Heraklio košė, užplikyta verdančiu vandeniu. Kaip virti avižinius dribsnius norint numesti svorio ir kokios rūšies avižiniai dribsniai tinka dietai

Vargu ar kas nors imsis mesti iššūkį avižinių dribsnių naudai. Metabolizmo normalizavimas, virškinimo stimuliavimas, anemijos profilaktika ir širdies ir kraujagyslių ligų, išvalo organizmą nuo toksinų: tai tik maža dalis to, ką gali duoti sistemingas avižinių dribsnių naudojimas. Tačiau norint gauti kuo daugiau naudos iš šio vertingo produkto, reikia išmokti kai kurias jo paruošimo ir vartojimo taisykles.

Kuri avižinė košė sveikesnė

Kalbant apie naudą avižiniai dribsniai, pasirodo, dauguma žmonių turi omenyje virtus arba garuose virtus Heraklio dribsnius. Avižos, kaip ir bet kuri kita, yra vientisas apvalkalas (sėlenos), tarpinis grūdų sluoksnis (endospermas) ir gemalas. Avižų sėlenos yra baltymų, skaidulų, geležies ir vitaminų B. Šie atstovai taip pat yra endosperme, tačiau gemalas vis dar yra pagrindinis vitaminų ir mineralų tiekėjas.

Avižiniai dribsniai taip pat yra sveiki ir maistingi, tačiau verdant garuose prarandamos kai kurios sveikiems grūdams būdingų savybių. Sveikoje mityboje gera mityba rekomenduojama košę virti iš grūdų. Aišku, kad jiems virti reikia daugiau laiko, bet galima nusipirkti sutrintų avižinių dribsnių.

Daugelis žmonių stebisi, kaip naudingiau virti avižinius dribsnius: piene ar vandenyje. Paprasčiausias javų garinimas, kaip daroma javų atveju, nebeveiks. Ekspertai teigia, kad labiausiai sveikos košės virti vandenyje nepridedant druskos ir cukraus. Ypač jei Mes kalbame O dietinis maistas. Juk avižos pirmiausia turės perdirbti pieno riebalus ir tik tada žmogaus organizme. Tokiu atveju jo veiksmingumas sumažės.

Avižiniai dribsniai dietoje: tik ryte arba 3 kartus per dieną

Avižinių dribsnių gerbėjai entuziastingai pasakoja, kaip pagerėjo jų būklė nuo tada, kai jie pradėjo valgyti kiekvieną dieną. Norintys sulieknėti „sėda“ prie avižinių dribsnių dietos ir tris kartus per dieną vartoja avižinius dribsnius tuo pačiu metu. Sudėtingi angliavandeniai ilgam suteikia sotumo jausmą, o avižiniuose dribsniuose esantis biotinas teigiamai veikia odos būklę, padaro ją lygią ir aksominę liesti. avižinių dribsnių dieta padeda susidoroti net su dermatitu. Nenuostabu, kad avižinių dribsnių veido kaukė įsimylėjo daugybę moterų.

Nepaisant viso teigiamo

Vartydami įvairius tinklaraščius apie maistą ir tinkamą mitybą, greičiausiai pastebėsite dažnas nuorodas į naktinę košę ar avižinę košę, skirtą svorio metimui. O tokių pusryčių fenomenas tikrai susprogdino internetą.

Ir apskritai skamba visai neblogas pusryčių variantas: visi pasiruošimai vyksta vakare, o pabudęs gauni skanų ir ilgai lauktą patiekalą.

Nereikia nustatyti žadintuvo valanda anksčiau ir priversti savęs keltis iš lovos. Ir tada, kaip supranti, pasirodo didelis riebalas BET.

Ne, nesupraskite manęs neteisingai, aš esu didelis gerbėjas tinginė avižinė košė. Juk avižiniai dribsniai visada skanūs ir sveiki.

Bet taip yra, tiesą sakant, ne labiausiai geriausias pasirinkimas jūsų pusryčiams.

Na, visų pirma, tai puikus pasirinkimas greitai ir lengvai užkąsti. Avižiniai dribsniai mirkomi per naktį ir dribsniai sugeria visą skystį.

Avižinius dribsnius užpilkite bet kuo, jogurtu ar pienu, rekomenduoju išbandyti kokosų ir migdolų pieną. Tai mano mėgstamiausia išvaizda.

Avižiniai dribsniai stiklainyje – labai populiari pusryčių rūšis, nes viską paruoši iš vakaro ir tavo pusryčiai jau paruošti, nors dar nespėjai keltis iš lovos.

Dažniausiai į jį dedama vaisių, riešutų, įvairių sėklų. Tiesą sakant, yra begalė variantų.

Bet pagrindinė problemaŠio patiekalo yra tai, kad jame yra didžiulis angliavandenių kiekis, todėl jo nėra labai daug geras pasirinkimas jūsų pusryčiams.

Užuot apkraunus organizmą anksti ryte, verčiau „košę“ atidėkite vėlesniam laikui, na, ar laikui po treniruotės.

Kodėl ryte reikėtų vengti tinginio avižinės košės?

Maistas, kuriame gausu angliavandenių geriausia idėja pusryčiams. Kai mūsų organizmas suvartoja angliavandenius, jie skyla į gliukozę ir patenka į kraują. Dėl to padidėja insulino kiekis. Bėda ta, kad dažniausiai mūsų kepenyse jau yra tam tikras kiekis gliukozės, atitinkamai visas perteklius nusėda riebaluose. Ir šito niekas nenori.

Kortizolio lygis taip pat padidėja ryte, o tai padeda išlikti budriems ir susikaupusiems visą dieną, bet taip pat didelė dozė angliavandeniai gali neigiamai paveikti kortizolio funkciją, todėl jausimės labai pavargę.

Kadangi kortizolis yra susietas su mūsų cirkadiniais ritmais, maistas, kuriame yra daug angliavandenių, gali sutrikdyti mūsų miego ciklą ir sukelti daug problemų.

Angliavandeniai taip pat labai greitai pasisavinami, o tai reiškia, kad jie nesuteikia labai ilgo sotumo jausmo.

Todėl geriau dėti į savo pusryčius daugiau baltymų ir ląstelienos, kad nebadautumėte visą dieną ir nekankintumėte savo kūno.

Avižinių dribsnių nauda

Vien todėl, kad „mirkytų avižinių dribsnių“ nėra geriausias variantas pusryčiai nereiškia, kad ji neturi naudingų savybių. Be to, avižiniai dribsniai turėtų būti įtraukti į savo mitybą tinkama mityba.

1. Avižos yra naudingos širdies sveikatai

Jame yra tam tikros rūšies skaidulų, vadinamų beta gliukanu, kuri teigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatą.

1. Avižos palaiko mūsų žarnyno mikroflorą

Tyrimai parodė, kad dažnas naudojimas avižiniai dribsniai padeda susidoroti su kolitu ir paprastai išsprendžia daugybę problemų, susijusių su virškinimo traktu.

1. Avižos padeda kontroliuoti svorį

Avižiniuose dribsniuose esančios skaidulos stabdo alkio jausmą, todėl suvartojama mažiau maisto, o tai atitinkamai lemia svorio mažėjimą.

Tyrimas parodė, kad net 40 gramų avižinių dribsnių per dieną padės pašalinti skysčio perteklius iš organizmo ir padeda numesti svorio.

Ką įeina sveiki pusryčiai?

Taigi, jau supratome, kad mirkytų avižinių dribsnių šiame sąraše nėra, tad kaip tada atrodo visaverčiai sveiki pusryčiai.

Mes visi užaugome su ta pačia pusryčių idėja. Ir jie visi yra pilni angliavandenių. Blynai, vafliai, avižiniai dribsniai, dribsniai, beigeliai... supratote?

Šie paprasti angliavandeniai iš pradžių jie padidina cukraus kiekį kraujyje, bet ateityje tai veda prie nuovargio ir silpnumo vidury darbo dienos. Be to, jie greitai sukelia alkio jausmą, dėl kurio pradedama nesveikai užkandžiauti.

Taigi, jei norite pradėti savo rytą teisingai, praleiskite avižinius dribsnius ir vadovaukitės toliau pateiktais patarimais, kaip turėtų atrodyti pusryčiai laikantis dietos ir deginant riebalus.

Voverės

Apskritai, visi jūsų valgiai turi būti prisotinti baltymų, o pusryčiai nėra išimtis. Faktas yra tas, kad jie virškinami daug lėčiau nei angliavandeniai, todėl alkio jausmas atsiranda vėliau. Jie taip pat nedidina cukraus kiekio kraujyje. Kitaip tariant, tiesiog puikus būdas pradėti savo dieną.

Angliavandeniai

Kaip jau minėjau aukščiau, angliavandenių kiekis pusryčių metu turėtų būti kuo mažesnis. O visi angliavandenių šaltiniai ryte turėtų būti pilno grūdo produktai ir juose turi būti daugiau skaidulų.

Riebalai

Visada įjunkite sveikų riebalų pusryčių metu, kad jaustumėtės puikiai visą dieną. Laikykitės nesočiųjų riebalų, tokių kaip: avokadas, chia sėklos, linų sėklos ir kt.

Celiuliozė

Žaluma - mielas būdas pradėkite savo dieną, nes joje gausu mums taip reikalingų skaidulų.

Žalumynai padeda palaikyti reikiamą cukraus kiekį kraujyje, prisideda prie ilgalaikio sotumo jausmo.

Kada reikėtų valgyti avižinius dribsnius?

Šio patiekalo visiškai neturėtumėte atsisakyti, nes jis gali puikiai papildyti jūsų mitybą. Viskas apie laiką.

Tai prieštarauja viskam, ko buvome mokomi nuo vaikystės, bet geriausias laikas avižiniams dribsniams tai antroji dienos pusė, tiksliau – vėlyvoji jos dalis.

Kodėl?

Angliavandeniai kraujyje paverčiami gliukoze. Visa tai galiausiai lemia melatonino, atsakingo už mūsų cirkadinį ritmą, gamybą ir tiesiog skatinančio sveiką miegą.

Todėl, kad ir kaip laukiškai tai skambėtų, avižinę košę geriausia valgyti vakare, likus 4 valandoms iki miego.

Meniu po treniruotės ir atsigavimo maistas

Išmirkyti avižiniai dribsniai taip pat gali būti puikus užkandis po treniruotės.

Angliavandeniai papildys jūsų gliukozės ir glikogeno atsargas, o tai padės pagreitinti raumenų atsistatymo procesą. Be to, papildoma insulino dalis padeda geriau įsisavinti aminorūgštis, kurios taip pat turi a teigiamą įtaką pagal jūsų raumenų formą.

Kortizolis arba streso hormonas visada atšoka po treniruočių. Plius prie visko pakeltas lygis kortizolis veikia kepenis ir skaido baltymus. O angliavandeniai savo ruožtu padeda sumažinti kortizolio gamybą ir užkirsti kelią raumenų irimui.

