Kaip įveikti pavasario bliuzą. pavasario bliuzas

Kartais pavasaris mus labai nervina o laukti šilumos ir saulės tam tikru momentu tampa tiesiog nepakeliama. 🙁 Gamtoje nėra blogo oro, bet nepaisant to, ilgos žiemos dienos gali varyti net labiausiai linksmi žmonės. Tačiau nenusimink, pakalbėkime apie 11 būdų, kaip įveikti pavasarinį bliuzą ir su puikia nuotaika pasitikti ilgai lauktą sezoną!

Pavasarinis bliuzas – ką daryti?

11 būdų nudžiuginti

1. Šypsena ir komplimentai

Žinoma, bus puiku, jei liūdesio akimirką pakelsite savo gražų kūną, nueisite prie veidrodžio ir nusišypsosite savo atspindžiui. Tačiau, kaip visi suprantame, liūdesio laikotarpiu šis patarimas skamba kaip pasityčiojimas. 🙂 Siūlome dar vieną variantą – pasistenkite nusišypsoti ir pagirti pardavėją parduotuvėje, savo seną draugą, artimuosius ir artimuosius. Patikėk, tai teigiama energija, kurią apmokestinsi kitas žmogus niekur nedings. Jo nuotaika nuo jūsų pasakytų paprastų, malonių žodžių sugrįš dvigubai. Galų gale jūs patys pajusite tą energijos antplūdį darydami gerus darbus.

2. Ištieskite nugarą

Taigi, tau labai liūdna, tavo galvą aplanko liūdnos mintys. Vėl turite eiti prie veidrodžio su ta pačia nuotaika ir atidžiai pažvelgti į save. Tikrai pamatysite figūrą sulenkta nugara ir iš liūdesio ištįsusiu veidu. Skubiai reikia ištiesinti nugarą ir prisiversti taip vaikščioti bent pusvalandį. Ištiesinusi laikyseną jausitės geriau, netgi galite įsivaizduoti save kaip gražią supermodelį, kuri dabar žengia podiumu ir jai būtinai reikia pakeisti nuobodžią veido išraišką į spindinčią. 🙂

3. Lyginamoji analizė

Paimkite popierių ir rašiklį, padalykite lapą į 2 stulpelius ir surašykite viską, kas yra jūsų gyvenime, ir kas yra bloga. Taip, galbūt iš pradžių minusai jums atrodys kur kas akivaizdesni – juk lauke lyja, o jūs vis dar nenumetėte penkių kilogramų. 🙂 Ir vis dėlto gerai pagalvokite apie tuos reikšmingus įvykius, žmones ir dalykus, kurie yra jūsų gyvenime. Jūs gyvas ir sveikas, jūsų artimieji taip pat, turite gražų veidą, puikias kojas ir pan. Girkite save ir džiaukitės tuo, ką turite. Galų gale, anksčiau ar vėliau oras vėl bus gražus, bet jūs galite praleisti dienas dėl nevilties, kurios jau nebegalima grąžinti.

4. Knygos, filmai

Žinoma, neignoruokite dirbtinių būdų nudžiuginti. Perskaitykite savo mėgstamą knygą, įsijunkite vaikystės filmą ar filmą, kuris jums asocijuojasi su laime ir komfortu. Tai gali būti – pavyzdžiui, mūsų sovietinis kinas. Arba mėgstami serialai ir filmai, kurie motyvuoja paimti gyvenimą į savo rankas.

5. Mityba

Dažnas greito maisto vartojimas greiti angliavandeniai, pusgaminiai veda prie lėtinės „blogos nuotaikos“. Toks maistas ne suteikia energijos, o, priešingai, ją atima ir vargina. Jei neturite nuotaikos, pabandykite į tešlą gauti įvairių vaisių, o ne mėsainį / dešrą. Pageidautina ryškių spalvų – bananų, greipfrutų, granatų ir kitų pagal jūsų skonį. Valgykite lėkštę šių vaisių mišinio ir energijos antplūdis neprivers jūsų laukti. Jei valgote teisingai ir atvirkščiai, esate labai užsiėmę Sveikas maistas, nors šiandien giliai viduje norisi suvalgyti gabalėlį pyrago, tada nekankink savęs – ir leisk sau atsipalaiduoti! Žinoma, šis metodas neturėtų tapti jūsų kasdieniu nudžiuginimo ritualu.

6. Suapsitvarkyk

"Ką??? Koks valymas esant blogai nuotaikai? tu sakai. 🙂 Bet faktas, kad kartais tą labai liūdną nuotaiką gali sukurti išmėtyti daiktai, neplauti indai, nepaklota lova ir apskritai bendra netvarka namuose. Galiausiai, valymas puikus būdas išmeskite savo neigiamą energiją tinkama linkme. Labai didelė tikimybė, kad jos pabaigoje pasijusite daug geriau ir su dideliu malonumu pradėsite skaityti mėgstamą knygą.

7. Susitvarkyk savo garderobą

Šis punktas yra panašus į ankstesnį. Spintos analizė yra naudinga daugeliui moterų. Pirma, pagaliau atsikratysite nereikalingų daiktų, kurių nenešiojote daugelį metų. Antra, galite rasti tuos dalykus, kuriuos visiškai pamiršote. Trečia, atsikratyti senų dalykų yra gerąja prasme atsikratyti nereikalingo neigiama energija ir sąstingis jūsų namuose. Ir ketvirta, valymą visada galite derinti su filmo žiūrėjimu ar įsijungti mėgstamą muziką, pasimatuoti šaunias – pamirštas ar juokingas sukneles, kurias išmesite – žinote, gana greitai vėl imsite šypsotis. 🙂

8. Svarbu spalva

Spalva turi įtakos nuotaikai, todėl svarbu inventorizuoti aplinkinius dalykus. Ar jūsų garderobe yra juodų ar pilkų drabužių? Panašu, kad laikas pokyčiams. Įsigykite sau porą ryškių marškinėlių ar sultingos pižamos parsinešti namo. Paįvairinkite namų interjerą spalvota antklode ar pagalvėmis. Padėkite sau transformuotis – tai gali būti tikra smulkmena, tačiau kartais šios smulkmenos gali apversti nuotaiką aukštyn kojomis.

9. Sportas, miegas, saulė, oras

Tai, kad sportas puikiai nudžiugina ir, be to, daro mus gražius, esame ne kartą sakę. Jei dar neišbandėte, tuomet turėtumėte pasitikėti ir prisijungti. Oras ir saulė, būtent vitaminas D, taip pat labai reikalingi mūsų organizmui. Bent kartą per dieną, prieš miegą, pasivaikščiokite, įkvėpkite oro, stebėkite praeivius ar tiesiog gamtą ir nuostabus pasaulis. Su saule gali būti sunkiau, ypač jei ji atkakliai grįžta. 🙂 Jei neturite kontraindikacijų, kartą per savaitę galite apsilankyti soliariume. Tačiau nepiktnaudžiaukite soliariumu ir apsilankydami nepamirškite kremo nuo saulės. Taip pat nepamirškite apie vitaminus, kurie gali padėti kompensuoti vitamino D trūkumą prieš prasidedant vasarai.

10. Vonia ir aromaterapija

Kiekviena moteris tai žino teigiamas poveikis, kuriame atliekamos SPA procedūros, masažai ir aromaterapija. Jei neturite galimybės apsilankyti SPA ar masažo centre, susitvarkykite tai patys namuose. Pasiruoškite sau šiltą vonią, būtinai įpilkite mėgstamų putų ir jūros druska. Uždegkite malonaus aromato žvakes. Įjunkite atpalaiduojančią muziką. Taip, tai gali atrodyti kaip kažkas neįmanomo, ypač kai esi liūdnas ir tingus. Bet kas, be tavęs, gali taip gerai ir su tokia meile pasirūpinti savimi?

11. Likite su savo artimaisiais

Kartais paprastas apsikabinimas su mylimu vyru, mama, vaiku ar draugu gali susidoroti su bloga nuotaika per minutę. Jei artimųjų nėra šalia, paskambinkite jiems arba pasikalbėkite per Skype. Net penkių minučių pokalbis su artimaisiais gali pataisyti blogą dieną. Jei jūsų gyvenime labai mažai draugų ir giminių, drąsiai bendraukite įvairiuose teminiuose forumuose, eikite į dominančius susitikimus. Patikėk, žemėje yra daug vienišų žmonių, kurie, kaip ir tu, ieško artimų dvasios draugų ir bičiulių.

Tai buvo 11 būdų, kaip susidoroti su bloga nuotaika ir bliuzu. Labai tikimės, kad bent porą punktų įsidėmėsite ir jie jums bus veiksmingi. Rūpinkis savimi – jei tavo Bloga nuotaika vis dažniau pastebimas, jaučiate, kad negalite susitvarkyti pats, tuomet nedvejodami kreipkitės pagalbos į artimuosius ar profesionalus psichologas kad ši blužnis nevirstų depresija.

Ir geros nuotaikos jums, mielosios, gražiausios ir gražiausios damos! 🙂

Ne sezonas – keistas metų laikotarpis nuo kovo iki balandžio vidurio, kai žiema jau toli, tačiau tikrai šilto pavasario dar nematyti. Tokiu metu dažnai pastebime savyje diskomfortą: neužtenka jėgų ir jėgų, nėra noro dirbti ir net daryti tai, kas visada buvo malonu. Psichologai šią būseną vadina pavasario bliuzu. Išsiaiškinkime, kaip su tuo susitvarkyti.

Liūdesys pavasarį – suprantamas reiškinys

Nepaisant artėjančio pavasario, jaučiate lengvą apatiją? Neskubėkite diagnozuoti užsitęsusio žiemos depresija. Šį reiškinį labai lengva paaiškinti – nepaisant artėjančio pavasario, mūsų organizmas dar nespėjo gauti savo saulės šviesos dalies, kuri gali teigiamai paveikti mūsų savijautą. Faktas yra tas, kad saulės įtakoje gaminasi serotoninas – „laimės hormonas“ – ir vitaminas D, kurie yra atsakingi už gera nuotaika ir imuniteto stiprinimas. Beje, be fiziologinių, pavasario bliuzo priežastys yra ir psichologinės - alinantis išbandymas ilgo laukimo teigiamų pokyčių mūsų gyvenime forma.

Bliuzas ir depresija nėra tas pats dalykas

Ar pastebite, kad daugelis, besiskųsdami slegiančia nuotaika, sako: „Man depresija“? Laikiną blogą nuotaiką vadinti tikru psichikos sutrikimu būtų visiškai neteisinga. Faktas yra tas, kad depresija, kaip taisyklė, kyla dėl stiprių gyvenimo sukrėtimų – netekčių mylimas žmogus, socialinė padėtis arba rimtų problemų su sveikata. O pavasarinis bliuzas – laikina būsena, iš kurios labai lengva išeiti. Tereikia klausytis paprasto, bet neįtikėtino efektyvus patarimas!

Nėra dūmų be ugnies

Norint atsikratyti psichologinių priežasčių jūsų pavasario bliuzas, yra malonus ir naudingas metodas kovoti – pavyzdžiui, vesti asmeninį dienoraštį. Be to, reikia rašyti senu senelio būdu - vesti įrašus popieriuje. Ar pamenate, kaip jaunystėje visos mergaitės turėjo savo asmeninį sąsiuvinį ar sąsiuvinį, kur surašydavo visus savo išgyvenimus: pirmąją meilę, draugystę ar kalbėdavo apie santykius su mylimais tėvais. Pats metas po darbo eiti į artimiausią parduotuvę ir įsigyti sau gražiausią dienoraštį. Svarbiausia čia yra nuoširdus pokalbis su savimi. Užsirašykite į sąsiuvinį ar sąsiuvinį visas savo užgniaužtas baimes, nerimą ir emocijas. Nepamirškite paminėti vilčių ir troškimų, į kuriuos anksčiau nekreipėte dėmesio. Šis metodas atskleis, kas jus sulaikė, taip pat jūsų tikras svajones ir lūkesčius.

Populiarus

Sudarykite darbų sąrašą

Jeigu pavasaris mums asocijuojasi su atsinaujinimo periodu, tai pats laikas nustatyti tuos dalykus, kuriuos reikia pradėti būtent šiuo metų laiku. Užsirašykite viską, nuo pasaulinių idėjų ir drąsių poelgių iki kasdienių smulkmenų ir įprastų darbų. Ar seniai svajojote užsirašyti į užsienio kalbų kursus ar išmokti kurti gražias puokštes? Būtinai įtraukite tai į savo darbų sąrašą! Ir tada tiesiog laikytis režimo, daryti tai, kas buvo suplanuota. Taigi ne tik sumažinsite prastovos valandų skaičių ant sofos žiūrėdami jau šimtąjį kartą peržiūrimą serialą, bet ir rasite laiko aktyvesnėms bei nepamirštamesnėms pramogoms. Liūdesį ir melancholiją palikite tingiems svajotojams. Užimti žmonės tiesiog nėra laiko blaškytis!

Nuspalvink tave supantį pasaulį

Ar norite savo gyvenimui suteikti daugiau spalvų? Tada pradėkite nuo savęs! Tai ne tik naudinga, bet ir nepaprastai malonu. Susikurkite savo šventę: užsiregistruokite SPA procedūroms ar kirpimui pas talentingą meistrą, kurį prieš kelis mėnesius jums rekomendavo draugas. Mažiau ekstremalu, bet efektyvus būdas- papildykite savo garderobą ir interjerą pavasariškomis ir sodriomis spalvomis. Nepretenzingas aksesuaras ryškios rankinės ar skėčio pavidalu leis jaustis atsinaujinusiems, net jei už lango vis dar niūrus kovas. Jūs netgi galite būti kūrybingi: nusipirkti dažų, teptukų ir piešti. Ir spontaniškai. Nupieškite, kas vyksta jūsų sieloje, kaip dabar atrodo jūsų mintys. Jei užvirs, išmeskite negatyvą, o tada suplėšykite arba išmeskite šį piešinį, jei jis pasirodė niūrus. Poveikis bus toks pat kaip ir dienoraščio įrašuose. Atsikratysite blogų emocijų ir geriau suprasti aš pats.

Stiprinkite savo imunitetą

Pavasario bliuzas negali pasirodyti be priežasties: sėdimas vaizdas gyvenimas, saulės trūkumas ir avitaminozė – visa tai neišvengiamai mažina mūsų imunitetą. Jei tam laiku nebus kreipiamas didelis dėmesys, pasekmės kiekvienam iš mūsų gali būti nemaloni staigmena – susilpnėjimas gynybines pajėgas organizmai gali sukelti ilgalaikes ligas. Kad taip nenutiktų, reikia viską paimti į savo rankas ir rasti vertų pagalbininkų kovoje už savo sveikatą! Pavyzdžiui, tikras būdas stiprinti imunitetą bus "

Po ilgų žiemos šalčių ir apniukusių pilkų orų pagaliau pas mus atėjo pavasaris – laimingas metų laikas. Miestų gatvės alsuoja saulės spinduliais, gamtos spalvų paletė diena iš dienos ryškėja. Tai tiesiog daugelio nuotaika, deja, lygi nuliui. Ir dėl to kaltas sezoninis bliuzas. Kodėl tai atsiranda ir kaip su tuo kovoti?

Pavasarį ne tik gamta žydi ir transformuojasi, pokyčiai vyksta ir žmogaus organizme. Jis atkuria, stengiasi greitai prisitaikyti prie naujų sąlygų, keičiasi hormoninis fonas padidina serotonino kiekį kraujyje.

Jei pastarųjų turinys normalus, žmogus jaučiasi aktyvumo viršūnėje, yra energingas, optimistiškas, mėgaujasi kiekviena diena. Nenuostabu, kad hormonas serotoninas vadinamas „laimės hormonu“! Jei to neužtenka, negali gauti malonumo iš gyvenimo, viskas atrodo pilka ir niūru, metų laikų kaita nedžiugina, o, priešingai, kelia nerimą, kyla aštrus netikrumas dėl ateities.

Atrodytų, sprendimas akivaizdus – daugiau vaikščiokite gatve, įkvėpkite gryno oro, ir netrukus pajusite nuostabius gyvenimo pokyčius. Tačiau ne viskas taip paprasta, pavasarinį bliuzą ir sezoninę depresiją visada lemia ne viena priežastis, o visas kompleksas.

Gyvenimas pilkai: kodėl atsiranda sezoninis bliuzas?

Nepaaiškinamas nerimo jausmas, bloga nuotaika, nepilnavertiškumo jausmas ir net mintys apie savižudybę yra būdingi depresija. Būtent pavasarį žmogus šiuos simptomus jaučia aštriau.

Pavasariui įžengus į savo teises, žmogus tampa aktyvesnis, ir tai atsitinka sezoninio avitaminozės fone. Nepakankamai papildytas meniu, būdingas šaltajam sezonui, susilpnina imunitetą ir sukelia gedimus normalus veikimas kūno, sumažėja jautrumo stresui slenkstis, didėja nervinė įtampa. Ar turėtume stebėtis niūriomis mintimis ir jėgų praradimu?

Kaip gydyti blogą nuotaiką?

Bloga nuotaika ir pavasarinis bliuzas depresijai neprilygsta. Tai gynybinė mūsų psichikos reakcija, paleidiklis, priverčiantis žmogų pabusti ir koreguoti savo elgesį pagal jį supančią tikrovę. Gamta pagalvojo apie viską: keisk save, ir pasaulis pasikeis pats! Ką galime padaryti savo sveikatai? O kaip atskirti depresiją nuo pavasarinio bliuzo?

Depresija po ginklu

Diagnozuoti depresiją gali tik patyręs specialistas, tačiau jos simptomus atpažinti ir neprofesionalai. Depresijai būdingas užsitęsęs pobūdis, ji nepraeina per kelias valandas ar porą dienų, o trunka mėnesius, o kartais net metus. Jos paveiktas žmogus praranda susidomėjimą gyvenimu, pajunta palūžimą, negali patirti malonumo ir džiaugsmo, tačiau žema savivertė tampa nuolatiniu jo palydovu. Be to, atsiranda nemiga arba atvirkščiai, padidėjęs mieguistumas, apetitas didėja arba visai išnyksta, tampa neįmanoma susikaupti darbui, paprastos užduotys atrodo tikras žygdarbis.

Jei jaučiatės blogai ir pastebėjote vieną ar kelis iš šių požymių, kreipkitės pagalbos į specialistą. Patyręs psichoterapeutas grąžins jums gyvenimo džiaugsmus. Visais kitais atvejais kovoti su bliuzu padės paprasti, bet veiksmingi metodai.

Kaip nugalėti pavasario bliuzą: life hack

• Pridėkite šviesos į savo gyvenimą!

Kasdienis pasivaikščiojimas iki grynas oras po saulės šviesos kaskados yra tiesiog būtinas žmogaus organizmui. Teigiamas jo poveikis pastebimas jau po 30 minučių buvimo gatvėje: pagerėja nuotaika, vis labiau džiugina gamtos spalvos.

• Nestovėk vietoje

Jie sako, kad judėjimas yra gyvenimas. Ir tikrai taip! Kuo daugiau judame, tuo geriau jaučiasi mūsų kūnas. Fizinė veikla palaiko gerą formą, gerina medžiagų apykaitą, stiprina imuninę sistemą. Užsiimk sportu!

• Planuokite savo dieną

Nereikėtų savo dienos dalyti į dvi dalis – darbą ir miegą. Tarp šių dviejų sąvokų turėtų būti asmeninio laiko daryti tai, kas jums patinka – knygų skaitymui, muzikos klausymui, užsienio kalbų mokymuisi ar siuvimui. Jei labai trūksta laiko, išbandykite laiko valdymo būdus. Daugelis žmonių jau patyrė šios sistemos privalumus, tinkamai suplanuota diena visada vaisinga ir kupina įdomių įvykių.

• Paįvairinkite savo mitybą naujais maisto produktais

Su pirmaisiais pavasario saulės spinduliais organizmas pajunta ūmų vitaminų trūkumą. Norėdami papildyti išeikvotas atsargas, pasinaudokite sezoninėmis daržovėmis ir vaisiais. Tegul jie būna ryškūs ir spalvingi, nes kiekvienoje maisto produktų grupėje yra savas vitaminų ir maistinių medžiagų sąrašas.

• Pailsėkite ir atsipalaiduokite

Sveikas miegas bent 7-8 valandas per dieną ir kelių valandų poilsis per dieną atpalaiduoja per didelį žmogaus organizmo psichologinį stresą, padidina atsparumą stresui.

Eksperto nuomonė

Kvarteto psichologiniame centre dirba sertifikuota psichologinio konsultavimo, emocinės-kognityvinės psichoterapijos, psichodramos ir geštalto terapijos specialistė Olga Razvolgina.

Jėgos mažėjimas pavasarį atsiranda dėl dviejų pagrindinių priežasčių. Su pirmuoju nieko negalime padaryti - mūsų klimatas žiemą suteikia per mažai saulės šviesos, todėl mūsų organizmas nepagamina pakankamai medžiagų, reikalingų gyvybingumui visus 4-5 mėnesius.

Deja, įdegis daro daugiau žalos nei naudos. Tačiau galime pasinaudoti londoniečių patirtimi, kurių žiema taip pat niūri. Jie gaudo kiekvieną saulės spindulį – iškart išeina į lauką iš biurų, sėdi ant suoliukų ir valgo pietus. Išeik į saulę kuo dažniau!

Stenkitės nevairuoti patys – tegul būna neįmanoma atsipalaiduoti darbe, pasimėgauti sportu ar namų ūkis. Ypač kenksmingos yra ribotos dietos.

Galima ir būtina susigrąžinti gyvenimo džiaugsmą – vonias su maloniais priedais, miegok kuo daugiau, neišsižadėk sau banano ir šokolado, daugeliui padeda malonūs aromatai – pavyzdžiui, apelsinas.

Josephas Goldbergas, dr. medicinos mokslai, klinikos profesorius psichiatras, Amerikos psichiatrų asociacijos narys

Depresija gali priversti jus jaustis bejėgiai. Tačiau kartu su terapija ir taikymu vaistai rekomendavo gydytojas, daug ką galite padaryti patys.

Pakeiskite savo elgesį, kad jaustumėtės geriau. Norėdami tai padaryti, pakeiskite savo mąstymą, vadovaukitės sveika gyvensena gyventi ir tapti aktyvesniems.

Janas Cookas, medicinos mokslų daktaras, klinikinis psichiatrijos profesorius

Jei sergate depresija, svarbu nesikoncentruoti į savo būklę, o gyventi visavertį gyvenimą, kiekvieną dieną daryti kažką naujo. Galite nueiti į muziejų, paskaityti knygą ant parko suoliuko, pradėti mokytis užsienio kalba arba tapti savanoriu labdaros organizacija. Kai išsikeliame sau užduotį padaryti ką nors naujo ir įdomaus, organizme vyksta cheminiai pokyčiai. Padidėja dopamino, malonumo ir malonumo hormono, gamyba.

Bet kodėl jis toks sunkus, kad spaudžia pečius, verčia bejėgiškai nuleisti rankas? Kad ir ką darytum – viskas per prievartą: dirbi, tvarkoji namą ir net rūpiniesi savimi, kaip tingus paukštis – valai plunksnas, veikiau iš įpročio.

Ir būtų gerai tik tai, bet ne: vakar, nepaisydamas sniego ir ledo, dar skraidai su aukštakulniais, o šiandien vos gali vilktis kojas kambarinėse šlepetėse. Skauda galvą, kažkaip miegi ir apskritai viskas „ne taip“. Kas tai?

Greičiausiai nieko baisaus mums nevyksta. Tiesiog laikas kieme yra toks lūžis. Jei gamtoje vyksta visuotinis judėjimas iš žiemos į vasarą, kaip galime likti abejingi? Eiti pas gydytoją? Bet juk diagnozė jau aiški: „pavasarinis nuovargis“, „blužnis“, „agulio nesąmonė“. Ir jūs turite patys susidoroti su šia „liga“! Čia nėra nieko sudėtingo - juk beveik profesionaliai atlieki keliolika dalykų: kepi pyragus, moki su vaiku anglų kalbos, siuvai. O kai visa tai darai kūrybiškai, su entuziazmu, viskas pavyksta.

Būtina pabusti, net jei per jėgą, sudaryti veiksmų planą ir griežtai jį įgyvendinti. Pabandysim?

Kvėpuokite, dar kvėpuokite!

Daugeliu atžvilgių pavasarinis bliuzas yra žiemos gyvenimo būdo pasekmė, kai mažiau judame, mažiau vaikštome, daugiau sėdime prie televizoriaus ir kenčiame nuo neigiamo krūvio jonų trūkumo. Jų nėra butų, biurų ir metro ore. O gatvių ore jie net ne patys švariausi! Ir vietoj to, kad vakare po darbo iškart skubėtum į metro, autobusą, mašiną, geriau vakare pasivaikščioti po miestą, pasirinkus ramesnę gatvę. Dešimt minučių reikia intensyviai judėti, tarsi skubėtum skubiais reikalais, paskui sulėtinti tempą, giliai įkvėpti, atsipalaiduoti... Taip sportininkai treniruoja širdį, raumenis, kraujagysles. Mes nesiekiame rekordų, tačiau per žiemą nusilpusius raumenis reikia sustiprinti, pažadinti, grąžinti į darbinę būklę ir pagreitinti kraujotaką: nuo to priklauso savijauta, veido spalva, eisenos lengvumas ir spindesys akyse!

Šiek tiek saulės…

Jau įrodyta, kad viena iš pavasarinio bliuzo priežasčių – serotonino trūkumas kraujyje, o jis gaminasi būnant saulėje. Ir jūs jo ypač neišgelbėsite ateičiai. Todėl nereikėtų praleisti nė vienos saulėtos dienos ir vaikščioti, vaikščioti, čiupinėjant gydomuosius spindulius, kurie grąžina mums brangų serotoniną. Užtenka keturių saulėtų dienų iš eilės, kad organizmas patenkintų serotonino poreikį ir nudžiugintų šimtu procentų! O jei saulė už debesų, pasidairykite į soliariumą. Tačiau šiam vizitui reikia ruoštis „už saulės“: nusipirkite kosmetikos įdegiui, pasikonsultuokite su gydytoju. Ir neskubėkite: oda pavasarį sausa, balta, ją reikia atsargiai žadinti, kad nenudegtų.

Taip pat galite išbandyti šviesos ir spalvų terapiją. Jau kuris laikas tam tikro ilgio ir dalies spektro ryški šviesa sėkmingai gydo ne tik melancholiškus, bet ir rimtesnius negalavimus.

Dabar pats metas pakeisti užuolaidas virtuvėje: ryte įeini, o į akis pursteli ryškiai oranžinės spalvos kalnų pelenų kekės. Jei nenori, šypsokis. Tas pats su drabužiais. Tegul būna kuo daugiau linksmų spalvų – žiemą jau yra juodos ir pilkos spalvos perteklius. O į darbą pasiimk mėgstamą ryškų puodelį, spalvingą servetėlę, vazą. O kaip gali nudžiuginti pirmosios pavasario gėlės: geltoni ir balti narcizai, raudonos tulpės, rožinės ir alyvinės frezijos!

Nepraleiskite burnos

„Mes esame tai, ką valgome“ yra pirmasis mitybos dėsnis. Jei juo tikite, tai už pavasarinį sūrumą ir „mėsingumą“ skolingi mėsai, keptoms bulvėms, makaronams, bandelėms... Mūsų pavargęs kūnas liepia: pamaitink mane kitaip!

Tinkama mityba gali sumažinti nemalonias pavasario sąlygas, todėl spustelėkite ekologiški produktai. Pamirškite riebią, rūkytą mėsą, dešreles, dešreles, pakeiskite jas žuvimi, liesa vištiena, jautiena. Daugiau geriau nei košė ant vandens, salotos nuo raugintų kopūstų, burokėliai, šaldytos daržovės, neriebūs pieno produktai: jogurtas, kefyras, varškė. Mėgstantiems eksperimentus – sojos patiekalai: suteikia sotumo, valo kraujagysles nuo cholesterolio, padeda sulieknėti. Mano draugė šiuo metu į savo valgiaraštį visada įtraukia daigintų kviečių grūdus - vitaminų ir mikroelementų šaltinį, koncentratą gyvenimo jėga. Ir, žinoma, vitaminai, visas kompleksas, o ypač B, C ir E. Tinka ir šviežias serumas - pigus ir stebuklingas produktas. Apskritai, tinkama mityba- Gana įdomus dalykas, jūs tiesiog turite pradėti čia ...

Žiemos stereotipus maiste lengviau įveikti, jei sužavi save kokia nors idėja. Pavyzdžiui, numesti svorio, atjaunėti arba konkrečiau: priversti labai malonų, bet neprieinamą kolegą su pasimėgavimu pažvelgti į save. Netgi pageidautina įsimylėti, nors ir nelabai rimtai - įsimylėjėliai, galime kalnus nuversti, o ką jau kalbėti apie sluoksniuotų pyragų atsisakymą..

"Amžina šlovė vandeniui!"

Kūnas ir siela atgaivina bet kurį vandens procedūros, net įprastas dušas. Purškiant, įkraunami vandens lašai gydomoji galia oras jonizuotas. Dušas maloniai kutena odą ir nuneša deguonį gilyn į audinius. Prisiminkime apie šaltas ir karštas dušas: gydytojai teigia, kad siekiant sėkmės, šiltų ir šaltų procedūrų santykis turėtų būti maždaug 2:1.

Vakarais, po darbo dieną, geriau mirkti vonioje. Pats vanduo yra išmintinga raminanti ir atpalaiduojanti priemonė, o jei dar ir su žolelėmis... Nuo nemigos nepagydoma. geriausia priemonė nei vonia su liepų žiedas, nuovargiui numalšinti – vonia su rozmarinu. Net ir paprasta putų vonia ne tik išvalo odą, bet ir pakelia tonusą, vadinasi, nušviečia akis.

Pirtis ar sauna – kam labiau patinka – geriausi moteriškos sielos ir kūno gydytojai. Rusiškoje pirtyje pagimdė ir atsigavo po gimdymo. Garai, vanduo, aromatas vaistiniai augalai, masažas – visa tai yra tiesioginiai asistentai kovojant su pavasario nuovargiu. O norint išlaikyti ir figūrą, ir nuotaiką, reikia gerti kuo daugiau skysčių: nuo dviejų iki trijų litrų per dieną: mineralinio arba geriamojo vandens, vaisių ar. Žalioji arbata, žolelių užpilai, daržovių nuovirai. Skystis pašalins natrį iš organizmo – didelė jo koncentracija sukelia blogą nuotaiką ir neleidžia mėgautis gyvenimu. Tuo pačiu metu vanduo išskiria irimo produktus, kurie turi nuostabų poveikį veido odai.

Teisingai pasakyta vaikiškas eilėraštis: "Amžina šlovė vandeniui!"

„Pamaitink“ nuotaiką

„Šokoladas gydo liūdesį“ – Anna Achmatova patarė mums nelaimės dienomis elgtis taip grynai moteriškai. Tiesa, malonumo vitaminas, dar žinomas kaip serotoninas, apie kurį jau buvo kalbama aukščiau, taip pat yra šokolade. Jis numalšina stresą, bet ir prideda svorio. Todėl jis yra saugiausias ramybė yra bananų - kalorijų kiekis mažesnis, o klaidingos mintys išvaro ne blogiau nei šokoladas.

Nuotaiką „pamaitina“ ne tik maistas – galite jį palepinti mėgstama muzika. Ir nebūtinai garsiai ir ritmingai. Tegul tai būna melodijos, atspindinčios jūsų dvasinę nuotaiką, sukeliančios malonius prisiminimus – jos priverčia blogą nuotaiką trauktis. Ir ne tik klausantis muzikos.

Beje, psichoterapeutai rekomenduoja gyvenimo negandų akimirkomis mintimis sugrįžti į laimingas savo gyvenimo akimirkas: tikima, kad mintys gali pritraukti įvykius. Pavojaus nuojauta, nerimas virsta bėda, o šviesūs vaizdai ir mintys, kaip ir pasakose, atneša džiugių permainų. Atminkite: ką galvoji, tą ir gausi!

O universalus, amžinas visiems laikams metodas – eiti pas žmones, į „pasaulį“. Nesėdėkite „kameroje“, o dažniau išeikite pas draugus, į kiną, pas gimines, į parodą ir net be tikslo klaidžiokite gatvėmis. Žinokite, kas yra socialinė aktyvių žmonių mažesnė tikimybė susirgti depresija ir dar mažesnė tikimybė susirgti

Sava paslauga 03

Turint pavasario sveikatos bėdų, nereikėtų iš karto griebtis vaistų: migdomųjų, trankviliantų ir antidepresantų. Geriau naudokite "močiutės" receptus. Blogai miega? Taurė šilto pieno su šaukštu medaus nakčiai. Susierzinęs, užsidegęs dėl smulkmenų? Valerijono šaknų nuoviras arba raminančių žolelių kolekcija. Galvos skausmai? Šviežiai užplikyta arbata su citrinos skiltele. Ir kiekvieną dieną – vitaminų ir mineraliniai papildai. Atsižvelgiant į tai, kad streso ir nuovargio metu organizmas ypač aktyviai vartoja magnį ir B grupės vitaminus.

Tai galite išbandyti ir kaip „greitosios pagalbos automobilį“. kvėpavimo pratimas. Paaiškėjo, kad neigiamos emocijos kaupiasi srityje saulės rezginys tarp šonkaulių ir viršuje pilvas. Norint juos išsklaidyti, reikia tris kartus normaliai įkvėpti ir du kartus iškvėpti. Ir pabandykite atlikti paskutinį iškvėpimą iš širdies, tarsi norėtumėte visiškai išlaisvinti plaučius. Po to reikia sulaikyti kvėpavimą, susikaupti ir įkvėpti, įsivaizduojant, kad deguonis šviežia srove veržiasi į plaučius, veržiasi į kiekvieną ląstelę. Tokiais įkvėpimais ir iškvėpimais išsilaisvinate iš problemų ir nusivylimų, pamirštate juos ir prisipildote naujos energijos bei šviesių minčių.

Kitas visiems prieinamas antidepresantas yra bučinys. Gydytojai teigia, kad bučinys yra naudingas sveikatai ir rekomenduoja ilgus, aistringus, švelnius bučinius kaip priemonę išvengti daugelio kūno ir psichikos negalavimų. Kai bučiuojasi dideli kiekiai gaminasi endorfinai – laimės „hormonai“, kurie aktyvina medžiagų apykaitą, teigiamai veikia imuninę sistemą, atminties, miego, mokymosi mechanizmus. Bučiuojant dirba visi 34 veido raumenys, ir tai yra geriausia kosmetinis masažas kad gali pagalvoti.

Ir galiausiai niekas nekelia mūsų savigarbos ir taip teigiamai veikia mūsų nuotaiką, kaip apsilankymas pas kosmetologą. Bet ne tik kaukė, valymas, masažas, padarytas keliaujant. Pavasarį būtinai reikia apsilankyti pas kosmetologę. Nedidelis odos lupimasis, paraudimas gali būti pradžia odos liga arba alergijos, kurias sunku ir ilgai gydyti.

... Išeinate iš salono – ir atrodo, kad pati saulė spokso į jus, flirtuoja: blizga, glosto savo spinduliais. Numeskite senos odos likučius ir iš liūdnos pilkos chrizalios pavirskite elegantišku ryškiu drugeliu – pavasaris kieme!

Po ilgos žiemos visos merginos nori pagaliau būti gražios. Pavargę nuo paraudusios nosies, sugadinto skrybėlių stiliaus ir penkių megztinių po pūkine striuke pagaliau norime pavasariškos nuotaikos. Tačiau dažnai vietoj geros nuotaikos gauname bliuzą.

Ne sezonas – labai keistas laikotarpis, kuris prasideda kovo mėnesį ir baigiasi balandį, kai žiema jau toli, bet tikrojo pavasario dar nematyti. Būtent šiuo laikotarpiu pastebime diskomfortą: jėgų neužtenka nei darbui, nei pramogoms. Ir viskas, kas anksčiau teikė malonumą, erzina. Kodėl taip nutinka ir kaip kovoti su pavasariniu bliuzu?

Pavasarinio bliuzo priežastys

Nors pavasaris jau ant slenksčio, jaučiame lengvą apatiją. Ir tai yra gana normalu. Mūsų organizmas dar nespėjo gauti reikiamos saulės šviesos dozės, kuriai veikiant gaminasi serotoninas – „laimės hormonas“, taip pat vitaminas D, atsakingas už gerą nuotaiką ir išvaizdą.

Nepainiokite bliuzo ir depresijos – tai ne tas pats. Bliuzas veikiau yra bloga nuotaika, o depresija – tai psichinis sutrikimas. Depresija dažniausiai atsiranda dėl tam tikrų gyvenimo situacijos(sveikatos problemos, artimo žmogaus netektis). O pavasarinis bliuzas – laikina būsena, kuri, kaip taisyklė, trunka ne ilgiau kaip kelias dienas.

Stiprink savo imunitetą!

Saulės šviesos trūkumas, sėdimas darbas ir vitaminų trūkumas – visa tai gerokai sumažina imunitetą. Dėl to mus puola bliuzas. Jei šios problemos nepašalinsite laiku, jos gali pradėti vystytis įvairių rūšių ligų, su kuriomis vėliau teks kovoti ilgai. Norėdami tai padaryti, turite valgyti kuo daugiau vaisių ir daržovių. Norint gauti reikiamą vitaminų ir gyvybiškai svarbių medžiagų dozę per dieną, reikia valgyti daug vaisių ir daržovių. Kaip rodo praktika, tai neįmanoma. Būtent todėl, norėdami būti saugūs, jie sugalvojo specialių vitaminų kompleksai, kurių asortimentas šiandien labai platus. Žinoma, geriau, kad jūsų mityboje vyrautų „gyvi“ vitaminai.

Darykite tai, ką visada atidedate vėlesniam laikui

Sveika! Dabar kasdien bus vis šilčiau, o rytais mėgausimės saulėtais orais. Nebereikia greitai bėgti iš biuro į metro dėl šalčio. Dabar kasdien galite ramiai pasivaikščioti. Todėl pavasaris – puikus metas naujoms pradžiai. Paimkite popieriaus lapą ir rašiklį ir užsirašykite viską, ką norėtumėte nuveikti šį pavasarį. Pradedant nuo smulkmenų ir baigiant drąsiais darbais. Ar kada nors norėjote išmokti piešti? - Pats laikas tai padaryti dabar! Išties, labai greitai bus galima pasitraukti su molbertu ir dažais ant ežero kranto ir kopijuoti tai, ką mums duoda gamta. Ar kada nors norėjote šokti parašiutu? Jei taip, tuomet neturėtumėte to atidėti. Tai atneš bent adrenalino jūrą. Svarbiausia išpildyti viską, kas parašyta šiame pageidavimų sąraše, ir nieko nepraleisti. Tokios taisyklės!

Pradėkite nuo savęs

Pavasaris – transformacijų metas. Patikėkite, jums labai reikia naujo kirpimo, naujos plaukų spalvos, naujo manikiūro ir pedikiūro. Sąrašas gali būti ilgesnis, priklausomai nuo jūsų finansinių galimybių. Tačiau dabar ne laikas taupyti sau. Juk rūpintis savimi yra geriausia prevencija ir pavasarinio bliuzo gydymas. Ar prisimenate, kada paskutinį kartą atnaujinote savo garderobą? Išdrįsk! Šį sezoną bus madingos ryškios sultingos spalvos. Ir kuo drąsiau jie bus derinami, tuo moteriškesnė būsite. Kokios spalvos bus aktualios šį pavasarį

laimėti pavasario apatija tikrai lengva. Pakanka tik miegoti bent 7-8 valandas per dieną. Be to, stiprinkite imunitetą, laikykitės režimo motorinė veikla ir protingai paskirstyti savo energiją. Prisiminkite: galite plaukioti rudenį ar žiemą, bet pavasarį ir vasarą tai draudžiama!