kurių daržovių. Pateikiu geriausių kefyro pasninko dienų pavyzdį:

• 2 litrai kefyro visai dienai – padalinti į lygias 6 porcijas ir gerti visą dieną. Jei reikia, racioną papildykite vandeniu ir žolelių arbata.
• 1,5 l kefyro + kelis obuolius padalinkite į 5-6 patiekalus, pakaitomis obuolius ir kefyrą.
• 1 litras kefyro + 1 litras bet kokio priedo formoje rauginto pieno produktas(ryazhenka, jogurtas, bifidokas, acidophilus, nesaldintas jogurtas) + žolelių arbata.
• 1,5 litro kefyro + 3 porcijos šviežios salotos iš agurkų ir žalumynų.
• 1,5 l kefyro + 0,5 l agurkų kokteilio.

Nesvarbu, kokio riebumo kefyrą vartojate. Net ir per didelis riebumas kefyre nepakenks nei valymosi procesui, nei svorio metimo procesui.

Taip pat puikiai dera grikių košė vandenyje su kefyru ir varškė su kefyru. Pirmasis variantas su koše yra idealus. Tereikia vandenyje išvirti žalių grikių košę (kiek norisi) ir paruošti 1,5 l kefyro. Keiskite maistą visą dieną. Kefyras yra lengvai virškinamas baltymas, o žalieji grikiai yra gerai sudėtingų angliavandenių. Nejausite alkani ir puikiai išsivalysite.

Jei tai kefyras ir varškė, paimkite 1,5 litro kefyro ir 0,5 kg vidutinio riebumo varškės (neriebios varškės nenaudokite). Su šiuo deriniu jūs labai gerai numesite svorio, nes baltymai puikiai „išdžiovina“, tai yra, pašalina vandens perteklių ir sudegina viršutinius „jaunų“ riebalų sluoksnius. Maistą galite valgyti atskirai arba kartu – nesvarbu, nes abu yra baltyminiai. Įpilkite žaliosios arbatos ir vandens.

Čia pridėsiu skaitytojo atsiliepimą.

Miroslava

Niekada nesugebėjau ištverti visos dienos vien tik kefyru – buvau per alkana. Kefyro dienas praleidau su obuolių ir varškės priedais. Viena mano draugė liepė įdėti medaus, bet manau, kad tai labai bloga mintis, nes medus yra labai kaloringas ir aš asmeniškai labai norėjau po jo valgyti. Ir dar vienas dalykas – svarbu, kad vaikams ir vyrui viskas būtų paruošta iš anksto. Pasninko dieną siunčiu vaikus pas močiutę, kad būtų mažiau pagundų.

Norėčiau pridurti, kad medus tikrai ne pats geriausias geriausias produktas dietai, apie kurią galite perskaityti straipsnyje.

Iškrovimas ant grikių

Užvirinti grikių košė ant vandens ir be druskos. Kaip prieskonį galite įdėti šviežių žolelių, kurios suteiks šiek tiek sūroką skonį. Geriausia vartoti žalius grikius, išvirti jie yra riebios tekstūros, todėl košė nėra tokia sausa, kaip būtų su rudaisiais grikiais. Be to, viskas yra išsaugota žalia spalva maistinių medžiagų, toks vertingas iškrovimui. Rudieji grikiai yra termiškai apdorojami, todėl jie turi mažiau naudos.

Per dieną grikius valgykite mažomis porcijomis, bet dažnai. Be to, jei esate alkanas, galite pridėti kefyro, žaliosios arba žolelių arbatos, agurkų salotų, šviežių žolelių ir 2 kiaušinių.

Skaitytojo atsiliepimas

Grikių nevirti, o garuose. Kai nustojau maitinti krūtimi, norėjau kuo greičiau įgauti formą ir tam kiekvieną savaitę leisdavau pasninko dienas. Šiems tikslams pasirinkau šeštadienius – po darbo savaitė ir prieš antrą laisvą dieną. Valgiau grikių kiek noriu ir gėriau žaliąją arbatą. Visada į pietus dėdavau grikius virtas kiaušinis kad vakare nebūtumėte labai alkani. Per 6 savaites nuo 59 kg pavyko numesti 4 kg. Rezultatas mane nudžiugino.

