Ar blogai valgyti keptą maistą ir kodėl? Kokius kiaušinius geriausia valgyti. Kiek valandų prieš miegą galite valgyti
Arbūzus labai mėgsta ir vaikai, ir suaugusieji. Labiausiai jie vertinami dėl saldumo ir gaivumo. Tuo pačiu metu daugelis žmonių valgydami išspjauna kaulus, manydami, kad jie gali padaryti tam tikrą žalą savo kūnui. Tiesą sakant, jie tai daro visiškai veltui, nes kaulų yra daug naudingiausios savybės. Taigi, turėtumėte išsamiai išsiaiškinti, ar galima valgyti arbūzą su kaulais.
Bendra informacija apie arbūzų su kauliukais naudojimą
Labai dažnai po valgio skanios uogos išmetame arbūzų žievelės kartu su visomis šiukšlių dėžėje esančiomis sėklomis. Pasirodo, tai darome visiškai veltui, nes savo rankomis išmetame labai naudingą ir vertingą produktą, kuris gali padėti mūsų organizmui kovoti su daugybe įvairių negalavimų.
Arbūzų kauliukai yra tai, į ką žmonės, suvalgę pačią uogą, atkreipia mažiausiai dėmesio ir stengiasi kuo greičiau jų atsikratyti, kartu saugodami, kad nesutrūkinėtų. Dažnai į panašias situacijas kyla klausimas, ar galima valgyti arbūzą su sėklomis, ar apskritai žalinga jas nuryti ir ar ši skanios uogos dalis nekelia kažkokios grėsmės žmogaus organizmui. Juk būna, kad vis tiek taip nutinka. Daugelis žmonių nuo ankstyvos vaikystės prisimena, kaip suaugusieji jiems sakydavo, kad visiškai neįmanoma nuryti sėklų.
Nėra nieko blogo
Tiesą sakant, taip nėra, ir dėl sėklų žmogui negali nutikti nieko blogo, o atvirkščiai, tai tikrai atneš sveikatos. didelė nauda. Pabandykime tuo įsitikinti, o norėdami tai padaryti, prisiminkime, koks jų skonis ir kaip atrodo. Iš dalies arbūzų sėklos primena jų saulėgrąžų brolius, bet vis tiek tinkamesnis variantas, ko gero, yra žemės riešutai.
Ar galima valgyti arbūzą su kaulais?
Nuo neatmenamų laikų arbūzų kauliukai tradiciškai buvo naudojami Azijos ir Artimųjų Rytų virtuvėse ir visada buvo gana populiarūs daugelyje Afrikos šalių, pavyzdžiui, Egipte, Sudane ir Nigerijoje. Iš jų mokslininkai išmoko gaminti sviestą ir miltus. Tačiau pagrindinis jų tikslas, be jokios abejonės, yra užkandis ir valgymas be lukšto. Be to, gana dažnas variantas yra jų džiovinimas ir skrudinimas. Bet nesvarbu, kaip naudojami šie mažyčiai ingredientai, bet kuriuo atveju galite gauti produktą, kuris turės didelę masę. maistinių medžiagų. Šis patiekalas turi visas galimybes tapti verta alternatyva pažįstami, bet itin kenksmingi traškučiai ar sūrūs pagaliukai.
Ką daryti, jei apendiksas yra uždegimas?
Daugelis žmonių vis dar mano, kad arbūzų sėklos yra draudžiamos jau vien dėl to, kad jos gali sukelti apendikso uždegimą. Panašus stereotipas mums visiems skiepijamas nuo vaikystės, todėl daugelis vis dar bando išspjauti visus kaulus, nors tai trukdo patogiai valgyti patį arbūzą ir nėra taip patogu. Tiesą sakant, šį stereotipą medicina jau seniai paneigė, nors kažkodėl vis dar aklai tiki daugumažmonių. Žinoma, teoriškai sėklos gali sukelti apendicitą, tačiau tokio pavojaus tikimybė tokia maža, kad į tai net neverta kreipti dėmesio.
Arbūzų sėklų valgymo pranašumai
Ar galima valgyti arbūzą su kaulais? Tai Dažniausiai užduodamas klausimas. Pabandykime atidžiau pažvelgti, kuo jie naudingi sveikatai.
Šiek tiek džiovintos arbūzų sėklos yra trečdalis baltymų, todėl jų arsenale gali būti daug amino rūgščių, kurios vaidina lemiamą vaidmenį augant ir vystant raumeninį audinį. Be to, jie aktyviai dalyvauja organizmui svarbios energijos sintezėje. Iš sėklose esančių aminorūgščių naudingiausias yra elementas argininas. Tai nepaprastai svarbu, teisingas veikimasširdies raumenį ir padeda reguliuoti kraujo spaudimas, kelis kartus sumažinant išemijos riziką.
Amino rūgštys
Svarbų vaidmenį tarp aminorūgščių, esančių arbūzų sėklose, atlieka triptofanai ir glutamo rūgštis, taip pat lizinas. Šimte gramų produkto yra apie trisdešimt gramų baltymų, kurie gali būti prilyginami šešiasdešimčiai procentų reikiamo kiekio. dienpinigiųžmogaus organizmui.
Arbūzų sėklose taip pat yra nemažai riebalų, būtent: 100 gramų produkto jų kiekis siekia 51 gramą. Tarp naudingų medžiagų Iš šio ingrediento svarbus vaidmuo turėtų būti priskirtas omega-6 elementui, kuris gali sumažinti aukštą kraujospūdį. Todėl atsakymas į klausimą, ar iš arbūzo galima nuryti kaulus, yra teigiamas.
vitaminai
Be to, verta paminėti, kad šios sėklos išsiskiria didžiuliu B grupės vitaminų kiekiu, kurie atlieka svarbų vaidmenį žmogaus suvartotą maistą paverčiant jam reikalinga energija. 100 gramų produkto yra 3 miligramai niacino, kuris yra būtina dienos poreikio dalis. Niacinas yra labai vertingas, nes turi teigiamas veiksmas veiklai virškinimo trakto ir taip pat turi didelę įtaką odos sveikatai.
Mineralai
Be to, didelę reikšmę naudojant šias sėklas yra turtingiausia mineralinė sudėtis. Taigi 100 gramų produkto yra 500 miligramų magnio, o tai sudaro 140 procentų paros poreikio. Magnis vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant kraujospūdį ir skatina angliavandenių pasisavinimą, mažina cukraus kiekį kraujyje.
Arbūzų sėklose skirtingomis proporcijomis yra kitų naudingų mineralų, taip pat mikroelementų: vario, cinko, kalio, fosforo, mangano ir geležies.
Didelis dėmesys skiriamas maistinių skaidulų buvimui šiame produkte, kuris turi teigiamą poveikį Virškinimo sistema asmuo.
Daugelyje šalių arbūzas valgomas su kaulais.
Arbūzų sėklų žala
Be daugybės teigiamų arbūzų sėklų naudojimo pranašumų ir savybių, taip pat galite rasti keletą nedidelių trūkumų. Žinoma, sėklų naudojimas duoda didelę naudą, bet ne visiems.
Pavyzdžiui, produkte yra tokios medžiagos kaip citrulinas, kuri yra aminorūgštis, kuri, suskaidyta žmogaus organizme, išskiria amoniaką, kuris yra itin kenksmingas elementas. Žmogaus kūnas. Sveikas kūnas amoniakas greičiausiai nesukels daug problemų ir, greičiausiai, labai greitai paliks kūną su šlapimu. Tačiau situacijose, kai žmogus turi problemų su inkstais arba Šlapimo pūslė, tada citrulinas gali padaryti didelę žalą organizmui.
inkstų problemos
Dėl minėtos priežasties žmonėms, turintiems problemų su inkstais ar citrulinemija, valgyti arbūzų sėklų bus labai nepageidautina. Tai taip pat taikoma nėščioms ir žindančioms moterims, taip pat vaikams iki trejų metų.
Ar vaikai gali valgyti arbūzų kaulus? Dėl mažas vaikas Dar geriau nuo arbūzo išimti kaulus.
Taigi, nėra jokių abejonių, kad arbūzų sėklos yra labai naudingas produktas. Jie labai skanūs, ypač džiovinti arba kepti. Tačiau taip pat svarbu atsiminti, kad saikingai viskas yra gerai ir bet koks piktnaudžiavimas kokiu nors produktu vargu ar gali duoti naudos.
Atsakėme į klausimą, ar galima valgyti arbūzą su kaulais.
Tai prasminga, kai manote, kad valgymas prieš miegą padidėja bendras sotumo jausmas.
Ir, kaip žinome, stiprus ir geras miegas sumažina persivalgymo riziką, o tai savo ruožtu gali sukelti antsvorį.
Taigi, jei manote, kad nedidelis užkandis gali pagerinti jūsų miegą, kodėl gi nepabandžius?
Valgymas prieš miegą gali stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje
Ryte mūsų kepenys pradeda gaminti papildomą gliukozę (cukraus kiekį kraujyje), kad suteiktų mums energijos, reikalingos dienos pradžiai.
Šis procesas beveik nesukelia cukraus kiekio kraujyje pokyčių žmonėms, nesergantiems diabetu. Tačiau kai kurie diabetu sergantys žmonės negamina pakankamai insulino, kad pašalintų gliukozės perteklių iš kraujo.
Dėl šios priežasties pacientai diabetas dažnai pabunda ryte su dideliu cukraus kiekiu kraujyje, net jei nuo praėjusios nakties nieko nevalgė.
Kiti žmonės gali būti jautrūs hipoglikemijai arba žemas lygis cukraus kiekis kraujyje naktį, o tai gali sugadinti miegą.
Tačiau prieš valgydami naktį būtinai aptarkite tai su savo gydytoju arba dietologu! Juk į Ši byla, tai jis nuspręs, ar tau kenksminga valgyti naktį.
Ką galite valgyti naktį?
Daugeliui žmonių užkandžiai prieš miegą yra visiškai normalus ir akivaizdus dalykas. Tobulo naktinio užkandžio recepto nėra, tačiau reikia nepamiršti kai kurių niuansų.
Ar blogai valgyti naktį? Taip, jei tai kaloringas maistas!
Venkite desertų ir greito maisto. Geriausia susilaikyti nuo pyrago, pyrago ar traškučių. Šiuose maisto produktuose yra daug nesveikų riebalų, cukraus ir kalorijų. Jie tik padidins jūsų apetitą, o tai prives jus prie persivalgymo, kuris prisidės prie komplekto. antsvorio.
Jei trokštate saldumynų, tai geriau pirmenybę teikite uogoms arba keliems juodojo šokolado gabalėliams(žinoma, jei rėmuo nevargina). Puikiai tinka pikantiškiems užkandžiams sauja riešutų. Valgyti naktį būtina!
Sudėtinius angliavandenius derinkite su sveikais riebalais ir baltymais
Sudėtiniai angliavandeniai yra puikus energijos šaltinis, o kartu su sveikais riebalais ir baltymais gali išlaikyti sotumą visą naktį ir stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje.
Tačiau toks maistas gali turėti ir kitų privalumų.
Taip yra todėl, kad angliavandeniai pagerina triptofano, aminorūgšties, kuri gali virsti, transportavimą neurotransmiteriai padėti reguliuoti miegą.
Maistas, kuriame gausu triptofano, pavyzdžiui, pieno produktai, žuvis, paukštiena ir raudona mėsa, turi tokį patį poveikį.
Kai kurie duomenys rodo, kad maisto vartojimas su didelis kiekis sveiki riebalai Gal būt pagerinti miego kokybę.
Keletas užkandžių idėjų prieš miegą: obuolys su žemės riešutų sviestu, nesmulkintų grūdų krekeris, vištienos arba kalakutienos gabalėlis, vynuogės su sūriu.
Taigi, ar blogai valgyti naktį?
Remdamiesi tuo, kas išdėstyta, galime daryti išvadą, kad jūsų įpročiai vaidina didžiulį vaidmenį.
Ar blogai valgyti naktį, ar ne? Jei esate įpratę prie naktinių kelionių prie šaldytuvo, tada nedidelis užkandis prieš miegą gali sumažinti jų skaičių, padėti numesti svorio. antsvorio ir pagerinti miegą.
Bet kokiu atveju, jei prieš miegą trokštate saldaus ar sūraus, tuomet nėra ko jaudintis, tiesiog pirmenybę teikite sveikam užkandžiui!
Į klausimą atsako skyriaus vedėjas higienos ugdymas ir formavimas sveika gyvensena Irkutsko srities Rospotrebnadzoro departamento gyventojų gyvenimas, kandidatas medicinos mokslai Inga Ždanova:
Kiek žuvies turėtumėte valgyti?
Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) rekomenduoja suvalgyti bent tris porcijas žuvies per savaitę. Reikia atsiminti, kad porcija reiškia 100 g žuvies filė be odos, kaulų ir papildomų ingredientų. Tačiau, kaip teigia mitybos specialistai, žuvį galima valgyti bent kasdien. Svarbiausia nepersistengti su riebalais, kaip žuvies riebalai, nepaisant visų savo privalumų, ne mažiau kalorijų nei bet kuri kita – 9 kcal 1 g riebalų. Todėl, jei norite sulieknėti dalį mėsos savo racione pakeisti žuvimi, būkite atsargūs, kokia žuvis patenka ant jūsų stalo. Taigi, pavyzdžiui, 100 g riebios silkės – 248 kcal, tokiame pat kiekyje skumbrės – 239 kcal, dabar populiarioje lašišoje – 208 kcal. Perpus mažiau nei 100 g riebios kiaulienos, bet didelė porcija gali būti ir ketvirtadalis paros davinys pagal kalorijas. Atidžiai skaičiuojantiems kalorijas tinka liesos veislėsžuvys, kurių kalorijų kiekis yra iki 100-120 kcal 100 g: iš upių žuvų - lydekos, šamai, karpiai, karosai, karšiai ir lydekos.
Kokios žuvies negalima valgyti
Nepaisant to, kad daugelis mano, kad gerai sūdyta lašiša ar eršketo filė yra naudinga, ji taip pat yra naudinga sūrus produktas Dėl reguliarus naudojimas. Pavyzdžiui, sūdytoje lašišos pusėje gali būti iki 1,5 g druskos 100 g, tai yra maždaug trečdalis didžiausios paros normos. Dėl tos pačios priežasties jo negalima priskirti sveiki valgiai sūdytos silkės, šprotai, šprotai, skumbrės ir jų giminaičiai iš sūrymo, kurių keliais griežinėliais galite gauti visą paros druskos poreikį. Sausas sūrios žuvies taip pat persūdytas.
Žuvies saugos įranga
Ne kiekviena žuvis yra naudinga sveikatai, o kai kurios netgi gali būti pavojingos. Nereikia pirkti:
Todėl pirmoji žuvies gaminimo namuose taisyklė – terminis apdorojimas pagal visas taisykles. Verdant žuvį, praėjus 20 minučių nuo užvirimo momento, lervos žūva. Didelę žuvį reikia supjaustyti gabalėliais, sveriančiais ne daugiau kaip 100 gramų, ir kepti 20 minučių; mažus galima kepti visą tą patį laiką. Žuvies pyragas turės kepti ilgiau – 45-60 minučių.
Trečia taisyklė: žuvis dezinfekuoti nuo lervų galima ir stipriai sūdant. Norint visiškai įsitikinti saugumu, produktas turi būti laikomas sūryme (200 gramų druskos 1 kilogramui žuvies), mažos žuvytės- 10 dienų, vidutinis (iki 25 cm) - 21 diena, o didelis - 40 dienų.
Beje:
Tiems, kurie valgo reguliariai kepta žuvis, padidėja rizika susirgti insultu, išsiaiškino Emory universiteto Atlantoje (JAV) mokslininkai. Tyrimo rezultatai, paskelbti žurnale Neurology, parodė, kad daugiausiai keptą žuvį valgiusių tyrimo dalyvių insultų skaičius buvo didesnis nei kitų. Todėl mitybos specialistai rekomenduoja dažniau žuvį virti garuose arba virti.
Tyrėjai taip pat nustatė, kad mažiau nei ketvirtadalis dalyvių laikėsi rekomendacijos valgyti. riebios žuvies bent du kartus per savaitę. Todėl išvada insulto rizikai sumažinti – valgyti žuvį dažniau ir ją ruošti kitaip nei kepti.
Ant mūsų, pirkėjų, galvų nuolat laša ir laša informacija apie maisto produktus.. Kiekvienas gamintojas stengiasi duoti teigiama nuoroda jo malonumai, o čia fantazija išsiplečia iki neįtikėtinų proporcijų. Staiga sužinome, kad ant "šio produkto" numesite svorio iš karto ir be grąžos?, o ant "to" atgausite 10 metų tokiu būdu ... ir toliau ... ta dvasia.
pasvarstykime tam tikrų tipų produktus ir pradėkime...
Iš miltų ir saldaus...
Šie produktai, žinoma, yra angliavandeniai gryna forma…. Greitai organizmo pasisavinama energija, bet ... nepanaudojama pagal paskirtį. Viskas, ką gavome, bet neišleidome, patenka į masės kaupimą. Maždaug dienos norma cukraus yra 50 gramų... ir tai apima viską, viską, ką mes suvartotų produktų per dieną, įskaitant gėrimus.
Įsivaizduokite, kad tuos 50 gramų cukraus suvalgote iškart po pusryčių, o tada ištiko biustas...
O jei imsi saldumynų?
Mokslininkai išsiaiškino padidėjusio potraukio, saldaus maisto potraukio priežastį. Mūsų smegenyse gaminasi griežtai apibrėžtas kiekis „malonumo ir nuotaikos hormono“ – serotonino ir kitų ...
Vyras už sveikatingumošių hormonų reikia nuolat... bet jie gaunami per gimdymą ir staiga... pasirodo, kad labai paprastas būdas nudžiuginti – suvalgyti gabalėlį pyrago, tiesiog valgyti produktą... ir šį kelią greitai užfiksuoja mūsų sąmonė. Bet saldumynų troškimas jau yra pasąmonėje...
Valgymas skanūs valgiai, aišku, netaikoma medžiagų apykaitai, bet išsprendžia problemą... Visada geriau atsiminti, kad jei piktnaudžiavote saldumynais, suteikėte malonumą savo mylimajam, tada kitą dieną susilaikykite... ir tada galbūt bus pusiausvyra ...
Vaisiai ir uogos
Tai ypatinga gaminio rūšis, su kuria viskas nėra taip paprasta. Pavyzdžiui, netoleravimas yra tada, kai organizmas prastai arba visiškai nepasisavina vaisių (cukraus trūkumas, nesuderinamumas su fruktoze, maisto alergijos..) Esant tokioms organizmo reakcijoms, nebūtina kasdien valgyti vaisių.
Pagal žmogaus organizmo galimybes nerekomenduojama iš karto suvalgyti didelio kiekio vaisių ir daržovių vienu metu. Taip yra dėl gebėjimo gaminti tam tikrą kiekį fermentų, kurie apdoroja produktą. Net jei jūsų sveikata yra puiki, jūs negalite gauti daugiau nei tam tikra fermentų norma... Todėl geresni vaisiai vartokite saikingai, tada jie bus pilnai pasisavinti ir organizmui bus naudinga.
Bet kokiu atveju tokį produktą kaip vaisius geriau valgyti atskirai arba tarp pagrindinių valgymų. Jei vakarienei nori vaisių, tegul būna tik... ir geriau ne vėliau kaip 18 valandų arba 3 valandas prieš miegą...
Norėčiau pridurti apie ananasus...
Jų įtaka svorio valdymo procesui neįrodyta, tai kitas mitas, kuris aktyviai sukasi norinčių sulieknėti mintyse... (tas pats ir su goji uogomis,) Kasmet gimsta dešimtys išgalvotų maisto gamintojų dietų, tai verslas ir niekaip nesusijęs su rezultatu ir sveikata
žalia kava
Kiek dabar parašyta apie šį produktą, kaip apie galimybę efektyviai numesti svorio naudojant žalią kavą savo racione. Mokslinė literatūra patvirtina, kad žalia kava lieknėjimui – dar viena „Liepų“ akcija.
Taip, jei kalorijų kiekis jūsų dienos racione neviršija 1000-1200 kcal. ir plius pasninko diena per savaitę - tada... žalia kava sumažins apimtis .., Bet tada kyla mintis -: Kam JO iš viso REIKĖJO??
Juoda kava
Juoda kava kaip produktas – pati savaime turi daug kalorijų. Tuo pačiu metu pilamo vandens kiekis gali jį sumažinti arba padidinti. Tūris 100 ml. - tai yra 12 kcal, o 250 ml yra 2 kcal.
Padidina produkto kaloringumą pridedant cukraus, pieno, grietinėlės. Ir jau 5-6 puodeliai tokios kavos suteikia jums visavertį paros davinys kcal. Bet mes NIEKO nevalgėme!
Taip gauta energija, žinoma, turėtų būti iššvaistyta... Oi, kaip nesinori kalbėti, bet toliau sėdime, skaitome, dirbame prie kompiuterio... ir taip toliau... Natūraliai gauta energija paverčiama mase... Ir taip metų metus...
Šviežios sultys
Niekas neginčija, kad šviežiai pagamintos sultys yra naudingesnės nei parduotuvėje pirktos. Bet bet kokiu atveju bet kokių sulčių nereikėtų gerti daugiau nei dvi stiklines per dieną. Faktas yra tas, kad sultyse yra daug natūralių monosacharidų (fruktozės), kurie absorbuojami beveik akimirksniu ir žymiai padidina dienos kalorijų kiekį jūsų racione.
Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas sultims, žmonėms, turintiems virškinimo trakto problemų. Kartais žmonės sako: „Na, žinoma, rekomenduojamos net pasninko dienos su sultimis! Taip, jie rekomenduojami, bet Pasninko dienos, o ne kaip papildoma prekė paprastomis dienomis..
Jogurtas
Tai praktiškai rauginto pieno produktas, į kurį dedama konservantų, kvapiųjų medžiagų. Žinoma, dėl sveikatos labiau pageidautina valgyti kefyrą ar bent jau jogurtą, bet be priedų. Dar viena detalė – jei terminas produktų saugojimas ilgiau nei 3-4 dienas, geriau nevartoti, nepalengvina, o veikiau fiksuoja virškinimo procesą.
XVIII–XIX amžiuje socialiniai renginiai ir baliai, lydimi vakarienės ir furšetų, prasidėdavo vėlai ir užsitęsdavo iki vėlyvo vakaro. Šiandien daugelis ir toliau renkasi „naktinę“ vakarienę, o kai kiti jau susapnuoja dešimtą sapną, traukia prie šaldytuvo ko nors kramtyti.
Tiesą sakant, nėra tiksliai nustatyta, ar tokios naktinės gastronominės išvykos kenkia mūsų organizmui. Vieni laikosi nuomonės, kad jei labai nori, vadinasi, gali, kiti ginčijasi dėl skrandžio perkrovimo pavojų. Taigi galite valgyti naktį ar ne? Išsiaiškinkime.
Valgymas naktį: privalumai ir trūkumai
Tie, kurie nusiteikę prieš užkandžiavimą naktį, įvardija nemalonų sunkumą skrandyje, kuris sukelia nepatogumų ir neleidžia užmigti (kartais net iki ryto). Tačiau miego problemos yra mažesnė blogybė. Vėlyvos vakarienės ir vėlyvieji užkandžiai lemia kūno svorio pokyčius, prideda papildomų svarų.
Tuo pačiu piktnaudžiaujantys sutinka su diagnoze, tačiau sako, kad nieko su savimi padaryti negali. Jei naktinių patiekalų mėgėjas riboja maistą, netrukus jo nuotaika visiškai pablogės (jis taps greitas ir irzlus). Net mantra „Nevalgau po šešių“ retai padeda, žmogus pradeda tobulinti save ir savarankiškai rūšiuoti maistą į tokius, kurie tariamai nepadarys didelės žalos sveikatai bet kuriuo paros metu.
Prireiks nepaprastos valios, kad prisiverstum mesti naktinį šėlsmą, net jei labai to nori. Kai kas šią gastronominę kovą lygina su bandymu atsikratyti blogi įpročiai(pavyzdžiui, mesti rūkyti).
Atlikę daugybę vėlyvų ir vakarinių vakarienių žalos tyrimų, ekspertai priėjo prie išvados, kad valgymo laikas yra mažiau svarbus nei vienu metu suvartojamų kalorijų skaičius, paros norma. Nenuostabu, kad yra toks posakis: „pusryčius valgyk pats, pietus pasidalink su draugu, o vakarienę atiduok priešui“. Tai reiškia, kad paskutinis valgis turi būti mažiausiai kaloringas. Gydytojai įsitikinę, kad prieš miegą neturėtumėte užpildyti skrandžio maistu.
Ką galite valgyti naktį?
Taigi, mes jau nusprendėme, kad jei labai norite, galite valgyti šiek tiek (ypač jei visiškai negalite užmigti tuščiu skrandžiu). Kad viską padarytumėte teisingai, tereikia žinoti, ką iš šaldytuvo turinio galima valgyti naktį. Tai turėtų būti maistas, kuriam prisotinti reikia labai mažai, tai yra, svarbiausia numalšinti alkio jausmą ir greitai eiti miegoti, kad greičiau užmigtum. Pažvelkime į sąrašą maisto produktų, kurie neturės įtakos jūsų kūno svoriui, jei valgysite prieš miegą.
- Prieš miegą galite suvalgyti vieną vidutinį bananą. Produktas yra gana kaloringas, jis greitai numalšins alkį ir neapkraus skrandžio. Banane yra magnio, kuris skatina raumenų atsipalaidavimą, taip pat skatina serotonino ir melatonino, vadinamųjų miego hormonų, gamybą.
- Galite pasitenkinti maža avižinių dribsnių porcija (jei nėra banano). Avižiniai dribsniai paprastai yra naudingi nepriklausomai nuo paros laiko. Produktas greitai prisotina. Patiekalą pagardinkite avižiniai dribsniai galite naudoti nedidelį kiekį linų sėmenų arba grūstų migdolų. Šie produktai padės nuraminti nervų sistemą.
- Ramunėlių arbata su medumi veikia raminamai ir atpalaiduojančiai (ji plačiai žinoma). Jei manote, kad tuščios ramunėlių arbatos gali neužtekti prisisotinti, tuomet kaip kąsnį galite suvalgyti gabalėlį duonos (geriausia tamsios arba su sėlenomis).
- Stiklinė karšto pieno su medumi prieš miegą puiki priemonė greitai ir lengvai užmigti. Greitai prisotinsite skrandį, atsipalaiduos visos organizmo sistemos, nurims nervų sistema, o tai tikrai paskatins ankstyvą užmigimą. Vietoj pieno galite išgerti stiklinę kefyro ar jogurto. Niekada nevalgykite sunkaus maisto prieš miegą.
Kitas patarimas normaliam virškinimui yra laikas. Pavyzdžiui, paskutinį kartą valgyti rekomenduojama ne vėliau kaip dvi valandos prieš miegą. Taip pat laiko tarpas tarp paskutinio šiandienos ir rytojaus pirmojo valgio turėtų būti maždaug 12 valandų. Tai yra, jei vakarieniaudavote aštuntą valandą vakaro, tai pusryčiauti reikia ne anksčiau kaip aštuntą ryto.
Taigi, mes sužinojome, kad vis tiek galite valgyti naktį. Svarbiausia yra pasirinkti tinkamus produktus ir teisingai apskaičiuoti laiką tarp valgymų. Todėl reikia valgyti šiek tiek ir tuos maisto produktus, kurie sukelia greitą sotumą. Disciplina ir valia dietoje išgelbės jus nuo problemų su antsvorio ir sunkumas skrandyje.