Kaip numalšinti alkį metant svorį ir sumažinti apetitą. Apetitą slopinantys vaistai

Jei nuspręsite numesti svorio ir laikytis dietos, bet jus nuolat kankina alkio jausmas, tai padės numalšinti teisingas pasirinkimas produktai ir optimali nuotaika.

Iš pradžių reikia išsikelti tikslą – negalvoti apie maistą. Tačiau to, žinoma, neužtenka – reikia rasti kažką savo sielai. Kai žmogus aistringai mėgsta tai, ką mėgsta, jis ilgai neprisimena maisto ir neturi laisvo laiko nuolat pasižvalgyti po virtuvę.

Dažnai generuoja stresinės situacijos. Tokiu atveju padės psichologinis išsikrovimas ir atsipalaidavimas. Atsipalaiduoti galima tik visiškoje vienumoje, patogiai atsisėsti ar atsigulti, užsimerkti ir klausytis tik savo kvėpavimo, galvoti apie savo tikslą – gražią figūrą. Įsivaizduokite, kokią aptemptą suknelę vilkėsite po mėnesio. Geriau vesti tokius užsiėmimus grynas oras toliau nuo virtuvės.

Niekas nepadeda pamiršti alkio jausmo, kaip fiziniai pratimai. Sportuojant iš riebalų atsargų išsiskiria energija, kurios pakanka funkciniams poreikiams patenkinti. Kūnas neieško papildomų energijos šaltinių ir dingsta alkis.

Geriau gerti nei valgyti

Kai ieškote ko nors numalšinti alkį, drąsiai eikite prie maišytuvo, o ne prie šaldytuvo. Vanduo puikiai pažaboja apetitą, tačiau nedideli užkandžiai iš maisto tik pažadins alkį su nauja jėga. Galima gerti paprastą vandenį arba negazuotą mineralinį vandenį, tačiau nereikėtų vartoti saldžių sulčių – jos tik žadina apetitą.

Populiarūs alkio jausmą numalšinančių žolelių nuovirai – mėtų, erškėtuogių, pankolių, džiovintų zefyro šaknų. Nerekomenduojama vartoti karčiųjų žolelių, jos, kaip taisyklė, atvirkščiai, didina apetitą.

Kad numalšintų alkį, puikiai tiks silpnai užplikytos arbatos, bet be cukraus. Į jas dera citrinos griežinėlių ar porą šviežių mėtų lapelių.

Kokie maisto produktai numalšina alkio jausmą?

Jei nusprendžiama laikytis dietos, reikia turėti omenyje, kad pirmosios dienos yra pačios sunkiausios ir nuo atkaklios ištvermės iki Pradinis etapas, priklauso nuo tolesnio rezultato. Organizmas, pripratęs prie didesnio maisto kiekio, pareikalaus jo papildymo ir alkio jausmas neužtruks. Iš anksto rūšiuokite maisto atsargas ir palikite tik tuos maisto produktus, kurie nepakenks mitybai ir padės susidoroti su alkio jausmu.

Yra keletas produktų, kurie numalšina alkio jausmą, įskaitant specialius riebalus, kurie padeda gaminti pankreoziminą. Šis hormonas suteikia organizmui sotumo jausmą ir numalšina alkį.

Šie produktai apima linų sėmenis – juose gausu riebalų rūgštys, kurios lėtai įsisavinamos organizme ir ilgam sukuria sotumo jausmą. Linų sėklos patogus ir tai, kad juos galima pridėti prie bet kokių dietiniai valgiai- salotos, sriubos.

Raudonosios žuvies atstovė – lašiša, alkio jausmą numalšina ilgam. Joje sveikų baltymų kartu su specialiais riebalais, dėl kurių šis patiekalas tampa dietiniu.

Svarbu naudoti javų grūdus, kurie yra sudėtingi – šie junginiai ilgai prisotins organizmą. Puikiai tiks miežiai arba avižiniai dribsniai.

Jei jus glumina klausimas, kaip numalšinti alkio jausmą, pirmiausia turite kreiptis ne į mitybos specialistą, o į psichologą. Dažniausiai noras valgyti be pertraukų kyla dėl priklausomybė nuo maisto. Kur gavai, reikia pasikonsultuoti su specialistu.

Visai kita istorija, jei jus glumina klausimas, kaip numalšinti alkio jausmą dietos metu. Alkis šiuo laikotarpiu visiškai nereiškia, kad krentate svorio, tai tik signalizuoja, kad dieta jums visiškai netinka. Bet kokiu atveju, noras nuolat valgyti nėra geras, o jei bandysite sumažinti apetitą, tada zhoras vėliau jus tikrai aplenks. Taigi, visų pirma išsiaiškinkite, ar jūsų alkis tikras, ar tai psichikos ar smegenų problema.

Ar tu tikrai alkanas?

Psichologinį (netikrą) alkį lengva atskirti nuo „įprasto“ alkio: jis patenka į kaklą ir nėra lydimas ūžimo skrandyje ar silpnumo. Yra tik noras ką nors suvalgyti.

Na, o noras pagauti stresą ar bloga nuotaika taip pat nėra tikras alkis. Netikras alkis gali kilti, jei kažkas šiuo metu jums netinka arba apskritai, jei esate gyvenimo aklavietėje. Kažkas visų akivaizdoje neigiamos emocijos traška sausainius, kažkas kepa ir valgo pyragus. Įdomiausia tai, kad tokio tipo alkis gali ištikti net ką tik pavalgius...

Vienintelis dalykas, kurį galima padaryti su juo, yra suvokti norą turėti dar vieną saują sausainių. Norėdami tai padaryti, pirmiausia jums reikės maisto dienoraščio, kuriame surašysite ne tik viską, ką valgėte, bet ir viską, ką patyrėte tuo pačiu metu (ar anksčiau). Patikėkite, taip rasite daugybę modelių, o gal net raktą į savo problemos sprendimą. Dirbkite su emocijomis ir perteikite jas žodžiais. Taip pat galite pasidalinti visais jausmais su mylimu žmogumi.

Gali tekti keisti gyvenimo būdą – judėti, nustoti bendrauti su tais, kurie erzina, keisti darbą.

Jei nėra galimybės, pakeiskite veiklą, bent trumpam: pereikite nuo vienos užduoties prie kitos, pasivaikščiokite ...

Net ir esant netikram alkiui, galite išsimaudyti kvapnioje vonioje ar išsirinkti sau įspūdingą aprangą, pasidaryti makiažą – trumpai tariant, mėgautis malonumu, nesusijusiu su maistu. Yra ir kitų būdų.

Jei persivalgymas tapo įpročiu

Čia reikia šiek tiek pakeisti valgymo įpročiai ir dieta taip pat.

• Visų pirma, atsisakykite bet kokių prieskonių. Taip, garstyčios ir pipirai su prieskoniais kiek pagreitina medžiagų apykaitą, bet ir žadina apetitą.
• Taip pat turite pašalinti riebalus, saldumynus, šokoladą ir bandeles. Jų vietoje laikykite po ranka sveikos daržovės, riešutai ir kt.
• Nekramtykite saldumynų kompanijai ir nepasiduokite kolegų ar šeimos narių provokacijoms, kurie jums įteikia dar vieną saują saldumynų.
• Palepinkite save desertu. AT be nesėkmės Vakarienę ar pusryčius užkandžiaukite saldainiais, jogurtu ar saldžiais vaisiais.
• Valgome tylėdami. Jokio televizoriaus ar muzikos, pageidautina be namų šurmulio. Sąmoningas valgymas padeda jaustis sotiems.
• Mes įkrauname. Šiek tiek mankštos padės ne tik numalšinti alkį, bet ir sudeginti porą kalorijų. Ir jie atsipalaiduoja, ypač jei tai jogos asana.
• Gerk vandenį. Tai ne tik užpildo skrandį, bet ir išsprendžia troškulio problemą, kurią klaidingai laikome alkiu. Bet ne alkoholis ar kokakola (ir tikrai, soda su kibirais cukraus - jie tik žadina apetitą. Galima gerti ir pomidorų sultis, kavą ar žaliąją arbatą su citrina. Galima gerti prieš pat valgį, bet geriau ketvirtį valandą prieš valgį.

Pakeiskite spalvų schemą

Ir namuose, ir induose, ir drabužiuose. Tegul turite mėlynos ir mėlynos spalvos komplektus, mėlyną šventinę aprangą, staltieses ir užuolaidas. Ir jokių natiurmortų su apelsinų vaisiais.

Sujunkite skonius

Kvapų ir alkio centrai mums labai arti, tad gelbėtis galite pasitelkę greipfrutų aliejų (ar jo žievelę), taip pat gėlių kvapus ir vanilę (ypač tinka piktnaudžiaujantiems saldumynais). Taip pat padės mėtų kvapas, bananas ir obuolys.

Pirkite kūdikių maistą.

Arba tiesiog miniatiūrinis. Bet labai gražus ir geidžiamas mėlyna spalva. Valgykite tik iš jo.

Nepamirškite mėgautis maistu

Nebauskite savęs gleivėta avižiniais dribsniais, jei mėgstate saldžią ar riebią mėsą, ją su malonumu valgykite porą kartų per savaitę. Priešingu atveju vieną dieną sulaužysite. Paruoškite skanias salotas, ragaukite patiekalus skirtingos salys ir paįvairinti savo mitybą. Maistas taip pat yra malonumas, o jei to neigsi, tada dažnai persivalgysi.

miegoti

Miegok normaliai. Miego trūkumą kompensuoja per didelis apetitas ir tai moksliškai įrodyta.

Kramtyti

Bet ne maistas, o kramtomoji guma. Ginčytinas klausimas, ar tai kenkia skrandžiui ir ar provokuoja gastritą. Tačiau vaisinio skonio kramtomoji guma be cukraus padės kuriam laikui apgauti alkio jausmą. Taip pat mėtos.

išsivalyk dantis

Teptuką ir mėtų pastą visada laikykite po ranka. Jau minėtos mėtos naikina apetitą bet kokia forma, o išsivalius dantis dažniausiai ilgai nesinori valgyti.

Praktikuokite mažus valgius

Esant tokiai galimybei, galima papietauti, pusryčiauti ir vakarieniauti, padalinus į porą priėmimų ir pusę porcijos. Beje, taip greitai sumažinsite skrandį. Valgykite griežtai kas valandą tuo pačiu metu. Turėkite valgymo grafiką ir laikui bėgant skrandis ir žarnynas prie to pripras.

Nepamirškite žalumynų ir česnako. Taip pat puikūs apetito priešai. Iš česnako galite pagaminti paprastą užpilą, kad numalšintumėte alkį. Tris jo griežinėlius sumalame ir užpilame 200-250 ml. virintas vanduo(šalta). Leiskite užvirti parą ir galite gerti 20 ml. Nakčiai.

Valgome lėtai

Ar vaikystėje jus vadino vėžliu, nes valgėte lėtai? Bet veltui! Vaikai geriau žino, kaip valgyti. Teisinga valgyti lėtai, jaučiant, tvarkant ir jausmingai. Paklauskite savęs, ar buvote soti tik trečdalį valandos po to, kai atsikėlėte nuo stalo. Tuo pačiu metu bet kokiam valgymui reikia skirti tą patį trečdalį valandos ir ne mažiau.

Nustokite užkandžiauti keliaudami

Tiesiog valgykite daug nesveikai ir negaunate pakankamai. Rezultatas – papildomos kalorijos ir papildomas maistas bei išsipūtęs skrandis. Taip pat nėra prasmės užkandžiauti gaminant maistą ar tiesiog stovint prie šaldytuvo, jei ko nors jame ieškai.

Valgymas prieš veidrodį

Taigi tikrai suvalgysite mažiau nei 20 proc.

Tegul šaldytuvas visada būna pilnas

Pageidautina naudingų produktų. Pirma, tai tinka tiems, kurie išgyveno 80-90-uosius, tai yra, jaunystę ir vaikystę praleido alkani. Antra, mažiau susigundysite bėgti į kioską traškučių ar abejotinų saldumynų.

Kad ir kaip klišiškai skambėtų, valgykite pusryčius.

Ir daug geriau. Jei esate įpratę prie lengvų pusryčių ir vakaro vaišių, keiskite palaipsniui. Tegul pirmoji vakarienė būna gausi, bet, pavyzdžiui, su mažiau kalorijų. pusryčiauti fermentuotų pieno produktų arba baltymų.

Valgykite bulves

Ir apskritai angliavandeniai, ypač lėtieji. Tikrai sotus, ir ilgam. Bet bulvės turi būti virtos arba keptos ir su minimaliu aliejaus kiekiu. Tas pats pasakytina apie grūdus ir makaronus. Kitas norimą produktą- celiuliozė.

Gydykitės nuo depresijos

Tai viena iš persivalgymo priežasčių, todėl geriau jo atsikratyti, be to, padedant geram gydytojui.

Atlikite savimasažą

Tiesiog paspauskite vidurinį pirštą (jo pagalvėlę) ant taško, esančio viduryje tarp nosies ir viršutinės lūpos.

15.05.2016 11:00

Sutramdyti alkį padės numesti svorio

Norite numesti svorio, bet nežinote kaip? Ar išbandėte daugybę dietų, bet nepasiekėte norimo rezultato? Bet koks bandymas atsikratyti obsesinis jausmas badas kurtinamai nepavyksta? Na, jūs turite galimybę išspręsti šią problemą be smurto prieš savo kūną. Pakanka laikytis dešimties auksinių taisyklių, išvardytų žemiau. Jais prisijausite alkio jausmą, išmoksite jį valdyti, o laikui bėgant imsite pastebėti, kad dieną vis rečiau traukiate prie šaldytuvo, rašo 1000.menu.
Taisyklė viena. Kontroliuokite savo mitybą.
Peržiūrėkite valgomų maisto produktų sąrašą. Pašalinkite visokius „užkandžius“ ir „perėmimus“ kelyje, atsisakykite maitinimo ant sofos priešais televizorių ir kompiuterių ekranus. Įveskite taisyklę, kad nuo šiol valgyti reikia tik prie vaišių stalo (greta neturėtų būti telefonų, žurnalų ir knygų).
Jūsų racione lieka tik pusryčiai, pietūs ir vakarienė.
Pusryčiams iš dribsnių galima išsivirti dribsnių – mat dribsniai užpildo skrandį, ilgiau virškina, todėl alkis, kuris „ne teta“, nenukris ant galvos iki vakarienės.
Per pietus be jokių „bet“ įtraukite daržoves, kuriose gausu skaidulų – jos užpildo skrandį ne prasčiau nei kruopos. Ankštines daržoves dažniau patiekite kaip garnyrą (sau, o ne kam nors kitam) – be greito sotumo, jie taip pat virškinimo procesas normalizuoti, ir tai yra didelis ir riebus pliusas.
Vakarienė gali būti sudaryta iš jūros gėrybių, žuvies ir tų pačių daržovių – tai skanu, sveika ir sotu.
Antra taisyklė. Negailestingai sumažinkite porcijas
Taip, deja, tai neįmanoma. Norėdami nusiraminti, pasinaudokite šia maža psichologine gudrybe (tuo pačiu patikrinkite, ar ji veikia, ar ne): naudokite raudonus indus. Yra mokslininkų, teigiančių, kad taip kur kas greičiau numalšinamas alkio jausmas.
Paimkite šaukštą toli į virtuvės spintelę, o vietoj to paimkite desertinį šaukštą.
Kruopščiai sukramtykite maistą – pasirūpinkite, kad pusryčiai-pietūs-vakarienė jums truktų bent dvidešimt minučių. Beje, jei negalite valgyti trijų kartų per dieną, padidinkite jų skaičių iki penkių ar šešių, valgykite sočiai, bet tuo pačiu ir minimaliai.
Kitas psichologinis triukas: valgykite iš mažų lėkščių, atsisakykite didelių. Smegenims ramiau, kai mato mažą iki kraštų pripildytą lėkštę nei didelę pustuštę.
Trečioji taisyklė. Visi užkandžiai kompanijai draudžiami!
Nesakykite „taip“ provokacijoms „eikime valgyti už kompaniją“. Užkandžiaujant kompanijai jums tik atrodo, kad „nori valgyti“, tai klaidingi raginimai. Jei tikrai negalite nueiti į kavinę ar restoraną „į kompaniją“, užsisakykite ten puodelį arbatos ir išgerkite ją mažais gurkšneliais.
Ketvirta taisyklė. Visiems užkandžiams taikomas tas pats draudimas!
Įpraskite nepersivalgyti tarp pusryčių ir pietų arba pietų ir vakarienės. Jei visiškai nepakenčiama, valgykite obuolį ar bet kokį kitą vaisių-daržovę. Vėlgi – valgykite, būdami akimirkoje „čia ir dabar“, nesiblaškydami nuo televizoriaus, interneto, knygos, žurnalo ir kalbėdami su draugėmis. Mėgaukitės kiekvienu kąsneliu!
Penkta taisyklė. Išmokite apgauti skrandį
Jei šis niekšas pradeda visu balsu rėkti, kad jam tuščia ir reikia valgyti, įmeskite į jį saują razinų arba liesos žuvies gabalėlį, arba šviežia daržovė, arba išgerti stiklinę vandens, lieso pieno. Pažiūrėkite, kaip greitai jis nusiramina.
Šešta taisyklė. Liaudies gynimo priemonės- mūsų viskas!
Nereikėtų nuvertinti senos išminties, kurią paveldėjome iš savo močiučių, joms – iš močiučių ir pan. Alkio jausmas senais laikais buvo patenkintas labai prieinamais produktais: mėtomis, petražolėmis, slyvomis. Vėliau prie jų buvo pridėtos figos. Sąraše yra ir česnako, bet dėl ​​savo aromatinių savybių net nežinau, ar verta jį išvis minėti, ar ne.
Geriausia pasigaminti vieno iš šių produktų nuovirą ir gerti, kai tik skrandis pradės reikalauti savo.
Septintoji taisyklė. Prieskoniai dingo
Deja ir ai, bet prieskonių taip pat teks atsisakyti (pagal bent jau kai mankštinate savo kūną). Daugelis jų skirti ne tiek tam, kad paryškintų tam tikrus patiekalo aromatus ir skonį, o kad pagerintų apetitą. Pipirai yra vienas iš pirmųjų šiame sąraše. Druska irgi. Padarykite išvadas patys.
Aštunta taisyklė. Gerti daugiau vandens
Vanduo yra gyvybės šaltinis. Visi tai žino. Tačiau ne visi žino, kad tai taip pat gali padėti kovoti su badu. Prieš bet kokį valgį pasistenkite išgerti stiklinę vandens, arbatos, sultinio, sulčių. Kefirčikas vakare taip pat bus gana tinkamas.
Devinta taisyklė. Paimkite kvapus
Aromaterapija pasaulyje tiesiogine prasme žydi ir kvepia. Su jo pagalba įvyksta visokių stebuklų, kurie jau net nebestebina (apie galvos skausmo atsikratymą, streso numalšinimą, manau, visi girdėjo). Taigi yra kvapų, kurie, veikdami mūsų smegenis, sumažina arba numalšina alkio jausmą. Tarp šių aromatų: anyžių, greipfrutų, vanilės, obuolių, krapų, mėtų, rožių, bananų, levandų. Tad verta įsigyti (jei dar neturite) aromatinę lempą ir eteriniai aliejai ir kiekvieną dieną mėgaukitės išvardytais skoniais. Kai kas ginčijasi, kad per mėnesį nuo tokios „aromatinės atakos“ galite atsikratyti dviejų papildomų kilogramų (!).
Dešimtoji taisyklė. Sutaupyti Teigiamas požiūris ir naudoti vizualizaciją
Taip, mes pasiekėme mados tendencijas. Vizualizacija šiandien rekomenduojama visur ir visur. Ir ji, galiu pasakyti, dirba nepriekaištingai. Pakanka reguliariai įsivaizduoti save tokią, kokia nori tapti – matyti savo kūną be riebalų. Galite prieš miegą, gulėdami lovoje įsivaizduoti save jau pasikeitusią – liekną. Pereikite per krūvą apdarų, pakeiskite jiems šukuoseną. Kitaip tariant, paleisk savo vaizduotę. Pirma, tai nukreips jūsų mintis nuo maisto. Antra, tai priartins šviesią puoselėtos svajonės išsipildymo akimirką!

Jei bandote numesti svorio, pirmiausia valgysite mažiau. Esate pasimetęs ir tikrai nežinote, kaip numalšinti alkį metant svorį, kaip sumažinti porciją ir kaip tuo pačiu atsikratyti alkio? Laimei, yra keletas būdų, kaip apgauti skrandį ir sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį. Šiame straipsnyje rasite 8 gerus patarimus, kaip sumažinti maisto porcijas ir tuo pačiu nesijausti alkanam, kaip numalšinti alkį be maisto, kaip numalšinti apetitą ir dar daug daug kitų.

1 metodas: kaip numalšinti alkio jausmą daržovių pagalba

Daržovėse gausu vandens ir skaidulų, jose mažai kalorijų. Pusę baltyminio ar krakmolingo maisto pakeiskite nebaltyminėmis daržovėmis ir galėsite suvalgyti tokį patį kiekį maisto su mažiau kalorijų.

Tyrimai parodė, kad suvalgomo maisto kiekis lemia sotumo jausmą. Dalyvių buvo paprašyta suvalgyti tokį patį kiekį makaronų, bet su skirtingais daržovių kiekiais. Dėl to beveik visi suvalgė tą patį maisto kiekį, nepaisant to, kiek daržovių iš pradžių turėjo, o tai reiškia, kad tie, kurie turi daugiausiai daržovių, valgė mažiausiai kalorijų to net nežinodami.

Tad visgi, kaip numalšinti alkį daržovių pagalba? Tiesiog sumažinkite kitų maisto produktų kiekį, o likusią lėkštės dalį užpildykite nekrakmolingomis daržovėmis. tas pats koncepcija gali būti pritaikyta ruošiant mišrius patiekalus. Tiesiog į savo mėgstamus receptus pridėkite daugiau daržovių, kad gautumėte mažai kalorijų turintį, maistingą patiekalą.

Išvada: Daržovės turėtų sudaryti pusę jūsų porcijos, kad galėtumėte gauti pakankamai įprasto maisto kiekio, bet su mažiau kalorijų.

2 metodas: kaip pašalinti alkio jausmą naudojant baltymus

Moksliškai įrodyta, kad baltymai suteikia sotumo jausmą nei angliavandeniai ir riebalai. Viename 2012 m. tyrime dalyvių buvo paprašyta valgyti sočiai, o 20–30 % kalorijų gaunama iš baltymų. Tyrėjai išsiaiškino, kad tiriamųjų sotumo jausmas išliko ilgiau nei tų, kurie valgė 10–15 % kalorijų iš baltymų..

Pasinaudokite baltymų teikiama nauda kiekvieno valgio ir užkandžio metu. Dėmesys liesiems baltymų šaltiniams, tokiems kaip kiaušiniai, Naminis paukštis be odos, pieno produktų, jūros gėrybių ir žuvies. augaliniai baltymai taip pat puikus pasirinkimas, jo yra ankštinėse daržovėse, tofu ir riešutų svieste.

Štai keletas pavyzdžių, kaip galite padidinti baltymų kiekį įvairiuose patiekaluose ir kaip numalšinti alkio jausmą.:

• Į rytinį kokteilį įpilkite paprasto graikiško jogurto.
• Sumaišykite krekerius arba džiūvėsėlius pilno grūdo su humusu arba košės sūriu.
• Įdėkite kiaušinį daržovių sriuba.
• Į salotas sudėkite pupeles ir kietai virtą kiaušinį.

Išvada: Baltymai yra sotesni nei angliavandeniai ir riebalai. Į kiekvieną valgį įtraukite baltymų, kad ilgiau išliktumėte sotūs. Su juo apetitas nublanks greičiau.

3 metodas: kaip apgauti skrandį ir numalšinti alkio jausmą vandeniu

Soda ar sultys jūsų nepripildys! Viskas, ką jie gali jums pasiūlyti, yra tik nereikalingos papildomos kalorijos, ir tai antsvorio. Išgerkite vandens prieš valgį ir sužinosite, kaip atsikratyti alkio, numalšinti alkį be maisto, greičiau pasisotinti ir išvengti persivalgymo.

Tyrime, atliktame tarp vyresnio amžiaus žmonių, tiriamieji, kurie prieš pusryčius išgėrė apie 500 ml vandens, suvalgė 13% mažiau maisto nei tie, kurie vandens visai negėrė. Tačiau tokio poveikio vidutinio amžiaus grupėje nepastebėta. Tačiau kaloringus gėrimus pakeitus vandeniu, bendras kalorijų skaičius per valgį gerokai sumažėja.

Valgydami gerkite vandenį ar kitus nekaloringus gėrimus, kad numalšintumėte troškulį, nepadidindami suvartojamų kalorijų.

Išvada: Vanduo valgio metu sumažina bendrą suvartojamų kalorijų skaičių. Be to, jei prieš valgį išgeriate stiklinę vandens, valgote mažiau.

4 metodas: kaip atsikratyti alkio su daržovių sriuba ar salotomis

Ar norite sužinoti, kaip numalšinti alkį šiais paprastais patiekalais?! Tiesiog pradėkite valgį nuo salotų ar sriubos su daržovėmis, kurios numalšina alkį ir leidžia suvalgyti daugiau patiekalų net vakare su mažiau kalorijų, kad ir kaip tai skambėtų priešingai.

Vieno tyrimo metu tiriamieji pietavo laboratorijoje kartą per savaitę penkias savaites. Prieš pagrindinį patiekalą jie buvo patiekiami sriuba, todėl viso valgio kalorijų kiekis sumažėjo 20%. Toks pat efektas išliko ir patiekiant salotas prieš pagrindinį patiekalą. Mažos salotos prieš makaronus sumažino viso valgio kalorijų kiekį 7%. Kai salotos buvo didelės, kalorijų skaičius sumažėjo 12%.

Lengva daržovių sriuba ir salotos turi kažką bendro: jose daug skysčių, daug skaidulų ir mažai kalorijų. Jie gali sumažinti suvartojamų kalorijų skaičių.

Nepamirškite apie salotų padažą, nes jis dažnai gali slėpti daug kalorijų.

Išvada: Nekaloringa sriuba ir salotos išlaikys alkį, taip pat padės suvalgyti nedidelį kiekį pagrindinio patiekalo.

5 metodas: kaip sumažinti apetitą naudojant mažesnę lėkštę ir šakutę

Gali pasirodyti keista, tačiau suvartojamo maisto kiekis priklauso nuo indų ir stalo įrankių dydžio. Mokymai parodė, kad žmonės linkę užpildyti savo lėkštę tik 70%, nepaisant jos dydžio. Tai reiškia, kad suvalgysite daug daugiau maisto, jei naudosite 25 cm skersmens lėkštę, palyginti su 20 cm lėkšte – tiksliau, 52 % daugiau maisto.

Kuo daugiau maisto turėsite lėkštėje, tuo daugiau suvalgysite. Vieno tyrimo metu žmonių buvo paprašyta paimti ledus su dideliu šaukštu arba šakute. Taigi, tie, kurie patiekė ledus su šakute, valgė mažiau nei tie, kurie padėjo sau šaukštu.

Kaip apgauti apetitą naudojant šį paprastą triuką ?! Pasinaudokite iliuzijos galia ir mažais stalo įrankiais. Porcija taps mažesnė ir suvalgysite mažiau.

Išvada: Mažesnis lėkštės dydis leis kontroliuoti porcijų dydį. Taip apgausite smegenis ir patikėsite, kad suvalgėte daugiau.

6 metodas: niekas neturėtų atitraukti jūsų nuo valgymo

Išmaniųjų telefonų, televizoriaus ir įtempto gyvenimo būdo amžiuje, kai žmogų nuolat kažkas blaško, labai lengva praleisti akimirką, kai jau suvalgyta daugiau nei pakankamai maisto. Esame taip įpratę pertraukti valgį įvairiais trukdžiais, kad net nepastebime, kokio maisto turime prieš nosį ir kiek jo.

Nuolatinis išsiblaškymas valgio metu gali virsti vartojimu didelis skaičius kalorijų ir net persivalgymo. Jei sutelksite dėmesį į maistą, galėsite stebėti, ką ir kiek valgote, kad galėtumėte laiku sustoti. Susitelkimas padės atskirti emocinį ir fizinį alkį. Kaip susidoroti su alkiu? Kai tai pajusite, paklauskite savęs, ar tikrai esate alkanas, ar tiesiog norite valgyti, nes neturite ką veikti, ar tai vyksta kai kurių žmonių fone. emocinius išgyvenimus.

Jei esate įpratę valgyti emocinių išgyvenimų fone, tai kaip atsikratyti apetito ir kaip atitraukti save nuo maisto, kai jūsų gyvenimas pilnas įvairiausių emocijų?! Prieš valgydami pabandykite atsipalaiduoti: pasivaikščiokite, paskaitykite žurnalą ar išgerkite arbatos. Ir užuot darę ką nors kita, be valgymo, atidėkite viską į šalį bent 20 minučių, kad prisiderintumėte prie valgio, užuostumėte jo kvapą ir pasimėgautumėte skoniu.

Išvada: Pašalinkite visus trukdžius ir psichiškai nusiteikite valgyti, kad būtų lengviau atpažinti, kada vis dar esate alkanas, o kada jau sotus.

7 metodas: kaip atsikratyti alkio su prieskoniais

Nežinote, kaip susidoroti su alkiu dietos metu arba kaip numalšinti apetitą? Šis būdas yra vienas efektyviausių, nes į maistą dedama aitrioji paprika padeda suvalgyti mažiau. Kapsaicinas, kuris yra dalis aitriosios paprikos, mažina apetitą ir alkį.

Vieno tyrimo metu dalyviai, kurie savo užkandžius ir pietus pagardino aštriais raudonaisiais pipirais, vėlesnio valgio metu suvalgė 190 kalorijų mažiau nei tie, kurie šio prieskonio nevartojo.

O kaip atsikratyti apetito, jei raudonieji pipirai jums per aštrūs? Išbandykite imbierą kaip alternatyvą, kuris turi panašų poveikį alkiui ir apetitui kaip ir pipirai.. Tyrimas, kuriame dalyvavo 10 antsvorio turinčių vyrų, parodė, kad vakarienės dalyviai jautėsi mažiau alkani, jei gėrė imbiero arbata pusryčių metu.

Išvada: Pridėti į maistą aštrus pipiras arba imbieras padeda greitai pajusti alkio alpimą ir mažiau valgyti.

8 metodas: kaip sumažinti apetitą naudojant tirpių skaidulų produktus

Maistas, kuriame gausu skaidulų, leidžia jaustis sotiems. Tirpus skaidulinis maistas, pvz., avižiniai dribsniai, kriaušės ir pupelės, yra ypač naudingas, nes sulaiko daugiau vandens ir išsiplečia kelis kartus. Jų pagalba praktiškai pamatysite, kaip greitai ir ilgam numalšinti alkį. AT Virškinimo traktas tirpios skaidulos sudaro gelio pavidalo medžiagą, kuri lėtina virškinimo procesą ir suteikia pilnumo jausmą skrandyje.

Vienas neseniai atliktas tyrimas parodė, kad į racioną įtraukus tirpių skaidulų turinčių linų ar chia sėklų, padidėja sotumas.. NUO Chia sėklos, vartojamos reguliariai 6 mėnesius, gali sumažinti alkio hormono grelino gamybą.

Štai keletas būdų, kaip padidinti tirpių skaidulų suvartojimą:

• Į glotnučius, jogurtą, įvairius dribsnius, dribsnius dėkite chia sėklų arba maltų linų sėmenų.
• Pasigaminkite avižinių dribsnių, grikių ar sorų košę su obuolių ar kriaušių griežinėliais.
• Pridėkite ankštinių daržovių į sriubas, salotas ir pagrindinius patiekalus.
• Valgykite daugiau cukinijų (labai naudingas produktas, tiesą sakant), todėl juose gausu tirpių skaidulų.
• Užkandžiaukite vaisiais.

Išvada: Tirpios skaidulos reikalingos tam, kad padėtų organizmui kovoti su alkiu. Jų yra avižiniuose dribsniuose, chia ir linų sėklose, cukinijose, ankštiniuose augaluose, obuoliuose ir kriaušėse.

Išvada

Jei valgote mažiau kalorijų, tai nereiškia, kad esate nuolat alkanas. Yra tiek daug būdų numesti svorio ir suvaldyti alkį. Pabandykite padidinti savo porciją su daržovėmis, valgyti daugiau baltymų arba apgauti savo mintis mažesniais patiekalais.

Šie paprasti patarimai gali padėti jums sekti savo porcijos dydį, žinoti, kada numalšinti alkį, valgyti mažiau ir vis tiek nesijausti alkanam.

Jei turite galvoje kitus veiksmingi būdai kuriuos dažnai naudojate patys, pasidalykite su mumis. Tiesiog palikite savo atsiliepimą arba komentarą žemiau.

Instrukcija

Gerkite kuo daugiau skysčių. Geriau, jei tai mineralinis vanduo su citrina arba puodelis žaliosios arbatos. Sultys taip pat gerai nublanksta. Tačiau neapsigaukite su paruoštomis sultimis, kurių sudėtyje yra daug.

Kad sumažintumėte jausmus alkis atsipalaiduokite vartodami karšta vonia.

Nedidelė mankšta taip pat padės išspręsti problemą. Atkreipkite dėmesį į maistą atlikdami kelis paprastus pratimus. Jie sumažina ir bus jums naudingi.

Venkite oranžinės ir raudonos spalvos. Jie jau seniai žinomi kaip puikūs patogenai. Naudokite kuo daugiau mėlynų atspalvių savo. Ypač virtuvėje. Pirkite mėlynus indus. Vizualinis suvokimas leis sumažinti suvartojamo maisto kiekį.

Kaloringus maisto produktus laikykite toliau nuo savęs. Vaisius ir daržoves laikykite šaldytuve. O jei jau visai nepakenčiama ištverti jausmas alkis, valgyk juos. Tai padės pailginti laiką prieš valgį, nevalgant kaloringo maisto.

Kramtyti kramtomoji guma kuriame nėra cukraus. Kramtymo refleksas ir skonis padės apgauti kūną ir nuobodų alkį.

Kodėl tu bandai slopinti jausmas alkis? Greičiausiai todėl, kad norite atsikratyti kelių papildomų svarų. Norėdami nuvyti laiku nepasirodžiusį apetitą, vartykite žurnalus ir įsivaizduokite, kokia gali tapti jūsų figūra, jei išlaikysite išbandymą ir nepasiduosite provokacijoms.

Šaltiniai:

• alkio jausmas nublanksta

Įvairių dietų besilaikančios moterys dažnai domisi būdais numalšinti alkį, kuris atitraukia dėmesį nuo pagrindinio tikslo ir sukelia daug diskomforto. Su šiuo jausmu susidoroti labai sunku, be to, jis sukelia nemigą, dirglumą, sumažėjusį darbingumą ir kt. neigiami reiškiniai. Taigi ar įmanoma savarankiškai susidoroti su alkio jausmu?

Mes apgaudinėjame apetitą

Alkio jausmą galite apgauti gerdami didelį kiekį skysčių, kurie ne tik slopina apetitą, bet ir padeda organizmui skaidyti riebalus. Labiausiai tinka šiam tikslui Žalioji arbata arba mineralinis vanduo su dujomis ir be. Galima gerti ir sultis, tačiau jose yra cukraus, todėl vaisių gėrimus geriau pakeisti. pomidorų sultys, kuriame mažai kalorijų ir praktiškai nėra riebalų. Valgyti reikia labai lėtai, kruopščiai kramtant maistą ir laikant jį burnoje.

Valgant maistą reikia naudoti mažus indus, kad smegenys nesuvoktų mažų porcijų, gulinčių ant didelės lėkštės.

Norint greitai užpildyti skrandį nedideliu kiekiu maisto, į patiekalus galima įberti petražolių ir šviežių mėtų. Užkandžiaukite vaisiais ar daržovėmis. Taip pat neatsisakykite ne itin aštraus maisto, kuris pagreitina riebalų deginimą ir nuramina skonio receptorius, pailgina sotumo jausmą ir atitolina naują alkio priepuolį. Jei organizmas reikalauja saldumynų, galite duoti jam gliukozės šaukšteliu medaus, įpilto į vandenį ar arbatą.

Slopinti alkį

Kad alkio jausmas aplankytų vis rečiau, nuo jo dienos dieta pageidautina neįtraukti kiaulienos, įvairių dešrų, rūkytos mėsos, sviesto ir kiti riebalai, taip pat šokoladas, alus, kaloringi ryžiai ir saldūs alkoholiniai gėrimai. Visi šie produktai lengvai pakeičiami morkomis, svogūnais, jūros dumbliais, agurkais, pomidorais, burokėliais, obuoliais, greipfrutais, mandarinais, apelsinais ir kiviais.

Išvardyti vaisiai ir daržovės pasižymi itin mažu kaloringumu, leidžiančiu numalšinti alkį ir nepriaugti neįtikėtinomis pastangomis jau numestų kilogramų.

Labai svarbu atitraukti dėmesį nuo alkio jausmo užsiimti dozuota fizinė veikla, nes sportas perjungia kūno dėmesį nuo noro valgyti į norą pailsėti nuo pratimų. Be to, fizinio krūvio metu gaminasi malonumo ir kiti hormonai. naudinga medžiaga, kurios pakeičia organizmo gavimo teigiamų emocijų nuo maisto valgymo. Po kūno kultūros reikėtų atsipalaiduoti išsimaudžius karštoje vonioje, kuri taip pat gali sumažinti alkį ir per odą pašalinti iš organizmo visus susikaupusius toksinus. Nenorintiems sportuoti galima rinktis sriubas ar sriubas, kurios užmuš apetitą, atlikdamos kaip lengvas užkandis.