Kasdienis organų aktyvumas valandomis. Bioritmai: kaip veikia mūsų vidinis laikrodis

Bet kuris žmogaus kūnas veikia pagal gamtos nustatytą ritmą. Kasdienis bioritmas pradeda veikti veikiant plaučiams (plaučių sistema, nuo 3:00 iki 5:00 val.). Šiuo metu plaučių sistema yra itin aktyvi, todėl būtina sukurti visas išorines sąlygas, kad vidinė aplinka būtų gera – pavyzdžiui, atsidaryti langą nakčiai. Šiuo metu smegenys sunaudoja didžiausias skaičius deguonis išvalomas, užkrečiamas, todėl iš plaučių suvartojama daug deguonies. Jei to neužtenka, smegenys „atima paskutines sankaupas“ – nusilpsta plaučiai, atsiranda sąlygos susirgti. Tai deguonies papildymo laikotarpis ir ramus miegas. Sveikas miegas yra labai rimtas dalykas.

Kokie ritmai?

Ritmas yra gyvavimo ciklai. Visa gyvybė visatoje vyksta tam tikru ritmu arba ciklais. Kai ritmai yra susiję su gyvomis būtybėmis, atsiranda bioritmų apibrėžimas.

Ritmų dažnis tiesiogiai priklauso nuo išorinių poveikių ant kūno. Pagal kinų filosofija, žmogaus kūnas yra pavaldus trims ritmams: intelektualiniam, emociniam ir fiziniam. Šie trys bioritmai lemia visą organizmo būseną, netgi molekulių būseną.

Ritmai gali skirtis ir periodo trukme. Jie gali būti aukšto dažnio (kvėpavimo, širdies plakimo), vidutinio dažnio (miego) ir žemo dažnio (liaukos). vidinė sekrecija, seksualiniai ritmai).

Kas vyksta mūsų kūne?

Mokslininkai nustatė, kad pagumburis yra atsakingas už biologinio ritmo palaikymą. Žmogaus biologinio laikrodžio veikla nėra vienoda visą dieną. Per dvidešimt keturias valandas jie pakaitomis sulėtina greitį, tada įsibėgėja.

Asmens gydymas turėtų vykti tik atsižvelgiant į jo biologinius ritmus. Priešingu atveju rezultatas gali būti visiškai priešingas laukiamam. Ciklas fizinė veiklažmogui dvidešimt trys dienos.

Emocinio ciklo trukmė yra dvidešimt aštuonios dienos, o intelektualinis ciklas trunka trisdešimt tris dienas.

Per vieną dieną žmogaus organizme pasikeičia ritmai skirtingos dalys kūnas. Į šiuos pokyčius taip pat reikia atsižvelgti skiriant gydymą.

Nuo 5:00 iki 7:00 val., maksimali energija storojoje žarnoje, tai laikas organizmo gyvybinės veiklos, tiksliau endokrininės ir. hormoninė sistema. Žarnynas ruošiasi išmatoms išsiskirti, jei šis procesas pažeidžiamas, galimas vidurių užkietėjimas, hemorojaus paūmėjimas.

Laikotarpis nuo 3:00 iki 7:00 – organizmo savireguliacijos metas, pirmoji savireguliacijos banga – ramus, netrikdomas miegas.

Nuo 7:00 iki 9:00 yra didžiausias mūsų skrandžio veiklos laikas. Žinome, kad skrandis apdoroja ne tik maistą, bet ir gyvenimo įvykius. Skrandžio sistema, vos tik maksimaliai įtraukiama į savo veiklą, skatina žmogų mąstyti. Jei alkanas, tada mintis skatina neigiamos emocijos, kurios duoda blogas patarimas; jei yra liga, negalavimas, šis laikotarpis yra kovos su liga pradžia. Tai dienos pradžia, kėdė, pusryčiai, jei yra liga, kova su ja, žmogus savo dieną pradeda nuo nusiraminimo ir harmonizavimo su kasdieniu maistu.

Meridiano veiklos laikas

Meridian Maximal. veikla Min. veikla
Šviesa 3:00-5:00 15:00-17:00
Dvitaškis 5:00-7:00 17:00-19:00
Skrandis 7:00-9:00 19:00-21:00
Blužnis ir kasa 9:00-11:00 21:00-23:00
Širdelės 11:00-13:00 23:00-1:00
Plonoji žarna 13:00-15:00 1:00-3:00
Šlapimo pūslė 15:00-17:00 3:00-5:00
Inkstai 17:00-19:00 5:00-7:00
Perikardas 19:00-21:00 7:00-9:00
Trys šildytuvai 21:00-23:00 3:00-5:00
Tulžies pūslė 23:00-1:00 11:00-13:00
Kepenys 1:00-3:00 13:00-15:00

Laikotarpiu nuo 9:00 iki 11:00 mobilizuojamos giliausios apsauginės organizmo savybės, maksimali „blužnies – kasos“ sistemos veikla; jei sergate – šiuo metu atsisakykite vaistų, suteikite organizmui galimybę susitvarkyti pačiam.

Laikotarpis nuo 7:00 iki 11:00 val. – maksimalios organizmo kovos su liga laikas.

Nuo 11:00 iki 13:00 - širdies sistema yra maksimaliai suaktyvinta, tai yra sunkiausios fizinės ir emocinės įtampos metas. Didžiausia cirkuliacija. Jei viskas gerai su širdimi, ji susidoros su viskuo, ką jai davė gyvenimas; bet jei jis susilpnėjęs, tada širdis sugenda šiuo konkrečiu metu.

Nuo 13:00 iki 15:00 plonosios žarnos sistema turi didžiausią aktyvumą, tai yra didelio emocinio ir fizinio krūvio laikotarpis.

