Pospanost uzrokuje umor. Apatija i umor

Razlozi za ova negativna osjećanja su subjektivni i mogu biti različiti. Prekomjerni rad, ravnodušnost prema vanjskom svijetu, gubitak snage su stanja koja mogu biti izazvana vanjskim faktorima koji utječu na osobu i unutrašnjim kvarovima u tijelu. Ako u prvom slučaju pomognu da se nosi dobar odmor i vitamini, onda će u drugom - biti potrebno ozbiljno liječenje.

Uticaj životne sredine

Jedan od uzroka umora je nedostatak kiseonika. Rad u klimatizovanoj prostoriji bez odgovarajuće ventilacije, noćni odmor u zagušljivoj prostoriji sa zatvorenim prozorima, kretanje u vozilima sa zatvorenim prozorima ne pomažu vraćanju snage, već samo povećavaju letargiju i umor. S krvlju u unutrašnje organe i tkiva tijela ne ulazi dovoljna količina kisika, što se posebno negativno odražava na rad moždanih stanica.

Simptomi gladovanja kiseonikom:

• zijevanje;
• psihoorganski sindrom (slabljenje pamćenja i pogoršanje razmišljanja);
• glavobolja;
• slabi mišići;
• apatija i umor;
• pospanost.

Dotok svježeg zraka, redovno provjetravanje, pravilna ventilacija i putovanja van grada pomažu u uspješnoj borbi protiv umora.

Vanjski faktori koji negativno utiču na dobrobit ljudi uključuju:

1. Loši vremenski uslovi. Nizak atmosferski pritisak uzrokuje smanjenje krvni pritisak, smanjen broj otkucaja srca, brzina protoka krvi, kao i nedovoljno snabdevanje ćelija kiseonikom ćelijama organizma. Tokom kratkog zimskog dana, ljudi nemaju vremena da unesu potrebnu dozu vitamina D. Stoga, kada je napolju oblačno i sivo, često ne želimo ništa da radimo, lijeni smo ili nemamo snage da odemo. kuća. Kako se nositi sa apatijom izazvanom lošim vremenom? Stručnjaci preporučuju uzimanje vitamina, bavljenje sportom, mnogo šetnje na svježem zraku.
2. Magnetne oluje. Bljeskovi na suncu su ozbiljno opterećenje za organizam ljudi osjetljivih na vremenske prilike, uzrokujući umor, letargiju i osjećaj slabosti. Liječenje je simptomatsko.
3. Nedostatak životne sredine. Šta učiniti u ovom slučaju? Ukoliko nije moguće promijeniti mjesto stanovanja, preporučljivo je češće odlaziti na odmor u mjesta sa povoljnijom ekološkom situacijom.

Uzrocima koji izazivaju slom, razdražljivost, umor i stalni osećaj umor uključuje loše navike:

• koristiti alkoholna pića i narkotičke supstance;
• pušenje duhana;
• ovisnost o brzoj i masnoj hrani;
• pretjerano fizičke vežbe;
• redovnog nedostatka sna.

U ovom slučaju liječenje se svodi na odbacivanje destruktivnih radnji, preispitivanje vlastitih potreba i promjenu načina života.

Nedostatak vitamina i hormonski poremećaji

Ne posljednju ulogu u dobrobiti osobe igraju vitamini i minerali koji ulaze u tijelo. Avitaminoza, nedostatak gvožđa, joda i rutina izazivaju letargiju, umor i povećan umor. U ovom slučaju, liječenje se sastoji u reviziji prehrane ili uzimanju sintetičkih lijekova.

Od apatije su najefikasniji:

• B vitamini;
• vitamini C, E, A;
• vitamin D

Slab rad, nervoza, razdražljivost, stalni umor i drugi znaci depresije mogu biti povezani sa hormonalne promene u organizmu ili nedostatak jednog od hormona.

Hipotireoza, čiji su simptomi pospanost, letargija, slabost mišića, depresija, smanjen tetivni refleksi, uzrok je umora i apatije u 10-15% slučajeva. Kod žena, znak hormonalni disbalans je predmenstrualni sindrom i skokova ciklusa, pa se u tom periodu od predstavnika slabijeg pola može čuti: "umorni, nema snage ni za šta."

Tretmani za hormonsku disfunkciju uključuju:

• redovnim pregledima štitne žlijezde kod endokrinologa;
• davanje krvi za nivo hormona;
• prijem posebnih zamjenski lijekovi(ako je potrebno).

Drugi razlog za indiferentno ili iritirano stanje je nedostatak hormona serotonina, koji je odgovoran za otpornost organizma na stres i infekcije, dobro raspoloženje pozitivna percepcija sveta oko sebe. Stalni umor, umor, iritacija pratioci su osobe sa nedostatkom "hormona sreće". Kako se riješiti ovog stanja? Promijenite ishranu, dnevnu rutinu, potražite pomoć psihoterapeuta.

Povrede normalnog funkcioniranja tijela

Umor, pospanost i apatija kod nekih mogu uzrokovati stres lijekovi, razne skrivene bolesti. Prekomjeran umor se opaža kod tromosti infektivnih procesa i slijedeće patologije:

• sindrom hronični umor;
• dijabetes;
• anemija;
• depresija;
• bolesti kardiovaskularnog sistema;
• apneja u snu;
• alergija.

Liječenje propisuje ljekar u svakom slučaju nakon dijagnoze i dijagnoze.

Poremećaj spavanja karakteriziran željom da se zaspi naziva se pretjeranom pospanošću. Štaviše, želja za spavanjem se najčešće javlja periodično, ali može biti prisutna i stalno. Takav sindrom može, naravno, ukazivati ​​na to da se osoba samo treba potpuno opustiti. Ali postoji mnogo patologija koje imaju povećanu pospanost na listi simptoma.

Ako osoba doživi stalnu ili periodičnu pospanost, a sindrom kroničnog umora se može isključiti, odmah se obratite liječniku - samo potpuni pregled tijela omogućit će stručnjacima da saznaju pravi razlog država u pitanju. Budući da takvih razloga ima mnogo, bit će potrebno razlikovati moguće patološka stanja- ovo će pomoći u sprovođenju efikasnog lečenja.

Sadržaj:

Najčešće, dotični sindrom prati bolesti endokrinog i kardiovaskularnog sistema, ali može biti prisutan i kod narkolepsije, Kleine-Levinovog sindroma, sindroma apneje u snu - to su neuropsihijatrijske bolesti koje uvijek teško protječu, radikalno mijenjaju način života pacijenta.

Često povećanu pospanost primjećuju oni koji su prisiljeni uzimati određene lijekovi dug period- ovo je njihova nuspojava na organizam. U pravilu, s takvim razvojem događaja, liječnik će ili prilagoditi dozu uzetog lijeka ili ga potpuno zamijeniti.

Pospanost je gotovo uvijek povezana sa insuficijencijom dnevno svjetlo. Obratite pažnju na to kako se psihoemocionalna pozadina mijenja tokom oblačnog vremena, dugotrajnih kiša. U principu, takvo stanje se ne može smatrati patologijom, ali je moguće pomoći tijelu da uđe u normalan ritam života. Da bi se povećalo dnevno svjetlo i nadoknadilo nedostatak sunca, u prostorije se postavljaju fluorescentne svjetiljke - to pomaže da se tijelo vrati u snagu za samo nekoliko dana.

I naravno, ne može se zanemariti i, u kojem čovjek jednostavno "odlazi" na spavanje - na taj način se "skriva" od problema i nevolja. Ako je povećana pospanost nastala upravo na pozadini takvog poremećaja psiho-emocionalne pozadine i nervni sistem, onda samo trebate riješiti problem ili potražiti pomoć od psihologa.

Bilješka:sva navedena stanja koja dovode do povećane pospanosti, u principu, mogu se prevladati sami (uz rijetke izuzetke), a pospanost će se u opisanim slučajevima smatrati praktično normom. Ali postoji broj ozbiljne bolesti, koji su praćeni povećanom pospanošću - u ovom slučaju, bez stručne medicinsku njegu jednostavno nije dovoljno.

Preporučujemo da pročitate:

Liječnici razlikuju niz bolesti čiji je tok praćen povećanom pospanošću:

1. . Uz takvu bolest, razina željeza u tijelu se smanjuje, a ako patologija ostane "bez pažnje" i pacijent se ne liječi, nedostatak hemoglobina se može otkriti čak iu krvnim stanicama. Osim povećane pospanosti, anemija zbog nedostatka željeza praćena je i krhkošću pločice za nokte i kosa, opšta slabost, promena preferencije ukusa, vrtoglavica.

Bilješka:nemoguće je normalizirati i stabilizirati nivo željeza u tijelu isključivo narodnim lijekovima. Kod ovih simptoma neophodno je obratiti se lekaru koji će nakon pregleda propisati efikasan tretman preparatima gvožđa.

Postoji niz simptoma koji, zajedno sa povećanom pospanošću, mogu biti osnova za stadijume preliminarna dijagnoza. Naravno, svaki doktor će obaviti potrebne preglede, ali pretpostavke će već biti napravljene.

, pospanost i slabost - vegetovaskularna distonija

Mehanizam razvoja povećane pospanosti kod ove bolesti je vrlo jednostavan:

• bilo koji faktor utječe na krvne žile - na primjer, stres, pušenje;
• na pozadini takvog utjecaja dolazi do neuroendokrinih pomaka - ovo stanje općenito leži u osnovi vegetativno-vaskularne distonije;
• u žilama mozga dolazi do kršenja protoka krvi (distonija).

Liječenje povećane pospanosti u patologiji koja se razmatra je suzbijanje faktora koji zapravo izazivaju opću bolest. Psihoterapija, refleksologija, akupunktura i aktivnosti kojima je cilj opšte jačanje cijeli organizam.

Ako je bolest teška, liječnici će propisati određene lijekove koji će spasiti pacijenta od pospanosti.

Preporučujemo da pročitate:

, glavobolja i pospanost - intoksikacija nervnog sistema

U ovom stanju dolazi do toksičnog oštećenja korteksa velikog mozga zbog utjecaja unutarnjih ili vanjskih faktora. Egzogena intoksikacija može nastati tokom upotrebe veliki broj alkoholna pića, hemijske supstance, biljni otrovi ili bakterijskog porijekla(trovanje hranom). Endogena intoksikacija može se pojaviti u pozadini teških patologija jetre (ciroza, hepatitis) i bubrega.

Intoksikacija nervnog sistema je uvek praćena pojačanom pospanošću, mučninom i glavoboljom - prema ovim znacima lekari će moći da na vreme postave dijagnozu i pruže stručnu pomoć.

Povraćanje, mučnina, vrtoglavica i pospanost - traumatske ozljede mozga

Sa takvom povredom, nekoliko faktora počinje da utiče na centralni nervni sistem odjednom:

• direktan utjecaj - modrica, uništavanje moždanog tkiva;
• kršenje cirkulacije cerebrospinalne tekućine;
• kršenje cerebralne cirkulacije;
• cerebralni edem.

Bilješka:u prvih nekoliko sati nakon traumatske ozljede mozga pacijent se može osjećati dobro, nema simptoma. Zato se i kod manjih udaraca u glavu osoba mora pregledati medicinska ustanova.

Razdražljivost, gubitak snage i pospanost - endokrini poremećaji kod žena

Vrlo često je pospanost kod žena povezana sa i. Osim sindroma koji se razmatra, u takvim slučajevima bit će i drugi izraženi simptomi:

Kod endokrinih poremećaja, pojačanu pospanost možete riješiti biljnim lijekovima ili refleksoterapijom, ali posebno teški slučajevi ljekari mogu propisati hormonske lijekove.

Naravno, prije svega, morat ćete posjetiti ljekara i podvrgnuti se preventivnom pregledu - morate se uvjeriti da nema ozbiljne patologije. Ako je povećana pospanost simptom kroničnih bolesti ili je uzrokovana psiho-emocionalnim poremećajima, tada se dotičnog sindroma možete pokušati riješiti sami.

Povećana pospanost može biti znak banalnog hroničnog umora, ali može biti simptom teških patoloških stanja. Samo trebate pažljivo pratiti svoje zdravlje i doslovno "slušati" svoje blagostanje - pravovremeni pregled u medicinskoj ustanovi pomoći će vam da se efikasno nosite s problemom.

Tsygankova Yana Alexandrovna, medicinski posmatrač, terapeut najviše kvalifikacione kategorije.

Država letargija i pospanost brine mnoge ljude s vremena na vrijeme. Ovi simptomi smanjuju ne samo radnu sposobnost, već i ukupnu kvalitetu života. Istovremeno, osoba koja pati od teške slabosti i letargije često ne shvaća da takav simptom može ukazivati ​​na početak bolesti.

Kako se letargija manifestuje?

Slabost i letargija kod osobe manifestira se smanjenjem općeg stanja vitalnost, gubitak snage, osjećaj slabosti. Čak i nakon relativno dobar san osjećaj letargije ne nestaje. Patološka slabost nije povezana s fizičkim stresom, emocionalnim preopterećenjem.

Pacijent u ovom stanju ima tendenciju da miruje što je više moguće, performanse su naglo smanjene. Savladava ga pospanost - želja da zaspi usred dana, u vrijeme kada je potrebno biti aktivan. U stanju letargije, osoba se može osjećati opšta slabost. Kao rezultat toga, ukupna aktivnost naglo opada, osoba nema vremena da realizuje sve što je planirala za određeni dan. Nedostaje mu energije dato stanje ponavlja iz dana u dan. Ponekad kada opšte stanje pospanost je također zabilježena slabost mišića, vrtoglavica. Kod nekih ljudskih bolesti, letargija i povraćanje se istovremeno prevazilaze.

Ponekad osoba primjećuje potpunu iscrpljenost snage tijela, moralnu iscrpljenost. Doktori nazivaju ovo stanje astenija , energije . Uobičajena fiziološka slabost razlikuje se od bolne po tome što u prvom slučaju letargija i slabost potpuno nestaju nakon odmora, dok bolna slabost traje duže vrijeme.

Zašto postoji letargija?

Slabost i letargija su simptomi koji se mogu povezati sa širokim spektrom bolesti različitih sistema i organa. Letargija, koja se stalno manifestuje kod osobe, u nekim slučajevima je posljedica upalnih procesa, koji se odvijaju u telu. Ako a blagovremeno liječenje inflamatorne bolesti se ne proizvodi, stanje se može pogoršavati svakim danom.

Letargija se često opaža kod bolesti onkološki i hematološki karakter. Takođe, osećaj letargije je stalno prisutan kod onih koji su bili podvrgnuti hemoterapiji ili radioterapija za liječenje teških onkoloških i hematoloških oboljenja. Uzroci letargije u ovom slučaju objašnjavaju se općom iscrpljenošću tijela zbog takvog agresivnog tretmana.

Urološke bolesti takođe može izazvati osećaj letargije i slabosti. Bolna letargija u ovom slučaju može biti praćena povećanjem tjelesne temperature.

Još jedan razlog za slabost i opšti osećaj slabost - nedostatak u ljudskom tijelu. Smanjenje sadržaja joda dovodi do razvoja, u kojem postoje poremećaji u radu brojnih organa i sistema, kao i letargija i pospanost. Druge patologije endokrinog sistema također izazivaju pojavu ovog simptoma. Dakle, s letargijom, to može ukazivati ​​i na nedostatak glukoze u tijelu i na njen višak. Ako se stanje pospanosti značajno pogorša, osoba se mora okrenuti Posebna pažnja na vaše zdravstveno stanje, jer to može biti znak kome.

U potrazi za uzrokom letargije, treba utvrditi da li osoba pati od teških neuropsihijatrijskih oboljenja.

Za neke je karakteristično stanje koje je praćeno pospanošću kardiovaskularne patologije . U ovom slučaju može se manifestirati ne samo slabost, već i izražena iscrpljenost, letargija mišića. Stoga je poželjno proći neophodna istraživanja, u cilju isključivanja ozbiljna bolest srca.

Ne treba odbacivati ​​lekove koje osoba redovno uzima za lečenje hroničnih bolesti. Mnogi lijekovi imaju sedativnu nuspojavu i mogu uzrokovati tešku trajnu letargiju. U tom slučaju potrebno je prestati uzimati ove lijekove ili zatražiti od liječnika da odabere druge lijekove koji nemaju tako izraženu nuspojavu.

U stanju stalne letargije, pacijenti koji pate od sindroma hroničnog umora, kao i osobe koje imaju psihološki problemi, nedostatak sna. Ako je tijelo pod stresom, onda je pospanost svojevrsna zaštitna reakcija na ono što se događa. Ponekad je potrebna pomoć profesionalni psiholog da prevaziđe ovo stanje. Ali ako je osobi dijagnosticirana, potrebna mu je kompleksan tretman pod vodstvom iskusnog stručnjaka.

Pored navedenih razloga, letargija i pospanost se mogu uočiti u nizu sljedećih patoloških stanja. At anemija zbog nedostatka gvožđa pacijent ima vrtoglavicu, letargiju i pospanost, kao i druge neugodne simptome. Nakon tretmana usmjerenog na vraćanje norme željeza u tijelu, stanje pacijenta se vraća u normalu.

Stalna letargija i pospanost se opaža kod ljudi koji pate od hipotenzija . Nizak krvni pritisak kod ove bolesti nastaje zbog niskog vaskularnog tonusa. Kao rezultat toga, protok krvi u mozgu se smanjuje, što dovodi do stalni osećaj letargija i slabost.

Pospanost i slabost tipični su za osobe koje imaju poremećaj disanja tokom spavanja – tzv sindrom apneje u snu. Ljudi koji su nedavno doživjeli traumatsku ozljedu mozga često doživljavaju letargiju.

Pored gore opisanih uzroka letargije i pospanosti, prisustvo prirodni faktorišto dovodi do razvoja takve države. Na primjer, neki ljudi se žale na stalnu pospanost u jesen i zimu. To je zbog nedostatka sunčeve svjetlosti. Ugradnjom fluorescentnih lampi u prostoriju možete malo poboljšati stanje sklono " zima» ljudska pospanost. Letargija i slabost savladavaju one koji su stalno primorani da budu u previše zagušljivoj prostoriji. Ponekad je dovoljno redovno provetravati prostoriju i malo sniziti temperaturu u njoj da biste pronašli vedrinu. Po pravilu, izražena letargija se bilježi kod nekoga ko je upravo previše pojeo. savladaj ove" napadi vrlo jednostavno: samo se ne trebate prejedati. Osoba osjeća slabost i degeneriranu pospanost s oštrom promjenom vremenskih zona.

Kako savladati letargiju?

Ako se stanje letargije i pospanosti povremeno manifestira, onda je dovoljno da osoba bolje pogleda svoje tijelo i pokuša shvatiti šta je tačno razlog tome. Ponekad je dovoljno prilagoditi način života, ishranu, vježbanje.

U slučaju da letargija ne nestane dugo vremena, pacijent se mora obratiti liječniku i podvrgnuti onim studijama koje će specijalist propisati. Ako sumnjate na probleme sa štitnom žlijezdom ili razvoj dijabetesa, trebate posjetiti endokrinologa. Za one koji pate od smanjeni pritisak, potrebno je redovno mjeriti pritisak i preduzimati mjere da ga normalizujete.

Ako se letargija manifestira u vezi sa mentalnih poremećaja, zatim specijalista psihijatar ili psihoterapeut obavi niz razgovora sa pacijentom, nakon čega utvrđuje da li osoba pati od ili od drugih psihičkih poremećaja. Uzimanje lijekova, psihoterapija i druge metode liječenja mogu značajno poboljšati stanje pacijenta.

Ponekad kratko dnevno spavanje pomaže u prevladavanju letargije. Međutim, ova metoda prevladavanja letargije nije za svakoga. Kod nekih ljudi, posebno kod starijih osoba, nakon dnevnog sna, naprotiv, pojačava se osjećaj letargije.

Ako uzrok letargije nisu patološka stanja, tada je za prevladavanje ovog stanja potrebno potpuno odmoriti noću. Za spavanje morate izdvojiti dovoljan broj sati. I idite u krevet i budite se otprilike u isto vrijeme. Svakodnevne šetnje na svježem zraku, fizičke vježbe i prehrana obogaćena vitaminima omogućit će vam da se osjetno razveselite i dobijete novu snagu. Preporučljivo je ne piti alkoholna pića, ne pušiti i ne piti previše kafe. Ovo piće vam omogućava da se razveselite samo za kratko vrijeme, ali u isto vrijeme kofein ubrzava proces gubitka kalcija u tijelu. Zato je kafu bolje piti samo ujutro.

Stalna letargija i pospanost kod osobe tokom aktivnog radnog dana je masovni problem moderna civilizacija i razvijeno društvo. Od takvih simptoma najčešće pate stanovnici velikih gradskih područja.

U velikoj većini slučajeva provocirajući faktori redovne pospanosti su vanjski faktori(ili njihova kombinacija). Tek nakon njihovog isključenja može se govoriti moguća patologija ili bolest koja zahteva složenu dijagnostiku i odgovarajući tretman od strane specijalizovanog specijaliste.

Vanjski faktori i način života

Tipični provokativni uzroci slabosti i pospanosti u ovoj kategoriji uključuju sljedeće događaje i pojave:

Kiseonik

Redoviti nedostatak glavnog elementa zraka potrebnog za ljudsko disanje može dovesti do raznih negativnih manifestacija, od kojih je prva pospanost.

Najčešće ovaj problem manifestuje se u zatvorenim prostorima sa velikim gomilama ljudi. Tipična rizična područja su dom, rad u uredu.

Mozak pre svega reaguje na nedostatak kiseonika, izazivajući osećaj umora, pospanosti, zijevanja i glavobolja tokom dana. U srednjem roku, transportni i metabolički procesi koji uključuju ovaj element u unutrašnjim organima su poremećeni, što može dovesti do ozbiljnijih patologija.

Kako se riješiti ovog negativnog faktora? Češće budite na otvorenom, redovno provetravajte prostorije u kojima se stalno nalazite posljednje utociste, koristite ozonator, obratite pažnju na postojanje osnovnog ventilacionog sistema i pokušajte da se što manje zadržavate u prostorima potpuno izolovanim od dovodnog vazduha.

Vrijeme

U zemljama i područjima s nestabilnim i često promjenjivim vremenom ljudi češće pate od konstantnog jaka pospanost. To je zbog oštre promjena sistema atmosferskim uslovima, od kojih stalno želite da spavate i osećate letargiju u celom telu.

dakle, kada se pritisak smanji, njegova arterijska komponenta opada paralelno kod muškaraca i žena, što izaziva pogoršanje isporuke kisika i drugih tvari do glavnih organa i sustava.

Druga strana problema je formiranje negativne psihološke pozadine kod osobe. Stalne kiše, minimum svjetlosti i vrućine, prljavština, bljuzgavica na ulici i drugi atmosferski fenomeni dugotrajne prirode djeluju depresivno, posebno ako je osoba sklona depresiji i stresu. Kao rezultat toga, proganjaće ga napadi slabosti u telu i pospanost tokom dana, od kojih jednostavne načine prilično teško se otarasiti.

Magnetne oluje

Geomagnetske oluje su direktno povezane sa sunčevom aktivnošću - ako je prije jednog stoljeća ovaj negativni faktor bio u rubrici "očigledno-nevjerovatno", sada je to naučno dokazana činjenica.

Posebno jake pojave na kosmičkim razmjerima mogu ne samo utjecati na dobrobit ljudi, već čak i ometati rad radio elektronike širom svijeta. Poslednjih decenija razvija se grana biofizike koja proučava uticaj geomagnetskih oluja na kopnene organizme – heliobiologija.

Među osnovni negativni simptomi uticaja magnetne oluje po osobi, ističu se pospanost, lupanje srca, skokovi krvnog pritiska, teška depresija i umor.

Ovaj atmosfersko-fizički faktor samo posredno utječe na prekaljene osobe koje nemaju zdravstvenih problema, odnosno da neutraliziraju manifestacije, posvetite maksimalnu pažnju opšta prevencija tijelo i na vrijeme liječiti sve bolesti.

Mjesto prebivališta

Značajan vanjski faktor je mjesto stanovanja osobe koja pati od pospanosti. Klima i teren ovdje igraju ogromnu ulogu - na primjer, u nizinama, posebnim kontinentalnim zonama sa povećanom aridnošću, na planinskim lancima mogu se javiti određeni negativni simptomi, posebno kod ljudi koji ne žive stalno u ovim grupama teritorija.

Ovaj članak se često čita:

Pospanost je takođe češća u velikim gradovima. – stražnja strana medalje globalne urbanizacije sa svojim ubrzanim tempom života i visoki rizici Pojava stresa, posebno u mestima gusto naseljenim stotinama hiljada građana, predodređuje pojavu karakterističnog hroničnog umora.

U ovom slučaju, osoba treba redovno dobar odmor uz godišnji odmor, u nekim slučajevima - promjenu prebivališta uz izbor teritorije gdje su reljef i klima individualno optimalni.

Nedostatak vitamina i minerala

Drugi razlog umor a pospanost je nedostatak vitamina. Hipovitaminoza ili nedostatak vitamina uzrok je formiranja široke grupe najrazličitijih patologija, izazivajući ozbiljne sindrome, pa čak i bolesti.

Pospanost i glavobolju najčešće izaziva nedostatak vitamina B i P.

Osim toga, letargija jak umor i kao rezultat toga, gore navedeno negativno stanje nastaje u pozadini nedostatka niza minerala, posebno joda i željeza.

Rješenje ovog problema je najtrivijalnije- radi se o korekciji ishrane, uz uključivanje u ishranu namirnica bogatih rutinom, gvožđem, jodom i pantotenskom kiselinom, kao i unos vitaminsko-mineralnih kompleksa, posebno u jesensko-zimskom periodu, kada najviše sveže povrće a voće jednostavno nije dostupno.

Loša ili nepravilna prehrana

Redovna konzumacija hrane i tečnosti svakodnevno opskrbljuje ljudski organizam svime esencijalne supstance, večina od kojih se ne sintetiše sopstvenim sistemima i organima.

Premalo, previše, ili pothranjenost može značajno pogoršati dobrobit, dovesti do stvaranja patologija i nastanka bolesti.

Nekoliko velikih rizika:

• Nedostatak vitamina u hrani i minerali mogu izazvati pospanost;
• Direktan redovni kalorijski deficit slabi organizam u cjelini - stalni post uzrokuje niz graničnih stanja, od kojih je jedno pospanost;
• Previše i izuzetno masne hrane tera stomak da radi maksimalno opterećenje, što narušava funkcionisanje susjednih sistema i može dovesti do umora, pospanosti i drugih manifestacija.

Loše navike

Dvije najčešće loše navike su pušenje i pijenje alkohola.

U prvom slučaju nikotin izaziva stezanje perifernih sudova koji prenose kiseonik do mozga, što može izazvati pospanost.

U drugom, sistemsko djelovanje alkoholnih pića na organizam ne samo da pogađa jetru i, po analogiji s pušenjem, sužava krvne žile, već stvara i preduvjete za intoksikaciju, koja zauzvrat ima svoj niz negativnih simptoma, od glavobolje do pospanosti.

Takve probleme možete riješiti samo postupnim napuštanjem gore navedenih loših navika - to učiniti sami nije uvijek lako, pa ako je potrebno, obratite se specijaliziranim stručnjacima za kvalificiranu pomoć.

Lijekovi koji izazivaju pospanost

Veliki broj medicinski preparati na listi nuspojave imaju deo uticaja aktivne supstance na centralni nervni sistem, gde je pospanost tipična negativna manifestacija. Najpoznatije grupe takvih lijekova:

• Antihistaminici. Antialergijski lijekovi prvih generacija (na primjer, Difenhidramin, Tavegil) imaju mnogo nuspojava i izražen učinak pospanosti;
• Sedativi. Bilo koji sedativi, bez obzira na sastav, usporavaju rad centralnog nervnog sistema i stvaraju preduslove za pospanost. Tipični predstavnici su Persen, tinktura matičnjaka, Fitosed;
• Antipsihotici. Imaju direktan sistemski inhibicijski efekat na rad centralnog nervnog sistema, što izaziva jak karakteristični simptomi. Tipični predstavnici - Haloperidol, Eglonil .;
• tablete za spavanje. Kao i sedativi, izazivaju pospanost i nakon završetka direktnog djelovanja - njihov poluživot iz tijela može doseći i jedan dan. Tipični predstavnici su Sonmil, Donomil;
• sredstva za smirenje. Princip djelovanja ovih lijekova je suzbijanje straha, anksioznosti, emocionalnosti zbog opuštanja glatke mišiće i nervni sistem. Tipični predstavnici su Relanium, Phenazepam;
• Lijekovi protiv prehlade. U najmodernijim kombinovana sredstva protiv simptoma prehlade, uključene su vazokonstriktorne komponente koje uzrokuju smanjenje opskrbe kisikom i pospanost. Tipični predstavnici su Flukold, Coldrex, Theraflu.

Bolesti i stanje organizma

Ne samo vanjski faktori mogu uzrokovati pospanost, već i bolesti, patologije i razne sindrome, često pospanost tokom dana upozorava na ozbiljnu bolest.

Hormonski poremećaji

Najčešće se viđa kod žena zahvaljujući fiziološke karakteristike tijela, iako se ponekad pojavljuju i kod muškaraca (najčešće s patologijama štitne žlijezde). Tipični faktori koji dovode do hormonalnih poremećaja su:

1. Intenzivna neuravnotežena fizička aktivnost;
2. Abortusi, ginekološki problemi, trudnoća;
3. Ekstremno kruta dijeta ili gojaznost;
4. Pubertet s formiranjem reproduktivne funkcije;
5. Ostali faktori.

Proces terapije hormonalnih poremećaja i poremećaja ovisi o specifičnoj patologiji koja je uzrokovala problem, a individualno ga razvija specijalizirani specijalista.

nervna iscrpljenost

Pod nervnom iscrpljenošću, stručnjaci misle simptomatski kompleks, formirajući nespecifični sindrom. Obično se ovo stanje manifestira i psihoemocionalnim poremećajima i intelektualnim poremećajima kognitivnog spektra.

Osim toga, mogu se dijagnosticirati tipične fizičke patologije - od aritmije i pada krvnog tlaka do mišićni grčevi, neuralgija i sindrom boli sa oštećenjem perifernog vida.

Prvi znakovi nervne iscrpljenosti uključuju stalnu slabost sa pospanošću.

Proces tretmana nervna iscrpljenost zavisi od uzroka sindroma. Uz nejasnu etiologiju ili stariju dob osobe, propisuju se nootropici, sedativi.

Depresija

Depresija je dobro poznati mentalni poremećaj koji karakteriše motorna retardacija, pospanost, pogoršanje raspoloženja, anhedonija na pozadini kritičko-pesimističkog razmišljanja.

Kao što pokazuje svetska statistika, jeste depresija je najčešći afektivni i mentalni poremećaj na svijetu.

Ukupna prevalencija u razvijene države dostiže 15-20 posto ukupnog radno sposobnog stanovništva.

Gotovo je nemoguće samostalno riješiti problem depresije i efikasno izaći iz nje.. Psihijatar će propisati odgovarajuće liječenje lijekovima, koji uključuje sredstva za smirenje i sedativi i preporučiti kurs psihoterapije.

Endokrini poremećaji

Značajan dio svih problematičnih slučajeva stalne pospanosti kod žena uzrokovan je fiziološkim endokrinim poremećajima - to je redoviti predmenstrualni sindrom, kao i menopauza.

PMS je kompleks simptoma kod ljepšeg spola 2-8 dana prije početka menstruacije, izražen u nizu privremenih uslovno patoloških poremećaja - od pospanosti i psiho-emocionalnog pada do agresivnosti, otoka, cefalalgije pa čak i sistemske krize.

Kao vrhunac trajna pojava Nastaje kod žena u periodu od 45 do 55 godina i povezuje se s involucijom funkcije jajnika, nestankom redovnih menstruacija i radikalnom promjenom hormonskog nivoa.

Rješavanje problema u oba slučaja- hormonska nadomjesna terapija, kao i opće preporuke za poboljšanje organizma i održavanje tonusa svih sistema/organa žene.

Vegetovaskularna distonija (VVD)

Vegetovaskularna distonija u modernom smislu je kompleksni sindrom sa opsežnim simptomima, koji su rezultat kombiniranog djelovanja nekoliko bolesti i patologija kronične prirode.

To tipične manifestacije na nivou autonomnog nervnog sistema uključuju pospanost, hronični umor, fluktuacije pritiska - i arterijske i intrakranijalne. Istovremeno, pacijent/pacijent se osjeća loše, često se žali sindrom bola srednje snage respiratorni poremećaji itd.

Problemi kompleksne terapije obično uključuje jačanje krvnih žila, ograničenu fizičku aktivnost, vježbe disanja, masaže, zdrav način života. Kada se pronađe uzrok sindroma, ako je izražen određenom bolešću, propisuje se konzervativno liječenje lijekovima.

Anemija zbog nedostatka gvožđa

Akutni nedostatak gvožđa u ljudskom tijelu može uzrokovati odgovarajuću anemiju. Izražava se u nizu specifičnih simptoma. Dakle, nedostatak hemoglobina (proteina koji sadrži gvožđe) remeti vezivanje crvenih krvnih zrnaca za kiseonik, usled čega se lošije isporučuje ćelijama svih glavnih organa i sistema u telu, izaziva umor, vrtoglavicu, pospanost i druge manifestacije ovog spektra.

Rješenje- uzimanje vitaminsko-mineralnih kompleksa, kao i korekcija nutritivnog obrasca uključivanjem u svakodnevnu ishranu heljdina kaša, crveno meso, povrće, riba, pojedinačno voće i drugi proizvodi bogati gvožđem.

Dijabetes

Najpoznatija i najraširenija bolest endokrinog spektra u svijetu je dijabetes melitus, povezan s poremećenim unosom glukoze.

Ovaj problem je složen po prirodi, može uzrokovati veliki broj patologija i, prema modernim realnostima, ne može biti potpuno izlečenje- sve napore moderne medicine u ovom aspektu, oni su usmjereni na normalizaciju metaboličkih procesa u tijelu i smanjenje rizika od razvoja mogućih komplikacija.

Među poznatim manifestacijama dijabetesa bilo koje vrste obično se primjećuju glad, glavobolja, periodična pospanost, svrbež kože, slabost mišića, poremećaj rada srca i očiju.

Sindrom kroničnog umora - simptomi i liječenje

Sindrom kroničnog umora - ovaj kompleks simptoma, spojen u jedan koncept, pojavio se u svakodnevnom govoru liječnika relativno nedavno; što može uzrokovati hronični umor i pospanost. Najčešći je u razvijenim zemljama i izražava se u dugotrajnom, trajnom umoru koji se ne može otkloniti ni nakon dobrog dugog odmora.

Važno je napomenuti da gotovo sve grupe odrasle populacije žive u glavni gradovi i megagradovi.

Simptomi sindroma kroničnog umora nisu specifični i mogu pripadati cijeloj skupini drugih patologija i bolesti. Međutim, čak i ako sveobuhvatan pregled nije otkrio nijednu ozbiljni problemi onda sa zdravljem CFS se može isporučiti u prisustvu sljedećih manifestacija:

• Duboki sistemski umor i pospanost;
• Višestruki poremećaji spavanja, uključujući patološke;
• Problemi sa kratkoročnim i dugoročnim pamćenjem, brzinom reakcije, pamćenjem;
• Napadi apatije ili agresije;
• Osjećaj slabosti tokom cijelog aktivnog dana, neposredno nakon buđenja i prije noćnog odmora.

Učinkovito liječenje sindroma kroničnog umora nemoguće je bez sveobuhvatne dijagnoze cijelog organizma. U značajnom broju slučajeva, manifestacije CFS uzrokovane su kroničnim bolestima u izbrisani oblik, poremećaji transporta kiseonika do tkiva, mitohondrijalna disfunkcija, problemi sa staničnim metabolizmom, infekcije i virusi u implicitnom obliku itd.

Ovdje je potrebna terapija na osnovu individualne sheme koju propisuje ljekar. U nedostatku jasnih razloga preporučuje se kao dodatna mjera:

1. dijeta za rasterećenje;
2. Normalizacija dnevnih ritmova;
3. Masaža, hidroprocedure, terapija vježbanjem;
4. Autogeni trening, sesije psihoterapije;
5. Odvojeni simptomatski lijekovi - antihistaminici, enterosorbenti, sredstva za smirenje itd.

Kako se riješiti pospanosti?

• Na vrijeme liječiti sve vrste bolesti, posebno hronične;
• Prolazi redovno preventivni pregledi i osnovni kompleksna dijagnostika u ovom aspektu;
• Organizirajte svoje dnevne i sedmične ritmove. Odredite vrijeme tako da se noću možete potpuno odmoriti najmanje 8 sati. Tokom dana takođe je poželjno praviti pauze ne samo za ručak, već i za opšte opuštanje. 2 puna dana u sedmici - vikendom, bez radnog stresa;
• Zdravog načina života– trivijalan i efikasan. Odbijanje loših navika, redovna umjerena fizička aktivnost, trčanje i plivanje, drugo klasičnih događaja, poznati i promovirani od strane liječnika još od sovjetskih vremena, značajno smanjuju rizik od razvoja sindroma kroničnog umora;
• Jedite ispravno. Manje prženih, slanih i u marinadama, smanjite potrošnju jela sa puno jednostavnih ugljenih hidrata(na primjer, mafini). U prehranu uvedite povrće i voće, ne zaboravite na tople supe, crveno meso i ribu. Jedite frakciono, dijeleći dnevnu dozu na 5-6 doza, a ne prejedajte se uveče i prije spavanja.
• Masaža, relaksacija, aromaterapija i drugi slični aspekti - kao ugodan, koristan i zaista radan dodatak.

Vitamini protiv umora, slabosti i pospanosti

Vitamini nisu lijekovi u direktnom smislu, oni ne djeluju odmah, pokazujući brzo ili čak trenutno terapeutski efekat. kako god to ne znači da nisu potrebni - prilikom eliminacije hipovitaminoze, uz pomoć vitaminsko-mineralnih kompleksa, moguće je značajno smanjiti rizike od nastanka i razvoja stalne pospanosti u srednjem roku.

Kao dio odabrane kompleksne pripreme, sljedeći elementi trebaju biti u dovoljnim količinama:

• vitamin A. Poboljšava borbu organizma protiv infekcija bilo koje vrste, štiti sluznicu, podržava proizvodnju crvenih krvnih zrnaca odgovornih za metaboličke procese sa gvožđem.
• Vitamini B grupe. B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12- ova velika lista supstanci odgovorna je za ogroman broj procesa i sistema i potrebna je u slučaju stalne pospanosti, umora, stresa, depresije.
• Vitamini D, P i C. Imunitet i zdrav rastćelije - pouzdana barijera za bilo kakve sindrome, patologije, bolesti.

„Prosto je nerealno očekivati ​​da budete na poslu cijeli dan“, kaže Carson Tate, autor knjige o produktivnosti. „Baš kao što ne biste očekivali da ćete moći hodati brzim tempom osam sati uzastopno, nemojte očekivati ​​da će vaš puni fokus i strateško razmišljanje trajati toliko dugo.

Da stvar bude još gora, neki od nas i dalje ne spavaju dovoljno, dolazeći na posao sa manje od šest sati sna po noći. To očito nije dovoljno za visoku produktivnost tokom dana, a posljedice nedostatka sna mogu uvelike naškoditi radu.

Evo nekoliko savjeta kako da se osjećate više energije tokom radnog dana.

Zadaci bi trebali odgovarati vašem energetskom nivou

"Postoji nekoliko optimalnih vremenskih intervala za kreativne zadatke i rad koji zahtijeva koncentraciju", kaže Christopher Barnes, docent menadžmenta na poslovnoj školi Univerziteta Washington. “Većina ljudi bolje razmišlja sredinom jutra i kasno uveče.”

Morate uskladiti svoje cirkadijalne ritmove i raspored rada, napraviti listu zadataka u zavisnosti od uspona i padova aktivnosti tokom dana.

Tate savjetuje da radite "bilo koji posao koji zahtijeva pažnju na detalje", kao što je pisanje, uzimanje važne odluke ili programiranje, tokom sati porasta energije. A tokom pada energije možete preuzeti zadatke koji ne zahtijevaju posebnu koncentraciju: provjeravanje pošte, popunjavanje izvještaja o troškovima, telefonski pozivi. Drugim riječima, obavljajte zadatke koji se mogu obaviti automatski.

Ustani i kreni

Svaka fizička aktivnost privremeno povećava budnost i nivo energije.

Krećite se samo 10 minuta i vaša energija i sposobnost koncentracije značajno će se povećati.

Carson Tate

Možete hodati po poslovnoj zgradi, ići gore-dolje nekoliko puta, skočiti ili raditi sklekove nekoliko puta, istegnuti se za svojim stolom. Ovdje je glavna stvar pokret, koji pomaže napuniti tijelo kisikom i ublažiti umor, fizički i psihički.

Ako imate zakazan sastanak, možete ga provesti u pokretu tako što ćete svoje zaposlenike ili partnere odvesti u šetnju. I razmislite o tome kako možete ugraditi fizičku aktivnost u svoj sedmični raspored. "Ako se redovno krećete", kaže Burns, "vaš normalan nivo energije raste."

Meditirajte za svojim stolom

Steve Jobs je to radio mnogo godina. Rej Dalio, šef najvećeg svetskog hedž fonda, Bridgewater Associates, rekao je da se zbog toga oseća kao nindža u borbi. Koje je njihovo tajno oružje? .

Vježbe koncentracije su odličan način obnovite energiju tokom dana. Istraživanja pokazuju da čak i nekoliko minuta meditacije dnevno može smanjiti nivo stresa i povećati sposobnost umornog mozga da se koncentriše. Ovo je period odmora tokom kojeg ljudi prestaju da brinu, što zauzvrat štedi mnogo energije.

Takođe, tokom meditacije, važno je da pratite svoje. Pet do sedam dubokih udisaja trbuhom pružit će vam dovoljno kisika da budete budni i puni energije.

Izbjegavajte ovisnost o kofeinu

Čini se da pijenje kafe često pomaže kod popodnevne pospanosti. „Kafa vam zapravo ne daje energiju“, kaže Burns. - samo maskira letargiju i smanjenu koncentraciju, blokirajući hemijske reakcije u organizmu, zbog kojih se osećate umorno.

Iako ovo djeluje neko vrijeme, kofein, kao i druge droge, ubrzo nestaje. Dobivate sve manji efekat, a potrebno vam je sve više kafe samo da biste normalno radili.

Zato nemojte biti zavisni od kafe, koristite je retko, samo kada vam je zaista potrebna dodatna energija, na primer na važnom sastanku jednom mesečno, ako ste jedva spavali prethodnu noć. Kafa u tri popodne ne bi trebala postati navika.

Slusati muziku

Muzika je odličan način da se razveselite i smirite. Baš kao što koristite muziku da biste bili puni energije tokom vježbanja, možete se napuniti energijom svojom omiljenom numerom na poslu.

Koja vrsta muzike je najprikladnija za ovo zavisi od vašeg ukusa. Neko preferira brze ritmove za održavanje energije, neko više voli mirne kompozicije koje pomažu razbistriti um i koncentrirati se.

Ako vam tekstovi odvlače pažnju, pokušajte slušati instrumentale u različitim stilovima. Prije ili kasnije pronaći ćete svoje idealne "radne" pjesme.

Isključite svoje uređaje prije spavanja

Ako noću sjedite za računarom, radite na tabletu ili pametnom telefonu, sutradan ćete imati manje energije. Plavo svjetlo sa ekrana uređaja i kompjutera smanjuje proizvodnju melatonina, supstance koja tijelu osigurava zdrav san.

"Veoma je važno izbjegavati korištenje pametnog telefona ili tableta dva sata prije spavanja", kaže Burns. “Najgora stvar koju možete učiniti je da koristite pametni telefon dok ležite u krevetu.”

Ako treba da uradite nešto važno noću - proverite poštu ili pročitajte nešto, koristite aplikacije kao što su Twilight za pametne telefone i f.lux za računare, tako da noću ekran počne da emituje crveno svetlo umesto plave. Ili kupite narančaste Uvex naočale ili slične modele drugih marki koje blokiraju plavo svjetlo s ekrana.

Spavajte najmanje 7-8 sati

Ovo je jednostavno pravilo protiv kojeg ne možete ništa učiniti. Osjećati se energično i veseo dan, treba dobro .

„Ako želiš da budeš dobar u nečemu, idi na spavanje“, kaže Tejt.

„San je prediktor uspeha broj jedan“, slaže se Berns. - Ljudi misle da im je dovoljno pet-šest sati sna i da će sve biti u redu. Ali čak i mali nedostatak sna imat će primjetan negativan učinak.”

Studija sprovedena 2009. godine pokazala je da ljudi koji spavaju pet sati noću četiri dana, kognitivne funkcije su značajno inhibirane. Prilikom obavljanja najjednostavnijih zadataka, pokazali su nivo efikasnosti tipičan za pijane ljude sa nivoom alkohola od 0,6 ppm (za muškarce prosječne težine, to su dvije boce piva).

Ako redovno spavate osam sati noću, padovi energije će biti manje izraženi i lakše ćete ih kontrolisati.

Hajde da sumiramo glavne principe.

šta treba da uradimo:

• Meditirajte ili radite vježbe disanja kada se osjećate umorno i pospano.
• Odvojite gadžete najmanje sat vremena prije spavanja i pokušajte redovno spavati 7-8 sati.
• Koristite muziku da motivišete i pojačate energiju.

Šta ne treba raditi:

• Obavljajte kreativne zadatke i poslove koji zahtijevaju koncentraciju tokom energetskog pada. Ostavite ove zadatke za periode živahnosti i naleta energije.
• Sjediti za stolom cijeli dan. Idite u male šetnje, istežite se, radite vježbe za povećanje nivoa energije.
• Zavisi od kafe tokom popodnevnog pada energije.

A sada nekoliko pravih primjera kako su gore navedene metode pomogle da se nosite s umorom tokom dana i da se više uradi.

Primjer #1: Dobivanje energije od meditacije

Dan Scalco se često borio sa popodnevnim umorom. Kako CEO Digitalux, kompanija za digitalni marketing u Hobokenu, New Jersey, Dan je radio u smjenama po 12 sati, upravljajući situacijama s klijentima i upravljajući svojim timom.

Pokušao je uzimati suplemente i multivitamine, odlazio je u teretanu, čak je pokušavao i povremene kratke dremke u kancelariji da povrati energiju. Ali ništa mu nije pomoglo da se nosi sa popodnevnim umorom.

Tada se zainteresovao za to koje su strategije pomogle uspešni biznismeni, i otkrili da mnogi od njih koriste prakse meditacije.

U početku je bio skeptičan, jer je meditaciju uvijek doživljavao kao neozbiljnu aktivnost koja zanima samo hipije. Ali što je više čitao o njegovim prednostima, to je više želio da ga isproba.

Efekat meditacije uslijedio je odmah. Dan se osjećao više energije, nivoi su mu pali, a fokus mu se povećao dok je bio u interakciji s klijentima i timom.

Sada pokušava da meditira najmanje 15 do 20 minuta, obično između 14:30 i 15:00. Sjedi na kancelarijskoj stolici, stavlja ruke na koljena, zatvara oči i ponavlja mantru sebi.

„To je kao da svaki dan uzimate odmor od 20 minuta“, kaže on. - I posle toga imam osećaj kao da mi se mozak napunio. Iskreno mogu reći da mi je meditiranje barem jednom dnevno promijenilo život. Dala mi je neiscrpne rezerve energije i uvelike povećala moju produktivnost.

Studija slučaja #2: Iskoristite svoj visokoefikasni sat na najbolji način

Ryan Hulland je bio užasno umoran. Potpredsjednik i suvlasnik Monitoring Management-a (MonMan), dobavljača električne energije i HVAC-a, proveo je duge sedmice na poslu pokušavajući proširiti posao. A uveče je pomagao svom trogodišnjem djetetu da spava u krevetu, nakon čega se ponovo vraćao za kompjuter da završi posao.

Počeo je piti više kafe i energetskih napitaka, ali je otkrio da oni ne pružaju dosljedan učinak tokom vremena.

Ryan je pokušavao redovno ići u šetnju, obično nakon ručka. Shvatio je da mu fizička aktivnost pomaže da bude budniji i podstiče nastanak kreativnih ideja. No, kada se nakon šetnje vraćao osvježen i pun energije, često je morao rješavati svoje rutinske zadatke, što je momentalno poništavalo pozitivan efekat iz šetnje.

Zatim je počeo pisati svoju listu obaveza na kancelarijskoj tabli i dijeliti je u tri kolone. Prva kolona, ​​"Smiješno", uključivala je aktivnosti koje su zahtijevale kreativnost, kao što je pisanje članaka za blog kompanije. Druga kolona - "Sve" - ​​uključivala je više rutinskih zadataka koji nisu zahtijevali koncentraciju ili posebnu mentalnu aktivnost, poput popunjavanja dokumenata. A treća kolona - "Hitno" - uključivala je stvari koje je trebalo uraditi bez obzira kako se on osjećao.

Pokušao sam da povežem stvari na svojoj listi sa onim kako se osjećam u određenom trenutku. Kada imam puno energije, volim da obavljam zanimljive kreativne zadatke, a kada nastupi umor, radim dosadne, rutinske stvari.

Ryan Halland

Ryan kaže da sa svojim novim formatom liste obaveza stiže gdje najbolji rezultati i radi mnogo više tokom visoke energije. I umjesto da bezumno surfa internetom tokom perioda umora, on obavlja rutinske zadatke iz svoje rubrike "Stuff".

„Sada se retko dešava tokom dana da nisam ničim zauzet“, kaže on. Istovremeno, Ryan radi iste sate kao i prije eksperimenta sa zvučnicima, ali to vrijeme provodi 20-30% efikasnije. A kada dođe kući noću, osjeća se manje umorno nego prije.

Kao što vidite, ne postoji univerzalni način. Meditacija nekome pomaže, neko bolje radi racionalnom raspodjelom zadataka. Isprobajte sve načine, i sigurno ćete pronaći nešto što će vam pomoći da se nosite sa popodnevnim umorom.