Vidinis nerimas neramumas be jokios priežasties. Viskas apie nerimo sutrikimus ir jų gydymą

Nerimas- asmens polinkis jausti stiprų nerimą ir baimę, dažnai nepagrįstai. Tai pasireiškia psichologiniu grėsmės, diskomforto ir kt. numatymu neigiamos emocijos. Skirtingai nuo fobijos, su nerimu žmogus negali tiksliai įvardyti baimės priežasties – ji lieka neaiški.

Nerimo paplitimas. Tarp vaikų vidurinė mokykla nerimas siekia 90 proc. Tarp suaugusiųjų kenčia 70 proc padidėjęs nerimas skirtingais gyvenimo laikotarpiais.

Psichologiniai nerimo simptomai gali atsirasti su pertraukomis arba dauguma laikas:

per dideli rūpesčiai be priežasties arba dėl nedidelės priežasties;
bėdų nuojauta;
nepaaiškinama baimė prieš bet kokį įvykį;
nesaugumo jausmas;
neapibrėžta baimė dėl gyvybės ir sveikatos (asmeniniai ar šeimos nariai);
įprastų įvykių ir situacijų suvokimas kaip pavojingas ir nedraugiškas;
prislėgta nuotaika;
susilpnėja dėmesys, blaškosi nerimą keliančios mintys;
sunkumai studijuojant ir darbe dėl nuolatinės įtampos;
padidėjusi savikritika;
„slinkimas“ savo veiksmų ir teiginių galvoje, sustiprėję jausmai dėl to;
pesimizmas.

fiziniai simptomai nerimas paaiškinami autonominės nervų sistemos, kuri reguliuoja darbą, sužadinimu Vidaus organai. Šiek tiek arba vidutiniškai išreikšta:

greitas kvėpavimas;
pagreitėjęs širdies plakimas;
silpnumas;
gumbelio pojūtis gerklėje;
padidėjęs prakaitavimas;
odos paraudimas;

Išorinės nerimo apraiškos. Nerimą žmogui išduoda įvairios elgesio reakcijos, pavyzdžiui:

sugniaužia kumščius;
spragteli pirštais;
traukia drabužius;
laižyti ar kramtyti lūpas;
kramto nagus;
trina veidą.

Nerimo prasmė. Nerimas laikomas apsauginiu mechanizmu, kuris turėtų įspėti žmogų apie gresiantį pavojų iš išorės arba apie vidinį konfliktą (geismų kovą su sąžine, idėjomis apie moralę, socialines ir kultūrines normas). Šis vadinamasis naudinga nerimas. Protingose ribose tai padeda išvengti klaidų ir pralaimėjimų.

Padidėjęs nerimas laikoma patologine būkle (ne liga, o nukrypimu nuo normos). Dažnai tai yra reakcija į perkeltą fizinį ar emocinį stresą.

Norma ir patologija. Norma skaičiuoja vidutinio sunkumo nerimas susijęs su trikdantys asmenybės bruožai. Tokiu atveju žmogų dažnai kamuoja nerimas ir nervinė įtampa dėl pačių nereikšmingiausių priežasčių. Tuo pačiu metu vegetatyviniai simptomai (spaudimo kritimas, širdies plakimas) pasireiškia labai nežymiai.

Psichikos sutrikimų požymiai yra intensyvaus nerimo priepuoliai trunkantis nuo kelių minučių iki kelių valandų, per kurį pablogėja sveikatos būklė: atsiranda silpnumas, skausmas krūtinė, karščio pojūtis, kūno drebulys. Šiuo atveju nerimas gali būti simptomas:

nerimo sutrikimas;
panikos sutrikimas su panikos priepuoliais;
Nerimo endogeninė depresija;
obsesinis kompulsinis sutrikimas;
isterija;
Neurastenija;
Potrauminio streso sutrikimas.

Ką gali sukelti padidėjęs nerimas? Nerimo įtakoje atsiranda elgesio sutrikimų.

Išvykimas į iliuzijų pasaulį. Dažnai nerimas neturi aiškios temos. Žmogui tai pasirodo skausmingiau nei kažko konkretaus baimė. Jis sugalvoja baimės priežastį, tada fobijos išsivysto dėl nerimo.
Agresyvumas. Tai atsiranda, kai žmogus turi padidėjusį nerimą ir žemą savigarbą. Siekdamas atsikratyti slegiančio jausmo, jis žemina kitus žmones. Toks elgesys atneša tik laikiną palengvėjimą.
Neaktyvumas ir apatija, kurios yra užsitęsusio nerimo pasekmė ir yra susijusios su psichinių jėgų išeikvojimu. Sumažėjus emocinėms reakcijoms, sunku įžvelgti nerimo priežastį ir ją pašalinti, taip pat blogėja gyvenimo kokybė.
Plėtra psichosomatinės ligos . Fiziniai nerimo simptomai (palpitacijos, žarnyno spazmai) paūmėja ir tampa ligos priežastimi. Galimos pasekmės: opinis kolitas, skrandžio opa, bronchinė astma, neurodermitas.

Kodėl atsiranda nerimas?

Į klausimą: „Kodėl kyla nerimas? nėra aiškaus atsakymo. Psichoanalitikai teigia, kad priežastis ta, kad žmogaus norai nesutampa su galimybėmis arba prieštarauja moralei. Psichiatrai mano, kad dėl to kaltas netinkamas auklėjimas ir stresas. Neuromokslininkai teigia, kad pagrindinį vaidmenį atlieka neurocheminių procesų smegenyse eigos ypatumai.

Nerimo išsivystymo priežastys

Įgimtos nervų sistemos ypatybės. Nerimas grindžiamas įgimtu nervinių procesų silpnumu, būdingu melancholiško ir flegmatiško temperamento žmonėms. Padidėjusius išgyvenimus lemia smegenyse vykstančių neurocheminių procesų ypatumai. Šią teoriją įrodo tai, kad padidėjęs nerimas yra paveldimas iš tėvų, todėl fiksuojamas genetiniame lygmenyje.
Ugdymo ir socialinės aplinkos ypatumai. Nerimo atsiradimą gali išprovokuoti per didelė tėvų globa ar nedraugiškas aplinkinių požiūris. Jų įtakoje trikdantys asmenybės bruožai išryškėja jau vaikystėje arba išryškėja suaugus.
Situacijos, susijusios su rizika gyvybei ir sveikatai. Gali būti rimtos ligos, išpuoliai, autoavarijos, nelaimės ir kitos žmogų sukėlusios situacijos stipri baimė jūsų gyvenimui ir gerovei. Ateityje šis nerimas apims visas su šia situacija susijusias aplinkybes. Taigi autoavariją išgyvenęs žmogus jaučia nerimą dėl savęs ir artimųjų, keliaujančių transportu ar kertančių kelią.
Pasikartojantis ir lėtinis stresas. Konfliktai, problemos asmeniniame gyvenime, protinė perkrova mokykloje ar darbe sekina nervų sistemos resursus. Pastebima, kad kuo daugiau neigiamos patirties žmogus turi, tuo didesnis jo nerimas.
Sunkios somatinės ligos. Ligos, kurias lydi stiprus skausmas, stresas, aukštos temperatūros, organizmo intoksikacija pažeidžia biocheminius procesus nervų ląstelės kuris gali pasireikšti kaip nerimas. Pavojingos ligos sukeltas stresas sukelia polinkį į negatyvų mąstymą, o tai taip pat didina nerimą.
Hormoniniai sutrikimai. Endokrininių liaukų darbo sutrikimai lemia hormonų pusiausvyros pokyčius, nuo kurių priklauso nervų sistemos stabilumas. Nerimas dažnai siejamas su hormonų pertekliumi. Skydliaukė ir kiaušidžių disfunkcija. Periodinis nerimas, kurį sukelia lytinių hormonų gamybos pažeidimas, stebimas moterims priešmenstruaciniu laikotarpiu, taip pat nėštumo metu, po gimdymo ir abortų, menopauzės metu.
Netinkama mityba ir vitaminų trūkumas. trūkumas maistinių medžiagų sukelia medžiagų apykaitos procesų pažeidimus organizme. O badavimui ypač jautrios smegenys. Neuromediatorių gamybą neigiamai veikia gliukozės, B grupės vitaminų ir magnio trūkumas.
Fizinio aktyvumo trūkumas. Sėdimas vaizdas gyvenimas ir reguliarumo trūkumas pratimas sutrikdyti medžiagų apykaitą. Nerimas yra šio disbalanso rezultatas, pasireiškiantis psichikos lygmeniu. Ir atvirkščiai, reguliarios treniruotės suaktyvina nervinius procesus, prisideda prie laimės hormonų išsiskyrimo ir nerimą keliančių minčių šalinimo.
Organiniai pažeidimai smegenys, kai sutrinka smegenų audinio kraujotaka ir mityba:

Sunkios infekcijos vaikystėje;
Gimdymo metu patirtos traumos;
Smegenų kraujotakos sutrikimai sergant ateroskleroze, hipertenzija, su amžiumi susiję pokyčiai;
Pokyčiai, kuriuos sukelia alkoholizmas ar narkomanija.

Psichologai ir neurologai sutiko, kad nerimas išsivysto, jei žmogus turi įgimtų nervų sistemos ypatybių, kurios yra uždengtos socialiniais ir psichologiniais veiksniais.
Padidėjusio vaikų nerimo priežastys

Pernelyg didelė vaiko apsauga, bijo ligų, traumų ir demonstruoja savo baimę.
Tėvų nerimas ir įtarumas.
Tėvų alkoholizmas.
Dažni konfliktai vaikų akivaizdoje.
Blogi santykiai su tėvais. Emocinio kontakto trūkumas, atitrūkimas. Trūksta gerumo.
Baimė atsiskirti nuo motinos.
Tėvų agresija vaikams.
Pernelyg didelė tėvų ir mokytojų kritika ir per dideli reikalavimai vaikui, dėl to kyla vidinių konfliktų ir žema savigarba.
Baimė nepateisinti suaugusiųjų lūkesčių: „Jei aš padarysiu klaidą, jie manęs nemylės“.
Nenuoseklūs tėvų reikalavimai, kai mama leidžia, o tėvas draudžia arba „Visai ne, bet šiandien tai įmanoma“.
Konkurencija šeimoje ar klasėje.
Baimė būti atstumtam bendraamžių.
Vaiko negalia. Nesugebėjimas apsirengti, valgyti, eiti miegoti savarankiškai atitinkamame amžiuje.
Vaikų baimės, susijusios su baisiomis pasakomis, animaciniais filmais, filmais.

Tam tikrų vaistų vartojimas Taip pat gali padidinti vaikų ir suaugusiųjų nerimą:

preparatai, kurių sudėtyje yra kofeino - citramonas, vaistai nuo peršalimo;
preparatai, kurių sudėtyje yra efedrino ir jo darinių - broncholitino, maisto papildai svorio metimui;
skydliaukės hormonai - L-tiroksinas, alostinas;
beta agonistai – klonidinas;
antidepresantai - Prozac, fluoksikaras;
psichostimuliatoriai - deksamfetaminas, metilfenidatas;
hipoglikeminiai vaistai - Novonorm, Diabrex;
narkotiniai analgetikai (su jų panaikinimu) - morfijus, kodeinas.

Kokie nerimo tipai egzistuoja?

Dėl vystymosi

Asmeninis nerimas- nuolatinis polinkis į nerimą, kuris nepriklauso nuo aplinkos ir aplinkybių. Dauguma įvykių suvokiami kaip pavojingi, viskas vertinama kaip grėsmė. Tai laikoma pernelyg ryškia asmenybės savybe.
Situacinis (reaktyvus) nerimas- nerimas kyla prieš reikšmingas situacijas arba yra susijęs su nauja patirtimi, galimomis bėdomis. Tokia baimė yra laikoma normos variantu ir įvairiais laipsniais pasireiškia visiems žmonėms. Tai daro žmogų atsargesnį, skatina ruoštis artėjančiam įvykiui, o tai sumažina nesėkmės riziką.

Pagal kilmės sritį

Mokymosi nerimas- susiję su mokymosi procesu;
tarpasmeninis- susijęs su sunkumais bendraujant su tam tikrais žmonėmis;
Susijęs su savęs įvaizdžiu– aukštas norų lygis ir žema savigarba;
Socialinis- kyla iš poreikio bendrauti su žmonėmis, susipažinti, bendrauti, būti interviu;
Pasirinkimo nerimas– diskomfortas atsiranda, kai reikia pasirinkti.

Kalbant apie poveikį žmogui

Mobilizuojantis nerimą- provokuoja asmenį imtis veiksmų, kuriais siekiama sumažinti riziką. Suaktyvina valią, gerina mąstymo procesus ir fizinį aktyvumą.
Atpalaiduojantis nerimas– paralyžiuoja žmogaus valią. Dėl to sunku priimti sprendimus ir atlikti veiksmus, kurie padėtų rasti išeitį iš šios situacijos.

Pagal situacijos adekvatumą

Adekvatus nerimas- reakcija į objektyviai egzistuojančias problemas (šeimoje, kolektyve, mokykloje ar darbe). Gali reikšti vieną veiklos sritį (pavyzdžiui, bendravimą su viršininku).
Netinkamas nerimas- yra konflikto tarp aukšto lygio siekių ir žemos savigarbos rezultatas. Tai atsiranda dėl išorinės gerovės ir problemų nebuvimo. Žmogui atrodo, kad neutralios situacijos kelia grėsmę. Paprastai tai išsilieja ir liečia daugelį gyvenimo sričių (studijos, tarpusavio bendravimas, sveikata). Dažnai pastebima paauglystėje.

Pagal sunkumą

Sumažėjęs nerimas netgi potencialiai pavojingų situacijų, grėsmingas, nesukelti aliarmo. Dėl to žmogus neįvertina situacijos rimtumo, yra per daug ramus, nepasirengia galimiems sunkumams, dažnai apleidžia savo pareigas.
Optimalus nerimas– Nerimas kyla situacijose, kai reikia sutelkti resursus. Nerimas išreiškiamas saikingai, todėl netrukdo atlikti funkcijų, o suteikia papildomą resursą. Pastebėta, kad optimalaus nerimo žmonės geriau nei kiti kontroliuoja savo psichinę būseną.
Padidėjęs nerimas- nerimas pasireiškia dažnai, per daug ir be jokios priežasties. Tai trukdo adekvačiai žmogaus reakcijai, blokuoja jo valią. Padidėjęs nerimas lemiamu momentu sukelia abejingumą ir paniką.

Į kurį gydytoją turėčiau kreiptis dėl nerimo?

Nerimastingų asmenybės bruožų žmonėms gydyti nereikia, nes „charakteris negyja“. Geras poilsis 10-20 dienų ir stresinės situacijos pašalinimas padeda jiems sumažinti nerimą. Jei po kelių savaičių būklė negrįžta į normalią, tuomet reikia kreiptis pagalbos psichologas. Pastebėjus neurozės, nerimo sutrikimo ar kitų sutrikimų požymius, rekomenduos kreiptis psichoterapeutas ar psichiatras.

Kaip koreguojamas nerimas?

Nerimo korekcija turėtų prasidėti nuo diegimo tiksli diagnozė. Nes sergant nerimo depresija gali prireikti antidepresantų, o sergant neuroze – trankviliantais, kurie nuo nerimo bus neveiksmingi. Pagrindinis nerimo kaip asmenybės bruožo gydymo metodas yra psichoterapija.

Psichoterapija ir psichologinė korekcija

Poveikis padidėjusio nerimo kenčiančio žmogaus psichikai daromas pokalbių ir įvairios technikos. Šio metodo veiksmingumas nerimui yra didelis, tačiau tam reikia laiko. Koregavimas gali trukti nuo kelių savaičių iki metų.

Elgesio psichoterapija

Elgesio arba elgesio psichoterapija skirta pakeisti žmogaus reakciją į situacijas, kurios sukelia nerimą. Į tą pačią situaciją galite reaguoti skirtingai. Pavyzdžiui, išvykdami į kelionę galite įsivaizduoti, kokie pavojai tyko kelyje, arba galite pasidžiaugti galimybe pamatyti naujas vietas. Žmonės, turintys didelį nerimą, visada turi neigiamą mąstymą. Jie galvoja apie pavojus ir sunkumus. Elgesio psichoterapijos uždavinys – pakeisti mąstymo modelį į teigiamą.
Gydymas atliekamas 3 etapais

Nustatykite aliarmo šaltinį. Norėdami tai padaryti, turite atsakyti į klausimą: "Apie ką galvojote prieš pajutęs nerimą?". Tikėtina, kad šis objektas ar situacija yra nerimo priežastis.
Suabejokite neigiamų minčių racionalumu. – Kokia tikimybė, kad išsipildys jūsų baisiausios baimės? Paprastai jis yra nereikšmingas. Tačiau net jei atsitiks blogiausia, daugeliu atvejų vis tiek yra išeitis.
Pakeiskite neigiamos mintysį teigiamus. Pacientas skatinamas mintis pakeisti pozityviomis ir tikresnėmis. Tada nerimo akimirką pakartokite juos sau.

Elgesio terapija nepašalina padidėjusio nerimo priežasties, bet moko racionaliai mąstyti ir valdyti emocijas.

Ekspozicijos psichoterapija

Ši kryptis pagrįsta sistemingu jautrumo situacijoms, kurios sukelia nerimą, mažinimu. Šis metodas taikomas, kai nerimas yra susijęs su konkrečiomis situacijomis: aukščio baime, viešo kalbėjimo baime, kelionėmis į viešasis transportas. Tokiu atveju žmogus palaipsniui pasineria į situaciją, suteikdamas galimybę susidurti su savo baime. Su kiekvienu apsilankymu pas psichoterapeutą užduotys tampa vis sunkesnės.

Situacijos vaizdavimas. Paciento prašoma užmerkti akis ir išsamiai įsivaizduoti situaciją. Kai nerimo jausmas pasiekia aukščiausią lygį, nemalonų vaizdą reikia paleisti ir grąžinti į realybę, o tada pereiti prie raumenų atpalaidavimo ir atpalaidavimo. Kituose susitikimuose su psichologu jie žiūri į nuotraukas ar filmus, kurie demonstruoja bauginančią situaciją.
Susipažinimas su situacija. Žmogui reikia liesti tai, ko jis bijo. Išeikite į daugiaaukščio namo balkoną, pasisveikinkite su susirinkusiais žiūrovais, atsistokite autobusų stotelėje. Tuo pat metu jis išgyvena nerimą, tačiau yra įsitikinęs, kad yra saugus ir jo baimės nepasitvirtina.
priprasti prie situacijos. Būtina padidinti ekspozicijos laiką – važiuoti apžvalgos ratu, važiuoti vieną stotelę transporte. Palaipsniui užduotys sunkėja, nerimo situacijoje praleidžiamas laikas ilgėja, tačiau kartu atsiranda priklausomybė ir nerimas gerokai sumažėja.

Atlikdamas užduotis žmogus savo elgesiu turi demonstruoti drąsą ir pasitikėjimą savimi, net jei tai neatitinka jo vidinių jausmų. Elgesio pasikeitimas padeda pakeisti požiūrį į situaciją.

Hipnosuggestinė terapija

Užsiėmimo metu žmogus perkeliamas į hipnotizuojančią būseną ir jam įdiegiami nustatymai, padedantys pakeisti neteisingus mąstymo modelius ir požiūrį į bauginančias situacijas. Pasiūlymas apima keletą krypčių:

Nervų sistemoje vykstančių procesų normalizavimas.
Savigarbos ir pasitikėjimo savimi didinimas.
Pamiršti nemalonias situacijas, kurios lėmė nerimo išsivystymą.
Įsivaizduojamos teigiamos patirties, susijusios su bauginančia situacija, pasiūlymas. Pavyzdžiui, „Man patinka skraidyti lėktuvais, skrydžio metu patyriau geriausias savo gyvenimo akimirkas“.
Sukurti ramybės ir saugumo jausmą.

Ši technika leidžia padėti pacientui, turinčiam bet kokio tipo nerimą. Vienintelis apribojimas gali būti prastas pasiūlymas arba kontraindikacijų buvimas.

Psichoanalizė

Darbas su psichoanalitiku siekiama nustatyti vidinius konfliktus tarp instinktyvių troškimų ir moralės normų ar žmogaus galimybių. Atpažinus prieštaravimus, juos aptarus ir permąsčius, nerimas traukiasi, nes išnyksta jo priežastis.
Žmogaus nesugebėjimas savarankiškai nustatyti nerimo priežasties rodo, kad ji slypi pasąmonėje. Psichoanalizė padeda prasiskverbti į pasąmonę ir pašalinti nerimo priežastį, todėl pripažįstama kaip veiksminga technika.
Psichologinė vaikų nerimo korekcija

žaidimų terapija

Tai pagrindinis ikimokyklinio ir pradinio mokyklinio amžiaus vaikų nerimo gydymo būdas. Specialiai parinktų žaidimų pagalba galima atpažinti gili baimė kad sukelia nerimą ir atsikratykite jo. Vaiko elgesys žaidimo metu rodo jo pasąmonėje vykstančius procesus. Gautą informaciją psichologas naudoja parinkdamas nerimo mažinimo metodus.
Dažniausias žaidimo terapijos variantas, kai vaikui pasiūloma vaidinti to, ko/ko jis bijo – vaiduoklių, banditų, mokytojų. Įjungta ankstyvosios stadijos tai gali būti individualūs žaidimai su psichologu ar tėvais, vėliau grupiniai žaidimai su kitais vaikais. Baimė ir nerimas sumažėja po 3-5 seansų.
Nerimui numalšinti tinka žaidimas „Maskaradas“. Vaikams dovanojami įvairūs suaugusiems skirti drabužiai. Tada jų prašoma pasirinkti, kurį vaidmenį atlikti kaukių spektaklyje. Jų prašoma pasikalbėti apie savo charakterį ir žaisti su kitais vaikais, kurie taip pat yra „charakterio“.

pasakų terapija

Ši vaikų nerimo mažinimo technika apima pasakų rašymą savarankiškai arba kartu su suaugusiaisiais. Tai padeda išreikšti savo baimes, sugalvoti veiksmų planą bauginančioje situacijoje ir valdyti savo elgesį. Gali būti naudojamas tėvams, kad sumažintų nerimą psichinės įtampos laikotarpiu. Tinka vaikams nuo 4 metų ir paaugliams.

Atleiskite raumenų įtampą

Nerimą lydinčią raumenų įtampą malšina kvėpavimo pratimai, vaikiška joga, žaidimai, skirti raumenų atpalaidavimui.
Žaidimai raumenų įtampai sumažinti

Žaidimas	Instrukcija vaikui
"balionas"	Lūpas sulenkiame vamzdeliu. Lėtai iškvėpkite, iškvėpkite balionas. Įsivaizduojame, kokį didelį ir gražų kamuolį gavome. Mes šypsomės.
"vamzdis"	Lėtai iškvėpkite per vamzdelyje sulenktas lūpas, rūšiuokite per pirštus ant įsivaizduojamo vamzdžio.
„Dovana po medžiu“	Įkvepiame, užsimerkiame, įteikiame geriausią dovaną po eglute. Iškvėpiame, atsimerkiame, veiduose vaizduojame džiaugsmą ir nuostabą.
"Štanga"	Įkvėpkite – pakelkite juostą virš galvos. Iškvėpkite – nuleiskite strypą ant grindų. Kūną palenkiame į priekį, atpalaiduojame rankų, kaklo, nugaros raumenis, ilsimės.
"Humpty Dumpty"	Su fraze „Humpty Dumpty sėdėjo ant sienos“ sukame kūną, rankos atpalaiduojamos ir laisvai seka kūną. „Humpty Dumpty nukrito sapne“ – staigus kūno pakreipimas į priekį, rankos ir kaklas atpalaiduoti.

Šeimos terapija

Psichologo pokalbiai su visais šeimos nariais padeda pagerinti emocinę atmosferą šeimoje ir ugdyti tokį auklėjimo stilių, kuris leis vaikui jaustis ramiam, jaustis reikalingam ir svarbiam.
Susitikime su psichologu svarbus abiejų tėvų, o prireikus ir senelių buvimas. Reikia turėti omenyje, kad po 5 metų vaikas labiau klauso su juo ypatingą įtaką darančio tos pačios lyties tėvo.

Medicininis nerimo gydymas

Narkotikų grupė	Vaistai	Veiksmas
Nootropiniai vaistai	Fenibutas, piracetamas, glicinas	Jie skiriami, kai išsenka smegenų struktūrų energijos ištekliai. Pagerinti smegenų veiklą, padaryti jas mažiau jautrias žalingiems veiksniams.
Vaistažolių raminamieji vaistai	Melisos, valerijono, bijūnų motininės žolės, perseno tinktūros, užpilai ir nuovirai	Jie turi raminamąjį poveikį, mažina baimę ir nerimą.
selektyvūs anksiolitikai	Afobazolas	Pašalina nerimą ir normalizuoja procesus nervų sistemoje, pašalina jo priežastį. Jis neturi slopinamojo poveikio nervų sistemai.

Savipagalba esant nerimui

Suaugusiųjų nerimo mažinimo metodai

Introspekcija Tai bandymas savarankiškai išspręsti vidinį konfliktą. Pirmiausia turite sudaryti du sąrašus. Pirmasis yra „noriu“, kur įvedami visi materialūs ir nematerialūs norai. Antrasis yra „Must/Must“, kuris apima pareigas ir vidinius apribojimus. Tada jie lyginami ir atskleidžiami prieštaravimai. Pavyzdžiui, „noriu keliauti“, bet „turiu sumokėti paskolą ir rūpintis vaikais“. Jau pirmasis etapas žymiai sumažins nerimą. Tada turėtumėte nustatyti, kas jums yra vertingiau ir svarbiau. Ar yra kompromisas tarp „noriu“ ir „reikia“? Pavyzdžiui, trumpa kelionė išmokėjus paskolą. Paskutinis žingsnis yra sudaryti veiksmų planą, kuris padės įgyvendinti norus.
Automatinis mokymas, skirtas padidinti savigarbą. Tai sujungia savęs įtikinėjimą ir raumenų atpalaidavimą. Neretai nerimo centre yra traktuojamas prieštaravimas tarp noro ir netikėjimo savo jėgomis – „Noriu įtikti vyrui, bet nesu pakankamai gera“. Pasitikėjimas savimi yra skirtas stiprinti tikėjimą savimi. Norėdami tai padaryti, atsipalaidavus, prieš miegą geriau kartoti žodines formules su reikiamais teiginiais. „Mano kūnas visiškai atsipalaidavęs. Aš esu graži. Aš pasitikiu savimi. Aš žavi“. Rezultatas žymiai pagerės, jei derinsite automatines treniruotes ir dirbsite su savimi kitose srityse: sporte, intelektualiniame tobulėjime ir kt.
Meditacija. Ši praktika apima kvėpavimo pratimai, raumenų atpalaidavimas ir susikaupimas ties konkrečia tema (garsas, žvakės liepsna, savas kvėpavimas, taškas srityje tarp antakių). Kartu būtina išmesti visas mintis, bet ne jas išvaryti, o ignoruoti. Meditacija padeda racionalizuoti mintis ir emocijas, susikoncentruoti į esamą akimirką – „čia ir dabar“. Tai sumažina nerimą, kuris yra neaiški ateities baimė.
Gyvenimo situacijos pasikeitimas darbas, šeimyninė padėtis, socialinis ratas. Dažnai nerimas kyla, kai reikia daryti tai, kas prieštarauja tikslams, moralinėms nuostatoms ir galimybėms. Pašalinus vidinio konflikto priežastį, nerimas išnyksta.
Didėjanti sėkmė. Jeigu žmogus jaučiasi sėkmingas kokioje nors srityje (darbas, studijos, šeima, sportas, kūryba, bendravimas), tai ženkliai padidina savivertę ir mažina nerimą.
Bendravimas. Kuo platesnis socialinis ratas ir kuo artimesni socialiniai kontaktai, tuo žemesnis nerimo lygis.
Reguliarūs vietos užsiėmimai. Treniruotės 3-5 kartus per savaitę po 30-60 minučių sumažina adrenalino lygį, padidina serotonino gamybą. Jie atkuria pusiausvyrą nervų sistemoje ir gerina nuotaiką.
Poilsio ir miego režimas. Pilnas 7-8 valandų miegas atkuria smegenų resursus ir padidina jų aktyvumą.

Atkreipkite dėmesį, kad šie metodai neduoda tiesioginio poveikio kovojant su nerimu. Jau po 2-3 savaičių pajusite reikšmingą pagerėjimą, o norint visiškai atsikratyti nerimo, prireiks kelių mėnesių reguliarios mankštos.

Sumažinkite pastabų skaičių. Nerimastingas vaikas labai kenčia nuo per didelių suaugusiųjų reikalavimų ir nesugebėjimo jų patenkinti.
Komentuokite vaikui privačiai. Paaiškinkite, kodėl jis klysta, bet nežeminkite jo orumo, nevadinkite jo vardais.
Būkite nuoseklūs. Neįmanoma leisti to, kas buvo draudžiama anksčiau, ir atvirkščiai. Jei vaikas nežino, kaip jūs reaguosite į jo netinkamą elgesį, tada streso lygis gerokai išauga.
Venkite greičio varžybų ir bendras vaiko palyginimas su kitais. Priimtina lyginti vaiką su juo anksčiau: „Dabar tau sekasi geriau nei praeitą savaitę“.
Vaiko akivaizdoje demonstruokite pasitikintį elgesį. Ateityje tėvų veiksmai tampa pavyzdžiu, kuriuo reikia sekti sunkiose situacijose.
Prisiminkite fizinio kontakto svarbą. Tai gali būti glostymai, apkabinimai, masažas, žaidimai. Prisilietimas parodo jūsų meilę ir nuramina bet kokio amžiaus vaiką.
Pagirkite vaiką. Pagyrimas turi būti pelnytas ir nuoširdus. Raskite ką nors pagirti savo vaiką bent 5 kartus per dieną.

Kas yra nerimo skalė?

Nerimo lygio nustatymo pagrindas yra nerimo skalė. Tai testas, kurio metu reikia pasirinkti teiginį, tiksliausiai apibūdinantį psichinę būseną arba įvertinti nerimo laipsnį įvairiose situacijose.
Yra įvairių metodų, pavadintų autorių vardu: Spielberger-Khanin, Kondash, Parishioner.

Spielbergerio-Khanino technika

Ši technika leidžia išmatuoti ir asmeninį nerimą (asmenybės bruožas), ir situacinį nerimą (būseną tam tikroje situacijoje). Tai išskiria jį iš kitų variantų, kurie leidžia įsivaizduoti tik vieno tipo nerimą.
Spielberger-Khanin technika skirta suaugusiems. Tai gali būti dviejų lentelių pavidalo, tačiau elektroninė testavimo versija yra patogesnė. Svarbi sąlyga išlaikant testą – negali ilgai galvoti apie atsakymą. Būtina nurodyti variantą, kuris pirmiausia atėjo į galvą.
Norėdami nustatyti asmeninis nerimas būtina įvertinti 40 sprendimų, apibūdinančių jūsų jausmus PAGRINDAI(Daugeliu atvejų). Pavyzdžiui:

lengvai susinervinu;
Aš esu labai laimingas;
As esu patenkintas;
Turiu bliuzą.

Situaciniam nerimui nustatyti reikia įvertinti 20 sprendimų, apibūdinančių jausmus ŠIUO METU. Pavyzdžiui:

Aš ramus;
As esu patenkintas;
Aš nervinuosi;
Aš liūdnas.

Sprendimai vertinami 4 balų skalėje, nuo „niekada/ne, ne taip“ – 1 balas, iki „beveik visada/visiškai teisinga“ – 4 balai.
Balai nesumuojami, o atsakymams interpretuoti naudojamas „raktas“. Su jo pagalba kiekvienas atsakymas įvertinamas tam tikru taškų skaičiumi. Apdorojus atsakymus, nustatomi situacinio ir asmeninio nerimo rodikliai. Jie gali svyruoti nuo 20 iki 80 taškų.

Vaikų nerimo skalė

7–18 metų vaikų nerimas matuojamas naudojant daugiamatio vaiko nerimo vertinimo metodai Romycina. Ši technika daugeliu atvejų naudojama elektronine forma, o tai supaprastina jos elgesį ir rezultatų apdorojimą.
Jį sudaro 100 klausimų, į kuriuos reikia atsakyti „taip“ arba „ne“. Šie klausimai yra susiję su įvairiomis vaiko veiklos sritimis:

bendras nerimas;
santykiai su bendraamžiais;
santykiai su tėvais;
santykiai su mokytojais;
žinių patikrinimas;
kitų vertinimas;
sėkmės mokantis;
saviraiška;
nerimo sukeltas protinės veiklos sumažėjimas;
vegetatyvinės apraiškos nerimas (dusulys, prakaitavimas, širdies plakimas).

Kiekviena skalė gali įgyti vieną iš 4 reikšmių:

Nerimo neigimas – kokia gali būti gynybinė reakcija;
Normalus lygis nerimas, raginimas imtis veiksmų;
Padidintas lygis- tam tikrose situacijose nerimas sutrikdo vaiko adaptaciją;
Aukštas lygis– Nerimą reikia taisyti.

Daugiamačio vaiko nerimo vertinimo metodas leidžia ne tik nustatyti nerimo lygį, bet ir nurodyti, kuriai sričiai jis priklauso, taip pat nustatyti jo išsivystymo priežastį.

Pažymėtina, kad nors padidėjęs vaikų ir suaugusiųjų nerimas nėra pavojingas sveikatai, tačiau palieka pėdsaką žmogaus elgesyje, padarydamas jį labiau pažeidžiamą arba, priešingai, agresyvų, verčia atsisakyti susitikimų, kelionių, kaip situacijų, kurios nešti grasinimą. Ši būsena paveikia sprendimų priėmimo procesą, verčia rinktis ne tai, kas atneš sėkmę, o tai, kas mažiau rizikuoja. Todėl nerimo korekcija leidžia padaryti gyvenimą turtingesnį ir laimingesnį.

Baimė yra natūrali žmogaus emocija, kuri atsiranda tam tikromis sąlygomis. Asmenybė yra viduje nuolatinis vystymasis, žinios apie kažką nežinomo, naujo. Kai kurie žmonės yra atviri naujiems potyriams, kiti baiminasi ir nerimauja.

Nerimas ir baimė dažnai yra sinonimai tos pačios situacijos kontekste. Nerimas žmogui atsiranda per išgyvenimus, baimė taip pat gali būti susijusi su bet kokiais išgyvenimais arba atsirasti staiga. Šios emocijos ir jausmai gali mus nuo kažko apsaugoti, bet ir trukdyti mūsų aktyviam gyvenimui. Todėl kyla logiškas klausimas: „Kaip įveikti baimės ir nerimo jausmą, kai jie yra per dideli?

Baimė ir nerimas nėra tos pačios sąvokos. Jie turi reikšmingą skirtumą. Kartais nuo jo pasireiškimo priklauso žmogaus prigimtis ir net liga. Per didelis nerimas, įvairios fobijos gali sukelti asmenybės sutrikimą, patologinį aplinkos suvokimą.

Baimė yra psichikos gynybos mechanizmas, kuris bando apsaugoti mus nuo pavojų. Šis jausmas tam tikru mastu perduodamas paveldėjimo būdu, kai jau maži vaikai bijo gyvačių ar vapsvų, aukščio ir pan. Tėvai nuo vaikystės teigia neigiamai, skaudžios pasekmės, jei vaikas užlips aukščiau nei turėtų, jis mosuos rankomis prieš vapsvą.

Baimė bėgant laikui keitėsi, atsiranda tokių baimių, kurios nebegelbsti nuo probleminių situacijų, o priešingai – trukdo atlikti kokias nors funkcijas, siekti užsibrėžtų tikslų. Pernelyg didelė bet kokio objekto ar situacijos baimė jau yra fobija. Ši būklė neigiamai veikia psichikos būklę, netgi fizinė sveikata asmuo. Baimės emocija kyla susidariusioje situacijoje.

Nerimas yra tarsi įspėjimas apie pavojų. Žmogus jaučia nerimą ne dėl įvykusio įvykio ar situacijos, o prieš jį. Ši emocija reiškia psichinį vaizduotės procesą, kai žmogus pats sugalvojo problemas, dėl kurių pradėjo nerimauti. Daugelis žmonių nerimą painioja su intuicija. Intuicija nurodo padidėjusį jautrumą, gali orientuoti žmogų į gėrį ir blogį savo gyvenime. Nerimas nukreipia žmogų į kažko blogo, neigiamo, problemiško tikėjimąsi. Tai gali būti individualus žmogaus bruožas, išsilavinimo pasekmė, paciento fiziologinės sveikatos problemos.

Baimės ir nerimo priežastys

Bet kokį psichikos sutrikimą, organų ir sistemų ligas gali lydėti nerimas. Ypač žmogus kenčia nuo nepagrįsto nerimo dėl nervų sistemos ligų.

Kai kurioms temperamento rūšims taip pat būdingas nerimo atsiradimas įvairiose situacijose. Pavyzdžiui, melancholikai ar cholerikai gali su nerimu reaguoti į naujus gyvenimo pokyčius. Melancholikams apskritai kiekviena nauja sunki situacija atrodo, kad jis viršija savo jėgas, problemos neįmanomos, o konfliktai amžini. Nerimas juose pasireiškia dažniau nei flegmatikams ar sangvinikams. Tai yra temperamento bruožai, ir jei jie netrukdo žmogaus gyvenimui, jie laikomi norma.

Nepagrįstas nerimas, atsirandantis netyčia, reiškia neurozės simptomą. Šiuo atveju kalbama ne tik apie žmogaus dėmesio atitraukimą nuo priežastinės situacijos, bet ir apie psichologinę ar medicininę pagalbą.

Taigi, nerimo ir baimės priežastys yra šios:

Grėsmė kažkam svarbiam ir reikšmingam konkrečiam žmogui, tai reikšminga gali būti suvokta žmogaus arba būti pasąmonės sferoje.
Biologinė teorija teigia, kad nerimas gali kilti dėl genų disbalanso smegenyse.
Refleksinė reakcija į konkretų dirgiklį. Dažnai tai įvyksta po psichologinės traumos.
Nepakankamas arba per didelis fizinė veikla Tai taip pat gali sukelti padidėjusį nerimo ir baimės lygį.
Netinkama mityba sukelia tokius simptomus. Normaliam psichikos procesų eigai būtinas pakankamas vitaminų ir mikroelementų kiekis. Jeigu jie nuolat nepatenka į organizmą, žmogui gali išsivystyti nerimas.
Hormoninis sutrikimas organizme, širdies priepuolio, cukraus kiekio kraujyje sumažėjimo, neurozės, šizofrenija, alkoholizmo pranašas – visas šias sąlygas lydi nerimas ir galima išvaizda baimė.

Ko žmogus gali bijoti?

Viskas, bet kas. Fobijos ir nerimo atsiradimas gali būti susijęs su skirtingais objektais arba gyvenimo situacijos. Medicinoje išskiriami šie pagrindiniai nerimo tipai:

Kaip ši būklė pasireiškia?

Tai žmogų sekinanti būsena. Kai nerimas nugali, žmogus nepailsi, o nuolat pasinėręs į savo mintis. Tokia konstanta protų šturmas veda prie to, kad smegenys nepailsi, jos nuolatos apkraunamos darbu. Nerimas ir baimė pasireiškia fiziologiniais simptomais:

Nukenčia ir psichinė žmogaus būsena, jis nuolat įsitempęs viduje. Dar labiau jį neramina kartu su nerimu atsiradęs nesaugumo, netikrumo, bejėgiškumo jausmas. Sumažėja dėmesio koncentracija, atsiranda dirglumas, netolerancija. Nukenčia žmogaus savivertė, jis pradeda vengti bendrauti su žmonėmis. Žmogus jaučia vienatvę, koncentruojasi į savo trūkumus, todėl trūksta įsisąmoninimo profesijoje, pažeidžiamas bendravimas, kyla problemų asmeniniame gyvenime.

Negalite nustoti jaudintis ir bijoti rankos mostelėjimu. Nerimo būsenos įveikimas – procesas, reikalaujantis nemažų pastangų ir paties žmogaus, ir gydytojo, ir aplinkinių supratingų artimųjų. Bandymas „susitraukti“ atsikratyti baimės gali būti nesėkmingas, galbūt net sustiprinti nerimą dėl nesugebėjimo susitvarkyti su savo emocijomis. Kokią pagalbą galima gauti iš specialistų, sprendžiant nerimo problemą?

Gydymas ir pagalba: kaip atsikratyti nerimo ir baimės?

Šios būklės gydymas ir priežiūra apima vaistų vartojimą ir psichologinę pagalbą.

medicininis gydymas

Nerimo ir baimės pasireiškimo pažinimo procesų reguliavimas, pagalba šios būklės somatinėms apraiškoms yra atliekama naudojant reikiamas medicinines priemones. Jie veikia žmogaus nervų sistemą, mažina jos jaudrumą, kai kurie turi raminamąjį poveikį.

Naudojamas gydymui psichotropiniai vaistai, kurie gali nuslopinti nerimą, sumažinti baimės, emocinio streso sunkumą. Kai kurie iš jų teigiamai veikia pažinimo procesus, gerina protinę veiklą.

Yra vidutinių raminamųjų savybių turinčių vaistų, dalis anksiolitikų neslopina nervų sistemos veiklos. Nootropai taip pat naudojami esant nerimo apraiškoms.

Psichoterapija

Pagrindinė psichologo specialisto ar psichiatro užduotis – nustatyti psichologinė priežastis toks elgesys. Ištyręs pasąmonės gelmes, jis suvokia nerimo priežastį. Po to kyla klausimas, kaip susitvarkyti su šiuo jausmu?

Specialistas padeda atpažinti neracionalius žmogaus įsitikinimus, iš jų suformuoja aiškius ir racionalius, leidžiančius naujai pažvelgti į savo problemą. Gydytojas darbo procese padeda žmogui:

apibrėžti problemą;
suformuluoti jos sprendimo tikslus;
parengti sprendimus;
kalbėti apie tai, kaip pritaikyti tam tikrus sprendimus;
įvertinti pasirinkto sprendimo efektyvumą.

Gydytojas neturėtų pasinerti į problemos turinį, svarbu atkreipti dėmesį į žmogaus mąstymą ir emocines reakcijas. Jam reikia paaiškinti klientui mąstymo keitimo svarbą, parodyti pasirengimą gyvenimo pokyčiams.

Su nerimu padeda aktyvus sportas, pozityvus bendravimas ir geri darbai kitiems. Taigi žmogus gali pašalinti sutrikimo simptomus, pervertinti savo veiksmus.

Nerimas be jokios priežasties yra sąlyga, kurią beveik kiekvienas patiria tam tikru savo gyvenimo momentu. Kai kuriems žmonėms tai yra trumpalaikis reiškinys, kuris niekaip neįtakoja gyvenimo kokybės, o kitiems tai gali tapti apčiuopiama problema, kuri rimtai paveiks tarpasmeninius santykius ir karjeros augimas. Jei jums gaila, kad patenkate į antrąją kategoriją ir patiriate nerimą be priežasties, šį straipsnį būtina perskaityti, nes jis padės susidaryti visapusišką šių sutrikimų vaizdą.

Pirmoje straipsnio dalyje kalbėsime apie tai, kas yra baimė ir nerimas, apibūdinsime nerimo būsenų tipus, kalbėsime apie nerimo ir nerimo priežastis, o pabaigoje, kaip įprasta, paskirsime bendrosios rekomendacijos padėti numalšinti nepagrįstą nerimą.

Kas yra baimės ir nerimo jausmas

Daugeliui žmonių žodžiai „baimė“ ir „nerimas“ yra sinonimai, tačiau nepaisant tikro terminų panašumo, tai nėra visiškai tiesa. Tiesą sakant, vis dar nėra vieningos nuomonės, kuo tiksliai skiriasi baimė nuo nerimo, tačiau dauguma psichoterapeutų sutinka, kad baimė kyla tada, kai atsiranda bet koks pavojus. Pavyzdžiui, ramiai vaikščiojote per mišką, bet staiga sutikote lokį. Ir šiuo metu jūs jaučiate baimę, gana racionalią, nes jūsų gyvybei gresia reali grėsmė.

Su nerimu viskas yra šiek tiek kitaip. Kitas pavyzdys – vaikštai po zoologijos sodą ir staiga pamatai narve esantį lokį. Tu žinai, kad jis yra narve ir negali tau pakenkti, bet tas incidentas miške paliko savo pėdsaką ir tavo siela vis dar kažkaip nerami. Tai yra nerimo būsena. Trumpai tariant, pagrindinis skirtumas tarp nerimo ir baimės yra tas, kad baimė pasireiškia per realus pavojus, ir nerimas gali atsirasti prieš jam atsirandant arba tokioje situacijoje, kai jo išvis negali egzistuoti.

Kartais nerimas kyla be priežasties, bet tai tik iš pirmo žvilgsnio. Žmogus gali patirti nerimo jausmą prieš tam tikras situacijas ir nuoširdžiai nesuvokti, kokia yra priežastis, bet dažniausiai taip yra, tiesiog tai yra giliai pasąmonėje. Tokios situacijos pavyzdžiu gali būti pamirštos vaikystės traumos ir kt.

Verta paminėti, kad baimės ar nerimo buvimas yra visiškai normalus reiškinys, kuris ne visada rodo tam tikrą patologinė būklė. Dažniausiai baimė padeda žmogui sutelkti jėgas ir greitai prisitaikyti prie situacijos, kurioje jis anksčiau nebuvo atsidūręs. Tačiau kai visas šis procesas tampa lėtinis, jis gali pereiti į vieną iš nerimo būsenų.

Signalizacijos sąlygų tipai

Yra keletas pagrindinių nerimo būsenų tipų. Visų jų neišvardinsiu, o kalbėsiu tik apie tuos, kurie turi bendrą šaknį – be priežasties baimę. Tai apima generalizuotą nerimą, panikos priepuoliai, ir obsesiniai-kompulsiniai sutrikimai. Pažvelkime į kiekvieną iš šių punktų atidžiau.

1) Generalizuotas nerimas.

Generalizuotas nerimo sutrikimas yra būklė, kuriai būdingas nerimo ir nerimo jausmas. akivaizdi priežastis ilgą laiką (pradedant nuo šešių mėnesių ar ilgiau). Žmonės, kenčiantys nuo HT, linkę nuolatinis nerimas apie savo gyvenimus, hipochondriją, nepagrįstą baimę dėl savo artimųjų gyvybės, taip pat tolimąjį susirūpinimą įvairiomis gyvenimo sritimis (santykiais su priešinga lytimi, finansinius klausimus ir tt). Pagrindiniai autonominiai simptomai yra padidėjęs nuovargis, raumenų įtampa ir nesugebėjimas susikaupti ilgą laiką.

2) Socialinė fobija.

Nuolatiniams svetainės lankytojams šio žodžio reikšmės aiškinti nereikia, bet tiems, kas čia pirmą kartą, pasakysiu. - tai yra nepagrįsta baimė atlikti bet kokius veiksmus, kuriuos lydi kitų dėmesys. Socialinės fobijos bruožas yra tas, kad ji gali puikiai suprasti savo baimių absurdiškumą, tačiau tai nepadeda kovoti su jomis. Kai kurios socialinės fobijos patiria nuolatinį baimės ir nerimo jausmą be jokios priežasties visose socialinėse situacijose (čia kalbame apie apibendrintą socialinę fobiją), o kai kurios bijo konkrečių situacijų, pavyzdžiui, viešo kalbėjimo. Šiuo atveju kalbame apie specifinę socialinę fobiją. Kalbant apie tai, kad šia liga sergantiems žmonėms būdinga didžiulė priklausomybė nuo aplinkinių nuomonės, susitelkimas į save, perfekcionizmas, kritiškas požiūris į save. Vegetatyviniai simptomai toks pat kaip ir kitų nerimo spektro sutrikimų atveju.

3) Panikos priepuoliai.

Daugelis socialinių fobų patiria panikos priepuolius. Panikos priepuolis yra smurtinis išpuolis nerimas, kuris pasireiškia tiek fiziniame, tiek psichiniame lygmenyje. Paprastai tai vyksta perpildytose vietose (metro, aikštėje, viešojoje valgykloje ir kt.). Tuo pačiu metu panikos priepuolio pobūdis yra neracionalus, nes šiuo metu žmogui nėra jokios realios grėsmės. Kitaip tariant, nerimo ir nerimo būsena atsiranda be jokios aiškios priežasties. Kai kurie psichoterapeutai mano, kad šio reiškinio priežastys slypi ilgalaikė įtaka bet kokia psichotrauminė situacija žmogui, tačiau tuo pat metu vyksta ir pavienių stresinių situacijų įtaka. Pagal priežastį panikos priepuoliai gali būti suskirstyti į 3 tipus:

Spontaniška panika (atsiranda nepriklausomai nuo aplinkybių);
Situacinė panika (kyla dėl nerimo dėl jaudinančios situacijos atsiradimo);
Sąlyginė panika (sukelta poveikio cheminis pavyzdžiui, alkoholis).

4) Obsesiniai-kompulsiniai sutrikimai.

Šio sutrikimo pavadinimas susideda iš dviejų terminų. Manijos - įkyrios mintys, o prievartos yra veiksmai, kurių žmogus imasi norėdamas su jomis susidoroti. Verta paminėti, kad šie veiksmai daugeliu atvejų yra itin nelogiški. Taigi obsesinis kompulsinis sutrikimas yra psichinis sutrikimas, kuriuos lydi obsesijos, o tai savo ruožtu sukelia prievartą. Obsesinio-kompulsinio sutrikimo diagnostikai naudojamas jis, kurį galite rasti mūsų svetainėje.

Kodėl nerimas kyla be priežasties

Baimės ir nerimo jausmo ištakų be priežasties negalima sujungti į vieną aiškią grupę, nes kiekvienas yra individualus ir į visus savo gyvenimo įvykius reaguoja savaip. Pavyzdžiui, kai kurie žmonės kitų akivaizdoje ištveria labai skausmingus ar nedidelius paklydimus, o tai palieka pėdsaką gyvenime ir gali sukelti nerimą be jokios priežasties ateityje. Tačiau pabandysiu pabrėžti dažniausiai pasitaikančius veiksnius, lemiančius nerimo sutrikimus:

Problemos šeimoje, netinkamas auklėjimas, vaikystės traumos;
Problemos savo šeimos gyvenime ar jo nebuvimas;
Jei gimėte moterimi, jums jau gresia pavojus, nes moterys yra jautresnės nei vyrai;
Yra prielaida, kad nutukę žmonės yra mažiau linkę į nerimo sutrikimus ir psichiniai sutrikimai apskritai;
Kai kurie tyrimai rodo, kad nuolatinis baimės ir nerimo jausmas gali būti paveldimas. Todėl atkreipkite dėmesį, ar jūsų tėvai turi tokių pat problemų kaip jūs;
Perfekcionizmas ir per dideli reikalavimai sau, sukeliantys stiprius jausmus, kai tikslai nepasiekiami.

Kas bendro visuose šiuose taškuose? Suteikti svarbą psichotrauminiam veiksniui, kuris įjungia nerimo ir nerimo jausmų atsiradimo mechanizmą, kuris iš nepatologinės formos virsta nepagrįstu.

Nerimo apraiškos: somatiniai ir psichiniai simptomai

Yra 2 simptomų grupės: somatiniai ir psichiniai. Somatiniai (arba kitaip vegetatyviniai) simptomai yra nerimo pasireiškimas fiziniame lygmenyje. Dažniausi somatiniai simptomai yra:

Greitas širdies plakimas (pagrindinis nuolatinio nerimo ir baimės jausmo palydovas);
lokio liga;
Skausmas širdies srityje;
padidėjęs prakaitavimas;
Galūnių tremoras;
Gumbo pojūtis gerklėje;
Sausumas ir Blogas kvapas iš burnos;
Galvos svaigimas;
Karščio ar šalčio jausmas;
Raumenų spazmai.

Antrojo tipo simptomai, skirtingai nei vegetatyviniai, pasireiškia ant psichologinis lygis. Jie apima:

hipochondrija;
depresija;
emocinė įtampa;
Mirties baimė ir kt.

Pirmiau nurodyti bendrieji simptomai, būdingi visiems nerimo sutrikimams, tačiau kai kurios nerimo sąlygos turi savo ypatybių. Pavyzdžiui, generalizuotas nerimo sutrikimas turi šiuos simptomus:

Nepagrįsta baimė dėl savo ir dėl artimųjų gyvybės;
koncentracijos problemos;
Kai kuriais atvejais fotofobija;
Atminties ir fizinio pajėgumo problemos;
Visų rūšių miego sutrikimai;
Raumenų įtampa ir kt.

Visi šie simptomai kūnui nepraeina be pėdsakų ir laikui bėgant gali pereiti į psichosomatines ligas.

Kaip atsikratyti nepagrįstų nerimo būsenų

Dabar pereikime prie svarbiausio dalyko, ką daryti, kai be priežasties atsiranda nerimo jausmas? Jeigu nerimas tampa nepakeliamas ir gerokai pablogina gyvenimo kokybę, tuomet bet kuriuo atveju reikia kreiptis į psichoterapeutą, kad ir kaip to norėtųsi. Priklausomai nuo jūsų nerimo sutrikimo tipo, jis paskirs tinkamą gydymą. Jei bandytume apibendrinti, galime išskirti 2 nerimo sutrikimų gydymo būdus: vaistais ir specialių psichoterapinių technikų pagalba.

1) Medicininis gydymas.

Kai kuriais atvejais, norėdamas gydyti nerimo jausmą be priežasties, gydytojas gali imtis atitinkamų. Tačiau verta prisiminti, kad tabletės, kaip taisyklė, palengvina tik simptomus. Veiksmingiausia naudoti kombinuotą variantą: vaistus ir psichoterapiją. Taikydami šį gydymo metodą atsikratysite nerimo ir nerimo priežasčių ir būsite mažiau linkę į atkrytį nei žmonės vaistai. Tačiau pradiniuose etapuose lengvas antidepresantų skyrimas yra priimtinas. Jei gaunasi teigiamas poveikis, tada skiriamas terapinis kursas. Žemiau pateiksiu sąrašą vaistų, kurie gali sumažinti nerimą ir kuriuos galima įsigyti be recepto:

"Novo-passit" . Jis pasitvirtino esant įvairioms nerimo sąlygoms, taip pat esant miego sutrikimams. Gerti po 1 tabletę 3 kartus per dieną. Kurso trukmė priklauso nuo individualios savybės ir paskyrė gydytojas.
„Persenas“. Jis turi panašų poveikį kaip ir „new-passit“. Vartojimo būdas: 2-3 tabletės 2-3 kartus per dieną. Gydant nerimo sąlygas, kursas neturėtų trukti ilgiau kaip 6-8 savaites.
"Valerijonas". Labiausiai paplitęs vaistas, kurį visi turi pirmosios pagalbos vaistinėlėje. Jį reikia gerti kasdien po porą tablečių. Kursas 2-3 savaites.

2) Psichoterapiniai metodai.

Tai ne kartą buvo pasakyta svetainės puslapiuose, bet pakartosiu dar kartą. Kognityvinė elgesio terapija yra labiausiai efektyvus metodas be priežasties nerimo būklių gydymas. Jo esmė slypi tame, kad su psichoterapeuto pagalba ištraukiate visus nesąmoningus dalykus, kurie prisideda prie nerimo jausmo, o vėliau juos pakeičiate racionalesniais. Taip pat, eidamas kognityvinės elgesio terapijos kursą, žmogus su savo nerimu susiduria kontroliuojamoje aplinkoje ir kartodamas bauginančias situacijas, laikui bėgant, vis labiau jas valdo.

Žinoma, tokios bendros rekomendacijos kaip teisingas režimas miegas, gaivinančių gėrimų ir rūkymo atsisakymas padės atsikratyti nerimo jausmo be jokios priežasties. Ypatingą dėmesį norėčiau skirti aktyviam sportui. Jie padės ne tik sumažinti nerimą, bet ir su juo susidoroti bei apskritai pagerinti savijautą. Pabaigoje rekomenduojame pažiūrėti vaizdo įrašą, kaip atsikratyti be priežasties baimės jausmo.

Nerimas – tai jausmas, kuris verčia nerimauti, jausti įtampą kūne, kandžioti lūpą ir trinti delnus.

Protas intensyviai laukia kažko pavojingo, nemalonaus, blogo, bet ne visada gali nustatyti, kas tiksliai, be to, ne visada galime suvokti savo gilų nerimą, jei jis tapo lėtinis.

Išanalizuosime be priežasties baimės ir nerimo prigimtį, taip pat patarsime veiksmingus būdus, kaip pašalinti jaudulį ir baimę be medicininės pagalbos..

Kas yra nerimas ir nerimas?

Nerimas yra emocinė būklė sukelia nervingas laukimas, kas gali nutikti artimiausioje ar tolimoje ateityje. Jis gali turėti ir konkretų objektą (nerimas prieš susitikimą, nerimas prieš tolimą kelionę), arba gali būti neapibrėžtas, tam tikra bloga nuojauta. Šis jausmas glaudžiai susijęs su savisaugos instinktu., ir dažnai pasireiškia stresinėmis, šoko ar tiesiog nestandartinėmis situacijomis.

Normalu jausti neaiškų nerimo jausmą, kai naktį būnate nepažįstamoje miesto vietoje arba einate pro girtų žmonių minią. Visai kas kita, kai nerimas kelia nerimą net visiško saugumo ir stabilumo būsenoje.

Nerimas – tai kūne, psichikoje ir sąmonėje susikaupusi įtampa. Žmonės gali patirti nenutrūkstamą nervinę įtampą, be jokios aiškios priežasties, kuri labai slopina jų kasdienę veiklą ir neleidžia racionaliai pasverti savo veiksmų ir jų pasekmių.

Nerimo ir nerimo jausmas psichologijoje

Nerimas apima daugybę emocijų:

baimė;
gėda;
drovumas;
sudėtingumo.

Apskritai nerimas kyla tada, kai žmogus jaučia grėsmę arba jam trūksta komforto ir saugumo jausmo. Laiku nepakeitus situacijos, ji peraugs į lėtinį nerimo sutrikimą.

Baimė ir nerimas – koks skirtumas?

Baimės ir nerimo priepuoliai daugeliu atžvilgių yra panašūs, tačiau vėlgi jų skirtumas yra reikšmingas ir slypi specifikos stoka. Skirtingai nuo baimės, kuri dažnai turi konkretų dalyką, nerimas gali būti nenustatytas ir be priežasties.

Dažni nerimo simptomai

Remiantis medicinine statistika, daugiau nei 90% paauglių ir daugiau nei 70% 20 metų ir vyresnių žmonių nerimą patiria be jokios priežasties. Šiai būklei būdingi šie simptomai:

bejėgiškumo, bejėgiškumo jausmas;
nepaaiškinama panika prieš artėjantį renginį;
nepagrįsta baimė dėl savo ar artimųjų gyvybės;
standartinių socialinių funkcijų suvokimas kaip neišvengiamas susidūrimas su priešiškomis ar smerkiančiomis nuostatomis;
mieguistumas, prislėgta ar prislėgta nuotaika;
nesugebėjimas susikoncentruoti į einamuosius reikalus dėl įkyrių nerimą keliančių minčių;
kritiškas požiūris į save, savo pasiekimų nuvertinimas;
nuolatinis „žaidimas“ praeities situacijų galvoje;
ieškoti „paslėptos prasmės“ pašnekovo žodžiuose;
pesimizmas.

KAM fizinės apraiškos nerimo sindromas apima:

sutrikęs širdies ritmas;
silpnumas ir nuovargis;
„komos gerklėje“ jausmas, kaip ir prieš verkimą;
odos paraudimas;
problemų su virškinimo traktu.

Ir vidinis nerimas gana aiškiai matomas elgesyje:

lūpos kandžiojimas;
subraižyti ar laužyti rankas;
pirštų spragtelėjimai;
koreguoti akinius ar drabužius;
plaukų korekcija.

Kaip atskirti normą nuo patologijos?

Nerimas laikomas normaliu išoriniai veiksniai arba žmogaus charakteris. Vegetatyviniai simptomai, tokie kaip širdies plakimas, jokiu būdu nepasireiškia. Patologiškai padidėjęs nerimas lydi žmogų, nepaisant priežasčių, ir atsispindi jo fizinėje būklėje.

Ką gali sukelti padidėjęs nerimas?

Nerimas ir neramus be jokios priežasties gali sukelti elgesio problemų ir prarasti socialinius įgūdžius, pavyzdžiui:

Polinkis į perdėjimą ir fantazijas.Ši technika dažnai naudojama siaubo filmuose. Dvigubai bijome, jei nematome būtybės, kuri skleidžia bauginančius garsus. Vaizduotė piešia sau monstrą, nors iš tikrųjų tai gali būti ir paprasta pelė. Taip pat ir esant nepagrįstam nerimui: smegenys, neturėdamos konkrečių priežasčių patirti baimę, pradeda papildyti paties pasaulio vaizdą.
Agresija kaip gynybinė reakcija. Dažnas socialinio nerimo palydovas. Žmogus tikisi, kad jį supantys žmonės pasmerks, sugniuždys ar pažemins, dėl to pats demonstruoja pyktį ir atsargumą, stengdamasis išlaikyti savigarbą.
Apatija. Iniciatyvos stoka, depresija ir nesugebėjimas susikaupti svarbius reikalus dažnai be jokios priežasties lydi nerimo kamuojamus asmenis.
Psichosomatika. Stresas dažnai randa išeitį fizinių negalavimų pavidalu. Sergant nerimu, neretai kyla problemų su širdimi, nervų sistema ir virškinimo traktu. Rekomenduoju straipsnį apie.

Suaugusiųjų nerimo priežastys

Nepaisant to, kad žmogus patiria iš pažiūros nepagrįstą baimę ir susijaudinimą, liga visada turi prielaidą. Ji gali tapti:

genetinis polinkis. Labai tikėtina, kad flegmatiškų ar melancholiškų tėvų vaikas paveldės šią neurocheminių procesų savybę.
Socialinės aplinkos ypatumai. Nerimas būdingas žmogui, kuris vaikystėje patyrė didelis spaudimas iš tėvų pusės, arba, priešingai, jis buvo globojamas ir neturėjo galimybės savarankiškai priimti sprendimų. Taip pat nesąmoningą nerimą prieš išeinant „į šviesą“ patiria suaugusieji, kurie vaikystėje buvo atstumtieji ar priekabiavimo objektai.
Baimė prarasti gyvybę. Tai gali būti nelaimingas atsitikimas, priepuolis, kritimas iš aukščio – traumuojanti patirtis užsifiksuoja žmogaus pasąmonėje ir iškyla deja vu pavidalu, kai tai, kas vyksta, kažkuo primena praeities įvykius.
Nepertraukiamas stresas. Darbas avariniu režimu, intensyvios studijos, nuolatiniai konfliktai šeimoje ar problemos su finansais neigiamai veikia nuotaiką.
Sunki fizinė būklė. Nesugebėjimas susidoroti su savo kūną stipriai paveikia psichiką ir verčia mąstyti neigiamai bei pulti į apatiją.
Hormoninis disbalansas. Nėštumo metu, po gimdymo ir menopauzės metu moterys gali patirti nekontroliuojamus baimės, agresijos ar nerimo priepuolius. Be to, nerimas gali būti endokrininių liaukų sutrikimo pasekmė.
Maistinių medžiagų, mikroelementų ir vitaminų trūkumas. Sutrinka medžiagų apykaitos procesai organizme ir, pirmiausia, badavimas paveikia smegenų būklę.

Neuromediatorių gamybą neigiamai veikia B grupės vitaminų, gliukozės ir magnio trūkumas.

Pasyvus gyvenimo būdas. Jei žmogaus gyvenime nėra net minimalaus fizinio aktyvumo, sulėtėja visi medžiagų apykaitos procesai. Neramumo jausmas be jokios priežasties yra tiesioginė šio disbalanso pasekmė. Lengvas apšilimas prisideda prie endorfinų išsiskyrimo ir bent trumpam atitraukia dėmesį nuo slegiančių minčių.
Smegenų pažeidimą. Gimimo trauma ankstyvas amžius sunkus užkrečiamos ligos, smegenų sukrėtimas, alkoholizmas ar priklausomybė nuo narkotikų.

Padidėjusio vaikų nerimo priežastys

Vaiko nerimas 80% atvejų yra tėvų neapsižiūrėjimas.
Pernelyg didelė tėvų apsauga. „Nelipk ten – nukrisi, susižalosi!“, „Tu per silpnas, nekelk!“, „Nežaisk su šiais vaikinais, jie turi blogą poveikį. ant tavęs!" - visos šios veiksmų laisvę draudžiančios ir ribojančios frazės uždeda vaikui gnybtus, kurie suaugusiųjų gyvenime pasireiškia kaip nepasitikėjimas savimi ir suvaržymas.
Globėjos įtarumas ir isterija. Dažnai nerimo sutrikimas pasireiškia žmonėms, kurie užaugo su močiutėmis. Garsūs atodūsiai ir riksmai, vaikui nukritus ar susižalojus, nusėda požievėje kaip blokas veiksmams, kurie susiję su minimalia rizika.
Alkoholizmas, narkomanija, religinis tėvų fanatizmas. Kai mažyliui prieš akis nėra pavyzdžio žmogaus, kuris moka prisiimti atsakomybę už savo veiksmus, jam labai sunku išmokti susivaldyti.
Dažni konfliktai tarp mamos ir tėvo. Vaikas, kuris nuolat mato, kaip tėvai kovoja, dėl savo bejėgiškumo pasitraukia į save ir įpranta gyventi su nerimo jausmu.
Žiaurumas ar atitrūkimas nuo tėvų. Emocinio kontakto, meilės ir artumo su tėvais trūkumas vaikystėje lemia tai, kad suaugęs žmogus tampa socialiai nepatogus.
Baimė atsiskirti nuo motinos ar tėvo. Grasinimai palikti šeimą skaudžiai paliečia vaiko psichiką ir pakerta jo pasitikėjimą žmonėmis.
Trūksta tvirto supratimo, kas galima, o kas ne. Draudimas iš tėvo pusės, bet mamos leidimas, frazės „tu negali to daryti, bet dabar gali“ atima iš vaiko gaires.
Baimė būti atstumtam bendraamžių. Dėl savo skirtumo nuo kitų (išorinio ar socialinio) suvokimo.
Nepriklausomybės trūkumas. Mamos noras viską daryti greitai ir kokybiškai (apsirengti, nusiprausti, surišti raištelius) lemia tai, kad vaikas jausis nejaukiai savarankiškesnių bendraamžių fone.

Padidėjęs kofeino turinčių gėrimų ir daug cukraus turinčių maisto produktų vartojimas kenkia moralei.

Kaip pačiam atsikratyti nerimo ir nerimo jausmų?

Be jokios priežasties būdamas nerimo būsenoje, žmogus greitai išsenka ir pradeda ieškoti problemos sprendimo būdų. Šios psichologinės praktikos padės jums išeiti iš slegiančios būsenos be pašalinės pagalbos:

Supraskite ir priimkite, kad negalite visko kontroliuoti.. Visada yra vietos nenuspėjamiems įvykiams. Kai tik supranti, kad viskas vyksta ne pagal planą, statyk naują. Taigi vėl pajusite žemę po kojomis ir suprasite, kur judėti toliau.
Nesijaudinkite dėl to, kas nutiko praeityje ar įvyks ateityje.Žinokite save dabartiniu momentu. Tai vienintelis laikas, kai galite dirbti savo patogumui.
Pauzė. Duokite sau laiko nusiraminti ir stabilizuotis. Padarykite 1 valandos pertrauką, išgerkite puodelį arbatos, pamedituokite. Nedirbkite dėl perdegimo.
Leisk emocijoms išeiti. Neužsiskirkite savyje – verkite, daužykite pagalvę, kažkam pasiskųskite arba rašykite sąrašą, kuris prasideda taip: „Man neramu, nes...“.
Pakeiskite aplinką. Jei jaučiate, kad visa aplinka jus slegia, pakeiskite ją. Eikite nauju keliu namo, valgykite patiekalą, kurio anksčiau nebandėte, pabandykite dėvėti drabužius, kurie neatitinka jūsų stiliaus. Taip pajusite, kad laikas nestovi vietoje. Kuo greičiau – išeikite atostogų ir pailsėkite nuo kasdienės rutinos.

Norint išsiugdyti nuolatinį įprotį, tą patį veiksmą reikia atlikti 21 dieną. Suteikite sau 21 dienos pertrauką nuo slegiančių įsipareigojimų ir darykite tai, kas jums tikrai patinka. Psichika turės laiko atsistatyti kitaip.

Kaip greitai atsikratyti baimės?

Būna situacijų, kai reikia nedelsiant atsikratyti jaudulio ir baimės. Tai gali būti tolesnės reputacijos, savigarbos ar net gyvybės ir mirties klausimas. Šie patarimai padės pašalinti susijaudinimą ir baimę per kelias minutes:

Pasikalbėkite su savimi, vadindami save vardu. Paklauskite savęs: (vardas), kodėl taip nerimauji? Ar manai, kad negali susitvarkyti? Nudžiuginkite save taip, kaip pradžiugintumėte artimą žmogų. Prisiminkite visas situacijas, kai įveikėte save ir pagirkite už kiekvieną. Šioje temoje yra geras.
Medituoti. Meistras paprastos technikos meditacija. Užimkite patogią padėtį, užmerkite akis ir susikoncentruokite į kvėpavimą, nesistengdami jo kontroliuoti. Atsipalaidavimui pakaks 3-5 minučių. Taip pat padės.
Prajuokink save. Pagalvokite apie juokingą istoriją, pažiūrėkite juokingą vaizdo įrašą arba paprašykite ko nors papasakoti jums pokštą. Pora minučių linksmo juoko – ir nerimas dings taip pat staiga, kaip atsirado.

Kada reikėtų kreiptis medicininės pagalbos?

Kadangi psichologinės ligos NVS šalyse yra tabu, daugumai žmonių labai sunku pripažinti savo bejėgiškumą ligos akivaizdoje ir kreiptis į specialistą. Tai turi būti padaryta, jei:

nuolatinį nerimą lydi panikos priepuoliai;
noras išvengti diskomforto veda į izoliaciją ir saviizoliaciją;
kankina traukiantis skausmas krūtinėje, vėmimo priepuoliai, galvos svaigimas, kraujospūdžio šuolis iki sąmonės netekimo;
išsekimo ir impotencijos jausmas dėl begalinio intensyvaus nerimo.

Atminkite, kad psichikos sutrikimas taip pat yra liga. Jame nėra nieko gėdingo, kaip ir peršalus. Tai ne jūsų kaltė, kad sergate ir jums reikia pagalbos.

Pasikalbėję su specialistu, tiksliai žinosite, ką daryti savo situacijoje, o ką geriau atidėti vėliau. Nesielgsite „bandymų ir klaidų“ būdu, o tai taip pat prisidės prie jūsų ramybės.

Mano, aš mokau žmones išeiti iš lėtinio nerimo būsenos ir grįžti į savo vientisumą ir vidinė harmonija naudojant holistinį požiūrį. Jei turite vidinio išgijimo poreikį, norą ir pasirengimą savęs pažinimui, jei esate pasiruošę atrasti savąjį ir harmoniją, mielai kviečiu į savo programas ir kursus.

Su meile, Maria Shakti