Posljedice prekomjernog spavanja. Zašto stalno želite da spavate i kako se riješiti hronične pospanosti

Usput, zanimljivo pleme. Kognitivni. Pa, danas imamo antipoda - ljudi koji uvek spavaju. Iako je antipod, kako se pokazalo pomnijim ispitivanjem, formalan.

Ljudi koji stalno spavaju; koji nikad ne spavaju... Zašto znati za to? Štaviše, cijeli internet piše o ovome... Dobre misli. Sumnje u istinu nikada nikome nisu naškodile 🙂 Ali navodimo priču o ljudima koji stalno spavaju, ne samo da bismo povećali broj preštampanih članaka. Primijetili smo zanimljiv obrazac u pričama o tome da ljudi stalno spavaju i ne spavaju. Ono što ćemo reći na kraju članka - ako i sami niste pogodili do tada 🙂

Pa, za sada senois- ljudi koji stalno spavaju.

Sedamdesetih godina dva američka etnologa otkrila su u divljini šuma Malezije primitivno pleme Senua, čiji je cijeli život bio podređen snovima. Pleme se tako zvalo - "ljudi snova".

Svako jutro za doručkom oko vatre svi su pričali samo o onome što su noću videli u snu. Ako je neko od senua u snu počinio nepravdu prema nekome, morao je žrtvi dati poklon. Ako je neko u snu napao suplemenika, onda se morao ispričati i dati poklon žrtvi kako bi zaslužio oprost.
Svijet snova Senua bio je više edukativan pravi zivot. Ako je dijete reklo da je u snu srelo tigra i pobjeglo, bilo je prisiljeno vidjeti grabežljivca sljedeće noći, bori se s njim i ubij ga. Starci su objasnili djetetu kako da to postigne. Ako dijete nije uspjelo pobijediti tigra u snu, osudilo ga je cijelo pleme.

Prema Senua sistemu koncepata, ako vidite seksualni odnos u snu, svakako morate postići orgazam, a zatim u stvarnom svijetu zahvaliti partneru poklonom. Ako imate noćnu moru, morate pobijediti neprijatelje, a zatim zatražiti poklon od njih kako biste ih pretvorili u svoje prijatelje. Najpoželjnija tema za spavanje bio je let. Čitavo pleme je čestitalo onome koji je letio u snu. Prvi let u snu djeteta bio je kao prva pričest. Dijete je bilo zatrpano darovima, a zatim je objasnilo kako u snu letjeti u daleke zemlje i odatle donijeti neobične darove.

Senua je osvojio zapadne etnologe. Pleme nije poznavalo nasilje i mentalne bolesti. Bilo je to društvo bez stresa i ratova. Senua je radila tek toliko da obezbijedi minimum neophodan za preživljavanje. Senue su nestale kada su se počele sjeći šume u kojima su živjeli. Ali još uvijek možemo pokušati iskoristiti njihovo znanje. Ujutro bi trebalo da zapišete san viđen noću, da mu date ime i naznačite datum. Zatim ispričajte san voljenim osobama, na primjer, za doručkom. Tada je potrebno krenuti dalje, primjenjujući osnovna pravila nauke o snovima. Prije nego što zaspite, morate odrediti temu sna, odlučiti šta ćete učiniti: premjestiti planine, promijeniti boju neba, putovati u daleke zemlje, vidjeti neobične životinje.

Zato smo ponovo štampali ovaj članak.

Imajte na umu: pleme koje nikada ne spava je potpuno Odlično od srca i uživajte u svakom trenutku. Na zavist cijelog civiliziranog svijeta 🙂

Pleme koje uvek spava takođe Odlično, ne poznaje nasilje i mentalne bolesti, stres i ratove.

Čini se da san nema uticaja na mentalno zdravlje 🙂

Šta ova dva plemena imaju zajedničko sa tako različitim pristupima životu? Po našem mišljenju, ovo odnos prema poslu. I ovi i drugi rade samo toliko, koliko je potrebno za život. I ne više. Štaviše, i oni i drugi spremni su gladovati i ništa ne jesti ako ih je pristup poslu ostavio bez hrane.

Imajte na umu: NE rade. Inače bi se pretvorili u obične kriminalce beskućnike, kojih je naš svijet već pun. Oni rade – ali sa strogo definisanom količinom snage. I ne više. Moral odavde je:

Bez obzira koliko ljudi spavaju, odnos prema poslu je ključ za srećan život.

Šta mislite o ovoj temi?

Ko ne voli duže da leži u krevetu. Kada se osoba ne naspava, po ceo dan hoda tromo, uz loše raspoloženje ili nadraženo. I, naravno, zavidi onima koji su te noći prespavali. Vikendom obično svi pokušavaju da nadoknade nedostatak sna tokom sedmice i ostaju u krevetu duže nego inače.

Ali kako se ispostavilo dug san uzrokuje ozbiljne zdravstvene probleme kod ljudi. Bolesti srca, dijabetes, skraćivanje života su neki od faktora dug san.

Trajanje sna za svaku osobu je individualno. Zavisi od zdravstvenog stanja, od starosti, od rasporeda rada, od nivoa aktivnosti i od količine stresa u životu. U prosjeku, osoba bi trebala spavati osam do devet sati. Ali postoje ljudi koji spavaju mnogo duže, i to ne samo vikendom, već i radnim danima. Ova bolest se naziva "hipersomnija", što znači patološka pospanost. Osobe koje pate od ove bolesti su stalno pospane, imaju problema sa pamćenjem, nizak nivo energije, brzo se umaraju.

Naučnici smatraju da ne pate svi ljudi koji vole dugo da spavaju od "hipersomnije", jer mnogi drugi faktori mogu uticati na trajanje sna. Upotreba alkohola, depresija, upotreba određenih lijekovi- svi ovi simptomi mogu prilagoditi dužinu spavanja osobe.

Naučnici su proveli dugotrajne studije, nakon čega su utvrdili do kojih ozbiljnih povreda može doći ako osoba dugo spava. Tako je ustanovljeno da onaj ko spava deset do dvanaest sati svake noći može dobiti bolesti kao što su npr koronarna bolest bolesti srca, dijabetes, gojaznost, kao i dug san skraćuje život. Utvrđeno je da oni koji spavaju samo pet sati žive mnogo duže od ljudi koji su navikli spavati deset do dvanaest sati.

Ako shvatite da vam osam do devet sati nije dovoljno da se probudite osvježeni i odmorni, onda pokušajte pomoći svom tijelu.

Pokušajte se probuditi u isto vrijeme, čak i ako je vikend. Smanjite upotrebu jake kafe i jakog čaja, a prije spavanja bolje je popiti čašu mlijeka ili kefira.

Ako se bavite sportom, onda fizičke vežbe treba obaviti najkasnije pet sati prije spavanja. Nemojte jesti težak obrok prije spavanja. Sjetite se poznate poslovice: "Dajte večeru neprijatelju!"

Pobrinite se da imate udoban krevet. Sada u prodaji postoji veliki izbor ortopedskih jastuka i madraca, po želji možete odabrati udobnu posteljinu za sebe.

Provjetravajte prostoriju u kojoj spavate dnevno trideset do četrdeset minuta prije spavanja. Prije spavanja možete pročitati zanimljivu knjigu, slušati ugodnu, umirujuću muziku, pogledati neku romantičnu komediju, ali ni u kojem slučaju horor.

Ako ipak ne možete zaspati, a ujutro se teško probuditi, onda morate otići u bolnicu i obratiti se liječniku koji će vam kao rezultat postaviti dijagnozu i propisati liječenje. Dobro zdravlje i zdrav san!

Dragi prijatelji, danas predlažem da pričamo o strani života kojoj nesvjesno dajemo trećinu svog bića. 20 zanimljivosti o spavanju: spavamo li zaista, koliko je sna potrebno za dugovječnost, spas od ludila itd. - u članku.

1. Naše tijelo nikada ne spava.

Dok se odmaramo u noćnom snu, tijelo nastavlja da radi: priprema nas za budnost tokom dana, uspostavlja biološke ritmove, imunološke, metaboličke, mentalne i moždane procese.

Ranije se verovalo da nam svest zaspi, ali ko nam onda šalje nagoveštaj: „To je samo san, ne boj se!“ Ako imamo noćne more?

2. U snu možemo naučiti

Fenomen, koji naučnici nazivaju "hipnopedijom", došao je do nas od pamtivijeka.

Prema istoričarima, hipnopedijom su se bavili drevni indijski budistički monasi, šapućući tekstove rukopisa.

3. Pamtimo o sebi čak i ono o čemu ne znamo

Svi utisci, uključujući i nesvjesne, padaju u kratkoročno pamćenje (hipokampus).

Ovakva inscenacija mozga ima ograničen prostor, pa stoga u večernjim satima imamo smanjenu brzinu razmišljanja i koncentracije. Hipokampus, kao pretrpano skladište, treba dovesti u red.

Kad zaspimo i isključimo se iz vanjskih podražaja, dajemo mozgu priliku da obradi akumulirane informacije i pošalje ih u dugotrajnu (nesvjesnu) memoriju s neograničenim volumenom za pohranu.

Ovdje se svi podaci pohranjuju doživotno, zahvaljujući čemu se možemo sjetiti kritične situacije ili pod hipnozom, bilo koji događaj do najsitnijih detalja, u čiju spoznaju ne sumnjamo.

Prirodno buđenje se događa tek nakon što se obrađuju sve informacije i kada se prostor u hipokampusu oslobodi za nova iskustva.

Za tako važan posao mozak treba da spavamo noću i da ga ne ometamo najmanje 6 sati, kažu američki naučnici Matthew Walker i Bryce Mander.

Zato i vidimo takve zanimljivi snovi ujutro, mozak nas na ovaj način drži u naručju Morpheusa.

Ako proces nije završen, a mi smo se probudili, san ne donosi odmor umu, jasnoću misli i oštrinu pažnje..

4 Genija koje kratko spavaju

Prema statistikama, većini ljudi treba 8-9 sati za dobar odmor, ali ima ih mnogo poznati ljudi ko je manje spavao:

Julije Cezar - 3 sata,

Da Vinci - ukupno 2 sata (spavati 15-20 minuta svaka četiri sata),

Benjamin Franklin - 4 sata,

Napoleon - 4 sata, a u godinama u izgnanstvu od ševe se pretvorio u usnulu sovu.

Edison - spavao je 5 sati noću, mazio se siestom tokom dana.

Tesla - oko 3 sata, ali je s vremena na vreme spavao dovoljno.

Churchill - 5 sati i obavezan dnevni san.

Margaret Thatcher - oko 5 sati. " Gvozdena dama„Živeo za posao i voljno žrtvovao san čak i za frizuru.

5. Albert Ajnštajn je bio jedan od onih koji dugo spavaju.

Dozvolio je sebi da spava više od 10 sati i nije krio da je u snu napravio mnoga otkrića.

6. Plavo svjetlo odgađa uspavljivanje za 3 sata

Ako pokušavate da spavate određeno vrijeme, odvojite se od kompjuterskih monitora i TV ekrana najmanje sat vremena prije spavanja.

U njihovoj emisiji, kao i uštedi energije i LED lampe, puno plavog spektra, koji potiskuje proizvodnju melatonina, prirodne tablete za spavanje.

7. Narandžasta (ćilibarna) sočiva će vam pomoći da zaspite i bolje spavate

Blokiraju zrake plave svjetlosti koje ometaju sintezu melatonina. Somnolozi savjetuju nošenje "ćilibarnih" naočara oko tri sata prije spavanja.

8. San se smanjio za 1,5 sat u 100 godina

Spavamo 20% manje nego naši preci u 19. veku. Početak involucije sna bila je "svijeća Jabločkova" i Edisonova električna sijalica.

9. Letargija - "bijeg" od okrutnog svijeta i spas od ludila

Najstarija genetska reakcija spašava ljudsku psihu od uništenja teškim stresom.

Kasnije se to pretvorilo u zabavnu akciju pod nazivom Sony Day, čiji je moto:

“Ne prespavaj svoj život, inače, probudivši se jednog dana, nećeš prepoznati svijet kao sedam svetih mladića.”

Svjetski dan spavanja osnovao je Međunarodnu asocijaciju za medicinu spavanja 2008.

Njegov cilj je skrenuti pažnju javnosti na globalni pad zdravlja zbog lošeg kvaliteta sna modernog čovjeka.

Sažetak

Naše mentalno i fizičko zdravlje, duga mladost, aktivna starost – sve nastaje noću kada spavamo.

Ili bolje rečeno, mi uopšte ne spavamo, jer naša duša ne zaspi, već nastavlja da komunicira sa nama kroz snove, telo radi na drugačiji način, a mozak sortira sve o čemu smo razmišljali, što smo videli i dobrovoljno ili nevoljno.

Činjenice o spavanju su tvrdoglave: današnji nekvalitetan san će decenijama kasnije pretvoriti prekomjernu težinu, probleme s mozgom, dijabetes ili druge probleme.

Dakle, koliko vam je sna zaista potrebno da živite dugo i aktivno? Stručnjaci za spavanje preporučuju spavanje najmanje 7,5 do 8 sati.

Fokusirajte se na svoje blagostanje. Ako su prisutni pospanost i umor, to znači da ne spavate dovoljno ili da je vaša struktura sna poremećena zbog hrkanja, povremenih pokreta nogu ili drugih poremećaja.

Čuvaj se. Imajte zdrav san!

Izvori: National medicinska biblioteka SAD, A. Borbeli "Tajna sna", A. Wayne "Tri trećine života"

Elena Valve za projekat Sleepy Cantata

Ako osoba puno spava, ne spava uvijek pozitivan uticaj na njegovom telu. Pojačana pospanost može biti simptom veliki broj bolesti od depresije do raka unutrašnje organe. Međutim, najčešće je to zbog iracionalnog obrasca spavanja/budnosti kod pacijenta ili hronični umor. U situaciji kada osoba spava predugo, potrebno je konsultovati ljekara kako bi se utvrdili uzroci ovog stanja.

Produženo spavanje može biti štetno po zdravlje

Uzroci stanja

Prosečno trajanje zdravog sna je 7-8 sati. Svako odstupanje od ovih brojki ukazuje na poremećaje u organizmu, koji mogu biti privremeni ili trajni. Ako osoba spava dugo - više od 8 sati, onda je doktori mogu izložiti simptomu "hipersomnije". IN slična situacija pacijenti ne samo da dugo spavaju noću, već imaju i jaku pospanost tokom dana. Liječnici će, nakon potpunog kliničkog pregleda, moći odgovoriti na pitanja zašto osoba puno spava i kako se nositi s ovim problemom.

Uzroci povećana pospanost raznoliko. Moguće ih je identifikovati samo tokom pregleda u medicinskoj ustanovi.

Sam san je reguliran mnogim dijelovima mozga, koji je derivat aktivnosti njegovih različitih sistema (limbičkog, retikularnog, subkortikalnog i kortikalnog). S tim u vezi, smetnje se mogu javiti na bilo kojem nivou, što dovodi do pritužbi pacijenta da previše spava.

Glavni razlozi zbog kojih osoba dugo spava su sljedeći:

• hronična deprivacija sna, što može biti povezano sa razne opcije nesanica;
• intenzivan fizički i intelektualni stres;
• akutni ili kronični stres;

Psihofiziološka hipersomnija se može javiti nakon stresa

• depresija, koja se najčešće javlja u jesen ili zimu;
• upotreba psihotropnih lijekova, uključujući neuroleptike, sredstva za smirenje;
• oštećenje mozga, kao što je traumatska ozljeda mozga;
• benigni i maligne neoplazme mozak, koji u konačnici može uzrokovati smrt pacijenta;
• mentalnih poremećaja;
• potreba za produženim snom uočena je kod trudnica i starijih osoba;
• bolesti unutrašnjih organa, posebno kardiovaskularnog sistema.

Identifikacija razloga zbog kojih osoba puno spava je neophodna za postavljanje tačna dijagnoza i sastanke efikasan tretman.

Kliničke manifestacije

Glavni znak da osoba stalno želi da spava, čak i ako je puno spavala noću, je produženo trajanje sna tokom dana - od 10 sati ili više. Osim toga, sam pacijent napominje da tokom dana često želi ležati i doživljava pospanost.

Osim dužeg trajanja noćnog odmora, ljudi primjećuju poteškoće s buđenjem i često ga odgađaju. Kao rezultat toga, često poništavaju alarme, osjećaju se depresivno ili bolesno. Takav "nedostatak" sna čini ih sporim i slabo reagiraju na vanjske podražaje. U ovoj situaciji izgledaju kao pijani ljudi.

Hipersomniju karakteriše teško buđenje

Osim povećane pospanosti, osoba može iskusiti različite somatskih problema: bol u glavi, napadi vrtoglavice, slabost u rukama itd.

Ovisno o razlozima zbog kojih osoba puno spava, vrste pospanosti su različite - mogu biti i trajne i periodične. Kao rezultat toga, sve to dovodi do smanjenja njegovih intelektualnih i fizičkih performansi, a također negativno utječe na odnose s ljudima oko njega. Pacijent stalno želi da legne da se odmori, čak i nakon dugog sna, što pogoršava tegobe. A dnevni san donosi samo neznatno olakšanje stanja.

Kada pacijent pita zašto puno spavam, često primijeti i napade. brzo zaspati u svakodnevnim situacijama: kada se vozite autobusom, u školi, kada stojite u redu itd. U mnogim slučajevima, sama osoba ne primjećuje da je privremeno isključena iz stvarnosti.

Posljedice dugog sna

Iako je produženo spavanje noću obično povezano sa zdravljem ljudi, osobe koje previše spavaju mogu patiti od određenih bolesti.

• Dijabetes melitus povezan s neosjetljivošću tkiva unutarnjih organa na inzulin. Pacijenti koji pitaju svog doktora zašto puno spavam i koji spavaju više od 11-12 sati imaju tri puta veću vjerovatnoću da obole od ove bolesti u odnosu na druge ljude.
• Previše sna negativno utiče kardiovaskularni sistem, prvenstveno povećanjem rizika od sljedećih bolesti: moždani udar i infarkt miokarda.
• Povećana pospanost, nedostatak vremena za budnost dovode do stvaranja depresije kod osobe, koja brzo nestaje normalizacijom noćnog odmora.
• Osim toga, pacijenti mogu osjetiti bolove u trbuhu, glavobolje, curenje iz nosa, periodičnu vrtoglavicu, gubitak pamćenja i druge kliničke manifestacije.

Takve promjene u zdravstvenom stanju pacijenta, dovode do značajno smanjenje kvaliteta života. S tim u vezi, kada pacijenti pitaju da li osoba puno spava, šta to znači, važno je objasniti im opasnost od takvog stanja i postaviti ih da se bore s njim.

Normalizacija noćnog odmora

Razlozi zbog kojih pacijent puno spava zahtijevaju blagovremeno liječenje iza medicinsku njegu i slijedeći određene smjernice. Ako je razlog za produženo trajanje mirovanja organske korijene, na primjer, povezan s traumatskom ozljedom mozga, srčanim oboljenjima, tada bi liječnik trebao propisati odgovarajuću terapiju za suzbijanje osnovne bolesti. Istovremeno, postoji niz savjeta koji vam omogućavaju normalizaciju spavanja / budnosti.

• Adekvatan i stalan način odlaska na spavanje i buđenja. Problemi s dnevnom rutinom najčešći su problem kod osoba s poremećajima noćnog odmora. Po pravilu, ljudi treba da idu na spavanje prije 22:00 sata, a ustaju najkasnije do 7:00 ujutro. Zašto je važno ovo uraditi? Takva navika omogućava nesmetani rad dijelova mozga i otklanja patološku pospanost.
• Pacijentima se savjetuje da piju vitamine, posebno u jesen i proljeće. Najčešće se koriste multivitaminski kompleksi, ali možete povećati potrošnju svježeg voća i povrća.
• Alarm za brzo buđenje i hladan i topao tuš omogućavaju vam da podignete nivo energije i pružite vedrinu ujutru, kada je pospanost maksimalna. U istu svrhu preporučuje se vježbanje svako jutro 10-15 minuta.

Kontrastni tuš će vam pomoći da se razveselite

• Prije spavanja bolje je odustati od aktivnih aktivnosti, gledanja filmova ili bilo koje druge aktivnosti koja zahtijeva fizičke ili intelektualne resurse.
• Osim toga, važno je provjetravati sobu za spavanje, čime se povećava količina kisika u njoj, a olakšavaju se procesi uspavljivanja i buđenja.

Ne preporučuje se upotreba bilo kakvih lijekova za korekciju sna i povećanje nivoa budnosti. Svi oni daju privremeni efekat i dovode do ponderisanja glavnog uzroka pospanosti. Uvek se treba konsultovati sa svojim lekarom o upotrebi lekova.

Samoliječenje je zabranjeno, zbog rizika od progresije osnovne bolesti ili razvoja nuspojave medicinske ustanove.

Kada osoba puno spava, to nije znak zdravlja. Takvo stanje može ukazivati ​​na ozbiljne probleme s tijelom, pa čak i biti simptom umiranja, na primjer, kod tumora mozga. S tim u vezi, s takvim simptomom, uvijek je potrebno potražiti liječničku pomoć. Uostalom, samo će liječnik moći provesti adekvatan pregled, identificirati uzroke produženog sna i odabrati tretman s preporukama za korekciju trajanja sna.