Ilgo miego poveikis žmogaus organizmui. Sveikas miegas: poveikis žmogaus grožiui ir gerovei

Mūsų sveikata priklauso nuo įvairių veiksnių, kurių vienas svarbiausių yra laikomas geras poilsis. Didmiestyje gyvenančio ir vadovaujančio žmogaus svajonė aktyvus vaizdas turėtų būti reguliarus ir trukti mažiausiai 8 valandas. Tik tada ligos ir sutrikimai mūsų nepalies.

Kodėl žmogui reikia miego?

Trečdalį dienos praleidžiame miegui ir kartais skundžiamės, kad gaila sugaišto laiko, tiek daug naudingo ir teisingo būtų galima nuveikti per šį laikotarpį. Energingi ir aktyvūs žmonės mažai laiko skiria poilsiui ir miegui, todėl organizmas patiria rimtą stresą. Reguliarus miegas yra toks būtinas, kad jo net negalima lyginti su valgymu, nes be maisto galite gyventi ilgiau nei be tinkamo miego. Tai savotiška apsauga nuo nuovargio, in tam tikras laikas ateina signalas, ir mes einame „pakrauti“. Mokslininkai vis dar tiria žmogaus miego struktūrą, o šio poreikio tikslas nėra iki galo apibrėžtas. Kai mes miegame, vyksta šie procesai:

  • imunitetas normalizuojasi;
  • nustatomas hormonų balansas;
  • stabilizuoja psichologines ir fizinė sveikata;
  • vyksta mokymasis ir atkuriama atmintis.

Žmogaus svajonė gali turėti skirtinga trukmė, tačiau pagrindinis jos tikslas – optimalus visų biologinių procesų organizme veikimas.

Jei miegas yra toks svarbus efektyviam visų organizmo sistemų funkcionavimui, tai kokių taisyklių reikėtų laikytis? Kalbant apie valandų skaičių, svarbu ne miego laikas, o jo kokybė.

  • Režimas

Kaip nustatė mokslininkai, režimo laikymasis leidžia išvengti nemigos. Įprotis eiti miegoti tuo pačiu metu leidžia organizmui prisiderinti prie nustatyto grafiko: žmogus kietai miega, o ryte lengvai keliasi. Tiesa, režimo laikytis sunku, jei dirbama pamaininiu ar naktiniu. Šiuo atveju žmogus turi skirti laiko miegui.

  • Refleksas

Kūną galima „užprogramuoti“, o atlikus tam tikrą ritualą (pratimai, puodelis jogurto, perskaičius skyrių iš knygos ir pan.), miegas bus pilnavertis.

  • Miego kokybė

Kiekvieno žmogaus poreikiai skirtingi. Kažkas neišmiega net 9 valandas, o kam užtenka 6 valandų. Miego metu į smegenis subėga daugiau kraujo nei būdraujant, ypač skyriuose, atsakinguose už atmintį ir emocijas. Nustatyti miego laiką paprasta: tereikia įsiklausyti į savo kūną, nors praleisti daugiau nei nustatyta laiko lovoje taip pat žalinga, kaip ir nepakankamai išsimiegoti.

Melatoninas yra atsakingas už sveiką miegą, jis gaminamas tik naktį ir visiškoje tamsoje. Net naktinė lemputė gali turėti įtakos miego kokybei, todėl neužmigkite po televizoriumi arba miegokite su įjungta šviesa. Šis hormonas atsakingas už širdies ir kraujagyslių bei nervų sistemas ir atjaunina organizmą, o tai prailgina mūsų gyvenimą.

Nemažai veiksnių tiesiogiai veikia miegą, o tinkamam miegui reikia:

  • nepersivalgykite prieš miegą;
  • turėti patogią lovą;
  • drabužiai turi būti laisvi ir pagaminti iš natūralių medžiagų, tai užtikrins kūno poilsį ir atsipalaidavimą;
  • vėdinti kambarį;
  • pabudę ilgai negulėkite lovoje.

Jei reguliariai laužote režimą ir išleidžiate miegui minimali suma laiko, tada anksčiau ar vėliau įvyks gedimas ir bus sunku atsigauti. Norėdami to išvengti, tereikia įsiklausyti į save ir vadovautis savo instinktais.

Nepaisydami noro pakankamai miegoti, galite išprovokuoti rimtų psichinių ir fizinių sutrikimų:

  • nuovargis;
  • koncentracijos trūkumas;
  • nervinis tikas;
  • pykinimas;
  • haliucinacijos;
  • spragos atmintyje;
  • sustingimas.

Visiškas miego trūkumas gali baigtis mirtimi, tačiau tai neįvyks anksčiau kaip po 7-10 dienų.

Darbo ar studijų proceso nunešioti tikimės suspėti viskam, atrodo, kad tereikia šiek tiek apsišarvuoti kantrybe ir neužmigti. Tačiau labiausiai erzina tai, kad visos pastangos yra bergždžios, dėmesys ir susikaupimas taip sumažėjęs, kad darbui atlikti prireikia eilės tvarka daugiau laiko. Atsiranda daugybė klaidų, jas tenka nuolat taisyti, arba, dar blogiau, remiantis klaidingomis išvadomis, darbas tęsiamas. Pastebėta, kad net trumpas poilsis atstato jėgas, o tada bet kokio verslo sėkmė garantuota. Jei žmogus serga lėtinėmis ligomis, tada naudinga miegoti dieną, net jei sapnas trunka pusvalandį.

Yra dvi pagrindinės miego fazės: gilus ir REM. Produktyviausias gilus sapnas, o praktika rodo, kad jo trukmę galima koreguoti. Kad jis būtų kokybiškas, prieš miegą išsimaudo po karštu dušu arba tris valandas prieš miegą daro fizinius pratimus, bėgioja.

Kiekvienam iš mūsų reikia skirtingo laiko atsigauti. Kai kuriems pakanka kelių valandų, jie užmigs bet kokioje situacijoje, bet kokiomis sąlygomis. Edisonas dieną miegojo kelias minutes, bet daug kartų, ir to jam pakako visiškas pasveikimas pajėgos. Tačiau yra žmonių, kurie, priešingai, didžiąją dienos dalį praleidžia miegodami. Tai laikoma išimtimi, dauguma žmonių kenčia nuo miego trūkumo.

Įprastai pakanka 8 valandų, kad organizmas atgautų jėgas ir galėtų pilnavertiškai funkcionuoti. Jei per gyvenimą pakankamai išsimiegate ir gyvenate tam tikru ritmu, sveika senatvė garantuota. Žmogui sveikata yra svarbiausia, be jos jokios naudos nėra prasmės.

Tik nedidelė dalis žmonių sugeba atsipalaiduoti, miegui skirdami ne daugiau kaip 6 valandas per dieną. Žmogaus miego trukmė priklauso nuo amžiaus: žinoma, kad kūdikiai miega daug daugiau nei suaugusieji. Būklė su amžiumi nervų sistema pakitimų, žmogų kamuoja nemiga, įvairūs miego sutrikimai.

Jei žmogus laikosi grafiko ir eina miegoti val nustatyti laiką kelias savaites, tada pradeda veikti jo „vidinis laikrodis“, o ryte keltis tampa daug lengviau, pasirodo, pabunda likus kelioms minutėms iki žadintuvo skambėjimo. Tokiu atveju diena būna vaisinga, kupina emocijų ir pozityvi.

RUSIJOS FEDERACIJOS ŠVIETIMO IR MOKSLO MINISTERIJA

Savivaldybės biudžetinė draugija švietimo įstaiga

"Vidutinis Bendrojo lavinimo mokyklos Vladivostoko Nr. 46“

Darbo autorė: 6 „A“ klasės mokinė.

MBOU "Vladivostoko 46 vidurinė mokykla"

Kakaulinas Sergejus

mokslinis patarėjas

Biologijos mokytojas MBOU "Vladivostoko 46 vidurinė mokykla" Paševičius A.A.

Įvadas

    Tyrimo tikslai

    Tyrimo tikslai

II . Pagrindinė dalis: Miego poveikis žmogaus sveikatai

II.vienas. Miegas yra gamtos dovana

II.2. Miego fazės

II.3. miego trūkumas

II.keturi. Letargija

II.5. košmarai

II.6. 10 įprastų košmarų

II.7. Siurrealizmas

II.aštuoni. Salvadoro Dali paveikslai

III .Savi tyrimai

III.vienas. Tyrimas Nr. 1 „TV programų įtaka žmogaus miegui“

III.2. 2 tyrimas „Kiuo laiku turime eiti miegoti, kad būtume budrūs?

Išvada

Bibliografija

aš .Įvadas

Mūsų laikais, kai vaistinėse gausu įvairių vaistų, nustebino posakis „Miegas yra geriausias vaistas“. Kodėl nepanaudojus tokio paprasto ir nemokamas receptas?

Atkreipdama dėmesį į tai, kad mano bendraklasiai yra susierzinę ryte ir negali susikaupti ties jokia visą dieną aptariama tema, paklausiau, kodėl jie taip susierzinę? ir išgirdo atsakymą: „Nepakankamai miegojau ...“ arba „Sapnavau, kažkokie košmarai ...“. Taip pat pastebėjau ryšį tarp irzlių ir mieguistųjų klasiokų bei jų dažnos ligos SARS ir ARI.

Mano mama visada sako, kad vaikai turėtų eiti miegoti laiku, nežiūrėti siaubo filmų ar žaisti žaidimų. Kompiuteriniai žaidimai prieš miegą. Svarbu gerai išsimiegoti ir tada jie turės gera nuotaika, jie jausis linksmi, vadinasi, jiems bus lengva mokytis ir susitvarkyti su visais reikalais.

