Kokius vaisius geriau valgyti naktį. Kodėl neturėtumėte valgyti vaisių naktį

Kokius vaisius valgyti naktį. Ar yra blogų vaisių? Rekomendacijos atskiriems vaisiams. Tinkama mityba. Kokie vaisiai padeda numesti svorio. Ar galite priaugti svorio užkandžiaudami vaisiais naktį?

Jei norite greito atsakymo. Naktį galite valgyti bananus, vynuoges, mangus, figas, abrikosus, slyvas. Paskutinis valgis pageidautinas ne vėliau kaip 19 val. Mat kiekvienas organas turi savo biologinį laikrodį, pavyzdžiui, kasa, kuri „užmiega“ apie 21 val., o iki to laiko jau turėtų būti nurimusi. Paprasčiau tariant: jei valgysite prieš miegą, pradėjęs išsiskirti insulinas ims slopinti miego, augimo ir pan.

Humoro pokštas, juokingi stereotipai ar tiesa? Kaip suprasti šios išraiškos teisingumą, jei darbo dienos paprastas žmogus trunka iki 20-21 val. Ar „užkandis“ gali būti laikomas visaverte vaisių ir uogų vakariene, ar tai tikras išsigelbėjimas nuo antsvorio? Šis straipsnis atsakys į šiuos ir daugelį kitų klausimų.

Daugelis gyvena įsitikinimu, kad renkantis tarp sumuštinio su sūriu, dešros ir vynuogių kekės, pasirinkimas turi kristi ant vynuogių. Ir tik nedaugelis žino, ar lieknėjant galima valgyti vaisius naktį, ar laikytis kitokios dietos.

Nepaisant daugybės naudingų savybių, kurias mums suteikė pati gamta, spirituotuose šviežiuose vaisiuose yra daug sudėtingų. tokios medžiagos virškinamos labai sunkiai. Ypač sunku tiems, kurie aistringai sportuoja. Geriausia „fruktozę“ vartoti popietiniam užkandžiui, ryte arba intensyvios treniruotės metu.

Tačiau geriau keisti naktinę mitybą tiesiogiai. Vaisiai nedideliais kiekiais bus naudingi, jei jie bus vartojami valandą ar dvi prieš miegą.

Riebalus deginančių vitaminų sąrašas:

• C - citrusiniai vaisiai, obuoliai, ananasai, kiviai, granatai, avietės, citrina;
• D - visi pavasario vaisiai ir citrusiniai vaisiai;
• E - , obuoliai, žali vaisiai
• B12 - avokadas, kivi
• B1 - serbentai, braškės, slyvos
• P - džiovinti vaisiai
• Ca – granatai, svarainiai, pasifloros vaisiai, braškės

Natūrali vaisiaus rūgštis aktyvina sekreciją skrandžio sulčių ir prisideda prie alkio pažadinimo. Skaičiuojant kalorijas, 100 gr. sudaro apie 40-50 cal. Vėliau tie, kurie ragina kruopščiai „išvalyti“ šaldytuvą naktinė pamaina. Taip pat šių produktų negalima vartoti po pietų ar. Rytinę dietą geriau visiškai pakeisti mišriomis salotomis. Jei tarp pusryčių ir pietų jaučiatės alkanas, galite jį numalšinti suvalgę bananą.

Kiek procentų greito maisto yra jūsų savaitės racione?

Apklausos parinktys ribotos, nes jūsų naršyklėje išjungtas „JavaScript“.

Iš viso atsakymų: 1776

29.08.2018

Kokių vaisių negalima valgyti naktį

Kaip jau minėta, vaisiai didelis kiekis rūgštingumo, nakčiai geriau nenaudoti. Visų pirma, turėtumėte atkreipti dėmesį į obuolius. Į klausimą: „ar galima valgyti vaisius naktį metant svorį deserto pavidalu“, atsakymas bus toks: juos galima valgyti Tikslus laikas ir pas tinkamas pasiruošimas. Visų pirma, reikia atsiminti, kad bet kokio maisto vartojimą reikia nutraukti valandą prieš miegą.

Bananas

Krakmolingi vaisiai, kurie pakeičia gera mityba Ir banano kalorijų kiekis yra didelis. Tokiu atveju tikrai bus lengviau naudoti lengvai apkeptus skrebučius su sūriu. Bananas labai slegia kasą, ją dirgina. Šis patiekalas tinka dienos metu dienomis ir vietoj popietinio užkandžio.

Vynuogė

Vynuogių kekė yra kaloringas skanėstas, kuris akimirksniu padidina cukraus kiekį kraujyje. Vynuogės prisideda prie greito energijos įkrovimo, gali sukelti nemigą, tuo pačiu nesuteikdamos pilnumo jausmo skrandyje.

Arbūzas

Didelė raudona uoga po žalia, tvirta žieve yra persotinta sacharozės ir vandens. Naktį šio patiekalo, žinoma, vartoti negalima. Sotumas praeis itin greitai, tačiau „geidžiamas saldumas“ ant pilvo atsiras papildomų raukšlių daug anksčiau nei baigsite kelionę iš miegamojo į vonios kambarį.

Ananasas

Toks riebalų naikinimo atstovas, kaip geltonasis „puzachas“, atplukdęs pas mus iš saulėtų šiltų kraštų, yra žiauriausias priešas kovojant su antsvorio. Ananasams taip pat galima priskirti tiek kenksmingus, tiek sveika mityba. Daugelis pastebėjo poskonio efektą ant lūpų. Suvalgius jo per daug, prasidės būdingas dilgčiojimas – didelė rūgšties koncentracija ardo gleivinę.

Būtent todėl ananasus valgyti tuščiu skrandžiu draudžiama, antraip gresia žarnyno ligos ir opos.

Įdomu šia tema:

Kokius vaisius galite valgyti naktį

Žinoma, vaisiai pagal savo savybes yra visiškai skirtingi ir kiekvienas turi individualių naudingų savybių. Todėl 100% užtikrintai pasakyti, kad naktį juos valgyti draudžiama.

Citrusiniai vaisiai, vartojami kaip vakarienė, gali pagreitinti virškinimo procesą. likus valandai iki miego geriausias draugas kovojant su antsvoriu. apelsinų sultys kai numesti svorio duos ramus miegas ir padidins efektyvumą bei suteiks energijos po pabudimo. Kaip premiją šimte gramų apelsinų produktų yra tik 40 kcal.

