Sėdimas gyvenimo būdas: pasekmės, pavojai, hipodinamikos diagnostika, dieta, judėjimas ir profilaktika. Kaip tai veikia

Šiuo metu sėdimas darbas tapo plačiai paplitęs ir atitinkamai sėdimas vaizdas gyvenimą.

Žinoma, geriau sėdėti biure, nei neštis sunkius daiktus. Bet biuro darbuotojas negauna mažiau žalos nei krautuvas.

Nutukimas, sutrikimas širdies ir kraujagyslių sistemos, sąnarių skausmai ir daugelis kitų ligų yra susiję būtent su sėsliu gyvenimo būdu.

Žmogus sėdi visą laiką: transporte, darbe, namuose, vakarėlyje, kavinėje. Bet kiek tai saugu?

Žala ir pasekmės

Apsvarstykite kai kuriuos atsimuša atgal nejudrus gyvenimo būdas.

1. Organizmo funkcionavimo pažeidimas.

Sėdimo darbo metu pagrindinė apkrova tenka gimdos kaklelio ir juosmens. Pirmųjų iš jų slanksteliai suspaudžiami, dėl to sumažėja smegenų kraujotakos intensyvumas. Dėl to - galvos skausmas ir neryškus matymas. Taip pat gali išsivystyti juosmens osteochondrozė.

Stuburas yra tarpusavyje susijęs su visų kitų žmogaus organų darbu. Be to, skoliozės taip pat ilgai laukti nereikia. Štai kodėl taip svarbu, kad stuburas visada būtų tiesus ir nepatirtų padidėjusio streso.

2. Pažeidimas normalus funkcionavimasširdies sistema ir aterosklerozės, krūtinės anginos ir širdies priepuolio rizika.

Diriguojantiems žmonėms dauguma gyvenimą sėdint prie stalo, rizika mirti nuo širdies nepakankamumo yra dvigubai didesnė nei tų, kurie vadovauja.

3. Asmuo, kuris prie kompiuterio dirba daugiausia su pele, yra jautrus uždegiminiai procesai dešinėje (arba kairėje) kūno srityje dėl nuolat pakeltos rankos.

4. Vystymasis venų išsiplėtimas venos.

Visą dieną prie stalo sėdintys žmonės kenčia nuo blogos apatinių galūnių kraujotakos, dėl kurios iš karto išsivysto venų varikozė, tai ypač nemalonu moterims.

Permetus vieną koją per kitą, šios ligos rizika dar labiau padidėja. Kraujagyslės suspaudžiamos, o kraujas tam tikrose vietose sustingsta.

5. Netaisyklingos laikysenos formavimas vaikams ir tinkamo funkcionavimo problemoms kvėpavimo takų(dėl nepakankamai išvystytos krūtinė veikiamas nuolatinio slėgio).

6. Vidurių užkietėjimas ir hemorojus.

Staziniai procesai dubenyje gali sukelti lėtinio vidurių užkietėjimo vystymąsi. Ši liga sukelia didelį diskomfortą ir dažnai sukelia hemorojų, kurį gali būti labai sunku išgydyti.

7. Nuolat būkite toje pačioje sėdimoje padėtyje Apatinė dalisžmogaus kūno tūris pradeda palaipsniui didėti. Tai yra dėl to aukštas kraujo spaudimasį šią sritį ir padidinti organizmo poodinių riebalų gamyba pusantro karto.

8. Yra vystymosi rizika diabetas dėl cukraus kiekio kraujyje padidėjimo, antsvorio atsiradimo ir padidėjusio kraujospūdžio.

9. Raumenų susilpnėjimas, stuburą ir sąnarius, kuriuos pradeda labai skaudėti.

10. Padidintas lygis mirtingumas(40 proc.) tarp pasyvaus gyvenimo būdo moterų. Vyrams šis skaičius siekia 20 proc.

Sėdimo gyvenimo būdo pasekmės vyrų sveikatai

1. Erekcijos funkcijos pablogėjimas. Normaliam potencijai būtinas kraujo tekėjimas į mažąjį dubenį, taip pat jo nutekėjimas. Sėdint sėdimoje padėtyje labai pablogėja kraujotaka, dėl to išsivysto stazinis ar net uždegiminiai procesai tai gali sukelti rimtesnių problemų.

2. Prostatitas. Išskirtinai vyrų liga susijęs su prostatos uždegimu. Liga lydi nemalonių akimirkų: priešlaikinė ejakuliacija, dažnas ir skausmingas šlapinimasis, skausmas ir įpjovimai tarpvietėje, nesugebėjimas pasiekti orgazmo ir daugelis kitų. Kaip rezultatas seksualinis gyvenimas vyrų nutrūksta, o tai neigiamai veikia bendrą jo organizmo būklę.

3. Hormoninis disbalansas. Esant fiksuotam gyvenimo būdui, padidėja riebalų sankaupos, o tai sukelia pažeidimą hormonų pusiausvyrą. Riebaliniame audinyje susidaro moteriški lytiniai hormonai estrogenai, kurie sukelia vyro pilvo išvaizdą. Turiu pasakyti, kad jo atsikratyti nėra taip paprasta.

Kaip matote, sėslus gyvenimo būdas yra pavojingas, todėl jį reikia kompensuoti bėgimu ar kasdiene mankšta.

Laba diena, mieli skaitytojai! Šiandieniniame ritme sėslus gyvenimo būdas yra dažnas reiškinys. Tačiau, deja, ne visi žino apie pasekmes, kurios artimiausiu metu gali pasireikšti forma įvairios ligos kūno organai ir sistemos. Šios ligos ne visada visiškai išgydomos, todėl gali tapti našta visam gyvenimui. Šiandien kalbėsime apie tai, kaip sumažinti pasekmių riziką, jei vis tiek negalite visiškai atsisakyti neveiklumo.

Kodėl nejudrumas pavojingas?

Sėdimas gyvenimo būdas (neaktyvumas) – tai nepakankamas asmens fizinis aktyvumas jo gyvenimo eigoje.

gausa informacines technologijas o įvairios modernios programėlės gelbsti mus nuo nuolatinio ar ilgo intensyvaus judėjimo visą dieną. Daugelis žmonių dirba biuruose ir namuose prie kompiuterių, retai pakyla iš darbo vietos norėdami ištiesti rankas, kojas ar tiesiog pajudėti.

Viena vertus, tai yra mažesnė našta kūnui, tačiau, kita vertus, tai yra pavojus. Taigi mes neįtempiame savo raumenų, netreniruojame, kas vėliau gali pasirodyti mums skirtingos rūšies ligų.

Mokslininkų tyrimo rezultatai

Naujausių tyrimų duomenimis, sėdimas gyvenimo būdas neigiamai veikia jo trukmę. Tie, kurie 5-10 metų praleidžia 8 ir daugiau valandų sėdimoje padėtyje, gyvena apie 15 metų mažiau nei tie, kurie sėdi mažiau nei 3 valandas per dieną.

Tokie tyrimai buvo atliekami implantuojant specialius biomarkerius ir matuojant pagrindines organizmo būsenas, kurios yra ilgas laikas sėdimoje padėtyje.
Ir atvirkščiai – tiems, kurie sėdimoje padėtyje pradėjo praleisti mažiau nei 8 valandas per dieną, pradėjo mažėti biomarkerių, insulino kiekis kraujyje grįžo į normalią. Vadinasi, sumažėjo rizika susirgti koronarine širdies liga, endokrininėmis ir onkologinėmis ligomis.

Sėdimo gyvenimo būdo pasekmės biologijos požiūriu

Esant mažam fiziniam aktyvumui, sumažėja natūralus kraujo ir limfos tekėjimo lygis. Jie sustingsta kūne, o tai sukelia gamybą blogas cholesterolis. Be to, žymiai sumažėja raumenų elektrinis aktyvumas, prarandamas jų tonusas, atsiranda vangumas, suglebimas.

Šiuo metu laikysena taip pat labai kenčia. Dažnai atsitinka taip, kad žmogus ne tik sėdi, bet yra padėtyje su išlenktu stuburu. Tokių apkrovų trukmė ir nenatūralumas - Pagrindinė priežastis skoliozės vystymasis, kuris daugeliu atvejų negali būti visiškai išgydytas.

Visų gyvybinių organizmo procesų sutrikimas sukelia vieno ar, kaip dažnai nutinka, kelių negalavimų atsiradimą vienu metu, kurie yra prastai gydomi arba gali tapti lėtiniais.

Metabolinė liga, antsvorio, letargija, nuovargis – tokie veiksniai žmogui turėtų tapti signalu, kad jam kažkas negerai. Tai kūnas praneša, kad laikas keisti sąlygas arba, jei įmanoma, sumažinti krūvį.

Ligos dėl nejudrumo

Esant nepakankamam motoriniam aktyvumui, sutrinka viso organizmo, taip pat atskirų jo organų veikla. Visos kalorijos, kurios buvo suvartotos per dieną su maistu, turi būti absorbuotos ir pašalinti toksinai.

Kai žmogus nepakankamai juda, ši taisyklė nesilaikoma, nes nereikia eikvoti energijos. Tokiu atveju sutrinka medžiagų apykaita. Perteklinis kiekis kenksmingų medžiagų sukauptas organizmo nepašalinamas iš jo, dėl to akivaizdžiai pablogėja savijauta.

Blogas jausmas

Dauguma tų, kuriems teko susidurti su nepakankamu motorinė veikla, anksčiau ar vėliau jie gali jausti:

• reikšmingas stuburo lankstumo sumažėjimas;
• apatija, depresija;
• rankos ir kojos pradeda tirpti ir šalti;
• ir rytinis pabudimas;
• skausmingumas;
• letargija, nuolatinis nuovargis.

Ligos

Pasekmės gali būti dar baisesnės. Dėl pirmiau minėtų sąlygų atsiranda tokių ligų kaip:

• Osteochondrozė ir skoliozė. Šios ligos išsivysto dėl per maža apkrova ant stuburo. Kadangi sąnariai nejuda, juose nusėda druskos, kurios gali užblokuoti normalią kraujotaką.
• Nutukimas. Po valgymo nevyksta fizinis aktyvumas. Vadinasi, sėdimas vaizdas gyvybė tampa priežastimi, kai organizme kaupiasi nepanaudoti ištekliai, kurie kaupiasi kūno riebalų pavidalu.
• Vidurių užkietėjimas. Sėdėjimo padėtis yra nenatūrali mūsų kūnui. Ilgas buvimas tokioje būsenoje neigiamai veikia žarnyną, sutrinka peristaltika, užkietėja viduriai. Jei taip atsitiko, tada fizinė veikla taip pat būtina atlikti atitinkamą specializuoto gydytojo apžiūrą, kad būtų atkurta normali būsena.
• Pastovus galvos skausmas. Reikšmingas viršįtampis gimdos kaklelio stuburas yra pagrindinė jo priežastis.
• Flebeurizmas. Daugelis pastebėjo, kaip po darbo dienos, praleistos sėdint, skauda apatinės galūnės. Taip atsitinka dėl stagnacijos. veninio kraujo. Laikui bėgant, susilpnėja venų sienelių tonusas.
• Problemos su reprodukcine sistema. Tiek vyrams, tiek moterims sėdėjimo padėtis suteikia ilgą laiką Neigiama įtakaįjungta dauginimosi sistema. Priežastis yra kraujo stagnacija dubens srityje. Remiantis statistika, būtent dėl ​​šios priežasties labai išaugo nevaisingumo diagnozių skaičius.

Tačiau ką daryti, jei tokio gyvenimo būdo negalima visiškai atsisakyti? Kaip sumažinti žalą dirbant prie kompiuterio ar veiklos, kuriai reikia būti sėdimoje padėtyje? Viskas labai paprasta! Būtina sumažinti neigiamas jo pasekmes. Ir geriausia išeitis iš šios situacijos bus reguliari fiziniai pratimai.

8 pratimai ligų prevencijai

Kas veda į neveiklumą, mes jau išsiaiškinome. Dabar apibrėžkime pratimų rinkinį, kuris padės susidoroti neigiamų pasekmių Nepakankamas motorinis aktyvumas:

1. Kas valandą 15 minučių verta keisti kūno padėtį. Galite vaikščioti, stovėti, bėgioti ar tiesiog aktyviai judinti galūnes stovėdami. Tai leis atkurti normalią kraujotaką ir dėl to normalų visų kūno organų ir sistemų aprūpinimą krauju.

2. Jei nėra galimybės pakilti nuo stalo, galite atlikti šiuos veiksmus:

• sulenkti-išlenkti kojas per kelius;
• atlikti sukamuosius pėdų sukimus;
• pakreipkite ir judinkite galvą ratu;
• įtempti ir atpalaiduoti sėdmenų raumenis;
• pasukite kūną į kairę ir į dešinę;
• įtempti ir atpalaiduoti nugaros raumenis;
• pakelkite kojų pirštus, nepakeldami kulnų nuo grindų;
• suspausti-atspausti rankų ir kojų pirštus.

3. Ištempkite arba periodiškai pasukite į kairę ir į dešinę.

4. Pasilenkite į priekį kuo žemiau, stengdamiesi pirštais pasiekti kojų pirštus.

5. Imituokite ėjimą aukštais keliais.

6. Kasdieninė rytinė mankšta. Tai turėtų tapti neatsiejama jūsų dienos dalimi. Nedaugelis tai daro namuose prieš darbą. Tai daro žmonės, kurie tikrai žino, kad 20 minučių, praleistų mankštai ryte, daugiau nei atsipirks normalia savijauta visą dieną iki vakaro.

7. Kuo dažniau eikite pasivaikščioti. Prisiverskite išeiti iš namų 20-30 minučių anksčiau ir ramiai eikite į darbą. Pamatysite, kaip po savaitės ar dviejų nebenorėsite naudotis transportu. Vaikščiodami turėsite laiko pagalvoti, prasiblaškyti, grožėtis supančia gamta ir, svarbiausia, ištempti raumenis bei pasiruošti sėdimam darbui.

8. Savaitgalį leiskite gamtoje. Visi žino, kad prevencija yra daug naudingesnė ir pigesnė nei gydymas. Aktyvus gyvenimo būdas yra raktas į normalų visų organų ir sistemų funkcionavimą. Jei vedate aktyvų gyvenimo būdą, nepakenksite savo kūnui ligų ir patologijų rizikai.

Išvada

Laiku atliktas darbas su savimi, reguliarus fizinis aktyvumas ir, jei reikia, konsultacijos pas specializuotą specialistą taps jūsų padėjėjais neaktyviems. Atminkite, kad bet kokią ligą lengviau išvengti nei išgydyti. Ir tai daug sveikiau jūsų sveikatai.

Laikykitės šių paprastos taisyklės! Tegul jūsų darbas teikia tik malonumą!

Medžiagą straipsniui parengė Julija Gincevič.

: "Sėsk ir dirbk!" Mes taip ir darome, o pavargę išėję iš biuro dažnai sėdame į automobilį ir važiuojame ten, kur mūsų laukia sava ir jauki sofa. Nors visi seniai žino: gera sveikata, grožis, sveikata ir ilgas gyvenimas garantuotas tiems, kurie negyvena sėslaus gyvenimo būdo. Žinoma, idealiu atveju tai yra nuolatinis (5 kartus per savaitę) sportas, tačiau toks pasirinkimas tinka ne visiems. Tačiau gydytojai ramina: yra daug būdų, kaip padėti kūnui sulenkti raumenis ir sudeginti tas papildomas kalorijas. Kasdienis valandos pasivaikščiojimas tinkamu tempu (pavyzdžiui, norint dirbti iš tolimos metro stoties) sumažina riziką susirgti krūties vėžiu 14%, taip pat riziką susirgti diabetu. širdies ir kraujagyslių ligų ir depresija. Bet jūs galite daug nuveikti savo gerovės ir sveikatos labui.

1. Pasistenkite į darbą atvykti 10 minučių anksčiau ir prieš pasinerdami į pranešimus atlikite keletą apšilimo judesių:

• lėtai ir pastangomis ištieskite smakrą kuo toliau, tada atitraukite galvą atgal, pakreipkite į vieną ir kitą pusę, atlikite sukamuosius judesius galva;
• patraukite pečius kiek įmanoma aukščiau, nuleiskite žemyn, judinkite pirmyn ir atgal, o paskui ratu į abi puses;
• tuo pačiu principu (pirmyn, atgal, dešinėn, kairėn ir ratu) minkykite krūtinės raumenis ir, jei įmanoma, dubens sritis- tai leis kūnui koreguoti laikyseną ir taisyklingai išlaikyti nugarą. Apskritai toks apšilimas padės išspręsti sėslaus gyvenimo būdo problemas: pagerins kraujotaką, smegenų ląstelės pradės prisotinti deguonimi ir atitinkamai dirbsite geriau.

2. Nustatykite priminimą telefone arba darbo kompiuteryje kas valandą atitrūkti nuo ekrano ir keisti padėtį. Geriausia atsistoti ir atlikti kelis judesius (pavyzdžiui, kaip aprašyta aukščiau), padaryti kelis pritūpimus arba linksmai paeiti kelis aukštus ir įsipilti stiklinę vandens iš aušintuvo (). Bet kokiu atveju turite įsitikinti, kad nesėdite susmigę ir pusiau paslydę po stalu. Grįžkite į įprastą padėtį: sujunkite pečių ašmenis, nuleiskite pečius, nosies galiukas ir bamba turi būti vienoje linijoje.

3. Pasinaudokite bet kokia dingstimi, kad pakiltumėte nuo kėdės. Pavyzdžiui, kalbėtis telefonu; eiti į kitą skyrių, o ne be galo susirašinėti su kolegomis paštu; eik prie lango; kelis kartus giliai įkvėpkite ir pažiūrėkite į tolį, kad pailsėtumėte.

4. Pakvieskite kolegas pabendrauti keliaujant. Norint aptarti darbo klausimus, visai nebūtina sėsti prie stalo tvankioje posėdžių salėje. Jei leis oras, išeikite į lauką ir kartu apeikite keletą energingų ratų aplink kvartalą. Pamatysite: tikrai turėsite naujų idėjų ir sprendimų!

5. Atsisakykite įpročio kramtyti prie kompiuterio. Jei tokiu būdu siekiate padaryti daugiau ir padidinti savo produktyvumą, žinokite, kad tai yra savęs apgaudinėjimas. Greičiausiai pasieksite visiškai priešingą rezultatą (ypač jei neatsispirsite pagundai pažvelgti į savo Facebook puslapį). Net jei pietums suplanavote vos kelis salotų lapus, atsikelkite ir nueikite į netoliese esančią kavinę (arba malonų suoliuką parke, jei pietus pasiimsite iš namų) jų suvalgyti. Ir pageidautina geroje kompanijoje.

6. Įprastą biuro kėdę pakeiskite dideliu gimnastikos kamuoliu- jo skersmuo turėtų leisti patogiai padėti rankas šalia kompiuterio klaviatūros. Rezultatas netruks laukti: jūsų kūnas nevalingai ir nuolatos ieškos pusiausvyros, kad priverstų dirbti pilvo raumenis ir stuburą palaikančius raumenis. Kitas variantas – jei turite darbinį nešiojamąjį kompiuterį, susiraskite jam tinkamo aukščio paviršių, kuris leistų karts nuo karto dirbti stovint.

7. Įsigykite žingsniamatį (arba įdiekite programą išmaniajame telefone) ir darbo dienos pabaigoje patikrinkite savo pasiekimus. Pasaulio sveikatos organizacija rekomenduoja per dieną nueiti bent 10 000 žingsnių. Tiesiog prisiminkite šiuos skaičius: nesąmoningai diena iš dienos pradėsite vis labiau judėti, kad iki vakaro turėsite malonią galimybę pelnytai pagirti save!

Liūdnai pagarsėjusi frazė iš straipsnio pavadinimo visiems jau seniai pavargo. Tačiau daugybė žmonių vis dar gyvena sėslų gyvenimo būdą, išbraukdami mankštą iš savo dienos. Deja, toks požiūris daro didelę žalą sveikatai ir gerovei.

Prieš pradėdami kovoti su sėsliu gyvenimo būdu, turėtumėte išsiaiškinti, kas tai yra. Kodėl sporto nebuvimas kenkia ir kaip saugoti savo sveikatą? Į šiuos klausimus žiūrėkime rimtai ir nekartokime bendrų tiesų.

Šiek tiek apie apibrėžimus

Sėdimas gyvenimo būdas ne visada susijęs su darbas biure. Šis apibrėžimas apima įprastą namų šeimininkių, pensininkų ir žmonių, kurie per dieną negauna pakankamai fizinio aktyvumo, ritmą.

Dar visai neseniai gyvenimo būdas buvo laikomas „aktyviu“, kai sportui buvo skiriama bent valanda per dieną. Tačiau naujausių tyrimų rezultatai aiškiai parodė, kad tokios koncepcijos reikėtų atsisakyti. Faktas yra tas, kad laikas, praleistas pasyvioje būsenoje, neigiamai veikia sveikatą. Nesvarbu, ar praleidote valandą bendriems fiziniams pratimams, ar ne.

tikrai, net rytinė mankšta teigiamai paveiks situaciją, jau nekalbant apie rimtas treniruotes! Tačiau kad ir kiek laiko praleistumėte fiziniams pratimams, verta atsižvelgti į tai, kad sėslus gyvenimo būdas išlieka žalingas. Netgi rimti sportininkai pagalvokite apie laiką, kurį jie praleidžia pasyviai.

Kodėl tai kenksminga?

Detaliau prie šio klausimo nesigilinsime dėl vienos priežasties: apie pasyvaus gyvenimo būdo pavojus parašyta daug knygų. Juk lengviau išvardyti, kurių sveikatos aspektų sumažintas fizinis aktyvumas per dieną nepajėgia neigiamai paveikti. Todėl pateikiame tik tezes.

Sėdimas gyvenimo būdas „padeda“ degraduoti raumenis, silpnina širdies ir kraujagyslių sistemą, priauga svorio (iki nutukimo).

Tai traukia kartu papildomų problemų. Tikriausiai nereikia aiškinti, kokia žala organizmui sukelia antsvorį. Paprasta: prie lėto darbo tempo pripratusi širdies ir kraujagyslių sistema lengvai suges. Kai raumenys, sąnariai ir raiščiai nėra geros būklės, rizikuojate susižaloti tiesiogine prasme.

Nejudrus gyvenimo būdas yra ligų, kuriomis šiandien serga dauguma miesto gyventojų, išsivystymo veiksnys. Jei sergate kokia nors liga šiuolaikinis žmogus kaip pavyzdį, tada jo atsiradimo priežasčių sąraše tikrai pamatysite šio straipsnio pavadinimą.

Yra akivaizdus sprendimas!

Turėdami sėslų gyvenimo būdą, galite kovoti naudodamiesi sporto treniruotėmis. Sporto pasirinkimas ir intensyvumas priklauso nuo jūsų aistrų, sugebėjimų, sveikatos ir grafiko. Čia mes bejėgiai duoti universalių patarimų. Tačiau bet kokia fizinė veikla bus naudinga sėslų gyvenimo būdą mėgstančiam žmogui.

Tačiau sportas yra per daug akivaizdus patarimas. Taip, treniruotės nėra panacėja. Juk sėdėti biuro kėdėje aštuonias valandas per dieną – labai žalingas užsiėmimas. Bet su tuo galima kovoti. Kyla natūralus klausimas: kaip?

Pašalinkite sėdimo gyvenimo būdo žalą

Vėlgi, atsakymas yra daugiau ar mažiau aiškus: būkite aktyvūs dirbdami sėdimą darbą. Žemiau yra keletas patarimų, kaip tai pasiekti.

Yra įvairių įdomių sprendimų, tačiau vargu ar biure vietoj kėdės bus leista pasistatyti dviratį treniruoklį (nors jei tai padarysite, jums pasisekė). Tačiau kompromisinis sprendimas (pavyzdžiui, pakeiskite kėdę į fitballas), šiandien niekam nebus gėda. Tai yra vienas iš būdų sumažinti neigiamą daugelio valandų mažo aktyvumo poveikį: bent jau, stabilizatorius raumenys nebus nuobodu.

Būti pasyviam yra žalinga plačiąja to žodžio prasme. Taigi ką daryti?

Taip pat yra galimybė per darbo dieną minimaliai apšilti arba atlikti lengviausius pratimus. Tiesiog atsikelti ir vaikščioti, ištiesti galūnes, padaryti kelis pritūpimus – ne taip mažai, kaip atrodo! Jei įmanoma, tokią kelių minučių pertraukėlę darykite bent kartą per dvi valandas.

Akivaizdu, kad įtemptos dienos parke apie tokias „smulkmenas“ lengva pamiršti. Bet čia jie skuba mums padėti šiuolaikinės technologijos. Jums nereikia tiesiog nustatyti žadintuvo tam tikras laikas(šiuo metu jus gali pakviesti į verslo susitikimą). Šiuolaikinės programėlės takelį fizinė būklė asmenį realiuoju laiku ir nurodys, kada atlikti pratimą. Pavyzdžiui, jums padės fitneso apyrankė.

Nepraleiskite progos papildomai mankštintis. Nelipkite liftu – naudokite laiptus. Į metro eikite pėsčiomis, o ne taksi ar mikroautobusu. O jei yra sąlygos, į darbą važiuokite dviračiu.

Ir dar vienas svarbus punktas: mityba. Jei paaiškėja, kad jūsų gyvenimo būdas pagal apibrėžimą yra nesveikas, pasistenkite nebloginti situacijos nesveika mityba.

Gerų patarimų galima gauti iš mitybos specialisto, todėl tiesiog primename: atkreipkite dėmesį į tai, ką valgote.

Ir, galiausiai...

Paskutinis mūsų patarimas yra šiek tiek banalus, bet mes jį papasakosime žodžiais. Jei turite galimybę nevadovauti sėslaus gyvenimo būdo – nevedate. Pasirinkite sveikatą ir gerą savijautą! Daugeliui žmonių tam tikru momentu pasiseka, o tu esi toks pat geras.

Kiekvienas iš mūsų turi vieną sveikatą ir ją įsigyti net už didelius pinigus yra labai problematiška. Be to, tai ne visada įmanoma. Derinkite savo gyvenimo būdą ne tik su pagrindiniais jums keliamais tikslais, bet ir su rūpinimusi savo kūnu. Priešingu atveju visos pastangos bus bergždžios.

Technologinės pažangos amžiuje, kai nauji išradimai leidžia gerokai supaprastinti žmogaus gyvenimą, išlaisvinant jį nuo fizinio krūvio, vis daugiau žmonių laiką leidžia prie kompiuterio ar atsipalaiduoja gulėdami prie televizoriaus. Vis rečiau žaidimų aikštelėse sutinkami vaikai, žaidžiantys „kazokų plėšikus“, vis mažiau paauglių užsiima sporto skyriai, o suaugusieji vis dažniau pamiršta apie sporto aikšteles, stadionus ir horizontalias juostas. Ši veikla vadinama sėdimu gyvenimo būdu ir jai būdingas minimalus ir nereguliarus fizinis aktyvumas.

Sėdimas gyvenimo būdas (mankštos trūkumas)– yra vienas iš labiausiai aštrios problemos V modernus pasaulis, kuris neigiamai veikia žmogaus būklę, gali sukelti daugybę rimtos ligos ir net mirtį. Tinginimui trukdo pakeisti įprotį šiek tiek judėti, pradėti sportuoti ar bent kasdien rytais daryti mankštą ar vaikščioti į darbą pėsčiomis. Dėl to fizinis aktyvumas šiandien virsta tikru žygdarbiu, o gatvėje vis dažniau sulinkę siluetai, pilki veidai, riebios figūros, judesių vangumas. Jaunų žmonių kasmet daugėja lėtinės ligos, kuris anksčiau daugiausia paveikė vyresnio amžiaus žmones. Visa tai yra neigiamas poveikis. sėslus gyvenimas apie šiuolaikinį žmogų. Šiame straipsnyje mes išsamiau apsvarstysime, kaip sėdimas gyvenimo būdas veikia žmogų, kokios yra tokios pasekmės. priklausomybė ir kaip jo atsikratyti.

Jei dažnai būnate sėdimoje padėtyje ar gulite ant sofos, tai gali turėti labai neigiamą poveikį sveikatai, gali sukelti įvairių patologijų atsiradimą ir rimtų ligų, su kuriomis kovoti kartais nepavyksta, vystymąsi. rezultatus.

Nutukimas

Aktyvumo ir sporto atsisakymas blogai veikia figūrą ir išprovokuoja kūno svorio padidėjimą, nes dėl motorinio aktyvumo stokos sulėtėja medžiagų apykaita organizme ir sumažėja sudegintų kalorijų skaičius, kurių perteklius nusėda riebalų forma.

Todėl kūnas praranda savo elastingumą, atsiranda įvairių ligų:

• širdies ir kraujagyslių ligos;
• diabetas;
• Urogenitalinės sistemos ligos;
• kaulinio audinio patologija;
• psichikos sutrikimai dėl sumažėjusios savigarbos ir depresijos.

Bet koks krūvis, priešingai, padės išlaikyti normalų svorį, išlaikyti gerą kūno formą ir padidinti pasitikėjimą savimi.

Širdis

Širdis labiausiai kenčia nuo sėslaus gyvenimo būdo, todėl mažai judantys ir nesportuojantys žmonės padidina riziką susirgti širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis, pvz. koronarinė liga arba hipertenzija.

Atkreipkite dėmesį: net paprasčiausio atmetimas ryto mankšta sutrikdo organų ir kūno sistemų aprūpinimą krauju.

Kraujo tiekimo pablogėjimo rezultatas yra fermentų, atsakingų už riebalų deginimą ir trigliceridų sunaikinimą kraujyje, aktyvumas, o tai provokuoja apnašų susidarymą ant kraujagyslių sienelių. Tai gali sukelti aterosklerozę ir net širdies smūgis. Tik aktyvus sportas padės atkurti širdies veiklą ir kraujotakos sistema ir valios palankią įtakąįjungta bendra būklė asmuo.

Raumenys ir kaulai

Esant nepakankamam žmogaus judrumui, sportuojant ir sumažėjus aktyvumui, jo kūnas nusilpsta, Raumuo atrofuojasi, kaulai tampa trapūs, todėl sėslaus gyvenimo būdo žmogui tampa sunkesnis kasdienis elementarių procedūrų įgyvendinimas.

Be to, veda prie sėslaus gyvenimo būdo ir nuolatinės sėdimos kūno padėties rimtų problemų su nugara:

• laikysenos pažeidimas;
• osteoporozė;
• artritas;
• reumatas;
• trapūs kaulai

Taip yra dėl stuburą palaikančių raumenų pakitimų: jie susilpnėja, praranda elastingumą.

Diabetas

Netgi reguliari mankšta padės kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje.

Atkreipkite dėmesį: jei žmogus nėra aktyvus ir vengia fizinio lavinimo bei sporto, tai padidina cukraus kiekį kraujyje, padidina insulino gamybą ir suserga diabetu.

Todėl sėslus gyvenimo būdas yra pavojingas gyvybei apskritai. Didelis cukraus kiekis taip pat stipriai veikia virškinimo organus. Todėl žmonės, kurie didžiąją gyvenimo dalį praleidžia sėdėdami, serga žarnyno, gaubtinės ir tiesiosios žarnos vėžiu.

Senėjimo procesų pagreitis

Žmogaus chromosomų galuose yra vadinamieji telomerai, kurie senstant kūnui trumpėja. Ir visiškai nesant jokio žmogaus mobilumo, šios chromosomų sritys sutrumpėja daug kartų greičiau nei su aktyvus būdas gyvybei, todėl pasireiškia su amžiumi susiję požymiai ir priešlaikiniai senėjimo simptomai.

Psichiniai sutrikimai

Bene nemaloniausios sėslaus gyvenimo būdo pasekmės organizmui – pažeidimai psichinė būsena. Kadangi sumažėjus žmogaus aktyvumui ir nesant fizinio aktyvumo jo gyvenime, didėja kūno svoris, prarandamas raumenų elastingumas, atsiranda neryškių formų, žmogus ima bjauriai elgtis su savimi ir tampa savimi nepasitikintis.

Kaip rezultatas:

• vystosi depresija;
• yra nerimo jausmas;
• intelektiniai gebėjimai mažėja;
• pablogėja atmintis.

Ir sportuoti bei aktyviai tobulinti savo išvaizda Tai padės sukurti savigarbą ir tikėti savimi.

Miego sutrikimas

Sėdimas gyvenimo būdas gali turėti įtakos miegui ir jo kokybei. Faktas yra tas, kad kūnas, kai nėra judėjimo, praktiškai nejaučia atsipalaidavimo ir poilsio poreikio. Tik atsisakius sėslaus gyvenimo būdo ir reguliarių mankštų, galima normalizuoti miegą ir visiškai atsikratyti nemigos.

Patarimas! Nesportuokite prieš pat miegą, nes kūnas nudžiugins, o jūs tiesiog negalėsite užmigti.

Finansinių išlaidų padidėjimas

Nebuvimas fizinė veikla reikalauja didelis skaičius pinigų nuolatiniams tyrimams ir besiformuojančių ligų gydymui, vaistams įsigyti, reabilitacijai ir sveikimui. Tuo pačiu metu gali trukdyti ligos ar nutukimas, atsiradęs dėl sėslaus gyvenimo būdo darbo veikla kuris galiausiai sukelia nedarbą ir finansinius sunkumus.

Vyrų patologijos

Aktyvumo stoka gresia ne tik merginoms, bet ir atstovėms stipri pusėžmogiškumas. Taigi, be minėtų problemų, vystymąsi provokuoja ir sėdimas vyro gyvenimo būdas erekcijos disfunkcija, prostatos liaukos uždegimas. Kas sukelia nuostolius vyriška galia ir nevaisingumas.

Sėdimo gyvenimo būdo įtaka vaiko organizmui

Tiek suaugusiems, tiek vaikams fizinio aktyvumo ir sporto stoka yra pavojinga sveikatai.

Tai gali išprovokuoti:

• medžiagų apykaitos sutrikimai paauglio kūne, dėl kurių didėja svoris;
• sulėtinti viso vaiko kūno vystymąsi;
• galūnių motorinių įgūdžių sulėtėjimas ir judesių koordinacijos sutrikimas;
• rachiocampsis;
• sumažinimas raumenų masė ir riebalų nusėdimas;
• kaulų trapumas;
• sutrikimai širdies ir kraujagyslių darbe;
• patologijos centrinės nervų sistemos darbe;
• sumažėjęs imunitetas;
• regėjimo problemos.

Todėl pastebėjus vaiko apatijos ir mieguistumo simptomus, priauga svorio ir nuovargis prie ko priveda sėslus gyvenimo būdas, matai, kad pradėjo dažnai sirgti, keisti gyvenimo būdą, pratinti prie sporto, rodyti pavyzdį. Ir tada jūs galite išgelbėti savo vaiką nuo daugiau didelių problemų sveikatos ir išgelbėk jo gyvybę!