Ši tema labai aktuali mūsų „didelio greičio amžiuje“ ir taikoma visoms amžiaus grupėms nuo vaikų iki suaugusiųjų. Žmonės nuolat kažkur skuba, bando susiplanuoti savo dieną, tačiau miegui visada palieka vis mažiau laiko.

Susidomėjęs, kaip miegas veikia žmogaus sveikatą, nusprendžiau atlikti tyrimą.

Tyrimo tikslas - ištirti miego poveikį žmogaus sveikatai, išsiaiškinti, kokie veiksniai turi įtakos miegui.

Tyrimo tikslai :

    Sužinokite, kas nutinka žmogui miego metu.

    Apibrėžkite geriausias laikas už miegą ir jo trukmę.

3. Išsiaiškinkite, kas nutinka žmogui sapne po televizijos laidų, siaubo filmų ir melodramų peržiūros.

4. Sudarykite „Sveiko miego taisykles“.

aš .vienas. Miegas yra gamtos dovana

Taigi miegok... Elektroninėje enciklopedijoje Vikipedija radau tokį apibrėžimą: „miegas yra natūralus fiziologinis procesas likti valstybėje su minimaliu lygiu smegenų veikla ir sumažėjęs atsakas į pasaulis, būdingas žinduoliams, paukščiams, žuvims ir kai kuriems kitiems gyvūnams, įskaitant vabzdžius“.

Senovės graikai tikėjo, kad miegas yra ypatinga dovana, kurią žmogui atsiuntė miego dievas – sparnuotasis Morfėjas, vienas iš dievo Hipno sūnų. Ir, ko gero, jie buvo teisūs, miegas tikrai yra Gamtos dovana, kurios vertę sunku pervertinti. Gydytojų ir mokslininkų teigimu, miegant vyksta energijos atsargų kaupimo, regeneracijos, plastinės apykaitos procesai. Dėl to per dieną išeikvoti energijos ištekliai atkuriami.

Miegas ir sapnai yra mūsų sargai fizinis kūnas. Šie procesai padeda žmogui visiškai atsipalaiduoti: raumenys ir stuburas pailsi nuo įtemptos dienos, sulėtėja širdies plakimas ir kvėpavimas, Vidaus organai yra restauruojami.

Miego metu žmogus ne sensta, o smegenys analizuoja, deda į lentynas ir „virškina“ naujausi įvykiai kurie įvyko mūsų gyvenime. Būtent šios jo veiklos dėka matome sapnus ir galime juose rasti atsakymus į mus kankinusius klausimus. Kūrybingi žmonės dažnai pasidalijo, kad būsimų knygų siužetai, eilėraščiai, paveikslų vaizdai, techniniai projektai jiems atkeliavo sapne. Visi žino pavyzdį, kaip D. Mendelejevas svajojo apie periodinę elementų lentelę.

Miego įtaka žmogaus gyvenimui

Miego trukmė kiekvienam žmogui yra individuali. Kažkam užtenka poros valandų per dieną, kad pakankamai išsimiegotų, o kažkas jaučiasi priblokštas, jei miegui skiria mažiau nei 8-9 valandas. Napoleonas manė, kad reikia skirti „keturias valandas vyrui, penkias moteriai, o šešias – miegoti gali tik idiotas“, o Leonardo Da Vinci, kad bet kuriuo paros metu būtų prieinamas naujoms idėjoms. miegojo tik 15 minučių kas 3-4 valandas. Priešingai, Einšteinas miegui skyrė 12 valandų per dieną.

Kaip interpretuoti savo sapną?

Senovės kultūrose buvo tikima, kad sapnus žmogui siunčia dievai, o juos iššifruoti gali tik kunigai, šamanai ar orakulai. Mokslinis susidomėjimas sapnais pasireiškė pabaigos XIX ir XX amžiaus pradžia. Postūmis buvo psichologijos, fiziologijos ir filosofijos raida. Z. Freudo darbai tapo tikra miego dekodavimo revoliucija. Jo pagrindinis ramstis buvo tai, kad svajonės yra išlaisvinti troškimai, daugiausia seksualiniai troškimai, kuriuos žmogus slopina Tikras gyvenimas. Net jei sapne žmogus pamatė vazą su gėlėmis ar keliu einantį vaiką, profesoriaus interpretacija vis tiek turėjo seksualinę atspalvį.

Ar į savo svajones reikėtų žiūrėti rimtai? Ar turėčiau tikėti svajonių knygomis ar Z. Freudo Talmudais? Greičiausiai geriausias jūsų sapno vertėjas gali būti tas, kuriam jis sapnavo. Iššifruojant gautą informaciją, verta pasikliauti ne tik simboliniais vaizdais, kuriuos žmogus matė sapne, bet ir tuo, ką galvojo apie dieną prieš tai, kokie išgyvenimai ir įvykiai buvo prieš sapną realiame gyvenime. Ar sapną sukėlė patirtas stresas. Taip pat verta atkreipti dėmesį į išorinius veiksnius, nes košmarus, pavyzdžiui, žmogus gali sapnuoti dėl to, kad miega prastai vėdinamoje patalpoje, t.y. jaučia fizinį diskomfortą.

Remiantis statistika, yra nemažai sapnų, kuriuos mato visi be išimties: iškritę dantys, kritimas iš aukščio, skrydis, neišlaikantys egzaminai, žmogaus mirtis, persekiojimas, situacijos mokykloje ar darbe ir t.t.

Taip pat manoma, kad žmogus sapne dažnai išgyvena neigiamas emocijas (nerimo jausmą, baimę ir pan.) nei teigiamas. Nors, ko gero, kaip ir realiame gyvenime, teigiamos, lengvos emocijos reikalauja daugiau pastangų ir įgūdžių išlaikyti nei tas, kurios yra nepatogios ir skausmingos.

II .2 Miego fazės

Miego metu žmogus periodiškai kaitaliojasi tarp dviejų pagrindinių fazių: lėto ir greito miego, o miego pradžioje vyrauja lėtosios fazės trukmė, o prieš atsibundant – ilgėja REM miego trukmė. Sveikam žmogui miegas prasideda nuo pirmos stadijos lėtas miegas(Non-REM miegas), kuris trunka 5-10 minučių. Tada ateina 2-asis etapas, kuris trunka apie 20 minučių. Dar 30-45 minučių tenka 3-4 etapų periodui. Po to miegantysis vėl grįžta į 2-ąją ne REM miego stadiją, po kurios įvyksta pirmasis REM miego epizodas, kurio trukmė trumpa – apie 5 minutes. Visa ši seka vadinama ciklu. Pirmasis ciklas trunka 90–100 minučių. Tada ciklai kartojami, o ne REM miego dalis mažėja ir palaipsniui didėja REM miego (REM miego) dalis, kurios paskutinis epizodas kai kuriais atvejais gali siekti 1 valandą. Vidutiniškai pilnai sveikai miegant yra penki pilni ciklai.

lėtas miegas

Lėtasis miegas (sin.: lėtasis miegas, ortodoksinis miegas) taip pat turi savo stadijas.

Pirmas lygmuo. Alfa ritmas sumažėja ir atsiranda mažos amplitudės lėtos teta ir delta bangos. Elgesys: mieguistumas su mieguistais sapnais ir į sapnus panašiomis haliucinacijomis. Šiame etape intuityviai gali atsirasti idėjų, kurios prisideda prie sėkmingo konkrečios problemos sprendimo.

Antrasis etapas . Šiame etape atsiranda vadinamieji „miego verpstės“ – sigmos ritmas, kuris yra pagreitintas alfa ritmas (12-14-20 Hz). Atsiradus „mieguistoms verpstėms“ atsiranda sąmonės atjungimas; pauzėse tarp verpsčių (o jų būna maždaug 2-5 kartus per minutę) žmogų lengva pažadinti. Suvokimo slenksčiai kyla. Jautriausias analizatorius yra klausomasis (mama atsibunda nuo vaiko verksmo, kiekvienas žmogus atsibunda nuo jo vardo įvardijimo).

Trečias etapas . Jam būdingos visos antrosios pakopos ypatybės, įskaitant „miego verpsčių“ buvimą, prie kurių pridedami lėti didelės amplitudės delta virpesiai (2 Hz).

Ketvirtasis etapas lėtas miegas, gilus miegas. Tai yra giliausias miegas. Vyrauja delta virpesiai (2 Hz).

3 ir 4 etapai dažnai vadinami delta miegu. Šiuo metu labai sunku pažadinti žmogų; 80% sapnų atsiranda, o būtent šiame etape galimas vaikščiojimas mieguistas ir košmarai, tačiau žmogus beveik nieko neatsimena. Pirmosios keturios lėtos bangos miego fazės paprastai užima 75–80% viso miego laikotarpio.

Daroma prielaida, kad lėtas miegas yra susijęs su energijos sąnaudų atkūrimu.

REM miegas

REM miegas (sin.: REM miegas, paradoksinis miegas, greitų akių judesių stadija arba sutrumpintai REM miegas, REM miegas) yra penktoji miego stadija. REM sceną 1953 m. atrado Kleitmanas ir jo absolventas Aserinskis. EEG: greiti elektrinio aktyvumo svyravimai, artimi beta bangoms. Tai panašu į pabudimą. Tuo pačiu metu (ir tai paradoksalu!) šioje stadijoje žmogus yra visiškai nejudrus, dėl staigaus raumenų tonuso kritimo. Tačiau akių obuoliai labai dažnai ir periodiškai atlikite greitus judesius po užmerktais vokais. Yra aiškus ryšys tarp REM ir svajonių. Jei šiuo metu pažadinate miegantįjį, tada 90% atvejų galite išgirsti pasakojimą apie ryškų sapną.

