Ar galima valgyti grikius metant svorį - naudingos savybės, meniu savaitei ir kaip teisingai juos virti. Grikių dieta – aprašymas ir bendrieji principai

Grikiai yra labai populiarus produktas tarp mitybos specialistų. Ir neatsitiktinai.

Grikių košės iškrovimo dienų populiarumas paaiškinamas grūdų prieinamumu ir šio patiekalo paruošimo paprastumu.

Pažiūrėkime šiandien, kas yra grikių dieta. Sužinosime, kaip tinkamai virti ir valgyti grikius, norint numesti svorio, taip pat kalbėsime apie tai, kiek trunka šis lieknėjimo būdas ir kiek kilogramų per tą laiką galima numesti.

Grikių nauda svorio metimui

Grikių košė suteikia sotumo jausmą, valo organizmą nuo toksinų ir reguliarus naudojimasžymiai pagerina odos būklę.

Daugybė grūduose esančių vitaminų ir mikroelementų padeda sumažinti cholesterolio kiekį, sėkmingai šalina toksinus ir stiprina kapiliarus.

Grikių košė yra naudinga sergant osteochondroze ir vidurių užkietėjimu, teigiamai veikia virškinimą.

Svorio kritimas grikiams per savo trukmę skaičiuojamas maždaug savaitei (7 dienoms).

Prognozuojamas rezultatas – 6-7 kg per savaitę netekimas.

Ši maisto sistema priklauso monodietoms, tai yra, galite valgyti tik vieną produktą - grikius.

Dietą galite paįvairinti tik obuoliais ir švariai geriamas vanduo. Vaisių paros norma yra 1-2 obuoliai per dieną.

Pasibaigus dietai, reikia padaryti bent trisdešimties dienų pertrauką, kad normalizuotųsi visos virškinimo sistemos funkcijos.

Kaip virti grikius svorio netekimui

Virti grikius labai paprasta. Vieną stiklinę grikių reikia užpilti 2-2,5 stiklinės verdančio vandens ir palikti per naktį.

Ryte nusausinkite vandens perteklių. Grūdų virti nereikia.

Iš esmės grikiai bus paruošti per 2-2,5 valandos, todėl nereikia laukti ryto.

Antrasis gaminimo būdas: 1 puodelį grikių užpilkite šaltu vandeniu (2-2,5 stiklinės), uždėkite ant ugnies, užvirinkite ir iš karto išimkite.

Palikite grūdus „pasiekti“ 2–2,5 valandos, uždengę rankšluosčiu.

Druskos ar pipirų paruoštos valgyti košės neįmanoma. Tai atsikratys vandens perteklius organizme, taip pat prisidedant prie svorio mažėjimo.

Grikius galite virti termose. Kaip tai padaryti, žiūrėkite žemiau esančiame vaizdo įraše:

Kiek grikių suvalgote per dieną?

Paruošę grikių košę pagal aukščiau pateiktą receptą, galite valgyti bet kada ir bet kokiais norimais kiekiais, tačiau paskutinis valgis turėtų būti 3-4 valandos prieš miegą.

Šios dietos trūkumas – grikių košė greitai pasidaro nuobodi. Todėl leidžiama jį papildyti neriebiu kefyru arba į dribsnius įpilti šiek tiek sojos padažo.

Grikius reikia nuplauti švariu geriamuoju vandeniu, mineraliniu vandeniu be dujų, žaliąja arba žolelių arbata.

Per dieną reikia gerti daug skysčių – 1,5-2 litrus. Tai padės pašalinti toksinus iš organizmo.

Didelis vandens kiekis per dieną yra viena iš pagrindinių bet kokios mitybos sistemos sąlygų tiems, kurie kovoja su papildomais kilogramais.

Pasitraukimas iš dietos

Jei norite išlaikyti savo svorį pasiektame lygyje po dietos, turite išmokti tinkamai atsikratyti septynių dienų naudojimo apribojimo. pažįstami produktai.

Kitą dieną po dietos pabaigos pusryčiams suvalgykite vieną kiaušinį ir išgerkite arbatos su medumi.

Dvi savaites valgykite taip, kad dienos norma neviršytų 1500 kalorijų. Taigi, galėsite konsoliduoti rezultatą.

Valgykite daugiau vaisių ir daržovių, išskyrus bulves, bananus ir vynuoges, kuriose yra daug riebalus gaminančio cukraus.

Kontraindikacijos grikių dietai

Grikių svorio metimas draudžiamas sergant hipertenzija ir diabetu. Ilgą laiką organizmas negauna cukraus ir druskos, todėl gali skaudėti galvą ir sumažėti kraujospūdis.

Cukraus (gliukozės) trūkumas maiste lėtina smegenų veiklą. Todėl toks apribojimas neturėtų būti įtrauktas į savo meniu, jei laikote egzaminus ar sprendžiate sudėtingas užduotis reikalaujantis susikaupimo.

Kad išvengtumėte žalingo dietos poveikio smegenų veiklai, į puodelį vandens galite įpilti 1-2 arbatinius šaukštelius medaus ir gerti kartą per dieną. Toks naudingas priedas kad būtų lengviau nešiotis naujas režimas mitybos per savaitę, o smegenys efektyviai susidoros su psichine įtampa.

Bet kokiu atveju, prieš bandydami numesti svorio, būtinai pasitarkite su gydytoju.

Antsvoris yra daugelio moterų ir vyrų problema. Kiekvienas gali turėti gražų liekną kūną, tačiau norint jį įgyti reikia daug dirbti – sportuoti, laikytis dietos. Tarp populiarių svorio metimo būdų išsiskiria grikių dieta. Pirmą kartą apie tai išgirdę daugelis domisi, ar galima grikius valgyti metant svorį savaitę, mėnesį, ar galima jų tiesiog dėti į maistą vakare ar po pietų?

Kuo grikiai naudingi norint numesti svorio

Grikių košė – populiarus produktas Rusijos, Ukrainos, Baltarusijos ir kt. gyventojų, tačiau kitose pasaulio virtuvėse ji vartojama labai retai. Ir visiškai veltui, nes šie grūdai yra turtingas šaltinis naudingų medžiagų, įskaitant aminorūgštis. 100 gramų grikių yra:

• baltymai - 13 g;
• riebalai - 3,5 g;
• angliavandeniai - 61,5 g;
• skaidulų 10 g.

Šio paprasto produkto vitaminų sudėtis taip pat įspūdinga:

• vitaminas A;
• B grupės vitaminai;
• vitamino C;
• vitaminas R.

Kalbant apie mikro ir makroelementus, grūdų sudėtyje jų yra daug. Grikiuose gausu geležies, kalio, seleno:

• kalis - 460 mg;
• kalcis - 18 mg;
• magnis - 230 mg;
• fosforas - 347 mg;
• geležis - 2,2 mg;
• cinkas - 2,4 mg;
• selenas - 8,3 mg;
• manganas - 1,3 mg;
• varis - 1,1 mg.

Dėl šios sudėties įprastos grikių košės yra unikalus maisto produktas, turintis daug naudingų savybių:

1. Didelis augalinių baltymų kiekis gali pakeisti gyvulinius baltymus, kurie svarbūs vegetarams.
2. Grikiai turi daug kalorijų, tačiau juos sunku pagerinti - lėti angliavandeniai suvartojami palaipsniui. Puikiai tinka pasninko dienoms.
3. Grikiai yra idealus produktas žmonėms įvairaus amžiaus be kontraindikacijų. Jis puikiai virškinamas nuo 6 mėnesių amžiaus ir yra idealus patiekalas diabetikams.
4. Šiuose grūduose gausu skaidulų, kurios produkto sudėtyje užima ne paskutinę vietą, valo organizmą, pašalina toksinus ir toksinus.

Ar įmanoma numesti svorio nuo grikių

Dauguma svarbus klausimas, kuris jaudina visus, norinčius susirasti liekno kūno – ar galima valgyti grikius lieknėjant, jei jų kalorijų kiekis 100 gramų yra 343 kcal? Tai energetinė vertėžalių grikių, o tai dažnai gėda, o virtos košės kalorijų kiekis yra 110 kcal 100 gramų. Ši figūra nėra tokia bauginanti ir yra gana priimtina metant svorį. Ir vis dėlto nėra tokios dietologams nemėgstamos medžiagos kaip cukrus grikiuose.

Kiek svorio galite numesti

Kilogramų, kuriuos galima numesti laikantis grikių dietos, skaičius yra labai subjektyvus skaičius, t.y. svorio metimo rezultatai priklauso nuo individualios savybėsžmogus: nuo pradinio svorio, medžiagų apykaitos, papildomos klasės sporto. Vidutiniškai per savaitę griežtos dietos galite atsikratyti nuo 2 iki 10 kg. Nepamirškite, kad apkūnesni žmonės numeta daugiau kilogramų, o tie, kuriems iki tobulumo klubuose pritrūksta kelių centimetrų – mažiau.

Kas bus, jei bus vienas grikis

Yra daugybė grikių dietos variantų. Mono dieta yra viena iš jų. Tačiau mitybos specialistai ir kiti gydytojai perspėja, kad į šią veiklą įsitraukti nereikėtų, sveikai mitybai toks meniu negalioja. Tokio meniu trukmė neturėtų viršyti 3-5 dienų. Jei nuspręsite pereiti prie monodietos iš grikių, pirmiausia kreipkitės į specialistą, nes tai gali būti pavojinga sveikatai, net atsižvelgiant į vitaminų turtingą tokio patiekalo sudėtį.

Ar galima naktį turėti grikių

Bet kokia dieta riboja valgymą prieš miegą. Išimtis yra kefyras, vaisiai, jogurtas. Jei atidžiai pažvelgsite į šio produkto sudėtį, pamatysite, kad jame yra daug angliavandenių. Jei valgysite košę per dieną, tada jos visos pateks į pabudusio kūno poreikius, tačiau miego metu puikiai nusės ant klubų ir skrandžio perteklinio svorio pavidalu. Atminkite: jūs negalite valgyti grikių prieš miegą, optimalus laikas yra pusryčiai ir pietūs.

Ar galima valgyti daug grikių

Grikių košės kiekis, kurį galima suvartoti per dieną, priklauso nuo dietos, kurią nuspręsite laikytis. Lėti angliavandeniai suvartojami palaipsniui, tačiau tai nereiškia, kad juos galima valgyti kilogramais. Apskaičiuokite kiekvieno valgio kaloringumą, atsižvelgdami į kitus produktus, kurie bus įtraukti į valgiaraštį, ir sužinosite, kiek grikių košės galite suvalgyti per dieną.

Kaip numesti svorio ant grikių

Kad šios košės svorio metimas būtų malonus ir efektyvus, sudarant meniu būtina atsižvelgti į ypatybes. Pavyzdžiui, grikius rekomenduojama virti garuose, o ne virti, taip išsaugoma daugiau vitaminų ir maistinių medžiagų. Grikių košė, skirta lieknėjimui, skani ir pati savaime, ryškaus skonio, todėl nesunku valgyti be druskos ir cukraus, kaip reikalauja kai kurios dietos.

Kada geriausias laikas valgyti

Grikius geriau valgyti ryte, nes jie labai ilgai virškinami. Tai dar vienas šio produkto pliusas dietos metu – leidžia ilgai jaustis sotiems. Vėlyvos vakarienės gerbėjai domisi: ar galima grikius valgyti vakare lieknėjant? Jei prieš miegą suvalgysite porciją košės, tada visa energija, kuri išsiskirs nuo tokios vakarienės, nebus išeikvota. Kūnas paliks jį rezerve riebalų pavidalu.

Kaip dažnai galite valgyti

Mitybos specialistai rekomenduoja grikių košę valgyti mažomis porcijomis 4-5 kartus per dieną. Kiekviena porcija neturi viršyti 200 gramų. Nevalgykite jo naktį, kitaip gausite priešingą rezultatą. Atkreipkite dėmesį, kad dietos metu labai svarbu išgerti iki 2 litrų negazuoto vandens per dieną. Tai padeda tinkamai virškinti maistą ir efektyviai numesti svorio.

Ką valgyti su grikiais

Iš grikių su dieta galite virti skanų daržovių troškinį, virti neriebią sriubą su virta mėsa. Į košę galima dėti medaus saldesniam patiekalo variantui. Leidžiama pridėti šiek tiek prieskonių: baziliko ar krapų. Jei norite, kad patiekalas būtų sūrus, tuomet į košę įpilkite vieną arbatinį šaukštelį sojų padažo. Reikės atsisakyti cukraus, druskos, aštrių prieskonių, kečupo, majonezo, sviesto. Dietos metu grikiai gali būti derinami su tokiais produktais:

• neriebus kefyras arba neriebus pienas;
• virta vištienos krūtinėlė arba jautiena;
• daržovės, pavyzdžiui, pomidorai, saldžiosios paprikos, morkos;
• nesaldinti vaisiai, pavyzdžiui, obuoliai, greipfrutai;
• džiovinti vaisiai;
• iki 2 kiaušinių per dieną.

Grikių košė svorio netekimui

Jei iki „X“ valandos liko kelios dienos, o jūsų mėgstamiausia suknelė nenori susilieti ties juosmeniu, kyla klausimas: ar per trumpą laiką įmanoma numesti svorio ant grikių? Tokiu atveju mitybos specialistai pataria pereiti prie griežtos grikių dietos. Norint pasiekti gerą rezultatą, neužtenka valgyti pagal schemą, reikia mokėti tinkamai išvirti košę. Yra du įprasti būdai: ant vandens ir kefyro.

Ant vandens

Dietai skirtos grikių košės nėra įprasta virti. Grikiai, užpilti vandeniu, yra daug sveikesni nei virti. Jis išlaiko visas natūralias savybes ir geriau valo organizmą. Norėdami paruošti tokį patiekalą, jums reikia:

1. Imk reikalinga suma grūdus ir kruopščiai nuplaukite.
2. Supilkite košę švariu vandeniu lygiomis dalimis. Galite naudoti verdantį vandenį, šiuo atveju jie kalba apie javų garavimą.
3. Po kelių valandų bus paruošta košė, kurios skonis niekuo nesiskirs nuo virtų grikių.

Šis patiekalas turi savo trūkumų. Taip paruošti grikiai dietos metu bus šalti, tačiau tai nesunku pataisyti mikrobangų krosnelėje, tačiau geriau to nedaryti - daugiau energijos sugaišite vėsiai vakarienei virškinti. Kalbant apie antrąjį minusą, tai yra kepimo laikas. Tokiu atveju rekomenduojama „virti“ košę nustatyti nakčiai, tikintis visos kitos dienos.

Ant kefyro

Grikiai svorio metimui ant kefyro yra populiarus būdas greitai atsikratyti kūno riebalų. Savaime grikiai yra sausi, ir norisi juos kuo nors pagardinti. Kefyras yra puikus kompanionas. Vartokite neriebų pieno produktą. Grikius galima užpilti kefyru ir valgyti kaip savarankišką patiekalą, arba valgant galima gerti košę. Stebėkite išgeriamo kefyro kiekį, nes jame taip pat yra kalorijų.

Vaizdo įrašas

Sveiki, mano atsidavę skaitytojai! Tikiuosi, kad vėl būsite pasiruošę naudingai praleisti laiką ir atrasti naujas grožio paslaptis. Šiandien mes kalbame apie mažo kaloringumo dietą, kurios pagrindą sudaro grikiai svorio metimui.

Senas, bet nepamirštas būdas numesti svorio

Visai neseniai diskutavome apie baltymų dietą lieknėjimui, o iškart po to man kilo klausimas: „Ar galima valgyti grikius norint numesti svorio ir atsikratyti celiulito? Sprendžiant iš dietologų rekomendacijų, šie grūdai puikiai pasiteisino metant svorį.

Jei pamiršote, tuomet mielai priminsiu, kad ieškome saugiausių, patikimiausių ir efektyviausių kovos su celiulitu ir antsvoriu būdų. Taigi šios dvi dietos (baltymų ir grikių) atsikrato neestetiškų, kankinamų milijonų kūnų “. Apelsino žievelė“, greičiau.

Grikiai yra grūdai, kurie gaminami iš garuose virtų arba nevirtų grikių grūdų, atskiriant branduolį nuo vaisių lukštų. Kalorijos: 313 kcal, B / F / U: 12,6 / 3,3 / 62,1 g.

Žodį „grikiai“ žinome kone kiekvienas iš mūsų nuo ankstyvos vaikystės. Ir namuose, ir darželyje buvome vaišinami šių javų koše. Manėme, kad iš mūsų tyčiojasi. Ir pasirodo, kad viskas buvo į gera.

Pamenu, mama man pasakė, kai nusisukau nuo šaukšto grikių košės: „Nagi, mažute, suvalgyk šaukštą. Man, mano tėčiui. Tu užaugsi sveikas ir gražus“.

Dabar, praėjus metams, dėkoju savo mamai ir visiems tiems, kurie, norom nenorom, prisidėjo prie mano mitybos su šia koše. Juk grikiai yra vitaminų, mineralų ir neįkainojamų galimybių atsikratyti neestetinių defektų ant klubų, atminkite – už nedidelius pinigus.