Taigi, aš paruošiau keletą mirkytų avižinių dribsnių receptų, kurie padės optimizuoti baltymų ir angliavandenių kiekį ir teigiamai paveiks jūsų raumenų vystymąsi. Svarbiausia yra tinkami papildai (baltymai, riebalai ir skaidulos), kurie ne tik bus naudingi jūsų sveikatai, bet ir pagerins šio patiekalo skonį.

Keletas idėjų, kaip teisingai ir sveikai įdaryti košes

• Migdolų aliejus, skirtas pagerinti baltymų virškinimą organizme
• Mėlynės, kurios prisotins organizmą skaidulomis
• Kakava – maloniam skoniui, be to, joje gausu antioksidantų
• Migdolai padeda pailginti sotumo jausmą, turi baltymų ir riebalų.

Taigi, šie papildai ne tik padės pagerinti ir paįvairinti jūsų maistą, bet ir padės jaustis sotiems ir patenkintiems.

Kaip jau supratote, mirkyti avižiniai dribsniai yra tikrai nesunkiai paruošiamas patiekalas. Tačiau nepaisant to, jis turi daug privalumų.

avižiniai dribsniai turi teigiamas poveikis ant mūsų kūno ir labai padeda lieknėjimo procese. Ir aš tikiu, kad avižiniai dribsniai turėtų būti neatsiejama jūsų mitybos dalis.

Tačiau, kaip aptarta aukščiau, pagrindinis dalykas yra priėmimo laikas. Naktinė košė – puikus pasirinkimas užkandžiui ar vakarienei po treniruotės.

Kitaip tariant, pirmyn, draugai! Išdrįsk! Nebijokite eksperimentuoti. Tačiau nepamirškite apie laiką, jei norite gauti norimą efektą.

Anglų džentelmenų ir kitų sveikos mitybos šalininkų produktas – avižinė košė pusryčiams. Kiek mes apie ją žinome? Kokia jo paskirtis? Kaip teisingai naudoti gaminį, kad sutaupytumėte naudinga medžiaga ir kaip virti avižinius dribsnius svorio metimui? Įdomūs faktai apie ją praktinių patarimų, receptai ir svorio metimo paslaptys – šioje medžiagoje.

Daugiau nei 2 tūkstantmečius žmonės valgo nepretenzingas avižas. Iš jo senais laikais gamindavo pyragus, avižinius dribsnius, kisielius, dribsnius, blynus; galvijai buvo šeriami grūdais. Ištyrę populiarių javų savybes, žinovai pavadino juos naudingiausiais kartu su grikiais.

Apie avižų naudą

Maistas iš avižų gerai prisotina organizmą, yra baltymų, riebalų, skaidulų, krakmolo, angliavandenių. Įrodyta avižinių dribsnių nauda svorio metimui. Jame yra įspūdinga mineralinė sudėtis: daug kalio, kalcio, geležies, fosforo. Jo sudėtyje esantis magnis padeda pasisavinti kalcį, kuris apsaugo mūsų kaulus nuo osteoporozės.

Avižose yra 11 vertingų aminorūgščių, ypač arginino. Jis naudojamas raumenų auginimui, sportininkai tai vertina. Ši aminorūgštis padeda išvengti aterosklerozės, pasišalinti iš organizmo šlapimo rūgštis- podagros, inkstų ligų palydovas. Todėl prieš arba po treniruotės patariama suvalgyti avižinių dribsnių patiekalą: tai padės pašalinti iš organizmo karbamidą ir numalšinti nuovargį.

Avižose yra daug valino – aminorūgšties, svarbios organizmo augimui, suteikiančios energijos raumenims. Vitaminai A, E, PP, B grupė reguliuoja medžiagų apykaitą, padeda nervų sistema, palaikymas gera nuotaika pratęsti jaunystę. Todėl ryte valgyti avižinę košę būtina visiems, o ypač vaikams, senoliams, sergantiems.

Grūdai ar grūdai, ką pirkti?

Pirkdami dribsnius nuspręskite, kas jums svarbiau: patiekalo nauda ar paruošimo greitis ir paprastumas. Kuo mažiau apdorojama, tuo vertingesnis produktas, įskaitant svorio metimą.

Dribsniams ruošti grūdai išvalomi, išgarinami ir voleliais suplojami į žiedlapius.

Išsiaiškinkime, koks skirtumas tarp susmulkintų ir nesmulkintų grūdų.

• Naudingiausia yra avižinė košė iš nesmulkintų javų. Iškepa iki valandos, o iš anksto pamirkius – 2 kartus greičiau. Grūdai išsipučia apie 4 kartus.
• Suploti javai verdami iki 40 minučių. Jo savybės artimos nesmulkintam grūdui.
• Iš rafinuotų grūdų gaunami Hercules dribsniai. Jie yra mažiau naudingi nei nesmulkinti javai. Tankesni, stambesni žiedlapiai verdami iki 20 min.
• Dribsniai "Extra" gaminami po numeriais: 1, 2 ir 3. Dribsniai Nr.1 ​​yra tankesnės struktūros, pjaustomi iš nesmulkintų grūdų. Tokia košė verdama apie 15 minučių.Dribsniai Nr.2 ir 3 yra mažesni, nes gaminami iš smulkintų grūdų. Ypač ploni ir gležni žiedlapiai pakuotėje Nr. 3, juos galima valgyti garuose karštas vanduo arba pieno. Per 5 minutes gaunami garuose išvirti avižiniai dribsniai, kurių naudingosios savybės išsaugomos maksimaliai.