REM miego fazė nuo ciklo iki ciklo pailgėja, o miego gylis mažėja. REM miegas yra sunkiau nutraukiamas nei lėtas miegas, nors būtent REM miegas yra arčiau budrumo slenksčio. REM miego nutraukimas sukelia sunkesnius psichikos sutrikimus, palyginti su ne REM miego sutrikimais. Dalis pertraukto REM miego turėtų būti papildyta sekančiais ciklais.

Daroma prielaida, kad REM miegas atlieka psichologinės apsaugos, informacijos apdorojimo, mainų tarp sąmonės ir pasąmonės funkcijas.

Tie, kurie akli nuo gimimo, svajoja apie garsus ir pojūčius, jie neturi REM.

II .3. miego trūkumas

Miego trūkumas nėra pakankamai laiko, praleisto miegant. Neigiami punktai: trumpuoju laikotarpiu miego trūkumas sukelia šiuos dalykus neigiamos apraiškos: silpnumas, dirglumas, nuotaikos pokyčiai, abejingumas, mieguistumas, sumažėjęs intelektas, tinginystė, lėtumas.

Ilgalaikėje perspektyvoje: nutukimas, diabetas, nuolatinė depresija, hipertenzija, kraujotakos sutrikimai.

Nemiegojusių kategorijos: į miego trūkumo kategoriją gali būti įtraukta skirtingos grupės asmenys: studentai, atliekantys užduotis ar besiruošiantys egzaminams naktį, dirbantys naktinėje pamainoje, žmonės, sergantys nemiga, mokslininkai, dirbantys su moksliniais sprendimais naktį, kai kurie žaidėjai, programuotojai, laisvai samdomi darbuotojai ir kt.

Normalus miegas, idealiu atveju, turėtų trukti mažiausiai 8 valandas (o, anot Japonijos mokslininkų – ne mažiau kaip 7), bet ne daugiau kaip 9,5.

Miego trūkumas gali būti sprendžiamas keliais būdais: susikurti konkrečią dienos rutiną, nustatyti konkretų laiką, kada reikia eiti miegoti, ypatingos progos- atleidimas iš darbo, kuris prisideda prie miego trūkumo ir atitinkamai kenkia sveikatai. Nemigos atvejais reikia mažinti krūvį, taip pat vartoti atpalaiduojančių medžiagų.

Pastebėjimai: Remiantis Liubeko mokslininkų tyrimais, miego trūkumas prisideda prie žmogaus apsvaigimo.

II .keturi. Letargija

Letargija (senovės graikų λήθη – „užmarštis“, o ἀργία – „neveikimas“) – skausminga būklė, kuriai būdingas lėtumas, vangumas, nuovargis. Letargija nuo komos skiriasi tuo, kad vangumo kūnas savarankiškai palaiko gyvybines organų funkcijas lėtu režimu, o koma yra pažeidimas. esmines funkcijas organizmą, be medicininės intervencijos, sukeliančios mirtį. Tačiau žinoma, kad žmogaus organizmas negali ilgas laikas apsieiti be vandens ir maisto, todėl užsitęsęs vangumas be galimybės pabusti ne mažiau kenkia organizmui. Medline enciklopedija letargija apibūdinama kaip silpnumo (nuovargio) sinonimas.

„Letargiško miego“ sąvoka visuotinai priimta prasme yra išgalvota būsena ir aprašoma tik meno kūriniuose.

Apatija, itin ryškus silpnumas, mieguistumas, sutrikusi sąmonė, sumažėjusi reakcija reaguojant į išorinius dirgiklius.

Akademikas I. P. Pavlovas aprašė sergantį Ivaną Kuzmichą Kachalkiną, kuris miegojo 22 metus - nuo 1896 iki 1918 m. Jis buvo katatoniškos būsenos – „gulėjo kaip gyvas lavonas be menkiausio valingo judesio ir be nė žodžio“. Jį reikėjo maitinti vamzdeliu. Pastaraisiais metais iki savo 60-mečio jis pamažu pradėjo daryti kai kuriuos judesius, galiausiai galėjo atsikelti, kad galėtų naudotis tualetu ir kartais pavalgyti be pagalbos. Kalbėdamas apie savo praeities būseną, Ivanas Kachalkinas paaiškino, kad „jis suprato viską, kas vyksta aplinkui, tačiau jautė baisų, nenugalimą sunkumą raumenyse, todėl jam net buvo sunku kvėpuoti“. Jis mirė 1918 m. rugsėjį nuo širdies nepakankamumo.

Letargija gali būti ligos, pvz., lėtinio nuovargio sindromo, simptomas. Diagnozė skirta nustatyti pagrindinę ligą ir jos priežastis.

II .5. Košmarai

Naktinis siaubas laikomas nefiziologiniu miego sutrikimu ir pasireiškia REM miego fazės metu, kurios trukmė svyruoja nuo kelių minučių iki pusvalandžio. Košmaras dažniausiai baigiasi išsigandusiu pabudimu, dažniausiai iškart po jo suvokiamas pabudimas iš miego, susijęs su erdvės ir laiko pojūčio sugrįžimu. Košmarų priežastys – neapgalvoti, neapdoroti dabarties įvykiai, traumuojantys išgyvenimai, stresas arba psichinė ar kūno įtampa.

Mitologijoje košmaras dažnai paaiškinamas anapusinių jėgų veikimu. Rusų žmonėse košmaras laikomas pyrago išdaiga. Germanų mitologijoje elfai buvo laikomi kaltais dėl košmarų, nes jie buvo atsakingi už sapnus. Elfai buvo vaizduojami sėdintys ant miegančio žmogaus krūtinės, sukeldami nemalonų spaudimo jausmą. Naktiniai siaubai dažnai yra tema. literatūros kūriniai ir siaubo filmai.

Miego medicinos tyrimai rodo, kad maždaug trys ketvirtadaliai sapno pasakojimo ir susijusių emocijų yra neigiamos ir savo ruožtu sukelia miego ciklo nutraukimą ir pabudimą. Vidutiniškai tai vyksta kartą per mėnesį. Vaikus iki 5 metų košmarai sapnuoja retai, dažniau pradinukams (25% vaikų kartą per savaitę) ir rečiau suaugusiems – nuo ​​25 iki 55 metų, vis rečiau.

TLK-10 diagnostikos kriterijai.

A. Košmarai – tai sapnai, kupini nerimo ar baimės, kuriuos pacientas prisimena labai detaliai.

B. Tiksliai diagnozei nustatyti reikalingi šie Klinikiniai požymiai:

1. Pabudimas iš nakties miego ar snaudulio detaliai ir ryškiai atkuriant ryškiai bauginančio turinio sapną, paprastai apimantį grėsmę gyvybei; pabudimas gali įvykti bet kuriuo miego metu, nors, kaip taisyklė, antroje jo pusėje.

2. Pabudus iš Blogas sapnas greitai pasiektas normalus lygis budrumas ir orientacija.

3. Sapnai ir dėl to atsirandantys miego sutrikimai sukelia rimtą kančią.

Košmaro simptomai

Paprastai sapnas košmaro pavidalu įgauna aiškias siužeto formas, o siužeto centre yra pats svajotojas. Siužetas vystosi persekiojimo forma, bet kokių nelaimingų atsitikimų serija, kurios pasekmė dažniausiai yra svajotojo mirtis, tačiau paskutinę akimirką jis pabunda.

II .6. 10 įprastų košmarų:

1. Sapnuojate, kad pasiklydote arba įstrigote.

Skirtingai nuo daugelio košmarų šiame sąraše, šis sapnas yra labai paprastas analizės požiūriu. Pasiklydimas ar įstrigimas sapne rodo panašius jausmus, kuriuos žmogus patiria realiame gyvenime konkrečioje situacijoje. Ar jus kas nors verčia ką nors daryti prieš jūsų valią? Ar manote, kad išnaudojote viską galimi variantai problemos sprendimus, o gal tiesiog pasimetai?

Supraskite, kad šis sapnas yra tiesioginis perspėjimas apie vidinių problemų buvimą, todėl tai turėtų būti postūmis imtis veiksmų, kol dar ne vėlu. Priešingu atveju šiame sąraše galite pradėti sapnuoti šiuos košmarus.

2. Sapnuojate, kad krentate ar skęstate.


Ar jaučiate, kad jūsų galva plyšta nuo problemų? O gal jaučiatės spaudžiamas kokios nors užduoties ar atsakomybės. Šie nerimastingus jausmus gali atsirasti košmaras kuriame įkrisi arba nuskęsi. Sapnai, besisukantys apie nesibaigiantį kritimą ar skendimą, rodo mūsų vidinis neramumas bet kokiu klausimu. Jų sukeliamos emocijos gali svyruoti nuo kontrolės praradimo iki pakylėjimo. Tavo specifinė reakcijaŠiame košmare greičiausiai yra jūsų reakcijos į tam tikras aplinkybes tikrovėje veidrodis.

Tai taip pat puiki proga dalyvauti Sąmoningas sapnas. Jei suprantate, kad sapnuojate, galite išspręsti kritimo problemą, suprasdami, kad tai tik sapnas, o jūs pats galite viską kontroliuoti. Užuot nuskendę ar nukritę, pakilkite arba plaukite. Juk tai tavo svajonė ir joje gali daryti ką nori.

3. Sugenda kompiuteris arba telefonas nustoja veikti


Ar sapne kam nors skambinate ir girdite nesibaigiančius laukimo pypsėjimus? Arba jūsų kompiuterio standusis diskas sugedo tuo metu, kai rašėte svarbus dokumentas? Nors, žinoma, šie sapnai gali būti nepriskirti prie košmarų, tačiau kai kuriems žmonėms kompiuterio kietojo disko gedimas prilygsta automobilio gedimui.

