Rudeninė depresija – nepakanka saulės? Žiemos depresija.

Rudens ir žiemos mėnesiais kai kurie žmonės patiria sezoninės depresijos arba sezoninio afektinio sutrikimo simptomus.

Simptomai

Sezoninės depresijos simptomai dažniausiai pasireiškia atšalus ir beveik nebūna saulėtų dienų – vėlyvą rudenį arba žiemą. Jie gali būti lengvi arba vidutinio sunkumo, kartais užtrunka depresija sunki forma. Biuro darbuotojai, praleidžiantys ilgas valandas uždarose patalpose, gali rodyti sezoninės depresijos požymius ištisus metus. Kai kurie žmonės pastebi nuotaikos pokyčius, kai apsiniaukę ilgam.

Štai dažniausiai pasitaikantys sezoninės depresijos simptomai:

Sezoninei depresijai diagnozuoti pakanka vieno iš minėtų simptomų. Pavyzdžiui, žmogus gali išlikti kaip niekad energingas, bet pradėti vartoti didžiulius kiekius angliavandenių. O kai kuriems žmonėms būdingi visiškai priešingi simptomai, pavyzdžiui, numeta svorio, o ne priauga. IN retais atvejais kasmetiniai depresijos atkryčiai pasitaiko ne rudenį ir žiemą, o vasarą. Galbūt tai yra karštis ir didelė drėgmė. Šis metų laikas yra sezoninis afektinis sutrikimas dažniausiai pasireiškia nemiga, apetito praradimu, neramumu ar nerimu.

Priežastys

Sezoninė depresija yra susijusi su biocheminiu smegenų disbalansu dėl trumpesnės dienos šviesos ir saulės šviesos trūkumo. Gerai žinoma, kad sezoninis šviesos ciklas turi įtakos gyvūnų veiklai. Gali būti, kad sezoninė depresija yra šviesos ciklo įtakos žmogui pasireiškimas. Keičiantis metų laikams, atstatomas mūsų vidinis biologinis laikrodis, kasdieniai bioritmai. Tai sukelia sezoninę depresiją.

Be to, sezoninės depresijos priežastys yra susijusios su melatonino – miego hormono – gamyba. Naktį jo lygis pakyla. Dienoms trumpėjant ir tamsėjant, gaminama daugiau melatonino. Moksliniai tyrimai parodyti, kad ryški šviesa keičia biocheminius procesus smegenyse. Tačiau kokie pažeidimai pasireiškia žmonėms, sergantiems sezonine depresija, kol kas nežinoma. Aišku tik viena: kuo toliau nuo pusiaujo žmogus gyvena, tuo didesnė sezoninės depresijos rizika. Sunkiausi mėnesiai kenčiantiems nuo šio sutrikimo yra sausis ir vasaris. Jei mes kalbame apie amžių, kai paprastai pasireiškia sezoninė depresija, tai yra intervalas nuo 18 iki 30 metų.

Gydymas

Sezoninės depresijos simptomus galima sumažinti ilgai būnant saulėje. Taip pat rekomenduojama ilgai vaikščioti arba susitvarkyti namus ar biurą taip, kad dieną galėtumėte būti saulėje. Jei simptomai tokie stiprūs, kad kenkia gyvenimo kokybei, gali padėti šviesos terapija (fototerapija) – buvimas ryškioje šviesoje 30-90 minučių per dieną. Pagerėjimas vyksta greičiau, jei derinate fototerapiją su psichoterapija. Kai kuriems pacientams taip pat skiriami antidepresantai.

Jei įtariate sezoninę depresiją, būtinai turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju. Sezoninės depresijos simptomai primena hipotirozę, hipoglikemiją, infekcinę mononukleozę ir kt. virusinės infekcijos todėl būtina atlikti išsamų tyrimą. Kartais sezoninė depresija painiojama su klinikine (didžiąja) depresija arba bipoliniu sutrikimu.

Sunkios depresijos ar minčių apie savižudybę atveju reikia nedelsiant kreiptis į gydytoją. Įdėkite tiksli diagnozė ir tiksliai nustatyti, kaip padėti pacientui, psichiatras gali.

Tekstas: Tatjana Maratova

Rudeninė depresija – tai sezoninis afektinis sutrikimas, kuris žmonėms dažniausiai pasireiškia ankstyvą rudenį, tęsiasi iki pirmo žiemos mėnesio pabaigos ir dažniausiai nurimsta, grįžta į gatvę. geras oras.

Kas yra ruduo? Tai depresija! Bet ne visiems...

rudens depresija serga nuo 4 iki 5% gyventojų pasaulis. Rudens depresijai būdingas aibė sutrikimų psichosomatinio pobūdžio ir dažniau pasitaiko moterims nei vyrams, ypač tiems, kurie yra amžiaus riba nuo 40 iki 55 metų. Tokio tipo psichikos sutrikimais nutinka ne tik suaugusieji – nuo ​​1,7 iki 5% vyresnių nei 9 metų vaikų gali sirgti ir rudeninėmis depresijomis. Rudeninė depresija gyvenantiems žmonėms paprastai trunka ilgiau šiaurės šalys, tai yra šalys, kuriose dienos šviesos valandos trumpesnės.

Simptomai rudens depresija dažniausiai prasideda nuo nesidomėjimo gyvenimu ir kitais, nuo noro užsiimti kokia nors veikla stokos. Tai dažniausiai lydi nemiga. O kartais nutinka ir atvirkščiai – rudenine depresija sergantis žmogus pradeda labai ilgai miegoti.

Kiti rudeninės depresijos simptomai gali būti susikaupimo problemos, sumažėjęs seksualinis aktyvumas, net virškinimo sutrikimai – žmogus arba pradeda valgyti kas valandą, arba jam visiškai trūksta apetito.

Melatoninas, serotoninas, dopaminas

Pagrindinėmis rudens depresijos priežastimis laikomos šios: pirma, tai padidėjęs melatonino kiekis. Šio hormono kiekis organizme padidėja dėl dienos šviesos kiekio sumažėjimo. Būtent šis veiksnys, anot gydytojų, lemia susidomėjimo veikla stoką ar padidėjusį poreikį miegoti daug valandų per dieną. Padidėjęs melatonino kiekis sumažina serotonino – hormono, kuris vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant nuotaiką ir miego ir pabudimo ciklą – kiekį. Ceteris paribus, jei serotonino kiekis organizme normalus, žmogus turi subalansuotą emocinį foną, gera nuotaika Ir sveikas miegas.

Galiausiai trečioji rudens depresijos priežastis gali būti dopamino kiekio sumažėjimas. Tai dar vienas hormonas, kurio lygis priklauso nuo saulės šviesos intensyvumo. Dopamino kiekio sumažėjimas dažniausiai yra pagrindinė dėmesio praradimo ir nesidomėjimo gyvenimu priežastis.

Daugelis nemėgsta pilkų žiemos dienų. Kai tik prasideda šaltis, nuotaika krenta, kankina mieguistumas, nėra noro niekur eiti, norisi tik miego. Tai sezoninis afektinis sutrikimas arba sezoninė depresija. Ši diagnozė netgi įtraukta tarptautinė klasifikacija ligų, nors ne visi mokslininkai sutaria, kad šiuos organizmo pokyčius šaltuoju metų laiku galima laikyti liga.

Sezoninės depresijos priežastys

Pirmą kartą apie tai kalbėjo amerikiečių mokslininkas Normanas Rosenthalas. Jis gimė ir užaugo m pietų Afrika, bet vėliau buvo priverstas persikelti į JAV šiaurę tęsti studijų. Mokslininkas pastebėjo, kad žiemą krenta jo darbingumas. Pirmiausia jis apibūdino simptomus ši liga. Kaip paaiškėjo, jie pasireiškė daugeliu saulėtų šalių gyventojų, kurie persikėlė į šiaurę. Tačiau ne tik tarp atvykėlių, bet dažnai ir tarp pačių šiauriečių buvo pastebėti panašūs pokyčiai.

Mokslininkai ilgam laikui negalėjo suprasti, dėl ko pablogėjo sveikata, kuri pasireiškia tik šaltuoju metų laiku. Buvo hipotezių, kurios jas siejo su temperatūros sumažėjimu. Tačiau vėliau pavyko nustatyti, kad „kaltas“ yra ne šaltis ar drėgmė, o apšvietimo trūkumas. Žmogui, kuris nuolat būna tamsoje (o žiemą dažnai kenčiame nuo saulės šviesos trūkumo), padidėja kitų medžiagų, tarp jų ir serotonino, sintezė, reikalingos gerai nuotaikai, gamyba ir sutrinka.

Melatoninas daro žmogų mieguistas ir vangus. Kažkada tokie pokyčiai buvo palaima mūsų protėviams. Žiemą, kai maisto nebuvo tiek, reikėjo taupyti energiją, todėl sumažėjo žmogaus aktyvumas. Dabar, kai jau pamiršome, kas yra badas, žiemos apatija apsunkina susikaupimą darbui, todėl reikia su juo kovoti.


Žiemos depresijos požymiai

Ypatumas tas, kad sveikata pablogėja dažniausiai tais pačiais mėnesiais, dažniausiai nuo lapkričio pabaigos iki kovo.
Pagrindiniai šios ligos simptomai:
žmogus atsibunda sunkiai, negali užmigti, net jei miega ilgiau nei įprastai, reikia papildomo miego;
visą dieną norisi miego, kankina letargija, apatija, nėra energijos ir noro ką nors veikti;
sunku susikaupti darbui, pablogėja atmintis ir intelektinė veikla;
sunkiai pakeliami įprastiniai krūviai, greitai atsiranda nuovargis, mažėja darbingumas;
žmogui sunku stresinės situacijos dažnai atsisako bendrauti, o tai gali sukelti problemų su draugais ir darbe;
užuot ėję į parką, pasivaikščioję gatve, daugelis nori Laisvalaikis tiesiog atsigulk;
žmogus persivalgo, atsiranda noras valgyti daugiau saldumynų ir miltiniai gaminiai;
kažkam gali padidėti nerimas, atsirasti dirglumas, taip ir bus.

Nebūtinai pasireiškia visi ligos simptomai, gali būti tik dalis jų. Atėjus pavasariui jos dažniausiai išnyksta, ypač jei šiemet pasirodė saulėta. Be to, yra paslėpta forma liga, kurios metu žmogus skundžiasi nuovargiu, miego sutrikimais, mitybos įpročių pokyčiais, vangumu, dažniausiai ją lengviau toleruoja.


Gydymas

Šio negalavimo gydymas gali atrodyti neįprastas, t. Tai ne antidepresantai, o šviesos terapija. Bet tai suprantama, nes. jo atsiradimo priežastis buvo šviesos trūkumas. Bet tai nereiškia, kad galite įjungti visas lemputes namuose, kad jų atsikratytumėte nemalonūs simptomai. Kad terapija veiktų, šviesa turi būti labai ryški, nuo 2500 iki 10000 liuksų, o šviesos lygis įprastoje patalpoje paprastai neviršija 500 liuksų. Reikiama įranga gali būti klinikose, grožio salonuose, kur tenka vykti seansams. Seanso trukmė priklauso nuo šviesos šaltinio galios:

2500lx - 2 valandos;
5000lx - 1 valanda;
10 000lx - 0,5 val.

Paprastai keturių savaičių terapijos pakanka susidoroti su žiemos depresija. Bet užsiėmimai turėtų vykti ryte, jei į juos eisite vakare, gali prasidėti miego problemos. Šviesos terapijos metu nebūtina nei gulėti, nei sėdėti, galima daryti įprastus dalykus: skaityti, dirbti nešiojamu kompiuteriu, kalbėtis, t.y. gerai išnaudok savo laiką. Jau trečią gydymo dieną pacientas gali pajusti pagerėjimą, o gydymo pabaigoje jam sugrįžta žvalumas ir energija. Galite vesti seansus namuose, nusipirkę šviesų liuminescencinės lempos arba specialios lempos šviesos terapijai. Tačiau tokios lempos dar neįperkamos. Jei norite įsigyti specialią lempą, pirmiausia apie tai turėtumėte pasikalbėti su gydytoju. Ypač atsargūs turėtų būti žmonės, sergantys akių ligomis.

Papildomi būdai kovoti su žiemos depresija

Jei neturite galimybės gydytis šviesos terapija, galite pabandyti taikyti kitus kovos būdus:
1. Fizinis aktyvumas. Labai naudinga sportinė veikla (galima slidinėti, čiuožti). Mankštinkitės kiekvieną dieną. Stenkitės vaikščioti kiekvieną dieną, ypač šaltomis ir saulėtomis dienomis. Gatvėje apšvietimo lygis didesnis, nors mes to nepastebime, net debesuotame ore gali būti apie 1000 Lx.
2. Tinkama mityba. Jūsų mityba turi būti subalansuota, su mityba, kurią turėtumėte gauti reikalinga suma vitaminai.
3. Įdomus laisvalaikis. Daugiau bendraukite su draugais ir artimaisiais, dažniau išeikite iš namų. Pomėgis taip pat padės.
4. Šviesūs dalykai. Stenkitės nedėvėti niūrių spalvų daiktų, apsupkite save ryškiais daiktais, kurie jus nudžiugina.
5. Dienos rutina. Nepaisant to, kad miego norisi visą laiką, stenkis laikytis dienos režimo, nepersimiegok. Kad būtų lengviau keltis ryte, galite įsigyti šviestuvą, kuris imituos aušrą.

žiemos depresija– tai ne mitas, ne tinginių, svajojančių pagulėti „žiemos miegu“ ir nieko neveikti, išradimas, o, deja, įrodytas ir moksliškai paaiškintas faktas. Tačiau šitame yra teigiama pusė. Dabar žinome, kodėl žiemą visą laiką norisi miego, taip sunku susikaupti darbui ir atlikti pareigas. Visa tai yra laikinas reiškinys, ir šią sąlygą galima įveikti, jei laikomasi tam tikrų taisyklių.

Naujųjų metų šventės, kurių taip ilgai ir su tokiu nekantrumu laukėme, jau praėjo. Dabar daugelis žmonių prisiderino prie to paties nekantraus ir drebančio šiltų dienų laukimo. Nepaisant to, dar laukia du šalčio mėnesiai, vadinasi, dar per anksti atsisveikinti su žiema. Be to: turime išgyventi patį sunkiausią, šalčiausią ir nuobodžiausią sezono laikotarpį.

Vitaminų ir saulės šviesos trūkumas jaučiasi, ir tiek. daugiau žmonių serga sezoniniu afektiniu sutrikimu (SAD, sezonine depresija, žiemos depresija). Ši būklė neturi geriausio poveikio mūsų nuotaikai, savijautai ir miegui. Šis pažeidimas bus šio įrašo tema. Taigi: kaip įveikti BAD simptomus?

Senoviniai dokumentai, datuojami VI mūsų eros amžiuje, rodo, kad Skandinavijos gyventojai sirgo tam tikra liga, kurios simptomai priminė sezoninę depresiją. Tačiau jis oficialiai pasirodė m medicininius dokumentus Neseniai jis buvo aprašytas 1984 m. Nustatyta, kad moterims sezoninis afektinis sutrikimas yra dažnesnis.

Kaip rodo pavadinimas, žiemos depresija pasireiškia šaltuoju metų laiku. Pagrindinė priežastis jo išvaizda yra saulės šviesos trūkumas, susijęs su dienos šviesos valandų trumpėjimu.

Sezoninės depresijos vystymosi mechanizmas yra toks. Kai žmogus dauguma dienas leidžia sąlygomis silpnas apšvietimas, jo organizme miego hormonas melatoninas gaminamas iš aminorūgšties triptofano. Jis veikia raminančiai, paruošia kūną poilsiui, skatina užmigimą ir palaiko miegą. Dėl to, kad nuo rudens iki pavasario melatonino gamyba pakyla ne tik naktimis, bet ir dienomis, daugelis žmonių nuolat skundžiasi, kad visą šaltąjį sezoną, o ypač žiemą, norisi miego bet kuriuo paros metu.

Be to, kai organizme daug melatonino, biologiškai gaminamas kitas veiklioji medžiaga, serotoninas, taip pat susidaręs triptofano molekulių pagrindu. Serotoninas taip pat vadinamas laimės hormonu. Kad jo būtų susintetinta pakankamai, reikia, kad žmogus daugiau būtų šviesoje, nes apšviestas blokuojamas miego hormono, kuris „trukdo“ laimės hormono sintezei, gamyba. .

Rudenį ir žiemą dienos trumpos, o natūrali šviesa buvo pakeista dirbtine šviesa. Dėl to, kartu su saulės šviesos trūkumu, daugelis žmonių patiria apčiuopiamą džiaugsmo trūkumą. Vystosi žiemos depresija.

Sezoninis afektinis sutrikimas gali būti išreikštas kaip įvairaus laipsnio. Daugeliu atvejų jie kalba apie subSAR arba subdepresiją – atvejus, kai sutrikimo požymiai yra gana silpni. Tačiau pasitaiko atvejų, kai dėl sezoninių nuotaikų kaitos ligonius tenka guldyti net į ligoninę.

Žemiau pateikiami rudens-žiemos depresijos požymiai. Jie nebūtinai atsiranda visi kartu, jie gali būti stebimi atskirai arba savavališkai derinami vienas su kitu. Jų išvaizda, kaip taisyklė, patenka į rudens pabaigą - žiemos pradžią.


Žiemos depresijos simptomai ryškesni, jei žmogus neišeina iš namų, taip pat dienomis, kai debesuota, sninga ar lyja. Ir atvirkščiai, jei saulėta ir pacientas dalį dienos praleidžia lauke, jam pagerėja. Įdomu tai, kad po naujųjų metų šventės kartais pagerėja ir pacientų būklė. Ir esmė ne tiek bendroje kalėdinės dovanos atsipalaidavimo būsenoje, kiek tame, kad žmonės dažniau grynas oras ir todėl labiau veikiami saulės spindulių. Be to, nuo gruodžio 21 iki sausio 10 dienos šviesos paros laikas padidinamas 25 minutėmis.

Mes išsiaiškinome reiškinio, vadinamo žiemos depresija, esmę. Pereikime prie to, kaip jo atsikratyti. Toliau pateikiami būdai, kaip padėti kovoti su šia būkle.

  1. Šviesos terapija. Tai buvo ir išlieka pagrindinis ir labiausiai efektyviu būdu sezoninės depresijos terapija. Daugybė tyrimų parodė, kad jo veiksmingumas prilygsta stiprių antidepresantų vartojimui. Be to, ji visiškai neturi šalutiniai poveikiai ir kontraindikacijas, o aparatą šviesos terapijai galima įsigyti bet kur.

Šviesos terapija atliekama namuose. Įprastos kaitrinės lemputės tam netinka – reikia naudoti specialias šviesos terapijos lempas arba šviesos dėžes, kurios skleidžia ryškią šviesą, savo savybėmis artimą natūraliai (5 – 10 tūkst. liuksų, mėlynas spektras).

Šviesos terapijos aparato naudojimas turi būti kartojamas kasdien ir užtrukti apie valandą per dieną. Geriausia, jei ji laikoma ryte. Gydymas neatima paciento nuo darbo: šalia šviesos terapijos lempos ar šviesos dėžutės galima skaityti, sėdėti prie kompiuterio, dirbti. Tiesa, verta laikytis kai kurių privalomų sąlygų.

Šviesa turėtų šviesti ne į vainiką ar pakaušį, o į tinklainę, nes būtent jos poveikis regos organams sukelia melatonino sintezės slopinimo reakciją. Taigi, lempa turi būti dedama ne didesniu kaip metro atstumu nuo žmogaus ir ne daugiau kaip 30 laipsnių atstumu nuo regėjimo ašies.

Tokio gydymo poveikis tampa pastebimas nuo pirmųjų dienų: jis mažėja dienos mieguistumas gerina nakties miego kokybę, gerina nuotaiką.

IN Pastaruoju metu pradėjo gaminti LED lempas, kurių naudojimas gali perpus sutrumpinti šviesos terapijos seansų trukmę namuose.

  1. Aušros simuliacija. Jis gali būti naudojamas kaip šviesos terapijos parinktis arba, geriau, kartu su „įprasta“ šviesos terapija. Yra specialios šviesos signalizacijos. Iki tam tikro laiko, kuriam numatytas pabudimas, jie užsidega pilna jėga ir pažadinti žmogų savo šviesa.

Tokių žadintuvų naudojimas yra labai naudingas. Rudenį ir žiemą pabundame tamsoje, kad pabudimo akimirką nelydėtų melatonino sekrecijos slopinimas. Dėl to visą dieną mažėja džiaugsmo hormono gamyba, nerimaujame dėl vangumo, apatijos, dienos mieguistumo. Šviesūs žadintuvai nuo pirmųjų pabudimo sekundžių atkuria darbą hormoninė sistema kad miego hormono sekrecija nustotų.


„Lapai krenta, lapai krenta.

Vėjas dejuoja, ilgai ir kurčias.

Kas pradžiugins mano širdį?

Kas jį paguos, mano drauge?

Ar žinojote, kad daugelis Sergejaus Jesenino eilėraščių rodo jo polinkį į sezoninį afektinį sutrikimą? Be to, niūrios nuotaikos ypač ryškiai matomos rudenį parašytuose eilėraščiuose. Remiantis viena versija, sunki depresija taip pat sukėlė jo savižudybę 1925 m. žiemą ...

Sezoninis afektinis sutrikimas paprastai nėra pakankamai sunkus, kad pacientams kiltų minčių apie savižudybę. Tačiau monotoniškas egzistavimas apatijos ir džiaugsmo liūne nėra labai malonus.

Jei kenčiate nuo žiemos depresijos, vadovaukitės aukščiau pateiktais patarimais. Kelios savaitės – ir vėl grįšite į visavertį gyvenimą, pajusite susidomėjimą juo ir pajusite pavasarį sieloje!

Remiantis statistika, oro įtaką nuotaikai jaučia 30-40% gyventojų, o forma depresinis sutrikimas ji priima tik 10 proc. Bet ar žinai, kad ne visada Neigiama įtaka susiję su debesuotu oru? Per didelis saulės spindulių kiekis daro daug stipresnį smūgį žmogaus psichikai ir dažnai provokuoja savižudišką elgesį.

žiemos depresija

Kiekvienais metais milijonai žmonių nuo rugsėjo iki balandžio kenčia nuo depresijos, ypač gruodžio ir vasario mėnesiais. Vadinamąją žiemos depresiją („sezoninę“) sukelia staigus šviesos paros valandų sumažėjimas, tiesioginių saulės spindulių trūkumas ir achromatinių spalvų (pilkos, baltos, juodos) vyravimas aplinkiniame kraštovaizdyje. Tokias sąlygas gali lemti ir ilgas buvimas patalpose (biure, bute, metro ir pan.), kai nėra natūralios šviesos.

Daugeliui sezoninė depresija yra rimta liga kuri neleidžia žmonėms gyventi įprastu ritmu ir normaliai dirbti nesinaudojant vaistai. Pagrindinės žiemos depresijos apraiškos yra dirglumas, nuovargis, sumažėjęs darbingumas, mieguistumas ar nemiga, padidėjęs angliavandenių poreikis (dėl kurio atsiranda papildomų kilogramų), apatija ar kaltės jausmas, bejėgiškumo jausmas, sumažėjęs savęs vertinimas, nenoras susisiekti su žmonėmis, nebuvimas. seksualiniai troškimai. Kai kuriais atvejais sezoninė depresija gali sukelti hiperaktyvumą, aštrūs lašai nuotaikas.

Sezoninė depresija gali prasidėti bet kuriame amžiuje, tačiau dažniausiai į vadinamąją rizikos grupę patenka 18-30 metų žmonės. Ligos tikimybė didėja progresuojant į šiaurines platumas. Taigi pietinėse JAV valstijose sezonine depresija serga tik 1–2% gyventojų, o šiaurinėse valstijose šis procentas padidėja iki 10%. Grenlandijoje gyvenančių eskimų, kur saulė visai nerodoma 3 mėnesius per metus, depresija serga apie 80 proc.

vasaros depresija

Yra žinoma, kad tamsiomis ir lietingomis dienomis daugelis jautrių žmonių patiria liūdesį ir ilgesį. Tačiau britų mokslininkai priėjo stebinančios išvados: depresiją sukelia ir per daug didelis skaičius saulė. Ilgos saulėtos dienos išmuša iš dienos ritmo, todėl sergantieji vasarinės depresijos sindromu prastai miega. Be to, prastėja apetitas, krenta svoris ir gali būti labai irzlūs. Žiemos depresijai būdingi visiškai priešingi simptomai: svorio padidėjimas, užsitęsęs miegas, tačiau Bloga nuotaika taip pat yra.

Apie 600 000 anglų žmonių kenčia nuo vasaros depresijos, kurią sukelia hormoninis disbalansas ir jautrumas karščiui. Apklausų duomenimis, vasara nėra mėgstamiausias metų laikas tarp daugelio Europos šalių gyventojų. Apytiksliai 1,5 milijono žmonių Jungtinėse Valstijose taip pat kenčia nuo šio sutrikimo.
Šiltose šalyse prie pusiaujo, pavyzdžiui, Indijoje, vasaros depresija yra daug dažniau nei žiemos depresija. Tokiu atveju diagnozė nustatoma tik tuo atveju, jei pagrindiniai simptomai kartojasi bent 2 metus iš eilės.

Trūkstant saulės, rekomenduojama kasdien būti gryname ore, koreguoti mitybą ir daugiau judėti. Tačiau kaip atsikratyti vasaros sezoninės depresijos simptomų? – Dažniau prauskitės po šaltu dušu, maudykitės vėsiuose vandenyse, o atostogauti geriau vykti į vidutinio klimato šalis. Nepiktnaudžiaukite alkoholiu ir gėrimais su kofeinu, ypač karščiausiu paros metu.

saulė ir savižudybė

1995 m. žurnale Social Science & Medicine buvo paskelbtas tyrimas, kuriame buvo lyginama mėnesinė savižudybių statistika. skirtingos salys, - daugiausia Šiaurės pusrutulyje. Paaiškėjo, kad didžiausias savižudybių dažnis būna gegužę, o vienas iš minimumų fiksuojamas vasarį. 1997 metais panašus tyrimas buvo atliktas pietiniame pusrutulyje ir vaizdas buvo panašus: pavyzdžiui, Pietų Afrikoje savižudybių pikas įvyko pietų pusrutulyje pavasarį.

Vienos medicinos universiteto mokslininkai pateikė originalų pasiūlymą, kad šios padėties kaltininkas yra saulės šviesos perteklius. Norėdami patikrinti savo hipotezę, jie palygino savižudybių statistiką 1970–2010 m. Austrijoje (iš viso apie 70 000 atvejų) su saulėtų valandų skaičiumi per tą patį laikotarpį.

Rezultatai buvo paskelbti JAMA Psychiatry: kuo daugiau saulės buvo tam tikrą dieną, tuo didesnė savižudybės tą dieną tikimybė. Be to, savižudybės tikimybė padidėjo, jei 10 dienų prieš tai taip pat buvo saulėta. Praktiškai tai leidžia įvertinti (idealiu atveju užkirsti kelią), kiek savižudybių gali įvykti bet kurią atsitiktinę dieną. Pakanka atsižvelgti į tai, koks saulėtas laikas buvo prieš du mėnesius, prieš savaitę ir kiek saulėta buvo būtent ši diena.

Kaip savo straipsnyje rašo darbo autoriai, sezonas neturėjo reikšmės: jei žiemos dieną iškrito savižudiškas saulės kiekis, tai pagal savižudybių dažnumą jis buvo toks pat kaip ir pavasarį. Tiesa, ne paslaptis, kad saulėtų dienų žiemą lengvai gali būti mažiau nei pavasarį. Atviras modelis tinka bet kokio tipo savižudybėms, tačiau dažniausiai jis pasireiškė tarp moterų. Vyrams „gaivinantis“ saulės šviesos efektas, šviečiant mėnesį ar du, buvo labiau pastebimas.

Apskritai šis neįprastas sezoninis savižudybių modelis buvo pastebėtas prieš šimtą metų, tačiau iki šiol nėra visiškai patvirtintos hipotezės, kas lemia tokią statistiką. Galbūt mechanizmo čia reikėtų ieškoti smegenų neurochemijoje. Yra žinoma, kad saulės šviesa veikia serotonino dinamiką, o tai, savo ruožtu, yra glaudžiai susijusi su emocijomis ir nuotaika. Gali būti, kad būtent per serotoniną saulės šviesa skatina emocinį ir elgesio impulsyvumą bei pusiausvyros sutrikimą, o tai lemia neapgalvotus veiksmus.