Kako zadržati vid dok radite za računarom - efikasni načini i preporuke. Workrave - kompjuterski program za odmaranje očiju

Prijatelji, evo izbora najboljih besplatnih programa za vraćanje vida. Ako želite da preuzmete programe koji će poboljšati vaš vid i pomoći vam da opustite oči, onda ste došli na pravo mjesto.?

Eyes Relax, Workrave, ChronoControl, EyeLeo, Eyes Relaxing and Focusing, Relaxation, Eye-Corrector, Flower, Crosses, Board - danas ćemo razmotriti ove programe za vid: opis, snimke ekrana i linkove za preuzimanje - unutar članka.

Kako tehnologija napreduje, sve više vremena provodimo ispred računara. Nažalost, to uvelike utječe na vidnu oštrinu. Međutim, za svaku akciju postoji reakcija: postoji mnogo kompjuterskih programa za treniranje vida. Posebno za čitaoce Zdravog načina života, 10 najbolji programi Za . Ove programe ne treba smatrati panacejom, ali ako se koriste u kombinaciji sa setom vježbi za oči, onda pozitivni rezultati može se postići. Pa, idemo na pregled programa za vraćanje vida.

Pauza programa- njihov zadatak je da blokiraju računar u određenim intervalima. Ovo nas udaljava od ekrana i tako omogućava našim očima da se odmore.
Programi za obuku i korekciju vida. Svrha ovakvih programa je vraćanje vida uz pomoć posebnih vježbi.
Program za korekciju boja. U zavisnosti od doba dana, program menja temperaturu boja na monitoru, čime se smanjuje naprezanje očiju (posebno uveče i noću).

Počnimo redom razmatrati programe za poboljšanje vida. Svaki program se može preuzeti, linkovi na kraju opisa. Ako veze iznenada prestanu da rade, napišite u komentarima - mi ćemo to popraviti.

PROGRAMI ZA PAUK ZA RAD I ODMOR OČI

Oči se opusti- mali besplatni program za zaštitu očiju od preteranog umora. Program će isključiti ekran monitora u određenim intervalima. Podržani jezici: ruski i engleski. Možete preuzeti program opuštanja očiju za vid.

workrave- Još jedan zgodan besplatni program za pauze na ruskom. Nudeći odmor, Workwave u početku djeluje nenametljivo, a zatim uporno zahtijeva pauzu. Kao rezultat toga, program Workrave vision općenito blokira tastaturu i miša na vrijeme navedeno u postavkama. Osim funkcija blokiranja, program nudi posebne vježbe za opuštanje od rada za računarom. Možete preuzeti program Workrave .

ChronoControl- treći besplatni program za pauze u radu sa računarom. Zaključava ekran u određenim intervalima. Podržava ruski jezik, ima mnogo fleksibilnih postavki. Dok sam sjedio na prozorima, koristio sam ovaj program da sačuvam svoj vid - sve je radilo kao sat. Evo linka za preuzimanje programa ChronoControl.

eyeleo- Još jedan besplatni program na ruskom koji vas podsjeća na redovne pauze od računara. Pomaže u smanjenju naprezanja očiju, čime se poboljšava vid. Osim duže pauze, možete postaviti kratke pauze vježbama za oči. Za preuzimanje softvera EyeLeo vision, kliknite ovdje.

PROGRAMI ZA TRENING I OBRAVANJE VIZA

Oči opuštaju i fokusiraju se — besplatno kompjuterski program za zaštitu vida korisnika računara koji rade na računaru više od jednog sata dnevno. Program za opuštanje i fokusiranje očiju će vam omogućiti da trenirate oči dok gledate posebno dizajnirane slike tokom pauze. Program je besplatan, na ruskom jeziku (odabrano u postavkama). Ovdje ga možete preuzeti.

opuštanje- besplatan program za opuštanje očiju, ima mnogo čuvara ekrana i prilagodljivih načina rada. On engleski jezik, ali sve je intuitivno, neće biti problema. Za ovaj program za poboljšanje vida potreban je Microsoft .NET Framework 3.5 ili noviji, koji se može preuzeti sa Interneta. A evo i linka za preuzimanje Relaxation.

Eye Corrector je program za obnavljanje vida, opuštanje i prevenciju očnih bolesti. Sadrži posebne setove vježbi čija je provedba korisna za kratkovidnost, hiperopiju, astigmatizam, razne anomalije boja. Možete testirati svoju viziju. Vision Corrector je shareware program, besplatna verzija sadrži ograničena količina vežbe za vid. Radi i na windows i na androidu. Evo linka za Windows, ali za Android: besplatne i plaćene verzije.

Flower– medicinska obuka na računaru interaktivni program karakter igre. Besplatno, na ruskom. Pomaže kod ambliopije i miopije. Više informacija o principima rada možete pronaći na web stranici programa - postoji detaljna uputstva po aplikaciji. A cvijet možete preuzeti sa ovog linka.

krstovi je besplatni program koji se koristi za ispravljanje ambliopije. Besplatno. Ruski jezik je podržan. Program je napravljen u stilu igre - trebate loviti kružnim kursorom za križić koji se pojavljuje na slučajnom mjestu. U ovom trenutku ćelije polja stalno mijenjaju svoju boju u suprotnu. možete saznati više o principima programa, te preuzeti križeve.

Board je program dizajniran za treniranje očnih mišića. Preporučljivo je koristiti ovaj program 1 put na svaka 4 sata rada za računarom (a najbolje svaki sat). Za optimalan odmor očiju i trening vida, potrebno je oko 30 sekundi gledati u stacionarnu sredinu ekrana, a zatim pomjeriti oči na udaljeni predmet (na primjer, pogledati kroz prozor). Preporučljivo je napraviti 3-5 takvih ciklusa. Program za viziju "Board" možete preuzeti na ovom linku.

PROGRAMI ZA COLOR ISPRAVKE

f .lux- Ovo je veoma koristan program za očuvanje vida i smanjenje umora očiju. U zavisnosti od doba dana, f.lux automatski menja raspon boja monitora. Uveče i noću, ovaj program postavlja tonove boja na tople (2700K), a tokom dana na hladne (6500K). Kao rezultat toga, oči su manje umorne uveče. Lakše je i zaspati kada nema plavog cvijeća prije spavanja. Postoji verzija za iPhone. Odličan program, preporučujem. Možete preuzeti.

ZAKLJUČAK

Tako je naš mini pregled najboljih programa za poboljšanje vida došao do kraja. Optimalno bi bilo preuzeti 1 program za pauzu, 1 za korekciju boja (iako je samo jedan - f.lux), kao i nekoliko programa za trening i vraćanje vida. Kompleksan pristup! Napominjemo da program nije medicinskim sredstvima tretman očne bolesti, a njihovi kreatori nisu očni lekari. Stoga, ako postoje nedoumice ili pitanja, bolje je konzultirati optometrista.

Molimo podijelite svoje povratne informacije o ovim programima. Ili možda koristite neki drugi softver za vid? Bit će nam drago ako u komentarima otkrijete detalje. Vidimo se uskoro, prijatelji!

Više povezanih:

Da li sjedite za kompjuterom u mraku? F.lux će vam spasiti vid!
Zašto se vid pogoršava? 2 uzroka miopije. Prevencija Čovek nije dovoljno star! Kako postati dugovječna jetra? 49 slika za poboljšanje vida Glavno pravilo očuvanja vida

Ako ste sami instalirali barem jedan kompjuterski program u svom životu, tada nećete imati problema s instaliranjem Workravea. Program je besplatan i ne zahtijeva nikakve ključeve tokom instalacije. Workrave podržava mnoge jezike i vaš jezik operativni sistem određuje se automatski. Workrave prečica na Windows radnoj površini izgleda kao bijelo jagnje.

Nakon pokretanja programa, pojavljuje se mali prozor koji sadrži 3 vrste tajmera:

Srednji mjerač vremena prikazuje preostalo vrijeme do pune pauze (podrazumevano je 10 minuta), tokom koje program predlaže kratko zagrevanje koje se sastoji od 10 vežbi za oči, vrat i gornji rameni pojas. Zapravo, vježbe za oči se sastoje iz tri dijela - dlanova, pokreta očiju i vježbe za vježbanje akomodacije (prevođenje pogleda daleko i blizu). Tekstualni opisi i animirane ilustracije svih vježbi prikazane su u posebnom prozoru:

Prijelaz s jedne vježbe na drugu je praćen zvucima.

Donji tajmer pokazuje dnevnu granicu − ukupno vrijeme, koji i dalje možete raditi na svom računaru (podrazumevano - 4 sata).

Sva tri tajmera mogu se fino podesiti u prozoru Postavke, koji se pojavljuje ako odaberete istoimenu komandu u meniju koji se pojavi kada kliknete desnim tasterom miša na ikonu jagnjeta pored sata na traci zadataka:

Na primjer, možete postaviti sljedeće vrijednosti tajmera:

mini odmor: svakih 10 minuta u trajanju od 30 sekundi.
Pauza: Svaki sat u trajanju od 10 minuta.
dnevni limit: 8 sati neprekidnog rada za računarom.

Možete eksperimentirati nekoliko dana i pronaći najprikladnije vrijednosti tajmera za sebe.

Priznajem da je najdetaljnije ispričati rad kompjuterskog programa u članku na blogu vrlo težak zadatak. Bio sam u mogućnosti da vam dam samo najpotrebnije informacije o Workraveu. Srećom, pronašao sam dobru video recenziju ovog programa, koju predlažem da pogledate radi potpunijeg upoznavanja sa funkcijama i postavkama Workrave-a:

Savjet: Za praktičnost gledanja videa, proširite ga na cijeli ekran pomoću dugmeta.

Nadam se da će vam White Sheep Workrave pomoći da dugotrajan rad za računarom učinite ugodnijim i sigurnijim za vaše oči i tijelo. Sretno ti!

IN poslednjih godina Sve češće se u oglasima za posao nalazi fraza: “Poznavanje personalnog računara je obavezno”. ankete zaposlenih, dugo vrijeme Rad na kompjuteru pokazao je da iritaciju sluzokože očiju i iritaciju kože najčešće ne uzrokuje zračenje displeja, već stanje zraka u slabo ventiliranoj prostoriji.

Nisu potvrđene tvrdnje da rad sa displejom jako narušava vid. U Njemačkoj su, na primjer, šest godina rađene studije o uticaju displeja na vid, zbog čega se pokazalo da su se u prvoj godini operateri češće nego zaposleni koji nisu računari susreli preosjetljivost oči prema jakom svjetlu, bol u oku i nedostatak oštrine slike. Ali nakon nekoliko godina, ljudi koji nisu bili povezani s računarom imali su više slučajeva oštećenja vida nego korisnici.
Tvrdnje da rad s ekranom može uzrokovati kataraktu očnog sočiva pokazale su se neosnovanim. Naravno, sve ovo je tačno kada određena pravila rad na računaru.
Dakle, da bi se održala oštrina vida, rastojanje do ekrana treba da bude najmanje 50 cm.Ne treba da sedite sa strane ekrana, on treba da bude postavljen okomito na pogled i 20 stepeni ispod nivoa očiju.
Unutarnji displeji trebaju biti razmaknuti najmanje 1,5 metara. Ne važi kada se korisnik nalazi na zadnjem delu drugog ekrana. Ne preporučuje se postavljanje monitora u mračnu ili polumračnu prostoriju. Poželjno je imati plavu pozadinu oko ekrana. Ekran mora imati antirefleksni premaz. Svakih 10 minuta rada preporučljivo je skrenuti pogled sa ekrana na 5-10 sekundi, nakon svakih 40 minuta rada dobro je napraviti pauzu za fizičku kulturu - okrenite oči u smjeru kazaljke na satu i nazad. A. Bolšov, kandidat tehničkih nauka.

Pri radu sa računarom
Prilikom rada sa računarom javlja se peckanje u očima i crvenilo. Čuo sam da ih ima kapi za oči pomoći da ga se riješimo. Možete li mi reći koje su ovo kapi? T. Baraeva.
Uz značajno i produženo vizualno opterećenje, uključujući i rad na računaru, pojavljuju se brojni problemi. Prvi problem - crvenilo - povezan je s širenjem površinskih žila sluznice očiju (hiperemija). To se objašnjava činjenicom da je akomodacijski mišić napet i dolazi do navale krvi u oko. Ovo crvenilo obično nestaje samo od sebe i normalna je fiziološka reakcija.
Ostali simptomi su povezani sa činjenicom da se sluznica oka isušuje, jer pod uticajem zračenja koje izlazi iz kompjutera, suza brže isparava. U tom slučaju možete ukapati hidratantne i vitaminske kapi: taufon, balarpan, umjetnu suzu.
Ako se pravila odmora i higijene očiju ne poštuju dugi niz godina, mogu se razviti kronične iritacije, kronični konjuktivitis i blefaritis, miopija itd. Tada će simptomi iritacije oka biti ne samo reakcija na vizualno opterećenje, već i manifestacija navedenih odstupanja. Stoga će ukapavanje kapi donijeti samo privremeno olakšanje.

Treptanje je od velike pomoći

Ako je nemoguće zabraniti televizor, da li je moguće osigurati da TV ekran ne šteti vidu, a možda čak i postane koristan predmet za treniranje očiju? Oftalmolozi su postavili ovo pitanje i nakon nekog vremena došli do senzacionalnog zaključka: gledanje televizije je korisno! Istina, ako se uradi kako treba. Samo trebate sjediti dalje od TV ekrana i treptati što je češće moguće.
Činjenica je da je ljudsko oko prvobitno bilo prilagođeno za gledanje veoma udaljenih objekata. Kada čovjek gleda u daljinu, oči doživljavaju veliku napetost, suže se i žmire, očni mišići se pokreću. Ali ovo je prirodno opterećenje, korisno za oči.
Televizor daje potpuno drugačije opterećenje očima. Ako sednete pored njega, oči su veoma napete, ali se ne pomeraju. Oftalmolozi savjetuju da se od gledanja programa nosivost. Morate sjediti što dalje od ekrana i češće treptati. Na taj način će se razviti sposobnost gledanja na velike udaljenosti svojstvena svakome od nas, a očni mišići će primiti dio pokreta koji im nedostaje. Prema riječima jednog američkog doktora, mnogi njegovi pacijenti su zahvaljujući ovoj tehnici uspjeli poboljšati svoj vid.
Oftalmolozi takođe savetuju da češće trepću prilikom čitanja, posebno za one koji pate od miopije. To će pomoći očima da se prilagode i ne pate od nepotrebnog stresa koji se u ovom slučaju neizbježno javlja. Osim toga, kada čitate ili gledate TV, ne zaboravite povremeno skrenuti pogled, pogledati u daljinu i opustiti se.

Minuta za odmor
Ako se oči brzo umaraju, kapci otiču, pojavljuju se bore oko očiju, dobro je koristiti biljnu masku. Uveče nanijeti naribano sirovi krompir ili napravite hladne losione od infuzije lišća breze, kamilice. Nakon zahvata nanesite u pravcu od nosa do slepoočnice gornji kapak i nazad uz donju kremu istucanu između dlanova. Nakon 10-15 minuta uklonite višak kreme salvetom.

Da li su vam oči umorne? Vidite plavu i zelenu

Najviše od svega, oči se umaraju od crvene i plavo-ljubičaste boje. A žuta, žuto-zelena i plavkasto-zelena ih ne umaraju. Stoga je također potrebno, ako je moguće, izbjeći monotoniju u bojanju interijera. Umor očiju dolazi od nedostatka sna ili dužeg napora, kao što je neprekidno čitanje, sjedenje ispred TV-a, gledanje ekrana kompjutera, promatranje vodenog toka ili vožnja po dugom autoputu.
Kada ste umorni, morate malo odmoriti oči. Opustite se, zatvorite oči na 2-3 minute ili pogledajte druge predmete. Da biste odmorili oči tokom rada, preporučljivo je uraditi ovu vježbu: 10-15 puta, bez pritiska, prislonite zadnju stranu dlanova na zatvorene oči, zatim uklonite dlanove i otvorite oči. Ponovite ovo 3-4 puta.
Pomaže kod umora očiju i kontrastnog ispiranja. Pripremite dvije posude slane vode (1/2 kašičice soli na šolju vode). Jedan je ispunjen hladnoćom, drugi vruća voda. Zatim, vlaženje ruku naizmenično u hladnom i vruća voda, nanosi se na zatvorene oči nadlanicom i blago odloženo, ali bez pritiska na oči.
Ublažava umor. Ispiranje očiju prokuvane vode sa dodatkom čaja. Brzo treptanje je dobra opuštajuća vježba za umorne oči. Kod crvenila i iritacije očnih kapaka, losioni se prave od jakog čaja ili infuzije biljaka - kamilice, majčine dušice, kopra, lipe, bazge, peršuna (1 supena kašika na čašu vode). Pomaže i 5% hidrokortizonska mast.
U nekim slučajevima zamora očiju i iritacije očnih kapaka pomažu kapi za oči, iako ne preporučuju svi doktori njihovu upotrebu. Oči karakteriziraju različite, iako manje, ali ponekad vrlo bolne lezije.
Crvenilo očiju može biti uzrokovano dimom, plivanjem u hloriranoj ili slanoj vodi, a može biti i manifestacija prehlade ili peludne groznice.
Strano tijelo u oku uzrokuje vrlo nelagodnostčak i ako je to samo zrno prašine. Mora se odmah ukloniti kako nijedna infekcija ne bi imala vremena da zarazi oko. Pokušajte da se oslobodite prašine povlačenjem gornji kapak do dna. Ako to ne pomogne, pripremite vrlo slabu fiziološki rastvor(1 kašičica na 0,5 litara kul prokuvane vode) i njome isperite oči. Možete isprati i slabom otopinom čaja.
Kada su izloženi nepovoljnim faktorima spoljašnje okruženje specijalna kupka za oči puno pomaže. U to se sipa slab odvar kamilice. Glavu treba nagnuti, nanijeti kupku otvori oko, zatim zabacite glavu unazad i isperite oko u ovom položaju nekoliko sekundi. Ispiranje očiju treba da bude na tjelesnoj temperaturi.
Vrećice ispod očiju eliminira se relativno lako, ako nije povezana s bilo kojom bolešću unutrašnje organe. Očima je potrebno dati potpuni odmor, dovoljno spavati, privremeno se osloboditi psihičkog i fizičkog rada, jesti i piti umjereno.
Kada natečenost ispod očiju se pojavljuje nakon dugog napornog rada, ne možete raditi samomasažu u području oko očiju 1-3 dana. Dovoljno je gimnastiku za oči izvoditi 2-3 puta dnevno, nakon gimnastike preporučljivo je koristiti losion tinkture arnike (10-15 kapi tinkture na 1/4 šolje vode), toplu infuziju kamilice, kopra ili bujon od peršuna. Oblozi se rade ujutro 5-10 minuta.

Hajde da operemo oči
Lekari savetuju ne samo da operete oči, već i da ih isperete. Hladna voda stimuliše vid. Ali prvo morate napraviti vježbe za mišiće: promatrajte nos, obrve, desno rame, lijevo rame! Ove vježbe jačaju mišiće očna jabučica pomažu prirodnu fiksaciju i akomodaciju. Također je korisno vježbati oči na centralnu fiksaciju, fokusirajući oko na udaljeni ili blizu objekt oko jedne minute. Oči su normalno otvorene. Ne trepnite dok suze ne počnu da teku. Pričvrstite oči, na primjer, na vrh plamena svijeće, na mali crni krug pričvršćen za zid. Što je manji predmet fiksacije, to bolje.
Sada za ispiranje očiju. Prvo ćemo ih masirati: pogladiti zatvorene oči, dati im laganu vibraciju; zatim - pritisak, masaža dlanova i lagano gnječenje. Samoispiranje: uronite lice hladnom vodom 3-4 puta po 3-4 sekunde. Ili uzmite vodu na dlan i bacite je nekoliko puta u otvorene oči.

Izbor programa - čuvari očiju

Odmor za oči dok radite za računarom 1.2.8.31: Ovaj program će dati odmor vašim očima dok radite za računarom. Mnogi ljudi su toliko zaokupljeni svojim poslom da ne mogu zastati i odmoriti se. Ovaj program će im pomoći. Odmor za oči dok radite za računarom će zatvoriti radnu površinu na 5 minuta svakih 30 minuta. Tokom ovih 5 minuta, preporučljivo je sjediti s zatvorenih očiju. Program će se oglasiti zvučnim signalom na kraju 5 minuta, nakon čega možete ponovo nastaviti s radom.

Jezik interfejsa: ruski
Veličina: 685 KB
Jasnoća 1.0: Clarity je program dizajniran za automatsko praćenje vremena kontinuirani rad i vrijeme odmora za vrijeme rada za računarom. Obavlja dva zadatka: - daje očima više vremena za odmor tokom rada: - Kako se oči odmaraju tokom rada? – trepnuti. Stoga, ako osoba češće trepće, tada će se oči više odmarati. Kada slika očiju na glavnom prozoru programa "treperi", tada osoba i podsvjesno počinje češće da trepće, što daje više vremena očima da se odmore. - Prati vrijeme rada i odmora koje korisnik zada (preporučljivo je podesiti vrijeme rada na 45 minuta, a vrijeme odmora na 15 minuta)
Jezik interfejsa: ruski
Veličina: 2.09 MB
Eyes Relax 0,44: Ovaj program će vam omogućiti da sačuvate svoj vid tokom dužeg rada na računaru. Možete podesiti bilo koje vrijeme nakon kojeg ekran prelazi u način rada za čuvanje očiju. Također postavljate način nastavka. Podrazumevano, program radi nakon 45 minuta i uključuje se nakon 15 minuta.
Jezik interfejsa: engleski
Veličina: 937 KB
Naslovi:
Odmor za oči dok radite za računarom 1.2.8.31
Jasnoća 1.0
Eyes Relax 0,44
Vrsta izdanja: FreeWare
svrha: softver za čuvanje očiju
Platforma: PC
Tableta: Nije potrebno
Veličina: 5.59 Mb

27-08-2011, 13:52

Opis

Tako, na primjer, oči farmera ne doživljavaju nelagodu s kojom moramo svakodnevno živjeti i raditi. Barem ako mi pričamo o njegovom "poslu" otvoreno nebo, Na otvorenom. Retko ko od nas može ostaviti oči da se odmore, lutajući zelenim poljima i livadama!

Danas skoro svaka druga osoba radi za stolom i osam sati dnevno gleda i koncentriše svoj pogled na gotovo jedno mjesto: gledamo u kompjuterski monitor, sjedimo satima na dokumentima ili na radnom komadu, odnosno na poslu. koje treba da radimo u skladu sa prirodom naše aktivnosti. Rezultat našeg višesatnog rada i nepokretnosti očiju dobijamo u večernjim satima u vidu bolnih, crvenih i prenapregnutih i umornih očiju. Zbog toga se osjećamo opšti umor, slabost, napetost i letargija.

Šta treba da znate za one koji puno rade za računarom

Slobodno, opušteno i prirodni vid zavisi od sorte pokreti očiju.

Termin raznolikost odnosi se na:

> promjena udaljenosti koju osoba gleda: od velike do vrlo male;

> promjena smjera pogleda: na određeni predmet ili jednostavno u prostor;

> stalna promjena napetosti očnih mišića: maksimalna napetost i apsolutna relaksacija. Važan negativan faktor u radu za kompjuterom je da nema promjene mišićne napetosti. Ako čitate tekstove sa monitora ili radite sa tabelama ili radite grafički rad, tada vaše oči prate samo kretanje kursora, drugim riječima, vaše oči su stalno fokusirane na jednu tačku.

Poslije dug rad za kompjutere, osećaj da su oči, takoreći, „četvorougaone“.

U ovom slučaju, vaše oči moraju pratiti vrlo male slike. Ova ograničenja zamaraju naš vid i naprežu naše oči. Ako se prisiljavate da nastavite sa vizualnom aktivnošću čak i kada već imate poteškoća, tada ste posebno teški za oči. Vaše tijelo također počinje negativno reagirati na smetnje vida, bol i druge iritacije očiju.

Vjerovatno ste i sami više puta gledali kako se mijenja izraz vaših očiju nakon 6 sati rada za monitorom računara. Čini se da su oči ravne i gledaju pravo ispred sebe. Ovo stanje očiju može se lako ispraviti određenim vježbama.

Da li je rad za kompjuterom toliko bezopasan?

Mnogi očni doktori i proizvođači monitora tvrde da je rad za računarom bezopasan za naše tijelo. U idealnim uslovima, kao što su dnevno svetlo, ergonomska oprema na radnom mestu i visokokvalitetni monitori, rizik od očnih bolesti je minimiziran. Uprkos ovim uveravanjima, većina programera i aktivnih korisnika računara je u to uverena smetnje vida a glavobolje u velikoj meri izaziva rad za kompjuterom.

Najlakši način da pomognete umornim očima na poslu je da odaberete neku tačku u daljini od kancelarije i povremeno je pogledate sa monitora.

Kada radite sa računarom, oči ne gledaju u daljinu

Gledanje u daljinu je gotovo nemoguće ili jako ograničeno dok radite na monitoru računara, jer je pogled stalno fokusiran na mali prostor, što je udaljenost između tastature i monitora. U ovom slučaju naše oči ne mogu gledati dalje od 50-100 cm. dugo vremena vid hvata samo bliske objekte, čime se slabi sposobnost očiju da jasno i jasno vide u daljinu.

Zbog višesatnog gledanja TV-a ili rada za monitorom kompjutera, osoba gubi sposobnost akomodacije, odnosno sposobnost brzog prebacivanja očiju sa bliskih na udaljenije. Mnogi lekari veruju u to fiksacija vida na duže vreme na određenoj udaljenosti dovodi do grčenja vanjskih očnih mišića. Na kraju, to uzrokuje deformaciju očne jabučice, što uzrokuje njeno povećanje i uzrokuje miopiju.

Mogu li naočare pomoći?

Za korekciju oštećenja vida, mnogi ljudi zgrabe naočare. Međutim, ova metoda korekcije vida dodatno ograničava kretanje očnih mišića. Takođe se često preporučuje danas Kompjuterske naočare ne vraćaju sposobnost adekvatnog obnavljanja s jedne udaljenosti na drugu na vrijeme. Oni, naprotiv, navikavaju vid na vrlo specifičnu udaljenost na kojoj vaše oči mogu dobro vidjeti.

Svako ko mora duže da radi za kompjuterskim monitorom treba da stavi poseban zaštitni poklopac na monitor. Trebao bi biti proziran i blago mat. Na taj način možete olakšati vašim očima rad za računarom.

Nema načina da opustite oči

U ograničenom vidnom polju, koncentrisanom samo u granicama kompjuterskog monitora, naše oči nemaju dovoljno prostora za slobodno kretanje, što im omogućava da budu u opuštenom stanju.

Rad ispred ekrana monitora može se klasifikovati kao veoma intenzivan radno intenzivan proces. Čovek je primoran da čita velike količine tekstova sa monitora, da drži redove očima, drugim rečima, tera nas da radimo u poboljšanom režimu.

Čitanje knjige ne izaziva negativan efekat, naprotiv, oči klize preko redova, neprestano se krećući.

Kako da pomognete sebi

Međutim, šteta koju nanesete vašim očima dugim sjedenjem za kompjuterom može se smanjiti poduzimanjem određenih koraka za poboljšanje vaših očiju. Posebno su efikasne vježbe za oči. Svako ko svaki dan radi za kompjuterom treba da odvoji najmanje 5 minuta dnevno za sebe i redovno izvodi vežbe za jačanje očnih mišića. Međutim, za početak želimo da vam kažemo kako najbolje da oči organizuju svoje radno mjesto.

Ispravna udaljenost

Da oči ne pate dok radite za kompjuterom, morate obratiti pažnju na ispravnu udaljenost između očiju i ekrana monitora. Prema najnovijim naučnim podacima, ovo rastojanje bi trebalo da bude otprilike 50-70 cm.Takođe se preporučuje da monitor računara bude postavljen na visok i dobar kontrast, jer poboljšava oštrinu vida.

Oprez - pogrešno osvetljenje!

Svakako treba obratiti pažnju na činjenicu da na ekranu računara nema odsjaja - na primjer, ako se iza vaših leđa nalazi prozor ili zid, onda oni mogu zasjati, reflektirajući se na monitoru. Čak minimalni iznos odsjaj može negativno uticati na zdravlje očiju. Počinjete instinktivno i automatski izbjegavate blještavilo, dok su mišići tijela stisnuti i napeti cijeli radni dan, pa se na kraju radnog dana osjećate očiti umor i bolan bol u ramenima, vratu i vratu.

Kako se kompjuterski monitor nalazi u velikoj meri zavisi od vrste zanimanja i specifičnosti radnog zadatka. Ipak gornja ivica Monitor treba postaviti što bliže nivou očiju. Takođe, uverite se da je monitor postavljen pod uglom od približno 30° prema vama – velike uglove nagiba treba izbegavati.

Oslobodite se stresa oka

Radni dani i naprezanje očiju su različiti i individualni za svakoga, pa birajte vježbe koje vam odgovaraju. Preporučujemo početak gimnastika za oči postepeno i ponudite sljedeći slijed vježbi. Pokušajte da ovu gimnastiku radite svaki dan nedelju dana, naviknite se da je to obavezan deo vaše svakodnevice i pazite kako vam se oči osećaju.

Ako razmišljate o svom zdravlju i pružite svom tijelu i očima trenutke opuštanja upravo na radnom mjestu ili u slobodno vrijeme, donijet ćete im velike koristi. Osjećat ćete se mnogo bolje i samopouzdanije, osjetit ćete kako se lako možete koncentrirati i kako je vaš učinak povećan.

Odlučite sami u koje vrijeme ćete raditi vježbe za oči, bez obzira imate li puno posla ili ne.

Odmorite se!

Započnite ciklus vježbanja svjesnim okretanjem od monitora kompjutera. Da biste to učinili, jednostavno okrenite leđa računaru. U slučaju da to nije moguće, samo isključite računar.

Sada bi trebalo da se malo smirite i vratite sebi. Budući da mnogi od nas rade u kancelariji s drugim ljudima, naše vježbe mogu biti gotovo neprimijećene od strane drugih.

Vježba prizemljenja

> Spojite obje ruke i čvrsto ih stisnite dok izdišete kroz usta. Trebali biste zaista osjetiti, osjetiti da su vam stopala čvrsto stajala na zemlji.

> Zauzmite udoban položaj kako biste se mogli fokusirati na sebe. Dozvolite svom tijelu da se smiri i vašim mislima da zastanu.

> Polako zatvorite, a zatim otvorite oči i trepnite nekoliko puta.

Skinite naočare koje nosite što je više moguće.

Stvorite ugodnu harmoničnu atmosferu na svom radnom mjestu: stavite saksiju sa biljkom ili ikebanu prirodne boje, koji će vas oduševiti prijatnom, opuštajućom aromom. Okačite sliku na zid koja vam se sviđa.

Jedite i popijte nešto osvježavajuće: jedite puno voća (možete ga držati na svom stolu ili noćnom ormariću), pijte što više možete mineralna voda, a za ručak obavezno pojedite svježu salatu.

Kada kopirate dokumente, nemojte gledati u svjetlo fotokopir aparata. Zatvorite poklopac kopir aparata što je moguće čvršće.

Palming - "napredni" nivo

Nakon izvođenja vježbe uzemljenja, zatvorite oči i zaokupite se. Dok dlanom rukujete, preporučujemo vam da krenete na putovanje kroz svoje fantazije, jer ova kombinacija vježbi povećava vaše pozitivan efekat od vježbanja i možete postići više opuštanje. Isprobajte ovaj set vježbi.

> Pogledajte sliku. Pokušajte pogledati oko sebe svaki element i svaki mali detalj. Zamislite da su vam oči žive i pune unutrašnje kretanje. Svakim dahom uronite u ugodno blaženstvo koje se širi vašim tijelom. Potpuno ste opušteni.

> Opustite kapke. Osjetite vlagu ispod očnih kapaka. Šta je to: tečno i ugodno toplo ili osvježavajuće i hladno?

> Koji način opuštanja očnih mišića vam najviše odgovara: brzi i dinamični pokreti ili mirni i nježni pokreti?

> Sada pokušajte upotrijebiti svoju maštu da uđete u oko. Pokušajte zamisliti kako se osjećaju svi dijelovi očiju. Slušajte rad očnih jabučica mekana maramica očne duplje, do sočiva i do njegovih malih mišića koji okružuju sočivo. Zamislite ćelije koje čine mrežnicu, optičke nerve koji povezuju vaše oči sa optičkim centrom vašeg mozga.

> Na kraju palminga i putovanja u sebe, aktivno trepnite.

Kada osetite iritaciju, crvenilo, peckanje u očima, odmah napravite pauzu od posla.

Nakon gornje očne gimnastike, usmjerene na detaljno ispitivanje malih predmeta i elemenata, radite vježbu nekoliko minuta kako biste proširili svoje vidno polje. To će vašim očima dati priliku da nadoknade dugotrajnu nepokretnost dok radite za kompjuterom, a vi ćete se moći vratiti na to s obnovljenom snagom i koncentracijom.

Ne zaboravite skinuti naočale i kontaktna sočiva prije vježbanja.

Proširite svoje vidno polje

> Premjestite pogled sa monitora na nešto drugo, a zatim ispružite ruke ispred sebe tako da možete gledati u monitor tačno između dlanova.

Zahvaljujući ovoj vježbi širite vidno polje koje je ozbiljno ograničeno stalnim i monotonim radom očiju iza monitora.

> Sada polako raširite ruke u stranu tako da ih ne vidite ni lijevo ni desno. Vaše ruke bi se trebale pomaknuti iz vidnog polja.

Smanjite vrijeme gledanja u monitor

Sljedeća vježba počinje od ciklusa vježbi "" i dobra je zamjena za vježbu "duga krila", koju treba uraditi prije otvoren prozor. Dakle, našu vježbu možete raditi bilo kada i bilo gdje.

> Zamislite osmicu ispred vaših očiju horizontalni položaj ili ikonu matematičke beskonačnosti, zatim polako počnite kliziti očima preko nje, lagano rotirajući glavu, postepeno povećavajući tempo pokreta. Radite ovu vježbu tiho nekoliko minuta. Zahvaljujući ovoj vježbi i kliznim pokretima očiju, smanjuju se grčevi miša u potiljku i vratu, kao i u području oko očiju. Oči više nisu fiksirane, kreću se slobodno i lako.

Ako vam naš program odgovara i ako ste zapamtili nekoliko vježbi, za oči će biti od velike koristi ako radite nekoliko vježbi zaredom.

Naizmjenični pogled daleko i blizu

Vježba naizmjeničnog pogleda na blizinu posebno je važna za ljude koji dugo rade ispred monitora. Ako nemate puno vremena za ovu vježbu i primorani ste da napravite pauzu, onda je ipak trebate završiti u bilo koje drugo vrijeme, bez posla, na primjer, na kraju radnog dana.

> Lijevom rukom pokrijte desno oko, ali ne ograničavajte mu slobodu kretanja i ne pritiskajte rukom očni kapak.

> Pronađite lijevim okom bilo koju tačku ili liniju na ispruženoj desnoj ruci. Koncentrišite se na ovu tačku, ne gubeći je iz vida čak ni u trenutku pokreta ruke. Sada skrenite ruku što je više moguće udesno, pomaknite je ulijevo, zatim približite ruku očima, a zatim što dalje od očiju.

Tokom ove vježbe budite u udobnom položaju i pazite da je tijelo opušteno. Treptaj češće tokom ove vježbe.

> Pažljivo pratite tačku koja se približava ili povlači. Pokreti ruku trebaju biti brzi, bez obzira vidite li tačku jasno ili ne. Čak i sa zamagljenim vidom, vaši očni mišići nastavljaju da rade kako bi se bolje orijentisali i adekvatno reagovali na promene u pokretu. Na ovaj način, vaše oči su osposobljene da vide objekte na različitim udaljenostima. S obzirom da je ova vježba prilično naporna za očne mišiće, nakon 10-12 puta promijenite položaj i uradite isto sa drugim okom. Ovu vježbu ne treba raditi duže od 5 minuta na svakom oku, jer je previše zamorna! Zatim, kao opuštanje, treba da uradite palming.

Probajte masažu sa aromatična ulja kao što su kamilica, lavanda ili ružino ulje. Nježno ga utrljajte u kožu.

Oslobodite vidnu blokadu masažom

Ako nemate vremena za gore navedene vježbe za oči, umjesto toga možete napraviti masažu. Masaža brzo pomaže u oslobađanju napetosti. Uz pomoć masaže lako se možete riješiti bolova u potiljku i ramenima.

Energetska masaža

> Stavi desna ruka na lijevom ramenu. Thumb treba da bude na ključnoj kosti. Prstima stisnite rame i povucite prema gore kao da ga štipate.

> Ponovite istu tehniku sa drugim ramenom.

> Zatim raširite ruke u stranu i opišite ih u velikim krugovima. U zaključku, savijte laktove u nivou grudi i oštro ih primite iza leđa.

Masaža tapkanjem prstima

Osvježite i revitalizirajte svoje oči, lice i vlasište laganim, nježnim i nježnim tapkanjem vrhovima prstiju. U isto vrijeme izbjegavajte dodirivanje očne jabučice.

masaža čela

Lagano mazite čelo i obrve rukama kako biste masirali lice. Zatvorite oči i dišite duboko i ravnomjerno. Zatim laganim rotacijskim pokretima masirajte obraze, postepeno se podižući do sljepoočnica, a zatim se postepeno spuštajte do vrata.

Masaža glave

Laganim rotacijskim pokretima masirajte vlasište i vrat. Hodajte ravno preko mišića potiljka s obje strane, do vratnih pršljenova. Odmah ćete osjetiti koliko dobro ova masaža opušta mišiće.

Masaža vrata

Laganim pritiskom na potiljak poboljšava se vid i opuštaju mišići vrata i potiljka, što doprinosi protoku energije do centra glave i do optičkog centra. Sa dva palca pritisnite udubljenje na potiljku oko 3-6 puta, ne zaboravite da dišete duboko i ravnomjerno.

Članak iz knjige:

Uputstvo

palming
Ovo je brz i efikasno uklanjanje naprezanje očiju, koje je prvi uveo u praksu oftalmolog William Bates početkom prošlog stoljeća.

Palming se radi na sljedeći način: potrebno je udobno sjediti, staviti laktove na sto ili na jastuk, saviti dlanove u kućicu i njima pokriti oči. Dlanovi ne bi trebali dodirivati oči. Sedite u ovom položaju 2-3 minuta. Opustite se, dišite duboko, razmišljajte o prijatnom.

Možete raditi dlanove koliko god često želite. Ovaj lijek ublažava stres od umornih očiju.
Ako nemate vremena, čak i dlan od 30 sekundi pomoći će umornim očima.

Gledajte kroz prozor udaljene objekte, nebo, drveće, oblake 5 minuta. Ako je moguće, pogledajte izlazeće ili zalazeće sunce. Proces gledanja u (izlazeće) sunce izuzetno blagotvorno utiče na umorne oči.

Veoma je korisno da naizmjenično gledate najudaljenije objekte blizu horizonta i čitate najmanji tip koji možete pronaći, na najbližoj mogućoj udaljenosti od očiju (oko 10-15 cm). Visok je oko 0,5 mm. Takav font se može naći, na primjer, na ambalaži kapi za oči.

Autor je ovu preporuku dobio lično od hirurga oftalmologa sa tridesetogodišnjim iskustvom. Stoga je ova metoda ublažavanja naprezanja očiju apsolutno sigurna i djeluje vrlo efikasno. Osim toga, uz redovnu upotrebu, ova metoda ne samo da ublažava umor, već doprinosi i primjetnom povećanju vidne oštrine.
Pokušajte to sami učiniti jednom, i osjetit ćete kako vam se oči odmah bolje osjećaju, a vidna oštrina je porasla.

Vježba "kratko ljuljanje" W. Batesa za ublažavanje napetosti s očiju je vrlo uspješna.
Uzmite olovku ili olovku. Držite olovku okomito ispred nosa na udaljenosti od 10 cm od njega. Polako i glatko okrećite glavu lijevo-desno. Ne trebaju vam puni okreti, samo okrenite glavu za 45 stepeni.
Ne gledajte u olovku, gledajte predmete koji lebde pred vašim očima iza. Ne hvatajte se očima za predmete. Trebali biste imati iluziju da se olovka pomiče s jedne na drugu stranu. Radite ovu vježbu jednu minutu. Možete raditi onoliko puta dnevno koliko želite.

Masaža obrva
Stavite kažiprst, srednji i domali prst. Ispostavilo se da prstenjak nalazi se na unutrašnjoj ivici, sredini - i indeksu - na vrhu obrva. Napravite rotacijske masažne pokrete prstima uz mali pritisak. U tom slučaju prsti se ne skidaju s kože, a koža čini rotacijske pokrete. Nastavite ovu masažu minut.
Sada stavite prste malo iznad obrva i činite isto još jedan minut.
Masažu je poželjno završiti maženjem obrva sa tri prsta u pravcu od unutrašnje ivice ka spoljašnjoj. Gladite obrve jednu minutu.
Ovaj trominutni kompleks u velikoj mjeri ublažava umor s očiju.
U tom slučaju nije potrebno zatvarati oči. Na primjer, možete nastaviti gledati film.

Ovi načini da odmorite oči su jednostavni i dovoljni. U idealnom slučaju, ove vježbe bi trebale biti dobra navika, što će vam omogućiti da zadržite vidnu oštrinu dugo vremena.