Kava, arbata, sriuba, soda – ar tai vanduo? Mokslininkai pasakė, koks yra vandens suvartojimas per dieną.

Daugelis žmonių stebisi, kodėl arbata nelaikoma vandeniu. Taip pat atrodo, kad tai skystis. Skystis yra ir arbata, ir kava. Tačiau kūnas juos suvokia kaip maistą. Daugelis žmonių sumažina vandens suvartojimą, pakeisdami jį kitais gėrimais. Rezultatas gali būti organizmo dehidratacija, todėl tai būtina.

Vanduo organizme

Prieš kalbėdami apie vandens naudą organizmui, pateikime statistiką, kiek vandens yra žmogaus organizme:

Smegenys - 95%;
Plaučiai - 90%;
Kraujas - 82%;
Kaulai - 25%;
Raumenys – 70 %;
Riebalai - 10-20%.

Skystis dalyvauja visuose organizme vykstančiuose procesuose. Jis gerina virškinimą kenksmingų medžiagų ir atlieka bendrą detoksikaciją. Taip pat vandens dėka išlaikomas odos tonas.

Vandens nauda organizmui

Vandenį gerti būtina, jis duoda daug naudos organizmui. Tarp naudingų vandens savybių:

Tik vanduo gali būti laikomas vandeniu. Būtent ji užkerta kelią kūno dehidratacijai, prisotindama jį reikiama drėgme. o kiti gėrimai pasižymi diuretikų poveikiu, todėl greitai pasišalina ir nesuteikia pakankamai drėgmės.
Vanduo padeda kovoti antsvorio. Pirmoji priežastis yra ta, kad jis neturi tiek kalorijų, kiek maistingi gėrimai, kuriais dažnai jį pakeičiame. Antra priežastis – vanduo slopina apetitą. Trečia priežastis – vanduo turi dekongestantinį poveikį, o kai tinimas mažėja, sumažėja ir svoris. Todėl lieknėjantiems patariama gerti vandenį, o ne arbatą dideliais kiekiais.
Geriant pakankamai vandens, pagerėja širdies veikla. Žmonėms, kurie išgeria 6 stiklines vandens per dieną, priepuolių tikimybė yra mažesnė. Taigi išgerkite bent 3 stiklines per dieną.
Vanduo suteikia energijos. Net tada, kai organizmas dehidratuojamas vos 1-2 proc., žmogus pradeda jausti nuovargį. Jei esate ištroškęs, gerkite vandenį – tai vienas iš dehidratacijos požymių. Vanduo suteiks jums daug energijos, žvalumo ir jėgų.
Vanduo padeda kovoti su galvos skausmais. Galvos skausmas yra vienas iš dehidratacijos požymių. Kartais pakanka gerti vandenį galvos skausmas praėjo. Nors gali būti ir kitų priežasčių.
Vanduo gerina odos būklę. Jei geriate daug vandens, oda tampa skaistesnė. Pastebėsite skirtumą, jei įprasite išgerti 3–6 stiklines per dieną. Nė vienas kosmetikos priemonės nepadės, jei negersi pakankamai vandens.
Vanduo padeda tinkamai virškinti. Žmogaus virškinimo sistemai reikia daug vandens normalus funkcionavimas. Vanduo gali daug padėti kovoti padidėjęs rūgštingumas skrandis. Tai taip pat skatina greitesnį maisto įsisavinimą. O dehidratacija gali sukelti vidurių užkietėjimą.
Vanduo valo organizmą. Vanduo pašalina toksinus ir įvairias kenksmingas medžiagas. Daugumašlakai koncentruojasi tarpląsteliniame skystyje. Jei geriate šiek tiek šarminį vandenį, kurio ORP yra neigiamas, toksinai išsivalo.
Vanduo prisideda prie sportinių rezultatų. Dehidratacija yra nuovargis. Todėl tai trukdo normaliai mankštintis. Dėl nuovargio negalite susidoroti su apkrovomis, dėl kurių galite susižaloti. Prieš pradėdami treniruotę išgerkite porą stiklinių šiek tiek šarminio vandens, kad pasikrautumėte energijos sportui.

Kiek vandens gerti

Pasikliauti tik troškuliu, kai klausiate savęs, kiek vandens jums reikia, neverta. Troškulys ateina kartu su dehidratacija. Jei geriate daug vandens, šio proceso galima išvengti.

Turite gerti pakankamai, kad kompensuotumėte natūralių skysčių praradimą.

Priežastis tokia: skrandis turi gaminti pakankamai rūgšties, kad suvirškintų visus gautus baltymus ir pasisavintų mineralus. Valgant suvartojus per daug skysčių, skrandis negalės tinkamai dirbti, todėl padidės energijos sąnaudos ir sutriks virškinimo procesas. Geriausia gerti 30 minučių prieš valgį arba po jo. Taip pat tarp valgymų reikia išgerti 250 ml vandens.

Karštas oras;
Užsikimšimas kambaryje;
Sportinė veikla;
Vartojimas didelis skaičius saldainiai ir kava.

Pagrindinį vandens kiekį rekomenduojama suvartoti iki 15 valandų. Po 19.00 val. išgerto vandens tūris turi būti ne didesnis kaip 500 ml. Į geriamojo vandens klausimą tikrai reikėtų žiūrėti labai rimtai, nes jis vaidina svarbų vaidmenį visų kūno audinių funkcionavimui.

Dehidratacijos pasekmės

Pirmoji dehidratacijos pasekmė yra psichikos ir fizinė veikla. Drėgmės lygiui nukritus net 4-5%, aktyvumo lygis krenta 20-30%. 10% dehidratacija jau yra tiesioginė grėsmė sveikatai. O dehidratavus 2%, gali pasireikšti šie simptomai:

Nuovargis;
Koncentracijos pablogėjimas;
Sunku skaityti smulkiu šriftu
Sumažėjęs fizinis darbingumas;
Trumpalaikės atminties pablogėjimas.

Vanduo yra pagrindinė ląstelių, organų ir audinių sudedamoji dalis. Ji veikia kaip dirigentė maistinių medžiagų kurie yra pernešami per kraują. Taip pat vandens pagalba susidaro seilės, reikalingos virškinimui. Vanduo taip pat sudaro skysčius aplink sąnarius ir dalyvauja palaikant šiuos procesus:

Rūgščių-šarmų balansas;
Kūno temperatūra;
Kvėpavimas;
Metabolizmas;
Įvairių medžiagų cirkuliacija;
kraujo cirkuliacija;
neurologiniai procesai;
išskyrimo funkcijos.

Dehidratacija ir ligos

Mokslininkai ir kai kurie gydytojai mano, kad lėtinė dehidratacija gali sukelti įvairių ligų. Ligos pobūdis priklauso nuo dehidratacijos laipsnio – lengvo, vidutinio ar sunkaus. Statistika teigia, kad apie 75% žmonių geria mažai vandens. O norint pagerinti savijautą, kartais tiesiog reikia padidinti vartojimą. Didžiausią statistiką gerinant organizmo procesus atkuriant vandens ir šarmų pusiausvyrą turi tokios medicinos sritys kaip klinikinė medicina ir pediatrija. Dehidratacija sukelia daugybę simptomų ir ligų, kurias galima pašalinti atstačius vandens ir šarmų pusiausvyrą:

Rėmuo;
Artritas;
Skausmas krūtinėje ir apatinėje nugaros dalyje;
Migrena;
Kolitas;
Aukštas spaudimas
Astma;
didelis cholesterolio kiekis;
Raumenų skausmas.

Nepamirškite, kad vien geriant daug vandens vargu ar pavyks visiškai išgydyti ligą. Jeigu pasireiškė bet kuris iš šių simptomų, kreipkitės į gydytoją. Vartokite daugiau vandens, pasiimkite jį su savimi buteliuke ir stenkitės išgerti bent 2 litrus vandens per dieną, kuo daugiau juo pakeisdami kitus gėrimus.

Vanduo yra svarbiausias egzistavimo elementas. Ir žmogaus gyvenimo pagrindas. Negalima pervertinti jo svarbos žmogaus organizmui. Jis vaidina svarbų vaidmenį medžiagų apykaitos, kūno termoreguliacijos procese, mūsų organizmą sudaro daugiau nei 2/3 vandens.

Kūno vandens netekimas tik 8-10% kūno svorio sukelia rimtus sveikatos pokyčius ir net mirtį. Štai kodėl taip svarbu suvartoti pakankamai skysčių ir laiku papildyti jo nuostolius organizme. Medicinoje yra toks dalykas kaip dienos norma Vandens suvartojimas – tai skysčių kiekis, kurio mūsų organizmui reikia tinkamai funkcionuoti. Taigi, kiek vandens reikia išgerti per dieną?

Vandens paros norma kiekvienam žmogui yra individuali. Tiesą sakant, viena vandens norma visiems nėra apibrėžta ir negali būti, nes kiekvieno žmogaus organizmas yra unikalus ir kiekvieno žmogaus poreikis tam tikram vandens kiekiui gali būti skirtingas. Tai priklauso nuo žmogaus gyvenimo būdo, jo mitybos, darbo būdo, klimato, sveikatos būklės ir daugelio kitų faktorių.

Vidutinis vandens suvartojimas per dieną yra 1,5–3 litrai. Tuo pačiu metu žmogus beveik pusę šios normos gauna iš skystų dietos komponentų (arbatos, sriubos, kompoto, barščių ir kt. geriamas vanduo). Likusią dalį jis turi „gauti“ savo vandeniu. Tačiau nepulkite į kraštutinumus ir pamirškite, kad vandens perteklius taip pat kenkia. Skysčių perteklius nuolat išsiskiria iš organizmo, o tai reiškia, kad jei geriate per daug, susidaro didelė apkrova inkstams, o vanduo iš organizmo išplaunamas. naudingų mineralų tavo kraujas per skystas.

Jei organizme nėra pakankamai vandens, tai gali sukelti druskų nusėdimą, medžiagų apykaitos sutrikimus ir komplikacijas dėl druskų ir medžiagų apykaitos produktų pašalinimo iš organizmo, o jos gali kauptis kaip toksinai.

Tačiau ten patologinės būklės organizmui, kai reikia gerti daugiau vandens:

infekcinės ligos (bakterijos ir virusai išsiskiria iš organizmo su šlapimu)
stiprus vėmimas ir viduriavimas (tai sukelia patologinę dehidrataciją ir druskų netekimą)
toksikozė nėščioms moterims
inkstų ir šlapimo pūslės akmenys
kepenų liga

Gamta sutvarkė Žmogaus kūnas kad trūkstant vandens jaustumėm diskomfortą, troškulį, norėtume gerti. Taip organizmas reguliuoja vandens poreikį ir primena, kad reikia papildyti organizmo skysčių atsargas.

Koks yra geriausias būdas numalšinti troškulį

Pirmiausia, žinoma, vanduo. Normalus geriamas vanduo, filtruotas, išpilstytas į butelius, artezinis, šaltinis, mineralinis, tik gazuotas.

Labai gerai karštyje numalšina troškulį vanduo su citrina. Taip pat galite gerti vaisių gėrimus, kompotus. Verta prisiminti, kad vandens nauda bus maksimali, jei laikysitės jo naudojimo normos.

Kaip teisingai gerti vandenį

Kiekvienas žmogus Žemėje, norėdamas išlaikyti savo sveikatą, grožį ir jaunystę, turi laikytis fiziologinių vandens vartojimo reikalavimų. Priešingu atveju bus lėtinė dehidratacija ir daug sveikatos problemų. Atminkite, kad vandens trūkumas yra daugybės ligų priežastis.

Kasdienis vandens suvartojimas suaugusiems sveikas žmogus Vidutinė talpa yra 2,5-3 l per dieną. Tai būtina sveikai organizmo veiklai. Į šios normos sąvoką įeina - paprastas vanduo (geriausia filtruotas), natūralus mineralinis geriamasis vanduo, vanduo su citrina, Žalioji arbata(1 litras).

Skysčiai ir gėrimai, skatinantys dehidrataciją: juodoji arbata, kava, alkoholis, alus, soda.

Įsitikinkite, kad dienos metu darykite „vandens pertraukėles“ – privaloma išgerti 250–500 ml vandens, kurį reikia gerti lėtai, mažais gurkšneliais. Vienas iš šių priėmimų turėtų būti ryte.

Vandenį reikia gerti ryte iš karto po pabudimo, kad būtų pašalinta dehidratacija, kurią sukelia ilgas miegas.
Vandenį reikia gerti prieš valgį optimalus laikas- 30 minučių prieš valgį). Taip paruošite virškinamąjį traktą, ypač kenčiantiems nuo gastrito, rėmens, opų, kolito ar kitų virškinimo sutrikimų.
Vandenį reikia gerti kaskart, kai jaučiate troškulį ar alkį – net ir valgant.
Vandenį reikia gerti praėjus 2,5 valandos po valgio, kad būtų užbaigtas virškinimo procesas ir pašalinta dehidratacija, kurią sukelia maisto skilimas.

Kad išgyventų, žmogus turi gerti vandenį. IR Mes kalbame ne apie karštą dykumą, o apie didelį miestą su greitu gyvenimo tempu ir bloga ekologija.

Visi žino, kad žmogaus kūną sudaro 85% vandens: smegenys sudaro 85%, plaučiai, širdis, inkstai - 80%, raumenys - 75%, oda, kepenys - 70%, kaulai - 20%. riebalinis audinys– 10 proc. Vanduo užtikrina visų gyvybiškai svarbių dalykų darbą svarbius organus asmuo. Jis gerina širdies veiklą Virškinimo sistema, maitina nervų sistema. Prisotina odą drėgme, užkertant kelią senėjimui. Vanduo mažina temperatūrą, valo kraują, šalina toksinus, normalizuoja medžiagų apykaitą. Jis mažina stresą ir lėtinis nuovargis. Pusė visų miesto problemų, susijusių su bloga savijauta ir nuotaika, išsprendžiama reguliariai geriant. Bet kiek vandens gerti, kada ir kokį vandenį galite gerti, ir bus aptarta toliau.

Sultys, kompotai ir arbata nėra vanduo

Štai, pavyzdžiui, jūs: kiek vandens išgeriate per dieną, jei išgėrėte 4 puodelius arbatos ryte, vieną puodelį kavos, išgėrėte stiklinę vaisių gėrimo po pietų ir stiklinę pieno vakare ? Teisingas atsakymas: visai ne. Žinoma, visų šių maistingų gėrimų sudėtyje yra vandens. Tačiau be jo dar yra cukraus, dažiklių, kofeino ir tt Todėl jie laikomi maistu, kurį organizmas virškina. Kita vertus, vanduo atlieka unikalias funkcijas: tirpdo, o vėliau perneša į ląsteles vitaminus, mineralus ir mikroelementus, o ištirpęs per prakaitą ir šlapimą pašalina iš organizmo kenksmingas medžiagas, taip jį išvalydamas. Vanduo reguliuoja kūno temperatūrą, taip pat pagreitina medžiagų apykaitą, padeda deginti riebalus. Kiti skysčiai ir gėrimai tokių savybių neturi.

Gėrimo režimas: kiek ir kada gerti vandens

Atrodo natūralu gerti tada, kai norisi. Tačiau troškulys yra organizmo dehidratacijos signalas. Medicinos rekomendacijos yra tokios: per dieną reikia išgerti apie 2 litrus skysčių, iš kurių 1,5 litro yra vanduo. Vandens tūrį būtina didinti karštu oru, arti, taip pat ir sportuojant.

Pagrindinį vandens kiekį geriausia išgerti ryte iki 15.00 val., o po 19.00 stenkitės gerti mažiau vandens – palikite 1-2 stiklines vakare. Daugeliui išlieka klausimas: ar galima gerti vandenį valgio metu ?! Nesigilindami į virškinimo sistemos detales, atsakysime trumpai: geriau to nedaryti. Vienintelis skystis, kuris turi patekti į organizmą, kad galėtų virškinti maistą, yra skrandžio sulčių. Ir geriau jo neskiesti vandeniu. Gerti 30 minučių prieš arba po valgio ir tarp valgių.

Kokį vandenį geriau gerti

Žinoma, vanduo iš kalnų šulinių laikomas švariausiu ir naudingiausiu. Bet jei neturite netoliese, turite pasirinkti iš to, kas yra prieinama.

Ir visiems prieinamas vandentiekio vanduo, kuriame yra nuodingo chloro, arseno, sunkieji metalai, kenksmingų mikroorganizmų ir kitų pavojingų elementų. Norėdami sunaikinti šias kenksmingas medžiagas, šį vandenį verdame. Tiesa, virimo momentu toks naudingų mikroelementų kaip kalcis, kalis, magnis, deguonis, azotas, tauriosios dujos. Todėl yra nuomonė, kad virintas vanduo"miręs".

Brangesnis ir daug darbo reikalaujantis, bet efektyvus būdas vandens valymas yra filtravimas. Net paprastas filtras su aktyvuota anglis duoda apčiuopiamų rezultatų. Reikalingi filtrai nuolatinis pakeitimas, todėl jei laiko neužtenka, galite sustoti prie vandens buteliuose. Toks vanduo yra visiškai išvalomas, išsaugomas naudingų savybių. Jei vanduo buteliuose gaunamas iš natūralių šaltinių, tada jo reikšmė yra dar didesnė, nes jame tų nėra pavojingos medžiagos rasta vandenyje iš čiaupo.

Daugelis žmonių geria ne vandenį, o geria.
Jau seniai aišku, kad gerti vandenį sveikatai būtina, tačiau net ir tai žinodami beveik visi žmonės geria nepakankamai paprasto vandens, renkasi skirtingus gėrimus.
Tačiau yra keletas nepaprastai svarbius veiksnius kurioms tereikia kasdien išgerti kuo daugiau vandens.

Ką mes geriame?
Šiandien žmonės sumažina paprasto vandens naudojimą minimalus kiekis. Dažnai žmogus visiškai negeria vandens, pirmenybę teikia arbatai, kavai, sultims, alkoholiui, gazuotiems gėrimams; in nai geriausiu atveju- pienas. Labai dažnai išvis negeriame pakankamai skysčių, todėl organizmas dehidratuojasi.

Arbata yra maistas
Nedaug žmonių suvokia, kad vanduo yra vanduo, o kava, arbata ir kiti gėrimai yra maistas. Galiausiai, kodėl reikia gerti būtent vandenį?
Patariu atkreipti dėmesį į 9 vandens gėrimo taškus ir daryti tai kuo dažniau:

Vanduo – svorio metimas!
Vanduo yra viena geriausių priemonių kovojant su antsvoriu. Pirma, todėl, kad vandenį dažnai pakeičiame labai maistingais gėrimais, tokiais kaip kola, sultys, alkoholis.
Antra, vanduo laikomas galinga apetitą slopinančia priemone, ir dažnai, kai manome, kad esame alkani, mes tiesiog ištroškiame.
3, vanduo su gydomųjų savybių vartojant, pašalina edemą, įskaitant ir paslėptas. Jei jie išnyksta, svoris gerokai sumažėja. Vartojimo poveikis svarus vanduo nuostabu metant svorį.

Vanduo yra širdies sveikata.
Naudojant pakankamai vandens, tikimybė sumažėja širdies smūgis. Tyrimai parodė, kad žmogus, išgeriantis šešias stiklines vandens per dieną, turi 41 procentu rečiau patirti širdies smūgį nei žmogus, kuris išgeria dvi stiklines. Taigi gerkite daug vandens!

Vanduo yra žmogaus energija.
Ir net vidutinė dehidratacija, kuri sudaro tik 1–2 procentus viso žmogaus kūno svorio, gali sukelti nuovargį. Jei norite gerti vandenį, vadinasi, jau esate dehidratuotas, o tai veda prie nuovargio, raumenų silpnumo... O taip pat vanduo, kuris turi neigiamą krūvį, aprūpina mūsų organizmą energija.

Vanduo yra vaistas nuo galvos skausmo.
Antrasis dehidratacijos požymis yra galvos skausmas. Labai dažnai, jei mums skauda galvą, rezultatas yra toks nepakankamas naudojimas vandens.

Vanduo yra sveika oda.
Vanduo valo odą. Žinoma, tai neįvyksta iš karto, bet jei įprasite gerti daugiau vandens, skirtumą tikrai pastebėsite. Kadangi visi kosmetikos gaminiai yra skirti drėkinti odą išoriškai. Gal reikėtų prisotinti jį iš vidaus?

Vanduo – virškinimo sutrikimai.
Žmogaus virškinimo sistemai reikia didžiulio vandens kiekio, kad galėtų natūraliai virškinti maistą. Dažnai vanduo gali padėti išspręsti problemas, susijusias su dideliu skrandžio rūgštingumu, nes vartojant vandenį sumažėja rūgšties perteklius. Vanduo taip pat gali padėti virškinti maistą. Vidurių užkietėjimas dažnai laikomas dehidratacijos pasekmė.

Vanduo yra mūsų kūno valymas.
Vanduo padeda mūsų organizmui pašalinti toksinus ir kenksmingas medžiagas. Dauguma toksinų yra būtent tarpląsteliniame skystyje. Jeigu žmogus geria silpnai šarminį vandenį su neigiamu ORP – ląstelės ir taip pat intersticinis skystis išvalytas.

Vanduo yra vėžys.
Grėsmė susirgti vėžiu Virškinimo traktasžmonių, kurie geria pakankamai vandens, 45 procentais mažiau nei žmonių, kurie geria šiek tiek vandens. Tai taip pat sumažina vėžio riziką. Šlapimo pūslė 50 procentų ir krūties. Be to, jau seniai žinoma, kad vėžio ląstelės nesubręsta šarminiame rate. Todėl šarminis vanduo neleidžia formuotis vėžinėms ląstelėms.

Vanduo – veikia sportinius rezultatus.
Dehidratacija gali būti rimta kliūtis mankštintis. Taigi dėl bendro išsekimo jūs tiesiog negalite susidoroti su apkrova, o tai yra pavojinga ir sužalojama. Prieš treniruotę išgėrę porą stiklinių gryno, švelniai šarminio vandens, gausite energijos ir išsaugosite sveikatą.

Dažnai girdime, kad arbata ir kava sukelia mūsų organizmo dehidrataciją. Skamba šiek tiek grėsmingai, bet ar yra tam tikrų įrodymų?

Ar geriant kavą dažniau eini į tualetą?

Kasdien visame pasaulyje žmonės išgeria 1,6 milijardo puodelių kavos ir maždaug dvigubai daugiau arbatos. Kai kuriems žmonėms tiesiog patinka šių gėrimų skonis, tačiau daugeliui galbūt svarbiausia yra tai, kad kofeinas suteikia energijos.

Tačiau kai guru sveika gyvensena gyvenimas reikalauja išgerti šešias ar aštuonias stiklines vandens per dieną (gana prieštaringa rekomendacija), jie paprastai pabrėžia, kad dienos norma skysčių neskaičiuojama arbata ir kava, nes jie neva dehidratuoja organizmą. Ar taip yra?

Trys vyrai, dvi žiemos ir kofeinas

Nors arbatoje ir kavoje yra daug įvairių medžiagų, įskaitant vitaminus, kofeinas yra daugelio tyrimų objektas. Pasakę „dauguma“, turime nedelsiant padaryti išlygą: mokslo darbaišia mus dominančia tema yra labai mažai.

Vienas iš plačiausiai cituojamų tyrimų buvo atliktas beveik prieš 100 metų, 1928 m., ir buvo atliktas tik trijų žmonių imtyje. Trys vyrai buvo tiriami dvi žiemas. Kartais tekdavo išgerti keturis puodelius kavos per dieną, kartais daugiausia išgerdavo arbatos, o kartais susilaikydavo nuo abiejų gėrimų arba gaudavo gryno vandens su kofeinu. Visą šį laiką buvo reguliariai stebimas jų išskiriamo šlapimo kiekis.

Tyrimo autoriai padarė išvadą, kad jei vyrai du mėnesius susilaikė nuo arbatos ir kavos, o vėliau pradėjo gerti vandenį su kofeinu, šlapimo kiekis padidėjo 50 proc. Tačiau grįžus prie įprasto kavos vartojimo, diuretikų (diuretiko) poveikis išnyko.

Yra žinoma, kad labai didelėmis dozėmis kofeinas padidina kraujo tekėjimą į inkstus ir slopina natrio pasisavinimą. Iš čia ir atsiranda diuretinis poveikis – natrio perteklius turi būti pašalintas iš organizmo. Tačiau tikslus mechanizmas, kaip tai veikia, vis dar yra diskusijų objektas.

Tiesa, ten, kur kalbame apie saikingesnes kofeino dozes, šlapimą varantis poveikis visai ne toks ryškus. Remiantis dešimties tyrimų, kuriuos atliko Lawrence'as Armstrongas iš Konektikuto universiteto (JAV), apžvalga, kofeinas geriausiu atveju yra švelnus diuretikas. 12 iš 15 atvejų tirtas šlapimo kiekis nepriklausė nuo to, ar jų geriamame vandenyje yra kofeino, ar ne.

Ar taip pat sėkmingai galite gerti virintą vandenį?

Tad kodėl daugelis mano, kad išgėrus arbatos ar kavos teks dažniau eiti į tualetą?

Mokslininkai turėtų nuspręsti: duoti tiriamiesiems kavos ar ištirpinto kofeino?

Kaip parodyta Armstrongo apžvalgoje, dauguma tyrinėtojų suteikia žmonėms vandens tirpalas gryno kofeino, o visai ne arbatos ar kavos, kurias dažniausiai geriame namuose. Galbūt šiuose gėrimuose esančių medžiagų derinys kažkaip pakeičia dalykus?

Tame retame tyrime, kai tiriamieji gėrė tik arbatą 12 valandų, jų ir žmonių, kurie gėrė tokį patį kiekį paprasto virinto vandens, hidratacijos lygis nesiskyrė.

Kalbant apie kavą, vienas tyrimas parodė, kad šlapimo išsiskyrimas padidėjo 41%, o natrio ir kalio išskyrimas padidėjo. Tačiau prieš tyrimo pradžią dalyviai susilaikė nuo kofeino, todėl žmonėms, kurie yra įpratę prie kavos, gali būti kitaip.

Kitas tyrimas nerado jokio skirtumo tarp arbatos ar kavos geriančiųjų hidratacijos, todėl ir čia negalime padaryti galutinės išvados.

Ir naujausi tyrimai...

IN naujas darbasŠių metų pradžioje publikuotas Sophie Keeler iš Birmingamo universiteto (Didžioji Britanija) ne tik išmatavo išskiriamo šlapimo kiekį, bet ir patikrino, kaip jų inkstų veikla atsispindi tiriamųjų kraujo tyrimuose, taip pat apskaičiavo bendrą šlapimo kiekį. vandens kiekis organizme.

Eksperimento metu vyrai išgerdavo keturis puodelius kavos per dieną, o tai yra kur kas daugiau nei vidutinis kavos vartotojas. Nebuvo jokių įrodymų, kad tiriamieji buvo dehidratuoti, palyginti su tais, kurie gėrė vien vandenį.

Nors šį tyrimą finansavo Mokslinės informacijos apie kavą institutas, kurio nariai yra kavos įmonės, jis buvo paskelbtas recenzuojamame žurnale. mokslinis žurnalas, o autoriai patvirtina, kad Institutas neturėjo įtakos duomenų rinkimui ir analizei ar tyrimo rašymui.

Taigi, jei po kavos puodelio pastebime poreikį eiti į tualetą, nereikėtų to lyginti su situacija, kai išvis negeriame. Nes jei išgersite stiklinę vandens, o ne puodelį arbatos ar kavos, tada efektas greičiausiai bus toks pat.