Asmeninis efektyvumas: kaip kovoti su rudens bliuzu. Rudens bliuzas: kaip susidoroti su sezoniniu liūdesiu

Nuovargis ir dirglumas, kuris dažnai „susiriečia“ rudenį, neatsiranda iš niekur. Ką daryti, jei pasaulis matomas pilkomis spalvomis?

Nemiga naktį ir mieguistumas dieną, Bloga nuotaika, greitas nuovargis, nuovargis, apatija, dažnas nerviniai priepuoliai, neaišku dėl kokios priežasties, padidėjęs apetitas – visa tai gali būti prasidėjusios sezoninės depresijos simptomai, kurie gali tęstis kelis mėnesius. Ir jei „nuobodu laikas“ slegia ir nekelia jokių teigiamų emocijų, tuomet reikia skubiai suvaldyti situaciją!

1. Daugiau šviesos

Viena iš pagrindinių priežasčių rudens depresija- gamtoje trūksta ryškių spalvų, taip pat saulės ir šviesos. Yra statistika, kad rudenį ir žiemą yra depresija, bent jau lengvas laipsnis, pasitaiko kas antram Žemės gyventojui. Skandinavijos šalyse su tuo siūloma kovoti pasitelkiant šviesos terapiją, kuriai naudojamos specialios sunkios lempos. Kai kuriuose pradėjo atsirasti šviesos terapijos kambariai (kartais dar vadinami fototerapija). Rusijos klinikos. Labiau prieinama ir paprastesnė alternatyva – dienos pasivaikščiojimai (ypač jei lauke šviečia saulė). Tačiau norintys išlaikyti žvalumą ir gerą nuotaiką turėtų vengti žiūrėti televizorių naktį ar sėdėti prie kompiuterio silpnai apšviestoje patalpoje: nuolatinis silpnas apšvietimas, ypač nenormaliomis nakties valandomis, sukelia gyvenimo ritmų desinchronizavimą, taip pat skatina didesnę TNF baltymas, kuris sukelia depresinė būsena. Taigi naktį miegokite taip, kaip priklauso, o ryte ir vakare stenkitės, kad būtų pakankamai apšvietimo.

2. Skanesnis maistas ir antidepresantai

Tarp jų yra kalakutiena, bananai, viso grūdo duona ir pieno produktai (sudėtyje yra aminorūgšties triptofano – hormono pirmtako Geros nuotaikos serotonino; kalakutienoje taip pat gausu aminorūgščių, kurios didina organizmo atsparumą stresui); špinatai ( geras šaltinis folio rūgštis, kurio trūkumas nustatomas maždaug trečdaliui sergančiųjų depresija); džiovinti abrikosai (jose gausu magnio, kuris padeda mums kovoti su stresu), šokoladas ir kakava (jie taip pat skatina serotonino gamybą). Nepamirškite gerti pakankamai skysčių: organizmas, kenčiantis nuo drėgmės trūkumo, negali būti geros formos. Ir atminkite, kad, mitybos specialistų pastebėjimais, depresiją gali sukelti ir neskanus bei monotoniškas maistas.

3. Mažiau „slegiančio“ maisto

Atsisakykite greito maisto, nemokamo maisto ir perdirbto maisto, mažiau valgykite kepto maisto. Bendras Kanados tyrimų centro Kanados nutukimo tinklo ir Ispanijos Navaros universiteto (Universidad de Navarra) mokslininkų tyrimas, kuris truko šešerius metus ir kuriame dalyvavo daugiau nei 12 tūkstančių žmonių, įrodė tiesioginį ryšį tarp mūsų valgomo maisto ir mūsų nuotaikos bei nuotaikos. psichinė būsena. At netinkama dieta Su didelė suma Transriebalai padidina depresijos riziką 40% ar daugiau. Ir atvirkščiai: su pakankamu kiekiu polinesočiųjų maisto produktų racione riebalų rūgštys, kurio pagrindinis šaltinis yra augaliniai aliejai Ir jūros žuvis, depresijos tikimybė mažesnė. Turėkite omenyje: kategorijoje kenksmingi produktai, kuriame gausu transriebalų, taip pat yra viskas, kas turi margarino (pirmiausia jau paruošti kepiniai, nes kepiniams skirtas margarinas tokių riebalų gali turėti iki 40 proc.).

4. Venkite vaistų

Būkite atsargūs su antidepresantais ir ypač „nesirašyk“ jų sau. Kaip rodo daugelis moksliniai tyrimai, kovojant su sezonine rudens depresija jie yra nenaudingi, nes jie gydo pėdsakus
problemą ir nepašalinkite priežasties. Geriau vakarais gerti arbatą su mėtomis – natūraliu antidepresantu, kuris, be to, normalizuoja miegą. Taip pat galite išsimaudyti prieš miegą su eterinis aliejus levandos.

5. Pailsėkite ir atsipalaiduokite

Jei tai tampa visiškai nepakeliama, pasirūpinkite, kad jūsų gyvenime atsirastų šiek tiek vasaros. Esant galimybei, pasiimkite atostogas ar laisvą dieną ir kelioms dienoms nuvykite į šiltus, saulėtus kraštus, nueikite į SPA pasidaryti egzotiško aromatinio masažo ar pradėkite auginti gėles: mokslininkų teigimu, net nedidelis namų „šiltnamis“ dviejų ar trijų augalų (svarbiausia – žydinčių) palangės gali užkirsti kelią depresijai.

6. Įsigykite sau naują krepšį

Ir tai ne tik klausimas magiška galia apsipirkimo terapija, su kuria pažįstama beveik kiekviena moteris. Kaip matyti iš neseniai paskelbtų Singapūro nacionalinio universiteto ir Honkongo universitetų mokslininkų tyrimo rezultatų, nuolatinis nešiojimas sunkus krepšys neigiamai veikia mūsų pasąmonę ir nuotaiką: fizinis „sunkios naštos“ jausmas neišvengiamai veda į „sunkumą“ sieloje. Todėl, norėdami išvengti rudeninės depresijos, išdėliojame viską, kas nereikalinga, ir keičiame į mažesnį bei lengvesnį krepšį!

Šilumos, deginimosi, maudynių šiltoje jūroje, ryškios žalumos, šilumos pojūčiai vis dar gaivūs žvaigždėtos naktys, laisvės ir džiaugsmo jausmas. Bet jau šalta, debesuota, lyja ir liūdna. Atėjo laikas skėčiams, lietpalčiams ir striukėms. O vėjas, pasidaręs šaltas ir veriantis, kelia melancholišką nuotaiką, o kartu ir jokių troškimų nebuvimą. Tai štai, rudens bliuzas išėjo mūsų medžioti. Bet kas sakė, kad jai pasiseks? Kodėl pasiduoti juodų debesų ir trumpų dienos šviesos valandų puolimui? Neturėtumėte duoti progos melancholijai ir nuoboduliui jus užvaldyti. Nesezoną išgyventi nesijaučiant prislėgtai visai įmanoma, tereikia pabandyti. Bet kaip? Vykdykime kelis patarimus ir pažiūrėkime, kas atsitiks. Taigi, mūsų straipsnio tema šiandien yra „Rudens bliuzas ir kaip su juo elgtis“.

0 58764

Nuotraukų galerija: rudens bliuzas ir kaip su juo kovoti

Artėja ruduo... Būtent šiuo metu daugelis iš mūsų pradeda liūdėti, galvoti, kad laikas bėga, ir vėl pradedame taip pasiilgti saulės... Subrendusios lapijos kvapas, pradeda ruoštis skrydžiui, nepastebimai prisėlina...

Šis laikas pats tinkamiausias po vasaros chaoso šiek tiek sustoti, sustoti ir apsidairyti... įsilieti į vieną ritmą su gamta, nusiraminti ir pabūti ramybėje.

Taip gražu per lietų rudens diena pasirūpink savimi – mėgaukis narcisizmo prabanga! Pasigaminkite kaukę... pasigaminkite aromatingą arbatą iš vasarą dovanotų gėlių ir žolelių. Atsisėskite su antklode prie lango ir stebėkite, kaip pro stiklą teka lietaus lašai ir su kokiu kontrastu šiame pilkame fone liepsnoja lapai.

Atsigulkite ir žiūrėkite savo mėgstamą melodramą, liūdėkite ir šypsokitės, ir šiek tiek verkite nuo netikėtai užplūstančių emocijų, nuo jausmo, kad tai vyksta su jumis...

Mėgstamų kvepalų buteliukas su pikantiškomis ir šiltomis natomis, kurios taip ilgai laukė ant sparnų. Būtent jis dabar teikia tiek daug malonumo savo apgaubiu, svaiginančiu aromatu. Pasinerkite į šį debesį, dėvėkite kiekvieną natą, pajuskite jo šilumą ir švelnumą...

Taurė vyno su aštriomis, kartaus klampumo natomis, šiek tiek pašildyta ir įdėta į cinamono ir anyžių vainiką. Laikykite stiklinę delnuose. Numatykite malonumą. Įkvėpkite, sušildykite kvėpavimą...

Mėgstamiausias paltas, skėtis. Platus minkštas šalikas ir jaukios pirštinės...

Vaikščiokite, lipdami ant nukritusių raudonų lapų ir pajuskite šilumą, kurią jie stengiasi atiduoti, kol nesunyks ir išskris amžiams... Šiluma. Labai malonu tai jausti šiuo konkrečiu metu. Ne atšiaurus ir taupantis, o ramus ir apgaubiantis.

Sėdėti mėgstamoje kavinėje su puodeliu kavos. Ramus. Skonio ir liūdesio mėgavimasis. Liūdesio ir vėjo apsvaigimas. Kitų pokalbiai, praeivių siluetai – viskas apdovanota kažkokia nauja prasme – rudens dėsningumu. Viskas pasinėrusi į mintis ir įgarsinta rudenį.

Padovanokite sau gėlių malonumą – rudenišką, karčiai sausą. Aštrios chrizantemos ir astrai. Kiek jie prisirinko nuo karščio, nuo kaitrios saulės, o dabar aplink tvyro ši stipri migla. Aromatai ir spalvos svaigina, norisi prie jų prikibti ir įkvėpti, įkvėpti... Jie, dabar jau paskutiniai, tai žino patys.

O gyvenimas įgauna visiškai kitokią pilnatvę – nebe toks karštas-aistringas, sultingas ir šviesus, koks buvo vasarą... ne, dabar gilių jausmų ir aitrių emocijų metas. Būtent rudenį norisi taip jaustis – giliai ir stipriai, ūmiai iki ašarų.

Tu ruduo. Jūs esate šiame svaiginančiame pasaulyje. Viskas apie tave dabar yra nepaprastai gražu. Mėgaukitės buvimu vieni su savimi. Mėgaukitės savo mintimis ir norais. Mėgautis kiekviena akimirka, kiekviena emocija... Tu tokia graži, kokios dar niekada nesijautėte.

Ruduo – brandos ir romantikos metas, atsigręžimo ir abejonių metas. Moteris sukurta rudeniui, tai jos laikas, toks gyvenimas po vasaros.

Ar gamta tokia baisi, kaip mes manome? Auksinis ruduo yra gražus, nuostabus vaizdas. Pasigrožėkite medžiais, kokie jie gražūs su spalvingais geltonų ir raudonų lapų atspalviais, ypač retos saulės spinduliuose. Pasinaudok šiuo momentu! Juk lapai skrenda, o greitai jų visai neliks. O lapų kritimas, kai vėjas pakelia lapus ir suka juos aplink žemę, tiesiog užburia.

Prisipažinkite, kad nebe taip dažnai susitinkate su draugais. Bet veltui. Stenkitės kuo dažniau būti kompanijoje.

Pasirinkite šiltą dieną ir eikite į pikniką. Su draugais ar su savo antrąja puse. Arba visi kartu. Tik apsirenkite šiltai, nereikia peršalti. Įspūdžių užteks savaitei.

Ar nebėra šiltų dienų ir dienomis lyja? Viskas gerai, galite susitikti su draugais. Surengti vakarėlį be jokios priežasties. Arba sugalvokite tokią progą kaip derliaus šventė. Alkoholis neprivalomas, net nerekomenduojamas. Įsigykite pyragą, vaisių, kurių rudenį gausu, ir pakvieskite draugus. Su jais tikrai neliūdėsite, ypač jei sugalvosite bendrų išdaigų ir konkursų.

Valgykite vaisius vienus. Ypač raudona ir oranžinė – šios spalvos laikomos antidepresantais. Skanu ir dvigubai sveika. Šokoladas gerina nuotaiką, karts nuo karto pasilepinkite.

Ar prisimeni, kaip vasarą plaukiojote ir esate liūdnas? Vietoj to pirkite baseino narystę. Vėl pakvieskite ką nors į kompaniją. Vanduo yra puiki priemonė nuo streso! Išplaukęs pavargsi ir tiesiog nebeturėsi jėgų maudytis.

Tai nepakenks sporto salė– parodyk save, pažiūrėk į kitus, išlaikydamas vasarą pasiektą formą.

Vasarinį įdegį galite išlaikyti ir apsilankę soliariume. Nebent, žinoma, tai jums kontraindikuotina. Buvimas grožio salone visada pakelia moters nuotaiką ir padidina jos savivertę. Taigi rūpinkis savimi, mano meile!

Ar kada nors svajojote išmokti šokti? Šokių mokyklos pradeda registruotis rudenį – nepraleiskite progos!

Kitas etapas bene labiausiai damų mylimas ir veikiantis nepriekaištingai – apsipirkimas. Juk rudeniui reikia šiltų drabužių. Ir prie jo išsirinksite batus. Nauja rankinė nepakenktų, nes vasarinės nenešiosite! Ten, matai, savo džiaugsmui nusipirk dar ką nors madingo. Tik per daug nenusimink, kad vėliau nekankintų alkis.

Ar dažnai skaitote? Galbūt mūsų greitame amžiuje mažai žmonių turi tam laiko. Oras lietingas, mano draugai visi užsiėmę, rytoj iš tikrųjų darbo diena, bet vakaras ilgas ir nieko nesinori! Išsirinkite savo mėgstamą knygą arba knygą, kurią jau seniai norėjote perskaityti, bet tiesiog negalite jos pasiekti. Pasinerkite į herojų pasaulį, vakaras praskris.

Ar savaitgaliui likote visiškai vienas? Neskubėkite nusiminti. Tikrai turite nežiūrėtų filmų ir mėgstamų serialų arsenalą. Išimkite kompaktinius diskus, patogiai atsisėskite ant sofos ir kartu su filmų personažais eikite į svajonių pasaulį.

Na, o ruduo eina į pabaigą, ir mes jį išgyvenome be jokio bliuzo! Pats laikas pagalvoti apie Naujųjų metų dovanas. Ir tokios bėdos visada teikia tik džiaugsmą. Dabar jūs žinote, kas yra rudens bliuzas ir kaip su jais elgtis!

Geros nuotaikos jums bet kuriuo metų laiku!

Rudens mėnesiai dažnai sukelia melancholiją ir liūdesį. Tačiau prislėgtos nuotaikos reikia atsikratyti, o mūsų patarimai prieš rudens bliuzą padės tai padaryti.

Daugelis žmonių patiria depresiją atšalus orams. Tai visai suprantama: juk saulės mažėja, o ir pats oras už lango tarsi pradeda liūdėti. Tačiau visiškai nereikia šluostyti. Be to, tokioje būsenoje galite visiškai užkliūti. Jūs visada galite pagerinti savo reikalus, o mūsų padės jums tai padaryti.

Rudeniui patartina pradėti ruoštis dar vasarą: aktyviai ilsėtis, daugiau laiko praleisti gamtoje ir saulėje. Tai užpildys jus įspūdžiais ir ateinančiais mėnesiais turėsite ką prisiminti. O jei nespėjote išvykti atostogų arba jau siautėja rudeniška liūdna nuotaika, pasinaudokite šiais paprastais patarimais, kurie padės neapsunkti.

Skirkite laiko atsipalaiduoti

Rudens mėlynė dažnai atsiranda tik todėl, kad jūsų organizmui trūksta poilsio. Kadangi yra mažiau šilumos, reikia daug energijos, kad išlaikytumėte energiją jūsų kūne. normali temperatūra. Tai reiškia, kad greičiau pavargsite. Tačiau darbo valandų niekas nesutrumpino. Taigi pabandykite pakankamai miegoti: sveikas miegas turėtų trukti 7 valandas. Ir skirkite sau laiko maloniam, neįpareigojančiam poilsiui.

Keiskite savo mitybą

Maistas – dar vienas būdas atgauti energiją rudenį ir išvengti bliuzo. Valgykite šiek tiek daugiau kaloringo maisto ir, labai svarbu, vaisių. Be kita ko, nepatartina atsisakyti saldumynų. Šokolade yra medžiagų, gerinančių nuotaiką, ir tai jau seniai įrodyta mokslininkų. Taip pat kviečiame atkreipti ypatingą dėmesį į rudeniškus patiekalus, kurie gali pakelti energijos.

Imkitės įdomaus pomėgio

Antroji rudens bliuzo priežastis – monotonija. Tačiau ypatingų problemų tai nesukels: svarbu tik suprasti priežastį ir jau turėsite galimybę su ja susidoroti. Imkitės įdomaus pomėgio: kolekcionuokite, lankykitės parodose ir kino teatruose, šokite, jei visą gyvenimą svajojote tai daryti, bet neradote laiko. Beje, niekas neatšaukė ir jūsų mėgstamų dainų.

Pridėkite ryškių spalvų

Pabandykite savo garderobą papildyti malonių ryškių spalvų drabužiais: raudona, oranžine, geltona ir žalia. Kai lauke šlapdriba ir jie patenka į galvą blogos mintys, šie šilti atspalviai primins saulę net debesuotą rudens dieną. Tačiau geriau vengti pilkos, juodos ir baltos spalvos. Jei staiga jūsų finansai nėra per geri, peržiūrėkite turimą garderobą ir išsirinkite ryškiausias natas.

Atsikratykite liūdesio juokdamiesi

Kai žmogus jaučiasi gerai ir linksminasi, jis pradeda šypsotis ir juoktis. Kaip paaiškėjo, yra ir priešingas poveikis. Stenkitės dažniau šypsotis sau veidrodyje ir per malonius ar džiaugsmingus įvykius (o jų tikrai būna). Žiūrėkite savo mėgstamą gerą komediją ir nuoširdžiai iš jos juokkitės. Jums patiks dar labiau, jei pasidalinsite šiuo malonumu su draugais ir šeima. Jei dabar nekantraujate juoktis, siūlome pažvelgti į mūsų komišką horoskopą. Jis jums pasakys, ką Zodiako ženklai veikia būdami girti.

Pasivaikščiojimai ir susitikimai su draugais

Žinoma, vaikščioti per lietų nėra labai malonu. Tačiau likusį laiką tai visiškai įmanoma. Apsirenkite šiltai, pasikvieskite draugus į mėgstamą kavinę ar vakarėlį, užsukite į svečius. Bendravimas ir Grynas oras padės rasti grožį pilkomis rudens dienomis, o bendravimas palengvins vienatvės jausmą. Be to, visą laiką sėdėti tarp 4 sienų yra tiesiog nuobodu, todėl šiltą antklodę geriau kaitaliokite su promenada, net jei jums atrodo, kad esate pasirengęs likti savo bute iki pavasario.

Buk aktyvus

Judėjimas yra vienas iš raktų sveikatingumo ir nuotaikos. Žinoma, reikia skaičiuoti savo jėgas ir laiką. Tačiau paprasčiausi šokiai namuose prie viryklės ar rytinė mankšta jau pakels nuotaiką, net jei tai atrodys kažkas nuobodu ir juokinga. Be to, aktyvus rytinis pabudimas labai naudinga: tonizuoja kūną ir tikrai linksmai praleisite dieną. Nebijokite šiek tiek pasilinksminti ryte ir nesijaudinkite, jei jūsų pirmoji treniruotė su mašina ar jogos žingsneliai prajuokins jūsų šeimą. Galbūt jie prisijungs prie jūsų po poros savaičių?

Kiekviena diena gali ir turi būti sėkminga. Paimk sėkmę už uodegos. Sužinokite, kaip tai padaryti ir kokie dalykai šiandien bus sėkmingi. Geriausi linkėjimai, ir nepamirškite paspausti mygtukų ir

Kai kurie paprasti patarimai Aktorė Daria Pogodina mūsų skaitytojams papasakojo, kaip išvengti rudens bliuzo.

Norint išvengti liūdnai pagarsėjusio rudens bliuzo, reikia užsiimti kuo nors maloniu, net jei atėjus šaltiems orams to norisi vis mažiau.

Juk iš tikrųjų, prasidėjus rudeniui, niekas nesikeičia, bet psichologiškai mums reikia kuo nors kompensuoti spalvų ir šilumos trūkumą aplinkiniame Pasaulyje. Todėl kasdien judėdami maršrutu darbas-namai ir nieko daugiau neveikdami, tik pabloginame apatišką būseną. Šiuo atveju rudeninis bliuzas yra neišvengiamas.

1. Laikas pokyčiams

Mano mėgstamiausias būdas susidoroti su rudens bliuzu ir bet kokiu kitu bliuzu yra pakeisti įvaizdį. Tu net neįsivaizduoji ką teigiamas poveikis gali duoti eksperimentai su išvaizda. Jei pasikeičiate išvaizda, jausitės kitaip! Svarbiausia nebijoti. Tikrai jau seniai norėjote išbandyti naują kirpimą, plaukų spalvą ar aprangos stilių. Pats laikas apsispręsti!

2. Interjero atnaujinimas

Tas pats pasakytina ir apie namų ar net darbo vietos atnaujinimą. Pridėkite spalvų ir naujų interjero sprendimų į savo namus, padarykite juos patogesnius, o geriausia – įsigykite patys augintinis, jei dar neturite. Patikėkite, kasdien po darbo grįžti į renovuotus namus bus daug maloniau, o rudeninis bliuzas išnyks.

3. Nauji pomėgiai

Nauji pomėgiai ir pirmieji žingsniai kažkokia nauja veiklos kryptimi taip pat jums bus labai naudingi. Pradėję daryti tai, ką jau seniai norėjote išbandyti, susikoncentruojate į save ir įgyjate naujos patirties bei įspūdžių, o tai reiškia, kad vidinė būsena mažiau priklausomas nuo tokių išorines aplinkybes kaip oras lauke ir rudens bliuzas.

4. Susitikimo džiaugsmas

5. Meno link

Mums visiems gyvenime reikia pasakos, kad galėtume šiek tiek atitrūkti nuo supančios tikrovės, o menas mums gali tapti tokia pasaka. Jei į Tikras gyvenimas Kartais spalvų ir emocijų neužtenka, tuomet kino teatrai, teatrai, muziejai ir knygos yra jūsų paslaugoms. Be to, bendravimas su menu jums bus puikus žinių ir įkvėpimo šaltinis! Šie 5 paprasti, bet veiksmingi būdai, padės greitai ir lengvai kovoti su rudens bliuzais.

Daugelis žmonių neskiria bliuzo nuo depresijos. Šios sąvokos yra susijusios, bet toli gražu nėra tapačios ir netapačios. Jei bliuzas yra tiesiog nepalanki nuotaika, niūrios mintys ir nuobodulys, tai depresija yra psichologinis sutrikimas su rimtesnėmis pasekmėmis. Šiame straipsnyje pateiksime keletą patarimų, kaip kovoti su rudens bliuzu.

Ruduo yra žmogaus sieloje. Kaip pavasaris, vasara, bet koks sezonas, bet koks oras. Ir todėl kažkas su džiaugsmu ir apsivalymo nuojauta pateiks rankas tam pačiam lietui, o kitas smarkiai susiraukšlins, nušluos liūdesį į atsitiktinę srovę ir tvirčiau prisitrauks apsiaustą. Oras mūsų, o lietus... tiesiog ateina. Neturintis gėrio ir blogio, džiaugsmo ir liūdesio atspalvių, lietus pralieja mūsų sielas

Al Quotion

Svarbu žinoti! Sumažėjęs regėjimas veda į aklumą!

Norėdami koreguoti ir atkurti regėjimą be operacijos, mūsų skaitytojai naudojasi vis populiarėjančiomis IZRAELI OPTIVIZIJA - geriausia priemonė, dabar galima tik už 99 RUR!
Atidžiai peržiūrėję, nusprendėme pasiūlyti jūsų dėmesiui...

Ką vadiname bliuzu?

Būklę, kurią daugelis įpratę vadinti bliuzu, galima apibūdinti keliais žodžiais. Tai ir apatija, ir melancholija, ir nuobodulys, ir obsesinis jausmas beviltiškumas. Žmogus pradeda galvoti apie dalykus, kurie jam niekada anksčiau nebuvo atėję į galvą.

Atsiranda nepaaiškinama ir nemotyvuota ateities baimė. Žmonės bijo dėl savęs, dėl savo perspektyvų, jiems atrodo, kad tikrai įvyks drama ar net tragedija. Svarbiausia, kad jie negali paaiškinti net patys sau, kas sukėlė tokią nuotaiką. Sąmonę užvaldo tamsios mintys, o žmogus virsta sudėtinga ir prispausta būtybe. Jis nežino, kaip elgtis su rudens bliuzu, ir toliau nuolankiai lieka nelaisvas neigiamų nuojautų.

Žmogui atrodo, kad viskas aplink jį nusistatę prieš jį, kad kiekvienoje smulkmenoje slypi kažkoks laimikis. Jei nespėjai laiku į autobusą, vadinasi, viskas vyksta taip pat, darbe pamiršai skėtį - likimo nepabėgsi, gavote viršininko papeikimą - nepabėgsi, viskas yra išankstinė išvada. Pasiduodi, į galvą neateina nieko paguodžiančio, ir ši būsena užsitęsia kaip pelkė.

Jei tokias nuotaikas apsunkina komplikuoti santykiai su artimaisiais, žmogus su šiuo reiškiniu lieka vienas. Nėra kam palaikyti ir nėra, kas patartų, kaip elgtis su rudens bliuzais. Tai labai nemaloni būklė, žmogus pasitraukia į save ir jaučiasi atitrūkęs nuo viso jį supančio pasaulio.

Daiktai ir reiškiniai, kurie jam teikė malonumą, nustoja džiuginti ir nekelti teigiamų emocijų. Žmogus atsisako treniruočių sporto salėje, neišeina į savo įprastus bėgimus ir neatsiverčia nė vienos knygos. Į visus klausimus jis atsako nenoriai, nevykdo jokių pokalbių ir bando pasislėpti nuo visuomenės savo sugalvotame pasaulyje.

Jis negali patikėti, kad ši būsena praeis, ir žmogui teks grįžti į įprastą gyvenimo ritmą. Jis gali parodyti autoagresiją, dėl ko jis pradės savęs nekęsti. Iš pradžių jis kaltina visas savo bėdas pasaulis, bet tada jis pradeda užsiimti apmąstymais, savęs žeminimu ir bando rasti išsigelbėjimą alkoholyje arba, dar blogiau, antidepresantuose ir narkotikuose.

Kodėl ruduo turi įtakos kai kurių žmonių saviugdai

Kodėl tokia sunki padėtis iškyla artėjant vasarai? Kaip elgtis su rudens bliuzais, jei nėra vidinių resursų ir jėgų? O ką daryti, kad rudenį toliau dirbtum su savimi, išvarydamas visas juokingas griaunančias mintis?

Pabandėme išryškinti pagrindines priežastis rudens nuotaika tampa kliūtimi asmeniniam tobulėjimui.

1. Didelę reikšmę turi orų, oro temperatūros ir atmosferos slėgio pokyčiai. Daugelis žmonių iš karto pajunta šiuos pokyčius, o jų organizmas pradeda rodyti tokius simptomus kaip tachikardija ar hipertenzija. Jei žmogui pakyla kraujospūdis, jis pradeda jausti nerimą, nepagrįstą baimę, bando suprasti priežastis, kodėl keičiasi jo nuotaika. Bet jei kreipsitės į gydytoją ir susitvarkysite savo kūną, nerimastingi jausmai praeis. Įprasta nuotaika bus atkurta, o rudens dienos nesukels nevilties ir apatijos.
2. Prasidėjus rudeniui lydi verslo aktyvumo didėjimas. Žmogus gali susidurti su papildomu stresu, prie kurio jis jau priprato per vasarą. Jei darbe jis patiria sunkumų ar sulaukia kritikos, jam gali kilti mintis, kad jis pasidarė silpnas, nedėmesingas, ir tai gali sukelti tą patį rudens bliuzą.
3. Prasidėjęs ruduo dažnai asocijuojasi su monotoniško ir dažnai nuobodaus gyvenimo būdo pradžia. Jei į vasaros laikotarpis Jei žmogus mėgavosi atostogomis, rado daug pramogų ir veiklos, tai jau rugsėjį pradeda ryškėti įprastų malonumų atsisakymo samprata. Tai paveikia psichoemocinę būseną, kuri sukelia neviltį ir melancholiją.
4. Kiekvienas žmogus turėtų išsikelti sau tikslus ir eiti link jų įgyvendinimo. Rudenį jis pradeda jausti, kad viskas, kas buvo planuota vasarą, jau pasiekta, tačiau naujų gairių rasti nepavyksta. Sezoninis darbo su savimi skirtumas rudenį sukelia bliuzą. Jei vasarą žmogus norėjo aplankyti Įdomios vietos, pasiekti sėkmės fizinis vystymasis Jei jis užsiima plaukimu, bėgiojimu ar žygiais pėsčiomis, tada jam tampa neaišku, ką veikti rudens dienomis, kam atsidėti. Naujų tikslų, kuriuose atsižvelgiama į kito metų laiko atėjimo aplinkybes, nebuvimas yra viena pagrindinių rudens bliuzo atsiradimo priežasčių.

Kovok su rudens bliuzais– tai nėra taip paprasta, kaip gali pasirodyti iš pirmo žvilgsnio. Kai kuriems žmonėms tai reikalauja profesionali pagalba psichologas. Tačiau vis tiek galite pabandyti save nudžiuginti ir atsikratyti rudens bliuzo savarankiškai.

Kaip didysis rusų poetas nugalėjo rudens bliuzą

Didžiausias rusų poetas Aleksandras Sergejevičius Puškinas rudenį sukūrė daugybę savo puikių kūrinių, kurie net įėjo į jo kūrybos istoriją kaip produktyviausias jo gyvenimo laikotarpis „Boldino ruduo“.

Poetas paveldėjo savo turtą. Aplinkybės susiklostė taip, kad prieš išvykdamas jis planavo vestuves su Natalija Gončarova, tačiau jos buvo atidėtos, o tai sukėlė Puškino ir nuotakos giminaičių kivirčą. Į Boldino poetas atvyko pačioje 1830 metų rudens pradžioje, rugsėjo trečiąją.

Puškinas pradėjo kovoti su rudens bliuzu, pradėdamas dirbti prie savo kūrinių, kurie vėliau tapo vienu geriausių jo kūrinių. Aistringas savo darbui, jis atkūrė ramybė. Puškinas nebijojo nei nuobodžių peizažų, nei purvo, nei plačiai paplitusio sezoninio purvo. Vienintelė pramoga buvo jodinėjimas, bet vis tiek jie išlaikė tonusą ir naujų poetinių ieškojimų troškimą.

Puškinas turėjo likti Boldine visą rudenį. Nerimastinga nuotaika, paaštrinta choleros epidemijos, užleido vietą norui dirbti. Kaip savo draugui rašė poetas, „dirbti reikėjo, labai norėjau dirbti, bet susiklostė tokios aplinkybės, kad, matyt, darbas neturėjo būti sėkmingas“.

Būdamas Boldine Puškinas jautėsi ne vienas, o laisvas. Jis sugebėjo pamatyti aplinkybes teigiamų taškų, ir nusiteikite optimizmui. Įgijęs gyvenimiškos patirties, kaip elgtis su rudens bliuzu, poetas išgyveno dar du panašius laikotarpius ir sukūrė maždaug tiek pat kūrinių, kiek per „Boldino rudenį“.

Kaip atsikratyti rudens bliuzų

Su pirmuoju rudens šaltuku gyvenimas prasidės iš naujo

F. S. Fitzgeraldas

Kai kurie žmonės negali patys susidoroti su tvyrančia melancholija ir kreipiasi pagalbos iš išorės. Verta paminėti, kad tokiais atvejais sėkmingi pokyčiai pirmiausia priklauso nuo paties žmogaus. Giminės ir pažįstami gali jus palaikyti patarimais ar paguosti, tačiau nedirbant su savimi, kovoti su rudens bliuzais labai sunku.

Kaip nudžiuginti rudenį, kaip užkariauti save ir tęsti saviugdą? Galite vadovautis kai kuriais mūsų patarimais, pabandyti pritaikyti juos savo situacijoje ir pamatyti, kas atsitiks.

Kaip nudžiuginti save rudenį

Kovok su rudens bliuzais– tai kūrybinis procesas. Nereikia griežtai vadovautis patarimais ir norais, o daryti eksperimentus ir analizuoti jų rezultatus. Vis tiek reikia griežtai laikytis vienos taisyklės: būtinai veskite dienoraštį. Tai turėtų apimti veiksmų, kurių buvo imtasi, turinį ir, priešingai, gautą poveikį.

Pavyzdžiui, „Man buvo taip liūdna ir nuobodu, nusprendžiau nueiti į kiną“ - „šaunu! Nuotaika pakilo, komedija puiki!“ „Nebuvo ką veikti, nusipirkau bilietą į simfoninės muzikos koncertą“ – „Tapo dar liūdniau, idėja nepasisekė“. „Tapo taip vieniša, kad nusprendžiau paskambinti seniems draugams ir pakviesti juos į svečius“ – „Kaip puiku! Prisiminėme, kaip smagu buvo mokytis institute, išgėrėme alaus, grįžo noras gyventi ir dirbti!“

Visas mintis, kurios sukelia melancholiją ir neviltį, reikia išanalizuoti kritiškai, ir įsitikinsite, kad dauguma jų yra nepagrįstos. Juos bus lengviau nuvaryti, jei suprasite, kad tai tik trumpalaikiai svečiai, kurių nereikėtų leisti. Ir jūsų sąmonėje pasikeis viso pasaulio atspindys, kuris turės įtakos jūsų nuotaikai ir savijautai.

Norint efektyviai kovoti su rudens bliuzais, reikia nuolat kelti sau naujus tikslus. Tada tiesiog neliks laiko neproduktyvioms mintims. Ruduo pasižymi tuo, kad tokiu metu savaitgalį orai verčia sėdėti namuose, o neturėdami ką veikti, imi galvoti apie nenaudingus ir kenksmingus dalykus. Pavyzdžiui, numatyti artėjančią senatvę ar ligą, be to, neišvengiamą mirtį. Jei mintyse vaizduosite tokius niūrius paveikslus, noras gyventi ims dingti. Ar tai turėtų būti leidžiama?

Nugalėti rudens bliuzą reiškia pakelti savo savigarbą

Rudens nuotaika asmeniniame tobulėjime turėtų atnešti norą dirbti su savimi dar intensyviau ir atsakingiau. Nebus klaida, jei galimam bliuzui pasiruošite iš anksto ir apgalvosite, kaip su tuo susitvarkyti vasarą.

Labai svarbu rasti pereinamųjų užduočių, kurios priderintų prie naujo sezono ir atitrauktų nuo nereikalingų minčių. Pavyzdžiui, jei vasarą praleidote skaitydami, bet neturėjote tam pakankamai laiko, verta sau pakartoti: „Vasarą mažai skaitau, nes buvo tiek pagundų eiti į kalnus, į paplūdimį, plaukioti valtimi, bet prieš akis ruduo ir aš tikrai atsigriebsiu“.

Jei pavyks nenustygti, o, priešingai, rudenį pavyks padirbėti su savimi, pakelsite savivertę. Įgysite pasitikėjimo savimi, o mintyse pagirsite save už tai, kad nepasidavėte, o pasiekėte naujų sėkmių. Bet svarbiausia, kad turėsite precedentą. Niekada nebebijosite artėjančio rudens, bet prisiminsite, kad sezoniniame bliuze nėra nieko baisaus. Nugalėti ją galima ir būtina, ir jaudintis dėl to nereikia.