Pertraukos tarp valgymų. Dalinės mitybos taisyklės norint numesti svorio

Tinkama mityba- sistema, leidžianti ne tik atstatyti antsvorio be daugelio valandų treniruočių sporto salėje ir griežtų maisto apribojimų, bet ir padeda pagerinti sveikatą. Jei žmogus valgo, pagerėja visų kūno organų ir sistemų darbas naudingų produktų pagal tam tikrą režimą. Ir čia svarbu stebėti tinkamą mitybą valandomis ir kompetentingą pagrindinių maistinių medžiagų santykį.

Labai dažnai žmonės, norėdami sulieknėti, stengiasi padidinti fizinį aktyvumą ir gerokai sumažinti patiekalų skaičių bei porcijų dydžius. Tačiau tokie veiksmai gali ne tik numesti papildomų kilogramų, bet ir sutrikdyti medžiagų apykaitą, pabloginti virškinimą, sukelti celiulitą ir kitas problemas, kurios nedažo net pastebimai lieknesnės figūros.

Dėl su maistu gaunamų vitaminų ir mineralų trūkumo organizmas stengiasi gyventi ekonomišku režimu, visi jame vykstantys procesai sulėtėja, o kai kurie net sustoja. Dėl to svorio kritimas sustoja arba vyksta labai lėtai. Teisingas režimas mityba ir racionalus produktų paskirstymas per dieną gali išspręsti šią problemą. Ekspertai rekomenduoja valgyti 5 kartus per dieną:

• pusryčiai (8:00-9:00);
• antrieji pusryčiai (10:00-11:00);
• pietūs (12:00-14:00);
• popietės arbata (16:00-17:00);
• vakarienė (18:00-20:00).

Verta prisiminti, kad ši dieta svorio metimui valandomis ir nurodytos valgymo valandos yra tik apytiksliai. Kiekvienas žmogus gyvena pagal savo bioritmus, turi individualių savybių (amžių, lytį, užsiėmimą ir kt.) ir ligas. Į visa tai reikia atsižvelgti renkantis dietą ir valgymo laiką. Taigi, pavyzdžiui, galioja taisyklė, kad dėl geros figūros negalima valgyti po 18 val. Tačiau ekspertai rekomenduoja laikytis kitos taisyklės: paskutinis valgis turėtų būti ne vėliau kaip 3-4 valandos prieš miegą. Todėl vakarienės ir užkandžių laikas gali šiek tiek pasislinkti.

Svarbu! Tinkama mityba ir tinkamai parinkti produktai suteikia teigiamas poveikis geresnės sveikatos ir svorio metimo tik tada, jei laikysitės šių taisyklių savo gyvenimo būdu.

Teisingas mitybos komponentų santykis

Valgymas su apetitu teikia džiaugsmą ir malonumą. Tinkama mityba padės jums mėgautis skanių patiekalų ir tapti lieknesni. Ekspertai pagrindinius tokios sistemos principus vadina 4:

• suskaidymas per dieną;
• reguliarumas ir aiškus valgymo grafikas;
• racionalus produktų pasirinkimas;
• teisingas komponentų santykis per dieną.

Pusryčiuose turėtų būti daug baltymų – svarbių visų organizmo sistemų statybinių medžiagų. Jame taip pat turi būti kompleksiniai angliavandeniai, kurios suteikia žvalumo ir energijos visai dienai. Taigi mitybos specialistai rekomenduoja pusryčiams valgyti dribsnius, kiaušinius, varškę ir kitus pieno produktus, vaisius, pilno grūdo duoną.

Antrieji pusryčiai pageidautina, kad jie būtų lengvi, bet sotūs. naudingų medžiagų. Šviežių sezoninių vaisių ir vaisių salotos, stiklinė šviežiai spaustų sulčių arba kefyro, jogurto. Kai kurie protinį darbą dirbantys žmonės mėgsta pietums krepšyje neštis saują riešutų, kurie padeda ir užkandžiauti.

Pietums ekspertai rekomenduoja valgyti baltymų, sudėtinių angliavandenių ir šiek tiek riebalų. Taigi, liesa mėsa ar žuvis, salotos su alyvuogėmis ar kt daržovių aliejus, grūdai ir ankštiniai augalai. Popietės užkandis gali būti toks pat kaip ir antrieji pusryčiai, pavyzdžiui, suvalgykite vaisių ar jogurto.

