Naudingas produktas ir skanus pusryčiams. Pusryčių variantai su tinkama mityba

Sveiki pusryčiai sukuria nuotaiką kūnui visai dienai. Tačiau dėl netinkamai parinkto valgiaraščio organizmas gali jausti įtampą, o reguliarus pusryčių trūkumas ryte sukelia virškinamojo trakto ligų vystymąsi.

Sveikų pusryčių svarba ir taisyklės

Norėdami suprasti, ar jums reikia pusryčiauti ryte, tiesiog sužinokite, kiek tai naudinga organizmui:

1. Tinkami pusryčiai pradeda darbą Virškinimo sistema, todėl per dieną suvalgytas maistas bus greičiau įsisavinamas, o tai prisideda prie svorio mažėjimo.
2. Sumažina riziką susirgti virškinamojo trakto ligomis.
3. Jei ryte valgysite tai, kas naudinga organizmui, galite nebijoti priešlaikinis senėjimas oda.
4. Gavęs maistinių medžiagų ryte smegenys dirbs efektyviau, o tai turės įtakos našumui ir nuotaikai.

Norint nuspręsti, ką valgyti pusryčiams, rekomenduojama laikytis paprastų taisyklių:

1. Meniu turi būti sudarytas iš anksto ir kiekvieną vakarą ruošti arba pusryčiams skirtus patiekalus, arba jam paruoštus produktus.
2. Nepraleiskite pusryčių.
3. Rekomenduojama išgerti stiklinę iškart po pabudimo. geriamas vanduo arba vandens su citrinos sultimis ir medumi.

Ką gera valgyti pusryčiams

Dietologai, sudarydami pusryčiams tinkamo valgyti sąrašą, remiasi produkto sudėtimi, kalorijų kiekiu ir maistine verte.

dauguma visavertis maistas košė laikoma ryte. Grūduose gausu skaidulų, vitaminų ir baltymų. Jie ilgai virškinami, nes iki vakarienės žmogus nejaučia alkio. Supakuoti dribsniai, kurių kepimas trunka 2–5 minutes, nėra sveiki, nes dribsniai buvo sukurti iš grūdų be grūdo lukšto, kuriame yra skaidulų. Į košę galite dėti uogų, vaisių, riešutų, verdama ir piene, ir vandenyje.

Ne mažiau naudingas produktas yra varškė. Varškės naudojimas reguliuoja virškinamojo trakto veiklą, todėl per dieną galima vartoti riebų ar aštrų maistą, netraumuojant skrandžio. Į varškę galima dėti uogų ir riešutų.

Nors vaisiuose yra daug naudingų medžiagų, jie netinka pusryčiams dėl greito virškinamumo. Jei ryte valgysite tik vaisius, alkio jausmas atsiras po kelių valandų. Tačiau jie yra būtini ir gali būti naudojami kaip priedas prie pagrindinio patiekalo, pavyzdžiui, galite valgyti obuolį su sumuštiniu ar varške.

Sumuštiniai taip pat gali būti sveiki pusryčiams, tačiau tik tuo atveju, jei jie pagaminti iš ruginės arba pilno grūdo duonos, kuri yra sveikesnė. balta duona, kurios yra virškinamos ilgą laiką ir neduoda naudos organizmui. Sumuštinių įdarui geriau nesirinkti riebaus maisto, majonezo ir kečupo, o vartoti daržoves, pieno produktai arba medus.

Taip pat naudingas maistas pusryčiams yra:

• Grietinė;
• natūralūs jogurtai;
• džiovinti vaisiai;
• liesa mėsa;
• žalumynai.

Ką gerti pusryčiams

Šviežių vaisių ir daržovių sultys pusryčiams jie suteikia organizmui vitaminų ir mikroelementų atsargų, dėl kurių dienos metu atsiranda jėgų ir linksmumo antplūdis. Naudingiausia yra apelsinų sultys Tačiau nepageidautina jo gerti tuščiu skrandžiu.

