Nuplauti šaltu vandeniu nuo hipertenzijos. Apliejimas šaltu vandeniu, kad būtų puiki sveikata (rezultatai)
Akademikas N. M. Amosovas, sąžiningai prisipažinęs, tapo mano savanorišku bendražygiu. Ir aš pasistengsiu padėti jam atgauti prarastą sveikatą. Tačiau yra ir kitas atkūrimo būdas, kurio populiarumas neatitinka tikrojo naudingumo. Tai apie grūdinimąsi. Buvęs Čeliabinsko „Traktoriaus“ ledo ritulininkas, sporto meistras pasakojo, kaip stengėsi palaikyti sveikatą. Jo arsenale buvo bėgimas, slidinėjimas, badavimas ir grūdinimasis. Pokalbyje su manimi jis neslėpė, kad naudodamasis nurodytomis priemonėmis vis tiek negali užtikrinti gera sveikata. Ypač prisimenu tai, kas buvo siejama su grūdinimu. „Ryte pasinersiu į duobę ir vaikščiosiu iki 15 valandos euforijos ir komforto būsenoje“ – tokia eksperimento pradžia. Tačiau praėjo metai, o ledo šrifto efekto užtenka penkioms minutėms. Turėjau paaiškinti savo kolegai, kas jam atsitiko. Ledo ritulio aikštėje lyg „mašina“ dirbti gebantis sporto meistras turi galingą energetinę sistemą. Pagrindiniai energijos hormonai yra gliukokortikoidai – antinksčių hormonai. Jau žinote, kaip stipriai šiuos hormonus išskiria sporto meistrai. Kodėl jų gamyba taip smarkiai sumažėjo? Sumažėjusi antinksčių funkcija. Vaizdžiai tariant, per tą laiką antinksčiai buvo „nuleisti į skylę“.
Grūdinimo populiarumas saltas vanduo generuoja komforto jausmas, euforija, atsirandanti po procedūros. Gliukokortikoidai yra energijos ir streso hormonai. Jie abu susukti į vieną. Pilant Ledinis vanduo- stipriausias stresas. Antinksčiai akimirksniu išskiria gliukokortikoidus, kurie, pasklidę per kraują, greitai paleidžia ląstelėse energijos gamybos mechanizmus. Tačiau šie mechanizmai įgyvendinami didinant ląstelių membranų lipidų laisvųjų radikalų oksidaciją, todėl kraujagyslės pirmiausia kenčia.
Esant stresui, gliukokortikoidų pirmtakas yra hormonas adrenalinas, kuris tokiomis sąlygomis, t.y., esant didelei gliukokortikoidų koncentracijai, pasižymi stipriu tromboziniu poveikiu. Šaltas stresas reiškia ypatingas pavojus laivams. Prisimenu vieno savo vyresnio amžiaus klausytojo (A. P. Levčakovo, Serpuchovo) reakciją į šią informaciją: „Mačiau Porfirijų Ivanovą, jis turi juodas kojas“. Sveikos gyvensenos biuletenio ekspertas A. A. Loščilinas ta proga sakė, kad P. Ivanovą matė, kai jam jau buvo gangrena. Tačiau šiandien yra daugybė nukentėjusių nuo šios procedūros pavyzdžių. Ne tik kojos kenčia. Visas kūnas kenčia. Juk streso reakcija kupina dar vieno nemalonaus organizmo reiškinio. Gliukokortikoidai yra antagonistai Imuninė sistema, o sistemingas jų išleidimas palaipsniui jį naikina. Pavojus sukietėti šaltu vandeniu dėl pasikartojančio sistemingumo. Pažeidžiami visi organai ir audiniai. Tačiau ne mažiau pavojingas yra gliukokortikoidų poveikis jų pačių antinksčiams, sukeliantis jų pačių distrofiją. Prisimenate, kaip krito mūsų ledo ritulio žaidėjo antinksčių gamyba? Dėl to organizmas prarado galingą energijos šaltinį, kurį galima atkurti tradicinėmis priemonėmis jau neįmanoma. Mano kolega jau seniai nebuvo užgrūdinta, nustojo tyčiotis iš savęs. Jam patinka naujas kvėpavimas ir jis toliau jį valdo. Ir tikimės, kad TDI-01 treniruoklio pagalba jam pavyks atstatyti savo kūną.
Galima kalbėti apie kietėjimo šaltu vandeniu naudą ir žalą. Nauda siejama su pagerėjusia ląstelių energija ir medžiagų apykaita. Tai leidžia atsikratyti uždegiminių ir peršalimo. Žala pirmiausia neigiamai veikia mikrokraujagysles ir kapiliarus, nes adrenalinas ir gliukokortikoidai daro pagrindinę žalą šiose srityse. Tuo jie pranoksta terpės poveikį fizinė veikla. Gliukokortikoidai neigiamai veikia imuninę sistemą. Tai visų pirma reikia atsiminti gydant vėžį, astmą, alergijas, bronchopulmoninės ligos, periodonto ligos, sinusitas, rinitas, reumatas, artritas ir kitos ligos. Šalčio procedūros pavojinga, kai širdies ir kraujagyslių ligų, hipertenzija, migrena.
Kaip gydomas žmogus, apipiltas lediniu vandeniu? Hormonai: gliukokortikoidai ir adrenalinas. Gliukokortikoidai – tai kortizonas, prednizonas ir kiti hormonai, kuriuos šiandien gydytojai naudoja astmai, artritui, reumatui ir dermatitui „gydyti“. Tačiau štai ką apie tai rašo žymus amerikiečių higienistas Herbertas Sheltonas: „Nesenus pavyzdys: kortizonas naudojamas artritui gydyti, kurio priežastis laikoma nežinoma. Visiškai nebuvo manoma, kad kortizonas pašalina. nežinoma priežastis. Ji buvo tiesiog ignoruojama skiriant šį vaistą. Buvo entuziastingai paskelbtas paprastas simptomų pašalinimas sėkmingas gydymas. Po kurio laiko buvo suprasta, kad šis gydymas buvo toks pat iliuzinis kaip ir kiti gydymo būdai.
Pacientė pasakojo, kad po sukietėjimo dingo sąnarių skausmai. Jis tiki, kad jam pavyko. Bet tai yra Piro pergalė. Sąnarių skausmą signalizuoja nervai, kurie nėra pakankamai aprūpinti krauju. Kietėjimo metu savi hormonai užtikrino mikrokraujagyslių ir kapiliarų trombozę. Nervai negyva, skausmas dingo. sutrinka audinių funkcija. Judėjimas sąnaryje niekada nebus toks laisvas, koks buvo iki ligos, nes neatsidaro kapiliarai ir audinių reabilitacija neįmanoma.
Pirmajame knygos leidime tik trumpai paliečiau grūdinimosi temą. Tačiau pakalbėjęs su šimtais žmonių supratau, kokia didelė yra ši industrija. Jo formavimasis siejamas su didžiausios energijos ir sielos žmogumi. Porfirijus Ivanovas liko legenda, bet galėjo būti su mumis. Jam buvo suteikta sveikata dviem gyvybėms. Ir belieka tik apgailestauti, kad neišsaugojome šio unikalaus ir nuostabaus geras žmogus. Jo ankstyva mirtis yra raginimas į protą ir saiką.
Nėščia moteris, nugrimzdusi į ledinį vandenį, neįsivaizduoja, koks žiaurus smūgis jos dar negimusiam vaikui. O dabar mama, nuleisdama kūdikį į skylę, irgi tikisi stebuklo. Tačiau stebuklų ieško žurnalistai, kuriems rūpi sensacija. Jie nebijo, kad stebuklai gali būti įsivaizduojami. Ir jų veiksmai pakenks milijonams žmonių. Jei visi rašo apie šalto vandens naudą, tai taip ir turėtų būti.
Prieš mane – liekna, vidutinio amžiaus moteris iš Taganrogo. Žmogaus būsena pradeda džiūti. Pasakoja. Ji pradėjo plisti šaltu vandeniu, pradėjo kristi svoris, tada atsirado skrandžio opa. Įdomu, ar liejimas tęsis. Taip. Tęsiasi. Tačiau jos rūpesčiai dabar yra su pepsinė opa ir sumažintas svoris. Šventas paprastumas! Ji pati sujungė priežastį ir pasekmę, bet nedrįsta apie tai galvoti. Ar gali pakenkti šalto vandens pylimas, kurio naudingumas į sąmonę kalamas daug metų ir iš visų pusių.
42 metų moteris iš Fryazino miesto netoli Maskvos. Metastazės praėjus metams po krūties vėžio operacijos, blogos kojų kraujagyslės. - Ar tu maudiesi? – Taip, aš kelis metus, net iki vėžio, ploviau save, tai darau ir dabar.
Štai tokia istorija. Ji net nesuvokia, kad ir vėžys, ir kojų kraujagyslių pažeidimai yra pasekmės Pagrindinė priežastis- šalto vandens skatinami savo hormonų veiksmai. Jie naikina kraujagysles ir slopina imuninę sistemą. Tai būtina ir pakankama, kad sukeltų daugybę ligų, įskaitant tokią grėsmingą kaip vėžys.
Esu girdėjęs daug tokių istorijų, bet jų užtenka, kad nesuklystum. Atminkite, kad sveikas žmogus niekada nepripranta prie šalto vandens. Šalčio poveikis visada sukelia streso reakciją su imuniteto slopinimu ir kraujagyslių sunaikinimu. Kasdien atlikdami procedūras, visai dienai atimate patikimą imuninę apsaugą ir deginate kraujagysles. Neapsigaukite džiaugsmo ir komforto būsenos po kibiro ledinio vandens. Poveikis pastebimas po kelių mėnesių ir metų. Tegul mūsų širdyse visada išliks šviesus prisiminimas apie gerą ir puikų vyrą Porfirijų Ivanovą, kuris pasiūlė teisingą kelią. Būkime protingi, kad nepadarytume priešakinių klaidų.
Pilk vandenį į sveikatą! Kas yra naudinga lieti ir į ką reikia atsižvelgti
Sveiki! Tikriausiai sutiksite, kad vanduo yra labai svarbi medžiaga visoms gyvoms būtybėms. Nuo seniausių laikų žmonės žinojo ir vertino gydomąsias vandens savybes. Taip pat jau seniai pastebėta didžiulė labiausiai paplitusio grūdinimo būdo – dousavimo – nauda sveikatai. Iki šiol šis metodas neprarado populiarumo ir padėjo atrasti naujų, in naudingas veiksmas vandens ant žmogaus kūno.
Vandens užpylimo galimybės
Užpilti šaltu vandeniu arba ledu. Kažkodėl tik šaltas vanduo laikomas grūdinimo procedūra laistymo būdu. Žinoma, jis turi ryškų gydomąjį poveikį. Ačiū stipriam dirginantis poveikis ant odos, jis siunčia tam tikrus impulsus į smegenis, todėl jos suaktyvėja gynybines pajėgas organizmas. Tačiau ne visi gali atlaikyti ir greitai priprasti prie tokio dirginimo. Tai nereiškia, kad tai nėra teisingas pasirinkimas sukietėjimas, ir jis visiškai netinka. Jums tereikia pradėti nuo švelniausių būdų. Taip, ir nemanykite, kad karštas vanduo negali turėti kietėjimo.
Poveikis karštam vandeniui
Šis metodas tiesiog nepakeis pradedantiesiems, besigrūdinantiems šaltu vandeniu ir patiriantiems žmonėms stiprus diskomfortas per šalčius. Technika paprasta ir patogi. Visą kūną galima tiesiog nuvalyti minkštu rankšluosčiu, iš anksto pamirkytu karštame vandenyje. Vanduo, išgaravęs nuo odos paviršiaus, pradeda ją vėsinti. Dėl to veikia kontrastinis dušas. Kuo aukštesnė vandens temperatūra, tuo intensyvesnis garavimas ir vėsinimas. Temperatūra turėtų būti didinama palaipsniui, laikantis vienos iš pagrindinių grūdinimosi taisyklių ir išvengiant komplikacijų.
Užpilkite lediniu vandeniu
daugiausia ekstremalus vaizdas laistymas laikomas lediniu vandeniu. Žinoma, neaišku, koks vanduo laikomas lediniu? Įprasta kaip indikatorių laikyti temperatūrą, kiek įmanoma artimesnę nuliui. Tai yra, kai vanduo yra ant užšalimo ribos arba yra uždengtas plonas sluoksnis ledas. Prieš naudojimą ledas turi būti pašalintas, kad išvengtumėte sužeidimų.
Vadinamasis ledinis vanduo neįprastai stipriai dirgina odos nervinius receptorius. Visi impulsai siunčiami į smegenis, padedantys stimuliuoti pagumburį. Ši maža liauka mūsų kūne yra atsakinga už daugelio sistemų ir Vidaus organai. Taigi jis ypatingai veikia miegą ir budrumą, padeda kontroliuoti apetitą ir troškulį, darbą širdies ir kraujagyslių sistemos ir virškinamąjį traktą.
Ledinis vanduo tarsi išmuša kūną iš miego, išjudina jį ir padeda paleisti paslėptas galimybes. Tai paveikia kūną tokiu būdu. Kai toks stiprus dirgiklis patenka ant odos, atsiranda kraujagyslių spazmas. Kraujas pradeda labai stipriai judėti kūne, išplaudamas visas nereikalingas medžiagas toksinų ir toksinų pavidalu. Šiuo metu visas kūnas dirba pagal šį principą.
Įrodyta, kad ledinis vanduo yra galingas biologiškai aktyvių taškų aktyvatorius. Jo poveikis ne prastesnis nei akupunktūros ar lazerio stimuliacijos. Be to, jis pripildo kūną energija didžiuliu kiekiu. Žmogaus aura yra išlaisvinta iš patogeninės energijos, gaudama gryną gamtos jėgų ir jos paslėptų galimybių energijos srautą. Šiuo principu pagrįstas atjauninimo poveikis. Netgi tradiciniai gydytojai pašalinkite blogą akį tik šaltu vandeniu.
Pilimas po vonios
Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas bendram apliejimo šaltu vandeniu ir vonios poveikiui. Vonios procedūrų metu odai ir visam kūnui nutinka nuostabūs dalykai. Visų pirma, tai aktyvus visų toksinų ir toksinų pašalinimas prakaituojant. Vonios procedūros padeda atsikratyti poodinių riebalų pertekliaus, o šaltas vanduo sustiprina šį poveikį. Be to, tai leidžia greitai atsikratyti celiulito, todėl oda tampa lygi ir elastinga. Moterims tai yra paprasčiausias, taip pat prieinamas ir malonus svorio korekcijos būdas.
Tokį dušą pageidautina atlikti nuo vainiko iki kulnų. Kaip ir bet kokį kietėjimą, susijusį su terminiais dirgikliais, geriausia pradėti nuo malonaus jausmo vandens. Tada palaipsniui mažinkite temperatūrą.
Yra du būdai užbaigti procedūrą. Pirmoji – tiesiog visą kūną patrinkite kilpiniu rankšluosčiu. Antrasis metodas yra susijęs su poveikiu kūnui nesąmoningai, jo paruošimu teisingas darbas. Paslaptis labai paprasta, reikia perbraukti delnais per visą kūną, šalinant vandenį su visomis ligomis ir negalavimais. Pirmiausia nuo plaukų ir kaklo, tada nuo rankų, liemens ir kojų. Praeinant kiekvieną kūno dalį, verta tarytum purtyti vandens delnus ir taip išmesti neigiamą energiją.
Jei po vonios neįmanoma priprasti apsipylus lediniu vandeniu, šį ritualą galima atlikti iš dalies, nereikalaujant staigaus galvos aušinimo. Pavyzdžiui, pirmiausia užpilkite rankas, tada liemenį ir kojas bei veidą, tereikia nuplauti šaltu vandeniu.
Trumpai apie apliejimą šaltu vandeniu pagal Ivanovą
Daugelis autorių yra aprašę savo grūdinimo būdus apliejant šaltu vandeniu. Kai kurie iš jų yra gana sudėtingi, kiti yra neįprastai paprasti ir prieinami. Pavyzdžiui, Porfirijaus Ivanovo sistema remiasi sistemingumo ir tam tikrų elementų laikymusi kvėpavimo pratimai. Savo mokiniams jis rekomendavo bent 2 kartus per dieną išsimaudyti arba nusiprausti šaltu vandeniu. Net bet kokia karšta vonia, anot jo, turėtų baigtis šaltu dušu.
Procedūrai jums reikės 2 kibirų vandens, kurio temperatūra turi būti ne aukštesnė kaip 5 °C. Stovint basomis ant žemės ar sniego geriau apsipilti šaltu vandeniu. Prieš tai turite giliai įkvėpti ir atsipalaiduodami pabandyti nuslopinti savyje visas baimes. Abu kibirai vandens pilami iš karto, tad išeina tarsi dvigubas šalčio efektas. Tai yra, kūnas iš karto gauna antrą šalčio bangą. Be to, tai turės teigiamą poveikį imuninei sistemai. Vandeniui apliejus visą kūną, verta pabūti kelias sekundes, kad didžioji dalis su visais negalavimais patektų į žemę. Grūdinimo jokiu būdu negalima atidėti. Nesvarbu, ar lauke žiema, ar vasara, nuoseklumas yra svarbiausia Porfiry Ivanov grūdinimo sistemos sąlyga.
Apipurškimo būdas, anot Ivanovo, sukelia nesutarimus tarp gerbėjų ir priešininkų. Bet kokiu atveju nepasiruošęs asmuo negali tęsti šio liejimo.
Kontrastingas dušas
Grūdinimas gali būti atliekamas naudojant kontrastinį liejimą. Tai vandens naudojimas apipylimui, kai temperatūros skirtumas yra apie 10-15 laipsnių. Aplinkos temperatūra turi būti apie 15-17 laipsnių. Visas procesas neturėtų būti ilgas, rodiklis geras efektas yra odos paraudimas. Jis dažnai vartojamas sergant neuroze, vegetatyvine-kraujagysline distonija ir net sergant Pradinis etapas hipertenzija. Be to, pastebimas geras poveikis odai. Temperatūrų skirtumų įtakoje ji gauna tam tikrą mokymą, kuris padeda atsispirti agresyviems aplinkos veiksniams. Net po kelių procedūrų veido oda atrodo jaunesnė ir švaresnė.
Kontrastinis dušas labai panašus į kontrastinį dušą. Tačiau jo pranašumas yra momentinis poveikis visam kūnui. Tai prisideda prie staigaus imuninės sistemos sukrėtimo ir suteikia apčiuopiamesnį poveikį. Kontrastinis dušas, savo ruožtu, veikia švelniai, o jo veikimas vėluoja.
Indikacijos ir kontraindikacijos nuplauti šaltu vandeniu
Grūdinimo būdas apliejant šaltu vandeniu turi ryškų poveikį, todėl jo įgyvendinimui yra tam tikrų indikacijų ir kontraindikacijų.
Žinoma, tokio tipo imuniteto stiprinimo nauda yra didžiulė. Suerzinus odos receptorius, kraujas staigiai nutolsta nuo odos ir veržiasi į vidaus organus. Taigi jie yra prisotinti deguonimi ir kitomis naudingomis medžiagomis. Vien tai verta daug. Po procedūros susidaro didžiulis energijos kiekis, kuris paverčiamas šilumine energija, prisidedant prie gero audinių šildymo.
Nuplaukite šaltu vandeniu nuo hipertenzijos, hipotenzijos ir širdies ligų
Nėra absoliučių kontraindikacijų nuplauti šaltu vandeniu. Bet pvz. rimtos ligosširdis ir širdies ir kraujagyslių sistema, tai yra sąlygos, kuriomis geriau apsiriboti daliniu plovimu arba visiškai atsisakyti. Tačiau esant hipotenzijai šaltas vanduo padės sumažinti kraujagyslių spindį ir normalizuoti kraujospūdį. Neišreikštos hipertenzijos formos taip pat nėra kontraindikacija. Bet kokiu atveju, esant tokioms patologijoms, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju.
šaltas vanduo nuo peršalimo
Esant elementariam peršalimui pakilusi temperatūra kūnus, reikėtų susilaikyti nuo tokio grūdinimo.
Šalto vandens pylimas nėštumo metu
Nėštumo metu turite pasirūpinti negimusio kūdikio sveikata. Todėl netinkamas požiūris į plovimą gali sukelti tą patį peršalimą, o tai nėra labai gerai šioje pozicijoje. Čia galite apsiriboti kojų liejimu. Tai padės kovoti su venų varikoze, kuri dažnai pasitaiko nėštumo metu. Beje, procedūra labai pravers sergantiesiems šia liga. Šaltą vandenį pilkite ant kojų nuo kelių ar klubų iki pėdų. Taip gerina natūralią galūnių kraujotaką, mažina nuovargį ir patinimą. Šaltas vanduo pagerins kraujagyslių ir venų tonusą, sumažins jų išsikišimą. Bet kokiu atveju geriau pasitarti su gydytoju dėl apsipylimo šaltu vandeniu nėštumo metu.
Nuplauti šaltu vandeniu nuo osteochondrozės
Taikant osteochondrozės ar kitų nugaros ligų procedūrą, reikia atsiminti, kad hipotermija gali pabloginti jūsų situaciją. Taikant tinkamą požiūrį, šaltas vanduo veikia kaip natūralus analgetikas, malšinantis skausmą ir spazmus.
Kaip grūdintis liejant arba pagrindinės grūdinimo taisyklės
Jei grūdinimas atliekamas pirmą kartą, pirmąją procedūrą geriau atlikti prižiūrint giminaičiui ar draugui, jei būtiną pagalbą. Pradžioje nepilkite vandens staigiai. Pirmasis žingsnis gali būti dalinis apipurškimas. Vandens temperatūra pradedantiesiems yra gana tinkama ir 30 laipsnių. Verta palaipsniui mažinti, pakelti iki 10. Bet temperatūra gali būti individuali, svarbiausia, kad procedūra teiktų malonumą, o ne kankinimą.
Procedūros pabaigoje būtų malonu pasitrinti rankšluosčiu ir užsiimti gimnastika. Pageidautina pilti gatvėje ramiu oru ir stebėti skersvėjus patalpose. Oro temperatūra patalpoje turi būti 18-20°C. Kalbant apie metų laiką, čia taip, jei grūdinimas atliekamas ilgą laiką, net ir stipriausias šalnas nėra kliūtis. Tik ypač užkietėję žmonės gali nesilaikyti šių taisyklių.
Pilti šaltą vandenį svorio netekimui
Šis metodas netgi patvirtinamas tradicinė medicina. Kaip rodo praktika, būtent šalto vandens pylimas prisideda ne tik prie sveikatos stiprinimo, bet ir prie svorio metimo. Dėl ryškaus streso dėl šalčio poveikio pagreitėja medžiagų apykaitos procesai, padedantys deginti poodinius riebalus.
Norint numesti svorio, dozavimas prasideda 2–3 seansais per savaitę, palaipsniui didinant dažnį iki 2 kartų per dieną. Pirmiausia iš dalies liejamas kūnas: rankos, kojos, liemuo. Kiekvieną dalį reikia užpilti nuo 10 iki 30 sekundžių, svarbiausia, kad nesušaltų. Procedūrą galima atlikti dušo pagalba. Be to, ant kojų ir rankų reikėtų pilti daugiau vandens.
Po visiškos priklausomybės nuo šalto vandens galima užsipilti ant galvos. Vandens temperatūra svorio metimui yra tokia pati kaip ir bendram grūdinimui. Pradžioje 30°C, vėliau lėtai mažėja. Karštos žolelių arbatos gėrimas bus didžiulis svorio metimo pliusas. Tai padės greitai sušilti ir pagreitins medžiagų apykaitos procesus organizme.
Vandens grūdinimo būdas yra malonus ir visuotinai prieinamas. Kiekvienas žmogus gali pasirinkti sau tinkamiausią režimą. Svarbiausia yra apdairus požiūris ir visų rekomendacijų laikymasis. Tokiu atveju galite greitai gauti gražų liekną kūną ir neįprastai gerą sveikatą.
Gydomasis ledinis vanduo
Gydomosios ir kietėjančios šalto vandens savybės žinomos nuo neatmenamų laikų. Net Hipokratas jį priskyrė stiprioms terapinėms priemonėms. Tačiau dabar prasidėjo diskusija apie žiemos maudynių poveikį žmogaus organizmui.
– Vladimiras Aleksejevičius, sprendžiant iš daugybės jūsų titulų, iš pirmų lūpų žinote apie gydomąsias šalto vandens savybes. Ar tai tikrai padeda žmonėms kovoti už sveikatą?
– Žinoma, šaltas vanduo pats savaime negydo, bet sustiprina vidinį organizmo potencialą. Patekęs į šaltą vandenį žmogus įveikia smūgio barjerą (jis trunka iki pusantros minutės), po kurio organizmas pradeda įjungti papildomus energijos resursus, palaikančius termoreguliacijos mechanizmą. Tuo pačiu metu sumažėja odos temperatūra, tačiau padidėja vidaus organų kraujotaka, todėl šilumos gamyba padidėja 10 ar daugiau kartų!
Esant šaltiems krūviams, organizme suaktyvėja medžiagų apykaitos procesai, dėl kurių deginamas riebalų perteklius ir sumažėja svoris. Be to, mažėja cholesterolio ir cukraus kiekis kraujyje, didėja lytinių hormonų gamyba, lėtėja ląstelių senėjimas, iki jų atsinaujinimo atskiruose organuose. Į kraują išsiskiria endorfinai – džiaugsmo hormonai.
Kūno grūdinimas nuo šalčio leidžia žmogui geriau ištverti oro pokyčius, atsispirti peršalimui ir gripui, išlaikyti žvalumą ir gera nuotaika. Kiekvienas, kas kada nors bandė panirti, pasakys: išsimaudžius duobėje net ir esant dideliam šalčiui jaučiamas malonios šilumos pojūtis, visame kūne – nepaprastas lengvumas, gyvenimo džiaugsmo jausmas.
– Ar galima pasinerti į duobę sergantiesiems įvairiomis ligomis?
– Keista, kad reguliariai (3-4 kartus per savaitę nuo 20 sekundžių iki 1 min.) maudantis lediniame vandenyje, sustiprėja imunitetas, kuris tikrai padeda žmonėms įveikti įvairias ligas. Mano patirtis rodo, kad šaltas vanduo gali būti veiksmingas net ir toms ligoms, su kuriomis įprastinė medicina sunkiai susidoroja.
Tarkime, mes federacijoje turime daug tų, kurie nukentėjo hipertenzija prieš susipažindami su žiemos plaukimu, o po sistemingų treniruočių pamiršo spaudimą ir net atsisakė tablečių. Paaiškinsiu, kad pirmose klasėse, veikiant šaltam vandeniui, kraujospūdis gali padidėti, tačiau po kelių panirimų prasideda tolygaus ir ilgalaikio mažėjimo procesas.
Palengvėjimą gavo ir žmonės, sergantys tam tikromis infekcinio-alerginio pobūdžio ligomis, reumatu, bronchų astma, lėtinis radikulitas, tuberkuliozė. Sergantiesiems reumatais mažėja kaulų skausmai, pagerėja sąnarių paslankumas, o sergantiesiems astma palengvėja priepuolio simptomai. Pateiksiu pavyzdį su pacientu plaučių forma atvira tuberkuliozė. Olegui Borisovičiui Filatovui buvo atlikta hemoptizė, gydymas nepadėjo. Tada jis intuityviai įlipo į skylę. Ir ką? Hemoptizė sustojo, liga perėjo į uždarą formą.
Arba pasakysiu apie Valentiną Ivanovną Noskovą: ji ilgą laiką sirgo išialgija ir bronchitu, pirmuosius dvejus studijų metus bandė palikti žiemos plaukimą. Bet ji parodė kantrybę, ir ligos atsitraukė, o ji pati dabar yra vieno iš grūdinimosi klubų mūsų federacijoje pirmininkė, jau turi aštuoniolikos metų žiemos plaukimo patirtį. O kiek žmonių ledo skylė išlaisvino nuo streso, baimių, neurozių! Faktas yra tas, kad padidėjus baziniam norepinefrino lygiui, atsiranda stabili linksmumo būsena.
Todėl šaltas vanduo padeda išbristi iš depresijos būsenos, padeda kovoti su depresija. Žiemos plaukimas taip pat turi teigiamą poveikį tiems žmonėms, kurie siekia įveikti priklausomybė nuo alkoholio. Nekalbėsiu apie kosmetinį efektą, dažnai pranašesnį už brangaus naudojimo rezultatą kosmetika- vėplio oda elastinga, gaivi.
– Bet turbūt viskas, kas buvo pasakyta, yra daugiau apie jaunus žmones, turinčius stiprų kūno potencialą ...
– Tarp tų, kurie užsiima žiemos plaukimu tiesiog daugiau žmonių vidutinio ir vyresnio amžiaus, kurie, susidūrę su ligomis, jau suprato būtinybę pagerinti savo sveikatą. Pavyzdžiui, mūsų federacijos narys Šamilis Mirgaladovičius Minnekhanovas, būdamas keturiasdešimties, labai sirgo, ilgai gydėsi ir nesėkmingai. Ledo duobė padėjo pagerinti sveikatą, 2001 metais jis net tapo Rusijos žiemos plaukimo čempionu.
Šiandien Minnekhanovas, sulaukęs 70 metų, žiemą tris kartus per savaitę plaukioja ledo duobėje, reguliariai slidinėja, bėgioja ir daug vaikšto. Neseniai 60 kilometrų nuo Permės iki savo vasarnamio nuėjau per 9 valandas ir 45 minutes. Jo kraujospūdis 120/80, pulsas ramybės būsenoje 68-76 dūžiai per minutę. Tokių žmonių mūsų šalyje ir kitose federacijose yra daug – sutikau juos mūsų plaukimuose. Paimkime, pavyzdžiui, daugkartinę tarptautinių konkursų nugalėtoją, 64 metų Niną Iosifovną Ermilovą. Po dviejų širdies priepuolių ji pradėjo plaukioti žiemą. Beje, tam, būdama 45 metų, ji turėjo išmokti išsilaikyti ant vandens. Nachodkoje į duobę panyra Nina Alekseevna Kalinina, kuriai daugiau nei 80 metų.
Remsiuos bendrų Rusijos ir užsienio šalių rezultatais moksliniai tyrimai, kuris parodė, kad senatvė negresia žiemos maudynes užsiimantiems žmonėms: jų biologinis amžius mažiau nei pasas 8-16 metų. Beje, nemažai užsienio įmonių, kurios atkreipia dėmesį į šį rodiklį, teikia finansines paskatas su žiemos maudynėmis susijusiems darbuotojams.
– Manau, po tokių žodžių daugelis norės iš karto pabandyti stebuklingų savybiųšaltas vanduo ant savęs. Ką jiems patartumėte?
– Pirmiausia būkite atsargūs ir griežtai kontroliuokite save. Kiekvienas paniręs žino euforijos jausmą pabuvus šaltame vandenyje. Tokia būsena, be žvalumo užtaiso, suteikia žmogui pasitikėjimo savimi, dažnai beveik neriboto. Čia ir slypi pavojus. Šioje būsenoje daugelis žmonių nustoja adekvačiai vertinti savo fizines jėgas ir sveikatos lygį, jiems lieka saiko jausmas. Tai ypač aktualu tiems, kurie nori ilgai plaukioti šaltame vandenyje be tinkamo pasiruošimo. Be sistemingų treniruočių, formuojančių kūno adaptaciją, vietoj gijimo galite gauti neigiamą šalčio stresą.
Tai pastebėjau kai kurių plaukikų medicininio stebėjimo metu. Kaip rezultatas užsitęsusi hipotermija jų oda pamėlynavo, padidėjo kraujospūdis ir netgi buvo pastebėta pakitusi sąmonė. Laimei, po to žmogus pasveiksta per kelias valandas. Bet ar verta save privesti prie tokios būsenos, užuot darius sau gera?
– Kaip plaukioti ledu, kad nesužalotumėte savęs?
– Žiemos plaukimą reikėtų vertinti, visų pirma, kaip sveikatą gerinančią priemonę, o antra – kaip sporto šaką. Todėl prie jo reikia artėti palaipsniui, protingai derinant fizinius ir šaltus krūvius. Žinoma, sistemingai maudytis geriausia pradėti vasarą, o tai neskausmingai prives aukščiausia forma grūdinimasis – žiemos plaukimas. Tačiau norintys pradėti dabar gali treniruotis naudodami įvairias grūdinimosi technikas, didindami savo ekstremalumo laipsnį – šluostydami, prausdamiesi po dušu, laistydami.
Aš pasakysiu, pavyzdžiui, apie plovimą. Mūsų pokalbio pradžioje jau kalbėjau apie termoreguliacijos mechanizmų lavinimą. Taigi, net trumpalaikis kūno poveikis šaltu vandeniu, tik 1-5 sekundes, kartu su odos temperatūros sumažėjimu, suaktyvina akupunktūros taškai. Ir dėl šios reakcijos kūno temperatūra, priešingai, pakyla. O pakilus temperatūrai, kaip ir gaisre, užsidega patogeniniai mikroorganizmai, ir žmogus greitai išgydomas.
Šis poveikis naudojamas peršalimo ligoms gydyti. Kiekvienas, kuris nori atsikratyti peršalimo, turėtų greitai kas dvi ar tris valandas įpilti du ar tris kibirus šalto vandens, net jei stovi vonioje. Ir liga atsitrauks per dieną ar dvi. Na, o sveikam grūdinimuisi užtenka ryte užsipilti kibirą šalto vandens. Idealu, jei tai darysite grynas oras stovi ant sniego.
Šaltas dušas puikiai tinka pradedantiesiems, ypač tiems, kurie bijo šalto vandens. At klasikinis būdas grūdinimui pirmiausia naudokite kūno temperatūros vandenį, kas 3-4 dienas mažinant 1 laipsniu. Kai atsiranda diskomfortas, vandens temperatūra pakeliama, kad jie būtų pašalinti. Tokie ciklai kartojami 3-4 kartus per mėnesį.
Vaikščiojimas be drabužių ramiu oru. Gera vaikščioti miške ar tankiame parke, kur yra natūrali oro cirkuliacija. Šaltis ten vargiai jausis. Tačiau nuolatinis vaikščiojimas lengvais drabužiais puikiai pritaiko kūną prie šalčio.
Kontrastinis dušas leidžia pripratinti kūną prie staigių temperatūros pokyčių. Temperatūros skirtumas tarp karšto ir šalto vandens palaipsniui didėja, kontrasto ciklai kartojami kelis kartus. Būtina užbaigti kontrastines procedūras: žiemą - vėsinimas, vasarą - atšilimas.
grūdinimas karštas vanduo. Rekomenduojama tiems, kurie negali priprasti prie šalto vandens. Arba nusiprauskite po karštu dušu, arba nuvalykite kūną karštame vandenyje suvilgytu rankšluosčiu ir leiskite jam išdžiūti. Vanduo, išgaravęs nuo odos, ją vėsina. Kuo karštesnis vanduo, tuo intensyviau jis garuoja, tuo labiau kūnas vėsta. Vandens temperatūrą rekomenduojama didinti palaipsniui. Veiksmais toks grūdinimas panašus į kontrastinį dušą.
Apliejimas šaltu vandeniu. Procedūrą galima pradėti esant maždaug +30 vandens temperatūrai, palaipsniui ją mažinant iki +10 ir žemiau. Didžiausias tokio sukietėjimo laipsnis yra apliejimas lediniu vandeniu. Norėdami tai padaryti, galite įdėti į šaldytuvą paruoštą ledą į paprastą vandentiekio vandenį arba atnešti sniegą iš gatvės.
Rudeninis plaukimas oro temperatūrai nuo +10 iki -5 laipsnių ir vandens temperatūrai +5+9 laipsniai. Daugeliui psichologiškai lengviau pradėti plaukti rudenį. Nors žiemą pasinerti į duobę nėra sunkiau, nes žiemą nėra ilgo įėjimo į vandenį su vėjo bangomis. Esant maždaug nušalimo temperatūrai ir žemesnei temperatūrai, nustatykite maudymosi laiką taip, kad galėtumėte apsirengti. Rudens maudynės – labai tinkama išvaizda grūdinimas pradedantiesiems.
vėjo grūdinimas- labai sudėtinga procedūra, nes ne visi gali pakęsti vėją. Todėl kai kurios sveikatos sistemos dažniausiai tai neigia, vis dėlto grūdinimasis oro srautu ruošiantis žiemos maudynėms yra labai naudingas – patirties turintys vėpliai nebijo vėjo net esant šaltam orui.
Grūdinimas vėju taip pat gali būti atliekamas namuose naudojant ventiliatorių. Pradedantiesiems optimalus atstumas iki ventiliatoriaus yra 5-6 metrai, variklio greitis minimalus, oro temperatūra + 20-22 C. Pirmos procedūros trukmė per 20 sekundžių. Kūnui reikia pūsti priekyje ir užpakalyje po 10 sekundžių.Oro temperatūra kas antrą dieną nukrenta laipsniu.
Vaikščiojimas sniege. Puiki priemonė bendram kūno grūdinimui, prisitaikymui prie šalčio ir tuo pačiu biologiškai aktyvių taškų, esančių pėdoje, masažui.
Valymas sniegu. Oda tuo pačiu intensyviau vėsinama nei po šalto dušo ir treniruojama aštraus ledo poveikiui.
Panirimas į skylę. Saugus esant aukštesnei nei minus 20 temperatūrai pučiant silpnam vėjui, bet idealu – prie -10-12 laipsnių. Prieš maudynes rekomenduojama pakankamai apsirengti, kad kūnas nebūtų per šiltas ir žmogus neprakaituotų. Į ledo duobę galite įeiti lėtai, pradedant kojomis, galite įbristi į visą vietą iš karto – kaip norite. Išbuvimas joje 30-50 sekundžių net pradedantiesiems nesukelia neigiamo šalčio streso, todėl yra gana saugus. Galva nerti į duobutę rekomenduojama tik patyrusiems vėpiniams.
Plaukimas duobėje. Plaukti iki pripratimo, kiek įmanoma, šaltame vandenyje. Priklausomybę sukeliantis poveikis yra susijęs su odos prisitaikymu. Optimaliausia maudytis 2-3 kartus per savaitę. Iš pradžių šalia reikia turėti žmogų, kuris padėtų apsirengti. Pirštai ir kojų pirštai ne veltui laikomi rizikos vietomis, perdozavus maudynių šaltame vandenyje jie gali nepaklusti. Tokiu atveju juos reikia dar kartą panardinti į vandenį, kad „atšiltų“.
Maratono plaukimas. Ilgas plaukimas šaltame vandenyje (nuo penkių minučių iki kelių valandų) lemia kūno fiziologijos pokyčius. Rekomenduojamas tik patyrusiems vėžliams, kaip grupės dalis.
– Kiek reikėtų žiemoti maudynes, kad būtų pasiektas ilgalaikis efektas?
– Žinoma, reikia suprasti, kad tvaraus rezultato negalima pasiekti po 1-2 nėrimų. Praktika rodo, kad minimalus kursas turėtų būti 10-12 reguliarių seansų. Bet ir juos reikėtų riboti laike, o po mėnesio žiemos maudynių padaryti dviejų mėnesių pertrauką.
Šaltas vanduo yra pernelyg galinga priemonė paveikti žmogaus organizmą, todėl pertraukos būtinos. Be to, nepatarčiau sezono sieti su vandens temperatūra – grūdintis galima ir žiemą, ir vasarą. Įgytas gydomasis poveikis išlieka keletą mėnesių. Taigi pasikonsultuokite su gydytoju ir pradėkite mankštintis.
Informacijos rėmėjas – pripažintas lyderis plastikinių langų ir stiklo paketų gamybos įrangos komplektavimo srityje WinMachines. Siūloma naujausia plastikinių langų ir durų gamybos technologija pelnė aukštą rinkoje veikiančių firmų įvertinimą. Įgyvendinta Techninė pagalba kuriant įrangą.
Kiekvienas iš mūsų norėtų rečiau sirgti ir pasisemti gyvenimo džiaugsmo, įkvėpti oro pilna krūtine net ir šaltuoju metų laiku. Tačiau organizmas, neįpratęs gaminti apsaugines medžiagas, nuolat apsigaubęs skara, kailiniu ir šilta kepure, per pirmąjį skersvėjų pasiduoda peršalimui, siunčia mus į ligoninę.
Tuo pačiu, norint pamiršti vaistus ir sustiprinti imuninę sistemą, per dieną reikia skirti tik 30-40 sekundžių! Taip, taip, jūs girdėjote teisingai! Tiek trunka apsipylimo šaltu vandeniu procedūra, kuri gali pakeisti jūsų gyvenimą, sustiprinti sveikatą ir pagerinti bendrą savijautą.
Mokykimės taisyklingai užpilti šaltu vandeniu, kad kūnas sukietėtų ir jo nepakenktų. Straipsnio pabaigoje taip pat išsiaiškinsime kontraindikacijas skalbimui.
Kodėl liejimas yra toks naudingas, kad turi tiek daug šalininkų visame pasaulyje? Kokie mechanizmai įsijungia organizme veikiant šaltam vandeniui?
Čia viskas labai paprasta. Dėl greito pastebimo sveikatos pagerėjimo atsirado didžiulis skaičius šaltu vandeniu apliejimo šalininkų.
Staigus trumpalaikis šalto vandens poveikis mūsų organizmui prisideda prie momentinio visų vidaus organų veiklos stimuliavimo, padažnėjusio širdies susitraukimų dažnio, kraujotakos, adrenalino išsiskyrimo iš antinksčių.
Suaktyvėja imuninė sistema, pagerėja kraujotaka ir smegenų veikla, mobilizuojamos visos sistemos.
Visa tai įvyksta per kelias sekundes.
Kaip matote, įtemptas trumpalaikis poveikis tiesiogine prasme iš naujo paleidžia visas mūsų kūno sistemas, pavyzdžiui, sportuojant.
Be to, norint sukietinti purškiant, nereikia jokių specialių simuliatorių, prietaisų, papildomo laiko kuriuos norite pabrėžti savo kasdienėje rutinoje. Pakanka turėti kibirą apiplovimui ir vonios ar dušo padėklą.
Kaip išsirinkti kibirą liejimui
Pilimui reikės kibiro. Norėdami pasirinkti tinkamą tūrį, atsižvelkite į tai, kad iš kibiro išsitaškęs vanduo turi apimti didžiausią jūsų kūno paviršiaus plotą.
Tokiu atveju kibiras neturėtų būti sunkus. Vandens kiekį, kuris telpa į jį, turėtumėte lengvai ir mažai pastangų pakelti virš galvos abiem rankomis.
Jei turite nesvarbų fizinę formą, o norite sukietinti su dozavimu, pradžiai rinkitės nedidelį plastikinį 5 litrų talpos kibirą. Vėliau bus galima pasiimti didesnį kibirą.
Jei neturite kibiro, tiks nedidelis plastikinis dubuo. Svarbiausia, kad jis būtų švarus ir ne per sunkus.
Kaip pradėti pilti
Nėra specialių taisyklių, kaip pradėti dušo procedūras. Svarbiausia čia yra vidinė nuotaika. Jei pavargote kovoti su peršalimu, bronchitu, čiaudėti nuo pirmo skersvėjo ir daug dienų praleisti nedarbingumo atostogų metu, galite pradėti pilti vandenį bet kurią savaitės dieną, o tai jums bus lūžio taškas. gerinant savo gyvenimą.
Užtenka nusipirkti reikiamo tūrio kibirą ir sugebėti pripilti vandens. Vanduo pirmosiomis dienomis gali būti šiek tiek mažiau šaltas nei vanduo tiesiai iš šalto čiaupo. Tačiau vargti neverta.
Tas pats pasakytina ir apie viso kūno apliejimą. Galite pradėti nuo rankų ir kojų apliejimo, palaipsniui pereidami prie didesnio kūno ploto. Tačiau net ir čia nėra tikslo tempti perėjimą prie viso kūno apliejimo.
Kaip nuplauti šaltu vandeniu?
Geriausia apsipilti ryte, kad pagyvintumėte kūną prieš darbo dieną. Norėdami tai padaryti, užpildykite kibirą šaltu vandeniu, įeikite į vonią, nusiprauskite po dušu, įjunkite karštas vanduo ir 10-15 sekundžių pašildykite po karštu dušu.
Tada paimkite kibirą šalto vandens ir staigiai apverskite, stengdamiesi užpilti kuo daugiau kūno. Nepilkite vandens plona srovele. Taigi tu tiesiog sušalsi ir sušalsi.
Iškart nuvertus kibirą šalto vandens reikia patrinti kilpiniu rankšluosčiu, įsisupti į jį ar chalatą ir užsipilti karšta vitaminine arbata. Arbatą gerkite mažais gurkšneliais, jausdami, kaip šiluma pasiskirsto po visą kūną.
Daugelis žmonių klausia – ar verta apsipilti per galvą? Čia nėra aiškaus atsakymo. Išsipylus per galvą nebus jokios ypatingos naudos ar ypatingos žalos, todėl pilkite save taip, kaip jums patogiau.
Jei gyvenate mieste, nusiprauskite vonioje, neikite į kiemą, kad nesušaltumėte šaltuoju metų laiku. Jei gyvenate ne mieste, geriau išsilieti gatvėje, nes kūno ir Žemės energijos mainai basomis kojomis papildomai naudingi.
Be to, ant kojų yra didelis skaičius aktyvūs vidaus organų darbą skatinantys taškai, kurių stimuliavimas vaikštant basomis taip pat gerina savijautą.
Lieja vaikus
Ar galima pilti ledinį vandenį ant vaikų? Čia ekspertų nuomonės skiriasi. Kažkas mano, kad net plaukimas ledo duobėje nepakenks vaikui, o kažkas yra linkęs manyti, kad silpna vaikų imuninė sistema gali sugesti, o tai sukels ligas.
Todėl geriau nesinaudoti vaikų laistymu per šaltu vandeniu, pirmenybę teikiant kitiems grūdinimosi būdams kartu su bendru fiziniu vystymusi.
Kontraindikacijos nuplauti šaltu vandeniu
Kaip ir bet kuri kita organizmo poveikio sistema, pylimas turi savo kontraindikacijas, į kurias reikėtų atsižvelgti prieš pradedant grūdinimąsi šaltu vandeniu.
Draudžiama laistyti šaltu vandeniu sergant inkstų ligomis, tuberkulioze, reumatu, podagra, augliais, uždegiminės ligos Vidaus organai.
Taip pat nepilkite padidėjus akispūdžiui, nes dėl kūno patiriamo streso galimas tinklainės atsiskyrimas.
Turėtumėte susilaikyti nuo sukietėjimo, nuplaunant šaltu vandeniu ir su tachikardija, koronarinė ligaširdis, širdies nepakankamumas.
Deja, visi karts nuo karto susergame. Iškilus sveikatos problemoms kažkas skuba į vaistinę tablečių, kiti gydomi liaudies gynimo priemonės. Bet kokie metodai yra geri, jei tik norint kuo greičiau atsikratyti negalavimo. Tačiau pamirštame, kad daugelio ligų galima išvengti palaikant organizmo apsaugą ir stiprinant imuninę sistemą.
Vienas iš efektyviausių būdų – grūdinimas. Visų pirma, nuplauti šaltu vandeniu. Tai puikus metodas Bendroji sveikata ir stiprinti organizmą. Su jo pagalba galite atsikratyti daugelio esamų ligų ir užkirsti kelią naujų negalavimų atsiradimui.
Kaip šaltas vanduo veikia organizmą? Ar liejimas kenkia, bet kokia iš to nauda? Ką atsiliepimai sako apie procedūrą? Apie tai šiandien bus mūsų pokalbis „Popular Health“ svetainėje:
Poveikis organizmui
Ar šaltas vanduo yra gerai ar blogai? Pakalbėkime apie tai, kaip ši procedūra veikia žmogaus organizmą:
Pilant kūną šaltu vandeniu, organizmas patiria trumpą stresą, patiria tam tikrą šoką. Šalto vandens privalumas yra tai, kad po jo poveikio smarkiai susiaurėja kraujagyslės, kapiliarai, esantys epidermyje, jie smarkiai išstumia kraują. Po to aštrus susiaurėjimas, kraujagyslės vėl išsiplečia.
Šis kaitaliojimas padidina adrenalino gamybą, suaktyvina kraujotaką. Organai, audiniai yra prisotinti deguonimi ir kitomis naudingomis medžiagomis. Be to, tokia gimnastika stiprina kraujagyslių sieneles.
Trumpalaikis šalto vandens poveikis teigiamai veikia pagumburį, kuris atsakingas už koordinuotą vidaus organų darbą ir būklę.
Šalto vandens dušo privalumai
Dėl šalto vandens poveikio kūnas gyja ir sustiprėja:
Pagerėja visų organų, sistemų, audinių darbas.
– Atkuriamos endokrininės ir imuninės sistemos funkcijos.
– Senėjimo procesas sulėtėja.
- Sumažina riziką susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis.
– Normalizuojasi virškinamojo trakto darbas.
– Suaktyvinamas toksinų ir toksinų organizmo apsivalymo procesas.
– Pašalinamos streso pasekmės, pakyla tonusas, pagerėja nuotaika.
– Pilimas – nuostabi peršalimo ligų profilaktika.
Kasdieninės procedūros veikia kūną kaip fiziniai pratimai, palaipsniui gerindamos jo būklę.
Procedūros taisyklės
Geriausia nusiprausti ryte, kai kūnas atsibunda. Po procedūros gausite energijos užtaisą visai dienai.
Vandens indas turi būti patogus ir pakankamai didelis, kad vienu metu būtų galima išpilti pakankamai vandens.
Prieš pilant būtinai bent 15 sekundžių pasišildykite po vidutiniškai karštu dušu. Tada apsipilkite šaltu vandeniu. Galite užpilti ant galvos arba galite tai padaryti iš pečių. To poveikis nepasikeis.
Po procedūros nedelsiant patrinkite kūną rankšluosčiu ir apsivilkite šiltą chalatą, kad neperšaltumėte.
Po procedūros naudinga išgerti puodelį karštos arbatos ar užpilo. vaistiniai augalai. Tai sušildys jus iš vidaus.
Vasarą, kai karšta, labai naudinga išsilieti lauke, stovint basomis ant žemės.
Po procedūros rekomenduojama vaikščioti basomis. Tai dar labiau stimuliuoja ir gydo kūną. Todėl jei pasitaikys tokia galimybė, pavyzdžiui, išvykstate į užmiestį, būtinai išnaudokite ją grūdinimuisi.
Galima žalašalto vandens pilant
Nepaisant besąlyginė naudaši procedūra, kai kuriems ji gali būti kontraindikuotina dėl sveikatos priežasčių. Kaip žinote, dozavimas skatina staigų gliukokortikoidų – hormonų, atsakingų už organizmo gyvybingumą, išsiskyrimą. Tačiau tai gali būti pavojinga žmonėms, turintiems antinksčių problemų.
Šis grūdinimo būdas gali būti pavojingas esant sunkiai hipertenzijai. Staigus kraujagyslių išsiskyrimas gali išprovokuoti šuolį kraujo spaudimas.
Tokios procedūros nerekomenduojamos ir sergantiems širdies ir kraujagyslių ligomis. Staigus poveikis šaltam vandeniui gali sukelti krūtinės anginos priepuolį, išprovokuoti insultą ir net staigų širdies sustojimą.
Lieta įspūdžiai, atsiliepimai
forumuose apie sveikas būdas gyvenime galite rasti daug atsiliepimų apie liejimą. Dauguma jų yra teigiami, nors yra ir priešingų nuomonių. Štai keletas pavyzdžių:
Kasdien plaunu veidą ir po dušu šaltu vandeniu. Sužinojau, kad toks yra dainininkės Madonnos jaunystės receptas. Ir vis dėlto krikštynoms visa šeima pasineria į duobę. Mano senelis, kuriam 86 metai, nuo mažens yra grūdintas. Ir jis yra geros sveikatos. Visiems patariu!
Toks grūdinimas yra labai efektyvus ir naudingas, sumažina riziką įvairių ligų ypač peršalimo. Tačiau vis tiek reikia atsižvelgti į savo kūno ypatybes ir kontraindikacijų buvimą.
Laistymą geriausia pradėti vasarą, ne šaltu, o vėsiu vandeniu. Palaipsniui mažinkite temperatūrą.
Vasarą reguliariai nusiprausiu vasarnamyje. Vakare renku vandenį vonioje (stoviu gatvėje), o ryte kibirą apsipyliau ant savęs. Po to veržlumo ir jėgų užtenka visai dienai! Iš pradžių buvo baisu, bet dabar tiesiog neįsivaizduoju gyvenimo be šalto vandens rytais. Labai gerai.
Daugelis žmonių negali pakęsti ledinio vandens širdies. Todėl reikia būti atsargiems ir pradėti laistyti vėsiu vandeniu, antraip iš karto ant savęs užsipylus kibirą ledo, visko gali nutikti. Aš neprieštarauju plovimui. Tiesiog visada reikia būti atsargiems.
Baigdami pokalbį pažymime, kad, priešingai nei sportas, apsipylimas šaltu vandeniu nereikalauja papildomo laiko, pastangų ir pinigų. Norint pradėti grūdintis tokiu būdu, tereikia dušo ar vonios, kibiro, šalto vandens ir teigiamo požiūrio. Tačiau prieš pradėdami šias procedūras būtinai pasitarkite su gydytoju. Būk sveikas!
Žmogaus gyvybingumas siejamas su vandeniu, nes iš jo mūsų organizmas susideda vidutiniškai 65 proc. Visi žino, kad vandenį reikia gerti kiekvieną dieną ir kuo dažniau – jo nauda buvo pasakyta ne kartą. Tačiau šis nuostabus skystis gali pagerinti kūną ne tik iš vidaus.
grūdinimo procedūros, žinomi žmonijai nuo seniausių laikų jie taip pat veikia labai efektyviai, leisdami atsikratyti daugelio, net nepagydomų vaistų, negalavimų. Daugelis šimtamečių mano, kad jų ilgaamžiškumo, fizinės ir moralinės sveikatos paslaptis slypi būtent apliejime šaltu vandeniu. Būtent apie jį ir kalbėsime šiandien, nes būtina teisingai atlikti šalčio plovimo procedūras - tada jums visiškai atsiskleis stebuklingos gydomosios ir gydomosios vandens savybės, bus padaryta žala ir ligos paūmėjimas. išvengta.
Kodėl būtina grūdinti kūną? Kokie procesai jame prasideda apliejimo šaltu vandeniu momentu?
Per grūdinimąsi organizmas išmoksta prisitaikyti be rimtų pasekmių.
toleruoja itin žemą arba itin aukštą temperatūrą. Grūdintis svarbu, nes dažniausiai neužkietėjęs žmogus net ir turėdamas gelbėjimo įrangą negali susidoroti su žema temperatūra ir miršta nuo hipotermijos. Norint to išvengti, svarbu ugdyti natūralų termoreguliacijos gebėjimą. Tai sustiprina organizmo atsparumą šalčiui ir stresui, mobilizuoja jo apsaugines galimybes, stiprina nervus ir gerina kraujotaką audiniuose.
Užkietėję žmonės serga daug rečiau, o susirgus gerokai paspartėja sveikimo procesas. Kilus grėsmei gyvybei, užkietėjęs organizmas termogenezės būdu gali pradėti dauginti šilumą.
Grūdinimas gali būti atliekamas įvairiais būdais, tačiau lengviausias ir prieinamiausias būdas yra kasdieninis laistymas žemos temperatūros vandeniu.
Veikiant šaltam vandeniui, sudirginami odos receptoriai, kurie akimirksniu perduoda impulsus smegenims ir nervų sistemai. Dėl to prasideda pagumburio stimuliacija. Ši mažytė smegenų dalis yra atsakinga už daugybę svarbių gyvybės procesų – kraujagyslių, širdies, virškinamojo trakto darbą, medžiagų apykaitos reakcijų eigą, pilną miego vertę, kūno temperatūros palaikymą, mūsų emocinę būseną, apetitas. Šių procesų suaktyvinimas apliejant yra vienas iš efektyviausi būdai kūno pašalinimas iš būsenos lėtinis mieguistumas ir nuovargis.
Kaip organizmas reaguoja į temperatūros pokyčius?
Tiesioginio apliejimo šaltu vandeniu metu kūnas patiria šoką – pradeda aktyviai gamintis adrenalinas, o odos kraujagyslės smarkiai susiaurėja. Trumpalaikio jų susitraukimo metu kraujas iš odos išstumiamas į kūną, prisotindamas vidinius kapiliarus, kurie po trisdešimties metų palaipsniui pradeda nykti, ypač jei žmogus apsileidžia. fizinė veikla. Negyvos kraujagyslės sutrikdo organų aprūpinimą krauju ir greitina organizmo senėjimą. Štai kodėl taip svarbu, kad jie periodiškai būtų pripildyti krauju, atstatyti ir atnaujinti. Tada kraujagyslės vėl išsiplečia. Dėl šių manipuliacijų kraujagyslėmis padidėja kraujotaka ir organų bei audinių aprūpinimas krauju (tai liudija odos paraudimas), jų aprūpinimas deguonimi ir naudingomis medžiagomis. Apliejimas šaltu vandeniu yra savotiška kraujagyslių gimnastika.
dar vieną teigiamas momentas Dousing yra padidinti antinksčių gliukokortikoidų - hormonų, dėl kurių organizme atsiranda energijos ir žvalumo, gamybą. Juk ne veltui po plovimo procedūros žmonės pradeda dažniau šypsotis!
Ar yra optimali vandens temperatūra pilti?
Drėkinimui geriausiai tinka vanduo, kurio temperatūra žemesnė nei + 11 °C. Aukštesnė temperatūra nepadės.
Didžiausias efektas bus pasiektas panardinus arba apipilant vandeniu nuo +6°C ir žemiau. Ekspozicijos trukmė turėtų būti bent pusė minutės, o geriausia – minutė ar dvi. Per tą laiką bus staigus kūno temperatūros šuolis, šildomas iš vidaus, iki 42 °. Ir tada ji grįš į normalią. Temperatūrų skirtumo žmogus vargu ar pajus, tačiau visi patogeniniai mikrobai per šį laiką bus sunaikinti.
Kaip išdrįsti nusiprausti?
Daugeliui baimė tampa natūralia kliūtimi tokiam grūdinimuisi. Pažadame sau, kad kitą savaitę būtinai pradėsime valytis, tačiau, artėjant terminui, sugalvojame vis daugiau pasiteisinimų, kalbame apie buities darbus, užimtumą darbe, Blogas jausmas arba tiesiog tinkamo požiūrio stoka. Kaip vis dėlto pradėti?
Galbūt kažkas, kurį žinote, norės kartu su jumis prisijungti. Ir kartu pradėti bus daug lengviau, ir ne taip baisu.
Galite save motyvuoti apsilankę ūkinės įrangos parduotuvėje ir įsigydami kibirą. Tada kiekvieną kartą žiūrėdami į tai prisiminsite šį pažadą. Tai taip pat bus puiki paskata.
Purškimo būdai
Yra keletas būdų, kaip sukietėti apliejant šaltu vandeniu:
- Mažėjantys laipsniai.
Nereikėtų iš karto šokti į ledinį vandenį (ypač pradedantiesiems). Tiesiog pradėkite laistyti patogią vandens temperatūrą ir palaipsniui ją padidinkite iki reikiamos 10–11 °. Dažniau šis metodas naudojamas, kai jie pradeda grūdinti vaikus. Nors ir patyrę „piktininkai“ šis metodas grūdinimas nepripažįstamas, nes, jų nuomone, jis nėra toks efektyvus ir gali komplikuoti kai kurias ligas. Jiems priimtinesnis toks metodas.
- Dalinis šalčio poveikis.
Nedelsdami pradėkite pilti šaltu vandeniu, bet ne visą kūną, o atskiras jo dalis. Pradėti reikia nuo pėdų, po savaitės apipilti kojas iki kelio, dar po savaitės - iki klubų ir t.t.. Po 5-6 savaičių jau bus galima apsipilti nuo galvos iki kojų pirštų. .
- Kontrastinis dušas ir kontrastinis dušas.
Šių technikų esmė paprasta – pirmiausia pilame patys šiltas vanduo, o paskui – vandens, kuris bus apie 15° šaltesnis nei pirmasis.
- Panardinimas į šaltą vonią arba ledo duobę.
Namuose galite pasinerti į vonią, užpildytą šaltu vandeniu. Visiško panardinimo trukmė yra 3-4 sekundės. Bet neria į ledo duobę geresni žmonės su įspūdinga žiemos plaukimo patirtimi.
Grūdinimas vonioje
Ir galiausiai negalima nepaminėti liūdnai pagarsėjusių rusiškų pirčių. Juk labai dažnai kyla klausimas, ar kontrastinės procedūros naudingos apsilankant vonioje. Mūsų protėviai iškart po garinės mėgo nerti į duobę. Dabar jį pakeitė kontrastinis dušas arba toks pat apliejimas šaltu vandeniu.
Atsakymas paprastas: jei nėra kontraindikacijų lankytis pirtyje ir kaitintis šaltyje, tokia grūdinimo technika bus tik naudinga! Viena vertus, padidėjęs prakaitavimas garinėje puikiai išvalo organizmą. O paskesnis šalčio plovimas yra geras viso organizmo ir ypač imuniteto sukrėtimas. Temperatūros kontrastai efektyvūs kovojant su celiulitu ir papildomais centimetrais ties juosmeniu (moterys, atkreipkite dėmesį!).
Šiuolaikinės pirtys turi net specialų kibirą, į kurį automatiškai tiekiamas šaltas vanduo. Kai būsite pasiruošę, tiesiog patraukite svirtį ir būsite aptaškyti vėsiu vandeniu. Nors šis metodas kontrasto grūdinimas Geriausiai tinka patyrusiems dipperiams.
Pradedantiesiems maudantis vonioje geriau laikytis šių taisyklių:
- laistymas turėtų būti atliekamas ne pirmą kartą įėjus į garinę, o pasibaigus vonios procedūroms, kai kūnas yra šiltas ir prakaituotas;
- vandenį iš baseino geriau pilti samteliu;
- vandens temperatūra taip pat turėtų būti palaipsniui mažinama;
- šaltas plovimas turėtų būti trumpalaikis;
- atsargiai užpilkite ant galvos, kad nesukeltumėte intrakranijinio slėgio šuolių;
- po apliejimo reikia nusišluostyti rankšluosčiu arba leisti kūnui natūraliai išdžiūti.
Geriausias laikotarpis susipažinti su grūdinimu yra vasara-rudens pradžia. Žiemą organizmas jau dabar išleidžia daug energijos šildymui, o vasaros-rudens laikotarpiu jam bus daug lengviau ištverti šaltus dušus.
Pradėti lieti save reikia ne nuo agresyvių formų. Puikiai tinka laipsnio mažinimo, trumpo kontrastinio dušo ar dalinio šalto poveikio technika.
Pradinė temperatūra vandens procedūros kietėjimas turėtų būti apie 20 °.
Prieš apipylę reikia nusiteikti teigiamai, nuvažiuoti blogos mintys- tada vanduo bus „įkraunamas“ teigiamu, o jo gydomoji galia padidės.
Ryte reikia nusiprausti po dušu. Taip suteiksite jėgų ir žvalumo, kurių užteks visai darbo dienai. Vakare galite įkišti kojas Vėsus vanduo- atsipalaiduoti, numalšinti nuovargį, nuraminti nervus.
Žiemą galite praktikuoti vaikščiojimą basomis sniege – tai ir grūdinimas, ir pėdų masažas, vienu metu veikiant daug biologiškai aktyvių taškų, sutelktų šioje srityje.
Douche taisyklės
- fazinis. Temperatūros mažinimas ir plovimo ploto didinimas turėtų būti atliekami palaipsniui.
- Sistemingas. Svarbu, kad liejimo seansas būtų atliekamas tam tikru reguliarumu.
- Saikingumas. Reikia apsilieti išsaugant sveiką protą – nereikėtų iš karto per jėgą lipti į ledinį vandenį, atidėlioti apliejimo procedūrą ar perpilti paūmėjus ligoms. Drėkinimo metu oda turi tapti rausva ir neįgauti melsvo atspalvio.
- Vandens procedūrų pradžią geriau palikti vasarai.
- Įsitikinkite, kad kambaryje nėra skersvėjų – kitaip galite susirgti.
- Kambario temperatūra turi būti palaikoma 20 laipsnių.
- Vandenį geriau pilti iš kibiro ar samtelio, kad vanduo sklandžiai pasiskirstytų visame kūne. Apipurškimo trukmė yra nuo pusės minutės iki dviejų minučių.
- Pasibaigus plovimo procedūrai, sušildykite kūną – patrinkite rankšluosčiu, o tada apsivilkite sausus drabužius, išgerkite arbatos. Dušo reikia mėgautis, o šaldymas prie to niekaip neprisidės.
- Nepamirškite mąstyti teigiamai prieš pilant. Teigiamas požiūris, o ne baimė peršalti, yra svarbiausia.
- Prieš apipylimą nerekomenduojama gerti kavos – ji padidina streso hormonų kiekį, todėl atsiranda nerimas ir padidėja centrinės nervų sistemos jaudrumas.
Šalto mirkymo privalumai
Kokia yra laistymo lediniu vandeniu privalumų paslaptis? Kodėl jam priskiriama ilgaamžiškumo ir jaunystės bei žmonių sveikatos išsaugojimo priežastis?
Kaip jau minėta, nauda visų pirma yra ta, kad staigus trumpalaikis kūno temperatūros padidėjimas sunaikina daug sergančių ląstelių ir patogenų.
Dėl pagumburio stimuliacijos kūnas pradeda dirbti sklandžiau - tiesiogine prasme „paleidžiamas iš naujo“.
Padidėjusi kraujotaka lemia efektyvų „nereikalingų dalykų“ – toksinų, toksinų, pesticidų, radionuklidų, nitratų – pašalinimą. Padidėja venų tonusas, išnyksta patinimas. Štai kodėl venų varikozės atveju rekomenduojama nuplauti šaltu vandeniu.
Medžiagų apykaitos ir riebalų deginimo procesų pradžia padeda numesti svorį.
Spūsties pašalinimas.
Šalčio poveikio momentu susilpnėja teigiamas organizmo krūvis, o tai sudaro sąlygas daugintis tam tikroms bakterijoms. O apliejimas šaltu vandeniu padeda juos neutralizuoti, pakraunant organizmą neigiamais jonais.
Dėl apliejimo sustiprėja širdis, išnyksta aritmija.
Pasikeičia ir kraujo sudėtis – raudonos spalvos kiekis kraujo ląstelės ir leukocitų.
Taip pat stiprinamas organizmo atsparumas radiaciniam poveikiui, mobilizuojamas ir aktyvuojamas jo radiacinis imunitetas.
Šalti dušai tarnauja kaip vėžio profilaktika, o susirgus – padeda padidinti tikimybę pasveikti.
Su grūdinimo procedūromis vaikus geriausia supažindinti nuo pat pradžių. ankstyvas amžius – 
prieš einant į darželį. Juk būtent ten jie pradeda nuolat rinkti visokias žaizdeles.
Kasdien maudydami naujagimį, pradėkite palaipsniui mažinti vandens temperatūrą – nuo 36° tik puse laipsnio kas 6-7 dienas. Stebėkite, kaip vaikas reaguoja – svarbu, kad jam irgi būtų patogu tokiame vandenyje.
Kai jie paaugs, išmokykite savo vaikus nusišluostyti vėsiu vandeniu (pradedant nuo 36 laipsnių ir kas penkias dienas sumažinant temperatūrą laipsniu), o jūs galite pradėti pilti tiesiai ikimokyklinio amžiaus. Čia svarbu suvaldyti emocijas – negąsdinkite jo ir nesušaldykite.
Laikykitės šių taisyklių:
- Vasarą vaikai turėtų būti mokomi maudytis.
- Būtina išankstinė pediatro konsultacija.
- Vaikus taip pat reikia reguliariai nuplauti.
- Vaikas neturėtų bijoti liejimo – įkvėpkite jį, mokykitės su juo apipylimo privalumų, sustiprinkite žodžius asmeniniais pavyzdžiais.
- Ligos laikotarpiu vaikų apipilti vandeniu nebūtina.
- Vaikų iki 8 metų apiplovimo temperatūra optimaliausia 20 °C. Sulaukę 13 metų galite sumažinti vandens temperatūrą iki 16 °.
Šalto dušo žala ir kontraindikacijos
Ne kiekvienas gali naudoti tokią grūdinimo techniką nepakenkdamas sveikatai. Jei vertinsime protingai, tada pilti tinka tik sveikų žmonių- profilaktikos ir savijautos gerinimo tikslais.
Tačiau kontraindikacijų, susijusių su šaltu vandeniu, sąrašas yra labai didelis:
- epilepsija;
- tromboflebitas;
- prieširdžių virpėjimas;
- padidėjęs akispūdis;
- hipertenzija ir hipotenzija;
- tachikardija;
- nėštumas;
- atvira tuberkuliozės forma;
- lėtinės infekcijos;
- skydliaukės ligos;
- sutrikusi kraujotaka smegenyse;
- būklė po insulto arba po infarkto;
- diabetas;
- sunki inkstų liga;
- SARS, peršalimas ir gripas;
- žaizdos ar opos ant odos;
- onkologija.
At stiprus norasšaltą dušą galite pakeisti šluostymu, bet gavę gydytojo leidimą.
Kodėl tokiais atvejais laistymas šaltu vandeniu gali būti žalingas ir net pavojingas? Faktas yra tas, kad tokio tipo grūdinimas vis tiek panardina kūną į trumpalaikio streso būseną. Gliukokortikoidų, kurie suteikia žvalumo ir energijos, o kartu yra streso hormonai, išsiskyrimas, jei yra sistemingas, gali sukelti priklausomybę ir antinksčių išsekimą. Per didelis gliukokortikoidų ir adrenalino kiekis dažnai padidina trombų susidarymą kapiliaruose ir mikrokraujagyslėse. Juk neatsitiktinai „vėplius“ taip dažnai ištinka infarktai.
Staigus panardinimas į ledinį vandenį dažnai sukelia širdies sustojimą. Gali atsirasti odos, raumenų ir viso kūno kraujagyslių spazmas. Staigus kraujo tėkmės padidėjimas gali sukelti pernelyg didelę apkrovą nepasiruošusiai širdžiai. Dėl to - krūtinės anginos priepuolis, insultas, širdies priepuolis, iki širdies sustojimo.
Vyras prieš tūkstančius metų buvo įpratęs iškęsti šaltį, todėl lietis ir buvimas šaltame vandenyje jam buvo norma. Šiuolaikiniai žmonės yra labai skirtingi – menkiausi atmosferos slėgio ar temperatūros pokyčiai ne pačiu geriausiu būdu paveikia jų sveikatą. Laikykitės dozavimo taisyklių, laikykitės saiko, neleiskite hipotermijos (esant šaltam ilgiau nei 2 minutes, prasideda kraujagyslių naikinimas ir imuninės sistemos slopinimas). O 5 minutės dvylikos laipsnių vandenyje gali sukelti sunkią hipotermiją, kurios metu žymiai padidėja mirties rizika.
Vaizdo įrašas apie liejimo naudą
Straipsnio turinys:
Jei nuspręsite pradėti grūdintis, tai turėtų būti daroma tuo metu, kai nėra sveikatos problemų. Žinoma, laistyti žiemą leistina tik tada, kai organizmas jau pakankamai sukietėjęs, nes kitaip paprasčiausiai susirgsite. Grūdindami organizmą nesunkiai ištveriate temperatūros pokyčius, nesirgsite peršalimo ligomis.
Atlikdami įvairias grūdinimo procedūras galite pripratinti savo kūną ramiai suvokti bet kokias oro sąlygas. Anksčiau kaimuose žmonės nerdavo tiesiai iš pirties į duobę arba krisdavo į sniegą. Tai ne tik sumažina ligų riziką, bet ir pailgina gyvenimą. Būtent Rusijoje gydytojai sukūrė grūdinimo techniką, kuri vėliau buvo pradėta naudoti kariuomenėje.
Dabar daugelis žmonių vadovaujasi pasyviu gyvenimo būdu ir vargu ar jį galima pavadinti sveiku. Gydytojai su tuo sieja ir gyventojų sergamumo didėjimą. Tačiau daugelis žmonių nori stiprinti imunitetą, tačiau kartu nežino, kaip tai padaryti teisingai. Šiandien kalbėsime apie grūdinimo ir šalto vandens pylimo gatvėje taisykles žiemą.
Kaip paruošti organizmą grūdinimui žiemą?
Visiškai aišku, kad žiemą neturėtumėte iš karto nusiprausti po šaltu dušu ar apsiniaukti. Tai tik sukels peršalimo ligų vystymąsi. Rekomenduojame pirmiausia pasikonsultuoti su gydytoju ir išsiaiškinti, ar galite užsipilti šaltu vandeniu. Taip yra dėl to, kad net ir nesant sveikatos problemų, laistymas žiemą gali būti kontraindikuotinas.
Be to, kai kuriems sutrikimams nervų sistema, aukštas akispūdis, širdies problemos ir kitos bėdos, pilant net namuose kambario temperatūroje draudžiama. Šaltas vanduo yra dirgiklis, galintis smarkiai pagreitinti širdies susitraukimų dažnį ir paūminti tam tikras ligas.
Apsilankę pas gydytoją galėsite tikrai išsiaiškinti, ar žiemą jums nedraudžiama laistyti. Būtina pradėti grūdintis tais momentais, kai esi viduje rami būsena Ir jūs neturite jaudintis dėl streso. Be to, reikia atsiminti, kad grūdinimas negali būti derinamas su blogais įpročiais. Pirmiausia turėtumėte atsisakyti cigarečių ir alkoholio, o tik po to galite pradėti grūdinimo procedūras.
Kietėjimo metu reikia stebėti du labai paprastos taisyklės- procedūrų reguliarumas ir laipsniškumas. Jei dabar galite susirgti per žiemą atidarytą langą, tada negalėsite iš karto tapti „vėreliu“. Pradėti reikia nuo mažo, ty tiesiog vaikščioti po butą basomis, bent dešimt minučių per dieną. Ir stenkitės vaikščioti ne šiltu kilimu, o vėsia grindų danga. Palaipsniui ilginkite šių pasivaikščiojimų trukmę iki valandos, o tada galėsite pereiti prie kojų plovimo.
Atliekant šią procedūrą taip pat nereikėtų skubėti, o pirmiausia tiesiog panardinkite kojas į vėsų vandenį, palaipsniui mažindami jo temperatūrą, taip pat ilgindami tokių vonių trukmę. Greitai pradėsite mėgautis šia procedūra. Taip pat galite pasidaryti kontrastines vonias, šalia jų pastatydami dvi vonias su šaltu ir karštu vandeniu.
Pradėkite plauti veidą vėsiu vandeniu ir palaipsniui mažinkite jo temperatūrą. Atlikdami šią procedūrą ryte gausite puikų energijos užtaisą visai dienai. Net ir šios neapgalvotos veiklos leis sustiprinti imunitetą ir nebebijosite skersvėjų. Be to, gerokai sumažės ir peršalimo ligų dažnis. Labai svarbu ir toliau grūdintis toliau, nes jei padarysite pauzę, tuomet turėsite pradėti viską iš naujo.
Kaip nusiprausti šaltu vandeniu?
Kai jūsų kojos pradeda gerai toleruoti šalto vandens voneles, galite pradėti laistyti, bet vėlgi, nereikėtų skubėti. Norėdami pradėti, pakaks patrinti rankšluosčiu, sudrėkintu vėsiu, o paskui šaltu vandeniu. Prieš atlikdami šią procedūrą, turite įsitikinti, kad nėra problemų su oda. Toks pasirengimas laistymui žiemą turėtų trukti mažiausiai 14 dienų.
Kai būsite pasiruošę pradėti pilti, vakare į kibirą pripilkite šalto vandens ir palikite iki ryto. Tiek laiko pakanka, kad vanduo sušiltų iki kambario temperatūros. Ryte reikia įlipti į vonią ir pradėti lieti rankas ir kojas, palaipsniui mažinant vandens temperatūrą. Stebėkite savo sveikatą ir kas savaitę sumažinkite vandens temperatūrą vienu ar dviem laipsniais.
Kaip nusiprausti po kontrastiniu dušu?
tai puiki priemonė grūdinimas žmonėms, kuriems visa diena suplanuota minutėmis. Norėdami pasiimti kontrastinį dušą, turite naudoti itin paprasta grandinė- palaikykite po karštu, o po to šaltu vandeniu 10-30 minučių. Kiekvieną savaitę padidinkite kiekvienos fazės trukmę 10 sekundžių ar mažiau. Tą patį reikia daryti su vandens temperatūra. Pradėkite nuo 30 laipsnių ir palaipsniui pakelkite iki 15, tačiau karštą vandenį galima palikti nepakitusią – nuo 40 iki 45 laipsnių.
Dėl kontrastinio dušo sustiprėja kraujotaka, pagerėja širdies raumens ir kraujagyslių darbas, sustiprėja imunitetas, pagreitėja medžiagų apykaita. Kai kūnas yra po karštu vandeniu. Kraujagyslės išsiplečia, o peršalus susiaurėja. Jei šie procesai yra trumpalaikiai, tada kraujagyslės sustiprėja, o tai yra naudinga sveikatai. Be to, organizmas tampa mažiau jautrus temperatūros pokyčiams, ir jūs nustosite sirgti. Svarbu nebūti po šaltu vandeniu ilgas laikas nes kūnas gali sušalti.
Žiemos plovimo lauke privalumai
Žinoma, žiemos metu duslinimo pagalba neišgydysite ligų, tačiau galėsite sustiprinti vidines organizmo galimybes. Kai apsiliejate šaltu vandeniu arba pasineriate į ledo duobę, kūnas patiria stiprų šoką. Dėl to įsijungia termoreguliacijos procesai, kurie normalioje būsenoje neveikia. Tačiau šaltame vandenyje neturėtumėte būti ilgiau nei pusantros minutės.
Kietėjimas prisideda prie medžiagų apykaitos normalizavimo, o tai savo ruožtu lemia riebalinio audinio panaudojimą. Taip pat reikėtų atkreipti dėmesį į tai, kad kraujyje sumažėja cukraus koncentracija, normalizuojasi cholesterolio balansas. Tuo pačiu metu labai padidėja laimės hormonų gamybos greitis ir žmogus mėgaujasi procedūra.
Kai pakankamai grūdinsite savo kūną, tuomet nebijosite temperatūros pokyčių, atsiras linksmumo jausmas, pradės aktyviau dirbti nervų sistema, smarkiai sumažės peršalimo ligų skaičius. Paklauskite žmonių, kurie pirmą kartą nėrė į ledo duobę, apie jų jausmus. Visi kalba vieningai. Tas lengvumas ir maloni šiluma atsirado kūne, nepaisant to žema temperatūra aplinkos oras.
Dažnai žmonės domisi, ar prastos sveikatos galima pradėti grūdintis? Atsakymas labai paprastas – ne tik įmanoma, bet ir būtina. Tačiau, kaip minėjome aukščiau, tai turi būti daroma palaipsniui. Liejimas žiemą sustiprins imuninę sistemą, o sveikata nuolat gerės.
Yra daug pavyzdžių, kai žiemos plaukimas leido atsikratyti hipertenzijos. Taip pat žinomi atvejai, kai pagerėjo žmonių, sergančių alergija, astma, tuberkulioze ir kitomis ligomis, sveikata. Užpylę šalto vandens, geriau atlaikysite stresą, normalizuosis nervų sistemos darbas. Taip pat verta tai prisiminti šią procedūrą turi teigiamą poveikį būklei oda. Apskritai, dėl grūdinimo ir džiovinimo žiemą galite pratęsti savo gyvenimą.
Grūdinimo rūšys
Šiandien yra keletas grūdinimo tipų, kurie bus aptartažemiau. Dar kartą noriu priminti, kad visi jūsų veiksmai turi būti laipsniški, o grūdinimosi procedūros turi būti atliekamos reguliariai.
- Grūdinimas šaltu dušu.Šį metodą turėtų naudoti pradedantieji ir ypač tie, kurie bijo šalto vandens. Jau kalbėjome apie maudymosi šaltu ir kontrastiniu dušu taisykles ir dabar nesikartosime.
- Grūdinimas sniegu. Jei vaikštote basomis sniege, tuomet galėsite ne tik grūdintis, bet ir masažuoti biologiškai aktyvius taškus, esančius ant pėdų. Prieš pradedant procedūrą, reikia sušildyti kūną pratimas. Naudodami sniego grūdinimą, negalite stovėti vietoje, bet turite atlikti šuolius arba bėgti. Šios procedūros trukmė yra ne daugiau kaip penkios minutės. Jei jaučiate karštį kojose, nutraukite procedūrą. Grįžę į kambarį, apie dešimt minučių masažuokite blauzdos raumenis ir pėdas, tada užsimaukite šiltas kojines.
- Kietėjimas skylėje. Yra keletas būdų, kaip kietėti skylėje, o paprasčiausias yra panardinimas. Pradėkite žiemoti esant minus 10–12 laipsnių oro temperatūrai. Prieš pradedant procedūrą, nereikėtų labai šiltai rengtis, kad kūnas nespėtų labai sušilti.
Daugiau apie šalto vandens liejimo gatvėje žiemą naudą ir žalą bei kitus grūdinimosi būdus sužinosite iš šios istorijos: