Kaip pradėti naują gyvenimo būdą. Jūsų pasirinktas fizinis pratimas

Mano sveiko gyvenimo būdo pradžia

Vienaip ar kitaip visada laikiausi sveikos gyvensenos: nerūkau, nepiktnaudžiavau alkoholiu, retkarčiais sportavau. Bet tada ji pradėjo sportuoti, tada metė.

Pradėti

Net negalvojau apie normalią mitybą.

Rūkymas paprastai yra nepriimtinas, ypač merginoms. Pirma, aš nesuprantu, kodėl tyčia kenkiate savo kūnui. Mūsų kūnas mums duotas vieną kartą, o kaip su juo elgsimės jaunystėje, priklauso nuo to, kaip jis reaguos į mus senatvėje. Rūkančios merginos atrodo vyresnės – ir tai faktas. Nuo nikotino oda greičiau sensta, anksčiau atsiranda raukšlių veide ir ypač aplink burną. Ir jei kažkam atrodo, kad jis atrodo šauniai su cigarete, galiu jus nuvilti - taip nėra. rūkantis vyras atrodo kvailai ir negražiai. Antra, tai pinigai. Na, štai kaip galite – mokėkite už tai, kas jums kenkia. Nesąmonė. Trečia, kaip kvailai atrodo rūkaliai, kai pradeda ieškoti žiebtuvėlio, cigarečių, laksto, jau bijo. Apskritai niekada nerūkau ir nerūkau.

Kai man sukako 30 metų, nusprendžiau kažką pakeisti savo gyvenime. O tiksliau, norėjau pradėti sveiką gyvenimo būdą ir numesti svorio. Sveika gyvensena stovi ant dviejų ramsčių: sporto ir tinkama mityba. Vienas be kito neveikia. Galite eiti į aerobiką, bet 19 valandą keptos bulvės panaikins visus pasiektus rezultatus. Taip pat galite laikytis dietos ir nesportuoti, o dėl to gauti ploną kūną su laisva oda. Todėl jis turi būti sudėtingas.

Maistas

Pusryčiai. Tai buvo mano pirmoji problema. Kaip ir daugelis žmonių, tuo metu pusryčiams išgerdavau puodelį kavos. Ir tai iš esmės neteisinga. Mes pabundame ir iškart pradedame daryti daugybę dalykų, kūnui reikia energijos, bet nėra iš kur jos gauti. Taip mieguistame iki 11 valandos, o iki vakarienės jau esame pasiruošę valgyti ką norime ir suvalgome tiesiog didžiulį kiekį maisto. Ir vėl einame miegoti, su pilnas skrandis valandų iki 5. Aišku, kad taip neturėtų būti.

Taigi nusprendžiau pradėti valgyti pusryčius. Problema ta, kad buvau taip neįpratusi valgyti ryte, kad tiesiog negalėjau to prisikimšti. Todėl pradėjau nuo mažo - pirmą savaitę ryte gėriau jogurtą arba raugintą keptą pieną, tada valgiau varškę ir uogienę, tada pradėjau gaminti avižinius dribsnius su pienu. Po kurio laiko ryte jau galėjau valgyti kiaušinienę ar ką nors rimtesnio.

Rezultatas: pusryčiai mane pažadina, todėl ryte esu linksma ir energinga. Iki vakarienės jaučiuosi gerai ir mirštu iš bado. Noras išgerti arbatos su kokiais nors sausainiais iškart dingo, kad ištvertu iki vakarienės.

Patiekalų skaičius: visi treneriai ir mitybos specialistai vieningai laikosi nuomonės – valgyti reikia 5 kartus per dieną. Žinoma, sunkiai įsivaizdavau, bet nusprendžiau pabandyti. Taigi, mano valgymo grafikas toks: pusryčiai 7 val., 11 val. – rinktis: stiklinė neriebaus kefyro, truputis varškės, obuolio; 13:00 - pietūs; 16 valandą - antras užkandis, tas pats ir 19 valandą vakarienė. Tuo pačiu sumažinau maisto porcijas pagrindinių valgymų metu.

Rezultatas: Užkandžiavimo dėka prieš pietus ir vakarienę nejaučiu alkio, todėl į lėkštę dedu mažesnę porciją. Skrandis neperkrautas, veikia kaip laikrodis. O kefyras dar labiau pagerina jo veikimą. Nuo to momento, kai pradėjau taip maitintis, jaučiuosi patogiai.

Dieta: Dėl daugybės literatūros tinkamos mitybos tema iš pradžių atrodė, kad aš niekada neįvaldysiu šio kiniško laiško. Be to, nebuvau tikras, kad galiu viską mesti nesveikas maistas. Todėl, kaip ir pusryčių atveju, viską pradėjau palaipsniui:

Baltą duoną pakeičiau prie sėlenų ir viso grūdo duonos, palaipsniui mažindama kiekį. Šiandien valgau beveik viską be duonos.

Vietoj pyragų ir saldumynų pradėjau pirkti juodąjį šokoladą, marmeladą ir vaisius. Dabar saldumynams esu visiškai abejingas. Bet negaliu atsispirti nusipirkti obuolių ar granatų.

Pradėjau naudoti orkaitę ir garintuvą. Mano nuostabai, beveik visus patiekalus galima virti orkaitėje, o riebalų kiekis mažesnis. O koks skanus kepsnys rankovėje ar žuvis folijoje!

palaipsniui iš raciono pašalinamas majonezas (puikiai pakeistas nesaldžiu jogurtu), soda (tik grynas negazuotas vanduo), batonėliai, traškučiai, greitas maistas, koldūnai ir kt.

Aš beveik valgau bulves ir makaronus, 2 kartus per mėnesį ir tik iki 15 val. Bulvės – virtos arba keptos.

Pasakysiu iš savo patirties, su kiekvienu produktu sunku pirmą savaitę ar dvi. Tada pripranti, o tiesiog nesinori.

Rezultatas: geriau atrodau, jaučiuosi geriau. Dingo pilvas ir šonai. Nevirškinimas išgėrus sodos. Pripildytas pasididžiavimo savimi.

dieta be angliavandenių puiki dieta, skirta 6 savaites, dėl to pagreitėja medžiagų apykaita (metabolizmas), deginami poodiniai riebalai. Po 6 savaičių galite palaipsniui grįžti prie įprastos mitybos, svoris nebegrįš.

Pagrindinė dietos esmė – minimalus angliavandenių kiekis. Dietoje: varškė, kefyras, pienas, kiaušiniai, vištienos filė, veršiena, kalakutiena, žuvis, daržovės, vaisiai (išskyrus bananus ir vynuoges). Iki 15-00 galite turėti ką nors ir leidžiamų saldumynų. Tobula vakarienė: virta filė/kepta žuvis + kopūstų ir agurkų salotos su nesaldžiu jogurtu.

Rašymo metu šios dietos laikiausi 4 savaites. Pirmos dvi savaitės sunkios. Noriu visko skanaus. Ir gedimas – nėra angliavandenių, o organizmas dar neatsistatė, kad paimtų energiją iš riebalų atsargų. Elle išgyveno. Bet dabar esu laisva nuo maisto. Sunku paaiškinti, bet dabar ilgai negalvoju ką nors skanaus gaminti, nesistengiu nuolat ko nors valgyti ar gerti. Savaitę - minus 1,5 kg.

Antrasis komponentas yra sportas

Ką tiksliai daryti – fitnesas, aerobika, šokiai baseine ar eiti į sporto salę – nėra taip svarbu, svarbiausia – mėgautis. Aš, kaip ir daugelis mano draugų, pakaitomis. Mėnuo fitneso suteikia ištvermės, mėnuo sporto salėje – pumpuoju tas vietas, kurias laikau būtinomis sugriežtinti. Bet jei šokate, geriau nuolat vaikščioti. Beje, lankiau lotyniškus šokius – pamokos pabaigoje buvo galima išspausti marškinėlius. Galite tiesiog bėgti ryte – taip pat puikus dalykas. Iš pradžių nenorėjau, išgyvenau jėgas, po trijų mėnesių tapo įpročiu, o dabar – tragedija praleisti salę.

Neseniai manęs paklausė, kiek man metų. Ji atsakė – 30. Mergina ilgai negalėjo patikėti, pagalvojo – pokštas. Taip, būtent tai man davė sveikas gyvenimo būdas. Atrodau 5 metais jaunesnis, lieknas sportiška išvaizda, ištvermė. Ir svarbiausia - energijos jūra. Aš neguliu ant sofos vakare su pilnas pilvas. O savaitgaliais nemiegu iki 11. Nuo ryto iki vakaro jaučiuosi puikiai. Taip pat nuolat eksperimentuoju virtuvėje – juk maistas turi būti sveikas ir skanus. Aš nesergu, neinu pas gydytoją. Todėl iš šio kelio nenukrypsiu, nes gyvenime dar tiek daug ką reikia tobulinti.

Borsuk Olga Vladimirovna, Amurskas

Gera diena, mieli skaitytojai! Šiandien noriu papasakoti apie sveiką gyvenimo būdą, nuo ko pradėti ir ką tiksliai reikia daryti, kad nepakenktumėte sau ir kad tai taptų ne savaitės bandymu, o tikrai gyvenimo būdu. Straipsnio pavadinime nurodomas 30 metų amžius ir dėl geros priežasties, nes būtent šiuo laikotarpiu žmonės pradeda suprasti vertę sveikatingumo jaunystė ir ligų nebuvimas. Laikas bėga ir jūs turite ką nors padaryti, kad jūsų energija liktų ilgiau.

Šiek tiek informacijos

Kas, jūsų nuomone, yra sveikas gyvenimo būdas? Nebuvimas blogi įpročiai, mankšta ryte ir kartais dieta, skirta apsivalyti nuo toksinų? Ir štai, ne bent jau, ne tik tai. Nes iš tikrųjų tai yra mūsų mąstymas, pasirinkimas gyventi sąmoningai, tai yra suprasti ne tik ką ir kodėl darome, bet ir valgyti bei gerti. Tai yra jūsų veiksmų pasekmių kūnui supratimas.

Norėdamas iš tikrųjų jai vadovauti, žmogus turi turėti motyvacijos tai daryti. Kad nebūtų pasiteisinimų, kad sąlygos ar finansai neleidžia sportuoti. Kad nėra laiko gaminti Sveikas maistas nes daug greičiau pakeliui į darbą suvalgyti mėsainį. Kad laukia tiek švenčių, ir kaip per jas nevartoti alkoholio, kad nuo pirmadienio pradėsiu gyventi kitaip ir pan.

Motyvacija yra tik sveikatos vertės suvokimas ir noras ją išlaikyti, o tik po to numesti svorio, noras padidinti raumenų apimtis ir pan. Ir nesvarbu, kokio amžiaus nusprendėte pasirūpinti savimi, 30 ar 60 metų, svarbiausia pradėti judėti mažais žingsneliais. Juk tam tikrą metų skaičių jūsų kasdienybė buvo skirta visiškai kitiems tikslams, o jei dabar staiga imsite veikti, pradėsite kuo nors intensyviai save riboti, reikalaudami daugiau veiklos ir panašiai, suorganizuosite didžiulį stresą. kūnas ir psichika.

10 geriausių taisyklių

1.Mąstymas

Taigi, kaip sakiau, turėtumėte pradėti nuo savo mąstymo. Kiek kartų pastebėjote save mąsliai žiūrintį į šaldytuvo turinį? Kiek kartų valgėte ką nors visiškai nejausdami poreikio, tai yra, nebebūdami alkani? Įpročio, atnešti tik naudos sau, formavimas prasideda nuo proto įtraukimo ir gebėjimo išsikelti tikslus. Išmokite suvokti kiekvieną savo veiksmą, iš pradžių teks dėti daug pastangų, bet vėliau šis procesas įvyks nesąmoningai. Dėl motyvacijos, jei to dar neužtenka, galima sugalvoti bausmių. Pavyzdžiui, aš valgiau per daug – plius 30 minučių bėgimui ar plaukimui, arba koks nors maksimalus atsispaudimų skaičius tau.

2. Valios jėga

Jį taip pat reikia plėtoti. Tai yra, negailėkite savęs, kai esate pavargę, neskanu arba negalite atlikti pratimo. Įveskite taisyklę: „Kai nusprendi – daryk tai ir jokių nuolaidų“.

Susivaldymas, gebėjimas prisiimti atsakomybę už savo veiksmus ir gyvenimą – brandaus suaugusio žmogaus įgūdžiai

Ir aš kalbu ne apie amžių, o apie formavimąsi, vystymąsi žmogaus, galinčio pasiekti sėkmės ir gyventi visavertiškai, turtingai ir laimingas gyvenimas patenkinti savo poreikius ir pelnyti kitų pripažinimą bei pagarbą. Taip, ir valios jėgą lavinančiam žmogui problemų su savigarba nėra. Jis yra savarankiškas, pasitikintis ir žinantis ne tik savo privalumus, bet ir apribojimus, kuriuos palaipsniui stengiasi įveikti.

3. Kova su priklausomybėmis

Deja, mūsų visuomenėje vis dar egzistuoja alkoholio ir cigarečių propaganda. Didelės lentos, reklama televizijoje, internete ir žurnaluose mums rodo vaizdą sėkmingas žmogus, kažkodėl su taure vyno ir rūkant cigarą. Ir tada atrodo, kad tai normalu, tai vizitinė kortelė, nurodanti pasiekimų lygį, o alus – ne alkoholis, o stiprių vyrų pasirinkimas.

Ir sąmoningumas, ne visada, tiesa, bet ateina tada, kai yra problemų su plaučiais, kepenimis, inkstais ir kitais priklausomybės paveiktais organais. Kai tampa skausminga ir yra apribojimai maiste, judesiuose, o blogiausia – gyvenime. Todėl, jei turite kokią nors priklausomybę, kuri neigiamai veikia jūsų sveikatą, pradėkite negailestingą kovą. Tai vienintelė sritis, kurioje reikia veikti aštriai ir be pasiteisinimų. Galite pamatyti straipsnį .

4. Maisto suvartojimas

Peržiūrėkite savo mitybą, valgymų skaičių, vitaminų buvimą ir kt naudingų medžiagų. Svarbu nevalgyti likus kelioms valandoms iki miego, kitaip suteiksite padidintą darbą skrandžiui, o tai neturės labai geros įtakos organizmo būklei. Taip pat būtina valgyti mažomis porcijomis penkis kartus per dieną. Kad to nepamirštumėte, yra nedidelė gudrybė – įsigykite 5 magnetukus, kuriuos judinsite po kiekvieno valgio.

Atsisakykite naudoti pusgaminius ir gaminius su „amžinu galiojimo laiku“. Geriau būti alkanam, nei gauti papildomą toksinų dozę ir kenksmingų medžiagų. Vienintelis dalykas, dėl kurio nereikia ypač liūdėti, yra tai, kad galite „nepadaryti taško“ savo mėgstamam maistui, o tiesiog retkarčiais palepinti save kaip paskatinimą. Priešingu atveju iš tokio gyvenimo būdo neturėsite jokio pasitenkinimo ir džiaugsmo, o tada kils jo nutraukimo grėsmė.

Apskritai dietologas jums pasakys, kaip teisingai maitintis, būtent jis sudarys meniu ir jums asmeniškai reikalingų produktų sąrašą, atsižvelgdamas į gautus rezultatus apie jūsų sveikatą.

5.Sportas

Na, kas gali būti sveikas stilius gyvenimas be sporto? Net jei neturite pakankamai finansų apmokėti keliones sporto salė ir panašiai, yra daug būdų tai padaryti nemokamai, pradedant banaliais pratimais ir bėgiojimu. Čia svarbiausia neleisti sau atsipalaiduoti, įprotis susiformuoja per 21 dieną. Galite paskaityti apie tai. Tada jūs patys pajusite poreikį bėgioti ar plaukti, ištempti raumenis ir pasitempti.

Jei naudojate viešasis transportas stenkitės keltis kiek anksčiau ir bent pusę kelio į darbą nueiti pėsčiomis. Dažniau išeikite į gamtą ir kiekviena proga duokite sau krūvį. Kūno kultūra nėra tik pratimų rinkinys, tai žmogaus veikla, skirta sveikatai stiprinti ir palaikyti. Todėl treniruotės kartą per savaitę – tik varnelė jūsų pačių ramybei.

6. Meditacija

Nepamirškite apie meditacijos naudą, nes jos pagalba išgydysite ne tik kūną, bet ir sielą. Beje, tai padeda lavinti valią ir gebėjimą susikaupti, o tai didina pažintinius gebėjimus, pavyzdžiui, atmintį. Meditacijos pagrindai aprašyti išsamiai, todėl net pradedantysis gali susitvarkyti namuose.

7. Miegas

Ne kartą esu kalbėjęs apie miego naudą, jei pažeidžiamas režimas, organizmas nespėja atsigauti, o žmogaus biologiniai ritmai nuklysta. Tai veda į depresiją įvairių ligų, lėtinis nuovargis ir daugelis kitų skaudžios pasekmės. Taigi atminkite: miegoti reikia bent 8 valandas per parą, o miegoti eiti ne vėliau kaip 12 valandą nakties, kitaip ilsėtis nebus prasmės. Pagrindinės taisyklės sveikas miegas, išmoksite . Nepamirškite užsiprenumeruoti naujinių, kad gautumėte svarbi informacija apie sveikatą ir saviugdą, į savo paštą. Pažadu, kad šlamšto nebus, nes Taip pat per dieną paštu gaunu milijoną nesuprantamų žinučių.

8. Sutvarkykite pasninko dienas arba vienos dienos badavimą

Tai leis organizmui pašalinti kai kuriuos toksinus, įgyti jėgų ir pailsėti. Ne veltui religijoje buvo sugalvoti įrašai. Be to, ne tik krikščionybėje ir islame daugelis religijų pabrėžia būtinybę išvalyti kūną ir mintis, apsiriboti maistu ir daryti gerus darbus. Pasninkas stiprina dvasią ir, beje, valią. Įveskite taisyklę bent kartą per savaitę valgyti tik daržoves arba tiesiog gerti vandenį.

9. Gerkite išvalytą vandenį

Ir kuo dažniau, nes galimybė atkurti ir kontroliuoti savo vandens balansas– Tai nutukimo ir kitų baisių, nemalonių ligų profilaktika. Juk mes 80% vandens, o geriame sodą, arbatas ir kavą, kuri visiškai nepadeda organizmui atsigauti. Taip, troškulio jausmas nutrūksta, bet mūsų ląstelėms sultys ir arbata nėra drėgmė. Daugiau ieškokite čia

10. Stresas

Kad ir kokia būtų jūsų kasdienybė, nuo streso ir neigiamų išgyvenimų nepabėgsite, tokia yra realybė. Tačiau dažnai žmonės bando jas išlaikyti savyje arba pratindami valdyti emocijas, arba dėl to, kad yra uždrausta joms pasireikšti. Pavyzdžiui, sunku išreikšti pyktį direktyviniam viršininkui, tai gali baigti darbą jo organizacijoje. Arba „suvalgo“ pavydą gražiai merginai, arba kasdien kaupiasi įžeidimas jos vyrui. Nesvarbu, kokios emocijos, svarbiausia jas išreikšti, atsikratyti, tada viduje atsiranda erdvės kažkam šviesaus ir džiaugsmingo. Todėl pieškite, mokykitės boksuotis, bėgiokite, daužykite pagalvę, bet išleiskite visą negatyvą tik viduje saugi aplinka. Apie visa tai kalbėjome ankstesniuose straipsniuose.

Išvada

Ir atminkite, kam tai rūpi – jis randa laiko, o kitais atvejais ieško pasiteisinimų ir pasiteisinimų. Tad įsiklausykite į šūkį: „Laikykitės sveikos gyvensenos“, jis bus naudingas ne tik jums. Būsite pavyzdžiu artimiems žmonėms, ypač vaikams, nes jie mokosi pas mus, o jei ryte versime valgyti košę, o mes patys mieliau pusryčiams kavos puodelį ir bakalėjos. greitas maistas Tai nesąžininga jų atžvilgiu. Juk kuo anksčiau pradedame rūpintis savo sveikata, tuo ji stipresnė ir mažiau pastangų tenka įdėti ją atstatyti. Ir tai šiandien, brangūs skaitytojai, rūpinkitės savimi ir savo šeima!

Kiekvienas norintis pradėti naujas gyvenimas nori viską padaryti iš karto. Dauguma žmonių atsako į klausimą "Kaip pradėti sveiką gyvenimo būdą?" Jie atsakys: „Mums reikia atsikratyti papildomų svarų! Tada, kai tikslas turėtų būti atkurti sveikatą. O svorio kritimas yra savaime suprantama pasekmė.

Negalite staigiai keisti savo įprasto gyvenimo būdo – tokiu atveju tai sukels stresą jūsų organizmui. Turite žengti mažais žingsneliais savo tikslo link.

Geriausia, jei kiekvieną savaitę pradėsite pridėti ką nors naujo į savo gyvenimo būdą ir atsikratysite.

Pavyzdžiui, kartą per dvi savaites pasivaikščiokite parke ir įkvėpkite gryno oro. Kai tai taps pažįstama, galėsite dažniau pasivaikščioti.

Tada galite įvesti naują pratimą. Pavyzdžiui, jei gyvenate 5 aukšte, lipkite į jį be lifto pagalbos. Rezultatas tikrai turi kelti pasitenkinimą. Čia slypi jūsų sėkmės raktas.

Pagrindinės klaidos pakeliui į sveiką gyvenimo būdą

Priėmę sprendimą pradėti gyventi sveiką gyvenimo būdą, nedarykite tų pačių klaidų, kurias daro tiek daug žmonių:

• prastai maitinasi
• Praleiskite valgymo laiką
• Jie geria mažai vandens.

Dėl to įvyksta gedimas, o po to tiesiog jausite kaltę, kad nepavyko pasiekti norimo rezultato.

Todėl, jei vis dėlto leidote sau pasimėgauti gardžiu pyragu, tuomet juo patiksite, kad nukrypimas nuo grafiko nepraeitų be rezultato. Ir tik tada vėl grįžti į sveikos mitybos kelią.

Pirmoji „naujo gyvenimo“ savaitė visada pilna ryškios emocijos ir optimizmo. Vakarėlyje ramiai valgai vaisius ir geri gazuotą vandenį, o ne alkoholį. O antroji sveikos gyvensenos savaitė taip pat džiugina: drabužiai puikiai priglunda, gerėja savijauta.

Bet štai ateina trečia savaitė – ji bus pati sunkiausia. Čia atsiranda įvairių trikdžių galimybė.

Todėl jūs turite sutelkti dėmesį į tai, ką sugebėjai pasiekti, ir kaip jums patinka jūsų gaivi veido spalva ir nepaprastas kūno lengvumas.

Tinkama mityba

Pagrindinės ligų priežastys pavojinga gyvybei- hipertenzija, širdies ir kraujagyslių ligos, insultai, vėžys, diabetas – tai ne tik genetiniai veiksniai, bet ir jūsų gyvenimo būdas. Čia, visų pirma, turėtumėte atkreipti dėmesį į savo maistas.

Pakeiskite transriebalus ir nesveikus gyvūninės kilmės riebalus dideliais kiekiais yra daug mėgstamo greito maisto ir traškučių Sveikas maistas mityba.

Norėdami tai padaryti, įtraukite į savo racioną daugiau žuvies- skumbrė, lašiša, sardinės. Tuo pačiu būtina visiškai atsisakyti produktų, kuriuose yra lengvai virškinamų angliavandenių: kepinių, įvairių saldumynų, baltos duonos, desertų, poliruotų ryžių, kvietinių miltų makaronų, taip pat įvairių saldžių gazuotų gėrimų, kurie prisideda prie greitas kilimas gliukozės kiekis kraujyje. Juos geriau keisti viso grūdo duona, grikiais ir avižiniai dribsniai, kietųjų kviečių makaronai, rudieji ryžiai.

Valgykite daugiau vaisių ir daržovių. Tačiau reikia atsiminti, kad dietą reikia keisti palaipsniui. Nereikia vykdyti globalių pokyčių, nes organizmas netoleruoja drastiškų pokyčių.

Eismas

Daugelis teigia, kad neturi pakankamai laiko treniruotėms – tačiau tai tik dar vienas pasiteisinimas. Net tris valandas per savaitę skirdami sporto klubui, jūsų darbingumas padidės 10 valandų – tai pagrindinė paskata prisiversti sportuoti ir visiškai peržiūrėti savo dienos grafiką.

Sporto klube rekomenduojama lankytis 2 kartus per savaitę. Geriausia, jei į klubą pradėsite eiti su draugu: tada tikimybė, kad ten neisite, gerokai sumažės, nes žinosite, kad ten jūsų laukiama.

Pradedantiesiems geriausia daryti tai, kas jums tikrai patinka. Bet taip turi būti visais būdais.

Jei mėgstate vaikščioti, tuomet pradėkite vaikščioti du kartus per dieną – ėjimas padeda sustiprinti visą kūną. Poveikį pastebėsite net po 10 minučių ėjimo – bet tai tik pradžioje.

Po to reikia pridėti intensyvesnę veiklą, pradėti lankytis sporto salėje ir baseine.

Net žiūrėdami televizorių mankštinkitės, kol rodomi skelbimai. Be to, kiekvienai raumenų grupei galite nustatyti savo savaitės dieną.

Ir pamiršk apie liftą visiems laikams!

Kelyje į sveiką gyvenimo būdą amžius netrukdo!

Daugelis moterų pradeda baimintis, kad kiekvienais metais kūnas pradeda vis labiau nykti. Čia ir prasideda kova su senėjimu – tai didelė klaida.

Tikslas turėtų būti pasenti, visada išlikti sveikiems ir kupiniems gyvybingumo.

Negalite atitrūkti nuo gamtos, tačiau galite padaryti viską, kas įmanoma, kad atitoltumėte įvairių su amžiumi susijusių ligų atsiradimą.

Labai svarbu teisingai gydyti augant: nuo jaunas amžius turi būti plėtojama Sveiki įpročiai ir švino teisingas vaizdas gyvenimą, reguliariai mankštinkitės ir stenkitės išvengti streso.

Norint pasirinkti tinkamą fizinio aktyvumo lygį, būtina atsižvelgti į savo sveikatos būklę. Atminkite, kad kiekvienai amžiaus kategorijai yra tam tikras apkrovos lygis. Jei pradėsite vadovautis sveiku gyvenimo būdu ir pasirinksite geriausią fizinė veikla tada tu įjungtas ilgus metus tausoti savo sveikatą.

Šiandien kalbėsime apie sveiką gyvenimo būdą (HLS). Kiekvienas žmogus savo gyvenime girdėjo žodžius apie sveiką gyvenseną, kad ji padeda nugyventi iki 100 metų ir atrodyti jaunai bei gerai prižiūrimai. Bet kodėl tada mes to nepaisome ir nesistengiame įgyvendinti pagrindinių sveikos gyvensenos elementų? Galbūt todėl, kad mes nežinome, kas tai yra. Bet jei pažvelgsite į šią problemą, žmogui nėra nieko neįmanomo.

Kas yra sveika gyvensena ir jos komponentai.

Sveika gyvensena yra gyvenimo būdas, kuriuo siekiama užkirsti kelią ligoms ir stiprinti žmogaus organizmą paprastų komponentų pagalba – tinkama mityba, sportavimas, žalingų įpročių atsisakymas ir ramybė, nesukeliant nervinių sukrėtimų.

Aplinkos pokyčiai verčia susimąstyti apie sveiką gyvenseną, stresą keliantį darbą, nuolat transliuojančias žinias apie blogą politinę situaciją ir karines operacijas m. skirtingos salys. Visa tai blogina sveikatos būklę. Bet visa tai galima išspręsti, jei prisiminsime tokius dalykus kaip:

1. nuo ankstyvos vaikystės būtina ugdyti sveikos gyvensenos įprotį;
2. žinoti, kad aplinka ne visada naudinga žmogaus organizmui;
3. atminkite, kad cigaretės, alkoholis ir narkotikai daro nepataisomą žalą žmonių sveikatai;
4. tinkama mityba gerina sveikatą, mažina širdies ir kraujagyslių sistemos ligų riziką, gerina odos, plaukų ir nagų būklę, taip pat prisideda prie geresnio virškinimo;
5. sportuojant galima jaustis linksmai visą gyvenimą;
6. emocinę, psichologinę ir dvasinę gerovę.

Pažiūrėsime, kaip kiekvienas sveikos gyvensenos elementas veikia žmogų ir ką dėl to reikia padaryti.

Norint geriau suprasti, kodėl reikia vadovauti sveikam gyvenimo būdui, verta suprasti, kaip atrodo žmogus, kuris to nedaro.

Žmogaus gyvenimas be sveikos gyvensenos

Asmuo, kuris veda sveiką gyvenimo būdą, išsiskiria iš minios. Tačiau kodėl ne kiekvienas gali nuolat gerinti savo savijautą? Viskas susiję su žmonėmis, kurie supa žmogų. Pavyzdžiui, jei šeima nemėgsta sportuoti, tada vaikas atsisakys bėgioti ar mankštintis ryte. Jei visa tauta mėgsta valgyti greito maisto kavinėse, esančiose ant kiekvieno kampo, tai vienas žmogus tam neatsispirs. Tokia situacija formuojasi Amerikoje, kai šalyje gyvenantys žmonės imti vadinti „greito maisto tauta“. Kas atsitiks, jei nėščios moterys nustos rūpintis savo sveikata? Dėl šios situacijos gali gimti visa nesveikų kūdikių karta. Be to, verta prisiminti apie genetinį paveldėjimą. Mastrichto universiteto mokslininkai įrodė, kad blogi įpročiai iš tėvo pusės perduodami ne tik vaikams, bet ir anūkams bei proanūkiams. Tai reiškia, kad šeimoje užaugs blogų įpročių turinčių žmonių karta. blogos būklės sveikata.

Prie viso to pridedamas darbas biure, kuris yra sėdimas ir iki tam tikro amžiaus jaučiasi nutukimu, raumenų ir kaulų sistemos sutrikimais bei kitomis ligomis. Stresas, lydintis darbo dieną, sukelia nervų ir širdies ir kraujagyslių sistemų sutrikimus.

Su šiais veiksniais žmogus gali kovoti pats, jei savo gyvenime randa vietą sveikai gyvensenai. Bet būna momentų, kurių žmogus negali paveikti, bet turi Neigiama įtaka ant žmogaus kūno. Šie veiksniai apima aplinką aplinką. Užteršti vandens telkiniai, išmetamosios dujos, sustiprėjusi foninė spinduliuotė ir daug daugiau mažina žmogaus gyvenimą dešimtmečiams. Kiekvienais metais daugėja žmonių, sergančių vėžiu. Dažni galvos skausmai, atsirandantys žmonėms, gyvenantiems didmiestyje, susiję su aukštas lygis triukšmo. O kiek žmonių, ir jaunuolių, kenčia nuo oro sąlygų pokyčių? Kiek jaunų žmonių miršta nuo ligų, kuriomis anksčiau sirgdavo tik pagyvenę žmonės? Galima sakyti, kad yra daug...

Tik žmogus sugeba tai pakeisti ar bent sumažinti neigiamų aplinkos veiksnių poveikį savo organizmui. Norėdami tai padaryti, pakanka vadovauti sveikam gyvenimo būdui.

Sportas ir sveikas gyvenimo būdas

Sveika gyvensena - tai yra aktyvus judėjimas. Daugelis žmonių yra motyvuoti sportuoti sėdimas vaizdas gyvenimą. Jei lipant laiptais pradeda atsirasti dusulys, laikas sportuoti.

Sportas leidžia pagerinti kūno būklę tiek viduje, tiek išorėje. aktyvus vaizdas gyvenimas gerina kraujotaką, stiprina širdies ir kraujagyslių sistema gerina medžiagų apykaitą, stiprina Imuninė sistema, leidžia iš naujo nustatyti antsvorio ir daug daugiau.

Sportuoti labai lengva. Pirmiausia galite susisiekti su kūno rengybos centrais, užsiregistruoti į gimnastikos ar šokių užsiėmimus. Visa tai sustiprins kūną ir mankštinsis prižiūrint treneriams, žinantiems kokius krūvius duoti. konkretus asmuo. Žinoma, šis variantas gali netikti visiems, nes tam reikia tam tikrų materialinių išlaidų. Antrasis variantas tinka ribotiems finansiškai žmonėms. Šiandien yra daugybė sporto aikštelių, kuriose galima sportuoti, pakanka nuspręsti dėl jo tipo.

Bėk yra populiariausia sporto šaka. Geriausia naudoti apšilimą arba bėgiojimą. Šis tipas leidžia sustiprinti kūną, ypač kojų ir sėdmenų žaidimus, sumažinti įtampą po to darbo dieną, tolyginti kvėpavimą ir pagerinti kraujotaką. Vieną valandą užsiėmimų galite išleisti 800–1000 kalorijų.

Pasivažinėjimas dviračiu puiki galimybė pagerinti savo savijautą. Padeda pagerinti kraujotaką ir medžiagų apykaitą, stiprina kojų raumenis. Vieną valandą užsiėmimų galite išleisti 300–600 kalorijų.

Kiekviena šeima turi paprastą sporto įrangą – šokdynę. Šokinėjimas virve gali pakeisti bėgiojimą, ypač jei lauke lyja. Norint sustiprinti kūną, užtenka kasdien 5 minutes savo laiko skirti šokinėjimui su virve.

Sniegotą žiemą slidinėjimas pagerina kraujotaką ir daro visus raumenis elastingus. Vasarą slidinėjimą keičia plaukimas, kuris taip pat veikia organizmą.

Nepamirškite apie šiuos dalykus sporto žaidimai kaip tinklinis, krepšinis, tenisas, futbolas. Tokiu atveju aktyviai sportuoti gali visa šeima ar draugai. Tokiu atveju tai bus ne tik naudinga, bet ir smagu.

Tinkama mityba

Sveika gyvensena – Tai tinkama mityba, kuri derinama su sportu. Daugelis žmonių mano, kad sveikas ir sveikas maistas nėra skanus. Bet siandien maisto pramone leidžia skaniai pagaminti bet kokį patiekalą. Todėl, jei norite gyventi ilgai ir atrodyti jaunai, pradėkite valgyti teisingai.

Sukurti sveika mityba būtina, visų pirma, pamiršti maistą su skonio stiprikliais, skoniais ir konservantais, o svarbiausia – pamiršti kelią į greito maisto kavinę. Jie maistą paverčia nuodais Žmogaus kūnas. Jie neduoda kūno būtini vitaminai, mineralai ir kitos medžiagos, padedančios visiems organams veikti kaip vienas gerai koordinuotas mechanizmas.

Daugelis žmonių mano, kad sveika mityba yra valgyti tik vaisius ir daržoves. Bet taip visai nebūna. Daržovės ir vaisiai taip pat gali pakenkti organizmui. Dabar jie naudoja daržovių ir vaisių auginimą cheminių medžiagų, kurie vėliau patenka į žmogaus organizmą, jį nuodydami. Kad neapnuodytumėte ir nepakenktumėte sau, reikėtų atsiminti vieną taisyklę – vaisius ir daržoves valgykite pagal sezoną. Jei pomidorai ir agurkai mūsų šaliai sunoksta birželio-rugpjūčio mėnesiais, tai mums jų reikia šiuo laikotarpiu, o ne žiemą.

Nepamirškite mėsos. Tinkamai maitindamiesi, daugelis jį išbraukia iš dietos. Bet jo turi būti žmogaus mityboje, nes prisotina organizmą reikalingais baltymais, riebalais ir angliavandeniais. Svarbiausia čia nepersistengti. Per dieną galite suvalgyti 200 gramų virtos mėsos, pavyzdžiui, jautienos.

Pieno produktai yra būtini, kad organizmas prisotintų jį kalciu. Jei ryte išgersite stiklinę pieno arba suvalgysite 200 gramų varškės, tai bus tik į naudą.

Darbas ir sveikas gyvenimo būdas

Sveika gyvensena– Tai tylus ir ramus darbas. Bet, deja, tokio darbo niekas neturi. Kiekviena darbo diena yra įtempta ir nervinga. Prie to pridėkite sėdimą gyvenimo būdą ir kompiuterį prieš akis. Dažniausiai po nesubalansuoto pokalbio žmogus pradeda gerti kavą, rūkyti ar vartoti alkoholį. dideli kiekiaišokoladas, alkoholis, narkotikai. Bet jūs vedate sveiką gyvenimo būdą, todėl vietoj kavos - Žalioji arbata, o vietoj šokolado – vaisiai, ypač ryškių spalvų, pavyzdžiui, apelsinas ar bananas.

Kartą per valandą būtinai atsikelkite nuo stalo. Galite išeiti pasivaikščioti po biurą arba daryti mankštą akims, kad jos pailsėtų nuo kompiuterio.

Pietų pertrauką geriausia praleisti grynas oras. Gerai, jei šalia biuro yra parkas, kuriame galima pasivaikščioti.

Po darbo neskubėkite namo. Pasivaikščiokite šiltą dieną geras būdas nusiraminkite po darbo dienos ir grįžkite namo geros nuotaikos.

Blogi įpročiai

Sveikas gyvenimo būdas yra „nutraukti blogus įpročius“. Jūs negalite vadovautis sveiku gyvenimo būdu ir tuo pačiu metu rūkyti, gerti alkoholį ar narkotikus. Visa tai paneigia pastangas stiprinti kūną ir prailginti gyvenimo metus.

Rūkymas yra vienas iš labiausiai paplitusių žalingų įpročių. Kiekvienoje šalyje vyksta didelės kampanijos prieš tabaką, tačiau nė viena iš jų nesumažino rūkančiųjų skaičiaus. Cigaretės leidžia sumažinti stresą, nusiraminti ir atsipalaiduoti. Tuo žmonės naudojasi po to stresinės situacijos. Tačiau niekas nemano, kad kartu su atpalaiduojančiomis cigaretės savybėmis ji daro nepataisomą žalą organizmui. Rūkant į organizmą patenka nikotino, vandenilio cianido, amoniako, anglies monoksido, dervos ir radioaktyviųjų medžiagų, kurios sukelia insultą, infarktą ir vėžio vystymąsi. Be to, verta prisiminti, kad nuo rūkymo labiau kenčia ne rūkalius, o jį supantys žmonės. Pirmiau nurodytos medžiagos taip pat įtrauktos į Sveikas kūnasšeimos narys ir paskambinti galvos skausmas, galvos svaigimas, sumažėjęs darbingumas ir sunkesnė liga.

Alkoholis yra ne mažiau kenksmingas nei cigaretės. Tačiau blogiausia, kad per didelis jo naudojimas priveda žmogų prie degradacijos. Didelė žala alkoholis skauda širdį. Širdies raumenys suglemba, o susitraukimai tampa vangūs. Vartojant alkoholį, pablogėja medžiagų apykaita, sienelės kraujagyslės suplonėti, padidėja kraujo krešėjimas, dėl to ištinka infarktas ir išsivysto aterosklerozė. Alkoholis trikdo darbą Virškinimo sistema sukelia gastritą, opas, piktybiniai navikai ir kepenų cirozė. Kančia Kvėpavimo sistema ir inkstus. Kūnas neatsispiria virusinėms infekcijoms.

Tik narkotikai gali būti blogesni už alkoholį ir cigaretes. Visi planetos žmonės sako, kad narkotikai yra pavojingi žmogaus organizmui. Daugelis žmonių juos naudoja atsipalaiduoti. Mažomis dozėmis jie sukelia euforiją ir gera nuotaika. Dozės didinimas daro žmones labiau priklausomus nuo jų ir greitai sunaikina organizmą iš vidaus. Narkotikus vartojantys žmonės atrodo 10-20 metų vyresni už bendraamžius, o jų gyvenimas virsta išgyvenimu vien dėl to, kad gautų dar vieną narkotikų dozę.

Sveika gyvensena ir žalingi įpročiai yra antonimai žmogaus gyvenime. Jie negali kartu egzistuoti ir susikirsti žmogaus gyvenimas. Sulaukęs 40 metų žmogus turės rinktis – ilgo ir gero gyvenimo ar mirties.

Kaip išmokyti save vadovauti sveikam gyvenimo būdui

Pasirinkusiems sveiką gyvenimo būdą – straipsnio tęsinys, kuris leis žengti pirmuosius žingsnius geresnio gyvenimo link.

Sveiko gyvenimo būdo vedimas nėra sunkus, svarbiausia žengti pirmuosius žingsnius. Pirmas žingsnis yra noras. Antras žingsnis – pradėti tai daryti nuo rytojaus. Trečias žingsnis – sudaryti žalingų įpročių sąrašą ir kasdien vieno iš jų atsikratyti. Ketvirtas žingsnis – visas bėdas suvokti su šypsena veide, o ne pilstyti alkoholį bare ar cigaretę rūkomajame. Penktas žingsnis – išsirinkti mėgstamą sporto šaką ir užsiiminėti ja bent du kartus per savaitę. Žengiant kiekvieną paskesnį žingsnį, verta atsiminti, kad batai ar drabužiai iš žinomų prekių ženklų bet sveikata spindintį veidą ir kūną.

Kaip išmokyti vaiką sveiko gyvenimo būdo

Lengviausia pradėti sveiką gyvenimo būdą nuo vaikystės. Įpročiai, kuriuos įskiepijo tėvai, išlieka mums visą gyvenimą, įskaitant sportą, tinkamą mitybą ir daug daugiau.

Pasaulyje šiuolaikinės technologijos sunku atplėšti vaiką nuo kompiuterio ir priversti išeiti į lauką, o mokyklose ir su draugais labiau mėgsta traškučius ir kokakolą. Norint atpratinti vaiką nuo viso to ir įdiegti tinkamą mitybą bei mankštą, reikia pradėti nuo savęs ir viską daryti su juo.

Pirmiausia susidarykite kasdienę rutiną, kuri leis tinkamai paskirstyti kūno apkrovą, laiką poilsiui ir mankštai.

Antra, tinkama mityba priklauso tik nuo tėvų. Jei tėvai naudojasi Sveikas maistas tada vaikas pasielgs taip pat. Iš raciono išbraukite saldumynus, sodą, mėsainius ir kt.. Pakeiskite juos vaisiais, riešutais, varške, jogurtu ir t.t. Labai svarbu nepermaitinti kūdikio.

Trečia, sportuoti su visa šeima. Tai leis vaikui įskiepyti meilę bėgimui, plaukimui, slidinėjimui ar kitoms sporto šakoms. Praleiskite linksmą vakarą ar visą dieną su šeima. Geriausia vaiką įrašyti į kurį nors skyrių ir vaikščioti su juo.

Ketvirta, nurodykite aiškų laiką, praleistą prie kompiuterio ar televizoriaus. Tuo pačiu metu kontroliuokite šį laiką.

Penkta, į paauglystė leiskite vaikui suprasti, kad sveikata yra svarbiau už madą ar kosmetiką.

Svarbiausias – Tėvai turėtų būti pavyzdžiu vaikui palaikant sveiką gyvenimo būdą.

Kad ir kokie metai būtų už lango, sveikas gyvenimo būdas visada bus madingas. Nesvarbu, kokios prekės ženklo švarką dėvite ar batus, sveikas veidas o išpuoselėtas kūnas kalbės apie tave ir tai, kas šiandien madinga. Jūsų vaikui dabartinis sveiko gyvenimo būdo pagrindas leis jums daug pasiekti suaugus.

Sveikas gyvenimo būdas yra pagrindas fizinė sveikatažmogiškas ir dvasinis. Daugelis apie tai girdėjo, skaitė, nes dabar tai tendencija, bet tuo pačiu ne visi iki galo supranta, kas yra sveika gyvensena.

Dauguma žmonių, kurie pradeda gyventi sveiką gyvenimo būdą, atsisako šios veiklos per kelias savaites, o kai kurie net po dienos. Jų noras tapti sveikesniems ir pakeisti savo gyvenimą greitai blėsta ir dingsta dėl motyvacijos stokos ir netinkamo požiūrio.

Kaip dažnai davėte sau pažadą nuo rytojaus pradėti gyventi sveiką gyvenimo būdą?

Pradėjai laikytis kažkokio režimo, teisingai maitintis, sportuoti, bet tau ilgai neužteko.

Arba jau seniai troškote sveikai gyventi, bet nežinote, nuo ko pradėti, nežinote pilnas vadovas ir idėjos apie ką sveika gyvensena?

Kai pirmą kartą nusprendžiau vadovauti sveikam gyvenimo būdui, maniau, kad tai lengva. Tada man atrodė, kad sveikas gyvenimo būdas – tai žalingų įpročių nebuvimas, nevalgymas po šešių ir sportavimas 1-2 kartus per savaitę. Bet tai dar ne viskas!

Sveika gyvensena – kiekvieno sąmoningas pasirinkimas, kai pradedi galvoti ir analizuoti, ką valgai, ką veiki, supranti, kas kenkia sveikatai.

Sveikas kūnas yra sveiko proto produktas!

Taigi, kaip pradėti sveiką gyvenimo būdą?

1. Pakeiskite savo mąstymą.

Manau, kad tai yra svarbiausias dalykas! Juk visi mūsų gyvenimo problemų šaltiniai prasideda mūsų galvoje. Turite pakeisti savo mąstymą. Daugelis dabar rašo, kad čia svarbiausia motyvacija, tačiau, kaip rodo statistika, jos ilgam neužtenka.

Sveika gyvensena– tai ne tik kažkokia dieta, mankšta, higiena, pirmiausia – tai savęs, kaip žmogaus, kūrimas, gebėjimas būti atsakingam už savo gyvenimą.

Ugdyti sveiką mąstymą reiškia pozityvų požiūrį į supančią tikrovę, neįtraukiant destruktyvių būsenų ir emocijų, tokių kaip pyktis, pasipiktinimas, pavydas, susierzinimas, visko, kas kenkia jūsų sveikatai, tiek fizinei, tiek dvasinei.

Daugiau apie tai galite sužinoti mano straipsniuose:

2. Ugdykite valią

Norėdami pradėti, geriau pradėti nuo mažų ir paprasti veiksmai pagerinti ir sustiprinti savo kūną. Palaipsniui pasiduokite kenksmingi produktai, ryte pradėkite šiek tiek mankštintis, gerkite daugiau vandens, daugiau vaikščiokite. Laipsniški ir kasdieniai veiksmai padės jums išlikti sveikos gyvensenos kelyje.

Kaip vadovautis sveiku gyvenimo būdu?

Siūlau laikytis kai kurių sveikos gyvensenos pagrindų, kurie užtikrins puikią sveikatą ir sveiką organizmo veiklą.

1. Sureguliuokite vandens balansą.

80-90% esame vandens ir kiekvieną dieną iš mūsų kūno, Skirtingi keliai išeina 1,5 litro vandens. Su juo išeina mūsų mineralai. Todėl labai svarbu juos papildyti.

Arbata, kava, barščiai – neįskaitomi kaip vanduo! Ryte atsikėlėme – stiklinė vandens, nusiprausėme, išsivalėme dantis – stiklinė vandens. Papusryčiavome, praėjo valanda – stiklinė vandens. Vanduo visą dieną! Naktį stiklinė vandens.

Turite išeiti iš savo fiziologinė norma vandens (30 ml/kg kūno svorio). Tai yra, jei mano svoris yra 50 kg, padauginkite iš 30 mg. = 1,5 litro vandens per dieną, tai yra mano norma. Tačiau nepamirškite apie vandens kokybę. Tai labai svarbu!

1. Tinkama mityba.

Turiu omenyje ne dietas, kurios tik kenkia organizmui, o visavertę, sveiką mitybą.

Draugai, na, dešroje ir sausainiuose negali būti visko, ko jums reikia visiškas vystymasis!

Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra pašalinti iš dietos kenksmingą ir amžiną maistą.

„Amžinas maistas“ yra kažkas, kas neišnyksta nustatytu laiku. Pavyzdžiui, perkate pieną, o tas galiojimo laikas yra metai arba, pavyzdžiui, dešra. Jame negali būti mėsos, nes mėsa kainuoja brangiau nei dešra. Tai taip pat apima visus CO2 gėrimus, saldumynus, majonezus, balta duona, tirpi kava, konservai, miltiniai gaminiai premija, supakuotos sultys ir kt.

pabandyk valgyti natūralūs produktai, tai yra natūrali varškė, o ne varškė su vaisių įdaru; gerti natūralus jogurtas ir kefyras, ne vaisių jogurtas ir tt

Daugiau vaisių ir daržovių!

Rinkitės liesą mėsą – jautieną, ėrieną, vištieną, triušieną.

Puiki alternatyva gaminiams su aukščiausios kokybės miltais yra viso grūdo duona ir makaronai su kietųjų miltų miltais, nerauginta duona, rudieji ryžiai.

Nepamirškite ankštinių augalų, tokių kaip pupelės, žirniai, avinžirniai.

Valgykite daugiau grūdų greitas maistas. Ir išmokti rytą pradėti nuo avižinių dribsnių, labai sveikos košės. Aš pati neįsivaizduoju savo ryto be šios košės.

Daugiau informacijos šiame straipsnyje ""

Jūs turite suprasti, ką valgote! Ir atminkite, kad geriau valgyti mažai, bet dažnai, nei perkrauti skrandį.

1. Organizmo valymas ir stiprinimas.

tikti sau pasninko dienos ir toliau skelbti. Juk krikščioniški įrašai buvo sugalvoti ne veltui. Pasninkai buvo sugalvoti tam, kad žmonės galėtų apsivalyti nuo vidinių toksinų, išvalyti kūną ir sielą. Pabandykite pasninkauti ir pamatysite, kad jūsų kūnas jums už tai padėkos. Suteikite jam galimybę pailsėti ir atsigauti. Pradėkite paprastai. Susitvarkykite patys pasninko dienos kai valgote, pavyzdžiui, tik daržoves ir viso grūdo duoną. Daugelis taip pat praktikuoja vienos dienos pasninkai. Patikėkite, tai nepakenks jūsų kūnui, o suteiks jėgų.

Taip pat sveikos gyvensenos pradžia gyvenimą– Tai visų žalingų įpročių atmetimas. Dabar nerašysiu apie rūkymo, narkotikų ir alkoholio pavojų. Apie tai daug kalbama ir rašoma, bet tai mažai naudinga. Nes viskas prasideda nuo mąstymo ir žinojimo, kur eini. Atminkite, kad jūs pasirenkate toliau žudyti savo kūną alkoholiu, narkotikais ir rūkyti, arba tapti sąmoningu žmogumi ir kiekvieną dieną daryti sąmoningus sprendimus...

Ir dar vienas būdas sustiprinti kūną yra toks. Dabar daugeliui grūdinimasis kelia asociacijas su maudynėmis ledo duobėje ar daužymu saltas vanduo. Tačiau atminkite, kad viskas turėtų būti palaipsniui! Aš asmeniškai praktikuoju šaltas ir karštas dušas ir nuvalykite rankšluosčiu. Puikiai tinka tonizuoti ryte, ypač po to. rytinis bėgimas.

Ir, žinoma, nepamirškite apie normalus miegas- mažiausiai 7-8 valandas, kad kūnas visiškai pailsėtų ir atsigautų.

1. Judėjimas yra gyvenimas!

Visi apie tai žinome, bet vis tiek ir toliau vadovaujamės pasyviu gyvenimo būdu. Tačiau tik pusvalandis vaikščiojimo kasdien išgelbės jus nuo daugelio sveikatos problemų ateityje. Suprask sėdimas vaizdas gyvenimas daro tave ligoniu ir silpnu.

Pradėkite dieną šiek tiek mankštindamiesi. Dieną pradedu nuo įprastų rankų ir kojų siūbavimo, pasilenkimų, tempimų, pritūpimų. Tam skiriu 10-15 minučių. Tačiau po to pajusite, kad jūsų kūnas pabudo, atsiras energijos. Tuo pačiu metu įjunkite muziką ir pradėkite dieną su teigiamomis emocijomis.

Aktyviai praleistas laikas. Nebėgimo dienomis užsiimu joga, šoku, medituoju arba padidinu rytinę treniruotę iki 20–25 minučių, pridedant pilvo raumenų, kojų, sėdmenų ir rankų. Stengiuosi daugiau vaikščioti.

Jei dirbate sėdimą darbą, tiesiog kartais atsikelkite, pritūpkite, pasivaikščiokite ir iškart pasijusite daug žvalesni. Išsamiau apie tai kalbu straipsnyje ""

Išbandykite keletą mankštos variantų ir išsirinkite tai, kas jums tinka ir patinka. Juk visi esame individai.

Svarbiausia negulėti ant sofos!)

Ir nepamirškite apie atsipalaidavimą. Pradėkite praktikuoti meditaciją arba tiesiog raskite laiko pabūti vienam ir atsipalaiduoti. Paimkite atpalaiduojančias vonias, eikite į masažą, sauną ir pan. Po visko teigiamų emocijų yra jūsų sveikatos ir grožio pagrindas.

Sveika gyvensena Tai ne tik kai kurių principų ir taisyklių laikymasis, tai tavo kiekvieno minutės pasirinkimas, tavo požiūris į pasaulį, tavo mąstymas, rūpestis savo tobulėjimu, meilė sau ir kitiems. Apskritai pradėti vadovautis sveika gyvensena yra labai paprasta, tam tereikia noro!

Draugai, jei turite papildymų ar rekomendacijų, pasidalinkite jais komentaruose! Laikykimės sveikos gyvensenos kartu!