Hipodinamijos tipai. Fizioterapinių pratimų ir fizinio aktyvumo pratimų rinkinys

Hipodinamija yra patologija, kurios metu sutrinka visų pagrindinių organizmo sistemų – kvėpavimo, virškinimo, kraujotakos – veikla. Charakteristika duota būsena- mažinti motorinė veikla ir, atitinkamai, raumenų susitraukimo sumažėjimas.

Jei prieš kelis dešimtmečius ši patologija buvo retenybė, dabar fizinis pasyvumas apima vis didesnį gyventojų procentą. Įtaisų gausa, darbo automatizavimas, augantis asmeninių automobilių skaičius lemia tai, kad žmogus pradeda mažiau judėti, išlaidauja dauguma dienų už monitorių ar už vairo.

Gydytojai teigia, kad hipodinamija yra žmogaus išsilaisvinimo iš poreikio užsiimti fiziniu darbu rezultatas. Bet pagrindinis pavojus patologija atsiranda ne dėl patogumo, o dėl to, kad fizinis neveiklumas provokuoja medžiagų apykaitos ir kraujodaros sutrikimus, dėl kurių išsivysto širdies ir kraujagyslių sistemos ligos.

Hipodinamija atsiranda dėl fiziologinės būklės, kai žmogus objektyvių priežasčių negali gyventi aktyviai (negalia, ilgalaikė ir sunki liga ir kt.), tačiau dažniausiai patologija formuojasi nesveiko gyvenimo būdo fone.

Hipodinamijos išsivystymo rizikos veiksniai:

Hipodinamijos tipai

Pagrindinės patologijos formos yra:
  1. Hipokinezija yra įvairių judesių trūkumas.
  2. Hipoergija yra fizinio aktyvumo trūkumas tūrio ir kiekio, reaktyvumo sumažėjimas.

Klinikinis vaizdas

Fiziniam neveiklumui būdingas laipsniškas vystymasis, tai yra, patologijos simptomai pacientui pasireiškia ne iš karto, o periodiškai. Nejudrumo liga pradeda reikštis didėjančiu apatijos jausmu, nuovargis, pastebimas darbingumo sumažėjimas, pablogėjusi miego kokybė, atsiranda nervingumas, dirglumas, agresyvumas. Vystantis ligai simptomai sunkėja – prasideda periodiniai galvos skausmai, didėja lūžių rizika, didėja svoris, stebimas dusulys, stiprėja nugaros skausmai. Kai kurioms moterims fizinis neveiklumas provokuoja anorgazmijos išsivystymą, o vyrams – erekcijos sutrikimą.

Dėl aktyvumo ir judesių stokos mažėja jėgos rodikliai, sumažėja masė ir tūris. raumenų audinio, neurorefleksinės funkcijos pažeidimas. Visa tai gali sukelti vegetacinės-kraujagyslinės distonijos vystymąsi, taip pat depresinės būklės požymių atsiradimą.

Vystantis patologijai bloga įtaka tęsiasi ant žmogaus kūno. Pacientui išsivysto aterosklerozė, pablogėja medžiagų apykaita, dėl hipoksijos keičiasi kraujo sudėtis – jis tampa klampus ir tirštas – tai kupina trombozės.

Ilga patologijos eiga provokuoja kaulų masės sumažėjimą, dėl kurio atsiranda sąnarių ir stuburo disfunkcija. Raiščių aparato silpnumas yra vystymosi priežastis tarpslankstelinės išvaržos. Pacientams, sergantiems hipodinamija, sutrinka širdies ir kraujagyslių sistemos veikla, o tai išreiškiama padidėjusiu kraujo spaudimas ir didinant širdies raumenų susitraukimų skaičių.

Eksperto nuomonė

Laikui bėgant gali atsirasti nugaros ir sąnarių skausmas ir traškėjimas skaudžios pasekmės- vietinis arba visiškas sąnario ir stuburo judesių apribojimas iki negalios. Žmonės, mokomi karčios patirties, gydo sąnarius natūrali priemonė rekomendavo ortopedas Bubnovskis ... Skaityti daugiau"

Koks yra kūno nejudrumo ir hipodinamijos pavojus?
  • Nes mankštos stresas nėra, paciento raumenys pradeda pleiskanoti, silpti, prarandamas jų elastingumas ir stangrumas. Ši būklė yra pavojinga atrofijos vystymuisi.
  • Mažėja paciento jėga ir ištvermė, pastebimos patologijos nervų sistema (nervų sutrikimai, depresija).
  • Užsitęsusi ligos eiga kelia grėsmę osteoporozės išsivystymui, nes kaulai nustoja pasisavinti kalcį. Patologija gali sukelti osteoartrito, taip pat osteochondrozės vystymąsi.
  • Pasyvumas yra tiesioginis kelias į širdies patologijų vystymąsi ( išeminė liga, hipertenzija, aritmija).
  • Funkcionalumas sugedęs Kvėpavimo sistema, tai veda prie grūstis ir kliūtis.
  • Patologija sukelia gedimą Virškinimo sistema- sutrinka žarnyno peristaltika, užkietėja viduriai, atsiranda kolitas.

Dėl visų aukščiau išvardytų neigiamų sąlygų sutrumpėja paciento gyvenimo trukmė.

Diagnostika

Patologijos nustatymas Ankstyva stadija suteikia prevenciją neigiamų pasekmių.

Hipodinamija diagnozuojama remiantis laboratoriniais ir instrumentiniai tyrimai, kuri apima:
  • paciento skundų ir anamnezės rinkimas;
  • imant bendrą ir biocheminė analizė kraujas;
  • šlapimo mėginio paėmimas;
  • rentgeno tyrimas, ultragarsas, kompiuterinė tomografija arba MRT.

Pirmasis tyrimo etapas – paciento apklausa ir apžiūra – yra pagrindinis. Visi kiti metodai naudojami pagal indikacijas.

Gydymas

Atsižvelgiant į pagrindinę patologijos priežastį, pacientui skiriamas tinkamas gydymas. Jei fizinio neveiklumo priežastis yra paslėpta vystantis somatinėms ligoms, pacientui skiriamas pagrindinės patologijos gydymas. Ligai, kurią išprovokavo nervinis ar psichiniai sutrikimai, pacientas yra be nesėkmės paskiriama psichoterapeuto, prireikus ir psichiatro konsultacija. Visais kitais būdais pirmiausia pašalinami nepalankūs veiksniai, kurie išprovokavo hipodinamikos vystymąsi, o tada skiriamas paciento gyvenimo būdo koregavimas.

Šiek tiek apie paslaptis

Ar kada nors patyrėte nuolatinis skausmas nugaroje ir sąnariuose? Sprendžiant iš to, kad skaitote šį straipsnį, jūs jau esate asmeniškai susipažinę su osteochondroze, artroze ir artritu. Tikrai išbandėte krūvą vaistų, kremų, tepalų, injekcijų, gydytojų ir, matyt, niekas iš aukščiau paminėtų dalykų jums nepadėjo... Ir tam yra paaiškinimas: vaistininkui tiesiog neapsimoka parduoti veikiančią. priemonė, nes jie praras klientus! Nepaisant to kinų medicina Jau tūkstančius metų žino receptą, kaip atsikratyti šių ligų, jis yra paprastas ir suprantamas. Skaityti daugiau"

Fizinio neveiklumo gydymo pagrindas buvo laipsniškas paciento fizinio aktyvumo didinimas. Kaip kompleksiniai gydymo metodai, fizioterapija, masažas, terapinė dieta.

Kūno funkcijų ir sistemų darbingumui atkurti naudojamas:
  • fizioterapija;
  • aerobinis fizinis aktyvumas (bėgimas, greitas ėjimas, Siaurinis ejimas, žaisti badmintoną, taip pat tenisą, slidinėti, čiuožti);
  • jėgos gimnastika;
  • raumenų aparato ir raiščių tempimo pratimai.

Įrodyta, kad padidėjus paciento motoriniam aktyvumui, ligos lygis sumažėja 45%. Laiku nustačius patologiją ir naudojant būtinus terapines priemones, ligos prognozė palanki – ligoniui pavyksta atsispirti vystymuisi patologiniai pokyčiai sukeltas kūno nejudrumo.

Prevencija

Pagrindinis būdas užkirsti kelią hipodinamijai yra aktyvus ir judrus gyvenimo būdas. Prisidėti prie raumenų sistemos stiprinimo fiziniai pratimai ir vidutinio sunkumo stresas žmogaus organizmui. Visa tai gali suteikti sportas, būtent plaukimas, kūno rengyba, ėjimas, bėgimas, reguliarūs pratimai.

Be to, svarbu stebėti mitybos kokybę. Jūs negalite persivalgyti, įsitraukti į „kenksmingą“ maistą. Dietos pagrindas turėtų būti šviežios daržovės ir vaisiai. Svarbu atsisakyti blogų įpročių, ypač rūkymo ir alkoholio vartojimo.

Svarbiausias hipodinamikos profilaktikos aspektas yra švietimas Sveiki įpročiai savo vaikams. Jei tėvai nesportuoja, ilsisi gulėdami ant sofos su karštų sumuštinių lėkšte ir alaus buteliu, vaikas niekada neišmoks vadovauti. sveika gyvensena gyvenimą. Pagalvokite apie tai per savo rytinį bėgimą ir tegul mūsų visuomenė tampa sveika!

Pirminė prevencija – tai priemonių sistema, skirta užkirsti kelią ligų išsivystymo rizikos veiksnių atsiradimui ir poveikiui (skiepijimas, racionalus darbo ir poilsio režimas, racionali kokybiška mityba, fizinis aktyvumas, aplinkos apsauga ir kt.). Nemažai veiklų pirminė prevencija gali būti vykdomas visoje šalyje.

Pagrindinis metodas, pirminė prevencija, kuria bus siekiama sumažinti fizinio neveiklumo išsivystymo riziką, bus judėjimas. Sustiprinti padeda įvairi fizinė veikla ir pratimai raumenų sistema, palaikymas- lokomotyvo sistema ir visą organizmą kaip visumą. Žygiai, bėgimas, plaukimas, kūno rengybos užsiėmimai, net įprasti kasdieniai pratimai teigiamai paveiks jūsų būklę.

Taip pat reikia stebėti savo mitybą. O tai reiškia, kad į savo mitybą įtraukite kuo daugiau. šviežios daržovės ir vaisiai. Venkite per didelis naudojimas saldus ir riebus maistas. Be to, kalbant apie maistą, reikia nusiteikti ne tam tikram laikui, o laikytis visą gyvenimą ir laikytis griežtų taisyklių. sveika mityba. Tai turėtų būti gyvenimo būdas, žinoma, kartu su fizine veikla.

Reikėtų atsisakyti tokio blogo įpročio kaip rūkymas, nes jis provokuoja visa tai, kas aprašyta aukščiau patologiniai procesai, ir apsunkina bendra būklėŽmogaus kūnas.

Sveikos gyvensenos formavimas – tai rizikos veiksnių įveikimo sistemos sukūrimas aktyvaus žmonių gyvenimo forma, skirtos sveikatai palaikyti ir stiprinti. Sveika gyvensena apima šiuos komponentus: 1) sąmoningas darbo sąlygų, palankių sveikatai palaikyti ir darbingumui didinti, kūrimas;

Remiantis Rusijos Federacijos sveikatos apsaugos ministerijos įsakymais, sveikos gyvensenos propagavimas yra visų pareiga. medicinos darbuotoja. Tuo pačiu metu naudojami žodinės, spausdintinės, vaizdinės (vaizdinės) ir kombinuotos propagandos metodai.

Veiksmingiausias yra žodinės propagandos metodas. Tai pats populiariausias, ekonomiškiausias, paprasčiausias ir organizaciniu požiūriu prieinamas būdas. Ją sudaro šios propagandos priemonės: paskaitos, pokalbiai, diskusijos, konferencijos, studijų grupės, viktorinos. Spausdintos propagandos metodas apima plačias gyventojų grupes. Ją sudaro straipsniai, sveikatos lankstinukai, atmintinės, lankstinukai, sieniniai laikraščiai, žurnalai, bukletai, brošiūros, knygos, šūkiai.

Vaizdinis metodas yra pats įvairiausias pagal į jį įtrauktų priemonių skaičių. Juos galima suskirstyti į 2 grupes: gamtos objektus ir perkeltine prasme(tūrinis ir plokštuminis).

Kombinuotas metodas yra masinės propagandos metodas, kai tuo pačiu metu veikia klausos ir regos analizatoriai.

Vyriausybės sveikatos stiprinimas apima ir socialinė reklama ir rengti įvairius viešus renginius.

Antrinė prevencija – tai priemonių rinkinys, skirtas pašalinti ryškius rizikos veiksnius, kurie tam tikromis sąlygomis (stresas, susilpnėjęs imunitetas, per didelės apkrovos bet kuriam kitam funkcines sistemas organizmas) gali sukelti ligos pradžią, paūmėjimą ir pasikartojimą. Dauguma efektyvus metodas antrinė prevencija yra medicininė apžiūra sudėtingas metodas ankstyvas aptikimas ligos, dinaminis stebėjimas, kryptingas gydymas, racionalus nuoseklus sveikimas.

Antrinė fizinio neveiklumo prevencija – mažo fizinio aktyvumo pacientų nustatymas ir gydymas.

Pagrindinis sveikatos priežiūros tikslas dabartinis etapas yra padidinti prieinamumą ir kokybę Medicininė priežiūra. Šiuolaikinė sveikatos samprata mano, kad būtina įtraukti pacientą į savo problemų sprendimą. Šias užduotis sprendžia „Sveikatos mokyklos“, sukurtos neinfekcinėmis ligomis sergantiems žmonėms socialinę reikšmę, ir nėščioms moterims.

Sveikatos mokyklos, mokyklos pacientams ir asmenims, turintiems rizikos veiksnių organizacinė forma tikslinių gyventojų grupių mokymas prioritetiniais sveikatos stiprinimo ir išsaugojimo klausimais.

Pagrindinis tokių mokyklų tikslas – formuoti tam tikrą požiūrio į sveikatos stiprinimą, ligų prevenciją kultūrą, atsižvelgiant į galimas ir esamas problemas.

Sveikatos mokykla – individualaus ir grupinio poveikio pacientams ir gyventojams priemonių ir metodų visuma, skirta didinti jų žinių, sąmoningumo ir praktinių įgūdžių lygį ligų prevencijos srityje ir gerinti gyvenimo kokybę, palaikyti sveikatą.

Kai kurie ekspertai tretinės prevencijos terminą siūlo kaip priemonių rinkinį, skirtą pacientų, praradusių galimybę pilnavertiškai funkcionuoti, reabilitacijai. Tretinė prevencija siekiama socialinio (pasitikėjimo savo socialiniu tinkamumu formavimas), darbinės (darbo įgūdžių atkūrimo galimybė), psichologinės (elgesio aktyvumo atstatymas) ir medicininės (organų ir kūno sistemų funkcijų atstatymo) reabilitacijos.

Su džiaugsmu mėgaujasi visais civilizacijos ir technologinės pažangos privalumais, kurie suteikė mums XXI a. Šiandien jums nereikia keltis nuo sofos, kad perjungtumėte televizoriaus kanalus. Negalite eiti į susitikimą su draugu, o tiesiog pasikalbėkite su juo internetu. Visa tai, be jokios abejonės, patogu, bet kiekvienas medalis turi dvi puses. Taigi hipodinamija yra neatsiejama naudos panaudojimo dalis šiuolaikinė civilizacija. Kas tai per „žvėris“ ir kodėl jis pavojingas žmonėms? Pabandykime tai išsiaiškinti.

Kas yra hipodinamija?

Medicinoje nėra termino „fizinis neveiklumas“, todėl tokios ligos nėra.

Nepaisant to, kiekvienais metais šį terminą vis dažniau galima išgirsti tiek medikų sluoksniuose, tiek kitų specialybių žmonių leksike. Ir kiekvienas pagal šį kolektyvinį terminą reiškia sėslų gyvenimo būdą, kuris yra daugelio vystymosi priežastis sunkios ligos asmuo.

Kitaip tariant, fizinis neveiklumas – tai žmogaus fizinio aktyvumo sumažinimas, kuris neigiamai veikia visas jo gyvybines sistemas.

Ligos vystymosi istorija

Prieš pusę amžiaus tik neįgalieji buvo priversti gyventi sėslų gyvenimo būdą. fizinius gebėjimus. Tačiau per pastaruosius penkiasdešimt metų padėtis sparčiai pasikeitė. Pavyzdžiui, žmogaus fizinis darbas gamybos įmonės pakeisti automatinėmis mašinomis. Kasdieniame gyvenime atsirado daug technologijų, kurios gali palengvinti kasdienius kasdienius rūpesčius. Ir šiandien žmonės turi galimybę tvarkytis savo gyvenimą neišeidami iš namų. Vakarienę į namus galime užsisakyti restorane ar picą, nors prieš porą metų gaminimas būtų užtrukęs kelias valandas produktams įsigyti ir 1-2 valandas apdoroti. Skalbimo mašinos visiškai pakeitė didelių gabaritų praustuvus iš mūsų kasdienybės, o įprastos buitinės šluotos ir šluotos – skalbimo dulkių siurblius.

Ir nepaisant tokios automatizuotos pagalbos, daugelį visiškai glumina tai, kad nuolat patiria fizinį nuovargį. Kai kurie, žinoma, tokią savo kūno būseną priskiria stresui, tačiau beveik visose situacijose priežastis yra fizinis neveiklumas.

„Civilizacijos ligos“ simptomai

Lėtas gyvenimo ritmas, kai žmogus yra neaktyvus ir didžiąją dienos dalį praleidžia sėdėdamas ar gulėdamas, atsispindi širdies ir kraujagyslių sistemos darbe. Tokiems žmonėms padidėja kraujospūdis, padažnėja širdies susitraukimų dažnis ir pulsas. Be to, fizinis neveiklumas yra nuolatinis raumenų silpnumas, nuovargis net ir po minimalaus krūvio, taip pat nervingumo ir emocinio nestabilumo.

Tokie simptomai pažįstami daugeliui iš mūsų, tačiau net neįtariame, kad dėl to kaltas fizinio aktyvumo stoka ir atrofuoti kūno raumenys.

Ir ar tikrai kalta liga?

Tiems, kurie abejoja tuo, kad pažeidimo priežastis fizinės ir psichinė sveikata yra hipodinamija, mes apsvarstysime keletą sunkių faktų.

Pirma, šios nuomonės teisingumą galite patikrinti pažvelgę ​​į sportininkų ar nuolat sportuojančių žmonių gyvenimus. Jų gyvenimo tempas daug greitesnis nei besiskundžiančių nuolatiniu laiko stoka ir besimėgaujančių visais civilizacijos privalumais. Jie lengvai atsibunda po nakties miego, eikite į rytinis bėgimas ir geros nuotaikos tęsia savo kasdienes pareigas. Be to, tokie žmonės puikios sveikatos. Kita vertus, hipodinamija daro žmones ne tik fiziškai silpnus, bet ir pati yra daugelio negalavimų priežastis.

Antra, jei stebime nuolat judančių mažų vaikų elgesį, pradedame jiems maloniai pavydėti. Jie kupini energijos ir jėgų, o jei galėtume išnaudoti jų potencialą, tai per dieną spėtume atlikti visas mėnesiui suplanuotas užduotis. Bet, deja, tokie jau buvome ir sulaukę sąmoningo amžiaus patys sumažinome raumenų aktyvumą iki minimumo.

Taigi, pasirodo, kad didžiąją žmonijos dalį užklupo „civilizacijos liga“ – hipodinamija. Kiekvienas tam turi savų priežasčių, tačiau visos jos grindžiamos tuo, kad tokia naudinga technologinė pažanga padarė mums meškos paslaugą.

Ligos pasekmės

Atrodytų, kad iš pirmo žvilgsnio sėslus gyvenimo būdas gali būti pavojingas, o žmones kamuoja nepagydomos ligos. onkologinės ligos ir AIDS? Tačiau ne viskas taip paprasta. Sumažėjęs motorinis aktyvumas – hipodinamija – be raumenų atrofijos, yra viena iš pagrindinių kapiliarinės sistemos sutrikimo priežasčių. Tuo pačiu metu žmogaus arterijų ir venų sritys žymiai susiaurėja, taip pat sumažėja mažų kraujagyslių skaičius.

Dar viena „civilizacijos ligos“, nuo kurios kasmet kenčia visi, pasekmė daugiau žmonių, yra nutukimas. Ši problema jau privertė viso pasaulio mokslininkus galvoti apie jos sprendimą. Ir nors panacėja antsvorio ne, ši liga griauna ir suaugusiųjų, ir vaikų sveikatą.

Be minėtų fizinio neveiklumo pasekmių, medikai išskiria dar vieną dalyką – pažeidimą mineralų apykaita ir sumažėjęs kalcio kiekis kauliniame audinyje. Tokie pokyčiai žmogaus organizme negali praeiti be pėdsakų ir dažniausiai pasireiškia stipriu rankų ir kojų patinimu, taip pat sąnarių skausmu.

Hipodinamijos gydymas

Pagrindinė klaida, kurią daro daugelis žmonių supratę, kad neveiklumas ima naikinti sveikatą, yra padidėjęs fizinis krūvis. Ir kai kuriais atvejais tai tikrai padeda. Tačiau vis tiek daugeliui toks staigus fizinio aktyvumo pokytis tik pablogina jau sunki situacija. Juk atrofuoti raumenys ir širdies ir kraujagyslių sistema gali tiesiog neatlaikyti tokio streso ir neprognozuojamai į jį reaguoti.

Norint išvengti tokių pasekmių ir susidoroti su liga, būtina teisingai įvertinti Dabartinė būsena savo kūną ir tik tada pereikite prie jo atkūrimo. Juk fizinis neveiklumas – tai būklė, kai organizmas jau įjungė „savęs naikinimo funkciją“, o prieš susidorojant su pasekmėmis šį procesą reikėtų sustabdyti.

Atsižvelgiant į organizmo ypatybes ir ligos nepaisymą, būtina palaipsniui didinti fizinį aktyvumą. Ypač apleistame sunkūs atvejai, geriau kreiptis pagalbos į gydytojus ir iš anksto ištirti. Tik gavę tyrimų rezultatus specialistai galės teisingai įvertinti paciento būklę ir sukurti individualius fizinio aktyvumo kompleksus. Be to, už efektyvus sprendimas problemų, mitybos specialistas parinks tinkamą mitybą ir vitaminų kompleksą.

Ligos prevencija

Norint, kad „civilizacijos liga“ būtų išvengta, reikia nuolat būti budriam. Nereikia pasiduoti momentinėms silpnybėms ir savęs gailėtis. Galų gale, hipodinamijos prevencija yra nuolatinis fizinis aktyvumas, o ne pasyvus poilsis ant patogios sofos.

Net ir tiems, kurių darbo grafikas susijęs su laikymu didelis skaičius laiko prie kompiuterio, nepamirškite rytinės mankštos, žygių ir apsilankymo baseine.

Be to, siekiant užkirsti kelią hipodinamijai, reikia griežtai laikytis dienos režimo kartu su teisinga dieta mityba. Kitaip tariant, „civilizacijos liga“ aplenks tik tuos žmones, kurie yra reiklūs, bet gerbia savo sveikatą.

Arba tai dar vadinama hipokinezija - tai sumažėjęs aktyvumas, kūno funkcijų pažeidimas, raumenų susitraukimo jėgos sumažėjimas.

Fizinis neveiklumas yra žmogaus išsilaisvinimo iš fizinio darbo pasekmė. Fizinis pasyvumas ypač paveikia širdies ir kraujagyslių sistemą – silpsta širdies susitraukimų stiprumas, mažėja darbingumas, kraujagyslės tonusas. Neigiama įtaka Taip pat turi įtakos medžiagų apykaitai ir energijai, sumažėja audinių aprūpinimas krauju. Dėl netinkamo riebalų skaidymo kraujas tampa „riebus“ ir lėčiau teka kraujagyslėmis, - tiekimas. maistinių medžiagų ir deguonies mažėja. Nutukimas ir aterosklerozė gali tapti hipodinamikos pasekmė. Ši būklė pavojinga, nes daro neigiamą poveikį visam žmogaus organizmui.

Žmogaus hipodinamijai išsivystyti turi įtakos daug veiksnių: 1) darbo automatizavimas ir mechanizavimas; 2) kelių transportas; 3) neteisingas darbo organizavimas; 4) sėdimas gyvenimo būdas (sėdimas darbas arba jo nebuvimas); 5) netinkama mityba.

Verta paminėti, kad hipodinamija neigiamai veikia ne tik širdies ir kraujagyslių sistemą, bet ir smegenų veiklą. Dėl to yra bendras silpnumas ir vangumas, sumažėjęs darbingumas, nemiga, sumažėjęs protinis aktyvumas, per didelis nuovargis, dirglumas. Taip pat sumažėja plaučių ir plaučių ventiliacijos pajėgumas, dujų mainų intensyvumas.

Jei atsižvelgsime į raumenų ir kaulų sistemą, tada sumažėja raumenų masė, atsiranda degeneracinių-distrofinių pokyčių ir atsiranda riebalinio audinio sluoksnių tarp raumenų skaidulų. Visi šie pokyčiai lemia stiprus nuosmukis raumenų tonusas, o tai savo ruožtu sukelia laikysenos pažeidimą ir, atitinkamai, poslinkį Vidaus organai.

Iš virškinimo trakto hipodinamija provokuoja maisto susilaikymą skrandyje, sustiprina irimo procesus ir sutrikdo žarnyno veiklą. Visos šios sąlygos neišvengiamai sukelia vidurių užkietėjimą arba dažnus išmatų pokyčius.

Fizinis pasyvumas ypač pavojingas ankstyvoje vaikystėje ir mokykliniame amžiuje. Tai smarkiai atitolina organizmo formavimąsi, neigiamai veikia raumenų ir kaulų sistemos, širdies ir kraujagyslių, endokrininės ir kitų organizmo sistemų vystymąsi. Esant fiziniam neaktyvumui, ženkliai sumažėja atsparumas infekcinių ligų sukėlėjams: vaikai dažnai suserga, ligos gali tapti lėtinėmis.

Fizinis aktyvumas vaidina labai svarbų vaidmenį ugdant vaiko motoriką. Motorinė veikla stipriai veikia raumenų ir skeleto vystymąsi, vaiko laikyseną, gerina medžiagų apykaitos procesų reguliavimą, kraujotaką ir kvėpavimą, pirmiausia turi įtakos širdies ir kraujagyslių sistemos vystymuisi. Mažas moksleivių mobilumas ir ilgas buvimas monotoniškoje padėtyje prie stalo mokykloje ir prie stalo namuose sukelia laikysenos pažeidimą, susilenkimą, stuburo iškrypimą.

    1. Hipodinamijos prevencija

Fizinio neveiklumo prevencija – tai sveiko žmogaus gyvenimo būdo palaikymas, kuris apims pagrįstą fizinį aktyvumą, racionalią mitybą ir žalingų įpročių atsisakymą. Rekomenduojamas kasdienis ėjimas (ne mažiau 2 km), rytinė mankšta.

Hipodinamija

Fizinis neveiklumas(sumažintas mobilumas, iš graikų k. ὑπό - "po" ir δύνᾰμις - "jėga") - kūno funkcijų (skeleto ir raumenų sistemos, kraujotakos, kvėpavimo, virškinimo) pažeidimas su motorinės veiklos apribojimu, raumenų susitraukimo jėgos sumažėjimu. Fizinio neveiklumo paplitimas didėja dėl urbanizacijos, darbo automatizavimo ir mechanizavimo, didėjančio komunikacijos priemonių vaidmens.

Fizinis neveiklumas yra žmogaus išsilaisvinimo iš fizinio darbo pasekmė, jis taip pat kartais vadinamas „civilizacijos liga“. Fizinis pasyvumas ypač paveikia širdies ir kraujagyslių sistemą – silpsta širdies susitraukimų stiprumas, mažėja darbingumas, kraujagyslės tonusas. Neigiamas poveikis ir medžiagų apykaitai bei energijai, sumažėja audinių aprūpinimas krauju. Dėl netinkamo riebalų skaidymo kraujas tampa „riebus“ ir tingiai teka kraujagyslėmis – sumažėja maistinių medžiagų ir deguonies tiekimas. Nutukimas ir aterosklerozė gali tapti hipodinamikos pasekmė.

Kodėl hipodinamija pavojinga?

Dėl būtino fizinio aktyvumo stokos žmogus vis daugiau laiko praleidžia sėdėdamas ar gulima padėtis. Daugeliui iš mūsų visas krovinys apsiriboja keliu nuo įėjimo iki automobilio. Be darbo raumenys silpsta ir palaipsniui atrofuojasi. Sumažėja jėga ir ištvermė, sutrinka neurorefleksiniai ryšiai, dėl to sutrinka nervų sistemos veikla (išsivysto vegetacinė-kraujagyslinė distonija, depresija, miofascialiniai sindromai), sutrinka medžiagų apykaita. Laikui bėgant dėl ​​fizinio neveiklumo didėja kaulų ir raumenų sistemos pokyčiai: palaipsniui mažėja kaulų masė (vystosi osteoporozė), kenčia funkcija. periferiniai sąnariai(osteoartritas) ir stuburas (osteochondrozė). Ilgalaikė hipodinamija sukelia širdies ir kraujagyslių ligų(širdies išemija, arterinė hipertenzija), kvėpavimo sutrikimai (lėtiniai obstrukcinė liga plaučiai) ir virškinimas (sutrikusi žarnyno veikla).

Grandinė endokrininiai sutrikimai pasireiškė dėl hipodinamikos medžiagų apykaitos sindromas(nutukimas, atsparumas insulinui ir padidėjusi aterosklerozės rizika). Visi šie pokyčiai galiausiai lemia gyvenimo trukmės sumažėjimą. Norint ankstyvoje stadijoje nustatyti hipodinamikos sukeltas ligas, būtini laboratoriniai ir instrumentiniai tyrimai. Svarbu pažymėti, kad fizinis neveiklumas neigiamai veikia smegenų veiklą. Dėl to jie apie save praneša toliau išvardyti simptomai: bendras silpnumas, sumažėjęs darbingumas, nemiga, sumažėjęs protinė veikla, per didelis nuovargis ir kai kurie kiti. Esant fiziniam neaktyvumui, taip pat sumažėja plaučių talpa ir plaučių ventiliacija. Gana dažnai galima pastebėti ir dujų mainų intensyvumo sumažėjimą.

Hipodinamijos prevencija

Pagrindinė prevencija yra judėjimas, fizinis aktyvumas ir sveikas gyvenimo būdas, nes rūkymas ir kiti blogi įpročiai visada tik pablogina būklę.

Jei gyvensite sveiką gyvenimo būdą, galite išvengti hipodinamikos sukeltų ligų. Reikėtų derinti protingą variklio režimą racionali mityba ir žalingų įpročių atsisakymas. Rekomenduojamas kasdieninis pusvalandžio fizinis aktyvumas, ėjimas (ne mažiau 2 km), rytinė mankšta.

Reabilitacija

Esant hipodinamijai, kurią sukelia ūminis ar lėtinė liga reikia kreiptis medicininės pagalbos. Nervų ligų ir ortopedijos klinikose visapusiškas atsigavimas kūnas po fizinio neveiklumo laikotarpio, - dalyvaujant neurologui, ortopedui, dietologui, masažuotojui ir instruktoriui kineziterapijos pratimai(LFK). Individualūs mankštos terapijos pratimai, derinami su aparatine kineziterapija, masažu, mitybos programa padeda atstatyti raumenų tonusą, prisideda prie kūno svorio normalizavimo, stabilizuoja vidaus organų veiklą. Sukurti motoriniai stereotipai padeda išlaikyti pasiektą rezultatą ilgas laikas


Wikimedia fondas. 2010 m.

Sinonimai:

Pažiūrėkite, kas yra „hipodinamija“ kituose žodynuose:

    Hipodinamija... Rašybos žodynas

    - [Rusų kalbos svetimžodžių žodynas

    Šiuolaikinė enciklopedija

    - (iš hipo ... ir graikų dynamis jėgos) kūno funkcijų (skeleto-raumenų sistemos, kraujotakos, kvėpavimo, virškinimo) pažeidimas su motorinės veiklos apribojimu, raumenų susitraukimo jėgos sumažėjimu. Hipodinamijos paplitimas didėja ...... Didysis enciklopedinis žodynas

    Yra., sinonimų skaičius: 1 autoagresija (9) ASIS sinonimų žodynas. V.N. Trishin. 2013... Sinonimų žodynas

    hipodinamija- ir gerai. hipodinamija gr. hipo žemiau + dinamis stiprumas. medus. Sumažėjęs žmogaus kūno mobilumas dėl sumažėjusio judesių stiprumo. Krysin 1998. Lex. ALS 2: hipodinai / aš ... Istorinis rusų kalbos galicizmų žodynas

    Hipodinamija- (iš hipo ... ir graikų dynamis jėgos), organizmo funkcijų (skeleto ir raumenų sistemos, kraujotakos, kvėpavimo, virškinimo) pažeidimas su motorinės veiklos apribojimu, raumenų susitraukimo jėgos sumažėjimu. Hipodinamijos paplitimas ...... Iliustruotas enciklopedinis žodynas

    I Hipodinamija – raumenų apkrovos mažinimas ir bendros kūno motorinės veiklos ribojimas. Kai kuriais atvejais vietoj sąvokos „fizinis neveiklumas“ naudokite terminą „hipokinezija“. Hipodinamija atsiranda dėl sėslaus gyvenimo būdo, ... Medicinos enciklopedija

    IR; ir. [iš graikų kalbos. hipo po, žemiau ir dinamis stiprumas]. 1. Motorinės veiklos apribojimas dėl prigimties darbo veikla, gyvenimo būdas ir kt.; mažas mobilumas (kaip kai kurių organizmo funkcijų sutrikimo priežastis). Uždirbk nutukimą...... enciklopedinis žodynas

    hipodinamija- hipodinamija statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Nepakankamas fizinis aktyvumas, veikla, sumažėjęs judėjimas. Hipodinamijos padarinys - dėl nepakankamo fizinio aktyvumo sumažėjusi raumenų jėga. kilme gr. hypō - po, toliau + ... ... Sporto terminų žodynas