Prasidėjo depresija. Ką daryti? Biologinės ir psichologinės moterų depresijos priežastys

Vienas iš labiausiai paplitusių psichologines problemas yra sunki depresija, ką daryti norint ją įveikti? Šiuolaikinėje psichiatrijoje yra daug būdų, kaip žmogus gali atsikratyti šios būklės kartą ir visiems laikams. Ypač sunkūs atvejai gydymas apima vaistų vartojimą. Tik gydantis gydytojas turėtų pasirinkti vaistus. Svarbu atsiminti, kad daugelis vaistų turi šalutinį poveikį. Norint atsikratyti depresijos, būtina stiprinti psichinį imunitetą, todėl galite ne tik pašalinti ligos simptomus, bet ir užkirsti kelią jų atsiradimui ateityje.

Kas trukdo atsikratyti depresijos?

Gydymui skirti vaistai tik pašalina psichikos sutrikimo simptomus, tačiau jų negalima naudoti priežasčiai įveikti.

nesugeba sustiprinti apsauginių imuninės sistemos savybių, todėl ją reikėtų gydyti kompleksiškai. Svarbu atsiminti, kad antipsichoziniai vaistai ir antidepresantai turi didelis skaičiusšalutinis poveikis, dėl jų vartojimo gali atsirasti priklausomybė. Sunkios depresijos simptomus jie bando įveikti alkoholio pagalba, tai irgi neteisinga. Alkoholiniai gėrimai ardo smegenų ląsteles, sukelia nenugalimą priklausomybę, dėl kurios atsiranda naujų psichikos sutrikimų.

Jūs turite išmokyti jį kitaip pažvelgti į gyvenimo situacijas. Jis turi išmokti stiprinti savo emocinį foną ir nervų sistema. Svarbus etapas kovojant su depresija yra dirbti su savimi, su savo vidiniu pasauliu. Visų pirma, reikia atsikratyti neigiamų idėjų. Depresiją išgyvenančio žmogaus galvoje dažnai sukasi destruktyviai veikiančios mintys. Turėtumėte dėti visas pastangas, kad jų atsikratytumėte, tai padės pašalinti depresinės būsenos požymius.

Sunkios depresijos kamuojamas žmogus gali patikėti, kad tokia būsena jam yra įprasta, nes jis, skirtingai nei kiti žmonės, yra labiau linkęs į ją. Reikia suvokti, kad žmogus, kurį apėmė depresija, tiesiog nieko nepadarė, kad ją įveiktų. Norėdami įveikti depresiją, turite dirbti su savimi ir pakeisti savo požiūrį į daugelį situacijų. Kitas klaidingas supratimas yra tai, kad žmogus blogai nusiteikęs bet kuriam išorines aplinkybes. Galima pamanyti, kad depresija kyla iš to, kad niekas mūsų nemyli, kad in Šis momentas mes neturime sielos draugo, pinigų, gerų draugų.

Atgal į rodyklę

Psichikos ligų priežastys

Sergant sunkia depresija, žmogus bando nustatyti šios būklės priežastį. Smegenys bando rasti išeitį iš situacijos, tačiau kai kurias idėjas ir įsitikinimus sunku išmesti iš galvos. Galbūt manote, kad depresija išnyks, jei gyvenime įvyks dideli pokyčiai. Dažnai žmonės nesuvokia, kad depresijos problema slypi nesugebėjime susidoroti su savo neigiamomis mintimis, viskas priklauso nuo suvokimo. Jeigu nuolat yra blogų emocijų, neigiamai žiūrime į gyvenimą, tai sukelia didelį diskomfortą, dėl ko gali pasireikšti sunkūs depresijos simptomai.

Kai kurie žmonės į pasaulį žvelgia pro rožinius akinius, todėl jie neturi tokios problemos kaip depresija. Norint išvengti ligų, reikia išmokti lengviau suvokti gyvenimą. Stenkitės nežiūrėti į pasaulį kaip į didelį pilką debesį, neturėtumėte suvokti kiekvieno žmogaus kaip savo priešo. Jei sergate depresija, jūsų suvokimas yra iškreiptas ir neteisingas. Depresija yra būklė, kurią galima palyginti su narkotikų poveikiu.

Pakeitus gyvenamąją vietą, draugus, darbą visiškai atsikratyti problemos nepavyks. Ir prieš nuspręsdami dėl radikalių pokyčių, turite persvarstyti savo požiūrį savo sąlygas gyvenimą. Galbūt jums padės palyginimas. Žmogus, kenčiantis nuo depresijos, gali matyti, kokiomis sąlygomis jis yra, o kokiomis – kiti. Palyginimas su sudėtingesne, painia situacija padės atsikratyti depresijos. Dėl to galite įsitikinti, kad šiuo metu viskas nėra taip blogai, kaip gali atrodyti. Pabandykite pakeisti savo požiūrį į situaciją.

Dauguma žmonių yra įsitikinę, kad depresija yra grynai psichikos liga, tačiau ją gali sukelti nesveikas gyvenimo būdas. Jei žmogus piktnaudžiauja rūkymu, alkoholiu, ima didelėmis dozėmis raminamieji, jis bus labiau linkęs sirgti tokia liga. Kad nepapultum į depresiją, reikia palaikyti ne tik protinę, bet ir fizinė sveikata. Turėtumėte atkreipti dėmesį į savo kūną.

Atgal į rodyklę

Būdai, kaip atsikratyti depresijos

Jei norite būti harmonijoje su savimi ir savo kūną galite medituoti. Ji sugeba duoti gera nuotaika Ir vidinė harmonija. Meditacija padeda dirbti smegenims ir puikiai grūdina nervų sistemą. Su pagalba šis metodas smegenys dirba atsipalaidavusiu ir labiau atsipalaidavusiu tempu. Dėl to pats žmogus tampa mažiau įsitempęs. Reguliari meditacija padės įveikti priepuolius, o netrukus galėsite atsikratyti psichikos ligų. Meditacija depresijos visiškai nepanaikins, tačiau padės atsikratyti nerimo, nervingumo ir pykčio.

Daugelis įsitikinę, kad meditacija nėra veiksminga ir negali padėti įveikti depresijos, taip nėra! Procedūra padeda pažvelgti į pasaulį atmerktas akis. Dėl savo galimybių žmogus nežiūrės į pasaulį per pilkus lęšius, ženkliai pagerės jo kasdienių situacijų suvokimas. Per praktiką ir savęs pažinimą supranti, kad pats giliausias gyvenimo lobis slypi tame, kad gyveni, kvėpuoji ir gali būti laimingas. Jūsų psichinis požiūris dažnai priklauso nuo jūsų kūno būklės. Išskyrus blogi įpročiai, depresijos vystymuisi įtakos turi neaktyvus, sėdimas vaizdas gyvenimą.

Atgal į rodyklę

Fiziniai pratimai ir valios ugdymas

Jei sergate depresija, alkoholis ir antidepresantai suteikia tik laikiną palengvėjimą, tačiau ilgainiui situaciją tik pablogina. Norint atsikratyti psichiniai sutrikimai reikia mesti gerti ir rūkyti. Profilaktikai galite atlikti paprastą pratimas. Sportas yra puikus natūralus antidepresantas, prisotina mus energijos, suteikia nepaaiškinamą džiaugsmo ir euforijos jausmą. Sportas nesukelia jokių komplikacijų, šalutinių poveikių, bet jį galima palyginti su antidepresantu. Jei depresija sergantis žmogus visai nesportavo, rekomenduojama pradėti nuo bėgimo ryte arba nuo lengvos mankštos.

Dažnai žmonės nežino, ką daryti su sunkia depresija. Norint susidoroti su šia sąlyga, būtina ugdyti valią, ji taip pat pravers norint pradėti sportuoti. Depresija yra būklė, kuri maitina jūsų bejėgiškumą ir neveiklumą. Jei problema bus ignoruojama, depresija tik augs ir stiprės. Kitas kovos su depresija komponentas yra gebėjimas atsipalaiduoti. Kad nepatektumėte į tokią būseną ar kuo greičiau iš jos nepatektumėte, turite išmokti atsipalaiduoti.

Depresija gali atsirasti dėl nervingumo, dažno dirglumo, žmogaus nesugebėjimo atsipalaiduoti. Visada ieškokite būdų, kurie padės sustiprinti nervų sistemą! Dažniausiai liūdesio šaltinis neigiamos emocijos kad tik nuodija mūsų asmenybę. Pasistenkite išmokti kontroliuoti save ir atsikratyti išgyvenimų: reikia nustoti skųstis gyvenimu – tai beprasmis pratimas!

Žmogaus gyvenime ateina akimirkų, kai jį slegia, slegia susikaupusios problemos ir rūpesčiai. Jis nuolat Bloga nuotaika, nėra noro tęsti ar užbaigti pradėto darbo, nėra pasitenkinimo buvusiais džiaugsmais, atsiranda savo nereikalingumo ir nenaudingumo jausmas. Toks elgesys rodo depresiją. Depresijos negalima tiesiog laukti ar patirti. Norint vėl pajusti gyvenimo pilnatvę, būtina laiku pradėti gydymą.

Kaip elgtis depresijos metu?

Kartais depresiją gali sukelti vienas įvykis, pavyzdžiui, mirtis. mylimas žmogus. Tačiau laikui bėgant smegenys ir pojūčiai prisitaiko gyventi su traumuojančia atmintimi. Po sunkaus laikotarpio gyvenimas pamažu prisipildo naujų įvykių ir spalvų. Tačiau tai ne visada vyksta taip, kaip mes tikimės. Pasitaiko, kad patirtas sielvartas ar stresas sukelia depresiją arba pablogina jos eigą. IN Pastaruoju metu depresija dažnai diagnozuojama kaip lėtinės ligos arba valstybė.

Dažniausiai depresiją patiria nestabilios ir nestabilios psichikos žmonės. Depresijos gydymas visų pirma yra skirtas psichiniam imunitetui įgyti ir stiprinti. Vaistai, tokie kaip antidepresantai, gali iš dalies padėti tai padaryti (daugiau mūsų straipsnyje -), bet be integruotas požiūris bus sunku atsikratyti priežasčių, sukėlusių ligą, nes atkryčio rizika yra didelė!

Reikia pažymėti, kad nėra vienos schemos, kaip atsikratyti depresijos. Gydymo sėkmė priklauso nuo ligos sunkumo, formos ir trukmės. Tačiau yra keletas Bendrosios taisyklės ir veiksmai, kurie padės sumažinti depresiją ir pagerinti depresinę nuotaiką:

Fiziniai pratimai

Sportas skatina teigiamų hormonų gamybą ir pakeičia dalį antidepresantų. Pagrindinė taisyklė – sportas neturi būti smurtas prieš save! Pasaulyje yra be galo daug rūšių fizinė veikla. Jei jautiesi liūdnas vien pagalvojus, kad sportas yra bėgimas, sporto salė ir intensyvios treniruotės, atsipalaiduokite! Galvok, kas tau patinka. Kuo galėtum mėgautis, nors ir pavargęs? Tai gali būti šokiai ar jodinėjimas. Ar tu myli ramybę? Joga ir pilatesas puikiai papildo atsipalaidavusį gyvenimo būdą. Vandens slidės, žygiai į kalnus, kad grožėtumėte nuostabius kraštovaizdžius, dviračiai ir net tramplinas – viskas, kas jums patinka. Depresijai būdingos pasikartojančios neigiamos mintys, o sportui – geriausias būdas atsikratyti jų. Tai visiškai užima žmogaus sąmonę, ir jis neturi laiko galvoti apie blogį, tai netgi galima pavadinti savotiška smegenų apgaule.

Vidinė valstybės kontrolė

Tai viena iš sunkiausių depresijos gydymo taisyklių. Depresija yra kupina jausmų, tokių kaip pyktis, neviltis, susierzinimas ar pavydas. Visos šios emocijos nuodija asmenybę ir daro ją dar labiau linkusią į depresiją. Tai galima palyginti su automobiliu su sugedusia detale, kuri bet kada gali sukelti incidentą kelyje. Tas pats ir su jausmais. Bet koks nekontroliuojamas impulsas gali sukelti neišvengiamų pasekmių ir rūpesčių gyvenime. Pasyvi agresija, nukreipta į save, gali visiškai sunaikinti žmogų. Svarbu suprasti, kas yra šaltinis? Iš kur kyla šios mintys ir kokia ego būsena jas išreiškia? Greičiausiai tai jūsų vidinis kritikas. Reikia išmokti gyventi su juo ir neleisti jam įsakinėti tau iš tavo galvos. Čia ne tu! Atsipalaiduok. Emocijos savaime yra tik emocijos, reikia išmokti jas atpažinti ir gyventi „nesunaikinant“ nei savęs, nei kitų.

Darykite tik tai, ką norite, ir nedarykite to, ko nenorite

Tai yra 2 pagrindinės gyvenimo taisyklės iš 6, kurias nustatė populiarus psichologas Michailas Labkovskis. Pagal jo metodą, kai tik iš mūsų gyvenimo dingsta viskas, kas mums nepatinka ir sukelia neigiamas emocijas, gyvenimas žymiai pagerėja. Svetainės redaktoriai patys tai patikrino ir rekomenduoja tai padaryti visiems! Pagalvokite – kaip dažnai gyvenime elgiatės taip, kaip norite? Arba darai ką nori? Nėra žmonos, vyro ar jūsų vaikų (šefo, tėvų ir pan.)? TAU! Ir tik tu. Depresija gali kilti dėl to, kad gyvenime trūksta dalykų, kuriuos mylite. Jūs turite teisę gyvenime rinktis savo laimės labui. Pradėkite nuo mažo – pietums suvalgykite mėgstamą šokoladinį plytelę ar pakuotę traškučių, bet ką, svarbiausia, kad to norėtųsi. Palaipsniui įgyvendinkite tai savo gyvenime. Pasakykite „TAIP“ savo norams bent 3 kartus per dieną. Pasaulis nesugrius. Tikrai nesugrius! Ir tavo gyvenime bus džiaugsmo. Ir tai padės kovoti su depresija. Mes patikrinome! Svarbiausia nepapulti į moralinę degradaciją ir nepradėti irti. Venkite to – tai pabėgimas nuo problemų sprendimo.

Nustokite savęs gailėti ir skųstis gyvenimu

Nesigailėkite to, kas galėjo būti, o ko iš tikrųjų nėra. Jei nuolat skundžiatės aplinkiniais gyvenimu ir galvojate, koks esate nelaimingas, tai tik pablogins situaciją ir padidins depresinę būseną. Turite išmokti treniruoti savo bliuzą ir neleisti jam užvaldyti. Galima įsivaizduoti, kad liūdesys ir melancholija - peršalimas. Turime tai priimti kaip laikiną smegenų būseną. Po gydymo liga praeis.

Įvykio, turėjusio įtakos depresijos atsiradimui, nustatymas

Šis veiksmas yra vienas pagrindinių kovojant su depresija. Nereikėtų nuvertinti įvykio, kuris, nors ir lieka praeityje, ir toliau eskaluoja sunkias mintis ir neigiamai veikia kasdienybė kantrus. Būtina atsikratyti tokios naštos ir naujai pažvelgti į gyvenimą ir pasaulis. Tai galite padaryti patys, prašyti pagalbos iš artimųjų ir draugų, kurie žino šią situaciją. Norint padėti šioje situacijoje, geriausia kreiptis į psichoterapeutą ir kartu rasti esamų problemų sprendimą.

Išorinių gyvenimo sąlygų gerinimas

Kartais būsto ar gyvenimo sąlygų pakeitimas yra pakankama sąlyga dvasiniam komfortui įgyti. Žinoma, norint atsikratyti depresijos, svarbu pakeisti savo vidinę būseną, tačiau dažnai bet kokie smulkūs gyvenimo sąlygų pokyčiai gali pakreipti žmogaus nuotaiką kita linkme. Kartais žmogų gali apsunkinti daugybė bendrų būsto nuomininkų, esant menkiausiai progai reikia kraustytis ir susikurti sau priimtiną komfortą. Galbūt jums patinka augintiniai, tada turėtumėte juos gauti.

Kartais darbas gali prislėgti žmogų ir nuvesti į depresiją. Galite pakeisti darbą, galite pradėti savo verslą, apie kurį seniai svajojote. Yra daug galimybių keisti profesiją, nereikėtų sėdėti ir laukti, kol pasiseks, reikia ieškoti naujų galimybių, kurti planus ir ieškoti naujų dalykų.

gamta ir grynas oras, būti toli nuo miesto šurmulio dažnai rekomenduoja gydytojai gydydami depresiją. Tokiomis sąlygomis galite pabūti vienas su savimi, analizuoti esamą situaciją, suprasti save ir savo jausmus. Tai padės jums rasti ramybę ir rasti savo laimę.

Rezultatai

Nepamirškite apie nedidelius gyvenimo džiaugsmus, kurie padės depresijos laikotarpiu ir galbūt jos atsikratyti. Muzika, filmai, knygos, sveikas miegas, sporto ir subalansuota mityba- visa tai padės atsipalaiduoti, įgyti ramybė ir ramybė. Tačiau sergant gilia depresijos forma (viskas apie sunkią depresiją ir jos požymius – mūsų straipsnyje), vis tiek reikia kreiptis pagalbos į specialistą.

Aš sergu depresija, ką turėčiau daryti? Lengva susirgti depresija, bet sunku iš jos išsivaduoti. Praktiniai patarimai: ką daryti norint įveikti depresiją.

1) Kas yra depresija Tai prislėgta būsena, prislėgta nuotaika, dvasios nuosmukis. Tai yra priespaudos ir sunkumo jausmas širdyje. Tai bloga nuotaika, liūdesys ir sulaužyta valia. Ir dažnai tai yra nevilties būsena, suteikianti beviltiškumo jausmą.

2) Kas kenčia nuo depresijos ? Tai taip įprasta, kad kiekvienas savo gyvenime yra tai vienaip ar kitaip patyręs. Niekas nėra išimtis, niekas nėra apsaugotas.

3) Ką Biblija sako apie depresiją ? Pats žodis „depresija“ nėra Biblijoje, tačiau jame yra daug pavyzdžių dažna problema. Biblija nurodo skirtingų atvejų depresija žmonių gyvenime. Pasirodo, tokie tikintieji, kaip Jobas, Mozė, Dovydas, Elijas, Jona, Petras, Paulius ir visa Izraelio tauta, sirgo depresija. (Žr. Job3ch; Skaičių 11:10–15; Psalmė 41:42; 1 Karalių 19:4; Jonos 4:1–3; Mato 26:75; 2 Korintiečiams 1:8; Išėjimo 6:9).

4) Kas sukelia depresiją ? Depresiją gali sukelti daugybė veiksnių. Dažniausia depresijos priežastis yra stresas. Gyvenimas pilnas sunkumų, vėlavimų, nusivylimų, nesėkmių, ligų, tragedijų. Dažnai kai kurios gyvenimo situacijos yra nepriklausančios nuo mūsų. Jei nebus išmintingai sprendžiamos, gyvenimo problemos gali mus susilpninti, palaužti ir sukelti gilų depresijos jausmą.

A. Neigiamas mąstymas

Mūsų mintys daro didelę įtaką emocijoms, požiūriui ir norams. Depresija dažnai yra klaidingo mąstymo rezultatas. Susidūrę su nuo mūsų nepriklausančiomis aplinkybėmis galime pastebėti, kad bet koks veiksmas čia yra nenaudingas, kad ir kaip stengtumėmės. Ir tada ateina beviltiškumo akimirka, mes pradedame pasinerti į depresijos bedugnę. Tokie žmonės gyvenimą mato tik juodoje šviesoje. Jie visada yra pesimistai. Jie įtikino save, kad gyvenimas beviltiškas, ir savo mintyse nupiešė nevilties paveikslą, sustiprinantį depresijos jausmą. Jie dažnai jaučiasi beverčiai, nereikalingi ir nenaudingi. Jie nuolat puoselėja abejonių ir savikritikos jausmą. Mąstydami neigiamai, mes ne tik griauname savo dabartinį gyvenimą, bet ir ateitį, žiūrėdami į ją pesimizmu. Ši plačiai paplitusi neigiamo mąstymo tendencija yra labai žalinga. Tai tik didina neviltį ir gailestį sau. Tai yra spąstai, į kuriuos patenka daugelis. Tai įprotis, kurio reikia atsisakyti.

B. Nuodėmė ir kaltė

Neatgailaujanti nuodėmė gali sukelti depresiją. Žmogus gali vaikščioti prislėgtas dėl kaltės jausmo dėl kokios nors nuodėmės, su kuria dar nebuvo tinkamai susidorota. Depresija kyla dėl nenoro ar nesugebėjimo susidoroti su nuodėme. Kartais žmogus bando tai nuslėpti, užuot atvirai pripažinęs ir susidūręs. Kai bandysime nuslėpti nuodėmę, ji neišvengiamai išaiškės. Tačiau tuo pat metu dar gali išsivystyti gravitacijos dvasia ir smerkimas visiems ir viskam. Užslėptas pasipiktinimas, užsitęsęs kartėlio, neatlaidumo jausmas, kritiška dvasia, polinkis niurzgėti ir skųstis – visa tai gali tapti depresijos priežastimi.

B. Atsakomybės našta .

Kartais sunkumai, laiko ir atsakomybės trūkumas gali mus taip sugniuždyti, kad priveda prie depresijos. Kartais visi žmonės, neproporcingi savo galimybėms, stengiasi pasiekti didelių tikslų, suspėti laiku, įgyvendinti savo planus ir žlunga. Daugybė reikalavimų gyvenimas gali mus užvaldyti, sukelti depresiją.

D. Fiziniai veiksniai .

Kad ir kokie protingi būtume, kaip gražiai pastatyti, kokie nuostabūs žmonės aplinkui, jei tinkamai savimi nepasirūpinsime, to kaina – depresija. Jei su sveikata darome tai, ką norime, jau pradedame ruoštis depresijai. Sveikas kūnas yra mažiau jautrus psichikos ir fizinės ligos. Miego trūkumas, netinkama mityba, fizinių pratimų nepaisymas – visa tai gali sukelti depresiją.

5) Depresijos požymiai. Pati depresija sukelia daug simptomų ir pasireiškia įvairiais būdais. Tai gali būti liūdesys, pesimizmas, baimė, apatija, neramumas, nuovargis, jėgų praradimas, entuziazmo stoka, nesugebėjimas priimti sprendimų, noras pasitraukti iš gyvenimo, savikritika, menkavertiškumo jausmas, bejėgiškumas, susidomėjimo darbu praradimas, seksualinio intymumo ir įprastos veiklos metu, nesugebėjimas susikaupti, nemiga, apetito praradimas. Visi sitie šalutiniai poveikiai depresija žmogui kenkia.

6) Kokia yra problemos šaknis? Problemos šaknis yra nuodėmė. Pati depresija ne visada yra nuodėmė, bet mūsų nesugebėjimas su ja susidoroti.

Ne visada esame atsakingi už aplinkybes, kurios sukelia depresiją ir nusivylimą, tačiau esame atsakingi už problemos sprendimą taip, kaip to nori Dievas. Turime suvokti, kad nesame bejėgiai, o atsakingi ir reikšmingi Dievo akyse. Jei atsakymo neieškome Dieve, atsakomybės našta krenta ant mūsų pečių, ir tai gali mus palaužti. Depresija dažnai yra to pasekmė.

Pirmas žingsnis į pergalę – pasikliauti J. Kristumi, o ne savimi. Norėdami tai padaryti, turite išpažinti savo kaltę prieš Dievą, prašydami, kad jis suteiktų mums savo malonę ir vestų mus toliau.

7) Ar yra IŠĖJIMAS? Taip! Viena didžiausių velnio apgaulių yra ta, kad kenčiantiems nuo depresijos nėra išeities. Tai yra melas. Dievas visada turi atsakymą. Dažnai tie, kurie kenčia nuo depresijos, jaučiasi beviltiški, tačiau Dievas suvokia mūsų skausmą ir suteikia paguodos. Jis visada šalia, kad padėtų, nebent prieš Jį uždarytume savo širdies duris.

Krikščionys turi žinoti, kad Kristuje nėra beviltiškų situacijų. Žmonės nusigręždami nuo Jėzaus daro save bejėgiais. Tačiau, suteikus Jam savo rūpestį, viskas aplinkui nebeatrodys taip niūru.

8) Ką daryti su depresija? Ką Dievas sako. Daugelis krikščionių taip pat grimzta į nevilties bedugnę vien todėl, kad nebandė rasti atsakymo Šventajame Rašte.

Karalius Dovydas sirgo depresija, galbūt labiau nei bet kuri kita Biblijos figūra. Jo depresija truko ilgai ir skausmingai, tačiau iš jos jis išmoko keletą gyvenimo pamokų, kaip su ja susitvarkyti. Psalmėse gausu jo kančios pavyzdžių. „Kodėl tu nusivylęs, mano siela, ir kodėl tau gėda? (Ps. 41:6). Taip pat perskaitykite šias psalmes: 41, 42, 68, 101. Nepaisant visų depresijos priepuolių, jis rado keletą svarbių raktų, kaip ją įveikti. Pažvelkime į juos:

aš. NEDELSIANT PRADĖKITE VEIKSMUS

Svarbiausia nedelsiant pradėti kovoti su depresija. Ji turi būti sutikta ginkluota! Jei leisi pasilikti, išplis kaip vėžio navikas, ir užkrės viską, ką sutiks pakeliui. Dažniausiai sergantieji depresija ją nešioja ir slaugo kaip mylimą vaiką, užuot žengę drastiškus žingsnius. Daugelis į tai pasineria tiesiog iš neveikimo, o savęs gailėjimasis šią būseną tik sustiprina. Deividas suprato tokio pirmojo žingsnio svarbą, todėl su iššūkiu sau ir savo depresijai sušuko: „Kodėl tu nusiminusi, mano siela, ir kodėl tau gėda? Pasitikėk Dievu! (Psalmyno 42:5). Pasitikėti reiškia tikėtis. Pradėkite tai daryti dabar!

II. TEIKINKITE SAVO MINTIS

„...ir kiekvieną mintį paverčiame nelaisve Kristaus klusnumui“ (2 Korintiečiams 12:5). Krikščionys turi suvaldyti savo neigiamas mintis, visiškai pavesti jas Kristaus valdžiai. Tai reiškia sutvarkyti savo mintis pagal tikrąjį Dievo Žodį. To nepadarius galime nusivilti. Krikščionys turi saugoti savo protą. Mes neturime galvoti blogai, nešvarūs ar leistis į blogus prisipažinimus. Dievo Žodis ragina susimąstyti apie tai, „kas teisinga, kas tyra, kas miela, kas šlovinga, kas tik dorybė ir šlovė“ Fil. 4:8. Pažvelkite į savo dabartinį ir būsimą gyvenimą Dievo požiūriu. Apmąstykite Šventojo Rašto mokymą ir išvalykite savo mintis Jo gyvybę teikiančiu vandeniu.

III. PATIKĖK VIEŠPAČIU!

Dovydas sušuko į sielą: „Pasitikėk Dievu! (Ps. 42:5). O 1 Petro 1:3 matome, kad Dievas kviečia mus į „gyvą“ viltį. Mūsų viltis ne mirusi, o gyva, nes pasitikime gyvuoju Dievu. Ši viltis niekada nenuvilia, nes Dievo meilė ir rūpestis mumis yra ilgalaikis. Kai atsukame nugarą savo problemoms ir užkrauname jas ant Dievo pečių, įgyjame pasitikėjimo, drąsos ir stiprybės. Dovydas tai patvirtino 30:25 psalmėje: „Būkite drąsūs ir tebūna tvirtos jūsų širdys, visi, kurie pasitiki Viešpačiu!

IV. PASIKĖKITE DIEVO PAŽADĖJU

Krikščionys turėtų visiškai pasikliauti Dievo žodžio tiesa. Turime žinoti, kad „viskas“ išeina mūsų labui (Rom. 8:28). Ir jokios gyvenimo aplinkybės mums nebus baisios, kai suvoksime, kad Dievas nepaliks mūsų bejėgiškai jose besiblaškančių. Kristuje nėra beviltiškų situacijų, Dievas visada su mumis. Tai yra absoliuti Dievo žodžio garantija! Tikėti tiesa Dievo Žodis randame viltį. Šventajame Rašte galite rasti atsakymus į visas gyvenimo problemas. Jis palaiko ir padrąsina mus mūsų kelionėje, Šventojo Rašto patarimas gali suteikti tikros vilties bet kokiame gyvenimo situacija. Dovydas tai patvirtino 119:81 psalmėje: „Mano siela vargsta dėl tavo išgelbėjimo; Aš pasitikiu tavo žodžiu“.

V. džiaukitės VIEŠPAČIU

Vienas iš labiausiai išlaisvinančių raktų, padedančių įveikti depresiją, yra Filipiečiams 4:4 „Visada džiaukitės Viešpatyje; Ir vėl sakau: džiaukis! Krikščioniškas būdas atsikratyti depresijos yra ne bėgti nuo aplinkybių ar atsiriboti nuo gyvenimo, o pakilti virš jų, šlovinant Viešpatį. Džiaugiamės ne tik tada, kai pas mus viskas tvarkoje. Apaštalas Paulius rašė, kad visada turime džiaugtis ir tuo pačiu už viską dėkoti (1 Tesalonikiečiams 5:16,18). Šis džiaugsmas nėra vien todėl, kad mums smagu, ne, tuo parodome savo tikėjimą ir supratimą, kad Viešpatyje randame pagrindą ir pasitikėjimui, ir džiaugsmui. Mes žinome, kad Viešpats yra nepalyginamai aukščiau visų mūsų problemų ir kad Jis daro viską mūsų labui!

VI. PRIPAŽINK DIEVUI SAVO NUODĖMES.

„Jei išpažįstame savo nuodėmes, Jis ištikimas ir teisingas, kad atleistų mums nuodėmes ir apvalytų mus nuo visokio neteisumo“ (1 Jono 1:9). Nuodėmė gali būti ir depresijos priežastis, ir pasekmė. Dažnai dėl kokios nors nuodėmės, su kuria dar nesusitvarkėme, kyla kaltės jausmas ir savęs pasmerkimas, vedantis į neviltį. Užslėptas kartumas, pyktis, priešiškumas, pavydas ar kita širdies nuodėmė mus veikia itin neigiamai. Gailėdamas savęs, niurzgėdamas ir skųsdamasis gali įkristi gili depresija. Nuodėmė gadina sąžinę ir suklaidina. Jei slepiame nuodėmę arba negalime su ja susidoroti, turime ją pripažinti maldoje prieš Viešpatį, prašydami, kad suteiktų mums savo apvalančiosios galios. ir dažnai, nusimetę nuodėmę nuo pečių, išsivaduojame iš depresijos.

VII.PASIRŪPINK SAVO SVEIKATA

Kaip jau išsiaiškinome, fiziniai veiksniai gali atlikti svarbų vaidmenį sergant depresija. To priežastis gali būti įpročio stebėti savo sveikatą trūkumas.

Mes privalome rūpintis ne tik savo dvasine, bet ir fizine būkle, nes mūsų kūnai priklauso Viešpačiui (1 Korintiečiams 6:19). Netinkamas elgesys su Dievo šventykla gali sukelti depresiją ir Dievo bausmę (1 Korintiečiams 3:16-17). To galima išvengti laikantis paprastos taisyklės išlaikyti savo sveikatą.

9) Išvada. Mes trumpai palietėme šią sudėtingą temą ir pateikėme keletą Biblijos patarimų, kaip susidoroti su depresija. tai tikrai problema, bet ne tokia, kuri gali tapti neįveikiama kliūtimi žmogaus gyvenime. Tai laikina būsena. ir su Dieve padėk tiesiog laikantis Dievo nurodymų, ją galima įveikti!

Gyvenimas prarado savo spalvas ir nėra paskatos jį tęsti.

Sieloje liūdnas liūdesys ir nėra nuotaikos ką nors daryti.

Net ir artėjančios šventės nedžiugina.

Jei patiriate šiuos jausmus, tai yra depresija.

Tačiau nepainiokite depresijos ir tik blogos nuotaikos.

Depresija yra tikra rimta liga, kuris sunkiais atvejais sukelia savižudybę.

Keletas faktų:

  • Daugiau nei 350 milijonų žmonių visame pasaulyje kenčia nuo depresijos sutrikimų.
  • 45-60% visų savižudybių įvykdoma esant depresijai.
  • Kasmet 150 milijonų žmonių netenka darbingumo dėl depresijos.
  • Tik 3% žmonių neturi polinkio į depresiją. Likusieji tai patiria dabar arba buvo su juo susidūrę praeityje arba rizikuoja susirgti ateityje.

Todėl nereikėtų su juo elgtis panieka. Kartu išsiaiškinkime, kas tai yra, ir kaip savarankiškai atsikratyti depresijos.

Depresijos požymiai:

  1. Apatija, gyvenimo tikslo nebuvimas ir prasmės praradimas
  2. Dėmesys neigiamoms mintims
  3. Mieguistumas arba, atvirkščiai, nemiga
  4. Emocijų trūkumas, reakcija į tai, kas vyksta
  5. Apetito praradimas
  6. Nuovargis, sumažėjęs gebėjimas susikaupti

Psichinis skausmas atneša ne mažiau kančios nei fizinis skausmas. Tačiau skausmą jaučiame ne todėl, kad jis yra, o todėl, kad taip elgiamės.

Pats skausmas yra tik signalas, kad kažkas negerai. Ir tai, kaip mes suvokiame šį skausmą, atneša mums didelių kančių.

Negalime ramiai susitaikyti su tuo, kad mus kamuoja skausmas ir kokios mintys kyla tuo pačiu metu – tai yra kančia.

  • Sustabdykite gyvenimo ciklą

Kai kurie žmonės neduoda didelės svarbos jo užsitęsusi depresijos būsena. Jie mano, kad viskas praeis savaime.

Ir toliau įprastas gyvenimas, kol depresija paūmėja tiek, kad atsiranda minčių apie savižudybę ir žmogus visiškai praranda norą gyventi.

Natūralu taip elgtis – savo nenaudai. Štai kodėl geriausias sprendimas bus pirmasis depresinės būsenos požymis, kad suteiktumėte sau atokvėpį.

Nustokite suktis kaip voverė rate ir pagalvokite apie esamą situaciją.

Problema savaime neišnyks. Ir užmerkti į ją akis, slėpti galvą smėlyje – ne išeitis. Taigi jūs tik pratęsite savo kančias

  • Atsikratykite neigiamų išgyvenimų ir nuoskaudų

Nešiotis su savimi susikaupusio pasipiktinimo krūvį – klaida, kurią daro daugelis. To pasekmės labai gadina gyvenimą.

Todėl, norint atsikratyti šio įpročio, verta daug dirbti su savimi. Iš pradžių atrodys, kad tai labai sunku.

Tačiau jei neatsitrauksite prieš pirmuosius sunkumus, netrukus pajusite precedento neturintį lengvumą. Yra daug būdų ir meditacijų, kaip paleisti negatyvą.

Tai pirmoji taisyklė visiems sėkmingiems žmonėms gyvenime. Juk jų gyvenimas įtemptas ir ne tik geri įvykiai, bet ir neigiami.

Gebėjimas nesigilinti į skausmingas situacijas, apie tai, kad kažkas netinkamai su tavimi elgėsi – tai nuostabi savybė.

Nereikia galvoti, kad tai silpnos valios, nepagarbos sau ar nesugebėjimo už save atsistoti apraiškos.

Tiesą sakant, gebėjimas pamiršti negatyvą byloja apie charakterio stiprybę ir dvasinis augimas asmuo.

Atvejis iš praktikos:

Į psichologą nusprendžiau kreiptis po dukros mirties. Nebuvo įmanoma išsivaduoti iš nevilties ir draskančios melancholijos.

Buvau tiesiog sutraiškytas ir prikaltas prie žemės, negalėjau statyti vėlesnis gyvenimas. Kaltės jausmas apėmė mane iš vidaus, atrodė, kad visos kitos emocijos man tiesiog nustojo egzistuoti.

Artimieji pradėjo skambinti pavojaus varpais, ir aš nusprendžiau susitarti su psichologu. Tai buvo paskutinė viltis. Mano nuostabai, po kelių susitikimų jaučiausi daug geriau.

Pradėjau džiaugtis geru oru ir kitais maloniais įvykiais. Tik po kelių mėnesių tokio darbo galėjau ramiai atsikvėpti ir pradėti kurti planus. Žinoma, skausmas visiškai išnyko, bet išmokau labai svarbaus dalyko – gyventi su šiuo skausmu, o ne skausmingai egzistuoti.

Žmogaus smegenys ir sąmonė taip išsidėstę, kad galvoje nuolat sukasi įvairios mintys, kurios kartais mus persekioja. Ypač kai yra daug problemų.

Tačiau šios mintys neduoda naudos. Taigi mes vis dar nieko negalime nuspręsti. Tačiau privesti save prie psichozės ryškiomis nuotraukomis, kad gali nutikti blogų dalykų, visiškai įmanoma.

Todėl būtų gerai, jei šių nenaudingų minčių būtų mažiau. Be mūsų ramybės šiuo atveju bus gera koncentracija ir dėl to darbingumas.

Geriausias būdas atsikratyti įkyrios mintys ir tapti ramesniu yra meditacija.

Nereikia galvoti, kad medituoti gali tik kalnuose esantys jogai. Tai gali būti padaryta ir dažnas žmogus. Meditacija yra susikaupimas į ką nors. Tai gali būti skirtingos mantros.

Lengviausias būdas medituoti – sutelkti dėmesį į kvėpavimą ir nekreipti dėmesio į kylančias mintis.

Pradėkite naudoti šią techniką 15-20 minučių ryte ir vakare, o po mėnesio jau pajusite, kaip nuo to pasikeičiate, rasite ramybę ir pusiausvyrą.

  • Atsikratykite neigiamos energijos

Jei viduje susikaupė daug pykčio, reikia jį mesti lauk. Galbūt pykstatės ant sutuoktinio ar kitų giminaičių, darbo kolegų ar apskritai viso pasaulio.

Nuo šių emocijų geriau netapsite. Yra 2 būdai, kaip jų atsikratyti.

  1. Susiraskite apleistą vietą, pavyzdžiui, miške ar parke, ir pradėkite garsiai rėkti iš visų jėgų ir pykčio, kurį turite viduje.
  2. Jei turite krepšį ar žmogų, su kuriuo norite boksuotis, taip pat galite naudoti šį metodą.

Kas nors gali paklausti: kaip tai padės man atsikratyti depresijos? Viskas labai paprasta. Šiukšlės ir neišvalyta erdvė pasąmoningai stumia žmogų į šiukšles, o sieloje – nenoras keistis viduje. Kai butas tvarkingas, susitvarko mūsų mintys ir savijauta.

Peržiūrėkite savo garderobą ir kitus dalykus. Žinoma, yra daug dalykų, kurių ilgą laiką nenaudojote. Jei gaila tiesiog išmesti, galite parduoti, padovanoti draugams ar žmonėms, kuriems to reikia.

  • Nepiktnaudžiaukite alkoholiu

Tokie laikinas išsiblaškymas nuo problemos kaip alkoholis, cigaretės, atsitiktiniai santykiai su priešinga lytimi niekaip nepadės jos išspręsti.

Taip tik trumpam išgelbėsite nuo savęs, pamiršite depresiją. Bet tada ji grįš su nauja jėga.

Taip, be to, dar bus pagirios ir kiti žalingas poveikis ant kūno.

Jei užmezgate santykius su priešinga lytimi dėl seksualinių santykių, be tuštumos sieloje, jūs vis tiek rizikuojate susidurti su žmogumi bloga energija. Kas dar labiau pablogins jūsų būklę.

  • Pasakykite ne vienatvei, bet pasirinkite tinkamą pašnekovą

Nemėginkite tapti atsiskyrėliu. Turite vienodai derinti darbą su savimi ir bendravimą.

Pokalbiai su sąmoningais žmonėmis, turinčiais gyvenimiškos išminties, jums bus labai naudingi.

Ką reiškia sąmoningas žmogus? Šiai kategorijai priklauso žmonės, kurie neserga depresija ir nestabilia psichine būsena.

Priešingai, jie visada ramūs, ištveria problemas ir kupini teigiamos energijos. Iš šių žmonių galite daug pasimokyti.

Jei nuoširdžiai kalbate apie savo sunkumus su išmanantis žmogus, tada vien dėl to, kad išsikalbėsite, gausite didžiulį palengvėjimą.

Galbūt kai kurie žmonės niekada nerado savo pomėgio arba neranda jam laiko. Tačiau tai, ką iš tikrųjų mėgstame daryti, mums suteikia daug džiaugsmingų akimirkų ir pasitenkinimo.

Todėl ieškokite mėgstamos veiklos, skirkite jai laiko. Būtų idealu su tuo susieti savo darbą.

Daugelis žmonių nuobodžiauja ir prislėgti vien dėl to, ką jie žino.Natūralu, kad tokiomis sąlygomis ryte keltis nesinori.

Bet jei skirsite laiko hobiui, gyvenimas sužibės naujomis spalvomis ir įgis prasmės. Juk tai galimybė išreikšti save.

Yra žmonių, kurie gali pasakyti sau: aš niekam neturiu gabumų ir sugebėjimų. Tai visiškai netiesa. Kiekvienas turi unikalią dovaną, tik reikia ją surasti ir atskleisti.

  • Gaukite naujų emocijų

Daugelio žmonių gyvenimas panašus į Groundhog Day. Darbas, namai 5 dienas per savaitę, o savaitgaliais - televizorius ir sofa. Esant tokiam gyvenimo būdui, nenuostabu pulti į apatiją.

Norėdami viską supurtyti ir pajusti gyvenimo skonį, padarykite ką nors nepaprasto. Pavyzdžiui:

  • parašiutu
  • žaisti dažasvydį su draugais
  • aplankyti lankytinas vietas
  • žiemą galima važiuoti nuo stataus kalno
  • Arba susitikti su gražiu priešingos lyties atstovu.

Daryk tai, kas tave gąsdina. Taigi jūs tikrai gausite adrenalino antplūdį ir žvalumo.

  • Pereikite prie sveikos mitybos

Šiais laikais yra daugybė patiekalų sveika mityba kad skonis geras.

Atsisakykite sunkaus ir riebaus maisto, nepiktnaudžiaukite mėsa. Į savo racioną įtraukite daugiau daržovių ir vaisių.

Tinkama mityba žmogui suteikia energijos, o netinkama – priešingai – atima. Ir žmogus tampa vangus ir tingus.

Be to, jūsų situacijoje galite dažniau pasilepinti mėgstamu patiekalu. Nebent, žinoma, jis nėra įtrauktas į kenksmingų kategoriją.

  • Šiek tiek pailsėkite lauke

Labai gera tokius pasivaikščiojimus surengti liekant vienam su savimi. Gamta labai ramina. Būdamas vaizdingoje ramioje vietoje pradedi mąstyti kitaip. Ir tai įmanoma daugiau suprasti save ir savo sunkumus.

Jei laikas leidžia, galite net išsinuomoti palapinę ir išvykti į stovyklą dienai. Grįšite pailsėję ir ramūs.

Mums visiems nepatinka, kai nutinka kažkas blogo, neigiamo. Ypač jei viskas taip baisu, kad ištinka depresija.

Tačiau verta į tai pažvelgti iš kitos pusės, tada galima atsigauti iš bet kokios prislėgtos būsenos, kad ir kokia stipri ji būtų. Depresija yra tam tikras signalas, kad kažkas negerai.

Esame įpratę kreipti dėmesį tik į neigiamus signalus. Jei viskas būtų gerai, mes to tiesiog nepastebėtume.

Todėl depresinė būsena turėtų būti laikoma tik signalu. Kad atkreiptume dėmesį į vidų ir spręstume tai, kas negerai.

Šia prasme galime pasakyti, kad depresija yra ne mūsų priešas, o geriausias draugas.

2) Pabandykite rasti priežastį

Savo vidinio pasaulio tyrinėjimas padės nustatyti priežastį ir atitinkamai rasti sprendimą. Paklausk savęs tolesni klausimai kad būtų lengviau atlikti analizę. Ir atsakykite į juos raštu.

  1. Kada prasidėjo mano depresija, kas buvo prieš ją?
  2. Ar aš pats sugalvojau šią kančią?
  3. Kas sukėlė mano blogą sveikatą?

Jei išgyvenimai siejami su nepavykusiais santykiaisŠiame straipsnyje rasite informacijos.

Atvejis iš praktikos:

Į psichologą nusprendžiau kreiptis po 10 metų, kai bandžiau savarankiškai spręsti šeimos problemas. Mūsų santykiai su vyru buvo labai slegiantys. Buvau gilioje depresijoje.

Jei būčiau žinojęs anksčiau, kad tai padės išspręsti visas mano problemas, būčiau tai padaręs jau seniai. Mano vyras pradėjo su manimi elgtis visai kitaip. Nors konsultacijose lankiau viena, šeima priėmė mano elgesio pasikeitimą. Po pirmo seanso mūsų kivirčai nutrūko.

Be to, galėjau giliai suprasti savo kompleksus ir praeities vaiduoklius, kurie padėjo susirasti puikų svajonių darbą!

3) Pagalvokite, ką turėtumėte pakeisti savo gyvenimo būdu

Kai bus nustatyta priežastis, pereikite prie kito veiksmo. Įvertinkite savo gyvenimą, ką jame reikėtų keisti?

  1. Jei depresija susijusi su skyrybomis ar santykių nutrūkimu, turime išsamų straipsnį..
  2. Galbūt jūsų aplinkoje yra žmonių, kurie jus liūdina. Tada su jais bendrauti visai nereikia.
  3. Arba per televiziją žiūrite per daug skandalingų laidų ir serialų, kurie jus erzina.

4) Pagalvokite, ką turėtumėte įtraukti į savo gyvenimą

Dabar laikas pagalvoti, ką gero galite pradėti daryti, kad harmonizuotumėte savo gyvenimą. Pavyzdžiui, tai gali būti:

  • Naujas darbas, kuris nesukraps nervų
  • Praleiskite daugiau laiko lauke
  • Pakeiskite savo rutiną: eikite miegoti anksčiau ir kelkitės anksčiau

Variantų gali būti daug. Toks geri įpročiai tikrai padės jums kovoti su depresija.

Gydykitės nuo pogimdyminės depresijos

Daugelis jaunų mamų nesuvokia, kad be tokio įvykio džiaugsmo dar gali patirti blogos būklės. Ir sunkios formos net depresija.

To simptomai: miego sutrikimas, nuotaika, neviltis, liūdesys, nuovargis. Visa tai, kas pasakyta, trukdo jaunai mamai rūpintis savo kūdikiu, savimi ir kitais šeimos nariais.

Verta paminėti, kad su ja susidoroti yra prasminga pogimdyminė depresija tik švelnesne forma. Jei depresija yra pakankamai sunki, reikia nedelsiant kreiptis į gydytoją.

Psichologo patarimas:

  • Suteikite pirmenybę

Pirmiausia pasirūpinkite savo vaiku. Jis turi būti pilnas, sveikas ir sausas. Kasdienis maudymas prieš miegą suteiks kūdikiui gera sveikata Ir gilus miegas jums abiem.

Antra, kai kūdikis užmigo, pagalvokite apie savo poilsį. Galite miegoti su juo. O nešvarios sauskelnės, indai, namų tvarkymas gali palaukti. Pailsėję galite atlikti šiuos dalykus daug greičiau, nes turėsite daugiau jėgų.

  • Neatsisakykite pagalbos Net jei iki vaiko gimimo buvote super namų šeimininkė ir spėjote viską padaryti, dabar daug papildomų pareigų. Ir reikia laiko priprasti prie naujo gyvenimo tempo.

Todėl priimk bet kokią pagalbą, o jei niekas nesiūlo, tai reikia pačiam jos prašyti. Apsvarstykite, kas ir kaip gali padėti. Apsipirkti bakalėjos, gaminti vakarienę, auklėti ir kitus dalykus.

  • Nepyk, kad nesate tobulas.

    Pirmaisiais kūdikio gyvenimo metais, kad ir kaip stengtumėtės, visko suspėti neįmanoma. Taigi nesigilinkite į tai ir neįstumkite savęs į dėžę. Taigi jūs tik išeikvojate savo jėgas ir psichiką, o jūsų depresija gali tapti dar gilesnė.
  • Sukurti planą

    Dienos plano sudarymas yra puikus būdas sutaupyti laiko ir atlikti reikalus. Sudarykite darbų sąrašą ir suskirstykite juos pagal svarbą.

Kaip tai pasirodys Laisvalaikis, nedelsdami imkitės jų įgyvendinimo. Bet per daug neplanuokite. Su kūdikiu vargu ar pavyks.

Ir pabandykite būti lankstūs su šiuo sąrašu. Juk naujagimiai yra nenuspėjami padarai. Kartais vaikas elgiasi pernelyg kaprizingai ir neleidžia mamai daryti nieko kito, išskyrus jį patį.

Tokiais atvejais nenusiminkite. Planas yra tam, kad tau padėtų, o ne sugadintų nuotaiką.

  • Stebėkite savo mitybą

Po gimdymo moteris turi stebėti savo mitybą. Stebėkite dietą, dietą, jei kūdikis yra maitinimas krūtimi taip pat maistinę vertę.

Jei virimas paprasti patiekalai, pavyzdžiui, sriubos, dribsniai, garuose troškintos daržovės, turėsite daugiau laiko. Jei įmanoma, įsigykite reikiamą virtuvės įrangą: indaplovė, lėta viryklė, blenderis. Šie dalykai labai palengvins jūsų kasdienybę.

  • Nepamirškite atkreipti dėmesį į save

Bet kuri mama visada lieka moterimi. O moterys įpratusios rūpintis savimi ir savimi rūpintis. Todėl gimus vaikui pasistenkite bent šiek tiek laiko skirti sau.

Kai kūdikis miega, paprašykite, kad kas nors jį prižiūrėtų. O šiuo metu galite ramiai išsimaudyti, pasidaryti veido ar plaukų kaukę.

Šios paprastos procedūros padės rasti ramybę ir suteiks energijos ir psichologiškai. Jie taip pat paįvairins įprastą kasdienybę.

Su alkoholio depresija susidorokite patys

Depresija yra gana paplitusi tarp alkoholikų. Žmogus, griebęsis alkoholio, nori pagerinti nuotaiką, atsikratyti problemų, tačiau iš tikrųjų jis rizikuoja susirgti depresija.

Ši būklė laikoma labai pavojinga, nes bandymai nusižudyti yra dažni. Simptomai yra pablogėjusi nuotaika, protinis ir fizinis atsilikimas, nerimas, ašarojimas.

Jei pastebėjote tokias mylimojo elgesio apraiškas per jo aistrą alkoholiui, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Savarankiškai žmonės su tokia depresija, kaip taisyklė, nesilanko pas gydytoją.

Kalbant apie gydymą namuose be specialisto, esant lengvoms depresijos formoms, galima pasveikti savarankiškai. Bet tik tuo atveju, jei pacientas nustos vartoti alkoholį ir dar daugiau ištvers sunki depresija po to, kai mesti alkoholį.

Nepaisant to, apsauginiam tinklui specialisto įsikišimas nebus nereikalingas.

Apatija

Apatija yra šalutinis poveikis depresija ar jos komponentas. Vienas is labiausiai nemalonios būsenos. Dingsta noras ir noras dirbti, mokytis, žodžiu, atlikti įprastus ir būtinus veiksmus.

Visiems taip nutinka. Tačiau tik esant depresijai, apatija ilgai nesiliauja, kaip ir kiti simptomai.

Kovos metodai:

1) Nemėginkite išvaryti apatijos ir priversti savęs mokytis reikalingus dalykus. Taigi jūs virstate robotu be emocijų, ir anksčiau ar vėliau vis tiek įvyks gedimas.

Todėl, pasirodžius pirmiesiems tinginystės pradžios požymiams, verčiau pasiimkite laisvą dieną ir leiskite sau „nieko neveikti“. Per tam tikras laikas pavargsite nuo tokio tuščio laiko ir vėl grįšite į gyvenimą.

Ir tuo pat metu galite analizuoti savo gyvenimą ir pažvelgti į savo problemas.

2) Dažnai letargija pasireiškia tada, kai yra daug nepasitikėjimo savimi, jo reikšmingumu ir sėkme. Norėdami padidinti pasitikėjimą savimi, prisiminkite visus savo pasiekimus vaikystė arba skaitykite straipsnį, kad sužinotumėte daugiau.

Tikrai rasite ne vieną. Apdovanojimus gavote ne be priežasties, bet dėl ​​savo sugebėjimų ir atkaklumo.

Nerimas

Kartu su depresine būsena dažnai atsiranda nerimas dėl savo gyvenimo ar artimųjų, dėl ateities. Žemiau yra keletas patarimų.

1) Užrašykite ant popieriaus, kas jus vargina. Šis metodas, kaip visada, veikia puikiai.

2) Išmokite gyventi šia akimirka

Dauguma žmonių negali pamiršti slegiančios praeities arba yra sumišę dėl ateities. Tačiau nei vienas, nei kitas neturi prasmės. Sunkios mintys apie praeitį tikrai nieko gero neduos.

O galvojimas apie ateitį – irgi laiko švaistymas, nes iš tikrųjų viskas gali vykti visai kitaip. Apsisukęs ir jausdamas baimę, kad viskas klostysis pagal blogą scenarijų, žmogus šias situacijas gali „patraukti“ į save.

Todėl būkite čia ir dabar, net jei plaunate indus ar einate pėsčiomis.

Gili arba užsitęsusi depresija

Jei esate užsitęsęs arba gilus depresinė būsena norint jo atsikratyti, reikia kreiptis į gydytoją. savigyda Ši byla neturėtų būti daroma.

Galbūt jums atrodo, kad gyvenimas visiškai nustojo jus domėtis ir jūs neturite ko prarasti. Tačiau supraskite, tai tik jūsų ligos simptomai.

Ir kuo anksčiau kreipsitės į patyrusį psichologą ar psichiatrą, tuo greičiau galėsite pasveikti.

Dabar jūs turite vadovą, kaip susidoroti su depresija. Jei vis dar turite klausimų, visada galite kreiptis pagalbos adresu.

Mūsų patyrę specialistai jums suteiks profesionali pagalba, ir maksimaliai trumpalaikis padėti pakeisti požiūrį į gyvenimą. Linkime sėkmės ir džiugios nuotaikos kiekvieną dieną!

IN modernus pasaulis yra labai dažnas reiškinys. Ji prasideda gana nepastebimai – žmogus vis aštriau reaguoja į įvairias nemalonias aplinkybes, vis sunkiau grįžti prie geros nuotaikos. Jis pradeda sekti nuolatinis nuovargis, aplinkiniai sukelia vis didesnį dirginimą. Galų gale atsiranda apatija, siekių trūkumas, noras gyventi.

Kovoje su depresija daug kas priklauso nuo paties žmogaus, nuo jo noro ką nors keisti. O svarbiausia – nuo ​​gebėjimo analizuoti situaciją. Geriausias ginklas yra savistaba, savistaba. Jei širdyje, pvz. gilus ilgesys, galite pasiduoti šiam ilgesiui, pasinerti į jį stačia galva. Tačiau yra ir kitas būdas – sekti savo savijautą, ją įvertinti. Pasakykite sau: „Taip, aš ilgiuosi“.

Vien tokio pareiškimo kartais pakanka, kad situacija imtų gerėti. Pagrindinė paslaptis susideda būtent iš jūsų jausmų sekimo: kai tik jūs juos atpažįstate ir įsitikinate, kad jie yra, jie pradeda prarasti galią jūsų atžvilgiu.

Yra dar vienas svarbus punktas. Ilgesys, melancholija, depresija yra išorinės energijos, prie kurių prisiderinote. Iššūkis yra gauti šį nustatymą. Pirmasis žingsnis yra sekimas neigiamos mintys ir jausmus. Kai tai atsitiko ir pareiškėte savo depresinę būseną, turite atsijungti neigiamos energijos. Visos valstybės turi vieną paslaptį: joms reikia nuolatinio maitinimo. Kas tęsiasi, pratęsia depresiją? Kad ilgesiui nuolat atrandi naujų. Tai gali būti smulkmenos, į kurias normaliai nusiteikęs net nekreipiate dėmesio. Tačiau depresija verčia ieškoti vis daugiau nerimo, susijaudinimo, ašarų priežasčių.

Norėdami išbristi iš depresijos liūno, pradėkite kryptingai ieškoti šviesių akimirkų aplinkui. Tai gali būti ir smulkmenos – giedantis paukštis ant medžio, gražus medis, mėlynas dangus, Grynas oras. Nusišypsok kitam žmogui. Stenkitės šypsotis, net ir per jėgą. Juokitės, net jei jūsų juokas yra pakankamai priverstinis. Ir pamatysite, kad negatyvi būsena išeina – pažeidėte jos mitybą, o ne proga.

Lygiai taip pat, kaip žmogus prisiderina prie negatyvo, jūs galite prisiderinti prie džiaugsmo, optimizmo ir noro gyventi. Principas tas pats – reikia rasti, pastebėti viską aplinkui, kas atitinka norimas sąmonės būsenas. Dėl to palaipsniui įvyks prisitaikymas prie atitinkamų energijų. Iš pradžių gali būti sunku išlaikyti gerą nuotaiką, depresija vėl bandys užvaldyti. Čia svarbiausia pastebėti jos priepuolius, juos sekti – ir jiems nepasiduoti.

Yra pratimas, su kuriuo galite greitai sunaikinti neigiamą nusiteikimą. Pavyzdžiui, jauti, kad jautiesi labai blogai, viskas matoma juodoje šviesoje. Esate ties riba, nebeturite jėgų. Žinokite šią akimirką, tada atsisėskite ant kėdės ir pradėkite tyrinėti, kas jus supa. Būtina lėtai žiūrėti nuo objekto prie objekto, užlaikant kiekvieną apie penkias sekundes. Nieko nevertinkite, tiesiog žiūrėkite. Tai per kelias minutes atitrauks jus nuo neigiamos energijos suvokimo. Po to pradėkite prisitaikyti prie teigiamų akimirkų, galiausiai atsitraukite.

Jei situacija nuėjo per toli ir jūs negalite patys išeiti iš depresijos, turėtumėte kreiptis pagalbos į specialistą - psichologą ar psichoterapeutą.