Puikus užkandis su tinkama mityba. Koks turėtų būti užkandis su tinkama mityba
Kalorijų kiekis 100 g – 47,6 kcal (b / m / m - 4,69 / 0,65 / 6,94)
Labai skanus ir paprastas užkandis ar desertas: iš tikrųjų tai varškė su vaisiais ir sėlenomis, tačiau su kitokia porcija gali pasirodyti ir kaip nuostabus desertas. Labai patogu pasigaminti ir pasiimti su savimi į darbą ar kaip užkandį po treniruotės!
◻ kriaušė (1/2) - 60 gr
◻ mandarinai arba apelsinas - 80 gr (išvalyti iš plėvelių)
◻ sėlenos (turiu lino) - 10 gr
📝 RECEPTAS:
☑ Varškėje...
Pasiimkime užkandžių su savimi 😉😋
Kalorijų kiekis 1 porcijoje – 131 kcal (b / m / m - 12,9 / 1,8 / 19,1)
Labai skanus ir paprastas užkandis ar pusryčiai: iš tikrųjų tai varškė su vaisiais ir sėlenomis, tačiau su kitokia porcija gali pasirodyti ir kaip nuostabus desertas. Labai patogu gaminti pusryčiams, pasiimti su savimi į darbą ar kaip užkandį po treniruotės!
📑 INGREDIENTAI (1 porcijai):
◻ neriebus kreminis varškės sūris (pvz., Savushkin produktas 0% riebumo) - 120 gr
◻ kriaušė (1/2) - 60 gr
◻ kakavos milteliai / ceratonijos - 5 gr
◻ vanilės arba vanilės sėklų – pagal skonį
◻ saldiklis – pagal skonį
◻...
Avižinis-ruginis pyragas su vaisiais ir riešutais
Kalorijų kiekis 100 g gatavo patiekalo (po kepimo) - apie 160 kcal (b / m / m - 4,6 / 4,5 / 25,2)
Tokia duona tinka tinkamai mitybai (1-2 riekelės užkandžiui)!
📑 INGREDIENTAI:
✅ ruginiai miltai - 80 gr
✅ maltų avižinių dribsnių arba Avižiniai miltai- 140 gr
✅ neriebus jogurtas arba kefyras - 350 gr
✅ medus - 10-15 gr
✅ bananas (2 maži) - 150 gr
✅ obuoliai (2 vidutiniai be odelės) - 300 gr
✅ riešutų mišinys - 80 gr
✅ džiovintos figos arba slyvos - 120 gr
✅ kepimo milteliai - 2 šaukšteliai
📝 RECEPTAS:
1) Ruginius miltus sumaišykite su maltais avižiniais dribsniais ir kepimo milteliais, užpilkite jogurtu arba kefyru (jei reikia įdėkite medaus), išmaišykite.
3) Bananų tarka arba košė ...
5 skanūs receptai su pita duona! Puikios idėjos PP užkandžiui!🍅🥝🍋🌯
Išsaugokite save! 📌
1. Lavašas su vištiena ir daržovėmis: superbaltyminis PP užkandis!
🔸 100 gramų - 112,29 kcal 🔸 B / W / U - 8,46 / 0,75 / 17,57 🔸
Ingridientai:
Lavašas - 1 vnt
Vištienos filė - 150 g
Salotų lapai - 20 g
Pomidoras - 1 vnt.
Agurkas - 1/2 vnt
Svogūnai - pagal skonį
Žalieji - pagal skonį
Natūralus jogurtas - 2 šaukštai. l
Česnakai - pagal skonį
Ačiū komandai už receptą. dietiniai receptai
Maisto gaminimas:
Vištienos filė supjaustykite gabalėliais ir apkepkite keptuvėje. IN plonas lavašas ant viršaus uždėkite salotos lapą, griežinėliais pjaustytus pomidorus ir agurkus, vištienos filė, svogūnai, žalumynai. Įpilkite padažo (jogurto, česnako, pipirų) ir suvyniokite į ritinį.
2. Lavašo pyragas su grybais ir sūriu
🔸100 gramų – 164,11 kcal🔸B/W/U – 10,34/4,81/19,32🔸...
Greitas ir paprastas pp desertas: varškė su kriauše ir apelsinu.
Pasiimkime užkandžių su savimi 😉😋
Kalorijų kiekis 100 g – 47,6 kcal (b / m / m - 4,69 / 0,65 / 6,94)
Kalorijų kiekis 1 porcijoje – 131 kcal (b / m / m - 12,9 / 1,8 / 19,1)
Labai skanus ir paprastas užkandis ar pusryčiai: iš tikrųjų tai varškė su vaisiais ir sėlenomis, tačiau su kitokia porcija gali pasirodyti ir kaip nuostabus desertas. Labai patogu vakare gaminti pusryčiams, pasiimti su savimi į darbą ar kaip užkandį po treniruotės!
📑 INGREDIENTAI (1 porcijai):
◻ neriebus kreminis varškės sūris (pvz., Savushkin produktas 0% riebumo) - 120 gr
◻ kriaušė (1/2) - 60 gr
◻ apelsinas arba mandarinas - 80 gr (išvalyti iš plėvelių)
◻ kakavos milteliai / ceratonijos - 5 gr
◻ vanilės arba vanilės sėklų – pagal skonį
◻ saldiklis – pagal skonį
◻...
Sumuštinis su vištienos ir sūrio vafliais 👍🌮
Kalorijų kiekis 100 g sumuštinio - 127 kcal (b / m / m - 13,7 / 2,3 / 16,0)
1 porcijos (1/2 sumuštinio) kalorijų kiekis – 230 kcal (m/m – 24,9/4,2/29,1)
Kalorijų kiekis vaflių 100 g – 134 kcal (b / m / m - 11,4 / 2,0 / 23,3)
Kalorijų kiekis 1 porcijoje vaflių (2 vnt.) - 307 kcal (b / m / m - 26,2 / 4,6 / 53,5)
Skanus sumuštinis su vafliais paruoštas multi-keptuvėje ir vištos krūtinėlė - tobuli pusryčiai, pietūs, vakarienė ar sveikas užkandis! Skanu, sveika ir labai lengva! Pasiimk su savimi ir palepink draugus!!!
📑 INGREDIENTAI (8 porcijoms):
Vafliams (8 vafliai)
✔ minkštas varškės sūris 0% - 200 gr
✔ neriebus sūris - 150 gr
✔ kefyras 1% - 200 gr
✔ kiaušinio baltymas - 4 vnt (120 gr)
✔ ryžių miltai - 250 gr
✔ kepimo milteliai - 1/3...
INGRIDIENTAI:
3) česnakai (2 gvazdikėliai)
6) Pipirai ir druska - pagal skonį
7) Šviežias agurkas - 80 gr
RECEPTAS:
Greitas varškės desertas pusryčiams ar užkandžiui 🍮🍓
Kalorijų kiekis 100 g – 80 kcal (b / m / m - 11,7 / 0,7 / 6,3)
1 porcijos kalorijų kiekis – 175 kcal (b / m / m. - 25,7 / 1,5 / 13,8)
Labai greiti ir skanūs saldūs pusryčiai arba užkandis be cukraus 🍬 Pusryčiams gaminkite patys arba pasiimkite sveiko skanaus!!!
📑 INGREDIENTAI (2 porcijoms):
▫ neriebus varškės sūris (minkštas kreminis) - 350 gr
▫ karštas šokoladas Fitparad (gali būti kakavos milteliai) - 15 gr
▫ vanilės / kokoso baltymai (arba kokosų / riešutų miltai) - 15 gr
▫ braškės (ar kitos uogos) - 60 gr
📝 RECEPTAS:
1) Į varškę įpilkite karšto šokolado ar kakavos, jei dedate kakavos miltelius, tada galite pridėti šiek tiek sakhzam iš Fitparad, kai naudoju karštą šokoladą, aš nebesaldinu ...
