Pusryčiai pietūs ir vakarienė svorio netekimui. Ką valgyti pusryčiams, pietums ir vakarienei

Deja, daugelis klysta, kad badaudami gali nusimesti antsvorio ir tampa lieknos kaip nendrės. Tai yra blogai. Šis kelias gali sukelti tik plaukų slinkimą, blyškią odą, dirglumą, o vėliau gastritą ir opines sąlygas. Taip pat ir riebalų kaupimui organizme staigaus alkio atveju. Taigi jūs priaugsite svorio dėl savo neraštingų veiksmų.

Vietoj to dietologai siūlo maitintis racionaliai. Nuo čia ir reikėtų pradėti sprendžiant antsvorio o ne kankinti save sunkiomis dietomis. Dažniausiai palūžtame, grįžtame prie ankstesnio gyvenimo būdo ir vienu akies mirksniu priaugame kilogramų. Taigi, kas yra tinkama mityba ir kas tai tinkami pusryčiai, pietūs ir vakarienė svorio metimui, dienos meniu?

Visų pirma, tai valgymas bent tris kartus per dieną: pusryčiams, pietums ir vakarienei. o mes į tai nepaisome Auksinė taisyklė paaiškinti, kad ryte nesinori valgyti, pietų metu nėra laiko sočiai pavalgyti, galima tiesiog sukramtyti sumuštinį. Vakare valgome visą dieną ir su pilnas skrandis einam miegot. Ir tada stebimės, kur dingsta juosmuo... Tie, kurie nuėjo toliau, valgo 5-6 kartus ir mažomis porcijomis. Tačiau turėtume bent jau aiškiai laikytis trijų valgymų per dieną.

Galų gale, jei laikotės tinkamos mitybos, galite pagerinti visą kūną, o ne tik išvaryti riebalus. Tačiau nusprendus laikytis tokios dietos, reikia atsižvelgti į tai, kad tai ne laikina priemonė, o gyvenimo būdas, reikalaujantis disciplinos ir valios.

Iš ko jis susideda tobulas meniu Vieną dieną?

Pusryčiai. Taigi, liaudies išmintis Sakoma, kad taip, kaip pradedi rytą, taip ir baigi dieną. Todėl negalima pamiršti pusryčių, kaip tai daro 35% Rusijos moterų. Rytinis valgis padeda mūsų smegenims geriau susikaupti ir įsiminti informaciją. Mokslininkai mano, kad būtent pusryčių dėka mes mažiau patiriame įvairių stresų, taip pat sustipriname imunitetą.

Mitybos specialistai teigia, kad tinkamiausias laikas tam yra nuo 6 iki 9 valandų. Pirmenybė turėtų būti teikiama lėtai apdorojamam baltyminiam maistui, kuris leis nejausti alkio iki pietų. Idealus pusryčių maistas yra varškė, natūralus jogurtas, kuriame gausu baltymų, kalcio ir magnio. Geras ir sūris, kuriame yra linolo rūgšties, kuri neleidžia riebalams nusėsti organizme.

Garsioji anglų avižinė košė, kuri veikia medžiagų apykaitos procesus. tradiciniai kiaušiniai pusryčiams prisidėkite prie riebalų pašalinimo iš kepenų ir, žinoma, triušienos gabalo. Pusryčių metu turėtumėte suvartoti apie 30% kalorijų, kurias suvartojate per dieną.

Vakarienė. Patartina pietauti praėjus šiek tiek laiko nuo pertraukos darbe pradžios, kad organizmas turėtų laiko pailsėti. Tai didžiausias dienos valgis ir turėtų sudaryti 50% jūsų dienos raciono. Per šį laikotarpį galite valgyti viską, kas nerekomenduojama pusryčiams ir vakarienei.

Nepamirškite, kad pirmieji patiekalai - geriausias vaistas nuo bado. Jie turėtų paruošti tinkamą vakarienę. Sriubos padeda pagerinti virškinimą. Reikėtų rinktis tirštos konsistencijos sriubas arba trintas sriubas. Jei nuspręsite pietums atsigaivinti sriuba, antrojo ir užkandžių turėtumėte atsisakyti. Bet kitas reikalas, jei suvalgei pusę normos sriubos (eilinė gili lėkštė). Tada antrasis ir kompotas jums. Įdomus faktas yra tai, kad sriubos mėgėjai suvartoja 1/3 kalorijų mažiau nei tie, kurie ignoruoja šį patiekalą. Tai yra valgymo paslaptis, kai jūsų pietūs svorio metimui yra skirti sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį.

Jei labiau mėgstate salotas ar daržoves, o ne sriubą, tuomet jas galite papildyti mėsa, žuvimi ar paukštiena.

Atminkite, kad per pietus negalima gerti šaltų gėrimų. Tai sulėtina ir netgi sustabdo virškinimą.

Vakarienė. Tinkama vakarienė sudaro apie 20% kalorijų. Galbūt tai yra labiausiai ginčytinas mitybos specialistų klausimas dėl tinkamos mitybos. Jie vieningai sutaria, kad tai turėtų įvykti ne vėliau kaip 2 valandos prieš miegą.

Geriausias pasirinkimas vakarienės meniu yra toks pat kaip ir pusryčių - baltyminis maistas- pieno produktai, balta mėsa, žuvis, Kiaušinio baltymai, riešutai. Pirmenybę verta teikti neriebiems, lengvai virškinamiems, nekaloringiems maisto produktams.

Nepageidautina valgyti aštrų ir keptą maistą. Jie yra stiprūs apetito stimuliatoriai.

Neigiamai atsilieps ir valgoma raudona mėsa, kuri ilgai virškinama. Diskutuotinas ir klausimas apie salotų naudą vakarienei. Yra nuomonė, kad vėlyvą popietę organizmui juos asimiliuojant, jau nusiteikusi ilsėtis kasa labai apkraunama.

Svarbu nepamiršti, kad geriate dieną. Manoma, kad gėrimus reikia gerti ne valgio metu, o prieš ir po valgio bei tarp valgių. Tačiau praėjus maždaug 30-45 minutėms po valgio, jau galima gerti ką tik širdis geidžia.

Atkreipkite dėmesį, kad stiklinė vandens ar kavos pusvalandį prieš valgį leidžia suvalgyti mažiau. Kodėl? Taip, nes sotumo jausmas vėluoja vos apie 20 minučių.

Įdomu tai, kad saikingai vartojamas alkoholis pagreitina virškinimą, pagreitina riebaus ir sunkaus maisto pasisavinimą, taip pat mažina rūgimo procesus žarnyne. Vienintelė išimtis, ko gero, yra alus.

Jei per dieną jaučiatės alkanas, galite valgyti vaisių arba vaisių salotos, džiovinti vaisiai, truputis riešutų arba 30 gramų tamsaus juodojo šokolado (kakavos kiekis – ne mažiau 70%), kurie taip pat yra flavonoidų ir antioksidantų šaltinis.

Tikrai turite klausimų apie saldumynus. Žinoma, jūs turėtumėte padovanoti sau šventę, jokiu būdu neneigkite sau to. Priešingu atveju jums gresia pavojus nerviniai priepuoliai. Svarbiausia yra laikytis priemonės, atsižvelgiant į įvairius norus. Geriausias laikas saldumynams imti – tai intervalas tarp 16-17 val. Verta atsisakyti riebių sausainių, kepinių ir sausainių, reikėtų rinktis, pavyzdžiui, jogurtinį pyragą, uogų putėsius ar kavą, vaisius želė.

Maždaug taip, derinant produktus pagal savo pageidavimus, reikia valgyti kiekvieną dieną. Nepamirškite atsižvelgti į individualų gyvenimo ritmą. Jei daug sportuojate, tuomet porcijas reikėtų didinti.

Manote, kad pamiršime pakalbėti apie kalorijas? Mes nesakysime, kiek tai yra 20% vakarienei... Visai ne. Dabar sakykime. Tiesiog šis skaičius kiekvienam yra skirtingas. Pagal apytikslius skaičiavimus mokslininkai žmogus gerai jaučiasi, kai jo svoris artimas tam tikram idealui. Tai lengva apskaičiuoti. Norėdami tai padaryti, iš savo ūgio centimetrais reikia atimti 110. Svoris ir suvartojamų kalorijų skaičius taip pat yra susiję. Jei norite pakoreguoti savo svorį ir pasiekti idealų, tada idealus svoris padauginkite iš 28. Suvartokite idealų kalorijų skaičių, kad išlaikytumėte idealų svorį.

Gero apetito visiems!
Alina Afanasjeva, www.svetainė
Google

– Mieli mūsų skaitytojai! Pažymėkite rastą rašybos klaidą ir paspauskite Ctrl+Enter. Praneškite mums, kas negerai.
- Prašome palikti savo komentarą žemiau! Mes jūsų prašome! Turime žinoti jūsų nuomonę! Ačiū! Ačiū!

Gydytojai sako, kad pusryčiai yra svarbus triukas maistas, kurio negalima praleisti. Jei praleisite rytinį maistą, kūnas neturės pakankamai jėgų ir energijos visavertis darbas per dieną. Tinkami pusryčiai – garantija sveikatingumo. Tai, ką valgysime pabudę ryte, nulems mūsų nuotaiką visai dienai. Pradėkite savo rytą sveikais ir subalansuotais pusryčiais, paruoštais pagal teisingi receptai.

Tinkama mityba yra specialius principus ir mitybos rekomendacijas dėl maisto. Norėdami pradėti valgyti teisingai, jums reikia:

• Tuo pačiu metu valgykite. Pusryčiai, pietūs ir vakarienė turi prasidėti kiekvieną dieną tuo pačiu metu be išimties. Valgymas pagal aiškų grafiką prisideda prie tinkamo maisto įsisavinimo, darbo normalizavimo Virškinimo sistema.
• Valgykite lėtai, kruopščiai kramtykite maistą, tai padės jai geriau virškinti.
• Nevartokite skysčio prieš valgį arba iškart po jo. Vandenį, arbatą ir kitus gėrimus patartina gerti praėjus valandai po pusryčių, pietų ar kitų valgių.
• Kiekvienas valgymas turėtų prasidėti valgiu žalios daržovės, vaisiai.
• Kasdienį meniu sudarykite taip, kad jame būtų 40% baltymų, 30% angliavandenių ir 30% riebalų – tai ypač svarbu sportininkams.
• Atsisakykite pusgaminių, greito maisto tinkamų naudai sveiki valgiai.

Ką gera valgyti ryte?

Daugelis žmonių mieliau valgo ryte tai, ką greičiau pagamina: skrebučius, kiaušinienę su dešra ar dešreles. Šių patiekalų naudojimas ryte pažeidžia tinkamos mitybos principus. Rytinis meniu turėtų būti trečdalis visko paros davinys. Pusryčiams reikia pasirinkti tinkamus maistingus patiekalus, kurie padėtų prisotinti kūną. Pageidautina, kad rytinis meniu sudarytas iš rinkinio skirtingi produktai. Norėdami laikytis tinkamos mitybos principų, pusryčiams valgykite:

• pieno ir pieno produktai. Mažo kaloringumo varškė patenkins organizmo baltyminio maisto poreikius, jį prisotins naudingų vitaminų, mikroelementų, taip pat nepakenks figūrai.
• Grūdai. Viso grūdo duona ir dribsniai yra puiki dienos pradžia. Avižinių dribsnių ir sėlenų duona, su sviestu plonas sluoksnis sviestas taps energijos šaltiniais darbo dieną tiek suaugusiems, tiek paaugliams.
• Vaisiai ir daržovės. Kiekviename valgyje turi būti šviežių daržovių ir vaisių, o pusryčiai nėra išimtis. Džiovinti vaisiai taip pat naudingi, juos mažomis porcijomis dėkite į pusryčių košę.
• Mėsa, paukštiena. Baltyminis maistas yra naudingas visą dieną. Kiaušiniai nėra vienintelis baltymų šaltinis. IN kiaušinių tryniai yra daug sveikatai kenksmingo cholesterolio. Todėl mitybos specialistai rekomenduoja vietoj įprastos kiaušinienės pusryčiams virti omletą iš trijų baltymų ir vieno trynio. Sumuštinis su virtos vištienos gabalėliu nepakenks mitybai, bet taps naudingu teisingu ryto patiekalu.

Pusryčių, pietų ir vakarienės meniu svorio metimui

Dėl tinkamai parinktos dietos per pusryčius organizmas gauna maistinių medžiagų, kurios ją palaiko ir numalšina alkio jausmą prieš vakarienę. Mokslininkai išsiaiškino, kad žmogus, praleidžiantis rytinį maistą, medžiagų apykaitą sulėtėja 7–8 proc. antsvorio. Per pusryčius rekomenduojama suvalgyti ne mažiau kaip 25% dienos meniu kalorijų. Norėdami numesti svorio, pasirinkite tinkamus rytinius patiekalus:

• avižiniai dribsniai;
• baltymų omletas su daržovėmis;
• varškės sūris su žolelėmis.

Nepamirškite ir antrųjų pusryčių, jie turi būti suplanuoti kasdienėje rutinoje. Tinka pietums:

• sumuštinis su vištienos filė;
• daržovių salotos;
• kefyras su sauja džiovintų vaisių;
• natūralus jogurtas be saldiklių.

Pietūs – sotus valgis, susidedantis iš kelių patiekalų. Pagal tinkamos mitybos principus per pietus reikia suvalgyti apie 40% visos dienos raciono kalorijų. Gydytojai rekomenduoja norint išvengti virškinimo trakto ligų, gastrito, taip pat norint numesti svorio, į pietų meniu įtraukti karštą patiekalą. Tinkami pietūs norint numesti svorio yra:

• šviežių daržovių salotos valgio pradžiai. Daržovių patiekalas padės pradėti virškinimą, prisotins organizmą naudingos skaidulos.
• daržovių sriuba, liesi barščiai, kopūstų sriuba ar ausis – karštą patiekalą rekomenduojama vartoti kasdien.
• gabalėlis virtos vištienos, kalakutienos, liesos žuvies. Porcija turi būti nedidelė, mėsa kepama be aliejaus ir druskos.

Atsižvelgdami į naujas dietas, daugelis žmonių pradeda atsisakyti vakarienės. Niekada to nedaryk! mažai kalorijų tinkama vakarienė padėti pabusti ryte gera nuotaika be galvos skausmo. Praleidus vakarienę gali kilti problemų dirbant virškinimo trakto, iki pepsinė opa. Norint numesti svorio, vakarienei rekomenduojama naudoti:

• virtos arba troškintos daržovės, troškinys.
• žuvies patiekalai. Žuvį geriausia troškinti garuose arba kepti orkaitėje.
• pieno produktai. Naudingi ir neriebūs kietieji sūriai, ir neriebi varškė, kefyras, jogurtas.

Skanių ir sveikų pusryčių patiekalų receptai su nuotraukomis

Kepti obuoliai su varške – sveikas pusryčių pasirinkimas

Ingridientai:

• dideli obuoliai - 5 vnt.;
• varškė be riebalų - 200 g;
• razinos - keli šaukštai;
• cukruoti vaisiai - pagal skonį;
• cukraus pudra - 1 valgomasis šaukštas. l.;
• natūralus medus - 1 valgomasis šaukštas. l.;
• cinamono.

1. Nuplaukite obuolius begantis vanduo, sausas. Atsargiai nupjaukite obuolių „kepurę“, arbatiniu šaukšteliu išimkite šerdį.
2. Varškę sutrinkite blenderiu iki purios masės.
3. Razinas, cukruotus vaisius užpilkite verdančiu vandeniu, tada vandenį nupilkite.
4. Varškę sumaišykite su razinomis ir cukruotais vaisiais, suberkite cukraus pudra.
5. Paruoštus obuolius įdarome varškės mase.
6. Įdarytus obuolius uždengiame nupjautomis kepurėlėmis, kiekvieną vaisių suvyniojame į foliją.
7. Kepame indą 180 laipsnių orkaitėje ketvirtį valandos.
8. Patiekalą patiekite šiek tiek pabarstę cinamonu ir palaistę natūraliu medumi.

Omletas su daržovėmis orkaitėje – sveiki ir maistingi pusryčiai

Ingridientai:

• vištienos kiaušiniai - 5 vnt .;
• riebi grietinėlė - 50 ml;
• jaunos cukinijos arba cukinijos - 1 vnt .;
• mažos morkos - 1 vnt .;
• viena saldžioji paprika bet kokios spalvos;
• didelis pomidoras - 1 vnt .;
• krūva petražolių ir žaliųjų svogūnų;
• kietas sūris pasirinktinai - pora šaukštų;
• prieskoniai.

Virimo seka:

1. Pomidorą supjaustykite apskritimais.
2. Iš moliūgų ar cukinijų nuimkite odelę, supjaustykite kubeliais.
3. Paprika be sėklų, taip pat supjaustykite kubeliais.
4. Morkos, nuluptos, supjaustytos plonomis juostelėmis.
5. Smulkiai supjaustome žalumynus.
6. Giliame puode įkaitinkite kelis šaukštus. saulėgrąžų aliejus, siunčiame jam morkas. Troškinkite, kol suminkštės (apie 7 minutes).
7. Visas kitas paruoštas daržoves suberkite į morkas ir troškinkite po uždarytu dangčiu 5 minutes.
8. Atskirame giliame dubenyje keletą minučių plakite kiaušinius su grietinėle iki purios masės. Į patiekalą suberkite tarkuotą sūrį.
9. Kiaušinių masę sumaišome su atvėsusiomis troškintomis daržovėmis.
10. Supilkite mišinį į karščiui atsparų indą ir kepkite 180 laipsnių orkaitėje apie ketvirtį valandos. Pusryčiai paruošti!

Naudinga avižiniai dribsniai- tinkami pusryčiai su minimaliu kalorijų kiekiu

Ingridientai:

• javai- 1 stiklinė;
• dvi stiklinės lieso pieno;
• pagal skonį cukraus, druskos;
• mažas gabalėlis sviesto;
• sauja razinų;
• vienas mažas obuolys.

Virimo seka:

1. Avižinius dribsnius supilkite į verdantį pieną. Maišydami virkite košę ant silpnos ugnies, kol suminkštės (3-5 minutes). Įpilkite druskos, cukraus ir sviesto.
2. Nupjaukite obuolių odelę ir išimkite sėklas. Vaisius supjaustykite mažais kubeliais, suberkite į košę.
3. Razinas nuplikyti verdančiu vandeniu, nusausinti. Siunčiame į lėkštę su avižiniais dribsniais. Patiekalas paruoštas!

Varškė su žolelėmis – sveikas ir maistingas patiekalas

Ingridientai:

• varškė 0% riebumo - 200 g;
• ryšelis žalumynų (krapai, petražolės, kalendra, žalias svogūnas);
• česnakai - 2-3 gvazdikėliai;
• druskos;
• pomidorai - 2 vnt.

Virimo seka:

1. Smulkiai supjaustykite žalumynus.
2. Permeskite česnaką per spaudą.
3. Varškę sumaišykite su žolelėmis ir česnaku, įberkite druskos pagal skonį.
4. Pomidorus supjaustykite griežinėliais.
5. Ant kiekvieno pomidorų apskritimo uždėkite po šaukštą varškės masės.
6. Patiekalą papuoškite petražolių šakele.

Sveikas sumuštinis - teisinga pradžia dienų

Ingridientai:

• dietinė duona;
• ožkos sūris - 100 g;
• saulėje džiovinti pomidorai - 50 g;
• daigintų kviečių;
• salotos arba rukola.

Virimo seka:

1. Išdžiovinkite dietinę duoną skrudintuve arba kepkite ant grotelių nepridedant aliejaus.
2. Ant kepalo uždėkite lapinę daigintų kviečių, salotų ar rukolos „pagalvėlę“.
3. Ant lapų išdėliojami ožkos sūrio gabaliukai ir saulėje džiovinti pomidorai.
4. Ant viršaus dar šiek tiek žalumynų, uždenkite sumuštinį antru kepaliuku. Pusryčiai paruošti!

Peržiūrėkite kiekvienos dienos parinktis.

Tobula ir subalansuota Herbalife dienos pradžia

Jei visai neturite laiko pasiruošti tinkamų pusryčių ryte, rekomenduojame atkreipti dėmesį į Herbalife produktus. „Herbalife“ pusryčių dribsnių pranašumas yra tas, kad jums nereikia skaičiuoti baltymų, riebalų ir angliavandenių santykio, kad jie būtų sveiki jūsų kūnui. Būtina gerti tik paruoštus kokteilius su teisingai parinktu kalorijų kiekiu.

Tobuli pusryčiai Herbalife yra paruoštas naudoti produktas. Pagal instrukcijoje nurodytą schemą į neriebų pieną įpilkite sausų mišinių, suplakite kokteilį maišytuve ir suvartokite ryte pusryčiams. Kokteilio formulė parinkta taip, kad prisotintų Jūsų organizmą visomis naudingomis medžiagomis ir vitaminais. Jei norite sužinoti daugiau apie tinkamus ir sveikus pusryčius, žiūrėkite žemiau esantį vaizdo įrašą.

Vaizdo įrašas: pusryčių galimybės su tinkama mityba

Su mūsų patarimais ir žingsnis po žingsnio receptai galite padaryti tinkamą sveiki pusryčiai. Gamindami pasitelkite fantaziją, pridėkite naujų produktų, eksperimentuokite su ingredientais, tada jums pavyks skanus patiekalas. Jei norite daugiau receptų teisingi valgiai pusryčiams ir įkvėpimo gaminti, rekomenduojame žiūrėti toliau pateiktą mokymo vaizdo įrašą. Peržiūrėję vaizdo įrašą sužinosite, kaip gaminti dar daugiau patiekalų, kurie visiškai atitinka tinkamo ir atskiras maitinimo šaltinis.

Naudingas produktas savaime, suvalgytas netinkamu laiku, in geriausiu atveju tai tiesiog nieko gero neduos. Režimas svarbus ir dėl to, kad nereguliarus valgymas sukelia stresą organizmui, dėl kurio jis pradeda kaupti riebalus rezerve. Be to, jie veda pasninko dienos, gydomasis badavimas ir kiti ekstremalūs svorio metimo būdai.

Kada keltis?

Mokslininkai įrodė ryšį tarp miego modelių ir kūno riebalų procento. Jei žmogus eina miegoti ir keliasi kiekvieną dieną tuo pačiu metu, tai ne tik jį paveikia. psichologinė būklė, bet ir teigiamai veikia figūrą. Be to, svarbi ir miego trukmė. Mažiausias kūno riebalų procentas tiems, kurie miega apie 8 valandas per dieną. Taigi, darome išvadą: geros sveikatos ir išvaizda Svarbu visada keltis tuo pačiu metu ir pakankamai išsimiegoti.

Kas pusryčiams?

Būtent todėl ekspertai rekomenduoja pusryčiams valgyti maistą, kuriame yra vadinamųjų ilgųjų angliavandenių ir baltymų. Kitaip tariant, košė su pienu. Arba duona ir sūris. Bet čia, žinoma, Gera vertė turi gaminių kokybę. Nevartokite vienos minutės avižinių dribsnių: po apdorojimo jie nebegali būti vadinami sudėtiniais angliavandeniais. Duona turi būti viso grūdo. Pusryčių sūris tinka prie neriebių kietų veislių, jis lengvai virškinamas.

Užkandžiauti leidžiama!

Aukso vidurys – į tinkamas užkandis. Pirma, jo neturėtų būti daug: 10 proc dienpinigių kilokalorijų. Dėl sveikas žmogus tai yra maždaug 200 kilokalorijų (atitinkamai 2000 per dieną). Antra, užkandis turėtų būti gana sotus, o ne saldus. Kas tai galėtų būti – mažas ir patenkintas? 30 gramų riešutų, 50 gramų parmezano, 300 gramų nesaldinto jogurto, kurio riebumas 3,2 %. šviežios daržovės su nedideliu kiekiu alyvuogių aliejus. Ir, žinoma, labai svarbu gerti vandenį. Nedidelis užkandis, stiklinė vandens – ir ramiai lauksite vakarienės.

Pats metas pietauti

Pietūs turėtų būti intensyviausias dienos valgis. Tai sudaro apie 45% viso dienpinigių kalorijų. Kaip ir pusryčiai, jie turi būti sotūs, kad galėtumėte sėkmingai užbaigti dieną darbe. Tačiau tuo pačiu nereikia persistengti, nes šiandien ne kiekviename biure yra madingų miego kapsulių.

Reikalingi komponentai tinkama vakarienė: sriuba, mėsa (paukštiena arba žuvis) ir garnyras daržovių arba sveikų angliavandenių (grikių, laukinių ryžių) pavidalu. Sriuba gerina peristaltiką ir padeda pasisotinti, mėsa suteikia jėgų, daržovės padeda virškinti mėsą, kompleksiniai angliavandeniai padėti ištverti vakarienę. Kartu, žinoma, negalima pamiršti ir maisto skonio, nes pietūs turi patikti, o ne būti tik nuobodus valgis.

Master4ef

Tinkama mityba turi daug privalumų, tokių kaip:

• tobulinimas bendra būklė organizmas;
• atsikratyti toksinų ir toksinų;
• gera sveikata;
• sveikai švytinti veido oda;
• sveiki plaukai ir nagai;
• gera nuotaika.

Įvykių ir stresų kupiname pasaulyje žmogus išleidžia didžiulį energijos kiekį. Jis švaistomas bet kokiam veiksmui, nesvarbu, ar tai būtų judėjimas, bendravimas, darbas ir net naktinis poilsis. Energijos papildymas būtinas, kad organizmas toliau normaliai funkcionuotų, kad jo atsargos neišsektų. Vartodamas maistą žmogus visiškai kompensuoja organizmui visas energijos sąnaudas, gauna gyvybei reikalingas medžiagas, vitaminus, amino rūgštis ir mineralus.

Gyvenimo ritmas šiuolaikinis žmogus yra labai greitas ir valgymas jame dažnai pasitaiko bėgant, tiesiog norint ką nors įmesti į save ir bėgti toliau. Šis požiūris gali sukelti liūdnos pasekmės, sunkios ligos virškinimo traktas, bendros būklės pablogėjimas, nesveika veido spalva, miego sutrikimai, dirglumas ir depresija. Žmogaus vartojamas maistas jam gali atnešti ir didelės naudos, ir nepataisomos žalos.

Kad nepakenktų savo kūnui, žmogus turi maitintis teisingai. Įvairūs, subalansuota mityba tikrai turės teigiamos įtakos žmogaus sveikatos būklei ir išvaizdai. trūkumas naudingų medžiagų, adresu griežta dieta, pavyzdžiui, pablogėja bendra savijauta, sutrinka, neigiamai veikia plaukų ir nagų būklę. Tuo pačiu metu, per didelis vartojimas maistas, sukelia tas pačias pasekmes ir nutukimą.

Kaip palaikyti organizmą tinkama mityba

Taigi, kaip nepakenkti sau? Kaip išlaikyti savo kūną geros formos, suteikti jam viską, ko reikia ir kompensuoti milžiniškas energijos sąnaudas? Jums tereikia teisingai maitintis, stebėti mitybą, vartoti ir tinkamai derinti sveiką maistą. Geras švarus, filtruotas vanduo taip pat vaidina svarbų vaidmenį užtikrinant gerą sveikatą. Gerdamas pakankamą kiekį skysčių, žmogus padeda savo organizmui atsikratyti toksinų ir per metus susikaupusių toksinų. Vanduo padeda pagreitinti virškinimo procesą smegenų veikla ir neleidžia susidaryti inkstų akmenims. Pradėkite dieną su stikline Tyras vanduo, žmogus paruošia savo kūną energingai veiklai, suteikia jam didžiulį žvalumo ir energijos užtaisą.

Tinkamos mitybos principai

At tinkama mityba turite laikytis kai kurių taisyklių. Laikui bėgant jie taps įpročiu ir bus atliekami automatiškai.

Pusryčiai – sveika mityba

Ryte, kai organizmas ką tik pabudo, jam nereikia didelis skaičius maistas. Todėl išgėrus stiklinę vandens galima įpilti citrinos sulčių arba šaukštai natūralus medus reikia lengvų pusryčių. Tai gali būti jūsų mėgstami vaisiai, įvairios kruopos, pavyzdžiui, avižiniai dribsniai ar grikiai, garuose troškintos daržovės, fermentuoto pieno produktai (varškė, jogurtas, fermentuotas keptas pienas).

Puikūs, lengvi pusryčiai varškės syrniki, kepta orkaitėje be aliejaus, avižiniai dribsniai su uogomis, gabalėlis liesos vištienos ar kalakutienos, pora kiaušinių išvirti "maišelyje" su skrudintos duonos riekele. Ryte valgydami tinkamus angliavandenius suteiksite energijos visai sunkiai ir turiningai dienai.

Pietūs – sveika mityba

Pietūs, skirtingai nei pusryčiai, turėtų būti sotesni ir sotesni. Labiausiai subalansuotas pietų patiekalas prisidės prie tolimesnės tinkamos organizmo veiklos. Kasdieniame maiste turi būti pakankamai kalorijų ir tuo pačiu neapkrautas kenksmingu, sunkiai virškinamu maistu. Tinkamas riebalų ir angliavandenių paskirstymas padės organizmui naudotis reikalinga suma energijos likusiai dienos daliai.

Į tinkamus pietus įeina pirmasis ir antras patiekalas, gėrimas ir desertas. Galite lengvai pradėti valgyti daržovių salotos pagardinti trupučiu alyvuogių aliejaus arba natūralus jogurtas. Pirmasis karštas patiekalas yra bet kokia neriebi sriuba. Antrajam puikiai tiks mėsos ar žuvies patiekalai su bulvių, kitų daržovių, dribsnių ir kietųjų kviečių makaronų garnyru.

Per pietus galite pasilepinti sveiku desertu. Jie gali būti tiek vaisių salotos, tiek ką tik paruošti, uogų putėsiai, lengvi varškės pyragaičiai, sūrio pyragas ir net ledai. Svarbiausia neperkrauti skrandžio be reikalo sunkiu maistu, valgyti saikingai.

Vakarienę galite užbaigti puodeliu kvapnios, geriau žolelių, arbatos.

Vakarienė – sveika mityba

Vakare pavargusiam kūnui reikia atstatyti jėgas. Yra nuomonė, kad vakarienė yra nesveika. Bet tai ne! Turėdamas šiuolaikinį gyvenimo būdą, žmogus, kaip minėta aukščiau, išleidžia didžiulį energijos kiekį ir jį reikia kompensuoti. Gerai suorganizuota vakarienė padės kompensuoti visas dienos išlaidas. Pagrindinė taisyklė sveika vakarienė- tai jo virškinamumas ir valgymas likus porai valandų iki miego.

Į tinkamą vakarienę turėtų būti įtraukta baltyminiai produktai pavyzdžiui, varškės, minkšto sūrio, kiaušinių ir grybų. Vakarienę galite paįvairinti daržovėmis, liesa žuvis, paukštiena, jūros gėrybės.

Tuo atveju, kai prieš miegą jaučiate stiprų alkį, galite išgerti stiklinę rauginto kepto pieno ar kefyro, suvalgyti obuolį ar saują riešutų su džiovintais vaisiais. Nereikėtų sėsti prie stalo labai pavargusiems, pirmiausia reikėtų padaryti pertrauką, nusiprausti po gaiviu dušu ir tik tada pereiti prie valgio.

Teisingai maitindamasis žmogus ne tik apsisaugos nuo sveikatos problemų, bet ir padės nepriekaištingai funkcionuoti savo organizmui, mėgautis gyvenimu, bendrauti su artimaisiais.

Pats savaime naudingas produktas, suvalgytas netinkamu laiku, geriausiu atveju tiesiog nebus naudingas. Režimas svarbus ir dėl to, kad nereguliarus valgymas sukelia stresą organizmui, dėl kurio jis pradeda kaupti riebalus rezerve. Be to, yra pasninko dienos, gydomasis badavimas ir kiti ekstremalūs svorio metimo būdai..

Kada keltis?

Mokslininkai įrodė ryšį tarp miego modelių ir kūno riebalų procento. Jei žmogus eina miegoti ir keliasi kiekvieną dieną tuo pačiu metu, tai ne tik gerai veikia jo psichologinę būseną, bet ir teigiamai atsiliepia figūrai. Be to, svarbi ir miego trukmė. Mažiausias kūno riebalų procentas tiems, kurie miega apie 8 valandas per dieną. Taigi, darome išvadą: norint geros sveikatos ir išvaizdos, svarbu visada keltis tuo pačiu metu ir pakankamai išsimiegoti.

Kas pusryčiams?

Būtent todėl ekspertai rekomenduoja pusryčiams valgyti maistą, kuriame yra vadinamųjų ilgųjų angliavandenių ir baltymų. Kitaip tariant, košė su pienu. Arba duona ir sūris. Bet čia, žinoma, didelę reikšmę turi gaminių kokybė. Nevartokite vienos minutės avižinių dribsnių: po apdorojimo jie nebegali būti vadinami sudėtiniais angliavandeniais. Duona turi būti viso grūdo. Pusryčių sūris tinka prie neriebių kietų veislių, jis lengvai virškinamas.

Užkandžiauti leidžiama!

Aukso vidurys yra tinkamas užkandis. Pirma, jo neturėtų būti daug: 10% dienos kalorijų. Sveikam žmogui tai yra apie 200 kilokalorijų (atitinkamai 2000 per dieną). Antra, užkandis turėtų būti gana sotus, o ne saldus. Kas tai galėtų būti – mažas ir patenkintas? 30 gramų riešutų, 50 gramų parmezano, 300 gramų nesaldinto jogurto, kurio riebumas 3,2%, šviežių daržovių su trupučiu alyvuogių aliejaus. Ir, žinoma, labai svarbu gerti vandenį. Nedidelis užkandis, stiklinė vandens – ir ramiai lauksite vakarienės.

Pats metas pietauti

Pietūs turėtų būti intensyviausias dienos valgis. Tai sudaro apie 45% visos dienos kalorijų normos. Kaip ir pusryčiai, jie turi būti sotūs, kad galėtumėte sėkmingai užbaigti dieną darbe. Tačiau tuo pačiu nereikia persistengti, nes šiandien ne kiekviename biure yra madingų miego kapsulių.

Privalomi tinkamų pietų komponentai: sriuba, mėsa (paukštiena ar žuvis) ir garnyras daržovių arba sveikų angliavandenių (grikių, laukinių ryžių) pavidalu. Sriuba gerina peristaltiką ir padeda pasisotinti, mėsa suteikia jėgų, daržovės padeda virškinti mėsą, kompleksiniai angliavandeniai padės ištempti iki vakarienės. Kartu, žinoma, negalima pamiršti ir maisto skonio, nes pietūs turi patikti, o ne būti tik nuobodus valgis.