Greipfrutų kokteilis subalansuoja cholesterolio kiekį ir yra atsakingas už normalus darbas širdies ir kraujagyslių sistemos apskritai. Nepamirškite apie šių produktų rūgštingumą ir stebėkite suvalgyto maisto kiekį. Citrusinių vaisių sultys, vartojamos tuščiu skrandžiu, gali sukelti gastritą ir opas.

Bananai

Bananų desertas – kaip 2 medalio pusės. Jei anksčiau buvo sutarta, kad prieš miegą šį skanėstą geriau pamiršti, tai dabar galime nurodyti keletą išimčių. Visų pirma reikėtų atkreipti dėmesį į darbo grafiką. Jei durys namai atsidaro daug vėliau nei 18.00 ir net 20.00, o paskutinis valgis buvo gaminamas per pietus arba, pavyzdžiui, 16-17.00, tokiu atveju bananas vaidins teigiamą vaidmenį jūsų mityboje. Taip pat yra žmonių, kurie turi antsvorio, bet vengia griežta dieta, arba kalorijų skaičiavimo šalininkai. Šiuo atveju bananas pravers ir suvartotas naktį.

Apple

Jei bananas sugeba persotinti organizmą, tai obuolys, savo rūgštimis sukeldamas alkio jausmą, prisideda prie noro suvartoti kuo daugiau bananų sužadinimo. Tačiau, protingai naudojant naktį, jis pripildo kūną būtinu ir retai chemikalai, mažina cholesterolio kiekį, atsakinga už ląstelių atsinaujinimą, prisotina organizmą geležimi, gerina imunitetą. Pora griežinėlių valandą prieš miegą tinkamai paveiks jūsų kūno harmonizaciją. Dauguma naudingų fermentų yra obuolių žievelėse. Todėl rinkdamiesi veislę būkite ypač atidūs.

Geriausia vengti pernelyg gražių, blizgančių „Photoshop“ obuolių – greičiausiai tokie produktai yra persotinti kenksmingų cheminių medžiagų, kurios kartu su produkto žievele patenka į jūsų organizmą.

Vynuogė

Vynuogės yra bene saldžiausias delikatesas iš visų įmanomų uogų. Sultingi elastingi vaisiai patraukia dėmesį ir sukelia nenugalimą norą paragauti šio uždrausto vaisiaus prieš miegą. Ir čia yra išimtis. Vynuogėms bus naudinga, jei likus kelioms valandoms iki miego jūsų lauks maloni romantiška vakarienė arba susitikimas su artimu draugu prie taurės sauso vyno. Kartu su vyno gėrimais šis vaisius yra harmoningas ir sveikas.

Figos, abrikosai, džiovintos slyvos

Jei jūsų meniu atsiras kvapnus linksmas trijulė, jis bus tiesiog puikus. Tokios vinigretės derinys sustiprina kaulinio audinio regeneraciją, yra atsakingas už organizmo imuninės sistemos funkcionavimą, šalina toksinus ir iš tiesų, nepakenkdamas sveikatai, prisotina organizmą reikalingais fermentais harmoningam darbui. Profilaktikai naudojamos figos ir džiovinti abrikosai onkologinės ligos. Šios rūšies vaisiai taip pat leidžiami sporto dietos, ir olimpinėje treniruočių stovykloje, ir didelėje reabilitacijos centrai Rusija.

Mango

Įlipęs egzotiškas svečias Rusijoje Rusijos rinka palyginti neseniai, tačiau šaldytuvų lentynas užvaldė greičiau nei tikėtasi. Mangai yra vienas iš tų vaisių, kuriuos galite valgyti vakare metant svorį prieš miegą ir juos patartina vartoti su pieno produktais. Mangas skatina svorio metimą, gerina virškinimą, šalina iš organizmo toksinus ir normalų ramų miegą.

Apibendrinant

Straipsnyje buvo parodyta, kokius vaisius galite valgyti naktį, kai mesti svorį, produktų sąrašas yra platus:

• Abrikosai (persikai);
• Figos;
• Mango;
• Obuoliai nedideliais kiekiais;
• Ananasas;
• Kriaušė ir kt.

Nepasikliaukite stereotipais ir lieknėjimo mitu, kad tai yra lengviausias ir nekenksmingiausias būdas sumažinti svorį ir atsikratyti alkio.

Tiesą sakant, kuris vaisius jus labiau džiugina, galite jo paragauti, bet protingais kiekiais, nepakeisdami jais savo geros mitybos. Visus atrinktus vaisius, kuriuos valgysite naktį, jei svajojate numesti svorio, reikia gerai nuplauti ir supjaustyti mažais griežinėliais. Neturėtumėte chaotiškai įsisavinti obuolių, kriaušių, citrusinių vaisių. Įsitikinkite, kad produktas gerai sukramtytas patenka į stemplę. Taip organizmas lengviau pasisavins maistines medžiagas.

Linksmos pradžios:

• Nelaukite apvalaus pasimatymo, kad pradėtumėte mesti svorį. Tie, kurie laukia pirmadienio, sekmadienį pamatys, kaip numetėte svorio.
• Ar nori valgyti? Suvalgyk obuolį. Ar nori obuolio? Nenori valgyti!
• Jei tenka nukąsti kanapę, tai sumuštinis: nemeluok sau.
• Platus asilas nėra toks baisus kaip nepasotinamas fasadas

Verta prisiminti, kad per didelis organizmo prisotinimas rūgšties ir gliukozės elementais gali sukelti pražūtingų pasekmių, todėl nauda virsta žala ir antsvoris neatrodys kaip problema: bent jau turėsite alerginę reakciją į produktą.

Spustelėkite čia norėdami atidaryti formą ir pateikti savo svorio metimo istoriją. artima forma

Norėdami palikti istoriją, turite užpildyti privalomi laukai: „Pavadinimas“, „Klausimas nuo šiukšlių“, „Kategorija“, „Pranešimas“ ir sutikimo su paskelbimo sąlygomis varnelė. Aiškumo dėlei savo aprašymą pridėkite nuotraukomis!

Visi pasaulio mitybos specialistai vieningai teigia, kad valgyti naktį yra žalinga. Ne visi mėgsta atsisakyti vėlyvų užkandžių, o daugelis net negali to padaryti. Jei noras per didelis, tuomet nereikėtų su juo kovoti, tiesiog rinktis tinkamus produktus! Atsikratysite alkio jausmo, negalėsite kentėti nuo nemigos be didelės žalos figūrai.

