Kaip šiaurietiškas ėjimas padeda sergant osteochondroze. Gydomasis vaikščiojimas sergant įvairiomis osteochondrozės formomis

Siaurinis ejimas– Tai gana nauja, tačiau greitai populiarėjanti veiklos rūšis.

Technika yra švelnesnė nei bėgimo, ir, skirtingai nei pastaroji, ji turi mažiau kontraindikacijų.

Bet ar kiekvienas gali tai padaryti? Kiekvienu atveju sprendimas dėl užsiėmimų galimybės bus priimamas individualiai, atsižvelgiant į paciento būklę ir daugybę kitų punktų.

Taip pat svarbų vaidmenį atlieka teisinga technika ir visų taisyklių laikymasis.

Šiaurietiško ėjimo privalumai

Šiaurietiškas ėjimas atsirado praėjusio amžiaus 30-aisiais dėka slidinėjimo. Iš pradžių jį naudojo slidininkai ir biatlonininkai vasarą, kad neprarastų formos.. Paprastas bėgimas su šia užduotimi nesusidorojo, o naudoti lazdas pasiūlė treneriai. Netrukus tokio pobūdžio treniruočių efektyvumas buvo įvertintas visame pasaulyje, o 1997 metais gimė specialios lazdos.

Ilgainiui šiaurietišku ėjimu, dar vadinamu suomišku, šiaurietišku ar šiaurietišku ėjimu, pradėjo naudotis ne tik sportininkai, bet ir paprasti žmonės norintiems palaikyti gerą kūno formą, sustiprinti stuburą ir užkirsti kelią sąnarių problemoms.

Jis laikomas saugesniu ir efektyvesniu nei įprastas vaikščiojimas., kadangi dalis svorio krenta ant pagaliukų, o tai palengvina kūno naštą. Juosmens ir kojų sąnarių apkrova sumažėja iki 35%, o tai yra reikšmingas pranašumas esant tarpslankstelinei išvaržai.

Šiaurietiškas ėjimas gali būti rodomas šiais atvejais:

• tarpslankstelinė išvarža;
• kitos problemos raumenų ir kaulų sistema;
• antsvoris;
• miego sutrikimai;
• lengvos kvėpavimo sistemos ligų formos;
• širdies ir kraujagyslių ligos;
• pooperacinis laikotarpis (išskyrus pilvo operacijas).

Tokios veiklos pranašumai yra tokie:

1. Sąnarių funkcionavimo atkūrimas. Taip atsitinka dėl to, kad judesiai vaikščiojant suaktyvina medžiagų apykaitą kraujagyslėse.
2. Gliukozės kiekio kraujyje sumažėjimas. Fizinis aktyvumas užtikrina greitą pastarųjų asimiliaciją, nes šiaurietiškas ėjimas sumažina diabeto riziką ir gali užkirsti kelią tolesniam jo vystymuisi ankstyvose stadijose.
3. Svorio normalizavimas. Fizinis aktyvumas prisideda prie riebalų pertekliaus deginimo, taip pat sukuria bendrą stiprinamąjį poveikį.
4. Visų tyrimas raumenų grupės . Tai ypač svarbu, jei asmuo veda neaktyvų gyvenimo būdą.
5. Osteoporozės profilaktika. Skeleto sistema gauna sklandžius krūvius, kurie palaipsniui stiprina jo audinius.
6. Imuniteto gerinimas. Reguliarūs pasivaikščiojimai gryname ore yra puiki ligų prevencijos priemonė.
7. Streso prevencija. Užsiėmimai leidžia atsikratyti emocinio streso ir atgaivinti nervų sistemą.

Visa tai teigiamai veikia paciento, sergančio stuburo išvarža, būklę. Toks užsiėmimas padeda saugiai palaikyti formą, nes visiškai atitinka šiai patologijai leidžiamų apkrovų reikalavimus. Užsiėmimas yra kuo taupesnis, o tai neprovokuoja komplikacijų ir leidžia palaikyti gerą formą.

Vaizdo įrašas: „Šiaurietiško ėjimo nauda“

Indikacijos pratimams su stuburo išvarža

Apskritai Šiaurietiškas ėjimas yra viena iš nedaugelio užsiėmimų, kurie leidžiami su disko išvarža. Jei pacientas gali judėti, tai nėra kontraindikuotinas. Bet jūs turite pradėti nuo minimalių apkrovų.

Be to, ar vaikščioti leidžiama, ar ne, priklausys nuo to, ar liga yra ūmios stadijos. Jei kalbame apie stiprų uždegiminį procesą, pirmiausia reikia stabdyti skausmą vaistais, o tik tada palaipsniui pradėti treniruotis.

Kontraindikacijos

Kontraindikacijos užsiėmimams su išvarža yra ligos paūmėjimo laikotarpis, stiprus uždegiminis procesas, sukeliantis skausmą. Jei pacientas iš esmės sukelia diskomfortą dėl bet kokių judesių, vaikščiojimas taip pat turės palaukti.

Be to, reikia atsižvelgti į bendrąsias kontraindikacijas:

• peršalimas ir virusinės ligos;
• osteoporozė ir kt rimtų problemų su sąnariais;
• kai kurios hipertenzijos formos, hipotenzija, krūtinės angina.

Jei neseniai buvo atlikta stuburo išvaržos pašalinimo operacija, tada apkrova kurį laiką bus draudžiama- pacientui reikalinga reabilitacija 2-6 mėn.

Nepaisant visų šiaurietiškojo ėjimo privalumų ir teigiamo poveikio paciento organizmui, reikia gauti gydytojo leidimą mankštintis. Jis įvertins Jūsų būklę, atsižvelgs į visas ligos ypatybes ir tiksliai atsakys, ar ši sporto šaka Jums leidžiama.

Vaizdo įrašas: „Kokios naudos einant per bėgimą?

Šiaurietiškas ėjimas su disko išvarža: užsiėmimų taisyklės

Ir ar žinojai, kad…

Kitas faktas

Kad užsiėmimai duotų tik naudos, turite laikytis visų taisyklių. Pati veiklos rūšis – intensyvus ėjimas specialių lazdų pagalba, leidžiančiomis paskirstyti krūvį visoms raumenų grupėms.

Vaikščiojant dalyvauja kaklo, pečių, rankų ir kojų raumenys. Tuo pačiu metu žmogus nebėga, o specialiai vaikšto, stumdamasis nuo žemės lazdomis. Tai sumažina apkrovą apatinė dalis kamienas, o tai svarbu esant išvaržai.

Įprastas vaikščiojimas naudoja apie 40% raumenų, skandinaviškas - 90%.. Dėl ritminio krūvio organizmas prisotinamas deguonimi, pagerėja pažeistų organizmo audinių mityba.

Nepaisant to, kad tokio tipo vaikščiojimas yra labai paprastas, yra keletas rekomendacijų, kurių reikia laikytis norint gauti tik naudą.

Pirmiausia apsvarstykite šiuos dalykus:

• Drabužiai ir avalynė turi būti patogūs. Žiemos pasivaikščiojimams rekomenduojama dėvėti slidinėjimo kostiumą ir termo apatinius.
• Rinkitės patogius vidutinio kietumo batus elastingais padais. Svarbu, kad batai fiksuotų pėdą ir suteiktų maksimalų komfortą einant nelygiais ir akmenuotais keliais.
• Ausys ir kaklas turi būti šilti.
• Šiltesniais mėnesiais dėvėkite kvėpuojančius drabužius, kad išvengtumėte šilumos smūgio.

Svarbus dalykas yra lazdelių pasirinkimas. Jų ilgis nustatomas pagal šią formulę: padauginkite savo ost iš koeficiento 0,7. Skirtumas tarp pagaliukų yra 5 centimetrai. Jei gautas ilgis leidžia pasirinkti vieną iš dviejų apvalkalų, galite sutelkti dėmesį į treniruotes. Pradedantiesiems ir žmonėms, kuriems draudžiama atlikti rimtus krūvius, geriau rinktis trumpesnes lazdas.

Užsiėmimai turėtų prasidėti apšilimu ir baigtis sukabinimu. Jei raumenys bus gerai apšilę, išvengsite traumų.

Judėti taip: kaire ranka dirba kartu su dešinė pėda, dešinė - iš kairės. Lazda yra kojos šone nedideliu kampu.

Kai paliesi žemę lazda, žengi žingsnį. Jis prasideda nuo kulno, tada sklandžiai pasukite iki piršto. Nedėkite visos pėdos ant žemės. Einant keliai linksta. Trumpam akcentuokite lazdas: kuo labiau pasilenkiate, tuo daugiau streso patiria skeletas.

Stenkitės vaikščioti greitai, bet nebėgkite. Greitis turi būti toks, kad jaustumėte krūvį, tačiau pilvo diegliai ar dusulys yra nepriimtini.

• Krūvis turėtų būti didinamas palaipsniui, kai pripranti.
• Reikia žiūrėti ne žemyn, o į priekį. Labai svarbu, kad galva būtų tiesiai.
• Pečiai turi būti atpalaiduoti.
• Laikykite nugarą tiesiai, kitaip juosmens sritis gaus didžiausią apkrovą, o tai sukels diskomfortą.
• Geriau vaikščioti ten, kur švarus oras, nėra transporto ir daug žalumos. Stenkitės kvėpuoti lėtai ir giliai.
• Pasivaikščiojimas turėtų trukti mažiausiai 40 minučių. Jei jaučiate jėgų daugiau vaikščioti, galite tai daryti savo nuožiūra.
• Psichinis požiūris yra svarbus. Stenkitės mėgautis kiekvienu judesiu ir jus supančia gamta. Taip išvengsite streso, kuris yra daugelio ligų priežastis.

Nėštumo metu moterys, turinčios tarpslankstelinę išvaržą, trečiąjį trimestrą dažnai jaučia diskomfortą apatinėje nugaros dalyje. Gydytojai jiems gali patarti šiaurietišką ėjimą profilaktikai ir organizmo stiprinimui. Tačiau bet kuriuo atveju svarbu sutelkti dėmesį į savo gerovę. Jei pasivaikščiojimo metu jaučiate silpnumą, galvos skausmą, galvos svaigimą, pykinimą, dusulį, padidėjusį prakaitavimą, nustokite sportuoti ir pasikonsultuokite su gydytoju.

• Jei pažeidžiama gimdos kaklelio sritis, svarbu nugarą laikyti tiesiai ir nenuleisti galvos žemyn. Venkite skausmo kakle.
• Jei išvarža paveikė krūtinės ląstos sritį, ypač pravers šiaurietiškas ėjimas. Svarbu atsiminti teisingą kūno padėtį. Tinkamas lazdelių aukščio pasirinkimas taip pat vaidina svarbų vaidmenį.
• Dažniausiai išvarža pažeidžia juosmens sritį. Šiaurietiškas ėjimas šiuo atveju bus puikus terapijos metodas. Tačiau svarbu vengti staigių ir asimetrinių judesių, kurie gali dar labiau pakenkti apatinei nugaros daliai. Svarbi ir laikysena.

Vaizdo įrašas: "Kaip užsiimti šiaurietišku ėjimu?"

Išvada

Apibendrinant verta pabrėžti šiuos dalykus:

• Šiaurietiškas ėjimas dažnai leidžiamas pacientams, sergantiems išvarža, nes tai daro teigiamą poveikį jų organizmui, nesukeldama papildomos apkrovos.
• Svarbu atsižvelgti į esamas kontraindikacijas ir ligos ypatybes. Leidimą sportuoti turi duoti gydytojas.
• Išmokite visas šiaurietiškojo ėjimo taisykles ir laikykitės jų, kad treniruotės būtų kuo geriau išnaudotos.

Apskritai Šiaurietiškas ėjimas yra puikus švelnus užsiėmimas žmonėms, kenčiantiems nuo tarpslankstelinė išvarža th. Jei laikysitės visų taisyklių, poveikis bus tik teigiamas.

Artrologas, reumatologas

Užsiima sisteminių ligų gydymu ir diagnostika jungiamasis audinys(Schogreno sindromas, dermatopolimiozitas, reumatoidinis artritas), sisteminis vaskulitas.

Tarpslankstelinė išvarža yra patologinis neoplazmas, atsirandantis dėl vieno iš tarpslankstelinių diskų pulpos branduolio poslinkio. Yra trauma, vitaminų trūkumas, įgimtos patologijos, netinkamas apkrovimas ar staigus svorio pasikeitimas. Taip pat ligos priežastis gali būti stuburo struktūrinių komponentų sunaikinimas netinkama mityba.

Tarpslankstelinė išvarža yra dažna liga. Todėl nenuostabu, kad daugelis domisi, ar leidžiama bėgioti su išvarža. juosmens stuburas.

Nuomonės apie bėgimo naudą

Ar galima bėgioti ar ne su tarpslanksteline juosmenine stuburo išvarža? Šis klausimas domina beveik visus sportininkus, kurie susiduria su šia liga. Čia atsakymą gali pateikti tik gydantis gydytojas. Juk kiekvienam pacientui paskiriama individuali mankštos programa, atsižvelgiant į klinikiniai požymiai, ligos stadija ir bendras fizinė būklė kūnas.

Šiuolaikiniai gydytojai vis dar negali priimti bendros nuomonės, ar bėgimas pavojingas esant juosmens išvaržai. Tačiau tuo pat metu daugelis yra linkę manyti, kad lengvas bėgiojimas yra naudingas kūnui ir gali žymiai sustiprinti raumenis, taip pat normalizuoti visų kūno sistemų darbą.

Taigi teorijos apie bėgimo su išvarža naudą šalininkai rekomenduoja aauti specialius batus su amortizuojančiais padais ir vengti užsitęsusio streso. Jie taip pat mano, kad stuburas maitinamas tik difuzija iš kitų audinių, nes jis neturi savo kraujagyslių. Vadinasi, bėgimas ir greitas ėjimas prisideda prie šio proceso, taip apsaugodamas tarpslankstelinius diskus nuo greito senėjimo, osteochondrozės ir kitų ligų. stuburas.

Renkantis mokymo schemą, pagrindinė taisyklė yra visiškas paciento skausmo nebuvimas.

Jei gydytojas leido bėgioti, reikia atsižvelgti į tai, kad svarbu atsisakyti aktyvių krūvių. Juk tarpslankstelinis diskas gali dar labiau išsikišti ir sužaloti apatinės nugaros dalies nervines galūnes. Tokiu atveju pamokų žala bus daug daugiau nei naudos.

Taisyklės

Bėgdami turite parodyti maksimalų rimtumą savo kūnui ir laikytis kelių taisyklių. Taip pat nepakenktų pasitikrinti klubo ir čiurnos sąnarių būklę.

• Jei jaučiate skausmą, nedelsdami nustokite bėgioti ir kreipkitės į gydytoją.
• Bėgant neturėtų būti diskomforto ar skausmo.
• Pirmąsias treniruotes rekomenduojama atlikti prižiūrint instruktoriui – tai padės pakoreguoti techniką ir prireikus sumažinti krūvį.
• Bėgimas turi būti matuojamas: be pagreičio, staigių judesių ir posūkių.
• Laikykitės savo plano ir nemėginkite įveikti maratono distancijos.
• Rekomenduojama atstumą padalyti į kelias dalis – tai suteiks galimybę pailsinti apatinę nugaros dalį.
• Viršįtampa neleidžiama. Pamokos turi baigtis laiku. Atkreipkite dėmesį, kad optimalus veikimo laikas yra ne daugiau kaip 40 minučių.
• Prieš treniruotę nevartokite analgetikų. Tai gali sukelti pervargimą dėl skausmo pojūčio stokos.

Deja, net esant teigiamai ligos dinamikai, esant padidėjusiam vertikaliam stuburo suspaudimui, tarpslankstelinis diskas atsistato daug lėčiau.

Ją sukelia stiprus stuburo įtempimas ir smegenų sukrėtimas. Todėl už greit pasveikk bėgimą patartina pakeisti daugiau. geras variantas Manoma, kad vaikščiojimas padidina kūno ištvermę.

Vaikščiojimas

Kaip fizinė veikla sergant tarpslankstelinėmis išvaržomis, rekomenduojama daugiau vaikščioti. Šiai veiklai puikiai tiks artimiausias parkas, miškas ar mokyklos stadionas. Skirtingai nei bėgimas, vaikščiojimas yra švelnesnis juosmens sričiai.

Vaikščiojimas su išvarža turi būti malonus, padėti pagerinti paciento nuotaiką ir būti prižiūrimas gydančio specialisto. Treniruotės turėtų prasidėti vidutiniu tempu, neperkraunant juosmeninės stuburo dalies ir viso kūno. Ateityje vaikščiojimo intensyvumas turėtų būti palaipsniui didinamas, tačiau jokiu būdu negalima pervargti, patirti skausmą ir diskomfortą.

Tai nieko neverta teigiamų pusių vaikščiojimo veikla:

1. Slankstelinių diskų mityba dėl difuzijos iš kitų audinių į stuburą poveikio.
2. Teigiamas poveikis kvėpavimo sistemos ir smegenų organams. Vaikščiojimas padidina įkvepiamo deguonies kiekį, todėl žymiai pagerėja atmintis ir darbingumas.
3. Skatina svorio metimą. Pasivaikščiojimo metu normalizuojasi kraujotaka, deginamos riebalų ląstelės. Vienos treniruotės metu galite sudeginti nuo 20 iki 40 gramų riebalų. Tai leidžia normalizuoti svorį ir sumažinti stuburo apkrovą.
4. Veikimo gerinimas virškinimo trakto ir medžiagų apykaitos pagreitis.
5. Vaikščiojimas yra puikus būdas išvengti atrofinių raumenų pokyčių. Judėjimo trūkumas sukelia kraujo sąstingį organizme ir sutrikdo organų mitybą, o vaikščiojimas padeda atkurti kraujotaką.

• Pasirinkite patogią aprangą pagal orą.
• Dėvėkite smūgius sugeriančius batus. Geriausia jį nusipirkti specialioje ortopedijos parduotuvėje. Tai padės išvengti stipraus stuburo sukrėtimo.
• Naudokite fiksuojantį korsetą.
• Pasivaikščiojimams rekomenduojama rinktis purvo takus.
• Vaikščiojimas neturėtų būti ilgas. Optimalus laikas pasivaikščiojimai - 50-60 min. Ankstyvosiose stadijose būtina apsiriboti nedidelėmis apkrovomis.
• Pajutę menkiausią diskomfortą ar skausmą, nustokite mankštintis ir kreipkitės į gydytoją.

Siaurinis ejimas

Šiaurietiško ėjimo užsiėmimai – tai gydomosios aerobikos rūšis naudojant slidinėjimo lazdas, kurios leidžia dalį krūvio nuo stuburo perkelti į rankas. Šio tipo pratimus individualiai skiria gydantis gydytojas. Jei nėra kontraindikacijų, pacientas turi tik laikytis grafiko ir nepraleisti treniruočių.

Šiaurietiškas ėjimas padeda:

• Nugaros raumenų korseto stiprinimas.
• Riebalinio sluoksnio pertekliaus pašalinimas (sudeginama 40% daugiau kilokalorijų nei paprastas vaikščiojimas).
• Stuburo apkrovos mažinimas (dėl svorio kritimo).
• Normalizavimas kraujo spaudimas.
• Daugumos raumenų grupių treniruotės.
• geriausias darbasširdyse.

Užsiėmimų metu svarbu pasirinkti patogią aprangą ir avalynę. Žiemą būtinai pasirūpinkite rankų apsauga.

Be to, tokio tipo vaikščiojimas apima atraminių lazdų, kurios turi būti parenkamos pagal ūgį, naudojimą. Geriausias sprendimas lazdos laikomos iki dilbio vidurio. Tai leidžia tolygiai paskirstyti apkrovą, neapkraunant apatinės nugaros dalies.

Pirmuosiuose treniruočių etapuose reikalinga didelė dėmesio koncentracija. Reikia atsiminti saugos taisykles ir vengti intensyvaus fizinio krūvio, kontroliuoti stuburo būklę. Jei laikysitės ėjimo technikos, per kelias dienas po tokių užsiėmimų pajusite palengvėjimą.

Kontraindikacijos

Apatinė nugaros dalis yra viena iš labiausiai pažeidžiamų stuburo dalių. Ji perima maksimali apkrova atliekant bet kokį judesį. O dėl anatominės struktūros ypatybių ši sritis yra pernelyg jautri net ir minimaliam stresui. Todėl liga yra labai rimta ir reikalauja didesnio dėmesio.

Sporto ir mankštos terapija turėtų būti apribota šiais atvejais:

• Kūno temperatūros padidėjimas.
• Užsiėmimai baigiasi peršalus ir atnaujinami po to visiškas pasveikimas.
• Tarpslankstelinių išvaržų paūmėjimai.
• Navikų buvimas.
• Sunkūs pažeidimai organų darbe (įskaitant širdį, kvėpavimo organus, Urogenitalinę sistemą).

Didžiausias stuburo juosmeninės dalies išvaržos pavojus yra moterims. Liga gali sutrikdyti kraujotaką dubens organuose ir sukelti rimtų reprodukcinės problemos. Išvaržos pasekmė gali būti pažeidimas mėnesinių ciklas, šlapinimosi problemos ir sunkus tuštinimasis.

Kaip žinote, ši patologija turi nemalonių simptomų, dėl kurių pacientas aiškiai kontroliuoja savo fizinį aktyvumą. Tuo pačiu metu vidutinio sunkumo mankšta yra sudėtingas tarpslankstelinės išvaržos gydymo metodas.

teisinga mankštos stresas padeda maksimaliai sustiprinti raumenų korsetą, taip pat atkurti tolygią laikyseną, o būtent tokiais būdais galima efektyviai užkirsti kelią tolesniam rimtos patologijos vystymuisi.

Ir vis dėlto, ar žmonėms leidžiama bėgioti su juosmeninės stuburo dalies išvarža? Kokios rūšys sportinė veikla ar galite tai padaryti, jei turite šią būklę?

Leistinas fizinis aktyvumas

Bet koks krūvis diagnozuojant stuburo išvaržą gali būti atliekamas tik pasikonsultavus su gydančio gydytojo sutikimu.

Reikia atsiminti, kad kiekvienas pacientas visada yra individualus klinikinis vaizdas Taigi, kas gera vienam, gali būti bloga kitam.

Taip pat svarbu žinoti, kad, nepaisant patologijos laipsnio, paūmėjimo laikotarpiu visiems pacientams griežtai rekomenduojama apriboti bet kokį fizinį aktyvumą, nes aktyvus gyvenimas gali prisidėti prie stuburo disko prolapso, o vėliau ir dar daugiau. suspaustas nervas.

Siekiant užkirsti kelią patologijos vystymuisi, taip pat ją išgydyti, leidžiama tam tikra fizinė veikla:

Kaip bėgioti su stuburo išvarža?

Remiantis statistika, labiausiai paplitęs lengvas fizinis aktyvumas yra bėgimas su stuburo išvarža. Prieš pradėdami bėgioti, turite gauti gydytojo leidimą. Be to, labai svarbu paruošti kūną fizinei veiklai, todėl specialistai rekomenduoja prieš bėgimą užsiimti švelnesniu sportu, pavyzdžiui, pilatesu ar joga – jie formuoja ir stiprina juosmens korsetą.

Gydytojui leidus bėgioti, o paciento organizmui kruopščiai paruošus šiam sportui, svarbu laikytis dar 2 svarbių pagrindų:

1. Pasirinkite tinkamus batus. Bėgioti leidžiama tik su amortizuojančiais padais sportbačiais, jie padės išvengti nemalonių pasekmių(išsipūtę diskai) ir padės užsiimti mėgstama sporto šaka nepakenkiant nugarai.
2. Pasirinkite patogią vietą bėgimui. Tobula vieta bėgimui - tai purvinas kelias, tik tokia danga apsaugo pacientą nuo atsitiktinio pėdų pasislinkimo, taip pat nuo nervų galūnėlių užspaudimo. Bėgioti asfaltuotu keliu su tarpslanksteline juosmens išvarža nerekomenduojama.

Šiaurietiškas ėjimas – žala ar nauda?

Juosmeninės stuburo dalies išvarža nėra sakinys. Esant šiai patologijai, būtina vadovautis teisingu gyvenimo būdu, kuris prisidės prie greito išgydymo ir užkirs kelią ligos vystymuisi. Dauguma pacientų užduoda gydytojams gana pagrįstą klausimą: ar vaikščiojimas naudingas esant juosmeninės stuburo dalies išvaržai. Gydytojai šiuo atveju vienbalsiai atsako: „Taip, vaikščioti naudinga. Būtent reguliarūs pasivaikščiojimai yra neatsiejama teisingos ir sveikos kasdienybės dalis!

Šiaurietiškas ėjimas šiandien nusipelno ypatingo dėmesio. Šis sportas turi keletą privalumų. Pirma, šiaurietišku ėjimu gali užsiimti net fiziškai nepasiruošęs žmogus, o tai ypač svarbu vyresnio amžiaus žmonėms. Antra, šiaurietiškas ėjimas su stuburo išvarža yra švelnus kūnui sportas. Be to, ši sporto šaka prisideda prie bendros paciento būklės gerinimo, žinoma, tam būtina laikytis reguliaraus kūno fizinio aktyvumo sąlygų.

Kad vaikščiojimas su juosmens tarpslanksteline išvarža taptų terapine fizine treniruote, reikia pasirinkti tinkamą aprangą:

• Apranga gydomiesiems pasivaikščiojimams turi būti lengvi ir kuo patogesnė, nevaržanti žmogaus judesių;
• Jei šiaurietiškas ėjimas praktikuojamas žiemos sezonu, tuomet svarbu iš anksto pasirūpinti, kad įsigytumėte šiltas ir minkštas kumštines pirštines su neslystančia danga;
• Tinkamas šiaurietiškasis ėjimas apima tinkamą lazdų pasirinkimą, kurios parenkamos individualiai, atsižvelgiant į žmogaus ūgį. Idealus skandinaviškų lazdų ilgis yra įrangos dydis iki sportininko dilbio vidurio.

Kokie šio sporto privalumai ir ar vaikščiojimas naudingas sergant stuburo išvarža? Kasdienė mankšta padeda:

• stiprinti nugaros raumenis;
• riebalų pertekliaus pašalinimas stubure, kuris sukuria papildomą apkrovą visam stuburo korsetui;
• kraujospūdžio normalizavimas.

Šiaurietiškas ėjimas – gana paprasta sporto šaka, tačiau pirmose pamokose sportininkui svarbu pasirūpinti susikaupimu. Griežtai draudžiama dėl stuburo išvaržos imtis profesionalaus sportininko drąsos, tai yra dirbti fiziškai visa jėga.

Ar leidžiama šokinėti?

Labai dažna problema yra klausimas, ar galima šokinėti su stuburo išvarža? Kai kurie fiziniai judesiai tampa nepriimtini esant stuburo išvaržai. Daugelis gydytojų juos taip pat vadina šokinėjimo virve. Gydytojai įsitikinę, kad šokinėti virve su stuburo išvarža yra netinkama ir nerekomenduojama. Pagrindinis draudimas kyla dėl to, kad šokinėjimas padidina apatinės stuburo dalies suspaudimą, o tai kelia grėsmę asmeniui rimtų komplikacijų. Tuo pačiu atveju, jei žmogus kartu su stuburo išvarža taip pat turi antsvorio tada šokinėti griežtai draudžiama.

Be šokinėjimo, draudžiama užsiimti:

• svorių kilnojimas;
• futbolas;
• krepšinis;
• ledo ritulys
• profesionalus slidinėjimas;
• kultūrizmas.

Vaikščiojimo poveikis žmogaus organizmui

Nuo ankstyva vaikystė mus moko, kad reikia daug vaikščioti. Ėjimas yra universaliausia kūno fizinio aktyvumo priemonė. Ji praktiškai neturi kontraindikacijų, jai nereikia specialių drabužių ir prietaisų.

Galite vaikščioti bet kuriame amžiuje. Šią pamoką galima sėkmingai derinti su darbu, paliekant 1-2 stoteles anksčiau nei reikia. Jei esate jauna mama, tada visai nekyla problemų, pasiimkite su kūdikiu vežimėlį ir ramiai pasivaikščiokite į artimiausią parką. Ir vaikas vaikšto, o jūs ilsitės! Daugelis mamų su vežimėliais tiesiog sėdi ant suoliuko, nors vaikščiojimas yra daug naudingesnis organizmui ir įdomiau jai pačiai. Jei esate pasiryžęs atlikti tokį paprastą dalyką kaip vaikščiojimas, neapsieisite be žingsnių skaičiavimo. Norėdami tai padaryti, yra specialūs prietaisai, vadinami žingsniamačiais. Jie leidžia suskaičiuoti žingsnių skaičių. Jei tai darysite kiekvieną dieną, galite palaipsniui didinti žingsnių skaičių ir atitinkamai pagerinti rezultatą, kurio siekiate. Jei nėra galimybės įsigyti šio prietaiso, sutelkite dėmesį į savo kūną, į įtampos pojūtį kojose ir palaipsniui didinkite ėjimo laiką bei tempą.

Vaikščiojimo tipai

Vaikščiojimas yra kelių rūšių.

Sveikatingumo vaikščiojimas prieinamas kiekvienam. Priklausomai nuo tempo, jis gali būti lėtas, vidutinis, greitas ir labai greitas. Nereikalauja specialios įrangos naudojimo.

Šiaurietiškasis ėjimas apima specialių lazdų naudojimą, kurią galima įsigyti sporto parduotuvėje už 1000–2000 rublių už vienetą. Yra ir brangesnių variantų. Lazdelės labai tvirtos, bet lengvos. Tai mažiau traumuojanti sporto šaka, leidžianti išvengti nepageidaujamų traumų. Lazdos prisiima iki 1/3 krūvio, kuris įprasto vaikščiojimo metu tenka rankoms ir nugarai. Šis vaikščiojimo būdas yra labai populiarus Pastaruoju metu. Jis neturi kontraindikacijų, tolygiai paskirstydamas apkrovą visoms kūno dalims. Tuo pačiu metu stuburas išsitiesina, neperkrauna, išlieka geros formos. Lazdelės leidžia padidinti žingsnio ilgį ir dalį krūvio perkelti į viršutinę pečių juostą. Taip vaikščiodami jie iš pradžių žengia ant kulno, tada ant piršto. Kūnas šiek tiek pasviręs į priekį.

Energetinio ėjimo metu rankos labai aktyviai dalyvauja kartu su kūnu, aktyvindamos visą organizmą. Kartu gerėja kraujodaros organų darbas, energija patenka į visą organizmą, išeikvojama daugiau energijos. Šis ėjimas panašus į bėgimą. Tokiu atveju galima naudoti ir specialias lazdas, bet ne tas pačias, kurios naudojamos šiaurietiškam ėjimui.

Ėjimas lenktynėse - greiti judesiai 2-3 kartus didesniu greičiu nei sveikas ėjimas. Kartu įtraukiamos ir rankos, žingsneliai daromi dažniau ir ilgiau nei įprastai. Pagrindinis tokio ėjimo principas – visą laiką viena koja yra ore – dešinė, paskui kairė. Abi pėdos neturi būti ant žemės vienu metu. Viena koja laikoma tiesi, kol ant jos perkeliamas svoris. Tuo pačiu metu žmogus dirba rankomis ir purto dubenį. Šis ėjimo tipas yra olimpinė sporto šaka. Vienintelis apribojimas – plokščiapėdystė, su kuria negalima teisingai perskirstyti krūvio ir galima susižaloti.

Vaikščiojimas norint numesti svorio yra ėjimas greitu tempu. Norint numesti svorio, reikia judėti pakankamai greitai ir dideliais atstumais. Tačiau tuo pat metu tempas turi būti greitas, o ne lėtas. Priešingu atveju jūs tiesiog vaikščiosite, o tai nepadės numesti svorio.

Bandant numesti svorį einant, vidutinis ėjimo greitis turėtų būti apie 6 km/val. Ėjimo laikas yra mažiausiai 30 minučių. Kuo ilgiau vaikščiosite, tuo greičiau galite numesti svorio. Tuo pačiu metu turėtumėte jausti, kaip įsitempia raumenys. Turite išlieti prakaitą, tada galėsite pasiekti norimą rezultatą. Tuo pačiu naudinga ne tik vaikščioti, bet ir užsiimti fizine veikla. Ir, žinoma, niekas neatšaukė tinkamos mitybos.

Vaikščiojimo nauda kūnui

Vaikščiojimas įvairiapusiškai naudingas organizmui, jaunina, neleidžia atsirasti lėtinėms su amžiumi susijusioms ligoms, normalizuoja kraujospūdį, mobilizuoja jėgas, padeda išlaikyti jėgas ir mintis, lieknėti.

Vaikščiojimas padeda suaktyvinti visą kūną kaip visumą. Net ir esant vidutiniam tempui, kūnas pajus neprilygstamą naudą. Žiūrėkite žemiau esančiame vaizdo įraše apie vaikščiojimo naudą sveikatai.

Vaikščiojimo poveikis stuburui

Visų pirma, vaikščiojimas naudingas stuburui, jį stiprinantis ir masažuojant slankstelius, kurie vaikštant sustiprėja ir užima savo vietą. Kraujas pradedamas tiekti net į sunkiai pasiekiamas vietas, slankstelių siūbavimas sukuria masažo efektą.

Vaikščiojimas prisotina visus organus deguonimi, pašalina iš organizmo toksinus. Suaktyvėja širdies darbas, sumažėja cholesterolio kiekis organizme, sumažėja spaudimas.

Ėjimas yra prieinamas absoliučiai visiems, tam nereikia papildomų išlaidų kostiumo ir įrangos pavidalu. Vaikščiojimas lavina kojų raumenis, būdamas osteoporozės profilaktika, lavina kvėpavimą, širdies raumenį, kraujas pradeda pumpuoti didesne jėga. Šio tipo apkrova leidžia atsikratyti dusulio.

Pusvalandis vaikščiojimo gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje, sustiprinti kaulus ir raumenis, pagerinti savijautą, padidinti atsparumą stresui.

Žala ir kontraindikacijos

Vaikščiojimas gali pakenkti tik nepaisęs saugumo taisyklių: apsiavę nepatogią avalynę ar apsirengę, nenusivilkite papuošalų, per greitai padidinsite tempą. Taip pat svarbu kontroliuoti kvėpavimą. Netinkamas kvėpavimas vaikštant gali padaryti daugiau žalos nei naudos. Greitai einant kyla pavojus pakenkti kelių sąnariams, todėl stebėkite kelių būklę. Jei jie pradeda jums skaudėti, geriau kuriam laikui atidėti užsiėmimus ir pasikonsultuoti su specialistu.

Šiam sportui yra labai mažai kontraindikacijų. Išvardinkime juos:

• Virusinės infekcijos
• Naujausios operacijos
• Lėtinės ligos ūminėje formoje
• Aukštas kraujo spaudimas
• plokščios pėdos
• Rankų ir sąnarių traumos
• Skeleto ir raumenų sistemos vystymosi nukrypimai
• Širdies liga

Visais šiais atvejais turėtumėte pasitarti su gydytoju dėl galimybės vaikščioti neskubiu žingsniu trumpus atstumus. Esant plokščioms pėdoms, apkrova vaikščiojant pasiskirsto neteisingai, todėl galite dar labiau pakenkti savo būklei.

Ko reikia vaikščiojimui

Prieš vaikščiojant ir po jo reikia išgerti stiklinę vandens, kad kompensuotumėte skysčių netekimą. Galite pasivaikščioti su savimi buteliuką šilto vandens. karštas vanduo ir gerti per pertraukas. Drabužiai turi būti patogūs, nevaržyti judesių. Tam geriausiai tiks sportinis kostiumas ir sportbačiai. Batai su kulnais turėtų būti neįtraukti. Galite išvesti žaidėją pasivaikščioti, derindami verslą su malonumu. Po pamokų grįžę namo galite užkąsti, bet nepersivalgykite. Kai įeisite į provėžą ir užsiėmimai taps jūsų įpročiu, tempą galima padidinti. Vaikščiojimą naudinga derinti su rytine mankšta.

Žingsnių norma per dieną

Manoma, kad norint geros sveikatos, per dieną reikia žengti bent žingsnius – tai yra 6-8 km, priklausomai nuo žingsnio ilgio. Apskaičiuota, kad vidutinis žmogus apie dieną vaikšto, atsižvelgiant į vaikščiojimą darbe ir namuose. Todėl norint pasiekti reikiamą žingsnių skaičių, reikia pasistengti, o papildomai apie valandą per dieną skirti vaikščiojimui.

Tiesa, daugelis ekspertų mano, kad čia atsižvelgiama tik į „grynus“ žingsnius, t.y. vaikščioti po namus ar verslo reikalais neturi nieko bendra. Jei lauke šalta ar lyja, bėgimo takelis gali pakeisti ėjimą. Ant jo galima ne tik bėgti, bet ir vaikščioti skubotu žingsniu. Svarbu kontroliuoti savo kvėpavimą ir būklę bei nepamiršti ridos.

Kada, kiek ir kokio amžiaus galima vaikščioti

Ėjimas yra vienintelė mankštos rūšis, skirta bet kokio amžiaus ir bet kokiu oru. Svarbiausia čia nepersistengti. Net labai sunkūs žmonės gali vaikščioti.

Optimalus laikas vaikščioti yra rytas, nes. organizmas galės geriau pabusti, prasidės medžiagų apykaitos procesai, po naktinio badavimo organizmas pradės skaidyti riebalus, padėdamas numesti svorio. Tokį pasivaikščiojimą galima atlikti ir vakare, bet ne prieš pat miegą.

Jei tik pradedate vaikščioti, jums nereikia iškart vaikytis rezultatų. Iš pradžių geriau vaikščioti lėtu tempu, palaipsniui didinant pamokos laiką, vėliau didinant ėjimo tempą. Pradėti reikia nuo trumpų pasivaikščiojimų, padidinant užsiėmimų laiką iki 1 valandos.

Einant nugara turi būti tiesi, pečiai atitraukti atgal ir išskėsti, negalima klysti. Taip pat reikia nepamiršti ir taisyklingo kvėpavimo: įkvėpimas atliekamas per nosį, iškvėpimas – tik per burną. Kvėpuokite geriau proporcingai žingsniams. Einant geriau tylėti, kad neužgniaužtų kvapo.

Treniruotės pradžioje ir pabaigoje tempas turi būti neskubus. Po 5-10 minučių val gera sveikata tempą galima padidinti.

Pagyvenę žmonės taip pat gali ir turėtų vaikščioti, kontroliuodami kvėpavimą ir širdies plakimas. Jei jaučiate oro trūkumą, tiesiog sulėtinkite ėjimo tempą. Normalizavus kvėpavimą, tempą vėl galima padidinti. Vyresnio amžiaus žmonėms geros sveikatos vaikščiojimo laikas neturėtų viršyti 1 valandos. Vyresnio amžiaus žmonėms geriau vaikščioti lygia žeme, pradėti reikia nuo 70 žingsnių per minutę, po 2 savaičių tempą reikia didinti iki 110 žingsnių per minutę. Vyresnio amžiaus žmonėms naudinga vakare pasivaikščioti, numalšinti dieninį nuovargį.

Ar galima stuburą gydyti tik vaikščiojant?

Mano draugė, turtinga ponia? keliauja iš Rusijos į Ukrainą pas gydytoją, kuris kaip pagrindinį stuburo išvaržos gydymą rekomenduoja kelias valandas per dieną vaikščioti tiesia nugara be svorio. Ar manote, kad šis gydymas yra veiksmingas?

Stuburo gydymas tik vaikščiojant, mano nuomone, labai abejotinas ir neefektyvus. O plaukimas? Puikus pratimas slankstelių tempimui ir nugaros raumenims lavinti. Norėdami atkurti save ir pašalinti išvaržą, ir tai visiškai įmanoma, jums tereikia chiropraktiko, kuris ištemps stuburą. Bet tai turėtų būti patikrintas specialistas, kurį galima pasirinkti tik jo rankose atsidūrusių žmonių patarimu. Tai patvirtinu iš Asmeninė patirtis. Apie smulkmenas galiu papasakoti asmenine korespondencija.

Taip pat yra gydymas vaistais stuburą, pavyzdžiui, papaino (papajų ekstrakto) injekcijomis tiesiai į paravertebralinę sritį, kurią atlieka tik patyręs neurologas (net ne slaugytoja).

Indonezijos salose, kur auga papajos, žmonės nežino, kas yra išialgija ir stuburo bei sąnarių ligos.

Faktas yra tas, kad, pasak mokslininkų ir gydytojų, stuburo ligos yra stačios žmogaus laikysenos palikimas. Ir pavyzdžiui kinų medicina praktikuoja pratimus, skirtus stuburui gydyti, o būtent vaikščioti gyvūnų poza.Taigi yra mankšta – meška vaikšto. Taip pat įvairios gyvatės ir katės pozos. Jei tiksliau, tai vaikščiojimas keturiomis. Tad sergant stuburo ligomis stačia laikysena jo neišgydys, o priešingai – padidins skausmą.

Koks čia gydytojas? Pasakyk man, kur jis gyvena ir koks jo vardas, kad mano artimieji ten nevažiuotų. Vaikščioti stačiomis yra visiška nesąmonė!

Atvirkščiai, reikia ištiesti nugarą, pirma apžiūrėti, geriau pasidaryti tomografiją, jei viskas labai blogai.

Šis žodis labiau panašus į šventąjį ar pan. Tai labai subtili tema – nugara. Gali būti išvaržų ir suspaustų nervų.

Viena draugė dėl išvaržų negalėjo atsikelti 2 mėnesius. Tik: 2 stuburo dalių tomografija, tyrimas profesionalūs gydytojai, lova NUGABEST, Alflutop ampulėse (20, ne mažiau minkštuose audiniuose arba 10 nugaroje), nugaros tempimo pratimai katės pavidalu.

Jam padėjo tik tai ir jokie skrandį žudantys diklofenakai, tik aukščiau išvardinti.

Na, o jei išvarža didesnė nei 6 mm - tai jau Novosibirske ar Maskvoje pas profesorius nuo Dievo. Ir tik operatyvus pašalinimas.

Jei stuburo artritas ar artrozė, kai džiūsta ir trūkinėja slankstelių sąnariai, tokio negalavimo, žinoma, nepavyks išgydyti. Net su visomis endogeninėmis ligomis, kurias sukelia autoimuninės sistemos sutrikimai, pavyzdžiui, ankilozuojantis spondilitas, taip pat nėra.

Jei tai yra būtent nugaros raumenų problemos, tarkime, distrofija, tai vaikščiojant jie gali būti pumpuojami ir sustiprinami.

Asmeniškai mano nuomonė labai abejotina. Einant man apkrova stuburui statiska, kaip idomiai tai paveiks isvarza? Ačiū Dievui, aš neturiu išvaržos, turiu tik disko išsikišimus, bet ir taip viskas labai problemiška - jie pažeisti nervų galūnės, skauda pečius. Pratimai stuburui – taip, mačiau kelis gerus video, tai darau. Galimos strijos, labai padeda osteopatija. Tiesiog vaikščiojimas, mano nuomone, yra nesąmonė. Ir apskritai smalsu, koks gydytojas? Kaip jis gydo?

Tiesą sakant, vaikščioti yra gerai, bet tai nėra gydymas. Su išvarža labai naudinga atlikti raumenų tempimo pratimus, taip pat masažuoti. Vaikščiojimas priverčia dirbti raumenis, o tai savo ruožtu pagreitina kraujo judėjimą, o tai labai naudinga, įskaitant stuburą. Tačiau vien to nepakanka, tai tik dalis gijimo proceso.

Sveikatingumo pasivaikščiojimas

Veiksmingiausia priemonė nuo nugaros skausmo yra motorinio režimo laikymasis. Skystis patenka į tarpslankstelinius diskus tik tada, kai jie juda vienas kito atžvilgiu. Tačiau net judesiuose būtina laikytis priemonės.

Labiausiai prieinama raumenų apkrova yra ėjimas. Judėjimo metu į darbą įtraukiamos didelės raumenų ir sąnarių grupės, suaktyvėja kvėpavimo sistema.

Didžiuosius raumenis fiziologai vadina „periferine širdimi“, kuri mankštos metu pumpuoja kraują iš kojų ir pilvo organų į širdį, kur ilgai būnant širdyje sustingsta. sėdėjimo padėtis.

Per dieną turime nueiti 7-8 km ir nueiti 10 tūkstančių žingsnių – minimalus gydytojų nustatytas tarifas. Specialistai pateikia įdomų pavyzdį: praėjusio šimtmečio miestietis darė 4-5 kartus per dieną daugiau žingsnių nei modernus.

Gydomasis vaikščiojimas prasideda nuo laipsniško krūvio. Iš pradžių nueiti 2-3 km pakanka 30 minučių. Išsikelkite sau konkrečią užduotį: nueiti keliais žingsniais daugiau nei vakar; pakilti vienu aukštu aukščiau, pasiekti tam tikrą orientyrą ir tt Nepamirškite, kad treniruojatės ne dėl greičio, o dėl ištvermės. Pradėję terapinį vaikščiojimą, nenustokite mankštintis. Vaikščiokite bet kokiu oru, kasdien. Po 2-2,5 mėnesio taip priprasite, kad jums nebus sunku nueiti ilgą atstumą.

Vaikščiojimas ypač naudingas nutukusiems žmonėms, ko negalima pasakyti apie bėgimą, nes dėl didelio kūno svorio tenka smarkiai atsiplėšti nuo žemės, o tai kenkia stuburui ir sąnariams.

Vaikščiojimas skatina svorio mažėjimą. Per vieną valandą greito ėjimo sudegina 35 g riebalų. Vaikščiojimas gerina virškinimą, o tai naudinga žmonėms, sergantiems papildomų svarų. Vaikščiojimas į darbą yra puiki osteochondrozės ir reumato profilaktika.

Daugelis žmonių, kurie ilgą laiką sirgo liga, iš savo patirties matė, kad dėl motorinės veiklos stokos atrofuojasi raumenys. Ramybės būsenoje juda tik 60-70% kraujo; likęs kraujas nedalyvauja darbe, stagnacija organuose.

60 metų Antonina Fedorovna K. pateko į avariją ir patyrė sunkią politraumą: galvos smegenų sukrėtimą, kairiojo raktikaulio lūžį ir. dubens kaulai iš abiejų pusių, stuburo sumušimas. Nukentėjusioji buvo nuvežta į ligoninę, kur ji ilgam laikui laikėsi lovos režimo ne tik dėl sužalojimo sunkumo, bet ir dėl to, kad vyresnio amžiaus žmonių kaulai auga lėtai. Kai pagaliau jai buvo leista atsisėsti lovoje, o paskui iš jos pakilti, Antonina Fiodorovna pastebėjo, kad jos rankos ir kojos jai paklūsta daug blogiau nei anksčiau. Dėl priverstinio neveiklumo daugelis raumenų grupių atrofavosi. Prireikė ilgo reabilitacinio gydymo, įskaitant mankštos terapiją, fizioterapiją ir vitaminų terapiją, kol atstatė raumenų jėgą, ir net tada ne tiek.

Ėjimas priklauso nuo atstumo ir greičio. Lėtai vaikščiodami jie žengia žingsnius per minutę; vidutiniu tempu; greitais žingsniais. Atkreipkite dėmesį į vaikščiojimo kultūrą. Nesuslysk, būk vertikaliai. Vaikščiokite pakėlęs smakrą suveržtas pilvas, išsidėstę pečiai.

Puiki vaikščiojimo forma yra slidinėjimas. Slidinėjimas lavina raumenis, gerina medžiagų apykaitą, gerina kraujotaką. Tai labai teigiamai veikia raumenų ir kaulų sistemos būklę. Stiprinami kaulai ir raiščiai, padidėja sąnarių motorinė funkcija.

Čia taip pat svarbu nuoseklumas. Reguliariai slidinėkite, saugokitės traumų. Norėdami išsiugdyti pusiausvyros jausmą, praktikuokite vaikščiojimą be lazdų.

Naujienų kanalas Spinet.ru

• 12.03 Naujas prakaito kontrolės prietaisas
• 07.03 5 būdai, kaip padidinti treniruotės efektyvumą
• 26.02 Nesteroidinių vaistų nuo uždegimo žala
• 19.02 Titano plokštės ir implantai: naujovės
• 08.02 Ar galiu avėti aukštakulnius, jei turiu nugaros problemų?

Naujausios temos forume:

Knygos

• Knygos
• Įrodymais pagrįsta farmakoterapija lėtinis skausmas gale

stuburo sveikata ©

Visa svetainėje esanti informacija skirta tik informaciniams tikslams. Nenaudokite šios informacijos savigydai. Galimos kontraindikacijos. Būtinai pasitarkite su gydytoju.

Ėjimas kaip stuburo reabilitacijos metodas

Stuburas yra pagrindinė skeleto sudedamoji dalis. Bet koks patologiniai pokyčiai tai sukelia rimtas viso organizmo, o ne tik raumenų ir kaulų sistemos ligas.

Dažnai sėdimas gyvenimo būdas ir sėdimas darbas išprovokuoja stuburo juosmeninės dalies išsikišimą. IN pažangūs atvejai galite "užsidirbti" ir išvarža.

Pagrindinis gydymas yra chirurginė intervencija. Kaip konservatyvus metodas laikomas sveiko vaikščiojimo, kuris leidžia atkurti gamtos būklė stuburas.

Svarbios savybės

Vienas iš problemos sprendimo būdų – saikingas ėjimas su išsikišimu. Pradėti reikia nuo lėto tempo ir trumpų distancijų.

Norėdami pradėti, pakanka imtis veiksmų, kad paruoštumėte kūną fiziniam krūviui. Kai šis krūvis jums taps norma, galite palaipsniui didinti atstumą iki 1-2 km.

Nereikia iš karto stengtis įveikti ilgus atstumus ir daug valandų vaikščioti. Pagrindinė užduotis – tai daryti stabiliai, bet kokiu oru ir bet kokia nuotaika.

Palaipsniui atstumas didėja iki 7-8 km. Optimaliam efektui pasiekti pakanka gydymo procedūrą atlikti bent 4 dienas per savaitę.

Teigiami taškai

Taigi ar vaikščiojimas yra geras nugaros skausmui? Verta atkreipti dėmesį į teigiamą žygių poveikį sveikatai.

Terapinio renginio tikslas – ugdyti ištvermę, kuri būtina norint įveikti distanciją. Gydomuosius krūvius reikia pradėti nuo vidutinio tempo, neapkraunant stuburo ir viso kūno.

Esant pažeidimams stuburo dalyje, reikia atsisakyti staigių judesių, įskaitant bėgimą, šokinėjimą ir pritūpimus.

Verta paminėti keletą vaikščiojimo procedūrų pranašumų:

1. Slankstelių diskų mityba. Chondrocitai maitinasi tik ramių judesių metu.
2. Iškyšos gydymas vaikščiojant teigiamai veikia kvėpavimo sistemą. Plaučiai užpildyti oru, kūnas prisotintas deguonies.
3. Antsvorį turintiems žmonėms naudingas gydomasis vaikščiojimas su išsikišimu. Kodėl? Jiems tai gera proga palaikyti formą. Ramūs judesiai suaktyvina beveik visas raumenų grupes.
4. Gydomasis pasivaikščiojimas vaidina svarbų vaidmenį metant svorį. Šiai pamokai užtenka skirti valandą laiko, kad sudegintumėte apie 30 g riebalų. Stabilios sveikatingumo užsiėmimai džiugins gerais rezultatais.
5. Žygių nauda pastebima ir virškinimo sistemos darbe.
6. Kaip profilaktika vaikščiojimas gali būti laikomas sergant tokiomis ligomis kaip reumatas ir osteochondrozė.
7. Vaikščiojimas parodomas kaip atrofinių raumenų pokyčių prevencija. Ilgas jų buvimas ramybėje sukelia kraujo sąstingį organizme, o tai sutrikdo visų organų mitybą.
8. Terapinio pasivaikščiojimo metu svarbu stebėti laikyseną. Tačiau nebūkite per daug uoliai keisdami savo įpročius, jei tai jus skaudina.

Veislės

Viena iš medicininių procedūrų atmainų yra šiaurietiškas ėjimas. Kaip atrama naudojamos specialios lazdos, panašios į slidinėjimo lazdas.

Jų naudojimas padeda iš dalies perkelti svorį, taip iškraunant stuburą.

Kartu jie yra papildoma atrama, padedanti išlaikyti pusiausvyrą. Tai gera pagalba, jei planuojate padidinti žingsnio tempą.

Svarbu išmokti išgirsti ir jausti savo kūną. Pajutę skausmą vaikščiodami, turėtumėte sumažinti krūvį. Tokiu atveju pakanka pakeisti tempą arba sumažinti atstumą.

Ar tai nekenksminga?

Pabrėžę vaikščiojimo naudą, turite pakalbėti apie jo žalą. Galbūt tai vienintelė medicininė procedūra, kuri neturi šalutinio poveikio.

Pakanka jausti savo kūną, kad pasirinktum tinkamą tempą ir atstumą, kurį galėtum įveikti.

Žiemą žygius galima papildyti slidinėjimu. Tai prisideda prie:

• didelės energijos sąnaudos;
• medžiagų apykaitos procesų aktyvinimas;
• atsparumas neigiamoms aplinkos apraiškoms;
• padidinti kūno ištvermę;
• padidinti viso organizmo kaip visumos efektyvumą.

Gydomasis ėjimas – vienas iš fizinių pratimų, kurį galima atlikti bet kuriuo metų laiku ir bet kokiomis oro sąlygomis.

Beje, dabar galite nemokamai gauti mano elektronines knygas ir kursus, kurie padės pagerinti jūsų sveikatą ir savijautą.

pomoshnik

Gaukite osteochondrozės gydymo kurso pamokas NEMOKAMAI!

Vaikščiojimas su juosmeninės stuburo dalies išvarža

Skausmas kryžkaulio ir uodegikaulio srityje: kokia yra priežastis?

Kryžkaulio ir uodegikaulio skausmas gali atnešti daug problemų. Pagrindinis sunkumas yra tas, kad beveik neįmanoma atskirti uodegikaulio skausmo nuo skausmo kryžkaulio srityje. Tik specialistas gali tai padaryti visiškai užtikrintai. Pats kryžkaulis ir uodegikaulis neskauda taip dažnai – dažniausiai skausmingas pojūtis šioje srityje rodo, kad yra kokių nors stuburo ar vidaus organų ligų. Todėl, jei atsiranda diskomfortas šioje srityje, turėtumėte kuo greičiau apsilankyti pas gydytoją.

Skausmo šaltiniai

Norint nustatyti skausmo šaltinį, būtina tiksliai nustatyti skausmo pobūdį. Kryžkaulio ir uodegikaulio skausmas gali būti suskirstytas į du tipus: pirminį ir antrinį. Pirminį skausmą gali sukelti tokios priežastys kaip kryžkaulio ar uodegikaulio trauma, degeneracinės jų jungties ligos, gerybinio ar piktybinio pobūdžio navikai.

Antriniai skausmai yra tik ligų, kurios lokalizuotos gretimose srityse: žarnyne, organuose, pasekmė dauginimosi sistema, šlapimo pūslė ir inkstai bei kiti.

Traumos

Kryžkaulio ar uodegikaulio sužalojimas nėra toks sunkus, kaip atrodo – staigiai nukritus ant sėdmenų čiuožiant, einant gatve ar bet kokioje kitoje situacijoje gali plyšti sakrococcygeal jungtis ar kitaip sužaloti šią vietą. Moterims gimdymo procesas dažnai sukelia panašius sužalojimus. Vyresnio amžiaus žmonės labiau linkę į mėlynes, lūžius ir išnirimus – mažėja tankis kaulinis audinys padidina traumų galimybę net ir nepavojingiausioje situacijoje.

Tuo pačiu metu ūmus skausmas dažniausiai išnyksta gana greitai – per savaitę nugaros skausmas kryžkaulio srityje atsiranda judant, sėdint ar einant. Taip pat galimas padidėjęs skausmas tuštinantis.

Kai kuriais atvejais skausmas visiškai praeina, tačiau po daugelio metų vėl atsinaujina. Taip atsitinka, jei nebuvo atliktas tinkamas gydymas. Tokiu atveju kryžkaulio ir uodegikaulio srityje gali atsirasti degeneracinių procesų, išprovokuojančių uodegikaulio neuralgiją ir kitas problemas.

Norint diagnozuoti uodegikaulio ir kryžkaulio būklę, po traumos būtina kuo greičiau kreiptis į traumatologą. Specialistas gali apčiuopti ir padaryti uodegikaulio rentgenogramą, kuri leidžia išsamiai ištirti visų kaulų būklę.

Gydymas

Gydymo veiksmingumas tiesiogiai priklauso nuo to, kaip greitai kreipiatės pagalbos į specialistą. Su mėlynėmis, kaip taisyklė, pakanka nuskausminamųjų, priešuždegiminių vaistų ir fizioterapijos. Reikia sumažinti šviežią išnirimą ar subluksaciją. Jei pagalbos kreipiatės per vėlai, o susirūpinimas susijęs su sena trauma, išnirimas neatliekamas, o gydymas atliekamas naudojant priešuždegiminius ir skausmą malšinančius vaistus.

Sunkiausias atvejis – lūžis arba lūžis-išnirimas. Jei reikia, atliekamas sumažinimas, o vėliau pažeistos vietos įtvarai. Pacientui skiriamas lovos poilsis ir maksimali ramybė. Taip pat pilnavertei reabilitacijai būtina vartoti vitaminus, vaistus nuo uždegimo, taip pat fizioterapiją – masažą, mankštos terapiją ir kt.

Sakrokocijinio sąnario osteoartritas

Uodegikaulio ir kryžkaulio jungtis beveik nejuda, o sulaukus 30 metų visiškai sušąla. Šis procesas nėra jokios patologijos požymis, tačiau gali būti įtrauktas ir uodegikaulio rezginys bei kryžkaulio raiščiai.

Sužalojimas gijimo proceso metu gali sukelti rimtų pasekmių. Tokiais atvejais skiriami konservatyvūs vaistai ir fizioterapija. Tai apima nesteroidinių vaistų nuo uždegimo, raumenų relaksantų vartojimą, ozonavimą, purvo terapiją ir kitas procedūras.

Neoplazmos

Kryžkaulio ir uodegikaulio srityje dažniausiai atsiranda neoplazmų, tokių kaip chordoma, dermoidinė sacrococcygeal srities cista ir teratoma.

Chordoma yra gerybinis navikas, kuris dažniausiai atsiranda uodegikaulio srityje. Pats navikas nėra toks dažnas, tačiau 40% atvejų jis atsiranda šiame skyriuje. Skausmas šiuo atveju gali būti gana stiprus, juos sukelia apatinės galūnės, lytiniai organai ir tarpvietė.

Dermoidinė cista ir teratoma įgimtos ligos. Pirmasis dažniau nustatomas vaikystėje, antrasis - suaugusiems. Jie taip pat nėra tokie dažni ir išsiskiria švelniais, bet pastoviais skausmingi skausmai uodegikaulio ir kryžkaulio srityje.

Diagnozuojant uodegikaulio ir kryžkaulio sritį dėl neoplazmų atsiradimo, vizualinis tyrimas, palpacija, ultragarsu ir magnetinio rezonanso tomografija. Gydymas yra tik chirurginiai metodai. Jei yra naviko degeneracija, atliekama chemoterapija.

Neurologinės ligos

Šiai grupei priklauso osteochondrozė, juosmens išvarža, išialgija ir kitos patologijos. Nuo visų šių ligų nugarą skauda kryžkaulis, uodegikaulis ir sėdmenys. Sergant osteochondroze, skausmai yra šaudymo pobūdžio, jie spinduliuoja į užpakalinę kojos dalį (dažniausiai tik į dešinę arba į kairę). Mano pacientai naudoja patikrintą priemonę, kurios dėka galite atsikratyti skausmo per 2 savaites be didelių pastangų.

Neurologinėms ligoms gydyti naudojami šie metodai:

• Konservatyvūs metodai - nesteroidinės kilmės priešuždegiminių vaistų, raumenų relaksantų, vitaminų ir kraujotaką gerinančių vaistų vartojimas.
• Vartoti skausmą malšinančius vaistus, novokaino blokadą.
• Fizioterapija, gydymas magnetais, elektroforezė.
• Chirurginiai metodai.
• Stuburo suliejimas su implanto įdėjimu

Tiesiosios žarnos ligos

Kadangi žarnynas yra labai arti kryžkaulio ir uodegikaulio, tai labai dažnai yra žarnyno patologijos priežastis. Išangės plyšys yra išangės gleivinės pažeidimas. Tai gali būti dėl per didelio įtempimo arba mechaniniai pažeidimai. Skausmas suteikiamas uodegikauliui. Be to, šios ligos simptomai yra kraujavimas iš išangės. Tikslią diagnozę gali nustatyti proktologas. Gydymas susideda iš specialios dietos, daug skysčių gėrimo. Skausmui malšinti gali būti skiriami skausmą malšinantys vaistai tiesiosios žarnos žvakutės. IN retais atvejais gali prireikti operacijos.

Paraprocitas yra uždegiminė liga tiesiosios žarnos srityje. Dažniausiai jį sukelia auksinis stafilokokas, E. coli arba streptokokas. Liga gali atsirasti dėl šių veiksnių:

• Dažnas vidurių užkietėjimas.
• Ilgai išliekantys išangės įtrūkimai.
• Hemorojaus paūmėjimas.
• Dubens srities sužalojimai.
• Išangės liaukų uždegimas.

Kryžkaulio ir uodegikaulio skausmo diagnozė

Jei nerimaujate dėl uodegikaulio ir kryžkaulio skausmo, svarbiausia kuo greičiau kreiptis į gydytoją. Jei neseniai nukritote, susitrenkėte ar atsidūrėte kitoje situacijoje, galinčioje susižaloti, kreipkitės į traumatologą.

Jei negalite savarankiškai nustatyti ligos šaltinio, kreipkitės į terapeutą. Jis nukreips jus pas siaurus specialistus, kurie tiksliai išsiaiškins skausmo šaltinį. Gali tekti apsilankyti pas ginekologą ar urologą, proktologą, ortopedą, chirurgą, neurologą ir kitus gydytojus.

Specialisto apžiūra, rentgenas, palpacija ir kiti metodai leis gydytojui nustatyti skausmo šaltinį, įdėti tiksli diagnozė ir pradėti gydymą. Norėdami atsikratyti skausmo kryžkaulio ir uodegikaulio srityje, turite laikytis visų gydytojo nurodymų ir jokiu būdu nesigydyti.

Visiškai reabilitacijai gali prireikti fizioterapinių pratimų. Nors tai ne visada atrodo veiksminga, užsiėmimai turėtų būti reguliarūs – tik tokiu atveju galite visiškai pašalinti ligos priežastį ir visam laikui atsikratyti skausmo sindromo.

Pratimai stuburo juosmeninės dalies išvaržai

Degeneraciniai-distrofiniai procesai stubure dažnai diagnozuojami tik pažengusioje stadijoje. Tais momentais, kai stiprus skausmas trukdo judesiams juosmens srityje, pacientas skuba medikų pagalbos. Tačiau tarpslankstelinį diską supantis pluoštinis žiedas plyšta, pulpos branduolys gerokai pasislenka į šoną. Taip jis vystosi dažna komplikacija juosmens segmento osteochondrozė - disko išvarža. Jei liga pažeidžia žemiau esančias struktūras, kryžkaulio stuburo srityje, tada skausmas būna dar stipresnis, spinduliuojantis į koją, o tai trukdo vaikščioti.

Nepaisant daugybės galimybių konservatyviems ir chirurginis gydymas ligų, nė viena neapsieina be gydomosios mankštos. Daugelis pratimų atliekami namuose, o pasiekimų nuotraukas nesunku rasti internete. Viena populiariausių – Sergejaus Bubnovskio technika, kuri veiksminga ir esant Schmorlio juosmeninės stuburo dalies išvaržai (išstumiant per gretimo slankstelio kempinės medžiagos kremzlinį audinį, neplyšant pluoštinei kapsulei – pseudohernijai). Užsiėmimų vaizdo įrašas pateikiamas „YouTube“ kanale, kuriame galima atidžiai išstudijuoti visus pratimus.

Pratimų reikalavimai

Pagrindinis fizinio aktyvumo uždavinys – stiprinti apatinės nugaros dalies karkasą. Tai pasiekiama kasdien dozuojamomis apkrovomis, kurios stabilizuoja tarpslankstelinio disko padėtį. Nors visi pratimai yra gana veiksmingi, jie negali visiškai susidoroti su skausminga būkle. Radikalus išvaržos gydymas yra tik operacija, skirta ją pašalinti.

Visi fiziniai. mokymas turi atitikti šiuos reikalavimus:

• kad būtų įmanoma pacientui;
• pagerinti kraujotaką juosmens srityje;
• veiksmingai veikia raumenų rėmą;
• būti paprasta ir paprasta naudoti;
• turėti poveikį per trumpiausią įmanomą laiką.

Yra kelios fizinės veiklos grupės. Fizioterapija specialiai sukurta medicinos specialistai, todėl atsižvelgiama į paciento būklę su juosmens išvarža. Tačiau gydomoji mankšta turi didelį trūkumą – ji gana silpna, nes tinka net netreniruotiems žmonėms. Todėl raumenų stiprinimas pasiekiamas ilgam, o skausmui malšinti pacientui reikia palaikomųjų vaistų.

Kita pratimų grupė – jėga. Jie reikalauja rimto paciento mokymo, tačiau lemia greičiausius rezultatus formuojant apsauginį nugaros rėmą. Tarpslankstelinio disko padėtis stiprėja minimalūs terminai, dėl ko daug greičiau atsisakoma skirti analgetikus. Tačiau galingas fizinis aktyvumas rodomas tik tiems žmonėms, kurie iš pradžių turi gerą sportinę formą.

Net geriausi pratimai negali išgydyti stuburo juosmens srities išvaržos. Sulėtės tarpslankstelinio disko poslinkis, o tai padės sumažinti skausmą ir padidinti motorinį aktyvumą. Tačiau dėl involiucinių pokyčių pačiame kūne problema netrukus vėl pasireikš. Todėl vienintelis teisingas radikalaus gydymo pasirinkimas – atlikti korekcinę operaciją, o tik tada pratimų pagalba stabilizuoti raumenų karkasą, kad išvarža nepasikartotų.

Draudžiami pratimai

Nepaisant iš pažiūros fizinio lavinimo paprastumo, kai kurios veiklos tiesiogiai kenkia pacientui, turinčiam tarpslankstelinę išvaržą juosmens segmente. Bendri principai draudžiami pratimai - ko konkrečiai negalima daryti:

• staigūs kūno judesiai;
• bėgti su pagreičiais ir lėtėjimais;
• užsiimti sunkiąja atletika;
• planuoti staigią apkrovą apatinei nugaros daliai;
• dalyvauti sporto varžybose;
• kelti sporto įrangą, sveriančią daugiau nei 5 kg;
• pasilenkite nesulenkdami kelių.

Bendrieji principai galioja visoms treniruotėms, tačiau yra ir kenksmingų pratimų, kurių nepageidautina sergant. Pavojingiausi iš jų aprašyti toliau, dėl kurių pablogėja tarpslankstelinio disko būklė.

• Šokinėja ant kieto paviršiaus. Tokiu atveju juosmeninei stuburo daliai nepakanka amortizacijos. Dėl to išvarža ir toliau juda, o tai, dažnai kartojant šuolius, gali sukelti komplikacijų.
• Patraukimas aukštyn arba tiesiog pakabintas ant horizontalios juostos. Nepaisant populiaraus įsitikinimo, kad stuburas išsitiesins, taip neatsitinka. Plyšęs pluoštinis žiedas ištempiamas, o tai pagreitins ligos progresavimą, taip pat sustiprins skausmo sindromą.
• Grubus savimasažas juosmens srityje. Daugelis vadovų siūlo masažuoti nugarą po treniruočių. Tačiau neteisingai parinkus apkrovą, tarpslankstelinę išvaržą lengva dar labiau išstumti, o tai smarkiai paūmės visi esami simptomai.
• Liemens sukimas. Šie pratimai lemia netolygią išvaržos išsikišimo apkrovą. Rezultatas neleis ilgai laukti – po 3 dienų treniruotės skausmai apatinėje nugaros dalyje ir blauzdoje smarkiai padidės.
• Tolimas šuolis. Šiam pratimui būdingas staigus apatinės nugaros dalies raumenų pertempimas, kuris visiškai draudžiamas esant išvaržai.
• Jėgos pratimai kojoms. Jie atliekami gulint ant nugaros, įtempus tiesiuosius nugaros raumenis. Tai nepriimtina, nes aplink fibrosinį žiedą mažėja raumenų jėga. Dėl to liga progresuoja.

Tinkamas fizinis aktyvumas labai praverčia stuburui stiprinti. Tačiau jų įgyvendinimas turi būti suderintas su dalyvaujančiu specialistu, kad draudžiama gimnastika nepatektų į užsiėmimų kompleksą.

Pratimų terapijos metodai

Pažeidus juosmeninę ar kryžkaulio dalį, skiriama gydomoji mankšta. Tai padeda stabilizuoti pažeistos vietos raumenų darbą, o tai teigiamai veikia skausmo malšinimą ar reabilitaciją po operacijos. Užsiėmimų kompleksas, nepriklausomai nuo kūrėjo, apima tos pačios rūšies pratimus, palengvinančius paciento kančias. Tačiau visi mankštos terapijos metodai skirstomi į 2 dideles grupes: gimnastika paūmėjimo laikotarpiu, kai skausmo lygis itin didelis, taip pat remisijos metu, siekiant išvengti atkryčio.

Žemiau pateikiami paprasti pratimai, naudojami stipraus skausmo reakcijos laikotarpiu. Šių pratimų esmė – stuburo stabilizavimas parenkant specialias atpalaiduojančias padėtis.

• Poza numeris 1 – gulėjimas ant nugaros sulenkdamas kojas per kelius kampu, artimu tiesei linijai. Po apatine nugaros dalimi galima padėti suapvalintą volelį, kad pagerėtų kraujotaka pažeistoje vietoje. Buvimo šioje pozicijoje trukmė yra 30 minučių, tačiau keltis reikia labai lėtai, vengiant kūno sukimosi.
• Poza numeris 2 – padėtyje ant skrandžio veidu žemyn. Apatinės nugaros dalies paaukštinimui po priekiu pilvo siena pageidautina įdėti suapvalintą volelį, kurio skersmuo ne didesnis kaip 10 cm. Poza tinka žmonėms, kurie nėra per daug nutukę, nes esant antsvoriui, galimi kvėpavimo sutrikimai. Buvimo šioje pozicijoje trukmė neviršija 20 minučių.
• Gilus kvėpavimas. Ši paprasta treniruotė padės pagerinti pažeistos vietos aprūpinimą deguonimi. Pratimų esmė – gulint ant nugaros reikia labai giliai įkvėpti, sulaikyti kvėpavimą, po kelių sekundžių lėtai iškvėpti. Pakartokite iki 15 kartų. Kvėpavimo judesius geriausia atlikti dalyvaujant diafragmai ir pilvui.
• Pėdų judesiai. Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros. Kojos yra šiek tiek atskirtos į šonus, o pėdos pakeltos stačiu kampu į grindis. Pratimo esmė – pakaitomis keisti pėdų padėtį, jas nuleidžiant ir keliant. Pakartojimų skaičius ne didelės svarbos, tik svarbu, kad treniruotė būtų atlikta be apatinės nugaros dalies pastangų. Užsiėmimų trukmė – iki 3 kartų per dieną po 15 min.
• Kojos lenkimas. Šis pratimas yra šiek tiek sunkesnis, todėl, esant stipriausiam skausmui juosmens srityje, jų teks nepaisyti. Padėkite ant nugaros, galite tiesiai į lovą. Abi kojos ištiestos ir guli ant kieto paviršiaus. Būtina pakaitomis sulenkti kelio sąnarį, bet nenuplėšti kulno nuo grindų ar lovos. Pažeistos galūnės pakartojimų skaičius turėtų būti 2 kartus didesnis nei priešingai. Bendras treniruotės laikas iki 30 minučių per dieną.

Net ir esant atskirtai išvaržai, kai kauliniame audinyje yra įdubimų, paūmėjimo metu galima atlikti aukščiau aprašytus pratimus. Sumažės skausmo sindromas, o paciento būklė palengvės greičiau.

Esant tarpslankstelinei išvaržai remisijos metu arba slūgstant paūmėjimui, kai ligos simptomai jau yra šiek tiek išreikšti, yra išplėstinis pratimų rinkinys. Jie taip pat tinka esant skausmui Schmorl išvaržai, nes šioje situacijoje pluoštinis žiedas nenukenčia. Populiariausi mankštos terapijos pratimai aprašyti žemiau.

• Kojų lenkimas. Praktinė naudaŠi paprasta treniruotė akivaizdi – stiprinami ne tik nugaros, bet ir galūnių raumenys, kur taip pat pagerėja kraujotaka. Pradinė padėtis – gulima ant nugaros, kojos sulenktos ir nesulenktos ties kelio ir klubo sąnariu. Treniruotės esmė – kaitaliojami keltuvai apatines galūnes su lenkimu kelio ir klubo sąnaryje. Pakartojimų skaičius nėra svarbus, svarbu atlaikyti 20 minučių krūvio trukmę.
• Kūno pakėlimai. Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros. Rankos ir kojos ištiestos. Būtina pakelti kūno kūną, lenkiant jį juosmeninėje stuburo dalyje iki pusiau sėdimos padėties. Tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Pakartojimų skaičius – ne daugiau 20 per dieną, treniruoti žmonės gali padidinti treniruočių intensyvumą iki 30.
• Plaukimas. puikus būdas atkurti apatinės nugaros dalies kraujo tiekimą. Vandens slėgis paveiktoje zonoje sukurs papildomą apkrovą raumenų korsetui stabilizuoti. Plaukimo stilius nėra svarbus, geriau gulint. Pamokos trunka iki 40 minučių per dieną. Atviri vandens telkiniai efektyviau veikia stuburą nei chloruotas baseino vanduo.
• Važiavimo dviračiu modeliavimas. Pratimas, žinomas nuo vaikystės. Jo esmė yra lėtas pakaitinis galūnių lenkimas ir tiesimas ties kelio ir klubo sąnariai ritmingu tempu. Atliekama gulint. Nuolatinių treniruočių trukmė neturi viršyti 3 minučių. Po kiekvieno priėjimo reikia bent 10 minučių pertraukos, per kurią rekomenduojama atlikti kitus pratimus.
• Tiltas. Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros. Kojos uždarytos, rankos prispaustos prie grindų. Treniruotės esmė – dubens pakėlimas galūnių ir apatinės nugaros dalies raumenų pastangomis. Šiuo atveju kūnas įgauna lanko formą pagal kulnus ir viršutines galūnes. Patartina pratimą kaitalioti su važiavimo dviračiu modeliavimu.

Tie patys aukščiau aprašyti pratimai gali būti naudojami vėlyvajai reabilitacijai pašalinus išvaržą. Ankstyvuoju pooperaciniu laikotarpiu tinka užsiėmimai pagal Sergejaus Bubnovskio metodą.

Išvaržos gydymas mankšta

Fizinis lavinimas padės visiškai atsikratyti išvaržos tik greitai ją pašalinus. Reguliarūs pratimai prieš ir po išvaržos pašalinimo padeda sutrumpinti reabilitacijos laikotarpį ir kuo greičiau normalizuoti gyvenimo kokybę. Žemiau pateikiamas raumenų rėmo formavimo pratimų rinkinys, kuris yra optimalus daugumai pacientų.

• Galvos pakėlimas. Pradinė padėtis - gulėti ant pilvo. Rankos nuimamos po galva, po kojomis blauzdų srityje padedamas volelis. Pratimo esmė – galvos pakėlimas įtempiant visus stuburo raumenis. Pakartojimų skaičius yra iki 15.
• Nugaros lenkimas. Pradinė padėtis yra kelio-delno padėtis, kai pacientas remiasi į sulenktus kelius ir ištiesintas rankas. Pratimo esmė – rankų judesys, slystantis grindimis į priekį, kartu nukrypstant dubens atgal. Užbaigta padėtis – rankos visiškai guli ant kieto paviršiaus, o galva ir nugara pakyla virš jų. Pakartojimų skaičius yra ne didesnis kaip 20 per dieną.
• Martynas. Šis sunkus pratimas visiškai netinkamas ankstyvuoju pooperaciniu laikotarpiu ir esant atskirtai išvaržai. Padėtis – kelio delnas. Treniruotės esmė – vienu metu kelti rankas ir kojas, ištiesiant galūnes priešingomis kryptimis. Jei apatinės nugaros dalies įtempimo metu skausmas sustiprėja, reikia nutraukti gimnastiką ir pasikonsultuoti su mankštos terapijos instruktoriumi.
• Sukryžiuoja kojas. Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros. Dešinė galūnė sulenktas ties kelio sąnarys, paliktas pilnai ištiestas. Pamokos esmė – pakelti ir laikyti kulną sulenktas kelias. Tada turėtumėte pakeisti galūnes. Pakartokite lėtu režimu iki 20 minučių per dieną.
• Rankų tiesimas ir kojų lenkimas. Pradinė padėtis – gulint ant nugaros, rankos ant krūtinės, kojos nesulenktos, suglaustos. Gimnastikos esmė – rankų tiesimas kartu su kojų lenkimu kelių sąnariuose. Kartokite bent 20 kartų per vieną treniruotę.

Fizinis treniruotės lygis gali būti padidintas priklausomai nuo paciento kūno būklės. Jei pratimai sukelia diskomfortą, apkrova turėtų būti sumažinta net ir esant Schmorl L4-L5 juosmens slankstelių išvaržai.

Esant tarpslankstelinei išvaržai, joga gali duoti teigiamų rezultatų. Žemiau pateikiamos populiariausios asanos (padėtys), naudojamos šiai patologijai.

• Apanasana.
• Pavanmuktasana.
• Virabhadrasana.
• Padangušthasana.
• Ardha Svanasana.
• Savasana.

Jogos naudojimas būtinai turi būti atliekamas prižiūrint specialistui. Jei nepasiruošusiems pacientams yra kryžkaulio srities stuburo išvarža, skausmo sindromas gali padidėti. Visas jogos užsiėmimų su juosmens segmento išvarža vaizdo įrašas pateikiamas čia:

Sergejaus Bubnovskio metodai

Autorinės technikos gana populiarios gerinant judesius juosmeninėje stuburo dalyje. Aktualiausia gimnastika Sergejus Bubnovskis. Žemiau pateikiami keli šiam autoriui būdingi pratimai.

• Dubens pakėlimas. Mankšta, panaši į tiltą iš kineziterapijos pratimų principų. Jo esmė – iš lėto pakelti dubenį, padedant kojų raumenims, apatinės nugaros dalies ir rankų jėgai. Treniruotės atliekamos lėtai, tačiau skausmui mažėjant palaipsniui didėja intensyvumas.
• Nugara išlenkta. Pradinė padėtis – stovint keturiomis. Būtina nugarą juosmens srityje sulenkti kiek įmanoma žemyn ir grįžti į pradinę padėtį. Pakartojimų skaičius nesvarbus, svarbu intensyvumas. Visų Bubnovskio pratimų esmė – stiprinti raumenų karkasą palaipsniui didinant krūvį. Todėl treniruotes reikėtų pradėti nuo 5 minučių, palaipsniui didinant jas iki 30 minučių per dieną.
• Sėdmenų judesiai. Iš pradžių pacientas ant jų atsisėda, kojos ištiesinamos, rankos atnešamos į pakaušį. Pratimo esmė – savotiškas „vaikščiojimas su sėdmenimis“, pakeliant dubens apatinės nugaros dalies ir apatinių galūnių jėga. Leidžiama judėti po visą treniruočių patalpos plotą.

Be Bubnovskio technikos, Dikul gimnastika populiarėja. Tai jėgos pratimai skirtas greitam apsauginio korseto susidarymui. Tačiau tokie pratimai visiškai netinka prastai treniruotiems žmonėms, nes reikia didelių fizinių pastangų. Be to, Dikul pratimai nėra skirti atsigavimo laikotarpiui po operacijos, nes reikalauja stiprios raumenų įtampos.

Pratimus stuburo juosmeninės dalies išvaržai gydyti siūlo ne tik gydytojai. Gimnastika Shamil Alyautdinovas, kuris yra Maskvos mečetės imamas-Khatibas, turi keletą pasekėjų. Pratimų, atliekamų ant skrandžio ir nugaros padėtyje, esmė – išplėsti tarpslankstelinius tarpus, siekiant sumažinti skausmą. Tačiau ši technika neturi medicininio pagrindimo platus pritaikymas nerasta medicinos sluoksniuose.

Juosmens-kryžmens srities gimnastika

Gydomoji mankšta yra neatsiejama terapinio ligos atsikratymo proceso dalis. Jis skiriamas tiek prieš, tiek po operacijos, siekiant stabilizuoti apatinės nugaros dalies raumenų darbą. Esant stuburo išvaržai, kineziterapijos pratimai derinami su konservatyviais vaistais, palengvinančiais paciento judesius. Kroviniai turi būti griežtai matuojami, tačiau toliau nurodytose situacijose geriau susilaikyti nuo pratimų:

• ūminis ir poūmis širdies priepuolio laikotarpis;
• įrodytų didelių kraujagyslių aneurizmų buvimas;
• širdies išstūmimo frakcija yra mažesnė nei 30%;
• bendras sunkios būklės pacientas;
• tromboembolinės komplikacijos pooperaciniu laikotarpiu arba didelė rizika jų išvaizda;
• kai kuriems pratimams - kūno svoris didesnis nei 150 kg, nes galimi kvėpavimo sutrikimai.

Pašalinus išvaržą, visi krūviai turi būti suderinti su gydytoju. Netgi Schmorlio patologija kartais sukelia rimtų pasekmių skausmo sindromas, tačiau nepažeidus pluoštinės kapsulės, fizinių pratimų negalima atlikti tausojančiu režimu. Esant tokiai situacijai, tinka Dikul technika, nes būtina kuo greičiau apsaugoti tarpslankstelinę erdvę.

Stuburui šiuo metu svarbu išsaugoti fiziologinius išlinkimus, kurie yra išdėstyti genetiškai. Tos klasės, kuriose neatsižvelgiama į natūralų stuburo kreivumą, laikomos neteisingomis medicinos punktas regėjimą, todėl jų naudojimas yra neprotingas.

Ar su stuburo išvarža galima užsiimti šiaurietišku ėjimu, priklauso nuo paciento būklės. Taip pat svarbų vaidmenį atlieka stuburo dalis, kurioje yra išvaržos, taip pat kiek jų. Kai kurie žmonės su išvaržomis gyvena visą gyvenimą, karts nuo karto patiria diskomfortą pasilenkdami, sportuodami ar ilgai stovėdami. Kiti pacientai kenčia nuo nepakeliamo skausmo, o kitiems prireikia operacijos.

Todėl, kokios mankštos rūšys yra leidžiamos ir kurios yra kontraindikuotinos, turi nuspręsti gydytojas.

Žmogaus stuburas susideda iš slankstelių, atskirtų slanksteliniais diskais. Gimdos kaklelio sritis susideda iš 7 slankstelių, krūtinės ląstos – iš 12, o juosmens – iš 5. Diskas susideda iš pluoštinio žiedo, kurio viduje yra pulpos branduolys. Išvaržos atsiranda, kai suspaudžiamas žiedinis žiedas, po kurio dalis pulpos branduolio išsiskleidžia į išorę. Tai sukelia suspaudimą nervų šaknys, todėl atsiranda skausmas įvairiose kūno vietose arba atsiranda paralyžius.

Jei pažeista juosmeninė stuburo dalis, skauda apatinę nugaros dalį, kojas; sunkiais atvejais gali pasireikšti raumenų atrofija. Su išvaržomis krūtinės ląstos sritis skausmas pasireiškia krūtinė, dažnai jaučiamas rankų tirpimas ar „žąsies odos“ jausmas. Pacientai dažnai kreipiasi į kardiologą manydami, kad serga širdies liga.

Kaklo stuburo išvaržos pasireiškia spengimu ausyse, galvos skausmais, galvos svaigimu, padidėjusiu kraujospūdžiu. Dažnai pacientams išsivysto neuroziniai sutrikimai baimės, fobijų ir panikos priepuolių forma.

Indikacijos fiziniam aktyvumui

Stuburo išvaržų gydymas reikalauja kompleksinės terapijos. Ne paslaptis, kad vien injekcijomis ar tabletėmis raumenų ir kaulų sistemos išgydyti neįmanoma. Todėl ekspertai sukūrė pratimų rinkinį, kuris leidžia;

• pašalinti skausmą;
• pakilti raumenų spazmai, Įtampa;
• ištempti stuburą;
• pagerinti kraujotaką dubens organuose;
• sustiprinti raumenų korsetą;
• stimuliuoti imunitetą;
• aktyvinti medžiagų apykaitos procesus.

Jei pacientas gali judėti, vaikščiojimas su išvarža yra būtina kasdienė procedūra. Norėdami sustiprinti nugaros raumenis, gydytojai rekomenduoja ir plaukimą. Tačiau ne visi žmonės turi galimybę apsilankyti baseine. Todėl šiaurietiškas ėjimas įgauna didelį populiarumą. Ekspertai pripažino, kad šis neįprastas vaikščiojimo būdas yra veiksmingas sergant raumenų ir kaulų sistemos ligomis.

Vaikščiojimas nereikalauja brangios įrangos, specialios aprangos ir gali būti treniruojamas bet kur. Skandinavijos slidininkai dėl sniego trūkumo negalėjo vesti natūralių treniruočių, todėl sugalvojo vaikščioti su lazdomis.

Toks ėjimas naudingas, nes dėl lazdų krūvis tolygiai paskirstomas rankoms ir pečių juostai, todėl sumažėja spaudimas stuburui ir sąnariams.

Tačiau paprastos slidinėjimo lazdos tokiam pasivaikščiojimui netinka. Gamintojai gamina specialias lazdas, kurias reikia parinkti atsižvelgiant į žmogaus ūgį.

Šiaurietiškas ėjimas sergant raumenų ir kaulų sistemos ligomis

Žygiai gryname ore naudingi visiems be išimties žmonėms. Net ir su dauguma rimtos ligos gydytojai rekomenduoja vaikščioti, judėti, jei leidžia būklė. Šiaurietiškas ėjimas sukuria tam tikrą apkrovą organizmui, todėl prieš pradedant jį visus klausimus derėtų aptarti su gydytoju. Paprastai stuburo išvaržomis sergantys žmonės turi antsvorio, gyvena sėslų gyvenimo būdą arba dirba sėdimą darbą. Todėl šiaurietiškas ėjimas leidžia išspręsti šias problemas. Reguliariai vaikščiodami su lazdomis galite:

• sumažinti svorį;
• pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą;
• stiprinti raumenų ir kaulų sistemą;
• teisinga laikysena;
• pagerinti koordinavimą;
• stabilizuoti kraujospūdį;
• padidinti kraujotaką;
• atkurti medžiagų apykaitos procesus;
• sumažinti kitų ligų riziką;
• pagerinti psichiką emocinė būklė.

Esant tarpslankstelinei išvaržai, tam tikra fizinė veikla gali ne tik padidinti skausmą, bet ir pakenkti. Šiaurietiškas ėjimas šiai ligai nedraudžiamas, jei pacientas gali judėti. Tačiau užsiėmimai turėtų prasidėti nuo minimalių apkrovų. Ar galima užsiimti šiaurietišku ėjimu su išvaržomis stuburo srityje, priklauso ir nuo to, ar liga yra ūmios stadijos. Esant stipriam uždegiminiam procesui, pirmiausia reikia sustabdyti skausmą vaistų pagalba, o tada pradėti treniruotis.

Kai kuriais atvejais kasdien reikia atlikti pratimus stuburui tempti, o po kurio laiko galima pradėti vaikščioti su lazdomis. Būtina, kad pasivaikščiojimas teiktų malonumą, o su stipriais skausmingais pojūčiais to pasiekti neįmanoma.

Šiaurietiškasis ėjimas po stuburo išvaržos operacijos neturėtų būti praktikuojamas. Svarbu, kad pacientui būtų atlikta reabilitacija per 2–6 mėnesius.

Šiaurietiško ėjimo ypatumai

Šiaurietiškas ėjimas primena intensyvų ėjimą su lazdomis, kurios leidžia paskirstyti krūvį visoms raumenų grupėms. Tokio pasivaikščiojimo metu įtraukiami pečių, rankų, kaklo, viršutinių ir apatinių galūnių raumenys. Tuo pačiu metu žmogus nebėga, o būtent vaikšto, stumdamasis lazdomis. Taip sumažėja apatinės kūno dalies apkrova, o tai svarbu esant išvaržoms juosmeninėje stuburo dalyje.

Įprasto ėjimo metu dirba tik 40% raumenų, o šiaurietiško ėjimo – 90%. Ritminis apkrovimas visoms raumenų grupėms plečia kraujagysles, prisotina organizmą deguonimi, pagerina pažeistų stuburo audinių mitybą.

Nors šis vaikščiojimo būdas yra gana paprastas, reikia atsižvelgti į šiuos niuansus;

• prieš pradėdami šiek tiek apšilkite;
• nepradėkite pamokos esant aukštam kraujospūdžiui;
• vaikščioti draudžiama su ARVI;
• žingsniuojant pėda turi sklandžiai judėti nuo kulno iki piršto;
• neturėtumėte pliaukštelėti visa koja į žemę;
• žengiant kaire koja dešinė ranka eina į priekį (tas pats principas su dešine koja);
• reikia atsiremti į lazdą, atstumiant rankomis, o ne tik ją pertvarkyti;
• nedaužykite lazdų labai stipriai į žemę;
• pakaitomis reguliuokite rankų, nugaros ir kojų apkrovą.

Nėščios moterys, turinčios diskų išvaržą, gali jausti diskomfortą apatinėje nugaros dalyje trečiąjį trimestrą. Todėl gydytojai gali patarti kaip pasivaikščiojimai ir prevencinė priemonė Siaurinis ejimas. Jeigu žmogus jaučia dusulį, akių tamsėjimą, nuovargį, širdies plakimą, galvos skausmą, pykinimą ir. stiprus prakaitavimas, tuomet reikia nutraukti treniruotes ir pasikonsultuoti su specialistu.

Šiaurietiškojo ėjimo kontraindikacijų yra daug mažiau nei indikacijų. Stuburo išvaržos nėra kontraindikacija šiam sportui. Tačiau visus klausimus reikia aptarti su gydytoju. Jei mankšta padidina stuburo ar sąnarių skausmą, gali būti, kad vaikščiojimas atliekamas netinkamai. Taip pat augimui reikėtų rinktis pagaliukus. Nepamirškite, kad kuo aukštesnės lazdos, tuo didesnė apkrova.

© 2016–2018 Gydykite sąnarius – viskas apie sąnarių gydymą

Atkreipkite dėmesį, kad visa svetainėje paskelbta informacija yra tik nuoroda ir

neskirtas ligoms savarankiškai diagnozuoti ir gydyti!

Kopijuoti medžiagą leidžiama tik su aktyvia nuoroda į šaltinį.

Esant tarpslankstelinei išvaržai ar išsikišimui, nedraudžiama tiesiog vaikščioti. Kitas klausimas: ar galima ilgai vaikščioti? Ar galima vaikščioti sportiniu stiliumi (pavyzdžiui, skandinaviškai)? Ar galiu bėgti ir jei taip, kokiu tempu?

Sprendimą, ar su išvarža galima bėgioti ar vaikščioti, priima tik gydantis gydytojas. Ir už skirtingi pacientai atsakymas bus kitoks: viskas priklauso nuo stadijos, lokalizacijos ir išvaržos komplikacijų buvimo / nebuvimo.

Kai kuriems pacientams bėgimas ir vaikščiojimas gali būti pavojingi, o kitiems tai turės teigiamą poveikį.

1 Ar galima vaikščioti su stuburo išvarža ir kokį poveikį tai turi?

Įprastas ilgas ar sportinis vaikščiojimas apskritai su stuburo išvaržomis nėra kontraindikuotinas. Kai kuriais atvejais tai tiesiog nerekomenduojama, tačiau dažniausiai gydytojai tai pataria savo pacientams. Kodėl? Į šį klausimą yra keletas atsakymų.

1. Norint sustabdyti tarpslankstelinę išvaržą, būtina sumažinti bendrą apkrovą nuo stuburo. Tai galima padaryti nešiojant ortopediniai korsetai arba treniruodami savo nugaros raumenų korsetą. Pageidautina antrasis variantas, o vaikščiojimas tiesiog treniruoja nugaros raumenis.
2. Vaikščiojimo nauda apyvartai yra didelė. O kraujotakos gerinimas itin naudingas esant stuburo išvaržoms, nes geresnė kraujotaka geriausiai atkuria pažeistus stuburo audinius.

Todėl klausimas, ar vaikščiojimas naudingas esant nugaros išvaržoms, visiškai nevertas: daugeliu atvejų taip, tai naudinga. Tai ypač naudinga lokalizuojant patologiją krūtinės ląstos ir juosmeninėje stuburo dalyje. Nugalėjus kaklo slankstelius, viskas yra šiek tiek sudėtingesnė: gimnastika čia tinkamesnė, bet vaikščiojimas neveiksmingas.

Teigiamą efektą galima pasiekti tik saikingai einant: pakanka 2-3 kilometrų per dieną. Per didelis fizinis aktyvumas pacientams, sergantiems išvarža, yra pavojingas nemaloniomis komplikacijomis. Be to, esant per dideliam fiziniam krūviui, galimi dažni išvaržos ar išsikišimo paūmėjimai.

1.1 Šiaurietiško ėjimo privalumai sergant išvarža

Įprastas vaikščiojimas yra naudingas, tačiau yra specialus stilius, orientuotas būtent į įvairių ligų gydymą. Kalbame apie šiaurietišką ėjimą, kuris taip pat rodomas daugumai pacientų, sergančių tarpslankstelinėmis išvaržomis.

Pirmą kartą šią techniką praėjusio amžiaus trečiajame dešimtmetyje išbandė Suomijos slidininkai. Taip jie treniravosi tuo metų laiku, kai sniego neužteko „įprastai“ veiklai. Rezultatai buvo nuostabūs – daugelis šį stilių praktikuojančių sportininkų gavo daugybę laimėjimų profesionaliame sporte.

Kiek vėliau prie šio ėjimo stiliaus tyrimo prisijungė mokslininkai, kurie patvirtino, kad jis tikrai naudingas visam organizmui. Šiaurietiškasis ėjimas dabar įtrauktas į daugumos reabilitacijos gydymo įstaigų programą.

Kaip tai naudinga apskritai ir ypač išvaržai:

1. Normalizuoja kūno svorį, todėl sumažėja stuburo apkrova.
2. Stiprina nugaros raumenų korsetą, dėl kurio vėlgi nuimamas krūvis nuo stuburo.
3. Jis sustiprina medžiagų apykaitos, regeneracinius ir imuninius procesus organizme, dėl kurio išvarža ar išsikišimas lėtina jo vystymąsi.

Be jokios abejonės, šis ėjimo stilius yra daug geresnis nei klasikinis (skandinaviškas stilius apima daugiau griaučių raumenų).

1.2 Kaip vaikščioti su išvarža, kad gautumėte didžiausią naudą?

Tiesiog atsikelti ir vaikščioti paprastai yra gerai, tačiau geriau išsiugdyti tinkamus įpročius ir laikytis tam tikrų taisyklių. Jei viskas bus padaryta nežinant teorinės bazės, rezultatas bus ne toks stiprus.

Pradėkime nuo svarbiausio: vaikščioti reikėtų reguliariai, tokia gydymo technika neatleidžia jokio delsimo. Vienintelės dienos, kuriomis galite praleisti pamokas, yra liga ar kita avarinė situacija. Nesistemingi tyrimai neturi prasmės: iš jų nebus jokios naudos.

Tai yra pagrindinė taisyklė, tačiau yra keletas pagalbinių taisyklių:

1. Vaikščiodami stenkitės kiek įmanoma sumažinti vertikalius kūno judesius. Tai yra, pakelkite stūmimo kojos kulną nuo žemės tuo momentu, kai laisva koja yra kuo toliau nuo stūmimo kojos.
2. Nesiek greitų rezultatų. Vaikščiokite lėtai, saikingai. Greičio rezultatai gali būti pagerinti pasveikus nuo ligos.
3. Eikite nelygia vietove, venkite asfalto. Galima vaikščioti ir specialiais paviršiais (jie neaiškiai primena asfaltą), tačiau asfaltas netinka gydomajam ėjimui: greičiau susidėvės kelių sąnariai.
4. Pradėkite nuo mažo: pirmąją pamokų savaitę pakanka kaskart nueiti ne daugiau kaip kilometrą. Tada per vieną treniruotę bus galima pasiekti 3, 5 ir net 10 kilometrų ženklą.

1.3 Bendrieji vaikščiojimo pranašumai (vaizdo įrašas)

1.4 Kaip išsirinkti tinkamus batus?

Labai svarbu pasirinkti tinkamus batus vaikščioti. Daugelis žmonių iš karto pagalvos apie sportbačių pirkimą, ir tai yra labai geras sprendimas, tačiau reikia suprasti ir jų pasirinkimą.

Netinkamas batų pasirinkimas išprovokuos visą kaskadą įvairių problemų, kurios neišvengiamai sukels arba į naujas ligas, arba į nenorą toliau sportuoti. Pavyzdžiui, dažnai dėl netinkamai parinktų batų pacientai jaučia padorų skausmą kojose.

Kaip išsirinkti tinkamus batus? Iš karto nubraukiame kasdienybę, ypač ant plokščio pado. Jums reikia batų, kurie tiktų jūsų pėdai. Jis neturėtų būti per laisvas, bet ne per daug varžantis, kad nebūtų pernelyg suspaustas. Apskritai batai turi palaikyti kulkšnį, bet vis tiek palikti šiek tiek vietos judėjimui.

Taip pat pasirūpinkite savo batų amortizacija. Galite įsigyti sportbačius jau su įmontuotu amortizaciniu mechanizmu. Taip pat į batus galite įkišti putplasčio vidpadžius, kuriuos galite įsigyti bet kurioje sporto parduotuvėje.

Taip pat įsitikinkite, kad perkami sportbačiai gali gerai išlenkti pado srityje. Taigi galite apsaugoti savo sąnarius ir raumenis nuo per didelio streso.

2 Ar galima bėgioti su stuburo išvarža ir kodėl?

Su bėgimu su tarpslanksteline išvarža viskas yra kitaip. Lėtas ir trumpas bėgimas (ne daugiau kaip 1-2 kilometrai per dieną smėliu) leidžiamas žmonėms, turintiems vidutiniškai tekantį nekomplikuotą išvaržą.

Likusiems pacientams, net jei išvarža vyksta „tyliai“, bėgimas yra draudžiamas, kol liga nepalengvėja. Kokia priežastis? Faktas yra tai, kad tokių pacientų bėgimas gali sukelti nepageidaujamų pasekmių.

Štai keletas iš jų:

• bėgimas iš esmės yra kritimas nuo pėdos ant kojos, o tokių griuvimų metu padidėja apkrova stuburui, dėl ko jis papildomai traumuojamas;
• tarpslankstelinių išvaržų fone dažnai išsivysto netikros plokščiapėdystė ir (arba) šleivapėdystė, o tai reiškia, kad nesvarbu, kaip bandysite taisyklingai bėgti, iš tikrųjų jūsų technika „šlubuos“;
• bėgimas apima nuolatinį pilvo ir nugaros raumenų korseto įtempimą, o tai nepriimtina pacientams, sergantiems stuburo išvarža, nes jų raumenys ir taip yra perkrauti;
• jums bus sunku bėgti „teisingai“, nes išvaržos fone stuburas užims kompensacines pozicijas (tai yra pasilenks), o tai labai kenkia bėgimo metu ir pablogins stuburo išlinkimą.

Remdamiesi pateiktais duomenimis, jūs pats turite padaryti išvadą, kad vaikščioti su išvarža yra daug naudingiau ir saugiau nei bėgioti.

Geriausias vaistas nuo juosmeninės stuburo dalies išvaržos yra tinkamas atlikimas motorines funkcijas asmuo. Kai slanksteliai tolsta vienas nuo kito, skystis grįžta į tarpslankstelinius diskus. Todėl šiuo atveju galite tiesiog vaikščioti. Bet ir čia būtina žinoti priemonę, kitaip būklė pablogės. Taigi, kas yra vaikščiojimas su stuburo išvarža ir kuo tai naudinga? Supraskime išsamiau.

Ar įprastas vaikščiojimas žalingas?

Taip, vaikščiojimas su juosmeninės stuburo dalies išvarža kai kuriais atvejais yra žalingas. Yra nuomonė, kad stuburo ligos gali atsirasti dėl gebėjimo vaikščioti. Šis reiškinys paaiškinamas viena iš labiausiai paplitusių hipotezių: Žmogaus kūnas nepritaikyta šis vaizdas gyvenimą. Žmonės turėtų vaikščioti basi ant minkštos žemės, bet mes vaikštome kieta žeme ir avime kietus batus. Tokiomis sąlygomis su kiekvienu žingsniu gaunami „smūgiai“ tarpslankstelinėje erdvėje.

Smūginės bangos išsiskiria visame kūne, įskaitant tarpslankstelinius diskus, o tai gali sukelti patologijas. Tai nėra tik prielaida, ją pagrindžia daugybė tyrimų. Specialūs akselerometriniai jutikliai buvo implantuoti į žmonių kaulus. Taigi mokslininkai išsiaiškino, kad greitai vaikštant šiuolaikiniu kietu paviršiumi didžiulis krūvis tenka visam kūnui, o labiausiai – kulnams. Smūgiai pasiekia galvą ir stuburą, o tai dešimtmečius sukelia stuburo išvaržą, ypač juosmens srityje.

Koks vaikščiojimas gali būti naudingas

Prevenciniais tikslais ekspertai rekomenduoja pasirinkti tinkamus batus ir galite vaikščioti ant minkšto paviršiaus. Sveikatingumo ėjimo greitis yra bent 120 žingsnių per minutę. Vaikščioti suminkštinta žeme, miško ar sodo takeliu ne tik naudinga, bet ir estetiška. Be to, tai yra dažniausiai prieinama fizinė veikla. Judėjimo metu aktyviai veikia kvėpavimas, dalyvauja daug raumenų ir jų grupių.

Gydytojai rekomenduoja per dieną nueiti bent 7-8 km ir nueiti 10 000 žingsnių. Tyrimai parodė, kad praėjusį šimtmetį miesto gyventojai per dieną nueidavo 5 kartus didesnį atstumą nei šiuolaikiniai miestiečiai. Vaikščiojimas gydant juosmens slankstelių išvaržą turėtų prasidėti nuo minimalios apkrovos. Iš pradžių nueiti 2-3 kilometrus pakanka valandos.

Ateityje stenkitės išsikelti sau tikslus eiti vis daugiau ir daugiau. Pavyzdžiui: rytoj eik 10 žingsnių daugiau nei šiandien. O akcentuoti reikėtų ištvermę. Negalite nutraukti pamokų, kai jau pradėjote treniruotis, vaikščioti nepriklausomai nuo oro ir kiekvieną dieną. Po poros mėnesių priprasite, o kasdien vaikščiojant nekils sunkumų.

Papildoma informacija

Antsvorį turintiems žmonėms labai naudinga daug vaikščioti, nes vos per valandą aktyvaus ėjimo „išdegina“ apie 35 gramus riebalų. Bet jiems bėgti kenksminga, nes smarkiai atstumiant nuo žemės atsiranda didelė perkrova dėl jų svorio. Į darbą ar studijas galite vaikščioti pėsčiomis, tai puiki stuburo ligų prevencija. Taip pat aukštas fizinė veikla taupo iš:

• raumenų atrofija;
• padeda pagerinti kraujotaką.

Pagal visuotinai priimtus standartus, kai sakoma, kad žmogus eina greitai, tai prilygsta apie 130 žingsnių per minutę, vidutinis - 90-120, lėtas - 80. Taip pat svarbu tai padaryti teisingai, būtent: nelenkite savo atgal, ištieskite pilvą ir eikite pakėlę galvą. O žiemą galima užsiimti slidėmis, kurios didina ištvermę, lavina širdies ir kraujagyslių sistemą, gerina medžiagų apykaitos procesus, teigiamai veikia bendrą žmogaus emocinę būseną.

Siaurinis ejimas

Be to, pastaruoju metu labai išpopuliarėjo šiaurietiškas ėjimas. Iš pradžių suomiai pradėjo naudoti šią techniką praėjusio amžiaus trečiajame dešimtmetyje. Tai buvo slidininkai, kurie norėjo sportuoti sezono metu, kai nėra sniego. Ir jie tiesiog ėjo per nelygų reljefą su lazdomis, bet be pačių slidžių. Dėl to jie visada išlaikė formą ir pasiekė reikšmingų laimėjimų turnyruose ir olimpiadose.

O XX amžiaus pabaigoje mokslininkai atliko šiaurietiškojo ėjimo tyrimus. Rezultatai įrodė, kad ši sporto šaka teigiamai veikia bendrą organizmo būklę. Todėl šiaurietiškas ėjimas buvo įtrauktas į daugelio reabilitacijos centrų programą. Jis tapo labai populiarus daugelyje NVS sanatorijų ir ne tik. Naudojimo indikacijos yra šios:

• perteklinis kūno svoris;
• plaučių ligos;
• širdies ir kraujagyslių sistemai;
• medžiagų apykaitos procesų pažeidimas;
• raumenų ir kaulų sistemos ligos, pvz., juosmeninės stuburo dalies stuburo išvarža, osteochondrozė ir kt.

Tačiau kuo šiaurietiškasis ėjimas skiriasi nuo paprasto ėjimo, išskyrus lazdų naudojimą? Pagrindinis skirtumas – judant su atrama, procese dalyvauja apie 90 procentų griaučių raumenų. O normaliai einant tik 40 proc. Dėl to didėja žmogaus apkrova, dėl to sudeginama daug daugiau kalorijų ir geriau sustiprėja raumenys. Taip pat gerina kraujotaką, treniruoja širdį ir didina plaučių talpą.

Apskaičiuokite pagaliukų ilgį

Kelių žmonių grupės praktikuoja šiaurietišką ėjimą SPA centruose. Pirmiausia jie atlieka nedidelį apšilimą ir eina per parką, esantį sveikatos įstaigos teritorijoje. Instruktorius parenka lazdas pagal kiekvieno dalyvio ūgį, nes kuo ilgesnis sviedinys, tuo didesnis krūvis. Lazdos ilgis apskaičiuojamas pagal tokią formulę: augimas dauginamas iš specialaus koeficiento, kuris lygus 0,68. Pamoka vyksta greitu tempu, pacientai turi imituoti judesius slidinėdami, ridendami kulną iki kojų pirštų, taip vaikšto apie 40 min ir 3 kartus per savaitę.

Šis gydymas neturi amžiaus apribojimų. Metodas neturėtų būti taikomas tik pacientams, kuriems reikalinga operacija, kai paūmėjo lėtinė liga ar ūminė infekcija. Gydymo rezultatas labai efektyvus, nes didėja raumenų tonusas, sustiprėja stuburas, pagerėja judrumas sąnariuose, medžiagų apykaitos procesai.

Vaikščiojimo batai

Neteisingai parinkti batai gali skaudėti ne tik kojas, bet ir viską. raumenų ir kaulų sistema. Kasdienis netinka, net ir plokščiu padu. Tinkami batai priglunda prie pėdos, nesitrina ir nėra per daug laisvi. Jis taip pat turėtų pritvirtinti kulkšnį.

Kad asfaltas ar kitos kietos dangos nebūtų tokios kietos, galite padidinti sportbačių amortizavimo funkciją kojoms. Investuokite į minkštus putplasčio vidpadžius, mūvėkite storas vilnones kojines. Sportbačiai turi būti lankstūs, ypač pado srityje. Dėl to vaikštant bus įtraukti papildomi raumenys ir daug sąnarių. Nėriniai turi būti rišami laisvai, neužveržti, kad nebūtų trukdoma kraujotaka ir normaliai funkcionuotų apatinių galūnių sąnariai.