Diena geriama ant vandens su citrina, pienžolėmis ir žaliąja arbata

Pasninko diena ant vandens yra labai sunki ir alkana. Net jei tai žalioji arbata ar pieno arbata, nesvarbu. Žmonės su sutrikusia medžiagų apykaita, nutukę ir virškinimo sutrikimais neturėtų leisti tokių dienų. Taip pat, jei jus šiurpina vien mintis apie tokį iškrovimą, geriau susilaikykite nuo šio varianto – bus tik blogiau.

Labiausiai pagrindinė problema yra tai, kad jūs atimate kūną naudingų medžiagų. Tai rimtas streso šokas kūnui. Apskritai palaikau gėrimo dienas, bet jos tinka žmonėms, kurie moka tinkamai pasninkauti ir patikėkite, tai tikrai netinka tiems, kurie nori sulieknėti. Psichika alkį suvoks ne kaip valymą, o kaip kankinimą, ir dėl to situaciją tik pabloginsite.

Pats gėrimo režimas nėra skirtas svorio metimui, o tik apsivalymui. Jei gerai toleruojate tokias dienas, esate psichologiškai pasiruošęs ir suprantate, į ką einate, tada išsikrovimo ant vandens technika yra tokia pati kaip ir kitais atvejais: renkatės teisingas gėrimas ir gerti visą dieną.

Nebūtų klaidinga pastebėti, kad į citrininį vandenį, pieno arbatą ar žaliąją arbatą nieko negalima dėti.

Baltymų diena

Ant vištienos krūtinėlės arba vištienos

Paimkite tiek vištienos krūtinėlės, kiek jums reikia patogiam laikui iškraunant. Dažniausiai vienam patiekalui užtenka pusės ar ketvirtadalio krūtinėlės, o iš viso patiekalų turi būti 5 - 6. Vištieną geriausia virti arba kepti kefyre.

Labai svarbu baltymų dienos gerkite daug, bet neskieskite valgio – gerkite žaliąją arbatą likus pusvalandžiui iki pietų. Taip pat galite gerti kefyrą, erškėtuogių nuovirą, vandenį.

Baltymų dienomis negalite sėdėti ilgiau nei dvi dienas, vienos dienos visiškai pakanka, antroji labai abejotina, nes išmatos gali sustiprėti. Kad taip neatsitiktų, pridėkite šviežių daržovių salotos prie vištienos.

Pavasaris vištienos krūtinėlės gerai palieka. Per pirmąją dieną galite numesti bent 1 kg. Tačiau reikia atsiminti, kad 15% svorio vėliau tikrai grįš. Nereikia to bijoti, nes tai vanduo. Laikydami tinkamą mitybą ir laikydamiesi vieną badavimo dieną kas 2 savaites, galite gerai numesti svorio be savęs kankinimo.

Su pienu

Ne visi gerai toleruoja pieną, be to, pati pieno diena laikoma gana sunkia, tačiau jei ji jums tinka visais atžvilgiais, rinkitės šviežią pieną. Gerai, jei tikrai žinote, kad jis niekuo neskiestas, jame nėra sausų ingredientų, tuo labiau kreidos, kurios yra (!) kai kuriose pigaus fasuoto pieno versijose. Arba galite pasiimti ožkos pieno.

Maudykitės vonioje bent kartą per dieną ir tada šaltas ir karštas dušas. Tai padės greičiau pašalinti toksinus.

Pieno pasninko dienos neturėtų būti žmonės, sergantys gastritu ar skrandžio opa.

Paruoškite 1,5 litro pieno ir gerkite per dieną, padalindami į 6 lygias dalis. Naktį galite šiek tiek pašildyti pieną, kad galėtumėte geriau miegoti. Atsižvelgiant į tai, kad tai yra skystas iškrovimas, jums nereikia gerti vandens, nebent to tikrai norite.