Kokį maistą galima valgyti naktį

Laikas eiti miegoti, o jūs turite vaikišką apetitą? Prieš eidami prie šaldytuvo patikrinkite, ar tikrai norite valgyti? Išgerkite stiklinę vandens, alkio jausmas šiek tiek nublanks. Jei ši technika nepasiteisins, pravers maistas, kurį galima valgyti naktį. Jų sąrašas nėra per ilgas, tačiau tikrai rasite skanų skanėstą, kuris nepadarys rimtos žalos figūrai ir skrandžiui.

Naktinio maisto problema ypač aktuali tiems, kurių darbas baigiasi vėlai, o vakarieniauti anksčiau, pavyzdžiui, dešimtą vakaro, tiesiog nėra galimybės. Tokiu atveju stenkitės, kad vakarienė nebūtų pagrindinis valgis, stenkitės, kad ji būtų kuo lengvesnė. Pasirinkite patiekalus iš šio sąrašo, kad nebūtų virškinimo problemų:

• maža porcija daržovių sriuba(galima su vištienos sultiniu);
• plokštelė avižiniai dribsniai su šaukštu medaus;
• pupelės, troškintos su daržovėmis;
• lengvos salotos su šviežios daržovės(pavyzdžiui, obuolys, morkos, tarkuoti burokėliai, pagardinti jogurtu, o ne grietine) su minimaliu druskos kiekiu;
• omletas (kiaušiniai be trynių) su daug krapų ir petražolių;
• gabalas keptas, virtas vištos krūtinėlė arba žuvis su daržovėmis;
• šviežių daržovių salotos su jūros gėrybėmis.

Varškė nakčiai

Saugus ir sveikos varškės greitai absorbuojamas. Jūsų organizmui jį suvirškinti prireiks tik 1,5 valandos. Tiems, kurie laikosi dietos ir bando sulieknėti, nakčiai geriau rinktis neriebią varškę. Valgyti šį produktą bus naudinga sportininkams. Varškės sūryje esantys baltymai palaikys raumenis kelias valandas.

Riešutai nakčiai

Jei svarstote, ką vakare galite valgyti kūno ir sveikatos labui, pagalvokite apie riešutus. Rinkdamiesi tokį vakaro užkandį atminkite, kad čia svarbu būti atsargiems. Jei valgote nedidelį kiekį skanūs riešutai, tada jūsų organizmas gaus vitaminų ir energijos. Kai riešutų suvartojama nepamatuotai naktį, pamirškite savo pastangas numesti svorio – šis produktas yra labai kaloringas. 10 migdolų riešutai, žemės riešutai, anakardžiai ar kiti – geriausias naktinis užkandis. Riešutas- nėra geriausias maistas naktį alkanam, nes sunku virškinti.

kopūstai nakčiai

Baltasis kopūstas priklauso „neigiamų kalorijų“ daržovių kategorijai. Šis terminas reiškia, kad šiam produktui virškinti organizmui reikės daugiau kalorijų, nei jis gaus su kopūstais. Veikiant šioje daržovėje esančioms medžiagoms, suaktyvėja svorio metimo procesas, didėja raumenų ištvermė. Kopūstą naktį renkasi tie, kurie laikosi savo kūno harmonijos ir nori sulieknėti. Mitybos specialistai rekomenduoja gerti kopūstų sultys vėlai vakare kaip užkandis, jei norite atsisveikinti su papildomais kilogramais ir pagerinti miegą.

Morkos nakčiai

Sultingos morkos, suvalgytos prieš miegą, neleis priaugti svorio. Kol jūs svajojate, ši apelsinų šakninė daržovė aktyviai kovoja su riebalų perteklius. Drąsiai valgykite morkas nakčiai ir nebijokite dėl figūros, nesustorėsite. Morkas galite valgyti šviežias arba gerti sulčių pavidalu. Į neriebią varškę įdėkite šiek tiek morkų arba išgerkite su stikline kefyro. duetas su fermentuotų pieno produktų geras jūsų kūnui.

Ar galima gerti kefyrą naktį

Daugumai žmonių pirmasis atsakymas į klausimą, ką geriau valgyti naktį, bus kefyras. Rūgpienis vėlai vakare padeda pagerinti miegą, normalizuoja žarnyno veiklą. Kefyras naktį užmuš apetitą tiems, kurie nenori pasveikti, bet negali atsisakyti vakarinio užkandžio.

Vėlyvai vakarienei naudokite kefyro sriubos receptą. Paimkite litrą rauginto pieno produktas, 1-2 agurkai, ryšelis krapų ir 2-3 skiltelės česnako. Produktus sumalkite ir užpilkite kefyru. Gardi ir saugi vėlyva vakarienė paruošta! Alternatyva kefyrui yra rūgpienis arba neriebus jogurtas: gausite tradicinį graikišką patiekalą tzatziki.

Sūris nakčiai

Norintiems pavalgyti naktį nepakenks pora gabalėlių neriebaus sūrio. Visiškas nebuvimas angliavandenių, todėl tai nėra pats pavojingiausias maistas dietai. Pirmenybę teikite veislėms, kurių riebalų kiekis yra minimalus, kad sūris naktį neatsispindėtų jūsų veidrodyje. Norėdami sumažinti kalorijų kiekį, šį produktą derinkite su šviežiomis daržovėmis: brokoliais, agurkais ar salierais

Kokius vaisius galite valgyti naktį

Laikantis dietos daugelis mano, kad vaisiuose nėra riebalų, o tik sveikos skaidulos, todėl mėgstamų vaisių atsisakyti neskuba. Dažnai šis teiginys yra teisingas, tačiau kartais vaisiai naktį yra maistas, kuris netruks pasireikšti pertekliniu kūno svoriu. Turite tiksliai žinoti, ką galite valgyti naktį ir kokių vaisių geriau atsisakyti. Net ir vėlai vakare nepakenks citrusiniai vaisiai (mandarinai, apelsinai, greipfrutai), ananasai, mangai, kiviai, kriaušės, obuoliai. Šie vaisiai – produktai, kuriuos galima valgyti po 18 val. Bananų ir vynuogių valgyti neverta.

obuoliai naktį

Jei niekaip negalite užmigti, tada obuolys padės numalšinti alkį. Vaisius geriau rinktis žalius, juose mažiau cukraus nei raudoname ar geltoname. Kad prieš miegą suvalgytą obuolį organizmas lengviau virškintų, mitybos specialistai rekomenduoja jį nulupti. Kai kuriems žmonėms šie vaisiai, priešingai, žadina apetitą. Šiuo atveju obuolius geriausia vartoti kepti.

Ar galima valgyti bananus naktį

Kaloringi bananai - tiesioginė kontraindikacijašių vaisių vartojimas tiems, kurie lieknėja. Cheminė sudėtis bananas sukelia linksmumą, mažina nuovargį, todėl šis vaisius nėra Geriausias sprendimas nakties užkandžiui. Jei jūsų svoris normalus, tuomet nesunkiai galite sau leisti valgyti bananus naktį, tik nedideliais kiekiais ir ne per vėlu. Kokteilį galite pasigaminti iš skanių ir sveikų vaisių. Sumaišykite trintuvu stiklinę pieno, pusę banano ir 50 ml morkų sultys ir šiek tiek medaus. Gėrimą geriau išgerti ne vėliau kaip 2 valandas prieš miegą.

Oranžinė nakčiai

Kitas atsakymas į klausimą, ką galite valgyti prieš miegą, yra apelsinai. Dėl mažo kaloringumo ir didelio naudingų skaidulų kiekio citrusiniai vaisiai yra puikus skanėstas nakčiai. Būkite atsargūs, apelsinai naktį gali sukelti dar didesnį apetitą. Turite pusvalandį užmigti, antraip alkis vėl neužtruks. Jeigu už savęs pastebėjote šią savybę, tuomet vėlyvai vakarienei geriau rinkitės kitus produktus.

Ko negalima valgyti naktį

Maisto produktų, kurių reikia vengti vakare, sąrašas yra daug ilgesnis nei leidžiamų maisto produktų sąrašas. Patekę į skrandį prieš pat miegą, daugelis produktų ten guli kaip „akmuo“ iki ryto, nuodydami kūną. Pabudę jausitės mieguisti, pavargę, nusilps imunitetas ir antsvorio laikui bėgant tikrai atsiras. Ekspertai teigia, kad naktį griežtai draudžiama valgyti šių kategorijų produktus:

1. Užkandžiai: traškučiai, spragėsiai, krekeriai. Ramiuose maisto produktuose kalorijų skaičius „apsisuka“, todėl jų negalima valgyti net dieną.
2. Riebi mėsa. Ilgai virškinus šį maistą, jis patenka į juodąjį sąrašą visiems, besirūpinantiems savo sveikata.
3. Duona, bandelės, makaronai. miltiniai gaminiai greitai virškinamas skrandyje, bet iškart nusėda ant šonų, sėdmenų ir pilvo. Saugokitės šių produktų, jei nenorite priaugti svorio.
4. Šokoladas ir kiti saldumynai. Kalorijų perteklius tikrai leis jaustis antsvoriui.
5. Džiovinti vaisiai. džiovinti abrikosai, razinos, džiovintų datulių yra daug fruktozės turintis maistas, todėl jų nereikėtų vartoti vėlyviems užkandžiams.
6. Avokadas. Vaisiuose yra daug riebalų ir kalorijų, jų nevalgykite vakare.

Vaizdo įrašas: ką galite valgyti naktį mesdami svorį

Ar nusprendėte atidžiai stebėti savo mitybą, kad numestumėte svorio? "Suglumino" tavo kūną fizinė veikla ir laukiu rezultatu? Tai yra labai gerai. Tačiau daugeliui, nusprendusių rimtai rūpintis savo kūnu, kyla abejonių ir kyla pagrįstas klausimas: kokius vaisius galima valgyti metant svorį? Mes analizuosime šią temą straipsnyje.

Apie kalorijas ir glikemijos indeksą

Vaisiai yra sveikos skaidulos, juose nėra riebalų. Taip save guodžia tie, kurie laikosi dietos neatsisako mėgstamų vaisių. Jų požiūris turi teisę egzistuoti: ne dideli kiekiai natūralus cukrus negali pakenkti svorio metimui. Bet jūs turite aiškiai suprasti, kokius vaisius galite valgyti ryte ar po pietų.

2 svarbių priežasčių neišmeskite vaisių iš savo raciono net mesdami svorį:

• Juose yra antioksidantų. Antioksidantai padeda pašalinti laisvuosius radikalus, kurių žala – ląstelių oksidacija ir gebėjimas sukelti įvairias ligas.
• Juose gausu mikroelementų ir vitaminų.. Be jų kūnas žlugs. Pirmiausia kentėkite imuninę sistemą, slenka plaukai, pablogėja regėjimas.

Tačiau rinkdamiesi vaisių vaisius turėtumėte sutelkti dėmesį į 2 svarbūs rodikliai jų kalorijų kiekis glikemijos indeksas. Kai kurių vaisių kalorijų kiekis labai skiriasi. Įspūdingų pavyzdžių rasite vėliau straipsnyje. Taip, jūs pats galbūt pastebėjote, kad suvalgę, pavyzdžiui, bananą, jaučiatės sotūs, o po apelsino, atvirkščiai, norėsite suvalgyti ko nors sotesnio. Jei norite numesti svorio, valgykite vaisius, kurių kalorijų kiekis neviršija 25-40 kcal.

Glikemijos indeksas (interneto šaltiniuose galite rasti GI sumažėjimą) - rodiklis, atsakingas už tai, kaip greitai pavalgius pakyla cukraus kiekis organizme tam tikrus produktus, taip pat kaip aukštai šis cukrus „šokinėja. Kuo didesnis fruktozė, tuo didesnis jų glikemijos indeksas. Nesunku daryti išvadą, kad saldžiųjų vaisių reikėtų laikinai atsisakyti.

Skiriasi ir skaidulų kiekis. Lyderiai įeina naudingos skaidulos yra obuoliai, avietės, bruknės, greipfrutai, erškėtuogės, persikai. Skaidulų nauda gerinant žarnyno mikroflorą, greitinant medžiagų apykaitą, gerinant žarnyno motoriką.

Kokius vaisius galite valgyti naktį metant svorį

Daugelis iš karto atsakys į šį klausimą – citrusiniai vaisiai. Ir jie bus teisūs. Tačiau be apelsinų ir greipfrutų yra ir kitų vaisių, kuriais galėsite mėgautis po 18-19 val. Vartojant šiuos maisto produktus, jiems virškinti reikalinga energija viršija kalorijų kiekį.

• Citrusiniai vaisiai (32-37 kcal 100 g produkto). Apelsinuose, mandarinuose, pomeluose, greipfrutuose ir net citrinose yra mineralų ir vitaminų, kurie greitina medžiagų apykaitą. Galbūt pastebėjote, kad po šių vaisių alkio jausmas dažnai paūmėja. Beje, tai mažas šių gardumynų „minusas“. Labiausiai rekomenduojamas ir naudingų vaisių besilaikantiems dietos yra greipfrutas. Ne kartą buvo pastebėtas jo gebėjimas tonizuoti kūną, pašalinti riebalų perteklių. Viskas dėl fermentų, kurie degina kalorijas. Įdomu žinoti, kad jei po bet kurio valgio, kurio kalorijų kiekis yra iki 800 kcal, suvalgysite pusę greipfruto, figūra išliks formos.
• Kiviai (50 kcal 100 gr. Produktas). Beveik visiems savo pacientams kivi rekomendavo prancūzų mitybos specialistas Montignac. Jis tvirtino, kad valgant šį vaisių pusryčiams prieš pagrindinį patiekalą, net be alinančių treniruočių galima atsikratyti papildomų kilogramų. Tai hipoalerginis, daug mikroelementų ir vitamino C produktas, kurio 100 g yra ne daugiau kaip 60 kcal. Kivių stebuklingų savybių paslaptis tirpiose augalinėse skaidulose. Jie numalšina alkio jausmą, o tuo tarpu pašalina „šiukšles“ iš žarnyno. Be to, minkštime yra karnitino, žinomo dėl savo gebėjimo sumažinti lipidų nuosėdas.
• Mango (67 kcal 100 gr. Produktas). Mango buvo naudojamas svorio metimui ir juosmens mažinimui šimtmečius. Valgant vieną vaisių per dieną, per savaitę galima sudeginti 1–1,5 kg. Per mėnesį jūsų svoris gali nukristi net 5 kg. Privalumai yra vidurius laisvinantis poveikis ir cholesterolio kiekio kraujyje mažinimas, taip pat viso naudingų mikrokomponentų sandėlio turinys. Iš vaisių gausite nuostabų putėsių ir desertų skonį su nekaloringu jogurtu.
• Ananasas (48 kcal 100 gr. Produktas). Visi girdėjo, kad ananasai degina kalorijas. Tačiau ne visi žino, kad yra vadinamieji ananasai - "mergaitės" ir ananasai - "berniukai". Taigi būtent „berniukų“ vaisiai padės atsikratyti pertekliaus, o mergaičių gausu cukrų ir, atvirkščiai, tik pakenks jūsų mitybai. Tačiau apskritai minkštime yra bromelaino, kuris provokuoja skrandžio sulčių gamybą ir baltymų bei riebalų skaidymą. Geriau valgyti po valgio, kad maistas greičiau įsigertų, nesusidarytų lipidų nuosėdų. O jei ananasą valgysite prieš valgį, tai jo sultys sumažins alkio jausmą ir atitinkamai valgysite mažiau.

Kokius nekaloringus vaisius galima valgyti metant svorį per dieną

• Nihonashi kriaušė iš Japonijos. Tai egzotiškų vaisių yra tik 40 kcal, bet lentynose jį pamatysite retai. Nuo paprastos kriaušės skiriasi mažiau ryškiu aromatu, bet saldesniu minkštimu. Mūsų naminės kriaušės taip pat gali būti priskiriamos prie neutralių vaisių, dėl kurių svoris nepriaugs.
• Obuoliai (56 kcal 100 gr. Produktas). Sutvarkyti iškrovimą obuolių dienos svorio metimui. Juose daug skaidulų žemas lygis cukraus ir vidutinių kalorijų. Tačiau reikia suprasti, kad obuolių dietos nerekomenduojamos tiems, kurie turi skrandžio problemų. Be to, valgyti obuolių naktį neverta, nes jie gali sukelti rėmenį ar pilvo pūtimą. Vidutinio dydžio obuolyje yra vidutiniškai 60-100 kalorijų, o skaidulų kiekis jame yra toks, kad kurį laiką galite numalšinti alkį.
• Medleris. Kitas egzotiškas vaisius, kurį galite sau leisti laikydamiesi dietos, yra medelynas arba loquat. Prieš naudojimą nuimkite odą, nes ji turi specifinį poskonį. Kalorijų kiekis yra tik 38 kcal. Tai atrodo kaip mažas persikas.

Vaisiai, kurie sunaikins dietos rezultatus

Ne visi vaisiai yra tokie sveiki, kaip aprašyti aukščiau. Yra visas sąrašas „kenkėjų“, kurie gali ne tik sulėtinti svorio metimo procesą, bet, priešingai, paskatinti priaugti svorio.

Žinokite kenkėjus iš matymo:

• Vynuogės (70 kcal 100 gr. Produktas). Neįmanoma to nepaminėti šiame sąraše. Jame gausu fruktozės ir aukšto glikemijos indekso. Tai taip pat sukelia fermentaciją skrandyje. Tad laikinai verta susilaikyti nuo šio saldaus ir kaloringo skanėsto.
• Bananai (91 kcal 100 g produkto). Kitas dietinis žudikas yra bananas. Jo kalorijų kiekis nekelia abejonių, todėl geriausia likti nuošalyje nuo šių gardžių tropinių vaisių lentynų. Beje, Šiame vaisiuje labai mažai skaidulų.. Nors jei jūsų tikslas yra ne numesti svorio, o auginti raumenis, toks produktas gali būti visai tinkamas ant jūsų stalo.
• Avokadas (208 kcal 100 gr. Produktas). Avokadas – labai riebus produktas, ne veltui iš jo gaminamas puikus maistas. kosmetinis aliejus. turtingas polinesočiųjų riebalų kurie skaido cholesterolį. Tačiau svorio metimo dietoje šį produktą galima pamatyti labai retai.
• Arbūzas (32 kcal 100 gr. Produktas). Nors arbūzas susideda iš dauguma iš vandens, bet šis vanduo labai saldus. Be to, vaisiai turi aukščiausią glikemijos indeksą, nepaisant to, kad kalorijų kiekis yra palyginti mažas. Tačiau su kokia užduotimi arbūzas puikiai susidoroja, su kenksmingų toksinų ir toksinų pašalinimu. Todėl vis tiek prasminga pasninko arbūzų dieną tiems, kurie siekia numesti svorio.
• Persimonai "Korolek" (67 kcal 100 g produkto). Persimonai nėra dietinis maistas, nors jame yra antioksidantų ir padeda normalizuoti žarnyno veiklą.

Yra keletas niuansų, kuriuos dietos metu valgantys vaisius mėgėjai turėtų atsiminti. Pavyzdžiui, tas ananasas, nors ir naudingas, bet konservuotu pavidalu jūsų figūrai nieko gero nepadarys, greičiau atvirkščiai. Tai taikoma visiems vaisiams iš stiklainio.

Venkite džiovintų vaisių. Pavyzdžiui, slyvų kalorijų kiekis yra 231 kcal (100 gramų). Sutikite: vargu ar jums reikia tokios mirtinos kalorijų dozės. Kitas pavyzdys: bananas laikomas maistingu maistu, nes jo kalorijų kiekis yra 90 kcal, bet čia džiovinti bananai pagal kalorijų kiekį - tai lengva košmaras besilaikantiems dietos. Jų kalorijų kiekis yra 250 kcal.

Svarbu ne tik kokius vaisius galima valgyti, bet ir kaip tai daryti. Būtinai atsiminkite šiuos patarimus.

1. Jei bandote valgyti saikingai ir skaičiuojate kalorijas, rekomenduojame vieną patiekalą pakeisti vaisiais. Lengviausias būdas organizmui susidoroti su atmetimu sotūs pusryčiai ir pakeičiant jį vaisių mišiniu. Tačiau prie tokio mitybos pakeitimo teks priprasti: pajusite lengvą alkį.
2. Pamirškite apie daugelio merginų mėgstamą „duetinę“ kavą + vaisius. Vaisius svarbu valgyti tuščiu skrandžiu(jei nuspręsite tai padaryti ryte). Tarpas tarp kavos puodelio ir vaisių turi būti ne trumpesnis nei dvi valandos, kitaip labai apkrausite skrandį, nes šiems produktams virškinti gaminami fermentai yra visiškai skirtingi.
3. Valgykite tik sveikus (o geriausia šviežius) vaisius. Šviežiai spaustos saldžių ar citrusinių vaisių sultys stipriai „pataiko“ į kasą, o neperdirbtas cukrus virsta visų nekenčiamais riebalais. Ar tau to reikia?

Daugelis besilaikančių dietos mano, kad vaisių valgymas neprieštarauja norui sulieknėti, nes juose yra tik sveikų skaidulų, kurios nepriauga papildomų kilogramų. Ar tai reiškia, kad norint numesti svorio, nereikia atsisakyti noro suvalgyti vaisių?

Tai iš dalies tiesa, tačiau su tam tikrais niuansais. Pavyzdžiui, turite tiksliai žinoti, kokius vaisius galite valgyti naktį, o kokių ne. Net ir tamsią naktį figūra nenukentės:

• citrusiniai vaisiai (apelsinai, mandarinai, greipfrutai);
• mango;
• kivis;
• kriaušės;
• obuoliai;
• ananasai.

Minėtus vaisius galima drąsiai vartoti, nebijant priaugti svorio net po šeštos vakaro. Išimtis – žr. žemiau.

Kokius vaisius galite valgyti naktį?

Kiekvieną iš šių variantų verta išnagrinėti išsamiau.

Obuoliai

Jei laikas jau vėlus, o miegas neateina dėl nepaliaujamo alkio jausmo, obuolys yra geras pasirinkimas. Geriausia, jei jis yra žalias, nes tokiuose vaisiuose yra mažiau cukraus nei raudonuose ar geltonuose.

Norint palengvinti vaisiaus virškinimą, būtina jį nulupti.

Svarbu! Mitybos specialistai teigia, kad kai kuriems žmonėms obuoliai yra tik apetitą skatinantys vaistai. Reikėtų studijuoti individualios savybės savo kūno, o jei labai nori, iškepk vieną obuolį orkaitėje – tokia forma jis tikrai numalšins alkio jausmą.

Citrusiniai

Ne vienam mitybos specialistui jais kyla abejonių: jei norite sužinoti, kokius vaisius galite valgyti naktį ir ar vakare galima valgyti mandariną, apelsiną ar greipfrutą, atsakymas bus neabejotinas „taip“. Citrusiniai vaisiai nėra tokie kaloringi kaip visi kiti vaisiai (šimtame gramų vieno mandarino yra apie 40 kcal), tačiau kartu jie saldūs ir labai skanūs.

Darbą paspartins apelsinas ar greipfrutas Virškinimo sistema ir išprovokuoti skrandžio sulčių išsiskyrimą. Dietos besilaikantiems tinkamiausias vakaro desertas – citrusiniai vaisiai.

Citrusiniai vaisiai turi nuostabų poveikį visoms sistemoms. Žmogaus kūnas, Pavyzdžiui:

• pašalinti silpnumą, nuovargį, normalizuoti miegą;
• teigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą;
• sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje.

Iš šių vaisių vartojimo kontraindikacijų reikėtų atkreipti dėmesį į skrandžio ar žarnyno opą, taip pat gastritą.

Mango

Šimte gramų šio vaisiaus yra tik 67 kcal. Prieš kelis šimtmečius pasaulietinės ponios aktyviai naudojo mangus svorio metimui. Sakoma, kad suvalgę vieną vaisių per dieną, per savaitę galite numesti apie 1,5 kg. Jei laikysitės šios dietos mėnesį, rezultatas bus maždaug 6-7 kg svorio netekimas.
Pagrindiniai mango privalumai:

• vidurius laisvinantis poveikis;
• cholesterolio kiekio kraujyje sumažėjimas;
• kūno prisotinimas naudingais mikroelementais.

Norėdami paįvairinti dietą metant svorį, galite gaminti maistą skanūs desertai, pavyzdžiui, putėsiai ir pudingai.

Kiwi

Apie tokio vaisiaus kaip kivi naudojimą svorio metimui pirmasis paskelbė prancūzų mitybos specialistas Montignac. Jo darbuose buvo teigiama, kad prieš pusryčius suvalgius vieną kivi, galima sulieknėti ir be fizinio aktyvumo.

Šiame vaisiuje gausu vitaminų ir kitų mikroelementų, o šimte gramų – 60 kcal. Pagrindinė lieknėjimo su kivi paslaptis yra jį sudarančios tirpios augalinės skaidulos. Jie patenkina apetitą, išlaisvina žarnyną nuo toksinų. Be to, kivių minkštime yra karnitino, kuris pašalina poodines riebalų sankaupas.

Kokių vaisių negalima valgyti naktį

Galvodami apie vakaro desertą apie šiuos vaisius geriau pamirškite.

Bananai

Jie tikrai kaloringi, nors ir skiriasi tokiais naudingų savybių kaip numalšinti nuovargį ir silpnumą. Vakarinis užkandis lieknėjančiam žmogui turėtų apsieiti be banano.
Tiems, kurie tiesiog nori tuo mėgautis skanūs vaisiai ir nenori numesti svorio, galite pasigaminti kokteilį iš šių ingredientų:

• pusė banano;
• 200 ml pieno;
• 50 ml morkų sulčių;
• lašas medaus.

Sumaišykite ingredientus trintuve ir išgerkite kokteilį ne vėliau kaip dvi valandos prieš miegą.

Vynuogė

Daugeliui tai patinka, tačiau ar galima šias uogas valgyti vakare laikantis dietos? Atsakymas yra ne. Keletą vynuogių galima suvalgyti tik per dieną, o geriausia – prieš pietus, kad nepagerėtų, nes šimte gramų šio produkto yra daugiau nei 70 kcal.

Vynuogės – puiki priemonė kūno tonusui pakelti, jose yra didelis skaičius gliukozė, kuri pašalina nuovargį ir daro žmogų žvalų bei energingą.

Taigi, renkantis vaisius, kuriuos norisi valgyti naktį, reikia būti atsargesniems ir prisiminti pasirinkimo pasekmes.

Siekdamas liekna figūra Mes dažnai apsiribojame mityba. Kartu kartais pasiduodame mūsų močiučių sugalvotų mitų įtakai tinkama mityba. Dėl to mes perkame parduotuvėje, manydami, kad jie yra visiškai saugūs ir naudingi. – Jie neturi nė lašo riebalų! - įtikiname save ir entuziastingai sugeriame kilogramus skanių vaisių prie televizoriaus, net neįtardami, kad taip darome niekais visas pastangas nusimesti Kad nesuklystume rinkdamiesi produktus dietos metu, išsiaiškinkime, ką vaisiai, kuriuos galite valgyti metant svorį ir kokiu kiekiu.

Mitų griovimas

Vaisių valgymo dietos metu priešininkai teigia, kad jokiu būdu neturėtumėte užpildyti savo dietos saldžiais vaisiais. Kaip ir juose yra daug fruktozės, kuri yra modifikuotas cukrus. Tačiau šį mitą galima nesunkiai išsklaidyti, nes mokslininkai jau seniai įrodė, kad žmogaus organizmas ją apdoroja visiškai kitaip nei tą pačią gliukozę. Faktas yra tai, kad fruktozė greitai ir lengvai suskaidoma ir pasisavinama nespėdama paversti riebalais, kaip ir kiti angliavandeniai.

Daugelis nežino, kokius vaisius valgyti metant svorį, todėl jų visiškai atsisako. Ypač išgirdus antrą mitą apie fruktozę: ji trukdo lipidų deginimo procesui. Taip pat blokuoja hormonų susidarymą, todėl organizmas nesuvokia, kiek energijos jau išleido ir pasisavino. Tačiau gydytojai paneigia šį teiginį. Anot jų, saikingai, fruktozė nėra baisi. Žinoma, jei per dieną suvartosite šimtus vaisių, negalėsite išvengti papildomų svarų.

Vaisių nauda

Nėra jokių abejonių, kad jis egzistuoja. Pirmiausia, norėdami pašalinti visas abejones, kreipkitės į profesionalų mitybos specialistą. Jis išsamiai paaiškins, kokius vaisius galite valgyti metant svorį. Gydytojas taip pat pasakys, kad organizmas be jų neapsieina: vaisiuose yra jam reikalingų antioksidantų. Jie išvalo mūsų organizmą nuo kenksmingų medžiagų laisvieji radikalai, kurios oksiduoja ląsteles ir provokuoja rimtų ligų vystymąsi.

Antra, vaisiuose yra daug vitaminų ir mikroelementų, be kurių organizmas negali normaliai funkcionuoti. Jei jų nepakanka, pradėkite skirtingos rūšies imuninės, nervų ir kitų sistemų veiklos sutrikimai. Yra problemų su regėjimu, slenka plaukai, pablogėja odos būklė. Todėl netingėkite pasidomėti, kokius vaisius galite valgyti metant svorį ir kiek, kad išvengtumėte tokios bėdos. Jie taip pat gali sukelti žarnyno nepraeinamumo problemų. Juk atsisakydami vaisių atimate galimybę gauti tokių skaidulų, reikalingų organizmo valymui.

Citrusiniai

Kokius vaisius galite valgyti metant svorį naktį? Žinoma, citrusiniai. Jie nepakenks figūrai net ir vėlesniu paros metu, ką jau kalbėti apie rytą ar pietus. Per dieną suvalgę kelis apelsinus ar mandarinus, skanaudami greipfruto ar citrinos griežinėlius, ne tik išsaugosite figūrą, bet ir atsikratysite antsvorio. Reikalas tas, kad natūralus cukrus ir įvairūs mineralai, esantys produkto viduryje, skatina medžiagų apykaitą. O norint numesti svorio, greipfrutas yra pats naudingiausias: jis tonizuoja kūną ir degina kūno riebalų perteklių. Šio vaisiaus fermentai aktyviai apdoroja kalorijas. Žinokite, kad bet koks patiekalas, kuriame yra ne daugiau kaip 800 kcal, nesugadins jūsų figūros, jei po jo suvalgysite pusę šio vaisiaus.

Be to, kasdien vartodami citrusinius vaisius aprūpinate save pakankamai askorbo rūgštis, kuris tarnauja kaip skydas nuo įvairių virusų ir kenksmingų bakterijų. Fitomedžiagų buvimas stiprina imuninę sistemą, neleidžia vystytis uždegimams ir net navikams, taip pat palengvina širdies apkrovą.

Kiwi

Dar vienas, kuris padarys jus lieknesnes. Jis netgi buvo pramintas svorio metimo čempionu. Pirma, kiviai turi mažai kalorijų. Šimte gramų vaisių minkštimo yra tik 60 kcal. Taip pat yra daug naudingų mikroelementų(geležies, kalio, magnio, cinko), vaisių ir organinės rūgštys. Valgydami vieną vaisių per dieną, jūs padengiate dienos poreikis Jūsų organizmas gaus vitamino C, taip pat aprūpinkite jį pakankamais folio rūgšties ir vitamino K.

Antra, žinomas mitybos specialistas prancūzas, kalbėdamas apie tai, kokius vaisius galite valgyti metant svorį, pirmiausia vadinamus kiviais. Anot jo, pradėjus pusryčius nuo šio vaisiaus, atsikratoma papildomų kilogramų nedėjus jokių fizinių pastangų. Reikalas tas, kad šio vaisiaus tirpios augalinės skaidulos užmuša alkio jausmą ir pašalina iš žarnyno viską, kas nereikalinga. Karnitinas, randamas kivių minkštime, degina lipidų sluoksnius organizme.

Mango

Vienas garsiausių vaisių, naudojamų svorio metimui. Įrodyta, kad suvalgę tik vieną mangą per dieną, per savaitę galite atsikratyti vieno ar dviejų kilogramų, o per mėnesį – 5-6 kg. Be to, per keturias savaites vaisius sudegina penkis centimetrus riebalų ties juosmeniu. Prieš daugelį amžių gyvenę žmonės jau žinojo, kokius vaisius valgyti metant svorį, todėl ne tik kaupė mangus, kad išvengtų antsvorio, bet ir gydė jais nutukimą.

Be to, mangai taip pat labai naudingi. Jis mažina cukraus ir cholesterolio kiekį kraujyje, gydo infekcijų židinius. Jis veikia kaip vidurius laisvinantis vaistas, todėl jais gydomi pacientai, kenčiantys nuo žarnyno nepraeinamumo. Mangas yra vitaminų ir naudingų medžiagų, jo buvimas jūsų meniu teigiamai veikia inkstų ir širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą. Iš mangų rekomenduojama gaminti orinius putėsius, naudoti juos kokteiliuose, salotose. Desertuose vaisiai dera su jogurtu, o prie pagrindinių patiekalų – su ryžiais. Kontraindikuotinas diabetikams dėl didelio augalinio cukraus kiekio.

Obuoliai

Kasdien valgykite tris ar keturis vaisius teisingu keliu greitai numesti svorio. Naminiai vaisiai turi daug privalumų net lyginant su egzotiškais kolegomis. Pirma, tai yra nebrangi, ir, antra, tai nesukelia alerginės reakcijos, trečia, jo skonio savybes kaip beveik visi. Mitybos specialistai rekomenduoja kelis kartus per mėnesį daryti iškrovos „obuolių“ dienas, kurių metu valgote tik šiuos vaisius. Bet jei turite skrandžio problemų, geriau susilaikyti nuo produkto naudojimo. Taip pat, jei norite sužinoti, kokius vaisius galite valgyti lieknėdami vakare, geriau pasikonsultuokite su gydytoju. Pavyzdžiui, tas pats obuolys gali sukelti stiprų rėmenį, todėl nakčiai jo geriau nevalgyti.

Vidutinio dydžio obuoliuose yra nuo 60 iki 100 kalorijų. Aukštas lygis skaidulos leidžia greitai ir visam laikui numalšinti alkio jausmą. Vaisiuose gausu antioksidantų, kurie naikina cholesterolį, taip pat folio rūgštis ir elementai, atsakingi už tankį kaulinis audinys. Vaisių nauda neabejotina. Didžiojoje Britanijoje netgi yra tokia patarlė: „Jei nori pamiršti gydytojus, suvalgyk obuolį per dieną“.

Ananasas

Kokie vaisiai gali būti numesti svorio? Na, žinoma, ananasas yra tikrasis „karalius“ kovoje su antsvoriu. Nutukę žmonės tai ne tik gali, bet ir turi įtraukti į savo valgiaraštį. Mažas produkto kalorijų kiekis (48 kcal) leidžia jį valgyti dideliais kiekiais. Žinoma, nereikėtų tuo piktnaudžiauti, bet pusė vaisiaus per dieną bus tik į naudą. Minkštime yra bromelaino, kuris provokuoja riebalų ir baltymų skilimą, skrandžio sulčių gamybą, gerina virškinimo procesą ir tuo pačiu mažina figūrą ant svarstyklių. Yra nuomonė, kad tik vienas gramas šios medžiagos gali pašalinti kilogramą perteklinio svorio nuo šonų ir juosmens.

Dėl ananasų maistas greitai įsisavinamas, o lipidų nuosėdos nesusidaro. Štai kodėl rekomenduojama valgyti po valgio. Vaisių sultys taip pat naudingos šiuo atžvilgiu: jos taip pat puikiai susidoroja su jūsų organizmą puolančiomis kalorijomis. Tačiau įdomiausia tai, kad ananasas yra naudingas net prieš valgant. Mitybos specialistai teigia, kad vos kelios riekelės gali sumažinti jūsų pietų ar vakarienės porciją, nes vaisiai numalšina alkio jausmą ir sukuria sotumo efektą.

vaisių kenkėjai

Taip pat turėtumėte juos žinoti, kad nepirktumėte rinkoje produkto, kuris neprisidėtų prie svorio metimo, o, priešingai, padidins svorį. Mes jau išsiaiškinome, kokius vaisius galite valgyti metdami svorį, dabar apsvarstysime jų antipodus, iš kurių pirmasis yra vynuogės. Jame ne tik daug kalorijų ir fruktozės, bet ir aukštas glikemijos indeksas, todėl netinka tiems, kurie laikosi dietos. Taip pat vynuogės dažnai fermentuojasi žarnyne, o tai sukelia diskomfortą.

Bananai labai skanūs, bet tuo pačiu ir visiškai ne sveiki vaisiai tiems, kurie lieknėja. Priežastys tos pačios kaip ir vynuogių atveju. Kitas kenkėjų vaisius yra arbūzas. Daugelis sako, kad jis puikiai susidoroja su antsvoriu, bet tai klaidingas supratimas. Didžiulis glikemijos indeksas yra tik vienas iš arbūzo trūkumų. Pavyzdžiui, didelis jame esančio skysčio kiekis gali sutrikdyti vandens ir druskos balansas savo kūne.

Taip pat visiems, norintiems sulieknėti, rekomenduojama iš dietos neįtraukti džiovintų vaisių ir konservuotų vaisių. Juose labai daug kalorijų ir yra daug blogas cukrus. Todėl pakeiskite juos figūrai naudingais vaisiais: ananasais, obuoliais, kiviais, mangais ir citrusiniais vaisiais. Visada būkite geros formos!