Laikotarpis nuo 11:00 iki 13:00, nuo 13:00 iki 15:00 val. yra maksimalių galimų organizmo apkrovų metas, tačiau nuo 14:00 iki 15:00 valandos yra maksimalaus nuovargio metas. būtina trumpam, bet efektyviai pailsėti, kad būtų atliktas sveikatingumo atsipalaidavimas, trunkantis nuo 5 iki 10 minučių.

Nuo 15:00 iki 17:00 – „gyvybės saulė“ sistemoje Šlapimo pūslė(didžiausias aktyvumas). Visuose kūno kampuose yra apie 75 akupunktūros „susikaupimo“ taškai. Tai antrosios psichikos ir fiziologijos savireguliacijos bangos pradžia (pirmoji buvo nuo 3 iki 5 valandų). Tai laikas bendrauti su savimi, draugais, be įtampos, be susitikimų su bloga linkiais, savęs gilinimo, minčių apie save metas.

Nuo 17:00 iki 19:00 valandos - esant maksimaliai inkstų sistemos veiklai. Tai irgi savireguliacijos metas, bet gilesnis. Galite susitikti su artimiausiais draugais, prisiminti savo intymiausius ir slapčiausius.

Taigi, nuo 15:00 iki 19:00 laikas savireguliacijai, neskubiam ir išmintingam bendravimui su savo siela, susitikimams su draugais ir neskubiam bendravimui su gyvenimu.

Antroji savireguliacijos banga

Nuo 19:00 iki 21:00 didžiausias perikardo sistemos, atsakingos už vegetatyvinę-kraujagyslinę nervų reguliaciją, aktyvumas. Perikardo sistema yra širdies apsauga nuo emocinių audrų. Vėl galite suteikti kūnui didelius krūvius, išdrįsti ir aktyviai kurti.

Nuo 21:00 iki 23:00 „gyvybės saulė tulžies pūslės sistemoje“ (kinų medicinoje žinoma kaip „trys šildytuvai“ – plaučiai, kepenys ir inkstai). Tai rimto darbo laikotarpis, paskutinės galingos pastangos išspręsti mūsų problemas.

Laikotarpis nuo 19:00-21:00, 21:00-23:00 yra tarsi antra pamaina, organizmas atlaiko didelius krūvius.

Nuo 23:00 iki 1:00 ryto – didžiausias tulžies pūslės sistemos aktyvumas. Tai pykčio, ryžto ir agresijos sistema, valdanti seksualinę sferą ir visą raumenų ir kaulų sistema. Žmogaus agresyvumas didėja, net jei jis to nerodo, tam yra sąlygos. Gamta išmintinga ir šiuo laikotarpiu žmogų užmigdo, kad jis nepridarytų bėdų. Sapne visa agresija puls atkurti pavargusio kūno jėgas ir duos naudos. Tačiau reikia atsižvelgti į tai, kad jei žmogus yra „naktinė pelėda“, jis gali dirbti, bet „lyukas“ turi ilsėtis. Nėra geriausias laikas diskotekoms nenumaldomas ryžtas ir drąsa, nuogas jausmingosios gyvenimo pusės suvokimas gali privesti prie sąskaitų, nepataisomų pretenzijų.

Nuo 1:00 iki 15:00 val. naktų – kepenų sistema yra maksimaliai aktyvi. Kepenys energingai išsprendžia bet kokias gyvenimo problemas. Todėl dažnai tai būna pykčio, agresijos metas, leidžiantis suprasti, ar žmogus pavargęs, nepakankamai išsimiegojęs. Žmogaus dirglumas šiomis valandomis būna didžiausias. Jei kepenys yra nesveikos, tai ypatingas pavojus kyla širdžiai ir smegenims, tai yra toms sistemoms, kurios energetiškai palaiko kepenis. Teisingas naudojimasšis laikotarpis daugumai žmonių – poilsis ir miegas.

Taigi, žmogaus kūnas gyvena pagal savo ritmus, nuolat įjungiama sava reguliavimo sistema, tai yra, savas biologinis ritmas.

Kasdienis mūsų planetos sukimasis aplink savo ašį ir judėjimas aplink Saulės orbita verčia visą gyvybę Žemėje paklusti tam tikriems dėsniams, kurie vadinami bioritmais. Mes ir tu jau seniai esame įpratę, kad diena užleidžia vietą nakčiai, kad auštant žydi gėlės, o ant žolės atsiranda rasa, kad kai kurie gyvūnai žiemoja, o paukščiai skrenda į pietus.

Žmonės apie biologinius ritmus žinojo nuo senų senovės. Taip pat į Senas testamentas buvo nustatyti standartai teisingas vaizdas gyvenimas ir mityba, taip pat aktyvumo ir poilsio laikotarpių kaitaliojimas. Apie tai rašė mokslininkai senovės pasaulis: Hipokratas, Avicena ir kt.

Kiekvienas žmogus Žemėje taip pat gyvena pagal bioritmus arba biologinius laikrodžius. Ir šis procesas visai neapsiriboja tuo, kad prasidėjus tamsiajam paros laikui pradedame jausti mieguistumą. Mokslininkai žino apie 400 bioritmų, kuriuos sąlygiškai galima suskirstyti į dienos ir mėnesio, sezoninius ir metinius. Priklausomai nuo jų, jis keičiasi funkcinė veikla mūsų organizmui, leidžiant jam atstatyti fiziologines atsargas. Be to, šiame procese svarbiausi yra būtent kasdieniai bioritmai, kuriuos lemia mūsų planetos sukimasis aplink savo ašį.

Tik iš pirmo žvilgsnio atrodo, kad savo kūną valdome minties galia. Tiesą sakant, kasdieninis biologinis laikrodis arba, kaip jie dar vadinami, cirkadiniai ritmai, valdo kamuolį. Jie kontroliuoja visus mūsų kūno biocheminius procesus, pradedant kūno temperatūra ir jautrumu išorinė aplinka, ir baigiant perkeliamumu fizinė veikla. Ir tokie procesai tik viename cirkadinis bioritmas yra daugiau nei 500!

Kaip tai veikia, paklausite? Iš pirmo žvilgsnio viskas be galo paprasta: dieną, žmogui budint, organizme vyrauja medžiagų apykaitos procesai, t.y. sukauptas maistines medžiagas paverčia energija. Naktį, žmogui miegant, paleidžiami regeneracijos procesai, t.y. atsigavimas Vidaus organai, o kartu vyksta energijos atsargų kaupimas kitai dienai.

Anksčiau buvo manoma, kad visus gyvybės procesus veikia aplinka – šviesa, temperatūra, atmosferos slėgis, drėgmė, netgi erdvės energija. Tačiau vėliau paaiškėjo, kad mūsų biologinis laikrodis veikia autonomiškai, o jo valdymo centras yra mūsų smegenyse, tiksliau – pagumburyje. Jo suprachiazminis branduolys per tinklainę gauna reikiamą šviesos informaciją, ją analizuoja ir pagal tai duoda signalą suaktyvinti arba sulėtinti tam tikrų hormonų gamybą. O bet kokie paros bioritmų nukrypimai nuo normos sukelia vadinamąjį „cirkadinį stresą“, kuris pagreitina organizmo senėjimo procesus ir provokuoja ligų vystymąsi.

Miego svarba žmogaus organizmui

Žmogus sapne praleidžia trečdalį savo gyvenimo ir tai yra gyvybiškai svarbus modelis ir būtinybė. Tiesiog budrumo laikotarpiu žmogus praranda daug energijos ir jam reikia laiko atsigauti bei atlikti „remontą ir profilaktinę priežiūrą“. Būtent dėl ​​šios priežasties sistemingai miego stokojantys žmonės susiduria su virškinamojo trakto, širdies ir kraujagyslių, endokrininėmis, psichologinėmis ir net onkologinėmis ligomis. Be to, toks, atrodytų, menkas dalykas, kaip nemiga, gali sukelti ankstyvą senėjimą ir sutrumpinti gyvenimą 5 ar daugiau metų!

Kodėl tai vyksta? Ne paslaptis, kad prasidėjus tamsiajam paros metui, organizmas pradeda aktyviai gaminti hormoną melatoniną, kurį mokslininkai vadina „miego hormonu“. Veikiamas šio svarbaus hormono, kraujo spaudimas ir kūno temperatūra, dėl kurios sulėtėja visi medžiagų apykaitos procesai. Tačiau kai kurie organai nepailsi net naktį. Visų pirma, tai taikoma kepenims, kurios per naktį aktyviai valo toksinų ir toksinų kraują.

„Pabunda“ prasidėjus nakčiai ir dar vienas hormonas – somatotropinas. Jo įtakoje iš į organizmą patekusio maisto jie pradeda sintetinti naudinga medžiaga, be to, pradedamas ląstelių dauginimosi ir tarpląstelinių ryšių atkūrimo procesas.

Bet grįžkime prie melatonino. Šis hormonas turi dar vieną neįkainojamą savybę – stipriausią antioksidacinį aktyvumą. Jei manote, kad reikia kovoti su didžiąja dalimi antioksidantų laisvieji radikalai, gauname iš maisto, ypač su vitaminais C ir E, tuomet klysti. Pagrindinė antioksidantų dalis tenka melatonino darbui. Tačiau šios nestabilios mūsų kūno dalelės prisideda prie ankstyvo senėjimo, infekcijų atsiradimo ir vėžinių navikų vystymosi.

Tačiau tai ne visos atitinkamo hormono funkcijos. Melatoninas reguliuoja lytinių hormonų, pirmiausia „moteriškų“ estrogenų ir „vyriškų“ androgenų, sintezę. Ir šiuo atžvilgiu miego trūkumas, o tai reiškia, kad trūksta melatonino, sukelia hormonų nepakankamumą. Ir tai kupina ovuliacijos proceso pažeidimo, ląstelių hiperplazijos reprodukciniai organai ir pieno liaukos ir dėl to vystymasis onkologinės ligos. Ir tai dar ne viskas. Melatonino trūkumas padidina organizmo jautrumą insulinui ir sumažina gliukozės toleranciją, o tai reiškia, kad jis tampa pagrindine diabeto priežastimi. Dabar supranti, kodėl taip kenksminga dirbti naktį ir koks svarbus organizmui pilnas 8 valandų nakties miegas?

Rytas turėtų būti geras

Atėjus naujai šviesos dienai, suaktyvėja gyvybinė mūsų organizmo veikla. Iš pradžių, apie 4 valandą ryto, „pabunda“ antinksčių žievė, pradeda gaminti hormonus, kurie sužadina nervų sistemą. Aktyviausias iš jų yra gerai žinomas hormonas kortizolis, kuris kelia kraujospūdį, didina gliukozės kiekį, tonizuoja kraujagysles ir normalizuojasi. širdies plakimas. Visa tai būtina, kad pabudęs kūnas būtų pasiruošęs aktyviam darbui.

Po maždaug 5 ryto „prasideda“ dvitaškis ir pradeda ruoštis medžiagų apykaitos produktų pašalinimui iš organizmo. Po 2 valandų ateina laikas skrandžio „pabudimui“, po kurio organizmas pradeda reikalauti maisto, kad išgautų taip reikalingą energiją.

Galima ilgai vardinti kiekvieno organo veikimo būdus, bet faktas lieka faktu: ir širdis, ir inkstai, ir plaučiai, ir smegenys turi veiklos periodą ir laiko atsigauti. Be to, jie turi dirbti griežtai pagal ritmą, kitaip mūsų sveikata visada pradės blogėti. Taigi, pavyzdžiui, jei miegame tik 4 valandas per parą, o skrandis dirba 20 valandų, kol turėtų ilsėtis, skrandžio sulčių rūgštingumas padidėja 30%! Ir dar klausi, iš kur gastritas ir pepsinė opa? Panašiai širdis kenčia nuo poilsio trūkumo. Miokardas šiuo atveju patiria hipertrofiją, dėl kurios atsiranda širdies nepakankamumas.