Kaip virti avižinius dribsnius?

Iš grūdų ar dribsnių ruošiama dešimtys skirtingų patiekalų. Labiausiai paplitusi yra košė. Svoriui mažinti naudingiau, kai jis pagamintas iš nesmulkintų grūdų, bet geriau mirkyti per naktį. Mitybos specialistai teigia, kad po to grūdai yra daug geriau virškinami ir organizmo pasisavinami.

Išmirkęs jame iš dalies sunaikinamas glitimas – kompleksinis baltymas, slopinantis imuninę sistemą. Taip, ir virti grūdų turės mažiau.

• Klasikinis receptas – greitai paruošiama avižinė košė

Vienam puodeliui skysčio reikės 1 puodelio dribsnių: vandens arba pieno. Ekspertai pataria vartoti pieną ir vandenį vienodai. Košė išeis tiršta, įpilkite skysčio, kad susidarytų srutos. Be cukraus, druskos ir sviesto, patiekalas gardinamas uogiene, medumi, cinamonu (kaip šis prieskonis padeda sulieknėti, skaityk), sūriu.

Kaip paįvairinti košę, kad net ir išrankūs namiškiai pusryčiams užsisakytų avižinę košę? Siūlome keletą variantų.

• Su džiovintais vaisiais

Miela džiovintos kriaušės, persikai, razinos yra puikūs cukraus pakaitalai. Supilkite džiovintus vaisius karštas vanduo, uždarykite dangtį. Po 10 minučių vaisius supjaustykite mažais gabalėliais ir suberkite į gatavą košę. Taip pat ruošiamas patiekalas su džiovintomis slyvomis ar džiovintais abrikosais, tačiau dėl saldumo į nekarštą košę galite įberti žiupsnelį cukraus ar šaukštą medaus, nes tai ne tokie saldūs vaisiai.

• Su obuoliais ar apelsinais

Galima sutarkuoti ir sumaišyti su lėkštės turiniu, arba supjaustyti kubeliais ir ant viršaus uždėti vaisių, įdėti nulupto apelsino griežinėlius. Norėdami gauti daugiau skonio, verdami į puodą įpilkite susmulkintos apelsino žievelės.

• Su varške ir bananu

Paruoštą košę lėkštėje sumaišykite su trintu varškės sūriu, ant viršaus papuoškite bananų žiedais, granatų sėklomis ar atšildytomis uogomis.

• Su kakava

Kai verdame karštame piene, įberiame 1-2 arbatinius šaukštelius kakavos. Košė įgaus neįprastą šokoladinę spalvą. Kai šiek tiek atvės, ant viršaus pabarstykite juodojo šokolado drožlėmis, kokoso drožlių arba susmulkintas graikiniai riešutai. Tai beveik desertas, gurmaniškas patiekalas!

Virimas nėra būtinas!

Iš įpročio daugelis verda avižinius dribsnius. Bet tai visai nebūtina. Prisiminkite, kad kai kurie vitaminai ir kitos maistinės medžiagos sunaikinamos verdant. Todėl norint numesti svorio, avižinius dribsnius geriau virti nevirdami arba bent jau nevirti daugiau, o palikti, kad pasiektų po dangčiu.

Apskaičiuokite porcijas, nes antrinis kaitinimas sunaikins daugiau nei pusę vitaminų, o po trečio atšilimo iš maisto naudos nebus.

Bet vis tiek. Kaip virti virtus avižinius dribsnius svorio netekimui? Grūdus pamirkykite per naktį, kitą dieną virkite pusvalandį ir suvyniokite, kad išgaruotų. Mitybos specialistė ir mitybos specialistė Olga Khazova pataria košę virti vandeniu, nes pieno laktozė (natūralus cukrus) pasisavinama per greitai. Vietoj cukraus geriau dėti razinas, džiovintus abrikosus. Ar į patiekalą įpilti aliejaus, priklauso nuo jūsų skonio ir dienos kalorijų balanso.

Avižų įvedimas į kitus patiekalus

Sveikai besimaitinantys ir norintys numesti svorio į daugelį patiekalų įtraukia avižas ir avižas. Nesmulkinti grūdai dedami į sriubas, iš jų ruošiamas tradicinis rusiškas kisielius. Jie perka jau paruoštus muslius su džiovintais vaisiais, granolą, kur javainiai kepami su medumi ir riešutais. Vietoj sviestinių sausainių jie valgo avižinius dribsnius.

Žemiau yra keletas patarimų, kaip įgyvendinti sveikas produktas prie kitų patiekalų.

1. Sausi avižiniai dribsniai lengvai sumalami kavos malūnėlyje. Gautus miltus suberkite į blynus, blynus ir kitus kepinius.
2. kepti Avižiniai miltai sausoje keptuvėje smėlio spalvos. Tokią avižinę košę protėviai naudojo plačiai: apibarstė bulviniais vartais, šiauriniais šangiais, uogomis, pavyzdžiui, bruknėmis.
3. Žuvį apvoliokite avižiniuose dribsniuose, į kotletus dėkite dribsnius, o ne krekerius. Jie nėra tokie kaloringi.

Javus rekomenduojame valgyti su kefyru ir raugintu keptu pienu, su jogurtu ir rūgpieniu. Tiesiog ruošia tinginį avižinį dribsnį stiklainyje. Minkštus dribsnius užpilkite pienu arba jogurtu, išmaišykite ir palikite per naktį. Jei norite, pridėkite cukruotų vaisių, vaisių ar uogų. Šaltas patiekalas valgomas ryte, imamas su savimi į darbą, mokslus, treniruotes.