Jei sapnuojate bet kokį technikos, ypač bendravimo, gedimą, tai gali reikšti, kad negalite su kuo nors susisiekti emociniame lygmenyje. Ar praradote ryšį su geru draugu? O gal tarp jūsų ir mylimo žmogaus susiformavo siena? Jei dažnai svajojate apie kažką panašaus, skirkite laiko savo santykių analizei ir nustatykite sritis, kurias reikia „sutvarkyti“.

5. Gamtos arba žmogaus sukelta nelaimė

Nesvarbu, ar apie tai svajojate, ar iš tikrųjų patiriate, būti stichinės nelaimės viduryje yra siaubinga patirtis. Tokie nerimą keliantys sapnai visada yra reikšmingi savo prasme, o košmarai apie stichinę nelaimę daug pasako apie dabartinę žmogaus būklę.

Paprastai sapnai – katastrofos signalizuoja apie artėjančią nelaimę realiame gyvenime. Galbūt turite minčių, kad nesusitvarkysite su kokia nors problema, todėl sapne pasiklystate daugybe šiukšlių, likusių po stichinės nelaimės. Jei sapnuojate kažką panašaus, pagalvokite, kuo šiuo metu esate perkrautas, ir pabandykite racionaliai išspręsti problemą.

6. Neišlaikyti egzamino arba neišspręsti problemos

Net jei jau seniai pamiršote, kas yra pamokų tvarkaraštis, rašinių ruošimas ir kvadratinė formulė, vis tiek karts nuo karto galite pasvajoti apie nesėkmingą egzaminą ar panašiai. Pasąmoningas nerimas dėl neišlaikyto svarbaus egzamino yra dažna svajonė, o už jį gautas pažymys žaviai atskleidžia.

Jei neišlaikote egzamino, tai apibūdina jūsų mintis apie tai, kiek nusipelnėte gyvenime pasiektų dalykų. Jei galėtumėte grįžti ir gauti nuopelnus už visus savo ankstesnius veiksmus, ar buvote patenkinti rezultatu? Jei jūsų atsakymas yra teigiamas, bet tuo pat metu sapne egzaminą jaučiate, kad buvote nepelnytai nuvertintas, tada toks jūsų sapnas atspindi jūsų atmetimą to, ką pasiekėte.

7. Namo ar kito turto praradimas ar sugadinimas

Jei tik svajojate apie savo namus, nepanikuokite, jei pamatysite tokį sapną. Tai gana normalus miegas. Kai sapnuose pasirodo namai, jie simbolizuoja patį žmogų. Namo fasadas byloja apie Jūsų vertinimą iš kitų, o interjeras – apie Jūsų vidų.

Jei sapne jūsų namas ar turtas buvo apgadintas, tai gali atspindėti jūsų vidinius jausmus apie sąžiningumo pažeidimą. Turto vagystė ir praradimas byloja apie tą patį, tai yra, atspindi smurtinius jausmus apie save. Jei pametėte ką nors svarbaus ar ką nors pavogėte iš jūsų namų, tikriausiai jaučiate, kad jus gali apgauti arba jaučiate, kad kažkas jums vertingo gresia.

8. Problemos su automobiliu

Problemos su automobiliu jau yra košmariška patirtis, tačiau jei sapne susidūrėte su tokiomis bėdomis, tada realiame gyvenime tai gali reikšti kažką rimtesnio nei tik artėjantis tepalų ar padangų keitimas. Transporto priemonės sapne jie vaizduoja fizinį žmogaus apvalkalą, tačiau gali nešti ir emocinę naštą. Kaip svajonėse apie namą, išvaizda automobilis gali atspindėti jūsų išorinį pasaulio suvokimą, bet tai, kas yra po variklio dangčiu, yra jūsų vidiniai jausmai.

Galbūt jūs vairuojate nuostabiai gražų automobilį ir staiga pastebėjote, kad viduje yra netvarka ir jis neveikia tinkamai. Ši situacija gali būti perkelta į jūsų jausmus sau. Kartais sapnuose, susijusiuose su automobiliu, važiuojate tiesiai į nelaimę, tai gali reikšti bejėgiškumo jausmą ar kontrolės stoką.

9. Sužalojimo, ligos ar mirties kentėjimas

Svajonės apie sunkią ligą ar mirtį gali sukelti daug streso. Tačiau nesijaudinkite. Nors mirtis sapne gali būti labai skausminga, iš tikrųjų tai gali reikšti kažkokius pokyčius ar naują pradžią. Mirtis taip pat gali reikšti a pabaigą gyvenimo etapas ir kito pradžia.

Tačiau ne visi mirties sapnai yra tokie teigiami. Kai kuriais atvejais sapnai, kai susižeidžiate, susergate ar mirštate, gali reikšti emocinį skausmą arba baimę būti sužeistam. Jei sapne mylimas žmogus serga ar miršta, tai tikriausiai rodo, kad jūsų dalis, kurią matote tame žmoguje, yra prarasta arba miršta. Be to, jūsų mirtis sapne gali reikšti, kad nebesugebate savarankiškai susidoroti su situacija ir jums reikia prašyti kitų žmonių pagalbos ar patarimo.

10. Jūs bėgate nuo ko nors arba kažkas jus puola.

Kitas visur paplitęs košmaras, kuris dažnai persekioja daugelį žmonių. Dekoracijos ar užpuolikas ant jūsų gali pakeisti išvaizdą, tačiau jei sapnuojate kažką panašaus, tai yra mūsų kūno signalas, kad jis „pasiruošęs akis į akį susidurti su pavojumi“ arba „kovoti“. Ši reakcija yra pagrindinė Žmogaus kūnas, jis visada turi pasirinkti, kai susiduria su pavojais ir baimėmis.

Sigmundas Freudas aprašė panašius sapnus kaip „kažkas, apie ką svajoja nerimaujantis žmogus“. Šis nerimas gali būti susijęs su bet kuo, tiek su rimtomis problemomis, tiek su kokia nors smulkmena. Kadangi šios baimės virsta vaiduokliška persekiojimu, veiksmai, kurių imatės, kad išvengtumėte pavojaus, byloja apie tai, kaip į jas reaguosite realiame gyvenime.

II .7. Siurrealizmas

Siurrealizmas (fr. surréalisme) yra meno kryptis, susiformavusi XX a. 20-ųjų pradžioje Prancūzijoje. Jis išsiskiria iliuzijų naudojimu ir paradoksaliais formų deriniais.

Boschą reikėtų laikyti siurrealizmo pradininku, jo kūryboje žiūrovas pirmą kartą išvysta tikrovę – nepastebimai, bet iš esmės deformuotą, galima sakyti – svajonę tikrovėje. Devynioliktame amžiuje Redonas vėl atvertė naują pasaulio tapybos puslapį – siurrealizmą – sukurdamas tikrovišką žmogaus veidą voro viduje („Verkiantis voras“, 1881). XX amžiuje rašytojas ir poetas Andre Bretonas laikomas siurrealizmo ideologu. 1918 m. Guillaume'as Apollinaire'as pavadino vieną iš savo pjesių pavadinimu „siurrealistinė drama“. Vieni didžiausių siurrealizmo atstovų tapyboje buvo Salvadoras Dali, Maxas Ernstas ir Rene Magritte'as. Ryškiausi siurrealizmo atstovai kine yra Luisas Bunuelis, Jeanas Cocteau, Janas Svankmajeris ir Davidas Lynchas. Siurrealizmas fotografijoje sulaukė pripažinimo dėl novatoriško Philippo Halsmano darbo.

Pagrindinė siurrealizmo, siurrealizmo samprata yra sapno ir realybės derinys.

Norėdami tai padaryti, siurrealistai pasiūlė absurdišką, prieštaringą natūralistinių vaizdų derinį per koliažą ir paruoštas technologijas. Siurrealistus įkvėpė radikali kairioji ideologija, tačiau jie pasiūlė revoliuciją pradėti nuo savo sąmonės. Meną jie suprato kaip pagrindinį išsivadavimo instrumentą.

Ši kryptis susiformavo didelėje Freudo psichoanalizės teorijos įtakoje (nors ne visi siurrealistai mėgo psichoanalizę, pavyzdžiui, Rene Magritte'as jį vertino labai skeptiškai). Pagrindinis siurrealistų tikslas buvo dvasinis pakilimas ir dvasios atskyrimas nuo materialios. Viena svarbiausių vertybių buvo laisvė, taip pat iracionalumas.

Siurrealizmas buvo įsišaknijęs simbolizme, o iš pradžių jam įtakos turėjo simbolistiniai menininkai, tokie kaip Gustave'as Moreau ir Odilonas Redonas.

Siurrealistai savo darbus atliko nepaisydami racionalios estetikos, pasitelkdami fantasmagoriškas formas. Jie dirbo tokiomis temomis kaip erotika, ironija, magija ir pasąmonė.

Neretai siurrealistai savo darbus atlikdavo apsvaigę nuo hipnozės, alkoholio, narkotikų ar alkio, siekdami pasiekti savo pasąmonės gelmes. Jie skelbė nekontroliuojamą tekstų kūrimą – automatinį rašymą. Vieną iš siurrealizmo technikų išrado Wolfgango Paaleno (Wolfgango Paaleno) sintezė.