Salotų lapai su varškės įdaru (lengvas užkandis) 🌱🌿
Greita, skanu ir sveika!!! Puiku plaučių variantas vakarienė ar užkandis!
Kalorijų kiekis 100 g – 48 kcal (b / m / m - 6,0 / 1,8 / 3,2)
📑 INGREDIENTAI:
1) Kreminis neriebus varškės sūris - 80 gr
2) Švieži / džiovinti žalumynai - pagal skonį
3) česnakai (2 gvazdikėliai)
5) Granuliuotas varškės sūris (varškė grietinėlėje, nupilkite grietinėlę!) - 120 gr
6) Pipirai ir druska - pagal skonį
7) Šviežias agurkas - 80 gr
8) Romano arba ledkalnio salotų lapai - 200 gr
📝 RECEPTAS:
1) Žalumynus susmulkinkite, agurką supjaustykite plonomis juostelėmis, česnaką sutarkuokite smulkia tarka arba išspauskite, ingredientus sumaišykite su varške, minkšta varške, pagal skonį įberkite prieskonių.
2) Nuplaukite salotų lapus, nusausinkite, nuimkite nuo romano kietąją dalį.
3) Į lakšto vidurį dėkite 2-3 šaukštus įdaro ir susukite.
Traškus su varškės įdaru paruoštas! 😋 Gero apetito!
@maistas_ir_dieta @maistas_ir_dieta @maistas_ir_dieta @maistas_ir_dieta
vaisių duona
Tokia duona tinka tinkamai mitybai (1-2 riekelės užkandžiui)!
Kalorijų kiekis 100 g – 190 kcal (B / F / U - 4,4 / 2,5 / 37,8)
📑 INGREDIENTAI:
100 g figų, džiovintų abrikosų arba džiovintų slyvų (pagal jūsų skonį)
100 gr datulių, be kauliukų
2 apelsinai (sultims ir žievelei)
100 gr ruginiai miltai
100 g viso grūdo miltų (arba maltų avižiniai dribsniai)
1 šaukštelis kepimo milteliai
1 arbatinis šaukštelis prieskonių mišinio (cinamonas, gvazdikėliai, imbieras)
100 g razinų (arba džiovintų spanguolių/vyšnių)
40 g maltų riešutų (migdolų, lazdyno riešutų, anakardžių ir kt.)
📝 RECEPTAS:
1. Įkaitinkite orkaitę iki 170 laipsnių. Didelę kepalo formą (maždaug didelę) išklokite kepimo popieriumi.
2. Susmulkinkite džiovintus abrikosus ir ...
2. Keptas obuolys
Obuolį galima kepti su medumi ir...
Daržovių keksiukai su varške ir sūriu 🌽🌶🧀🌿
Kalorijų kiekis 100 g – 99,4 kcal (b / m / m - 7,67 / 3,00 / 11,14)
Kalorijų kiekis 1 gabalėlyje – 59,3 kcal (b / m / m - 4,57 / 1,79 / 6,63)
Lengvai pagaminamas, skanus ir sveikas patiekalas- puikus daržovių ir sočios varškės suflė derinys. Šie puikiai tiks pietums ar užkandžiui, nes bandelės su daržovėmis vienodai skanios ir karštos, ir šaltos 👍
📑 INGREDIENTAI (12 vnt., po 60 gr):
✔ 1 kiaušinis ir 1 baltymas
✔ neriebus varškės sūris - 100 gr
✔ neriebus sūris - 60 gr
✔ pienas 1% - 70 gr
✔ daržovių mišinys (šaldytos daržovės): pipirai, žaliosios pupelės, žaliasis žirnis, kukurūzai, morkos - 350 gr
✔ avinžirnių miltai (gali būti ryžiai arba kukurūzai) - 60 gr
✔ druska, pipirai, prieskoniai (džiovinti...
Sveikas užkandis - avokadas su pomidorais 🍅🥑
Kalorijų kiekis 100 g - 110 kcal, B / F / U - 2,5 / 6,9 / 9,9
Avokadų salotos – ne tik originalus skonis, bet ir nauda sveikatai. Avokadai garsėja didele polinesočiųjų medžiagų koncentracija riebalų rūgštys todėl tai naudinga širdies ir kraujagyslių sistemos. Avokaduose taip pat yra daug skaidulų, kurios gerina virškinimą ir skatina toksinų pasišalinimą. Šiose salotose neutralų prinokusio avokado skonį išryškina pomidorai, kurie dabar ypač skanūs vasaros įkarštyje ir suteikia pikantiško rūgštumo. saulėje džiovintų pomidorų!
📑 INGREDIENTAI (2-3 porcijos):
✔ prinokęs avokadas (1 vnt) - 100 gr
✔ pomidorai (1 didelis arba 2 maži) - 200 gr
✔ saulėje džiovinti pomidorai - 40 gr
✔ alyvuogių aliejus - 1 šaukštelis
✔ balzamiko raudonumo...
Naminis kreminis sūris iš kefyro ir grietinės
Traškūs nekaloringi traškučiai su kreminiu sūriu – kas gali būti geriau ir lengviau pusryčiams ar užkandžiui?! Ir tokį sūrį galite virti namuose iš grietinės ir kefyro! Garantuoju puikų rezultatą: subtilus skonis be pašalinio rūgštumo ir poskonio, kreminė tekstūra, kurioje nėra jokių grūdelių! 😉👍🍽
Kalorijų kiekis 100 g gatavo sūrio – 280–290 kcal (m/m 100 g gatavo produkto – 6,2/25,0/7,8)
Kalorijų kiekis 1 porcijoje pusryčiams (50 gr sūrio ir 3 kepaliukai) - 230 kcal
📑 INGREDIENTAI:
✔ 600 gr 20% riebumo grietinės
✔ 500 ml 1% riebumo kefyro
✔ 1 arbatinis šaukštelis druskos
✔ žalumynai, česnakai – neprivaloma
Iš šio kiekio išeinant gaunama apie 500 gramų ...
5 geriausi užkandžiai svorio stebėtojams
Dalinės mitybos principai, leidžiantys numesti svorio be apribojimų, apima valgymą mažomis porcijomis ir dietos padalijimą į 3 pagrindinius valgymus ir 2-3 užkandžius. Tačiau daugelis mitybos specialistų rekomenduoja mesti svorį, kad atsispirtų pagundai ir išvengtų nesveikų užkandžių. Tačiau užkandis gali būti labai sveikas, skanus ir ne itin kaloringas.
@maistas_ir_dieta
1. Grūdų duona su minkštu sūriu ir žolelėmis
Paimkite 2 plonas riekeles viso grūdo duonos arba plonai pjaustytos ruginės duonos (ne daugiau kaip 50 gramų). Juos aptepkite minkštu sūriu ir pabarstykite smulkintomis žolelėmis. Jei rinksitės neriebų sūrį, tai šis užkandis kainuos 100-150 kalorijų.
2. Keptas obuolys
Galima iškepti obuolį...
49 PP-užkandžiai iki 50 kcal????????????????
Padeda patenkinti cukraus potraukį
✔ Vaisiai...
49 PP-užkandžiai iki 50 kcal.
Šiame straipsnyje mes pasiūlysime 49 skanūs užkandžiai, kuri padės išvengti pagundos dietos metu užkąsti kažkuo kaloringu ar iškrovimo dienos. Šie receptai padės patenkinti potraukį saldumynams, sūriems, patenkins ir numalšins troškulį nepakenkiant figūrai ir nebijant priaugti antsvorio. Pagrindinis siūlomų užkandžių privalumas yra ne daugiau kaip 50 kalorijų kiekvienoje iš variantų. Pabandykite numesti svorio su malonumu.
Padeda patenkinti cukraus potraukį
✔ Pusė didelio kepto obuolio su 1 valg. l. neriebaus jogurto ir pabarstyti cinamonu. (46 kalorijos)
✔ Pusiau šaldytas bananas. (46 kalorijos)
✔ 1 stiklinė šviežiai spaustų obuolių sulčių, pabarstytų cinamonu. (49 kalorijos)
✔ Vaisiai...
Maistingas kefyro kokteilis su sėlenomis 🥛
Galima saugiai pakeisti pusryčius ar užkandžius. Patogu pasiimti su savimi kratytuve į darbą ar treniruotę! 👍💪
Kalorijų kiekis 100 g – 61 kcal (b / m / m - 3,1 / 1,1 / 8,9)
1 porcijos kalorijų kiekis - 200 kcal
INGREDIENTAI (2 porcijoms):
- kefyras 1% - 400 gr
- bananas - 100 gr
- persimonai - 120 gr
- skaidulos - 20 gr
- linų sėlenos arba linų sėmenų- 20 gr
RECEPTAS:
Sumaišykite visus ingredientus trintuvu ir plakite iki vientisos masės, jei norite, įpilkite saldiklio, supilkite į stiklines. 👍
Šokoladiniai oranžiniai sausainiai (su džiovintais vaisiais ir obuoliu)
Kalorijų kiekis 100 g - apie 140 kcal (B / F / U - 2,7 / 2,8 / 27,6)
Kalorijų kiekis 1 gabalas (apie 40 gr) - 55 kcal
Šie sausainiai yra labai skanūs ir lengvai paruošiami, juos sudaro tik sveiki ingredientai: švieži obuoliai, džiovinti vaisiai, dribsniai ir riešutai su kakavos milteliais ir apelsinų užuominomis! Kas gali būti skaniau? Šiuos sausainius galima naudoti pasninkaujant, tinka ir vegetarams. Sausainių galite valgyti pusryčiams arba kaip užkandį dienos metu!
INGREDIENTAI (22 vnt.):
- datulės - 100 gr
- džiovintos slyvos (galimi ir kiti džiovinti vaisiai) - 110 gr
- riešutai (anakardžiai arba migdolai) - 40 gr
- avižiniai dribsniai - 70 gr
- rugių / avižų sėlenos arba skaidulos - 40 gr
- sultys iš 2 didelių...
Ingredientai 1 porcijai:
- 2 kiaušinių;
- druska - pagal skonį;
- prieskoniai - pagal skonį;
- 50 g virtos kalakutienos;
- 50 g graikiško jogurto;
- 50 sūrio;
- 1 arbatinis šaukštelis augalinio aliejaus.
Maisto gaminimas
Dubenyje išplakti vieną kiaušinį su druska ir prieskoniais. Įkaitinkite keptuvę, patepkite aliejumi, įmuškite kiaušinį ir aptepkite dugną plonas sluoksnis. Po 30 sekundžių blyną apverskite ir kepkite dar pusę minutės. Pakartokite manipuliacijas su antruoju kiaušiniu.
Leiskite blynams šiek tiek atvėsti, aptepkite jogurtu. Kalakutieną ir sūrį supjaustykite plonais griežinėliais, įdėkite į kiaušinių apskritimo centrą, susukite blyną.
Galite naudoti bet kokį jums patinkantį įdarą: jautieną, vištieną, žuvį, daržoves, humusą ir pan.
moderndaymoms.com Ingredientai 1 porcijai:
- 150 g varškės;
- 50 g džiovintų arba šaldytų mėlynių;
- 50 g granatų sėklų.
Maisto gaminimas
Jei šilauogės užšalusios, jas atšildykite, o jei išdžiovinkite, naudokite nedelsiant. Sumaišykite visus ingredientus ir patiekalas yra paruoštas valgyti.
Šį patiekalą galima pagaminti iš anksto ir laikyti šaldytuve iki dviejų dienų.
skinnyms.com Ingredientai 1 porcijai:
- 1 pomidoras;
- 1 skiltelė česnako;
- 1 griežinėlis citrinos;
- 1 arbatinis šaukštelis augalinio aliejaus;
- 100 g konservuotų pupelių;
- 60 g neriebaus sūrio;
- 2 šaukštai graikiško jogurto.
Maisto gaminimas
Pomidorą nuplikykite verdančiu vandeniu, nuimkite nuo jo odelę, supjaustykite mažais gabalėliais arba susmulkinkite trintuvu. Į pomidorų pastą įpilkite česnako citrinos sulčių ir augalinis aliejus. Sudėkite padažą į stiklinį indelį su apatiniu sluoksniu. Ant viršaus uždėkite pupeles, tada tarkuotą sūrį. Viršutinis sluoksnis – graikiškas jogurtas.
kimscravings.com Ingredientai 1 porcijai:
- 50 g rupių avižinių dribsnių;
- ½ puodelio karvės arba migdolų pieno;
- 50 g obuolių padažo;
- 1 arbatinis šaukštelis kakavos miltelių.
Maisto gaminimas
Avižinius dribsnius supilkite į stiklainį, suberkite likusius ingredientus. Išmaišykite, uždenkite ir palikite mišinį per naktį, kad dribsniai susigertų ir išbrinktų. Košę valgykite šaltą arba šiltą mikrobangų krosnelėje. Patiekalą galima apibarstyti uogomis, vaisių gabalėliais ar tarkuotu šokoladu.
5. Kepti pomidorai su sūriu
rasamalaysia.com Ingridientai:
- 3 pomidorai;
- 100 g sūrio;
- 2 šaukštai alyvuogių aliejus;
- druska - pagal skonį;
- pipirai - pagal skonį.
Maisto gaminimas
Pomidorus nuplaukite, perpjaukite per pusę, išdėliokite pjaustyta puse į viršų ant kepimo skardos. Aptepkite alyvuogių aliejumi, druska, pipirais ir pabarstykite tarkuotu sūriu. Kepame 200 laipsnių temperatūroje 15-20 minučių.
foodheavenmadeeasy.com Ingredientai 2 porcijoms:
- 4 kiaušinių;
- 1 bulvė;
- 1 pomidoras arba 4 vyšniniai pomidorai;
- 100 g špinatų;
- druska - pagal skonį;
- prieskoniai - pagal skonį.
Maisto gaminimas
Nulupkite ir sutarkuokite bulves. Kiaušinius šiek tiek paplakti, suberti bulves, špinatus, druską ir prieskonius. Supilkite mišinį į silikonines arba metalines (jas reikia patepti aliejumi) bandelių formeles. Į masę švelniai įspauskite pomidorų skilteles ar vyšnių puseles. Kepkite 20 minučių 180 laipsnių temperatūroje.
theleangreenbean.com Ingridientai:
- 2 vidutinės cukinijos - paprastos arba cukinijos;
- 1 valgomasis šaukštas alyvuogių aliejaus;
- 3 šaukštai graikiško jogurto;
- 150 g virtos vištienos krūtinėlės;
- 100 g fetos;
- ½ svogūno;
- ½ raudonųjų pipirų;
- druska - pagal skonį.
Maisto gaminimas
Cukinijas supjaustykite plonomis lėkštėmis, pasūdykite, aptepkite aliejumi iš abiejų pusių ir kepkite, kol iškeps, tada atvėsinkite. Svogūną ir pipirus smulkiai supjaustykite, vištieną supjaustykite griežinėliais.
Cukinijų lėkštę iš vienos pusės ištepkite jogurtu, dėkite vištieną, pipirus, svogūną. Susukite juostelę ir padėkite siūle žemyn ant lėkštės.
shewell.com Ingredientai 1 porcijai:
- ½ banano;
- ½ obuolio;
- 2 šaukštai rupių avižinių dribsnių;
- 1 puodelis karvės arba migdolų pieno;
- ¼ arbatinio šaukštelio cinamono;
- 3 ledo kubeliai.
Maisto gaminimas
Iš anksto supjaustykite bananus ir supjaustykite obuolius. Visus ingredientus sudėkite į maišytuvo dubenį ir sutrinkite iki vientisos masės.
kimscravings.com Ingridientai:
- 180 g rupių avižinių dribsnių;
- 1 arbatinis šaukštelis kepimo miltelių;
- 1 arbatinis šaukštelis cinamono;
- 2 prinokusių bananų;
- 2 kiaušinių baltymų;
- 1 stiklinė pieno.
Maisto gaminimas
Bananus sutrinkite į tyrę. Sumaišykite avižinius dribsnius, kepimo miltelius ir cinamoną. Sudėkite likusius ingredientus. Supilkite mišinį į keksiukų formeles. Kepkite 30 minučių 180 laipsnių temperatūroje. Prieš išimdami gatavus gaminius, leiskite jiems atvėsti apie 10 minučių, kitaip jie gali sutrupėti.
dashingdish.com Ingridientai:
- 4 tortilijų;
- 400 g virtos vištienos krūtinėlės;
- 150 g špinatų;
- 100 g varškės;
- 60 g tarkuoto kietojo sūrio;
- 3 šaukštai kečupo;
- 100 g mocarelos;
- 1 valgomasis šaukštas augalinio aliejaus.
Maisto gaminimas
Vištieną ir mocarelą supjaustykite nedideliais gabalėliais, sumaišykite su varške, kietuoju sūriu, kečupu, špinatais.
Muffin formeles ištepkite augaliniu aliejumi. Iš tortilijos išpjaukite nedidelius apskritimus, šiek tiek didesnius nei bandelių formelės. Sudėkite gautus apskritimus taip, kad susidarytų būsimų picų dugnas ir šonai. Užpildykite juos įdaru. Mini picas kepkite apie 20 minučių 220 laipsnių temperatūroje.
Šiame straipsnyje bus aptarta apie užkandžius tinkama mityba.
Pirmiausia apibrėžkime termino reikšmę.
Kas tau yra užkandis?
Klaidingai suprantant, tai yra greitas kažko perėmimas, keliaujant, kai esate labai alkanas ir nėra laiko ar galimybės sėsti prie stalo valgyti. Taikant šį metodą, dažniausiai gaunami kenksmingi užkandžiai. tu iššokai Pietų pertrauka iki artimiausio greito maisto, išgerkite kavos su mėsainiu ir valgykite bėgdami arba nusipirkite kioske šokolado plytelė kad greitai numalšintumėte alkį.
Kokie dar variantai? Yra sąmoningesnių žmonių, kurie stengiasi išlaikyti figūrą ir taip užkąsti pasiima obuolį ar bananą. Tai jau naudingesni, galima sakyti, lengvi dietiniai užkandžiai. Bet, matote, prisotinimas nuo jų yra trumpalaikis, trunka apie valandą. Ir vėl noriu valgyti.
Trečias variantas dažnai būna režime užsiėmę žmonės. Kai užkandžių tiesiog nėra. Žmogus kenčia alkį (tuo pačiu manydamas, kad aš mieliau nieko nevalgysiu nei šių kenksmingų greito maisto sumuštinių su majonezu, taip greičiau numesiu svorio).
Ir dar vienas variantas. Kai užkandžių užtenka visai dienai 🙂 . Taip atsitinka, kai žmogus dirba ne verslo biuro atmosferoje, o įmonėje, kurioje yra lojalus požiūris į grafiką ir aprangos kodą, taip pat jei darbas ar didžioji laiko dalis praleidžiama namuose. Paveikslėlis toks. Aš kažkuo užsiėmęs, dirbu, dirbu, o tada: Kodėl neišgeriu arbatos. Taip pat yra dubuo sausainių ir šokolado. Tokie žmonės per dieną nepatiria alkio, nes per dieną būna keli tokie arbatiniai.
Noriu jus perspėti dabar. Jei atpažįstate save viename iš šių aprašytų variantų (antras taškas su obuoliais vis tiek yra gerai, atleistina), tai viskas neteisinga. O užkandžių samprata neteisingai susiformavusi galvoje, žinoma, jei čia kalbame apie tinkamus užkandžius lieknėjimui ar savęs ir sveikatos palaikymui.
Daugelis žmonių neturi tinkamo valgymo būdo supratimo.
Daugelis mano, kad paros davinys susideda iš pusryčių, pietų ir vakarienės. O į maistą, kuris kartais pasitaiko tarp šių trijų valgymų, daugelis nekreipia deramo dėmesio. Bet, mano nuomone, būtent nuo tokio chaotiško režimo su spontaniškais užkandžiais atsiranda medžiagų apykaitos sutrikimų ir priauga svorio.
Tokiame tvarkaraštyje atsižvelgiame: ką valgėme pusryčiams, pietums, vakarienei. Tačiau tai, kas įvyko tarp jų, kažkodėl pasimiršta. Kartais iš tiesų žmogus valgo tris kartus per dieną (pusryčius, pietus ir vakarienę) arba du kartus per dieną (pusryčius ir vakarienę). Tariamai „teisingai“, nevalgykite daug, bet dėl kokių nors priežasčių priaugate antsvorio.
Jei žmogus valgo dienpinigių angliavandenių 3 valgymui, tada į kraują vienu metu pateks apie 100-115 gramų gliukozės (300-350 g/3). Visa gliukozė kepenyse paverčiama glikogenu. Įprasta kepenyse yra apie 90 gramų glikogeno, o likusi glikogeno dalis paverčiama riebalais. Taigi, valgant 3 kartus per dieną, galima nusėsti 30–45 gramus riebalų. Ir tai yra svorio padidėjimas 1-1,3 kg riebalų per mėnesį. Atitinkamai, jei žmogus valgo vieną ar du kartus per dieną, tada, remiantis panašiais skaičiavimais, riebalų padidėjimas per mėnesį bus 2–3 kg.
Man patinka šis vaizdinis palyginimas. Židinyje dega ugnis. Kad ji degtų visą dieną, tam tikrais intervalais į ją reikia įmesti malkas. Ir jei to nepadarysite, dienos pabaigoje ugnis pradės užgesti. Tai pamatę metame didelę ranką malkų. Ir kas vyksta? Gaisras pagaliau užgesintas. Būtent taip nutinka mūsų virškinimo sistemai. Kad „virškinimo ugnis“ užsidegtų, turime reguliariai duoti jai šiek tiek „kuro“. O jei visą dieną badaudamas, grįžęs iš darbo, suvalgysi didelę porciją (nuo alkio), „užgesinsite“ savo virškinimo sistemą. Tokiu atveju organizmas, norėdamas išvengti tokio streso, suvalgytą maistą atidės atsargai (problemiškiausiose vietose) – šonuose, klubuose, užpakalyje, skrandyje.
Taigi man asmeniškai užkandis yra toks pat būtinas sotus valgis. Tai įvyksta tarp pusryčių ir pietų, o tada tarp pietų ir vakarienės, kartais dar viena po vakarienės. Galbūt šis patiekalas bus su mažesnėmis porcijomis ir kalorijomis nei pagrindiniai trys patiekalai. Tačiau į tai nereikėtų žiūrėti lengvabūdiškai. Šį valgį reikėtų planuoti taip pat, kaip planuojame, pavyzdžiui, savo vakarienes, kai sakome: ką turėsime vakarienei šį vakarą? 🙂
Asmeniškai aš tokius užkandžius vadinu: antrieji pusryčiai ir popietės užkandis. Kartais būna ir antra vakarienė 😆...
Taigi sudarome apytikslę galios schemą:
6:00-9:00 - pusryčiai
11:00 - užkandis (antrieji pusryčiai)
13:00-15:00 - pietūs
16:00-17:00 - užkandis (popiečio užkandis)
18:00-19:00 vakarienė
21:00 - užkandis (antroji vakarienė)
Žinoma, jei anksčiau nesilaikėte tokios dietos, galite patirti reakciją:
- Tiek kartų per dieną valgyti - aš pasveiksiu !!!
- Tai labai sunku ir nepatogu, ypač darbo grafike!!!
Bet čia noriu jus nuraminti. Jei valgysime dažnai, tai, atitinkamai, vienu metu nenorėsime valgyti daug. Neištemps skrandis, porcijos bus daug mažesnės. Dėl to iš viso valgydami 5–6 kartus per dieną valgote mažiau nei 2–3 kartus per dieną.
Kalbant apie sunkumus, sutinku, kad iš pradžių nebus lengva susitvarkyti ir priprasti prie tokio režimo. Tačiau palaipsniui keisdami savo mitybą į teisingą schemą, tai taps jūsų geru įpročiu. Ir tada tu nenori. Svarbiausia čia žengti pirmąjį žingsnį ir pradėti taip elgtis diena iš dienos.
Na, o dabar pakalbėkime konkrečiai. Ką daryti Naudingi užkandžiai norint numesti svorio ir palaikyti formą.
Planuoti nėra sunku.
Svarbiausia žinoti pagrindinius dietos kūrimo principus:
- Į kiekvieną valgį įtraukite baltymų.
- Saldus maistas (medus, vaisiai, tamsus juodasis šokoladas be priedų) į racioną gali būti įtrauktas šiek tiek ryte, po pietų, tik nesaldus maistas.
Siūlau jums idėjų, užkandžių variantų su tinkama mityba, ką bus patogu gaminti ir valgyti namuose, o ką pasiimti į darbą.
Antrieji pusryčiai (baltymai-angliavandeniai):
- obuolys apkeptas su varške viduje, užpiltas 0,5 arb. medus
- bet kokių vaisių arba 100 gr. uogos su jogurtu (100 gr.) be priedų ir be cukraus
- varškės rutuliukai su džiovintais vaisiais ir riešutais (apytiksliai kaip juos virti savo rankomis, namuose ir ant paskubomisžiūrėkite mano svetainėje)
- pieno kokteilis nuo 100 gr. pienas, 100 gr. vandens, 100 gr. bet kokios uogos, 50 gr. varškės 5%.
- 15 gr. (ne daugiau ir ne kasdien) tikro gero tamsaus kartaus šokolado su Žalioji arbata be cukraus arba jogurtas be cukraus ir be priedų.
- Varškės arba pieno desertas, paruoštas be miltų arba su miltais grubus šlifavimas, be cukraus. (Pažvelkite į svetainę, kur rasite mano panašių desertų receptus)
- 10-15 gr. graikiniai riešutai, 1 data, 2 vnt. džiovinti vaisiai (džiovinti abrikosai arba slyvos)
Užkandis (daržovės, ląsteliena, baltyminis maistas):
- pusė avokado su sūriu (30 gr.)
- daržovių salotos su bet kokiu baltojo sūrio ir alyvuogių aliejaus padažu
- ryazhenka (200 gr.) ir duona (be mielių, pilno grūdo)
- žalumynai su varške ir neriebia grietine arba kefyru (bendras svoris 200 gr.)
- vinaigretės salotos su pupelėmis ir be bulvių su alyvuogių aliejumi (200 gr.)
Antroji vakarienė (ne vėliau kaip 3-4 valandos prieš miegą) turėtų būti kuo lengvesnė, daugiausia baltymų:
- stiklinė kefyro
- stiklinė jogurto be cukraus
- virtas kiaušinio baltymas
- 100 gr. šilto pieno(gali būti 1:1 su vandeniu)
- omletas (troškinys) baltas kiaušinis su pienu (50 gr.) ir 30-50 gr. šparaginės pupelės.
Užkandžiai darbe
Be jokios abejonės, tai nėra lengva. Sutinku, kad tai paruošti ir pasiimti su savimi į darbą yra šiek tiek nepatogu, atima daug laiko, neįprasta. Turėsime pasiruošti iš anksto, vakare. Tačiau čia yra ir pliusas: virtuvėje praleidžiate papildomai 15-20 minučių horizontali padėtis ant sofos priešais televizorių 🙂 (ši papildoma veikla jums bus tik į naudą!).
Tikėtina, kad daugeliu atvejų sveiki užkandžiai darbe (ir šalia darbo) bus labai problemiška. Todėl namuose ruošiamam maistui geriau apsirūpinti plastikinėmis dėžutėmis. Bent jau darbo dienai reikės 3 dėžučių (2 pusryčiai, pietūs, popietės arbata).
Kai kuriose struktūrose galioja griežtos taisyklės, kaip išeiti pietauti. Ir galbūt jums nebus leista pakilti nuo darbalaukio ir išeiti užkąsti. Bet tu eini į tualetą, ar ne? Tokiam darbo režimo variantui pagalvokite apie maisto rūšį, kad galėtumėte „įsimesti į burną“ keliaudami ir patys eiti toliau. darbo vieta. 
Peržiūrėkite mano svetainę, kur rasite pasirinkimo: apie tinkamą mitybą. Mano receptai skirti panašių atvejų: griežtas darbo grafikas ir režimas, lengvas greitas kepimas, patogu pasiimti su savimi, porcijomis maži patogūs pristatymų formatai.
Ir kadangi esate pasiryžę keisti save į gerąją pusę, supraskite ir nusiteikite, kad kitaip nepavyks! Kiti metodai gali sukelti laikiną svorio metimą, tačiau tada svoris grįš, o sveikata nepataisomai pablogės.
Labai patogu, jei šalia jūsų darbo vietos yra valgykla ar bufetas, bufeto variantas. Beveik visada iš šio asortimento galite pasirinkti tinkamus sveikus užkandžius svorio metimui, kurie jums reikalingi.
Įvairūs kokteiliai taip pat gali pasitarnauti kaip gera greita alternatyva. Tai reiškia kokteilius ir, kurių dabar rinkoje siūlomas didelis asortimentas. Savo svetainėje turiu atsiliepimų apie tokius kokteilius su savo rekomendacijomis jums. Atrodo kaip pudra indelyje, kurią patogu visur pasiimti kartu su kratytuvu. Supilkite vandenį ar pieną, pasikalbėkite – mažiau nei minutė ir PP užkandžiai paruošti! Laikas, praleistas – mažiau nei 3 minutes paruošti ir suvartoti. Tuo pačiu suteikiamas sotumo jausmas mažiausiai 2 valandas, jau nekalbant apie naudą ir visų reikalingų maistinių medžiagų buvimą.
Apibendrinant visa tai, kas išdėstyta pirmiau, sveikas užkandis lieknėjant ir siekiantiems išlaikyti savo sveikatą bei formą yra labai svarbus mitybos aspektas. Negalite jų nepaisyti, kitaip rizikuojate priaugti riebalų ir priaugti papildomų svarų. Užkandžiauti norint numesti svorio darbe yra sunki, bet įgyvendinama užduotis. Svarbiausia yra tinkamai susitvarkyti ir iš anksto paruošti ar apgalvoti maistą.
Laikydamiesi tokios dietos, jums garantuojama puiki sveikata, žvalumas, energija ir sveikata visai dienai! Ir taip, diena iš dienos! Pagal šią užkandžių schemą nesveikas maistas išeis iš jūsų gyvenimo amžiams, o jūs palaipsniui, be trikdžių pradėsite mesti papildomus kilogramus ir išlaikysite savo kūną puikios formos!
Jei turite klausimų šia tema, galite užduoti man susisiekę su atsiliepimų forma arba palikti savo komentarus po straipsniu.
Linkiu sėkmės!
Susisiekus su
Tinkama mityba be nesėkmės apima užkandžius.
Taip yra dėl to, kad sistemoje žmonės turi valgyti mažomis porcijomis, o norint sukaupti energijos visai dienai, tai reikia daryti dažnai.
Kad PP duotų maksimalią naudą organizmui, reikia žinoti pagrindines užkandžiavimo taisykles ir tam skirtus produktus.
Kas yra sveikas maistas
Naudingi produktai suteikia Žmogaus kūnas svarbių maistinių medžiagų, be kurių neįmanomas pilnas jos funkcionavimas.
Sveikas maistas yra tas, kuriame nėra cheminiai elementai ir pagamintas iš aplinkai nekenksmingų žaliavų. Norėdami atskirti sveiką maistą nuo kenksmingo, turite atkreipti dėmesį į jo sudėtį.
Neleistini komponentai sveiko maisto sudėtyje: dažikliai, kvapiosios medžiagos, stabilizatoriai, skonio stiprikliai.
Maisto kokybę atspindi ir jo gaminimo būdas. Pavyzdžiui, kepant maistą ant sviesto arba daržovių aliejus išsiskiria organizmui pavojingos medžiagos.
Kad maistas būtų naudingas, jis turi būti garinamas arba kepamas orkaitėje.
Net labiausiai Sveikas maistas negali būti sveikas, jei jo vartojama neribotais kiekiais. Todėl pagrindinė tinkamos mitybos taisyklė – saikas.
Kada valgyti
Kad organizmas geriau pasisavintų maistines medžiagas, būtina valgyti dažnai (iki 6 kartų per dieną). Be to, kiekvieną kartą reikia valgyti reguliariai.
Pusryčiai prasideda 7-9 val. Tai idealus metas vartoti angliavandenius, nes jie virškinami organizme ilgiau nei kiti organiniai junginiai.
Pietūs vyksta ne vėliau kaip 12 val. diena - optimalus laikas valgyti pirmąjį patiekalą. Tinka vartoti vegetariška sriuba, barščių ar grybų sriuba.
Pietūs patiekiami nuo 13:00 iki 15:00.Šiuo metu organizmas vis dar sugeba įsisavinti sunkų maistą. gali būti kietųjų kviečių makaronai, viso grūdo duona.
Pietūs patiekiami nuo 16:00 iki 17:00.Šį patiekalą galima praleisti, jei pietūs buvo sunkūs. Kitu atveju galite atsigaivinti vaisiais ar rūgštaus pieno gėrimais.
Idealus laikas vakarienei yra 18-20 val. Po pietų geriau teikti pirmenybę baltyminiams produktams – žuviai, varškei. Svarbu, kad paskutinis valgis įvyktų ne vėliau kaip 2 valandos prieš miegą.
Užkandžių nauda
Mitybos specialistai pataria pagalvoti apie užkandžius, tokius kaip obuoliai, kriaušės ir kiti vaisiai, taip pat rūgštaus pieno gėrimai.
Užkandžiaujant tinkamai mitybai, taip pat negalima išskirti džiovintų vaisių ir neriebių sūrių. Norint pagerinti žarnyno motoriką, rekomenduojama su dribsniais arba sėlenomis.
Jie taip pat atleidžia žmogų nuo ilgo alkio jausmo. ankstyvosios stadijos dietos.
Svarbu! Iš saldumynų dietos metu leidžiamas juodasis šokoladas. Per dieną galite suvalgyti ne daugiau kaip 1 gabalėlį gėrybių, kitaip nepavyks išvengti problemų su figūra.
PKP leidžiamų užkandžiauti produktų sąrašas:
- jogurtas ir varškė be priedų;
- daržovių salotos;
- džiovinti vaisiai;
- sūriai;
- migdolų;
- ankštiniai augalai;
- vaisiai;
- pistacijos;
- sėlenos.
Darbe
Užkandžiai darbo vietoje turėtų būti naudojami keliais tikslais:
- stimuliuoti darbą Virškinimo sistema;
- suteikti žmogui energijos ir jėgų antplūdį visai dienai;
- veiksmingai pašalina alkio jausmą;
- turi mažai kalorijų.
Nebūtina iš užkandžių pašalinti riebalų ir angliavandenių, svarbiausia, kad šie organiniai junginiai vartojamas teisingai.
Darbe žmonės dažnai neturi pakankamai laiko visapusiškai atsigaivinti naudingais ir Sveikas maistas. Paprastai pirmenybė teikiama greitam maistui arba paruoštam maisto ruošimui.
Tokio maisto gamybos procese naudojami kenksmingi komponentai ir pasenęs maistas, kurios blogai atsispindi sveikatos būkle ir figūroje. Vietoj judesio šuns ar sūrio mėsainio rekomenduojama suvalgyti saują riešutų, džiovintų vaisių ar jogurto.
Užkandis darbe papildys energiją šių tipų Produktai:
- vaisiai (ne daugiau kaip 2 veislės);
- uogos (ne daugiau kaip 1 puodelis);
- džiovinti vaisiai, išmirkyti vandenyje (ne daugiau kaip 2 saujos);
- kokteiliai (apie 250 ml);
- ekologiškos kilmės vaisių ir riešutų batonėliai.
Reikia žinoti! Nuolatinis traškučių, ritinių, šunų vartojimas sukelia širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimus.
Užkandžių pasirinkimas visai šeimai
Yra daug receptų, kaip paruošti sveiką šeimos popietės užkandį.
Vieniems patiekalams paruošti reikia 5 minučių, kitiems – fantazijos ir kulinarinių įgūdžių. Bus svarstomi keli patiekalų variantai nuo paprastų iki sudėtingų.
Duona su varške
Patiekalui reikės pilno grūdo duonos (kas gali rinktis traškią), minkštos varškės ir bet kokių žalumynų (petražolių, krapų, žalias svogūnas). Užkandį galite paįvairinti iš anksto supjaustytais pomidorais ir paprikomis.
Varškė sumaišoma su daržovėmis, žolelėmis ir plonu sluoksniu užtepama ant duonos. Vietoj daržovių galite naudoti kitus ingredientus – džiovintus vaisius, uogas, riešutus.
Chia jogurtas
Antrasis variantas yra originalus receptas Sveikas ir sotumo suteikiantis Chia jogurtas. Patiekalas gali būti paruoštas šeimos užkandžiui arba norint ryte pasiimti į darbą.
Tam reikės šių ingredientų:
- jogurtas;
- pusė;
- razinos - 1 valgomasis šaukštas;
- bet kokie riešutai - 2 šaukštai.
Virimo būdas:
- Jogurtas supilamas į plastikinį indą ir į jį dedama sėklų.
- Razinos nuplaunamos ir susmulkinamos peiliu arba blenderiu.
- Bananas supjaustomas kubeliais ir kartu su razinomis dedamas į jogurtą.
- Mišinys uždengiamas dangčiu ir palaikomas šaldytuve 1 naktį.
Chia jogurtas yra paruoštas rytiniam ar popietiniam užkandžiui kitą dieną.
Naminis shawarma su vištiena ir daržovėmis
Ingredientai patiekalui:
- plonas armėniškas lavašas;
- 2 pomidorai;
- varškės;
- neriebi grietinė arba jogurtas;
- salotos lapai;
- virta vištienos krūtinėlė;
- žalumynai ir žalieji svogūnai;
- pipirų ir druskos.
Shawarma paruošimo būdas yra paprastas: pirmiausia pomidorai ir vištiena supjaustomi juostelėmis. Žalieji susmulkinami ir sumaišomi su jogurtu. Pitos duoną patepkite varške ir tolygiai paskleiskite padažą su žolelėmis ir daržovėmis.
Patiekalas padalinamas į porcijas ir suvartojamas po vakarienės. Vietoj vištienos į įdarą galite įdėti krevečių. Šis ingredientas suteiks shawarma pikantiškesnį skonį.
Metant svorį
Norintiems sulieknėti žmonėms geriau užkandžiauti nekaloringu maistu, kuris, nepaisant mažo energetinė vertė gali suteikti organizmui reikiamos jėgos. Tokių ingredientų sąrašas apima:
- sūriai;
- kiaušiniai;
- paukštiena;
- žuvis;
- pistacijos;
- pieno produktai be cukraus;
- daržovių salotos.
Svarbu! Pilnumo jausmas atsiranda tik 20 minučių po to, kai skrandis siunčia signalus į smegenis. Dėl šios priežasties reikia valgyti lėtai, kad valgant mažiau maisto pasijustų sotumas.
Kokią dietą galite valgyti vakare: antrą vakarienę
Kad nereikėtų eiti miegoti tuščiu skrandžiu, valgyti reikia likus 2-3 valandoms iki miego. Svarbu, kad paskutinis valgis būtų lengvas, palyginti su pietumis ir pusryčiais.
Mitybos specialistams vakare leidžiama valgyti varškės troškinį, keptą liesą mėsą ar žuvį su daržovėmis, salotas su neriebiu užpilu.
Vakare vartoti tinkamų produktų sąraše nėra garnyrų (makaronų, ryžių, bulvių). Šie ingredientai prisidės prie riebalų pertekliaus atsiradimo ties juosmeniu.
Užkandžiai leidžiami po vakarienės. Greitai gendančių ir perdirbimui energijos nereikalaujančių maisto produktų sąraše yra: obuoliai, bananai, virti burokėliai, apelsinai, uogos.
Kam tinka frakcinė mityba?
Dalinė mityba remiantis dažnu valgymu mažomis porcijomis. Tai reiškia pusryčius, pietus, pietus, popietės arbatą ir vakarienę tuo pačiu metu.
Svarbi dalinės mitybos taisyklė – iki minimumo sumažinti druskos ir cukraus vartojimą, subalansuoti meniu. Toks valgymo būdas praktikuojamas gydomoji medicina, nes mažas maisto porcijas organizmas geriau pasisavina ir užkerta kelią sunkumo, vidurių pūtimo ir diskomforto pilve simptomams.
Dažnas maitinimas tokiu atveju leis kontroliuoti per dieną išsiskiriantį insulino kiekį. Šis valgymo būdas tinka žmonėms, turintiems antsvorio ir serga diabetas.
Atskirai reikia išskirti asmenis, sergančius virškinimo sistemos ligomis. At Šis tipas Dėl patologijų gydytojai rekomenduoja valgyti mažomis porcijomis (ne daugiau kaip 300 g vienu metu), kad nebūtų pažeistos uždegiminės virškinimo trakto gleivinės.
Dalinė mityba taip pat leidžia pagreitinti tulžies ir kūno nutekėjimą bei sumažinti rūgšties koncentraciją skrandyje. Mažesni maisto kiekiai lengviau ir greičiau virškinami. Dalinė mityba rekomenduojama ir sportininkams, nes tai leidžia kompetentingiau paskirstyti kalorijas ir pašalinti sunkumo jausmą skrandyje treniruotės metu.
Žmonėms, kurių jautrumas angliavandeniams normalus, ir žmonėms, nesergantiems diabetu, nereikia valgyti dalinai. Jie gali pasirinkti bet kokią produktų vartojimo schemą. Mitybos specialistai teigia, kad svorio augimas nepriklauso nuo valgymo dažnumo.
Naudingas video
Iš šio vaizdo įrašo sužinosite, ką galite valgyti popietiniam užkandžiui, kokie dietiniai užkandžiai lieknėjimui, ką daryti, jei norite valgyti po vakarienės.
Pagrindinės išvados
Tinkama mityba apima dalinį maisto, kuriame nėra, suvartojimą cheminiai komponentai. Pagrindinis užkandžiavimo PP tikslas yra kompensuoti energijos trūkumą su minimalia rizika figūrai ir virškinimo sistemai.
Geriau valgykite darbe paprasti produktai, kurioms gaminti nereikia laiko sąnaudų (riešutai, džiovinti vaisiai, uogos). Užkandžiui visai šeimai yra daugybė variantų: tai gali būti shawarma, jogurto ar varškės duona.
Norint numesti svorio reikia valgyti maistą, kuris yra ilgam laikui suteikia sotumo jausmą, bet tuo pačiu suteikia energijos visai dienai (pistacijos, kiaušiniai, neriebūs sūriai, riešutai).
Vakarais mitybos specialistai draudžia užkandžiauti garnyru (ryžiais, bulvėmis). Šie maisto produktai virškinami ilgiausiai, o jų perdirbimo produktai nusėda ties juosmeniu.
Tinkama mityba ypač reikalinga žmonėms, kenčiantiems nuo antsvorio ir virškinamojo trakto patologijoms, pacientams, sergantiems cukriniu diabetu. Toks valgymo būdas leidžia išvengti sunkumo pilve ir insulino šuolių.
Užkandis – tai ta žmogaus suvalgomo maisto dalis, kuri ateina tuo metu, kai norisi valgyti tarp pagrindinių valgymų (pusryčių, pietų, vakarienės). Norėdami kažkaip numalšinti alkio jausmą, pradedame užkandžiauti „neteisingais“ sausais maisto produktais, negalvodami apie pasekmes sveikatai ir dėl to nenumesti svorio. Bet nenusiminkite, nes yra galimybė - Sveikas sveikas užkandis.
Kaip valgyti sveiką maistą, kokie gali būti skanūs ir sveiki užkandžiai, kaip teisingai sulieknėti? Atsakymus į visus šiuos klausimus rasite šiame straipsnyje. Kai žmogus laikosi dietos (svorio netekimas, po ligos, po operacijos), jam reikia tik duoti sveika dieta produktai tik dalimis. Šios dalys per 24 valandas gali būti nuo 4 iki 7. Tokio valgio metu kūnas nepatiria jausmo nuolatinis alkis, skrandis pilnas, o riebalai nespėja nusėsti. Čia svarbiausia žinoti, kokį sveiką maistą valgyti ir kokiu paros metu, tai yra, kad šis užkandis būtų teisingas ir naudingas svorio metimui ir sveikatai. Tuo atveju, kai norintis sulieknėti žmogus, be pagrindinių valgymų, dar ir sveikai ir sveikai užkandžiaus, tai yra, be pasekmių yra galimybė tapti lieknesniam ir sveikesniam. Dažni susitikimai sveiki ir teisingas maistas per dieną pagerėja kraujotaka, normalizuojasi gliukozės ir cholesterolio lygis, stabilizuojasi medžiagų apykaita.
Dauguma žmonių pradeda galvoti apie užkandžiavimą, kai skrandžiui „reikia valgyti“. Tačiau pasitaiko ir taip, kad darbe užsikimšimas, o maistą tiesiog pamirštate. Norint gauti tokius tinkamus užkandžius norint numesti svorio darbe, reikia turėti savo konkretų tvarkaraštį, pasikabinti jį ant darbalaukio arba išsaugoti visus duomenis savo programėlėje. Šis ir teisingas pasirinkimas, Ir puikus būdas svorio metimui. Vienu iš naudingų užkandžių galima laikyti antrus pusryčius ir popietinius užkandžius.
Pristatome jums schemą, kurią naudoja daugiau nei 65% tų, kurie lieknėja tinkamais užkandžiais:
- 6:20 - 8:50 - pirmieji pusryčiai;
- 10:50 - antriniai pusryčiai (užkandis);
- 12:30 - 13:40 - pietūs;
- 15:00 - 17:10 - popietės arbata (užkandis);
- 18:40 - 19:10 - vakarienė;
- 21:30 - antra vakarienė (ne vėliau kaip 2-3 valandos prieš miegą).
Jei laikysitės tokios tinkamos mitybos, pastebėsite, kad suvalgyto maisto kiekis gerokai skirsis nuo įprastų trijų valgymų per dieną (2-3 kartus mažiau). Kai toks teisingas režimas užkandžiai eis teisingu keliu, sveikatos būklė bus geresnė, svoris mažesnis, nuotaika geresnė, žarnynas dirbs „kaip laikrodis“, o lieknėjimas bus tik į naudą. Svarbiausia laikantis tokios dietos yra griežtai laikytis grafiko ir netingėti!
Pagrindinės ir pagrindinės taisyklės – įtraukimas į maistą naudingų produktų su gyvuliniais baltymais gali būti įtraukti saldainiai vaisių pavidalu, medus, cukrus, šokoladas sveika dieta tik ryte mažomis dozėmis, po 12:00 - griežtai draudžiama!
antrieji pusryčiai
Daugelis mokslininkų jau seniai įrodė, kad kuo tankesni pusryčiai, tuo geresnė sveikata ir žmonių svorio metimo procesą. Juk ryte suvartotas šviežias maistas paprastai pasisavinamas daug greičiau nei pietūs ir vakarienė. Todėl daugelis tiek sveikatos palaikymui, tiek svorio metimui rekomenduoja sočius ir kaloringus pusryčius tik iš natūralių produktų.
Po tokio užkandžio 80% atvejų noras valgyti dingsta 4-5 valandoms. O tai jau didelis pliusas skrandžiui ir žarnynui, kuris prisidės prie svorio metimo. Kai ateina laikas antriniams pusryčiams, sudaromas maisto produktų sąrašas, kuris tiesiogiai priklausys nuo pagrindinių pusryčių suvalgyto kiekio.
Atkreipkite dėmesį: jei pusryčiai buvo sotūs, antrinius pusryčius gali sudaryti tik pora vaisių ir lengvas jogurtas. Jei pusryčiai buvo lengvi, galite valgyti 2–3% riebumo varškę, kiaušinienę, virti kiaušiniai, natūralios kilmės grūdai.
Kai kyla klausimas, ką galite valgyti tinkamai maitindamiesi antriniams pusryčiams, tada ištikimi pagalbininkaišiuos receptus iš natūralių ir skanūs valgiai svorio metimui:
- Orkaitėje kepti obuoliai. Į tokių vaisių vidų galite įdėti šiek tiek neriebios varškės, o ant viršaus užpilti medaus (5-10 ml). Tai taip pat puikus būdas numesti svorio!
- Lengvas jogurtas, be cukraus (geriausia naminis) + kriaušės, kiviai ar uogos 120-170 gramų. Šie produktai yra papildyti vitaminais ir mineralais.
- Anakardžių riešutai, džiovinti abrikosai, 100 gramų.
- Žaliosios arbatos mėgėjai gali išsivirti puodelį (200-240 ml) ir suvalgyti apie 30 gramų juodojo šokolado. Ir skanu, ir sveika!
- Varškės pudingas, užpiltas 10-15 ml medaus.
Užkandžiai su tinkama mityba (pp)
Yra keletas PP variantų:
- Pomidorų ir fetos sūrio salotos (40-60 gramų);
- Agurkų, pomidorų, pipirų, svogūnų, alyvuogių aliejaus salotos (produktai turi būti tik švieži ir nuplauti);
- Mažo kaloringumo kefyras (100 gramų), natūralios kilmės duona;
- Susmulkintas dietinis maistas, žalumynai ir kefyras. Sumaišykite ir suvartokite (apie 280 gramų);
- Pomidorų ir pupelių salotos, pagardintos naminiu saulėgrąžų aliejumi.
Kada Mes kalbame apie antrą vakarienę, kuri turi būti ne vėliau kaip 2-3 valandos prieš miegą.
Galite naudoti šias užkandžiavimo ir svorio metimo produktų parinktis:
- Kefyras arba neriebus fermentuotas keptas pienas stiklinės dydžio;
- Jogurtas namų ruoša be cukraus;
- Virtas kiaušinis su mažu gabalėliu ruginė duona(šie produktai turi mažiausiai kalorijų);
- Vakare galite pavakarieniauti su omletu iš 1-2 kiaušinių, be pieno, cukraus, riebalų (produktai turi būti tik švieži ir natūralūs).
Greiti užkandžiai
Ne visi gali skirti laiko gaminti maistą sveiki pietūs, vakarienė. Bėgdamas turi valgyti. Reikia greito kąsnelio pavalgyti, investuota minimali suma laikas.
Svarbu žinoti! Greito maisto užkandžiai griežtai draudžiami! Tai kenkia sveikatai ir figūrai!
Galite užkąsti sekančius produktus: nedidelis gabalėlis ruginės duonos, ant viršaus uždėjus šiek tiek žalumynų ir virtos vištienos ar veršienos. Visa tai galima atskiesti stikline 1% kefyro arba naminiu neriebiu jogurtu. Toks sveikas užkandis - 100% sėkmės!
Jei mes kalbame apie darbą, yra pavyzdžių, kaip užkandžiauti šiais maisto produktais, kurie skatina svorio metimą:
- Bananai, kiviai, persikai, kriaušės, obuoliai – sveika, skanu, patogu!
- Kefyras, fermentuotas keptas pienas, lengvas varškės sūris, geriamasis jogurtas.
- Džiovinti abrikosai, razinos, džiovintos slyvos, džiovinti bananai, datulės, riešutai – šiek tiek visų produktų.
- Batonėliai su javų, grūdų, džiovintų vaisių priedu. Jų skaičius turėtų būti ribotas (1 per dieną), nes be naudingų, yra ir konservantų.
- Žaliosios arbatos mėgėjai gali išsivirti puodelį (200-240 ml) ir suvalgyti apie 30 gramų juodojo šokolado. Skanu, sveika ir puiki idėja lieknėjimui!
Užkandžių taisyklės
Užkandžiams su tinkama mityba turėtumėte laikytis tam tikrų naudingų taisyklių, kuris padės kiekvienam būti puikios formos, teisingai numesti svorio, išlikti sveikiems, veržliems ir visada nusiteikusiems:
- Jokiu būdu neturėtumėte valgyti greitai, užspringti, skubėti! Tai sukels virškinimo sutrikimus, pilvo skausmą, gastritą, opas ir kitas virškinimo trakto problemas;
- Jūs negalite valgyti maisto judant namuose, gatvėje, darbe, pasivaikščioti. Taigi maistas virškinamas greičiau, o po 30-40 minučių organizmas vėl norės valgyti, o tai taip pat sukels problemų tiek su sveikata, tiek su figūra;
- Higienos taisyklės yra labai svarbios! Prieš kiekvieną valgį nusiplaukite rankas su muilu ir gerai nusausinkite. Jei nėra galimybės nusiplauti rankų, tuomet visada po ranka turėkite drėgnų servetėlių;
- Kai žmogus ilgai dirba prie kompiuterio, tada užkandžiaujant reikėtų kuriam laikui atidėti darbą, pavalgyti, po 10-15 minučių dirbti toliau;
- Kad maistas būtų geriau virškinamas, o noras valgyti mažiau, 10-15 minučių prieš užkandžiavimą reikėtų išgerti 200 ml vandens.
Apibendrinant galima pastebėti, kad sveikas maistas ir užkandžiai - teisingas sprendimas norintiems sulieknėti ir rūpintis savo sveikata.
To nepamirškite, ypač jei turite antsvorio (juk svorio metimas yra viena iš pagrindinių dietų ir užkandžių dalių). Sportiniai krūviai, kūno rengyba ir sveiki užkandžiai yra raktas į sėkmę turint antsvorį!