Smoothie receptai

Kokteilių (smoothie) mada pas mus atkeliavo iš JAV. Tarp norinčių sulieknėti žaliavalgių, vegetarų ir kitų sveikos gyvensenos šalininkų populiarūs putoti kokteiliai su žolelėmis, vaisiais, uogomis, daržovėmis.

Gatavame gėrime išsaugomos visos naudingos sudedamųjų dalių medžiagos. Tai vitaminų bomba gydo žarnyno mikroflorą, suteikia energijos sportininkams, atkuria ligonių jėgas ir, žinoma, padeda sulieknėti.

Smoothies ruošiamas galingame maišytuve su aukštu puodeliu arba virtuvės kombainu. Mažos galios prietaisas negalės sumalti maisto iki vienalytės konsistencijos. Išbandykite kelis paprastus šio skanaus, tirštaus gėrimo receptus.

Smoothies su pienu

Įdėkite į blenderį:

• šaukštas mirkytų javų arba herkulių;
• bananas, supjaustytas dideliais gabalėliais;
• šaukštelis medaus;
• stikline pieno;
• stiklinė karšto virinto vandens.

Suplakite mišinį ir supilkite į stiklines. Saldus, putojantis bananų skonio gėrimas bus sotūs, malonūs ir lengvi pusryčiai.

Kokteiliai – beribis eksperimentų laukas. Supilkite daugiau vandens ar pieno – gausite skystą gėrimą, jei norite kreminės masės – dėkite daugiau jogurto, vaisių.

Tirštas kokteilis su cinamonu ir jogurtu

Ingredientai plakimui:

• 3 šaukštai heraklio;
• 1 pjaustytas bananas;
• Jogurto pakuotės;
• stikline pieno;
• truputis malto cinamono.

Dribsnius užpilti karštu pienu, palikti 5 min. Sudėkite ingredientus į trintuvą ir plakite pusę minutės. Supilstykite į stiklines, ant viršaus pabarstykite žiupsneliu cinamono.

Smoothies su kefyru

Jei norite kuo labiau sulieknėti, išbandykite kokteilį su kefyru, jo 100 gramų gėrimo yra 75 kcal. Jo komponentai:

• 1 obuolys;
• 150 g kefyro;
• šaukštas heraklio;
• 1 bananas;
• arbatinis šaukštelis kviečių sėlenų;
• stikline karšto vandens.

Dribsnius ir sėlenas užpilkite karštu vandeniu, virkite garuose 5-10 min. Obuolius ir bananus supjaustykite dideliais gabalėliais. Viską nusiųskite į maišytuvą ir plakite. Nepakanka saldumo? Įpilkite arbatinį šaukštelį klevų sirupo ir vėl išplakite. skanus dietinis patiekalas pasiruošę!

Išvalome žarnyną

Naudojant naudingos skaidulos, galite atsikratyti žarnų užsikimšimų, kurių svoris kartais siekia 10-15 kg. Kas, matote, yra daug tiems, kurie nori numesti svorio. Kaip išvalyti žarnyną?

• Nuoviras

Supilkite 3 puodelius, kad pagamintumėte nuovirą avižiniai dribsniai 3 litrus vandens, virkite 20 minučių. Apvyniokite keptuvę ir palikite 24 valandoms. Nukoškite, pašildykite skystį iki 30 laipsnių ir ištirpinkite jame 100 gramų medaus. Į nuovirą išspauskite 1 citrinos sultis ir atšaldykite. Žarnynui išvalyti gerkite stiklinę nuoviro tris kartus per dieną nevalgius, prieš valgį, mėnesį.

• Šveitiklis

Šveitiklis žarnynui – taip vadinasi šis receptas. Supilkite ketvirtadalį stiklinės saltas vanduo 2 šaukštai avižiniai dribsniai. Supilkite šaukštą virinto pieno ir palikite mišinį išbrinkti iki ryto. Ryte išgerkite stiklinę nevirinto vandens. Po pusvalandžio nevalgius suvalgykite anksčiau paruoštą košę be druskos ir cukraus, galima įdėti tik šiek tiek medaus ir riešutų. Negerkite avižinių dribsnių su niekuo, nieko nevalgykite 3 valandas. Procedūra kruopščiai išvalo žarnyną.

Kokių problemų gali kilti?

Pakalbėkime apie svorio metimą. Dėl nesėkmingų bandymų statyti žmogus tampa skeptiku šiuo klausimu. Maisto apribojimai neteikia džiaugsmo, o sunkiai numesti kilogramai grįžta. Kaip stabiliai numesti svorio be diskomforto, pasiekus norimą rezultatą?

Patarimas: kad jūsų svoris nuolat mažėtų, nustokite mesti svorį akimis. Reikia kontroliuoti kalorijų balansą, kurį suvartojate, o paskui išdeginate. Pasverkite maistą, veskite maisto ir pratimų dienoraštį.

Tie, kurie eina į kampaniją už harmoniją, yra priversti apriboti dietos kalorijų kiekį. Trūkstant angliavandenių, mažėja žmogaus darbingumas, atsiranda nuovargis, mieguistumas, dirglumas. Tokiu atveju svarstyklių rodyklė gali stovėti vietoje.

Dar viena lieknėjančiųjų problema: dėl nedidelio maisto kiekio vienu metu pamažu susidaro maisto gumulas. Kaip stimuliuoti žarnyno veiklą? Avižų skaidulos padeda, gerina virškinamojo trakto peristaltiką. Kokie avižiniai dribsniai yra geriausi norint numesti svorio? Ta, kurios pluoštas stambesnis.

Kalorijų skaičius

Patiekalai iš grūdų – ne panacėja numesti svorio, su jais galima ir numesti svorio, ir priaugti svorio. Tai ne gaminimo būdas, o kalorijų balansas. Jei pavyks sukurti jų dienos deficitą, neišvengiamai numesite svorio.

Kuo grūdai mažiau apdoroti, tuo lėčiau jie virškinami. Metant svorį pirmenybė teikiama nesmulkintam grūdui, sėlenoms. Javai iš javų ir hercules yra labiau patenkinti. Apklausos parodė, kad net po 4 val sveiki pusryčiai tiriamieji nebuvo alkani. Bet po pusryčių su švelniais dribsniais, apipiltais verdančiu vandeniu, po poros valandų norėjosi ką nors sukramtyti.

Susipažinkite su produktų ir javų iš avižų kalorijų lentele (apytiksliai).

Kad būtų pasiekta harmonija, žvaigždžių dietologė Margarita Koroleva rekomenduoja pacientams valgyti 5-6 kartus per dieną. Reikėtų „suvalgyti“ ne daugiau kaip 1200 kcal, o tai reiškia 200–240 kcal vienam užkandžiui (į fizinį aktyvumą neatsižvelgiama). Žmogus gali suvalgyti 200 g avižinių dribsnių, laikytis svorio metimo grafiko ir jaustis patogiai.

Dar šiek tiek matematikos. Paskaičiuokime tinginio avižinių dribsnių kaloringumą indelyje.

Į kefyrą galite įdėti 2-3 šaukštus avižinių dribsnių, įdėti razinų ar džiovintų abrikosų. Jei neperžengėme 200 kcal, tai yra užkandis, kuris padeda sulieknėti.

Greitai ar lėtai?

Mitybos specialistai vieningai mano, kad lieknėti reikia lėtai, numesti ne daugiau kaip 3-4 kg per mėnesį. Ką daryti, jei artėja reikšmingas įvykis, kuriame norisi sužibėti?

Greitai numesti svorio avižinius dribsnius galima, tačiau tam reikia kantrybės. Bet kokia mono dieta sukelia diskomfortą dėl maistinių medžiagų disbalanso. Nerekomenduojama jo laikyti ilgiau nei savaitę.

Pateikiame aprašymą greita dieta ant avižinių dribsnių. Iš 100 g dribsnių per dieną piene išvirkite 4 porcijas košės. Valgykite juos į lėkštę įpylę arbatinį šaukštelį medaus. Užkandžiui imkite obuolių, apelsinų arba kivi (3 vnt.). Be 2 litrų vandens, leidžiama gerti žolelių nuovirus, žaliąją arbatą su pienu. Savaitę prireikia iki 5-7 kg svorio.

Pasninko dienos

Galimybės iškrovimo dienos su avižiniais dribsniais:

1. Per dieną suvalgykite 5–6 porcijas avižinių dribsnių, virtų vandenyje su pienu (3:1).
2. 5 priėmimams suvalgykite 500 g košės ir 3-4 obuolius. Vietoj vaisių galima suvalgyti iki 700 g aviečių, braškių, serbentų, agrastų.
3. Vietoj uogų pamirkykite 200 g džiovintų vaisių: džiovintų slyvų, džiovintų abrikosų, obuolių – ir valgykite per dieną.

Kalbėjomės apie nuostabų produktą, kuris valo ir stiprina organizmą, padeda sulieknėti ir siekti sporto rekordų. Su šiomis žiniomis jūs tai padarysite idealus svoris Ir liekna figūra. Mylėkite avižinius dribsnius ir jūsų kūnas jums padėkos lengvumu, geru raumenų tonusu ir begaliniu jaunystės jausmu.

Košė gali būti gaminama iš avižinių dribsnių arba grūdų. Kruopos prieš verdant keletą valandų mirkomos ir verdamos gana ilgai: apie 30-40 min. Bet jis taip pat yra pats naudingiausias ir skaniausias.

Elwakt.com

Dribsniai yra įvairių tipų:

• Extra Nr. 1 – ploni, dideli ir naudingiausi iš avižinių dribsnių. Virimo laikas yra 15 minučių.
• Extra Nr.2 – ploni, smulkesni dribsniai, verdami 5-10 min.
• Extra Nr.3 - plonas ir mažiausias, tinka Kūdikių maistas. Kepkite greitai: 2-5 minutes.
• Heraklis – stori dideli dribsniai, virti garuose ir todėl mažiau naudingi. Verdame apie 20 minučių.
• Žiedlapis – tiršti dribsniai, bet švelnesni nei avižiniai dribsniai, ir išverda greičiau: apie 10 min.

Visada perskaitykite instrukcijas ant pakuotės: joje parašyta tikslus laikas maisto gaminimas konkretus tipas dribsniai.

Kokiomis proporcijomis virti avižinius dribsnius

Košę galima virti piene arba vandenyje. Skysčio kiekis priklauso nuo to, kokią konsistenciją norite gauti:

• skystiems avižiniams dribsniams paimkite 3–3,5 dalies skysčio 1 daliai javų ar dribsnių;
• pusiau klampiam - proporcija 1: 2,5;
• klampiam - 1:2.

Vienai porcijai užtenka pusės stiklinės avižinių dribsnių arba dribsnių.

Ką galima dėti į avižinius dribsnius

Dažniausiai košė verdama su cukrumi arba medumi: vienai porcijai – apie vieną šaukštą saldiklio. Skoniui sustiprinti dar galima įberti nedidelį žiupsnelį druskos ir gabalėlį sviesto.

Papildomi ingredientai:

• uogos, vaisiai ir džiovinti vaisiai;
• uogienė;
• cukruoti vaisiai;
• riešutai;
• šokoladas arba kakava;
• daržovės: morkos arba moliūgai;
• prieskoniai: cinamonas, gvazdikėliai ar kiti (pagal skonį).

Pašildykite vandenį arba pieną. Kai skystis pradeda virti, įpilkite dribsnių arba dribsnių, saldiklio ir žiupsnelį druskos. Maišydami užvirinkite košę ir sumažinkite ugnį.

Virkite košę, kol išvirs, nepamiršdami išmaišyti. Tada nukelkite nuo ugnies, uždenkite dangčiu ir palikite porą minučių pastovėti. Pabaigoje įdėkite priedų, gabalėlį sviesto ir patiekite.

Dubenyje sumaišykite avižinius dribsnius, vandenį, cukrų ir druską. Įdėkite ir kepkite maksimalia galia 1,5 minutės. Tada išmaišykite košę ir įjunkite orkaitę dar 20-40 sekundžių.

Stebėkite, kad avižiniai dribsniai nenubėgtų: jei išvirs, vadinasi, jau beveik paruošta. Išimkite košę ir palikite uždengtą kelias minutes pastovėti.

Maisto gaminimui Mikrobangų krosnelė pieno geriau nenaudoti: jis labai greitai nubėga. Taip pat geriau vartoti greitai paruošiamus grūdus.

Jei avižinių dribsnių ruošimas ryte yra jūsų žygdarbis, padarykite tai šį vakarą. Tiesiog užpilkite „Quick Cook Cereal“ (papildomas Nr. 2 arba 3) karštu pienu arba vandeniu, sudėkite likusius ingredientus, atvėsinkite iki kambario temperatūros, uždenkite ir atšaldykite. Per naktį avižiniai dribsniai sugers visą skystį, ir košė bus paruošta. Ryte tereikia pašildyti mikrobangų krosnelėje.

Sveiki, mano brangūs skaitytojai ir tinklaraščio prenumeratoriai, Svetlana Morozova yra su jumis. Šiandien su jumis kalbėsime apie avižinių dribsnių košę. Eik.

Draugai! Aš, Svetlana Morozova, kviečiu į mega naudingus ir įdomius webinarus! Laidininkas Andrejus Eroškinas. Sveikatos atkūrimo ekspertė, sertifikuota dietologė.

Būsimų internetinių seminarų temos:

• Kaip numesti svorio be valios ir taip, kad svoris vėl negrįžtų?
• Kaip natūraliu būdu vėl tapti sveikam be tablečių?
• Iš kur atsiranda inkstų akmenys ir ką daryti, kad jie nepasikartotų?
• Kaip nustoti lankytis pas ginekologus, gimdyti sveikas vaikas ir nepasenti sulaukęs 40?

Ar norite numesti svorio? Domina dietos?

Tikrai rasite ką nors įdomaus.

Heraklis svorio metimui, kaip harmonijos elementas

Kodėl taip manoma avižinių dribsnių košė padeda numesti svorio? Atrodytų, kad nuo neatmenamų laikų Rusijoje košė buvo siejama su stipriu kūno sudėjimu ir jėga. – Valgiau mažai košės. Tai buvo pasakyta žmogui, kuris negalėjo ištverti viso savo svorio ant plūgo ir arti kaip jautis. Lieknas, tai yra.

Tačiau tada mityba tapo įvairesnė ir apgalvotesnė. Jie nustojo valgyti košę visą parą pusryčiams, pietums ir vakarienei. Ir pasirodė, kad košė – o ypač avižiniai dribsniai – ne tik sveika, bet ir padeda išlaikyti harmoniją. Jei teisingai suprasite, žinoma.

Kodėl Hercules yra svorio metimo asistentas:

Hercules dietų tipai

1. . Patariama per dieną valgyti tik avižinius dribsnius ant vandens – kiek norite, bet po 2–3 šaukštus. Košė turi būti šviežia, tai yra be jokių priedų. Tarp valgymų galite gerti tiek žaliosios arbatos, kiek norite. Taip pat be cukraus. Toks išsikrovimas pravers, jei išvakarėse persivalgote, tiesiog jaučiate sunkumą ir norite padėti virškinimui.
2. Dieta trys dienos. Pirmoji diena hercules galite valgyti tik ant vandens, dažnai, bet porą šaukštų, tarp valgymų, vandens ir Žalioji arbata. Įjungta antra diena košės verdamos piene, o be vandens ir arbatos galima gerti nesaldžių kompotų, uogų ir žolelių nuovirų. Įjungta trečią dienąį košes galima dėti vaisių, uogų, džiovintų vaisių.
3. Savaitinė mono dieta. Pirmas 3 dienas leidžiama tik košė ant vandens, o vėliau galima užkandžiauti vaisiais, daržovėmis ir kefyru.
4. Dieta iš penkių šaukštų. Tai net ne tiek dieta, kiek įprastos tinkamos mitybos dalis. Priešingu atveju jis taip pat vadinamas žarnyno šveitikliu. Vakare 5 valgomuosius šaukštus herkulių reikia užpilti 5 valgomaisiais šaukštais vandens. Tai bus pusryčiai ryte, į kuriuos įpilama obuolio ir 1 valgomasis šaukštas pieno. Atsiliepimai sako, kad pilvo sunkumas tikrai praeina, pagerėja virškinimas ir nuotaika.

• Nesūdykite;
• Nedėkite cukraus;
• Neprisotinkite aliejumi.

Kaip virti košę? Dažniausiai laikantis dietų patariama jį garinti: užpilti pusę stiklinės heraklio dribsniai stiklinę verdančio vandens, uždengti dangčiu ir leisti išbrinkti 10 min. Ryte nedraudžiama šiek tiek pasaldinti, tad jei norite, galite įdėti riešutų, uogų, džiovintų vaisių, medaus, vaisių ar daržovių gabalėlių. Mano draugas, pavyzdžiui, į košę deda pusę pomidoro ir riešutų.

Hercules svorio netekimui: naudingi receptai

Dietoms tinka ne tik košės. Štai keletas garsiausių „svorio metimo“ receptų su herkuliu:

Želės receptas labai paprastas: 4 puodelius hercules (avižinių dribsnių) užpilkite 8 stiklinėmis verdančio vandens ir leiskite užvirti. Pavyzdžiui, pilamas ryte, perkoštas vakare. Geriau perkošti per marlę, kad gerai išspaustų likusią dalį. Dabar užvirinkite avižinių dribsnių skystį, uždėkite nedidelę ugnį ir virkite 5 minutes. Paruošta.

Šis receptas naudojamas ne tik svorio metimui. Kissel padeda gydyti virškinimo ligas.

Kaip vartoti: stiklinę per dieną. Galima kartu su uogomis, kruopomis, laikantis negriežtų dietų galima su medumi.

Kefyro pusryčiai

Avižiniai dribsniai su kefyru - gera alternatyva rytinė košė ir sveikas užkandis dieną. Kaip gaminti: pusę stiklinės herkulių užpilkite stikline kefyro, leiskite išbrinkti. Taip pat galite pridėti ką nors skonio.

Kai kurie, beje, tokį kefyro-avižų mišinį naudoja blynams gaminti.

Ingridientai:

• Hercules - 3 šaukštai. l.;
• Obuolys - 1 vnt.;
• Pusės apelsino arba citrinos;
• Riešutai - sauja;
• Medus - 1 šaukštelis

Vakare užpilkite hercules 6 valg. l. verdantis vanduo. Ryte sumalame riešutus, obuolį ir apelsiną (citriną), supilame užplikytą masę ir medų. Puikus pusryčių pasirinkimas nesilaikant griežtos dietos.

Ingridientai:

• Hercules, sumaltas kavamale į miltus - pusė stiklinės;
• Varškė be riebalų - stiklinė;
• Kiaušinio baltymas - 6 vnt.;
• Kietas sūris - 50 g;
• Pomidoras - 1 vnt.;
• bulgarų pipirai - 1 vnt .;
• Lemputė - 1 vnt.;
• Česnakai - 2 gvazdikėliai;
• Mėgstamiausi žalumynai (bazilikai, petražolės) – pagal skonį.

Sumaišykite avižinius dribsnius, kiaušinių baltymus ir varškę. Daržoves ir žoleles supjaustome, sūrį sutriname. Kepimo skardą ar kepimo indą ištepkite aliejumi, ten sudėkite tešlą pyrago pavidalu, tada susmulkintas daržoves, o ant viršaus pabarstykite sūriu. Kepkite 180 laipsnių temperatūroje 40 minučių.

Atėjo laikas tinkamai pasirinkti savo sveikatą. Kol dar ne vėlu – veik! Dabar jums prieinami 1000 metų senumo receptai. 100% natūralūs Trado kompleksai yra geriausia dovana tavo kūnui. Pradėkite atkurti savo sveikatą šiandien!

Daugiau apie avižinių dribsnių naudą

Hercules ne tik padeda numesti svorio, bet ir turi daug naudingų savybių:

• Prevencija;
• Diabeto prevencija;
• Gerina virškinimą: mažina dujų susidarymą, gydo viduriavimą ir valo žarnyną, gerina peristaltiką ir maistinių medžiagų pasisavinimą;
• Skrandžio ligų gydymas: apgaubia skrandžio sieneles, saugo nuo poveikio skrandžio sulčių, atkuria pažeistas vietas;
• Odos priežiūra: spuogai dažnai atsiranda dėl prasto virškinimo ir žarnyno perkrovos. Avižiniai dribsniai su tuo kovoja, pagerėja odos būklė;
• Potencijos gerinimas: avižiniai dribsniai sudėtyje yra aminorūgšties L-arginino, kuri dalyvauja gamyboje.

Pora niuansų

Košės tikrai pravers, jei ja nepiktnaudžiausite. Visos monodietos, kurios trunka ilgiau nei 1 dieną, padarys daugiau žalos nei naudos. Hercules gali išplauti kalcį iš kaulų, tai kupina ėduonies, sumažėjusio kaulų ir sąnarių stiprumo.

Be to, vien košė nepajėgia patenkinti organizmo poreikio maistinių medžiagų, taigi ir pažeidimas bei sulėtėjimas, įvairūs organizmo gedimai.

Kad svorio metimas būtų sveikas, mityba turi būti įvairi ir subalansuota. Ir būtinai derinkite su fizinė veikla, eina toliau grynas oras, garsus miegas ir teigiamų emocijų.

Rūpinkitės savimi ir nepiktnaudžiaukite dietomis. Tegul harmonija būna sveika!

Tai viskas.

Palikite komentarus, pasidalykite straipsniu su draugais, užsiprenumeruokite tinklaraščio atnaujinimus.