Tačiau vaizdų atsitiktinumas kartais užleisdavo vietą didesniam jų apmąstymui, o siurrealizmas tapo ne tik savitiksliu, bet apgalvotu idėjų raiškos metodu, kuriuo buvo siekiama sulaužyti įprastas idėjas (to pavyzdys – brandus klasiko kūrinys siurrealizmo Rene Magritte). Ši situacija aiškiai matoma kine, tęsiančiame siurrealizmo tradicijas, kurios laikui bėgant prarado šviežumą tapyboje ir literatūroje. Pavyzdžiai yra Luiso Buñuelio, Davido Lyncho, Jano Svankmajerio paveikslai.

Siurrealizmo istorija

1917 m. pavasarį Guillaume'as Apollinaire'as savo manifeste sukūrė ir pirmą kartą pavartojo terminą „siurrealizmas“. nauja dvasia“, parašyta skandalingai sensacingam baletui „Paradas“. Šis baletas buvo bendras kompozitoriaus Eriko Satie, dailininko Pablo Picasso, scenaristo Jeano Cocteau ir choreografo Leonido Myasino darbas: „Šioje naujoje sąjungoje dabar kuriamos dekoracijos ir kostiumai, viena vertus, ir choreografija, kita vertus. ir fiktyvių perdangų neatsiranda. Parade, kaip ir superrealizmo (siurrealizmo) pavidalu, matau atspirties tašką visai serijai naujų šios Naujosios Dvasios pasiekimų.

Eilėraštis iš kaligramų

Magritte „Tai ne vamzdis“. Vaizdų klasta 1928-29

Nors siurrealizmo centras buvo Paryžius, nuo 1920 iki 60-ųjų jis išplito visoje Europoje, Šiaurės ir Pietų Amerika(įskaitant Karibų jūrą), Afrikoje, Azijoje ir devintajame dešimtmetyje – Australijoje.

Didžiausias indėlis į siurrealizmo aukso amžių yra pirmasis siurrealizmo manifestas 1924 m., kurį sukūrė André Breton. Prieš penkerius metus Bretonas ir Philippe'as Soupault parašė pirmąjį „automatinį“ tekstą „Magnetiniai laukai“. 1924 m. gruodžio mėn. buvo pradėta leisti „Siurrealistinė revoliucija“, kurią redagavo Pierre'as Naville'as, Benjaminas Peretas, o vėliau ir Bretonas. Be to, Paryžiuje savo darbą pradėjo siurrealistinių tyrimų biuras. 1926 metais Louisas Aragonas parašė knygą „Paryžiaus valstietis“. Daugelis populiarių XX ir 30-ųjų Paryžiaus menininkų buvo siurrealistai, įskaitant René Magritte'ą, Maxą Ernstą, Salvadorą Dali, Alberto Giacometti, Valentiną Hugo, Meretą Oppenheimą, Man Ray, Toyeną, Yvesą Tanguy, Viktorą Braunerį, Roberto Mattą ir daugelį kitų. . Nors Bretonas nuoširdžiai žavisi Pablo Picasso ir Marceliu Duchampu ir skatina juos prisijungti prie judėjimo, tačiau laikosi tam tikro atstumo nuo siurrealistų, nors ir nevengia jų įtakos.

Tiesioginis siurrealizmo ir dadaizmo pirmtakas buvo Paryžiaus „fumizmo mokykla“, kuriai vadovavo rašytojas Alphonse'as Allais ir menininkas Arthuras Sapekas. Daugybė fumistų išdaigų, taip pat jų „tapyba“ ir muzikos kūrinių atrodo tikslios citatos iš dadaistų kūrybos ir asmeninio elgesio, nors jos buvo sukurtos beveik keturiasdešimt metų anksčiau – 1880-ųjų sandūroje.

Siurrealizmo paveldėtojai

Pagrindiniai straipsniai: Fantastinis realizmas, Vizionieriškas menas

Salvadoras Dali, Arno Brekeris ir Ernstas Fuchsas sudarė Auksinį trikampį ir visi trys buvo Aleksandro Didžiojo ordino nariai.

Dali kartą pasakė: „Siurrealizmas – tai aš!“ ir taip pat paskyrė Ernstą Fuchsą savo „įpėdiniu Žemėje“, taip neoficialiai perkeldamas fantastinio realizmo ir iš jo išplaukiančių stilių, tokių kaip vizionieriškas menas, liniją.

modernus siurrealizmas

Šiuo metu kryptis pastebimai komercializuota. Tęsdami Dali, Tanguy, Delvaux, Ernsto tradicijas, menininkai iš jų daugiausia pasiskolino išorinę krypties pusę – fantasmagorišką siužetą. Gilioji psichologinė siurrealizmo pusė, ekspresija, savo nesąmoningų fantazijų, seksualinių baimių ir kompleksų raiška, savo vaikystės elementų perkėlimas, asmeninis gyvenimas alegorijų kalba – tai vidinis aspektas, apie kurį buvo kalbama XX a. 30s. titulas, lemianti siurrealizmo savybę, dažniausiai ignoruojamas. Jimas Warrenas užpildo drobes spalvingomis, gyvenimą patvirtinančiomis istorijomis Pagrindinis tikslas nudžiuginti kiekvieną atskirą žiūrovą, įkvėpti domėtis gyvenimu ir pagarba gamtai. Liubovo Zubovos paveikslus galima suskirstyti į „šiltus“ ir „šaltus“: ji prisotina jas maloniomis, švelniomis saulėlydžio ir auksinės jūros spalvomis arba šaltomis nakties ar ankstyvo ryto spalvomis. Kai kurios drobės derina ir šiltą, ir šaltą. Paveikslai tarsi skatina žiūrovą tiesiog grožėtis grožiu, oro kristališkumu, jūros ramybe, viso to netarpininkaujant jokiomis prasmėmis. Įdomus siurrealizmo pavyzdys kine – eksperimentiniai režisieriaus Mathieu Seilerio filmai, todėl siurrealizmas išsivystė ir šiuo metu sunku kalbėti apie jį kaip apie gryną. stiprią įtaką fantazijos menas ir klasikinis menas.

II .aštuoni. Salvadoro Dali siurrealizmas


III . Tyrinėkite su mano klase.

Aš padariau savo tyrimą. Klasės draugai sutiko man padėti.

Tyrimas Nr. 1: TV programų poveikis žmogaus miegui (vienas iš veiksnių, turinčių įtakos sveikatai).

Nusprendžiau išsiaiškintikokie filmai neigiamai ir teigiamai veikia žmogaus miegą, taigi ir sveikatą.

Mano klasėje atliktas tyrimas, kuriame dalyvavo mano klasės draugai (25 žmonės), leido nustatyti, kad:

    Žiūrint įvairaus pobūdžio edukacines laidas sveikatos, ekologijos, ekonomikos, buities, politinės situacijos ir pan. temomis, bendraklasių sveikata nenukenčia, bet ir nepagerėja. Sveikatos požiūriu šie perdavimai yra tiesiog neutralūs, išskyrus iš jų paimtą naudingą informaciją. Ryte jie atsikėlė žvalūs.

    Žiūrėdami žinias dauguma vaikų patyrė neigiamų emocijų, tačiau jos nėra stiprios ir neturi įtakos sveikatai.

    Kartą žiūrint siaubo filmus vieniems vaikams pakilo kraujospūdis, skaudėjo galvą, kiti patyrė tik neigiamas emocijas. Dažnai žiūrint (per 3-5 dienas) padidėjo vaikų agresijos lygis, pablogėjo miego kokybė, kai kurie sapnavo košmarus. Ryte visi keldavosi vangūs ir prastos nuotaikos.

    Žiūrint komedijas pagerėjo vaikų nuotaika, pagerėja kraujotaka ir padidėja dopamino – „malonumo hormono“ – gamyba kraujyje, o tai teigiamai veikia savijautą.

    Žiūrint melodramas pokyčių nebuvo. Pastebėta, kad filmai, kuriuos kartu žiūri tos pačios šeimos nariai, teigiamai veikia bendrą savijautą ir atmosferą šeimoje. Miego problemų nepastebėta.

Kaip matyti iš to, kas pasakyta, geriausiai jautėsi tie, kurie žiūrėjome komedijas, melodramas, detektyvus, serialus ir mokslo programas.

2 tyrimas: kiek laiko turime eiti miegoti, kad pabustume?

Nusprendžiau išsiaiškinti, ar yra skirtumaskokiu laiku eiti miegoti. Mano draugai man padėjo tai padaryti.Iš pradžių 5 dienas eidavome miegoti 8 val., po to 5 dienas 9 ir 5 dienas 10. Su draugais pastebėjome, kad 8 valandą mums buvo sunku užmigti, bet 9 val. valanda mes su Lenya greitai užmigome po darbo dienų. Nors Miša pažymėjo, kad jam buvo sunku užmigti net 9 valandą. Ir kai jie pradėjo eiti miegoti 10 valandą, jie jautėsi pavargę ir labai norėjo miegoti po 9 valandos. Miša sakė, kad jam 10 valanda yra geriausias laikas užmigti. Kaip paaiškėjo, mes su Lenya eidavome miegoti 9 val., o Miša – 10. Ir padarėme išvadą, kad tai priklauso nuo žmogaus įpročių, beteiti miegoti tuo pačiu metu tada bus lengviau užmigti.

Tačiau be tam tikro laiko lengvai užmigti, yrakitos rekomendacijos: „Sveiko miego taisyklės“

    nevalgykite 2-3 valandas prieš miegą;

    trumpas pasivaikščiojimas (30 min.) prieš miegą;

    šilta vonia prieš miegą

    vėdinti kambarį prieš miegą;

    užmigti visiškoje tyloje;

    miegoti ant pilvo arba kairiojo šono.

Aš taip pat kai kuriuos iš jų patikrinau. 5 dienas su draugais vaikščiojome prieš miegą, išsimaudėme ir vėdiname kambarį. Aptarę savo jausmus, tai supratomeŠie patarimai tikrai veikia: greičiau užmigome.

Gydytojų patarimai.

Bet kaip Ar lengva atsikelti ryte? Gydytojai pataria:

    palaipsniui atsikelkite, 10 minučių išsitieskite lovoje;

    pirštų ir ausų spenelių masažas, nes būtent ant jų didelis skaičius nervų galūnės, o organizmas pabunda juos stimuliuojant;

    vėsus, tonizuojantis dušas;

    puodelis kvapnios arbatos.

Taip pat išmokau mažą triuką... Pasirodo, yra įdomus pratimas, leidžiantis greitai išsivaduoti iš atkaklaus miego glėbio. Dar pusiau miegant, pusiau miegant reikia apsiversti ant nugaros, išimti iš po galvos pagalvę, gulėti kaip „kareivis“ ir imituoti sugautos žuvies judesius: viršutinė dalis liemuo turi likti beveik nejudantis, o kojos – tiksliau, pėdos ir blauzdos sujungtos tarpusavyje, turi būti judintos iš vienos pusės į kitą (traukiant pėdas link savęs).

Su draugais pradėjome išbandyti šį įdomų pratimą. Ryte papurtę „uodegas“ jaučiamės žvalūs, pakyla nuotaika.

Išvada

Patvirtinome, kad miegas yra svarbiausias žmogaus veiklos komponentas. Kuo geriau miegame, tuo geresni mūsų dienos darbo rezultatai. Miegas nėra laikas, „išbrauktas“ iš aktyvaus gyvenimo. Tai procesas, kurio metu mūsų kūnas įgauna jėgų, paruošia mus tam Kita diena. Geras miegas suteikia jėgų, jaučiamės gerai, aiškiai mąstome, kuriame. Tai leidžia mums visą dieną susikoncentruoti į darbą. Geriausias būdas padaryti viską, ką suplanavome, tai duoti savo kūnui laiko pailsėti miegant. Sudarė „Sveiko miego taisyklės“.

Taip pat sužinojome apie miego poveikį žmogaus sveikatai, o dažnas siaubo filmų žiūrėjimas sukelia padidėjusį spaudimą, galvos skausmą, nervų sistemos įtampą, košmarus ir kitas neigiamas pasekmes.

Projekto problema:

Projekto tikslas:

Projekto produktas:

Parsisiųsti:

Peržiūra:

Savivaldybės švietimo įstaiga Buturlinovskaya vidurinė

1 vidurinė mokykla

Moksleivių tiriamųjų ir kūrybinių darbų festivalis

"PORTFOLIO"

Informacinis ir tyrimo projektas

Tema: Kaip sveikas miegas veikia žmogaus ilgaamžiškumą?

Projekto vadovė: Iskra Olga Jurievna, biologijos mokytoja.

1. Įvadas. Sveikas miegas yra raktas į ilgaamžiškumą. Projekto tikslas.

2. Ką daryti blogai išsimiegojus?

3. Kodėl miego trūkumas pavojingas?

1. Įvadas. Projekto tikslas.

Sveiko miego trūkumas lemia neteisingą informacijos apdorojimą smegenyse. Trūkstant miego, smegenys pradeda skirstyti informaciją į kategorijas labiau kontroliuojamuose procesuose, todėl greitai ir tiksliai apdorojant naujus duomenis kyla potencialiai niokojančių klaidų.

Miego trūkumas neleidžia smegenims greitai ir teisingai klasifikuoti informacijos, kuri gali būti labai svarbi gydytojų, ugniagesių, karių ir tėvų gyvybei pavojingose ​​situacijose. Daugelis kasdienių užduočių mūsų gyvenime reikalauja tinkamo smegenų suskirstymo į kategorijas, ypač atsakingų profesijų žmonėms.

Žmogui natūralu, kai jis miega todėl, kad nori miego, o ne todėl, kad jau laikas. Ir dar natūralu, kad atsibunda tada, kai jau pakankamai išsimiegojo, o ne todėl, kad reikia. Bet dirbančio žmogaus gyvenimo būdas neleidžia gyventi pagal tokią schemą. Todėl daugelis kenčia nuo miego trūkumo, miego sutrikimų.

Projekto problema:

Mano bendraamžiams sveiko miego tema labai aktuali. Daugelis iš jų yra lėtinio „miego trūkumo“ būsenoje.Miego trūkumas arba miego trūkumas sukelia mieguistumą dienos metu, atminties sutrikimas, sunku susikaupti ir kt. Tai reiškia, kad pablogėja kasdienė žmogaus fiziologinė ir psichinė būklė, dėl ko mažėja jo darbingumas.

Projekto tikslas:

Surinkite informaciją apie tokias sąvokas kaip „sveikas miegas“, „nemiga“. Išsiaiškinkite sveiko miego veiksnius.

Projekto produktas:

naudingų patarimų, padėsiančių išlaikyti sveikatą ir pailginti žmogaus ilgaamžiškumą.

Sveikas miegas.

Sveikas miegas - tai sveikatos ir sėkmės karjeroje garantija, o jos nebuvimas – tikras darbingumo sumažėjimo ir įvairių ligų atsiradimo garantas.

Svajoti - tam tikra fiziologinė būsena, kurios poreikis žmogui atsiranda reguliariai. Šiai būklei būdingas santykinis sąmonės ir griaučių raumenų veiklos trūkumas.

Svajoti Tai reikšminga ir svarbi kiekvieno žmogaus gyvenimo dalis. Miego metu mūsų kūnas turi atsigauti psichologiškai ir fiziškai, sukaupti jėgų ir energijos naujai darbo dienai.

Sveikam miegui reikia 6-10 valandų, o 8 valandos laikomos idealiu. Kiekvienas žmogus turi individualų miego poreikį, todėl būtina nustatyti optimalų laiko tarpą, kuriam pakankamai išsimiegate, sudaryti sąlygas sveikam, visaverčiam miegui.

Sveiko miego požymiai:

žmogus užmiega pats nepastebimai, greitai;

miegas nepertraukiamas, nėra naktinių pabudimų;

miego trukmė nėra per trumpa;

miegas nėra per jautrus, miego gylis leidžia žmogui nereaguoti į išorinius dirgiklius.

Todėl sveikas miegas yra ramus, gilus ir nenutrūkstamas procesas. Žmogui natūralu, kai jis miega todėl, kad nori miego, o ne todėl, kad jau laikas. Ir dar natūralu, kad atsibunda tada, kai jau pakankamai išsimiegojo, o ne todėl, kad reikia. Bet dirbančio žmogaus gyvenimo būdas neleidžia gyventi pagal tokią schemą. Todėl daugelis kenčia nuo miego trūkumo, miego sutrikimų.

Miego trūkumas arba miego trūkumas sukelia mieguistumą dieną, atminties sutrikimą, sunkumą susikaupti ir kt. Tai reiškia, kad pablogėja kasdienė žmogaus fiziologinė ir psichinė būklė, dėl ko mažėja jo darbingumas.

Ką daryti, jei blogai miegate?

Jei blogai miegate, dažnai pabundate vidury nakties, jus kankina nemiga, tuomet neskubėkite iš karto bėgti raminamųjų, priemoniųnemigos gydymas ir migdomieji vaistai. Galbūt viskas dėl netinkamo pasiruošimo miegui. Gaivus gilus miegas taip būdingas sveikam žmogui, kad nevertėtų šia tema gilintis, jei sveikata nebūtų tokia retenybė. Pagrindiniai miego sutrikimų veiksniai yra nerviniai ir psichiniai sutrikimai.

Išsamus jų svarstymas yra atskiro ir labai solidaus darbo tema, tačiau čia mes sutelksime dėmesį tik į pagrindines taisykles.

2. Patartina eiti miegoti ne vėliau kaip 22-23 val.Normaliam nakties miegui pakanka 5-6 valandų. Dauguma naudingo laiko miegui – nuo ​​vienuoliktos valandos vakaro iki penktos ryto. Bet kokiu atveju miegas būtinai turi užfiksuoti laiką nuo dviejų iki keturių ryto. Šiuo metu miegas yra stipriausias, tokiu metu turėtumėte pabandyti miegoti bent valandą. Dieną miegoti nerekomenduojama. Jei per dieną pavargote, turėtumėte atlikti Savasaną. Ypač nepageidautina miegoti prieš saulėlydį. Miego trukmė priklauso nuo to, ką valgote per dieną: kuo mažiau valgote, tuo mažiau miego jums reikia. Ilgaamžiai miega mažai – ne daugiau kaip 4-6 valandas per parą. Trijų pamainų darbo režimas nepageidautinas, ypač grafikas, kai pamaina keičiasi kas savaitę.

3. Rekomenduojama miegoti galvą nukreipus į šiaurę (arba į rytus).Teisingos kūno orientacijos erdvėje reikalavimas yra susijęs su būtinybe koordinuoti elektromagnetinius laukus. Žemės plutos ir žmogaus elektromagnetinių bangų judėjimo kryptys turi sutapti. Šiuo metodu akademikas Helmholcas netgi gydė žmones.

4. Geriausia miegoti ant kieto, lygaus paviršiaus.Ant minkštų plunksnų lovų kūnas neišvengiamai sulinksta, o tai sukelia nugaros smegenų ir kraujo tiekimo sutrikimą. įvairūs kūnai, kurie yra užspausti. Be to, tai sukelia nervų galūnių suspaudimą, o tai gali neigiamai paveikti bet kurią kūno dalį. Nieko keisto, kad patyrusiems stuburo traumą ir sergantiems išialgiu medikai rekomenduoja miegoti ant visiškai kietos lovos. Idealiu atveju lova (bent jau po čiužiniu) būtų iš nedažytų ir nelakuotų lentų. Tačiau faneros lakštą yra gražu ir lengva montuoti ant grotelių ar kito pagrindo. Iš viršaus 1-2 sluoksniais galite uždėti vatinę antklodę ir antklodę ar net įprastą vatinį čiužinį. Sveikiems žmonėms geriau apsieiti be pagalvės arba apsiriboti plona ir gana tankia pagalve. Tai palaiko normalią kaklo stuburo būklę, gerina smegenų kraujotaką, padeda normalizuoti intrakranijinį spaudimą, neleidžia susidaryti raukšlėms ant veido ir kaklo. Tačiau sergantieji širdies ir kraujagyslių ligomis ir bronchų astma neturėtumėte atsisakyti pagalvės, kol neišgydys pagrindinė liga, o paūmėjimo laikotarpiais galite naudoti dvi ar tris kietas pagalves.

5. Pageidautina miegoti kuo nuogam.Kai šalta, geriau apsikloti papildoma antklode.

6. Blogiausia, kad visą laiką miegate ant pilvo. Geriausia iš šonoper naktį kelis kartus apverčiant iš vienos pusės į kitą (apsiverčiant automatiškai), kad neperkrautų inkstų ir kitų organų. Galite miegoti ant nugaros.

7. Naktinis skersvėjis yra labai žalingas, sukelia slogą ir peršalimą.Geriausia atidaryti langą, bet sandariai uždaryti duris. Arba palikti atidarytas langas kitame kambaryje ir neuždarykite durų. Negalite bijoti sumažinti temperatūrą, svarbiausia vengti skersvėjų. Ypatingais atvejais galite tinkamai išvėdinti miegamąjį prieš miegą. Norint išvengti peršalimo, rekomenduojama miegoti su kojinėmis.

8. Žmogaus miegas skirstomas į ciklus, kurių kiekviena susideda iš skirtingo gylio „greito“ ir „lėto“ miego fazių. Paprastai ciklai trunka nuo 60 iki 90 minučių ir pastebima, kad 2012 m sveikų žmonių ciklas artėja prie 60 minučių. Tačiau iki ryto, ypač per ilgai miegant, ciklai labai ištempti. Tuo pačiu metu smarkiai išauga „greito“ miego, kurio metu matome sapnus, dalis. Norint visiškai pailsėti, pakanka miegoti 4 savo biociklus. Taip miega daugelis šimtamečių. Tačiau normalu miegoti ir 6 biociklai. Biociklo metu labai svarbu nenutraukti miego. Jei pažadinsite žmogų per vieną iš šių intervalų, jis jausis nepailsėjęs, priblokštas. Todėl geriau keltis ne žadintuvu, o " vidinis laikrodis". Jei įjungiate žadintuvą, išsiaiškinkite, kad yra sveikasis miego ciklų skaičius. ekstremaliomis sąlygomis galite miegoti du biociklus. Tačiau daugeliui visa tai atrodo neįgyvendinama svajonė. Vieni miega 10-11 valandų ir niekaip negali atsikelti, o kitus, priešingai, kankina nemiga.

9. Nykščio taisyklė mėgėjams ilgas miegas: Nelik lovoje!Kai tik žmogus atsibunda (o tai gali būti anksti ryte), reikia nusišypsoti, pasitempti, nusimesti užvalkalus ir keltis. Ir dažniausiai žmonės žiūri į laikrodį: „O, dar tik 5 valanda!“ ir vėl atsigulti. Tačiau tokio senėjimo nauda labai abejotina. Jei pradėsite keltis 4 ar 5 ryto, tada gimnastikai bus daug laiko, vandens procedūros, namų ruošos darbai. Tiesa, pirmas 5-7 dienas ryte ar po pietų norėsis miego, tačiau tai nėra tikras poreikis, o tik organizmo įprotis. Tada praeis. Tačiau per dieną patartina kelis kartus atsipalaiduoti (Shavasana).

10. Prieš miegą rekomenduojama atsikratyti praeinančios dienos išgyvenimų, jaudinančių nervų sistemą.Atlikite kontempliaciją, šavasaną, nusiteikite geras miegas suteikiantis poilsį ir viso organizmo atsigavimą. Yra žinomas išmintingas aforizmas: „Gyvi sąžinė yra geriausia migdomoji priemonė“. Norėdamas paspartinti savęs tobulėjimą, žmogus prieš miegą turi išanalizuoti visas savo mintis, žodžius ir veiksmus, vykusius per dieną. Pažiūrėkite, kokie įstatymai buvo pažeisti ir pan. Savityrą galima atlikti bet kurioje padėtyje, tačiau geriausia gulėti ant nugaros ištiestomis kojomis ir pasuktomis rankomis delnais į viršų, kad viso kūno raumenys būtų atsipalaidavę. Šioje pozicijoje gyvybinei raumenų veiklai reikalingas minimalus energijos kiekis, o tai reiškia, kad daugiau jos tiekiama smegenų darbui. At stiprus nuovargis kojos, geriau pozuoti gulint ant nugaros sulenktomis kojomis ir prispaustomis prie krūtinės. Tokia laikysena padeda atpalaiduoti kojų venas, palengvina kraujotaką ir širdies veiklą.

Koks yra miego trūkumo pavojus?

Sveiko miego trūkumas lemia neteisingą informacijos apdorojimą smegenyse. Teksaso universiteto mokslininkai išsiaiškino, kad trūkstant miego, smegenys pradeda skirstyti informaciją į kategorijas labiau kontroliuojamų procesų metu, o tai yra kupina potencialiai niokojančių klaidų greitai ir tiksliai apdorojant naujus duomenis.

Mokslininkai išsiaiškino, kad miego trūkumas neleidžia smegenims greitai ir teisingai klasifikuoti informacijos, kuri gali būti labai svarbi gydytojų, ugniagesių, karių ir tėvų gyvybei pavojingose ​​situacijose. Daugelis kasdienių užduočių mūsų gyvenime reikalauja tinkamo smegenų suskirstymo į kategorijas, ypač atsakingų profesijų žmonėms.
Tyrime dalyvavo 49 savanoriai 19-20 metų amžiaus. Žmonių, turinčių miego sutrikimų, smegenys pereina nuo integruotos informacijos apdorojimo strategijos prie taisyklėmis pagrįstos strategijos. Kai kurios informacijos skirstymo į kategorijas problemos yra susijusios su sąmoningu, aiškiu duomenų apdorojimu priekinėse smegenų sistemose, kurios pirmiausia kenčia nuo miego trūkumo, teigia amerikiečių neurologai.
Fiziologai taip pat mano, kad smegenų žievės baltosios medžiagos skirtumai numato kognityvinį pažeidžiamumą dėl neigiamų normalaus miego trūkumo pasekmių.
Dabar apie nemigą.

Blogiausia išeitis – gerti migdomuosius.

Dale'as Carnegie siūlo geras taisykles, kaip kovoti su nemiga:

1. Jei negalite užmigti, ... atsikelk ir dirbk arba skaityk, kol pajusite mieguistumą.“ Išties, eiti miegoti be jokio noro nėra prasmės. Jei „atėjo laikas“, tai nereiškia, kad organizmui reikia miego. Kai toks atsiras poreikis, žmogus užmigs net į eiseną, kurią po langu atlieka pučiamųjų orkestras. ant šono, geriau kelkis ir užsiimk."

2. Prisiminkite tai dar niekas nemirė nuo miego trūkumo. Nerimas dėl nemigos dažniausiai yra žalingesnis nei pati nemiga.“ Dažnai žmonės bijo, kad neišsimiegos pakankamai. Jų galvoje nusėdo stereotipas: „miegui reikia 8 valandų.“ Negali užmigti, nervinasi, bet tai tik paaštrina nemigą.Jei nenorite keltis, galite gulėti lovoje, tereikia susitaikyti su miego praradimu, pasakykite sau: „Viskas gerai. Aš tiesiog atsigulsiu, pailsėsiu, apie ką nors pagalvosiu“.

3. Atpalaiduokite kūną". Labai gera prieš miegą atsipalaiduoti ant grindų, bet ne labai ilgai. Tada atsigulkite į lovą ir "paleiskite mintis".

4. Taikykite fizinius pratimus. Nuvarginkite save iki tokio nuovargio, kad negalite pabusti." Fiziniai pratimai yra naudingi bet kuriuo paros metu, tik paskutines 2-3 valandas prieš miegą intensyvios treniruotės nepageidautinos. Pasivaikščiojimas gryname ore yra labai naudingas. Galite padaryti taisyklę po vakarienės apsirenkite ir išeikite sparčiu žingsniu

5-6-7 kilometrai. Ne mažiau vertingos grūdinimosi procedūros, kurios normalizuoja nervų sistemos veiklą.

Ir toliau keli patarimai sergantiems nemiga. Nemiegok dieną! Net jei yra stiprus mieguistumas, geriau eiti pasivaikščioti, tada vakare bus didelis miego poreikis. Galite vartoti Shavasana, numalšinti nuovargį, bet nemiegoti 2-3 valandas! Vakare venkite kavos ir kitų stimuliuojančių medžiagų. Nevalgykite daug prieš miegą. Pirmoji mintis pabudus turėtų būti kupina ateinančios dienos laukimo džiaugsmo. Pavyzdžiui, galite pasakyti sau frazę: „Gyvenimas yra gražus ir nuostabus“. Pabudę ilgai negulėkite lovoje. Greitai išlipk iš lovos, tai suteikia ilgaamžiškumo.

Prieš išlipdami iš lovos atlikite pabudimo pratimą.

Pradinė padėtis: guli ant nugaros, kojos kartu, rankos išilgai kūno, pirštai suspausti į kumščius. Pratimą sudaro trys dalys:

1) vienu metu ištempti kumščiu ir vienos kūno pusės kulnu, pavyzdžiui, kairiąja;

2) ištieskite kitos pusės kumštį ir kulną (dešinėje);

3) Ištieskite abi rankas ir kojas kartu. Atlikite pratimą nuo trijų iki penkių kartų. Šis pratimas apsaugo nuo išialgijos, juosmens-kryžmens ligų. Jei nesinori keltis, pamasažuokite ausis, bakstelėkite delnais į kaktą, skruostus, krūtinę, klubus – ir miegas dingo.

Atminkite, kad trečdalį savo gyvenimo praleidžiame miegodami. Todėl svarbu pasirūpinti šiuo savo gyvenimo trečdaliu ir išlaikyti natūralų jo ritmą.

Patarimai, kaip užtikrinti visavertį ir sveiką miegą (projektinis produktas).

Skaidrių antraštės:

Sveikas miegas – žmogaus ilgaamžiškumas Sveikas miegas = žmogaus ilgaamžiškumas. Autorius - Zheregelya Yana. Vadovas - Iskra O.Yu. SM Buturlinovskajos vidurinė mokykla №1

Miegas yra natūralus ir labai svarbus žmogaus organizmui procesas. Miegas yra mažas gyvenimas, kupinas ryškių svajonių, palaimos ir atsipalaidavimo.

Žmogaus kūnas sukurtas taip, kad kiekvienos dienos pabaigoje jis turi ilsėtis arba miegoti. Miegas reikalingas kiekvienam žmogui, kaip ir oras ar maistas. Jei žmogus nesilaiko miego režimo arba jį kankina nemiga, jo organizmas greičiau susidėvi, atsiranda įvairių nukrypimų, sukeliančių ligas. Žmogaus kūnas sukurtas taip, kad kiekvienos dienos pabaigoje jis turi ilsėtis arba miegoti. Miegas reikalingas kiekvienam žmogui, kaip ir oras ar maistas. Jei žmogus nesilaiko miego režimo arba jį kankina nemiga, jo organizmas greičiau susidėvi, atsiranda įvairių nukrypimų, sukeliančių ligas.

Kad miegas būtų sotus, o kūnas ilgiau išliktų jaunas ir sveikas, reikia laikytis tam tikrų taisyklių.

Laikykitės miego grafiko. Kelkitės ir eikite miegoti tuo pačiu metu, nesvarbu, kiek miegate. Užuot miegoję savaitgaliais prieš pietus, paskirstykite šias valandas darbo dienomis, o savaitgaliais kelkitės ryte taip pat, kaip darbo dienomis. Reguliariai eikite miegoti tuo pačiu metu. Po pusantro mėnesio atsiras noras miegoti tuo metu, kai eisi miegoti pagal grafiką ir atsibusi be žadintuvo. Laikykitės miego grafiko. Kelkitės ir eikite miegoti tuo pačiu metu, nesvarbu, kiek miegate. Užuot miegoję savaitgaliais prieš pietus, paskirstykite šias valandas darbo dienomis, o savaitgaliais kelkitės ryte taip pat, kaip darbo dienomis. Reguliariai eikite miegoti tuo pačiu metu. Po pusantro mėnesio atsiras noras miegoti tuo metu, kai eisi miegoti pagal grafiką ir atsibusi be žadintuvo.

Jūsų miegas turi būti nepertraukiamas. Jei jūsų miegas nutrūksta, dienos metu jausitės mieguisti. Geriau miegoti 6 valandas be pertraukos nei 8 valandas neramiai. Neleisk sau gulėti lovoje po pabudimo. Nepiktnaudžiauti dienos miegas tai gali sukelti nemigą. Jūsų miegas turi būti nepertraukiamas. Jei jūsų miegas nutrūksta, dienos metu jausitės mieguisti. Geriau miegoti 6 valandas be pertraukos nei 8 valandas neramiai. Neleisk sau gulėti lovoje po pabudimo. Nepiktnaudžiaukite dienos miegu, tai gali sukelti nemigą.

Sukurti patogi aplinka kambaryje, kuriame miegate. Patogi lova ir graži patalynė prisideda prie gero miego. Geriau miegoti natūralios medžiagos naktiniais marškiniais, o kai šalta, geriau apsikloti antklode. Išimkite iš kambario, kuriame miegate, visus namų apyvokos daiktus, kurie kelia triukšmą. Kambaryje, kuriame miegate, sukurkite patogią aplinką. Patogi lova ir graži patalynė prisideda prie gero miego. Geriau miegoti natūralios medžiagos naktiniais marškiniais, o kai šalta, geriau apsikloti antklode. Išimkite iš kambario, kuriame miegate, visus namų apyvokos daiktus, kurie kelia triukšmą.

Gerai išsimiegok!!! Sveiko miego!!!

Sveikinimai, daug-gerbiu-mano sveikos gyvensenos pusės! Šiais metais kalbame apie tai, kaip miegas veikia sveikatą. Ir taip pat privaloma-už-tel-bet ras-rašyti ant punktų kaip miegoti. Savaime suprantama, kad viskas yra su nuorodomis į . Nors apie miego naudą, mes, apskritai, jau esame pi-sa-li. Ir mūsų post-yan-nye chi-ta-te-li galėjo miegoti dešinėje wi-la-mi, oz-on-to-mi-sya. Bet apie tai, kaip miegas veikia sveikatą, vėl gu-lyar-bet tęskite mokslinius tyrimus-sekite-prieš-va-tion, su kuo nors gali būti naudinga -on-to-mite-sya. Be to, kartojimas yra mokymosi motina! Todėl pažvelkime į tai, kas tapo naujienomis apie svajones-mes-de-no-yah paskutinį kartą.

Tačiau prieš kalbėdamas apie tai, kaip miegas veikia sveikatą, pakalbėkime apie tai, kaip reikia miegoti. Kadangi praktiniu požiūriu tai yra svarbiausia! Atsižvelgdami į tai, būtinai laikykitės šių paprastų pra-vi-la: (1) miegokite kiekvieną dieną tuo pačiu metu, (2) miegokite aguonoje -si-small-noy tem-no-te, (3) ) pre-va-ri-tel-but pro-vet-ri-wai-te kambarys ir (4) you-equal-ni-vai-te tem-pe -ra-tu-ru kambaryje iki 20–24 val. °C Bet jei dėl kokių nors priežasčių nepavyksta normaliai užmigti, tada pop-ro-buy-te: (1) nežiūrėk mėlyna šviesa prieš miegą ir (2) me-di-ti-ro-vat prieš miegą, (3) taip pat karštoje vonioje prieš miegą arba bent jau dis-pa-ri-vat no-gi.

Ko nereikėtų daryti?

Jei neturite a-lu-cha-et-sya kiekvieną dieną, bet pusę miego laikote normą, jums nereikia vaikščioti. Tai so-so-s-t-vu-et on-ru-she-miego režimas, gaivinantis-t-in-va-niya ir tik ūsai-lip-la-et -tion. Tiesiog spokso-rai-tes daugiau ar mažiau laikosi normos, o eik miegoti max-si-mam į lo-women-no-th time. Kas vaikams yra 12-15 valandų per dieną, paaugliams 10-12 valandų, suaugusiems 7-9 val., o pagyvenusiems žmonėms ne mažiau 6 val. Tuo pačiu stenkitės vengti bemiegių naktų. Kadangi-ku-ku, as-ka-zy-va-yut tyrimai-po-prieš-va-tion, net 1 bemiegė naktis gali pasirodyti rimta ne ga-tiv-noe įtaka sveikatai.

Kaip teisingai miegoti?

Kaip miegas veikia sveikatą?

Pačiu pozityviausiu būdu! Kadangi miegas pilnas jūsų, yra daug gyvybiškai svarbių, bet svarbių funkcijų. Ką galite padaryti mūsų straipsnyje apie miego nauda . Tačiau dabartinis miegas gali turėti rimčiausią poveikį sveikatai. Pavyzdžiui, ne-dos-ta-sleep cor-re-li-ru-et su nerimo sutrikimų išsivystymu ir dep-res-si . Be to, jis pro-in-qi-ru-et on-ru-she-nie pi-sche-in-go in-ve-de-niya copy-le-niu perteklinis svoris . Ir taip pat ne-dos-ta-dabartinis miegas yra ne-ga-tiv-bet paveikia sos-i-ne brain-ga , pro-in-qi-ruya raz-vi-tie bo-les-ni Alz-gay-me-ra. Na, savaime suprantama, kad ra-bo-so-galimybė nėra vy-pav-she-go-sya man-lo-ve-ka-time-to-žemesnė nei man-lo-ve-ka, nuo-mirties-nu-ji-ei-mo-moterys-ne-ar-sąžiningas-laiku-man-ne.

Išvada: reikia miegoti dos-ta-tiksliai-bet ir teisingai-vil-but, pos-kol-ku no-dos-ta-srovei miegoti na-bet-sėdėti rimta žala sveikatai-ro-view ir ra-bo- tada -spo-savo-nos-ti. Dėl to, jei žmogus nesate tu-sy-pa-et-sya dėl ra-bo-you, ilgalaikėje perspektyvoje jis galės su tavimi seksuoti mažiau. -kaklo, o ne daugiau-kaklo skaičiavimas-ar-į. Tiesiog tai neveiks, bet neilgai. Taigi, parodykite savo bendražygius ir miegokite tiek pat, kiek ir jūs, bet miegokite su-ro-do!