Vakarienė yra svarbiausias dienos valgis, nes persivalgymas šiuo metu gali greitai paveikti jūsų figūrą papildomų svarų pavidalu. Čia geriau suvalgyti ką nors lengvo, bet kuris prisotins visą vakarą ir neprivers vaikščioti ratu prie šaldytuvo, patirti. noras pasinerti į ką nors žalingo. tinka liesos veislės mėsos, daržovių patiekalai, salotos.

Svarbu! Reikia atsiminti, kad be dietos, maisto suderinamumas vaidina didžiulį vaidmenį maiste. Pirmiausia turite pasidairyti į specialiai suprojektuotas lenteles, bet po kelių dienų prisiminsite, kas dera tarpusavyje, ant kurių produktų geriau skiesti įvairių triukų maistas.

Valgymo valandomis privalumai ir trūkumai

Tinkama mityba turi savo privalumų ir trūkumų. Tarp pagrindinių šios sistemos privalumų:

• buvimas daugiausia skirtingi produktai dietoje - netgi galite valgyti keletą saldumynų nepakenkdami figūrai;
• galimybė reguliarus naudojimas bet kokio amžiaus ir sergant bet kokia liga;
• ilgalaikis svorio metimo ir bendro atsigavimo poveikis;
• normalizuoja virškinimą, cukraus kiekį kraujyje, endokrininę, imuninę, širdies ir kraujagyslių bei Urogenitalinė sistema, pagreitina medžiagų apykaitą ir toksinų šalinimą;
• garantuotas rezultatas.

O tarp minusų – būtinybė laikytis tam tikro valgymo laiko tinkamai mitybai, planuojant iš anksto ir ruošiant maistą tik iš sveikų ir. natūralūs produktai, privalomas pusryčių buvimas.

Kaip matote, maitinimas pagal režimą per dieną yra labai naudinga sistema visiems. Jei nuspręsite laikytis tokios dietos norėdami numesti svorio, netrukus tai pastebėsite antsvorio greitai ir beveik nepastebimai išnyksta. Ypač jei siejate sportą ir kitą fizinę veiklą. Svarbu nepraleisti nė vieno valgio per dieną. Nebijokite, laikytis rutinos nėra sunku. Nuo elektros sistemos valandomis greitai tampa priklausomas. Ir kai vienas iš šeimos narių pradeda jį naudoti svorio metimui ar atsigavimui, dažnai prie jo prisijungia kiti namų ūkio nariai.

Jei radote klaidą, pažymėkite teksto dalį ir spustelėkite Ctrl + Enter.

Tikriausiai ne kartą girdėjote iš įvairių pažįstamų: „Po šešių nevalgau“. Nemažai žmonių mano, kad svorio metimo raktas slypi būtent „nevalgyme naktį“. Sunku pasakyti, kodėl „naktis“ visiems prasideda šeštą valandą vakaro, nepriklausomai nuo to, kada žmogus eina miegoti ir kada keliasi, sunku pasakyti – tikriausiai taip tiesiog atsitiko. Tiesą sakant, tam tikri dienos ir nakties medžiagų apykaitos skirtumai tikrai egzistuoja, ir reguliarus naktinis užkandis padidėjusi rizika diabetas ir vėžys. Šie skirtumai gali būti susiję su skirtingi lygiai hormonai kortizolis ir melatoninas skirtingas laikas dienos ir jų įtaka medžiagų apykaitos reguliavimui. Tačiau nėra mokslinių duomenų, kurie rodytų, kad lygiai šeštą valandą vakaro visi žmonės vieningai peržengia kažkokią magišką liniją, už kurios prasideda intensyvus rinkinys svorio. Bet pabandykite pasakyti kokiam mėgėjui „nevalgyk po šešių“ apie tokio užsiėmimo beprasmiškumą (ypač kai pusę šešių jis suvalgo porciją makaronų ar gruzdintų bulvyčių) ir jis greičiausiai jums atsakys, kad tai padeda jam asmeniškai. Ir jis bus teisus: idėja nevalgyti po šešių, nepaisant jos beprasmybės, tikrai veikia.

Viskas apie protarpinį badavimą – reguliarius ilgus periodus, per kuriuos organizmas negauna jokio maisto ir yra priverstas pereiti prie savo riebalų atsargų deginimo. Jei žmogus nevalgo po šešių ir gyvena įprastą gyvenimą, tai jis pusryčiaus, greičiausiai ne anksčiau kaip 8-9 ryto – t.y. 14-15 valandų po vakarienės. O tai labai gerai ir tikrai turėtų padėti numesti svorio. Tačiau nėra jokios priežasties prisirišti būtent prie šeštos valandos vakaro – daugelis šiuo metu vis dar dirba arba važiuoja namo per kamščius, o ne visi nori visą vakarą badauti. Principas paprastas: kuo vėliau vakarieniaujate, tuo vėliau turėtumėte pusryčiauti. Arba, pavyzdžiui, praleisti pusryčius ir papietauti anksti – 12 val. Viena populiariausių protarpinio badavimo schemų – 16:8, t.y. Visi valgiai turi būti per 8 valandas. Pavyzdžiui, nuo 12 iki 20 val. arba nuo 10 iki 18 val. – kaip jums patogiau. Jei dėl darbo grafiko nepatogu laikyti „pasninko langą“ 16 valandų, tai gali būti ir mažiau, pavyzdžiui, 13–15 valandų – tai vis tiek pravers.

Norėdami patikrinti šį teiginį, BBC atliko nedidelį, bet įdomų tyrimą. 16 savanorių buvo suskirstyti į dvi grupes. Viena grupė, kontrolinė, toliau valgė kaip įprasta. Antrosios – eksperimentinės – grupės dalyviams buvo nurodyta pakeisti valgymo grafiką: pusryčiauti pusantros valandos vėliau nei įprastai, o vakarienę – pusantros valandos anksčiau. Jiems buvo draudžiama valgyti tarp vakarienės ir pusryčių. Taigi jie pailgino įprastą nakties badavimo laikotarpį trimis valandomis. Tuo pačiu metu jie valgė viską taip pat, kaip įprasta.

Po 10 savaičių eksperimento dalyvių apklausa parodė gana reikšmingą skirtumą tarp dviejų grupių. Čia yra diagramos, rodančios medžiagų apykaitos greičio skirtumus tarp kontrolinės grupės (mėlyna) ir eksperimentinės grupės (raudona):

Riebalinio audinio tūris:

Cukraus kiekis kraujyje:

Išlaikyti gerą kūno formą reiškia laikytis sveika gyvensena gyvybę, išgelbėk motorinė veikla ir, svarbiausia, valgyti teisingai.

Be to, maisto vartojimo būdas turi būti derinamas atsižvelgiant į didžiausio fizinio krūvio, sporto, treniruočių laikotarpius.

Taip yra todėl, kad organizmui reikia tam tikras laikas apie maisto virškinimą ir įsisavinimą – pagrindinį energijos šaltinį. Jei nesilaikysite šios taisyklės, problemų gali kilti „ne netikėtai“, o pastangos bus išleistos treniruotėms geriausiu atveju nueis perniek.

Dėl to kylantys klausimai susiję vienu metu keliais aspektais.

• Pirma, kiek laiko po valgio galiu sportuoti?
• Antra, kodėl negalite fiziškai aktyvuoti kūno esant pilnam skrandžiui?
• Ir, trečia, ar įmanoma rasti balansą tarp maisto vartojimo būdo ir sporto grafiko?

Atsakysime į juos eilės tvarka.

Kiek laiko po valgio galiu sportuoti

Nėra jokių konkrečių rekomendacijų, kada galima mankštinti kūną pavalgius. Viskas priklauso nuo individualios savybės asmuo, tankis, suvartoto maisto kiekis, kalorijos, paros laikas.

Vidutinis laiko tarpas nuo paskutinio valgio iki treniruotės yra 2-3 valandos.

Tai laikotarpis, kai pagrindinės organizmo jėgos nukreipiamos į virškinamojo trakto darbą ir neapsimoka jo kelti papildomoms apkrovoms. Tačiau nedideli nukrypimai pertraukos tarp maisto ir sporto mažinimo arba didinimo kryptimi vis dar egzistuoja.

išeiti į rytinis bėgimas o pratimus galite daryti praėjus 1 valandai po pusryčių. Valgiaraštį sudaro tik lengvi, greitai virškinami produktai.

Tuščiu skrandžiu ar išgėrus tik tradicinį kavos (arbatos) puodelį, treniruotis negalima. Organizmui tiesiog neužtenka jėgų atlaikyti duotą krūvį, nes per naktį sumažėja glikogeno (energijos rezervo) lygis ir jį reikia bent dalinai papildyti.

Jei dienos ar vakaro valgis prieš treniruotę buvo sudarytas iš nekaloringo maisto (daržovių, vaisių, pieno produktai, liesa mėsa), pamoką galite pradėti po 1-1,5 val. Šio laiko pakanka suvirškinti produktus ir gauti iš jų viską, ko reikia. maistinių medžiagų.

Pavyzdžiui, kvėpavimo pratimai po sočių pietų, po sočių pietų leidžiama daryti 2-2,5. Jei pagrindinis krūvis tenka pilvo raumenims arba laukia kardio treniruotės, reikia palaukti bent 3 valandas – papildomas krūvis skrandžiui ir širdžiai nieko gero nepavers.

Išvada iš to, kas išdėstyta aukščiau, yra vienareikšmė: bet kuriuo atveju tarp valgymo ir sporto turėtų praeiti šiek tiek laiko. Ir tam yra gerų priežasčių.

• Treniruočių efektyvumas mažėja.

Nepriklausomai nuo pratimų krypties (nustatyta raumenų masė, kardio treniruotės, ištvermė, lankstumas, jėgos treniruotės) ankstyva treniruočių pradžia provokuoja diskomfortą, sunkumo jausmą skrandyje. Be to, pakeltas lygis serotoninas (laimės hormonas) sukelia tam tikrą euforijos jausmą, atsipalaidavimą, mieguistumą.

Tokioje būsenoje visiškai išnyksta noras judėti, kažką daryti. Dėl to maistas nėra normaliai virškinamas, o sportas neduoda norimo efekto.

• Virškinimo procesas sulėtėja.

Kai kūnas ilsisi, sunaudojama 20% kraujotakos raumenų audiniai. Su paaukštintu fizinė veikla kraujo pritekėjimas į raumenis padidėja 2-3 kartus. Norėdami kompensuoti šias išlaidas, kraujagyslės kituose organuose šiuo metu jie susiaurėja – sumažėja juos plaunamo kraujo tūris.

Dėl to virškinimo procesas sulėtėja. Tačiau raumenų audinys taip pat negauna reikiamo kraujo kiekio, todėl efektyvumas pratimas eina žemyn.

Be to, sutrikus virškinimui aktyvios treniruotės metu galimi skrandžio spazmai ir spazmai, kurie kai kuriose sporto šakose (plaukimas, laipiojimas) reali grėsmėžmogaus gyvybės sveikata.

• Rėmuo, refliukso tikimybė.

Jei sportuojate iš karto po valgio, virškinimo sutrikimai gali sukelti skrandžio rūgštingumo pažeidimą. Geriausiu atveju prasideda rėmuo.

Taip pat neatmetamas toks reiškinys kaip skrandžio turinio išstūmimas į stemplę (gastroezofaginis refliuksas), pykinimas, vėmimas. Virškinimo trakto veiklos sutrikimai veikia žmogaus psichologinę nuotaiką. Be to, skrandžio problemų sukeltas negalavimas visiškai atbaido nuo noro tęsti treniruotes.

• Blogesnis riebalų deginimas.

Riebalai intensyviau deginami, kai į kraują išsiskiria adrenalinas. Ir tai atsitinka tik pasisavinus maistines medžiagas kraujotakos sistema. Todėl norint greičiau sulieknėti, geriau ką nors suvalgyti ir palaukti, kol maistas bus virškinamas skrandyje.

Be to, po valgio slopinama insulino – hormono, atsakingo už organizmo maisto medžiagų kaupimąsi rezerve, sintezė. Bet pagalvoti, kad greitas svorio metimas prieš sportuojant geriau visai nevalgyti, kad organizmas energijos atsargas sunaudotų išskirtinai iš riebalinio sluoksnio, didelė klaida.

Maistas po treniruotės

Tai, kiek laiko užtrunka po treniruotės, kad galėtum valgyti, priklauso nuo treniruotės tikslo. Jei pagrindinė užduotis yra priaugti raumenų masės, valgyti reikia iškart po pratimų atlikimo.

Ir maistas turi būti baltyminis. Jei, priešingai, reikia sulieknėti ir sulieknėti, patartina palaukti bent valandą. Kalbant apie vandens suvartojimą, nėra jokių apribojimų (pagrįstais kiekiais) nei treniruotės metu, nei po jo.

Vienas iš dominančių klausimų atskiri valgiai- valgymo intervalas. Norėdami nustatyti laiką, kada jums reikia valgyti, žmogus turi sutelkti dėmesį į alkio jausmą. Natūralus kūno šauksmas turi tapti kriterijumi kuriant racionalią mitybą.

Fiziologija: alkis ir sotumas

fiziologija Žmogaus kūnas vienareikšmiškai duoda atsakymą, kada kyla sotumo ar alkio jausmas. Virškinant maistą, visų dalių veiksmai yra nuoseklūs. virškinimo trakto. Ši darna darbe Virškinimo traktas užtikrina nepertraukiama maisto centro kontrolė. Maisto asimiliacija prasideda burnoje. Maistas dirgina liežuvio ir gomurio receptorius, kurie sužadinimą perduoda į smegenis, būtent į maisto centrą. Iš jo nerviniai impulsai plinta į visus kitus virškinamojo trakto organus.

Sotumo jausmas lemia atskirą mitybą – produktų virškinimo laiką. Kol maistas virškinamas organizme, kraujas aprūpinamas maistinėmis medžiagomis. Maisto centras bus slopinamas tol, kol kraujyje išliks tam tikra normaliai egzistencijai reikalingų medžiagų koncentracija. Šiuo metu žmogus patirs sotumo jausmą.

Laikui bėgant ląstelės sunaudoja maistą iš kraujo ir jis išsenka. Maisto centro slopinimas pašalinamas ir jis atnaujinamas. Žmogus yra alkanas. Skrandis pradeda gaminti sultis, kurios būtinos greitam maisto įsisavinimui. Ir žmogus supranta, ką reikia valgyti. O maistas pateks į paruoštą skrandį ir iškart pradės įsisavinti.

Alkio jausmas yra tiesiogiai susijęs su kūno temperatūra. Taip yra todėl, kad maisto centras yra jautrus kraujo temperatūrai. Jei žmogui šalta, jo kraujas atšąla ir maisto centras dirba aktyviau. Per karščius ar karščiavimą įkaista ir kraujas, vadinasi, maisto centras neskatins badauti.

Be to, sotumo jausmui įtakos turi ir suvalgyto maisto kiekis. Jo receptoriai nustato organo pripildymo maistu laipsnį ir perduoda impulsus centrinei nervų sistemai. Kad maisto centras būtų įtrauktas į darbą, būtina jį sužadinti sąlyginiais refleksiniais veiksmais. Būtent:

• vizualiai, tai yra gražiai ir ryškiai papuošti patiekalą ir stalą;
• uoslės, malonūs aromatai turi sklisti iš maisto;
• lytėjimo, maistas turėtų sukelti malonius pojūčius burnoje.

Valgymo intervalas atskirais valgiais

Laikantis atskiros dietos, intervalas tarp valgymų turėtų būti:

• mažiausiai 3,5-4 valandas
• vandens galima suvartoti per 20 minučių. prieš valgį arba 1,5-2 valandas po valgio;
• arbatą, kavą, sultis ir gėrimus reikia gerti 1 valandą prieš valgį;
• vaisius galima vartoti 40 minučių prieš pagrindinį valgį arba 2 valandas po jo;
• pienas, melionai ir desertai yra atskiras patiekalas;

Atskira mityba ir maisto virškinimo laikas skrandyje

Norint žinoti, kiek maisto reikia suvartoti vienu metu, reikia atsižvelgti į tai, kad skrandis per dieną pagamina apie 2 litrus skrandžio sulčių. Jei kalbėtume apie atskirus valgymus ir maisto virškinimo laiką skrandyje, paaiškėja, kodėl virškinimo organai negali susidoroti su mišriu maistu.

Visą suvalgytą maistą padalinus į keturis kartus, paaiškėja, kad apie 0,5 litro sulčių iš karto suvirškina visą skrandžio turinį. Jei į skrandį patenka tik mėsa, tada skrandžio sulčių tik jis apdorojamas. Tuo atveju, kai skrandyje su mėsa yra kitų produktų, tokių kaip duona ar bulvės, skrandžio sultys pirmiausia pasisavins angliavandenius, o dalis mėsos liks nesuvirškinta. Ir šis mėsos gabalas įkris plonoji žarna maisto gabalėlio pavidalu, kuris nebus virškinamas. Iš to išplaukia, kad už normalus funkcionavimas skrandžio ir žarnyno maistas iš baltymų ir angliavandenių turėtų būti vartojamas atskirai.

Valgyti reikėtų tik tada, kai jaučiatės alkanas.

At racionali mityba Atskirkite alkį ir apetitą. Alkis informuoja apie būtinybę papildyti kūno energiją. Apetitas suteikia pasitenkinimą. Tinkama mityba skatina maisto alkį, netinkama – apetitą. Antruoju atveju valgant maistą pažeidžiama priemonė, nes apetitas gali būti apgaulingas. Yra neadekvatus valgymo elgesys kuris veda prie antsvorio.

Norint įveikti alkio jausmą, kilusį situacijoje, kai negalite valgyti, yra paprastas triukas. Jį sudaro stiprus pilvo raumenų įtempimas ir lėtas skaičiavimas iki 10, tada atsipalaidavimas.

Tiems, kurie nori numesti svorio, dalinė mityba yra patraukli visų pirma dėl to, kad ji nenustato tradicinių draudimų. griežtos dietos. Be to, tokiai maitinimo sistemai nereikia specialaus mokymo ...

Pagrindinis bruožas dalinė mityba kad maistą reikėtų valgyti ne pagal įprastą schemą – pusryčius, pietus, vakarienę – o daug dažniau ir mažomis porcijomis. Taigi laikas tarp valgymų lieka per mažas, kad spėtume labai išalkti, o kai nėra stipraus alkio, nekyla „žiauraus“ apetito, verčiančio persivalgyti ar pasilenkti prie tankesnio ir kaloringesnio maisto. Dėl to, laikydamasis dalinės dietos, žmogus nevalingai pradeda vartoti mažiau kalorijų ir dėl to numeta svorio. Šiame straipsnyje supažindinsime su pagrindinėmis dalinės mitybos taisyklėmis, kurios padės pereiti prie naujo „gastronominio“ režimo nepakenkiant skrandžiui ir nuotaikai. Taigi…

1. Valgyti reikia 5-6 kartus per dieną. Tuo pačiu metu maisto porcijos turi būti mažos. Įrodyta, kad nuolat maitindami organizmą galite „įkvėpti“ reguliavimo sistemą riebalų metabolizmas kad maisto visada yra ir organizmas nustos kurti strategines atsargas. Maistinių medžiagų įsisavinimas pagreitėja, o ties juosmeniu nusėda daug mažiau.

2. Intervalas tarp valgymų. Didžiausias neturėtų viršyti 4 valandų. Minimalus intervalas turi būti bent 2,5 valandos. Jei alkio jausmas atsiranda anksčiau nei nustatytas 2,5 valandos intervalas, vadinasi, ankstesnis valgis nebuvo pakankamai maistingas – tokiu atveju reikia persvarstyti jo kiekį ir energinę vertę.

3. Valgykite tuo pačiu metu. Tai padės organizmui kuo efektyviau virškinti maistą.

4. Tinkamai paskirstykite dienos kalorijas. Jei valgote šešis kartus per dieną, pusryčiai ir vakarienė turi turėti po 25% kalorijų, pietūs - 35%, 5% - 3 užkandžiai. Jei yra penki valgymai per dieną, kiekvieną kartą dienos kalorijų kiekis turėtų būti 20%.

5. Gerkite vandenį. Valgydami daliniais valgiais per dieną, turite suvartoti ne mažiau kaip 1,5–2 litrus vandens.

6. Nemaišykite vandens su maistu. Vandenį reikia gerti prieš valgį arba po jo. Tarpas tarp valgymo ir gėrimo turėtų būti nuo pusvalandžio iki valandos.

7. Turi būti teikiama pirmenybė Sveikas maistas: viso grūdo duona, pieno produktai, grūdai, vaisiai, daržovės, šviežia mėsa ir žuvis. Venkite pusgaminių ir dešrelių.

8. Maisto tūris. Energetinė vertė dieta turi išlikti tokio lygio dienos poreikis. Porcija neturi viršyti delno dydžio ar tūrio – stiklinės.

9. Karšti pusryčiai. Geriau dieną pradėti su juo. Taip pat nepamirškite apie karštą maistą pietums ir vakarienei. Tarp valgymų galite užkąsti 2–3 kartus. Kas svarbu: rytiniame valgyje turi būti didžiausias angliavandenių kiekis iš dienpinigių. O po pietų ir vakare reikėtų stengtis valgyti maistą, kuriame yra baltymų ir skaidulų.

10. Užkandžiai. Idealūs užkandžiai: grūdėta duona arba traškučiai, daržovių ir vaisių salotos, tik daržovės ir vaisiai kąsnyje, neriebi varškė, natūralus jogurtas be cukraus, dribsniai ir musliai be cukraus. Traškučiai, šokoladas, sėklos, riešutai užkandžiavimui netinka – juose per daug riebalų.

Tinkama mityba. Savaitės meniu: