Fizinio aktyvumo įtaka žmogaus organizmui, prisitaikymas prie streso. Kūno kultūros ir sporto įtaka organizmui

Gera sveikatažmogus priklauso nuo daugelio veiksnių.

Šie veiksniai apima valstybę aplinką, socialiniai ir ekonominiai, gamtiniai, biologiniai ir pan.

Kaip galite pagerinti savo kūną ir gyvenimo trukmę?

Būtina tinkamai organizuoti savo darbo, poilsio, miego režimą, tinkamą mitybą ir pakankamą fizinį aktyvumą, visa tai padės ilgus metus išlaikyti aukštą našumą puikios sveikatos ir gera nuotaika.

Mūsų modernus pasaulis beveik kiekvienam žmogui sumažėjo fizinė veikla, darbo veiklaŽmogui tapo lengviau, nes įmonėse atsirado daug robotikos, o namuose atsirado skalbimo mašinos, mikrobangų krosnelės, garlaiviai, palengvinantys mūsų kasdienį darbą.

Dėl viso to žmogus pradėjo mažiau judėti, tačiau reikia nepamiršti, kad judėjimas yra gyvenimas.

Jei mažai judate ir jūs sėdimas vaizdas gyvenimo, jūsų organizme trūksta energijos, dėl to vidinis darbas sistemos, kurios gali sukelti neteisingas keitimas medžiagų ir sumažėjęs imunitetas.

Bet jei jūsų darbas yra susijęs su kasdieniu fiziniu darbu, tai taip pat gali neigiamai paveikti jūsų kūno darbą.

Nepriklausomai nuo jūsų gyvenimo būdo ir ką veikiate, į savo kasdienybę būtinai įtraukite fizinį aktyvumą, kuris padėtų visada būti geros formos, padidintų gyvybingumą ir apsaugotų jus nuo ligų.

Kiekvienam žmogui fizinis aktyvumas turėtų būti parenkamas individualiai, tai priklauso nuo žmogaus amžiaus, nuo jo fizinio aktyvumo ir sveikatos.

Nepamirškite, kad vaikai taip pat yra iš pat pradžių ankstyvas amžius reikia išmokyti sportuoti.

Svarbus pratimų vaidmuo žmogaus gyvenime

Žmogaus gyvenime labai svarbu rūpintis savo sveikata, nuo pat vaikystės fiziniai pratimai suaktyvina visas raumenų grupes, jie veikia sąnarius, raiščius, stiprina juos.

Fiziniai pratimai padeda padidinti raumenų elastingumą ir jų apimtį, taip pat jų susitraukimo greitį.

Žmogaus raumenų veikla pagerina širdies, plaučių ir visų kitų organų darbą.

Fizinis aktyvumas padeda žmonėms apsisaugoti nuo įvairių ligų, gerina organizmo atsparumą.

Kas nutinka kūnui mankštos metu?

Jei reguliariai užsiimate fiziniais pratimais, pirmiausia pradeda dirbti raumenys ir raumenų ir kaulų sistema.

Raumenyse gaminasi šiluma, tada organizmas pradeda didinti jūsų prakaitavimą, kraujas pradeda greičiau cirkuliuoti, tiekdamas reikiamas maistines medžiagas ir deguonį į raumenis, širdies ir kraujagyslių sistema bei raumenų ir kaulų sistema padidina jungčių pertvarkymą, darbą. Vidaus organai pagerėja, maistas geriau apdorojamas, pagerėja jo judėjimas žarnyne.

Fiziniai pratimai visada teigiamai veikia žmogaus organizmą, visi raumenys, sistemos ir organai pradeda aktyviai dirbti, gerina viso organizmo veiklą.

Mankštos poveikis įvairiems žmogaus organams

Kiekvienas žmogaus kūno organas yra atsakingas už tam tikras funkcijas, o norint padėti vidaus organų darbui, būtina atlikti aktyvus vaizdas gyvenimą, sportuoti, daryti pratimus, nepamirškite apie rytinis bėgiojimas galite eiti maudytis ir pan.

Žmogus, kuris veda aktyvų gyvenimo būdą, gali ne tik pagerinti savo sveikatą, bet ir atlikti daugiau darbo nei žmogus, kuris veda sėslų gyvenimo būdą.

Fiziniai pratimai padeda ne tik palaikyti sveikatą, bet ir pagerinti jos darbingumą.

reguliarus fizinis aktyvumas, sveikas miegas, tinkama mityba ir poilsis padeda pagerinti psichinę, emocinę ir psichinę žmogaus gyvenimo sritis. Toks žmogus lengvai ištveria psichoemocinę įtampą be nervinių priepuolių.

Metabolizmas žmogaus organizme

Metabolizmas ir energija organizme pasireiškia sudėtingomis biocheminėmis reakcijomis, kurios vyksta žmogaus organizme.

Apsvarstykite, kas vyksta mūsų kūne?

Visos maistinės medžiagos, patekusios į žmogaus organizmą su maistu ir gėrimais, pirmiausia patenka į skrandį, o paskui per virškinamąjį traktą, į virškinimo trakto jie suskaidomi ir jau suskilę produktai patenka į kraują, vėliau perkeliami į ląsteles.

Tada medžiagos, gautos dėl biocheminės reakcijos, pašalinamos iš organizmo Urogenitalinė sistema, plaučiai ir oda.

Metabolizmas yra energijos šaltinis visiems žmogaus organizme vykstantiems procesams.

Reguliarus sportas ir fizinis aktyvumas gerina medžiagų apykaitą ir energiją.

Kraujotakos sistema

Širdis yra svarbiausias mūsų variklis arba siurblys, ji širdies pagalba judina kraują po visą kūną.