Todėl supraskime tinkamos mitybos grikiais klausimą išsamiau, bet mums reikia rezultato, ar ne? Ar norite dėvėti apnuoginančius drabužius, šortus, trumpas sukneles, sijonus? Tada rekomenduoju atidžiai išstudijuoti šio straipsnio medžiagą.

Atsiminkite, brangūs draugai, aš tikrai noriu jums padėti. geras patarimas, dalinuosi jais šios svetainės puslapiuose. Prieš ką nors sakydamas, atsakingai tikrinu informaciją, konsultuojuosi su gydytojais, išklausau atsiliepimus šiais klausimais.

Celiulito priežastis

Kas antra moteris svajoja numesti svorio ir atsikratyti papildomų kilogramų. Tokio kritiško požiūrio į save priežastis dažniausiai yra antsvoris, tiksliau – celiulitas.

Tikriausiai esate girdėję apie tinkamą mitybą ir jos poveikį medžiagų apykaitai. Jei vartojate viską be atodairos, bet kokiais kiekiais, nepriklausomai nuo paros meto, tada organizmas sutrinka, dėl to jame sutrinka medžiagų apykaitos procesai.

Riebalai tinkamai nebeskaidomi, pablogėja jų pasisavinimas, netinkamai apdorojami angliavandeniai. Todėl yra papildomų svarų rinkinys. Dar pridėkime sėdimą darbą, sėdimą gyvenimo būdą – sėdimą darbą, poilsį namuose ant sofos prieš televizorių.

Dėl to nelemtus gumbus randa ne tik antsvorio turinčios moterys.

Ką galima padaryti

Pradėję nuo savo dienos meniu peržiūros, priartėsite žingsnį prie jo puoselėjama svajonė- elastinga, lygi, lygi oda žinomose kūno vietose.

Žinokite, mano merginos, jūs pačios esate idealių proporcijų kūrėjos, o gydomoji dieta, pagrįsta grūdinėmis kultūromis, padės pasiekti nuostabių rezultatų.

„Apie svarbiausią dalyką“ - grikių dieta

Dietos planas, pagrįstas grikiais svorio netekimui

Grikiai yra vieni efektyviausių ir antsvorį turinčių. Su jo pagalba išnyksta iki 10 papildomų svarų ir 5 centimetrai klubų srityje + tampa reikiamų vitaminų ir mineralų sudėtis. sveiki plaukai, nagai, oda.

Pradėję laikytis grikių dietos, turėtumėte atsisakyti:

• Sachara
• Įvairių rūšių marinuoti agurkai, rūkyta mėsa
• Visų rūšių prieskoniai

Gėrimo režimas nėra ribojamas. Leidžiamas ir rekomenduojamas mineralinis, bet negazuotas vanduo. Be to, į dietą būtina įtraukti multivitaminų preparatus, antioksidantus.

Yra keturi šios dietos tipai:

• Trijų dienų
• Kas savaitę
• Gydomasis
• iškrovimas

Susipažinkime su jais eilės tvarka, įsigilinkime į kiekvieno subtilybes.

Savaitinė grikių mityba svorio netekimui

Per savaitę suvartotų javų kiekių apribojimų nėra. Optimalu suvartoti nuo vienos stiklinės grikių per dieną. Šio tūrio visiškai pakanka norint numesti svorio ir papildyti sunaudotą energiją.

Paskutinį kartą valgykite ne vėliau kaip 4 valandos prieš miegą! Stiklinė neriebaus jogurto padės atsikratyti stipraus alkio jausmo.

Dienos metu naudokite:

• Žalioji arbata
• Neriebus jogurtas, kefyras
• vienas obuolys

Tik tuo atveju, merginos, informuosiu apie kaip virti grikius.

Paimkite stiklinę nuluptų ir nuplautų grikių, suberkite į puodą, užpilkite karštu, virintu vandeniu (dvi stiklines). Pašalinkite cukrų ir druską! Tada palikite infuzuoti visą naktį. Kepimo procesas paspartės, jei puodą apvyniosite lengvu antklode. Tačiau net ir be „kailinio“ iki ryto košė bus minkšta ir trapi.

Pirmosiomis dienomis svoris greitai kris. Taip atsitinka todėl, kad skystis pradeda išeiti iš kūno, tada greitis procesas vyksšiek tiek mažėja. Priklausomai nuo pradinio svorio, per savaitę nukrenta nuo 2 iki 10 papildomų kilogramų.

Terapinė grikių dieta

Tiems, kuriems sunku visą savaitę valgyti vien grikius, rekomenduojama sušvelninti griežtus reikalavimus – sklandžiai pereiti prie košės pagrindo dietos.

Čia turite valgyti grikius 2 kartus per savaitę, be to, naudoti:

• daržovės (agurkai, špinatai, brokoliai, pomidorai, žiediniai kopūstai);
• virta paukštiena (krūtinėlė be odos);
• virta (plikyta) neriebi žuvis;
• naudokite sojų padažą (vietoj druskos);
• varškė, sūris;
• kefyras, jogurtas, nesaldintos sultys.

Laikydamiesi dietos, be to, per savaitę sustiprinsite kraujagysles, nervų sistemą, numesite nuo vieno iki trijų kilogramų.

Štai kaip atrodo pavyzdinis meniu per dieną:

• Pusryčiai: grikių košė (būtina), ir pasirinktinai 125 gr. varškės, tiek pat jogurto (mažo riebumo) ir 2 gabalėlių kietojo sūrio.
• Pietūs: lėkštė žalių salotų 100 gr. jūrų lydeka.
• Užkandis: vienas obuolys ir 125 gr. mažai riebalų turintis jogurtas.
• Vakarienė: grikių košė (būtina) su daržovėmis, pagardinta sojos padažu.

Ši dieta tinka nėščioms moterims. Jį rekomenduoja net ginekologai. Galutinis tikslas: sumažinti cukraus kiekį kraujyje, normalizuoti virškinimą, sustabdyti nepageidaujamą svorio augimą. Šį maistą naudokite ne dažniau kaip 1-2 kartus per savaitę. Prieš keisdami elektros sistemą, pasitarkite su specialistu. Grūdų dieta draudžiama diabetikams, žmonėms, sergantiems širdies ir kraujagyslių sistemos, virškinimo trakto, inkstų nepakankamumu.

Dėl gydomosios mitybos grūdų pagrindu celiulitas taip pat pasiduos. Taip pat rekomenduojama savaitę. Kadangi jis nėra toks kietas, tada, esant gerai tolerancijai, nuo 10 dienų iki dviejų savaičių nuo celiulito leidžiama griebtis grikių dietos.

Būkite atidūs savo sveikatai, nepersistenkite. Jei reikia, po mėnesio pakartokite gydomosios mitybos kursą.

Grūdų iškrovimo diena

Kai kuriems žmonėms sunku iš esmės pakeisti savo mitybą. Tada jums padės pasninko dienos su grikiais. Dėl to mes normalizuojame medžiagų apykaitą organizme, išvalome jį nuo toksinų ir neleidžiame riebalams kauptis po oda, taip užkertant kelią celiulitui.

Esmė tokia – visą dieną valgome tik grikių košę. Galite paįvairinti skonį įpildami augalinio aliejaus, svogūnų, medaus. Gėrimai: arbata be cukraus, džiovintų vaisių kompotas.

Mitybos specialistams leidžiama į meniu įtraukti mažai riebalų balta žuvis ar kitų jūros gėrybių. Jie yra mažai kaloringi ir tuo pat metu maistingi. Paprastai patartina boikotuoti gyvūninės kilmės maistą.

Trijų dienų grikių dieta

Mažo kaloringumo patiekalas tris dienas padės apsivalyti prieš svarbų įvykį. Šioje maitinimo sistemoje galite patikrinti kūno reakciją. Jei galite lengvai toleruoti dietą, galite padidinti dienų skaičių.

Trijų esmė dienos dieta susideda iš košės naudojimo ant vandens. Valgomų grūdų ir suvartojamų skysčių kiekio apribojimų nėra. Norint normalizuoti virškinimą, reikia išgerti bent 1,5-2 litrus svarus vanduo per dieną. Jei sunku laikytis dietos, į racioną įtraukite neriebaus kefyro.

Dieta ant džiovintų vaisių ir grikių

Džiovinti vaisiai padės paįvairinti mitybą. Pavyzdžiui, džiovinti abrikosai, džiovintos slyvos, razinos, datulės. Šis maistas puikiai tiks mėgstantiems saldumynus.

Tiesiog į kiekvieną košės porciją pridėkite pjaustytų džiovintų vaisių. Pirmiausia juos reikia kruopščiai nuplauti ir 5-7 minutes pavirti verdančiame vandenyje. Taip jie taps minkštesni ir skanesni.

Grikių dietos meniu iš grožio enciklopedijos

Papildomos procedūros

Asmeninis patarimas iš manęs - sustiprinti poveikį dietinis maistas ant grikių rekomenduoju derinti gydomąją dietą su papildomomis procedūromis, tokiomis kaip:

• ėjimas į pirtį, pirtį;
• mankšta, kūno rengyba, kūno kultūra;
• vyniojimas (pavyzdžiui, garstyčių-molio įvyniojimas);
• masažas.

Mano draugės pažįstama beveik metus kiekvieną trečiadienį laikosi pasninko grikių dietos, lankosi pirtyje, sportuoja sporto salėje. Dėl to ji pastatė ir gražesnė.

Manau, kad tokios naujai nukaldintos gražuolės – keliolika centų, bet jos dar nepasideklaravo. Galbūt šiame puslapyje komentaruose netrukus kartu skaitysime jų pagyrimus grikių garbei)

Dietinis maistas ant grikių ir kefyro svorio netekimui

Beje, grikių ir kefyro dieta yra populiarus būdas kovoti su celiulitu ir antsvoriu. Šiuo atveju žali grikiai užpilami kefyru ir paliekami išbrinkti.

Į patiekalą įpilkite šiek tiek virtos nesūdytos kalakutienos, taip prisidėsite prie raumenų masės išsaugojimo, o riebalų mažėjimas. Grikiai nuplaunami kefyru arba užpilami ir primygtinai įdedami košės - jūsų pasirinkimas.

Išsaugokite rezultatą

Kad jūsų pastangos nenueitų veltui, svarbu išmokti teisingai atsisakyti dietos. Norėdami tai padaryti, į savo racioną turite palaipsniui įtraukti pažįstamus maisto produktus.

Pirmąsias dvi dienas valgiaraštis praturtinamas šviežiomis, nekrakmolingomis daržovėmis, vėliau dedami vištienos kiaušiniai, liesa mėsa, paukštiena, grybai, žuvis. Nuo septintos dienos įvedamas augalinis aliejus ir krakmolingos daržovės. Kitomis dienomis kiti grūdai, miltiniai gaminiai, ankštiniai augalai, ruginė duona. Paskutiniai jie pradeda valgyti medų, riešutus, vaisius, uogas.

Laipsniškas pasitraukimas iš dietos garantuoja ilgalaikį rezultatą ir lengvesnį virškinimo sistemos prisitaikymą prie kitokio maisto.

Išvada

Šia pastaba savo dvasinį monologą baigsiu. Tikimės, kad po kelių dienų jūs man pranešite apie savo pažangą – kad celiulitas palieka jūsų kūną.

Linkiu visada išlikti ant teigiamos bangos ir tikėti stebuklais – jų būna! Iki pasimatymo, mano brangieji, netrukus pažadu jus pradžiuginti naujomis įdomiomis ir naudingomis temomis apie sveikatą.

Grikiai yra javai, be kurių neapsieina jokia šeima Rusijoje. Iš grikių ruošiamos sriubos, dribsniai ir garnyrai. Pusryčiams, pietums ir vakarienei valgome grikius. Grikiai pirmiausia vertinami dėl naudingų savybių. Grikių pranašumas yra tas, kad juose yra naudingų medžiagų cheminiai elementai, vitaminų, o virtų grikių kalorijų kiekis yra apie 100 kcal 100 gramų. Grikių glikemijos indeksas – 50 vienetų, tai laikomas geru rodikliu, todėl naudingas lieknėjant ir savo sveikata besirūpinantiems žmonėms.

Grikių sudėtis

Grikiai atkeliauja iš Indijos, į Rusiją atkeliavo per Aziją ir čia išpopuliarėjo. Tačiau Amerikoje grikių pakuotės vargu ar rasite net didžiausiame prekybos centre. Makro ir mikroelementų kiekis grikiuose yra optimalus, todėl turi naudingų savybių. Grikiuose yra:

• geležis, kuri palaiko hemoglobino kiekį;
• kalcis – atsakingas už kaulų, nagų ir sveikų plaukų tvirtumą;
• magnis, padeda sumažinti potraukį saldumynams;
• kalio, palaiko kraujospūdį;
• B grupės vitaminai (B1, B2, B9), palaiko normalią centrinės sistemos veiklą nervų sistema, pagerinti medžiagų apykaitą ląstelių lygiu;
• nikotino rūgštis naudinga aterosklerozės profilaktikai, apsaugo nuo plaukų slinkimo;
• jis taip pat naudingas dėl maistinių skaidulų kiekio, kuris teigiamai veikia virškinamojo trakto darbą.

Grikiai turi daug kalorijų – apie 307 kcal 100 g produkto

Sausų grūdų kalorijų kiekis yra 300 kcal 100 gramų, tačiau virtų grikių energinė vertė nukrenta iki 110 kcal, nes verdant jie sugeria vandenį. Baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekis yra atitinkamai 13:4:60.

Grikių glikemijos indeksas

Produkto energinė vertė nėra vienintelis rodiklis, kuriuo galite pasikliauti norėdami numesti svorio. Glikemijos indeksas yra greitis, kuriuo angliavandenių turintis maistas suskaidomas, palyginti su gliukozės skaidymosi greičiu organizme. Gliukozės glikemijos indeksas laikomas standartiniu ir yra lygus 100 vienetų. Kuo greičiau virškinamas angliavandenių turintis produktas, tuo didesnis jo indeksas. Produktai klasifikuojami:

• mažas (lėtas angliavandenių kiekis);
• vidutinis;
• ir aukštas glikemijos indeksas (tušti angliavandeniai).

Jei valgysite maistą su aukštu glikemijos indeksu, tai smarkiai padidins cukraus kiekį kraujyje, o po to išsiskirs hormonas insulinas. Tai kenkia organizmui. Pagrindinė insulino funkcija organizmui yra tolygus cukraus pasiskirstymas, o jis iš dalies paverčia cukrų į poodinius riebalus. Todėl jei valgysime tik saldumynus ir kitus aukšto GI maisto produktus, nuolat tuksime.

Grikių glikemijos indeksas yra 50 vienetų, su šiuo rodikliu kruopose esantys angliavandeniai pasisavinami palaipsniui, o cukraus kiekis kraujyje staigiai šokteli. Patys grikiai suvirškinami per 60 minučių. Todėl grikius gali valgyti žmonės, turintys diabetas. Galima valgyti ir vakarienei. Lėti angliavandeniai padės ilgam numalšinti alkį ir nepakenks figūrai. Kadangi glikemijos indeksas yra vidutinis, o kalorijų kiekis mažas, grikiai padeda numesti svorio.

Grikių glikemijos indeksas leidžia valgyti juos vakarienei. Jei vakarienei valgysite maistą, kurio indeksas viršija 70 vienetų, organizmas intensyviai gamins insuliną, o tai savo ruožtu blokuos jo gamybą. augimo hormonas. Būtent jis yra atsakingas už naktinę medžiagų apykaitą ir svorio metimą. O mūsų grūdų glikemijos indeksas tesiekia 50 vienetų, todėl juos galima suvartoti vakarienei, o tai dar viena nauda mūsų organizmui, padėsianti nepalūžti vakare.

Kaip naudoti grikius svorio netekimui

Dietologų teigimu, grikių košė svorio metimui vakarienei yra geras sprendimas, nes:

• mažina cholesterolio kiekį;
• valo organizmą nuo toksinų ir toksinų;
• virškinami lėčiau nei kiti grūdai;
• kūnas jaučia nedidelį ir ilgą sotumo jausmą.

Tačiau verta atsiminti, kad jie riebaluojasi nuo grikių, jei jie derinami su:

• riebi mėsa;
• padažai;
• didelis aliejaus kiekis;

Šie produktai yra žodžio žala sinonimai, todėl vartoti su grikiais ar be jų naudos nebus. Grikius rekomenduojama valgyti ryte kartu su paukštiena arba žuvimi, kiaušiniais ar šviežiomis daržovėmis. Yra keletas kompetentingo ir skanaus grikių svorio metimo taisyklių:

• Grikiai, skirti svorio metimui, yra ne virti, o garinti. Grikius virti vandenyje nedraudžiama, tačiau garinant juose sukaupiama daugiau vitaminų ir elementų, vadinasi, tokia košė bus tik į naudą. Iš vakaro pamirkykite grikius karštas vanduo 1:2 ir palikite prisitraukti terminiame inde arba puode. Ryte nupilkite likusį skystį ir košė paruošta. Druskos, pipirų ir pilti aliejaus nerekomenduojama, tokia košė tik pakenks. Pokyčiui galima dėti žalumynų, sumaišyti su lęšiais ar ropėmis. Iš tokio patiekalo bus didžiausia nauda.
• Jei užsiimate protinį darbą, organizmas gali turėti potraukį saldumynams. Norėdami su juo susidoroti, ryte su grikiais valgykite razinas, džiovintus abrikosus ar kitus džiovintus vaisius.
• Organizmui grikiai yra vertingas produktas, tačiau ilgą laiką valgyti tik grikius nepatartina. Taip, baltymų, angliavandenių ir vitaminų kiekis grikiuose yra idealus, tačiau juose nėra visų organizmui būtinų medžiagų. Todėl galima ir reikia valgyti vaisius, daržoves, gerti pakankamai vandens ir valgyti dietinę mėsą.
• Grikius svorio metimui galima valgyti vakare vakarienei, galima pusryčiauti ar pietauti. Pasirinkite pagal savo individualius poreikius. Tiems, kuriuos vakare traukia sunkus valgis, vakarienei geriau valgyti grikius. Jei norite pasikrauti baterijų ryte, geriau valgykite pusryčiams, suvirškinti reikia apie 1-1,5 valandos. Svarbiausia nepakeisti visų patiekalų grikiais, mono dietos yra didelis stresas organizmui. Tokia dieta pakenks žmonėms, sergantiems skrandžio opalige, diabetu, nėščioms ir žindančioms moterims.
• Kiek grikių galite suvalgyti per dieną? Šio produkto glikemijos indeksas ir mažas kalorijų kiekis nenustato griežtų ribų. Grikius galite valgyti kiek norite, bet nepridedant cukraus, padažų ir kitų kenksmingų ingredientų.
• Svorio metimo nauda priklausys ne tik nuo to, kiek grikių suvalgėte, bet ir nuo to, ar sportuojate pakankamais kiekiais organizmui.

Patiekalai įvairovei

Kad nenaudotų paprastų grikių, o šeima tavęs neklausė: „Na, kiek tu gali suvalgyti vieną grikį?“ Verta savo mitybą paspalvinti vakarienei ruošiant grikių blynus arba grikių kopūstų suktinukus, grikius pamirkius vandenyje. . Daugelis mėgsta ir grikių sriubas, o tokio produkto nauda neabejotina.

Kiek svorio galite numesti

Jei metant svorį suvalgysite vieną grikį, be duonos, sviesto ir druskos, svoris greitai pasitrauks. Tačiau tokią dietą galima pavadinti ekstremalia, ir ji tik pakenks organizmui. O numestų kilogramų skaičius priklausys nuo pradinio svorio, kuo jis didesnis, tuo daugiau kilogramų numesite. Todėl klausimas, kiek kilogramų galima numesti metant svorį ant grikių, yra individualus. Taip, galite numesti tiek svarų, kiek norite, bet tada jie sugrįš ir atneš dar porą papildomų.

Grikių privalumas svorio metimui yra mažas kalorijų kiekis, be to, jie virškinami lėčiau nei kiti grūdai. Dėl vitaminų ir elementų grikiai yra nepakeičiamas produktas ant mūsų stalo. O vidutinis glikemijos indeksas leidžia naudoti šiuos grūdus tiek sveikiems, tiek sergantiems žmonėms. Tačiau visada atminkite, kad tas pats produktas turi žalos ir naudos, todėl laikykitės visų priemonių ir niekada nesužinosite, kokia yra žala.

Turinys [Rodyti]

Kiekvienas, norintis sulieknėti per savaitę ar mėnesį, nori žinoti, su kuo galima valgyti grikius laikantis dietos, kaip juos tinkamai virti ir kokių naudingų savybių turi šis populiarus grūdas. Grikių košė puikiai dera su daugeliu produktų, todėl papildomų kilogramų metimo procesas bus greitas ir malonus, svarbiausia laikytis receptų, kurių yra labai daug. Nepamirškite, kad, be dietos, svorio metimas priklauso nuo treniruočių, sporto ir aktyvaus gyvenimo būdo.

Kas yra grikiai

Grikiai yra naudingiausi grūdai. Jame yra didžiausias mūsų organizmui reikalingas maistinių medžiagų kiekis. Tai geležis, kalcis, cinkas, fosforas, magnis, jodas, varis ir kt. Dėl šios sudėties jis yra vertingas maisto produktas. Taip pat yra nemažai vitaminų: B, P, E grupių vitaminų. Grikiuose taip pat gausu skaidulų, reikalingų mūsų žarnynui geram virškinimui, o. folio rūgštis rūpinasi kraujagyslėmis. Pagal baltymų kiekį ši košė prilygsta mėsai ir praktiškai neturi kontraindikacijų.

Grikiai teigiamai veikia kepenų veiklą, malšina vidurių užkietėjimą ir kitas žarnyno problemas. Kryžius mažina cholesterolio kiekį, jis skiriamas sergant artroze, nerviniai priepuoliai, pilvo ertmės ligos. Grikių košė viena pirmųjų įtraukiama į vaiko maitinimą, ją patariama vartoti vyresnio amžiaus žmonėms. Grikius greitai įvertino žmonės, norintys atsikratyti papildomų kilogramų nepakenkiant sveikatai ir tuo pačiu skaniai pavalgyti.

Grikiai svorio netekimui

Kad grikiai būtų skanūs, juos reikia mirkyti per naktį. Tokia košė išverda greičiau, taip išsaugoma daugiau vitaminų ir mineralų. Ekspertai rekomenduoja košę garinti dvigubame katile arba užplikyti verdančiu vandeniu. Jei nuspręsite virti tradiciniu būdu, į tokią dietos košę negalite dėti druskos, cukraus, aliejaus, nebent tai būtų nurodyta meniu. Šių priedų nebuvimas – ne tik skonio minusas, tai poros kilogramų netektis. Tokios neraugintos košės nauda yra didelė, ji padės sulieknėti.

Kaip numesti svorio ant grikių

Jei nuspręsite išbandyti grikių dietą, nepamirškite laikytis taisyklių, nuo kurių priklauso svorio metimo rezultatas. Į meniu nedėkite prieskonių ir padažų. Gerkite iki dviejų litrų gryno vandens per dieną. Jei metant papildomus kilogramus buvo jaučiamas silpnumas ir galvos svaigimas, dietą reikia nutraukti. Nepamirškite vartoti papildomo vitaminų komplekso. Grikiai, nors ir yra turtingas mikroelementų šaltinis, tačiau mono dieta nėra geriausias būdas numesti svorio.

Grikių dieta

Dietologai jau seniai vertina grikius ir jų savybes. Dėl optimalaus kaloringumo (320 kcal 100 g) žmogus ilgam praranda alkio jausmą, nejausdamas diskomforto skrandyje. Vartodami šią košę, galite numesti svorio per rekordiškai trumpą laiką, įtraukdami į dietą pasirinktą maisto produktų grupę, pavyzdžiui, pasirinkę dietą, leidžiančią numesti svorio grikius su pomidorais arba vištieną. Ypač populiari kefyro-grikių dieta arba su vaisiais, daržovėmis, vištiena, pieno produktais.

Grikių dietos meniu

Sudarydami meniu vadovaukitės laiku. Kuo jie mažesni, tuo griežtesnė turėtų būti dieta. Jei liko laiko, galite sau leisti nedidelius maisto trūkumus. Su kuo galima valgyti grikius laikantis dietos? Susikoncentruokite į produktų grupę, kurią dėsite į košę. Jei nesate kefyro gerbėjas, rinkitės kitą variantą, kitaip per tris dienas visas pasaulis jums nebus malonus. Žodžiu, lieknėjimas turėtų būti pats maloniausias procesas.

Trijų dienų

Atkreipkite dėmesį į apytikslį 3 dienų meniu, per kurį rekomenduojama gerti pakankamai vandens:

1 diena:		Šviežių daržovių salotos ir arbata
		Daržovių sriuba, grikių košė su virta vištienos krūtinėlė, obuolys, arbata
		Grikių košė su pienu be cukraus, šviežiai spaustomis apelsinų sultimis
		Avižiniai dribsniai, arbata
		Pomidorų sriuba, grikių košė su vištienos kukuliais, bananas, arbata
		Daržovių salotos, grikių košė, šviežiai spaustos apelsinų sultys
		Varškė, arbata
		Sriuba su vištienos kukuliais, grikių košė su troškintomis daržovėmis, braškėmis, arbata
		Grikių košė, vaisių salotos, stiklinė kefyro

Penkios dienos

Pusryčius 5 dienas sudarys varškė su džiovintais vaisiais ir arbata. Vakarienei leidžiamos tik daržovės. Tai gali būti salotos, daržovių troškinys, kopūstų troškinys, cukinijos, baklažanai, bulvės, morkos, pomidorai ir kt. Pietus turėtų sudaryti grikių košė su virta, garuose ar folijoje keptu mėsos gabalėliu (triušiena, vištiena, kalakutiena, veršiena, jautiena) be prieskonių ir padažų. Plius obuolys desertui. Jei tikrai norite valgyti, galite suvalgyti du krekerius ir išgerti pusę stiklinės kefyro, bet ne dažniau kaip kartą per dieną.

Kas dvi savaites

Grikių dietos meniu 2 savaites yra paprastas. Pusryčius gali sudaryti grikių košė su varške ir sultimis. Pietums turėtų būti vištienos sultinio sriuba su daržovėmis, krekeriais, vaisiais ir arbata. Užkandis – pakaitomis virtos žuvies arba veršienos gabalėlis. Vakarienę sudarys pieniška grikių košė, jūsų pasirinkti vaisiai ir žolelių arbata. Tokia mityba leis numesti iki penkių kilogramų ir net daugiau, jei vis dar užsiimate bėgimu, fitnesu, važinėsite dviračiu.

Grikiai su dieta

Grikių dieta turi didelį pliusą visiems, kurie nori efektyviai ir maloniai sulieknėti. Jis gali būti derinamas su daugeliu produktų nekenkiant organizmui. Žemiau pateikiamos dietos kiekvienam skoniui, kurios padės atsikratyti tų papildomų svarų. Tai skanu ir nebrangi. Kruopos yra prieinamos visiems, galima nusipirkti kelias pakuotes iš karto ir ilgai laikyti namuose uždarytoje taroje.

Su vaisiais

Grikiai su vaisiais leis atsikratyti iki 7 kg per savaitę. Taip sako šį meniu išbandžiusios moterys ir vyrai. Kruopų negalima sūdyti ar dėti aliejaus ir kitų prieskonių, jos turi būti liesos. Šiuo laikotarpiu vartojamų vaisių skaičius neribojamas. Šios dietos trukmė neturėtų viršyti dviejų savaičių. Mitybą galima paįvairinti varške ir jogurtu, tačiau tokiu atveju maksimalus svorio metimo rezultatas bus mažesnis.

Su kefyru

Grikių dieta su kefyru yra labai populiari, jos dėka per tris dienas galite numesti iki 3 kg. Į dietą bus įtrauktas neribotas grikių kiekis, 1 litras 1% kefyro ir 2 litrai vandens. Kefyras skatina skrandžio ir žarnyno darbą, pripildo organizmą reikiamų mikroelementų. Nepersivalgykite, valgykite saikingai, ypač jei laukia ne trys dienos, o daugiau.

Su daržovėmis

Grikių dieta su daržovėmis puikus būdas numesti svorio su įvairiais daržovių patiekalais. Geriau jas vartoti žalias – taip organizmas gaus maksimalų vitaminų kiekį, bet galima virti, kepti ar garinti nepridedant prieskonių, padažų su minimali suma druskos. Per dieną galite suvalgyti bet kokį grūdų kiekį. Maksimali trukmė yra 14 dienų.

Su vištiena

Grikiai su vištiena – dar vienas mėgstamiausias meniu žmonėms, norintiems per savaitę atsikratyti kelių kilogramų antsvorio. Neimkite riebių vištienos skerdenos dalių, rinkitės filė, kurią galima virti arba kepti rankovėje. Mitybos specialistai pataria tokiu atveju mesti svorį daliniu arba atskiru maistu. Valgykite mažomis porcijomis, bet dažnai. Tarp valgymų išgerkite vieną stiklinę švaraus vandens.

Su pienu

Grikių košė su pienu daugeliui buvo mėgstamiausias vaikystės patiekalas, nes skanu ir sveika. Mitybos specialistai atkreipė dėmesį į šią pieninės grikių košės savybę ir įtraukė ją į puikų svorio metimo būdą. Su kuo galima valgyti grikius laikantis dietos? Dietinius grikius reikia ruošti be aliejaus, druskos ir cukraus, tačiau į juos galima įpilti šaukštelį medaus. Pienas turi būti nugriebtas, jį rekomenduojama pilti tiesiai į košę arba, jei pageidaujama, gerti atskirai. Dieta ant grikių su pienu neturėtų trukti ilgiau nei vieną savaitę.

Ši dieta pagrįsta grikiai ir neriebus sūris, kurį galima pakeisti varške. Sūris yra sveikas produktas, turintis daug vitaminų ir mikroelementų. Duetas su grikių koše skatina svorio metimą. Mitybos specialistai pataria vietoj pusryčių valgyti sūrį, o likusią dienos dalį valgyti tik grikių košę. Prieš miegą rekomenduojama išgerti pusę stiklinės neriebaus jogurto.

Ar šis straipsnis buvo naudingas?

atsakė 2 žmonės

Ačiū už jūsų atsiliepimus!

Vyras atsakė

Ačiū. Jūsų žinutė buvo išsiųsta

Ar radote tekste klaidą?

Pasirinkite jį, spustelėkite Ctrl + Enter ir mes tai sutvarkysime!

Ne kiekviena moteris yra pasirengusi atsiduoti beveik viskam Laisvalaikis sportuoti ar skaičiuoti kalorijas. Ypač jei reikia kuo greičiau atsikratyti papildomų kilogramų, o perprasti sudėtingų sistemų ir svorio metimo programų subtilybes nėra galimybės ar noro. Pasiekite norimą rezultatą su minimaliomis išlaidomis Pinigai ir laikas leidžia grikių dietą, kuri yra labai populiari tarp lieknėjimo.

Kas yra dieta su grikiais?

Tai savotiška mono dieta, tai yra maistas, kurio metu naudojamas vienas produktas. Laikytis tokios dietos daug lengviau nei programų, kurių meniu yra kelių dalių. Pagrindinis grikių privalumas – juose ne tik minimalus kalorijų kiekis, bet ir gausu maistinių bei žmogaus organizmui vertingų medžiagų.

Grikiuose yra magnio, kalcio, jodo, geležies, B grupės vitaminų. Juose yra daug augalinių baltymų. Subalansuota sudėtis leidžia dietos metu valgyti tik grikius. Žinoma, tokios dietos laikymosi paprastumas tinka ne visiems, nes mėsą valgantys gali patirti didelį diskomfortą.

Dietos taisyklės

Laikytis grikių dietos tinka ne visiems. Toks maistas yra kontraindikuotinas:

• žmonės, kenčiantys nuo diabeto;
• nėštumo ir žindymo laikotarpiu;
• su inkstų ir širdies nepakankamumu, virškinamojo trakto patologijomis, hipotenzija ir hipertenzija.

Neturėtumėte laikytis monodietos ir tiems, kurie intensyviai treniruojasi ar užsiima darbu, susijusiu su padidėjusiu fiziniu krūviu.

Dietos pagrindai

Norėdami gauti maksimalią naudą, turėtumėte atsižvelgti į keletą svarbių niuansų:

• valgyti tik pagal dietą leidžiamą maistą;
• gerti pakankamai vandens (švaraus ir negazuoto);
• teisingai pasitraukti iš dietos.

Be to, jūs turite ne tik valgyti grikius, bet ir žinoti, kaip tinkamai virti šiuos grūdus laikantis mažai kalorijų turinčios dietos.

Ką reikėtų pašalinti iš dietos?

Patiekalai pagal „mono“ sistemą išsiskiria menku ribotu meniu. Kai kurie variantai leidžia naudoti tam tikrus maisto produktus, tačiau toks maistas neturi įvairaus pasirinkimo.

Visiškas draudimas taikomas saldiems, sūriems ir krakmolingiems maisto produktams. Tai daugelį panardina į šoką ir sukelia klaidingą jausmą, kad jiems teks badauti. Ši nuomonė yra nesąžininga grikių dietai. Kruopos puikiai sočios, o priimtinų produktų įvedimas leidžia paįvairinti mitybą.

Maisto produktų, kurių negalima valgyti, sąrašas gali būti gana ilgas. Daug lengviau iš karto nurodyti, ką leidžiama įtraukti į svarstomą mono dietą.

Tinkami produktai

Grikių dietos monotonija tikrai gali pasidaryti nuobodi. Todėl net mitybos pagal mono sistemą metu dietoje gali būti sekančius produktus dėl kurių lengviau laikytis tos pačios rūšies dietos:

• negazuotas švarus vanduo;
• kefyras, kurio riebumas ne didesnis kaip 1%;
• Jogurtas be jokių priedų saldiklių ir užpildų pavidalu;
• obuolių, bet ne visuose dietos variantuose.

Reikėtų prisiminti, kad absoliučiai bet kokia dieta drastiškai riboja medžiagų, dalyvaujančių gyvybiškai svarbiuose, kiekį svarbius procesus atliekami kūne. Kad neišprovokuotų vitaminų trūkumo, rekomenduojama vartoti multivitaminų kompleksus. Tai leidžia sumažinti bet kokį galima žala sveikatai, nes neįmanoma tiksliai numatyti, kaip mono dieta paveiks atskirą žmogų, nes kiekvieno kūno savybės yra individualios.

Ką tu gali gerti?

Šis klausimas domina visus, kurie nusprendžia laikytis grikių dietos. Jei laikysitės ne paties griežčiausio varianto, galite gerti ir žaliąją, ir žolelių arbatą, ir kavą. Tačiau šiuos gėrimus rekomenduojama gerti po vieną puodelį per dieną, tai yra kiekvieną kartą renkantis tarp kavos ar arbatos. Saldikliai draudžiami. Be medaus ar cukraus. Be to, reikėtų žinoti apie skysčių diuretines savybes.

Ar galima sūdyti grikius?

Draudžiami padažai, prieskoniai, cukrus, saldikliai (dirbtiniai ir natūralūs), druska. Šie skonio stiprikliai sustiprina maistinė vertė košės, veda prie to, kad sotumas praeina daug greičiau. Valgyti neraugintą maistą, atvirkščiai, slopina alkio jausmą ir leidžia sumažinti suvalgomo maisto kiekį.

Daržovės

Priimtina įtraukti į dietos meniu, tačiau tik kai kuriems variantams. Klasikiniame variante daržoves galima valgyti tik tada, kai jos išeina iš dietos. Kiekvieną dieną kai kuriuos vaisius su daržovėmis galite valgyti tik pagal lengvą schemą. Ne viską galima panaudoti.

Leidžiami brokoliai, pomidorai, špinatai, agurkai, žiedinių kopūstų. Baltųjų kopūstų vartoti nerekomenduojama. Tai neigiamai veikia virškinimą, sukelia pilvo pūtimą, taip pat didina alkį. Nerekomenduojama valgyti krakmolingų daržovių, tarp kurių yra kukurūzai, bulvės, morkos, burokėliai ir kt.

Kiek grikių galite valgyti?

Grikių suvartojimą visiškai lemia tai, kokio dietos varianto nuspręsite laikytis. Griežta schema, apimanti tik grūdų ir vandens naudojimą, nenustato jokių apribojimų. Kai į racioną leidžiama įtraukti kitus produktus, jų kiekis nustatomas pagal papildomus ingredientus.

Lengvoji versija apima javų naudojimą nuo 150 iki 250 g per dieną. Šis kiekis taikomas ne jau paruoštiems, o džiovintiems grikiams. To visiškai pakanka alkio jausmui numalšinti. Šį kiekį rekomenduojama padalyti į keturias dozes. Užkandis, jei sotumo jausmas praeina, galite naudoti natūralų jogurtą arba neriebų kefyrą.

Košės gaminimo svorio metimui receptas

Norėdami gauti maksimalią naudą iš grūdų, leidžia tik teisingu keliu maisto gaminimas. Rekomenduojama atsisakyti virimo, nes tai atima iš grikių daugumą maistinių medžiagų. Virkite košę pagal vieną iš šių receptų:

1. Pusė kilogramo grikių puode užpilama pusantro litro verdančio vandens (atvėsiname). Indai uždengiami dangteliu ir apvyniojami antklode ar rankšluosčiu. Paruoškite patiekalą per naktį, o kitą dieną valgykite.
2. Stiklinė grūdų supilama į termosą. Supilkite 2 stiklines verdančio vandens. Sandariai uždaroma ir paliekama pritraukti bent 30 min.Jei ruošiama iš vakaro, tuomet galima palikti visą naktį.

Dietos rūšys

Mono dieta su grikiais skirstoma į šias rūšis:

• medicinos ir svorio metimui;
• griežtas ir lengvas;
• iškrovimas - trys, septynios, keturiolika dienų.

Kadangi leidžiama vartoti kitus maisto produktus laikantis lengvos dietos, jį galima derinti su:

• daržovės, sūris, vaisiai;
• džiovinti vaisiai;
• kefyras;
• avokadas.

Išvardyti produktai negali būti derinami vienu metu, o tik aukščiau aprašytais variantais.

Grikių dieta 3 dienas

Idealus pasirinkimas norintiems per trumpą laiką numesti ne daugiau nei 2-3 kilogramus. Ši dieta gali būti naudojama kaip „bandymas“, norint sužinoti, kaip jūsų kūnas reaguoja į šią dietą. Geriausia tris dienas sėdėti ant grikių ir vandens. Galite valgyti grūdus be jokių apribojimų. Per dieną reikia išgerti ne mažiau kaip 1,5 litro vandens. Kai sunku atlaikyti tokius apribojimus, reikėtų gerti neriebų kefyrą.

Savaitės meniu

Ilgesnis pasirinkimas yra sunkesnis nei trijų dienų. Griežtos (klasikinės) schemos rekomenduojama laikytis tik tada, kai reikia numesti daugiau nei 3-4 kilogramus. Kitu atveju galite pasirinkti parinktį, kurioje leidžiama naudoti kitus produktus.

Septynių dienų griežta dieta apima tik grikių ir švaraus vandens naudojimą. Jei labai sunku, galite išgerti šiek tiek neriebaus kefyro. Grikius galima valgyti neribotais kiekiais. Rekomenduojamas patiekalų skaičius yra šeši.

Galite laikytis lengvos grikių dietos pagal šią schemą:

Nuo pirmos iki ketvirtos dienos:

• pusryčiams suvalgo 50 gramų grikių ir stiklinę kefyro;
• popietės užkandžiui jie išgeria stiklinę kefyro;
• pietums jie suvalgo 50 gramų dribsnių ir 100 gramų jogurto;
• vakarienė kartoja pusryčius.

Penktą ir šeštą dieną:

• pusryčiaukite su 50 gramų grikių ir išgerkite puodelį žaliosios arbatos;
• užkąsti su 100 gramų jogurto;
• pietauti su 90 gramų grikių ir stikline kefyro;
• jie vakarieniauja su 50 gramų grikių ir stikline kefyro.

Septintoji diena:

Litras kefyro ir 200 gramų grikių padalijami į kelias dozes. Jei jus apima stiprus alkio jausmas, galite užkąsti su obuoliu arba išgerti puodelį žaliosios arbatos.

2 savaičių dieta

Jis laikomas veiksmingiausiu svorio netekimui. Norėdami iš naujo nustatyti maksimumą galimas skaičius svorio, laikykitės šios dietos:

• Pirmiesiems pusryčiams patiekiama 50 gramų dribsnių ir stiklinė neriebaus kefyro;
• Antriems pusryčiams jie išgeria stiklinę neriebaus kefyro;
• Pietums jie geria saldžią žaliąją arbatą ir suvalgo 100 gramų grikių;
• Užkandis obuoliu;
• Vakarienė dubliuoja pusryčius.

Meniu galite įrašyti vaisius, daržoves, džiovintus vaisius ir kitus leistinus produktus. Valgant papildomą maistą, reikia atminti, kad tai sumažina svorio metimo poveikį. Svarbiausia – nesuvartoti daugiau nei 950 kilokalorijų.

Terapinė grikių dietos versija

Vartojama kūnui stiprinti. Dieta yra panaši į dietą, kuri padeda numesti svorio.

Skirtumai yra šiuose taškuose:

• varškės dedama į pusryčius;
• vakarienei patiekiamos salotos su mėsa;
• porcijos daromos didelės, tačiau dozių skaičius sumažinamas iki trijų.

Dietos pavyzdys gali atrodyti taip:

• pusryčiams sumaišykite 120 g varškės su 90 gramų grikių;
• valgyti 90 gramų grikių, daržovių salotos, 100 gramų virtos veršienos;
• vakarienei jie išgeria stiklinę kefyro ir suvalgo 90 gramų dribsnių.

Leidžiama užkąsti su natūraliu jogurtu ar obuoliu.

Iškrovimo dieta

Išvalo organizmą. Nemažai mitybos specialistų rekomenduoja pirmiausia išsikrauti, o tik tada sėsti prie griežtesnės dietos. Skirtingai nuo trijų dienų, iškrovimas yra daug trumpesnis, tačiau tai padeda išsiaiškinti, ar nėra virškinimo trakto problemų, kurios yra kontraindikacijos dietinei grikių mitybai.

Valymo grikių dietos meniu apima košės ruošimą vienu iš dviejų aukščiau aprašytų būdų. Suvalgoma apie 250 gramų grūdų, kurie padalijami į keturis-penkis patiekalus. Per dieną reikia išgerti litrą neriebaus kefyro.

Dieta ant grikių ir kefyro

Beveik nesiskiria nuo kitų veislių. Jis taip pat skirtas svorio metimui. Kartu su grikių koše, kurios per dieną prirenkama nuo 200-250 gramų javų, geria ir kefyrą. Rekomenduojama gerti nuo pusantro litro. Svarbiausia yra nustatyti suvartojamo maisto normą, o paskui kitą vieną ar dvi savaites laikytis nustatytos sistemos. Leidžiama gerti tik vandenį, bet kiti maisto produktai nerekomenduojami.

Su džiovintais vaisiais

Tam naudojama ne tik vandenyje virta grikių košė, bet ir džiovinti vaisiai – džiovintos slyvos ar džiovinti abrikosai. Tokios dietos rekomenduojama laikytis tiems, kurie negali gyventi be saldumynų. Į kiekvieną košės porciją dedama nuo dviejų iki trijų susmulkintų vaisių. Džiovinti vaisiai prieš naudojimą gerai nuplaunami. Galite užkąsti su kefyru, bet negalite išgerti daugiau nei litro per dieną arba su jogurtu, kurio kiekis neturėtų viršyti 100 gramų.

Kiek svorio galite numesti per savaitę?

Pagrindinis lieknėjančių žmonių tikslas, kaip taisyklė, yra 10 kilogramų. Ir, sprendžiant iš atsiliepimų, grikių dietos dėka tikrai galite pasiekti tokį rezultatą, tačiau tik jei laikysitės griežtos parinkties arba pridėsite kefyro. Galite pasirinkti vieną iš straipsnyje pateiktų parinkčių.

Reikėtų nepamiršti, kad pasiektas rezultatas, priklausomai nuo individualių savybių ir pradinio svorio, gali labai skirtis. Vieni numeta svorio tik 3, o kiti – 10 kg. Kuo daugiau svorio, tuo greičiau jis eina. Taip pat svarbu, ar jie laikosi lengvo ar griežto varianto. Bet kokiu atveju dietos veiksmingumas nekelia abejonių.

Organizmo valymas

Grikiuose gausu skaidulų, kurios pašalina toksinus ir toksinus. Todėl kartu su svoriu gerėja ir organizmo būklė. Poveikis ypač pastebimas ant odos. Prieskonių, druskos, prieskonių ir kitų kenksmingų produktų pašalinimas iš dietos grąžina dermai sveiką spalvą.

Kaip numalšinti alkio jausmą dietos metu?

Didelis grikių kiekis, kuris yra gana patenkintas, leidžia išlikti sotiems dienos metu, bet ne visada. Jei mityba drastiškai sumažinama ir pakeičiama, žmogus gali patirti alkio priepuolius. Kad neatsipalaiduotumėte ir nepatektumėte į streso būseną, turėtumėte pasirūpinti užkandžiu, bet tik su leistinu produktu.

Tarp pagrindinių valgymų galite gerti kefyrą (stiklinę) arba natūralų kefyrą (nuo 100 iki 125 g). Tai taikoma griežtai versijai. Lengvas leidžia suvalgyti griežinėlį sūrio, kelis gabalėlius džiovintų slyvų ar džiovintų abrikosų, obuolį. Tačiau nėra saldaus ar krakmolingo maisto.

Teisinga išeitis iš dietos

Svarbiausias absoliučiai bet kokios dietos punktas. Nepaisoma teisingo perėjimo nuo dietinės mitybos prie normali mityba tai uždrausta. Staigus grįžimas prie kaloringesnio ir įvairesnio meniu gali išprovokuoti numestų kilogramų rinkinį.

Norėdami to išvengti, turėtumėte:

• neperduoti;
• nevalgykite vėliau nei 4 valandas prieš miegą;
• nevalgykite riebaus, miltinio ir saldaus maisto.

Į racioną reikėtų palaipsniui įtraukti pažįstamus maisto produktus. Taip yra dėl to, kad organizmas, patyręs kalorijų deficitą, pradeda stipriai kaupti kūno riebalus. Todėl svarbu laikytis šių rekomendacijų.

Kaip maitintis po dietos?

• pirmąsias dvi dienas į racioną įtraukiamos šviežios daržovės be krakmolo;
• kitas dvi dienas galite pradėti valgyti kiaušinius;
• penktą ir šeštą dieną leidžiama valgyti liesą mėsą, paukštieną, grybus, žuvį;
• septintoji ir aštuntoji dienos leidžia į salotas įpilti augalinio aliejaus, taip pat valgyti krakmolingų rūšių daržoves;
• devintą ir dešimtą dieną į racioną pridedami skysti pieno produktai, o vienuoliktą ir dvyliktą - jau kieti;
• kitas dvi dienas galite valgyti dribsnius, miltinius produktus iš kietųjų kviečių, nesmulkintus grūdus, ankštinius augalus, ruginę duoną.

Taigi, praeina dvi savaitės, o tai reiškia, kad į savo valgiaraštį galite įtraukti medaus, uogų, riešutų ir vaisių.

Jei laikėmės nemokamos grikių dietos versijos, maistas, kuris yra priimtinas laikantis tokios dietos, gali būti nedelsiant įtrauktas į dietą. Kai, be grikių, į valgiaraštį buvo įtraukti pieno produktai, juos galima vartoti iškart pasibaigus dietai. Todėl, praleisdami šias dienas, pereikite prie kito elemento.

Pereinamojo laikotarpio neturėtumėte laikyti tik „įrankiu“ pasiekti gautą rezultatą, tai taip pat yra svorio metimo tęsinys, taip pat leidžia pereiti prie sveika dieta mityba.

Bendrosios taisyklės

Grikių dieta greitam svorio metimui (nuo 3 iki 14 dienų) – nebrangus, paprastas ir efektyvus būdas atsikratyti kūno riebalų pertekliaus ir papildomų centimetrų aplink juosmenį. Dieta su grikiais svorio metimui gali būti pagrįsta valgant tik šį produktą arba derinant jį su įvairiais maisto ingredientai todėl tinka tiek vyrams, tiek moterims.

Dietų, kurių pagrindą sudaro grikiai, svorio metimo proceso veiksmingumas visų pirma pasiekiamas dėl naudingų šio grūdo savybių, taip pat dėl ​​to, kad dietoje nėra vadinamųjų „greitųjų angliavandenių“. Atsidūręs tokiomis sąlygomis, žmogaus organizmas, norėdamas pasipildyti reikalingos energijos, yra priverstas savo atsargas skolintis iš turimų riebalinių audinių, o svarbiausias savo gyvybei medžiagas gana pilnai gauna iš pagrindinio dietinio produkto.

Rekomendacijų, kaip laikytis vieno ar kito grikių dietos varianto, dažnai pateikia ne tik mitybos specialistai, bet ir gydytojai, labai vertinantys grikių valymo veiksmingumą virškinamojo trakto atžvilgiu, o tai naudinga siekiant išvengti daugelio sunkių ligų. sąlygomis, pavyzdžiui, su psoriazė, artritas Ir netgi onkologinės patologijų.

Grikiai

Pasak Vikipedijos, grikiai, dar žinomi bendriniais pavadinimais – grikiai, grikiai, grikiai (kartais klaidingai vadinami grikiais arba grikiais), yra grikių šeimos augalo (paprastasis, valgomasis, sėjamojo) sėklos. Dėl savo skonio savybių, taip pat turtingos žmogaus organizmui naudingų medžiagų sudėties grikiai užima pirmaujančią vietą tarp panašių maisto produktų posovietinės erdvės šalyse ir netgi gavo neoficialų pavadinimą - „karalienė“. javai“.

100 gramų žalių grikių kalorijų kiekis yra 343 kcal, o iš jų jau išvirta košė – kiek mažiau nei 101 kcal. Panašioje grūdų porcijoje baltymų yra 13,3 g (košėse - 4,2 g); 3,4 g riebalų (košėje - 1,1 g), 71,5 g angliavandenių (košėje - 18,6 g) ir 10 g skaidulų (košėje - 3,8 g). Iš visų esamų javų grikiai yra pranašesni pagal mineralų kiekį, vitaminai ir kita reikalinga visavertis darbasžmogaus kūno elementai neginčijami.

Grikiai yra populiarus šaltinis fosforo, manganas, kalio, liauka, selenas, magnis, kalcio, cinkas, jodas ir toks retas mikroelementas kaip vario. Jis taip pat gali tinkamai aprūpinti kūną B grupės vitaminai ir beveik visi nepakeičiami amino rūgštys.

Grikiuose esantys baltymai labiausiai panašūs į gyvulinius baltymus, kurie svarbūs vegetarams. Šių javų skaidulos puikiai valo žarnyną, o organizmas „lėtiesiems angliavandeniams“ perdirbti išleidžia daugiau kalorijų nei suvartoja. Papildomas grikių privalumas yra jų nebuvimas be glitimo(glitimas), kuris dažnai linkusiems žmonėms sukelia įvairių alergiškas reakcijos.

Naudingos grikių savybės

Kaip minėta anksčiau, vienas iš svarbiausių grikių poveikių žmogaus organizmui yra jo virškinimo sistemos apsivalymas nuo įvairių kenksmingų elementų. Pakankamai didelis netirpių skaidulų kiekis šių javų sudėtyje prisideda prie greito fiziologinio pasišalinimo iš žarnyno. skirtingos rūšies šlakas Ir toksinai, kuris dar labiau skatina atsikratyti „blogojo cholesterolio“, cukraus pertekliaus ir kitų neigiamų medžiagų. Be to, grikiai padeda susidoroti su esamais vidurių užkietėjimas, neleidžia susidaryti konkrementams tulžies pūslė Ir inkstai, neleidžia vystytis aterosklerozė ir įvairios kepenų ir širdies patologijos.

Grikiai yra turtingi flavonoidų, įskaitant rutina, kuris pasižymi ryškiu baktericidiniu, priešuždegiminiu ir antioksidaciniu poveikiu visam žmogaus organizmui. Būtent dėl ​​flavonoidų ir grikių valomojo poveikio kai kurie gydytojai pastebi teigiamą jų poveikį profilaktikai. onkologiniai dariniai. Be to, flavonoidai padeda stiprinti kraujagysles ir didina jų elastingumą, taip pat teigiamai veikia širdies raumens ir skydliaukės veiklą.

Išgautas iš šių javų rutina naudojami gydymui rekomenduojamų vaistų gamyboje reumatas, hemorojus, artritas, venų išsiplėtimas ir kitos gana rimtos patologijos. Taigi grikių įtraukimas į racioną tam tikru mastu užkerta kelią daugelio ligų vystymuisi ar paūmėjimui.

B grupės vitaminų, dėl kurių grikiai yra vertinami, aktyviai dalyvauja BJU (baltymų/riebalų/angliavandenių) apykaitoje ir redokso procesuose, prisideda prie teisingo regėjimo suvokimo, teigiamai veikia gleivinių būklę ir oda. Kai kurie iš šių vitaminų reguliuoja plazmos koncentraciją cholesterolio, prisideda prie sintezės hemoglobino ir daug svarbių hormonai skatina cukrų pasisavinimą žarnyne ir amino rūgštys, palaiko antinksčių funkciją, taip pat normalią nervų sistemos veiklą.

Su prasmingu turiniu magnio grikiai veikia kaip stabilizatorius ląstelių membranos ir reguliatorius kraujo spaudimas kuris ypač naudingas žmonėms, kenčiantiems nuo hipertenzija. Be šio makroelemento neįmanomas pilnas energijos procesų srautas. medžiagų apykaitą, sintezė nukleino rūgštys ir baltymai, natrio, kalio ir kalcio homeostazė. Magnis taip pat aktyviai neleidžia susidaryti aterosklerozė.

Geležis, kuri yra įvairios paskirties baltymų struktūros dalis, įskaitant fermentai, dalyvauja deguonies ir elektronų pernešime, užtikrina peroksidacijos aktyvavimą ir redokso procesų natūralumą. Šio mikroelemento trūkumas gali sukelti atonija raumenų audinys, hipochrominis anemija, miokardiopatija, padidėjęs nuovargis, atrofija gastritas ir daugybė kitų ligų.

Grikių naudojimas gali visiškai aprūpinti žmogaus kūną fosforo, kuris yra daugelio fiziologinių procesų katalizatorius – nuo ​​rūgščių-šarmų balanso reguliavimo iki energijos apykaitos. Be to, fosforas yra nepakeičiamas nukleotidų, fosfolipidų ir nukleorūgščių komponentas, būtinas kaulų sistemai tinkamai mineralizacijai. Suvartojus pakankamą kiekį šio makroelemento, išvengiama įvairių kaulų patologijų atsiradimo.

Kartu su fosforu mangano taip pat dalyvauja formuojant kaulą ir, be to, jungiamąjį audinį. Įtrauktas į fermentų sudėtį, jis dalyvauja metabolinėje aminorūgščių transformacijoje, katecholaminų ir angliavandenių, elementas reikalingas nukleotidų sintezei ir cholesterolio. Jo nepakankamas suvartojimasį organizmą gali lydėti augimo procesų sulėtėjimas, lipidų ir angliavandenių apykaitos sutrikimai, sutrikimas reprodukcinė funkcija ir padidėjęs kaulų trapumas.

Cinkas yra daugelyje fermentai, prisideda prie nukleorūgščių, BJU, replikacijos ir transformacijos procesų, taip pat daugelio genų ekspresijos reguliavimo. Jo vartojimas neleidžia anemija, kepenų cirozė, antrinis imunodeficitas, seksualinė disfunkcija ir įvairių vaisiaus apsigimimų vystymasis.

Selenas yra esminė gynybos dalis antioksidacinė sistemažmogaus organizmo, dalyvauja reguliuojant skydliaukės hormonus ir pasižymi imunomoduliuojančiu poveikiu. Seleno trūkumas dažnai sukelia vystymąsi Kashin-Beck liga atstovaujantis osteoartritas su daugybe galūnių ir net stuburo sąnarių deformacijų, taip pat stazinių kardiomiopatija(Kešano liga).

Varis, kuris tiesiogine prasme yra prisotintas grikių, demonstruoja redoksinį aktyvumą kaip tam tikrų fermentų dalis, dalyvauja geležies metabolizme ir audinių prisotinimo deguonimi procese, aktyvina angliavandenių ir baltymų pasisavinimą. Jis turi teigiamą poveikį jungiamojo audinio, širdies ir kraujagyslių bei skeleto sistemų būklei.

Sistemingas grikių patiekalų naudojimas gali atkurti fizines ir psichines jėgas, taip pat sutvarkyti nervų sistemą, todėl grikius rekomenduojama valgyti sportininkams ir kitiems žmonėms, dirbantiems sunkų fizinį, protinį ir (arba) emocinį darbą.

Savo ruožtu grikiai yra populiarus produktas lieknėjimui pilvo srityje ir kitose kūno vietose, kurios yra labiausiai linkusios į riebalus, nes, nepaisant gana didelės maistinės vertės (343 kcal / 100 g), jie turi žemą glikemijos indeksą. .

Šis virtų javų rodiklis svyruoja nuo 40 iki 50, o tai leidžia aktyviai prisidėti prie svorio metimo per ilgą „lėtų angliavandenių“ skaidymo ir organizmo išvalymo nuo blogo proceso procesą. cholesterolio ir cukraus perteklius. Štai kodėl grikių dietos instrukcijos skelbiamos beveik visose dietologijai skirtose svetainėse, o klausimas, ar galima valgyti grikius laikantis dietos, išsprendžiamas tik teigiamai.

Grikių pasirinkimas

Šiuolaikinėse parduotuvėse grikiai gali būti parduodami 4 gamybos formomis, būtent:

• nemaltos kruopos - nesmulkinti grūdai, nulupti nuo paviršiaus lukšto;
• pjaustyti (pjaustyti) - nulupti stambiai supjaustyti grūdai;
• smolensko kruopos - nulupti ir smulkiai pjaustyti grūdai;
• grikių miltų.

Renkantis grūdus dietai, turėtumėte atkreipti dėmesį į šias jų savybes ir savybes:

• javų grūdų vientisumas (pramoninis grūdų perdirbimas, siekiant jį sumalti, praranda naudingąsias grikių savybes);
• javų spalva (kuo tamsesnė grikių spalva, tuo giliau jie buvo termiškai apdoroti, o tai taip pat rodo, kad grūduose sumažėjo naudingųjų medžiagų);
• grūdų klasė (aukščiausioje pramoninėje grikių klasėje yra mažiausiai neluptų / sugedusių grūdų ir įvairių priemaišų);
• pirminė pakuotė (pirmenybė turėtų būti teikiama skaidriai polietileno pakuotei, kuri neleidžia grūdams sudrėkti ir prisideda prie jų apžiūra užsienio inkliuzams);
• kvapas (pašaliniai sunkūs pelėsių ar pelėsių aromatai kalba apie produkto gedimą).

Grikių laikymas namuose

Norėdami išsaugoti visas naudingas grikių ir jų savybes skonis kelis paprastos taisyklės ir šio maisto produkto laikymo sąlygos, būtent:

• parduotuvėje įsigytus dribsnius reikia išimti iš originalios pakuotės ir patikrinti, ar nėra pašalinių priemaišų (jei jų randama, kuo pilniau jas pašalinti) ir per daug drėgmės (drėgną, bet nesugedusį produktą galima šiek tiek padžiovinti orkaitėje). );
• sausi ir išrūšiuoti grūdai turi būti supilti į hermetiškai uždarytą plastikinį ar stiklinį indą, skirtą maistui laikyti;
• sandariai uždarytą indą su javais reikia įdėti į sausą, tamsią vietą atokiau nuo kitų aštraus kvapo produktų (optimaliomis grikių laikymo sąlygomis laikoma 5–15 °C temperatūra ir 60 proc. drėgmė).

Reikia atsiminti, kad net ir įvykdžius visas aukščiau nurodytas sąlygas, grikių kruopos išsaugos savo skonio savybes ir naudingų savybių ne ilgiau kaip 20 mėnesių.

Geriausia rinktis šviesius, pilno grūdo grūdus su žalsvu atspalviu. Tokiuose grūduose didžiausias naudingųjų mikroelementų kiekis.

Kaip virti grikius dietai?

Siekiant išsaugoti dauguma maistines medžiagas ir maistines medžiagas, kurias reikia stebėti ši dieta norint numesti svorio, tai turėtų būti ne ant virtų grikių, o ant kruopų, verdančiame vandenyje nuplikyto branduolio ir užpilto, kol iškeps, tam reikia vadovautis šiuo receptu:

• prieš verdant grikius garuose, būtina gerai nuplauti 1 stiklinę iš anksto išrūšiuotų grūdų;
• supilkite dribsnius į paruoštą indą (maistinį termosą, keptuvę su sandariai uždaromu dangčiu);
• grikius užpilkite verdančiu vandeniu po 2-3 stiklines, priklausomai nuo norimos konsistencijos (grūdesnė košė gaunama įpylus mažiau verdančio vandens);
• sandariai uždarykite termosą ar puodą dangčiu (jei naudojate puodą, apvyniokite šiltu rankšluosčiu) ir palikite, kad pakiltų visą naktį.

Paruoštus garuose virtus grikius reikia valgyti visą Kita diena, pagal pasirinktą grikių košės dietos variantą.

Svarbu! Bet kuriame grikių garinimo etape į juos dėti cukraus, sviesto, druskos ir kitų prieskonių bei užpildų draudžiama!

Veislės

Dėl gana plataus grikių populiarumo tarp daugybės žmonių iš skirtingų šalių, jų pagrindu sukurta daugybė įvairių mitybos režimų, tarp kurių nesunkiai išsirinksite sau tinkamiausią tiek trukmės, tiek mitybos požiūriu. Žemiau bus išsamiai aprašyti keli pagrindiniai grikių dietos variantai, kurių pagrindu buvo sukurtos kitos šio svorio metimo būdo versijos, taip pat šie klausimai: kaip teisingai „sėdėti“ ir kiek laiko galite „ sėdėti“ grikių dieta; kaip numesti svorio ir kiek galima numesti papildomų kilogramų laikantis vienos ar kitos dietos; kiek grikių galima valgyti laikantis grikių dietos ir ar galima valgyti vaisius, daržoves ir kitus susijusius produktus; ar svoris grįžta pasibaigus dietai ir kaip taisyklingai iš jo atsikratyti, kad sustiprėtų svorio metimo efektas.

Grikių monodieta 3 dienas

Klasikinis dietos variantas, kai valgant tik pagal minėtą receptą garintas grikių kruopas ir išvalytą vandenį. Daugelis mitybos specialistų mano, kad tokia grikių dieta yra vienintelė teisinga dieta, derinanti tinkamą svorio metimo veiksmingumą ir minimalią riziką bendrai sveikatai. Jie taip pat nerekomenduoja viršyti iki trijų dienų ribojamos monodietos trukmės, o nusprendus ir toliau lieknėti, pataria rinktis sau labiau subalansuotą valgiaraštį, į grikius įtraukiant ir kitų maisto produktų.

Grikių dieta 5 dienas

Labai populiarus grikių košės ir kefyro dietos tipas, skirtas 5 dienoms ir leidžiantis tiek atskirai valgyti šiuos produktus, tiek užpilti grūdų ant neriebaus fermentuoto pieno produkto. Manoma, kad teigiami šios technikos rezultatai pasireiškia ne tik kovojant su antsvoriu, bet ir giliai. žarnyno valymas.

Šiame produktų tandeme garuose ruošti grikiai fiziologiškai pašalina iš žarnyno sienelių anksčiau susikaupusias toksines nuosėdas ir toksinus, o kefyras užtikrina greitą jų pasišalinimą į išorę. Remiantis kai kuriomis apžvalgomis, dietinė grikių-kefyro dieta teigiamai veikia tolesnius virškinimo procesus, pakelia tonusą, gerina odos būklę ir normalizuoja nervų sistemos veiklą. Neretai su grikiais šios dietos varianto bandoma laikytis ilgiau (7 ar net 10 dienų), tačiau dėl tik dviejų produktų įtraukimo į maistingą racioną mitybos specialistai nerekomenduoja viršyti nustatyto 5 dienų termino. .

Grikių dieta 7 dienas

Yra dvi pagrindinės savaitės dietinės dietos su grikiais rūšys, kurių apžvalgos taip pat laikomos gana veiksmingomis svorio metimo priemonėmis.

• Pirmasis iš jų yra gana griežtas ir atstovauja jau gerai žinomą grikių-kefyro 7 dienų meniu variantą, papildytą tik žaliais obuoliais ir (arba) džiovintais vaisiais (razinomis, džiovintais abrikosais, džiovintomis slyvomis), skirtu fruktozės trūkumui papildyti. ir kiek paįvairinti skonio maistines savybes.
• Antrasis savaitės grikių dietos receptas yra lengvas klasikinio dietinio maisto variantas, leidžiantis naudoti ne tik garuose virtą košę, bet ir įvairias Susiję produktai(daugiausia raugintas pienas, vaisiai ir/ar daržovės), kurių asortimentą galima pasirinkti savarankiškai, pagal savo maisto pomėgius.

Grikių dieta 14 dienų

Dviejų savaičių grikių dietos versija yra pati ilgiausia ir todėl pati įvairiausia vartojamo maisto atžvilgiu. Be grikių košės, daržovių/vaisių ir pieno produktų, 2 savaičių meniu taip pat yra baltyminis maistas gyvūninės kilmės, o tai prisideda prie maistinių medžiagų, patenkančių į organizmą, pusiausvyros. Tokiu atveju pirmenybė turėtų būti teikiama liesai žuvies mėsai, kiaušiniams, taip pat vištienos ar kalakutienos filė.

Žinoma, svorio metimo efektyvumas laikantis tokios dietos bus kiek mažesnis, palyginti su griežtesnių dietų poveikiu, tačiau tikimybė pakenkti savo sveikatai praktiškai sumažėja iki nulio. At teisingas pasirinkimas dienos meniu produktų, leidžiančių su maistu gauti visas žmogaus organizmui reikalingas medžiagas, tokią dietą leidžiama pratęsti mėnesiui ar net daugiau.

Kiek kilogramų galite numesti?

Daugeliui žmonių, kurie renkasi būdą atsikratyti papildomų svarų, yra svarbiausi klausimai, kiek svorio galite numesti pasibaigus tam tikrai dietai ir kiek dienų reikia laikytis dietos, kad pasiektumėte optimalų rezultatą. .

Jei pasirinksite grikių dietą, atsižvelgdami į turtingą javų angliavandenių sudėtį, turėtumėte pasiruošti, kad iš karto numesti svorio nepavyks, ypač tiems, kurių kūno svoris nėra toli nuo normos. Kaip greitai perteklinis svoris pradeda išnykti, labai priklauso nuo pradinio jo rodiklio. Pavyzdžiui, nutukę žmonės, turintys didelį antsvorį, per savaitę gali numesti 10 kg lengvos grikių dietos, tačiau tiems, kurie nori atsikratyti vos kelių papildomų kilogramų, geriau laikytis griežtesnės dietos. režimai.

Vidutiniškai trijų dienų mono dieta ant grikių gali atlaikyti 2–3 kg perteklinio svorio, o 5 dienų įvairovė gali sutaupyti organizmą nuo 3–4 kg. Savaitinė dietinė grikių košė gali sumažinti svorį 5-6 kg, o 14 dienų dieta - 10 kg.

Patvirtinti produktai

Visų pirma, sąrašas, ką galite valgyti laikydamiesi grikių dietos, turėtų būti derinamas su pasirinkta dieta, po kurios turėtumėte stengtis griežtai laikytis šio meniu ir jo nepildyti jokiu kitu maistu, net ir esant didžiuliam norui valgyti. užkandis su kažkuo „nežalingu“ ir „mažai kalorijų“.

Grikių monodieta 3 dienas

Pats „monodietos“ apibrėžimas reiškia, kad reikia valgyti tik vieną maisto produktą, kuris šiuo atveju yra iš anksto išvirti grikiai be druskos ir kitų užpildų bei prieskonių. Be šio pagrindinio produkto, kiekvieną iš 3 dietos dienų turite gerti švarų, gėlą vandenį be dujų.

Grikių dieta 5 dienas

Penkių dienų grikių dietos variantas apima jau dviejų maisto produktų - garuose virtos grikių košės ir neriebaus kefyro - valgymą. Kaip ir ankstesniu atveju, kasdien reikia gerti negazuotą gėlą vandenį.

Grikių dieta 7 dienas

Priklausomai nuo pasirinkto 7 dienų dietos varianto, be garuose virtų grikių ir vandens, reikia valgyti:

• neriebus kefyras, žalieji obuoliai arba džiovinti vaisiai (razinos, džiovinti abrikosai, slyvos) pirmuoju atveju;
• vaisiai (nesaldinti citrusiniai vaisiai ir obuoliai, kriaušės) ir (arba) daržovės (burokėliai, cukinijos, morkos, kopūstai, žalumynai ir kt.) antruoju atveju.

Grikių dieta 14 dienų

Atsižvelgiant į dviejų savaičių grikių dietos įvairovę, į visus aukščiau išvardintus produktus pridedamas nedidelis kiekis baltyminio maisto ir kitų patiekalų, būtent:

• vištienos kiaušiniai;
• varškė, grynas jogurtas, neriebus sūris ir pienas;
• liesa žuvų mėsa (menkė, jūrų lydeka, žydrieji merlangai);
• grybai;
• liesos jautienos;
• riešutai;
• vištienos arba kalakutienos filė.

Laikantis visų rūšių grikių dietos, leidžiama gerti žaliąją / vaistažolių arbatą, o laikantis ilgalaikių dietų, kartais galima gerti kavą (natūralią, kokybišką).

Leidžiamų produktų lentelė

	Baltymai, g	Riebalai, g	Angliavandeniai, g	Kalorijos, kcal
Daržovės ir žalumynai
Baklažanas	1,2	0,1	4,5	24
cukinijos	0,6	0,3	4,6	24
kopūstai	1,8	0,1	4,7	27
svogūnų svogūnai	1,4	0,0	10,4	41
morkų	1,3	0,1	6,9	32
agurkai	0,8	0,1	2,8	15
skvošas	0,6	0,1	4,3	19
petražolės	3,7	0,4	7,6	47
salotos	1,2	0,3	1,3	12
salierų	0,9	0,1	2,1	12
pomidorai	0,6	0,2	4,2	20
krapai	2,5	0,5	6,3	38
Vaisiai
ananasai	0,4	0,2	10,6	49
apelsinai	0,9	0,2	8,1	36
greipfrutų	0,7	0,2	6,5	29
kriaušės	0,4	0,3	10,9	42
citrinos	0,9	0,1	3,0	16
obuoliai	0,4	0,4	9,8	47
Grybai
švieži pievagrybiai	4,3	1,0	1,0	27
Riešutai ir džiovinti vaisiai
graikiniai riešutai	15,2	65,2	7,0	654
razinų	2,9	0,6	66,0	264
džiovintų abrikosų	5,2	0,3	51,0	215
džiovintos slyvos	2,3	0,7	57,5	231
Grūdai ir grūdai
grikių košė iš kruopų	3,0	3,4	14,6	101
grikiai (malti)	12,6	3,3	62,1	313
Žaliavos ir prieskoniai
medus	0,8	0,0	81,5	329
Pieno
kefyras 1%	2,8	1,0	4,0	40
fermentuotas keptas pienas 1%	3,0	1,0	4,2	40
acidophilus 1%	3,0	1,0	4,0	40
jogurtas	4,3	2,0	6,2	60
Sūris ir varškė
mocarela sūris	18,0	24,0	0,0	240
varškės sūris 0,1%	16,7	0,1	2,0	76
Mėsos gaminiai
virtos veršienos	30,7	0,9	0,0	131
triušis	21,0	8,0	0,0	156
Paukštis
virtos vištienos filė	30,4	3,5	0,0	153
virtos kalakutienos filė	25,0	1,0	-	130
Kiaušiniai
virti vištienos kiaušiniai	12,9	11,6	0,8	160
minkštai virti vištienos kiaušiniai	12,8	11,6	0,8	159
Žuvis ir jūros gėrybės
virtos žuvies	17,3	5,0	0,0	116
Gaivieji gėrimai
mineralinis vanduo	0,0	0,0	0,0	-
juoda kava	0,2	0,0	0,3	2
Žalioji arbata	0,0	0,0	0,0	-

Visiškai arba iš dalies ribojami produktai

Atsižvelgiant į visus grikių dietos variantus, turėtumėte visiškai atsisakyti valgyti:

• kiti grūdai;
• druska ir kiti prieskoniai;
• cukrus ir kiti saldikliai;
• rūkyti, aštrūs ir kepti maisto produktai;
• bet kokios rūšies dešros;
• ankštiniai augalai;
• riebi paukštienos, žuvies ir gyvulių mėsa;
• makaronai ir kiti miltiniai gaminiai;
• visi konservai (daržovių, žuvies, mėsos ir kt.);
• riebūs pieno produktai (saldi varškė, jogurtai su užpildais ir kt.);
• padažai, kečupai, majonezai;
• visi marinatai;
• saldumynai (saldainiai, pudingi, uogienės, pyragaičiai ir kt.);
• alkoholiniai gėrimai;
• gyvuliniai ir kepimo aliejai;
• gamykliniai nektarai;
• gazuotas vanduo.

Draudžiamų produktų lentelė

	Baltymai, g	Riebalai, g	Angliavandeniai, g	Kalorijos, kcal
Daržovės ir žalumynai
bulvė	2,0	0,4	18,1	80
Užkandžiai
bulvių traškučiai	5,5	30,0	53,0	520
karameliniai kukurūzų spragėsiai	5,3	8,7	76,1	401
kukurūzų spragėsiai sūrūs	7,3	13,5	62,7	407
Miltai ir makaronai
Kvietiniai miltai	9,2	1,2	74,9	342
blynų miltai	10,1	1,8	69,7	336
makaronai	10,4	1,1	69,7	337
makaronai	12,0	3,7	60,1	322
spagečiai	10,4	1,1	71,5	344
blynai	6,1	12,3	26,0	233
vareniki	7,6	2,3	18,7	155
blynai	6,3	7,3	51,4	294
koldūnai	11,9	12,4	29,0	275
Kepiniai
ilgas kepalas	7,5	2,9	50,9	264
kalach	7,9	0,8	51,6	249
bandelė	7,6	8,8	56,4	334
duona	7,5	2,1	46,4	227
Konditerijos gaminiai
uogienė	0,3	0,2	63,0	263
uogienė	0,3	0,1	56,0	238
Zefyras	0,8	0,0	78,5	304
saldainiai	4,3	19,8	67,5	453
sausainis	7,5	11,8	74,9	417
tortas	3,8	22,6	47,0	397
uogienė	0,4	0,2	58,6	233
tešla	7,9	1,4	50,6	234
chalva	11,6	29,7	54,0	523
Ledai
ledai	3,7	6,9	22,1	189
Tortai
tortas	4,4	23,4	45,2	407
Šokoladas
šokolado	5,4	35,3	56,5	544
Žaliavos ir prieskoniai
kečupas	1,8	1,0	22,2	93
majonezo	2,4	67,0	3,9	627
cukraus	0,0	0,0	99,7	398
druskos	0,0	0,0	0,0	-
Pieno
pienas 4,5%	3,1	4,5	4,7	72
grietinėlė 35% (riebi)	2,5	35,0	3,0	337
grietinė 40% (riebi)	2,4	40,0	2,6	381
vaisių jogurtas 3,2 proc.	5,0	3,2	8,5	85
Sūris ir varškė
varškės sūris 18% (riebus)	14,0	18,0	2,8	232
Mėsos gaminiai
kiauliena	16,0	21,6	0,0	259
salo	2,4	89,0	0,0	797
aviena	15,6	16,3	0,0	209
lašinių	23,0	45,0	0,0	500
kotletai	16,6	20,0	11,8	282
antrekotas	27,3	31,2	1,7	396
kepsnys	27,8	29,6	1,7	384
Dešrelės
virta dešra	13,7	22,8	0,0	260
su rūkyta dešra	28,2	27,5	0,0	360
rūkyta dešra	16,2	44,6	0,0	466
dešra su/džiovinta	24,1	38,3	1,0	455
dešra su/rūkyta	9,9	63,2	0,3	608
kepenų dešra	14,4	28,5	2,2	326
dešrelės	10,1	31,6	1,9	332
dešrelės	12,3	25,3	0,0	277
vėrinukai	10,0	33,0	0,0	337
Paukštis
rūkyta vištiena	27,5	8,2	0,0	184
rūkytų vištienos sparnelių	29,9	19,5	0,0	290
rūkyta antiena	19,0	28,4	0,0	337
Žuvis ir jūros gėrybės
džiovinta žuvis	17,5	4,6	0,0	139
rūkyta žuvis	26,8	9,9	0,0	196
sūdyta žuvis	19,2	2,0	0,0	190
Aliejai ir riebalai
daržovių aliejus	0,0	99,0	0,0	899
sviesto	0,5	82,5	0,8	748
gyvuliniai riebalai	0,0	99,7	0,0	897
kulinariniai riebalai	0,0	99,7	0,0	897
Alkoholiniai gėrimai
brendžio	0,0	0,0	0,5	225
viskio	0,0	0,0	0,4	235
degtinės	0,0	0,0	0,1	235
konjako	0,0	0,0	0,1	239
likeris	0,3	1,1	17,2	242
alaus	0,3	0,0	4,6	42
portveinas	0,4	0,0	12,0	163
šampanas	0,2	0,0	5,0	88
Gaivieji gėrimai
kolos	0,0	0,0	10,4	42
limonadas	0,0	0,0	6,4	26
mirinda	0,0	0,0	7,5	31
pepsi	0,0	0,0	8,7	38
fanta	0,0	0,0	11,7	48

* duomenys pateikiami 100 g produkto

Grikių dietos dieta ir meniu svorio netekimui

Grikių monodieta 3 dienas

Trijų dienų vienkartinė dieta pagrįsta 5–6 vienkartiniais iš anksto garintų grikių panaudojimu neribotais kiekiais (iki sočiųjų). Tarp košės valgymų (30 minučių prieš arba po jo) reikia išgerti švaraus vandens, kurio bendras tūris yra 2 litrai per dieną (1-2 stiklines vandens galima pakeisti nesaldžia žalia / žolelių arbata). Rytas turėtų prasidėti išgeriant bent stiklinę šilto vandens tuščiu skrandžiu, o paskutinį valgį treniruotis iki 19:00 val.

Pastebėjus savyje neigiamus simptomus, pasireiškė galvos skausmas, silpnumas arba galvos svaigimas rekomenduojame išgerti stiklinę šilto vandens su 5 ml natūralaus medaus, skirto gliukozės trūkumui papildyti, ir apsvarstyti galimybę nutraukti monodietą. Dietos metu stenkitės neperkrauti organizmo fizine ir psichine įtampa bei daug laiko praleisti lauke.

Mono dietą būtina saikingai palikti dar 2-3 dienas, per kurias reikėtų vengti visokio „nesveiko“ maisto. Leidžiama pakartoti šį lieknėjimo būdą bent po mėnesio, kurio metu organizmas turi visiškai atkurti mineralų ir vitaminų atsargas.

Grikių dieta 5 dienas

Populiariausi yra trijų rūšių grikių-kefyro dietinis meniu 5 dienoms (kartais ir ilgiau), kurie skiriasi vienas nuo kito grikių paruošimo būdu ir kai kuriomis kefyro naudojimo ypatybėmis (kartu su koše arba atskirai nuo jos).

Vienos dienos meniu bet kuriai iš grikių-kefyro dietos variantų yra tik šie produktai:

• grikiai (virti garuose arba užpilti) - 5-6 porcijos, kurių pakanka sočiai, bet nesukelia sunkumo jausmo skrandyje;
• neriebus kefyras (dažniausiai 1%) - ne daugiau kaip 1 litras;
• švarus gėlas vanduo - ne mažiau kaip 1,5 litro.

1 meniu

Pirmojoje meniu versijoje grikiai imami kaip pagrindas, garinami verdančiu vandeniu pagal aukščiau pateiktą receptą (geriau virti trapią košę, laikantis grūdų / verdančio vandens santykio 1: 2), kuris turėtų būti valgoma mažomis porcijomis 5-6 kartus per dieną, kai jaučiamas alkio jausmas. Kaip ir laikantis monodietos, tarp košės valgymų (30 min. prieš arba po jo) reikia vartoti skystus ingredientus – kefyrą ir vandenį. Taip pat kiekvieną dietos dieną reikėtų pradėti nuo stiklinės šilto vandens, išgerto tuščiu skrandžiu, o pabaigti – puodeliu kefyro (ne vėliau kaip 19 val.).

2 meniu

Antrasis meniu variantas numato naudoti grikius, anksčiau užpiltus kefyru, kuriems vakare reikia nuplauti 1-2 puodelius grikių, užpilti neriebiu rauginto pieno produktu santykiu 1:2 ir palikti per naktį išbrinkti (ryte kruopos taps minkštos ir tinkamos maistui ). Gautą tokios košės porciją reikia padalyti į 5-6 dalis, kurias reikia vartoti visą šviesią paros valandą. Tarp grikių-kefyro mišinio vartojimo reikia išgerti ne mažiau kaip 1,5 litro negazuoto gryno vandens.

3 meniu

Norint laikytis trečiosios dietos varianto, būtina virti košę, užpilant žalius grikius vandeniu. Norėdami tai padaryti, užpilkite javus šiltu vandeniu naktį panašia proporcija 1: 2, kol jie išsipučia. Gatavą produktą reikia suvartoti porcijomis visą kitą dieną ir nuplauti neriebiu kefyru. Kaip ir anksčiau, pertraukomis tarp grikių vartojimo su kefyru rekomenduojama išgerti ne mažiau kaip 1,5 litro vandens.

Sprendžiant iš atsiliepimų, visi aprašyti 5 dienų grikių-kefyro dietos metodai duoda gerų svorio metimo rezultatų, tačiau žalio maisto dietos šalininkai įsitikinę, kad žali grikiai (ne virti, o užpilti) yra sveikesni ir mažiau kaloringi, todėl. prisideda prie greitas išvadavimas nuo antsvorio.

Grikių dieta 7 dienas

Kaip minėta anksčiau, yra du pagrindiniai savaitinės grikių dietos tipai svorio metimui.

• Pirmuoju atveju savaitės meniu yra bet kuris iš trijų grikių-kefyro dietos variantų, papildytas džiovintais vaisiais arba žaliais obuoliais, kurių masė ne didesnė kaip 100 gramų per dieną. Grikių ir kefyro valgymo taisyklės išlieka tos pačios, o džiovintus vaisius ar obuolius galima vartoti tiek su koše, tiek atskirai nuo jos kaip užkandį (geriausia ryte). Laikantis tokios dietos, reikia nepamiršti kasdien išgerti 1,5-2 litrus gryno negazuoto vandens.
• Antrojo savaitės meniu pagrindas – grikių monodieta be kefyro, subalansuota naudojant nesaldžius vaisius ar daržoves arba jų derinį. Vieną tokios dietinės mitybos dieną leidžiama suvalgyti neribotą kiekį (protingomis ribomis) verdančiu vandeniu nuplikytų grikių ir iki 1 kilogramo daržovių ir (arba) vaisių, žalių arba troškintų. Be šių maisto produktų, kiekvieną dieną turėtumėte išgerti 2 litrus švaraus vandens be dujų.

Tokios grikių dietos vienos dienos kombinuotas meniu gali atrodyti taip

Grikių dieta 14 dienų

2 savaičių grikių dietos meniu dėl gana ilgo laikotarpio turėtų būti beveik visi skirtingų kategorijų produktai, kurių reikia žmogaus organizmui visaverčiam funkcionavimui. Tokiu atveju galima virti grikių košę Skirtingi keliai, įskaitant patiekalus ant kefyro ir pieno. Papildomas maistas (daržovės, vaisiai, liesa mėsa, fermentuotų pieno produktų, džiovinti vaisiai ir kt.) ribotais kiekiais, į meniu galite patekti atsitiktine tvarka pagal savo skonio pageidavimus arba laikytis žemiau pateikto mitybos plano. Taip pat kasdien reikia išgerti 1,5-2 litrus švaraus gėlo vandens, išgerti žaliosios ar žolelių arbatos, kartais kavos.

Pirmoji diena

Antra diena

Trečia, ketvirta ir penkta dienos

Šešta diena

Septinta diena

aštuntą dieną

Devinta ir dešimta diena

Vienuoliktoji diena

Dvyliktoji diena

Tryliktoji diena

keturioliktoji diena

Jei sveikata pablogėja bet kuriame 14 dienų grikių dietos etape, turėtumėte apsvarstyti galimybę ją nutraukti.

Grikių dietos receptai

Dėl to, kad grikiai puikiai dera su daržovėmis, mėsa, grybais ir kitais produktais, dietiniai grikių patiekalai yra labai įvairūs ir gausūs. Žemiau yra keletas populiarių dietinių receptų, kaip gaminti šį grūdą, įskaitant patiekalus dienos dieta mitybos ir dietos receptai grikiams svorio netekimui.

Grikių sriuba

Reikalingi ingredientai:

• išgrynintas vanduo - 2 l;
• nemaltos kruopos - 100 g;
• morkos - 100 g;
• vištienos kiaušinis - 1 vnt .;
• bulvės - 300 g;
• krapų lapai - 15 g;
• svogūnai - 70 g;
• augalinis aliejus - 1 valgomasis šaukštas. l.;
• druska - ne daugiau kaip 5 g.

Grikių sriuba

Kruopas kruopščiai išrūšiuokite ir nuplaukite. Morkas supjaustykite griežinėliais, o bulves - vidutiniais kubeliais. Smulkiai supjaustykite svogūną ir smulkiai pjaustytas žoleles.

Verdančiame pasūdytame vandenyje (jei laikotės dietos, druskos galima nedėti), suberkite iš anksto susmulkintus svogūnus, morkas ir švarius dribsnius. Po maždaug 5 minučių suberkite bulvių kubelius ir troškinkite, kol sriuba suminkštės. Po to plona srovele supilkite į jį augalinį aliejų ir šiek tiek išplaktą kiaušinį. Patiekalą apibarstykite smulkintomis žolelėmis, vėl leiskite vandeniui užvirti, uždarykite keptuvę dangčiu ir išjunkite ugnį.

Grikių košė su daržovėmis

Reikalingi ingredientai:

• išgrynintas vanduo - 600 ml;
• nemaltos kruopos - 300 g;
• morkos - 100 g;
• vidutinės cukinijos - 1 vnt .;
• svogūnai - 100 g;
• druska - ne daugiau kaip 10 g (galite ir be jos).

Grikių košė su daržovėmis

Kruopas kruopščiai išrūšiuokite ir nuplaukite. Cukinijas nulupkite ir supjaustykite mažais kubeliais, morkas sutarkuokite stambia tarka, svogūną smulkiai supjaustykite ir visas daržoves pakepinkite nepridegančioje keptuvėje (be aliejaus).

Į puodą sluoksniais dėkite grikius, svogūną su morkomis, grikius, cukinijas ir vėl grikius. Supilkite visus ingredientus virintu vandeniu, uždėkite keptuvę ant silpnos ugnies ir uždenkite dangčiu. Užvirus vandeniui košę virti apie 15-20 min. Patiekalą geriau patiekti ir suvalgyti per pusvalandį, kai dribsniai bus visiškai užpilti.

Grikių kotletai

Reikalingi ingredientai:

• nemaltos kruopos - 175 g;
• vištienos arba kalakutienos filė - 500 g;
• vištienos kiaušinis - 2 vnt .;
• pievagrybiai - 180 g;
• svogūnai - 70 g;
• avižiniai miltai - 50 g;
• žalumynai - pagal skonį;
• druskos yra minimalus kiekis.

Grikių kotletai

Pirmiausia reikėtų paruošti dietinį faršą, kuriam reikia trintuvu susmulkinti paukščio filė, kruopas išvirti arba išvirti, o svogūną ir grybus smulkiai supjaustyti. Kruopščiai sumaišykite visus šiuos ingredientus, pridėdami kiaušinių ir druskos (jei reikia). Supilkite į paruoštą įdarą Avižiniai miltai, vėl atsargiai išmaišyti, formuoti kotletus ir juos apkepti keptuvėje su nepridegančia danga (be aliejaus).

Grikių traškučiai

Reikalingi ingredientai:

• išgrynintas vanduo - 30 ml;
• grikių miltai - 30 g;
• vištienos kiaušinis - 1 vnt .;
• varškė be riebalų - 125 g.

Grikių traškučiai

Kiaušinį kruopščiai išplakti su vandeniu. Į gautą mišinį suberkite varškę, grikių miltus ir gerai išmaišykite. Blynelius apkepkite iš abiejų pusių nepridegančioje keptuvėje (be aliejaus).

Grikių kopūstų suktinukai

Reikalingi ingredientai:

• išgrynintas vanduo - 500 ml;
• nemaltos kruopos - 200 g;
• morkos - 2 vnt .;
• žalumynai - 1 krūva;
• svogūnas - 2 vnt.;
• dideli kopūstų lapai - pagal poreikį;
• augalinis aliejus - minimalus kiekis.

Grikių kopūstų suktinukai

Kruopas išvirkite arba išvirkite garuose. Svogūną smulkiai supjaustykite, morkas sutarkuokite stambia tarka ir pakepinkite nedideliame kiekyje augalinio aliejaus. Kopūsto lapus šiek tiek apvirkite verdančiu vandeniu arba dėkite į mikrobangų krosnelę 5 minutėms (kol suminkštės).

Gatavus grūdus sumaišykite su puse keptų daržovių. Šį mišinį dalimis dėkite ant kopūstų lapų ir iš jų susukite vokelius. Kopūstų suktinukus perkelkite į keptuvę, apibarstydami antrąja pakeptų daržovių puse ir smulkintomis žolelėmis. Kopūstų suktinukus užpilkite vandeniu viršutinis kraštas ir troškinkite uždengę apie 10-12 minučių.

Pasitraukimas iš dietos

Nesilaikant dietologų rekomendacijų dėl teisingo mitybos režimo su grikiais, numesti kilogramai gali sugrįžti beveik akimirksniu, o kai kuriais atvejais priaugtas svoris gali net viršyti pradinius skaičius. Galiausiai visos įdėtos pastangos ir patirti sunkumai nueis veltui, o svorio metimo procesas vėl turės prasidėti nuo pat pradžių.

Štai kodėl, užbaigus bet kurį grikių dietos variantą, griežtai draudžiama iš karto grįžti prie anksčiau įprastos dietos ir tam tikrą laiką, ne trumpesnį kaip pasirinktos dietos trukmė, o geriausia – du kartus. ilgai, tęsti savotišką mitybos režimą, palaipsniui į jį įtraukiant kitų produktų.

Visų pirma, turėtumėte įpratinti valgyti dalimis, mažomis porcijomis, gerti daug vandens be dujų ir neįtraukti jokių produktų iš kenksmingų ar kaloringų maisto produktų (saldainių, greito maisto, rūkytos mėsos, alkoholio). , miltiniai gaminiai ir kt.) meniu išeinant. Šiuo laikotarpiu ypač pavojingi patiekalai, kuriuose gausu greitųjų angliavandenių, kurie beveik akimirksniu virsta poodiniais riebalais.

Laikantis griežtų dietos variantų, būtina nuosekliai ir atidžiai papildyti savo mitybą kitais produktais, nuolat stebint savo svorį svarstyklių pagalba. Visų pirma, į savo maistingą racioną reikia įtraukti šviežias daržoves su minimalia krakmolo koncentracija, vėliau į ją įmaišyti vištienos kiaušinių, o vėliau kas kelias dienas pakaitomis pridėti vaisių, kitų grūdų, liesos mėsos, pieno produktų, augalinio aliejaus, kietųjų kviečių duona, ankštiniai augalai ir riešutai.

Geriausia išeitis lengvosioms grikių dietos atmainoms, kurios metu buvo valgomi ir lydintys produktai, būtų laikytis taisyklių. sveika mityba palaipsniui didinant jau paimtų patiekalų porcijas ir į juos pridedant kitų naudingų produktų mityba.

Kontraindikacijos

Grikių dieta, ypač jos ilgalaikės galimybės, nerekomenduojama:

• individualus šio produkto netoleravimas;
• nėštumas/laktacija;
• diabetas(priklauso nuo insulino);
• giliai depresinis valstybėse;
• erozinis ir opinis virškinimo trakto patologijos;
• širdies ir kraujagyslių ligos, įskaitant hipotenzija;
• dažni žarnyno sutrikimai;
• inkstų nepakankamumas;
• anemija valstybėse;
• sunki eiga mėnesinės ir sunkūs simptomai menopauzė;
• neseniai perkeltas intrakavitarinės operacijos;
• bet kokios lėtinės rimtos patologijos;
• kasdienio didelio fizinio ir (arba) psichinio streso poreikis;
• vaikystėje, paauglystėje ir senatvėje.

Atsižvelgiant į tai, kad staigus įprastos mitybos raciono pasikeitimas žmogaus organizmui beveik visada lydi stresą, prieš pradedant dietą, dėl kurios rekomenduojama pasikonsultuoti su profesionaliu mitybos specialistu, būtina racionaliai įvertinti savo fizinę būklę.

Toks svorio metimo būdas leis geriausiai palaikyti sveikatą, užtikrinti patenkinamą savijautą visos dietos metu ir užkirsti kelią įvairių neigiamų pasekmių. Jei kyla abejonių dėl galimybės įveikti ilgesnes griežtas dietas, verčiau rinkitės ne tokias griežtas grikių dietos galimybes arba apribokite jų trukmę.

Nėštumo ir žindymo laikotarpiu

Moterims, turinčioms bet kokius grikių dietos variantus, draudžiama nėštumas ir pas maitinimas krūtimi nes tokios ribotos dietos gali pakenkti motinos arba vaisiaus/kūdikio sveikatai.

Privalumai ir trūkumai

Bet kokios dietos, kurios tikslas – lieknėti, žala ir nauda dažnai eina greta ir kartais neigiamas šalutinis dietos poveikis nusveria pagrindinį teigiamą jos poveikį. Norint išvengti komplikacijų ir nepakenkti sveikatai, mitybos režimas turėtų būti parenkamas individualiai, privalomai pasikonsultavus su dietologu ir gydytoju. Žemiau esančioje lentelėje pabandysime išsiaiškinti, kuo grikių dieta naudinga ir ar ji nekenkia žmogaus organizmui.

privalumus

Minusai

Visos dietos yra skirtingos. didelis efektyvumas svorio metimo požiūriu (geriausi rezultatai pastebimi žmonėms, kurių kūno svoris yra didelis). Pagrindinės dietos sudedamosios dalies, taip pat susijusių maisto produktų, kaina yra nereikšminga ir prieinama beveik kiekvienam. Išvirti košę labai paprasta ir nereikalauja jokių ypatingų įgūdžių. Daugeliu atvejų visos dietos yra toleruojamos gana lengvai, be nuolatinio alkio jausmo. Kurpa unmalte yra daug naudingų medžiagų (mineralų, vitaminai, amino rūgštys ir tt). Visų mitybos variantų trukmė nėra per ilga. Griežta grikių svorio metimo sistema visiškai tinka vegetarams. Dietos metu pastebimas poveikis žarnyno valymas, gerina nagų ir odos būklę ir netgi sumažina apraiškas celiulitas.

Dieta turi daugybę kontraindikacijų dėl sveikatos, todėl ji tinka ne visiems. Daugeliui bus nepriimtina tokia pati dieta su griežtomis dietomis ir be druskos. Garuose kepti grikiai gali labai greitai pasidaryti nuobodūs, o tai ilgam gali atgrasyti nuo šio gaminio naudojimo. Kai kuriais atvejais, laikantis dietos, gali būti galvos skausmas, galvos svaigimas Ir silpnumas susijęs su gliukozės trūkumu, taip pat virškinimo sutrikimais. Laikymasis ilga dieta gali sukelti lėtinių patologijų paūmėjimą.

Panašios dietos

Ant grikių ir žaliosios arbatos

Ši lieknėjimo technika skirta 3 dienoms ir numato griežtai laikytis rekomenduojamo valgiaraščio, kurio pagrindiniai produktai yra garuose virti grikiai ir stipriai užplikyti. Žalioji arbata. Kartu su jais į maistinę dietą įeina: medus, kai kurios daržovės, kietas neriebus sūris, liesa vištiena ir (arba) žuvis.

Dieta susideda iš grikių ir arbatos gerti bent tris kartus per dieną ir pusryčiams pridėti medaus, pietums – kietojo sūrio ir liesos paukštienos ar žuvies, o vakarienei – daržovių. Nepaisant papildomų produktų įtraukimo į valgiaraštį, tokia dieta nepraranda savo efektyvumo metant svorį ir gali numesti svorį 2-3 kilogramais.

Ant žalių grikių

Septynių dienų žaliųjų grikių dieta yra savotiška grikių-kefyro dieta, kurios pagrindinis produktas yra žalias daigintas grūdas, paruoštas pagal šį receptą:

• žalias grikių kruopas gerai nuplaukite ir leiskite pastovėti šaltame vandenyje;
• grūdus sumeskite į kiaurasamtį, anksčiau uždengtą keliais marlės sluoksniais, o ant viršaus uždenkite papildomu marlės sluoksniu;
• suvilgykite marlę šaltu vandeniu ir palikite kiaurasamtį šiltoje vietoje 12-15 valandų, nepamirškite periodiškai pakartotinai sušlapinti marlę, kai ji išdžiūsta;
• pirmųjų žalių daigų atsiradimas rodo grikių pasirengimą vartoti.

Per kiekvieną iš 7 dietos dienų 5–6 kartus reikėtų suvartoti bet kokį kiekį daigintų javų ir neriebaus kefyro, o tarp jų – 2 litrus vandens. Laikantis šios dietos, kasdienis svambalas gali būti iki 1 kilogramo.

Ant grikių ir pieno

Taip pat grikių-kefyro dietos variantas, kai vietoj rauginto pieno produkto naudojamas neriebus pienas. Reikėtų prisiminti, kad tokia dieta tinka tik žmonėms, gerai toleruojantiems šį produktą, nes suaugusiems pienas dažnai tiesiog nėra virškinamas arba sukelia įvairias neigiamas alergines reakcijas.

Dieta ant grikių ir pieno praktiškai nesiskiria nuo ankstesnės versijos ir lemia panašius svorio metimo rezultatus.

Ant grikių ir kiaušinių

Kombinuota grikių košės ir vištienos kiaušinių mityba žymiai palengvina dietos toleravimą ir sumažina streso veiksnį. Kiaušinių ir grikių meniu geriau aprūpina organizmą įvairiomis naudingomis medžiagomis, įskaitant baltyminį komponentą.

Šis lieknėjimo būdas – 5 kartus per dieną valgyti garuose virtus grikius ir penkis minkštai virtus vištienos kiaušinius, kuriuos reikia suvartoti praėjus 30 minučių po kiekvienos košės porcijos. Be to, rekomenduojama išgerti ne mažiau kaip 2 litrus negazuoto gryno vandens. Esant gerai tolerancijai, kiaušinių-grikių dietos galima laikytis iki 14 dienų, per kurias galima numesti 6-8 kilogramus.

Ant grikių ir vištienos filė

Meniu garuose virtų grikių derinys su virta vištienos filė gali beveik visiškai aprūpinti organizmą jam reikalingomis maistinėmis medžiagomis, o tai leidžia patogiau numesti svorio, lyginant su griežtomis dietomis. Šios svorio metimo galimybės privalumas laikomas tik kūno riebalų deginimu neprarandant raumenų masės.

Ši dieta planuojama ne ilgiau kaip 14 dienų, kasdien suvartojant nenormaliai daug garuose virtos košės ir 2-3 vištienos filė, tuo tarpu didžioji dalis košės turėtų būti suvalgyta pirmoje dienos pusėje, o vištienos filė – antroje. pusę dienos. Tarp valgymų reikia išgerti apie 2 litrus vandens. Laikydamiesi tokios dietos 7 dienas galite prarasti 5 kilogramus kūno riebalų.

Ant grikių ir sulčių

Dėl puikaus grikių košės derinio su įvairiomis sultimis buvo sukurta šių dviejų produktų dieta. Tokios dietos principas – prisotinti organizmą garuose virtais grikiais ir aprūpinti jį vitaminais iš šviežiai spaustų natūralių sulčių.

Tokios dietos meniu sudaromas ne ilgiau kaip 10 dienų ir numato kasdien atskirai vartoti 300–400 gramų garuose virtų grikių ir 1 litrą šviežiai spaustų sulčių (naujų kiekvieną dieną). Per visą šios dietos laikotarpį galite atsikratyti 3–5 kilogramų.

Taip pat yra atskiras 7 dienų dietos režimas, kuriame naudojami grikiai su pomidorų sultimis.

Ant grikių ir ryžių

Grūdų dietos variantas, apimantis tik grikių ir ryžių naudojimą. Paprastai grikių-ryžių dieta naudojama skubiai numesti svorio, todėl manoma, kad geriausia jos laikytis 3-5 dienas, per kurias visiškai įmanoma atsikratyti 2-3 kilogramų. svorio. Įvairių grūdų derinys leidžia gauti daugiau maistinių medžiagų negalvojant, kuri dieta yra geresnė už grikius ar ryžių.

Laikantis šios dietos grikiai ir ryžiai verdami garuose verdančiame vandenyje ir vartojami įvairių triukų maistas ar skirtingos dienos. Be dribsnių, galite pasilepinti kefyru, įvairių rūšių arbata ir natūralia kava. Kiekvieną dieną reikia išgerti bent 1,5 litro gryno vandens.

Ant grikių ir medaus

Beveik visų grūdų dietų meniu beveik neįmanoma sutikti medaus kaip antrojo pagrindinio mitybos komponento, tačiau, kaip parodė praktika, teisingas šių dviejų produktų derinys lemia geras rezultatas numesti svorio ir per 7 dienas gali atsikratyti 5–7 papildomus kilogramus.

Laikydamiesi šios dietos, pirmiausia turite suvartoti šiltas vanduo su medumi, o po 3 valandų garuose troškintus grikius. Tik keturi tokie patiekalai per dieną su medumi ir grikiais, tarp kurių reikia išgerti 2 litrus vandens.

Terapinė dieta

Vadinamoji terapinė grikių dietos versija gali būti priskirta tausojančioms dietoms, kurios pirmiausia yra sukurtos organizmo detoksikacijai ir valymui, o antrinis poveikis yra svorio metimas. Dėl įvairių kategorijų produktų įtraukimo į dietą toks mitybos režimas yra gana lengvai toleruojamas, juo labiau, kad jo reikia laikytis tik vieną savaitę. Vidutinis svorio netekimas per šį laiką yra 2-3 kilogramai.

7 dienas kasdien reikia laikytis šio meniu plano:

• pusryčiams naudokite garintus grikius, 100 gramų neriebios varškės ir žolelių / žaliosios arbatos;
• pietums suvalgykite 100 gramų liesos virtos mėsos (vištienos / kalakutienos filė, triušiena, veršiena) su šviežiomis daržovėmis;
• popietės užkandžiui leiskite sau vieną nesaldų vaisių (greipfrutą, obuolį, kivią ir kt.);
• vakarienei paragaukite garuose virtos košės, 100 gramų bet kokių virtų kopūstų, pasirinktinai pagardintų sojos padažu, ir stiklinę pomidorų sulčių;
• per dieną gerti daug (apie 2 litrus) vandens.

Ant grikių rutuliukų

Šis dietos tipas reiškia makrobiotines dietas, kurios remiasi budizmo filosofija ir todėl sukurtos ne tiek svorio metimui, kiek bendram atsigavimui. Šios dietos esmė – indų, pasižyminčių Yin ir Yang energija, naudojimas. Be grikių, leidžiama valgyti: dumblius, žuvį, ankštinius augalus, daržoves, sėklas, vaisius, riešutus ir žalumynus.

Vietoj įprastos garuose virtos košės šiuo atveju grikių rutuliukai ruošiami pagal šį receptą:

• vakare stiklinė grikių užplikoma nedideliu kiekiu verdančio vandens (apie 300-400 ml), kad gautųsi sausa košė;
• ryte košės ir pasirinkti leistini produktai sumalami prieinamu būdu (blenderiu, mėsmale ir pan.);
• iš gauto mišinio susukti nedidelius rutuliukus.

Taip paruoštus rutuliukus geriausia dėti į tinkamą indą, kurį bus patogu nešiotis su savimi, o suvartoti 2-3 vienetus, kai jaučiatės alkani. Po 30-40 minučių galite gerti rekomenduojamus gėrimus: vaisių nuovirus, žaliąją / vaistažolių arbatą, mineralinis vanduo be dujų (iki 2 litrų). Tokios dietos patariama laikytis 3 dienas, po kurių kartu su svorio metimu turėtų atsirasti žvalumas, energija ir vidinė harmonija.

Grikių dieta, apžvalgos ir svorio metimo rezultatai

Kaip minėta anksčiau, yra daugybė mitybos režimų, kuriuose grikiai naudojami kaip pagrindinis maistas, o tai rodo didelį tokių dietų populiarumą dėl jų veiksmingumo mažinant svorį ir santykinio saugumo žmogaus organizmui. Internete nesunkiai galima rasti teigiamų atsiliepimų ir grikių dietos rezultatų. Pavyzdžiui, grikių dietą rekomenduoja programos „Šeimos gydytojas“, „Sveikata“, „Grožio enciklopedija“ ir kiti panašūs vaizdo šaltiniai, kuriuose išsamiai pasakojama apie daugelio žmonių pamėgtą mitybą su koše.

Remiantis komentarais iš įvairių forumų, galime daryti išvadą, kad grikių dieta puikiai tinka tiek moterims, tiek vyrams, kurie mėgsta jos veisles, įskaitant mėsą ir daržoves. Tie, kurie sėdėjo ant grikių košės, kaip taisyklė, išeina teigiamų atsiliepimų apie grikių dietą su puikių savo svorio metimo rezultatų nuotrauka, kurių pavyzdžiai pateikiami žemiau.

Rezultatų nuotraukos prieš ir po grikių monodietos

Rezultatų nuotraukos prieš ir po 7 dienų grikių dietos

Rezultatų nuotraukos prieš ir po 14 dienų grikių dietos

Tačiau kai kuriais atvejais žmonės, kurie sulieknėjo laikydamiesi grikių dietos, pastebi ir individualų šalutinį poveikį, kuris atsirado laikantis mitybos režimo arba jam pasibaigus. Dažniausiai kalbama apie apsvaigęs, problemų su kėdė, galvos skausmai, krenta kraujo spaudimas ir kai kurių lėtinių ligų paūmėjimas. Tiesą sakant, verta paminėti, kad neigiamos šios dietos komplikacijos dažniausiai atsiranda, kai laikomasi griežtų dietų, savarankiškai ištempus mėnesį ar net ilgiau be išankstinės konsultacijos su gydytoju.

Reikėtų prisiminti, kad dietologai nerekomenduoja laikytis mono dietos ant vieno grikių ilgiau nei 3 dienas, o jei norite tęsti svorio metimo procesą 7 dienas ir 14 dienų, būtinai įtraukite papildomų maisto produktų. dienos meniu, kuris gali prisotinti organizmą visomis jam reikalingomis medžiagomis.

Bendras pagrindinių apžvalgų apie grikių dietą skaičius atrodo taip:

• «… Ilgam laikui Negalėjau numesti svorio iki priimtino rezultato ir išbandžiau daugybę griežtų dietų, kurios, be galvos svaigimo ir silpnumo, jokio efekto nedavė. Taigi nusprendžiau išbandyti grikių monodietą ant savęs, nes nuo vaikystės labai mėgstu šią košę ir visada ją valgau su dideliu malonumu. Dietos pradžioje valgiau daug košių, visą laiką atrodė, kad negaliu sočiai pavalgyti, taip pat stengiausi gerti daug vandens ir išgerdavau kelias stiklines neriebaus kefyro per dieną, padėjo man išsigelbėti nuo alkio priepuolių. Po 3 dienų numečiau 2,5 kg ir taip apsidžiaugiau, kad nusprendžiau tęsti dietą. Ateityje valgyti tik grikius ir kefyrą nebebuvo taip sunku. Pačios porcijos pastebimai sumažėjo, o alkio jausmas, kuris mane anksčiau kamavo, praktiškai nebuvo jaučiamas. Galiausiai per 2 savaites prireikė 11 kg, o tai man buvo tiesiog nuostabus rezultatas. Neketinu sustoti, nes papildomi kilogramai vis tiek lieka. Panašią dietą buvo planuojama pakartoti po 2 mėnesių. Šiuo metu stengiuosi valgyti daugiau daržovių ir vaisių, taip pat sportuoti“;
• „... Visai neseniai mano įvaizdžio nebuvo galima pavadinti sveiku. Valgiau ką turėjau, nesportavau, gėriau alkoholį ir pan. Visa tai paveikė mano sveikatą ir, visų pirma, skrandį, kepenis ir inkstus. Taip pat pradėjo pleiskanoti nagai, slinkti plaukai, atsirado žili. Dar kartą pažvelgusi į veidrodį nusprendžiau nebevaryti savęs į kapą, įtempti raumenis ir natūraliai numesti svorio. Pirmieji dalykai, į kuriuos pirmiausia nuėjau sporto salė ir užsirašė į treniruotes, po kurių pradėjo svarstyti galimybę laikytis įvairių dietų. Nesėkmingai išbandžiau keletą jų, kol darbo kolegos patarta apsistojau ties grikių dieta. Nuo pat pradžių ji man patiko. Plikyta košė buvo gana maistinga, nejaučiau alkio, žarnynas ir skrandis veikė kaip vienas gerai koordinuotas mechanizmas. Be grikių valgiau vištienos krūtinėlę, daržoves, gėriau kefyrą. Po 2 savaičių tokios dietos vėl jaučiausi energingas jaunuolis, sveriantis 70 kg, o ūgis 171 cm “;
• „... Niekada nebuvau ypač liekna. Mano ūgiui 170 cm, 67 kg svoris man buvo norma. Tačiau po nėštumo ir vėlesnio gimdymo mane pribloškė net 23 kg, tai buvo beveik trečdalis ankstesnio mano svorio. Būtent dėl ​​šios priežasties pradėjau rinktis dietos variantą sau net žindymo stadijoje ir apsistojau prie grikių svorio metimo sistemos, kurią pradėjau iš karto pasibaigus laktacijos laikotarpiui. Dvi savaites suvalgiau vienus grikius ir gėriau kefyrą, dėl to numečiau 6 kg antsvorio. Grikių garuose nevirinau, bet kaip įprasta gaminau man įprastu būdu. Gal galėčiau ir dar daugiau numesti svorio, bet karts nuo karto leisdavau sau suvalgyti vaisių ir į košę įdėdavau džiovintų vaisių. Tačiau šis lieknėjimo rezultatas man yra gana įspūdingas. Palauksiu kelias savaites ir kartosiu šią dietą dar kartą, labai noriu grįžti prie ankstesnių 67 kg ir jaustis patogiai “;
• „... 3 savaites laikiausi grikių dietos, numetusi 8 kg nuo 56 kg svorio iki 48 kg (tiesa, numečiau 2 kg per toli). Lygiagrečiai namuose dariau kasdienius pratimus. Alkio praktiškai nepatyriau, o jei grikiai buvo labai nuobodu, meniu skiedžiau apelsinais ir obuoliais. Pirmą savaitę laikiausi labai griežtos dietos, antrąją popietiniam užkandžiui pradėjau valgyti vaisius, trečią į valgiaraštį įtraukiau varškę. Dabar skrandis net nepriima daug maisto vienu metu, matyt sumažėjo jo tūris. Stengiuosi tęsti fizinius pratimus, kad negrįžtų papildomi kilogramai “;
• „... Gyvenime, žinoma, nesu sotus, bet liekna irgi negaliu vadintis (ūgis 168 cm, svoris 66 kg). Svorio numesti tikrai nesistengiu, bet pajutus, kad atsiranda dusulys, pasidaro sunku bėgioti, visada atsikratau poros papildomų kilogramų. Kartą nusprendžiau laikytis grikių dietos ir tiesiog išsigandau. Iki šiol ji su grikiais elgėsi gana tolygiai, be entuziazmo ir priešiškumo, buvo grūdų – valgė, nevalgė – apsieidavo be jų. Šį kartą man pakako 2 dienų dietos, kad kartą ir visiems laikams neapkęsčiau šio produkto. Dėl sunkūs spazmai skrandyje atsirado nuolatinis pasibjaurėjimas grikiams ir nepaliaujamas rėmuo, net pagalvojau, kad visiškai susigadinau skrandį. Taip su grikiais atsisveikinau visam gyvenimui.

Dietos kaina

Atsižvelgiant į vieno grikių kainą, monodietos laikymasis 3 dienas kainuos daugiausiai 50 rublių.

Penkių dienų grikių-kefyro dietos kaina bus maždaug 200 rublių.

Vienos dienos grikių-kefyro dietos laikymasis pridedant džiovintų vaisių kainuos apie 50 rublių.

Lengvos 14 dienų dietos diena, priklausomai nuo pasirinktos papildomų produktų dietos, gali palengvinti piniginę 100-200 rublių.

PASTABA! Informacija apie dietas svetainėje yra bendra nuoroda, surinkta iš viešai prieinamų šaltinių ir negali būti pagrindas priimant sprendimą dėl jų vartojimo. Prieš naudodami dietą, būtinai pasikonsultuokite su dietologu.

Grikiai, turintys daug mikroelementų ir vitaminų, turi didelį gerbėjų ratą tarp suaugusiųjų ir vaikų. Dėl baltymų dominavimo virš angliavandenių šios rūšies grūdai tapo vienu iš populiariausių dietoje naudojamų produktų.

Sudėtingos struktūros grikių skaidulos virškinamos ilgą laiką Žmogaus kūnas, tokie jie yra ilgas laikas numalšinti alkio jausmą. Įvairi sudėtis leidžia naudoti grūdus veiksmingose ​​mono dietose.

Grikių dieta: pagrindai

Grikių dieta leidžia per gana trumpą laiką atsikratyti iki 12 kilogramų perteklinio kūno svorio. Idealiai tinka moterims ir merginoms, kurios priaugo papildomų riebalų po gimdymo, švenčių ar didelių švenčių.

Jis normalizuoja svorio būklę, neatimdamas iš organizmo reikalingų ir naudingų medžiagų, todėl gali būti saugiai kartojamas ateityje.

100 gramų produkto yra 29 kalorijos. Be baltymų, grikiai praturtinti B, P ir PP vitaminais. Jie gerina plaukų, odos, nagų būklę ir prisideda prie atsparumo stresui didinimo dietos metu. Kalcis, nikelis, jodas, varis, cinkas, fosforas, obuolių rūgštis ir kiti elementai palaiko gerą organizmo būklę, nerizikuoja išsekti.

Grikių dieta: kaip paruošti produktą

Sausi grūdai užpilami verdančiu vandeniu proporcingu santykiu 1:2,5, suvyniojami ir infuzuojami keletą valandų. Geriau virti naktį, atsižvelgiant į produkto suvartojimą kitą dieną. Kad neprarastų maistinių medžiagų, grikiai nevirti.

Taip pat nepilkite į jį aliejaus ir druskos. Produkto paruošimo paprastumas žymiai padidina monodietos gerbėjų skaičių. Tačiau daugiau nei savaitę to nereikėtų stebėti.

Maitinimas skaičiuojamas mažų porcijų principu, bet 5-6 kartus per dieną. 15-20 minučių reikia išgerti 1 stiklinę mineralinio arba išvalyto vandens.

Jei planuojate daug numesti svorio, turėtumėte pakeisti savo mitybą taip, kad tarp svorio metimo kursų būtų bent 7 dienų pertraukos.

Grikių dieta: susiję produktai

Kaip ir kitos monodietos, grikių dieta leidžia vartoti pagrindinį produktą be nustatytų apribojimų. Šį sąrašą pratęsia negazuotas mineralinis vanduo ir Žalioji arbata be cukraus.

Norint pagerinti skonį valgio metu, leidžiama naudoti nedidelį kiekį sojos padažo (be druskos).

Būtina dietos sąlyga yra 1 litras neriebaus kefyro per dieną (leistinas ne daugiau kaip 1% riebalų). Rauginto pieno produktas gali būti naudojamas kaip gėrimas. Leidžiama pagal skonį dėti į paruoštas grikių kruopas.

Jei pasirinkote tausesnę dietą, tuomet leidžiami vaisiai (išimtis – bananai ir vynuogės), taip pat 100 gramų neriebaus jogurto per dieną.

Laikantis griežto režimo, maistas baigiamas 4 valandas prieš miegą, o lojalesniu grafiku leidžiamas kefyras, praskiestas vandeniu lygiomis dalimis 2 valandas prieš miegą.

Kaip teisingai išeiti iš grikių dietos?

Norėdami nustatyti rezultatus ant svarstyklių po griežtos dietos, turite tinkamai priartėti prie išėjimo iš jos. Reikia pažymėti, kad per pastarąjį laikotarpį organizmas jau prisitaikė prie mažų maisto dozių ir didelio skysčių vartojimo režimo.

Remiantis šiais pasiekimais, ir toliau reikėtų valgyti tuo pačiu principu – mažai, bet dažnai. Tai yra paros davinys būtina formuoti nuo 5 - 6 valgymų, atsižvelgiant į indų dozavimą ir aktyvų vandens suvartojimą.

Būtina įtraukti daržoves, vaisius, dietinę mėsą, žuvį, pieno produktai, sūriai ir kiaušiniai. Patartina neįtraukti kepto, riebaus ir nenaudingo maisto.