Ką daryti, jei persivalgote. pasenusių maisto produktų

Mėsa yra produktas, kuris visada turi būti ant žmogaus stalo, baltymų, geležies, būtini vitaminai. Bet jei gaminant buvo naudojama supuvusi mėsa arba ji nebuvo virta, nekepta, žmogui pasireikš apsinuodijimo simptomai.

Mėsa yra baltymų, geležies, būtinų vitaminų šaltinis

Apie apsinuodijimą

Apsinuodijimą maistu sukelia įvairios bakterijos. Jie gali patekti į žmogaus organizmą, jei jis valgė nepakankamai termiškai apdorotą mėsą arba valgė pasenusią mėsą, konservus. Per kelias valandas pradeda daugintis bakterijos, užkemšdamos organizmą toksinais. Jie prasiskverbia į žarnyną, tada su krauju pasklinda po visą kūną, jį nuodydami.

Jei susidūrėte su mėsa, gauta skerdžiant sergantį gyvūną, arba jei ši mėsa buvo netinkamai laikoma ar virta, tada ją suvalgius atsiras apsinuodijimo požymių. Taigi, pirkdami mėsą, pastudijuokite ją išvaizda. Jis pasirodo Blogas kvapas, ji pati purvinai pilka spalva, viskas gleivėse. Pūva, mėsa uždengta coli arba stafilokokas, kuris, prasiskverbęs į žmogaus organizmą, jį neigiamai veikia, atsiranda intoksikacija.

Todėl gaminant mėsą namuose reikia tinkamai ją apdoroti, pasirūpinti, kad ji būtų laikoma šaldiklyje. Mėsą geriau pirkti ten, kur laikomasi galiojimo terminų, yra visi reikalingi kokybės sertifikatai.

Mėsa yra greitai gendantis produktas, todėl geriau ją pirkti ten, kur laikomasi galiojimo terminų.

Apsinuodijimo simptomai

Apsinuodijimo simptomai mėsos gaminiai toks pat kaip ir apsinuodijus kitais produktais. Ūminė fazė liga trunka 1–2 dienas, o žmogus blogai jaučiasi 2–5 dienas, po to visiškai pasveiksta. Tačiau apsinuodijimo mėsa atvejai taip pat yra rimti, todėl hospitalizacija yra būtina.

Bendrieji simptomai

jei turite toliau išvardyti simptomai, esate apsinuodijęs:

• skausmas pilve, šis simptomas pasireiškia maždaug po 1-3 valandų;
• stiprus pykinimas, vėmimas, raugėjimas;
• skystos išmatos(ne visada);
• temperatūros kilimas.

Kūno intoksikacija pasireiškia po kelių valandų, jos požymiai:

• skauda, ​​svaigsta galva;
• burnos džiūvimas, dehidratacija;
• tachikardija.

Simptomai, kuriuos sukelia bakterijos

Apsinuodijimas visų pirma yra įvairių bakterijų poveikis organizmui. Apsinuodijimo požymiai panašūs, kartais galutinė diagnozė nustatoma atlikus laboratorinius tyrimus.

Apsinuodijimo simptomai: aštrūs skausmai skrandyje, silpnumas, šaltkrėtis, žemas kraujospūdis

Stafilokokai. Jei apsinuodijo stafilokoku maistu, žmogus suserga po kelių valandų (nuo 2 iki 4, kartais po 30 min.). Jam atsiranda vėmimas ir aštrūs skausmai skrandyje. Dažniausiai kūno temperatūra išlieka normali, tačiau gali pakilti iki 38. Jam pasireiškia silpnumas, šaltkrėtis, krenta spaudimas, šąla galūnės. Gali atsirasti viduriavimas. Gydytojui laiku paskyrus gydymą, pacientas pasveiksta per dieną, visi šie simptomai išnyks.

Salmoneliozė. Jei negalavimo priežastis yra salmoneliozė, apsinuodijimas maistu pasireiškia per dieną. Taip pat pacientą vargina pilvo skausmai, vėmimas, laisvos išmatos, kūno temperatūra gali pakilti iki 40 laipsnių, stiprus galvos skausmas. Ši liga yra labai pavojinga, nes atsiranda dehidratacija. Jei gydymas nebus pradėtas laiku, žmogus gali mirti.

Botulizmas. Būtent tai pavojinga liga, kuris yra apsinuodijimo mėsa pasekmė. Jei nieko nebus daroma, ligonis mirs, namuose jo išgydyti neįmanoma. Vienintelis patikinimas yra tai, kad gydytojai greitai atpažįsta šią ligą (negalite supainioti simptomų) ir pateikia reikėjo pagalbos. Po kelių valandų apsinuodijimas maistu yra silpnumas, sutrinka regėjimas ir kvėpavimas. Žmogus negali nuryti vandens ir maisto.

Botulizmo sukėlėjai yra kilnojamos lazdelės – klostridijos.

Vidurių šiltinė ir paratifas. Ši liga turi inkubacinis periodas– iki mėnesio, todėl žmogus gali neprisiminti, kad valgė pasenusios mėsos, nes simptomai pasijuto po ilgo laiko tarpo. Pirmiausia pradeda skaudėti skrandį, kankina stiprūs galvos skausmai, ant kūno atsiranda bėrimas, ligonis karščiuoja, kliedi.

Pirmoji pagalba

Atsiradus apsinuodijimo simptomams, reikia kreiptis į gydytoją, kuris paskirs gydymą. Dėl to neverta vargti. Jei atvejis nėra rimtas ir gydymo nereikia, tuo geriau pacientui. Bet tuo atveju reali grėsmė gyvybė, gydytojas, jo gydymas išgelbės žmogų. Tačiau gydytojas ar Greitoji pagalba» negali pasirodyti namuose per kelias minutes, kartais tenka laukti valandą ar net ilgiau. Ką daryti šioje situacijoje, kaip padėti pacientui namuose?

• Išskalaukite skrandį. Jei atsiranda pirmieji apsinuodijimo požymiai, turėtumėte nedelsdami pradėti gydymą namuose. Man reikia išsiplauti skrandį. Norėdami tai padaryti, jums reikia virti šiltas vanduo. Kiek reikia? Maždaug 2 litrai. Galite pridėti šiek tiek prie jo kepimo soda arba kalio permanganatas. Pacientas turi gerti paruoštą vandenį ir, pirštais spausdamas liežuvio šaknį, sukelti vėmimą.
• Duokite žmogui aktyvuotos anglies ar kito sorbento, kuris pašalins bakterijų ir toksinų likučius.
• Išvalykite žarnyną. Norėdami tai padaryti, galite padaryti klizmą arba gerti magnio sulfatą (laisvinamąjį). Druskos laisvinamųjų gerti negalima, toks gydymas gali būti žalingas, nes padidės viduriavimas.
• Užkirsti kelią dehidratacijai. Norėdami tai padaryti, paimkite 3-4 šaukštelius. Regidron arba tiesiog laistykite kas 10 minučių.

Atsiradus apsinuodijimo simptomams, reikia kreiptis į gydytoją

Gydytojas turi tęsti gydymą. Prieš atvykstant ir po to, kai pacientas reikalauja griežtos dietos, geriau visiškai atsisakyti maisto. Kiek ir ko galite valgyti, geriau paklausti gydytojo. Tačiau per 2–3 dienas baltyminis ir riebus maistas jam draudžiamas.

Kartais apsinuodijimo požymiai gali būti persivalgius. Žmogus nemėgsta skanėstų, o vienu kartu suvalgo daug vištienos. Dėl to pasireiškia lengvas apsinuodijimas baltymais: šiek tiek pakils temperatūra, prasidės skausmas žarnyne, išsipūs skrandis. Šie simptomai greitai praeis ir gydymo nereikia. Galima daryti klizmą arba kurį laiką nevalgyti. Toks apsinuodijimas vištienos mėsa nėra pavojingas.

Apsinuodijimas mėsa gali būti pavojingas gyvybei, todėl nesigydykite jo namuose. Turite paskambinti gydytojui arba iškviesti greitąją pagalbą. Jei pacientui laiku suteiksite reikiamą pagalbą, viskas baigsis gerai.

Persivalgyti siaubingai nemalonu, bet kartais susigauname per vėlai. Tokiu momentu jau kupina ne tik papildomų centimetrų, bet ir silpnos sveikatos. Taigi, jūs pastebėjote, kad turėjote sustoti daug anksčiau. Ką daryti dabar?

Neatidėliotinas veiksmas

Šokiai

Net jei vakarėlyje nėra šokių, laikas pradėti šokti! Kardio sportas jums padės tiekdamas energiją iš ką tik gauto maisto ląstelėms. Bloga žinia: šokti reikia mažiausiai 30 minučių.

Vaikščioti

Eiti pasivaikščioti: Grynas oras o judėjimas pagreitins medžiagų apykaitą. Vaikščiodami giliai kvėpuokite ir retkarčiais pasilenkite į šoną, kad maistas pakiltų stemple.

Preparatai

Jei jaučiate, kad vėl negalite atsispirti, imkitės veiksmų iš anksto, valgydami išgerdami Festal tabletę.

Imbiero arbata

virėjas imbiero arbata: Sutarkuokite nago dydžio imbiero šaknį nykštys, užpilkite verdančiu vandeniu, įpilkite citrinos. Imbieras padės: suaktyvina virškinimą, greitina medžiagų apykaitą, neleidžia susidaryti dujoms, mažina sunkumą.

Guma

Pabandykite kramtyti gumą. Fermentai iš seilių, kurie išsiskiria kramtymo metu, padės pagreitinti maisto skaidymą.

Ryte po

Po sotaus valgio su gėrimais duokite organizmui laiko apsivalyti. Kitą dieną pradėkite nuo šviežio limonado: į stiklinę išspauskite 1 citriną, įpilkite vandens, išgerkite. Visą kitą dieną patariame gerti daugiau skysčių: tegul tai vanduo, imbiero arbata, Žalioji arbata arba karštas vanduo su citrina. Pusryčiams valgykite avižinę košę arba grikių košė pridėjus šaukštą sėlenų – skaidulos padės žarnynui apsivalyti. Padės ir fizinė veikla: bėgiojimas, įkrovimas, ėjimas. Taip pat rekomenduojame pasiimti kontrastinį dušą.

Kas atsitiks su svoriu?

Taip, buvo suvalgyta daug kalorijų, o tai negali turėti įtakos fizinę formą. Tačiau kitą dieną nebauskite savęs tikru bado streiku – tai situacijos neišgelbės. Kūnas tokį kontrastą suvokia kaip dar vieną stresą. Kai bado streikas baigsis, ką valgysite, organizmas pasidės į atsargą – naujoms bado dienoms. Yra poreikis ir reikia reguliariai.

pavyzdinis meniu

Štai kaip tai gali atrodyti pavyzdinis meniu kitą dieną po šventės:

Pusryčiai: kiaušinienė / varškė + arbata / 2 minkštai virti kiaušiniai / avižiniai dribsniai

Vakarienė: kepta arba virta vištiena be odos / žuvis / jūros gėrybės + šviežios salotos / troškintos daržovės

Vakarienė: daržovės, neriebi varškė ir kefyras.

Paskutinis valgis turėtų būti ne vėliau kaip 4 valandos prieš miegą. Tarpas tarp valgymų yra 2-3 valandos. Į meniu įtraukite 2 užkandžius.

Ryte valgykite vaisius (taip pat saldumynus). Saldumynai turi „sverti“ ne daugiau 150 kcal (1 bananas, 40 g džiovintų vaisių, 1,5 zefyrų, 30 g juodojo šokolado, 3 šokoladiniai saldainiai).

Panaši dieta, jei jos laikomasi per 1-2 savaites po šventės, padės susigrąžinti ankstesnį svorį.

Ko nedaryti:

• Nebark savęs. Neapykanta sau nėra pati geriausia motyvacija numesti svorio. Turite mylėti ir gerbti save, kad ir kiek valgytumėte. Atminkite: visi persivalgo.
• sukelti vėmimą
• Vartoti klizmas, vidurius laisvinančius vaistus, dietines tabletes.

Dėl ateities:

Kokią pamoką reikia pasimokyti iš to, kas nutiko?

• Šventinį valgį pradėkite ne nuo karšto ar riebaus, o su šviežių salotų iš daržovių. Tai leis jums greičiau gauti pakankamai, o virškinimas pradės veikti greičiau ir geriau.
• Valgykite lėtai, ilgai kramtykite – taip greičiau pajusite sotumą.
• Nedvejodami pakilkite nuo stalo pajutę lengvą alkio jausmą – kraujo prisotinimą maistinių medžiagų atsiranda praėjus maždaug pusvalandžiui po valgio.

Įdomiau

Sveikatai pavojingas tik grybų, mėsos ir žuvies pelėsis. Ji gali skambinti rimta liga- botulizmas.

Likęs pelėsis (ant kitų gaminių) nėra ypač pavojingas, o didžiausias, kuris jums gresia, yra viduriavimas (į tualetą bėgate du ar tris kartus). Pelėsis yra antibiotikas, mano sesuo mėgsta pelėsinį sūrį.

Ir nieko nedaryti. Pagavau save, viskas gerai)))

Jei kūno sąlygomis virškinimo trakto nėra silpnas, tada neturėtumėte per daug jaudintis. Yra tokių maisto produktų, kaip pelėsinis sūris, ir jie valgomi be baimės. Profilaktikai galite gerti aktyvuota anglis, ar kitos skrandžio tabletės.

Nieko mirtino nenutiks. Apsvarstykite galimybę valgyti grybus. Nes jie taip pat yra pelėsiai. Penicilinas gaunamas iš pelėsių. Galbūt tai jus paguos 🙂 Bet kokiu atveju, rimtų pasekmių nereikia laukti. Nemanau, kad kas nors atsitiks. Na, išskyrus galbūt nedidelį virškinimo sutrikimą, o tada pačiu nepalankiausiu atveju.

Pavyzdžiui, jei ant duonos buvo pelėsis, nieko blogo iš karto neatsitiks.

Jei ant vaisių buvo pelėsis, tada labiausiai jums gresia viduriavimas. Bet už tai reikėjo valgyti šiuos supuvusius obuolius, pavyzdžiui, nuo kilogramo.

Pelėsis ant sūrio nėra toks baisus, kai kurios sūrio rūšys už tai tiesiog vertinamos.

Rūgšto kompoto su pelėsiu daug neišgersi, nusispjauti po pirmo gurkšnio. Tada galima išskalauti burną.

Pelėsiai pavojingi, jei jų buvo, pavyzdžiui, ant grybų, žuvies, mėsos. Tai jau rodo, kad šie produktai yra pasenę. Ir tai gali būti pavojinga.

Geras straipsnis-instrukcija apie tai, kas yra pelėsis ir ką daryti su produktais, kuriuose yra pelėsio, yra čia.

man atrodo, kad daugelis iš mūsų kažkada valgė pelėsį) kartais paimi duoną ir net nekreipi dėmesio, kad kažkur kampe pažaliuoja) sako, kad kvėpuoti pelėsiu yra daug blogiau, ypač tuo, kuris būna vonioje po plytelėmis .

Pelėsyje yra medžiagų, kurios yra toksiškos žmogaus organizmui. Jei netyčia prarijote pelėsiu aplipusį maistą, tuomet, kaip ir apsinuodijus, reikia išgerti aktyvintos anglies tabletes. Nors supelijusios duonos gabalėlis jūsų nenužudys, kepenys tikrai nukentės. Jei suvalgoma daug sugedusio produkto, tuomet geriau gerti vandenį su kalio permanganatu ir išvalyti skrandį. Tada rekomenduojama gerti vaistus, kurie atstato Jūsų kepenų ląsteles.

Net ir nupjaudami nuo maisto produkto viršutinį pelėsio sluoksnį, apsinuodijimo pavojus neišnyks, nes pelėsio šaknys įsiskverbia giliai į vidų, o iš išorės matosi tik nedidelė viso grybų tūrio dalis.

Pelėsio sporų randama net ore, kuriuo kvėpuojame, ir gali sukelti alergiją ar astmą. O pelėsiai maiste gali sukelti vėžį ir kraujo leukemiją.

Skubiai išgerti 10 tablečių anglies ir tabletę nuo grybelio, pvz., flukonazolo.. kitaip gali nukentėti mikroflora ir grybas nusėsti žarnyne su visomis iš to išplaukiančiomis pasekmėmis.. Toliau gerkite probiotikų kursą ir gyvenkite ramiai. ))

Gydytojai nerekomenduoja naudoti pelėsio dėl to, kad dėl pelėsio gali net šėlti disbakteriozė, o tai absoliučiai nebūtina kiekvienam žmogui. Jei vis dėlto netyčia turėjote suvalgyti šiek tiek pelėsio, o jei tai retas nelaimingas atsitikimas, tai nėra nieko ypatingo. Bet jei tai labai gąsdina ir sukelia įvairių minčių apie ligas, kurios gali šėlti po to, kai organizmas įsisavina pelėsį, gali atsirasti vėmimo spazmai, o pelėsis išnyks kartu su likusiu maistu, kuris buvo neseniai suvartotas.

Mano neautoritetinė nuomonė (nes nesu to ekspertė), kad nieko baisaus nenutiks, nebent, žinoma, suvalgysi visą kilogramą pelėsio. Pirma, daugelio rūšių pelėsiai gali būti virškinami. Pavyzdys yra mėlynasis sūris, kuris valgomas. Ir tie, kurie nėra virškinami, su labai tikėtina jie neturės laiko augti organizme dėl to, kad neturės laiko maisto cirkuliacijos ciklui, tai yra 24 val. Pelėsis tiesiog išeis su išmatomis ir viskas. Tiesa, jei pelėsių sporos yra labai mažos ir gali įsiskverbti į poras, per kurias organizmas iš skrandžio pasisavina reikalingas medžiagas, tuomet galbūt kažkas gresia.

Manau, kad kvėpuoti pelėsiu pavojingiau, nes kvėpavimo organuose nėra skrandžio sulčių ir niekas netrukdys ten atsirasti pelėsiui.

Norėdami nusiraminti, galite valgyti kokį nors produktą, turintį antimikrobinių ir fitoncidinių savybių, pavyzdžiui, česnako. Arba dar ko nors rūgštaus ar kartoko. Tačiau kol kas nuo saldumynų geriau susilaikyti, kad organizme neatsirastų maisto pelėsiui. as taip daryciau.

Visi žino, kad persivalgyti negalima, tačiau kartais gali būti labai sunku atsispirti. Daugelis net nesijaudina dėl diskomforto, pilvo skausmo ir virškinimo problemų, o ar tai turės įtakos figūrai, ar tai papildys antsvorio. Čia galite iš karto nusiraminti: vienkartinis persivalgymas nepakenks jūsų išvaizdai, nebent, žinoma, tai taps įpročiu. Jei persivalgote, iškrauti ir stebėti savo mitybą ateityje būtina. Tai padės atkurti virškinimą ir neleis kalorijoms kauptis riebaluose.

1. Galite suaktyvinti virškinimą natūralių priemonių. Pirmiausia reikia užsipilti šiltos juodosios arba žaliosios arbatos, vaisių užpilo, geriausia be cukraus. Į gėrimą suberkite mėtų lapelius, tarkuotą nedidelį gabalėlį imbiero. Tai pagreitins jūsų medžiagų apykaitą. Tačiau alkoholis yra kontraindikuotinas: jis gali išprovokuoti naują alkio priepuolį, be to, tai yra papildoma našta organizmui.
2. Pasigaminkite gėrimo su obuolių sidro actas ir medaus (1 valgomasis šaukštas stiklinei vandens) gerti mažais gurkšneliais. Padeda gaminti skrandžio sultis greitam maisto virškinimui, malšina spazmus.
3. Mitybos specialistai pataria kramtyti gumą, jei persivalgote. Gausus išsiskyrimasšio proceso metu atsirandančios seilės suteiks pakankamai fermentų, kurie patekę į organizmą padės virškinti sunkų maistą.
4. Kai diskomfortas šiek tiek atsitraukia, eikite šokti. Tai taps papildomu kardio krūviu, pagreitins medžiagų apykaitą, padės eikvoti energiją.
5. Negali eiti miegoti su pilnas skrandis: tai veda prie sąstingio susidarymo, kuris savo ruožtu sukelia dujų susidarymą, fermentaciją ir puvimo procesus. Visa tai veda prie kūno šlakų. Prieš miegą geriau iš pradžių vaikščioti lėtai, paskui greičiau, galiausiai pereiti prie lengvo bėgimo.

Jei be sąžinės graužaties kankina pilvo skausmas, reikėtų griebtis vaistų, kurių sudėtyje yra fermentų: festal, mezim, panreatin, kreon ir panašiai. Šiuose vaistuose yra medžiagų, kurios aktyviai skaido riebalus, baltymus ir angliavandenius, greitina virškinimą. Tačiau neturėtumėte to daryti nuolat, kitaip bus priklausomybė, skrandis pats nustos gaminti fermentus. Be to, bet koks vaistai Jei turite kontraindikacijų, prieš naudodami juos, turite pasikonsultuoti su specialistu.

Vaizdo įrašas: kaip veikia fermentų turintys preparatai. Kodėl jų negalima paimti visą laiką?

Kitą dieną

Kitą dieną laikas išsikrauti. Organizmui reikia valymo. Pradėkite dieną su stikline Tyras vanduo, galite pridėti keletą citrinos sulčių. Geriausia valgyti tada, kai jaučiatės alkanas. Tai įvyks vėliau nei įprastai: ne pusryčiams, o, pavyzdžiui, vakarienei ar net vėlyvą popietę. Alkio jausmas reiškia, kad viskas pasisavinama. Valgyti patartina pajutus nedidelį alkį, antraip jis sustiprės, ir tikimybė, kad vėl persivalgysite, yra didesnė.

Geriau teikti pirmenybę avižiniai dribsniai arba grikiai, kur rekomenduojama dėti garuose virtų sėlenų, daržovių, nesaldžių vaisių: skaidulos padės žarnynui greičiau apsivalyti. Reikia stebėti porcijų dydžius. Vieno valgio metu jie neturėtų viršyti 300 g, kitaip skrandis išsitemps, o vėliau bus daug sunkiau kontroliuoti apetitą.

Užteks trijų patiekalų. Paskutinis valgis turėtų būti ne vėliau kaip 3-4 valandos prieš miegą. Jei sunku išlaikyti tokį režimą, leidžiama įtraukti papildomus 2 užkandžius: žalius obuolius, saują riešutų, džiovintų vaisių.

Paslaptis: Saldumynus (įskaitant kaloringą šokoladą, saldumynus) reikia valgyti prieš pietus, kad jie nepakenktų figūrai.

Tai bus naudinga fiziniai pratimai. Bėgioti, sportuoti, lankytis sporto salėje. Tačiau nenualinkite savęs treniruodamiesi kelias valandas iš eilės, nes vakarykščio persivalgymo nuosėdos dar nespėjo susikaupti. Jei laikysitės principų tinkama mityba, tada taip nebus.

Vaizdo įrašas: Kodėl E. Malyshevos laidoje „Gyvenimas sveikas“ traukia saldumynai. Kaip išsivaduoti iš persivalgymo cukraus

Ko nedaryti

Negalite visiškai atsisakyti maisto kitą dieną, badauti. Tai papildomas stresas organizmui. Bet kokį bado streiką jis suvokia kaip nerimą keliantį signalą sau ir pradeda kaupti kalorijas ateičiai. Todėl kilogramai, jei juos pavyks pašalinti, greitai grįš atgal. Valgyti reikia reguliariai mažomis porcijomis, geriau vartoti nekaloringus maisto produktus.

Taip pat nerekomenduojama sukelti vėmimo, jei nėra noro. Tai veda prie skrandžio sulčių patekimo į burnos ertmė kurie neigiamai paveiks dantų būklę. Net trumpam apsistojimui druskos rūgšties burnoje veda prie danties emalio erozijos, ėduonies. Be to, šis metodas sukelia priklausomybę, gresia išsivystyti psichinė liga, bulimija.

Jei persivalgote, nėra prasmės daryti valomųjų klizmų: be teisės organizuotas maitinimas jie neduos norimo efekto. Tai padės išvalyti žarnyną, bet ne kūną, šis metodas neapsaugo nuo riebalų nusėdimo. Galbūt vidurius laisvinančios tabletės susidoros su šia užduotimi, tačiau sukels ilgalaikį virškinimo sutrikimą, žarnyno mikrofloros pažeidimą.

Kaip apsisaugoti nuo persivalgymo

Žinant savo sugebėjimą persivalgyti, bet kokia puota turi prasidėti daržovių salotos. Taip pasisotinsite prieš patiekiant sunkesnį maistą. Paruoštas skrandis jau išskirs virškinimui reikalingus fermentus, o skaidulos pagerins virškinamojo trakto veiklą. Valgykite lėtai, kruopščiai kramtykite maistą.

Persivalgyti galima ne tik vakarėlyje, visai įmanoma pietums namuose, net vakare, nusprendus išgerti puodelį arbatos. Per daug skanus maistas ar mėgstami pyragai gali sukelti persivalgymą. Tai nereiškia, kad reikia gaminti neskaniai ar atsisakyti skanėsto. Pietus ir vakarienę užtenka gaminti vienu metu, kad vienos porcijos užtektų visiems. Žinoma, teks gaminti dažnai, bet figūra bus saugi. O mėgstamus pyragus turėtumėte pirkti po vieną, nekaupkite jų ateičiai, nes yra tikimybė, kad neatsispirsite ir suvalgysite visko.

Jei persivalgymas vyksta nuolat, turėtumėte stebėti save: kodėl taip atsitinka. Galbūt tai organizmo reakcija į stresą, įprotis nuolat ką nors kramtyti. Bet kokiu atveju reikia atsikratyti blogo įpročio. Tuo tarpu sunkius užkandžius pakeiskite kuo nors lengvesniu: daržovėmis, nesaldžiais vaisiais, jogurtais be užpildų, kefyru.

Ir, žinoma, negalima kaltinti savęs, juo labiau užsiimti savęs plakimu. Reikia mylėti save ir atleisti mažas silpnybes, pažadėdamas daugiau nepersivalgyti.