Kaip tinkamai organizuoti mamos mitybą po gimdymo. Dieta maitinančiai mamai pirmaisiais mėnesiais po gimdymo: kaip atkurti organizmo apsaugą

Iškart grįžus iš gimdymo namuose moteris bando prisitaikyti prie naujo gyvenimo kaip nauja mama. Ir tarp daugybės svarbių dalykų ji tikrai turėtų pakoreguoti savo mitybą. Po visko po gimdymo - tai yra klausimas, į kurį reikia atkreipti ypatingą dėmesį, nes jaunos motinos sveikimo laikotarpis ir patenkinama jos sveikatos būklė, ir aktyvus vystymasis jos kūdikis.

Iš esmės visos rekomendacijos dėl dietos po gimdymo yra pagrįstos tuo, ką jauna mama nori nustatyti. laktacija ir praktikuoti kūdikį. Taip pat yra tam tikrų skirtumų tarp gydytojų dėl rekomendacijų, kuriomis vadovaujasi tinkama mityba po gimdymo.

Leidžiami ir draudžiami produktai

Išsiskiria nemažai produktų ir patiekalų, kurių jauna mama neturėtų įtraukti į valgiaraštį pirmaisiais mėnesiais po kūdikio gimimo. Tai visų pirma labai stipri arbata, kava, rūkyti patiekalai, šokolado gaminiai, taip pat visi kepti ir labai sūrūs maisto produktai. Griežtai draudžiama gerti alkoholinius gėrimus – tiek stiprius, tiek nestiprius. Visi šie produktai yra draudžiami visą žindymo laiką. Pirmuosius šešis mėnesius po tokių draudimų laikymosi būtina būti ypač atsargiems.

Griežtesnė yra dieta po gimdymo pirmąjį mėnesį po gimdymo. Šiomis atsakingomis dienomis moteris neturėtų gerti pieno, nevalgyti kiaušinių, varškės, konservų. Jaunai mamai nerekomenduojama užkandžiauti kepiniais, sūriu, marinuotu, rūgštu maistu. Draudžiami žali vaisiai ir daržovės, visi patiekalai iš ankštinių augalų, kopūstų. Jūs negalite gerti sodos ir giros.

Pasibaigus pirmam mėnesiui maitinimas krūtimišie produktai palaipsniui įtraukiami į meniu. Tačiau nepaprastai svarbu palaipsniui priprasti prie kiekvieno naujo patiekalo ir produkto, tiriant kūdikio reakciją į motinos pieną.

Galų gale, visos aukščiau pateiktos mitybos rekomendacijos po gimdymo yra pagrįstos didele blogos reakcijos į tam tikrus produktus. Taip, gali būti apraiškų diatezė , vidurių užkietėjimas ir kiti virškinimo sutrikimai virškinimo trakto kūdikis dar tik prisitaiko prie visiško funkcionavimo. Tam tikra produktų grupė gali turėti jaudinantį poveikį trapiam žmogui nervų sistema mažas vaikas. Be to, kūdikiui gali tiesiog nepatikti pieno skonis, kuris keičiasi priklausomai nuo to, ką mama neseniai valgė.

Dietos po gimdymo ypač atidžiai reikėtų laikytis toms moterims, kurios įpratusios valgyti daug saldumynų. Kūdikio maitinimo laikotarpiu draudžiamus saldumynus ir šokoladus būtina pakeisti medumi, namine uogiene ir kai kurių rūšių džiovintais vaisiais. Tačiau net ir leidžiamus saldumynus reikia dozuoti griežtai: per didelis jų kiekis gali neigiamai paveikti mamos ir kūdikio būklę.

Kaip pasidaryti dietą po gimdymo

Meniu po gimdymo turėtų būti tie produktai ir patiekalai, kurie nesukelia neigiamos kūdikio reakcijos. Todėl pirmosiomis savaitėmis po gimdymo moteris turi sudaryti tokį valgiaraštį, kad jame dominuotų įvairūs kruopos, kuriuos reikia virti ant vandens ir be cukraus. Optimaliausias produktas ką tik pagamintai mamai – avižinių dribsnių košė. Pageidautina naudoti kiekvieną dieną dietinės sriubos pridedant dribsnių, virtų ir troškintų daržovių, liesos žuvies, mėsos, bulvių ir makaronų patiekalų. Rekomenduojama teikti pirmenybę jaunoms mamoms daržovių aliejus. Periodiškai galite valgyti kietą ir lydytą sūrį, valgyti šiek tiek riešutų.

Neleidžiama kopūstų dėti į sriubas, salotas ir kitus patiekalus. Tačiau maitinanti mama burokėlius gali vartoti beveik kiekvieną dieną, nes šioje daržovėje esančios medžiagos teigiamai veikia ką tik pagimdžiusios moters organizmą. Jokiu būdu negalima kepti daržovių: jos kepamos orkaitėje arba troškinamos vandenyje, įpylus augalinio aliejaus. Beje, kiekvieno valgio metu rekomenduojama valgyti daržoves: jos prisotina nusilpusį organizmą vitaminais. Panašiai paruošta žuvis ir mėsos patiekalai jaunai mamai. Tačiau šiuos gana patenkinamus maisto produktus leidžiama įtraukti tik į vieną paros norma maistas.

Ypatingą dėmesį reikėtų skirti sveikų, bet labai kaloringų riešutų vartojimui. Pakanka suvalgyti kelis riešutus per dieną, nes per didelė aistra bet kokios rūšies riešutams ilgainiui gali sukelti rinkinį ir netgi neigiamai paveikti kūdikio būklę.

Kai kurie specialistai pataria moterims pirmaisiais mėnesiais po kūdikio gimimo nevalgyti raudonų uogų ir vaisių. Motyvacija paprasta: jie gali sukelti alerginės reakcijos . Geriausia apsiriboti gamtos dovanomis žalia spalva. Tačiau vis tiek reikia pažymėti, kad kiti produktai gali sukelti alergines reakcijas kūdikiui. Todėl kiekviena mama, naudodama kokį nors naują produktą, visada turėtų būti budri ir stebėti menkiausius vaiko būklės pokyčius.

Specialistai teigia, kad norint palaikyti normalią laktaciją, moteris kasdien turėtų suvartoti papildomai 800 kalorijų. Gimdymo laikotarpiu kiekviena moteris priauga tam tikro svorio, dėl to dar 300 kilokalorijų kasdien skiriama motinos pieno gamybai organizme. Todėl optimali mityba maitinančioms motinoms bus po gimdymo, kurioje per dieną yra ne daugiau kaip 2700 kilokalorijų. Laikantis mažiau kalorijų turinčios dietos, galimas pieno gamybos sumažėjimas. Be to, jei jaunos motinos mityba yra prastai subalansuota, tai gali sukelti gedimą. Dėl to moteris neatlaikys streso, susijusio su kūdikio priežiūra.

Kadangi didžioji dalis motinos pieno yra vanduo, maitinančiai moteriai kasdien reikia išgerti iki trijų litrų skysčių. Tačiau maitinančios mamos rytas gali prasidėti nuo arbatos su pienu.

Dieta po cezario pjūvio

Jei moteris gimdė ne įprastą, o dieta po gimdymo skirsis nuo paprastos gimdančios moters mitybos tik pirmosiomis dienomis. IN Ši byla labai svarbu, kad būtų visiškai atkurtas žarnyno gebėjimas išsituštinti. Pirmą dieną po vaikelio gimimo gimdymo palatoje praleidžianti moteris gali gerti tik vandenį be dujų, į kurį leidžiama įpilti šiek tiek citrinos sulčių. Esmė ta, kad iš karto po cezario pjūvis moteris turi būti padėta ant lašintuvo. Todėl viskas, kas reikalinga organizmui maistinių medžiagų ji gauna į veną.

Antroji diena po operacijos skiriasi labiau įvairi mityba. Jei sveikimas vyksta gerai, tada moteris jau gali valgyti skystą košę, neriebų sultinį, bulvių košę.

Trečią dieną po cezario pjūvio galima suvalgyti baltos vištienos mėsos, virtos neriebios žuvies, gerti saldžios arbatos. Jei ketvirtą dieną po operacijos nėra komplikacijų, moteris jau gali valgyti visą maistą, kurį leidžiama žindančioms motinoms. Motinos pienas.

Svarbu, kad jauna mama, kuriai buvo atliktas cezario pjūvis, būtinai valgytų tuos patiekalus ir maistą, kuris skatina žarnyno motoriką: tai burokėlių, morkų, džiovintų slyvų salotos.

Atsigavimo laikotarpiu po operacijos turėtumėte valgyti dalimis, bent šešis kartus per dieną. Moteris nebegali apsiriboti gėrimu, vartodama silpną, šiek tiek saldintą arbatą, želė, erškėtuogių arbatą, džiovintų vaisių kompotą.

Moteris į sveikimą po cezario pjūvio turėtų žiūrėti ypač apgalvotai ir sąmoningai. Todėl jei ji pirmosiomis dienomis po operacijos nori valgyti tam tikrą produktą, geriausia jai pasitarti su gydytoju dėl jo įtraukimo į racioną. Vėlesnėmis dienomis svarbu nevalgyti maisto, kuris sukelia viduriavimą ir vidurių užkietėjimą.

dieta po gimdymo ir svorio metimas

Visiškai aišku, kad kiekviena moteris nori kuo greičiau sulieknėti ir grįžti į buvusias proporcijas. Daugeliui moterų po gimdymo lieka papildomi kilogramai. Tai būdinga gamtai, todėl reikėtų koreguoti suvartojamo maisto kiekį ir būtinai atlikti fizinius pratimus.

Ką tik iš gimdymo namų grįžusiai moteriai svarbu suteikti tiek pat gera mityba. Todėl šešias savaites po gimdymo griežta dieta draudžiama. Pasibaigus šiam laikotarpiui, su dieta galite elgtis kruopščiau. Tačiau apskritai jauna mama tiesiog neturėtų piktnaudžiauti kaloringu maistu ir viršyti rekomenduojamą kalorijų skaičių per dieną.

Žinoma, dietoje po gimdymo gali būti riebalų turinčių patiekalų. Tačiau tuo pačiu metu riebalų kiekis neturėtų viršyti ketvirtadalio viso dienos meniu kalorijų kiekio. Paprastai krūtimi maitinanti mama neturėtų suvartoti daugiau kaip 50 gramų grynų riebalų per dieną. Norėdami sužinoti, kiek riebalų suvartojame kasdien, turėtumėte žinoti, kad viename šaukšte augalinio aliejaus bus apie 10 g riebalų, o pieniško šokolado plytelėje – 70 g riebalų.

Ilgalaikio kūdikio žindymo procese moteris, kuri neviršija leistinos normos kalorijų ir nepiktnaudžiauja saldžiu ir riebiu maistu, palaipsniui atsikrato papildomų kilogramų dėl laktacijos proceso.

Būtini vitaminai ir mineralai

Tinkama mityba po gimdymo, be kita ko, turėtų kompensuoti maistinių medžiagų trūkumą moters organizme. Būtina papildyti atsargas kalcio netenkama kūdikio vaisiaus vystymosi metu. Todėl praėjus kelioms savaitėms po gimdymo į valgiaraštį jau galima palaipsniui įtraukti leidžiamus pieno produktus. Be to, daug kalcio turi apelsinai ir kopūstai, ypač brokoliai. Šiuos produktus iš karto po gimdymo gali vartoti mamos, kurios dėl tam tikrų priežasčių kūdikio nežindo. Tačiau žindančioms moterims su tokiais produktais geriau šiek tiek palaukti. Kartais gydytojai savo pacientėms, neseniai pagimdžiusioms vaiką, primygtinai pataria vartoti vaistus, kuriuose yra kalcio. Tačiau norint intensyviau įsisavinti šį elementą, patartina vartoti kalcio turinčias medžiagas. magnio , cinko Ir . Beje, šis vitaminas labai svarbus ne tik mamai, bet ir kūdikiui. Daug vitamino D yra žuvyje, kiaušiniuose ir pieno produktuose.

Idealiai sukurtos ir tobulos dietos jaunai mamai nėra: svarbu pasirinkti savo tinkami produktai ir sudaryti meniu. Todėl pagrindinė dietos po gimdymo taisyklė – vartoti išskirtinai Sveikas maistas, kuris padės greitai atstatyti jėgas, aktyviai prižiūrėti naujagimį ir grįžti į prenatalinę būseną.

Dieta po gimdymo svorio metimui yra labai svarbus etapas. Juk reikia pradėti sugrąžinti figūrą į normalią ir nepakenkti kūdikiui žindant.

Meniu pavyzdys

Dieta po gimdymo daro prielaidą, kad maitinsitės teisingai ir sveikai. Bet ką daryti pirmą savaitę po gimdymo. Mes siūlome jums pavyzdinį meniu.

• Diena 1: Geriau nieko nevalgyti. Jei esate labai alkanas, tuomet galite suvalgyti keletą krekerių ir grikių košė ant vandens.
• 2 diena: bet kokia košė (išskyrus kukurūzus), virta vandenyje.
• 3 diena: mėgstamiausia košė. Taip pat galite valgyti keptus obuolius ar bananus.
• 4 diena: viskas tas pats, bet pridėkite neriebios varškės ir šiek tiek sūrio.
• 5 diena: praplečiame praėjusios dienos meniu lengva sriuba.
• 6 diena: prie viso kito galite pridėti virtos žuvies.
• 7 diena: dabar galite mėsos.

Mitybos taisyklės

Dieta po gimdymo maitinant krūtimi apima daugelio taisyklių įgyvendinimą. Juk tai, ką vartos jauna mama, turės įtakos ir motinos pieno kokybei.

1. Tiesą sakant, viskas nėra taip baisu. Juk universalios dietos nėra. Kiekviena mama turi savo mikroflorą, imuninę sistemą ir alergines reakcijas. Todėl apsvarstykite savo individualius pageidavimus.
2. Reikia komponuoti individualus režimas mityba. O naujų produktų įvedimas turėtų būti vykdomas palaipsniui, atskirai vienas nuo kito. Tai daroma siekiant sekti kūdikio reakciją.
3. Taip pat yra draudžiamų maisto produktų . Žindymo laikotarpiu geriau juos pašalinti iš dietos:

• jūs negalite rūkyti (beje, rūkytos mėsos geriau atsisakyti kasdieniame gyvenime);
• dešros (ne geriausias variantas, tiek maitinimo laikotarpiu, tiek visai jūsų figūrai);
• kopūstai;
• Vynuogė;
• saldūs gazuoti gėrimai;
• galimi alergenai: medus, ikrai, egzotiški vaisiai ir daržovės ir kt.;
• agurkai ir pomidorai;
• raudoni vaisiai ir citrusiniai vaisiai.

Ka gali

dieta po gimdymo pirmą dieną gali sudaryti iš:

• grikių košė ant vandens (leidžiama įpilti nedidelį kiekį augalinio aliejaus);
• vakarykštė arba džiovinta duona;
• troškinta arba virta jautiena;
• kai kurios sūrio rūšys leidžiamos (tačiau aštrūs, sūrūs ir rūkyti sūriai neturėtų būti naudojami);
• Būtinai išgerkite bent 2 litrus gryno vandens.

Trečią dieną dieta labai išplėsta. Leidžiama:

• kepti vaisiai;
• daržovės (virtos arba garuose);
• pieno produktai;
• džiovintų vaisių gėrimai;
• grūdai iš viso grūdo dribsnių;
• lengvas, skystas.

Po savaitės Praplečiame savo meniu šiais produktais:

• virta žuvis;
• neriebūs mėsos sultiniai;
• švieži žali obuoliai.

Po trijų savaičių kūdikio fermentinė sistema praktiškai prisitvirtina prie naujo maisto. Žarnyno mikrofloros formavimosi etapas baigtas. Dėl šios priežasties leidžiama:

• virti grūdai, kaip sriubų dalis;
• vištienos kiaušiniai;
• sausi sausainiai;
• daržovės – burokėliai, žiediniai kopūstai, brokoliai;
• vaisių gėrimai.

Žinoma, kiekviena moteris siekia grožio. Tačiau svarbu suprasti, kad po gimdymo svarbus jūsų vaikas, o ne figūra. Todėl visų pirma verta apie tai pagalvoti. Nemėginkite numesti svorio patys ir rinkitės dietą. Galų gale, beveik visi jie turi kontraindikacijų. Būtinai pasitarkite su gydytoju. Linkime sveikatos jums ir jūsų vaikui.

- optimalus vaiko mitybos būdas. Visų pirma, tai yra motiniškos meilės apraiška, antra, tai idealus gerai virškinamas maisto produktas, turintis optimalų ir subalansuotą medžiagų kiekį vaikui, esant apsauginiams faktoriams ir biologiškai aktyvioms medžiagoms, padedantis sukurti. kliūtis nuo aplinkos poveikio.

Tuo pačiu reikia atsiminti, kad tinkama mityba krūtimi maitinanti mama po gimdymo yra raktas į kūdikio sveikatą. Svarbu laikytis sveika mityba. Viena vertus, tai įvairi, racionali ir subalansuota mityba, tai yra, joje turi būti visi kūdikiui būtini komponentai (baltymai, riebalai, angliavandeniai, geležis, kalcis, jodas, magnis, omega 3 Ir omega 6 ), ir, kita vertus, tai turėtų būti dietiniai patiekalai, paruošti atskirai maitinančiai mamai, išskyrus kepimą ir riebalus. Mityba turėtų būti pakankama, netgi padidintas kalorijų kiekis - pirmus 6 mėnesius yra 2700 kcal, vėlesniais mėnesiais šiek tiek mažiau - 2650 kcal.

Kodėl tinkama mityba tokia svarbi moterims? Mat su motinos pienu vaikas gauna visas maistines medžiagas. Baltymai yra svarbiausias maisto elementas organizmo vystymuisi ir jų moteris turėtų suvartoti 106-110 g. Dauguma(60%) yra gyvūniniai baltymai ir 40% augaliniai. Todėl labai svarbu valgyti mėsą, žuvį, pieno produktus, grūdus, riešutus ir daržoves. Tiesa, baltymų kiekis piene nepriklauso nuo moters suvartojamų baltymų kiekio, o riebalų, mineralinių mikroelementų ir vitaminų kiekis kaip tik susijęs su šių medžiagų kiekiu maiste. Visi reikalingų medžiagų iš motinos kūno patenka į pieną net tada, kai nepakankamas suvartojimas jų su maistu, tačiau slaugančios moters atsargos išsenka.

Magnis būtinas baltymų sintezės procesui ir fermentų susidarymui, jam esant kalcis pasisavinamas organizme. turtingas magnio kviečių sėlenos, sezamo, moliūgų ir saulėgrąžų sėklos. Kalcis būtinas kūdikio rachito profilaktikai, augimui ir skeleto formavimuisi. Pagrindinis kalcio šaltinis yra pienas, varškė, kefyras, jogurtas, kietieji sūriai. Bet jei vaikas alergiškas baltymams karvės pienas pieno produktai neįtraukiami į motinos racioną. Iš pradžių neįtraukiamas tik pienas ir stebima reakcija į fermentuotus pieno produktus ir varškę.

Žinoma, visi šie produktai į racioną turėtų būti įtraukti palaipsniui, nes be naudingų ir būtinų augimui ir vystymuisi maistinių medžiagų, vaikas su pienu gali gauti ir alergenų. Mamos mityba žindymo metu neturėtų apkrauti kūdikio imuninės sistemos ir sukelti pilvo pūtimą bei pilvo dieglius. Tai ypač svarbu per pirmuosius 2-3 mėnesius, kai yra procesas kūdikio virškinimo vystymasis. Šiuo atžvilgiu dieta turėtų būti palaipsniui plečiama ir nuo mažos iki didelės, atsižvelgiant į maistą.

Kokia turėtų būti maitinančių moterų mityba? Pirmas mėnuo turėtų būti griežta dieta, o vėliau - kruopštus naujų maisto produktų įtraukimas į dietą. Iki trijų mėnesių, kol vaikas linkęs į pilvo dieglius, turėtumėte ypač stebėti mitybą ir susilaikyti nuo sukeliančių maisto produktų. Diegliai paprastai prasideda 2-3 savaites ir baigiasi 3-6 mėnesius.

Pagrindinės maitinimo taisyklės kūdikis yra:

• Penki – šeši maitinimai per dieną mamai (3 pagrindiniai valgymai ir 2 užkandžiai). Valgymas geriau sutampa su maitinimu - labiausiai geriausias laikas Prieš 30 minučių.
• Virimo ir garų gaminimo būdai, riebaus ir kepto maisto atsisakymas.
• Draudžiama naudoti tik šviežiai paruoštą natūralų maistą, pusgaminius, gaminius su dažikliais ir konservantais, visų rūšių konservus.
• Daugelio pieno produktų, kurių sudėtyje yra kalcio, įvedimas.
• Valgyti liesą mėsą ir žuvį.
• Geriamojo režimo laikymasis - 1,5-1,6 litro per dieną (išgrynintas vanduo, stalo vanduo be dujų, kompotai, vaisių gėrimai). Skysčių suvartojimas yra vienas iš svarbius veiksnius užsitęsusi laktacija. 10 minučių prieš maitinimą išgerkite stiklinę vandens. Tuo pačiu metu neturėtumėte gerti skysčių, viršijančių normą, nes tai gali sukelti patinimą, įtempimą inkstams ir perteklinę pieno gamybą. laktostazė .
• Žindymo laikotarpiu neįtraukiami fermentaciją didinantys produktai (ankštiniai augalai, saldainiai, pyragaičiai, gira, juoda duona, bananai, vynuogės, saldūs obuoliai, marinuotos daržovės, Baltasis kopūstas, agurkai, gazuoti gėrimai, konditerijos gaminiai, saldūs varškėčiai, varškės pastos ir saldūs dribsniai).
• Apriboti naudojimą žalios daržovės ir vaisiai, nes tokia forma jie didina peristaltiką ir sukelia pilvo pūtimą. Dėl šios priežasties daržoves ir vaisius geriau kepti ar troškinti ir pradėti valgyti mažomis porcijomis, nes didelis skaičius ląsteliena gali sukelti laisvą vaiko išmatą ir pilvo pūtimą.
• Daržovės su stambia ląsteliena ir eteriniais aliejais, kurie yra stiprūs virškinimą stimuliuojantys aliejai (ridikėliai, ridikai, ropės, salierai, rūgštynės, grybai), neleidžiamos, vaikas gali sukelti pilvo pūtimą ir žarnyno dieglius.

Antro ar trečio mėnesio pabaigoje dieta jau gerokai plečiasi, tačiau reikia atidžiai 3-4 dienas iš eilės įvesti naujus maisto produktus ir stebėti kūdikio elgesį. Pirmą dieną galite suvalgyti nedidelį gabalėlį bet kokio produkto, o kitą dieną apžiūrėti vaiko odą ir stebėti bendrą jo būklę. Jei ant odos nėra bėrimų, paraudimų ar lupimo, šį produktą galite valgyti po truputį antrą dieną. daugiau ir vėl stebėkite reakciją. Trečią dieną vėl naudojamas tas pats produktas ir vertinama kūdikio būklė, jei viskas gerai, šį produktą galite palikti racione.

Toks ilgalaikis vartojimas yra būtinas, nes alerginė reakcija gali pasireikšti ne iš karto. Kitas naujas produktas išbandomas tokiu pat būdu. Maisto dienoraščio vedimas ir vaiko reakcijos į naujus maisto produktus stebėjimas padės tiksliai ir, svarbiausia, laiku nustatyti alergeninį veiksnį.

Maitinančios motinos dieta per mėnesį

Patogumui buvo sudaryta lentelė, kurioje pateikiami leidžiami ir draudžiami produktai.

Slaugos dieta, mėnesių lentelė atrodo taip:

Galbūt 1 mėnuo atrodys pats sunkiausias ne tik mitybos, bet ir prisitaikymo prie žindymo režimo bei naktinių pakilimų atžvilgiu. Nuo pirmųjų dienų teks atsisakyti šokolado, kavos, ledų ir kondensuoto pieno, saldumynų, kepinių ir konditerijos gaminių. Draudžiamos žalios daržovės, ankštiniai augalai ir keptas maistas. Turite išmokti gaminti dietinius patiekalus ir daugiau galvoti apie savo kūdikį, o ne apie priklausomybę nuo maisto ir norus. Svarbu stebėti gėrimo režimas. Nuo ketvirto skysčio kiekis yra 800-1000 ml.

Jei pienas ateina greitai ir jo yra daug, galite šiek tiek sumažinti skysčio tūrį. Nuo 10 dienos po gimdymo reikia įpilti 0,5 puodelio, iki mėnesio pabaigos padauginti iki 1,5-2 litrų. Visą šį laiką stebėkite krūties būklę: ji turi būti neskausminga ir minkšta.

Pirmąjį mėnesį maitinančios motinos dieta apima lengvą sriubą daržovių sultinyje arba silpną vištieną be kepimo. Tai gali būti grūdų ar daržovių sriubos. Neleidžiama naudoti barščių, kopūstų sriubos, sriubos, okroshka ir marinuotų agurkų, nes juose yra kopūstų ir agurkų. Pagrindiniai patiekalai dažniausiai yra košė arba troškintos daržovės su virtos vištienos gabalėliu, nes jautieną ir žuvį leidžiama valgyti vėliau. Nepamirškite, kad druskos reikėtų riboti, o visus patiekalus ruošti be prieskonių, todėl maistas pirmąjį mėnesį bus neskanus ir monotoniškas.

Dažniausiai prekių sąrašas gali išsiplėsti greičiau nei nurodyta lentelėje. Viskas priklauso nuo individualios naujagimio reakcijos į tam tikrus produktus. Ir pati mama gali nuspręsti, kaip maitintis, remdamasi kūdikio reakcijos stebėjimais. Ir kaip vaikas gali „pasiūlyti“ savo elgesį, žarnyno būklę ar atsisakymą maitinti, jei pieno skonis pasikeitė ir jam tai nepatiko. Tačiau galime tvirtai pasakyti, kad pirmuosius tris mėnesius negalite valgyti medaus, uogienės, šokolado, kiaušinių, raudonų vaisių ir daržovių, duonos gaminiai, riebus, rūgštus ir sūrus.

Tuo atveju, jei mama yra linkusi į alergiją, tikėtina, kad vaikas taip pat pasirodys padidėjęs jautrumas prie gaminių. Tokiais atvejais reikia atidžiau rūpintis mityba. Atsiradus alerginei reakcijai (skruostų paraudimas, kelių ir alkūnių odos sausumas ir lupimasis), produktą reikia išbraukti mėnesį, o po to pabandyti vėl įvesti, kad organizmas palaipsniui prisitaikytų prie šio alergeno. . Atkreipkite dėmesį, kad šokoladinis, riebus ir rūkyti produktai, konservai ir alkoholis išlieka draudžiami visą žindymo laikotarpį.

Apibendrinant, reikia pasakyti, kad žindančioms motinoms draudžiama organizuoti pasninko dienos, laikykitės mono dietos arba mažai kalorijų turinčios dietos. Tai pavojinga vaikui ir nėra būtina mamai. Šiuo metu pienui gaminti reikia apie 500 kcal, o jei valgysite teisingai ir galiausiai prijungsite fizinį aktyvumą, tada papildomi kilogramai išnyks.

Nepakankama motinos mityba gali lemti nepakankamą pieno tiekimą ir kūdikio mitybą. Tokiu atveju kūdikiui atsiranda alkanos išmatos – be reikalo vandeningos ir net artimos vandeniui konsistencija. Šio tipo išmatų sutrikimą gali lemti svorio dinamika – vaikas blogai priauga (mažiau nei 450 g per mėnesį, o per dvi savaites gimdamas nepriaugo svorio), atsiranda dehidratacijos požymių (nukritęs fontanelis), kūdikis yra mieguistas ir daug miega. Taip pat reikia atlikti šlapių vystyklų testą. Turėdamas pakankamai pieno, vaikas šlapinasi 10 kartų per dieną. Tokiu atveju sumažėja šlapinimasis, šlapimas tampa koncentruotas ir aštraus kvapo, o jo tūris mažas. Internete galite rasti šios nuotraukos nuotrauką patologinės išmatos. Vaiko išmatos formuojasi palaipsniui, nes reikia laiko, kol žarnynas prisipildo naudingų mikrobų. Paprastai tai įvyksta per mėnesį, kai kuriems tai užtrunka ilgiau.

Patvirtinti produktai

Naujagimio maitinimo krūtimi dieta apima:

• 2 klasės kvietinė duona (geriausia su sėlenomis), džiovykla, sausi sausainiai, nelabai saldūs biskvitai ir rudos duonos krekeriai.
• Įvairius grūdus (kukurūzus ir perlines kruopas atsargiai) taip pat galima virti įpylus 1/3 pieno, galima gaminti garų pudingus, varškės troškinius.
• Leidžiamos neriebios mėsos ir žuvies rūšys (jautiena, veršiena, triušiena, vištiena, polakis, lydekos, karšiai, žydrieji merlangai, menkės, jūrų lydekos, ešeriai). garų kotletai ir visas gabalas. Pirmenybę reikėtų teikti baltai paukštienai, o žuvį valgyti ne dažniau kaip 1-2 kartus per savaitę.
• Apima vegetariškas sriubas ir sriubas ant silpno (antrinio) mėsos sultinio. Pirmuosiuose patiekaluose gerai valgyti bulves, morkas, žiedinių kopūstų ir cukinijos. Į sriubas galima dėti kotletų, kukulių, virtos mėsos gabalėlių.
• Kaip vitaminų ir skaidulų šaltiniai, į racioną įtraukiama ne mažiau kaip 400 g virtų arba šviežių (jei vaikas gerai toleruoja) daržovių. Pirmenybė teikiama neutralioms daržovėms: morkoms, burokėliams, cukinijoms, moliūgams, moliūgams. Jie verdami, iš jų galima gaminti kotletus ar troškinius. Šviežias daržoves geriau naudoti žalias, o ryškiaspalves – termiškai apdorotas, naudoti į sriubas ar troškinius. Tačiau daržoves reikia pradėti valgyti nuo virtų ar troškintų.
• Vaisius rekomenduojama pradėti valgyti nuo obuolių, vėliau įvesti kitų rūšių, bet ne itin rūgštų. Vaisiai turi būti žalios arba baltos spalvos, galima gerti kūdikių sultis, vaikiškų vaisių tyreles, taip pat keptus obuolius ir kriaušes. Per dieną maitinanti mama turėtų suvalgyti 300 g vaisių ir uogų (kriaušių, obuolių, serbentų, agrastų, vyšnių) ir išgerti 200-300 ml sulčių (geriausia su minkštimu). Jie gali būti šviežiai paruošti arba konservuoti. Tokiu atveju reikia rinktis sultis iš serijos Kūdikių maistas. Galima valgyti keptus obuolius ir kriaušes, taip pat gerti iš jų kisielius ir kompotus. Džiovintuose vaisiuose gausu maistinių skaidulų, todėl slyvas ir džiovintus abrikosus galima dėti atsargiai, stebint vaiko išmatas.
• Jei kūdikis linkęs užkietėti viduriai, būtina valgyti džiovintus vaisius, taip pat peržiūrėti mamos mitybą ir iš dalies pakeisti gyvulinius riebalus augaliniais aliejais, taip pat įtraukti daugiau. maistinės skaidulos(daržovės, grūdai, vaisiai, duona grubus šlifavimas).
• Į dienos racioną turėtų būti 600-800 ml rauginto pieno produktų (acidofilų, natūralaus jogurto, kefyro, rūgpienio) ir varškės ar patiekalų iš jos. Pienas 200 ml ir grietinė leidžiama tik kaip priedas prie patiekalo. Geriau kaitalioti pieną ir pieno produktus. Jei kalbėsime apie šių produktų riebumą, optimalus yra 2,5%, o varškės - 5-9%. Nulinio riebumo produktai netinka krūtimi maitinančioms moterims.
• Iš konditerijos gaminių retai galite sau leisti meringues, vaisių marmeladą, zefyrus, zefyrus.
• Per dieną galite suvalgyti 25 g sviesto, 15 g daržovių (kukurūzų, saulėgrąžų, alyvuogių, sojų).
• Gėrimai yra beskoniai arbata (silpna juoda arba žalia), arbatos su mėtomis, raudonėliais, čiobreliais, retkarčiais silpna kava, negazuotas stalo vanduo, kompotai ir vaisių gėrimai.

Leidžiamų produktų lentelė

Visiškai arba iš dalies ribojami produktai

Maitinančios motinos dieta po gimdymo neapima:

• Labai alergizuojantis maistas, kurį sudaro: žuvis, jūros gėrybės (ypač krabai, krevetės), vėžiai, žuvies ikrai, kiaušiniai, grybai, riešutai (gali būti graikiniai riešutai), kava, šokoladas, medus, kakava, citrusiniai vaisiai, ryškiai raudoni ir oranžiniai vaisiai. Labai alergizuojantys maisto produktai yra žemės riešutai ir pomidorai.
• Produktai, kurie pagerina fermentaciją žarnyne, visiškai neįtraukiami (bet kokie ankštiniai augalai, stambios daržovės, nenugriebtas pienas, ruginė duona, produktai iš mielinė tešla, gira). Todėl ankštinių augalų sriubos, kopūstų sriuba ir barščiai neįtraukiami į racioną dėl kopūstų, marinuotų agurkų ir okroshkos, dėl šviežių ir marinuotų agurkų.
• Produktai su eteriniais aliejais (česnakai, salierai, svogūnai, česnakai, ridikai, ridikai, špinatai) ir citrusiniais vaisiais.
• Sotūs sultiniai, riebi mėsa, žuvis, paukštiena, marinatai, rūkyta mėsa, mėsa ir žuvies konservai, dešrelės, aštrūs patiekalai, prieskoniai.
• Visi atogrąžų vaisiai(išskyrus bananus).
• Produktai, kurių sudėtyje yra dažiklių ir konservantų.
• Nenaudoti nenugriebto pieno, fermentinių sūrių.
• Kepimo riebalai, kiauliena ir jautiena, margarinas.
• Draudžiama naudoti šokoladą, kreminius pyragus, gazuotus gėrimus, girą.
• Alkoholis ir mažai alkoholiniai gėrimai, energija.

Naujagimio maitinimo metu yra ribotas:

• Nenugriebtas pienas - leidžiamas kaip grūdų priedas, o grietinės patiekaluose yra tik nedidelis kiekis.
• Kepiniai iš aukščiausios kokybės miltų, makaronų ir manų kruopų.
• Cukrus.
• Konditerijos gaminiai, visokie saldumynai.
• Druska.

Draudžiamų produktų lentelė

* duomenys pateikiami 100 g produkto

Meniu (maitinimo režimas)

Mityba, pradedant nuo antrojo mėnesio, yra įvairesnė, nes jau yra jautiena, vištiena, žuvis ir triušiena, taip pat plečiamas javų sąrašas. Daržovės dar troškinamos arba verdamos. Žemiau yra meniu pavyzdys.

Įvyko stebuklas! Jūs turite kūdikį. Būtent šiuo laikotarpiu labai svarbu pirmaisiais mėnesiais po gimdymo laikytis maitinančios motinos dietos.

Švelni dieta maitinančioms motinoms

Jaunoms mamoms labai svarbu prisiminti pagrindinius patarimus, kurie atkurs jūsų kūną ir palankiai paveiks jūsų kūdikio sveikatą:

1. Pačiomis pirmosiomis dienomis pogimdyvinis laikotarpis moteris turėtų valgyti palaipsniui ir mažais kiekiais, kad pasveiktų bendra būklė organizmas.
2. Būtina prisiminti apie žindymą – pienas turi būti naudingas kūdikiui.

Ką pašalinti iš dietos

• alergiją sukeliantys maisto produktai (citrusiniai vaisiai, šokoladas ar ryškiai raudonos uogos),
• kai kurios daržovės (česnakai, pomidorai),
• aštrus maistas (racione neturėtų būti majonezo, gazuotų gėrimų, kečupo, prieskonių, lydytas sūris, kondensuotas pienas),
• chemijos maisto pramonės produktai (rūkyti produktai ar dažikliai, konservantai, dirbtiniai saldikliai, kvapiosios medžiagos).

Maistas pogimdyminiu laikotarpiu

Dieta po gimdymo apima maistą, kuris turėtų būti virtas: keptas, virtas ar troškintas maistas. Geriau susilaikyti nuo kepto maisto.

Geriausia mityba naujai motinai turėtų apimti:

1. Įsitikinkite, kad jūsų racione yra daug geležies turinčių maisto produktų.
2. Tai gali būti jautiena arba obuoliai, patys prieinamiausi maisto produktai.
3. Vitaminas C svarbus mamai ir kūdikiui.
4. Iš turimų produktų juose gausu burokėlių, bulvių; gerti laukinių rožių nuovirą.
5. Folio rūgštis, esanti špinatuose, rupių miltų duonoje ar salieruose, bus naudinga.

Po gimdymo dauguma moterų žindo savo kūdikius. Viskas, ką valgo mama, per pieną patenka į kūdikį. Be to, pogimdyminės dietos dieta gelbsti moterį nuo žarnyno disfunkcijos. Maistas yra kaloringas, nealergizuojantis, lengvai pasisavinamas mamos ir vaiko organizmo.

Tris savaites maitinanti motina turėtų laikytis dietos po gimdymo, naudodama pirmiau minėtus produktus.

Apytikslė dieta

• košė ant vandens (su minimaliu druskos kiekiu),
• patiekalai iš keptos varškės, į kuriuos leidžiama įdėti šiek tiek riešutų ar razinų;
• daržovių salotos ir sriubos,
• virta aviena arba jautiena, triušiena.

Po 7 dienų galite palaipsniui valgyti jūros žuvis su minimalia riebalų sudėtimi, kalakutiena.

Po trijų savaičių dietos po gimdymo mama gali atsargiai ir lėtai įtraukti į racioną įvairų maistą. Pradėkite nuo neutraliausio: putpelių kiaušiniai arba ruginė duona.

Atidžiai stebėkite kūdikio būklę po maitinimo: jei atsiranda alerginių odos reakcijų (pvz., išbėrimas ar paraudimas) arba skrandžio spazmai, pašalinkite produktą, kuris gali duoti panašų rezultatą. Tarpas tarp naujo maisto įvedimo turėtų būti 2 dienos.

Valgykite sezoninius vaisius ir daržoves. Rinkitės blyškios spalvos vaisius ir prieš valgydami nuimkite nuo jų žievelę.

Dieta po gimdymo svorio metimui

Jei nėštumo metu priaugote antsvorio, dieta padės pagerinti organizmo būklę nepakenkiant kūdikiui ir nepažeidžiant laktacijos režimo. Moteriai geriau valgyti mažomis porcijomis ir dažnai, jokiu būdu nebadauti ir nepersivalgyti. Maitinimas turėtų būti keturis kartus per dieną, bet ne daugiau kaip 6 kartus. Nevalgyk naktį!

Dietos po gimdymo rezultatai priklauso nuo nėštumo metu priaugto svorio. Tai lengva atlikti, nes dieta neturi griežto grafiko ir mitybos sistemos.

Pasibaigus laktacijos laikotarpiui, mama gali lengvai išeiti iš dietos ir gerokai paįvairinti mitybą.

Susilaikykite nuo sporto salės

Kalbant apie fizinį aktyvumą, nepersistenkite: atlikite paprastus rytinius pratimus. Pasivaikščiojimas su kūdikiu bus naudingas ir jums, teigiamas rezultatas atsineškite tempimo pratimų.

Susilaikykite nuo ėjimo į sporto salė dietos po gimdymo metu. Svarbu laikytis tinkama rutina dienos, pakankamai išsimiegokite – miegas turėtų trukti iki 9 valandų.

Nekelkite sau užduoties numesti svorio akimirksniu – jūsų kūnas patyrė rimtą hormonų sukrėtimą ir vaisingumo procesą. Dabar jums tiesiog reikia dietos maitinančiai motinai pirmaisiais mėnesiais po gimdymo. Pagrindinių taisyklių laikymasis bus naudingas ne tik jums, bet ir jūsų vaikui, kuris su pienu gaus tik naudingus vitaminus. Jūsų svoris mažės palaipsniui, o medžiagų apykaitos procesai organizme normalizuosis lėtai, bet su išskirtinai teigiamu rezultatu.

Vaiko pasirodymas namuose visada yra laimė ir džiaugsmas, ypač ką tik gimusiai mamai. Tačiau po pirmojo malonaus vargo ir pasivaikščiojimų moteris ima kreipti dėmesį, kokie pokyčiai įvyko jos figūroje. Čia nėra toli pogimdyminė depresija streso, problemų ir atsiradusių raukšlių, strijų, celiulito fone.

Daugelis merginų skuba laikytis pačios pirmosios griežtos dietos, kad greitai numestų priaugtus 5-15 papildomų kilogramų ir sugrįžtų į jaunatvišką figūrą. Tačiau jokiu būdu neturėtumėte to daryti, nes dabar esate ne tik flirtuojanti mergina, bet ir mama, atsakinga už vaiko gerovę. Žinoma, jei jau nebežindote kūdikio, tuomet rankos būna labiau atrištos, galima rinktis bet kokią jums patinkančią dietą. Tačiau čia reikia prisiminti ir tai, kad po nėštumo ir gimdymo organizmas ištvėrė daug regėjimo, hormonų ir. struktūrinius pokyčius, todėl greitos, nesubalansuotos ir griežtos dietos gali labai pakenkti jūsų sveikatai ir netgi atsigauti (priaugti porą papildomų kilogramų ir susirgti gastritu).

Šiame straipsnyje pristatysime profesionalias medicinines dietas, kurios leidžia palaipsniui, bet visiškai sulieknėti tiek maitinančioms, tiek nemaitinančioms mamoms.

Pakalbėkime apie maitinančių moterų mitybą. Jų mityba turėtų būti sudaryta taip, kad meniu būtų pilnas sočiųjų, maistingų, sveikų ir natūralūs produktai jokių chemikalų ir pramoninis perdirbimas. Be to, dieta iš pirmo žvilgsnio gali pasirodyti nepakankamai ribojanti, tačiau reikia atminti, kad tinkamas ir reguliarus žindymas leidžia ir taip prarasti nemažą kalorijų kiekį.

Nebežindančių moterų meniu gali būti nekaloringas, bet vis tiek sveikas ir sveikas, kad nesukeltų nemalonių pasekmių. Taip pat mamos gali pradėti griebtis fizinio aktyvumo – rytinės mankštos, jogos, rytinių kelių valandų pasivaikščiojimų su vežimėliu, lengvo kūno rengybos stepėse ir kt.

• pradeda veikti dažno ir dalinio valgymo mažomis porcijomis sistema (4-5 užkandžiai standartinės lėkštės dydžio);
• į dienos racioną turėtų būti įtrauktas gyvulinis maistas (liesa žuvis, mėsa, paukštiena, subproduktai);
• rekomenduojama laikytis gėrimo režimo ir suvartoti 1,5-2 litrus naudingo skysčio per dieną;
• rekomenduojamas saikingas fizinis aktyvumas, sportas, šokiai, plaukimas, bėgimas, joga, dalyvavimas dinamiškuose žaidimuose;
• dietos metu draudžiama badauti, taip pat persivalgyti, taip pat reikėtų pamiršti šventines vaišes ir nuoširdų susibūrimą vakarėlyje;
• draudžiama valgyti naktį, paskutinis valgis yra 3 valandos prieš miegą, o prieš miegą galite išgerti stiklinę sulčių arba rūgštaus pieno gėrimo;
• kad ir kokia būtų subalansuota ir racionali mityba, būtinai vartokite multivitaminų ir mineraliniai kompleksai, būtini maisto komponentai, antioksidantai;
• visi produktai turi būti virti minimaliai termiškai apdorojant (troškinti, virti, virti), o geriau iš viso vartoti šviežius;
• į produktus galima dėti nekaloringų nerūgščių užpilų: neriebios grietinės ir jogurto, augalinio aliejaus, skiesto obuolių ir vyno acto;
• dietoje turi būti pakankamai vitaminų ir baltymų maisto produktų.

Papildomi reikalavimai krūtimi maitinančioms moterims:

• turėtų visiškai susilaikyti rūgštus maistas(citrusai ir kiti vaisiai, actas), keptas ir riebus maistas, riebūs padažai ir aliejai, alkoholis, rūkyta mėsa ir šokolado gaminiai;
• sotesnė ir subalansuota mityba, nes badavimas gali išprovokuoti laktacijos sumažėjimą arba visišką jos nutraukimą;
• maitinančios motinos meniu turi būti pieno ir rūgpienio produktai, gyvūnai ir augaliniai baltymai, sriubos, riešutai ir sėklos, virtos daržovės, kepti ir džiovinti vaisiai;
• fizinis aktyvumas turėtų būti sumažintas iki minimumo: pasivaikščiojimai, lengvi rytiniai pratimai, trumpi jogos užsiėmimai, tačiau draudžiama dėvėti svarmenis;
• pirmąją žindymo savaitę iš raciono reikia pašalinti šviežias daržoves ir vaisius (tik termiškai apdorotus), bet kokius kopūstus ir ankštinius augalus, marinuotą ir marinuotą maistą, marinuotus agurkus, konservus, pyragus ir duoną, vištienos kiaušinius. Visa tai būtina norint išvengti kūdikio pilvo pūtimo, viduriavimo ar vidurių užkietėjimo, taip pat alergijos tam tikriems maisto produktams diatezės, paraudimo ir kt.

Pagrindiniai dietos po gimdymo privalumai:

• galimybė numesti svorio be pasekmių kūnui ir sveikatai, įskaitant laktaciją;
• dietos efektyvumas - iki 5 papildomų svarų per mėnesį netekimas;
• dietos trukmei nėra jokių apribojimų, galite jos laikytis tiksliai tiek, kiek to reikalauja situacija ir jūsų lūkesčiai;
• pagimdžiusios moters mityba yra subalansuota, soti ir skani, todėl galėsite iš karto gaminti maistą visai šeimai;
• visi dietiniai produktai yra prieinami rinkoje, jų paruošimas nereikalauja daug laiko ir pastangų;
• dieta dera su saikingai fizinė veikla ir neprovokuoja raumenų masės išsekimo;
• nelydimas atsimuša atgal ir sveikatos problemos;
• praktiškai neturi trūkumų ir kontraindikacijų;
• nereikia skaičiuoti kalorijų, tirti kokybinę maisto sudėtį, sverti porcijų;
• dieta pagerės išvaizda, padaryti plaukus šilkinius, nagus tvirtus, o odą spindinčią ir elastingą;
• normalizuojasi medžiagų apykaita ir vandens-druskos balansas;
• stiprinamas tiek maitinančios motinos, tiek vaiko imunitetas;
• padeda sumažinti skrandžio tūrį, todėl valgysite labai mažomis porcijomis;
• ugdo sveikos mitybos įpročius: trupmeninę ir dažni valgiai, naktinio rijimo trūkumas, gausus gėrimas išskirtinai sveikų ir natūralių produktų pasirinkimas.

Produktų rinkinys dietai po gimdymo, meniu pavyzdžiai maitinančioms ir nemaitinančioms motinoms

Kaip jau minėjome, moterų valgiaraštis po gimdymo turėtų būti maistingas, sveikas, natūralus ir, žinoma, skanus maistas. Tiesa, kai kurios jų netinka maitinančioms mamoms. Pažvelkime atidžiau, iš kokių produktų turėtų būti sudarytas meniu po gimdymo:

• grūdai ir grūdai (rudieji ryžiai, grikiai, avižiniai dribsniai, miežiai, miežiai ir kviečių košė, ribotas manų kruopos);
• viso grūdo duona skrudinta duona ir skrebučiai (sėlenos, ruginės) - ne daugiau kaip 2 vnt. per dieną;
• daržovės ir daržo žalumynai, grybai (atminkite išimtis maitinančioms motinoms);
• ankštiniai augalai, lęšiai, žirniai, kukurūzai (maitinančios moterys neįtraukia pirmųjų savaičių);
• sojos produktai;
• vaisiai ir uogos, džiovinti vaisiai (nėščiosioms tik saldžiarūgščiai);
• augaliniai aliejai (alyvuogių, sezamų, sėmenų);
• riešutai, sėklos, sėklos (ne daugiau kaip sauja per dieną);
• pieno ir rūgpienio produktai, kurių riebumas yra minimalus;
• raudona mėsa (veršiena, ėriena, nutrija, triušiena, liesa kiauliena);
• paukštiena (putpelės, kalakutiena, vištiena) be odos;
• subproduktai (laktacijai skirti kiaušiniai);
• žuvis (geriausia liesos jūros) ir jūros gėrybės;
• bet kokios neriebios sriubos;
• natūralūs saldumynai (zefyras, uogienė, medus, marmeladas, meringue, želė), bet naminiai pyragaičiai ir šokoladas yra labai ribotas;
• sveiki gėrimai (žolelių ir žaliosios arbatos, imbiero gėrimas, erškėtuogių sultinys, natūrali kava ir kakava, daržovių ir vaisių sultys, nektarai, uogų kokteiliai ir vaisių gėrimai, kompotai, uzvaras, mineralinis nesūdytas vanduo).

Dietos laikotarpiu, mėnesį, du ar daugiau, turėtumėte atsisakyti perdirbto maisto, greito maisto, greito maisto iš maišelių, užkandžių, rūkytos mėsos, riebaus ir kepto maisto. Taip pat iš raciono pašaliname konservus, marinatus, pramoninius padažus ir užpilus, majonezą. Ribotas konditerijos gaminių, sočiųjų kepinių, makaronų, sausainių, druskos ir cukraus naudojimas gryna forma, nes visa tai labai sulėtina svorio metimo procesą. Ir, žinoma, ne alkoholiniai gėrimai, energetiniai gėrimai, saldi soda, taip pat supakuotos sultys, kava ir kiti gėrimai iš pagaliukų.

Mes pereiname tiesiai prie svorio metimo po gimdymo galimybių.

Dietos svorio metimo programa maitinančioms motinoms. Jis skirtas daugiau ilgas laikas, apima tik mamai ir kūdikiui naudingus produktus, kuriuose mažai alergizuojančių ingredientų. Programa numatyta 6 savaitėms, po kurios galite šiek tiek pakoreguoti mitybą (padaryti ją sotesnę ar mažiau kaloringą), priklausomai nuo rezultatų ir lūkesčių.

Žemiau pateikiami kiekvienos konkrečios savaitės dietų pavyzdžiai. Sutelkdami dėmesį į nurodytus kiekius ir komponentus (angliavandenius, baltymus, lipidus), galite susikurti savo mitybą iš leidžiamų maisto produktų, kad maistas būtų įvairesnis ir įdomesnis.

Pirma savaitė.
Į pusryčius įeina ant vandens garuose virtos grikių košės, 1 skrebutis su plonas sluoksnis kreminės arba alyvuogių aliejus, Žalioji arbata.
Užkandis – natūralus nesaldintas jogurtas plius 3 šaukštai sėlenų.
Pietums valgome daržovių sriubą, moliūgų tyrę ir neriebioje grietinėje troškintą veršieną. Geriame obuolių sultis.
Užkandis – riešutų (lazdyno riešutų, migdolų, anakardžių, graikinių riešutų) derliaus nuėmimas su arbata.
Vakarienę sudaro daržovių troškinys (morkos, cukinijos, Paprika, pomidorai). Desertui dedama stiklinė neriebaus pieno su jausliu.

Antra savaitė.
Pusryčius sudaro 1 virtas kiaušinis, 2 kepti obuoliai ir porcijos avižinių dribsnių ant vandens. Geriame viską žolelių nuoviras.
Užkandis – skrebučiai su sėlenomis su plonu kietojo sūrio griežinėliu. Geriame persikų nektarą.
Pietums yra bulvių košė, cukinijos, salierai ir pomidorų sriuba. Taip pat suvalgome nedidelę porciją virtų rudųjų ryžių su garuose keptu žuvies kukuliu.
Užkandis – varškės užkepėlė su uogomis, stiklinė kefyro.
Vakarienei verdame keptas daržoves su vištienos filė gabaliukais. Suvalgome 1 kriaušę ir viską geriame su imbieriniu gėrimu.

Trečia savaitė.
Pusryčiams įeina vandenyje virtas muslis su džiovintais vaisiais, ruginis skrebučiai su filė gabalėliu. Viską geriame su natūralia kakava.
Užkandis - 2 keptos kriaušės.
Pietums vištienos sriuba su daržovėmis, keptos žuvies porcija. Nuplauti morkų ir burokėlių sultimis.
Užkandis – neriebaus sūrio, virtų kiaušinių ir morkų salotos.
Į vakarienę įeina porcija varškės su bananu ir medumi. Viską geriame su bifidoku.

Ketvirta ir penkta savaitės.
Į kainą įskaičiuoti pusryčiai ryžių košė su razinomis ir šafranu, gabalas varškės troškinys su vaisiais. Visi geriame arbatą.
Užkandis – sėlenų skrebučiai su sūriu, stiklinė fermentuoto kepto pieno.
Pietūs susideda iš makaronų sriubos jautienos sultinys. Taip pat dedamos jūros gėrybių salotos (neriebi žuvis, midijos, kalmarai, rudadumbliai, virtos morkos, liesa grietinė).
Užkandis – stiklinė natūralios kakavos ir 2 zefyrai.
Vakarienę sudaro garuose virtos daržovės su virta veršiena, 1 šviežias agurkas ir pomidoras. Viską geriame su žolelių nuoviru.

Šešta savaitė.
Pusryčius sudaro bet kokia košė ant vandens, 1 virtas kiaušinis, arbata ar kava.
Užkandis - 1 šviežias obuolys ir stiklinė bifidoko.
Pietums yra žuvies sriuba, kepta žuvis ir ruginiai skrebučiai. Geriame uogų kokteilius.
Užkandis – salotos iš virtų morkų, burokėlių ir graikiniai riešutai.
Vakarienė apima garuose ruoštus ruduosius ryžius su vištienos filė ir daržovės (ne daugiau 250 g). Nuplauti šilto pieno su medumi.

Kaip minėjome, dietinės mitybos galima laikytis tol, kol bus pasiekti tikslai. Bet svarbi sąlyga maitinančiai motinai tai išlieka gyvulinių baltymų (mėsos, paukštienos, žuvies, jūros gėrybių, subproduktų), taip pat rūgpienio ir pieno gėrimų įtraukimas į kasdienę mitybą. Šviežios daržovės o vaisius reikia vartoti atsargiai, nes jie gali neigiamai paveikti kūdikio virškinamąjį traktą.

Dieta po gimdymo krūtimi nemaitinančioms moterims.Ši dieta yra mažiau kaloringa ir gali apimti maisto produktus, kurie nerekomenduojami žindymo laikotarpiu. Jis taip pat trumpesnis, nes svorio metimo rezultatas yra labiau pastebimas. Be to, reguliarus (jei įmanoma) sportas yra naudingas medžiagų apykaitai ir apskritai svorio metimui. Laikydamiesi tokios dietos mėnesį galite numesti iki 7 papildomų kilogramų.

1 meniu parinktis:
Pusryčiams patiekiama avižinė košė su tarkuotu obuoliu, pagardinta pienu. Taip pat įdėkite 1 vištienos kiaušinį ir žaliąją nesaldintą arbatą su citrina.
Užkandis – graikiškos salotos, vištienos makaronų sriuba (200 g) ir viso grūdo skrebučiai. Gerkite greipfrutų sultis.
Užkandis – pora griežinėlių ananaso, 100 g fermentuoto kepto pieno.
Vakarienė – garuose troškintos daržovės su žuvimi arba vištiena. Želė desertui. Geriame imbierą.

2 meniu parinktis:
Pusryčius sudaro daržovių tyrė (daržoves sumalkite trintuvu), sėlenų skrebučiai su vištienos filė griežinėliu. Viską geriame su bifidoku.
Pietūs susideda iš plikytų rudųjų ryžių su jūros gėrybėmis. Taip pat po alyvuogių aliejumi padėkite kelių rūšių kopūstų salotas su daržo žalumynais. Geriame citrusinių vaisių sultis.
Užkandis – stiklinė nesaldaus naminio jogurto su uogomis ir musliu (2 šaukštai).
Į vakarienę įeina daržovių troškinys su vištienos filė. Taip pat įdėkite persikų ar kriaušių ir žolelių arbatos.

Nedvejodami pakeiskite šias meniu parinktis, kad sukurtumėte savo nekaloringą, bet maistingų dietą. Nepamirškite gerti daug vandens, kad palaikytumėte medžiagų apykaitą.

Kaip atsisakyti dietos po gimdymo

Visos tokios dietos yra labai sveikos, subalansuotos ir maistingos, todėl tokios dietos galite laikytis bent visą gyvenimą – blogiau nebus. Laikui bėgant svoris stabilizuosis iki sveiko lygio ir nustos kristi, todėl galėsite tiesiog valgyti. Sveikas maistas be matomų pokyčių.

Jei pavargote nuo tokios dietos, norite pasimėgauti šašlykais, makaronais ir mėsainiais, tuomet tokį maistą į valgiaraštį teks įvesti palaipsniui.

Galite pradėti didindami kiekvieno valgio kalorijų kiekį, kol pasieksite jums reikalingą komforto lygį. Visų pirma, į racioną įtraukite dar daugiau daržovių ir vaisių bet kokia forma, pieno produktų ir mėsos, viso grūdo grūdų ir tų pačių pyragaičių. Tada kiekvieną dieną galima pridėti po vieną naują produktą, pavyzdžiui: pirmą dieną – makaronai, antrą – šokoladą, trečią – gabalėlį šarlotės, ketvirtą – taurę stalo vyno ir t.t.

Svarbu laiku sustoti ir pasirinkti optimalų meniu, kad svoris išlaikytų reikiamą lygį, nes numesti kilogramai gali palaipsniui sugrįžti. Išmokite iš naujo valgyti „už vieną“!

Taip pat nepamirškite apie intensyvų sportą, apsilankymą pirtyse ir pirtyse, koncertavimą kontrastiniai dušai ir rankinis probleminių vietų masažas. Deja, nuo strijų, suglebimo ir suglebimo neišgelbės mityba. Būtinai sportuokite ir naudokite kosmetiką odos būklei koreguoti.

Nepamirškite apie gėrimo režimą, kurio reikia norint išlaikyti normalų svorį. Manoma, kad per dieną reikia suvartoti ne mažiau kaip 1,5 litro naudingo skysčio.

Dietos po gimdymo trūkumai ir kontraindikacijos

Iš dietos minusų galima įvardinti tik mažą efektyvumą, nes per mėnesį dietos numesite ne daugiau kaip 5 kg. antsvorio. Kita vertus, tai bus labai naudinga jūsų organizmui ir nesukels papildomo streso, o maistas tokiems rezultatams yra gana patogus ir sotus.

Kitas trūkumas – į racioną įtraukiamas pakankamas kiekis brangių produktų, ypač ne sezono metu (vaisiai, uogos, daržovės), taip pat mėsos ir pieno produktai. Žinoma, daug pigiau būtų valgyti perlines kruopas ar makaronus su malta mėsa, nuplauta nebrangia juodąja arbata. Tačiau nuo tokio maisto ne tik nenumesite svorio, bet ir priaugsite svorio. O kai žindote, pamirškite apie tai net pagalvoti biudžetinis maistas, po visko sveikata svarbiau vaikeli!

Dieta taip pat turi minimalių kontraindikacijų - gydytojai patvirtina ir rekomenduoja straipsnyje nurodytas svorio metimo galimybes po gimdymo. Iš kontraindikacijų galima išskirti:

• rimta liga vidines sistemas organizmas (širdies ir kraujagyslių, nervų, endokrininės, urogenitalinės, virškinimo sistemos);
• alergija rekomenduojamiems produktams;
• medžiagų apykaitos sutrikimai;
• susilpnėjęs imunitetas;
• sunkus gimdymas ir specialūs gydytojo receptai;
• neseniai sirgusios ligos, operacijos;
• aktyvių uždegiminių ir infekcinių procesų buvimas;
• psichologiniai sutrikimai (bulimija, anoreksija);
• diabeto buvimas;
• padidėjęs cholesterolio kiekis.