Šiuo atžvilgiu net sumažėjęs dienos šviesos laikas rudens-žiemos laikotarpiu daro didelę žalą sveikatai. Sutrinka skydliaukės ir antinksčių hormonų sintezė, slopinami medžiagų apykaitos procesai, sumažėja imunitetas ir didėja organizmo jautrumas infekcijoms bei vystymasis. autoimuninės ligos. Ir yra dar vienas įdomi savybė: melatoninas slopina leptino – hormono, atsakingo už mūsų energetinę veiklą ir neleidžiančio kauptis riebalams – gamybą. Būtent dėl ​​šios priežasties žiemą, kai daugiau miegame ir mažai judame, priaugame papildomų kilogramų.

Iš viso to, kas pasakyta, galima padaryti vieną paprastą, bet labai svarbią išvadą: kasdieniniai įvairių funkcijų svyravimai mūsų organizme yra vientisas ansamblis, grojantis mūsų sveikatos melodiją. Jei vis dėlto šio ansamblio darbą sutrikdo paprastas miego laiko pakeitimas arba jei Blogas įprotis valgydami naktį, galite turėti daug sveikatos problemų.

Beje, problemos su kūnu gali būti jaučiamos, kai natūralūs bioritmai yra priversti žlugti, pavyzdžiui, ilgų skrydžių metu. Jei skrendantis žmogus pakeičia 2-3 laiko juostas, naktį jį suserga nemiga, o dieną jaučiasi mieguistas, galvos skausmas, nuovargis ir dirglumas. Lygiai taip pat pavojingas kūnui ir darbui naktinėje pamainoje. Pertraukos, kai žmogus, dirbantis „per tris dienas“, tris naktis praleidžia savo lovoje, po to parą nemiega, tik paspartina neišvengiamą neigiamų pasekmių atsiradimą.

Sveikata turi būti atkurta kas valandą

Yra dar vienas mūsų kūno bioritmų bruožas, apie kurį turėtų žinoti kiekvienas. Pasirodo, per dieną organizmo jautrumas tam tikriems vaistams pasikeičia. Tai yra, vartojami tie patys vaistai skirtingas laikas dienų, veiks visiškai skirtingais būdais, priklausomai nuo jo pristatymui reikalingų medžiagų gamybos, taip pat nuo organų, kuriems jis skirtas, receptorių aktyvumo. Ir šiuo atžvilgiu gydytojai rekomenduoja vaistus vartoti tuo paros metu, kai organizmas jiems yra jautriausias.

Taigi, geriausias laikotarpis priėmimas vaistai yra didžiausias organo, kuriam ši priemonė skirta, aktyvumas. Tiesa, čia būtina pakoreguoti biologinį prieinamumą. Faktas yra tas, kad tabletėms ir kapsulėms reikia laiko ištirpti organizme, o suspensija daug greičiau patenka į kraują.

Žemiau pateikiamas pagrindinių mūsų kūno organų veiklos sąrašas, kuris padės geriau susitvarkyti su tam tikrų vaistai.

Kasdienės organų ir sistemų veiklos laikotarpiai

• 23:00-01:00 - tulžies pūslė pradeda dirbti.
• 01:00-02:00 - ląstelės pradeda aktyviai dalytis (idealus laikas tepti maitinamąjį naktinį kremą).
• 01:00-03:00 – suaktyvėja kepenys.
• 03:00-05:00 - prasideda plaučių darbas.
  04:00-11:00 - prasideda antinksčių veiklos pikas.
• 05:00–07:00 – storosios žarnos darbas pasiekia maksimalų aktyvumą.
• 06:00–08:00 – kraujospūdis pakyla apie 30 balų, vadinasi, padidėja rizika hipertenzinė krizė, širdies priepuolis ir insultas.
• 07:00 - padidėjęs jautrumas orgazmui antihistamininiams vaistams ir aspirinui ( vartojamų vaistų veikti efektyviau ir ilgiau išlikti kraujyje).
• 07:00-09:00 - skrandžio darbas pasiekia didžiausią aktyvumą, todėl jūsų racione turi būti pusryčiai.
• 07:00-12:00 – „skydliaukė“ aktyvuojama pagal galimybes.
• 09:00-11:00 – suaktyvėja blužnis.
• 09:00-12:00 ir 15:00-18:00 – prasideda smegenų veiklos pikas.
• 11:00-13:00 - prasideda aukščiausios širdies veiklos laikotarpis.
• 13:00–15:00 – aktyvuota plonoji žarna.
• 15:00-17:00 - Padidėja šlapimo pūslės veikla.
• 15:00 - maksimalaus jautrumo anestetikams laikas ( optimalus laikas dantų gydymui ir chirurginėms operacijoms).
• 17:00 - padidėjęs raumenų aktyvumas, pablogėjęs skonis, uoslė ir klausa.
• 17:00-19:00 - didžiausio inkstų aktyvumo laikotarpis.
• 19:00 – organizmas pradeda aktyviai išskirti histaminą, reaguodamas į alergenus, t.y., pasireiškia alerginių reakcijų paūmėjimas.
• 19:00-21:00 – geriausiai veikia dauginimosi sistema, o tai reiškia, kad artėja idealus laikas susilaukti vaiko.
• 19:00–21:00 - padidėja širdies membranos (perikardo) aktyvumas.
• 20:00 - yra bet kokių uždegiminių procesų paūmėjimas.
• 21:00–23:00 – Imuninė sistema pasiekia didžiausią aktyvumą.

Mokslas apie žmogaus bioritmus

2017 metais Nobelio komitetas fiziologijos ir medicinos srityje premiją skyrė trims JAV mokslininkams D. Hallui, M. Rosblashui ir M. Youngui. Mokslininkai gavo šį prestižinį apdovanojimą už genų mechanizmo, atsakingo už cirkadinį ritmą, atradimą. Mokslininkų atliktas atradimas padeda paaiškinti bioritmus reguliuojančius mechanizmus ir tai, kaip visa gyva būtybė (žmonės, gyvūnai ir augalai) sinchronizuoja savo gyvavimo ciklus su Žemės sukimu. Buvo atrastas genas, kuris kontroliuoja cirkadinius bioritmus, koduodamas baltymą, kuris kaupiasi ląstelės viduje naktį. Dienos metu jo lygis mažėja. Mokslininkams pavyko atskleisti mechanizmą, kuris kontroliuoja ląstelių viduje esantį „laikrodį“.

Žinodami apie bioritmus, pagal kuriuos žmogus gyvena, kiekvienas galime rinktis: sunkiai dirbti, emociškai „perdegti“ ir gauti iliuzinį malonumą iš poilsio naktiniuose klubuose arba gyventi natūraliu biologiniu ritmu ir harmonija su gamta, jaustis. sveiki ir laimingas vyras. Tavo pasirinkimas!

Nuo seniausių laikų žmonės žinojo kas viduje tam tikras laikas jaučiamės linksmi, o kitoje – atsipalaidavę. Tai turi įtakos žmogaus bioritmų būklei. Jei gyveni pagal juos, tai galioptimizuoti dieną, sulėtinti senėjimo procesą ir net padidinti kosmetinių procedūrų efektyvumą.

Rezonanso su gamta

Šiuolaikinis žmogus vis labiau tolsta nuo gamtos. Daugelis iš mūsų niekada neatsikėlė saulėtekio metu. Miegoti einame gerokai po vidurnakčio, per kelias valandas sugebame perskristi vandenyną, be miego galime išsiversti ilgiau nei parą. Mūsų kūnas yra pripratęs prie nenatūralaus režimo ir didelio emocinio streso tik tam, kad visada būtų tvarkoje, antraip ištrūks iš įprasto ritmo. Visa tai yra šiuolaikinio pasaulio reikalavimai. Žinoma, mes padarėme savo gyvenimą patogesnį, bet tai nereiškia, kad mums pavyko prisijaukinti vidiniai mechanizmai.
Kiekvienas iš mūsų turime tam tikrų bioritmų programą, kuri sinchronizuoja kūno darbą su išorinio pasaulio pokyčiais, kuriuos sukelia Žemės sukimasis, saulės šviesa, metų laikų ir savaitės dienų kaita. Susivieniję viena sistema, bioritmai yra gyvybinės veiklos reguliavimo mechanizmas Žmogaus kūnas. Dauguma žmonių šiandien turi tam tikrą negalią. natūralūs ciklai, kurie pirmiausia pasireiškia įprastais negalavimais, emociniu diskomfortu, miego sutrikimais, kurie vėliau gali sukelti rimtesnių apraiškų.

XX amžiaus pradžioje mokslininkai susidomėjo žmogaus veiklos ir poilsio fazių kaitaliojimu, pradėjo vykdyti rimtus tyrimus ir eksperimentus šia kryptimi. Taip atsirado naujas mokslas – chronobiologija, tirianti bioritmų ryšį su žmogaus sveikata, o taip pat padedanti atkurti prarastą ryšį su gamta ir atkurti gerą sveikatą.

Biologiniai ritmai gali būti kasdieniai arba mėnesiniai ir jiems būdingi kaitaliojantys aktyvumo ir poilsio periodai, o tai užtikrina visišką organizmo atsargų atkūrimą. Didžiausią įtaką žmogui turi kasdieniai bioritmai.

Laikas gydo

Dėmesingas požiūris į savo sveikatą darbo dienos metu, atsižvelgiant į bet kokiai ligai linkusio organo biologinę veiklą, padės išvengti streso ir streso pasekmių. per didelės apkrovos. Be to, žinios apie cirkadinius ritmus gali būti panaudotos tiek didinant, tiek mažinant vaistų dozes, nes net ir mažos dozės gerai pasisavinamos organų veiklos laikotarpiu. Laikas gydo – jei atsižvelgsi į savo kūno ypatybes.

7-9 valandos – skrandžio veikla

Rytas turėtų prasidėti nuo visų rūšių dribsnių pusryčių, taip pat patiekalų iš daržovių ir vaisių, tačiau riebaus, kaloringo maisto geriau atsisakyti.

Medžiagų apykaitos procesai audiniuose vis dar vyksta lėtai, todėl veide gali atsirasti patinimų, juos galima pašalinti lengvu masažu.

Venkite fizinio aktyvumo, nes širdies priepuolių tikimybė yra 70 procentų didesnė nei kitu paros metu.

Rytinė cigaretė labiausiai sutraukia kraujagysles.

9-11 valandų – blužnies ir kasos veikla

Sotūs pusryčiai po 9 valandos apsunkina skrandį ir sukelia nuovargio jausmą, kai skrandis ilsisi. Šiuo laikotarpiu nepageidautina vartoti saldžių maisto produktų, nes padidėjus cukraus kiekiui kasa pradeda aktyviai jį mažinti, o netrukus įvyksta gedimas, o alkio jausmas nublanksta tik trumpam.

Aktyvus blužnies darbas šiuo metu prisideda prie kovos su infekcijomis, nes ji gaminama didelis skaičius kraujo kamuoliukai, nepakeičiami pagalbininkai savigydoje.

Trumpalaikė atmintis ir greitas skaičiavimas veikia gerai.

Minimalus rentgeno spindulių poveikis.

Suaktyvėja medžiagų apykaita ir apsaugines funkcijas odą, todėl pravartu tepti kosmetinius preparatus, kurie apsaugo ją nuo drėgmės praradimo ir per didelio ultravioletinių spindulių poveikio.

Įdomu tai, kad per šias 2 valandas žmogus yra jautresnis abejingumui ir kritikai.

11-13 valandų – širdies veikla

Šioje fazėje stenkitės neperkrauti organizmo fizine veikla. Smegenys dirba produktyviausiai – geriausias laikas priimti atsakingus sprendimus, intelektinė veikla ir verslo derybas.

13-15 valandų – plonosios žarnos veikla

Sulėtėja širdies veikla ir medžiagų apykaitos procesai, silpsta apsauginės organizmo savybės, aktyviai dirba plonoji žarna, kuriai tenka pagrindinis krūvis virškinimo procese. Geriausias laikas pietums, nes baltyminis maistas gerai virškinamas ir pasisavinamas.

Popietinis nuovargis ir tinginystė padės susidoroti su poilsiu, trunkančiu 15 - 20 minučių arba ramią valandą (siestą), bet ne ilgiau kaip 30 minučių, kitaip bus atvirkštinis poveikis.

Kūne mažai statinės elektros, o su plaukais nesunku atlikti įvairias manipuliacijas, laikas eiti į kirpyklą ar pačiai pasidaryti gražią šukuoseną.

Pojūčių darbo aktyvinimas, polinkis į empatiją. Paaštrėja regėjimas ir klausa.

15-17 valandų – šlapimo pūslės veikla

16 valandą nekenksminga suvalgyti ką nors saldaus – būtent šiuo metu kasa gamina didžiausią insulino kiekį, kuris mažina jo kiekį kraujyje.

Šiuo metu ir prieš 19 val., naudinga gerti daug, ypač gėrimų, kurie tinka išskyrimo sistema, Kada aktyvi fazėšlapimo pūslė pakeičiama inkstų faze.

Geriausiai auga plaukai ir nagai.

Ilgalaikė atmintis veikia: galite prisiminti pamirštus dalykus ir gerai atsiminti tinkamus dalykus.

Didelis fizinio aktyvumo ir fitneso efektyvumas – sportininkai gali pasiekti puikių rezultatų.

17-19 valandų - inkstų veikla

Puikus metas vakarienei. Tačiau nereikėtų valgyti mėsos ir riebaus maisto – jie ilgai virškinami ir papildomai apkrauna kepenis bei tulžies pūslę.

Oda yra jautriausia kosmetinės procedūros, atėjo laikas kaukėms, pilingams ir liftams – visos ant odos užteptos maistinės medžiagos yra naudingos.

Aukštas intelektinės veiklos lygis.

18 valandą kepenys toleruoja alkoholį.

19-21 val. – aktyvi kraujotaka

Virškinimo fermentai po 20 valandos praktiškai nesigamina, o sunkus maistas nėra virškinamas, o guli skrandyje visą naktį, todėl naudinga suvalgyti vaisių.

Po 19 valandų geriau gerti mažiau, ypač prieš miegą. Kakava ir pienas yra ypač kenksmingi, pridarantys daugiau žalos nei naudos, nes inkstai nebespėja jų apdoroti. Daugelis vaikų šiuo metu geriausiai atlieka namų darbus, jiems įdomus mokymasis – taip yra dėl aktyvios kraujotakos. Pastebima, kad šiuo metu galvojame apie viską, išskyrus miegą. Tai geriausias laikas masažui.

Aštuntą valandą vakaro geriau nesisverti, kad išvengtumėte bereikalingo sielvarto. Būtent šiuo paros metu rodiklis bus maksimalus.

Nuo šiol iki ryto nereikėtų rūkyti nė vienos cigaretės – naktį organizmui labai sunku suskaidyti nikotino nuodus.

21-23 valandos – bendras energijos sukaupimas

Sumažėja organizme vykstančių procesų aktyvumas.

23-1 val. – tulžies pūslės veikla

Šiuo laikotarpiu mažėja protiniai gebėjimai ir koncentracija, todėl bet kokios treniruotės nėra veiksmingos.

Dirbti naktinė pamaina ypač pavojinga tiems, kurie turi problemų su tulžies pūsle ir kepenimis, nes abu organai neturi galimybės atsipalaiduoti ir patirti daug streso.

1-3 valandos – kepenų veikla

Kepenys atkuriamos ir išvalo organizmą tik nakties miego metu. Šiuo paros metu ne tik labai sumažėja žmogaus darbingumas, bet ir susilpnėja regėjimas, sunku atskirti spalvas. Nevairuokite automobilio nuo 2 iki 4 valandos ryto. 2 valandą kūnas yra itin jautrus šalčiui – daugelis žmonių ima sušalti ir vyniojasi į antklodę. Tiems, kurie šiuo metu nemiega, galima depresijos būsena. 3 valandą psichinė nuotaika pasiekia žemiausią tašką. Žmonės, linkę į depresiją, dažnai pabunda tokiu metu, su bloga nuotaika. Nikotinas ir alkoholis ypač kenkia nuo 1 iki 5 val.

3-5 valandos – plaučių veikla

Rūkaliai linkę kosėti ryte, todėl organizmas stengiasi atsikratyti kenksmingų pašalinių medžiagų.

Įdomu tai, kad 3 valandą išvažiuoti į kelią daug lengviau nei 5 valandą ryto.

5-7 valandos – storosios žarnos veikla

Storosios žarnos darbą naudinga palaikyti išgeriant stiklinę kambario temperatūros vandens arba suvalgius kelis džiovintus vaisius.

Įdomūs faktai

Jei reguliariai pabundate tuo pačiu metu naktį, turite pagrindo manyti, kad ne viskas tvarkoje su organu, kuris patiria kėlimo fazę.

avarijų dažnis darbe ir eismo įvykiai kelyje dažniau įvyksta nuo 22 iki 4 valandų ir nuo 13 iki 15 valandų, nes žmogus turi mažiausią reakcijos greitį.
Įdomu tai, kad rankos paspaudimas prieš vakarienę atrodo energingesnis nei po vakarienės.

septynių dienų ciklas

Nuo seno buvo atsižvelgiama į savaitės ciklą, o dienos pavadinimą gavo iš plika akimi matomų planetų ir Saulės pavadinimų. Kiekvieną savaitės dieną funkcija yra maksimaliai aktyvi, kurią simbolizuoja atitinkamas dangaus kūnas.

Pirmadienis (mėnulio diena) vadinamas „sunkia diena“, kai įvyksta daugiausia bėdų ir nelaimingų atsitikimų, todėl darbo žygdarbių geriau nedaryti. Šią dieną sunku susikaupti, susikaupti, fiziškai ir protinis pajėgumas minimalus.
Antradienis (Marso diena) pasižymi padidėjusiu susijaudinimu ir dirglumu.
Trečiadienį (Merkurijaus dieną) aktyvumas pagerėja nervų sistema, didėja imlumas, stebimas mąstymo aktyvumas.
Ketvirtadienį (Jupiterio dieną) žmonės tampa bendruomeniškiausiais, lengvai užmezgančiais kontaktą.
Penktadienis (Veneros diena) – ramių, rutininių darbų diena, nereikalaujanti krūvio ir streso, kūrybinis mąstymas smarkiai krenta.

Šeštadienis (Saturno diena) – jėgų kaupimo diena, mažėja bendravimas, bet didėja ir koncentracija.

Sekmadienis (saulės diena) gyvybingumas organizmai yra aktyvesni nei kitomis dienomis.

Planuodami savo reikalus apsvarstykite kiekvienos dienos ypatybes. Pavyzdžiui, antradienį ir šeštadienį, kai tik įmanoma, geriau vengti įtemptų, konfliktinių situacijų. Rimtiems pirkiniams tiks pirmadienis, trečiadienis ir ketvirtadienis. Penktadienis būna ekstravagantiškesnis. Sekmadienį geriau neužsiimti kasdieniais reikalais, tam reikia emancipacijos, kasdieninio streso pašalinimo.

Gijos, tūkstančius metų siejusios žmogaus kūną su Visata, negali būti nutrauktos – jos tvirtos kaip nepajudinamas mūsų planetos maršrutas. Mums pavyko padaryti savo gyvenimą patogesnį, tačiau tai nereiškia, kad sugebėjome prisijaukinti savo prigimtį. Žinoma, negalima gyventi griežtai pagal grafiką, tačiau visiškai įmanoma atsižvelgti į kiekvienos dienos ypatumus ir pagal tai paskirstyti jėgas bei valdyti emocijas.

Onaverina Tatjana

Kiekvienas gyvūnas ir, žinoma, žmogus turi gamtos „įmontuotą“ biologinį laikrodį, kuris lemia viso organizmo gyvenimo bioritmus (biologinius ritmus: kasdienius, sezoninius).
Žmogaus biologinis laikrodis yra genetiškai užprogramuotas, o kiekvieno individo bioritmai gali skirtis, nors iš esmės biolaikrodis reprezentuoja panašų biologinį, cirkadinį žmogaus fiziologijos ritmą.

Jei norite būti sveiki ir ilgam, tuomet turėtumėte ne tik vesti sveiką gyvenimo būdą, bet ir gyventi koja kojon su pačia gamta – pagal biologinį laikrodį, netrikdydami savo organizmo bioritmų.

Kaip veikia žmogaus biologinis laikrodis ir kaip sutrinka bioritmai

Biologinio laikrodžio darbas yra tiesiogiai susijęs su cheminiais, fiziniais ir psichiniais, įskaitant smegenų biochemiją, procesais žmogaus ir gyvūno organizme ląstelių lygmeniu.

Žmogaus bioritmai yra tiesiogiai susiję su natūraliais, kasdieniais, sezoniniais ir mėnulio pokyčiais. Pavyzdžiui, cirkadinis ritmas (pav. aukščiau) parodo gyvybinę kūno veiklą kasdienėje formoje.

Stebėdamas savo biologinį laiką, remdamasis genetiškai užprogramuotais, pasikartojančiais fiziologiniais ciklais, gyvūno ir žmogaus organizmas pats nustato, kada reikia valgyti, kada virškinti maistą, kada miegoti ir ištuštinti žarnyną, kada budėti ir produktyviai dirbti, kada. pailsėti ir pasipildyti nauja gyvybe..

Tačiau biologinį laikrodį galima perkonfigūruoti, prisitaikyti prie išorines aplinkybes Pavyzdžiui, bioritmų mechanizmas yra sukurtas gaminti melatoniną (hormoną, kuris skatina sveikas miegas ir šviesiuoju paros metu sunaudotos energijos papildymas). Bet į modernus pasaulis naktį galite įjungti daug šviesos ir taip sukelti biolaikrodžio gedimą bei sulaužyti natūralius biologinius ritmus.

Todėl dirbti (ar linksmintis) naktimis labai kenkia, ypač jei tai niekaip nestandartizuota (nėra nuolatinio režimo, kaip, pavyzdžiui, su slenkančiu grafiku), nes. tai veda prie organizmo bioritmo pažeidimo ir žmogus gali susirgti tiek fiziškai, tiek psichiškai (taip pat ir ilgalaikėje perspektyvoje – artimiausioje ar tolimoje ateityje).

Priešingai, gaminamas priešingas hormonas „serotoninas“ (džiaugsmo, žvalumo ir efektyvumo hormonas). dienos šviesos valandos dienomis, ypač ryškioje saulėje.
Pavyzdžiui, nesunkiai pastebėsite už jūsų esančio biologinio laikrodžio darbą (melatonino ar serotonino gamybą), o tiksliau jų gedimą, jei rytas debesuotas (noriu miegoti ir nieko neveikti - melatoninas), arba jei rytas yra saulėta - atsiranda džiugi nuotaika, linksmumas ir darbingumas ( serotoninas).

Pavyzdžiui, jei sunkiai atsikeliate 6 val., kad sužadintumėte savo kūną, tada galite apskaičiuoti laiką taip (darant prielaidą, kad jums reikia miegoti 7–8 valandas), kad eitumėte miegoti 22–23 val. iki 6. Įdiekite patys, pritaikykite sau. Iš pradžių gali būti sunku užmigti anksčiau nei esate įpratę, tačiau po kelių pakartojimų bioritmai pasitaisys ir galėsite laisvai keltis 6-00 pagal savo vidinį, biologinį laikrodį, o ne žadintuvu ... (galite naudoti

Ritmas yra pagrindinė gyvo organizmo savybė, neatimama jo kokybė. Pagrindinis ritmas šioje sistemoje yra cirkadinis. Iš požiūrio taško kinų medicina energija cirkuliuoja dienovidiniu sistema pagal dienos ritmą.

Energijos cirkuliacija prasideda nuo plaučių dienovidinio. Energija nuosekliai praeina per visus 12 meridianų per 24 valandas.

Maksimalaus aktyvumo laikas trunka 2 valandas – organizmas pradeda sunkiai dirbti, atlikti savo funkcijas, užtikrinančias gyvybinę organizmo veiklą.

1 03. 00-05. 00: plaučių meridiano atidarymas. Prasideda plaučių detoksikacija. Šiuo metu žmonėms, sergantiems kosuliu, jis ypač paūmėja, nes toksinų pašalinimo funkcija pereina į plaučius. Šiuo metu nereikėtų vartoti kosulį slopinančių vaistų, kad netrukdytų organizmo apsivalymui nuo toksinų.

2 05. 00-07. 00: storosios žarnos meridiano atidarymas ir jo detoksikacija. Norėdami plauti gaubtinę žarną, turėtumėte gerti lengvai pasūdytą vandenį.

3 07. 00-09. 00: skrandžio meridiano atidarymas. Per šį laikotarpį skrandis įsisavina maistinių medžiagų pasiruošę. Laikas pusryčiauti.

Gydomiems žmonėms geriausias laikas pusryčiauti iki 06.30 val., sveikstantiems – iki 07.00 val.

Bet, vis dėlto, geresni pusryčiai 9 ar 10 val., nei jo nėra. O tiems, kurie visai nepusryčiauja, reikėtų keisti įpročius. Šiuo metu jis jau kuriamas skrandžio sulčių, kurios nesuvalgytos gali pažeisti skrandžio sieneles. Be to, tulžies pūslės viduje jau tirštėja, o maisto trūkumas gali paskatinti tulžies akmenų susidarymą!

Geriausias laikas vartoti vaistus, kurie padeda tinkamai funkcionuoti žarnynui ir skrandžiui.

4 09. 00-11. 00: blužnies meridiano atidarymas. Blužnis yra maistinių medžiagų tiekėja. Tik tuo atveju, jei iki to laiko blužnis dar nėra aprūpintas maistu, neturėsite jėgų dirbti visą dieną.

Aktyvios blužnis ir kasa, jų darbą galima paremti vaistais.

5 11. 00-13 val. 00: širdies meridiano atidarymas.

Šiuo laikotarpiu reikalingas trumpas poilsis, po kurio vėl būsite energingesni nei bet kada. Visiems, kurie kenčia nuo blogos kraujotakos, patariama mažiau judėti ir daugiau būti pavėsyje, ypač kai dienos karštos.

6 13. 00-15 val. 00: dienovidinio atidarymas plonoji žarna. Šiuo metu maistinės medžiagos pasisavinamos iš pietums suvalgyto maisto. Gautos energijos užteks iki vakaro.

7 15. 00-17 val. 00: šlapimo pūslės meridiano atidarymas. Atsiranda edeminio nutukimo galimybė. Atėjo laikas apsilankyti tualete, jei dar nesate ten buvę.

Palankus laikotarpis vartoti tinkamus vaistus, kurie padės pagerinti skrandžio ir šlapimo pūslės veiklą.

8 17. 00-19 val. 00: inkstų meridiano atidarymas. Tuo atveju, jei turite sveiki inkstai, tuomet šiuo metu jūsų oda bus rausva ir graži – laikas megzti pažintis. Tik jei pakeliui suimsite rankas aplink juosmenį ir kelis kartus pajudinsite rankas aukštyn žemyn, kol sušilsite, atrodysite dar geriau. O jei šį pratimą darysite kasdien, efektas bus dar didesnis.

Labai veiksminga inkstų ir nugaros ligų terapija.

9 19.00-21.00 val 00: Atsidaro perikardo (širdies maišelio) meridianas. Šiuo metu naudinga valgyti žiedinių kopūstų ir raudonai rudo maisto, kad sustiprintumėte širdį.

Šiuo metu impotencijos gydymas yra veiksmingas, priešlaikinė ejakuliacija ir frigidiškumas.

10 21. 00-23 val. 00: tai yra trijų jiao (šildytuvų) dienovidinio atsidarymo laikas. Toksinų pašalinimo laikotarpis Imuninė sistema(limfa. Šiuo laikotarpiu reikalinga tyla arba švelni muzika.

11 23. 00-01. 00: tulžies pūslės meridiano atidarymas. tulžies pūslė tai toksinų šalinimo organas medžiagų apykaitos metu. Šiuo laikotarpiu būtinas miegas.

12 01. 00-03. 00: kepenų meridiano atidarymas. Kepenys yra atsakingos už detoksikaciją. Jei norite išvengti dėmių ar inkštirų ant veido, tuomet nuo 23.00 iki 03.00 tikrai turėtumėte miegoti ramiai.