Fiziniai pratimai ir fizinis aktyvumas didina širdies raumens darbingumą, didina širdies masę ir dydį, į kraują patenka daugiau deguonies, daugėja raudonųjų kraujo kūnelių ir hemoglobino.

Taip pat padidina leukocitų aktyvumą, o tai padeda organizmui atsispirti peršalimui ir infekcinėms ligoms.

Intelekto ugdymo kursai

Be žaidimų, turime įdomūs kursai kuris puikiai pumpuos jūsų smegenis ir pagerins intelektą, atmintį, mąstymą, dėmesio koncentraciją:

5-10 metų vaiko atminties ir dėmesio ugdymas

Kursą sudaro 30 pamokų su naudingais patarimais ir pratimais vaikų vystymuisi. Kiekvienoje pamokoje naudingų patarimų, keletas įdomių pratimų, užduotis pamokai ir papildoma premija pabaigoje: mokomasis mini žaidimas iš mūsų partnerio. Kurso trukmė: 30 dienų. Kursas naudingas ne tik vaikams, bet ir jų tėveliams.

Smegenų fitneso paslaptys, laviname atmintį, dėmesį, mąstymą, skaičiavimą

Jei norite peršokti savo smegenis, pagerinti jų veiklą, patobulinti atmintį, dėmesį, koncentraciją, lavinti kūrybiškumą, atlikti įdomių pratimų, treniruotis žaismingai ir spręsti įdomius galvosūkius, registruokitės! 30 dienų galingos smegenų treniruotės jums garantuotos :)

Super atmintis per 30 dienų

Kai tik užsiregistruosite į šį kursą, prasidės galingi 30 dienų super-atminties ir smegenų pumpavimo lavinimo mokymai.

Per 30 dienų po prenumeratos į savo paštą gausite įdomių pratimų ir lavinančių žaidimų, kuriuos galėsite pritaikyti savo gyvenime.

Išmoksime įsiminti viską, ko gali prireikti darbe ar asmeniniame gyvenime: išmoksime įsiminti tekstus, žodžių sekas, skaičius, vaizdus, ​​įvykius, nutikusius per dieną, savaitę, mėnesį ir net kelių žemėlapius.

Pinigai ir milijonieriaus mąstysena

Kodėl kyla problemų dėl pinigų? Šiame kurse išsamiai atsakysime į šį klausimą, įsigilinsime į problemą, apsvarstysime savo santykį su pinigais psichologiniu, ekonominiu ir emociniu požiūriu. Kursų metu sužinosite, ką turite padaryti, kad išspręstumėte visas savo finansines problemas, pradėtumėte taupyti pinigus ir investuoti juos į ateitį.

Greitasis skaitymas per 30 dienų

Ar norėtumėte labai greitai perskaityti įdomias knygas, straipsnius, adresų sąrašus ir pan.? Jei jūsų atsakymas yra „taip“, mūsų kursas padės jums lavinti greitąjį skaitymą ir sinchronizuoti abu smegenų pusrutulius.

Dirbant sinchronizuotu, bendru abiejų pusrutulių darbu, smegenys pradeda dirbti daug kartų greičiau, o tai atveria daug daugiau galimybių. Dėmesio, koncentracija, suvokimo greitis sustiprinti daug kartų! Naudodami greitojo skaitymo metodus iš mūsų kurso, vienu akmeniu galite nužudyti du paukščius:

  1. Išmokite skaityti labai greitai
  2. Pagerinkite dėmesį ir koncentraciją greitasis skaitymas jie nepaprastai svarbūs
  3. Perskaitykite knygą per dieną ir greičiau užbaikite darbą

Mes pagreitiname protinį skaičiavimą, NE protinį aritmetiką

Slaptos ir populiarios gudrybės ir gyvenimo gudrybės, tinkančios net vaikui. Kurso metu jūs ne tik išmoksite daugybę supaprastinto ir greito daugybos, sudėties, daugybos, dalybos, procentų skaičiavimo gudrybių, bet ir išdirbsite jas specialiose užduotyse bei lavinamuosiuose žaidimuose! Protinis skaičiavimas taip pat reikalauja daug dėmesio ir susikaupimo, kurie aktyviai treniruojami spręsti įdomias problemas.

Išvada

Fiziniai pratimai ir stresas yra jūsų sveikata šiandien ir rytoj, pratinkite save reguliariai mankštintis, ryte pradėkite nuo paprastos gimnastikos, išsirinkite mėgstamą sporto šaką, užsiregistruokite į sporto salę, palaipsniui priprasite ir vadovausite aktyviam gyvenimo būdui. Linkime sėkmės.

Ačiū klasėms fizinis lavinimas formuojamas sveikas gyvenimo būdas, stiprėja Bendroji sveikatažmogaus, organizmas sugeba uoliau gintis nuo neigiamų aplinkos veiksnių ir greito gyvenimo ritmo.

Šiuolaikiniame pasaulyje žmogui labiau reikia protinio nei fizinio darbo, tačiau jei apsisaugosite bent nuo vieno iš jų, žmogus nebegalės pilnavertiškai egzistuoti. Dėl fizinio ir psichinio darbo disbalanso gali susilpnėti imunitetas, pablogėti medžiagų apykaita, susilpnėti raumenų ir kaulų sistema. Norint išvengti ligų atsiradimo, visada būti geros formos, būtina užsiimti kūno kultūra.

Mankštos poveikis sveikatai

Sportas gali paveikti žmogų ir teigiamai, ir neigiamai. Svarbu rasti savo ritmą ir protingai paskirstyti užduotis. Atrodo, kad apie teigiamą įtaką apie kūno kultūrą pasakyta viskas, bet, deja, mažai sportuojantys žmonės dažnai pamiršta, kokią vertę tai gali duoti.

Žemiau mes išsamiau apsvarstysime pratimų poveikį žmogui.

  1. Skeleto ir raumenų sistema. Kaulai tampa stipresni ir atsparesni stresui. Atsiranda raumenų apimtis ir jėga. Bet kurio judriojo sporto metu pagerėja raumenų aprūpinimas deguonimi, suaktyvėja normalioje organizmo būsenoje nepanaudojami kapiliarai, atsiranda naujų. kraujagyslės. Dažnas pratimas gali užkirsti kelią įvairios ligos atramos ir judėjimo organai, tarp jų osteochondrozė, aterosklerozė ir kt.
  2. Stiprybė ir tobulėjimas nervų sistema. Dėl pratimų įvairovės ir jų atlikimo greičio gerėja judesių koordinacija. Reguliarios treniruotės ugdo naujus kūno refleksus. Nervų sistemos procesų greitis didėja, smegenys pradeda greičiau reaguoti į išoriniai dirgikliai ir priimti teisingus sprendimus.
  3. Kvėpavimo sistemos darbas. Sunkios treniruotės metu organizmui reikia daugiau deguonies, o į kvėpavimo sistemą patenkančio oro kiekis padidėja daugiau nei 10 kartų. Taigi, plaučiai tampa talpesni.
  4. Imunitetas ir kraujo sudėties gerinimas. Yra daugiau eritrocitų ir limfocitų, o jų užduotis – pašalinti žalingi veiksniai patekęs į kūną. Žmonės, kurie gyvena aktyvų gyvenimo būdą, yra mažiau jautrūs virusų atakoms.
  5. Požiūris į gyvenimą. Žmonės, kurie veda aktyvų gyvenimo būdą, yra mažiau linkę į psichikos disbalansą ir depresiją. Jų kūnas visada yra geros formos ir jie yra linksmesni.

Sportas ir širdies ir kraujagyslių sistema

Vienas pavojingiausių ir dažnos ligos mūsų laikais yra ligos, susijusios su širdimi ir kraujagyslėmis. Norėdami gyventi ilgiau ir Sveikas gyvenimas, svarbu gyvybiškai prisitaikyti svarbius organusį aplinką per mankštą.

Sporto poveikis širdies ir kraujagyslių sistemai yra toks:

  • – Sportuojančio žmogaus širdis yra daugiau nei perpus mažesnė už normalią, o tai padidina jos darbingumą.
  • - Sumažėjęs kraujospūdis dėl laisvesnio širdies darbo be fizinio krūvio.
  • – Širdies priepuolio rizika daug mažesnė.
  • - Kraujagyslių elastingumas.

Mankštos poveikis virškinimui

Fizinis aktyvumas ir reguliari mankšta skatina virškinimo procesai, sukelia didelį organizmo poreikį maistinių medžiagų Oi.
Bet jei valgysite prieš fizinę veiklą, tai, priešingai, sulėtės Virškinimo sistema. Procesai slopinami, nes esant dideliems krūviams kraujas persiskirsto. Virškinimo sultys ir fermentai išsiskiria lėčiau, nes virškinimo liaukose trūksta kraujo.

Jei pradedate mankštintis iš karto po valgio, raumenų darbas sulėtins virškinimo sistemos veiklą, tačiau dar suvirškintas maistas neigiamai paveiks fizinio aktyvumo rezultatą. Todėl pavalgius, prieš sportuojant, reikia padaryti bent dviejų valandų pertrauką. Taip pat maiste turi būti angliavandenių, jie greitai pasisavinami ir virškinami, prieš fizinį krūvį tablečių negerti. Daugeliu atvejų maistas tiesiog sėdės skrandyje nejudėdamas treniruotės metu, tai neturėtų būti leidžiama.

Apie fizinio lavinimo naudą ir jo poveikį organizmui žiūrėkite toliau pateiktame vaizdo įraše.

Žiūrėkite vaizdo įrašą apie mankštos poveikį sveikatai.

Kontraindikacijos fiziniam lavinimui ir sportui

Deja, kontraindikacijų sąrašas yra labai ilgas, ir jei turite kokių nors negalavimų, turėtumėte perskaityti šį sąrašą iki galo, kad išvengtumėte tolesnių, daugiau rimtų problemų su sveikata.

Sąrašas ligų, kuriomis reikia užsiimti kūno kultūra tik pasikonsultavus su gydytoju:

  • Lėtinės paūmėjusios ligos;
  • Ligos, susijusios su psichika;
  • Efektai perkeltas operacijas, chirurginės intervencijos ir lūžių pasekmės;
  • Prastas regėjimas, traumos ir akių ligos;
  • Infekcijos, pažeidžiančios kūną;
  • Padidėjusi kūno temperatūra.

Taigi, galime drąsiai teigti, kad be fizinio aktyvumo pilnavertiškai gyventi neįmanoma. Pratimai ne tik patemps figūrą ir padės numesti svorio, bet ir padės atsikratyti sveikatos problemų.

Mankštos privalumai yra begaliniai:

  • nuotaikos gerinimas;
  • gražus kūnas;
  • sveika širdies ir kraujagyslių sistema;
  • smegenų veiklos gerinimas;
  • ir daug daugiau.

Visa tai gausite, jei per dieną treniruotėms skirsite net 20-40 minučių. Tuo pačiu nepamirškite apie tinkama mityba. Ir jei dėl tam tikrų kontraindikacijų negalite sportuoti, galite tiesiog daryti pratimus kiekvieną dieną.

Dėl mūsų organizmo sąveikos su aplinka įvyksta nemažai reguliarių pokyčių visų audinių, organų ir organų sistemų struktūroje ir veikloje. Tai yra pagrindinės visų gyvų būtybių savybės – prisitaikymo – pagrindas. Be jo gyvybės vystymasis Žemėje būtų neįmanomas. Reikėtų pažymėti, kad adaptacinės reakcijos turi tam tikrą ribą. Viršijus šią ribą, aplinkos įtaka tampa žalinga organizmui, todėl sutrinka vidinių procesų reguliavimas.

Fiziniai pratimai

Fizinis aktyvumas yra puikus aplinkos poveikio pavyzdys. Kiekvieno pradėjusio sportuoti, treniruotis ar tiesiog fizinę kultūrą žmogaus tikslas – priversti organizmą prisitaikyti prie krūvio. Dėl tokio prietaiso pasikeičia išvaizda, individualūs visų veikimo rodikliai vidines sistemas, nervų sistema tampa atsparesnė stresinėms situacijoms.

Prisitaikymas (adaptacija) prie fizinio aktyvumo vyksta nuo pirmo pratimo, nuo pirmo judesio, atliekamo treniruotėje. Toliau mankštinantis, įsigali gilūs ir esminiai pokyčiai organizme. Tai yra pagrindas skirstyti įvairius adaptacinius mechanizmus į dvi daugiau ar mažiau aiškiai apibrėžtas grupes:

Skubus prisitaikymas

Skubi adaptacija įvyksta iškart pratimo pradžioje. Esant padidėjusiam krūviui, kūno prioritetas sutelkiamas į dirbančius raumenis, kuriems reikalingas didesnis maistinių medžiagų, deguonies antplūdis, taip pat medžiagų apykaitos produktų nutekėjimas. Taigi aktyvumas natūraliai didėja nuoširdžiai kraujagyslių sistema: padažnėja ir stiprėja širdies susitraukimai, pakyla kraujospūdis, pakinta kraujagyslių tonusas įvairios dalys kūnus taip, kad dirbantys organai gautų daugiau kraujo ir „nereikalingi“ Šis momentas organai gavo tik minimumą. Pristatymui daugiau Deguonis padidina kvėpavimo sistemos darbą: padažnėja ir gilėja kvėpavimas, plaučių kraujagyslės prisipildo daug kraujo.

Šiuos procesus kontroliuoja nervų ir endokrininės sistemos. Galva ir nugaros smegenys vykdymo metu įvairūs pratimai yra susijaudinusios būsenos, nes būtina kontroliuoti daugybę procesų visame kūne. Endokrininė sistema pratimo metu jis pereina į „puolimo“ režimą. Kitaip tariant, jis patenka į kraują didelis skaičius hormonai, kurie aprūpina raumenis pakankamu gliukozės kiekiu, palaiko kvėpavimo ir širdies ir kraujagyslių sistemų darbą. aukštas lygis taip pat slopina šiuo metu nereikšmingus biocheminius procesus.

Ilgalaikis prisitaikymas

Nutraukus krūvį grįžta visi vidaus organų pokyčiai pradinė būsena. Priklausomai nuo krūvio intensyvumo, pilnas atsigavimas įvyksta per kelias valandas ar kelias dienas. Tačiau reguliariai kartojant krūvius įsijungia galingiausias mūsų organizmo adaptacinis mechanizmas – genetinis aparatas. Sudėtingų, dar iki galo neišaiškintų mechanizmų dėka suaktyvėja daug anksčiau neveikiančių DNR sekcijų, organizmas pamažu prisitaiko prie vis didesnių krūvių. Šis procesas vadinamas „ilgalaike adaptacija“, paveikianti visus vidaus organus. Pavyzdžiui, žinoma, kad fiziškai aktyvių žmonių serga daug rečiau. Taip yra dėl to, kad šios grupės žmonių imuninė sistema daug geriau atlieka savo darbą ir suteikia daugiau patikima apsauga organizmas.

Fizinio aktyvumo poveikis širdies ir kraujagyslių sistemai

Širdies ir kraujagyslių sistema yra sudėtinga vamzdelių sistema – indai, užtikrinantys kraujo paskirstymą su maistinėmis medžiagomis, deguonimi ir medžiagų apykaitos produktais į tikslinius audinius. Arterijos eina iš širdies į organus. Šakosi palaipsniui mažėja jų skersmuo, kol virsta mažiausiais kapiliarais, kurių sienelę sudaro vienas ląstelių sluoksnis. Visi medžiagų apykaitos procesai vyksta per kapiliarus. „Atliekos“ kraujas surenkamas į venas ir siunčiamas į širdį. Ratas kartojamas. Širdis yra raumeningas organas, savotiškas siurblys, kuris paleidžia visą mūsų kūne esantį kraujo tūrį.

Labiausiai pastebimi pokyčiai veikiant fiziniam aktyvumui pastebimi širdyje. Periodiškai didėjantis širdies atliekamo darbo kiekis sukelia miokardo hipertrofiją. Šis procesas labai panašus į skeleto raumenų augimą. Kuo didesnis krūvis, tuo didesnis tampa širdies raumuo. Dėl padidėjusio susitraukimo aparato tūrio širdis gali efektyviau atlikti savo darbą, tai yra, ji pumpuoja didelius kraujo kiekius, sunaudodama mažiau energijos vienam raumenų tūrio vienetui.

Miokardo hipertrofija

Tačiau sergant miokardo hipertrofija yra neigiamos pusės. Atliekant aerobinius krūvius (lengvosios atletikos pratimai, komandinės sporto šakos, plaukimas), tolygiai didėja raumenys. Tačiau dirbti su dideliais svoriais nėra labiausiai palankią įtaką ant širdies. nors reikšmingų pokyčių atsiranda po kelių dešimtmečių atitinkamo darbo, jie gali turėti įtakos sveikatos būklei ateityje. Sunkiaatlečiams, kultūristams ir ypač galiūnams pasireiškia vadinamoji ekscentrinė miokardo hipertrofija. Panašiai pastebima, kai hipertenzija. Šių pokyčių esmė ta, kad kairiojo skilvelio išorinės sienelės storio padidėjimas viršija tarpskilvelinės membranos storį. Dėl šios asimetrijos atsiranda tam tikrų miokardo kontraktilumo pokyčių, o kai kurios jo dalys yra lėtinės būklės. deguonies badas.

Reikėtų pažymėti, kad neigiamas sunkių treniruočių poveikis pasireiškia tik esant labai ilgam treniruočių laikotarpiui. Daugumai sportininkų tokie pokyčiai išvis nespėja vystytis nepasibaigus profesinei karjerai. Kalbant apie žmones, kurie sportuoja dėl savęs, o ne dėl rekordų – tikimybė neigiamą įtaką ant širdies yra labai mažas. Tačiau žmonės, kurie jau kenčia nuo širdies problemų, turėtų reguliariai lankytis pas gydytoją ankstyvas aptikimas struktūrinius pokyčius miokardo.

Iš indų pusės taip pat pastebimi tam tikri pokyčiai. Visų pirma, tai liečia mikrokraujagysles (mažus kraujagysles, kurios tiesiogiai dalyvauja medžiagų apykaitos procesuose su audiniais). Dėl reguliaraus fizinio aktyvumo padidėja kraujo tiekimo į organus efektyvumas. Pradeda veikti rezerviniai kapiliarai, tarp atskirų kraujagyslių susidaro naujos anastomozės. Galiausiai tai veda prie daugiau efektyvus darbas organų kraujagyslių sistema. Visų pirma, tai susiję su raumenų ir širdies kraujagyslėmis. Be to, dideli laivai nuolat treniruojasi veikiamas padidėjusio kraujo spaudimas. Taigi organizmas prisitaiko prie slėgio kritimo ir tampa pajėgus tinkamai ištverti stresines situacijas.

Fizinio aktyvumo poveikis raumenų ir kaulų sistemai

Daugumai tų, kurie ateina į sporto salė, kūno rengybos centras ar pradeda užsiimti tam tikra sporto šaka, poveikį raumenų sistema yra pagrindinis kurso tikslas. Visi žino, kad reguliari fizinė veikla, laikantis režimo ir tam tikra dieta, teigiamai veikia kūno raumenis. Treniruočių poveikį raumenų ir kaulų sistemai galima apibendrinti taip:

  • Tolerancijos fiziniam aktyvumui didinimas.
  • Bendros raumenų apimties padidėjimas.
  • Jėgos padidėjimas.
  • Padidėjusi ištvermė.
  • Sumažinti poodinio riebalinio audinio kiekį ir atitinkamai pagerinti išvaizda, raumenų atpalaidavimas.
  • perestroika kaulų struktūros, įgyja didesnį atsparumą stresui.
  • Padidėjęs raiščių ir sausgyslių aparato lankstumas.

Fizinio krūvio tolerancijos padidėjimas reiškia galimybę išleisti santykinai mažiau energijos tam pačiam krūviui atlikti, pagreitinti atsigavimo procesus raumenų audinys. Šie teigiamų padarinių yra aprūpintas ištisu adaptacinių reakcijų kompleksu, kurio tikslas – sukurti palankiausią biocheminių reakcijų greitį ir sukurti optimalius neuromuskulinius ryšius.

Raumenų apimtis didėja dėl to, kad raumenyse suaktyvėja susitraukiančių baltymų sintezė. Be to, raumenys didėja dėl to, kad ląstelėse nusėda daugiau glikogeno, kaupiasi vanduo ir vystosi jungiamojo audinio skeletas. Šie procesai užima daug laiko (kuris gali būti sumažintas patekus į organizmą anaboliniai steroidai iš lauko). Remiantis tyrimų rezultatais, paaiškėjo, kad didžiausi augimo tempai raumenų masė pastebėta per pirmuosius 1-3 reguliarių treniruočių metus. Todėl šiam treniruočių etapui reikėtų skirti maksimalų dėmesį ir, jei įmanoma, pasikonsultuoti su patyrusiu treneriu.

Jėgos padidėjimą užtikrina tie patys procesai, kaip ir raumenų masės didėjimą. Yra paprastas modelis: kuo didesnis raumenų skaidulos skersmuo, tuo jis stipresnis. Ši taisyklė turi išimčių, tačiau jos nėra tokios dažnos. Be to, daugeliu atžvilgių žmogui jėgos suteikia ne tiek jo raumenys, kiek tikslus derinimas nervų sistemos raumenų susitraukimo reguliavimas. Ką tik į sporto salę atėję žmonės dažnai pastebi, kad sustiprėja po 1-2 mėnesių reguliarių treniruočių. Tuo pačiu metu raumenų apimtys šiek tiek keičiasi. Taip yra dėl to, kad per šį laiką nervų sistemoje susiformuoja nauji, efektyvesni ryšiai, kurie užtikrina vienu metu didesnio raumenų masės kiekio įtraukimą į darbą.

Fizinio aktyvumo poveikis kvėpavimo sistemai

Kadangi treniruočių metu deguonies poreikis didėja, kvėpavimo sistemos pokyčiai yra natūralūs. Pastebima, kad treniruotiems žmonėms plaučių potvynio tūris yra didesnis – oro tūris, kuris patenka į plaučius kvėpuojant. Tokie pokyčiai suteikia organizmui efektyvesnius dujų mainų mechanizmus. Tai atsispindi įdomiame pastebėjime. Poilsio metu sportininkas ir neapmokytas žmogus labai skiriasi kvėpavimo dažnis. Suaugęs sveikas vyras, kuris niekada nesportavo reguliariai, per minutę atlieka apie 16-18 kvėpavimo judesiai. Tuo pačiu metu sportininkai per tiek pat laiko gali atlikti 8-10 įkvėpimų. Tai rodo, kad jų kvėpavimo sistema gali efektyviau atlikti savo darbą.

Širdis net ir esant santykinai ramybės būsenai susitraukia apie 100 000 kartų per dieną, pumpuodama per 8 000 litrų kraujo. Fizinio streso metu apkrova širdžiai gali padidėti 3-6 kartus.

Norėdami atlikti tokį darbą, raumenų ląstelėsširdis sudegina 16-20 kartų daugiau energetinių medžiagų nei daugumoje kitų funkcionuojančių organų.

Vidutiniškai širdis sveria tik 0,4 procento kūno svorio, o kartu sunaudoja nuo 7 iki 20 procentų visos organizme pagaminamos energijos.

Kaip iš tikrųjų veikia visas šis energijos procesas?

Maistinės medžiagos krauju pernešamos per širdies kraujagysles (koronarines). Čia viduje normaliomis sąlygomis viso kraujo gauna apie 6-10 proc. Taigi širdies raumuo gauna daug maistinių medžiagų, kurių šiluminė energija virsta mechaninis darbasširdyse.

Kai žmonės dirba fizinį darbą, sportuoja, gerai treniruojasi, didėja krūvis, darbo intensyvumas, į širdį priteka daugiau kraujo, patenka daugiau maistinių medžiagų, jos pilnai išnaudojamos.

Kitoks vaizdas pastebimas tiems, kurie mažai juda, nepaiso fizinių pratimų, vaikšto, sportuoja. Juose, esant dideliems apkrovimams, širdis pradeda dirbti su didesne jėga, o netreniruoti kraujagyslės prastai plečiasi, mažai padidėja kraujotaka. Dėl to širdies aprūpinimas krauju atsilieka nuo padidėjusio maistinių medžiagų poreikio. Ši būsena vadinama santykine. koronarinis nepakankamumas. Kadangi širdis gauna mažai kraujo, širdies raumuo badauja, sutrinka jo funkcija.

Koronarinis nepakankamumas gali pasireikšti ne tik fizinio krūvio metu, bet ir poilsio metu, kai žmogus negamina raumenų pastangų. Dažniausiai tokie reiškiniai pastebimi žmonėms Vidutinis amžius jeigu jie serga ateroskleroze ir turi susiaurėjusias širdį maitinančias kraujagysles. Tokie indai įgyja galimybę lengvai susitraukti nemalonių išgyvenimų metu. susiaurėjimas vainikinių kraujagyslių, sumažėjusi kraujotaka, taigi ir energetinės medžiagos širdžiai – tai priežastys, sukeliančios krūtinės anginą ir miokardo infarktą.

Širdies priepuolių ir krūtinės anginos priepuolių prevencijai didelę reikšmę turėti teigiamų emocijų- džiaugsmo, pasitenkinimo jausmas, draugiška atmosfera darbe, šeimoje. Taip pat svarbu nustatyti racionalų darbo, poilsio ir mitybos režimą. Kartu su vaistais rekomenduojama atlikti gydomąją mankštą. Tai padeda pagerinti širdies aprūpinimą krauju, stiprina nervų sistemą, mažina kraujagyslių polinkį spazmuoti.

Patyrusiems miokardo infarktą širdies aprūpinimą krauju atkurti daug sunkiau, ypač netreniruotiems žmonėms.

Širdies kraujagysles tarpusavyje jungia smulkesni indai – anastomozės. Širdies veiklai ypač svarbios tarparterinės anastomozės. Dabar įsivaizduokite, kad ištiko miokardo infarktas, o kraujas per pagrindinį kraujagyslę nėra tiekiamas į kurią nors širdies raumens dalį. Labai svarbu, kad šiuo atveju daugiau kraujo čia patektų per anastomozes iš sveikų širdies dalių arterijų. Jei tokios jungiamosios arterijos bus gerai išvystytos ir greitai įtraukiamos į darbą, infarktas praeis gana lengvai, širdies veikla sutriks mažai.

Širdies funkcijos atkūrimo laikotarpiu galima vartoti individualiai dozuotą gydomoji gimnastika. Palaipsniui didėjant fiziniam aktyvumui, anastomozės vystosi greičiau, padidėja širdies raumens aprūpinimas krauju, taigi ir jo stiprumas. Širdis atsigauna greičiau ir pilniau.


Sportas ir kita fizinė veikla gali ir sustiprinti imuninę sistemą, ir ją susilpninti. Čia, kaip sakė Hipokratas, viskas priklauso nuo dozės. Sistemingas saikingas fizinis krūvis stiprina imuninę sistemą, tačiau kasdien po kelias valandas sportuojantys ar sunkų fizinį darbą dirbantys žmonės, priešingai, pablogina apsaugines imuniteto savybes.

Kaip fizinis aktyvumas veikia imuninę sistemą?

Vidutinio intensyvumo pratimai yra naudingi imuninei sistemai.

Visiškas fizinio aktyvumo trūkumas sutrikdo kraujotaką visame kūne, taip pat ir imuninės sistemos organuose. Mažai judančių žmonių atsparumas infekcijoms mažėja. Raumenų darbo trūkumas reiškia, kad nėra aktyvaus kvėpavimo. Jeigu žmogus nekvėpuoja pilna krūtinė“, tada blakstienos ant gleivinės epitelio kvėpavimo takai neatlieka savo funkcijos pašalinti mažas svetimkūniai(bakterijos, dulkės). Todėl mikroorganizmai, patekę į bronchus ir plaučius, gali įsitvirtinti ant gleivinės ir sukelti negalavimus.

Vidutinis fizinė veikla - Žygiai, lengvas bėgiojimas, darbas sode, treniruotės sporto salėje. Padidinti gamybą imuninės ląstelės– T-pagalbininkai, kurie suteikia pirmąją gynybos liniją nuo virusinės infekcijos. Be to, sportuojant galima išlaikyti pusiausvyrą tarp visų imuninės sistemos komponentų, todėl galima išvengti sunkaus ir užsitęsusio uždegimo, alerginės reakcijos. Raumenų darbas pagerina kraujotaką ir maistinių medžiagų bei deguonies tiekimą į visas kūno ląsteles, o tai pagerina jų funkcionavimą ir yra ankstyvo senėjimo prevencija.

Intensyvus sportas padidinti riziką susirgti ir gali sukelti sunki eiga ligų. Klinikiniai tyrimaiįrodė, kad save išsekę žmonės fizinis rengimas serga dažniau ir sunkiau nei tie, kurie visai nesportavo. Atsiskleidė priklausomybė: kuo ilgesnė ir intensyvesnė treniruotė, tuo stipresnis organizmo imuninis atsakas susilpnėja ir ilgesnis laikotarpis imuniteto sumažėjimas.

Išvada. Imunitetui geriau sportuoti dažnai ir po truputį. Svarbu atidėti treniruotes iki atsigavimo, o vėliau palaipsniui didinti fizinį aktyvumą.

Kaip fizinis neveiklumas veikia imuninę sistemą?

Žemas lygis Fizinis aktyvumas silpnina imunitetą.

Hipodinamija- sumažėjęs raumenų krūvis, sėslaus gyvenimo būdo rezultatas. Ši būklė pastebima daugumoje miesto gyventojų, nepriklausomai nuo amžiaus.
Hipodinamija pasireiškia Neigiama įtaka ne tik raumenų sistemai, bet ir visam kūnui. Neaktyvūs raumenys neužtikrina geros kraujotakos ir neskatina nervų sistemos.

Nesant fizinio aktyvumo, organizme atsiranda šie pokyčiai:

  • Sumažėjusi kraujotaka smegenyse. Dėl deguonies bado nervų ląstelės sumažėja darbingumas, pablogėja atmintis ir dėmesys. Atsiranda dirglumas ir pyktis.
  • Autonominės nervų sistemos sutrikimas, valdymo darbas Vidaus organai. Pasirodyti autonominiai sutrikimai- vegetacinė-kraujagyslinė distonija, širdies ir skrandžio skausmas, dusulys, virškinimo sutrikimai (daugiausia vidurių užkietėjimas).
  • Sutrikusi veninė kraujotaka visame kūne. Apraiškos – venų varikozė, apatinių galūnių venų trombozė, hemorojus.
  • Sumažėjusi plaučių talpa ir sutrikusi plaučių ventiliacija, kuris provokuoja bronchitą, rečiau plaučių uždegimą.
  • Raumenų hipotrofija– jų masės ir tūrio mažinimas. Sumažėjusi raumenų jėga ir ištvermė.
  • Organų ir sistemų disbalansas. Jos požymiai yra hormonų lygio pažeidimai, baltymų ir angliavandenių apykaitą kurie gali sukelti diabetą.
  • Sutrinka termoreguliacijos mechanizmai susijęs su kraujagyslių reakcija į temperatūros pokyčius. Išeina šiltas kambarys, žmogus praranda šilumą, o tai lemia hipotermiją ir peršalimo ligų vystymąsi.
  • Šlakų daugėja. Sulėtėjus kraujotakai ląstelėse ir audiniuose kaupiasi medžiagų apykaitos produktai. Tai sumažina vietinis imunitetas- gleivinės tampa purios, į jas lengvai prasiskverbia mikroorganizmai. Gali pasireikšti sloga, faringitu, bronchitu, pneumonija, gastritu, cistitu.
Šie veiksniai veikia imuninę sistemą, mažina jos apsaugines savybes. Sumažėja imuninių ląstelių gamyba, sutrinka jų brendimas ir diferenciacija, mažėja imunoglobulinų sintezė. Rezultatas yra dažnas virusinis ir bakterinės ligos kvėpavimo takai – 6 ir daugiau kartų per metus.
Išvada: jei vairuojate sėdimas vaizdas gyvenimą, tada į savo kasdienybę įtraukite bent vieną krūvio tipą:
  • Kasdieniniai pasivaikščiojimai, trunkantys 20 ar daugiau minučių – tai gali būti darbo būdas parduotuvėje ir pan.
  • Kasdienė gimnastika. Tiks bet koks pratimų rinkinys, trunkantis 20-30 minučių;
  • Reguliarus pratimas 2-3 kartus per savaitę.

Kaip fizinis pervargimas veikia imuninę sistemą?

Per didelis darbas didelio fizinio krūvio metu sukelia staigus nuosmukis imunitetas. Padėtį apsunkina stresas, miego trūkumas ir netinkama mityba.

Aktyvus sportas ir sunkus fizinis darbas eikvoja organizmo išteklius. Energija naudojama dirbti ir auginti raumenis, didinti jėgą ir atkurti raumenų skaidulų mikroplyšimus. Kiti organai, įskaitant imuninę sistemą, kenčia nuo energijos ir maistinių medžiagų trūkumo. Kuriam laikui susilpnėja imunitetas, pablogėja gebėjimas atpažinti ligų sukėlėjus ir juos neutralizuoti.

Egzistuoja teorija atidarytas langas . Po ilgų treniruočių, kurios sukėlė fizinis nuovargis, „atveria langą“ infekcijoms prasiskverbti į organizmą. Per šį laikotarpį, bendras imunitetas ir apsauginės kvėpavimo takų gleivinės savybės. „Lango“ trukmė – nuo ​​4 iki 72 valandų. Taigi priežastis yra net viena įtempta treniruotė ar viena sunkaus darbo diena trumpalaikis imuniteto sumažėjimas.

Pervargimas priežasčių ilgalaikis imuniteto sumažėjimas nuo 5 dienų iki 3 savaičių. Pervargimas yra kūno būklė, kurią sukelia daugybė didelių fizinių krūvių. Jam būdingas pervargimas, atskirų organų (raiščių, raumenų, kaulų) pervargimas, sumažėjusi hormonų sekrecija, organizmo apsauginių savybių sumažėjimas bei nervų ir imuninės sistemos išsekimas. Padidėjusi rizika užsikrėsti virusinėmis ir bakterinės infekcijos ir jau esamų ligų paūmėjimas.

Pervargimo požymiai.

  • dirglumas;
  • greitas nuovargis;
  • apetito stoka;
  • nemiga ar mieguistumas;
  • koordinacijos stoka;
  • padidėjęs širdies susitraukimų dažnis ramybės būsenoje 12 ar daugiau dūžių;
  • pažeidimai mėnesinių ciklas moterims;
  • imuniteto sumažėjimas.
Žmonių, turinčių didelė rizika pervargimo vystymasis:
  • Profesionalūs sportininkai, ypač besiruošiantys varžyboms;
  • Žmonės, dirbantys sunkų fizinį darbą – statybininkai, staklių operatoriai, kalnakasiai, žemės ūkio darbininkai, įmonių, kuriose darbas nemehanizuotas, darbuotojai.
Norėdami išvengti pervargimo, vadovaukitės šiais patarimais:
  • Racionaliai organizuoti savo darbo ir mokymo grafiką;
  • Valgykite pagal savo lytį, amžių, fizinio aktyvumo lygį. Valgykite daugiau baltymų, neatsisakykite angliavandenių;
  • Pakankamai ilsėkitės – po didelio fizinio krūvio reikia 36-48 valandų poilsio. Šiuo metu leidžiamos nedidelės apkrovos.
  • Gauk pakankamai miego. Miego trūkumas linkęs kauptis. Miegas trumpesnis nei 7 valandos per parą aktyviam suaugusiam žmogui (8-9 vaikui) sukelia pokyčius organizme.
  • Venkite streso.

Kaip nustatyti optimalų fizinio aktyvumo lygį?

Optimalus pratimų lygis priklauso nuo jūsų amžiaus ir sveikatos.

Fizinio aktyvumo rūšys. Nėra tobulo sporto, kuris tiktų visiems, todėl jūsų fizinis aktyvumas priklauso nuo jūsų pageidavimų ir kontraindikacijų. Pavyzdžiui, dėl sveikatos, vienas iš geriausi vaizdai plaukimas laikomas sportu, kuris grūdina kūną, švelniai stiprina raumenis ir sąnarius, lavina širdį ir. Kvėpavimo sistema. Tačiau kai kuriems žmonėms einant į baseiną atsiranda sloga, otitas ar odos bėrimas. Todėl pasirinkimas turi būti vertinamas individualiai, o žmonės su lėtinės ligos patartina pasikonsultuoti su gydytoju.

Visus fizinius pratimus galima suskirstyti į aerobinis ir anaerobinis. Manoma, kad aerobiniai arba kardio pratimai stiprina širdį ir skatina riebalų deginimą, o anaerobiniai arba jėgos pratimai veikia raumenis ir sąnarius. Medikai teigia, kad aerobikos pratimai būtini norint pailginti gyvenimą, o jėgos pratimai – norint pagerinti jo kokybę. Dėl harmoningą vystymąsi institucijos rekomenduoja kaitalioti abiejų tipų mokymus.

Apkrovos lygis metu fizinė veikla apskaičiuojamas pagal širdies susitraukimų dažnį, kuris lygus pulsui ties rieše. Skaičiavimui naudokite formulę „(220 – amžius) x 0,7“

Rekomenduojamas širdies susitraukimų dažnis reiškia, kad 60–70 % jūsų treniruotės ar ėjimo turi būti jūsų amžiui rekomenduojamu pulso dažniu. Jeigu jūsų pulsas viso užsiėmimo metu yra 90–100 dūžių per minutę, vadinasi, treniruojatės nepakankamai aktyviai. Pulsas virš nurodytų skaičių ilgą laiką rodo, kad krūvis yra per didelis ir jums gresia pervargimas. Pirmosios ir paskutinės 5-10 seanso minučių yra apšilimas ir užkabinimas. Pratimai turėtų būti lengvesni, širdies susitraukimų dažnis iki 100 dūžių per minutę.

Norėdami nustatyti pulso lygį, galite naudoti širdies ritmo monitorių arba nustatyti jį patys. Treniruotės metu turėtų būti jaučiamas nežymus kvėpavimo pasunkėjimas – jaučiamas oro trūkumas, tačiau tai netrukdo kalbėti.

Treniruočių skaičius per savaitę priklauso nuo jūsų darbo grafiko ir fizinius gebėjimus. Norint išlaikyti gerą fizinę formą ir normalus imunitetas, galite pasirinkti vieną iš variantų.

Žmonės, norintys nusileisti antsvorio, gali pailginti treniruotės trukmę 10-15 minučių nerizikuojant sveikatai.

Prieš pradedant treniruotes vyresniems nei 30 metų žmonėms, kurie anksčiau reguliariai nesportavo, patariama pasidaryti EKG ir pasitarti su gydytoju.

Išvada: padeda išvengti imuniteto sumažėjimo esant dideliam fiziniam krūviui: