Ką galima gerti pusryčiams. Skanių ir sveikų pusryčių receptų idėjos: greiti tinkamų pusryčių visai šeimai receptai su nuotraukomis ir vaizdo įrašais
Prieš pradėdami gaminti mėgstamą patiekalą, turėtumėte atkreipti dėmesį į du paprastus, bet veiksmingos taisyklės kuris sutaupys jūsų laiką.
- Suplanuokite savo meniu iš anksto. Niekas nepadeda sutaupyti brangaus šiuolaikinė visuomenė laikas kaip gebėjimas planuoti. Pusryčių patiekalų planą apgalvoję iš anksto (geriausia prieš savaitę), galėsite pavalgyti įvairų, vadinasi, sveikesnį ir skanesnį.
- Iš anksto paruoškite virtuvę kovai. Daugelio patiekalų gaminimo laikas ryte gali sutrumpėti, jei šiam procesui ruošiatės vakare. Pavyzdžiui, padėkite ant stalo lėkštes, puodelius, šakutes, supilkite arbatą į arbatinuką arba kavą į kavos aparatą. Šie paprastus veiksmus leis sutaupyti šiek tiek laiko, kurio taip trūksta ryte.
Norėdami nuveikti daugiau ryte ar pamiegoti keletą papildomų minučių, vakare raskite šiek tiek daugiau nei pusvalandį mitybos batonėlių ruošimui. Be to, tokį skanų ir sveiką patiekalą galima keletą dienų laikyti šaldytuve ir net pasiimti su savimi kaip valgį.
mymarycakes.ru
Ingridientai
- 1 stiklinė avižinių dribsnių;
- ½ puodelio avižinių dribsnių;
- 1 sauja džiovintų vaisių;
- 2-3 griežinėlių tarkuoto juodojo šokolado;
- ⅓ puodelio pieno;
- 1 valgomasis šaukštas medaus;
- 1 valgomasis šaukštas alyvuogių aliejaus;
- druskos ir cinamono pagal skonį.
Maisto gaminimas
Atskirai sumaišykite visus sausus ir skystus ingredientus. Sumaišykite abu mišinius ir gerai išmaišykite iki tirštos vienalytės masės. Tešlą 5-7 milimetrų sluoksniu paskleiskite ant kepimo popieriumi išklotos skardos. Siųsti į orkaitę, įkaitintą iki 180 laipsnių, 20 minučių. Karštą tešlą supjaustykite batonėliais, apverskite ir palikite dar 5-7 minutes orkaitėje.
Norėdami paįvairinti savo pusryčius, džiovintus vaisius batonėliuose galima pakeisti arba papildyti riešutais, Moliūgų sėklos, uogų, pjaustytų bananų ar kitų vaisių.
Recipeshubs.com Porcija natūralaus jogurto be priedų ir mėgstamų vaisių griežinėliai – puikūs šalti pusryčiai, kurie ne tik sutaupys laiko, bet ir bus labai naudingi. Žiemą, kai sunku nusipirkti gero švieži vaisiai, džiovinti vaisiai (džiovinti abrikosai, razinos, slyvos ir pan.) gali būti puikus pakaitalas.
Jei esate įpratę rytą pradėti nuo maistingos kiaušinienės, pabandykite ją pakeisti skania frittata. Iš vakaro paruošus itališką omletą su bet kokiais ingredientais pagal savo skonį, ryte teks tik pašildyti pusryčius.
Recipeshubs.com Ingridientai
- 4 kiaušinių;
- 300 g voveraičių;
- 1 svogūnas;
- 1 valgomasis šaukštas tarkuoto parmezano;
- druskos, pipirų ir žolelių pagal skonį.
Maisto gaminimas
Smulkiai pjaustytus grybus pakepinkite su svogūnu alyvuogių aliejus, pagal skonį įberkite druskos ir pipirų. Kiaušinius išplakti su dviem šaukštais tarkuoto parmezano ir užpilti ant grybų. Kepame iki 180 laipsnių įkaitintoje orkaitėje 10 minučių. Pabarstykite gatavą frittatą žolelėmis ir sūriu ir supjaustykite porcijomis.
Jei avižinę košę išvirsite vakare, ji taps švelni ir kvapni, sugerdama jogurtą (ar pieną) su mėgstamais prieskoniais. Be to, šis dietinis patiekalas atrodo kaip skanus desertas.
Foodnetwork.com Ingridientai
- 100 g avižinių dribsnių;
- 200 ml natūralaus jogurto;
- uogos pagal skonį;
- vanilės, cinamono ar kardamono pagal skonį.
Maisto gaminimas
Sumaišykite dribsnius, mėgstamus prieskonius ir jogurtą. Palikite šaldytuve per naktį. Tiesiog ryte pridėkite uogų kokoso drožlių, riešutai ar džiovinti vaisiai.
Smagiųjų, stebinčių savo figūrą ir sveikatą, džiaugsmui siūlome skanų ir maistingą desertą be miltų.
goudamonster.com Ingridientai
- 2 puodeliai riešutų (geriausia lazdyno arba migdolų);
- 350 g cukraus;
- ½ arbatinio šaukštelio druskos;
- 4 baltymai;
- vanilino pagal skonį.
Maisto gaminimas
Riešutus su cukrumi sutriname blenderiu iki smulkių trupinių. Kiaušinių baltymus išplakite su druska, tada palaipsniui įmaišykite riešutų mišinys ir vanilės, toliau plakant. Gautą masę šaukštu dėkite ant kepimo popieriumi išklotos skardos. Kepame iki 160 laipsnių įkaitintoje orkaitėje iki auksinės rudos spalvos (apie 30 min.).
Multivarenie.ru Mėgstate dieną pradėti nuo košės, bet neturite laiko jos išsivirti? Tada naudokitės privalumais šiuolaikinės technologijos. Vakare į lėtą viryklę supilkite kviečius, kukurūzus, ryžius ar kitą košę, užpilkite pienu vandeniu (košės ir skysčio santykis 1:3), įberkite druskos, cukraus ir prieskonių pagal skonį - visa kita padarys lėta viryklė. Ryte jūsų lauks karšti ir sveiki pusryčiai.
howcooktasty.ru Jei dar neįsigijote tokio technologijos stebuklo kaip lėta viryklė, tuomet dar turite daug kitų košės gaminimo galimybių. Pavyzdžiui, grikius užpilkite kefyru santykiu 1:3 (šaltas variantas) arba verdančiu vandeniu termose (šiltas) ir palikite per naktį. Ryte pusryčiai, pripildantys jus B grupės vitaminų ir mikroelementų, yra paruošti.
8. Uogų parfė
Kartais ryte norisi savo sielos draugą (gal ir save) pamaloninti kažkuo ypatingu ir gražiu, bet tuo pačiu paprastu ir naudingu. Šis receptas kaip tik tokiems atvejams.
Pinme.ru Ingridientai
- 150 ml vanilinio jogurto;
- 150 g kukurūzų dribsnių;
- 150 g uogų.
Maisto gaminimas
Uogas, jogurtą ir dribsnius sudėkite į aukštą stiklinę, stebėdami lygiomis proporcijomis. Vos kelios minutės ir jūsų skanūs, šviesūs ir šiek tiek romantiški pusryčiai yra paruošti.
Sūrio pyragų receptas orkaitėje yra geras, nes yra keletas variantų, kaip jį patiekti ryte. Juos galima paruošti iš anksto ir pusryčiams patiekti šaltus arba pašildyti mikrobangų krosnelėje. Tešlą galite minkyti ir iš vakaro, išdėlioti į formeles arba ant kepimo skardos, o ryte sūrio pyragus tiesiog siųsti į orkaitę. Kol ruošiatės, bus paruošti kvapnūs ir erdvūs pusryčiai.
Multivarenie.ru Ingridientai
- 300 g neriebios varškės;
- 2 kiaušinių;
- 50 g miltų arba manų kruopų;
- 5-6 abrikosai;
- cukraus ir vanilės pagal skonį.
Maisto gaminimas
Varškę sutrinkite, įmuškite kiaušinius, cukrų ir įtrinkite. Mažomis dalimis suberkite miltus arba manų kruopas, kiekvieną kartą maišydami po šaukštą. Abrikosus padalinkite į keturias dalis. Ant kepimo skardos sudėkite pergamentinį popierių ir sutepkite trupučiu aliejaus. Pusę masės paskleiskite šaukštu. Ant kiekvieno sūrio pyrago dėkite po abrikosų griežinėlį, o ant viršaus likusią masę. Siųsti į orkaitę, įkaitintą iki 180 laipsnių, 20 minučių.
Recipeshubs.com Vakare paruoškite rinkinį – bananą, obuolį, pusę arbatinio šaukštelio medaus, žiupsnelį cinamono, stiklinę pieno (jogurto ar kefyro) ir atšaldykite. Ryte tereikia sumaišyti visus ingredientus.
goodhabit.ru Sėklas, riešutus, datules sumalkite blenderiu su natūraliu jogurtu. Ant viršaus galite pridėti bet kokių kitų mėgstamų ingredientų, pavyzdžiui, aviečių, mėlynių ar kokoso drožlių. Padėkite gatavą patiekalą į šaldytuvą, o ryte mėgaukitės gražiais ir maistingais pusryčiais.
bestfriendsforfrosting.com Lašišos skrebučio dėka ryte gausite lobį naudingų elementų- baltymai, omega-3, riebalų rūgštis ir geležies. Šie pusryčiai tikrai turėtų būti įtraukti į jūsų mitybą, nes didelis kiekis natrio.
Viskas elementariai paprasta: paimkite pilno grūdo duoną ar batoną, ant viršaus uždėkite riekelę lašišos, o tada, jei norite, agurką, pomidorą, svogūną ar žalumynus. Tokie sveiki ir maistingi pusryčiai jūsų ramiai lauks šaldytuve iki ryto. Svarbiausia, nepamirškite ant viršaus uždengti maistine plėvele.
Nerauginta duona arba traškučiai ir naminis paštetas. Jūsų rytas prasidės pusryčiais, kuriuose gausu geležies, kalcio ir fosforo.
Forum.prokuhnyu.ru Ingridientai
- 400 g vištienos arba jautienos kepenų;
- 1 svogūnas;
- 1 morkos;
- 1 valgomasis šaukštas sviesto;
- 1 arbatinis šaukštelis druskos;
- prieskoniai pagal skonį.
Maisto gaminimas
Kepenėles supjaustykite gabalėliais, įberkite druskos ir prieskonių pagal skonį. Troškinkite uždengę, kol suminkštės (apie 15-20 minučių). Morkas sutarkuokite, svogūną susmulkinkite ir pakepinkite ant vidutinės ugnies. Atvėsusius ingredientus reikia sumalti dalimis maišytuvo dubenyje, kartu arba atskirai. Viską dar kartą išmaišykite ir sudėkite į indą.
Keptų obuolių privalumas yra tas, kad juos ruošiant daugiausia naudingų medžiagų, mineralai ir vitaminai. Visų pirma, tai kalis ir geležis.
Cookingmatters.org Ingridientai
- 1 obuolys;
- 1 arbatinis šaukštelis medaus;
- žiupsnelis cinamono.
Maisto gaminimas
Išimkite obuolio šerdį, įdubimą užpildykite medumi ir pabarstykite cinamonu. Kepame iki 180 laipsnių įkaitintoje orkaitėje 15-20 minučių. Jei norite, galite įdėti razinų. graikiniai riešutai arba įdarykite obuolius varške ir vaisiais.
goodhabit.ru Tiesiog perpjaukite bananą į dvi dalis ir uždėkite ant viršaus natūralus jogurtas, kokoso, musli ir šiek tiek medaus. Tai labai paprasti, bet skanūs ir sveiki pusryčiai.
Šiame mažai angliavandenių turinčiame valgyje gausu vitaminų A ir C, todėl jis yra puikus keratino, liuteino ir zeaksantino šaltinis. Polenta dažnai patiekiama šalta, vadinasi, ją galima pasigaminti ir išvakarėse.
fooditlove.com Ingridientai
- 300 g polentos;
- 100 g sviesto;
- 300 g cukranendrių cukraus;
- 100 g baltojo cukraus;
- 1 vanilės ankšties;
- 4 kiaušinių;
- 2 šaukštai kremo "Angleuse";
- 2 apelsinai;
- 10 g imbiero.
Maisto gaminimas
Įmaišykite polentą, cukranendrių cukrų, kiaušinius, sviesto ir pusę vanilės ankšties iki vientisos masės. ⅔ sviestu išteptos skardos užpildykite tešla ir kepkite valandą.
Keptuvėje ištirpinkite baltąjį cukrų kartu su likusia vanile. Į ištirpintą karamelę sudėkite nuluptus ir griežinėliais supjaustytus apelsinus ir nukelkite keptuvę nuo ugnies. Dėl prieskonių pabarstykite tarkuotu imbieru.
Karamelizuotus apelsinus su imbieru dėkite ant atvėsusio keksiuko ir papuoškite Anglaise kremu.
huffingtonpost.com Galiausiai – pats paprasčiausias, bet ne mažiau sveikas patiekalas. Kelis pavirkite ir palikite šaldytuve. Ryte pusryčiausite su puikiu baltymų šaltiniu.
Naudodami siūlomus 17 patiekalų, galėsite patys derinti ir susikurti daugybę pusryčių variantų. Tiesiog pakeiskite arba papildykite kai kuriuos ingredientus kitais pagal savo skonį ar nuotaiką.
Sutikite, dabar jums nebelieka jokių pasiteisinimų praleisti svarbų rytinį valgį. Vakare paruošus bet kurį iš siūlomų pusryčių variantų, ryte beliks išsivirti puodelį geros arba išsivirti arbatos.
Kulinarijos bendruomenė Li.Ru -
Ką skanaus paruošti pusryčiams
Paprastas kiaušinienės su avokadu receptas gimė spontaniškai, kai buvote alkanas, o šaldytuve gulėjo tik kiaušiniai ir avokadai. Išėjo labai skanu. Receptas įsitvirtino ir patobulėjo. Štai jis!
Per atostogas išmokau virti skanų omletą iš ožkos sūrio. Nedidelėje privačioje kavinėje patiekiami puikūs įvairūs pusryčiai, bet kiekvienas išsirinko nuostabų omletą. Viskas pasirodė paprasta, štai receptas jums!
Šis skanėstas gimė spontaniškai, kai norėjosi ko nors skanaus. Nuo tada gaminu paprastą receptą obuoliams su jogurtu as greiti pusryčiai, per penkias minutes. Manau, kad šis paprastas derinys yra sėkmingas!
Net vaikas gali susidoroti su kepto sumuštinio su sūriu ir pomidorais paruošimu. Jei neturite ožkos sūrio, tai nesvarbu, pakeiskite jį kitu. Sumuštiniai – puiki pusryčių idėja!
Klasikinis angliškas derinys – šoninė, kiaušiniai ir sūris. Skanūs pusryčiai, kuriuos lengva ir greitai paruošti. Omleto receptas anglų kalba – norintiems paįvairinti savo rytinį patiekalą!
Denverio omletas – vakariniuose JAV regionuose labai populiarus patiekalas. Ten tai vieni iš labiausiai paplitusių vyriškų pusryčių. Greitai paruošiamas ir patenkinamas.
Neįtikėtinai skanios bandelės su sūriu ir česnaku, kurios paruošiamos per kelias minutes. Net negalvokite, ką gaminti pusryčiams - geriausias variantas nerasite.
Sotūs ir skanūs sumuštiniai su paprikomis – nuostabūs pusryčiai visai šeimai. O jei neturite laiko ruošti vakarienės, galite su jais suorganizuoti greitą užkandį.
Ar norite pamaloninti savo šeimą puikiu traškiu batonu su kvapniu sūriu ir česnaku viduje? Tada pradėkime, nes tai padaryti paprasta!
Indai kinų maistas labai populiarus. Atraskime dar vieną įdomų patiekalą – kinišką omletą. Taip, omletai taip pat ruošiami Kinijoje! :)
Štai Milano omleto receptas. Prisipažįstu Italijos sostinė Nebuvau modas, bet kartą pusryčiaujau itališkame restorane – ir man patiektas omletas taip vadinosi.
Omletas Kuzbass yra patiekalas iš restorano meniu, su kuriuo verta pasimaišyti. Verta pasiimti garbės vieta net ant šventinis stalas- atrodo taip įspūdingai ir skaniai skanu!
Plonas, minkštas, kreminės tekstūros – taip galima apibūdinti omletą Lotaringijoje. Lotaringijoje, Prancūzijos šiaurės rytų regione, jie daug žino apie maistą, ir šis receptas yra to įrodymas.
Uogienės puodukus labai lengva pasigaminti namuose, jei turite pakelį šaldytos tešlos. Puffs su uogiene receptas yra paprastas, kiekvienas jį įvaldys - galite virti net su vaikais, jie jums padės.
Omletas su šparagais – puikūs pusryčiai. Šparaguose yra naudingų mineralų ir vitaminų, o kiaušiniai suteiks energijos visai dienai. Pasakoju ir rodau kaip pasigaminti omletą su šparagais!
Daržovių įdaras, apie kurį bus kalbama, yra labai įvairus. Tai grybai, cukinijos ir porai. Todėl labai rekomenduoju jums blynus su daržovių įdaru!
Lengvas, aukso rudos spalvos tailandietiškas omletas – originalus patiekalas prasidėjus darbo (ar savaitgalio) dienai. Nepaisant tokio neįprasto pavadinimo, nėra ko bijoti – receptas labai paprastas.
Gruziniško omleto receptas paprastas, bet patiekalas pasirodo labai skanus. Tai mano vyro mėgstamiausias omletas, juo jis dažnai pradeda savo darbo dieną.
Braškiniai blynai yra tiesiog nuostabūs. Aš dažnai gaminu obuolių kotletus, bet braškių kotletų idėja mane visiškai nugalėjo. Mačiau ją vakarėlyje. Skanu, paprasta, gražu. Čia yra receptas.
Juodą duoną galima išsikepti namuose, orkaitėje. Duonos kepimas užtruks apie keturias valandas. Receptas skirtas dviem kepaliukams kvepiančios juodos duonos su pluta. Duonos užteks savaitei.
Atvirai kalbant, bakalauro kiaušinienė yra ne kas kita, kaip paprastas keptas kiaušinis. Žinoma, patyrę bakalaurai sugeba pagaminti ką nors rimtesnio, tačiau šis patiekalas daugeliui išlieka firminiu patiekalu.
Paprastas virimo receptas ryžių košė su obuoliais. Šis patiekalas – puikus pasirinkimas pusryčiams: greitas, skanus ir energijos visai dienai! Tai patiks ir vaikams, ir suaugusiems.
Kvapnūs ir sultingi ryžiai su datulėmis puikiai tiks pusryčiams ar vakarienei (taip pat ir vegetariškiems). Šiuo paprastu, bet gurmaniškas receptas taip pat apima džiovintas vyšnias, vyną ir migdolus. Persivalgymas!
Bananiniai graikinių riešutų bandelės yra puiki pusryčių idėja, ypač sekmadieniais. Juos pasigaminti nesunku. Tai išsigelbėjimas, jei jūsų bananai pajuoduoja – tai geriausiai tinka bandelėms.
Jei turite elektrinį vaflinį lygintuvą, žinote, kaip jis palengvina virtuvės darbus ryte. Jūsų dėmesiui pristatau vaflių receptą elektrinėje vaflinėje – paprastą, bet labai sėkmingą.
Itališkos brusketos receptas labai paprastas. Jums patiks šie mieli ryškūs ir, svarbiausia, skanūs sumuštiniai, kurie yra nepaprastai populiarūs saulėtuose Apeninuose.
Blynai su mėlynėmis yra sotūs ir skanūs pusryčiai visai šeimai. Gaminu su pienu, kildina lygiai taip pat, kaip ir su rūgpieniu. Kaip pasigaminti mėlynių blynus!
Deja, Gruzijoje nebuvau, bet nuėjau į restoraną ir ten pirmą kartą išbandžiau šią gruzinišką duoną. Nežinau, kiek jis panašus į tikrąjį, bet apskritai labai skanus dalykas!
vištienos kotletai po pusvalandžio būsite pasiruošę. Vištienos kotletai yra minkšti ir labai sultingi. Juos mylės ir vaikai, ir suaugusieji. Tokiems kotletams tinka bet koks garnyras – salotos, daržovės, ryžiai, grybai.
Salotos "Meksikietiškos" su avokadu
Šiose salotose dera nuostabi skonių harmonija. Pajuskite šį tropinį malonumą net pilkomis dienomis. Taigi, meksikietiškų salotų su avokadu receptas!
Florencijos kiaušiniai yra puiki pusryčių idėja. Šis receptas mano svečius visada stebino savo paprastumu ir paruošimo greičiu. Kol verdama kava, pusryčiai paruošti. Šaunus receptas!
Bulgariška kiaušinienė – ne tik greiti pusryčiai. Jis dažnai patiekiamas kaip pagrindinis patiekalas, taip pat ant šventinio stalo. Tačiau kiekvienas gali paruošti šį patiekalą iš paprastų ingredientų.
Tokie sūrio pyragaičiai puikiai tiks greitiems pusryčiams arba kaprizingiems vaikams, nemėgstantiems valgyti varškės. Karšti ir kvapnūs sūrio pyragaičiai paskubomis visi valgo!
Naminę varškę iš pieno labai lengva paruošti namuose. Gležniausią šviežią varškės sūrį paruošti užtruksite vos pusvalandį. Tokia varškė yra puikus desertas, sveikas ir neįtikėtinai skanus.
Grikiai su grybais ir svogūnais bus labai sotūs sekmadienio pusryčiai ar vakarienė darbo dienomis. Tai lengva pagaminti, ekonomiška ir neįtikėtina. skanus patiekalas. Į košę įmaišysime traškią šoninę.
Labai lengvos vitaminų salotos! Žiediniai kopūstai ir pomidorai puikiai papildo vienas kitą, todėl šį žiedinių kopūstų ir pomidorų salotų receptą būtina perskaityti ir naudoti.
Kopūstų, agurkų ir obuolių salotos – nuostabios traškios vitaminingos salotos, kurios tiks absoliučiai bet kokiam patiekalui kaip garnyras. Pasakoju ir rodau, kaip jį gaminti.
Originalaus omleto suktinuko su špinatais, garstyčiomis ir čederio sūriu receptas.
Rusiškos kopūstų sriubos su kaulais kumpiu, kopūstu, morkomis, ropėmis, svogūnais, pomidorais, petražolėmis ir grietine receptas.
Rusiškos žuvies sriubos su zandais, svogūnais, morkomis, džiovintais grybais receptas, raugintų kopūstų, petražolių ir pomidorų pasta.
Jei norite pagaminti ką nors neįprasto, tada pravers saldus plovas su vaisiais. Saldaus plovo gaminimas užima labai mažai laiko.
Šiuos nuostabius sumuštinius su kiaušiniu ir česnaku gaminsime, kaip sakoma, iš to, kas buvo. Ingredientų minimalus, bet labai malonus pikantiškas skonis – puikus pasirinkimas, jei laikas bėga.
Vienas iš daugelio sūrio pyragų gaminimo variantų yra sveikas receptas sūrio pyragų su morkomis kepimas, mano nuomone, vienas sėkmingiausių varškės ir daržovių derinių.
Jei turite klausimą – ką daryti pusryčiams, o prieš darbą norite ne tik sočiai pavalgyti, bet ir nustebinti artimuosius – tuomet žydiški kiaušiniai išspręs jūsų problemą!
Puikus ir paprastas blynų tešlos receptas duonos mašinoje, su kuriuo galime iškepti nuostabius purius blynelių skoniu – puikūs pusryčiai visai šeimai.
Aš jums sakau, kaip greitai iškepti blynus. žingsnis po žingsnio nuotraukos padės suprasti šių puikių pusryčių ruošimą net pradedantiesiems. Skaitykite ir gaminkite!
Varškės sūrio pyrago receptas yra puikus patiekalas vaikams ir suaugusiems. Sūrio pyragų iš varškės receptas yra labai paprastas, šio patiekalo paruošimas užtruks labai mažai laiko.
Apetitą keliančios sūrio tartaletės bus puikus užkandis ant jūsų šventinio stalo.
Varškės troškinys su vaisiais – idealiai tinka sotiems pusryčiams arba lengva vakarienė. Be to, tinka vaikams ir dietinis maistas. Dalinuosi receptu.
Tropical smoothie – tirštas tropinių vaisių kokteilis, kai kurie iš jų turi būti šaldyti. Tada kokteilis išeina tirštas, vidutiniškai šaltas, aksominis. Tai naudinga ir puiku!
Subtilus ir subtilus keptų obuolių skonis primins šiltą vasarą, o kvapas pripildys Jūsų namus rudeniško obelų sodo aromatu. Kaip pasigaminti keptus obuolius mikrobangų krosnelėje!
Daugelis žmonių pusryčiams mėgsta blynus! Su uogiene, medumi, grietine, kondensuotu pienu, sūriu ar mėsa. Arba su ikrais! Blynai, blynai yra tradicinis rusiškas patiekalas. Jie gaminami iš miltų, kiaušinių ir pieno (arba vandens).
Persikai, įdaryti ir kepti orkaitėje, yra tipiškas saldus patiekalas iš Italijos Pjemonto regiono. Mėgaukitės šiuo viliojančiu aromatu, nes maisto ruošimui reikalingi ingredientai yra labai prieinami!
Geriausi pusryčiai- tai blynai. Dar geriau – jei jie įdaryti. Vienas iš mano mėgstamiausių receptų yra persikiniai blynai. Jei imsi sultingi persikai ir teisingai gaminkite blynus, išeis super!
Itališkas omleto variantas pusryčiams ar tiesiog užkandžiui. Ingredientai gali būti labai skirtingi - mėsa, daržovės, sūris, žolelės ir kt., Svarbiausia iš esmės suprasti, kaip virti omletą itališkai.
Keptos figos – skanus desertas, ypač tiems, kurie valgė šviežias figas ir nežino, ką skanaus iš jų pagaminti. Perskaitykite keptų figų receptą – patiks!
Bananiniai blynai gaminami iš dviejų ingredientų – kiaušinių ir bananų. Lengviau, nei galite įsivaizduoti! Nuostabūs pusryčiai – sotūs, nebrangūs, labai paruošti paprastas receptas. Taip, jums vis tiek reikia maišytuvo.
Traškūs, skanūs ir kvapnūs sluoksniuotos tešlos pyragaičiai su sūriu, kurių paruošimas užtruks ne ilgiau kaip pusvalandį. Pradžiuginkite save ir savo šeimą neįtikėtinai patraukliais jūsų pačių gamintais kepiniais.
Kalbant apie pusryčius, daugelis laikosi vieno iš dviejų kraštutinumų: arba pusryčiauja per daug, arba neima į burną trupinių, geria tik puodelį kavos.
Pirmieji darbo dieną dažnai pradeda sunkiai, o antrieji į darbą ateina jausdami lengvumą, tačiau apskritai yra labiau pavargę ir labiau linkę į stresą.
Tarp tokių įsimylėjėlių apsiribokite tik kava ryte – yra daug išlepusių žmonių Virškinimo sistema, aukštas kraujo spaudimas, medžiagų apykaitos sutrikimai ir kitos problemos.
Reikia pasakyti, kad laiko intervalas tarp vakarienės ir pusryčių savaime yra gana ilgas, o praleisti pusryčiai šį laikotarpį ištempia iki pietų. Dėl tulžies jūs neįsivaizduojate nieko blogesnio už tai.
Pusryčių trūkumas, be kita ko, prisideda prie riebalų kaupimosi, nes organizmas stengiasi kompensuoti jų trūkumą. maistinių medžiagų ir net kaupti atsargas.
Bendra kūno būsena atsispindi tiek psichologinėje nuotaikoje, tiek reakcijoje į supančią tikrovę. Pusryčiai yra „degalai“, kurie turi įtakos organizmo veiklai visą dieną.
Kokie turėtų būti tinkami pusryčiai
Tinkami pusryčiai- pusryčiai, po kurių jaučiatės energingi, žvalūs ir nejaučiate alkio, kol neatėjo laikas antrajam užkandžiui. Prieš pietus reikia suvalgyti trečdalį dienpinigių o pirmoji šio trečdalio pusė turėtų būti pusryčiams (likusioji – pietums). Todėl pusryčiai turi būti energingi, bet ne per daug kaloringi. Produktų sudėtyje turėtų būti daugiau angliavandenių (bet ne lengvai virškinamų) arba baltymų.
Svarbu, kad pusryčiai būtų lengvi, nesukeltų sunkumo jausmo skrandyje ir nedirgintų jo gleivinės. Pavyzdžiui, kada padidėjęs rūgštingumas skrandžio, negerkite sulčių ir nevalgykite rūgščių vaisių ir daržovių.
Nerekomenduojama ryte valgyti maisto produktų, kurie sukelia reikšmingų pokyčių organizme (pvz staigus pakilimas Kraujo gliukozė). Nereikėtų pusryčiauti su saldumynais, varškės mase ar labai saldžiais dribsniais. Patogumas, kepimas ir balta duona priklauso tai pačiai kategorijai. Jie prisideda prie fermentacijos procesų žarnyne, o tai ryte yra visiškai nenaudinga. Nevalgykite riebaus maisto šoninės, pašteto, kepto ir rūkyti produktai. Per didelis riebalų ir gliukozės kiekis ryte suvartotame maiste sukelia mieguistumo jausmą.
Į pusryčių sudėtį turėtų būti įtrauktas gėrimas, bet geriau iki 200 ml. Tokio kiekio visiškai pakaks užpildyti organizmo skysčių poreikį, jei likus pusvalandžiui iki (iš karto po pabudimo) išgerti stiklinę vandens.
Meniu
1 versija. Pieno produktai
Jogurtas, neriebi varškė, sūris turi vitaminų A, D, pilnas kompleksas B grupės vitaminų, daug kalcio ir baltymų. Pieno produktai palankiai veikia žarnyno darbą, atkuria jo mikroflorą.
Rinkdamiesi pieno produktus atkreipkite dėmesį į galiojimo laiką. Tikrai sveiki jogurtai nelaikomas ilgiau nei kelias dienas. Renkantis varškę, pirmenybę teikite neriebiam sūriui. Galite pridėti šiek tiek pieno, medaus ar uogienės.
Sūrio mėgėjai gali išsivirti graikiškų salotų.
2 versija. Grūdai
Avižiniai dribsniai, nesaldinti musliai, duona grubus šlifavimas. „Moteriška košė“ laikoma avižine koše. Lengvai virškinamas, padeda išvalyti žarnyną ir teigiamai veikia visos gleivinės būklę virškinimo trakto. Jame esantis vitaminas E pasirūpins plaukų ir nagų būkle. Valgydami javus papildysite savo mitybą mineraliniai elementai ir skaidulų, kurios sulėtins riebalų ir angliavandenių pasisavinimą. Į košę įberkite džiovintų abrikosų, razinų, šviežių vaisių ar uogų (naudingos ir šaldytos). Cukraus geriau atsisakyti, o skonį paįvairinti medumi ir cinamonu. Tokius pusryčius galima derinti su pieno produktais, bet ne su pienu.
3 versija. Vaisių pusryčiai
Paimkite keletą vaisių: obuolių, kivių, apelsinų ar kitų. Pageidautina, kad tarp jų būtų bananų ar kriaušių - maistingų ir mažiausiai rūgščių rūšių. Susmulkintus vaisius užpilkite nesaldžiu jogurtu be kvapiųjų medžiagų.
4 versija. Liesa mėsa arba žuvis
Šiuose maisto produktuose gausu baltymų, tačiau šie pusryčiai yra ne tokie lengvi nei pirmieji du variantai. Verta įdėti kokią sezoninę daržovę – tada sotumo jausmas išliks ilgiau. Garuose virta žuvis, tokia kaip vištiena, minkšta veršiena ar kalakutiena, yra puikus baltymų šaltinis. Kaip garnyrą naudokite virtas daržoves (pavyzdžiui, brokolius). Tokie pusryčiai ypač tiks, jei susiduriate su dideliu fiziniu ar intelektualiniu stresu.
5 versija. Omletas
Taip vadinami „angliški pusryčiai“ kiaušinienės ir šoninės pavidalu organizmui mažai naudingi. Ryte šį riebų patiekalą reikėtų pakeisti iš baltymų pagamintu omletu. Į jį galite pridėti smulkiai pjaustytų mėgstamų daržovių: paprika, pomidoras arba svogūnas. Tokie pusryčiai netinka kiekvienai dienai – kiaušinių geriau nevalgyti daugiau nei du ar tris kartus per savaitę.
6 versija. Sumuštiniai
Jei nesate pasiruošę skirti 15 minučių laiko gaminimui, tuomet galite papusryčiauti sveikus ir maistingus su sumuštiniais. Kad pusryčiai būtų tikrai sveiki, sumuštiniams gaminti naudokite viso grūdo duoną. Galite eksperimentuoti su duonos rūšimis, kad išsirinktumėte skaniausią ir tuo pačiu sveikiausią. Puikūs lengvi pusryčiai – sumuštinis su vištiena, pomidorais ir salotomis bei stiklinė apelsinų sultys.
Sumuštinis su neriebiu sūriu (brynza, Almette ar kitu jaunu sūriu) bus skanus ir sveikas, ypač jei jį įdėsite su žolelėmis ar keliais puodeliais agurkų. Sumuštinį galima derinti su virtomis šparaginėmis pupelėmis.
Jei neįsivaizduojate savo dienos pradžios be skrebučio, naudokite viso grūdo duoną. Ant jo galite užtepti permatomą sviesto ir becukrės uogienės sluoksnį.
Pusryčiai ir pietūs yra kaloringiausi patiekalai. Todėl stenkitės, kad jie būtų įvairūs, maistingi, sveiki ir, jei įmanoma,
Tiems, kurie seka savo figūrą, yra daugybė pusryčių variantų. Pusryčių kava su kruasanu atrodo apetitiškai, tačiau vargu ar nuo jos tapsite liekna ir sveika.
Pusryčiai nebūtinai yra košė. Jis gali būti skanus ir įvairus, galite pasirinkti mėgstamus variantus ir karts nuo karto gaminti ką nors originalaus.
Sveikų pusryčių taisyklės
Dietologų teigimu, per pusryčius moterys turėtų gauti 2/3 angliavandenių per dieną, 1/5 riebalų ir 1/3 baltymų.
1. Geriau rinktis lėtus angliavandenius, esančius grūduose, bet kokiose daržovėse, vaisiuose ir pieno produktuose.
2. Neapsieisite be skaidulų, kurios sukuria jausmą pilnas skrandis. Tai labai naudinga virškinimo sistemai. Pakankamas ląstelienos kiekis yra vaisiuose ir daržovėse, avižiniuose dribsniuose ir sėlenų duonoje.
3. Gali ilgam numalšinti alkio jausmą baltyminis maistas. Geriausi jo šaltiniai yra kiaušiniai, žuvis, grybai, mėsa, ankštiniai augalai ir riešutai. Bet kuris iš išvardytų produktų gali būti įtrauktas į sveikus pusryčius.
4. Kalbant apie riebalus, jie turi būti nesotieji. Tokių riebalų yra avokaduose, įvairiuose augaliniuose aliejuose ir migdoluose.
Stenkitės valgyti pusryčius įvairus maistas, kad ir kokia didelė pagunda garinti košę iš maišelio, kaitaliokite su sumuštiniais, musliais, kiaušiniais, žuvimi ir kitais produktais. Savaime suprantama, nors kavos puodelis suteiks energijos, tokie pusryčiai vis tiek nepriimtini be priedo.
Grūdų pusryčių receptai
SORKŲ KOŠĖ
Paimkite 1 stiklinę sorų, 500 ml pieno, 1 valg. l. sviesto, cukraus, druskos pagal skonį. Virkite 30 minučių ant silpnos ugnies, maišydami. Baigiant virti supilti sviestą, druską, cukrų. Patiekite su uogiene, uogiene, medumi.
SKREBUTI
Paimkite sėlenų duoną (viso grūdo), supjaustykite gabalėliais (forma kaip norite). Giliame dubenyje sumaišykite kiaušinius, pieną, druską. Duoną pamirkykite šiame mišinyje ir kepkite keptuvėje.
DUONA SU RIEŠUTŲ sviestu
Skrudintuve paskrudinkite 2 javų kepalus. Ant kiekvieno iš jų užtepkite po 1/2 a.š. l. riešutų sviestas. Pusryčiaudami su žemės riešutų sviesto duona, malonumą galite ištiesti ilgai, nes ji turi neįtikėtiną skonį ir aromatą.
RYŽIAI SU RŪKYTA ŽUVIS
Viktorijos laikais Anglijoje buvo įprasta pusryčiams patiekti kedgeree – su ryžiais rūkyta žuvis ir kiaušinis. Jei ruošiatės iš vakaro, tai gali būti ne tik skanūs, bet ir greiti sekmadienio pusryčiai. Ryžius galima naudoti vakar arba ką tik virti.
Galite pasiimti menkę arba rūkytą skumbrę. Kiaušinius išvirkite staigiai (apie 10 minučių lėtai verdant), atvėsinkite.
Įkaitintame saulėgrąžų aliejuje ant vidutinės ugnies pakepinkite garstyčias ir kmynus. Sudėjus į keptuvę susmulkintą svogūną, suberiame ciberžolę ir greitai pakepiname ant vidutinės ugnies vos porą minučių, retkarčiais pamaišydami. Į svogūnus suberkite virtus ryžius. Toliau apšlakstykite citrinos sultimis. Žuvį nuvalome nuo kaulų ir odos, supjaustome gabalėliais, dedame ant ryžių. Jei norite, įberkite kapotų petražolių, druskos, ant viršaus paskleiskite virtų kiaušinių ketvirčius.
avižiniai dribsniai su žemės riešutų sviestu
Paruoškite avižinius dribsnius, įdėkite 1 vidutinį bananą, supjaustytą griežinėliais. Ant viršaus uždėkite 1 valg. l. lydytas žemės riešutų sviestas. Labai skanu, o svarbiausia – greitai.
MUESLI
Paimkite musli, supilkite grietinėlę (įprastą arba sojų pieną).
GRIKIAI
Grikius užplikykite verdančiu vandeniu termose, palikite per naktį. Ryte – šilti ir sveiki pusryčiai paruošti!
avižiniai dribsniai stiklainyje
Vakare galima paruošti sveikus ir greitus pusryčius. Į stiklinį indelį dedame avižinius dribsnius, jogurtą, bet kokias uogas, vaisius ir siunčiame į šaldytuvą.
Kiaušinių pusryčių receptai
KIAUŠINIŲ SUMUŠTINIS
Suplakite 2 kiaušinius, įdėkite 1 šaukštelį. maltų raudonųjų pipirų. Kepti keptuvėje. Bandelę perpjaukite į 2 dalis, griežinėlius paskrudinkite. Tarp puselių dėti plaktą kiaušinienę. Šis greitai pagaminamas sumuštinis yra geras šaltinis baltymai.
BEKONO OMLETAS
Suplakti 4 Kiaušinio baltymai, įdėkite 50 g tarkuoto sūrio ir 1 gabalėlį šoninės. Kepti keptuvėje. Po tokio valgio ilgai jausitės sotūs.
RINKINIAI SU KIAUŠINIU IR VIŠTA
Paruoškite kiaušinienę iš 2 kiaušinių baltymų. Paruošta vištos krūtinėlė supjaustyti juostelėmis. Viską sudėkite ant pita duonos lakšto, suberkite pjaustytą pomidorą ir susukite į vamzdelį. Šis patiekalas yra mažai kaloringas ir tuo pat metu maistingas.
MINŠKAI VIRTI KIAUŠINIAI
Minkštai virtus kiaušinius galima valgyti su skrebučiais, supjaustytus 1 cm juostelėmis.Drebučius galite panardinti į trynį.
OMLETAS Sūrio lėkštėje (ORKOSJE)
Į kepimo skardos arba gilios keptuvės dugną sudėkite sūrį, supjaustytą gabalėliais, kad padengtų dugną. Ant jo sudėkite pjaustytus pomidorus. Kiaušinius išplakite su pienu ir šiuo mišiniu užpilkite ankstesnius ingredientus.
Tada pašaukite į orkaitę. Pasirodo erdvus omletas su sūrio „tortu“ apačioje ir sultingais pomidorais viduje. Labai skanus!
RINKINIAI SU OMLETU
Labai skanūs ir maistingi pusryčiai. Padarykite ploną omletą iš 1-2 kiaušinių ir pieno. Ir tada įvyniokite į pita duoną. Taip pat kaip įdarą galite įdėti bet kokių lengvai troškintų daržovių. Vyrui patiks šis receptas.
Mikrobangų krosnelės pusryčių receptai
RYTINIS SUMUŠTINIS
Įkaitinkite dar kartą Mikrobangų krosnelė mėsainio bandelę, supjaustykite į 2 dalis. Ant vienos pusės uždėkite gabalėlį minkšto sūrio, pabarstykite smulkintomis žolelėmis, užpilkite padažu arba augaliniu aliejumi ir uždenkite kita puse. Šį sumuštinį galite pasiimti su savimi į darbą – tai puiki alternatyva „Mac“ sumuštiniui.
KEPTI OBUOLIAI SU CINAMONU
Į smulkiai pjaustytą arba tarkuotą obuolį suberkite musli ir šiek tiek cinamono. Įdėkite jį į mikrobangų krosnelę 2 minutėms - ir pusryčiai paruošti! Šis patiekalas labai sveikas, o cinamonas suteikia jam ypatingą pikantišką skonį.
KIAUŠINIO BALTUMAI SU ŠPINATAIS
Paimkite 3 kiaušinių baltymus, įpilkite į juos 1/2 puodelio atšildytų špinatų, druskos ir pipirų pagal skonį. Mikrobangų krosnelėje 2 minutes. Jei kaip garnyrą patieksite virtas bulves, pusryčiai bus sotesni.
BANDELĖ SU POMIDORIAIS IR SŪRIU
Tarp grūdų bandelės pusių įdėkite 2 griežinėlius pomidoro ir 50 g neriebaus sūrio. Mikrobangų krosnelėje, kol sūris išsilydys. Šis patiekalas paruošiamas per kelias sekundes, jame dera grūdai, pieno produktai ir daržovės.
Pusryčių receptai su Magic Blender
SOJŲ SUTEIKTI
Maišytuve sutrinkite 1 puodelį šviežių apelsinų arba ananasų sulčių, 100 g tofu ir 1/2 puodelio šviežių vaisių iki vientisos masės. Po to ryto mankštaŠie pusryčiai tiesiog nuostabūs!
JOGURTŲ-CITRUSINIŲ VIRŠIŲ KOPETINIS
Sumaišykite trintuve 100 g neriebaus vanilinio jogurto, 1/2 puodelio šviežių vaisių, 1/2 puodelio apelsinų sulčių, 2 valg. l. kviečių gemalų ir 1/2 puodelio susmulkinto ledo. Kad kokteilis būtų saldesnis, galima įdėti šiek tiek medaus ar sirupo.
PIENO VAISIŲ KOPETIKAS
Sumaišykite 1 puodelį smulkintų šviežių vaisių ir (arba) uogų, 2 puodelius neriebaus pieno, 100 g vanilinio pudingo ir 1 puodelį susmulkinto ledo. Padalinkite kokteilį į 4 dubenėlius ir nedelsdami patiekite. Angliavandeniai, baltymai ir skaidulos puikiai numalšins alkį ir suteiks energijos pusei dienos.
Vaisių pusryčių receptai
BANANAI SU RIEŠUTAIS
Bananus supjaustykite apskritimais ir suberkite maltus arba smulkintus lazdyno riešutus, pagardinkite saldžiu sirupu arba „sultimis“ iš uogienės.
VAISIŲ SALOTOS
Asmeniškai šie pusryčiai ne man. liksiu alkanas. Bet jei norite pusryčius padalyti į 2 patiekalus, kaip prancūzai, drąsiai tai darykite. vaisių salotos. Ingredientai pagal jūsų pasirinkimą.
Paprastų ir greitų pusryčių receptai
AVIŽINIAI dribsniai, VAISIAI IR SOJŲ PIENAS
virėjas javai mikrobangų krosnelėje suberkite į jas uogas ir užsipilkite stikline sojų pieno. Puikus pasirinkimas tiems, kurie visada skuba.
JOGURTAS SU OBUOLIŲ SULTIMIS IR dribsniais
Sumaišykite dubenyje 1/2 puodelio obuolių sultys, 1/2 stiklinės vanilinio jogurto, 1 arb. cukraus ir žiupsnelio cinamono. Dėti į šaldytuvą nakčiai. Prieš patiekiant įberkite 2 valg. l. paruoštos valgyti avižos
dribsniai. Jei gaminate vakare, ryte galite sutaupyti daug laiko.
DUONA SU JOGURTU IR BRAŠKĖMIS
Duoną aptepkite jogurtu arba plakta varške, ant viršaus uždėkite braškių.
KOTEDŽAS SU MELIONU
Į pusę mažo meliono įdėkite 1 puodelį varškės. Ant viršaus pabarstykite nuluptų saulėgrąžų sėklų ir pabarstykite medumi. Šie pusryčiai geriausias pasirinkimas tiems, kurie ryte negali valgyti sunkaus maisto.
OBUOLIŲ ROLL
Ant pita duonos lakšto sudėkite smulkiai supjaustytą obuolio pusę, šiek tiek varškės, dėkite 1/2 šaukštelio. cukraus ir žiupsnelio cinamono. Suvynioti. Virkite mikrobangų krosnelėje 30 sekundžių.
DARŽOVINIAI BLYNAI
Daržovių blynus galite gaminti įdėdami tarkuotų morkų, bulvių, moliūgų ar cukinijų.
Varškės sūrio receptai
VARŠKĖS MIŠINYS SU ŽOLELĖMIS
Minkštą varškę iš pakuotės sumaišykite su smulkintais žalumynais, tada užtepkite ant skrebučio.
NAMIŠKIO SŪRIO TRAUKAS
Paimkite 2 pakuotes varškės, 4 valg. l. be cukraus viršaus, 2 kiaušiniai, a.š. l. jaukas. Sumaišykite visus ingredientus, sudėkite į riebalais išteptą indą mikrobangų krosnelei, kepkite įprastu režimu 10 minučių. Neimkite iš orkaitės dar 10 minučių – kol visiškai iškeps.
Norėčiau pažymėti šį receptą!
KOTEDŽAS SU GREITINE IR DŽIOVINTAIS VAISIAIS
Šis pusryčių receptas yra labai greitas ir universalus. Tegul varškė, džiovinti vaisiai, riešutai, uogienė ir šaldytos uogos visada būna po ranka namuose, tuomet nesunkiai iškepsite. Šio patiekalo skonis skirsis priklausomai nuo ingredientų.
SIRNIKI
Sūrio pyragaičiai pagaminami labai greitai. Aš juos tiesiog myliu ir kartais leidžiu sau šį receptą. Paimkite 250 gramų varškės, 1-2 kiaušinius, cukrų, druską ir 0,5 stiklinės miltų. Giliame dubenyje sumaišykite varškę su kiaušiniais, druska ir cukrumi (galite įdėti kepimo miltelius), tada suberkite miltus ir toliau maišykite.
Paimkite šaukštą, pamirkytą vandenyje varškės masės, iš visų pusių apvoliokite miltuose ir suformuokite apvalų arba ovalų kotletą. Apkepkite keptuvėje iš abiejų pusių. Patiekite su uogomis, grietine.
Į sūrio pyragus galite įdėti ir sūrio gabalėlių: jis ištirps viduje.
Sekmadienio pusryčių receptai
Sekmadienį galite gaminti ką nors naujo. Šie patiekalai užima daugiau laiko, bet rezultatas to vertas.
BULVĖ SU KIAUŠINIU
Šoninės gabalėlius sumaišykite su pjaustytais žalias svogūnasįdėkite į mikrobangų krosnelę 1 minutei. Suberkite 1 susmulkintą virtą bulvę ir virkite dar 3-5 minutes. Druskos, pipirų, užpilame ant kiaušinio ir kepame 1,5 min. Pabarstykite 1 valg. l. tarkuoto čederio sūrio. Patiekite su apelsino griežinėliais. Įmušę dar 1 kiaušinį ir daugiau šoninės, turėsite nuostabią vakarienę.
AITŠTAS OMLETAS SU SŪRIU
Sumaišykite 2 kiaušinius su 1/4 puodelio čili padažo. Supilkite mišinį į riebalais išteptą skardą, pabarstykite 2 v.š. l. tarkuotas sūris. Skrudinkite 5 minutes. Patiekite su pomidorų salotomis. Sūrio dėka omletas tampa labai sotus, o čili suteikia aštrumo.
AVIŽŲ SĖLĖNŲ BLYNAI SU UOGĖMIS
Šis pusryčių receptas yra labai sveikas. Užminkykite tešlą blynams, bet vietoj kvietinių miltų naudokite avižinius dribsnius. Įdėkite 1 puodelį mėlynių ar kitų šviežių ar šaldytų uogų. Kepkite keptuvėje su trupučiu aliejaus. Patiekite su meliono griežinėliais. Likusią tešlą dėkite į šaldytuvą ir kitą rytą kepkite blynus.
Pusryčiai svorio metimui – ko nevalgyti
Dešrelės, dešrelės, banalūs sumuštiniai be daržovių ir žolelių, glazūruota varškė, "stebuklų jogurtai", traškūs dribsniai (visoki trinkelės) ir t.t. ...
Nuotraukų idėjos – pusryčių receptai
Pastaruoju metu dažnai pusryčiams gaminu skrebučius ir daržovių salotos. Koks jūsų skanių ir sveikų pusryčių receptas?
Sveiki pusryčiai – garantija tinkama mityba, tobula figūra ir sutaupyk ilgus metus.
Reikia atminti, kad pusryčiai nėra švediškas stalas ir nuo maisto kokybės priklauso nuotaika visai dienai.
Tinkami pusryčiai turėtų būti komplektas naudingų produktų kurie pagerins sveikatą ir padės išvengti vystymosi įvairios ligos.
AT modernūs laikai, kiekviena mergina nori atrodyti žavingai, todėl žvelgdama į Amerikos verslo moteris ji mieliau pusryčiams geria kavą ir kruasaną.
Tik nepamirškite, kad amerikietė verslininkė nelipa iš sporto salės, kad jai būtų 90-60-90.
Pas mus, kaip taisyklė, visi valgo kaip filme – gražiai ir dideliu mastu, o tada pradeda nerimauti dėl savo figūros ir galvoti, kas negerai (hormoniniai sutrikimai ar dar kažkas). Paprasta, rytą reikia pradėti nuo sveikų pusryčių, tada nebus problemų.
Sveikų pusryčių svarba
Tinkami pusryčiai yra būtini:
- pradėti virškinimo procesas ir medžiagų apykaitą;
- išvalyti organizmą;
- suteikti energijos;
- sveiki pusryčiai pagerino nuotaiką.
Metabolizmas be tinkami pusryčiaižymiai sumažėja, o medžiagų apykaitos procesų sumažėjimas yra energijos trūkumas psichikos ir fizinė veikla organizmas. Be to, prie rinkinio prisideda žema medžiagų apykaita antsvorio. Priešingai, sveiki pusryčiai bus skanūs ir padės.
Organizmo valymas atsispindi odos būkle. Kai tik ryte pradedame valgyti sumuštinius ir kavą, automatiškai atsiranda spuogų ir aknė.
Jei visai nepusryčiauji, tai organizmas gauna stiprus stresas. Kai esate įpratę nepusryčiauti kiekvieną rytą ir tai neva jums norma, jūsų organizmas nuvysta, dėl to greitai sensta.
Tik su sveikais pusryčiais pasikrausite energijos, atsigaivinsite ir visą dieną būsite linksmos nuotaikos.
Kaip priversti save valgyti pusryčius
Visi žino apie tinkamų pusryčių naudą, bet kaip priversti save keltis anksčiau, gaminti maistą ir pažadinti apetitą ?! Štai ką mes jums pasakysime dabar.
Jei ryte nejaučiate alkio, pusvalandį prieš valgį paruoškite gėrimą su karštas vanduo ir citrinos sultys. Toks receptas padės ne tik padidinti apetitą, bet ir neleis odai senėti ir priaugti antsvorio.
Po to tikrai norėsis ko nors suvalgyti, tad paruoškite greitus sveikus pusryčius pagal žemiau pateiktus receptus.
Jei esate įpratę pabusti likus penkioms minutėms iki darbo ir tiesiog nėra laiko tinkamiems pusryčiams, nenusiminkite. Yra daug sveiki valgiai tai užtruks 2–3 minutes. Šį kartą, manau, ras visi, kurie nori išlaikyti sveikatą.
Daugelis žmonių niekada nevalgo rytais, ir tai tapo savotišku įpročiu. Bet visa tai dėl to, kad naktį persivalgote.
Naktį maistas nespėja virškinti, o ryte tikrai nespėji sveikiems pusryčiams.
Įsivaizduojama mintis, prie kurios jau taip pripratau, jaučiuosi visai gerai – melas ir apgaulė. Jūs priverčiate savo organizmą prisitaikyti prie tokios situacijos, tačiau jam daug geriau pusryčiauti teisingai.
Kokie pusryčiai nelaikomi sveikais
Nesvarbu, ar esate vegetaras, ar visaėdis, sveiki pusryčiai atmesti sekančius produktus:
- riebalai;
- baltymai;
- pienas;
- šviežios sultys;
- mielinė duona.
Vėlgi, mitas apie tinkamus pusryčius su kiaušinienė ar šviežiai spaustomis sultimis mus atskriejo iš televizoriaus ir visi mano, kad tai yra visiškai normalu.
Kad ir kaip būtų, visi pasaulio mitybos specialistai įrodė, kad vakarienei geriau valgyti omletą, nes padeda baltymai, kurie priaugs svorio, nebent, žinoma, aktyvus vaizdas gyvenimą.
Didelis baltymų kiekis trukdo organizmui išsivalyti ir papildomai apkrauna kepenis, todėl omletas nėra sveiki pusryčiai ir tai reikia atsiminti.
Tą patį galima pasakyti ir apie pieno produktus. Pienas ne tik neleidžia apsivalyti, bet ir prisideda prie gleivių susidarymo. Piene yra hormonų, kurie taip pat neigiamai veikia organizmą, jei pusryčiai nėra tinkami.
Šviežiai spaustose sultyse yra rūgščių, kurios dirgina skrandį ir sukelia rėmenį ir net pykinimą.
Daugelis netiki, kad pusryčiams gerti šviežiai spaustas sultis yra žalinga, nes jas organizmas greitai pasisavina ir išvalo toksinus. Jei esate vienas iš šių žmonių, tiesiog įdėkite susmulkintą bananą į sultis, tai padės neutralizuoti Neigiama įtaka sulčių.
Sveikų pusryčių receptai
Jau kalbėjome, kokius produktus naudoti pusryčiams, dabar papasakosime, kaip greitai ir naudingai paruošti patiekalus tinkamiems pusryčiams.
Sveikų pusryčių avižinių dribsnių receptas per 2 minutes
Jums tai atrodys nerealu avižiniai dribsniai galima išvirti per 2 minutes, bet neskubėkite daryti išvadų. Norėdami išvirti avižinius dribsnius per 2 minutes, mums reikia:
- vakare užpilkite košės avižinius dribsnius saltas vanduo;
- ryte į košę dedame medaus, džiovintų vaisių, obuolių, uogų ar riešutų;
- sveiki pusryčiai paruošti.
sveikų pusryčių obuolių receptas
.jpg)
Kiekviena diena ryte gali būti gana nuobodi, todėl rekomenduoju patiekalus paskirstyti pagal savaitės dienas, tada nenuobodžiausite monotonija.
Taigi pradėkime obuolių padažas. Tam mums reikia:
- 2 obuoliai;
- uogos (galima šaldyti);
- riešutai;
- vaisiai (džiovinti vaisiai).
Du obuolius sutriname ant smulkios arba vidutinės trintuvės, kuri jums labiausiai patinka. Į obuolių padažą suberkite uogas ar vaisius su medumi ir gerai išmaišykite.
Skanūs pusryčiai paruošti!
Sveikų pusryčių receptas – vaisių kokteilis
Smoothies galima paruošti per tris minutes. Pasirinkite savo vaisius skonio pojūčius, galime tik patarti, kurį iš jų geriau derinti:
- bananas, kivi, braškė, apelsinas;
- kokosas, mangas ir apelsinas;
- sveiki pusryčiai bus obuolių, greipfrutų ir bananų kokteilis;
- apelsinas, mėlynės ir arbūzas;
- apelsinų, braškių ir mangų.
Kad pusryčiai būtų tinkami, į kokteilį galite įberti žolelių, prieskonių (ciberžolės, cinamono), linų sėmenų ar imbiero.
Išgerkime skanų kokteiliuką. Norėdami tai padaryti, supjaustykite vaisius smulkiais gabalėliais ir įdėti į blenderį. Supilkite šiek tiek skysčio (sulčių ar vandens), suberkite riešutus su medumi, žolelėmis ar prieskoniais ir išmaišykite.
Skanūs pusryčiai paruošti per minutę!
Daržovių ar vaisių salotų receptai sveikiems pusryčiams
Dėl moteriškas kūnas kaip ir daržovės. Daržovių ar vaisių salotoms paruošti reikia apie 5 minutes. Jei esate patyrusi šeimininkė ir žinote, kaip greitai susidoroti su pjaustymu, tada salotas galite paruošti per tris minutes.
Salotas galima paruošti iš bet kokių ingredientų, tačiau yra keletas sveikų pusryčių organizavimo taisyklių:
- vaisių salotas pusryčiams reikia užpildyti apelsinų sultimis, medumi ar citrina;
- daržovių salotų padažas augaliniai aliejai(geriausia alyvuogių) šalto spaudimo;
- į salotas būtinai dėkite prieskonių, riešutų ar žolelių.