Ant varškės

Kaip rašiau aukščiau, kefyrą galite derinti su varške. Vienas iš variantų – grynas varškės sūris visai dienai. Jo labiausiai didelė nauda mūsų organizmui – padeda susidaryti hemoglobinui kraujyje. Kaip papildomas pliusas, varškė suaktyvina energijos gamybą, o tai naudinga norint numesti svorio.

Nusipirk sau kilogramą varškės. Neprivalai visko suvalgyti, bet jei turėsi, jausitės geriau. Vienu prisėdimu galima suvalgyti 100–150 g Iš viso per dieną turėtų būti ne mažiau kaip 5 valgymai. Pusvalandį prieš varškę išgerkite žaliosios arbatos arba erškėtuogių nuoviro. Jei alkis nugali, galite užkąsti papildomai obuoliu, bet tik prieš varškę, o ne po jos.

Varškės dienų parinktys:

• Paruoškite 500 g varškės ir 50 g kviečių sėlenos(informaciją apie juos žiūrėkite straipsnyje). Padalinkite į 5 valgius. Kiekvieną pluošto porciją pirmiausia reikia pusvalandį užpilti verdančiu vandeniu, kad ji išsipūstų. Nupilę vandenį sumaišykite sėlenas su varške ir valgykite. Labai svarbu gerti daug vandens.
• 500 – 600 g varškės per dieną + mėlynės. Į varškės porciją suberkite mėlynes ir valgykite.

Ant kamuoliukų

Kiaušinių pasninko esmė – valgyti vienus kiaušinius su nedideliu kiekiu šviežių žalių daržovių, tokių kaip kopūstų salotos. Valgykite virtus kiaušinius – vieną ar du kiaušinius per vieną valgį. Vienas iš patiekalų galėtų būti omletas su svogūnais ir žolelėmis. Nepamirškite daug gerti.

Ant vaisių

Vaisių dienos duoda puikų gaivinantį rezultatą – atsiranda malonus lengvumas. Tačiau vaisių yra per daug dietiniai produktai, kuri net su dideli kiekiai suteikti nuolatinį alkio jausmą.

Jei jums tiesiog reikia sėdėti ant vaisių, rinkitės tuos, kurių yra mažai glikemijos indeksas, pavyzdžiui, obuoliai. Persimonai puikiai tinka – saldūs ir šildantys. Bet jį reikėtų valgyti tik sezono metu ir pasirinktas nesutraukiančias veisles.

Greipfrutas tinka kaip citrusinis vaisius, bet tik jei mėgstate. Nevalgykite greipfrutų vien todėl, kad tai geras riebalus deginantis vaisius. Tai duos tą patį rezultatą įprastomis dienomis.

Tačiau bananai nėra pats geriausias pasirinkimas tiems, kurie nori ne tik apsivalyti, bet ir sulieknėti. Jis turi gana aukštą glikemijos indeksą, dėl kurio gali padidėti cukraus kiekis kraujyje.

Ant arbūzo

Galbūt vienas sveikiausių ir saldžiausių reljefų yra arbūzas. 😉 Diena gerai toleruojama, jei lauke karšta. Nereikia papildomai gerti, valgyti arbūzą visą dieną ir mėgautis. Tiesiog būkite atsargūs ir planuokite reikalus taip, kad atsisėstumėte, nes arbūzas iš esmės yra galingas diuretikas, todėl apsivalymas garantuotas.

Atkreipkite dėmesį, kad jei įtariate kasos sutrikimus arba ikidiabetinę būklę, turėtumėte pasitarti su gydytoju dėl arbūzų badavimo. Faktas yra tas, kad arbūzas turi labai aukštą glikemijos indeksą ir, jei turite problemų su cukrumi, tada jūs patirsite alkį dėl cukraus antplūdžio, kaip ir su bananais.

Tačiau jei dėl to problemų nėra, arbūzas malšina patinimą, subalansuoja rūgščių ir šarmų pusiausvyrą bei pašalina susikaupusius toksinus.

Pirkite 10 kg sveriantį arbūzą, kad gautumėte maždaug 2 kg minkštimo, ir valgykite 5–6 kartus per dieną. Iškrovimas tinka tik sezonui, bet ne rudenį, kai pasidarė per šalta.

Ant agurkų

Agurkų diena yra tokia pat veiksminga kaip kefyro diena. Iš visų daržovių agurkas yra vienintelis, kuris veikia kaip švelnus šlapimą varantis ir vidurius laisvinantis vaistas. Tuo pačiu metu jis atkuriamas vandens ir druskos balansas, pagerėja odos būklė.

Atsižvelgiant į tai, kad agurkai dažniausiai yra vanduo, o nekaloringi, galite jaustis alkani, todėl šią dieną rekomenduojama įpilti kelias stiklines kefyro, visokių žalumynų ir porą virtų kiaušinių. Nieko blogo nuo šio papildo neatsitiks – tik nauda.

Galimybės:

• 2 kg agurkų + krapai, petražolės, bazilikas, Žalieji svogūnai ir citrinos sultys. Paruoškite salotas ir padalinkite į 5–6 dalis. Galite gerti žaliąją arbatą. Tinka tik vasaros laikui.
• 2 kg agurkų + 2 virti kiaušiniai. Galite valgyti pakaitomis arba valgyti kiaušinius su agurkų salotomis. Geriausias laikas valgyti kiaušinius, kai esate alkanas.

Jei gaminate salotas iš agurkų, pagardinkite jas kefyru arba saulėgrąžų aliejus be druskos.

Ant košės

Ant avižinių dribsnių

Nežinau apie ką nors, bet avižiniai dribsniai sukelia norą valgyti per 15 minučių. Man asmeniškai avižiniai dribsniai Visai netinka laikytis dietos ar badauti. Bet jei gerai metate svorį vartodami košę ir mėgstate avižinius dribsnius, galite ir turėtumėte juos naudoti.

Tačiau būkite atsargūs pirkdami avižinius dribsnius. Kai ant pakuočių parašyta „greitai“ arba „užpilkite verdančiu vandeniu ir valgykite po 5 minučių“, žinokite, kad tokia košė turės labai aukštą glikemijos indeksą. Jus persekios alkis, o kitą dieną palūžite. Tai reiškia, kad reikia paimti tą, kurį gamina ilgai, nieko negalima padaryti.

Iškrovimui košę rekomenduojama virti vandenyje, be druskos ir aliejaus. Negaliu padėti, bet nežinau, kaip galima valgyti tokias srutas. 🙂 Pati košė neskoninga, nors ir maistinga, bent jau tikri avižiniai dribsniai su ląsteliena pasisotins ilgam. Vėlgi, nėra draugų, kuriuos paragauti, todėl jei jums tinka, žinoma, tai yra geras pasirinkimas. Čia tik tavo kūnas pasakys – jei jautiesi gerai ir krenta svoris, kodėl gi ne.

Į avižinius dribsnius galite dėti ne per saldžių vaisių ar daržovių salotų, taip pat kefyro. Kiekviena porcija turi būti ne mažesnė kaip 150 g.

Ant ryžių

Jei mėgstate ryžius, iškrovimui imkite tik neluptus, ruduosius arba juoduosius ryžius. Ryžiai labai gerai valo, bet jų negalima valgyti švarių; įdėkite į juos šviežių daržovių salotų. O tarp valgymų kaip užkandį vartokite obuolius.

Štai pavyzdys, kaip teisingai virti ryžius:

1. 150 g ryžių užpilkite stikline verdančio vandens.
2. Virkite minutę.
3. Nupilkite skystį.
4. Supilkite dvi stiklines naujo verdančio vandens ir palaukite, kol baigsis.

Iš 150 g ryžių gausite 3 pilnas porcijas + agurkų ir žolelių salotas ir dar turėsite 2 obuolių užkandžius - puiki pasninko diena.

Iškrovimas ant šokolado

Ekstremalus ir visiškai nepagrįstas. Rašau apie tai tik norėdamas įspėti, kad pasninko diena ant šokolado nepadės išvalyti organizmo ir tikrai neprisidės prie svorio metimo. Be to, tai darydami pakenksite sau.