Sveika gyvensena ir gyvenimo būdas. Racionali mityba ir jos svarba sveikatai

Sveika gyvensena šiandien yra labai paplitusi sąvoka, kurią kiekvienas žmogus daugiausiai interpretuoja savaip. Kažkas į šią koncepciją investuoja daugiau fiziškai, kažkas – dvasinis.

Vienas iš sveikos gyvensenos aspektų yra geros kūno formos palaikymas. fizinė būklė. Priemonė tam, kiekvienas žmogus pasirenka savo sporto šaką, fitnesą ir pan. Kalbėsime apie jogą kaip prioritetinį sveikos gyvensenos būdą. ? Kadangi joga yra labiau orientuota į dvasinę sveikatą, neatimdama dėmesio fizinei sveikatai, ji pati labiausiai efektyvus metodas HLS.

Pagrindiniai sveikos gyvensenos komponentai

Norėdami suprasti, kas yra sveikas gyvenimo būdas, atidžiau pažvelkime į kiekvieną jo komponentą:

. Pagal tinkamos mitybos sistemą reiškiamas bet kokio mūsų organizmui kenksmingo maisto atmetimas. Tai reiškia bet kokius produktus, kuriuose yra kenksmingų cheminių priedų, gazuotus gėrimus, keptą maistą, bet kokius prieskonius ir druską, riebius pieno produktus. Valgykite daugiau daržovių ir vaisių, visų rūšių grūdų. Pats nustatykite kiekvieno valgymo laiką per dieną ir neįtraukite vėlyvų vakarienių, o svarbiausia – sumažinkite porcijas. Stenkitės reguliariai pailsėti savo virškinimo sistemai. Taip pat patartina susilaikyti nuo gyvūnų mėsos valgymo. Vegetarizmas mums siūlo racionaliausią mitybos programą. Kadangi jogos mokymą pasirinkome kaip palydovą sudėtingame sveikos gyvensenos procese, turime vadovautis pagrindiniu jos principu – ahimsa, arba neprievarta. Taigi, išlaisvinę skrandį nuo mėsos, išsivalysime ne tik savo kūną, bet ir karminę energiją;
Susilaikymas nuo alkoholio, rūkymo, narkotinių medžiagų. Čia labai svarbu suvokti, kad šios priklausomybės ne tik neigiamai veikia mus kaip fizinį kūną, bet ir slopina mūsų gebėjimą protingai mąstyti – būtent tai mus ragina daryti jogos mokymas. Kaip mes galime gyventi sveiką gyvenimo būdą, jei mūsų protas yra apsvaigęs nuo narkotikų ir prarandame galimybę kontroliuoti ne tik savo gyvenimą, bet ir elgesį atskirose situacijose?;
Nuolatinis fiziniai pratimai. Jei žmogus nuolat tobulina savo kūną, jis tobulina savo dvasią, valią ir sąmonę, o dvasinis komponentas čia yra pirminis. Jogos praktika – tai visų pirma disciplina, tvirtumas ir gebėjimas pasiekti tikslą. Tik nuolat dirbdamas su savimi, savo fizinis kūnas, tobulėjame viduje;
Sveiko miego ir sveiko budrumo principas. Svarbu suteikti savo kūnui tinkamas miego valandas, tuomet būdravimo valandos bus produktyviausios. Tuo pačiu reikia įsiklausyti į save ir suprasti, kiek valandų miego tau reikia. Pavyzdžiui, jei jūsų kūnas yra pasirengęs pabusti ir pradėti naują dieną penktą valandą ryto, neturėtumėte gulėti lovoje iki septintos valandos, būdami tinginystės būsenoje ir laukdami žadintuvo. paskambinti. Jei reikia pailsėti, tarkime, tik šešias valandas – puiku! Likusias 1,5-2 valandas prieš pradėdami rinktis į darbą galite skirti meditacijai ir asanų praktikai. Taip sutvarkysite savo mintis ir suplanuosite ateinančią dieną;
Nuolatinis siekisį saviugdą. Kuo daugiau naujos informacijos gauname, tuo aiškesnis tampa suvokimas, kad nieko nežinome ir laukia visa naujos bedugnė. Tas pats pasakytina ir apie mūsų kūno galimybes. Darbas su savimi yra begalinis, žmogus tuo užsiima visą gyvenimą;
Savo laiko racionalizavimas. Kaip dažnai prieš miegą skundžiamės, kad per dieną neturime pakankamai laiko. Tiesą sakant, laiko užtenka viskam, tik reikia išmokti jį racionaliai panaudoti ir teisingai susidėlioti sau prioritetus. Jūs neturėtumėte gaišti laiko tam, kas antraeilė. Tačiau pirmenybę teikti savo interesams yra neteisinga. Visų pirma reikia rūpintis kitais, o tada tavo rūpestis ir dalyvavimas kitų žmonių gyvenime sugrįš šimteriopai;
Pamaldus elgesys. Visose situacijose būtina elgtis tinkamai, nenusileisti keiksmažodžiams, neapykantai ir kitoms destruktyvioms emocijoms. Svarbu su žmonėmis elgtis maloniai, pagarbiai ir ne tik darbe, bet ir viešose vietose, teatrai ir pan. Tik pagalvokite, jei pradėsite taip elgtis visur: namuose, su savo vaikais – jie neša tokio požiūrio pavyzdį į mokyklą, universitetą – tokiu būdu mūsų visuomenė žengs dar vieną žingsnį sveikimo link.

Iš pradžių labai sunku vadovautis sveika gyvensena, nes žmogui būdinga laikytis savo norų. Tačiau laikui bėgant, pripratęs prie sistemos, žmogus kitokio gyvenimo būdo nebeįsivaizduoja. Pasinaudoję patyrusio jogos mokytojo palaikymu, išmoksite pereiti nuo paprasto iki sudėtingo, palaipsniui įsisavindami kiekvieną sveikos gyvensenos komponentą. Nereikėtų perkrauti kūno ir veržtis į baseiną galva – tai pridarys daugiau žalos nei naudos, pradėkite nuo subalansuotos mitybos ir tyrų minčių, viskas, kas plieno, ištekės.

HLS ir jo komponentai

Kaip jau išsiaiškinome, sveikas gyvenimo būdas yra visas komponentų rinkinys, iš kurių pagrindiniai yra:

Sveika dieta;
Atmetimas blogi įpročiai;
Kasdienės rutinos laikymasis.

Pažymėtina, kad šie komponentai yra visuotinai pripažinti, bet ne vieninteliai. Tai, galima sakyti, yra sveikos gyvensenos pagrindas, tačiau jei šiuos pagrindus priimsite kaip savaime suprantamą dalyką, kažkokią skausmingą pareigą, ši idėja nieko gero neatneš.

Atsigręžę į jogos praktiką, neabejotinai išmoksite sveiką gyvenimo būdą suvokti kaip tikslą, kurio norite (!) siekti. Be kita ko, savo nuožiūra papildysite jau esamus pamatus ir labai praplėsite jų sąrašą. Šia prasme labai įdomi grupinių jogos užsiėmimų patirtis, kurių metu savo žiniomis pasikeisite su kitais praktikais ir išmoksite daug naujų dalykų patys.

Sveikos gyvensenos pagrindai

Akivaizdu, kad sveika gyvensena remiasi dviem labai svarbiais pagrindais:

Pagrindas yra fizinis;
Pagrindas yra dvasinis.

Fizinis pagrindas apima tą veiklą, kuri yra skirta tik mūsų kūno sveikatai. Kai visi mūsų organai ir sistemos funkcionuoja normaliai, mūsų gyvenimas tampa turtingesnis ir šviesesnis, mūsų nesiblaško ligos, skausmas ir pan. Žinoma, sunku savyje išsiugdyti įpročius nerūkyti, nevartoti alkoholio ir tinkamai maitintis, bet tai visai įmanoma. Padėtis su dvasiniu pagrindu yra daug sudėtingesnė. Jis yra labiau daugiakampis, jame yra begalė aspektų. Suvokimas, kad reikia vadovautis sveiku gyvenimo būdu, paremtu dvasiniais pagrindais, žmogui ateina ne iš karto. Paprastai jaunystėje žmogus yra labiau linkęs sekti mados tendencijas: jis pradeda gyventi sveiką gyvenimo būdą, nesuvokdamas visos šios koncepcijos gylio. Tačiau sulaukus tam tikro amžiaus ateina supratimas, kad žmogus lyg ir fiziškai sveikas, bet laimės nepatiria. Tada ir prasideda skausmingos dvasinio tobulėjimo kelių paieškos.

Fizinis pagrindas sveikas gyvenimo būdas be dvasinio pagrindo neįmanomas, jie vienas kitą papildo, deja, šį faktą žmogus suvokia daugiau vėlyvas amžius. Dėl to visi suprantame, kad keisti pasaulį į gerąją pusę reikia pradėti nuo savęs.

Sveikos gyvensenos samprata ir jos komponentai

Apie sveiką gyvenseną galima kalbėti be galo, ir kuo labiau gilinsimės į koncepcijos esmę, tuo labiau svarbius papildymus. Tačiau remiantis tuo, kas išdėstyta pirmiau, galite pabandyti apibrėžti sveiką gyvenimo būdą.

Taigi sveika gyvensena – tai fizinės ir dvasinės veiklos, skirtos palaikyti žmogaus gyvenimą, sistema, pasikliaujant visais egzistencijos aspektais (sveikata, karjera, šeima, laisvalaikis, draugystė ir pan.). Kaip minėta aukščiau, kiekvienas žmogus pats nustato sveikos gyvensenos komponentus, iš kurių pagrindiniai yra: saikingas ir natūralus augalinis maistas, kasdienė rutina ir susilaikymas nuo žalingų įpročių. Šiame nelengvame kelyje labai svarbu pasitelkti bendraminčių palaikymą ir rasti savo idealų būdą palaikyti sveiką gyvenimo būdą.

Manome, kad vargu ar sutiks kas nors, kas nesvajotų visada būti graži, pilnas energijos ir laimingas. Kartais daugelis išbando įvairias sporto šakas, sporto sales, dietas, pasivaikščiojimus parkais. Tačiau ką mes žinome apie sveiką gyvenimo būdą? Retai galima rasti žmogų, kuris visapusiškai tai stebi. Kodėl tai vyksta? Kas trukdo žmonėms stebėti savo sveikatą? Ką reikia padaryti norint atrodyti ir jaustis puikiai? O kaip gyventi ilgai ir sėkmingai? Į visus šiuos klausimus pabandysime atsakyti žemiau.

Sveika gyvensena (HLS) – koks „stebuklingas žvėris“?

Šiandien kiekvieno žmogaus gyvenimas kupinas įvykių, technologijų ir pagundų. Mūsų išsivysčiusiais laikais žmonės įpratę kažkur bėgti ir skubėti, išnaudoti visas galimybes. Dirbkite greitai, mokykitės naujų dalykų, valgykite greitą maistą, gydykites vaistais, kurių poveikis yra greitas. Atsipalaidavimui ir elementariam dėmesiui sau nėra papildomos minutės. Tačiau anksčiau ar vėliau sveikata žlugs. Tai neįvyksta laiku ir visada duoda blogų rezultatų.

Tokio rezultato lengva išvengti. Tiesiog žinokite ir laikykitės sveikos gyvensenos taisyklių. Kas čia per "žvėris"? HLS yra kompleksas geri įpročiai, tik teigiamai veikiantis žmogaus gyvenimą. Su juo galite pagerinti sveikatą, pailginti gyvenimo trukmę ir būti laimingi. HLS ypač aktualus paskutiniais laikais. Technologijų pažanga, prasta ekologija ir neveiklumas daro neigiamą poveikį žmonėms. Pasirodyti Įvairios rūšys apkrovos, sukeliančios ligas, dažnai lėtines. Šiuo atžvilgiu sveika gyvensena mūsų visuomenei yra nepaprastai svarbi.

Jį reklamuoja daugelis įžymybių. Pavyzdžiui, Jessica Alba, Richard Gere, Jennifer Aniston, Heidi Klum, Madonna ir kt.

Iš ko susideda HOS?

Sveikos gyvensenos palaikymas padeda kiekvienam rūpintis ir rūpintis savo kūnu. Tai prisideda prie jo stiprinimo, stabilumo ir stiprumo. Tai tiesa tik su viena sąlyga. Turite naudoti visus jo komponentus. Yra daug jų klasifikacijų. Pasirinkome paprastą ir prasmingą. Taigi, HOS sudaro:

tinkama mityba;
sportas;
Asmeninė higiena;
skirtingi tipai grūdinimas;
žalingų įpročių atsisakymas arba sumažinimas iki minimumo.

Tinkama mityba

Tinkamai maitintis visų pirma reiškia vartoti tik. Jie papildo organizmą įvairiomis medžiagomis, kurios padeda jam augti ir funkcionuoti. Tinkama mityba turėtų būti ypač subalansuota.

Žmogus, ypač turintis problemų antsvorio, verta laikytis kelių tinkamos mitybos principų:

Maistas turi būti įvairus. Tai reiškia, kad dietoje turi būti produktai ir gyvūnai bei augalinės kilmės;
Dietos kalorijų kiekis neturėtų viršyti dienos normos. Kiekvienas turi savo. Skaičiuojant suvartojamų kalorijų kiekį, atsižvelgiama į daugelį gyvenimo būdo aspektų. Pavyzdžiui, fizinis aktyvumas, antsvoris, ligos ir kt.
Mažiausiai 5 valgymai per dieną. Juose yra trys pagrindiniai ir du užkandžiai. Badauti negalima – tai aksioma. Kad visada gerai jaustumėtės, išmokite valgyti 5 kartus per dieną tuo pačiu metu;
Valgykite lėtai. Taigi laiku pajusite sotumo jausmą, nepersivalgysite ir mėgaukitės skoniu;
Gerai sukramtykite maistą. Tai išsigelbėjimas skrandžiui ir viskam Virškinimo sistema. Specialistai rekomenduoja kramtyti maistą bent dvidešimt kartų;
Valgykite skystį. Būtinai kasdien valgykite sriubas. Jie prisideda prie išlaisvinimo skrandžio sulčių. Šios sriubos supaprastina kitų patiekalų virškinimo procesą;
Mes valgome daržoves ir vaisius, kuriuose gausu vitaminų. Tai puikus užkandžių pasirinkimas. Šviežios daržovės o vaisiai ne tik numalšins alkį, bet ir papildys trūkumą naudingų medžiagų;
Gerti, gerti ir dar kartą gerti. Vandens norma per dieną yra 1,5-2 litrai. Arbata, kava ir sriubos neįskaitomos. Išgerkite stiklinę vandens ryte tuščiu skrandžiu. Dėl skonio galite pridėti citrinos;
Mes naudojame pieno produktus. Geriausias mažai riebalų, bet ne be riebalų. Juose yra sveikų baltymų ir skatina greitesnį virškinimą;
Nepatingėkite, valgykite tik ką tik pagamintus patiekalus. Laikui bėgant maistas praranda savo naudingąsias savybes.

Sveikos mitybos taisyklės gana paprastos ir nereikalauja specialių įgūdžių. Šiandien yra daugybė paslaugų, kuriose kiekvienas ras sau patinkančius receptus, galės kontroliuoti patiekalų kaloringumą ir suvartojamo vandens kiekį.

Sportas ir fizinis aktyvumas

Mūsų kūnas yra pagrindinis mūsų įrankis. Su juo galime atlikti visas savo funkcijas. Todėl labai svarbu, kad kūnas visada būtų tvarkingas. Visų pirma, juos reikia naudoti. Judėjimas yra gyvenimas. Geriau nesakyti. Kaip pavyzdį paimkime automobilį. Jei jis daug metų nenaudojamas, jis surūdys ir taps netinkamas naudoti. Taip pat ir mūsų kūnas. Kuo mažiau judame, tuo didesnė ligų rizika. Na, jei turite daug laisvo laiko. Galite lankyti grupinius užsiėmimus, sportuoti sporto salė arba šokti. Yra daug variantų. Bet ką daryti, jei užimtas vyras o laisvo laiko beveik nera? Idealus variantas jums yra rytinė mankšta. Skirkite tam 10-15 minučių per dieną ir jūsų kūnas visada bus puikios būklės.

Internete galite rasti daug informacijos apie pratimus ir metodus. ryto mankšta. Pavyzdžiui, pasirinkome keletą variantų.

Įkraunama per 10 minučių

Pratimai Pilates stiliumi

rytinė joga

Be to, kas paminėta, bėgimas turi didelį poveikį žmogaus organizmui. Rytinis ar vakarinis bėgiojimas pakelia nuotaiką. Bėgimui pasirinkę vaizdingas vietas, galite išvalyti mintis nuo nereikalingų minčių ir atsipalaiduoti. Nesvarbu, kokį pratimų tipą pasirinksite. Svarbu, kad jie teiktų jums malonumą.

Asmeninė higiena ir sveikas miegas

grūdinimas

Norint sumažinti ligų riziką iki minimumo, verta grūdintis. Tai padeda organizmui kovoti su nepageidaujamais išoriniai veiksniai. Yra daug būdų, kaip padidinti atsparumą ir imunitetą:

Oro vonių priėmimas. Tai labiausiai prieinama ir lengvas kelias. Stenkitės dažnai vaikščioti grynas oras, vėdinkite patalpas. Vasarą išeik iš miesto. Švarus miško oras yra labiausiai geriausia prevencija ligos;
Degintis. Ne mažiau efektyvus žmogui yra buvimas saulėje. Tačiau su juo turėtumėte būti atsargūs ir vidurdienį vengti tiesioginių spindulių. Taip pat negalima leisti nudegimų ir karščio smūgių;
Vaikščiojimas basomis. Mūsų pėdos turi daug jautrių taškų. Jų masažas normalizuoja darbą svarbius organus;
nusitrynimai- minkštas ir švelnus grūdinimo būdas. Jis tinka net mažiems vaikams. Procesas apima kūno trynimą masažine pirštine, skalbimo šluoste arba šlapias rankšluostis;
Pilant saltas vanduo - dauguma žinomas būdas. Galima uždengti visiškai arba iš dalies. Po procedūros svarbu nusišluostyti sausu rankšluosčiu;
Šaltas ir karštas dušas . Pakaitomis šaltis ir karštas vanduo suteikia odai tonusą, jaunina ir grūdina kūną.
Žiemos maudynės. Šio tipo grūdinimas reikalauja atsakingo ir kruopštaus požiūrio. Prieš pradėdami procedūrą, turėtumėte pasitarti su gydytoju.

Blogų įpročių atsisakymas

Mes nesigilinsime ir ilgai nekalbėsime apie rūkymo, alkoholio ir narkotikų pavojų. Tai gerai žinomas faktas. Labai tikimės, kad kiekvienas iš jūsų, mūsų skaitytojai, vertinate savo sveikatą ir jau seniai atsisakėte šių žalingų įpročių arba dabar esate pakeliui į ją.

Šiuolaikinės technologijos kaip pagalbinė priemonė sveikai gyvensenai

Mūsų laikais to negalima ignoruoti. Yra daug naudingų paslaugų Mobilieji telefonai, planšetiniai kompiuteriai ir asmeniniai kompiuteriai. Jų tikslas – padėti kelyje į sveiką ir pilnavertis gyvenimas. Mes suskirstėme šias programas į keletą tipų. Priklausomai nuo tikslo, jie yra:

Dėl fizinio aktyvumo

Šios paslaugos gali būti suskirstytos į:

atstumo skaitikliai. Jie pravers bėgikams ir ilgų pasivaikščiojimų mėgėjams;
mokymo programos. Juose yra įvairių stilių ir tikslų pratimai;
asmeninis treneris. Tokiose paslaugose yra visa informacija apie Jūsų treniruotes, jos motyvuoja ir stebi krovinių saugumą.
pulso matavimas yra labai svarbi programa. Su juo būsite tikri, kad neapkrausite kūno.

Kalorijų skaitikliai

Su jais galite nustatyti savo dienos kalorijų kiekį ir užrašyti maisto produktus, kuriuos vartojote. Paprastai tokiose paslaugose yra kaloringų produktų sąrašai;

išgerto vandens kiekio skaičiavimas;
išmanusis žadintuvas apskaičiuoja laiką, kurio reikia miegoti;
padedanti atsikratyti žalingų įpročių.

Ko gero, kone kiekvienas mūsų planetos gyventojas svajoja kuo ilgiau išlikti jaunas, kupinas jėgų, sveikas, gražus ir laimingas. Labai dažnai dauguma sveikos gyvensenos šalininkų imasi laikytis specialios dietos, prieiga prie kūno rengybos centrų ir sporto klubai taip pat kiekvieną vakarą stenkitės pasivaikščioti aikštėje ar parke. Tačiau tik nedaugelis žino, ką iš tikrųjų reiškia sveikas gyvenimo būdas.

Šioje apžvalgoje atidžiau pažvelgsime į ką sveika gyvensena- tai ne tik sportavimas ar tam tikros dietos laikymasis, bet visa eilė naudingų įpročių, kurie ne tik leis jaustis tiesiog puikiai, bet ir padės sustiprėti Bendroji sveikata ir žmogaus gyvenimo pailginimas. Juk todėl ir yra žinomas posakis „Sveikame kūne sveikas protas“, kuris kartu su sveikos gyvensenos laikymusi pagyvina, stimuliuoja ir nukreipia žmogų siekti aukštų tikslų.

AT modernus pasaulis Kiekvieno žmogaus gyvenimas kupinas įvairiausių įvykių, apsuptas naujausių technologijų pasiekimų ir krūvos įvairiausių pagundų. Visi darbingi šalies gyventojai nuolat kažkur skuba, lekia ir stengiasi daug nuveikti.

Visas gyvenimas susideda iš:

dirbti ant krašto;
nuolat mokytis kažko naujo pagrindų;
valgyti greitą maistą ir pusgaminį;
pašalinti atsirandančias patologijas vaistais, turinčiais greitą poveikį.

Beveik niekas neturi sekundės sau. Tačiau anksčiau ar vėliau žmonių sveikata vis tiek negali atlaikyti reguliarios apkrovos ir suteikia galingiausių nesėkmių, o tai, kaip visada, yra netinkama.

Kad išvengtumėte netikėtų keblių staigmenų iš savo sveikata Tiesiog reikia žinoti ir laikytis pagrindinių sveikos gyvensenos taisyklių. Kas yra ZOZ?

Svarbu! Sveika gyvensena – tai visa naudingų įpročių sistema, tai gyvenimo būdas, kuris žmogaus organizmą veikia tik iš teigiamos pusės.

Dėl prastėjančios ekologinės padėties planetoje ir intensyviai besivystančios technologinės pažangos žmonių gyvenimo būdas darosi vis mažiau mobilus, o tai neigiamai veikia bendra būklė sveikata. Pradeda atsirasti įvairios fizinės veiklos rūšys, kurios dažniausiai provokuoja vystymąsi lėtinės ligosžmonėse. Todėl sveikos gyvensenos apibrėžimas šiuolaikiniame pasaulyje tampa vis aktualesnis.

Eksperto nuomonė

Egorova Natalija Sergejevna
Mitybos specialistas, Nižnij Novgorodas

HLS yra vienas iš pagrindiniai veiksniai kurios užtikrina asmens sveikatą. Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) apibrėžia sveikatą kaip „visiškos fizinės, psichinės ir socialinės gerovės būseną, o ne tik ligos ar negalios nebuvimą“. Sveiku žmogumi galima vadinti žmogų, kuris ne tik neserga, bet ir jaučiasi visiškai patenkintas gyvenimu. Sutinku su straipsnio autoriumi, kad šiuolaikinė visuomenė Nedaug žmonių turi laiko ir jėgų rūpintis savo sveikata ir ją palaikyti.

Savo vardu noriu pridurti, kad psichologinė higiena yra nepaprastai svarbi norint išlaikyti sveikatą šiuolaikiniame streso veiksnių kupiname pasaulyje. Ji yra viena daugiau leidžia pasiekti ramybė ir socialinė gerovė, kurios pagal PSO apibrėžimą yra neatsiejama sveikatos dalis. O psichologinė higiena Galite daug rašyti ir kalbėti, ką daro daugelis trenerių, psichologų ir psichoanalitikų. Taigi aš apie tai nesigilinsiu. Leiskite man tai pasakyti, jei norite pasiekti visiška sveikata, galvokite ne tik apie „sveiką kūną“, bet ir apie „sveiką protą“.

Kas įtraukta į sistemą

Pagrindinių sveikos gyvensenos aspektų laikymasis padeda kiekvienam žmogui visapusiškai rūpintis ir rūpintis savo kūnu. Sveika gyvensena stiprina, didina stabilumo lygį ir fizinę ištvermę, tačiau laikantis visų jos aspektų. Panagrinėkime išsamiau, kas įtraukta į sveikos gyvensenos sąvoką ir iš kokių aspektų ji susideda.

Taigi labiausiai paprasta grandinė HSE apima šiuos elementus:

subalansuota mityba;
sportinis gyvenimo būdas;
asmens higienos taisyklių laikymasis;
kūno grūdinimas.

Subalansuota mityba

Norint išlaikyti tinkamą mitybą, rekomenduojama valgyti tik Sveikas maistas kurios padės aprūpinti organizmą viskuo būtini vitaminai ir mikroelementų, reikalingų optimaliam visų organų ir sistemų funkcionavimui ir vystymuisi. Antsvorio turintys žmonės turėtų laikytis tam tikrų taisyklių subalansuota mityba.

Būtent:

įtraukti į savo racioną ne tik augalinis maistas bet ir gyvūninės kilmės produktus;
per dieną suvartojamo maisto kalorijų kiekis neturėtų būti didesnis nei vidutinis dienpinigių kcal suvartojimas, kuris skaičiuojamas kiekvienam atskirai;
valgyti reikia bent 5 kartus per dieną;
rekomenduojama maistą įsisavinti lėtai, neskubant;
būtinai valgykite skystą maistą (sriubą, sultinį ir kt.);
praturtinkite dietą šviežiomis daržovėmis ir vaisiais;
naudoti fermentuotų pieno produktų ir ne mažiau kaip 2 litrus skysčio per dieną.

Dėmesio! Maistas visada turi būti šviežiai paruoštas.

sekti Sveikas maistas gana paprasta, atsižvelgiant į tai, kad šiandien yra daugybė paslaugų, kuriose kiekvienas gali pasirinkti sau receptus ir lengvai sekti suvartojamų kalorijų kiekį.

Sportas

Norint visada jaustis gerai, reikėtų pasirūpinti, kad kūnas būtų tvarkingas. Visų pirma, jis turi būti nuolat naudojamas, nes ne veltui sakoma, kad judėjimas – tai gyvenimas. Todėl sportinis gyvenimo būdas yra tai, kas padės išlaikyti puikią formą.

Svarbu suprasti vieną tiesą, kad ką mažiau žmonių juda, tuo didesnė tikimybė susirgti įvairiomis patologijomis. Yra daug sporto galimybių. Galite lankytis kūno rengybos centruose, grupiniuose užsiėmimuose, mankštintis treniruokliuose ar šokti. Bet jei nėra laisvo laiko sportui, kasdienė 15 minučių rytinė mankšta bus puikus pasirinkimas.

Praktinis patarimas: norint nudžiuginti, rekomenduojama bėgioti ryte arba vakare, o geriausia labai gražiose ir vaizdingose vietose, kurios taip pat padės atsikratyti sunkių minčių ir šiek tiek išsikrauti nuo susikaupusių kasdienių problemų.

Asmeninės higienos taisyklių laikymasis

Kūno grūdinimas

Sveikos gyvensenos nauda bus labiausiai pastebima, jei reguliariai grūdinsite kūną. Yra daugybė būdų, kaip sustiprinti kūną ir padidinti Imuninė sistema apsauga:

lengviausia ir paprasčiausia yra oro vonios, rekomenduojama dažniau būti lauke, vėdinti butą ir darbo vieta kuo daugiau būti gamtoje;
saulės vonios taip pat labai naudingos žmogaus sveikatai;
atsižvelgiant į tai, kad žmogaus pėdos yra tiesiog nusėtos daugybe jautrių taškų, rekomenduojama kuo dažniau vaikščioti basomis ant žolės, smėlio, smulkių akmenukų, o tai paskatins vidaus organų darbo normalizavimą;
patrinti rankšluosčiu, masažine pirštine ar skalbimo šluoste, tinka patiems mažiausiems;
apliejimas Ledinis vanduo, po kurio nedelsiant būtina nuvalyti sausu rankšluosčiu;
kontrastinis dušas padės atjauninti, grūdinti kūną ir pakelti tonusą;
žiemos maudynės.

Svarbu atsiminti, kad prieš renkantis žiemos plaukimą kūno grūdinimui, reikia kreiptis į vietinį gydytoją dėl būtinų rekomendacijų.

Pašalinkite blogus įpročius

Rūkymas, alkoholis ir narkotikai daro nepataisomą neigiamą žalą kiekvienam, piktnaudžiaujančiam šiais vaistais.

Todėl daugelį metų medicinos ir Esamasis laikas Rusijos sveikatos apsaugos ministerija perspėja apie tabako, alkoholio ir narkotikų. Jei vis tiek nuspręsite vadovauti sveikam gyvenimo būdui, tada šiuos blogus įpročius turėtumėte visiškai pašalinti, jei ne iš karto, tai bent palaipsniui.

Sveikos gyvensenos formavimas šiandien yra aktuali tema bet kuriam žmogui, nesvarbu, ar tai suaugęs, ar vaikas, moksleivis ar studentas. Kartais šeimoje sveikos gyvensenos kultūros vaikus moko tėvai, pradedant nuo ikimokyklinio amžiaus. Vaikų darželiai, mokyklos, žiniasklaida dabar aktyviai propaguoja sveiką gyvenseną ir jos sudedamąsias dalis: kūno kultūrą, gimnastiką ir įvairias dietas. Ši tendencija turi savo priežasčių.

Reikalas tas, kad šiuolaikinis gyvenimas reikalauja iš žmogaus didelių jo darbo, laiko ir, svarbiausia, sveikatos investicijų, kad pasiektų savo tikslus. Situaciją apsunkina ir bloga ekologija, sėdimos darbo sąlygos, nekokybiški produktai ir netinkama mityba, įvairios įrangos žalinga spinduliuotė ir daugelis kitų faktorių, galinčių turėti įtakos mūsų psichinei ir fizinei savijautai. Nors šiuolaikinė medicina yra pasiekęs reikšmingų pasisekimų gydant pačias įvairiausias ligas, dažnai būna bejėgis tais atvejais, kai žmogaus organizmas nebepajėgia kovoti su liga net ir vaistų pagalba bei medicininiai įvykiai. Norint išvengti tokių atvejų, reikia žinoti ir laikytis specialių prevencinės priemonės ir taisykles, kurios sudaro sveikos gyvensenos pagrindą.

Šiuose mokymuose kviečiame vesti nemokamų internetinių pamokų ciklą, kaip vesti sveiką gyvenimo būdą, formuoti sveikos mitybos įpročius, sportuoti pačiam. fizinis lavinimas ir sportas, kaip susikurti optimalią dienos rutiną, taip pat palaikyti savo psichinė sveikata. Kursų programa skirta padėti kiekvienam susiformuoti savo sveikos gyvensenos sistemą.

Sveikos gyvensenos samprata, ar kas tai?

Sveika gyvensena (sveika gyvensena) yra žmogaus įgūdis, susidedantis iš gebėjimo atlikti specialius veiksmus(arba atvirkščiai, atsisakyti tai atlikti), siekiant išlaikyti ir pagerinti jo sveikatą bei užkirsti kelią ligoms.

Ligos prevencija vadinama priemonių sistema, siekiant užkirsti kelią priežastims arba jas pašalinti, sukeliantis ligas. Prevencija vyksta skirtingi lygiai: pirminė prevencija - priemonių sistema, skirta pašalinti ligų atsiradimo priežastis ir veiksnius, antrinė - esamos ligos progresavimo prevencija ir tretinė prevencija yra ligų pasikartojimo prevencija. Sveikos gyvensenos rėmuose įprasta svarstyti pirminė prevencija ligų.

Turėti galimybę vadovautis sveiku gyvenimo būdu - tai reiškia turėti specialių žinių apie tai, kas sveika, o kas ne, kaip save drausminti, susikurti tinkamą dienos režimą, taip pat atlikti specialias procedūras ir valgyti tinkamą maistą.

Kodėl sveikai gyventi?

Kiekvienas iš mūsų turi savo fizinį ir psichinės savybės, kai kurie iš jų mums perduodami genetiniu lygmeniu. Kažkas nieko nedarantis pratimas ir specialios mitybos rekomendacijos, visada išlieka geros formos, kažkas nėra linkęs peršalimo, o žiemą jo neįmanoma užkrėsti ūmia kvėpavimo takų liga, kažkas sugeba miegoti 4 valandas per parą ir išlikti budrus. Visi šie sugebėjimai yra labiau taisyklės išimtis, būdingi tik kai kuriems žmonėms. Ir tikrai galime pasakyti, kad pasaulyje nėra tobulo sveikas žmogus kuri turi visus aukščiau išvardintus privalumus. Todėl mums svarbu žinoti savo silpnybes ir mokėti viską priimti. būtinų priemonių siekiant užkirsti kelią ligoms. Tai yra sveikos gyvensenos vaidmuo.

Sveikos gyvensenos žinių pritaikymas kiekvienam žmogui gali būti labiausiai naudingas skirtingos situacijos, pavyzdžiui, leis:

Teisingai ugdyti vaikus (tėvus, mokytojus, auklėtojus ir mokytojus).
Gyvenk ilgiau ir jauskis geriau – absoliučiai visi.
Negadink sveikatos jaunystėje visiems, kurie daug mokosi studentų suole ir nenuilstamai dirba, kad kiltų karjeros laiptais.
Organizuoti renginius ir vedėti teisingi sprendimai jei esate susijęs su žmogaus laisvalaikio organizavimu, pavyzdžiui, esate darbdavys, mokyklos direktorius ar universiteto rektorius.

Pažymėtina, kad sveikos gyvensenos kultūra turi įtakos bet kurio žmogaus gyvenimo kokybei, kuri siejama su ilgaamžiškumo pasiekimu, gebėjimu visapusiškai atlikti savo darbą. socialines funkcijas aktyviai dalyvauti šeimoje, darbe, viešasis gyvenimas visuomenė.

Kaip to išmokti

Daugelis iš mūsų kartais susimąstome, kaip vadovautis sveiku gyvenimo būdu: sportuoti ar saikingai ir subalansuotai maitintis. Tačiau dažnai viskas niekada neperžengia pažadų sau, kad nuo pirmadienio būtina keisti gyvenimą. Šie pažadai gali būti kartojami vėl ir vėl, kol išsipildys rimta problema su kuriuo bus sunku susidoroti.

Kad nepritrauktumėte savo kūno į tokias situacijas, turite stebėti specialios taisyklės, kurie padės išlaikyti jūsų sveikatą ir kurių išmoksite iš šio kurso pamokų. Šių taisyklių laikymasis turi būti tikslingas ir sisteminis . Norėdami tai padaryti, pirmiausia turite nuspręsti, ko norite pasiekti vadovaudamiesi sveiku gyvenimo būdu, ir nusistatyti patys. Antra, kiekvieną dieną reikia stengtis ir užtikrintai siekti tikslo. Palaikant sveiką gyvenimo būdą, kaip ir bet kuriame kitame versle, labai svarbu išsiugdyti režimą, įpročius ir savidiscipliną.

Vienas iš svarbiausių įpročių turėtų būti tinkama mityba, kurią sudaro subalansuota mityba ir vartojama tinkamu režimu. Ne mažiau sveikatai svarbūs komponentai kaip teisingas santykis darbas ir poilsis, miegas, saikingas fizinis aktyvumas, biologinių savo kūno ritmų supratimas ir daug daugiau. Tačiau net ir sveiką gyvenimo būdą vedantis žmogus nėra apsaugotas nuo visų ligų, todėl svarbu žinoti, kaip teisingai elgtis susirgus ar susižeidus. Norėdami sėkmingai vadovautis sveika gyvensena, turite mokėti suprasti savo kūną, mokytis iš savo patirties, nuolat papildyti savo žinių bazę.

Sveikas gyvenimas taip pat reikalauja visiška nesėkmė nuo žalingų įpročių, kurie gali panaikinti visas jūsų pastangas. Turite suprasti, kad gėrimas, rūkymas, persivalgymas ir daugelis kitų silpnybių tik sustiprina veiksnių, susijusių su prasta ekologija, psichine ir darbo įtampa, poveikį žmogaus organizmui.

Nori pasitikrinti savo žinias?

Jei norite patikrinti savo teorinių žinių Kurso tema ir suprasti, kaip ji jums tinka, galite laikyti mūsų testą. Tik 1 variantas gali būti teisingas kiekvienam klausimui. Pasirinkus vieną iš parinkčių, sistema automatiškai pereina prie kito klausimo.

Sveikos gyvensenos kursas

Žemiau pateikiamas sveikos gyvensenos kurso planas. Pamokose stengėmės surinkti viską, ko reikia savarankiškas mokymasis: informacija apie pagrindinius sveikos gyvensenos elementus ir sąvokas, diagramos ir paveikslėliai, vaizdo įrašai, santraukos, programos, scenarijai, taip pat veiklos, skirtos sveikatai gerinti ir ligų prevencijai, projektai. Pagrindinę šių mokymų funkciją matome tame, kad, skirtingai nei mokykliniai rašiniai, pranešimai ar klasės valandos, iš šių pamokų gausite ne tiek teorinių ir propagandinių žinių, kiek praktinių įgūdžių, pritaikomų kiekvieno žmogaus gyvenime.

Kaip lankyti pamokas

Sveikos gyvensenos pamokas galite vesti bet kokia tvarka, atkreipdami dėmesį į tai, kas jums įdomu. Medžiaga pamokose pateikta tam tikru mastu glaustai ir skirta bendram susipažinimui su pagrindiniais sveikos gyvensenos principais. Tačiau yra daug pamokų praktinių patarimų ir pavyzdžiai. Bendrosios rekomendacijos apima šias rekomendacijas:

Praktikuokite savidiscipliną. Tai gebėjimas laikytis teisingas režimas kiekviena diena yra pagrindinis beveik visų sveikos gyvensenos elementų komponentas. Kad neleistumėte atsipalaiduoti, dažniau prisiminkite, kad ant kortos gresia svarbiausia – jūsų sveikata. Ir jei jums reikia kitų motyvavimo metodų, galite juos rasti laiko valdymo mokymai mūsų svetainėje (netrukus!).

Išmokite suprasti savo kūną. Kiekvienas žmogus turi savo fizines ir psichines savybes, todėl nėra paruoštų universalūs triukai nepakeis jūsų paties patirties.

Į bet kokią rekomendaciją žiūrėkite atsargiai ir nedvejodami. Kiekvieną kartą, kai kyla abejonių dėl mūsų svetainėje ar bet kuriame kitame informacijos šaltinyje pateiktų sveikos gyvensenos patarimų veiksmingumo ir saugumo, nesivadovaukite patarimu, kol nesate tuo visiškai tikri. Pasistenkite karts nuo karto pasikonsultuoti su specialistais, gydytojais, mitybos specialistais, treneriais, taip pat perskaitykite atsiliepimus internete – visa tai padės išvengti klaidų.

Norint kuo efektyviau išmokti sveikos gyvensenos principų, o vėliau susiformuoti savo įpročius ir dienos režimą, rekomenduojame pirmiausia susipažinti su visomis šių mokymų pamokomis, pabandyti atlikti siūlomus pratimus ir rekomendacijas. Perskaitę visas pamokas, turėsite pakankamai žinių, kad galėtumėte pradėti kurti savo sveikos gyvensenos programą. Jums gali prireikti papildomų žinių. kai kurie Naudinga informacija galite rasti toliau aptariamoje medžiagoje, taip pat įprastų paieškos sistemų pagalba. Tačiau atminkite, kad į viską reikia žiūrėti šiek tiek kritiškai, ir atminkite, kad dažnai taikant kai kuriuos ypač radikalių priemonių norėdami pagerinti savo sveikatą, rizikuojate gauti priešingą poveikį ir rimtai pakenkti savo kūnui.

Papildoma medžiaga

Be internetinių pamokų, šioje skiltyje surinksime visą naudingą informaciją apie sveiką gyvenseną: straipsnius, vaizdo įrašus, knygas, vadovėlius, santraukas, diagramas, taip pat ekspertų apžvalgas ir rekomendacijas. paprasti žmonės apie sveikos gyvensenos principų taikymo praktiką.

Taip pat peržiūrėkite mūsų tinklaraščio kategoriją Sveikas kūnas, kur galite skaityti tokius straipsnius kaip.

Yra sveikas gyvenimo būdas teisinga rutina veiksmai, skirti sveikatai skatinti ir ligų prevencijai. Šiandien pabandysime išsiaiškinti, ką apima ši sąvoka, pabandysime užfiksuoti pačią problemos esmę, apsvarstysime 4 svarbius sveikos gyvensenos aspektus.

Svarbūs sveikos gyvensenos komponentai yra kasdienė rutina ir geras sapnas. Į kasdienę rutiną turėtų būti įtrauktas nuoseklus darbo ir poilsio kaitaliojimas. Žinoma, kiekvienas pasirenka sau patogesnį grafiką, priklausomai nuo to gyvenimo sąlygos, darbas, įpročiai ir polinkiai. Kalbant apie režimą, nereikia turėti omenyje aiškių grafikų, kuriuose laikas skaičiuojamas per minutę. Pakanka keltis ir eiti miegoti tuo pačiu metu, jei įmanoma, daryti trumpas pertraukėles kas 40-60 minučių aktyvaus protinio darbo,.

Gydytojai rekomenduoja, jei jaučiatės pavargę, savaitgalį pamiegokite porą valandų per dieną, kad nenusimuštumėte kūno. Apskritai jo negalima atsisakyti (kalorizatoriaus). Vyksta sapne greitesnis atsigavimas kūno, pavyzdžiui, po streso, ligos, treniruotės ar tiesiog sunkios darbo dienos. Tyrimai rodo, kad tie, kurie nepakankamai miega, dažnai turi daug didesnę širdies priepuolio riziką. Trūkstant miego, krenta fizinės jėgos, prastėja protiniai gebėjimai, sulėtėja medžiagų apykaita,.

Neatsiejama sveikos gyvensenos sudedamoji dalis yra subalansuota mityba. Panagrinėkime tai išsamiau. Tai apima tokius komponentus, kurie yra būtini optimaliai audinių ir organų būklei palaikyti. Tokia mityba palaiko gerą organizmo darbingumą, ilgėja gyvenimo trukmė, didėja ištvermė ir atsparumas nepalankiems aplinkos veiksniams.

Jūsų mityba turėtų būti įvairi. Maistas turi būti subalansuotas, vidutiniškai kaloringas. . , jie atlieka svarbų vaidmenį viso organizmo gyvenime, gerėja skonio savybes maistas. Taip pat gauname pakankamai energijos fizinei ir intelektinei veiklai.

Svarbus komponentas teisingas vaizdas gyvenimo mokymas ir . Sportinė veikla teigiamai veikia mūsų kūną ir sielą. Sportas stiprina natūralų gynybines pajėgas organizmui, padeda susidoroti su stresu, užkirsti kelią ligoms širdies ir kraujagyslių sistemos. Net tie, kurie pradėjo rūpintis savimi santykinai pilnametystė gana greitai pastebėsite rezultatus. Ką aš galiu pasakyti, judėjimo vaidmuo žmogaus gyvenime yra labai didelis.

Štai pagrindiniai privalumai aktyvus vaizdas gyvenimas:

Padidina bendrą ištvermę ir darbingumą – tampate energingesni, mažiau pavargstate;
Pagerina kraujotaką, taip pat padidina kraujotaką riebaliniame audinyje;
Padidina energijos sąnaudas, o tai leidžia numesti svorio;
Imunitetas tampa stipresnis;
Padidėjęs atsparumas stresui ir bendra nuotaika;
Sumažėja traumų rizika dėl to, kad sportas stiprina sąnarius ir raiščius;
Pagerina kaulų tankį, o tai apsaugo nuo lūžių rizikos ir osteoporozės išsivystymo;
Pagerina neuromuskulinę komunikaciją ir judesių koordinaciją.

Ir tai dar ne visi treniruočių ir aktyvaus gyvenimo būdo privalumai.

Taip pat svarbu, laikantis sveikos gyvensenos, mokėti visapusiškai atsipalaiduoti. Po visko nuolatinis stresas, psichologinė perkrova gali sukelti psichinius ir fizinius negalavimus, todėl labai svarbu mokėti atsipalaiduoti, neapleisti atostogų, o gal net.

Jei norite, kad jūsų vaikas augtų sveikas ir stiprus, atminkite: vaikai viską kartoja po suaugusiųjų, o jūs ir jūsų gyvenimo būdas čia būsite pagrindinis pavyzdys. Taip pat rekomenduojame atkreipti dėmesį į šias sąlygas sveika gyvensena vaikui:

vaikščioti ir būti saulėje kiek įmanoma;
sportuoti, vadovauti judantis vaizdas gyvenimas;
palaikyti švarą ir optimalią temperatūrą bute (18-20 laipsnių);
užtikrinti sveiką gera mityba kūdikis
pirkti drabužius iš natūralių audinių;
grūdinti vaiką vandeniu;
ugdyti vaiką meile ir meile.

Įgyvendindami šias sąlygas, ateityje galėsite išvengti daugelio problemų, susijusių su vaiko sveikata.

Ir, žinoma, svarbu Teigiamas požiūris jei nuspręsite vadovauti sveikam gyvenimo būdui. Tik pozityviai nusiteikę žmonės lengvai susidoroja su sunkumais kelyje į sėkmę (kalorizatorius). Jie yra mažiau linkę į stresą ir taip išsaugo organizmo apsaugą, o tai padeda lengviau susidoroti su ligomis ir apskritai rečiau sirgti.