Pusryčiams galite gerti kavą, bet tik natūralų, ne tirpų kofeino produktą. Kava turi būti ruošiama turke, tada šis gėrimas bus ne tik pagyvinamas, bet ir naudingas. Tai taip pat taikoma kakavai.

Pusryčiams be apribojimų galima gerti rauginto pieno produktus, tokius kaip pienas, kefyras, geriamasis jogurtas.

Savaitės pusryčių meniu pavyzdys

Jei sunku sugalvoti, ką valgyti pusryčiams, pateikiama apytikslio savaitės meniu lentelė. Gėrimus galite pasirinkti bet kurį iš naudingų.

Dietos besilaikantiems žmonėms kyla klausimas, ar galima pusryčiams valgyti varškę, jei joje daug riebalų. Neriebus arba neriebus varškės sūris yra toks pat sveikas kaip ir naminis varškė, tačiau jame yra mažiau kalorijų.

Maistas, žalingas rytui

Sveikus pusryčius gali sugadinti šie produktai:

1. Sultys pakuotėse. Juose yra daug cukraus ir paprastų angliavandenių.
2. Kashi greitas maistas, saldūs rutuliukai pusryčiams. Produktai yra kaloringi, bet nenaudingi organizmui.
3. Dešra, dešrelės. Jie turi mažai mėsos, bet yra riebalų ir sojos produktų.
4. Riebi pyragaičiai.
5. Šokoladiniai batonėliai, sūrio varškė.
6. Traškučiai ir greitas maistas.
7. Tirpi kava.
8. Juoda stipri arbata.
9. Gazuoti gėrimai.

Reikia atsiminti: geriausi pusryčiai- tas, kuris patinka ir naudingas.

Gera gerti pusryčiams natūrali kava, o ne tirpius surogatus, arba Juoda arbataŠie gėrimai padeda numesti svorio. Atsikratykite įpročio kavoje dėti grietinėlę ir cukrų – jie neatneš naudos.

Mitai apie pusryčius

Televizija ir žiniasklaida mums skiepija pusryčių stereotipus, kurių turi būti kiekvienuose namuose, ir mes pradedame tikėti, kad jie yra tiesa. Bet ar tikrai taip?

Tinkami pusryčiai efektyvus svorio metimas/ shutterstock.com

Pakalbėkime apie šiuos mitus išsamiau:

• citrusinių vaisių sultys pusryčiams iš tikrųjų nėra tokios sveikos, kaip žmonės galvoja. Dėl vaisių rūgščių gali dirginti skrandį ir sukelti diskomfortą, sugesti dantų emalio ir trukdo virškinimui. Sultis reikia gerti ne anksčiau kaip valandą po pusryčių.
• jogurtas su specialiomis bakterijomis, kuris, be mitybos, dar neva gerina imunitetą, tiesą sakant, yra ne kas kita, kaip reklama. Gali būti naudingas tik jogurtas, kurio tinkamumo laikas neviršija 3–5 dienų, o ne iš plastikinių indelių. Plačiai reklamuojamuose jogurtuose iš tikrų jogurtų yra tik pavadinimas.
• musliai, anot jų gamintojų, taip pat puikūs pusryčiai, tačiau javainių gavimo būdas toli gražu neatitinka tinkamos mitybos principų: dribsniai netenka dalies. naudingų mineralų ir vitaminai , o vaisiai musliuose yra dujuojami, kad spalva būtų ryški. Daugelio tyrimų duomenimis, kai kuriuose musliuose yra daugiau riebalų nei keptose bulvėse.
• Sako, pusryčiams valgyti sūrį negerai, jie riebūs. Tačiau, kaip minėjome aukščiau, šiek tiek riebalų pusryčiams yra tik gerai, todėl pora sūrio gabalėlių suteiks baltymų ir riebalų porcijai stiprybės ir žvalumo. Tik nevalgykite aštraus ir sūraus sūrio.
• taip pat sklando mitas, kad pusryčiauti neverta valgyti bananus nes juose daug kalorijų. Svetainės nuomonė: bananų kalorijos pusryčiams nėra pavojingos, be to, dėl savo struktūros bananas apgaubia virškinimo sistemą ir aktyvina peristaltiką. Be to, bananai suteikia ramybės jausmą ir palengvina priešmenstruacinio sindromo apraiškas.

Ką tu gali valgyti?

Pagal savo norą ir galimybes pusryčių meniu galite susikurti patys, nes skaniai ir sveikai pavalgyti nesunku.

Štai pusryčių pavyzdžiai:

• avižiniai dribsniai su avietėmis, skrebučiai su sūriu ir sviestu, juoda kava ,
• pita duona su vištiena ir pomidorais, uogų kokteilis su dribsniais ir jogurtu,
• varškės užkepėlė su obuoliu, Žalioji arbata,
• garų omletas su krapais ir feta, kava su cinamonu,
• grikiai su daržovėmis ir kotletais, juodoji arbata su citrina.

Pusryčių variantų gali būti daug, nuo jūsų priklauso, kokia bus jūsų rytinė dieta ir nuotaika visai dienai. Žvalumo suteikia tinkama mityba, o ne papildomi centimetrai ties juosmeniu. Pusryčiai nėra valgis, kurį reikėtų praleisti.

Ką šiandien valgėte pusryčiams?

Alena PARETSKAYA

Ką dažniausiai valgome pusryčiams? Ruošdamiesi į darbą ir mokyklą esame linkę suvalgyti krūvas sumuštinių su dešra ir sūriu, kiaušinienės su dešrelėmis, jogurto ir kitų produktų, kad greitai užpildytų skrandį prieš sunkią darbo dieną. Žinoma, tai neteisinga. Nors pusryčiai turėtų būti sotūs, pirmiausia jie turi būti sveiki. Toks maistas tik laikinai numalšina alkį. O valgyti sveikai, sočiai ir skaniai tuo pat metu visai nesunku, jei žinai, ką gaminti.

Tobula dienos pradžia

Ką sveiki pusryčiai yra įkeitimas sveika gyvensena gyvenimas visiems žinomas. Be kita ko, tinkami pusryčiai taip pat pakelia nuotaiką. Be to, pradžiuginti galima ne tik tradiciniu stiprios kavos puodeliu, bet ir žalia, ką tik užplikyta arbata.

Dietologų teigimu, visos ryte į organizmą patekusios kalorijos sudeginamos iki vakaro, dėka fizinė veikla. Net jei šis faktas ir yra, žinoma, nereikėtų pusryčiams piktnaudžiauti majonezinėmis salotomis ar avienos iešmeliais. Majonezą galima pakeisti, avieną – virta jautiena. Tačiau gabalėlis ko nors saldaus ryte nepakenks.

Sveikų pusryčių taisyklės:

• Ryte geriausia vengti šalto ir karšto maisto. šiltas maistas skirtas normalus funkcionavimas vos pabudęs skrandis – tiek.
• Pusryčių maiste turi būti maistinių medžiagų, ypač angliavandenių. Štai kodėl avižiniai dribsniai laikomi populiariausiais pusryčiais. Nors ne mažiau pravers ir kiaušinių troškiniai, ir omletai, ir musliai, ir vaisiniai blynai.
• Pusryčiai prasideda ryte hormoninė sistema, turėtų būti per pirmąją valandą po to, kai žmogus pabunda.
• Produktas bus naudingesnis ir maistingesnis, jei vietoj cukraus bus naudojamas medus.

Pusryčiai „nacionaliniu pagrindu“

Namuose gaminami pusryčiai tampa sotesni kuo toliau į šiaurę yra gyventojo šalis. Pavyzdžiui, pusryčiai Turkijoje yra kava, fetos sūris, avies sūris su alyvuogėmis, žolelėmis ir tradiciniai nacionaliniai papločiai.

Prancūzijoje jie renkasi kruasanus, kavą, confiture ir šviežiai spaustas sultis.

Anglų ryte patiekiami sotūs ir riebūs patiekalai - kiaušinienė su dešrelėmis ir kepta šonine, keptos pupelės.

norvegų patinka pradėti dieną su bulvėmis su spirgučiais ir kepta žuvimi.

Taigi, kokie turėtų būti šie sveiki pusryčiai?

Kas yra sveiki pusryčiai?

Dietologų teigimu, į žmogaus pusryčius turėtų būti (nuo dienpinigių) penktadalis (nepilnų) riebalų, du trečdaliai angliavandenių ir trečdalis baltymų.

Iš angliavandenių naudingiausi yra nevirškinami – tie, kurių yra iš miltų pagamintoje duonoje. grubus šlifavimas ir avižiniai dribsniai. Tai vienas iš labiausiai svarbius elementus kūnui. Valgyti vaisius, daržoves ir pieno produktus būtina normalus veikimas virškinimo trakto.

Idėjos sveikiems ir sotiems pusryčiams visai savaitei

pirmadienis

antradienis

Kada ir kada geriausia pusryčiauti? Tinkamos ir sveikos mitybos klausimas mūsų laikais yra labai aktualus.

Pusryčiai yra pagrindinis mūsų dienos valgis.

Būtent pusryčiai mums suteikia jėgų ir energijos visai dienai.

Norėdami pradėti teisingai, turėtumėte žinoti, kada yra geriausias laikas pusryčiauti.

Dauguma žmonių savo darbo dieną pradeda ryte, todėl pusryčiai turėtų būti neatsiejama jūsų mitybos dalis.

Tuo pačiu metu daugelis nesureikšmina pusryčių ir dieną pradeda nuo kavos, tačiau po poros valandų patiria žiaurų alkį. Todėl į klausimą, ar išvis būtina pusryčiauti, tikrai atsakysime taip!

Jei žinote, kada reikia pusryčiauti, galite pakankamai prisotinti savo kūną ir nejausti diskomforto visą dieną.

Žinoma, geriausias ir labiausiai optimalus laikas pusryčiams jums turėtų būti segmentas nuo septintos iki devintos ryto.

Pagal bioritmus Žmogaus kūnas būtent šiuo laikotarpiu jis geriausiai sugeba paimti ir suvirškinti maistą. Tačiau yra ir žmonių, kurių darbas prasideda daug anksčiau nei šie laiko tarpai.

Patarimas tiems, kurie mėgsta valgyti prieš miegą – nedarykite to ir valgykite naktį.

Kai jūsų kūnas užmiega, jūs perkraunate Virškinimo traktas ir jis gali pasiimti jūsų „vėlyvą vakarienę“ pusryčiams. Būtent dėl ​​šios priežasties daugelis žmonių ryte nejaučia alkio.

Jei kenčiate nuo virškinimo problemų, dėl šio fakto neturėtumėte nusiminti.

Taurė vandens tuščiu skrandžiu, prieš pusryčius, nuraminti skrandį ir jį vesti mikroflora grįžta į normalią.

Priklausomai nuo jūsų suvokimo ir individualios savybės kūno, išgerkite stiklinę šalto arba lengvai šiltas vanduo.

Jei norite, galite pridėti citrinos griežinėlį. Jei priprasite, tada bus gana lengva numesti porą kilogramų.

Atsižvelgiant į tai, kad pusryčiai yra jūsų dienos pagrindas, meniu turėtų būti didžiausias jų kiekis naudingų vitaminų, mineralai ir kiti svarbūs maisto grandinės elementai.

Pusryčiai turėtų būti be nesėkmės dalyvauti kompleksiniai angliavandeniai ir baltymai. Įvairūs košės, uogos, vaisių,kiaušiniai ir – visa tai pravers jūsų kūnui.

Daryk varškės troškinys, dėti į košę vaisių ir uogų arba gerti žalią kiaušinį.

Svarbiausia neduoti savo kūnui tuščių angliavandenių. Pastariesiems priskiriami, pavyzdžiui, pyragaičiai, saldainiai, saldainiai ar kava.

Už tokius pusryčius jūsų kūnas tikrai nepadėkos, o ilgai vartodami produktus iš šio sąrašo labai greitai pajusite kūno „dėkingumą“.

Jei negalite nustoti gerti arbatos ar kavos ryte, tada rinkis arbatą. Žalia puikiai tinka, nes joje taip pat yra kofeino. Skirtingai nuo kavos, žalioji arbata absorbuojama lėtai, todėl jūs nepajusite energijos ir jėgos sumažėjimo.

Tarp lieknėjančiųjų sklando mitas, kad pusryčiams verta valgyti nekaloringą maistą ir tada yra visos galimybės sulieknėti.

Tiesą sakant, pusryčiams galite ir net reikia valgyti net kaloringiausią maistą.

Dėl sočių ir maistingų pusryčių jūsų kūnas gamins energiją iš ryte suvalgyto maisto.

Tikrai nereikėtų nuo ankstaus ryto lankytis greito maisto ir persivalgyti mėsainių. Arba gausiai valgykite riebų ir keptą maistą iškart po pabudimo.

Juk būtent ryte organizmas tarsi prisiderina prie tam tikrų maisto produktų, todėl pietums ir vakarienei norėsis to paties gaminimo.

negalvok, ką valgyti tik grūdus, po visko pagrindinis, skaniai papusryčiauti. Juk ne veltui yra sena patarlė, kad pusryčius reikia valgyti pačiam.

Jau pietų ir vakarienės metu reikia elgtis remiantis altruistiniais sumetimais, arba pasidalinti su draugu, arba visiškai atiduoti priešui ...

Bet kokiu atveju kyla klausimas: "Ką valgyti pusryčiams?" tiesiogiai priklausys nuo to, kaip anksti atsikelsite, ką mėgstate ir koks aktyvus jūsų gyvenimo būdas.

Tačiau idealiu atveju mitybos specialistai pataria valgyti avižinius dribsnius su vaisiais ir išgerti puodelį žaliosios arbatos. Toks maistas prisotins jūsų organizmą nauda ir paruoš jį darbui.

Pusryčiai yra svarbiausias visos dienos valgis. Tai padės jaustis geriau, suteiks energijos ir paruoš produktyviai dienai. Deja, šiuolaikinės mūsų gyvenimo realybės diktuoja mums savo sąlygas. Pusryčiai skubėdami, kava bėgte – greitojo maisto era visoje savo šlovėje. Pusryčiai turi būti visaverčiai, tai ne tik kavos puodelis ir sumuštinis. Sveikai subalansuoti pusryčiai turėtų būti sudaryti iš baltymų, lėti angliavandeniai ir sveikųjų riebalų.

Išmiegojęs visą naktį, žmogus ryte atsibunda jau alkanas. Valgyti ryte ypač naudinga, nes šis patiekalas suteikia energijos visai dienai ir pradeda medžiagų apykaitos procesus organizme. Maisto kokybė ir kiekis ryte lems, ar jūsų diena bus produktyvi, ar ne.

Daugelis žmonių yra pripratę prie lengvų pusryčių. Tačiau mitybos specialistai teigia, kad tokį įprotį reikia keisti. Apleidžiantys pusryčius iš savo organizmo netenka jam reikalingų medžiagų ir vitaminų.

Dažnai galima pastebėti, kad žmogus yra vangus, mieguistas, jaučiamas nuovargis. O tada per pietus žmogus jau gali persivalgyti, nes organizmas nori to, ko jam trūksta. Dėl to antsvorio, ir problemų su virškinimo trakto. Todėl maistas turi būti pilnas.

Pusryčių svarba organizmui

Alkanas žmogus galvoja ne apie darbą, o apie tai, ką nori valgyti. Todėl gerai pavalgius, susikaupimas bus geresnis, nepablogės atmintis.

Gydytojai teigia, kad pusryčiai yra svarbūs, nes jie padės kontroliuoti cholesterolio ir cukraus kiekį organizme.

Valgyti sočiai ryte yra gana sveika, tai yra sveikos mitybos pagrindas, ir ne tik. Jei žmogus reguliariai praleidžia rytinį maistą, alkio jausmas jį pradeda kankinti dar gerokai prieš pietus. Tokioje būsenoje sunku susivaldyti ir nemesti į save visko, kas „neprikalta“. Jau seniai įrodytas faktas, kad žmogus, kuris praleidžia pusryčius, per dieną suvalgo daugiau nei tie, kurie to nedaro.

Kūnas turi naudingų virškinimo fermentai kurį mūsų organizmas gamina kaip tik ryte. Jei žmogus ryte nevalgo, jie išnyksta, o tai gali turėti įtakos organizmo veiklai.

Mokslininkai įrodė, kad pusryčius valgantys žmonės turi stiprų imunitetą ir ne taip dažnai serga.

Ką daryti prieš pusryčius

Ryte, iškart pabudus, naudinga išgerti stiklinę šilto vandens. Vanduo paleidžia visus mūsų kūno organus, taip pat padeda pašalinti toksinus. Į vandenį galite įlašinti lašelį citrinos sulčių arba arbatinį šaukštelį medaus.

Taip pat svarbu atlikti pratimus ar lengvą gimnastiką. Tai galima padaryti net nepakilus iš lovos. Ir po visų šių procedūrų organizmas tikrai norės valgyti, ir gerą apetitą Jūs esate aprūpinti.

Kokie turėtų būti pusryčiai

Visų pirma, pusryčiai turi būti maistingi. Jo pagrindinis tikslas suteikia mums energijos visai dienai. Jei žmogus valgo anksti, tuomet patartina vartoti lengvas maistas. Sunkus maistas, jį ryte organizmas sunkiau virškina, gali kilti bėdų su virškinimu.

Pusryčiai turėtų apimti angliavandenius ir baltymus. Kadangi baltymai yra pagrindiniai mūsų ląstelių statybininkai, o angliavandeniai yra atsakingi už energijos kaupimą.

Ką pageidautina valgyti ryte?

Puikūs pusryčiai – košė. Jis valo žarnyną, suteikia energijos. Grūduose yra daug vitaminų ir mineralų, kurie naudingi visiems žmogaus organizmo organams.

Dažniausiai naudojamas yra avižiniai dribsniai. Tačiau tai tinka ne visiems. Jei priklausote kategorijai žmonių, kuriems avižiniai dribsniai sukelia toli gražu ne pačias maloniausias pasekmes, nenusiminkite. Yra daugybė kitų dribsnių, be jų, yra daugybė tinkamų pusryčių variantų.

Puikus pasirinkimas pusryčiams – jogurtas arba muslis su vaisiais (su nedideliu įspėjimu – tinkamas muslis!). Taip pat galite pasigaminti omletą su sūriu, virti kiaušinius ar tiesiog valgyti lengvos salotos co šviežios daržovės. Varškės, kalakutienos filė arba vištienos krūtinėlės, bus puikus baltymų šaltinis.

Bet geriau visiškai atsisakyti kavos ir įvairių dešrų. Toks maistas tiesiog užkemša skrandį, o organizmas iš to visiškai negauna naudos. Jei visiškai neapsieina be kavos, geriau ją gerti po valgio ir pridedant pieno.

Ryte nesinori galvoti, ką gaminti. Todėl komponuoti bus kur kas patogiau pavyzdinis meniu visai savaitei. Taigi bus lengviau teisingai maitintis, o laisvo laiko bus daug daugiau.

Žinoma, mityba turi būti teisinga, tačiau griežti apribojimai sukelia gedimus. Jei neįsivaizduojate savo gyvenimo be saldumynų, rytas pats tinkamiausias metas „mažam nusikaltimui“. Jūsų kūnas turės visą dieną atsikratyti įrodymų, tai leis jūsų figūrai išlikti nepakitusi.

Po pusryčių ir prieš pietus jūsų organizmui reikia tinkamo užkandžio. Tai padės atsikratyti alkio jausmo. Darbas bus vaisingas, o vakarienės metu negresia persivalgyti.

Idealus laikas užkandžiui ar antriems pusryčiams yra trys valandos po pagrindinio valgio. Dėl tinkamas užkandis puikiai tiks obuolys, stiklinė kefyro ar sauja riešutų.

Tinkami pusryčiai sportininkui ar žmogui, turinčiam aukštą fizinė veikla skiriasi nuo pusryčių paprastas žmogus. Dėl treniruočių ar jėgos apkrovų sunaudojama gana daug energijos, atitinkamai ją reikia papildyti. Pusryčiai turi būti subalansuoti ir kaloringi. Be javų, pieno produktų ir kiaušinių, sportininkai į savo racioną turi įtraukti daugiau mėsos, žuvies, virtų ir šviežių daržovių.

Net jei žmogus ne sportininkas, o tiesiog vadovauja aktyvus vaizdas gyvenimas, reikia valgyti didelis skaičius baltymų, kad raumenys galėtų atsigauti po didelių krūvių.

Labai naudinga pusryčiams valgyti sorų košę, joje gausu polisočiųjų riebalų rūgštys. Jie padarys odą elastingesnę, taip pat normalizuos širdies darbą. Riešutai, pupelės ir jūros gėrybės taip pat turėtų būti įtraukti į dietą.

Pusryčiams nepageidautinas maistas.

• kiaušinienė ir dešrelės, rūkyta mėsa.
• Apelsinų ir greipfrutų, skanūs ir sveiki vaisiai bet ne pirmam valgymui. Jų vartojimas tuščiu skrandžiu neigiamai veikia skrandžio gleivinę.
• Kepimas ir kepimas, saldumynai.
• Riebus ir keptas maistas nepriklauso tinkamai mitybai.
• Greiti pusryčiai (dribsniai, dribsniai, javainiai), priešingai populiariam įsitikinimui, nėra tokie naudingi. Sumažintas skaidulų kiekis ir padidintas turinys cukrus, plius visokie konservantai, štai kas lauks jūsų lėkštėje.
• Ir, žinoma, kavą geriau pakeisti žalia arbata.

Kas atsitiks, jei praleisite pusryčius

• Mitybos specialistai taip teigia Pagrindinė priežastisžmonių nutukimas yra atsisakymas valgyti ryte. Tarp moterų dažnai galima pastebėti svorio padidėjimą, jau arčiau keturiasdešimties metų.
• Tai taip pat gali sukelti širdies priepuolius ir širdies ligas.
• Taip pat tikėtina, kad plėtra diabetas antrasis tipas ir efektyvumo sumažėjimas.
• Tiek vyrams, tiek moterims yra didesnė tikimybė susirgti tulžies akmenimis.

Ir tai ne visas sąrašas, kas gresia praleisti pusryčius. Reikia atsiminti, kad maitintis reikia teisingai – tada rezultatai netruks laukti. Figūra bus daug lieknesnė, medžiagų apykaita normali, oda taps daug lygesnė. sveika mityba stiprina imuninę sistemą, ypač jei tai derinate su sportu ir vaikščiojimu toliau grynas oras. Tinkami pusryčiai – tai energijos ir žvalumo užtaisas visai dienai! Pradėkite savo dieną su naudingų produktų, pusryčiams gaminkite skanius mėgstamus patiekalus ir tada be jo nebegalite. Valgykite teisingai ir būkite sveiki!